Er du sterk nok for «planken»?

pushup1

Planken – hvor du står å «hviler» på tærne og underarmene – kan strengt tatt gjøres i en fei hvor som helst.

Den statiske øvelsen tar godt på mage- og ryggmusklene og er blitt veldig populær.

Men den er tung!

Er du svak i magen, som er  typisk etter å ha født barn for eksempel, er det vanlig å gjøre øvelsen feil.

I en planke utført med god teknikk, er ryggen rett.

Jeg bare slenger meg ned på grusen, mens gutta spiller football.
Jeg bare slenger meg ned på grusen, mens gutta spiller fotball. Alle foto: Silje Sandberg

Selv er jeg fortsatt preget av en tilstand hvor de rette magemusklene har glidd fra hverandre under graviditet og blitt skåret i under to keisersnitt, så jeg holder bevisst setet litt høyt for å kunne vise planken på bildet uten å henge på korsryggen.

Jeg bare hopper opp på et bord hvor folk skal spise matpakken sin.
Jeg bare hopper opp på et bord hvor folk skal spise matpakken sin.

Både i min tilstand og ved ryggplager kan vanlig planke på tærne gjøre vondt verre, og andre varianter passer bedre.

Jeg bare ber en bønn om at planke-utholdenheten blir litt bedre snart.
Jeg bare ber en bønn om at planke-utholdenheten blir litt bedre snart.

Så før du gyver løs på den effektive, fleksible og populære øvelsen – 1) test om du er sterk nok til å gå rett på vanlig planke, 2) sett deg inn i teknikken og 3) start med riktig variant for deg.

TEST MAGESTYRKEN

Slik tester du om du er sterk nok i magen for å gjøre planken:

Utgangsposisjon: Ligg på ryggen med strake ben pekende rett opp mot taket. Armene ligger ned langs siden av kroppen.

Slik gjør du: Trekk korsryggen inn mot ryggraden og godt ned i underlaget. Senk bena langsomt og kontrollert ned mot gulvet. OBS! Dette skal skje uten å slippe korsryggen opp fra gulvet. Den skal være klistret!

Test: Kjenn etter eller få noe andre til å se hvor langt ned du klarer å føre bena før korsryggen slipper (og du må føre bena tilbake til utgangsposisjon). ‘

Dersom du klarer å senke bena helt ned mot gulvet og opp igjen med korsryggen i gulvet, har du god nok stabilitet rundt ryggeraden til å gjøre planken.

SLIK GJØR DU PLANKEN RETT

Utgangsposisjon: Stå på tær og albuer på et flatt underlag. Se ned slik at hodet er en naturlig forlengelse av kroppen.

Slik gjør du: Trekk magen inn mot ryggraden og hold posisjonen. Jobb kontinuerlig med å holde ryggen rett.

Straks du begynner å "henge på korsryggen" eller kjenner deg svai, skal du avbryte.
Straks du begynner å «henge på korsryggen» eller kjenner deg svai, skal du avbryte.

VELG RETT ØVELSE FOR DEG

Hvis du testet «positivt», hehe, på magetesten jeg beskrev, kan du fint gjøre vanlig planke (som beskrevet over).

Dersom du testet «negativt», anbefaler jeg at du heller starter med lettere øvelser, enten 1 eller 2:

  1. Å ligge på ryggen med fotsålene plassert i gulvet (bøyde knær), og trekke magen ned mot gulvet og slippe opp. Gjenta 12-15 repetisjoner.
  2. Å ta planken men med knærne i underlaget. Ellers samme teknikk som ved orninær planke.

Blir det plankekjøring i helgen? Øvelse gjør mester, om du gjentar planken eller andre varianter – i tre serier, og gjør dette flere ganger i uken.

Ønsker alle en nydelig lørdag!

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

«Snop i passe doser»: mørk sjokolade

Premiummorksjokolade2

Da er det snart helg igjen, og lysten på noe godt kommer snikende. Det er greit. Jeg rir på den intense oppstartsmotivasjonen og er både beredt og optimistisk.

Jeg skal kose meg med godteri, uten at det tar av. Det er min utfordring til meg selv denne våren og sommeren.

For i tråd med mitt «kom i form»-prosjekt, kan jeg kose meg i helgene, men forsøksvis i begrensede mengder. Nærmere bestemt er det «lov» å unne seg snop for rundt 300 kalorier når det er helg. Les mer om bloggserien her.

Håpet er å oppleve mestring på å vise moderasjon, noe som kanskje er det aller vanskeligste.

Skal love at sjokolade er etterlengtet nå. Jeg klarte meg fint forrige helg, og gjennom uken har jeg spist ofte, mye grønnsaker og ellers mat med lavt sukkerinnhold. Den første tiden er gjerne motivasjonen sterk, og viljestyrken på sitt beste.

Uansett så gleder jeg meg veldig nå til å nyte Premium mørk sjokolade med pekan og havsalt, som vi hadde i skuffen.

SJOKKIS: Så mye mørk sjokolade tilsvarer 300 kalorier.
SJOKKIS: Så mye mørk sjokolade tilsvarer 300 kalorier.

Igjen har jeg gått til Vektklubb.no og beregnet hvor mange gram av denne sjokoladen som utgjør ca 300 kalorier. Jeg landet på 50 gram akkurat. Det utgjorde halve platen. Du ser mengden i skålen!

Voldsomme mengder i løpet av en helg er det dog ikke, men det er noe å glede seg til.

Å gomle denne skålen tom skal jeg klare fint uten å få dårlig samvittighet. Det spennende blir om jeg klarer en helg til hvor jeg holder meg til den lille mengden, og om jeg klarer å unngå sprekk ut over neste uke også.

Jeg skal prøve hardt i hvert fall!

I morgen tar jeg med meg hele familien på SATS, og jeg skal trene favoritten – dance step.

Skal du trene i helgen? Legg gjerne igjen en kommentar og fortell!

God fredag!

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Så svak, så svak, så svak…

codlingweb-4400

I dag var jeg endelig frisk, og klar for å teste formen!

Sørgelige greier, men heller ikke overraskende. Jeg har jo kjent i hverdagen at formen ikke er som den pleier. Og jeg har hatt en del muskelsmerter, som har kommet sterkt tilbake nå etter tre måneder med sykdom og inaktivitet.

Testing og ikke minst å kjenne skikkelig etter – hvordan føles det å være meg nå – er uansett viktig, så det er bare å komme seg gjennom det.

Det skal bli bedre!

For hvis du tar tiden på en joggerunde eller noterer hvor mange kilo du klarer å løfte i en øvelse, så har du noe å sammenligne med når du senere tester på nytt. Skriv gjerne ned hvordan du opplever formen nå og hva du vil endre/forbedre.

Du kan få fremgangen svart på hvitt, hvis du tester ved start, underveis og ved mål!

Det er en super kilde til motivasjon etter hvert!

Å gå raske turer har vært supert for å komme forsiktig i gang etter sykdom, men jeg har, som skrevet tidligere, lyst til å gjøre litt mer ut av det, og planlegger et treningsopplegg med nokså faste ingredisenser.

Ut i fra at målet mitt inkluderer å løpe 1 mil på under en time, å klare 4 dype knebøy med minst 70 kg, holde planken i halvannet minutt, løfte min egen kropp minst en gang i hangups, å komme tilbake til «normalvektig» i følge BMI-skala, samt komme inn i klærne jeg brukte før jeg ble gravid, planlegger jeg følgende tester.

  1. Hvor mange minutter bruker jeg på en runde rundt Sognsvann (ca 3 km)
  2. Hvor mange kilo klarer jeg å løfte i knebøy med 4 repetisjoner?
  3. Hvor lenge klarer jeg å holde planken med god teknikk?
  4. Hvor mange kilo trenger jeg på hang ups-apparatet for å klare å løfte meg opp 1 gang?
  5. Hvor mye veier jeg?
  6. Hva skjer når jeg prøver favorittbuksen som jeg ikke har kunnet bruke siden før jeg ble gravid?

Disse testene utfører jeg i forbindelse med treningsøkter fremover når det passer sånn. Når jeg finner svarene, vet jeg hvor langt det er fra

  • der jeg er i dag, til
  • dit jeg skal

Hvis noen av målene jeg har satt meg innen 1.september viser seg å være for ambisiøse, justerer jeg disse! Og når målene er justert, kan jeg sette opp et konkret treningsopplegg med smarte tiltak som vil ta meg i retning av målet.

Jeg fikk testet styrken i dag, og fikk bekreftet at målene jeg har satt er realistiske og innenfor rekkevidde – det var da noe!

I morgen kommer et nytt innlegg i serien «Snop i passer doser» 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

Ha en fin fin dag 🙂

 

Nei til tydelig treningsmerking av mat

trineogmelk

Før du stod opp av sengen, rakk du å føle deg hakket mer mislykket enn dagen før, fordi du ikke klarte å la være å surfe deg gjennom masse perfekte bilder på instagram, og fordi du ikke klarer å trene. I hvert fall ikke nok.

Med bilder av slanke og muskuløse kropper i akrobatiske positurer ferskt i minnet, ble du ikke i bedre humør etter den nødvendige turen på badet og innom speilet.

Utgangspunktet ditt var sårbart da du åpnet kjøleskapet den travle morgenen for å hente deg frokost. På melkekartongen og Go’morgen-yoghurten fikk du slengt i trynet hvor mange kalorier deler av frokosten din ville gi deg. Du skjønte at den umerkede bananen kom i tillegg.

I løpet av sekunder innså du hvor mye du måtte trene for å «nulle ut» dagens viktigste måltid.

For noen med makt hadde bestemt at all mat skal «treningsmerkes». Ved godt synlige symboler på fremsiden av matvaren. Ikke bare på godteri, kjeks og brus, men også på sunn mat – på frokosten!

På den vanlige maten. På all mat.

Go’morgen du lizzom!

Takk og lov for at merking av mat med treningsikoner, forløpig er et forslag utenlands. Du kan lese mer om forslaget i Storbritannia i Aftenposten.

Vi har flere grupper i samfunnet vårt vi skal ta på alvor og å vise hensyn til. Det trengs diskusjon.

Overvekts- og fedmeproblematikken er allerede et stort og økende problem vi har. Den foreslåtte «treningsmerkingen» kan muligens være et godt fungerende virkemiddel for denne gruppen.

Liten skrift på baksiden kan den enkelte velge å oppsøke eller ikke.

Men vi har også et voksende problem med kroppspress, spesielt blant unge, og det er mange som har et usunt forhold til mat. For den sistnevnte gruppens helse, mener jeg at forslaget om merking med synlige ikoner på all type mat, kan slå uheldig ut.

Gruppen med unge jenter som utvikler spiseforstyrrelser er dessuten økende. Det er ikke utenkelig at disse kan påvirkes til å kontrollere mat og trening enda mer og bli enda sykere, når de tvinges til å deale med nok et element i omgivelsene som øker sunnhetspresset.

For de som får mer dårlig samvittighet av «treningsmerking», kan straffetrening og sulting være konsekvensen, og ikke sunnere vaner.

Jeg er i mot «treningsmerking» med synlige ikoner og uthevet skrift på fremsiden av matvarer!

Det kan bli påtrengende, også for hvermansen, og vanskelig å unngå for den som hadde hatt best av det eller for den som ikke ønsker å motta slik informasjon. Det bør være valgfritt om man vil «studere» kaloriinnhold i mat nærmere.

At det går an å finne frem til informasjon om nærings- og kaloriinnhold i liten skrift ved aktivt å snu på matvaren, er derimot god folkeopplysning. Jeg er åpen for at man vurderer å føye til en linje her med informasjon om hvor mye trening som må til for å forbrenne kaloriene.

Men husk holdningskampanjen!

Det er jo ikke slik at man må trene etter å ha spist mat! Tvert i mot trenger kroppen og kroppens funksjoner kalorier kun for å eksistere. Og det er viktig å nyte både mat og noe godt uten å føle at man må trene av den grunn.

Personlig synes jeg det er trist om trening blir noe som utløses av «selvtvang» eller press utenfra. Trening skal være lystbetont, og trenger ikke knyttes til mat. Jeg jobber videre for å spre treningsglede her på bloggen!

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

Ønsker alle en fin dag!

Trine 🙂

 

Har du lyst til å bli en «stayer»?

codlingweb-4108

Å pushe meg selv knallhardt eller å delta i konkurranser, er jeg ikke noe god på. Etter jeg fikk barn har heller ikke langkjøringer i timesvis vokst på trær. Men en sterk side jeg har, er at jeg trener jevnt og trutt uke etter uke, måned etter måned. Det har jeg gjort år etter år – hele livet. «Du er en «stayer» Trine, sa min tidligere sjef en gang, og det er nok sant.

Så om jeg kan inspirere noen til å bli hakket mer «stayer», synes jeg det hadde vært fantastisk!

Jeg har derfor prøvd å tenke gjennom hva det er som bidrar til at jeg har så regelmessige treningsvaner.

Det koker ned til tre ting!

JEG GÅR MINE EGNE VEIER

  • «Siste trend» blåser jeg i. Rundt meg ser jeg stadig mer kreativ trening, men jeg sverger ofte til tradisjonelle, grunnleggende øvelser, som jeg vet har dokumentert effekt og til aktiviteter ellers som jeg liker godt.
  • Å gå turer er super mosjon, og i perioder – som i trillefasen, på fjellet og ved skader/sykdom, synes jeg det er helt fint. Men normalt har jeg lyst til å gjøre mer ut av det, og bruker derfor motivasjonen til trene strukturert i det daglige.
  • Å lytte til min kropp hjelper meg til å trene tilpasset, noe som igjen gjør at treningen blir noe av. Kroppen kan fortelle meg at jeg for eksempel bør trene lett en dag, selv om det var noe helt annet hodet mitt hadde planlagt.
  • De dagene jeg kjenner overskudd og motivasjon, trener jeg mer og hardere. Det gir raskere fremgang.

JEG VELGER AKTIVITETER BEVISST

  • Den type trening jeg liker best, velger jeg å vektlegge. Det driver meg til å trene året rundt. Samtidig gir det meg motivasjon til å holde ut hard og kjedelig trening innimellom – som jeg ikke er fullt så glad i, men som gir god effekt.
  • Å velge både styrke og kondisjonstrening, gir stor variasjon og allsidig god form. Litt av begge deler er godt for helsen, vekten og ikke minst motivasjonen.
  • Å ha flere alternative aktivitetsformer i ermet, gir stor fleksibilitet og øker gjennomføringsevnen.
  • Jeg tenker balanse i alt jeg gjør – i løpet av uken og året – mellom trening, hvile, kosthold, søvn og sosialt. Det er ekstra viktig for meg, da jeg lett får muskelplager.

JEG ER SMIDIG OG STRUKTURERT

  • Uten planlegging hadde jeg aldri trent 5-6 dager i uken. Livet føles alltid travelt, enten det studietid, jobb og etableringsfase, småbarnsliv eller oppstartsfase som grunder, så tilrettelegging og koordinering må alltid til.
  • Jeg er fleksibel og tilpasningsdyktig i treningen, noe som hjelper veldig i en hverdag hvor ikke alt handler om meg. Jeg tilpasser meg årstider, været, dagsform, familien, ferietid osv. Når tidsplanen ryker, går/jogger jeg hjemmefra.
  • Ved behov, legger jeg lista lavt. Så lavt at jeg får beveget meg noe. Alle monner drar. Det viktigste er ikke å stoppe opp helt eller droppe ut. Når man holder i gang, er det bare å justere opp når tiden er inne.
  • Å tenke langsiktig og være tålmodig, gjør at jeg ikke gir opp så lett. Det opplegget jeg går for nå skal jeg kunne holde på over tid. Jeg har samtidig delmål, for å være motivert her og nå.

Jeg tror at hvis man legger opp til aktivitet man trives godt med selv, er sjansene for å etablere og holde på regelmessige treningsvaner gode. Og gode treningsvaner danner et supert utgangspunkt for å komme i knallform på sikt, om du er motivert for det.

Håper du får deg en en økt i dag som gir deg gode følelser og masse energi!

Ønsker alle en fin dag!

Trine 🙂

Hvis du liker facebook-siden min Trines Treningsglede her, får du varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen.

 

Jojo-trener eller stayer?

Å begynne på nytt hver mandag er tungt. Nyttårsforsetter som skal løse alt, blir ofte heller ikke en dans på roser.

Jeg synes et kortvarig skippertak kan være riktig løsning av og til, men hvis jojo-trening blir hovedmetoden gjennom året, kan det tappe en for krefter i stedet for at det gir overskudd.

Selv om det kan sitte langt inne å få til varige livsstilsendringer, kan jeg love deg at det er mye lettere å leve med. Det krever mye mindre av deg å dra på trening og opprettholde vanene når du først er godt i gang. Knekker du denne koden, er kanskje den tyngst jobben gjort.

Det er derfor jeg brenner så sterkt for å tenke langsiktig, også når man står på startstreken og bobler av motivasjon.

Hvordan bli en «stayer» – som holder i gang uke etter uke, måned etter måned, år etter år?

For meg handlet det om at trening ble en del av meg. Trening ble Trine. Vi to hører sammen. Lengre perioder uten føles feil. Identiteten mangler noe.

Så sant jeg er frisk, holder jeg i gang. I perioder hvor jeg har det tøft, eller det er utfordrende å komme seg på trening, klamrer jeg meg fast til «noe» og faller dermed aldri helt fra. Nivået må bare justeres litt opp igjen. Er jeg syk og satt ut av spill en uke, blir jeg frustrert, men så benytter jeg tiden i ro til å planlegge hvordan jeg skal i gang igjen.

Hva er det som gjør at jeg har vært regelmessig fysisk aktiv så lenge jeg kan huske? Hva er det som gjør at jeg ikke dropper ut i ferier, på reise, når jeg er høygravid, er hjemme med baby, og hva får meg til å trener når de andre går til lunsj på jobben? 

Jeg har tenkt litt over dette, og skal lage en liste over de viktigste grunnene, som jeg deler i morgendagens innlegg!

Hvis du liker facebook-siden min Trines Treningsglede her, får du varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen.

Trine 🙂

 

Og vinneren er…

Silje Johanson – GRATULERER!

codlingweb-4815

Du har vunnet 5 timer med personlig trening. Sammen skal vi finne ut av målet ditt og trene effektivt med aktiviteter som du liker og som får deg på rett kjøl mot ditt mål!

Jeg gleder meg veldig og tar kontakt! Så finner vi ut resten 🙂

Trekningen i konkurransen om gratis PT-timer ble foretatt av min mann som er utdannet statsautorisert revisor. Jeg kan derfor forsikre alle om at trekningen foregikk i ordnede former 🙂

Jeg synes forresten det er hyggelig å kunne gi noe til alle som deltok, og inviterer derfor dere som la igjen en kommentar i konkurranse-posten til å stille et treningsspørsmål du trenger svar på.

Ingen spørsmål er dumme, eller «for små». Alle skal få personlig svar!

Skriv spørsmålet ditt i kommentarfeltet på Facebooksiden. Spørsmål og svar publiseres i et eget blogginnlegg når alt er klart.

Hvis du ønsker å stille spørsmålet (og få svaret) anonymt, kan du heller kontakte meg på bloggen.

Ser frem til å høre fra dere.

Vi sees Silje! 🙂

God start på en ny uke alle sammen!

Trine

 

Sikt lengre enn til stranden

Starten på våren betyr ofte ny treningsfase for min del og nye mål settes (Se mine mål her).

Ikke fordi bikinikroppen skal reddes i siste liten, men fordi årstidsskiftet et naturlige tidspunkt for å bytte ut noen aktiviteter.

Unngå treningsavbrekk i sommer ved å sette deg et mål til høsten. FOTO: Pia Codling
Unngå treningsavbrekk i sommer ved å sette deg et mål til høsten. FOTO: Pia Codling

Å sette en dato for målet ditt er viktig! Trening blir fort nedprioritert og drømmeformen utsatt, hvis tidsrammen er helt ubegrenset.

Et eksempel på et tidsbestemt mål er: «Jeg skal ha redusert rundetiden rundt Sognsvann med ett minutt innen en måned».

Et eksempel på et ikke tidsbestemt mål er: «Jeg skal ha redusert rundetiden rundt Sognsvann med ett minutt»

Mine mål skal nås innen 1. september. Når jeg har denne «deadlinen» er det lettere å vite hvordan jeg skal starte opp treningen nå og hvordan jeg skal fortsette å trene i sommer med gradvis økt motstand for å få jevn progresjon i retning av høstmålet.

– Men til høsten sier du? Hvorfor ikke til sommeren? Hva med feriekroppen? Bikiniformen? Sixpack på stranden?

Valget om høsten er selvsagt helt bevisst – her er grunnene:

  • Langsiktig tekning forebygger jojo-trening.
  • Det blir enklere å finne motivasjon til å trene gjennom ferien og sommeren, noe som sikrer kontinuitet og formstigning over tid.
  • Man møter høstmørket med grunnform på plass, stort overskudd, og det er ikke så tungt å trene eller stå opp i mørket.
  • Det er bedre å bruke god tid på å oppnå en endring, enn å sikte så høyt på kort sikt at det ender med ingenting.
  • Jeg får tid til å gjøre ting skikkelig, uten ekstreme metoder.
  • Etter sommeren er det igjen – uten avbrudd – naturlig med en ny treningsfase, med tanke på årstid og aktivitetsvalg.

Å sprette opp fjellknausene i brennende høstfarger – med en anorakk som sitter litt løsere over ryggen og med en kropp som bærer minsten i meisen uten problemer, hadde heller ikke vært å forakte.

Måldatoen du velger bør uansett henge på greip med målsettingene dine.

Ønsker deg en god lørdag fra kick-off i Strømstad!

Trine 🙂

 

«Snop i passe doser»: bløtkake

  • Ettkakestykke

Hei – så hyggelig at du titter innom!

Dette er første innlegg i en serie jeg skal poste på fredager fremover; «Snop i passe doser». Ikke for å drepe fredagsstemningen altså 🙂

Som en del av tiltakene for å nå målet om bedre form og normalvekt, har jeg bestmet meg for å ta styringen på snop-inntaket. Jeg ønsker å passe på at utskeielsene ikke overdrives. For å bli mer bevisst, har jeg tenkt til å prøve noe nytt for en periode.

Nemlig holde meg til maks 300 kalorier med snop i helgen (dette kalorinivået tilsvarer kalorinivået i et mellommåltid).

Så når helgen kommer, og jeg har lyst på noe godt, går jeg til kalkulatoren i Vektklubb.no og beregner hvor mye jeg kan putte i skålen – uten at det overskrider denne grensen.

Først ut i «Snop i passe doser» er kake – naturlig nok. I kveld skal vi feire lanseringen sammen med familie og nære venner. Det blir champagne og marsipankake på menyen.

Første utfordring kommer med andre ord allerede dagen etter livsstilsprosjektet er sparket i gang – er det ikke klassisk? Feiringer, hyggestunder, helger og utskeielser kommer med jevne mellomrom hele livet, sånn er det bare.

Etter litt frem og tilbake, har jeg bestemt meg for at jeg ikke skal kutte sukker helt ut, men begrense det!

BLØTKAKE: Så mye kake tilsvarer 300 kalorier.
BLØTKAKE: Så mye kake tilsvarer ca 300 kalorier, litt over.

Jeg har vært i Vektklubb.no og søkt på bløtkake, og jeg fant ut at ett kakestykke (100 gram) tilsvarer litt over 300 kalorier. Da er det jo veldig enkelt. Det blir altså ikke to svære kakestykker i kveld, lørdagsgodt i morgen og restespising på søndag.

Derimot blir det fullt fokus på hygge med menneskene mine, feiringen og ett deilig stykke marsipankake til champagnen.

Jeg mener at å kombinere styrke- og kondisjonstrening med et noe strammere kosthold, er det beste. Da trenger man ikke sulte seg, og heller ikke trene seg ihjel – men likevel komme i form og ta av noen kilo.

Mottoet mitt for trening kan i grunn fungere like godt når det kommer til matvaner:

Spis på en måte i dag og i morgen, som du kan leve med uke etter uke, måned etter måned, år etter år.

Håper denne serien vil visualisere hva som kan være en passe utskeielse, og at dette kan være med på å inspirere og bevisstgjøre deg og meg.

Ønsker alle en riktig god fredagskveld!

Trine 🙂

 

Bli med å komme i form

For å si det rett ut, formen har dalt kraftig og ti kilo ekstra beit seg fast etter to tette svangerskap og mye sykdom. Magen og mammakiloene forsvant ikke med ammingen. Heller ikke med tiden. Slik noen sa.

Med en sterkere eller lettere kropp, er det enklere å klare hangups. Jeg går for begge deler, for å få raskere fremgang og masse motivasjon. Foto: Pia Codling
Med en sterkere eller lettere kropp, er det enklere å klare hang-ups. Jeg går for begge deler, for å få raskere fremgang og masse motivasjon. Alle foto: Pia Codling

Helsen elsker at jeg mosjonerer daglig, spiser sunt og jevnlig og den vil helst også høre til en sterk og våken kropp. Det skulle visst godt gjøres å få barn og bli syk av småbarnsfasen uten at det fikk ringvirkninger på formen, men nå er jeg overmoden for å se fremover og gi helsen et løft!

Komme i generelt bedre form, gjøre positive justeringer i matveien og finne tilbake til trivselsvekten.

Noen flere med meg? Bli med da vel!

Tren på en måte i dag og i morgen, som gjør at du fortsetter å trene uke etter uke, måned etter måned, år etter år!

Uansett hva som er utgangspunktet ditt, kan det å formulere gode mål være retningsgivende og gi deg noe å strekke deg etter.  «Å komme i bedre form» er dog et litt for generelt mål, som er både er vanskelig å følge opp og lykkes med. Mål man setter seg uten å tenke seg om, har en tendens til å bli det!

Mitt råd er å bruke litt tid på å reflektere over deg og dine ønsker. Hva er det DU egentlig vil oppnå? Hvordan vet du at du er i mål?

Gode mål kjennetegnes kort oppsummert av at de er:

  • Positivt, spesifikt og tydelig formulert.
  • Passe ambisiøse, viktige for deg og dermed motiverende.
  • Enkle å teste – både ved start, underveis og ved måldatoen.
  • Relevante, ved at de tar deg nærmere drømmen du har for din fremtid.
  • Tidsbestemte.

Jeg har jukset litt og har allerede sittet ned og reflektert rundt hva jeg egentlig mener med at jeg vil komme i bedre form?

codlingweb-4640

La deg gjerne inspirere av måten jeg har gjort om litt diffuse ønsker for formen til mer konkrete målsettinger:

  1. Hyppigere aktivitetsvaner over tid.

Bedre mål: Jeg mosjonerer/trener i minimum 30 minutter fem til seks dager i uken innen juli. I feriemåneden har jeg mer tid og øker til seks-syv dager med mosjon/trening. I august og innen hovedmåldatoen 1. september har jeg fem treningsøkter og en til to dager med mosjon i minimum 30 minutter.

  1. Bedre utholdenhet og bli en regelmessig løper (noe jeg aldri har vært)

Bedre mål: Jeg løper 1 mil på under en klokketime (for første gang i mitt liv) innen 1. september.

  1. Sterkere i hele kroppen.

Bedre mål: Jeg klarer 4 dype knebøy med minst 70 kg og holder planke i halvannet minutt, innen 1. september.

  1. Sterkere rygg som holder rygg- og skulderplager unna.

Bedre mål: Jeg løfter min egen kropp minst en gang i hang-ups, og kan sitte en hel dag ved pc’en uten å få smerter i skulder og arm, innen 1. september.

  1. Litt sunnere og mer bevisste matvaner.

Bedre mål: Jeg spiser seks faste måltider om dagen (tre hovedmåltider og tre mellommåltider). Jeg spiser variert og velger bevisst mat med lavt sukkerinnhold til daglig. Jeg skeier ut men i begrensede mengder i helgen, med god samvittighet. Disse vaner er innarbeidet innen 1. september. 

  1. Trivselsvekt/helsemessig sunn kroppsvekt.

Bedre mål: Jeg er tilbake til «normalvektig» i følge BMI-skala og komme inn i klærne jeg brukte før jeg ble gravid, innen 1. september. 

***

Neste steg i treningsplanleggingen blir å teste formen, justere målene og kanskje sette opp noen delmål.

Kanskje dine mål også kan bli mer gjennomtenkte, bedre formulert og dermed enklere å jobbe mot og nå?

I morgen har jeg lyst til å fortelle litt om hva jeg kan gjøre for å nå mitt mål om å redusere sukkerinntaket i det daglige og kose meg i helgen med god samvittighet.

Håper du titter innom igjen 🙂

Trine