Fordelene med apparattrening

codlingweb-4708

For deg som skal i gang med styrketrening, er øvelser i apparater en smart start. Men da 

må du på treningssenter.

Selv inkluderer jeg også alltid noen apparatøvelser i programmet mitt. Jeg synes de fungerer bra både når jeg er sterk og mindre sterk.

De fleste treningssentre har apparater for så og si alle kroppens hovedmuskler.Eksempler på apparatøvelser fra «topp til tå» er: 

  • Benpress
  • Lårcurl
  • Lårextention
  • Brystpress
  • Roing
  • Skulderpress
  • Bicepscurl
  • Dips
  • Crunch
  • Rygghev
  • Tåhev
Du kan dermed få trent hele deg uten å røre en løs vekt. Øvelser i apparater kan også gi fin variasjon til deg som også trener frivektsøvelser og øvelser med egen kroppsvekt.

I flere situasjoner har jeg kun trent apparatøvelser. Da styrketrening var helt nytt for meg, da jeg hadde født guttene mine og etter en periode hvor jeg hadde vært helt uten trening, ble jeg rådet til det. På dager hvor jeg føler meg litt sliten velger jeg dessuten ofte ubevisst apparatøvelser. Tror det er fordi det kan kjennes litt «lettere» å gjennomføre når allmenntilstanden oppleves litt redusert. 

For deg som er utrent, rusten, uerfaren, har svak balanse eller kjernemuskulatur, eller er usikker på teknikken eller utførelsen, anbefaler jeg helt klart et program med hovedsaklig øvelser i apparater.

Det er flere grunner til det!

  • Trygt

I apparatene får du hjelp til å gjøre øvelsen teknisk riktig og dermed har du god kontroll fra første stund. I øvelser hvor bevegelsesbanen styres, er det nesten umulig å gjøre feil. Du slipper å tenke på at du skal «misse» med vektene, eller frykte at du skal skade deg eller noen andre. Det er bare å gjøre som apparatet «sier».

  • Lett

Alle apparatøvelser har en grei visuell forklaring på hva du skal gjøre. Du kan også se hvilke muskler du skal trene og dermed hvor du skal kjenne det. Å legge på eller bytte belastning er enkelt. Det krever kun at du flytter en liten stang fra et punkt til et annet på apparatet. Vektmotstanden er tydelig merket. Bevegelsen starter og stopper «av seg selv». Du kan konsentrere deg mest om å ta i.  

  • Effektivt

Apparater baner altså vei for bevegelsene, og du kan dermed trene både trygt og effektivt straks du er i gang. Selv om du er uerfaren, slipper du å knote med teknikken. Straks du klarer 10-12 repetisjoner i en serie, kan du enkelt og raskt legge på mer motstand og på den måten få fremgang og blir sterkere. Har du bare slike øvelser på programmet er det tidseffektivt. Du slipper å rydde opp etter deg og, bare å gå videre til neste apparat.

♥♥♥

Når du har holdt på med styrketrening en stund, kan du gjerne gå over til frie vekter, eller bytte ut noen av apparatøvelsene. På sikt er det noen begrensninger med apparattrening og det finnes mange gode grunner til å supplere eller varierer med øvelser der du tar i bruk hantler, vektstang, kettlebells, strikk osv. Jeg kan jo skrive litt om det neste gang.

Før jeg runder av vil jeg forresten bare si tusen takk til alle som var med å trene da jeg hadde livesending i går. Neste uke er vi tilbake til tirsdagen og jeg gleder meg allerede.

Ha en fortsatt fin torsdag!

Hilsen fra Trine på vei til Roma 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

 

Trening og 40 års krise

sykkel1

Om jeg prøver å bli 30 år igjen? Med et fanatisk treningsregime? 40-års krise jeg? Det er vel bare de andre som har! He he.

Nei, men helt seriøst. Det har jo ikke slått meg at jeg kan være rammet av noe sånt? Det er jo bare for sånne som har blitt gamle og som tviholder på å være unge, og derpå oppfører seg litt merkelig? Og det gjelder jo ikke meg? Jeg er jo fortsatt ung jeg og føler meg ung nok. Jeg trener vel ikke for å bremse noe? Eller tømmer lommeboken for å få meg en fet sykkel eller kule solbriller?

Eller er det akkurat det jeg gjør? Hva vet jeg. Jeg må jo ta høyde for at de færreste som har en 40-årskrise ser det selv. Det vanligste er vel å snakke om andres kriser, hihi.

Jeg har drømt om å trene som før ganske lenge nå. Slik som jeg holdt på før jeg ble gravid første gang. Slik jeg gjorde da jeg var yngre. Det var absolutt flott og en opplevelse å trene seg gjennom svangerskapene, men det er liksom ikke det samme da.

img_0660

Ærlig talt – jeg har jo ikke plutselig begynt å jogge (eller jo, jeg har jo det, det er en stund siden sist i hvert fall). Og det er jo ikke akkurat første gang i mitt liv at jeg legger stor vekt på helse og trening? Vel, nei, bortsett fra at jeg har vel aldri tidligere følt at jeg må legge så mye vekt på dette som nå, og det skjer jo vitterlig rundt 40-årsjubileet (?!?).

Med fare for dårlig selvinnsikt og åpning for at jeg selv rammes av alderskrise, har jeg bare tenkt at jeg er ivrigere enn noen gang på treningsfronten fordi barna akkurat har blitt store nok (1 og 3) til at jeg akkurat har nok søvn på natten til å holde meg godt i gang. De siste årene har det ikke vært mulig å trene hardt eller regelmessig uten å knekke sammen på andre områder. Og det viktigste har jo vært barna og å få dekket basalbehovene til mannen min og meg.

Nå derimot! Nå skal alt tas igjen. Krise-rammet jeg? Neeida 🙂

lopemolle3

Men altså (nå fortsetter bortforklaringene), sammenlignet med de fire siste årene, har jeg endelig muligheten til å få skikkelig orden på ting, og da stopper det meg overhodet ikke at jeg muligens skulle bli oppfattet som merkelig, voldsom, i overkant ivrig, overdreven eller egoistisk. Litt behov for selvrealisering skal jeg innrømme at jeg har, selv om jeg ikke føler at jeg har forsaket mye etter jeg fikk barn. Men nå som småtroll-livet tillater litt mer ønsker jeg å ta opp bevisstheten og tiltakene på helse- og treningsfronten.

Det er mulig det er en krise, det må nesten andre bare få lov til å mene noe fritt om tenker jeg.

Men jeg lar meg ikke stoppe!

Haha, i det jeg skriver dette går det opp for meg at det er sikkert akkurat sånn alle andre i kriser også har det!!! Ingen ting kan stoppe dem fra å kjøpe dyre gitarer, nettspill, stor tv, motorsykkel osv. De blåser i hva alle andre mener, bare de får realisert det de har drømt om i lang tid, og litt til? Det de ikke har hatt muligheten til før nå…

Ok, hvis det er en krise, så er det litt krise, men shit au, hva kan man gjøre? Man er jo bare et menneske. Får bare beklage til omgivelsene som lider mest av det eventuelt.

Hvis det er trening som blir våpenet mot aldring, så synes jeg forresten ikke det er det verste. Tvert om! I hvert fall er det mye verre ting man kunne lagt vekt på, synes jeg.

Ingen krisestemning inni meg. Tvert i mot synes jeg det er flott å gå inn i 40-årene med god helse, aktive vaner, en deilig familie, et trygt liv, fine venner og en drømmejobb!

God trening og kveld da folkens. Gir lyd fra Roma jeg 🙂

Trine

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Kake, bobler, kos og hygge

bursdag11

Det er dagen for å kose seg og skeie ut – nyte, nyte, nyte. Før jeg visste ord av det var klokken 12 og jeg hadde hatt to kake-måltider og en kansellert treningsøkt. Herlig! Akkurat sånn det skal være.

Mine tre kjære gutter kom syngende inn og skjemte meg bort etter noter på morgenen. Det ble et kaotisk sengekalas med blomster, kake, nystekte rundstykker, juice, kaffe, presanger, flagg og bursdagskort med barnestreker og nydelige ord fra mannen.

bursdag6

Resten av bildene fra soveromsfesten beholder jeg i hodet.

Etter en rolig seanse var det armer og bein, stress og mas på badet for å komme avgårde til barnehagen så eldstemann skulle rekke avgang for tur! Av og til tar vi oss friheten til å levere barna begge to, fordi vi har muligheten og fordi det er så hyggelig. Og i dag var en sånn dag. Didrik og jeg stod klare i gangen, han i gummistøvler og jeg i treningstøy. Så for meg en intervalløkt på Sats før jeg skulle jobbe, bake og nyte dagen videre med familie og noe få venner.

Da ringte det på døren og gjennom vinduet så jeg to deilige venninner. De var så fine og stod med hendene fulle av kakebrett, gaver og bursdagsstæsj. Er det mulig, så kos! Jeg ble aldri med til barnehagen og dukket ikke opp på Sats. Bare koste meg videre med disse to morgen-glisene.

bursdag9

Spiste mer kake, drakk mer kaffe, fikk flere rørende ord og fine presanger. Tårene spratt. Superhyggelig!

bursdag5

40 år blir man bare en gang. Jeg har ikke hatt ork til noe stor feiring i år. Men gjett om jeg nyter dagen for det, men nære og kjære rundt meg, og masse koselige hilsninger både her og der. I en hektisk hverdag kjennes det så utrolig viktig å ta pause fra både målsettinger, tiltak, planer, trening og logistikk. Det er godt bare nyte alt som er av ro, kjærlighet, familie, venner, ballonger og pynt, kaker, bobler, flagg, telefoner, sms, facebook-hilsener, godteri og god mat.

bursdag7

Det er ikke dagen for å si «nei takk», ei heller tenke begrensninger, kjenne på dårlig samvittighet eller på hva jeg burde gjort. Bare kose meg på den store dagen min og være fornøyd. Synes faktisk jeg fortjener det i dag. Jeg satte musikken på full guffe i dag, og følte meg så ung så. Dette blir bra!

Tusen takk for masse hyggelige gratulasjoner på facebook-siden. Dere er søte. Gleder meg til mer blogging og ikke minst livetrening!

Bursdag1

Ha en fin tirsdag alle sammen.

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Vit hva du forbrenner

codlingweb-3672
Foto: Pia Codling

Å feiltolke treningsinnsats til det positive er helt vanlig og menneskelig. Vi tror vi trener mer enn vi faktisk gjør (og vi tror spiser mindre enn vi gjør), viser forskning. Etter å ha jobbet hardt med styrkeøvelser er det lett å tenke at nå har jeg vært superflink, så nå kan jeg spise litt ekstra. Dette er dumt hvis det spolerer et eventuelt mål om å ta av vekt eller holden vekten stabil.

Er du klar over at når du for eksempel ligger på gulvet og beveger enkelte kroppsdeler, selv om det er tungt for de utvalgte musklene du trener, så forbrenner du forsvinnende lite? En time med effektiv styrketrening gir ikke et veldig mye høyere kaloriforbruk enn en time med hverdagssysler som dusjing, spising og kontorarbeid – ja, aktiv hvile.

Odin4
Foto: Odin Jæger

Det er heldigvis ikke et problem. Heller ikke for deg som jobber med kroppsvekten. Du trenger ikke å revurdere tidsbruken på styrketrening. Tvert i mot!

Men det kan være nyttig å kjenne til hvilken effekt styrketrening har og ikke har.

Selv litt tyngre styrketrening med vekter, i apparater osv, krever lite energi totalt. Sammenlignet med kondisjonstrening hvor hele kroppen – mange og store muskler – er i bruk fra du starter til du slutter, er pausedelen stor og det totale kaloriforbruket lavt.

Det er ikke meningen å sette fokus på kaloritelling, men jeg tar folks mål og ønsker seriøst, og bidrar gjerne til bevisstgjøring som kan bringe en nærmere målet. Jeg tok meg bryet og testet kaloriforbruket i sist styrkeøkt med pulsklokke. Først sjekket jeg min time med styrketrening, så sjekket jeg den påfølgende timen etter trening, hvor jeg beveget meg normalt rundt.

En differanse på 70 kalorier i forbruk var det hele!

  • 1 time med styrketrening: ca 190 kcal forbrukt
  • 1 time i aktiv hvile: ca 120 kcal forbruk

Til sammenligning forbrukte jeg ca 380 kalorier sist jeg trente intervall 4 x 4, cirka 740 kcal sist jeg løp en mil og 520 sist jeg målte 1 times dance step økt.

Det er mange gode grunner til å trene styrke, men om du ønsker å makse forbrenningen din i dag eller i morgen, så ikke velg styrketrening!

Men hvorfor anbefales det da at de som skal ned i vekt inkluderer styrketrening i opplegget?

Jo, det er fordi når du trener styrke over tid så «bygger» du muskelmasse. Økt muskelmasse i kroppen øker den generelle forbrenningen. En kropp med mer muskulatur forbrenner mer gjennom hele døgnet, også når du ikke trener. Så hvis du tenker litt lengre, så er styrketrening direkte smart å drive med for en som jobber med vekten.

En kombinasjon av styrke over tid og kondisjonstrening (hvor forbrenningen er høy i selve økten) er derfor det optimale, mener jeg. Da de to treningsformene har mange andre positive effekter også hver for seg, er det ikke vanskelig å bestemme seg for å velge dem begge.

Hvis du skal ned i vekt, anbefaler jeg følgende fordeling; 30 % styrke og 70 % kondisjon.

Håper dette var oppklarende!

Ønsker alle en fin start på uken, og håper selvsagt at mange «gamle» og nye hiver seg med på livetreningen.

Trine 🙂

Håper jeg «ser» mange av dere i kveld kl 20.30! Da er det 30 minutter med live styrketrening. Hiv deg på – vi kjører fire-fem enkle øvelser uten utstyr. Ta gjerne med fylte vannflasker og treningsmatte. Det skjer på facebooksiden min Trines Treningsglede – følg med!

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Gull – nå løsner det!!!

Odin6
Foto: Odin Jæger

Fantastisk deilig følelse. I går fikk jeg på meg nok en ny (gammel) bukse. Åhhh, som jeg har savnet å bruke den. Den har hengt i skapet siden jeg gikk gravid med Magnus (3) i 2012.

FullSizeRender

Alt er relativt, men da jeg stod opp i går (ikke i dag – i dag er det dagen derpå) følte jeg meg mindre sliten og mer opplagt enn på lenge til å ha hatt mange netter med for lite søvn. Humøret fyker i taket av mindre og barna fikk en livlig frokost rundt meg. 

Etter seks uker med knall gjennomføring på treningsfronten om jeg skal si det selv, og nærmest slik det står i boka om fremgang, kjenner jeg at det løsner nå. Kroppsvekten kryper nedover, styrkevektene øker, løpingen er mindre vond, jeg er sjeldnere syk og klarere å ha måtehold på godterifronten.

IMG_9318 (2)

Jeg ser også at kroppsholdningen begynner å bli en anelse bedre. Det bekrefter at styrken er på vei og at skjevbelastningen avtar.

Selv om det er langt igjen, gir det så utrolig mye krefter, lyst og pågangsmot når innsatsen så smått begynner å «pays off». Man trenger å oppleve fremgang innimellom, og nå kom den! Bittelitt. Takk til meg.

Takk også til Odin Jæger! En lovende student på fotojournalistikk ved Høyskolen i Oslo og Akershus som tok kontakt med meg i forrige uke. Han har holdt på med et prosjekt som har «arbeid i endring» som tema, og syntes jeg var et interessant case som har forlatt min faste jobb i VG for å satse på blogg og sosiale medier.

Odin8

På kort tid har vi hatt to spennende innspillingsdager sammen, og resultatet er like rundt hjørnet. Skal dele det!

Jeg er så imponert over hva han har fått til på kort tid, og skjønner nå hvorfor han kom gjennom nåløyet og fikk jobben som sommervikar i VGs fotoavdeling sommeren 2016. Kudos. Du får en fantastisk erfaring i VG Odin!

Sjekk Odins facebookside her!

Jeg er ikke like sjarmert av hvordan jeg tar meg ut på video, og skjønner ikke at den stemmen er min?? Men sånn er det. Dette er klipp fra meg, treningen min og min nye hverdag.

Håper din uke innfridde og at du er klar for ny innsats på treningsfronten i morgen.

Ha en nydelig søndagskveld!   

PS! Til uken er det ny livesending. Håper jeg «ser» mange av dere allerede mandag klokken 20.30! Det blir 30 minutter med styrketrening. Hiv deg på – vi kjører fire-fem enkle øvelser uten utstyr. Ta gjerne med fylte vannflasker eller lette håndvekter. Treningsmatte er dessuten kjekt! Følg med på facebooksiden min Trines Treningsglede!

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Familievennlig sykkeltur 14 km til turistforeningshytte i Krokskogen

Prest5

Her får du et turtips av meg, som både store og små kommer til å digge. Sist høst syklet familien og jeg 14 kilometer innover i Oslomarka til en eventyrlig plass hvor vi sov over. Den turen kan virkelig anbefales, både med og uten overnatting. Vi startet på By i Lommedalen og syklet til Presthytta.

Prest11

Vi fikk en felles opplevelse som jeg tror blir et evig minne, spesielt for barna. Vi voksne nøt at nettverket var svakt der oppe og satte pris på mer nærhet til hverandre og friluftslivet. Her sjekket gutta mobiltelefonene sine før dekningen forsvant.

Prest16

Vi voksne hadde ganske tung last og fikk dagens mosjon både lørdag på vei til og søndag på hjemturen. Niesen min på åtte år fikk skikkelig tur på sykkel. Hun ledet ivrig an gruppen stadig vekk.

Prest1

Og Magnusen min på snart fire år hoppet inn og ut av sykkelvognen og fikk tråkke selv når han ønsket det. Han storkoste seg, hadde et par skikkelige tryn, men ga ikke opp for det. Hytta i skogen lokket!

Prest7

Lillebror på snart to år måtte sitte stille helt til rastepausen. Han gikk også et stykke på sine egne små ben den siste biten hvor vi måtte trille og traske opp stier og traktorvei. Ny opplevelse for han.

Prest8

Vi tok transportetappen som en tur og rastet og koste oss underveis. Etter 14 kilometers sykling fra By i Lommedalen..

Prest6

og litt trasking og bæring på slutten…

Prest12

…kom vi til en idyllisk avskjermet plass på en liten topp i Krokskogen.

Prest13

På den flotte beliggenheten ligger en ubetjent turistforeningshytte som heter Presthytta.

Prest14

Inne i den koselige hytten var det seks sengeplasser, og vi hadde reservert alle sammen. Det ble tett men ikke for trangt. Om man har mulighet til å overnatte gir det en ekstra opplevelse. Det var vi alle enige om.

Prest17

Sommerhalvåret er jo en ypperlig tid for å nyte natur, tur og frisk luft. Barna gikk stadig på oppdagelsesferd rundt hytta og synes det var gøy å pusse tenner og fylle vannflaskene i bekken.

Om du har lyst til å få kvalitetstid med familie eller venner, gjøre noe nytt og samtidig få brukt kroppen, så hvorfor ikke planlegge en tur til Presthytta eller noen av de andre fine hyttene til DNT? Det finnes mange muligheter.

På UT.no kan du finne mer informasjon om turer og hytter i hele landet!

God tur!

Trine

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Sommerens «hit» for en som slanker seg?

Saltstengertopp

Sprøstekte hvetestenger med saltkorn er ikke et dumt valg av snacks for den som passer vekten.

Saltstengerveie

Jeg visste at det var mindre kalorier i saltstenger enn i mye annet snop. Men da jeg gikk i Vektklubb.no, som jeg gjør hver fredag, og fant ut hvor mange gram som utgjorde en passe dose og fikk se hvor mye jeg kunne nyte med god samvittighet, fikk jeg meg en positiv overraskelse.

Serien «Snop i passe doser» er på bloggen hver fredag. Jeg viser bilder av hvor mye snop (samme kalorimengde hver gang) jeg kan unne meg i helgen uten at det går utover målet om å finne tilbake til normalvekten. Du kan lese mer om serien «Snop i passe doser» nederst i innlegget!

For saltstenger er jo egentlig veldig godt, både til vin og (lett)brus. Og kosen varer faktisk en stund om du nyter stang for stang. Dette tror jeg blir sommerens hit i tillegg til frukt, bær og grønnsaksdipp, for min del.

Sammenlignet med snopet jeg har beregnet tidligere i bloggserien «Snop i passe doser» og som jeg har kost meg med de siste helgene, tøt det over av saltstenger. Litt digg følelse!

saltstengerjust

Les tidligere «Snop i passe doser» her:

«Snop i passe doser»: Chilinøtter

«Snop i passe doser»: Potetgull

«Snop i passe doser»: Mørk sjokolade

«Snop i passe doser»: Bløtkake

«Snop i passe doser»: Non stop

«Snop i passe doser»: Vaniljeis

Og her kan du se bilder av de fem snopdosene jeg har beregnet tidligere – side om side; Premium mørk sjokolade, salt potetgull, saltstenger, chilinøtter, bløtkake og Non stop.

6-sammen

Men – la deg ikke rive helt med på grunn av det lave kaloriinnholdet. Det er som regel en «uønsket» grunn til at ting smaker godt. Når det kommer til saltstenger er det kanskje det høye saltinnholdet. Om du har høyt saltinntak fra før, bør du passe mengdene – uansett om du skal ned i vekt eller ei.

Vel, snart er det helg. Og den blir etterlengtet sosial. Når barna har lagt seg, blir det jentekveld. Og i morgen blir det eeendelig en skikkelig 40-årsfest, og det til en supermann. Gleder meg veldig. Så jeg tenker jeg sparer saltstengene til søndag, tipper de blir kjærkomne dagen derpå.

Ønsker deg en veldig god helg!

Mine treningsplaner er dance step lørdag morgen og hviledag søndag. Til uka kjører jeg ny livesending!

Håper jeg «ser» mange av dere mandag kl 20.30! Da er det 30 minutter med styrketrening. Hiv deg på – vi kjører fire-fem enkle øvelser uten utstyr. Følg med på facebooksiden min Trines Treningsglede!

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

DETTE ER BLOGGSERIEN «SNOP I PASSE DOSER»:

I mitt prosjekt om å komme tilbake i form og bli kvitt mammakiloene, er ett av flere trenings- og kostholdstiltak  at jeg skal begrense godterispising til en passe dose i helgen. For å vite hvor mye dette faktisk er, beregner jeg hver fredag i Vektklubb.no en mengde med det godiset jeg har lyst på – det skal tilsvare kaloriinnholdet i et mellommåltid. Jeg viser bilde av mengden her på bloggen. Jeg er ikke pinlig nøyaktig i beregningene og straffer ikke meg selv med dårlig samvittighet dersom jeg spiser litt mer. Jeg har tatt et valg på å begrense meg, IKKE nekte meg. Mitt motto er å leve på en måte i dag og i morgen, som jeg kan fortsette med uke etter uke, måned etter måned, år etter år.

 

Derfor elsker jeg dance step

codlingweb-4066

Hvis jeg kan få en rosa pille på resept som gir meg treningseffekt og god fysisk form uten å måtte trene, så takker jeg pent nei. Jeg er veldig glad i selve treningen og bytter det ikke bort for noe. Jeg er heldig!

elskerdancestep

Spesielt elsker jeg dance step. Kroppen min gir også signaler om det ser du ♥

Jeg tenkte jeg kunne dele litt om hvilke elementer som er med på gjøre meg så glad i en treningsform. Kanskje noen finner inspirasjon til å finne sin drømmeaktivitet?

Hvorfor elsker jeg noe som er vanskelig, anstrengende og slitsomt?

Danselysten tilfredsstilles

Jeg er en person som liker å danse. Utfordrende bevegelser og koordinasjon til musikk gir meg glede under selve økta. Jeg liker at kroppen og hodet utfordres samtidig ved å lære nye trinn og kombinasjoner. På forhånd gleder jeg meg til å komme i dansemodus og synes det er forfriskende ikke å vite hva instruktøren kommer med. Jeg har noe å strekke meg etter og kan alltid bli bedre på «å gjøre bevegelsene fullt ut». Selv om det ikke synes på meg, blir jeg alltid i godt humør.

Kondisjonen bedres uten at jeg tenker over det 

Det er viktig for meg og for motivasjonen med god treningseffekt. Når jeg er i form til å henge med på hele den avanserte danseinspirerte timen på steppen, som har store bevegelser, høyintensive blokker og varierte trinn rundt, utfordres kondisjonen. Jeg får ofte høyere makspuls i dance step enn i annen trening. Gjennomsnittspulsen og dermed kaloriforbruket er forholdsvis høyt. Når timen gjerne er på 75 minutter og minimum en time, blir det bra trening. Det høye koordinasjonsnivået og musikken fanger meg og får meg til å glemme at jeg anstrenger meg.

Treningsuken krydres og blir variert

Jeg sverger til allsidig bevegelse og variasjon i treningen. Ved siden av pulsfokuserte aktiviteter med repetative bevegelser som jogging og sykling, og teknikk- og metodestyrte styrkeøkter, som jeg også er veldig glad i, står dance step for treningsukens fargerike og sosiale høydepunkt og bidrar til fin variasjon. Kroppen belastes på en annen måte. Mestringsfølelsen min er større. Det er hyggelig å møte treningskompiser og føle en tilhørighet. En treningsuke uten dance step oppleves rett og slett som grå.

codlingweb-4068

Når jeg får kombinert kondisjonseffekt med noe som gir meg glede og som bidrar til variasjon for kroppen og i treningsopplegget, blir jeg veldig takknemlig. Jeg vil ikke bare komme i god form, men gjerne ha aktiviteten i livet mitt!

Jeg nyter også godt av den avkoblingen det gir. Når en aktivitet tar fokuset og krever at du konsentrerer deg, er det nærmest umulig å tenke på hverdagslige ting. Bekymringer, stressende tanker, personlige utfordringer eller annet blokkes ut i 60-70 minutter. Perfekt!

Om du finner en aktivitet som du liker – som gir deg glede eller noe annet positivt – i tillegg til treningseffekt, så kan det gi økt trivsel med trening og masse motivasjon til regelmessig bevegelse.

Jeg vil gjerne høre om ditt forhold til trening. Har du en aktivitet du ikke ville byttet ut med en rosa pille? Del i kommentarfeltet.

Nå gleder jeg meg vilt til å lede styrketimen live i kveld.

Håper jeg «ser» mange av dere torsdag klokken 20! Da er det ny livesending med styrketrening. Hiv deg på – vi kjører fire-fem enkle øvelser uten utstyr. Følg med på facebooksiden min Trines Treningsglede!

Til de jeg ikke møter på Facebook live, ha en fin kveld!

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Du vil ikke tro hva som er pyntet

17maitipstoppinnlegg

Hurra! Mitt sunne 17.mai-triks er så enkelt å mekke at du rekker det selv om det bare er en dag igjen. Så sant du har følgende ingredienser da, eller noe som likner (spesielt i fargen, hehe):

  • Blåbær
  • Bringebær/jordbær
  • Yoghurtnøtter
Av dette kan du forskyne deg grådig med god samvittighet.
Til deg som blir skuffet når jeg avslører at det er et rosa plastbrett jeg har pyntet og at «flagget» du ser altså ikke er topplokket av en deilig kake, så kan det kanskje være en trøst at jeg har et søtere alternativ her. Hvis du tåler det norske flagget med brune kanter da… 17maitipsipostSom inkluderer:
  • Ruter av melkesjokolade
Mitt triks er nok uansett sunnere, vakrere og mer et kreativt utløp for meg – enn det er en ny, deilig opplevelse for kakeganen. Men jeg syntes det er var mye morsommere å dandere noe visuelt fint – det norske flagget – av årets innkjøpte nasjonalskatter, enn å legge de hver for seg i skåler – som man alltid gjør ellers. Man får jo ikke mer moro enn man lager selv.

Om du har sansen for dette, kan jeg love deg at du er i mål på 1-2-3. (Det kan jeg jo aldri si om trening, så det var litt deilig å få si!!!) Kjekt med noe som går fort i en hektisk hverdag?

Ha en festlig dag! 🙂

Hilsen Trine i det festlige humøret, hi hi.

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.
 

Glemmer aldri følelsen…

Foto: Heidi Tangeraas Dokter
Foto: Heidi Tangeraas Dokter

Én gang i mitt liv har jeg vært i god løpeform. Jeg merket at den kom for alvor dagen før jeg sa «ja». Jeg glemmer aldri følelsen.

Våren og sommer før bryllupet la jeg inn ekstra løpeinnsats. Jeg ble gradvis lettere i kroppen og løpesteget og stadig mer kapabel til å løpe langt og fort. Jeg husker hvordan jeg følte at jeg nærmest fløy over bakken den siste milen før bryllupet. I motsetning til nå hvor jeg er utslitt og går den siste biten, kom jeg løpende ned fra Ullevålsseter i så raskt tempo at jeg nesten snublet i mine egne ben. Jeg hadde bare lyst til å fortsette, men hadde ikke tid. Skulle gifte meg, he he.

Den følelsen jeg hadde i kroppen da er det utrolig nyttig å bruke nå når jeg trenger motivasjon.

For nå som jeg har trent strukturert og uavbrutt i fem uker, merker jeg fortsatt ikke den store fremgangen. Jeg kan få tanker som «hvordan skal jeg orke å fortsette så iherdig»?

I en startfase må man regne med  å måtte fokuserer på innsats og gjennomføring over flere uker uten å kunne forvente så mye resultater fysisk. Før effekten merkes og gir deg fornyet motivasjon, kan det være til veldig god hjelp å se for seg hvor fantastisk deilig følelse det skal bli å komme i knallform. Og da kan det hjelpe å se tilbake.

Har du en periode fra tidligere hvor du hadde en livsstil, en levemåte eller var en utgave av deg selv som du ønsker deg tilbake til? Tenk over hva som gjorde deg så fornøyd. Hvordan vil det bli å komme dit? Tenk om du kan oppnå den følelsen igjen?

Trineogjanne

Ellers har det vært en spennende uke for en fersk blogger. Noen milepæler er nådd. Og flere spennende møter har jeg hatt.

Jeg har møtt et godt forbilde som jeg skal gjøre et samarbeid med.

Hun driver bloggen JannOrama.no hvor hun deler hverdagene, livet og mammalivet. Jeg er heldig og skal få lage et treningsprogram til henne, som passer godt nå som hun har født to barn og ønsker å møte høsten sterkere og sprekere. Vi skal dele det med leserne selvfølgelig!

Trinecafe
Foto: Odin Jæger

Denne uken ble jeg også kontaktet av en lovende student på fotojournalistikk ved Høyskolen i Oslo og Akershus. Han ønsket å bruke meg i et prosjekt fordi jeg har sluttet i VG for å starte med blogging og sosiale medier. Med videokamera, fotoapparat og mic, fulgte han meg gjennom store deler av fredagen, både på cafe og på trening. Det blir spennende å se resultatet av studieprosjektet hans.

En ganske stressende uke ble avrundet langt inne i skogen med familien.

Familienpatur2

Dekning og batteri konka ut, og det hadde jeg veldig godt av. Alle kom nærere hverandre på en liten hytte og med mindre tekniske dupeditter.

Familienpatur3

Vel, ny uke står for dør og nye muligheter. Fra tidligere erfaring vet jeg at kontinuitet og stayerevne betaler seg. Man må bare ikke gi opp. Hvis jeg klarer å fortsette og gjennomføre løsner det skikkelig plutselig, det vet jeg. Ønsker alle en fin søndagskveld og god ny treningsuke med 17. mai inkludert.

Selv er jeg helt skutt i kveld og skal ikke stort.

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.