Sommerferien 2020: Norge som vanlig


God morgen mandag! Skoleferien er i gang men vi jobber et par uker til før vi tar ferie. Skikkelig ferie!

Magnus skal på friidrettskole for første gang, som blir veldig spennende, og Didrik har sine aller siste dager i barnehagen.

For meg blir det siste innsats på både trening og jobb. I år tar jeg full ferie for første gang siden oppstart av bedriften i 2016. Etter drøye fire år med oppbygging og noe sommerdrift blir det veldig rart og godt.

Årets ferieplaner kan overhode ikke forklares med corona. Jeg og vi har alltid feriert i Norge i juli, og intet nytt i år.

Vi hadde for lengst leid sted på Hvasser utenfor Tjøme, hvor vi skal være i hele tre uker. Det blir ikke bedre, spør du meg. Føler meg så ekstremt heldig. Der blir det livet i fjæra, ved sjøen og ut not havet som gjelder – og bare la humla suse. Vi får tradisjonelt besøk og utradisjonelt besøk – He He, og gleder oss stort.

Etter en ompakking går ferden videre til den mer aktive ferien, mye likt som i fjor. Først sykling i Trysil og hotellliv på SAS Radisson. Deretter Jotunheimen for en lengre tur, overnatting på turistforeningshytte, båttur og småturer.

Vi er superfornøyde i år og. Og teller ned!

Hva skal du?

Uansett hva du skal og hvor så kan du delta på utfordringen jeg kaster ut for kroppen i juli! Slippes snart!

Bli med i Facebook-gruppen hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året – der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis. Klikk på bildet for å MELDE DEG INN!

Ønsker deg en super duper uke med masse god aktivitet!

Klem Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Våren 2020: Fikk legge grunnformen uavbrutt

Høsten 2019 spiste jeg meg ned 10 heksetruende kilo, da sykdom hindret regelmessig trening. Les: Slik gikk jeg ned 10 kilo  

Våren 2020 var jeg frisk og fikk jeg legge grunnformen.

Fra midten av februar til nå har jeg vært frisk og kunnet trene regelmessig over tid. Vi snakker 18 uker med uavbrutt oppbygging av grunnformen. FAN-TASTISK!!

Såpass til kontinuitet over tid har simpelthen ikke skjedd på årevis.

Etter både en sommer, høst, jul og nyttår med mye sykdom og tvungen inaktivitet var jeg ordentlig på bunn (igjen) før vinterferien. Og måtte atter en gang starte forsiktig med å gå rolige skiturer, gåturer, svømming og tilpasset, lett styrke med online gjengen.

Som vanlig har jeg gradvis trappet opp treningsmengden og nivået på alle fronter, og nytt det å være i fysisk aktivitet. Det ene som har vært annerledes er at tålmodigheten har blitt svakere, jeg er rett og slett lei denne fasen. Det andre nye har vært at jeg har fått fortsette og fortsette…til grunnformen har satt seg, så lenge at jeg har kunnet trappe opp, kjenne på fremgang og ny optimisme. Som har gitt motivasjon.

Er så hoppende glad!

Jeg vil alltid glede meg over og sette pris på å kunne bevege meg og være fysisk aktiv, men himmel og hav så gøy det er med skikkelig trening, gjennomsvetting og resultater og!

Takk for det!

Denne uken har jeg trent så godt jeg har kunnet i unormal varme fra morgen til kveld og jeg kjenner meg støl etter gårsdagens tunge styrkeøkt. Klokken ble 20 en lørdagskveld før det ble rolig å trene den dagen…Man tager den treningsmuligheten man haver.

Treningsuken som gikk

Nok en uke med meget bra gjennomføring av både kondisjon og styrke; 3 løpeøkter fra programmet. Er nå oppe i 50 minutter på langkjøring, det liker vi! 2 styrkeøkter. Og en lett sykkeltur.

Det har være fryktelig varmt men gått helt fint. Badet masse…

Godt fornøyd. Her ser du øktene hver for seg:

Mandag var hviledag og jeg hadde hjemmekontor med nydelig lunsj og prat god en god venninne i Holmestrand 💞
Tirsdag trente vi pyramide intervall i regn, lyn og torden; 1 – 2 – 3 – 4 – 3 – 2 – 1 min med 30-60 seks pause mellom.
Onsdag hadde vi en kort og effektiv helkroppsøkt på bare 30 min i online gruppa. Perfekt i sommervarmen og ferien!
Torsdag var min andre løpeøkt fra programmet (jeg er i uke 3), og i 30 grader og sol ble det et kick å mestre en utfordrende terskeløkt; Jogg 10 m, løp 20 m, jogg 10 m. Takk til all skygge!!!
Fredag ble restitusjon på sykkel tur/retur Sandvika der jeg tok morgenbad med venninne, jobbet og hadde badedate med Frodd etter jobb. Deilig å suse på hjul i heten.
Viktig å drikke MYE om dagen!
Lørdag; ukens tunge styrkeøkt i kjelleren med stang, tung motstand, flere serier og færre reps. Gøy!
Sparte den beste økten til slutt, rolig langtur på 50 minutter midt på søndagen.

Er du fortsatt ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke?

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS

første måneden gratis


 

Ukens motgang/medgang

Varmen og mye sosialt på agendaen var ukens største utfordringer. Det krevde ekstra god planlegging, oppsøking av skygge, mye ekstra drikke, og generell tilpasning og koordinering med familien/Frode. Det er vi gode på.

Uværet som kom kastene over motbakkegruppa tok vi på strak arm og nøt rett og slett. Vi ble avkjølte og fikk energi. Kjente at vi levde.

Take home-message til deg: 

  1. Husk å variere styrketreningen din; både øvelser, ant serier, ant reps og hvor tungt. Viktig for fremgang og motivasjon!
  2. I varmen kan rolig trening være best for mange. Husk at den typen trening også er bra, bør med og teller!
  3. Nå gjelder det å drikke jevn og trutt hele dagen. Vann er den beste tørstedrikken!

I sol, sommer og finvær kommer det ofte frem hvem som har solide treningsvaner og ikke. Hva med deg? Dropper du ut eller er det «stick to the plan» for deg?

Min plan i uken som kommer: 

Til uken ser jeg at vi får diverse utfordringer med familie logistikken. Det påvirker treningen. Jeg er innstilt på redusert treningsmengde, kortere økter og trening mellom slaga der jeg er som mamma, kone osv. Spennende det og. Gleder meg som vanlig til å trene mer og bygge videre på grunnlaget som nå er lagt. Ameeeen!!!!

Det er ikke ferie ennå 👊

Få det lettere og morsommere og effektivt ved å:

  • FØLG ett av mine 8 ukers kondisprogram – klikk her
  • BLI MEDLEM i en av online styrketreningsgruppene – klikk her

God søndag videre!

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Hva ofte må du trene for å få kondis-resultater?

Generelt så er hvordan man trener mer avgjørende for formen enn hvor ofte man trener.

Heldigvis si, da vi mennesker har så ulik tid til rådighet. Og fra tid til annen.

Les mer om det i et tidligere kondisinnlegg HER: Men hvor ofte må vi trene kondisjon for å oppnå gode resultater? Og hva avgjør resultatene her? 

I dag snakker jeg altså om trening avgrenset til kondisjonstrening – som du utfører når du har skiftet, gjort deg klar for å ta i for å få opp pulsen eller tyne utholdenheten, for så å måtte dusje etterpå.

For kondisjonstrening som for trening generelt, så er det ikke antall treningsøkter som er det viktigste (man kan trene tre eller seks ganger i uken og få like gode resultater), men igjen – hvordan.

Og glem ikke at sunn, næringsrik og nok mat er avgjørende for at du skal få bedre kondisjon.

Men, det handler mer om å trene bevisst og variere kondisøktene over tid!

Variasjonen i intensitet/puls og varighet er det sentrale for fysisk fremgang, økt kondisjon og utholdenhet. Mens variasjon i omgivelser, underlag, valg av aktivitet osv osv er viktig med tanke på skadeforebygging og motivasjon, som igjen spiller inn på resultatene og kondisjonen på sikt.

Når det gjelder variasjon i intensitet, så er anbefalingen for mosjonister å veksle mellom å trene lett, middels og hardt. Les og lær mer om det HER  


Og om vi tar jogging/løping som eksempel så bør du ha både lange og rolige økter, korte og raske/harde økter og noe midt imellom – i løpet av treningsperioden.

Løper du tre ganger i uken, så kan du eksempelvis ha 1) en lengre økt i snakketempo, 2) en intervalløkt med høy intensitet og 3) en økt der du løper sammenhengende i et litt anstrengende tempo. Akkurat som i alle mine 8 ukers løpeprogram som du finner gratis ved å klikke på bildet HER:

Det finnes mange måter å variere kondisjonstreningen – også innenfor de typiske øktene jeg akkurat eksemplifiserte:

  • I de rolige langøktene er det naturlig å variere og øke varigheten på den totale økttiden.
  • I intervalløktene er det uendelige muligheter for å variere lengden på intervalldragene, og antallet drag.
  • I øktene midt i mellom kan man variere både varighet for og fart/intensit i arbeidsperioden.

Utover dette så kan og bør man altså alltid også variere terreng/underlag, inne/ute, flatt/bratt, løping/sykling/dans, trene alene/sammen osv, over tid.

Som ny og utrent kan man gjerne starte forsiktig med to eller tre økter i uken og så øke derifra. Gradvis økende belastning over tid er selvfølgelig også vesentlig når det gjelder kondisjonstrening – enten du skal oppnå fremgang ved tre eller seks økter i uken.

Hverdagsmosjon, som å sykle til jobben eller gå turer, kan og bør man gjøre hver dag for helsens skyld og for å vedlikeholde en god grunnkondisjon.

HVA MED DEG? Er du flink til å variere kondisjonstreningen din eller har du potensiale du kan jobbe med i sommer?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Et under at jeg overlevde

Mestringen var enorm og endorfinnivået på maks da jeg 20 år gammel var på vei rolig og kontrollert opp til overflaten etter ett lengre tropisk og mektig dykk på 10-15 meters dyp i Great Barrier Rief i Australia.

Mitt 5.dykk i livet – tre dykk unna dykkerlappen. Alene på jordomreise. 

Alt hadde gått fint og veldig rolig for seg. Jeg så «alt» på det dykket; coraller, fisker i regnbuens farger, skildpadder.. og hadde vanvittig lang sikt i det turkise vannet. Jeg følte seriøst at jeg var i paradisbukta, og mestret alt vi hadde øvd på. Jeg opplevde undervannslivet med fullt fokus og nytelse for aller første gang. «No stress» med dykking. Livet på reise var bekymringsløst og magisk.

Min buddy hadde det på samme måten, bortsett fra at han «ran out of air» før meg, og måtte avbryte. Vi hadde uansett fått vårt første skikkelig dykkeboost og gledet oss over at det var nattdykk påfølgende kveld og at vi slapp å vente helt til neste morgen for å dykke igjen.

Vi badet i dykkerus…

Endelig var det sent, mørk og klart for livets første nattdykk. Vi hadde trent noen dager nå, fått litt instrukser om dykking om natten og følte oss ganske forberedt. Men vi var selvsagt spente, ydmyke og prisgitt tryggheten i gruppen og sikkerhetsansvaret som lå hos arrangøren/instruktøren.

Blått hav så langt du ser, here I come…

Spenningen gikk dog over til litt vel urolig mage da jeg innså at det var både strie strømmer, høye bølger og vind denne kvelden. Likevel skjønte jeg at det ikke skulle stoppe oss. Tanken på å drive ukontrollert av sted midt ute på havet og nattens mulm og mørke slo meg ikke. Jeg stolte på samspillet, instruktøren og OPEN WATER sertifiseringen.

Men, båten vi hadde base i lå hele 30 minutter med båt i 20 knop ut fra Cairns/land, vi så ingen andre båter rundt oss og befant oss langt ute på åpent hav, og usaklig langt fra mamma og Norge, he he.

Pulsen økte da vi begynte å ta oss ned i bølgene som slo og herjet med båten og mot trappen, men vi fikk bare beskjed om at vi måtte stige helt nederst i trappen under vann og begynne dykket derfra. Der ville vannet roe seg. Det var vanskelig og da jeg skjønte at min like uerfarne buddy og jeg var bakers av alle dykkerne på opplæring og lengst fra instruktøren da turen begynte, så snek det seg på bekymringsfulle tanker i tillegg.

Var det forsvarlig å dra ut i dette været? Burde det ikke vært en erfaren foran og en bak gruppen? Kunne jeg stole på buddyen min som hadde like lite erfaring som meg? Vi skulle passe på hverandre, men ville vi se hverandre, klare det?

Jeg fulgte lydig instruksjonene, fikk delvis kontroll på lommelykten i perioder og jobbet meg nedover vannet og i dybden. Pulsen ble aldri rolig, tvert i mot bare verre/mer intens og etter hvert helt ute av kontroll.

Hektisk, høy og ustyrlig puls går jo ikke når man dykker. Rolig og kontrollert puls er jo et utgangspunkt for å kunne dykke. Jeg begynte å bli redd for at pulsen min ville ødelegge hele dykket – både for meg og de andre – eller?

Jeg husker ikke mer annet enn at jeg ikke lenger klarte å posisjonere meg i nærheten av min buddy. Jeg ble usikker på om han var han eller om han var en av de andre. Og om min buddy hadde kontroll på meg…Sikten var vanskelig og svært forstyrret av seks lommelykter som lyste ukontrollert og lite hensiktsmessig rundt i et kaos.

Plutselig kjente jeg på kroppen at jeg ikke hadde likevekt, men steg gradvis opp til overflaten. Jeg merket til og med at det ikke skjedde sakte, slik det burde gjort. Ikke bra for hjerte/lunger. Pulsen min var helt ute av kontroll, det samme var kroppen min.

Mot anbefalingen og i strid med planen forsvant jeg opp til overflaten og vekk fra de andre.

Med ett brød jeg gjennom vannskorpen og til et totalt annet miljø. To-tre meter høye bølger, strie strømmer og sterk vind tok momentant tak i meg på en annen måte enn under vann. Det første jeg gjorde, som jeg hadde lært å dersom det skulle skje at jeg steg opp til overflaten, var å fylle luft i vesten, slik at jeg kunne flyte og ikke måtte bruke masse krefter. Smart sikkerhets-regel, det var bare det at jeg da ble en dupp som blåste av gårde i vill fart på havet langt utenfor Australia midt på natten. Alene. 20 år.

Panikken bredde seg og jeg tydde til sikkerhetsregel nummer to. Jeg veivet febrilsk med lommelykten i en stor halvsirkel over hodet, som et signal om at jeg var i livsnød og trengte hjelp. Å rope var sjanseløst i de enorme og støyete omgivelsene. Selv om jeg ikke visste om noen som kunne se det, så veivet jeg i vei. Jeg så vår båt og jeg innså at jeg drev i retning FRA den. Livredd…

På noen sekunder gikk det ekstremt mange og skremmende tanker gjennom hodet. Det gikk påfølgende alternative katastrofe-tanker; vil jeg nå død fordi jeg blir spist av hai eller vil jeg drukne.

Midt oppi dette hadde jeg også dårlig samvittighet for jeg trodde at hele gruppen ville avbryte dykket og komme opp etter meg, og at jeg dermed hadde ødelagt for alle de andre.

I et kaos av mørke bølger og tappert forsøk på å holde munnen lukket og ikke få inn for mye vann, så jeg dog ingen ting og heller ikke dem…

Hjertet dundret og jeg så ingen løsning. Annet enn å drive. Mamma visste ikke at jeg tok dykkelappen og jeg fikk så vondt av det også…Her jeg drev alene og så døden  øynene, for første og siste gang så langt i mitt 44 år lange liv..

Det var ikke min tur til å bli borte da. Plutselig så skjedde det. Underet. Jeg var drevet kanskje 700-1000 meter fra båten vår, da jeg hørte rop gjennom vindkastene. Litt unna, i den retningen jeg drev, ser jeg EN enslig båt liggende fast på bøye. Jeg driver i vill fart nesten mot den, men forbi. Var for sliten til å håpe noe. Så hopper det to karer ut fra båten med nødline festet til båten, kjemper seg til meg, fester seg til meg og vi blir dratt inn.

De plukket meg opp. Dro meg opp av havet. De reddet livet mitt. Jeg var i sjokk og ble tatt hånd om. Dette var også en dykkebåt.

Pakket inn i ullpledd satt jeg å hev etter pusten og prøvde å finne roen. Jeg var så oppkavet, kjente ingen, rar stemning på dekk, tenke på de andre…også fikk jeg høre at en gruppe dykkere «som var lost» var på vei til denne måten de og. Men jeg tenkte mitt, jeg visste jo at de sikkert kom etter meg.

Men tok jeg feil?

Denne historien ble enda verre. Ikke bare forsvant jeg fra dykkegruppen med buddyen og instruktøren midt ut på havet og holdte på å omkomme. De visste ikke engang at jeg hadde vært borte!!!!! Ingen av dem hadde lagt merke til at vi var en mindre, at min buddy hadde mistet sin av synet eller at jeg var i god behold på denne båten. De kom dit selv fordi de hadde opplevd akkurat det samme som meg. Mistet kontrollen, steget til overflaten, drevet på havet og blitt reddet av denne båten som tilfeldigvis lå her.

Alvorlig svikt av dykkeselsksapet såklart. Og jeg burde strittet i mot. Når de viste manglende respekt for vær og farvann, så burde jeg gjort det. Men jeg manglet erfaring.

Så mye feil på en gang, og så mye flaks på en gang – at du kan GRIIIINE.

Ingen på båten spurte meg om noe. Jeg måtte fortelle alt som hadde skjedd til gruppen og instruktøren etter å ha lyttet på hans historie om seg og sine. Han med ansvaret ja!!!

OPEN WATER dykkeinstruktør i Australia.

Jeg havnet i enda dypere sjokk, og sleit med å komme til meg selv.

Vi ble fraktet tilbake i vår båt. Jeg sovnet til slutt. Turte ikke være med på morgendykket neste dag. Men så på og sjekket at alt gikk bra. Noe det gjorde.Jeg ble med på neste dykk, de siste dykkene og fullførte sertifikatet.

Instruktøren fikk sparken.

Jeg skrev ikke hjem om dette, for å si det sånn.

Det fremstår fortsatt som et under at jeg overlevde.

Vis respekt og varsomhet i og rundt vannet i sommer folkens. Og følg med – du kan redde liv!

♥Takk for at du leste♥

Trine

Trenger du hjelp til trening som drar deg i samme retning som målet om vektreduksjon?

KLIKK HER OG MELD DEG PÅ STRAKS! 

gratis 1 mnd

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Helkropps sommerøkt med strikk


Hei sommer! I går fikk online medlemmene mine en helkropps økt med strikk, som ble så vel tatt i mot. Hyggelig!

Responsen var som håpet, at man tenker seg denne økten som en favoritt og gjenganger på ferie og på reise i sommer.

Jeg tenkte derfor jeg måtte gi dere alle en smakebit og friste dere inn i gruppa, så dere også kan trene med meg og med det enkle lulle utstyret som verken veier stort eller tar plass.

HER KAN DU SE ØVELSENE I VIDEO!

Få tilgang til hele strikkøkten og alt du trenger til trening på ferie og reise ved å MELD DEG INN i i online styrketrening HER!

Strikk trening er topp!

Selv tar jeg alltid med strikken på sommerferie, så smart og fint å variere med.

få inspirasjon og glimt fra min sommer og hverdag – på og utenfor trening – ved å følge meg på Instagram HER:

Her får du et 20 minutters-program med strikk du kan gjøre hvor som helst. Hvorfor ikke ute på en (spektakulær) plass med fin utsikt?

Prøv gjerne disse styrkeøktene:

10 minutters ryggøkt uten utstyr

15 minutters mage- og kjerneøkt

Høy forbrenning og fokus RUMPE

Hele kroppen og fokus MAGE

Uteprogram med fokus LÅR

Generelt og over tid vil jeg anbefale ALLE å trene variert og balansert styrke et par ganger i uken ved siden av kondisjonstrening. For en kombinasjon er det aller beste for helsen, livskvaliteten, hverdagsmestringen og for den som vil i generelt bedre form og ned i vekt.

I ukens styrkeøkt får du trent alle musklene nevnt over.

Hele økten finner du lenger ned i innlegget!

Slik gjør du det:

  • 12-15 repetisjoner
  • 3-4 serier
  • Du trenger ikke pause mellom seriene
  • 2-3 ganger i uken, minst 1 hviledag i mellom

HER ER PROGRAMMET

«20 minutters strikkøkt»

Klikk på linkene for full veiledning

  1. Knebøy
  2. Roing, smalt grep
  3. Flies
  4. Bicepscurl
  5. Tricepspress

Lykke til 🤗

Hilsen Trine
♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

Her finner du Trines Treningsglede styrkebase, om du ønsker veiledning og tips til andre øvelser.

 

Siste innspurt før ferien – en periode med «det ekstra giret»

Hei og hopp mandag!

Har du lenge igjen før ferie? Stopp opp nå og planlegg trening smart.

Nå er det tre uker til vi reiser bort og dermed siste innspurt på treningsfronten før vår ferie. Siste perioden med hverdagstrening.

Allerede nå tenker jeg gjennom hva jeg har av muligheter og begrensinger når ferien kommer, og hvilke muligheter og begrensninger jeg har nå – før ferien.

Tenk periodisering! Tenk at frem til ferien er en periode og at ferietiden blir en annen, og at høsten blir en tredje.

På tre uker får man gjort en hel del. Om man utnytter tiden, tenker at det ikke skal vare evig og setter inn det ekstra giret i tillegg, så vil det ha sin effekt. Møt sommeren i så god form som mulig!

I dag vil jeg dele hvordan jeg setter inn «det ekstra lille giret» og dele mine beste tips til siste innspurt før sommeren.

5 TIPS TIL Å SETTE INN «DET EKSTRA LILLE GIRET» PÅ TRENING:  

  1. BENYTT FORDELENE HJEMME: I de siste ukene før ferien kommer jeg til å dra nytte av de ulike fasilitetene jeg har rundt meg hjemme og i hverdagen. Det være seg å bruke treningsutstyr jeg har tilgjengelig, benytte marka og bakkene rundt om, dra fordel av muligheten for lunsjtrening og ty til treningssenter for gruppetimene jeg digger.
  2. TRENE TUNG STYRKE: Gjennom ferien vil jeg trene styrkeøvelser, men det blir primært med egen kropp og uten tungt utstyr. De siste ukene hjemme vil jeg derfor prioritere tung styrketrening i ukens styrkeøkt nummer 3 (som er uten online-gjengen), som både er effektiv og som vil føre til at egenkroppstrening i ferien blir ypperlig variasjon. #planlegging #maksutbytte #periodisering
  3. «ALL INN» I ONLINE STYRKEØKTER: I ferien går vi i off-line modus i online gruppene, noe som betyr at de to faste styrkeøktene jeg har mandager og onsdager bortfaller i juli. De vil ikke erstattes med egne styrkeøkter i ferien(mer om det senere!). Derfor vil jeg gå «all in» i alle rene styrkeøkter med online-gjengen de siste ukene før ferien og få maks utbytte av det.
  4. SÅ OFTE JEG KAN: Nå har jeg trent ofte nok i det siste, og kommer til å trene hyppig i ferien også, men jeg kommer til å opprettholde og benytte enhver anledning til å trene og bevege meg daglig frem til ferien, som en del av innspurten.
  5. OPTIMAL HELHET: Hjemme i egen seng sover jeg godt, og vil prioritere nok søvn der. I tillegg har jeg høy fokus på sunn kost og spesielt frukt, grønnsaker og bær. Til lunsj i hverdagen er det bare meg, og jeg kan kjøre ego-trip med salater og mat som passer meg (og kanskje ikke barna/familien, som jeg skal dele alle måltider med i juli) perfekt.

Bli med i Facebook-gruppen

hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året

– der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis. Klikk på bildet for å MELDE DEG INN!

Hvor lang blir din periode hjemmefra i sommer?

God planlegging og periodisering!

Klem Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Jeg kom i mål denne uken og

Da var det søndag igjen og nå har jeg igjen den følelsen av at sommeren kommer til å fly av gårde. Nå gjelder det å suge til seg hver TIME, slik man gjør litt automatisk de første vårdagene!

I hverdagen  handler det for meg mye om å gripe de mulighetene man har til å gjøre ting UTE, alt fra morgen kaffen, frokost, en del av jobben, samvær med barna, middag, trening osv. Og dra på turer. Være i hagen.

Jeg prøver også å rusle meg en liten runde rundt huset så fort jeg har stått opp, og som det siste jeg gjør før jeg legger meg – barbeint. Hører på fuglene og stillheten, lukter, kjenner sommeren under føttene og på kroppen, ser på blomstringen og det grønne. Vips ser alt hvitt ut vet dere #vinter.


Også utnytte været. Bruker værappen og planlegger det jeg kan utifra den. Helgen har jo vært solfylt, varm, tropisk og flott, så ikke noe problem å slå igjen fritiden da på terrassen, i hagen, i marka, og i vannet. Jeg mener mer at jeg forsøker å planlegge trening også gjennom uken – jeg ser etter muligheter for å få trent ute i finvær og heller inne i mindre fint vær.

Historisk nesten (de siste årene) har jeg vært frisk samtlige vårmåneder og hele sommeren så langt. Det er uvant å være så mye ute, og nyte i sola varmen, kunne bade og oppleve så mye kontinuitet på utetreningen. Etter enda en frisk treningsuke går jeg nesten å venter på at det tar slutt, og at jeg må begynne på nytt igjen.

Klyper meg i armen over at jeg rykker videre, vekk fra start.

Treningsuken som gikk 

Denne uken endret planen seg mange ganger, på grunn av været, livet, sykkelsvikt, praktiske hensyn og kroppen. Men jeg kom jaggu i mål med alle øktene jeg ønsket til slutt. God følelse!

Til slutt i ettermiddag ble det faktisk 4 styrkeøkter (fordi mandagsøkten til uken utgår pga jobbreise måtte tas/spilles inn på fredag), nesten 3 løpeøkter (jeg tok en hviledag da kroppen signalisere det mens siste løpeøkten ble nesten dobbel) og en restitusjonstur på sykkel. Familietur i dag kom på toppen.

Det blir helt vidunderlig og riktig med hvile på jobbreise i morgen!

MANDAG: 40 minutter helkropps økt med online gjengen. Tungt og moro!
TIRSDAG tøyde jeg ut mellom egen bakkeintervall (1 min x 8) og tilsvarende økt (med gå og løp)…
…som trener…
…med motbakkegruppa ved Bogstad. Fantastisk kveld med 14 ivrige damer.
Onsdag trente vi nye, korte styrkeøkter uten utstyr og fikk flere sommerøkter til «kofforten». Ben og kjerne på menyen.
En uplanlagt hviledag tvang seg frem TORSDAG. Kroppen sa fra og jeg lyttet med en gang. Flink? 🙂
FREDAG spilte jeg inn en halvtimes økt med strikk og en tyve minutters økt med melon/medisinball, som online jentene får mandag når jeg er på jobbreise…
…og som er perfekte på ferie.
Etter innspilling dro jeg på en luftig sykkeltur i heten med et innbakt badestopp i marka.
LØRDAG var vel den varmeste dagen og jeg la ut på rolig langtur fra Midtstuen i heten. Musikk på øret, vann på ryggen, og mot i brystet.
Etter 45 min rolig jogg inn til Tryvann og en pause falt det meg plutselig inn å ta igjen torsdagsøkten på vei hjem, i stedet for å gå. Jeg løp 6 min, gikk 2 min, gjentok 3 ganger totalt. Lett terreng og «jeg gjør så godt jeg kan». Det gikk strålende! Digg og overraskende økt i heten.
Avsluttet uken med stil i kjelleren SØNDAG med økten det blir minst av på ferie; tung styrketrening med vektstang. Kanon og helt ferdig!

Er du fortsatt ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke?

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS

første måneden gratis


 

Ukens motgang/medgang

Litt puslespill denne uken og å ta en dag av gangen, med mye nøling og frem og tilbake. Men når man vil i mål så er det lettere å komme dit og.

Full pott denne uken –

som smaker ekstra godt!

Sommeren kom og med fristelser i mange drakter, og høye temperaturer som slår en litt ut, men jeg følte at jeg tok vare på både sol, varme og formen ved å trene ute, bade og kjøle meg ned, drikke med begge hender og nyte sunn og deilig sommermat. Salater, grillmat og jordbær.

Om jeg kan velge liker best å ha en fast plan og følge den, men det er også spennende og tilfredsstillende når man må vri hode og hverdagen litt mer for å få til det man vil.

Take home-message til deg:

  1. Tren styrke med utstyr nå mens du kan, og varier uten når ferien kommer.
  2. Hopp på et kondis program – det er så gøy!!!
  3. Tøy når du allerede er varm, etter styrke eller kondisjon.

Min plan i uken som kommer: 

Kun en grovplan er klar – med tre løpeøkter og to styrkeøkter som base. Mest mulig ute. Masse frukt og grønnsaker. GLEDER MEG!

Få det lettere og morsommere og effektivt ved å:

  • FØLG ett av mine 8 ukers kondisprogram – klikk her
  • BLI MEDLEM i en av online styrketreningsgruppene – klikk her

Hva trener du om dagen?

Fortsatt god søndag ♥

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

4 gode tips til deg som trener i motbakke

Både motbakketrening og motbakkeløp passer faktisk godt for mosjonister. Og for deg! Så lenge du har gåferdigheter og har lyst til å få opp pulsen, anbefaler jeg deg å oppsøke motbakker og begynne å gå.

Les: Motbakketrening er for alle – 8 motiverende grunner 

I dag vil jeg gå rett inn på hvordan det er lurt å trene i motbakke, og håper du får med deg noen gode tips som du setter ut i live ved neste opptur, he he.

4 GODE TIPS TIL DEG SOM TRENER I MOTBAKKE:

1. For å få EFFEKTIV KONDISJONSTRENING av motbakkene:

  • Sørg for stigning slik at det er lett å få høy puls, høy forbrenning, eksplosivitet i kroppen og god bruk av muskler i rumpe, lår og mage/kjerne.
  • Varier med økter på flatmark, gjerne ved målrettet gåing eller jogging.

Følg gjerne ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram! I programmene viser jeg deg hvordan du trener opp kondisjonen over tid med tre konkrete økter hver uke. Du finner oversikt ved å klikke på bildet!

2. For å få MOTIVASJONS-KICK tross bratte bakker: 

  • Vit hva som er toppen av bakken slik at målet er konkret og slik at det er motiverende å gjennomføre bakken.
  • Ta gjerne tiden opp, og gjenta etter en tid med trening, slik at du også enkelt kan se forbedring.
  • Husk at dette er treningen som gir rask fremgang. Det er i motbakke det går oppover!

3. For å unngå SLITASJESKADER:

  • Stram magen lett når du går, og tren gjerne styrke på mage og kjerne. Samt øvelser for legger, rumpe og lår.
  • Unngå krum gange og foroverbøyd overkropp (den vanligste feilen). Det belaster feil og utsetter korsryggen for plager og skader, i stedet for å styrke og belaste muskulatur i rumpe og bakside lår.
  • Unngå å lande på hølen. Det belaster feil og utsetter akilles for plager og skader, i stedet for å belaste og styrke leggmusklene.
  • Gå derfor mer oppreist i overkroppen, la brystet og blikket peke frem, og forsøk å lande fra midten av og frem på foten.
  • Nedover skal du gå mykt, la hoftene bevege seg med og evt støtt deg på knærne i veldig bratte partier hvor du ikke klarer å gå oppreist.

4. Generelt gode tips for EN GOD OPPLEVELSE:

  • Ikke gå for hardt ut.
  • Unngå melkesyre i beina, blodsmak i munn.
  • Hold på bremsen og øk heller på etter hvert når du kjenner at du har mer å gi.
  • Ikke øk farten på bekostning av god teknikk. Øv inn god gange, sett deretter opp farten.
  • Husk drikkebelte!

Avskyr du eller liker du motbakker?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Motbakkegruppen til høsten ble full på et døgn


Himmel og hav – det er med svært godt humør jeg lukker PC´n, Ipad´n, diverse bøker og mobilen i dag.

I går kveld – under uttøyningsdelen etter endt motbakkeøkt – fikk jeg flere spørsmål om treningsgruppe til høsten. Det var tidlig! Tatt i betraktning at det er lenge til. Men mest fordi vi har igjen tre ganger før vi er ferdig med vårtreningen og går hvert til vårt for å ta ferie.

Så utrolig godt tegn at folk tenker langsiktig med treningen og anser høsten som en like viktig treningsperiode som våren (les; jobbe med sommerkroppen). Og trakter etter motbakketrening – som er topp trening. Det LIKER VI!!!

Men også – så utrolig hyggelig at folk vil trene mer med meg. Jeg er ydmyk. Det er en annerkjennelse jeg setter enormt pris på og syntes var stas allerede i går. Men det var før dette…

Siden tiden virket å være inne – la jeg samme kveld ut mulighet for forhåndspåmelding til motbakkegruppa høsten 2020 og påmeldingene ramlet inn straks. I dag – i løpet av ETT DØGN – var gruppen fulltegnet. Fantastisk!

En sånn oppslutning har jo aldri skjedd og er rett og slett så utrolig gøy for en som begynte på null. Det er jo å trene fine folk jeg vil og da er det stort å få ønsket sitt oppfylt og igjen for oppbyggingsarbeidet. Dette gjør meg bare veldig glad, og jeg blir så motivert for jobben min. Gleder meg til høsten allerede, og som sagt går jeg rundt med en skikkelig god og glad følelse i kroppen.

Tusen takk for alle som vil trene med meg om dagen 💞

Bare det at folk vil trene og viser slik iver, glede og alvor med kroppen, formen og helsen sin treffer meg så hardt ♥

Trenger du hjelp til trening som drar deg i samme retning som målet om vektreduksjon?

KLIKK HER OG MELD DEG PÅ STRAKS! 

gratis 1 mnd

Nå håper jeg bare helsen fortsetter i riktig retning gjennom hele sommeren. I så fall setter jeg opp flere utegrupper ved skolestart. Kryss fingre & tær og kjør tommel opp for meg da! 💚

Ta kontakt om gå-, jogge- og motbakkegrupper I Oslo Vest/Bærum

til høsten på mail: trine@trinestreningsglede 

Bor du et annet sted i landet enn meg og kunne vært interessert i å trene kondis med meg til høsten online? Da vil jeg gjerne at du gir respons!

Riktig god helg, klem Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Tren løsningsorientert – alltid!

Noen ganger så går det ikke å trene knallbra.

Noen ganger går det ikke å trene i det hele tatt.

Noen ganger så utgår til og med fysisk aktivitet.

Noen ganger så kan man nesten ikke bevege seg en gang.

Begrensninger rår man desverre ikke alltid over. Det beste man kan gjøre til en hver tid er å se etter hvilke muligheter man har og gjøre det beste ut av det. Og ofte er det flere muligheter enn man ser.

I tillegg så gjelder det ikke å la en begrensning som egentlig begrenser deg begrenset gå over til en unnskyldningen for ikke å trene i det hele tatt. Det er så mange måter å trene og bevege seg på – selv i perioder med sykdom, skader og motgang. Tenk heller positivt, back opp deg selv og ikke la deg stoppe. Se etter løsninger. Jeg hjelper deg på vei her..

De mest typiske årsakene til at vi dropper trening, tar jeg for meg her med forslag til løsning.

Heng på!

TID

Hvis du ikke har tid til å trene, så spør deg hvor mye tid treningen du tenker på tar? Det er jo ingen fasit eller enten eller. Trening trenger ikke vare en hel time før det har effekt. Korte økter på ti minutter er bedre enn ingen ting og gir gode helsefordeler. Og dersom en time er målet kan du dele opp, for eks utover dagen. Hvis trening tar tid minutter, kan du trene da?

SKADER

Hvis du er skadet, så spør deg selv hvor skaden begrenser deg og hva du kan gjøre av bevegelse, øvelser og trening? Trening er jo så mangt og belaster kroppen så ulikt. En som er lam i bena kan kanskje ro og padle. En som har vrikket ankelen kan trene styrke på overkroppen og gjøre mange øvelser som utelukker å stå og belaste føttene. En som har brukket armen kan tråkke på ellipsemaskin, gå tur, trene benpress, lårcurl osv. Har du ømme/vondt føtter kan du svømme og sykle. Hvis beveglsen ikke involverer skadeområdet, kan du trene da?
OVERSKUDD

Hvis er sliten og du ikke har overskudd til å trene, så spør deg hvor krevende treningen du tenker på er? Det er jo heller ringen fasit eller enten eller. Trening er alt fra lav intensitet/puls (lett) til middels og høy intensitet (hardt), og fra 10 minutter til en time, halvannen eller mer. Du kan gjøre den totale belastningen veldig lav på dager med lite overskudd. Det får du gjerne energi av, kanskje til og med underveis før økten er over. Tenk også over om du spiser jevnt, sover nok, drikker nok vann, hviler osv.

FYSISK FORM

Hvis du ikke føler deg godt nok trent til å trene, så spør deg om du trener på rette sted og rett nivå? Det finnes ingen nedre grense for hvor dårlig fysisk form man kan være i for å trene, men gode nybegynnerprogram og nybegynnertips som kan få deg i gang på en god måte. Senk terskelen, glem andre, tren steder du er komfortabel og sett en fot foran den andre. Da imponerer du!

MATEN

Har du ikke spist nok eller akkurat spist for mye, så spør deg om du kan flytte litt på tidspunktet for trening? Og lær så du kan planlegge bedre neste gang. Småmat, barer, frukt, grønnsaker, nøtter, rosiner eller matpakke i vesken er alltid smart, og kan løse mat før og etter trening uten at du må følge hovedmåltidene.

TILTAK

Hvis du ikke orker å dra på treningssenter, dansestudio, tennisbanen eller marka, så spør deg om du kan bli hjemme å trene? Online trening, hjemmetreningsprogram, hoppetau, sykkel- eller løpetur hjemmefra, ta noen push ups, sit-ups og et par spensthopp, eller gjør yoga eller noen enkle tøyeøvelser.

Bli med i Facebook-gruppen

hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året

– der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis. Klikk på bildet for å MELDE DEG INN!

Så lenge du er i fysisk stand til å bevege kroppen så er jeg siker på du klarer å gjøre noe, litt hver gang hvis du

  • Senker terskelen og ambisjonene.
  • Trener lettere og roligere.
  • Trener kortere.
  • Trener hjemme.
  • Trener noe av kroppen.

Ja, tenker alternativt, løsningsorientert og kanskje litt ut av boksen.

Har du en begrensning du synes du takler bra eller trenger tips til å komme rundt?

Trine
♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no