Jeg viser deg biceps curl med hantler

BicepsCurlhantler

Å ha sterke armer både føles godt, er nyttig og ser sunt og friskt ut.

Trening av armer bidrar til både sterke, smale, faste og markerte armer, og motarbeider «grevinneheng» som gjerne kommer med alderen.

Allsidig styrketrening involverer mye bruk av armene. Jeg anbefaler å prioritere øvelser for større muskelgrupper, slik som push-ups og roing som jeg la ut i forrige uke hvor du også får styrket armene. Men ønsker du å trene overarmene spesifikt i tillegg, er bicepscurl en god øvelse for muskelen på forsiden.

Husk at regelmessig styrketrening et par ganger i uken må til for å få fremgang. Og at slankere og definerte armer handler vel så mye om den totale kroppsvekten og dermed av kostholdet og det fysiske aktivitetsnivået generelt.

Om sommeren og på ferie kan det mange ganger passe å trene ofte og kort heller enn lenge og etter et helt program. Og det kan være realistisk å tenke vedlikehold fremfor å skulle ta formen til nye høyder.

Biceps curl med hantler kan gjøres hvor som helst!

Les mer om fordelene ved å trene med frie vekter her. 

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Stå med føttene i hoftebreddes avstand.
  • Ha en hantel i hver hånd og la armene henge ned langs siden.
  • Ha en lett bøy i knærne for å unngå svai rygg.
  • Bøy albuene og løft hantelene opp mot brystet. Stopp før underarmene står rett opp/er loddrette.
  • Senk armene sakte ned igjen.

Vær obs på dette:

  1. Pass på at albuene er festet til siden/midjen under hele bevegelsen.
  2. Unngå bevegelse i skulder- og hofteleddet. Pass på at ikke skuldrene faller frem.
  3. Ikke overstrekk knærne.
Styrkemetode4

Muskler du trener: Forside overarm (biceps).

I hele sommer drypper jeg nye styrkeøvelser ut på bloggen – som du kan lære deg og benytte til egentrening akkurat når det passer deg. Du kan selv sette sammen to eller flere øvelser, og varier gjerne hvilke muskelgrupper du trener, slik at du får trent styrke for hele kroppen over tid gjennom sommeren. Du finner alle øvelsene kategorisert her på bloggen under: 

Meny > Kategorier > Styrketrening

I morgen kommer en armøvelse som jeg anbefaler å trene sammen med biceps curl.

God trening! Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Nå gjelder det ikke å gi opp

uke10

Jeg når ikke målene mine, det er bare å innse. Ingen joggemil, ingen tunge knebøy, ingen hang-ups, ikke noe planke – på tre uker i dag. Eller annen trening. Kun noen lette turer de siste dagene.

Sånn jeg føler det nå – med hoste, sår hals og konstant lett hodepine – er jeg dessuten heldig hvis det blir noe trening på meg den neste uken.

Målene jeg satte for formen i april var utfordrende og motiverende, men realistiske. Noen kortvarige forkjølelser og treningsopphold var forventet og iberegnet. Men en hel sammenhengende måned uten trening var det ikke rom for. Nå innser jeg at det ikke er mulig å nå målene jeg satte meg for styrke og kondisjon innen 1. september.

Dessverre.

Det er fristende å gi opp!

Husk at økt overskudd, en sterkere kropp og bedre form og helse generelt er det jeg jobber så fokusert mot om dagen. Mens det jeg opplever nå er det tvert motsatte – skrall forfatning, fallende fysisk form, stagnasjon i vektreduksjonen, lavt energinivå og mer muskelplager.

Om det er nedtur? Ja!!!

Målene jeg har satt meg for styrke og kondisjon er dessuten blitt demotiverende for de er ikke lengre positive og passe ambisiøse. På grunn av sykdom og langt, ufrivillig treningsopphold er de snarere uoppnåelige innen 1. september og derfor negative. Mål skal gi energi, lyst og pågangsmot men nå tar de i stedet piffen fra meg!   

Les om målene jeg satte meg her.

Så da gir jeg opp da?

Neei, det trodde dere nok ikke. Men jeg skal innrømme at en åpenbar løsning har ikke kommet deisende i fanget på meg denne gangen. Jeg forstår godt at man kan gi opp når man møter motstand av ulik art.

Det blir noen runder med tanker, men som det også kommer noe konstruktivt ut av.

Foruten å være i gang med undersøkelser og oppfølging hos leger har jeg landet på en måte å tenke på som jeg liker og kan leve med. 

Målsettingen min handlet ikke bare om hva jeg ønsket å oppnå, men også om når jeg ville oppnå den. Datoen 1. september ble ikke satt fordi jeg skulle delta i en konkurranse eller en opptaksprøve, men valgt ut i fra at målene for formen skulle være realistiske å nå – innen rekkevidde.          

Og grunnen til at jeg ikke får trent er utenfor min kontroll! Det hjelper å innse det. At jeg er syk med virus lenge får jeg ikke gjort noe med, annet enn å bruke sunn fornuft i forhold til søvn, hvile og sunn kost. For å være god med meg selv kan jeg også justere målene slik at de blir oppnåelige igjen, og selvsagt komme i gang igjen straks jeg er frisk.

Ingen ting av det jeg har gjort er dessuten bortkastet! En klok venninne minnet meg på det. Alt det grunnlaget jeg la de seks ukene hvor jeg var frisk og fikk trent akkurat sånn som jeg ville, blir neppe «borte».

Et kjennetegn ved målene jeg satte meg i april er at de er viktige for meg. Dette er viktig å huske på nå. Å være tro mot verdiene mine sitter ganske dypt i. Målene er personlige, indre motivert, gjennomtenkte, nøye formulert og betydningsfulle. Jeg skal nå mål okke som. Det presser meg enda nærmere løsningen.

Og sist men ikke minst – å sette ting i perspektiv funker nesten alltid. 

Jeg er på ferie på Hvasser med familien min. Det er så mye positivt rundt det som jeg kan fokusere helt og holdent på og glede meg over. Og det passer utmerket å gå turer med store og små.  

FrodeogMagnus

Heldig er jeg dessuten, for jeg har en veldig sterk og særdeles holdbar motivasjon til å holde meg i form og kan benytte alle de mulighetene som kommer når jeg blir frisk til å trene sånn som jeg har lyst.

Og så har jeg jo livet foran meg. Om jeg oppnår det jeg ønsker med formen nå litt forsinket, i oktober eller i november,  tenker jeg ikke om tre år «å nei, jeg kom ikke i form til september i 2016». Hvis jeg derimot ga opp fordi ikke alt gikk uten motstand og aldri kom i form…

Løsningen er plutselig åpenbar. «Planen» er å være syk et par uker til. Og glemme treningen litt. Så flytter jeg måldatoen frem – alt ettersom hvor langt treningsoppholdet blir. Så er jeg plutselig i rute igjen! 

Ikke er det noe nederlag. Jeg har ikke noe å angre på. Og vet ikke hva jeg skal ha dårlig samvittighet for. 

Ble rett og slett glad og optimistisk av å få ryddet opp i tankene. Livet byr på uforutsette ting som krever at man reflekterer, revurderer og justerer.

Nå tror jeg igjen på at målene mine kan nås med treningsgleden underveis i behold! Da er vi der vi skal være.

Gleder meg til en rolig tur i duskeregnet i morgen med Didrik i vogna, Magnus på sykkelen og Frode overalt på en gang. Ha en fin dag!

Trine 🙂 

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Populært fredagsgodt

Flaggmedsplitt

Fredagskos i rødt, hvitt og blått. Inspo fra nyhetene til både sunt og godt. Til og med barna synes det var rått.

Jeg synes det er veldig gøy å lage noe visuelt fint eller gøy ut av kaker når det er bursdag. Da barna ble ett år laget jeg en ugle til Magnus og en sol til Didrik. Da Magnus ble tre år fikk han en fisk. I år blir det krabbe – inspirert av de maritime omgivelsene her på Tjøme.

Min utfordring til meg selv denne sommeren går ut på å være en konsekvent sunnere vertinne – og mamma. Hver gang jeg setter frem eller serverer noe godt skal jeg sørge for at det tilbys minst ett sunt alternativ til det søte, salte eller fete. 

I dag da jeg skulle handle inn til fredagsgodt, fikk jeg plutselig lyst til å lage noe ut i fra nyhetsbildet, det vil si det som skjer i Storbritannia. Fargene styrte valgene av søte og sunnere alternativer.

Flaggingredienser

Noen røde non stop og en god del minimarchmallows sammen med masse bær og digge rugsprøchips.

Jeg koste meg skikkelig da jeg lagde dette, og gledet meg veldig til å servere det til gutta mine.

Først et rødt kors av jordbær og bringebær

Flaggrodt

Så alt det hvite – av marshmallows

Flaggmedhvitt

Deretter non stop og blåbær – det britiske flagget…

Flaggutensplitt

Og til slutt en splitt av rugsprøchips

Flaggmedsplitt

Jeg synes sunnere snacks virker mer spennende og fristende når de serveres med en vri, og barna så ut til å elske alle ingrediensene i flagget. De fikk smake og forsjyne seg til barnetv. Ut i fra hvordan de spist av flagget, kan vi slå fast at de fikk i seg både de sunne og de mindre sunne alternativene.

flaggspist

Vertinne- og mammautfordringen jeg har gitt meg selv i sommer, er et ledd i prosjektet om å komme i bedre form og tilbake til normalvekten. Og siden jeg ikke ønsker at fokuset på mat skal bli noe hysterisk for verken meg selv eller de rundt meg, ønsker jeg bevisst ikke noen totale forbud men å finne en balanse i det hele.

Det frister til gjentagelse både å lage og spise noe fint og symbolsk, du skal ikke se bort i fra at jeg tar kakehobbyen min litt videre og over på «sunnere snacksfronten» flere ganger i sommer.

Ha en fin kveld og kos dere 🙂

Hilsen Trine

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Jeg viser deg stående foroverbøyd roing m/ bredt grep

Foto: Pia Codling
Foto: Pia Codling

De fleste av oss trenger mer styrke i øvre del av rygg og en mer oppreist holdning enn vi har. Om du trenger en øvelse som tar spesielt godt på muskulaturen mellom skulderbladene er denne roøvelsen med bredt grep et godt valg.  

Om sommeren og på ferie kan det mange ganger passe å trene ofte og kort heller enn lenge og etter et helt program. Og det kan være realistisk å tenke vedlikehold fremfor å skulle ta formen til nye høyder.

Med håndvekter kan roøvelsen gjøres hvor som helst!

Les mer om fordelene ved å trene med frie vekter her. 

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Hold en håndvekt i hver hånd.
  • Bøy lett i knærne og len overkroppen fremover.
  • Press brystet lett frem og setet ut bak uten å svaie i korsryggen, samtidig som hele ryggen skal være naturlig rett.
  • Se skrått frem/ned.
  • La armene henge strake ned mot gulvet.
  • Bøy armene og dra skuldrene bakover med albuer som peker rett ut fra kroppen. Kjenn at skulderbladene skvises godt sammen bak.
  • Når overarmene utgjør en lang rett linje fra albue til albue slipper du vektene og armene ned igjen til utgangsposisjon.

Vær obs på dette:

  1. Hold igjen skuldrene når du senker armene ned igjen.
  2. Unngå for høyt blikk og svai rygg.
  3. Ha lave skuldre og rette håndledd under hele bevegelsen. 
Styrkemetode4

Muskler du trener: musklene mellom skulderbladene, de brede ryggmusklene, armer/biceps og korsryggen.

I hele sommer drypper jeg nye styrkeøvelser ut på bloggen – som du kan lære deg og benytte til egentrening akkurat når det passer deg. Du kan selv sette sammen to eller flere øvelser, og varier gjerne hvilke muskelgrupper du trener, slik at du får trent styrke for hele kroppen over tid gjennom sommeren. Du finner alle øvelsene kategorisert her på bloggen under: Meny > Kategorier > Styrketrening

OM LIVETRENING: Den planlagte økten i kveld er dessverre avlyst da jeg er syk. Er lei for det. Ser frem til å bli frisk og komme sterkere tilbake. Jeg ser for meg fast livetrening igjen til høsten og gleder meg til det. Jeg gir beskjed hvis det blir livetrening i sommer og!

Neste innlegg blir fra Tjøme! 

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her. 

 

Jeg viser deg push-ups med bredt grep

Alle foto: Pia Codling
Alle foto: Pia Codling

Push-ups kjenner de fleste til. Det er likevel på sin plass å minne om hvor smart og genial den øvelsen er. Spesielt nå som mange skal på reise og ferie.

I likhet med knebøy får du trent mange muskler på en gang ved push-ups, og spesielt i overkroppen. Øvelsen passer for alle, både nybegynnere og toppidrettsutøvere. For du kan gjøre den i tyngre og lettere varianter, helt uten utstyr.

Du tenker kanskje at push-ups er grei skuring – du har jo gjort det siden gymmen. Men sannsynligvis kan du bli bedre. Jo riktigere du gjør den, jo mer av kroppen trener du, selv om bryst- og armer er de som tar hovedjobben.

Kanskje er nettopp push-ups noe du har lyst til å bli skikkelig god på i sommer? Det er stor mulighet for progresjon om den er ny for deg!

Om sommeren og på ferie kan det mange ganger passe å trene ofte og kort heller enn lenge og etter et helt program. Og det kan være realistisk å tenke vedlikehold fremfor å skulle ta formen til nye høyder.

Push-ups kan gjøres hvor som helst!

Les mer om fordelene ved å trene med frie vekter her. 

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Stå på føttene/tærne og plasser hendene litt bredere enn skulderbredde.
  • Spre fingrene godt ut og stå stabilt. Se ned i underlaget.
  • Stram i magen og ha kontakt mellom skulderbladene (tenk holdning også her!).
DSC_6487
  • Senk deg rolig ned med helt rett kropp og rett rygg, ved å bøye i armene.
  • Like før nesen treffer gulvet snur du bevegelsen og presser deg opp igjen.
  • Stopp utstrekningen av armene litt før slik at du beholder en liten bøy i albuen.
Alle foto: Pia Codling
Alle foto: Pia Codling

Lettere variant: Push-ups på knærne 

DSC_6481

Dersom det er for tungt å gjøre push-ups på tærne, gå ned på knærne (som vist på bildet over) og utfør øvelsen på samme måte som forklart over. Pass på at kroppen er rett fra skulderledd til kneledd.

DSC_6485

Vær obs på dette:

  1. Unngå at setet henger ned eller står for langt opp i luften. 
  2. Avbryt øvelsen om du ikke lengre klarer å holde ryggen rett.
  3. Unngå å overstrekke albuleddet i topposisjon. Styrkemetode4

Muskler du trener: Bryst, bakside overarm og kjernemuskulatur.

I hele sommer drypper jeg nye styrkeøvelser ut på bloggen – som du kan lære deg og benytte til egentrening akkurat når det passer deg. Du kan selv sette sammen to eller flere øvelser, og varier gjerne hvilke muskelgrupper du trener, slik at du får trent styrke for hele kroppen over tid gjennom sommeren. Du finner alle øvelsene kategorisert her på bloggen under: Meny > Kategorier > Styrketrening

NESTE LIVETRENING: I morgen 23. juni kl 20.30 direkte fra Tjøme.

Håper vi sees!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Jeg viser deg hoftesenk

Foto: Pia Codling
Foto: Pia Codling

Sitter du mye stille i hverdagen? I så fall er det ikke uvanlig at musklene på fremsiden av hoftene er korte og stramme og at musklene i rumpa er svake. Ubalanse i fysikken kan etter hvert også føre til smerter i korsryggen. Kjenner du deg igjen?

Har du ryggproblemer er det viktig å få god veiledning. Det beste man kan gjøre selv for å få mindre plager og bedre holdning er generell fysisk aktivitet. Generell styrketrening med god teknikk og riktig belastning for hele kroppen er også å anbefale. Visse øvelser kan dessuten være med på å gjenopprette balanse i kroppen.

Hoftesenk er et godt eksempel. Den krever ikke noe utstyr og kan gjøres hvor som helst. Kombinerer du den med knebøy som jeg viste her i går, får du trent både forsiden og baksiden av lårene.

Om sommeren og på ferie kan det mange ganger passe å trene ofte og kort heller enn lenge og etter et helt program. Og det kan være realistisk å tenke vedlikehold fremfor å skulle ta formen til nye høyder.

Les om fordelene ved å trene med frie vekter her  

 Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Sett deg ned på knærne, ha bred avstand mellom knærne og samlede føtter.
  • Sett tærne i underlaget.
  • Legg armene i kors foran brystet og hold blikket frem.
  • Trekk inn i magen og hold den stram i hele bevegelsen.
  • Start øvelsen med å knipe i rumpa mens resten av kroppen holdes stabil. Tenk at knipet skal føre til at hofta skyves litt frem og at du dermed får en strekk på fremsiden av hoften ved at du strammer setemuskulaturen. Bare gjentatte knip og slipp kan være nok for mange i starten.
  • Dersom du er sterk nok til å senke overkroppen noe bakover (og opp igjen) mens du har rett overkropp, kan du introdusere den bevegelsen. For at du skal være rett fra kne- til skulderledd gjennom hele bevegelsen må du jobbe med å stramme magen og knipe i setet kontinuerlig.
  • Ha god kontroll og sakte bevegelse både på vei ned og på vei opp. 

OBS OBS!

  1. Pass på at øvre del av ryggen ikke tipper bakover når du senker deg bakover. OBS – jeg ser at mine skuldre optimalt sett skulle vært litt lengre frem i bilde nummer to!
  2. Unngå svai korsrygg. Snu bevegelsen før det skjer.
  3. Prøv deg frem hvor langt ned du går. Husk at du skal opp igjen med like god teknikk.

Teknikken i denne øvelsen kan ta noe tid å lære inn, men øvelse gjør mester og gir effekt! Ta deg tid.  

Styrkemetode4

Muskler du trener:

Setemusklene, lår og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg.

I hele sommer drypper jeg nye styrkeøvelser ut på bloggen – som du kan lære deg og benytte til egentrening akkurat når det passer deg. Du kan selv sette sammen to eller flere øvelser, og varier gjerne hvilke muskelgrupper du trener, slik at du får trent styrke for hele kroppen over tid gjennom sommeren.

Du finner alle øvelsene kategorisert her på bloggen under:  Meny > Kategorier > Styrketrening

NESTE LIVETRENING: Førstkommende torsdag 23. juni klokken 20.30. Følg med på facebooksiden Trines Treningsglede som du finner her!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Jeg viser deg knebøy med håndvekter

KBhantler
Foto: Pia Codling

Skal du gjøre en øvelse for å få en sterkere og mer funksjonell kropp, så er knebøy den rette. Selv om baseøvelsen hovedsakelig styrker forside lår, bakside lår og rumpemusklene, så involverer den i tillegg muskelgrupper som kjernemuskulatur og rygg, både nedre og øvre del.

Om sommeren og på ferie kan det mange ganger passe å trene ofte og kort heller enn lenge og etter et helt program. Og det kan være realistisk å tenke vedlikehold fremfor å skulle ta formen til nye høyder.

Knebøy med håndvekter kan gjøres hvor som helst!

Les mer om fordelene ved å trene med frie vekter her. 

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Stå støtt med hoftebreddes avstand mellom føttene.
  • Ha vekten på hele fotsålen.
  • Hold en håndvekt i hver hånd.
  • Stram magen og pust inn. 
  • Med rett rygg, parallelle ben og knær som peker i samme retning som tær, bøyer du i kne- og hofteledd.
  • Sett deg ned som på en stol. Stopp når du har cirka 90 graders vinkel i knærne.
  • La armene henge ned langs siden under hele øvelsen. 
  • Press opp igjen. Og slipp pusten ut når du nærmer deg utgangsposisjon.

Vær obs på dette:

  1. Unngå at knærne vipper innover mot hverandre under bevegelsen.
  2. Unngå svai og krum rygg.
  3. Behold en oppreist holdning i overkroppen slik at brystet peker frem og blikket holdes løftet.
Styrkemetode4

Muskler du trener: Setemusklene, forside lår og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg. 

I hele sommer kommer jeg til å dryppe nye styrkeøvelser ut på bloggen – som du kan lære deg og benytte til egentrening akkurat når det passer deg. Du kan selv sette sammen to eller flere øvelser, og varier gjerne hvilke muskelgrupper du trener, slik at du får trent styrke for hele kroppen over tid gjennom sommeren. Du finner alle øvelsene kategorisert her på bloggen under: 

Meny > Kategorier > Styrketrening

NESTE LIVETRENING: I kveld (mandag) klokken 20.30 og torsdag 23. juni klokken 20.30.

Håper vi sees!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Går alt i vasken?

Syktopp

Det første hjertesukket kommer herfra, til tross for en gledens dag hva angår jobben/bloggen…

Akkurat nå sliter jeg litt med å tenke positivt på min egen treningsfront. Planen var å gire opp treningen den siste måneden før ferien, fordi jeg fikk lyst og overskudd og er gira på å nå målene. I stedet ble jeg syk og har vært ute av trening i drøye to uker, og jeg føler meg fortsatt redusert. Det verste er at jeg ikke helt ser enden på dette.

Det føles som at formen jeg har jobbet iherdig med i to-tre måneder begynner å forfalle, at det lave aktivitetsnivået gradvis merkes negativt på både ryggsmerter, vekten og formen og at hovedmålet innen 1. september ikke nødvendigvis blir så lett å nå likevel. 

Les om «Kom i form»-prosjektet og målene mine her.

I uken som gikk var dessuten planen å teste formen og finne ut akkurat hvordan det faktisk ligger an. «Kom i form»-prosjektet mitt er nemlig kommet halvveis og testing på dette tidspunktet er viktig for motivasjonen og resten av veien videre mot mål. Sånn helsa er nå får jeg ikke gjennomført verken styrke- eller løpetesten før vi reiser til Tjøme torsdag. Neste åpning for retesting på Sognsvann og på Sats blir når vi kommer hjemom noen dager i midten av juli. Skal tester være sammenlignbare og ha noen verdi må de nemlig gjennomføres på akkurat samme måte og på samme sted hver gang.

Selv om vi bare snakker om en runde nå med to ukers sykdom, føles det litt som at prosjektet er satt litt på hodet og at jeg graver meg ned akkurat nå. Det er en historikk bak her og, jeg har vært ekstremt ofte syk det siste året, og minst en uke av gangen hver runde. Sykdom har gått hardt ut over formen og treningsmulighetene mine i mange omganger allerede. Akkurat nå ser det derfor litt svart ut og mest av alt savner jeg treningen min i hverdagen. 

Syk1

Sommermåneden er ikke en måned hvor jeg tenker at jeg løfter formen av den grunn at jeg er borte fra mitt vante treningsopplegg. Derfor har jeg følt at jeg må ligge godt an før juli for å kunne nøye meg med vedlikehold den måneden og likevel nå målene innen 1. september.

Jeg ser på meg selv som en positiv person som raskt ser fremover og finner løsninger på treningsfronten. Når jeg nå føler meg bakpå atter en gang og fortsatt ikke vet når jeg kommer i gang igjen, mister jeg motet og meg selv. Heldigvis så fanger mannen opp det. Han skjønner at jeg også trenger litt motivasjon og støtte av og til. Vi pratet litt i stad rundt sykdom, målene, testingen, treningen og ferien og han hjalp meg til å se litt mer etter mulighetene fremover.   

Sykdom kommer og må bare aksepteres. Nå må jeg bare slappe av og vente til jeg blir helt frisk. Testene kan utsettes noen uker og fortsatt være til god hjelp når det er seks uker til måldatoen. Og julimåned kan jeg endre innstilling til. For meg som er så motivert til å trene og som blir backet hjemme til å bruke tid på å trene ofte og som uten problemer får med mannen på å finne kreative løsninger og ta noen sunne grep, kan jo ferien faktisk benyttes til å trene mer målrettet, mer spesifikt og mer effektivt. Jeg har alle muligheter til å forbedre formen i ferien hvis jeg har lyst, og det har jeg jo! 

Jeg ble litt mer optimistisk etter pep-talken med Frode, og så vet jeg også at så fort jeg kommer i gang igjen så vil jeg føle og tenker mer positivt om alt enn nå. Og så er jeg jo i veldig godt humør på grunn av alle de fine, engasjerte og positive følgerene Trines Treningsglede har fått allerede 🙂

likes

En plan må jeg ha: Jeg lytter til kroppen fortsatt og skal undersøkes hos øre – nese – hals spesialist til uken. Kanskje får jeg noen svar da. Jeg begynne med forsiktig fysisk aktivitet når jeg kjenner at det er greit og så er det bare å trappe opp gradvis. Og benytte alle mulighetene jeg har frem til mål. Mer får jeg ikke gjort.

Helsa er søren meg det aller viktigste, så bra å ta vare på den – enten man er ung, gammel, tynn, tykk, frisk, syk, gravid, jente eller gutt, kvinne eller mann 🙂 Og takk til alle dere som deler litt om hvordan dere tar vare på kroppen og holder dere i form – kjempegøy å høre. Fortsett med det!

Ha en fin søndag,

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

En litt sunnere vertinne

Vertinne7topp

Sommeren er her og ferien begynner til uken. Det blir mange flere måltider og hyggestunder sammen med barna og med gjester på besøk enn i hverdagen. Siden jeg er dedikert til målet mitt om bedre form og sunnere kroppsvekt innen høsten, har jeg gitt meg selv en ny utfordring som skal hjelpe meg til mål.

Det er nemlig – å bli en litt sunnere vertinne og rollemodell for barna.

Etter snart tre måneder med bloggserien «Snop i passe doser» har jeg selv blitt litt «mett» på godterifokuset, og er rett og slett i modus for en sunn og fresh sommerferie også på snacksfronten.

Heller ikke nå er det snakk om totale forbud, kutte helt ut, utelukke spesielle matvarer eller bli avholds eller asketisk. Og jeg kommer til å nyte is i varmen, kake i bursdag og øl på skjæret.

Min utfordring til meg selv denne gangen går ut på å møte alle sommerens sosiale happenings som skjer hjemme hos oss, enten det er hjemme eller på hytta – som en konsekvent sunnere vertinne.

Nærmere bestemt: Hver gang vi skal ha noen på besøk, uansett om det er invitert, spontant, stort eller lite, så skal jeg alltid sørge for at vi tilbyr et sunt alternativ til det søte, salte, fete.

Gjerne frukt og grønt, og helst begge deler. Det er lov og være mer kreativ enn det og.

Vertinne4

Selv om jeg ofte gjør det fra før automatisk, skal det nå bli konsekvent og varig. Det fordrer at vi alltid har sunne alternativer i hus, og at dette tenkes på når vi skriver handlelister og handler.

Min vertinnevane skal gjelde hver gang det settes frem eller serveres noe godt hjemme også, for at jeg også skal bli en sunnere mamma og tilrettelegge for næringsrike vaner for barna. Jeg snakker ikke om å tre noe hysterisk fokus over på barna mine, men når det kommer til sunn kost er de selvfølgelig minst like viktige som gjestene og meg selv, og de fortjener et sunt alternativ de og. Får de ikke det, blir det vanskelig å forvente at de tar sunne valg senere i livet.

Gutta har blitt to og fire år, og har absolutt fått opp øynene for det søte. Og søtt er jo som kjent veldig avhengighetsdannende. Og deres vaner dannes jo nå. Så jeg synes vi voksne får ta litt ansvar.

Jeg deler selvsagt med dere hva jeg skal tilby ved siden av saltsnacks, lørdagsgodt, bursdagskake, desserter osv i sommer, her eller på Facebook-siden. Ellers i kostholdsveien blir det å forsøke å spise sunt, variert og regelmessig, og drikke masse vann. Og dyrke matgleden. Prøve spennende salatoppskrifter, tenke nytt på grillen, pynte med grønnsaker, bær, nøtter og urter og lage nye dressinger.

Blant mine kollegaer i United Influencers er det jo så mange flinke matprofiler. Jeg skal jammen bli bedre kjent med disse i sommer når jeg skal sole nesen, lese, og late meg.

Hilsen Trine 🙂     

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Triks for å begrense sjokolademiks

Twisttopp

Det er noe ekstra fristende over sjokolade som er pakket inn i fint sølvpapir og formet forskjellig og med lekre mønstre. En miks av ulike biter og smaker innbyr til mange turer ned i skålen.

Titte litt rundt, grave litt etter favoritten, åpne en knitrende og glitrende Twist og nyte en deilig bit. Det stopper ikke der. Hvilken vil jeg ha nå? Det er ekstra vanskelig å begrense seg når det står fremme en miks av godis, fremfor ensformig sjokolade som for eksempel Bamsemums.

Det «positive» med Twist for en som passer vekten, er at konsumet blir så synlig for en selv. For hver gang du har tatt av papiret på en bit settes det spor på bordet. Det er jo glitrende! Bruk det som en motivasjon til å begrense antallet. Kanskje det er enklest å bestemme seg for et maks antall på forhånd? Og forsøke å være fornøyd med at du fikk det som er dine favoritter.

Twist – som er Freias sjokoladekonsept for sosial hygge – er ikke bare farlig å ha på bordet. En åpnet pose i skuffen er like spennende. Men det føles ærlig talt litt bortkastet å «bruke opp» en pose med god konfekt ved å gå gresse alene og i det skjulte i tide og utide.

En åpnet Twist-pose bør definitivt ikke legges i skuffen, men plasseres bort, vekk, opp på øverste hylle, ute av syne, ute av sinn – til neste hyggestund.

Det oppløftende er at Twist ikke er så ille kalorimessig som jeg hadde fryktet.

bvst

Da jeg gikk i Vektklubb.no for å beregne hva som er et passelig antall å skeie ut med, fant jeg ut at det var hele åtte Twist, nøyaktig samme antall som Bamsemums som jeg sjekket ut i forrige ukes «Snop i passe doser».

Serien «Snop i passe doser» har vært på bloggen hver fredag siden april. Jeg har vist bilder av hvor mye snop (samme begrenset kalorimengde hver gang) jeg har kunnet unne meg i helgen uten at det går utover målet om å finne tilbake til normalvekten. Du kan lese mer om serien «Snop i passe doser» nederst i innlegget! I dag er siste innlegg i serien for denne gang.

Litt overraskende. Før denne bloggserien ville jeg trodd at jeg kunne spist noe mer av Bamsemums enn det som viste seg, og motsatt – noe mindre av Twist. Sånn kan det gå. Det er altså lærerikt å vite litt mer om hvor mye kalorier som skjuler seg i snop og søtsaker. For det er gjerne disse kompakte kaloriene som ødelegger for oss.

Twist er jo ikke noe typisk helgegodt. Vi kjøper aldri inn det til en fredagskveld som skal tilbringes i sofaen, på kino, foran peisen eller ute i sumarnatten. Det er jo når vi skal få besøk eller skal på besøk at vi kjøper det. Rare greier. Men i kveld tenkte jeg å feire litt!

Les tidligere «Snop i passe doser» her:

Twistveie

«Snop i passe doser»: Bamsemums

«Snop i passe doser»: Kokosboller

«Snop i passe doser»: Saltstenger

«Snop i passe doser»: Chilinøtter

«Snop i passe doser»: Potetgull

«Snop i passe doser»: Mørk sjokolade

«Snop i passe doser»: Bløtkake

«Snop i passe doser»: Non stop

«Snop i passe doser»: Vaniljeis

Her kan du se bilder av de tidligere snopdosene jeg har beregnet – side om side:

9snop

Godis-grepet for å bli bedre til å begrense helgeutskeielsene er vel gjennomført og bloggserie «Snop i passe doser» likeså. Da passet det å avslutte med å nyte konfekt med god samvittighet. Nam nam.

Etter i dag går jeg inn i sommermodus og vier fredagene – både i virkeligheten og på bloggen – til sunt sommersnacks! Så følg med for fresh inspirasjon på kosefronten.

Ønsker alle en god fredag!

Hilsen fra Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

DETTE ER BLOGGSERIEN «SNOP I PASSE DOSER»:

I mitt prosjekt om å komme tilbake i form og bli kvitt mammakiloene, er ett av flere trenings- og kostholdstiltak  at jeg skal begrense godterispising til en passe dose i helgen. For å vite hvor mye dette faktisk er, beregner jeg hver fredag i Vektklubb.no en mengde med det godiset jeg har lyst på – det skal tilsvare kaloriinnholdet i et mellommåltid. Jeg viser bilde av mengden her på bloggen. Jeg er ikke pinlig nøyaktig i beregningene og straffer ikke meg selv med dårlig samvittighet dersom jeg spiser litt mer. Jeg har tatt et valg på å begrense meg, IKKE nekte meg. Mitt motto er å leve på en måte i dag og i morgen, som jeg kan fortsette med uke etter uke, måned etter måned, år etter år.