Jeg naila Helsedirektoratets anbefalinger

Uke2HelsedirektoratetAttacedoverst

For å bygge opp selvtilliten og holde på motivasjonen, til tross for at formen ikke er all verdens om dagen, ser jeg vekk fra resultater og målsettinger for en stund.

Jeg fokuserer på etablering av rutiner og gjennomføring, og treningsglede så klart. Det viktigste nå er å bygge opp helsen, men det motiverer at jeg samtidig legger grunnlag for mer anstrengende trening som kommer.

Med dette fokuset viser det seg straks at jeg kan være godt fornøyd med egen innsats!

For det første har jeg denne uken fulgt treningsplanen jeg satte opp mandag ett 100 prosent. Og ikke nok med det, jeg holder mål og vel så det hvis jeg spør Helsedirektoratet om de er fornøyde med meg. Jeg har regnet litt…

Uke2HelsedirektoratetFBteaser

Da jeg summerte opp hvor mange minutter jeg har vært i aktivitet denne uken, kom jeg frem til 270 minutter med moderat aktivitet og i tillegg 180 minutter med muskelstyrkende aktivitet.

Jeg har naila Helsedirektoratets anbefalinger om fysisk aktivitet per uke og vel så det. Hvor deilig er ikke det å kjenne på? Kroppen og helsen fortjener at jeg svetter nok.

Og psyken til en som har vært litt nede for telling trenings- og helsemessig i sommer, har godt av mestrings- og godfølelse.

Treningsmengden denne uken er dessuten ganske representativt for hvordan treningsuker jeg ser for meg fremover så sant jeg holder meg frisk, så jeg kan ha god samvittighet ovenfor helsen.

Det var også kjekt å finne ut at det jeg opplever som riktig og sunt aktivitetsnivå for meg tilfredsstiller de helsemessige anbefalingene og vel så det.

Uke2HelsedirektorateFBetter

Hvordan ligger du an? Beveger du deg tilstrekkelig slik at du får helsegevinst?

Få kontroll på hva myndighetene anbefaler alle voksne av fysisk aktivitet i oversikten her:

  • Voksne og eldre som i utgangspunktet er lite fysisk aktive vil ha en betydelig helsegevinst ved å utøve fysisk aktivitet omtrent 30 minutter av moderat til høy intensitet daglig. Anbefalingene om fysisk aktivitet kan oppsummeres i følgende punkter:
  • Voksne og eldre bør være fysisk aktive i minst 150 minutter med moderat intensitet per uke eller minst 75 minutter med høy intensitet per uke. Anbefalingen kan også oppfylles med kombinasjon av moderat og høy intensitet. For eksempel 90 minutter med moderat intensitet og 30 minutter med høy intensitet. Aktiviteten kan deles opp i bolker på minst 10 minutters varighet.
  • Økt dose gir større gevinst. For å oppnå ytterligere helsegevinster bør voksne og eldre utøve inntil 300 minutter øke med moderat fysisk aktivitet i uken, eller utføre inntil 150 minutter med høy intensitet, eller en tilsvarende kombinasjon av moderat og høy intensitet. 
  • Øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper bør utføres to eller flere dager i uken.
  • Eldre med nedsatt mobilitet, personer som er ustø, anbefales i tillegg å gjøre balanseøvelser og styrketrening tre eller flere dager i uken for å styrke balansen og redusere risikoen for fall.
  • Muskelstyrkende aktivitet kan inngå i minimumsanbefalingen om minst 150 minutters moderat intensitet. Det kan også legges til som ekstra aktivitet utover dette for økt gevinst.

Kilde: Helsedirektoratet.no

Kanskje du som ikke har noe spesielt ønske eller mål om å bli bedre trent, gå ned i vekt eller prestere fysisk, kan la deg motivere til bevegelse for helsens skyld?

Jeg ser frem til fasen som kommer etter etableringsfasen hvor jeg skal ta fatt på mer anstrengende aktivitet også. Og det frister allerede nå å ta i hardere. Og i går fikk jeg feste ekstatiske opplevelse hvor jeg plutselig hadde masse overskudd på trening. Men alt til sin tid. Jeg holder igjen fortsatt, både for å lytte til kroppen i en post sykdomsfase, forebygge skader og bevare min boblende motivasjon.

Til uken skal jeg på de siste legeundersøkelsene og jeg ser frem til å få avklart litt mer om min helsetilstand før jeg legger opp til noe mer.

Ønsker alle sammen en god helse, kropp og hverdag 🙂

God søndag 🙂

Trine

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Hva skal være ditt fokus for at du lykkes?

Therese1

Hva er det som gjør at noen elsker å trene og har det som en del av sin livsstil, mens andre har ambisjoner om å komme i gang og har mange gode grunner til hvorfor de nå må begynne å trene og likevel ikke kommer seg over «dørstokken»?

Viljen er jo der!

Vi kan ha ulik motivasjon for å trene. Det vi velger å fokusere på kan også være det som faktisk begrenser oss. Som for eksempel » jeg MÅ trene», etterfulgt av feil overbevisning ovenfor en selv på hvorfor en MÅ trene. Det blir et tiltak fremfor noe lystbetont.

En endring i hva du fokuserer på, din indre dialog, motivasjon og ambisjon med treningen kan faktisk bidra til at du i stedet ser så stor verdi av å være aktiv at dette er noe du ønsker å integrere i din hverdag og livsstil. For noen kan det å følge et helt konkret treningsprogram og en diett være det som til slutt tar vekk all gleden ved å være aktiv. Mens for andre er det en nødvendighet.

Hva er viktig og riktig for akkurat deg? Hvilke små grep og tiltak kan du gjøre som får deg i gang? En tur ut i naturen er bedre enn ingen form for mosjon. For noen kan en tur være nok til at man ønsker å løpe samme turen neste dag. Intensiteten og lengden på turen kan øke gradvis i det tempo som er riktig for deg. Dette gjelder all form for aktivitet. Likte du å hoppe tau som liten, hvorfor ikke begynne med det igjen? Hva har tidligere gitt deg glede og hva kunne du tenke deg å gjøre og lære mer om?

Begynn i det små og øk intensiteten etter hvert som du kjenner mestring og at lysten kommer til deg. Det er en «muskel» som må vekkes. Ta den tiden som trengs og ha en ambisjon om at dette er små steg i retning av en bedre livsstil som er livslang fremfor kun i uker eller måneder.

Jeg anbefaler at du stille deg selv ett eller flere spørsmål som du reflekterer rundt. For når vi reflekterer rundt et spesifikt spørsmål vil det være effektfullt å skrive ned svaret du kommer frem til. Det blir tydeligere samt at du har noe å se tilbake på som en god påminnelse for deg selv.

FBetterTherese

Reflekter rundt følgende spørsmål rundt din fremtidige aktive livsstil: 

  • Hva skal være ditt fokus for å oppnå mer aktivitet, glede og mestring?
  • Hva har vært dine hindringer og det som har holdt deg tilbake i din hverdag frem til nå? Hvilke små grep kan du gjøre med det?
  • Hva opplever du har vært din indre dialog som har begrenset deg fra å ha den aktive livsstilen du ønsker deg? Hva skal være din bevisste indre dialog knyttet til aktiv livsstil i fremtiden?
  • Hva motiverer deg? Hvem motiverer deg? Hvordan skal du bruke den motivasjonen fremover?
  • Hva vil være dine fremtidige ambisjoner innen din aktivitet? Hvilke verdier vil det ha i ditt liv og for de rundt deg?

En liten øvelse helt til slutt: Lukk øynene og se for deg din nye aktive livsstil som passer med DINE ambisjoner. Legg merke til hva du ser, hva du hører og hvordan du føler deg. Stå støtt i deg selv og nyt alle opplevelser på veien du velger å gå. Jeg ønsker deg en fantastisk reise;-)

Lykke til, hilsen Therese 🙂

Og tusen takk til deg Therese, hilsen Trine 🙂

Thereses nettkurs kan du lese mer om her

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

100-dager uten sukker?

100dagerlittsukker

Å holde seg til passe mengder med sjokolade, kaker, is og annen kaloritett mat som smaker digg er søren meg ikke lett. Det har sommeren vist igjen.

For det er så utrolig mange happenings i løpet av en måned som har undertonen «nå skal vi kose oss», «nå skal vi feire», «nå skal vi unne oss noe godt med god samvittighet» osv.

Lørdagskvelder, sommerfester, bursdager, utflukter, ferier, reiser, jentekvelder, strandhygge og u name it, har det vært.

Sukker1

Og det blir vel ikke noe unntak i høst, eller når julebordsesongen setter inn!?!

Å unne seg god mat og drikke MED god samvittighet – er ikke så lett når det blir for ofte.

Og å begrense seg er ikke lett uten et bestemt fokus.

Etter en sommer hvor man har prøvd men ikke klart det ofte nok, og treningen i tillegg har uteblitt, ja da kommer fristelsen tilbake –

Skal jeg hive seg på en «100-dagers uten sukker»?

Jeg har gjort det EN gang før i mitt liv. Og klarte det så og si. Jeg likte effekten det ga – både mentalt og fysisk. Det har helt klart mange fordeler. Kroppen trenger ikke sukker! Å ta et klart standpunkt som dette erfarte jeg at kan være enklere enn å balansere på en middelvei – på den måten at det ikke blir rom for nøling, føling, tenking og vurdering.

Men problemet med å kutte helt ut og nekte seg alt er at det krever veldig mye av en. For min del førte totalnekt til at jeg fikk behov for å skeie ut når det var over. Hørt det før? Det «ekstreme» grepet har også sider ved seg som jeg ikke liker. Det krever en atferd sosialt som jeg ikke trives med. Å si nei og stå utenfor alltid synes jeg kan forstyrre noe fint og hyggelig.

Å kutte helt ut noe man liker og er glad i, går dessuten på akkord med min filosofi – om at jeg skal leve på en måte i dag og i morgen som jeg kan leve med hele livet.

Et helt liv helt uten sukker er uaktuelt!

Men det er på sin plass å stramme inn og redusere sukkerinntaket. Det er sikkert. Helst permanent. Da må jeg gjøre det på en måte som er levelig, fleksibel, menneskelig og sosialt fungerende i lengden.

Jeg vil redusere sukkerinntaket til begrensede mengder og kose meg med det.

Som i helgen og i spesielle anledninger. Hvis jeg har lyst.

Det er ikke et nytt sjokkerende grep jeg tar nå. Jeg har hatt fokuset før og – du kan lese serien «Snop i passe doser» på bloggen!

Men sommeren har vist at fokuset på opprettholdes. Det går ikke av seg selv dette her, ikke for meg nå. Det har sunket inn.

Fokuset på på plass igjen!

Det vanskelige med å tillate seg noe nå og da er å lykkes med å balansere, moderere, tillate deg, stå imot, nyte noe, si ja takk – så stopp. Det innebærer å vurdere, velge, prioritere, tenke, føle osv hver gang sukker kommer din vei. Jeg må på en måte deale oftere med det enn jeg måtte hvis jeg bestemte meg for å kutte helt ut.

Lett er det ikke, men sånn er jo livet. Det vil alltid være slik. Og jeg har så langt ikke klart å finne et forhold til det som fungerer uansett faser og utfordringer. Derfor tenker jeg at det er en styrke og en fordel om jeg lærer meg denne balansegangen og livsstilen først som sist.

Jeg har nok en gang landet på at for meg så passer det bedre med «100 dager MED LITT sukker» enn «100 dager UTEN sukker».

Selv om et delmål fortsatt er å få tilbake normalvekten, så er hovedmålet mitt varige sunne vaner. Jeg vil derfor nå målet mitt om lavere vekt gjennom å justere matvanene mine. Det vil bli en tålmodighetsprøve med vektprosjektet – det gjør ikke valget noe mindre vanskelig.

Utfordringene kommer til å stå i kø, det er bare å brette opp ermene!

Allerede i morgen. Da er det bryllup. Så fortsetter sensommeren og høstens happenings med 40-årslag, jenteturer, vennemiddager, familiesøndager, kjærestekvelder, bursdager og kinoturer…så dere hører fra meg for å si det sånn. Om hvordan det går…

Flere enn meg som trenger å stramme litt inn etter en god sommer?

I så fall kan vi jo ønske hverandre lykke til 🙂

Trine

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Jeg viser deg tricepspress med strikk

6TPstrikk

Lyst på strammere overarmer? Selv om tricepsmuskelen gjemmer seg på baksiden av overarmen, så ikke glem å trene den. For den er størst. Sammen med bicepstrening, gir du armene balansert styrke og du bidrar til bli kvitt grevinneheng om du (uønsket) har det.

I dag lærer jeg deg tricepspress med strikk. Øvelsen innebærer bevegelse over skulderhøyde. Om du har plager og øvelsen gjør vondt verre, kan du feste strikken på et punkt bak deg, stå foroverlent og presse strikken mer vannrett.

Om sommeren, på reise og på ferie kan det mange ganger passe å trene ofte og kort heller enn lenge og etter et helt program. En strikk tar liten plass i kofferten. Og det kan være realistisk å tenke vedlikehold fremfor å skulle ta formen til nye høyder.

Tricepspress med strikk kan gjøres hvor som helst!

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Fest strikken under den ene foten og plasser den andre foten slik at du får stabil posisjon.
  • Hold et håndtak i den ene hånden (og la den andre ligge på gulvet – som du ser på bildet).
  • Plasser den aktive armen bøyd bak hodet.
  • Press armen opp til den er strak.
  • Brems bevegelsen på veien ned igjen.

Vær obs på dette:

  1. Albuene skal peke opp gjennom hele øvelsen.
  2. Hold overarmene nært inntil hodet.
  3. Bruk gjerne den ledige armen til å holde den «aktive» armen stabil, ved å legge en stødig hånd øverst på overarmen.
Styrkemetode4

Muskler du trener: Baksiden av overarmen (triceps).

I hele sommer drypper jeg nye styrkeøvelser ut på bloggen – som du kan lære deg og benytte til egentrening akkurat når det passer deg. Du kan selv sette sammen to eller flere øvelser, og varier gjerne hvilke muskelgrupper du trener, slik at du får trent styrke for hele kroppen over tid gjennom sommeren. Du finner alle øvelsene kategorisert her på bloggen under: Meny > Kategorier > Styrketrening

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Jeg viser deg bicepscurl med strikk

5BCstrikk

Veltrente bicepsmuskler gir god hverdagsnytte og bidrar til å gi deg et sunt utseende. Sammen med veltrente triceps er du sikret sterke og funksjonelle armer.

En super og praktisk øvelse som gir deg styrke på forsiden av overarmene er bicepscurl med strikk. Den kan du ha med deg i kofferten og gjøre hvor som helst. Bevegelsen er enkel og resultatene godt synlige om du ellers trener og spiser balansert og i rette mengder.

Om sommeren og på ferie kan det mange ganger passe å trene ofte og kort heller enn lenge og etter et helt program. Og det kan være realistisk å tenke vedlikehold fremfor å skulle ta formen til nye høyder.

Bicepscurl med strikk kan gjøres hvor som helst!

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Stå med strikken under det ene eller begge føttene.
  • Hold et håndtak i hver hånd med underhåndsgrep og la armene henge ned langs siden.
  • Bøy i albuene og trekk håndtakene opp mot skuldrene.
  • Stopp før underarmene er loddrette og brems på vei nedigjen.
  • Ha albuene inntil midjen under bevegelsen.

Vær obs på dette:

  1. Unngå bevegelse i skulderleddet.
  2. Unngå bevegelse i hofteleddet.
  3. Pass på at skulderne ikke heves mot ørene eller dras frem.
Styrkemetode4

Muskler du trener: Forside overarm (armbøyerne).

I hele sommer drypper jeg nye styrkeøvelser ut på bloggen – som du kan lære deg og benytte til egentrening akkurat når det passer deg. Du kan selv sette sammen to eller flere øvelser, og varier gjerne hvilke muskelgrupper du trener, slik at du får trent styrke for hele kroppen over tid gjennom sommeren. Du finner alle øvelsene kategorisert her på bloggen under: Meny > Kategorier > Styrketrening

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Jeg viser deg sidehev med strikk

4SHstrikk

Lyst på sunne og veltrente skuldre? Vit at skuldermuskelen er tredelt. Varierer du mellom øvelser som trener de ulike delene kommer du raskere til mål.

Sidehev (med strikk) som jeg lærer bort i dag, er fin å inkludere i et helkroppsprogram. Vil du trene skuldrene spesielt, suppler den gjerne med skulderøvelser som tar hovedsakelig på baksiden og fremsiden av skulder.

Om sommeren, på reise og på ferie kan det mange ganger passe å trene ofte og kort heller enn lenge og etter et helt program. Strikk er superenkelt utstyr som tar liten plass i bagasjen. Og det kan være realistisk å tenke vedlikehold fremfor å skulle ta formen til nye høyder.

Sidehev med strikk kan gjøres hvor som helst!

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Plasser strikken under ett eller begge bena.
  • Hold ett håndtak i hver hånd og stå med armene ned langs siden.
  • Bøy så vidt i albuene og hev armene rett opp og ut til sidene.
  • Senk rolig ned igjen.

Vær obs på dette:

  1. Lillefingeren skal være det høyeste punktet på håndtaket.
  2. Hvis det blir for tungt, kan du jobbe med en og en arm.
  3. Pass på at du ikke hever skuldrene, kun armene.
Styrkemetode4

Muskler du trener:

Bakre/midtre del av skulder og muskulaturen mellom skulderbladene.

I hele sommer drypper jeg nye styrkeøvelser ut på bloggen – som du kan lære deg og benytte til egentrening akkurat når det passer deg. Du kan selv sette sammen to eller flere øvelser, og varier gjerne hvilke muskelgrupper du trener, slik at du får trent styrke for hele kroppen over tid gjennom sommeren. Du finner alle øvelsene kategorisert her på bloggen under: Meny > Kategorier > Styrketrening

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Jeg viser deg flies med strikk

3Fliesstrikk

Dagens øvelse vil, hvis du gjør den over tid, bidrar til både å styrke og strekke brystmusklene. Perfekt kombinasjon for at du skal få en bedre holdning og et lite brystløft.

De fleste i dag har en livsstil som gir korte og stramme brystmuskler. Styrketrening kan motarbeidet at resultatet blir en nedsunken byste og en fremoverbøyd kroppsholdning.

Selv synes jeg også det er deilig å kjenne den lille bevegelighetstreningen som skjer mens jeg gjør Flies med strikk.

Om sommeren og på ferie kan det mange ganger passe å trene ofte og kort heller enn lenge og etter et helt program. Og det kan være realistisk å tenke vedlikehold fremfor å skulle ta formen til nye høyder.

Flies med strikk kan gjøres hvor som helst!

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Fest strikken i brysthøyde bak deg.
  • Med ryggen mot festepunktet holder du ett håndtak i hver hånd og armene rett ut til sidene.
  • Armene skal bevege seg i en halvsirkel til de møtes i brysthøyde foran kroppen.
  • Før armene kontrollert tilbake til utgangspunktet og til du kjenner en lett strekk i brystmuskulaturen, før du gjentar.

Vær obs på dette:

  1. Ha en rak kroppsholdning under hele øvelsen.
  2. All bevegelse skjer gjennom skulderleddet.
  3. For å holde resten av kroppen stabil, stå gjerne med det ene benet litt foran det andre.
Styrkemetode4

Muskler du trener: Øvre del av bryst og fremre skulder.

I hele sommer drypper jeg nye styrkeøvelser ut på bloggen – som du kan lære deg og benytte til egentrening akkurat når det passer deg. Du kan selv sette sammen to eller flere øvelser, og varier gjerne hvilke muskelgrupper du trener, slik at du får trent styrke for hele kroppen over tid gjennom sommeren. Du finner alle øvelsene kategorisert her på bloggen under: Meny > Kategorier > Styrketrening

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Holder igjen på motivasjonen

Uke1

Jeg er ikke alene om å være ekstra motivert for å trene i august. Mange har tatt treningspause på sommeren og er lystne på å komme i form. Treningssentrene har høysesong for innmeldinger og besøkstallene stiger utover i august ettersom flere og flere kommer hjem fra ferie. Det trenes mer.

For en periode.

Så dabber det av igjen. Sofaen lokker og mørket utfordrer. Motivasjonen faller. Jeg mener, motivasjonen går tom. For den ble brukt opp på sprengtrening den første måneden. Uten at det førte til de store resultatene. Du blir lei, skuffet og føler det urettferdig. For du har jo ytet maks. Og var jo så motivert. Du visste så godt hva du ville.

Men du prøvde kanskje for hardt? På en måte som ikke er liv laga? Og forventet for mye?

Dette er beskrivelse av et veldig vanlig fenomen som inntreffer både på nyåret og på høsten. Topp motivasjon for å komme i form blir en kortvarig, utrivelig og mislykket «tur» innom treningsboblen.

Jeg har lang erfaring fra Vektklubb.no og treningsbransjen, og vet at dette lett skjer. Jeg skal bruke kunnskapen om menneskeligheten for det det er verdt nå som jeg selv ufrivillig har opparbeidet så maksimal sterk motivasjon for å trene og komme i form. Og det bobler over. Utålmodig er jeg og.

Men jeg vil jo at min motivasjon skal vare lengre enn to måneder, at formen skal bygges opp gradvis, unngå skader og at treningsvanene mine skal bli så regelmessig som mulig ut i fra det jeg kan styre. Jeg ønsker at fast trening skal bli en del av min livsstil igjen.

Jeg må derfor slow-starte! Spre motivasjonen utover i små drypp. Starte på rett nivå. Øke gradvis på. Trene jevnt og trutt. Lett og moderat – i en veksling – med hvile.

Det er vanskelig – men jeg må rett og slett holde igjen! Finnes det noe kjipere når du bare vil kjenne formen stige?

Jeg er ikke «redd for» å trene og mosjonere daglig (med hviledager når det trengs!), så lenge det er lystbetont trening som jeg trives med og som jeg gjør for selve treningsopplevelsen og gleden. For å etablere hyppige og regelmessige vaner er viktig for den langsiktige treningen.

Men ellers holder jeg igjen! Den totale treningsmengden må bygges opp sakte.

Og jeg har ikke forventninger om de store resultatene i august. Kanskje kan jeg merke fremgang i slutten av september. Det hadde vært hyggelig.

Jeg har heller ikke forventninger om de store opplevelsen i starten. Det er tungt å begynne. Sånn er det bare. Dårlig form smaker ikke veldig digg. En tung og svak kropp som ikke lystrer gir ikke kick akkurat.

De første seks til åtte ukene handler det praktisk talt om å gjennomføre. Uten å nøle. Face it!

Kommer jeg meg helskinnet gjennom den fasen, kan jeg være fornøyd. Da er den minst morsomme jobben gjort. For akkurat denne første fasen kan jeg godt kalle en liten jobb. På sikt når grunnformen er på plass, vil treningen oppleves mye bedre der og da, og resultatene vil begynne å komme. Da strømmer også fornyet motivasjon på. Det blir tider! Så for å komme dit:

Hold fokus de neste to månedene:

  1. Sett rutinene.
  2. Gjennomfør.
  3. Ikke tenk, ikke føl.
  4. Fokus på innsatsen, ikke fremgangen.
  5. Vær fornøyd med at du gjør noe hver dag.

Jeg klarte å slow-starte i uken som gikk nå, og er veldig fornøyd.

Uke1FBetter

Jeg har gått tur, vært på dance step, syklet og trent styrke. Og har til og med vært en tur på mølla og gjort en slags intervall-økt. Bare det å se tilbake på at jeg har satt i gang med mye av det jeg liker, er tilfredsstillende og motiverende. Selv om alt har vært med et veldig lavt gir. Jeg har ikke pushet meg selv, ikke brukt pulsklokke, ei heller vært opptatt av tallet på håndvektene eller at økten skal være lang.

Det kjennes ut som en seier å klare og ta det så pent og fornuftig når jeg er så full av krutt!!!!! Men det viktigste er at motivasjonen, helsen og skadefraværet varer nå.

Flere som fristes av kick-start, men kanskje enda mer av varige treningsvaner og permanent god form?

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Mine inspirasjonskilder


ThereseCleveS

For å oppnå endringer, og spesielt de vi synes er krevende, kan drahjelp utenfra bidra til at vi lykkes. Å gå på et kurs, følge et program, være del av et nettverk eller bare være rundt mennesker du inspireres av..for eksempel.

Jeg har noen ulike personligheter i livet og omgivelsene mine som gjør spesielt inntrykk på meg og som jeg søker for å få inspirasjon. Trekk ved dem er at jeg liker deres tilnærming og de kjenner meg godt, personen er en sterk rollemodell, har veldig god kjemi med meg, besitter kunnskap jeg søker, har god formidlingsevne eller bare av en eller en annen grunn får meg til å utløse handlekraft for å bli en bedre utgave av meg selv.

Therese Cleve-Stiansen er den første jeg vil trekke frem som en sterk inspirasjonskilde. Therese er trener og utdannet coach og jobber mye med å bevege mennesker – både fysisk og psykisk med et resultat av mestring. Du kjenner henne kanskje fra Skal vi danse? Sist sesong svingte hun en stiv proffsyklist ut i dansen.

ThereseogMads

Instagramprofiler som viser fram sine egne resultater og that´s it, har jeg problemer med å la meg inspireres ordentlig av. Therese er ikke av denne sorten, selv om hun er tilstede på sosiale medier og driver coaching over nettet. Therese har jeg vært så heldig å få bli kjent med, både gjennom dansesonger på TV og i jobbsammenheng.

Du merker at Therese setter seg selv til siden. I måten hun er på, i alt hun formidler i jobben sin, i måten hun gjør andre gode, ja hele vesenet. Da blir det plass til å bli inspirert og fokusere på egne handlinger.

Hun brenner for å hjelpe andre til å bli en bedre utgave av seg selv. Fokuset er ikke rettet mot hennes prestasjoner, oppnåelser, meritter, rekorder eller vellykkete liv.

Jeg opplever at Therese er veldig opptatt av enkeltindividet, både når det gjelder henne selv og alle rundt. Jeg er jeg, du er deg. Jeg var der, nå er jeg her. Du er her, og du skal dit. Det virker ikke som hun vet hva det er å sammenlikne seg med andre, prøve å bli bedre enn andre eller være konkurranseutsatt. Noe hun så til de grader har vært gjennom karrieren sin.

Du blir ikke bedre av å prøve og bli en annen. Du blir heller ikke nødvendigvis lykkelig av det hvis du skulle «nærme deg». Du blir bedre hvis du fokuserer på deg selv, ditt ståsted, dine mål, dine ressurser, dine styrker, dine muligheter…er det jeg sitter igjen med etter bekjentskapen med Therese.

Dette er godt å bli minnet på iblant. Det tror jeg gjelder for mange. Ikke minst i den verden vi lever i om dagen hvor vi får så mye innblikk i og oppdateringer om andres status på alt mulig. det kan kreve sin kvinne å skille sine egne prosjekter fra andres.

Kanskje du også fikk noe ut av min inspirasjonskilde? Håper det!

Ønsker alle en nydelig lørdag. Kanskje du gjør noe som tar deg et ørrite skritt nærmere målet ditt?

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Jeg viser deg Go morgen

2GoMorgen

Kan jeg gi deg en deilig start på lørdagen med «Go morgen» – styrkeøvelsen for rumpe, bakside lår og korsrygg – kun med egen kropp?

Les instruksjonen nå og prøv! Kjenn hvor deilig det er å starte dagen med å reise overkroppen opp og på plass – der den skal være hele dagen. Sett standarden for en rak og flott holdning til dagen er over. 

Kanskje den kan bli et rituale hver lørdagsmorgen eller hver morgen til og med, hvis du likte den? Prøv da vel! Og gi meg rapport. Da blir jeg så glad 🙂

«Go morgen» kan gjøres på soverommet, på badet, foran tv, terassen, i hagen, på hotellrom, reise, på hytta, ja hvor som helst. Fyr løs, men vær nøye med bevegelsen og gjør den rolig og kontrollert.

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Stå med hoftebreddes avstand mellom bena.
  • Legg hendene på fremsiden av hoftene.
  • Bøy overkroppen fremover så langt som lårets bakside-muskulatur tillater.
  • Hold blikket frem/skrått ned.
  • Løft opp overkroppen igjen samme vei som du bøyde ned.

Vær obs på dette:

  1. Uten å overstrekke knærne skal du holde bena strake.
  2. Stram i magen for å ha rett rygg under hele øvelsen.
  3. Blir den for lett, velg en annen øvelse. Med vektstang er dette en risikobetont øvelse.
Styrkemetode4

Muskler du trener: Sete, bakside lår og korsryggmuskulatur.

Trines Treningsglede har over 60 ulike øvelser med god instruksjon. Du finner alle styrkeøvelsene kategorisert her på bloggen under: Meny > Kategorier > Styrketrening

Riktig god helg!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.