Setter inn støtet før slaraffenlivet

Trinesognsvann

Hei juni! Den første sommermåneden. Tiden går helt utrolig fort. Det er bare å nyte hver dag. Og benytte hver dag. Ikke minst.

I sommerferien opprettholdes aktivitetsnivået ganske greit med to små barn og en familie som er glad i fritidsaktiviteter og å være på tur. Trening blir det også. Men jeg skal være glad hvis jeg klarer å opprettholde formen gjennom juli. For ferietreningen matcher ikke den målrettete, effektive og strukturerte treningen jeg har i hverdagen uansett. Og ferieliv er slaraffenliv.

I ferietiden blir det også mye god mat og drikke. Og is. Vi skal kose oss og nyte det som hører hjemme i varmen, på lange sommerkvelder med venner, i bursdagene som kommer, når vi får besøk, når vi skal på besøk osv osv. Vi kjenner lusa på gangen. Det er litt som i jula, og i påsken. Bare at sommerferien varer mye lengre.

Å møte ferien i uventet god form sammenlignet med nå, hadde vært fett! Grunnlaget er der, etter snart to gode treningsmåneder nesten uten sykdom. Mulighetene er der også, det er en måned til juli i dag! 30 mulige dager til å ta gode valg.

For en gangs skyld har jeg ingen vondter. Motivasjonen er på topp. Fremgang frister. Jeg snakker ikke om å gjøre brutale forandringer. Men det er potensiale for å gjøre det lille ekstra.

Så hvorfor ikke gire litt opp i juni?

Sette inn støtet for å møte slaraffenlivet så «forberedt» som mulig. Ta i litt hardere på styrketrening. Sette steppen på et høyere hakk. Av og til gå til og fra butikken. Levere og hente barna med sykkel og vogn.

barnasykkel

I mange år har det falt meg litt naturlig trene litt ekstra før ferier. Det handler om å pushe seg selv en smule ekstra i en periode før det kommer en annen periode hvor det handler om å roe hele livet ned. (For meg som trener mye fra før, fordrer det å legge inn hviledager når behovet kommer, så fremgangen slipper til.)

En eller flere små justeringer vil gjøre en forskjell! 

Det vil jo føles utrolig digg når ferien starter?!!! Også når den er over og august banker på døren. For min del er det på det tidspunktet kun en måned igjen til min måldato. Hvis jeg gjør en ekstrainnsats nå ligger jeg bedre an til å nå målet mitt, som tross alt er noe jeg tar seriøst og som betyr mye for meg.

På hete sommerdager som nå er det lett å få litt tåkesyn, miste fokus og glemme at man er midt i et viktig prosjekt. Men puh, jeg kom på det fordi en ny herlig måned starter i dag. Så da bruker jeg den som motivasjon.

Du som planlegger å bli med på begge livesendingene mine fremover, girer kanskje opp du og? Hva er ellers deres plan for junimåned? Noen tanker?

Del de gjerne med meg – jeg elsker å høre om andres triks, ideer, planer og ambisjoner.

Ønsker alle en fortreffelig sommerkveld! Jeg skal feire mamma som blir 70 år – det blir hagefest, gleder meg!

Særdeles varm hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut informasjon og påminnelser om livetreningen «Trines Treningstime» og nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Fordelene med frie vekter

codlingweb-4244

Når du begynner å trene med håndvekter, kettlebells og/eller vektstang blir øvelsesutvalget plutselig enormt. Er du klar for det?

Å manøvrere tungt, løst utstyr føles nok best med litt styrketreningserfaring. Frivektstrening kan rett og slett virke begrensende for nybegynnere. Jeg hadde trent regelmessig over tid og funnet tryggheten og interessen for styrketrening før jeg beveget meg videre fra apparatene og matten på gulvet og til alt det forskjellige utstyret.

Les om fordelene med apparattrening her!

frie-vekter

Men får du veiledning og lærer deg øvelser der du tar i bruk små håndvekter, kan det utvide øvelsesutvalget betraktelig – for overkroppen spesielt – samt gjøre beinøvelser tyngre. Som et supplement til øvelser med egen kroppsvekt, gir enkel frivektstrening deg gode muligheter for å få trent større deler av kroppen på en variert og effektiv måte.

Noen øvelser med frie vekter har sikkert flere av dere vært borti selv om dere ikke har trent mye styrke, slik som bicepscurl, sidehev, skulderpress og kanskje stående foroverbøyd roing?

codlingweb-4576

Med god veiledning er det heller ikke noe i veien for å prøve seg frem eller lære seg mer kompliserte frivektsøvelser, men det er ikke noe hast. Uansett – når du først trener med frie vekter er det viktig at du utfører øvelsene med god teknikk.

Les om styrketrening for nybegynnere her!

Innlæringen av teknikken kan ta tid i en del øvelser og være en tålmodighetsprøve. Du bør like styrketrening og være interessert nok til at du tar deg tid til å jobbe med utførelsen. Hvor tungt du løfter skal aldri gå på bekostning av god teknikk. Er du veldig ivrig på å bli fort sterk, så vær obs.

Når du har mer erfaring, kan teknikken og føler deg trygg – med eller uten veiledning – blir alle frivektsøvelsene enklere å få til og treningen kan blir veldig effektiv, variert og morsom.

I tillegg har frivektstrening følgende fordeler:

Egner seg for hjemme- og ferietrening

Når du har litt kunnskap, erfaring, selvstendighet og noe utstyr, eller hvis du følger livetrening med god veiledning, blir styrketreningen veldig tilgjengelig for deg. Du kan trene styrke regelmessig hjemme om du ønsker det. Og ta med deg treningen på ferie. Over tid trenger du litt øvelser å velge mellom, og noen håndvekter eller annet utstyr gir deg denne friheten uten at du må dra på treningssenter.

Les informasjon om mine livetreninger her!

Gir god hverdagsnytte

Når man trener med frie vekter likner ofte bevegelsene på de som vi bruker i det daglige. Bevegelsene i øvelsene går ofte over flere ledd, slik som naturlige bevegelser gjør i hverdagen, og man får en mer allsidig bruk av musklene og kroppen. Frivektstrening gir en type styrke som vi gjerne har god nytte av i hverdagen.

Utløser høyere forbrenning

Trening med frie vekter stiller større krav til stabiliseringsmuskulatur og til musklene som gjør jobben i en øvelse. Mange frivektsøvelser involverer flere muskelgrupper samtidig. Tilsammen skaper dette større muskelarbeid og høyere forbrenning under selve økten. Til sammenligning bruker vi mindre energi når vi trener i apparater, fordi bevegelsesbanen er styrt og færre muskler brukes.

Utfordrer og motiverer viderekomne og godt trente

Ikke bare blir øvelsesutvalget stort fordi det finnes mye forskjellig type utstyr. De fleste frivektsøvelsene kan i tillegg gjøres i mange varianter fordi man enkelt kan justere retningen man løfter i, måten man står på, vinkelen man sitter i, grepet man velger osv osv. Mulighet for fri fantasi og ny type belastning kan passe bra for en som har trent mye, gjort det samme lenge, og som trenger en forandring og vil ha mer fremgang.

♥♥♥

Håper dette var til nytte for deg. Om du har spørsmål om styrketrening, må du gjerne sende meg spørsmål. Du er også hjertelig velkommen til å spørre meg direkte under livsendingene på facebooksiden min.

Apropos! Er du klar for trening i kveld? Jeg lover god veiledning. Det blir enkle styrkeøvelser – noen med vannflasker eller lette håndvekter om du har, resten kun med egen kroppsvekt.

Håper vi sees klokken 20.30!!! Du kan lese mer om livekonseptet «Trines Treningstime» her!

Ha det så lenge.

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut informasjon og påminnelser om livetreningen «Trines Treningstime» og nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

GLADNYHET – SE HER!

  • Trines-Treningstime

Fremover blir det to faste livesendinger per uke med meg – les videre om du er interessert eller nysgjerrig!

Både på tirsdager og torsdager kan du nå få trent styrke hjemme i din egen stue ved å følge mine livesendinger via Facebook-siden Trines Treningsglede. Vi trener hele kroppen!

Som personlig trener og gruppetrener er jeg opptatt av teknikk. Tilbakemeldingene så langt er at instruksjonene mine kommer godt frem til deg gjennom skjermen. Jeg synes også det er viktig å si at styrketrening bør gjøres to ganger i uken minst skal du oppnå tilfredsstillende fremgang.

Jeg er derfor utrolig glad for å kunne tilby mine følgere og deres venner (del gjerne dette innlegget på din Facebook-side!) et direktesendt opplegg TO FASTE DAGER – GRATIS.

For mange er det motiverende og positivt forpliktende å trene «sammen». Dere synes ikke det blir helt det samme å trene senere etter den lagrede versjonen. Men den er jo ypperlig å ty til dersom du går glipp av en sending. Du kommer i rute og kan hive deg med ved neste livetrening.

En del av oss har den siste måneden allerede testet Trines Treningstime på tirsdager.

Livehantler1

Det har vært god og økende oppslutningen, positiv respons og god stemning. Jeg gleder meg til å dra dere gjennom det dere trenger av styrketrening i juni, og håper dette er en gladnyhet for mange! Selv synes jeg jo det er kjempegøy å instruere dere og liker tanken på å få trent selv også når barna sover og mannen er på sen jobb eller har noe annet fore.

Så jeg er gira og klar for å møte ferien og høsten sterkere sammen med dere!!!

Juni blir en prøvemåned, juli byr på et annerledes ferietilbud og i august kjører vi på med fast tirsdags- og torsdagstrening igjen hvis alt fungerte godt i juni.

NB! Tidspunktet for Trines Treningstime er flyttet til klokken 20.30. Hvis det er dager jeg må avlyse, vil jeg alltid finne et alternativt tidspunkt samme uken.

Er dere glade for dette tilbudet? Eller har innspill underveis? Jeg blir glad hvis dere legger igjen en tilbakemelding om det på bloggen eller på Facebook-siden min.

Til alle gamle og nye deltakere – velkommen til Trines Treningstime – tirsdag og torsdag!

Rydd plass i kalenderen. Vi sees allerede i morgen tirsdag klokken 20.30. Over tid trener vi hele kroppen. Hver uke bytter jeg ut en eller flere av øvelsene med nye. Jeg begynner nå å introdusere øvelser med vannflasker/håndvekter. Så ta med deg en av delene. Treningsmatte er også kjekt. Husk vann!

Vel møtt 🙂

Hilsen Trine

For å få varslinger når jeg legger ut informasjon og påminnelser om livetreningen «Trines Treningstime» og nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Min intervalløkt i Roma

intervallR5

Intervall kan gjøres helt enkelt – uten tidtaking, uten pulsregistrering, uten distansemåling.

Midt i byen Roma fant jeg en plass som egnet seg, og det var alt jeg trengte for å få en effektiv kondisjonsøkt. Fra jeg forlot hotellet til jeg var tilbake ferdig trent gikk det under en time.

På forhånd hadde vi gjort litt research for å finne et sted ikke for langt unna, der vi kunne løpe uten betong og hard asfalt. Vi så etter en park eller liknende, med mulighet for å løpe runder eller langs en strekning. På mykt underlag!!! Vi trengte det etter sightseeing-økta vår.

intervallR1

Av hotellverten fikk vi tips om en gammel idrettsstadion som ligger ikke så langt unna Colosseum. Det skulle være et fint sted å løpe. Circo Massimo heter det. Det hørtes ypperlig ut på en dag hvor vi ønsket en ren treningsøkt med intervall unnagjort på kortest mulig tid. Og det var det!

intervallR3

Det var et supert tips. Passe lengde på grus. Der kunne jeg løpe frem og tilbake. Det var også mulig å lage en runde av det. Med intervall på planen foretrakk jeg å løpe lengder.

Slik la jeg opp økten – meget enkelt:

Oppvarming: cirka 10 minutters rask gange/rolig jogging fra hotellet til Circo Massimo.

Hoveddel: cirka 30 minutter.

Drag en vei (løp fort med mål om å føle det som anstrengende/veldig anstrengende)

Aktiv pause på vei tilbake (rask gange)

Gjentok 6 ganger.

Nedtrapping: 15 minutter gange tilbake til hotellet.

intervall4

Hvordan jeg gjorde denne intervalløkten enklest mulig og uten pulsklokke-fokusering, var at jeg brukte lengden på stadion som holdepunkt. Kun! Jeg brukte øynene og så at det var passe lengde – ikke for langt og ikke for kort. Jeg kunne fint se enden. Akkurat hvor mange meter strekningen var eller hvor lang tid dragene ville bli på kontrollerte jeg ikke.

Jeg bare bestemte meg for å kline til en vei og ta det rolig tilbake. Og gjenta.

I alle byer skal det være mulig å finne et sted hvor man kan gjøre akkurat dette. Hjemme og selvsagt.

♥♥♥

Vel, da går nok en uke mot slutten. Min uke har vært full av feiring, kos, reise, matglede og bevegelsesglede, så det er en meget fornøyd 40-åring som hviler ut på flyet hjem fra Roma i dag.

Treningen har vært variert og kroppen har føltes ganske tung å ha med å gjøre hele uken, men i dag føler jeg meg faktisk lettere og sterkere på et vis. Deilig og motiverende.

Gleder meg veldig til en ny uke. I morgen kommer en aldri så liten nyhet angående livetreningen til dere spreke, ivrige følgere. Så titt innom bloggen så du får det med deg.

Jeg vil gjerne høre om deres uke og – del gjerne i kommentarfeltet.

God søndag og ukeslutt fine folk!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Ingen frokost er bedre enn denne

frokosttopp2

Den beste frokosten er den Frode og jeg har hatt disse dagene i Roma. Den smaker så utrolig godt!

frokost3

Den er sen, mellom klokken 10-11 en gang. Det er nesten tre timer siden vi våknet og tok en liten yoghurt. Vi har jogget og gått en time eller mer allerede. Vi er så sultne og tørste!!! Og slitne…

Her i Roma bor vi på et lite og spesielt hotell i gammel stil med kun seks rom totalt. Det er ingen spisesal her og frokosten kommer rullende inn på rommet på det tidspunktet vi ønsker. Vi trenger ikke gjøre noen ting, verken for oss selv eller barna. Bare la alt det søte ligge igjen og håpe at de ikke synes vi er frekke og utakknemlige.

Å få frokost servert i tillegg, etter trening, er jo en bonus og helt fantastisk!

frokost4

Vi kan bare sette oss ned i treningstøyet – spise, drikke, kose oss og bruke tid på å nyte.

Jeg er ikke noe «frokostmenneske» til daglig. Ikke finner jeg roen til å sitte ned. Ikke smaker det meg noe godt heller. Så på hverdager handler det bare om å få i seg noen nyttige næringsstoffer så fort jeg bare kan. På ferie og i helger er det selvsagt annerledes. Da tar jeg meg tid og nyter lang frokost. Er mer sulten da fordi det går litt tid fra jeg våkner til jeg spiser.

Når det er ferietid liker jeg aller best å trene før ordentlig frokost. Servert eller ei. Helst da med en banan eller liten yoghurt i magen. Og vann! Å ha trent tidlig på dagen er en god start. Det setter den gode følelsen i meg. Og det er så digg å ha resten av dagen foran seg og vite at anstrengelsen er gjort.

På sydenferie og i varme storbyer er det helt klart morgentrening som gjelder på grunn av temperaturen. Men med to små barn får vi ikke det til sammen, da må vi dele oss opp. Den ene trener før frokost og den andre før middag.

Vel, nå er frokosten inntatt og det smakte aldeles nydelig, også kaffen da..mmm.

Frokost1

Nå hopper jeg i dusjen og så skal mer av Roma utforskes og inntrykk skal suges inn. Vi skal ta det med ro og kose oss.

I morgen blir det helt klart hviledag. To løpeturer på rad er mye for min del, og jeg kjenner det både her og der. Jeg tar signalene og gleder meg til en morgenstund helt alene på café hvor jeg skal skrive tale til mamma som blir 70 år.

Varm hilsen fra Roma 🙂

Trine

 

5 tips til en litt sunnere storbyferie

storby2

Ferie og reiser handler ikke om hverdag og fornuft. På storbyferie ønsker jeg å oppleve noe nytt, ta innover meg kulturen, inkludert maten og drikken, og nyte alt det som byen har å by på.

Sist gang jeg var på storbyferie var vi i Roma, og da skulle vi selvsagt nyte typisk italiensk mat og drikke, alt fra pizza, pasta og ost – til vin, kaffe og is. Men det kan bli altfor mye av det gode. Så jeg har samlet noen tips som kan følges for at oppholdet blir «på den gyldne middelvei» og som kan bidra til at du ikke dra hjem og føler at det ble en skikkelig usunn langhelg.

Her er tipsene til en litt sunnere storbyferie!

Velg hvitvin og stopp i tide

storby4

Alkohol er et næringsstoff som gir kalorier på samme måte som fett, protein og karbohydrater. Sprit har den høyeste kaloritettheten. Det er ikke så stor forskjell på rød eller hvit vin, men tørr hvitvin gir minst kalorier. Jo søtere vinen er, jo mer mer kalorier. Så kan det være lurt å stoppe alkoholinntaket før du lesser innpå med saltsnacks.

Gjør sightseeingen til fots

storby7

Å kombinere det å mosjonere og oppleve en by er tidseffektivt og en opplevelse i seg selv. Vi har gått fra hotellet til Colosseum og Forum Romanum og tilbake i dag, og Frodes pulsklokke fortalte oss at det utgjorde til sammen 12 kilometer. Det var en flott måte å ta inn byen på og vi har brukt kroppen godt og forbrent masse kalorier. Etter både løpetur (på morgenen) og gående sightseeing, ble jeg skikkelig sliten.

Ikke start utskeielsene for tidlig

Storby1

Alt Roma eller storbyen du skal til har å by på, er det verdt å smake på og oppleve når du først er der. Det betyr ikke at utskeielsene trenger å begynne så snart du har passert sikkerhetskontrollen på Gardermoen. Ja du er på tur og skal kose deg, men du trenger ikke tillate deg svære fete baguetter, to caffe latter, brus, croissanter og vaffler, bare fordi flyplassen bugner over av det. Med litt innsats fant jeg en sunn salat.

Drikk masse vann

storby3

Vann gir deg en sunn følelse og drikker du nok kan det gjøre deg mindre fysen. Fokuser gjerne litt ekstra på å få i deg jevnt med drikke, spesielt i varmen. Vi fant en matbutikk så fort vi la ut på dagens ferd i dag og kjøpte med vannflasker til å ha i vesken. Straks vi var tomme, kjøpte vi mer så vi alltid hadde noe.

Legg inn en joggetur eller powerwalk

storby6

Hvis du ønsker å trene i løpet av turen, er jogging og raske turer kanskje det enkleste. Vi er glad i få trent på ferie og som småbarnsforeldre på tur uten barn setter vi enormt pris på å kunne ta en joggetur sammen. Så vi tar gjerne med joggesko og treningstøy i kofferten. Det beste er å jogge i byens parker synes jeg, hvis det ligger noen i nærheten av hotellet. I mange byer finnes det også guidet joggesightseeing, for den som vil ha hjelp til å finne frem.

Det er sikkert mange av dere som skal reise til en storby i løpet av sommeren eller høsten. Håper du kan ta frem disse tipsene og bli inspirert til å dreie turen i en anelse sunnere retning, og komme hjem med en ekstra god følelse.

Sommerklem Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon 🙂

Sjekk ut mine treningsgrupper HER

 

Fordelene med apparattrening

codlingweb-4708

For deg som skal i gang med styrketrening, er øvelser i apparater en smart start. Men da 

må du på treningssenter.

Selv inkluderer jeg også alltid noen apparatøvelser i programmet mitt. Jeg synes de fungerer bra både når jeg er sterk og mindre sterk.

De fleste treningssentre har apparater for så og si alle kroppens hovedmuskler.Eksempler på apparatøvelser fra «topp til tå» er: 

  • Benpress
  • Lårcurl
  • Lårextention
  • Brystpress
  • Roing
  • Skulderpress
  • Bicepscurl
  • Dips
  • Crunch
  • Rygghev
  • Tåhev
Du kan dermed få trent hele deg uten å røre en løs vekt. Øvelser i apparater kan også gi fin variasjon til deg som også trener frivektsøvelser og øvelser med egen kroppsvekt.

I flere situasjoner har jeg kun trent apparatøvelser. Da styrketrening var helt nytt for meg, da jeg hadde født guttene mine og etter en periode hvor jeg hadde vært helt uten trening, ble jeg rådet til det. På dager hvor jeg føler meg litt sliten velger jeg dessuten ofte ubevisst apparatøvelser. Tror det er fordi det kan kjennes litt «lettere» å gjennomføre når allmenntilstanden oppleves litt redusert. 

For deg som er utrent, rusten, uerfaren, har svak balanse eller kjernemuskulatur, eller er usikker på teknikken eller utførelsen, anbefaler jeg helt klart et program med hovedsaklig øvelser i apparater.

Det er flere grunner til det!

  • Trygt

I apparatene får du hjelp til å gjøre øvelsen teknisk riktig og dermed har du god kontroll fra første stund. I øvelser hvor bevegelsesbanen styres, er det nesten umulig å gjøre feil. Du slipper å tenke på at du skal «misse» med vektene, eller frykte at du skal skade deg eller noen andre. Det er bare å gjøre som apparatet «sier».

  • Lett

Alle apparatøvelser har en grei visuell forklaring på hva du skal gjøre. Du kan også se hvilke muskler du skal trene og dermed hvor du skal kjenne det. Å legge på eller bytte belastning er enkelt. Det krever kun at du flytter en liten stang fra et punkt til et annet på apparatet. Vektmotstanden er tydelig merket. Bevegelsen starter og stopper «av seg selv». Du kan konsentrere deg mest om å ta i.  

  • Effektivt

Apparater baner altså vei for bevegelsene, og du kan dermed trene både trygt og effektivt straks du er i gang. Selv om du er uerfaren, slipper du å knote med teknikken. Straks du klarer 10-12 repetisjoner i en serie, kan du enkelt og raskt legge på mer motstand og på den måten få fremgang og blir sterkere. Har du bare slike øvelser på programmet er det tidseffektivt. Du slipper å rydde opp etter deg og, bare å gå videre til neste apparat.

♥♥♥

Når du har holdt på med styrketrening en stund, kan du gjerne gå over til frie vekter, eller bytte ut noen av apparatøvelsene. På sikt er det noen begrensninger med apparattrening og det finnes mange gode grunner til å supplere eller varierer med øvelser der du tar i bruk hantler, vektstang, kettlebells, strikk osv. Jeg kan jo skrive litt om det neste gang.

Før jeg runder av vil jeg forresten bare si tusen takk til alle som var med å trene da jeg hadde livesending i går. Neste uke er vi tilbake til tirsdagen og jeg gleder meg allerede.

Ha en fortsatt fin torsdag!

Hilsen fra Trine på vei til Roma 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

 

Trening og 40 års krise

sykkel1

Om jeg prøver å bli 30 år igjen? Med et fanatisk treningsregime? 40-års krise jeg? Det er vel bare de andre som har! He he.

Nei, men helt seriøst. Det har jo ikke slått meg at jeg kan være rammet av noe sånt? Det er jo bare for sånne som har blitt gamle og som tviholder på å være unge, og derpå oppfører seg litt merkelig? Og det gjelder jo ikke meg? Jeg er jo fortsatt ung jeg og føler meg ung nok. Jeg trener vel ikke for å bremse noe? Eller tømmer lommeboken for å få meg en fet sykkel eller kule solbriller?

Eller er det akkurat det jeg gjør? Hva vet jeg. Jeg må jo ta høyde for at de færreste som har en 40-årskrise ser det selv. Det vanligste er vel å snakke om andres kriser, hihi.

Jeg har drømt om å trene som før ganske lenge nå. Slik som jeg holdt på før jeg ble gravid første gang. Slik jeg gjorde da jeg var yngre. Det var absolutt flott og en opplevelse å trene seg gjennom svangerskapene, men det er liksom ikke det samme da.

img_0660

Ærlig talt – jeg har jo ikke plutselig begynt å jogge (eller jo, jeg har jo det, det er en stund siden sist i hvert fall). Og det er jo ikke akkurat første gang i mitt liv at jeg legger stor vekt på helse og trening? Vel, nei, bortsett fra at jeg har vel aldri tidligere følt at jeg må legge så mye vekt på dette som nå, og det skjer jo vitterlig rundt 40-årsjubileet (?!?).

Med fare for dårlig selvinnsikt og åpning for at jeg selv rammes av alderskrise, har jeg bare tenkt at jeg er ivrigere enn noen gang på treningsfronten fordi barna akkurat har blitt store nok (1 og 3) til at jeg akkurat har nok søvn på natten til å holde meg godt i gang. De siste årene har det ikke vært mulig å trene hardt eller regelmessig uten å knekke sammen på andre områder. Og det viktigste har jo vært barna og å få dekket basalbehovene til mannen min og meg.

Nå derimot! Nå skal alt tas igjen. Krise-rammet jeg? Neeida 🙂

lopemolle3

Men altså (nå fortsetter bortforklaringene), sammenlignet med de fire siste årene, har jeg endelig muligheten til å få skikkelig orden på ting, og da stopper det meg overhodet ikke at jeg muligens skulle bli oppfattet som merkelig, voldsom, i overkant ivrig, overdreven eller egoistisk. Litt behov for selvrealisering skal jeg innrømme at jeg har, selv om jeg ikke føler at jeg har forsaket mye etter jeg fikk barn. Men nå som småtroll-livet tillater litt mer ønsker jeg å ta opp bevisstheten og tiltakene på helse- og treningsfronten.

Det er mulig det er en krise, det må nesten andre bare få lov til å mene noe fritt om tenker jeg.

Men jeg lar meg ikke stoppe!

Haha, i det jeg skriver dette går det opp for meg at det er sikkert akkurat sånn alle andre i kriser også har det!!! Ingen ting kan stoppe dem fra å kjøpe dyre gitarer, nettspill, stor tv, motorsykkel osv. De blåser i hva alle andre mener, bare de får realisert det de har drømt om i lang tid, og litt til? Det de ikke har hatt muligheten til før nå…

Ok, hvis det er en krise, så er det litt krise, men shit au, hva kan man gjøre? Man er jo bare et menneske. Får bare beklage til omgivelsene som lider mest av det eventuelt.

Hvis det er trening som blir våpenet mot aldring, så synes jeg forresten ikke det er det verste. Tvert om! I hvert fall er det mye verre ting man kunne lagt vekt på, synes jeg.

Ingen krisestemning inni meg. Tvert i mot synes jeg det er flott å gå inn i 40-årene med god helse, aktive vaner, en deilig familie, et trygt liv, fine venner og en drømmejobb!

God trening og kveld da folkens. Gir lyd fra Roma jeg 🙂

Trine

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Kake, bobler, kos og hygge

bursdag11

Det er dagen for å kose seg og skeie ut – nyte, nyte, nyte. Før jeg visste ord av det var klokken 12 og jeg hadde hatt to kake-måltider og en kansellert treningsøkt. Herlig! Akkurat sånn det skal være.

Mine tre kjære gutter kom syngende inn og skjemte meg bort etter noter på morgenen. Det ble et kaotisk sengekalas med blomster, kake, nystekte rundstykker, juice, kaffe, presanger, flagg og bursdagskort med barnestreker og nydelige ord fra mannen.

bursdag6

Resten av bildene fra soveromsfesten beholder jeg i hodet.

Etter en rolig seanse var det armer og bein, stress og mas på badet for å komme avgårde til barnehagen så eldstemann skulle rekke avgang for tur! Av og til tar vi oss friheten til å levere barna begge to, fordi vi har muligheten og fordi det er så hyggelig. Og i dag var en sånn dag. Didrik og jeg stod klare i gangen, han i gummistøvler og jeg i treningstøy. Så for meg en intervalløkt på Sats før jeg skulle jobbe, bake og nyte dagen videre med familie og noe få venner.

Da ringte det på døren og gjennom vinduet så jeg to deilige venninner. De var så fine og stod med hendene fulle av kakebrett, gaver og bursdagsstæsj. Er det mulig, så kos! Jeg ble aldri med til barnehagen og dukket ikke opp på Sats. Bare koste meg videre med disse to morgen-glisene.

bursdag9

Spiste mer kake, drakk mer kaffe, fikk flere rørende ord og fine presanger. Tårene spratt. Superhyggelig!

bursdag5

40 år blir man bare en gang. Jeg har ikke hatt ork til noe stor feiring i år. Men gjett om jeg nyter dagen for det, men nære og kjære rundt meg, og masse koselige hilsninger både her og der. I en hektisk hverdag kjennes det så utrolig viktig å ta pause fra både målsettinger, tiltak, planer, trening og logistikk. Det er godt bare nyte alt som er av ro, kjærlighet, familie, venner, ballonger og pynt, kaker, bobler, flagg, telefoner, sms, facebook-hilsener, godteri og god mat.

bursdag7

Det er ikke dagen for å si «nei takk», ei heller tenke begrensninger, kjenne på dårlig samvittighet eller på hva jeg burde gjort. Bare kose meg på den store dagen min og være fornøyd. Synes faktisk jeg fortjener det i dag. Jeg satte musikken på full guffe i dag, og følte meg så ung så. Dette blir bra!

Tusen takk for masse hyggelige gratulasjoner på facebook-siden. Dere er søte. Gleder meg til mer blogging og ikke minst livetrening!

Bursdag1

Ha en fin tirsdag alle sammen.

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Vit hva du forbrenner

codlingweb-3672
Foto: Pia Codling

Å feiltolke treningsinnsats til det positive er helt vanlig og menneskelig. Vi tror vi trener mer enn vi faktisk gjør (og vi tror spiser mindre enn vi gjør), viser forskning. Etter å ha jobbet hardt med styrkeøvelser er det lett å tenke at nå har jeg vært superflink, så nå kan jeg spise litt ekstra. Dette er dumt hvis det spolerer et eventuelt mål om å ta av vekt eller holden vekten stabil.

Er du klar over at når du for eksempel ligger på gulvet og beveger enkelte kroppsdeler, selv om det er tungt for de utvalgte musklene du trener, så forbrenner du forsvinnende lite? En time med effektiv styrketrening gir ikke et veldig mye høyere kaloriforbruk enn en time med hverdagssysler som dusjing, spising og kontorarbeid – ja, aktiv hvile.

Odin4
Foto: Odin Jæger

Det er heldigvis ikke et problem. Heller ikke for deg som jobber med kroppsvekten. Du trenger ikke å revurdere tidsbruken på styrketrening. Tvert i mot!

Men det kan være nyttig å kjenne til hvilken effekt styrketrening har og ikke har.

Selv litt tyngre styrketrening med vekter, i apparater osv, krever lite energi totalt. Sammenlignet med kondisjonstrening hvor hele kroppen – mange og store muskler – er i bruk fra du starter til du slutter, er pausedelen stor og det totale kaloriforbruket lavt.

Det er ikke meningen å sette fokus på kaloritelling, men jeg tar folks mål og ønsker seriøst, og bidrar gjerne til bevisstgjøring som kan bringe en nærmere målet. Jeg tok meg bryet og testet kaloriforbruket i sist styrkeøkt med pulsklokke. Først sjekket jeg min time med styrketrening, så sjekket jeg den påfølgende timen etter trening, hvor jeg beveget meg normalt rundt.

En differanse på 70 kalorier i forbruk var det hele!

  • 1 time med styrketrening: ca 190 kcal forbrukt
  • 1 time i aktiv hvile: ca 120 kcal forbruk

Til sammenligning forbrukte jeg ca 380 kalorier sist jeg trente intervall 4 x 4, cirka 740 kcal sist jeg løp en mil og 520 sist jeg målte 1 times dance step økt.

Det er mange gode grunner til å trene styrke, men om du ønsker å makse forbrenningen din i dag eller i morgen, så ikke velg styrketrening!

Men hvorfor anbefales det da at de som skal ned i vekt inkluderer styrketrening i opplegget?

Jo, det er fordi når du trener styrke over tid så «bygger» du muskelmasse. Økt muskelmasse i kroppen øker den generelle forbrenningen. En kropp med mer muskulatur forbrenner mer gjennom hele døgnet, også når du ikke trener. Så hvis du tenker litt lengre, så er styrketrening direkte smart å drive med for en som jobber med vekten.

En kombinasjon av styrke over tid og kondisjonstrening (hvor forbrenningen er høy i selve økten) er derfor det optimale, mener jeg. Da de to treningsformene har mange andre positive effekter også hver for seg, er det ikke vanskelig å bestemme seg for å velge dem begge.

Hvis du skal ned i vekt, anbefaler jeg følgende fordeling; 30 % styrke og 70 % kondisjon.

Håper dette var oppklarende!

Ønsker alle en fin start på uken, og håper selvsagt at mange «gamle» og nye hiver seg med på livetreningen.

Trine 🙂

Håper jeg «ser» mange av dere i kveld kl 20.30! Da er det 30 minutter med live styrketrening. Hiv deg på – vi kjører fire-fem enkle øvelser uten utstyr. Ta gjerne med fylte vannflasker og treningsmatte. Det skjer på facebooksiden min Trines Treningsglede – følg med!

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.