2017 blir et knall treningsår!

IMG_1275

Da er 2016 bak oss og det er tid for å si seg fornøyd med det man klarte ut i fra situasjonen man var i og utfordringene man møtte, og bare se fremover. Se mulighetene. Du skal løfte formen fra der du er nå.

Se for deg et år som blir superbra på treningsfronten – som begynner i det små og ender med knallform.

  • Du setter deg et klart og tydelig mål, og flere delmål, så det blir enklere å prioritere i hverdagen og styre treningen.
  • Du tester formen ved start, underveis og ved mål, og vet hvor du skal starte, har et motiverende sammenelikningsgrunnlag ettersom tiden går, samt blir forsikret om at formen går rett vei.
  • Du lager deg en plan eller skaffer deg et treningsprogram eller opplegg som tar deg til mål.
  • Du starter forsiktig og øker gradvis på.
  • Du trener variert og skadeforebyggende, og prøver nye ting.
  • Du trener lystbetont og effektivt og opplever større treningsglede enn før.
  • Du trener med kvalitet og progresjon, opplever mestring, merker større fremgang.
  • Du blir sterkere, fastere og får bedre kondis.
  • Du øker forbrenningen og holder vekten lettere stabil.
  • Du som har overvekt trener riktigere for å få vekten ned.
  • Du gjør ditt beste for den helsen du har.
  • Når påsken kommer har du regelmessige, solide treningsvaner på plass.
  • Når sommeren kommer føler du deg i betydelig bedre form generelt.
  • Når julen 2017 kommer er du i knallform og superfornøyd med deg selv.

Alt dette er fullt mulig. Hvis du er tent på og motivert for å gjøre litt ut av treningen og trenger tips om HVORDAN du skal gå frem, bør du følge godt med på bloggen fremover. Enten du er nybegynner og utrent eller har grunnformen på plass og er godt i gang fra før, vil du fremover få tips og råd rundt alle punktene/temaene over som kan være til god hjelp når du vil i gang med treningsvaner som varer dag etter dag, uke etter uke, måned etter måned, år etter år.

Det er lov å drømme og viktig å drømme!

Når det er sagt, gjør det enklere om det passer bedre for deg. Om du blir svimmel av å sette treningen i system som dette, og opplever at det blir for komplisert, så skal du vite at trening og formoppbygging også kan gjøres mye enklere. 30 minutter fysisk aktivitet totalt om dagen er nok. For eksempel ved raske turer, lett jogging, sykling og muskelstyrkende aktivitet. Du må absolutt ikke ha mål, teste deg, følge et opplegg eller ha blodsmak i munn.

Mine råd handler uansett om å skynde seg langsomt for å bygge opp god formen gradvis uten å falle av og for å sikre treningsglede og mestring underveis. Mitt ønske er dessuten at motivasjonen deres til å trene skal vare lengre enn en til to måneder, og alle mine råd på bloggen fremover tar utgangspunkt i nettopp dette.

Ikke gå for hardt ut, ikke legg lista for høyt, ikke brenn kruttet de neste ukene!   

Jeg ønsker alle mine følgere det beste utgangspunktet for et sprekt og friskt år, og for å ta formen til nye høyder i 2017, og skal bidra så godt jeg kan. Håper du slår følge fremover 🙂

GODT NYTT ÅR alle sammen!

Nyttårsklemmer fra Trine

For å følge meg på Facebook-siden min Trines Treningsglede gå inn her og klikk «likes» På den måten får du alle varslingene mine om livesendinger, blogginnlegg, inspirasjon og informasjon.

Instagramprofilen er @trinestreningsglede

 

Slik la jeg grunnformen høsten 2016 – se måned for måned

Molle

I dag ser jeg lengre tilbake og spør meg – hvordan ble treningsåret 2016?

Lenger ned oppsummerer jeg hvordan jeg trente for å komme skikkelig i gang på høsten og bygget opp et treningsgrunnlag – måned for måned. Håper du kan dra nytte av oppsummeringen!

Første og andre halvdel står heldigvis i stor kontrast til hverandre. Kort oppsummert:

Første halvår håpløst!

Spekket med motstand på treningsfronten – med masse sykdomsrunder, ufrivillig inaktivitet og dalende form, etter flere år hvor kondisjonen og styrken allerede hadde fått en gradvis stor «knekk». Jeg har ikke tall på hvor mange ganger jeg har måtte «starte på nytt» og kaste inn håndklet igjen. Det har krevd masse vilje, innsats, tålmodighet, optimisme, positiv tankegang og evne til å «reise seg opp»  igjen og igjen og se fremover.

Treningslivet er ikke en dans på roser har jeg erfart.

Kroppen har vist meg at den er sårbar og tilbøyelig til å bli svært så skrall og topp motivasjon er åpenbart ikke noen garanti for god treningsflyt og fremgang. Helsa og sykdom har til syvende og sist makten.

Siste halvår ble en gradvis opptur!

Etter sommeren slapp sykdoms»helvetet» taket, endelig. Høsten lot meg komme i gang forsiktig. Her kan du lese hvordan jeg trente meg gradvis opp måned for måned.

Den første måneden (august) var mitt fokus bevegelsesglede og å etablere rutiner. Være i aktivitet fem ganger i uken, så seks, så syv. Først bare mosjon (turer til fots og på sykkel) og deretter også lette styrkeøkter for hele kroppen med øvelser nærmest uten vekter. Jeg fokuserte kun på å bevege meg riktig og ofte.

Den andre måneden (september) begynte jeg å øke gradvis motstanden i styrkeøktene og intensiteten i mosjonsøktene. Jeg valgte vekter jeg klarte å løfte 15 ganger i tre serier. Jeg satte steppen periodevis opp et hakk, speedet litt opp på turene og fokuserte litt på å utfordre meg selv under selve treningen.

Den tredje måneden (oktober) ble aktiviteten/innsatsen mer målrettet. Fra daglig mosjon og muskelstyrkende aktivitet ble det mer strukturerte, varierte og effektive treningsuker. Minst 2 økter med styrketrening for hele kroppen på SatsElixia med vekter jeg klarte å løfte 10-12 ganger (altså litt tyngre trening enn forrige måned). Minst 3 kondisjonsøkter som varierte i lengde og intensitet. Hviledager.

Den fjerde måneden (november) var rutinene på plass og det første grunnlaget lagt. Jeg kjente fremgang og ingen vondter. Jeg kunne øke motstanden ytterligere – på alle områder. Jeg begynte å trene etter pulsen, klokken og den sterke motivasjonen. Begynte å pushe grenser, se hva jeg var god for. Og løfte enda tyngre vekter, de jeg kun klarte 8-10 repetisjoner av i hver serie.

Den femte måneden (desember) er ikke over. Samtidig som jeg har trent ennå hardere har jeg trent mindre for å tilpasse meg den hektiske julemåneden. Det har kroppen klar for etter fire måneder med et solid og gradvis opptrappende treningsopplegg. Fokuset har vært på å holde i gang, prioritere tydelig, koble av med treningen, teste formen og kjenne på hvor ekstremt godt det er å komme i form. Og være fornøyd!

♥♥♥♥♥

Å oppleve kontinuitet i treningen i fem måneder har vært fantastisk. Jeg har fulgt oppskriften andre kloke rådgivere basert på forskning gir utrente som skal i gang. Jeg har vært tålmodig og dedikert.

Denne fremgangsmetoden kan jeg virkelig anbefale dette videre for den som skal komme i gang med å få varige treningsvaner og bygge opp formen.

Håper uansett noe av dette var til nytte for deg!

Takk for det gamle. Ønsker alle en fin nyttårsfeiring 🙂

Trine 🙂

 

Derfor sluttet jeg i VG

Skjermbilde

Ganske nøyaktig ett år er gått siden jeg begynt å gruble – brått og uventet – omkring min jobbsituasjon. Det var allerede noen dager siden øverste sjefen i VG hadde informert om situasjonen mediehuset var kommet i, og hvordan det ville bli fremover. Det tok bare litt tid før jeg innså at dette i aller høyeste grad også handlet om meg, min jobb, hverdag, fremtid, mitt arbeidsmiljø og ikke minst mine muligheter.

Torry Pedersen var veldig tydelig og la ikke skjul på mye tror jeg. Oppfordringen til de ansatte om å tenke seg nøye om var ment til alle. 40 personer skulle nedbemannes, helst ved frivillige ordninger, og de som ble igjen i VG måtte forvente at ting ble annerledes og usikkert. Han tydeliggjorde at det å bli i VG var et like viktig valg å tenke nøye gjennom som det «å gå» med sluttpakke.

Plutselig var jeg i tenkeboksen og begynte og tenke alle senarioer. Jeg var veldig fornøyd med jobben jeg hadde i markedsavdelingen i VG på det tidspunktet. Samtidig så var det viktige sider ved meg jeg ikke hadde fått brukt siden jobben i Vektklubb.no som jeg sluttet i noen år tidligere. Dessuten ble drømmesjefen i markedsavdelingen borte og alles stillinger plutselig usikre. I en uke i strekk klarte jeg ikke tenke på noe annet, og jeg jobbet på spreng for å finne ut av ting og derfra gikk det egentlig bare en vei. Ut av VG hvor jeg hadde vært fra jeg var 16 år.

Bare tre måneder etterpå gikk jeg ut av mitt «andre barndomshjem» med sluttpakke i hånda.

Jeg gikk ikke ut i et sort hull og tenkte at «det skulle bli godt med litt fri» eller nå skal jeg bli husmor. Ekstremt mye var skjedd med meg på de tre månedene. Ikke bare vide tanker i hodet om hvordan det kunne bli utenfor VG, hvilke muligheter jeg hadde og krisemaksimerende funderinger på hva som ville skje hvis jeg forlot jobben min og de fine kollegaene mine. Jeg hadde foretatt meg masse. Tatt kontakt med ulike folk, rådført meg i øst og vest, vurdert, besluttet og satset. Ut av komfortsonen. Ting ble veldig konkret på denne korte tiden.

Jeg var superklar for mitt nye egne firma Treningsglede A/S og lanserte bloggen Trines Treningsglede kun en uke etter siste arbeidsdagen i VG.

Jeg elsker å skrive og bruke ord. Jeg elsker å kommunisere, formidle og inspirere. Jeg elsker treningsfeltet og helsearbeid. Jeg liker å bruke det kreative. Lage innhold som andre har glede av. Skape engasjement. Aller best har jeg det på jobb hvis jeg kan kombinere både redaksjonelt, kommersielt og treningsfaglig arbeid. Det gjorde jeg i Vektklubb.no i nesten 9 år, men drømmejobben ga jeg slipp på et par år før sluttpakkerunden kom opp ved årsskifte i fjor.

Helt utrolig nok fant jeg akkurat nok med guts og landet altså på at ja – jeg kan gå tilbake til drømmejobben. Det er mulig. Jeg kan prøve å skape min egen jobb – med min unike erfaring fra VGs Vektklubb og min sterke jobbmotivasjon.

Overraskende fort hadde jeg en plan for hvordan jeg kunne benytte den gode sluttpakken jeg heldigvis fikk innvilget fra VG til å starte for meg selv. I tett kokkelering med mannen min fant jeg fort en måte jeg kunne kombinere rollen som trener, blogger, profil på sosiale medier og markedsfører og samtidig tjene penger. Jeg besluttet å starte mitt grunderliv i samarbeid med United Influencers og har siden stått på hardt for å bygge meg opp et utgangspunkt som jeg kan bygge videre på – i håp om å kunne leve av det på sikt.

Det tar tid, og det krever sitt, men jeg angrer ikke en dag på mitt valg. Jeg overrasket meg selv da jeg er en trygghetssøkende person som ikke trives så godt med usikkerhet og uforutsigbarhet. Til gjengjeld er jeg veldig tålmodig og sterk mentalt. Det har aldri skjedd at jeg har «lagt meg ned» og blitt der, som er et bra utgangspunkt.

Jeg savner VG og kollegaene mine, men jobbmessig så har jeg gitt meg selv den tilliten og de utfordringene som jeg ønsket, var moden for og hadde drømt om lenge. Jeg liker å tenke at en gedigen tur ut av komfortsonen bare er noe jeg vokser på, uansett hvordan dette ender.

2016 ble totalt annerledes enn jeg så for meg før jul i fjor. Det har vært fantastisk spennende, gøy, lærerikt og utfordrende. Jeg er veldig takknemlig for at dette ble mulig, og kommer alltid til å elske VG.

Tusen takk for følge så langt, dere gjør min nye jobbhverdag superbra, og jeg gleder meg til fortsettelsen og er veldig motivert for å fortsette å inspirere og tipse om trening og ikke minst spre treningsglede 🙂

Nå er jeg superspent på 2017 og kan nesten ikke vente. Så bring it on! 🙂

Takk for det gamle! Ha en fin feiring i morgen.

Klem Trine

For å følge meg på Facebook-siden min Trines Treningsglede gå inn her og klikk «likes» På den måten får du alle varslingene mine om livesendinger, blogginnlegg, inspirasjon og informasjon.

Instagramprofilen er @trinestreningsglede 

 

Helkroppsprogram med håndvekter

codlingweb-4210

Hei tirsdag! Dere har etterspurt styrkeprogram for hele skrotten som kan brukes hjemme, og da er mitt beste tips dette programmet med håndvekter.

Greit å lære, ett type utstyr, hjemmevennlig og effektivt!

Gjennomfører du styrkeprogrammet under minst to ganger i uken med tunge nok vekter, vil du bli sterkere i hele kroppen samt få økt forbrenning.

Øvelsene er valg ut spesielt med tanke på deg som er i gang med regelmessig styrketrening fra før og som vil trene deg sterkere. JO sterkere du er, jo tyngre vekter trenger du fra start. Og omvendt, er du mindre sterk kan du begynne med lette vekter, evt fylte vannflasker innledningsvis.

Når du begynner å trene med håndvekter og løst utstyr er det litt mer og passe på. Og øvelsesutvalget plutselig enormt. Om du ikke akkurat er klar for alle disse valgene, er det vel ypperlig å få et ferdig spikket program som du kan følge, gjerne hjemme om du har eller skaffer deg håndvekter. Men det fungerer jo også utmerket på treningssenter, hvor du har tilgang til mange flere vekter med ulik tyngde.

PS. Hvis målet er oppstramming og du har overflødige kilo eller overvekt holder det som vanlig ikke kun å trene styrke. Selv om øvelsene er av de mest energikrevende er det viktig å kombinere programmet med sunt kosthold i rette mengder og regelmessig fysisk aktivitet/kondisjonstrening.

HER FÅR DU HELKROPPSPROGRAM MED HANTLER

Slik gjør du programmet/øvelsene:

  • Utstyr: håndvekter
  • Antall repetisjoner: 10-12
  • Antall serier: 3-4 (med maks ett minutts pause mellom)
  • Antall økter per uke: 2-3
  • Gjør det som en egen styrkeøkt eller flett øvelsene inn i programmet du har fra før

Husk å varme opp først – lykke til!

KNEBØY

KBhantler

Klikk her for å få veiledning i KNEBØY

UTFALL

4.-utfall

Slik gjør du det: (PS. Bildet viser utfall med ball, men du gjør den med hantler som resten av øvelsene, og slik det er beskrevet i veiledningen her.) Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand. Hold en håndvekt i hver hånd, eventuelt hold de oppå skuldrene. Ta et langt skritt frem, med begge knærne pekende rett frem og bøyes i 90 graders vinkel. Skyv så fra underlaget og kom tilbake til oppreist posisjon. Bytt ben og gjenta.

Viktig å huske på: Vær forsiktig og begrens eventuelt størrelsen på utfallet om du har kneplager. Fikser mage og rygg gjennom øvelsen, slik at ryggen er naturlig rett.

Muskler du trener: rumpe, lår og kjernemuskulatur. Med medisinball trener du også skuldre og mage/rygg.

STÅENDE FOROVERBØYD ROING

Foto: Pia Codling

Klikk her for å få veiledning i STÅENDE FOROVERBØYD ROING

SKULDERPRESS

Skulderpresshantler

Klikk her for å få veiledning i SKULDERPRESS

TRICEPSPRESS

Tricepspresshantler

Klikk her for å få veiledning i TRICEPSPRESS

BICEPSCURL

BicepsCurlhantler

Klikk her for å få veiledning BICEPSCURL 

LIGGENDE SIDEHEV

Sidehev2Sidehev1

Slik gjør du det:

Ligg på siden og støtt deg på den nederste albuen og underarmen. Finn nøytral stilling av bekken/rumpa og ryggen. Trekk inn i magen og la hodet være en forlengelse av kroppen. Hev bekkenet fra gulvet til kroppen er strak, eller så nærme dette du klarer. Hold i 10 sekunder, senk ned til utgangsposisjon og gjenta etter noen sekunders pause.

Muskler som trenes: kjernemuskulatur/mage og rygg

FIRFOOTSSTÅENDE DIAGONALLØFT

FFDL

Klikk her for å få veiledning i FIRFOTSSTÅENDE DIAGONALLØFT

Masse lykke til!

Ta kontakt om du lurer på noe med programmet, øvelsene eller annet 🙂

God kveld!

Trine 🙂

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Årets siste styrkeøkt

IMG_6747

Sammen med kjæresten, barna og niesen dro vi til Elixia i formiddag. De sistnevnte lekte sammen en times tid i kidzn mens Frode og jeg var sammen og hver for oss i styrkerommet.

Det var den eneste treningsøkten på treningssenter i romjulen og den siste tunge styrkeøkten for i år.

Jeg følte for å benytte anledningen ordentlig og finne frem superkreftene. Jeg var skikkelig klar for å slite ut musklene, pushe meg hardt og bekymringsløst. For siste gang i år og før en uke på fjellet uten styrkeutstyr og kun mage- og ryggtrening…

IMG_6739

Slik ble økten en god gjennomkjøring;

  • Øvelser hovedsakelig i apparater. Jeg kunne kline til tungt uten å tenke så mye på teknikk. Og jeg fikk benyttet noe som jeg ikke har tilgang på på fjellet den siste uken.
  • Kun 6-8 repetisjoner i hver øvelse og serie. Jeg benyttet anledningen til å trene tungt, med mange kilo som motstand. På fjellet blir det øvelser kun med egen kroppsvekt som motstand.
  • Fokus på store muskelgrupper og spesielt bein, rumpe og rygg.
  • 5 serier i knebøy (inkludert to lette serier først som en del av oppvarmingen.
  • 3 serier i lårcurl, lårextention, tåhev, sittende roing, rygghev, crunch og planken.
  • Cirka ett minutts pause mellom seriene.

Å trene seg gjennom muskel for muskel kan føles så utrolig bra, og sånn var det i dag. Når du både føler at det er litt lenge siden sist og det blir en stund til neste gang, og klarer å benytte sjansen, er det digg.

Nå blir det kun mage- og rygg og plankeutfordring ved siden av langrenn og kanskje jogging frem til 5. januar da jeg er tilbake fra fjellet.

Håper du har en fin jul og får glede av litt bevegelse mellom hygge og kanskje jobb igjen?

Fortsatt god romjul!

Trine

 

God jul!

mogd

Kjære fine lesere! Disse to nissene her betyr alt. Menneskene rundt gjør det. Men jobben er også en viktig del av livet og hverdagen, og dere har blitt en stor del av den. Det er med en god følelse jeg tar juleferie i år. Tusen takk!

Mitt store ønske siden jeg startet opp Trines Treningsglede i april har vært å nå ut til dere som er helsebevisste og treningsinteresserte og som setter pris på tips og inspirasjon om trening, og ikke minst treningsglede. Ønsket er så absolutt oppfylt for i år. Mye av det jeg har skrevet har blitt lest, sendinger har blitt fulgt, facebook-siden blir fulgt av mange. Jeg er overveldet over responsen.

Men det beste og hyggeligste av alt – jeg har kommet i kontakt med mange av dere. Engasjementet har vært over alle forventinger. Jeg kan med hånden på hjertet si at jeg ikke har fått en eneste henvendelse noe sted som er ubehagelig, negativ, usaklig, sårende eller støtende. Alt har vært positivt, hyggelig og konstruktivt.

Jeg må ha verdens hyggeligste og sympatiske følgere!

Og ikke minst – og dette betyr kanskje aller mest…

Dere forteller at jeg inspirere, motiverer og gir dere «akkurat det dere trenger».

  • Dere får noe ut av Trines Treningsglede for deres egen skyld.
  • Dere kommer i gang, dere klarer å øke aktivitetsmengden, dere får til enkle ting dere «aldri» har klart før.
  • Dere har endelig opplevd treningsglede og mestring.
  • Dere har plutselig fått rutine.
  • Dere har for første gang jogget regelmessige i flere måneder.
  • Dere flytter, utvikler og forbedrer dere.
  • Dere når deres mål.
  • Dere føler dere bedre.

OG når det ikke går bra, når dere står fast og møter motstand så opplever mange av dere at dere kan ta kontakt og søke råd hos meg. Dere opplever det som verdifullt med en treningsblogger som forstår seg på motstand og ber meg om mine råd om hva dere skal gjøre for å komme videre.

Jeg er så ydmyk og takknemlig!

Med sluttpakke fra VG i hånda i år og med opplevelsen av at man likevel kan nå ut til leserene og følgerene og gjøre en forskjell – det gjør jo også at jeg føler at min nye jobb er veldig verdifull. Ikke minst gir det motivasjon til å stå på og fortsette å jobbe hardt i 2017!

Med denne gode følelsen går jeg inn i julen og skal nyte ro og høytid med mine nære og kjære. Samtidig ser jeg veldig frem til 2017 sammen med dere og tror det skal bli et veldig spennende, aktivt og gøy år.

Da vil jeg ønske alle sammen en fredfull, nær og god jul! Kos dere masse og ta godt vare på dere selv.

Og til dere som vil være med å trene mage og rygg i romjulen, les videre under hjertene…

Juleklemmer fra Trine 🙂

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

Straks tid for romjul og planke-utfordringen

IMG_6057

I et innlegg for fire uker siden lovte jeg meg selv og dere at jeg skal utfordre meg selv til å finne tid i romjulen til å gjøre tre serier av planken (du holder så lenge du klarer innenfor ett minutt) annenhver dag. (I tillegg skal jeg selv gjøre sit-ups og rygghev. Du kan se hele økten som jeg sendt live tirsdag under «video» på facebook-siden.)

Min vante styrketrening for hele kroppen får en pause i julen, men jeg ønsker å gjøre en skikkelig innsats for kun musklene rundt midjen ut året, slik at jeg forhåpentligvis kjenner meg sterkere der etter nyttår.

Jeg skrev også at jeg skal sende gjennomføringen live på facebook-siden Trines Treningsglede min. Det blir når jeg får det til. Men kanskje passer det for deg å hive deg ned på gulvet og bli med på planke-kjøringen en eller flere dager? Eller så kan du gjør det ved første anledning etter meg (alle livesendinger lagrer seg under «video»). Den første blir 1. juledag.

Her blir det uhyre lav terskel. Jeg selv kommer til å måtte gjøre planken på uvante steder (typ hos onkler og tanter vi er på besøk hos, på fjellet osv) og flere økter kan bli i penantrekk, hehe.

Så her tenker jeg at du også kan overraske deg selv når som helst og slenge deg ned på gulvet og bli med!

Du får bare forsikre de rundt deg på forhånd om at du ikke har blitt gal, bare litt flinkere til å «gjøre noe» 🙂

OBS! For dere som har født barn, eller har stor mage, anbefaler jeg å droppe denne utfordringen. Andre lettere øvelser vil egne seg bedre, for eksempel øvelsen i luke 23 i Trines Treningsgledes julekalender.

Uten om disse få minutter med styrketrening, er det masse tid til å kose seg og nyte julefreden.

Riktig god jul alle sammen!

Varme klemmer fra Trine 🙂

 

Jeg viser deg «stempel»

FullSizeRender12

Her viser jeg deg nok en mageøvelsen kalt «stempel». Det vil si det er ikke lett å se hva som blir gjort av bevegelse i denne øvelsen. Her må bevegelsen kjennes for den som gjør øvelsen.  

Fremfor sit-ups, anbefaler jeg denne mageøvelsen for deg som begynner fra scratch og har svake magemuskler. Den er en selvskreven start for deg som for eksempel har født eller tatt keisersnitt når det er tiden for å begynne og trene deg opp igjen.

Se veiledning i øvelsen under bildet!

Styrkemetodejul

STEMPEL krever ikke utstyr og kan gjøres hvor som helst.  

Muskler du trener: Rette magemuskler og kjernemuskler.

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Ligg på ryggen med fotsålene i gulvet eller løft føttene og ha 90 grader i kneleddet. Det siste er lettest.
  • Tenk at du skal stemple med ryggen ned mot underlaget ved å trekke nedre del av magen inn/ned mot ryggraden/underlaget.
  • Hold noen sekunder og slipp så opp.
  • Kjenn at du slapper av, før du gjentar.

Viktig å tenke på:

  • Aktiver bekkenbunnen mens du presser korsryggen ned i matten.
  • I starten kan 4-5 repetisjoner være nok, men husk å øk på ettersom du blir sterkere.

God trening!

Klem Trine 🙂

 

Hvorfor trene i julen?

trinejul

Det er hva du gjør mellom nyttår og jul som teller – ikke mellom jul og nyttår. Vekten kan sikkert rekke å gå litt opp hvis det blir mye mer mat og mye mindre bevegelse, men verken treningseffekten eller helsen går særlig tapt av en uke uten trening.

Det er fullt mulig å komme sterkere tilbake etter en jul uten trening!

Men hvorfor trene i julen da?

Enklere januar-trening

Sunne vaner og en sunn livsstil som holdes i gang til en viss grad gjennom ferier og høytider er enklere å opprettholde året rundt. Så fort du kutter ut gode vaner, må de innarbeides igjen. Det krever vilje, motivasjon og arbeid.

I januar er dessuten mye lettere å gire opp fysisk aktivitet som er holdt i gang på et lavt gir gjennom julen, enn å måtte begynne helt på nytt med trening, som er blytungt. Du kan vedlikeholde både formen og de gode rutinene dine ved å mosjonere og trene mindre en periode.

Bedre jul

Kombinasjonen mye spising og drikking sittende til bords samt slanging og småspising i sofaen med ingen bevegelse, fysisk aktivitet, mosjon eller trening gir etter en tid en dårlig følelse. Det å røre på seg, bruke kroppen, svette ut, øke pulsen og få endorfin-effekten gir en god følelse og bedre velvære, og matgleden blir gjerne større.

Frisk luft og dagslys

Julen er både mørketid og spekket med selskapeligheter og innehygge. Da trengs det rett og slett avbrekk med frisk luft. Turer til fots, på ski, på truger, eller aking, skøytelek og snøballkrig er en super kilde til både mosjon og frisk luft. Det trenger ikke være så langt, og du trenger over hode ikke fokusere på klokken, pulsen eller treningseffekten. Men daglig turer ut, enten til og fra selskap eller som en egen tur, gjør susen.

Høyere forbrenning

For den som vil unngå vektoppgang i julen er det ikke så dumt å øke forbrenningen ved daglig fysisk aktivitet. Alle monner drar når det gjelder bevegelse og forbrenning. Jo oftere, jo hardere og jo lengre av gangen, jo høyere forbrenning. Så her kan du gjøre det som passer for deg gjennom julen. Lange rolige turer med familien – eller korte, intensive økter for deg selv, eller en kombinasjon?

Om det virker uoverkommelig i din situasjon og din jul, legg det på hylla. Det er fullt mulig å komme sterkere tilbake etter jul og nyttår.

God klem fra meg, Trine 🙂

 

Jeg viser deg omvendt crunch

5. situps

Her viser jeg deg mageøvelsen «omvendt crunch». For den som ikke har tilgang til treningssenter er denne  kjærkommen, uansett utgangspunkt.

Se veiledning i øvelsen under bildet!

Styrkemetodejul

Omvendt crunch krever ikke utstyr og kan gjøres hvor som helst.  

Muskler du trener: Rette mage-og kjernemuskler (gir også bevegelighet i ryggen).

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Sitt oppreist med 90 grader i kneleddet (som i innfelt bilde). Ha hælene i underlaget.
  • Hold armene strake fremfor deg i skulderhøyde. Håndflatene er ned og skuldrene er lave.
  • Trekk magen inn mot ryggraden. Rull tilbake virvel for virvel til du ligger flatt med overkroppen.
  • La armene hvile mot underlaget og pust inn før du snur bevegelsen og ruller tilbake til utgangspunktet (eventuelt ta tak bak det ene låret og dra deg opp).
  • For tyngre variant; ha hendene i kors på brystet, og enda tyngre ha albuene pekende rett ut fra ørene. Løft deg selv opp ved å bruke magen.

Viktig å huske på:

  • Trekk magen inn mot ryggraden både når du ruller opp og ruller ned.
  • Ha lave skuldre.

God trening!

Hilsen Trine 🙂

 

Dette er Trines Treningsgledes gågrupper

joggeprogram3Attaced

#egenreklame

Hei, jeg har et lavterskel GÅGRUPPE-tilbud ute for alle som bor i området Bærum/Oslo vest. Er det noe for deg? 

Her følger info om gågruppen 

DETTE ER Trines Treningsgledes «GÅGRUPPE»:

  • 8 ukers gågruppe hver tirsdag klokken 18.30.
  • Oppmøte ved Midtstuen t-banestopp eller ved parkeringsplassen ved Bogstad badeplass (det varierer med sesong hvor vi trener).
  • Treningstimen er på 5o minutter totalt, effektiv treningstid øker gjennom kursperioden.
  • Varierte økter, inkludert intervall.
  • Passer for alle som vil gå seg i bedre form, som er vant til å gå turer allerede og som ønsker fremgang og bedre effekt av tiden du legger ned i gåing. Vi starter med intervall allerede første dagen.
  • Øktene vi har sammen anbefales i kombinasjon med økt 2 og 3 i «Trines Treningsgledes 8 ukers gåprogram del 2» ukentlig for å sikre god fremgang kondisjonsmessig.
  • Økten er lagt opp for deg, du bare følger instruksjon og veiledning av personlig trener og gruppetrener (meg Trine Bækkevar Semb).
  • Eksklusiv gågruppe, begrenset til 15 plasser.
  • Et sosialt fellesskap rundt treningen ute i frisk luft og i en  lukket facebookgruppe.  Vi heier på hverandre når vi møtes og mellom treningene.
  • Mulighet til å stille spørsmål og få faglig tips og veiledning fra meg.

Prisen for alt er 1450 kroner for 8 ganger. 

MELD DEG PÅ HER!

Hvem passer gågruppen for?

Den som

  • ønsker hjelp til mer effektiv gåtrening som gir treningsutbytte.
  • ønsker motivasjonshjelp og støtte til å komme seg ut og gjennomføre gåøkter. 
  • vil bruke kroppen og bedre kondisjonen.
  • foretrekker å trene sammen med andre.
  • ønsker å lære seg varierte og effektive gåøkter.
  • kunne ha glede av nærmere kontakt med personlig trener/gruppetrener.
  • har anledning til å trene på kvelden.
  • savner et motiverende treningsmiljø og en heiagjeng.

Ta kontakt om du HAR SPØRSMÅL trine@trinestreningsglede.no

Spre det gjerne om du kjenner noe dette kan passe for 🙂

Med hilsen Trine

Bestemt1

♦♦♦

Som trener og motivator legger jeg stor vekt på at effektiv og målrettet trening også skal føles ok og være lystbetont, enten det er ved å gå eller jogge eller annet. Og jeg anbefaler regelmessig trening hele året og har derfor kurs året rundt uansett vær.

(Veien vi bruker vinterhalvåret brøytes hele vinteren, men brodder eller joggesko med pigger kan komme godt med når det likevel er isete og glatt underlag. Jeg gir dere tips om hvor man kan få kjøpt brodder til å løpe med eller til å få pigget joggesko du har fra før.)

I tillegg til kondisjonstreningen du gjør gjennom kursene anbefaler jeg to andre kondisjonsøkter, og gjerne økt 2 og 3 i henholdsvis gåprogrammet og joggeprogrammet på bloggen min. I tillegg anbefaler jeg styrketrening to ganger i uken. Men husk alltid at alle monner drar. Alt er bedre enn ingenting. Du kan delta på 8 ukers kurset selv om du ikke får trent ellers.

Er du usikker på om skal være med eller har spørsmål om kurset, send meg en mail (trine@trinestreningsglede.no)

Hilsen Trine 🙂