Derfor trenger du pulstrening og god kondisjon

Du har garantert både kjent selv og hørt at det er lurt å trene kondisjon. Gjentatte gode kondisjonsøkter hører hjemme hos alle som ønsker en sunn og aktiv livsstil. Og det er jo på grunn av alt det viktige kondisjon gjør med kroppen og hodet. Og fordi disse effektene kjennes så bra for oss og gir masse gode ringvirkninger i livet og hverdagen, som økt overskudd, bedre søvn, bedre selvtillit, mer pågangsmot osv.

Å trene kondisjon er kort fortalt å bedre oksygenopptaket og hjertets evne til å pumpe ut oksygenrikt blod til kroppen. Det kan gjøres ved kontinuerlig arbeid eller ved intervalltrening av ulike slag.

Ingen pille eller annet kan erstatte kondisjonstrening.

Her får du en enkel forklaring på hvorfor kondisjonstrening er så viktig del av livsstilen og fire gode grunner til å legge inn kondisjonstrening i treningshverdagen din.

4 GODE GRUNNER TIL Å TRENE KONDISJON

1. Få et sterkere hjerte

Det er ved kondisjonstrening, der du utfordrer pulsen eller utholdenheten, at du trener hjertet til å bli fysisk sterkere – kroppens viktigste muskel. Musklene i kroppen trenger oksygen for å holde ut over lengre tid, og det er hjertet og lungene som leverer oksygen ut til musklene i kroppen. Under kondisjonstrening tvinges hjertet og lungene til å jobbe hardere for å klare nettopp denne prosessen.

Å utfordre pulsen og hjertet krever at du utsetter kroppen for nok belastning. Når du oppnår høy puls må hjertet slå fortere for å pumpe ut mer oksygenrikt blod. Og med nok kondisjonstrening over tid vil hjertet etter hvert klare å pumpe ut mer blod per hjerteslag.

2. Øk forbrenningen 

Jo hardere musklene, inkludert hjertemusklen, må jobbe, jo mer energi (kalorier) trenger og forbruker musklene. Det totale forbrenningsnivået avhenger av intensitet (hvor hardt), varighet (hvor lenge du holder på) og hyppighet (hvor ofte du trener). Du kan altså øke forbrenningen på tre ulike måter. Intervalltrening med høy intensitet og puls økter forbrenningen mest per tidsenhet. En lang, rolig økt kan forbrenne like mye, og altså uten at du må gjennom blodslit.

3. Få bedre mental helse

Når du trener kondisjon utvikles de minste blodårene i kroppen og du får bedre blodflyt. I tillegg øker produksjonen av endorfiner (kroppens lykkehormon) når kroppen belastes i mer enn 20 minutter. Med andre ord, kondisjonstrening gir deg mentale gevinster som økt følelse av velvære og lykke. Dette kan igjen bidra til å redusere stress og depresjon.

4. Motstå sykdom og lev lenger

Du oppnår flere leveår ved å være fysisk aktiv. I følge en medisinsk studie fra 2008 – der man analyserte den kombinerte effekten av habil muskelstyrke og god kondisjon/utholdenhet – er dødeligheten blant menn 60 prosent lavere enn dødeligheten i gruppen av utrente menn. Det vil si at de sterkeste deltagerne med best kondisjon hadde hele 60 prosent lavere risiko for kreft og død av ulike årsaker, enn de svakeste. Selv en drøy times treningsøkt i uken forlenger levetiden.

Uansett hva motivasjonen din skulle være la kondisjonstrening være en del av treningsrutinene dine!

Trenger du hjelp til å komme i gang med kondisjonstreningen? Start på ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram! I programmene viser jeg deg hvordan du begynner, og trener opp kondisjonen over tid med tre konkrete økter hver uke. Du finner oversikt ved å klikke på bildet!

Kondisjonstrening er en fast del av hverdagen og feriene når jeg er frisk. Om jeg kan trener jeg gjerne kondisjon hver dag, men da er noen økter innimellom veldig lette og å regnes som restitusjon. JO mer kondisjonstrening, jo viktigere blir variasjon i intensitet, lengde og belastning på kroppen.

Når jeg har god kondisjon kjennes alt mye lettere. Fra morgen til kveld. Det gjør dagene bedre. Og livskvaliteten øker et hakk.

Hvordan kjennes det for deg å ha god kondisjon? Evt dårlig?

Hilsen Trine

Alle foto: Pia Codling

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Derfor trenger du styrketrening og muskelstyrke

I en sunn livsstil og en travel hverdag hvor man har lyst til å få plass til både trening, sosialt liv og kvalitetstid med familien ved siden av jobb eller studier, gjelder det å vite hvorfor man gjør det man gjør på trening.

Styrketrening bør gjentas minst to ganger i uken skal man få tilfredsstillende effekt og fremgang på musklestyrken og muskelmassen, og øktene er fort på opp mot en time skal man rekke over hele kroppen inkludert oppvarming. Er det verdt å bruke tid på dette?

Generelt kan man si at muskelstyrkende trening er viktig for alle – uansett hvilket utgangspunkt de har.

Hvorfor?

I idrettssammenheng er det innlysende at muskelstyrke er nødvendig. Avhengig av hvilken type idrett kreves egenskaper som for eksempel eksplosiv muskelstyrke (som i håndball) og utholdende muskelstyrke (som i langrenn). Relevant muskelstyrke øker prestasjonene i en idrett eller aktivitet.

Når det gjelder oss vanlig døende voksne anbefaler helsemyndighetene oss å gjennomføre øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper minst to dager i uken.

For mosjonister er det flere årsaker til at man trenger muskelstyrke:

  • Dagligdagse årsaker: I dagliglivet trenger vi muskelstyrke for å møte utfordringer og krav. For eksempel når du skal bære, skyve eller dra noe tungt, eller holde posisjoner over tid.
  • Mosjons- og treningsmessige årsaker: På alt fra turer i skog og mark, til tøffere fjellturer og ulike treningsformer, vil du vil kjenne at kroppen fungerer bedre om du er sterk. Mestringsfølelse gjør gjerne også noe med selvfølelsen.
  • Vektmessige årsaker: Styrketrening fører til økt muskelmasse, noe som bidrar til økt døgnforbrenning. En kropp med muskler kan derfor bidra positivt med å stabilisere og eventuelt redusere vekten. Den som begynner å trene styrke og øker muskelmassen radig kan dog oppleve en midlertidig vektoppgang fordi muskler veier, men dette pleier å gå seg til og virke positivt på varig sunn kroppsvekt.
  • Psykiske årsaker: Faste styrketreningsøkter gir struktur i hverdagen, store mestringsmuligheter, konkret utvikling, selvtillit og mye glede i tillegg til det fysiske (økt styrke, bedre holdning, økt forbrenning, utsatt aldring osv). Styrketrening regelmessig i en gruppe gir fellesskapsfølelse og man blir sett.
  • Skadeforebyggende årsaker:  En sterk kropp med trent muskulatur er mer stabil. Balansert muskelstyrke gir god holdning og reduserer risikoen for muskel- og skjelettplager. Plager i skuldrer og rygg kan du for eksempel forebygge ved å drive styrketrening kombinert med tøyning. En stabil og sterk kropp er svært viktig for forebygging av skader i alle former for fysisk aktivitet.
  • Helsemessige årsaker: Ved skader og sykdom kan styrke- og utholdenhetstrening være sentralt i rehabiliteringen. Pasienter som raskt bygger opp igjen tapt muskulatur kommer seg ofte fortere og får det bedre.
  • Yrkesmessige årsaker:  En sterk kropp og holdning er viktig i mange yrker, som for eksempel i bygg- og anleggsbransjen, helsesektoren og landbruket. Til og med for kontorrotter er styrketrening betydningsfullt for å unngå belastningsskader knyttet til mye stillesitting og skjevbelastning. Mye pc-bruk krever typisk sterke ryggmuskler – spesielt mellom skulderbladene. Sjekk relevante øvelser for «svai kontorkropper» HER og «lut kontorkropp» HER!

En sterk kropp gir rett og slett mange positive ringvirkninger og styrketrening blir bare viktigere med alderen, fordi muskelmassen naturlig begynner og tape seg etter fylte 45 år.

LES OGSÅ: Styrketrening for nybegynnere og Hvor mye styrke er nok?

Jeg anbefaler altså minst to helkroppsøkter per uke ved siden av kondisjonstrening!

Sjekk mine ulike styrkeprogram her og se om det er noe du vil begynne på

BLI MEDLEM I ONLINE STYRKETRENING MED MEG HER og få to økter servert uke etter uke LIVE…gratis første måneden!

#egenreklame

Lykke til 🙂

Trine

 

Hvorfor er sunn livsstil egentlig så viktig? 12 motiverende påminnelser

Hei dere, nå var det lenge siden. Hvordan har du det? Jeg er tilbake fra ferie litt før enn planlagt og ruller i gang på jobb, blogg og ikke minst hverdag og rutiner litt gradvis denne uken. Følg meg på Instagram for daglig inspirasjon; @trinestreningsglede.

MEN…jeg er vel ikke alene om å vende tilbake til hverdagen i løpet av ukene som kommer? Rekk opp hånda den som er klar for en strammere livsstil, mer regelmessige rutiner og mest mulig energi når høstmørket etter hvert setter inn?

Lev på ferieutskeielsene – inn med hverdagsbalansen.

Hvorfor er sunn livsstil egentlig så viktig? Under bildet kommer en fin fin oppsummering, som jeg anbefaler å lese nøye.

Styrketrening gir sterk kropp, økt forbrenning, sterkt hjerte, sterkere lunger, god fordøyelse, bedre balanse og bedre nattesøvn. Fysisk aktivitet og økt puls gir betydelig helsegevinst og bedre form generelt og forebygger ulike livstilssykdommer, blant annet overvekt. Uttøyning opprettholder bevegeligheten og evnen til å utføre normale kroppsfunksjoner som vi trenger i hverdagen og på trening. Mørk sjokolade med over 70 % kakao er bedre enn lys og kan være bra for helsen og spesifikt blodtrykket, åreforkalkninger, diabetes og hjerte- og karsykdommer. Frokost er dagens viktigste måltid ved at den setter forbrenningen i gang og gir energi som vi trenger til dagens aktivitet og gjøremål. Fisk – som inneholder omega-3 fettsyrer og vitamin D, i tillegg til selen, jod og vitamin B12 – trenger vi for å holde hjernen og hjertet sunt. Grønnsaker, belgvekster, frukt og bær er viktige kilder til kostfiber, vitaminer og mineraler, og beskytter mot kreft, hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2. Egg er næringstett og inneholder nyttige proteiner og viktige vitaminer. Grove kornprodukter, fullkorn og fibberrike matvarer  reduserer risiko for hjerte- og karsykdommer, type 2 duabetes og kreft i tykk- og endetarm. Melk og meieriprodukter, som er de beste kalsiumkildene, gir oss et sterkt skjelett og bidrar til å overføre signaler i kroppen. Vann erstatter kroppens tap av to og tre liter væske hver dag og er viktig daglig for at kroppen skal oppta og transportere næringsstoffene til cellene. Vann motvirker dessuten sult og tørr hud. Tran inneholder D-vitamin og Omega-3 og er gunstig for hjerte og kretsløp, ledd, hud og benbygning.  Søvn gir kroppen tid til å vedlikeholde immunforsvaret og gjenoppbygge vev og organer og hjernen får hvile. Hvilepuls og god pust gir mindre stress. 

Kilde: Helsedirektoratet og Vektklubb.no

Kanskje er det tid for å restarte litt? Rydde bort noe? Og ta en pause fra ferieutskeielser?

Husk at det føles utrolig bra å leve sunt. Og at det ikke skal så mange dagene til med gode tiltak for å kjenne på fremgangen og go´følelsen. Dessuten er det flere måter å bedre seg på. Man kan gå veldig gradvis frem og bedre en ting av gangen. Eller man kan endre alt litt.

Jeg heier på deg og på hverdagen.

Bli med i Facebook-gruppen her

hvor jeg akkurat har kastet ut treningsutfordringen om å trene tre kondisøkter i uken i hele august og september.

Klikk på bildet for å MELDE DEG INN!

Hvilke punkter i livsstilen nevnt over synes du er aller mest utfordrende?

Snart kommer et nytt innlegg om sunn livsstil – 20 tips til en sunnere hverdag. Følg med og titt innom her da vel.

God uke!

Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Du finner meg på INSTAGRAM @trinestreningsglede i sommer

Sommeren er her og jeg befinner meg på et svaberg, på en sykkelsti eller vandrende på et fjell. Jeg lader batteriene for fullt i år, og digitalt finner du meg kun på Instagram på min profil @trinestreningsglede. Det er kjempehyggelig om du vil følge meg på ferien der, og hvis du trenger å ta kontakt så må det også skje via Instagram i juli.

Hvis du trenger treningstips, program eller motivasjonshjelp så vet du vel at bloggen allerede er full av det og at du bare kan søke eller bruke kategoriene i menyen for å finne frem godt treningssoff.

Bli med i treningsutfodringen «DOBLE ANT PUSH-UPS I JULI» i Facebook-gruppen HER.

Få 50 styrkeøvelser uten utstyr HER.

Sjekk oversikten over 8 ukers gå-, jogge- og sykkelprogram HER.

HER får du 6 gode yøgaøvelser med veiledning

Jeg håper du nyter og koser deg masse i sommer. Og husk – stimuler hode og kropp og det blir topp. Du får utrolig mye igjen for å være aktiv i ferien når hverdagen og høsten kommer. Og så er det jo ekstra fint å oppleve Norge ved hjelp av kroppen ♥

Vi sees på Instagram!

GOD SOMMER!

Varm klem Trine

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Lite reisebrev og dryss med bilder fra Tjøme-ferie 2020


Tittei! Skrivingen er nesten rustet. Såå lenge kjennes tre uker uten blogging etter over fire år med daglig blogging. He He.

Men det er bra, sunn og fornuftig «rusting» – og midlertidig. Alle fortjener og trenger å koble helt av og lade batteriene i perioder. Og har godt av å «komme ut av det», tenker jeg.

Jeg har 100 % fri fra alt knyttet til jobb for første sommere siden oppstart av firmaet, og jeg kjenner det er både nødvendig og veldig bra. Overskuddet stiger i takt med lysten til å jobbe mer, trene mer og leve mer. Tipper fullstendig pause betaler seg i alle bauer og kanter.

Gleder meg mer og mer til høst, jobbing og mer blogging, men ferien er ikke helt over ennå. Og siden tre nydelige uker på Tjøme er historie, tenkte jeg å dele litt bilder og en kort oppdatering derfra før ferden går videre.

Kort fortalt så har de tre ♥friske♥ ukene i ro på ett sted vært idylliske i skjærgården og jeg føler på styrke og lykke. Liten radius, korte avstander og lite planer over tid gir god avslappete dager. Vi har alle hatt godt av ikke å skulle eller måtte noe som helst, kjede oss innimellom og bruke fantasien og omgivelsene. Samtidig har tre uker (luksus) gitt rom for både planer og spontanitet. En kombi jeg er mer og mer for.

Bølgeskvulp, måkeskrik og hav så langt øye kan se er balsam for sjelen spør du meg.

Å feriere i et område jeg er nært knyttet til og som hele familien elsker mer og mer ettersom de kommer tilbake igjen og igjen, er verdifullt og privilegert. Ute på Hvasser står bilen dessuten mest parkert og vi går og sykler overalt. Være seg til isbaren, butikken, stranda, båthavna, krabbefiske, bakern, fiskebutikken eller pizzarestauranten…


Det gir sånn god ro, feriefølelse og jevnt aktivitetsnivå. Og barna utforsker mer og mer – og så uten oss – for hvert år som går. I tillegg er det så mange vakre stier å løpe og gå tur på, som så mange andre steder i vært flotte land, noe vi setter stor pris på og benytter både Frode og jeg – med og uten barna.

De sier at været og temperaturen har vært under det normale, men for meg som endelig har kunnet nyte utelivet hver dag, være i solen hver gang det har vært fint, og badet såpass mye, så føles det som en meget bra sommer.


Dessuten er ruskevær ved havet også mektig og flott, og når jeg har kunnet suge inn det og så, er jeg super happy.

Like frisk som jeg suste inn, suste jeg nå ut av tre ukers ferie på Tjøme. Helt i verdensklasse det. På én sommer har jeg faktisk badet, trent, sosialisert og utfoldet meg med barna mer enn på fire somre tilsammen. Ikke rart jeg føler på lykke nå.

Løping og sykling har vært mine kondis-favoritter på Tjøme i år, påfulgt av super korte styrkeøkter fra basen i online styrkegruppene. Genialt både på ferie og i hverdagen! #helårstrener Styrkeøvelser uten utstyr er fin variasjon i sommer – enten inne på matte eller (helst) ute her…


Er du fortsatt ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke?

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS

første måneden gratis

I tillegg har jeg vært i form til å dra på besøk, ha besøk, være spontan og ta initiativ. Og hatt det så kos med så mange. Det kaller jeg livskvalitet.

Er så takknemlig for våren, sommeren og ferien så langt og for følelsen av å bli seg selv igjen sakte men sikkert. Jeg skal nyte ferie videre litt til på nye steder. Og ta vare på helsa og overskuddet ❤️ Takk!

Som jeg delte på Instagram @trinestreningsglede underveis, så har jeg løpt fra blomst til blomst i sommer, sterkt inspirert av løpeprogram – men med frie og lystbetonte tøyler. Anbefales! Få det lettere og morsommere og effektivt du ogsp ved å:

  • FØLG ett av mine 8 ukers kondisprogram – klikk her
  • BLI MEDLEM i en av online styrketreningsgruppene – klikk her

Hvordan er DIN sommer så langt?

Nå er det ompakking og onsdag kjører vi avgårde med nytt innhold i bilen. Bli med på ferden videre på min Instagram; @trinestreningsglede

Sommerklem Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

UTEPROGRAM med fokus LÅR og FORBRENNING

Tirsdag og tid for nytt styrkeprogram til deg, og du vil kanskje trene ute?

Ukens styrkeprogram er tilpasset slik at du kan gjøre det hvor som helst, samtidig som du får styrket store deler av kroppen. Spesielt får du kjørt lårene godt i dette økten. Både fremsiden og baksiden.

Jeg håper du vil prøve det eller bruke det som inspirasjon til en vri på ditt eget. Du finner det nederst!

Prøv gjerne tidligere tirsdagsøkter: 

Høy forbrenning og fokus RUMPE

Hele kroppen og fokus MAGE

I hverdagen anbefaler jeg ALLE å trene styrke et par ganger i uken ved siden av kondisjonstrening. For en kombinasjon er det aller beste for helsen, livskvaliteten, hverdagsmestringen og for den som vil i generelt bedre form og ned i vekt.

I ukens styrkeøkt er fokuset høy FORBRENNING uten utstyr og LÅR.

Hele økten finner du lenger ned i innlegget!

Hvem passer dette programmet for?

  • For nybegynnere og viderekomne som ønsker å kunne trene styrke ute og hvor som helst. Alle øvelsene kan gjøres uten vekter.
  • Jo sterkere du er fra før, jo viktigere er det at du varierer øvelsene og benytter vekter over tid. Dersom du ønsker øvelser med vekter kan du plukke det fra basen min HER: Styrkebase – full oversikt
  • For den som vil bli generelt sterkere, og som innimellom ønsker å legge inn litt ekstra for å få sterkere og sunnere lår.
  • For den som ønsker å øke forbrenningen i kroppen, for lettere å kunne holde vekten stabil eller ta av kilo.
  • For den som trenger veiledning, for å kunne trene styrke riktig(ere), skadeforebyggende og med kvalitet.
  • For deg som trenger hjelp til å komme i gang og for deg som trenger ny inspirasjon.


Slik gjør du det:

  • 10-15 repetisjoner
  • 3-4 serier
  • Ca ett minutts pause mellom seriene
  • 2-3 ganger i uken, minst 1 hviledag i mellom

HER ER PROGRAMMET

Uteprogram med fokus på lår

UTEPROGRAM FOKUS LÅR

Klikk på linkene for full veiledning

Ett bens knebøy (forside lår og rumpe)

Go-morgen (bakside lår, rumpe og korsrygg)

Knebøy ett og ett ben (lår og rumpe)

Push-ups, smal (triceps, bryst og kjerne)

Rygghev med armer (rygg)

Setehev (bakside lår, rumpe og korsrygg)

Ryggliggende ben- og armløft (mage)

Planke med benhev (mage, rygg, kjerne og bakside lår)

Lykke til og god sommer!

Hilsen Trine

Her finner du Trines Treningsglede styrkebase, om du ønsker veiledning og tips til andre øvelser.

 

Gjør tydelig forskjell på hverdag og ferie

Hva er ferie for deg? For meg handler det mye om å kjenne på annerledeshet fra hverdagen. Og om å gjøre mye og mer av det man liker og har godt av, som ikke er like lett i hverdagen.

  • Lite struktur.
  • Lite målrettet.
  • Lite hektisk.
  • Lite disiplin.
  • Mye spontanitet.
  • Mye «her og nå».
  • Sakte tempo.
  • Mye «lyst».

Det gjelder egentlig både generelt og mtp trening. På grunn av jobb er min trening veldig planlagt til hverdags når jeg er frisk. I ferien blir det å tre fullstendig ut av dette. Du har sikkert dine grunner til at treningen må være ganske fast og strukturert i hverdagen og har kanskje behov for å la ting flyte litt i sommer?

Mindre ordnede former trenger ikke bety mindre trening eller dårligere trening? Hvis man har mer tid, lytter bedre til kroppen, trenger en «time-out» fra familien og er i vakre omgivelser, så kanskje man ender opp med å være like aktiv likevel? Hvis ikke mer…

Det er flere veier til Rom, og jeg anbefaler uansett å gjøre en forskjell i ferien fra hverdagen. For variasjon er veldig bra både for kroppen, fremgangen og motivasjonen. Og er det en gang vi har mulighet til å gjøre en stor vri fra hverdagen så er det jo i sommerferien.

Enig?

Bli med i Facebook-gruppen

hvor jeg har kastet ut «Doble ant push-ups i juli»-treningsutfordringen!

Klikk på bildet for å MELDE DEG INN!

Her er det en uke igjen på jobb. Og det gledes til ferie. Hva med deg? Har du begynt ferie, eller teller du ned og har siste innsats du og?

Sommerklem Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

I mål til ST. Hans + premien

Om våren kan man satse litt friskt! 

Etter påske ønsket jeg vårtreningen  VELKOMMEN FOR ALVOR ved å kaste ut utfordringen om «50 økter innen St.Hans». Altså 50 økter på 10 uker, i snitt 5 økter i uken.

Mange ble med, hev seg i gang med utfordringen og klarte det helt eller delvis innen onsdag denne uken. Bravo!!!! Tusen takk for en aktiv og engasjert vår. Rå er dere!!!

Setter enormt pris på at jeg fikk være med 100 % selv også denne gangen, og klarte 50/50 jeg og. Hurra! Premien er masse bær i hele ferien. Nam!

♥ Og på onsdag går mange i gang med juli-utfordringen «doble ant push-ups i juli». Les mer på bloggen onsdag, meld deg inn i FB-gruppen og bli med du og – enkelt, effektivt og morsomt!

Nok en aktiv og frisk uke og helg er på hell. Familien har prøvd å bade hver dag og ellers samle tråder på jobb og ellers. At jeg jobber fullt, trener, bader og fungerer i sol og hete dag etter dag er ufattelig. Klyper meg hardt i armen. Kan dette være sant???

Treningsuken som gikk 

Formen stiger sakte men sikkert, selv om TTT = ting tar tid!!! Jeg har fulgt mine løpeprogram slavisk i ukesvis nå og er i uke 4 på program nummer to. Veldig spennende reise! Ellers trener jeg så mye helkroppsøkter jeg kan, med så tunge vekter jeg klarer, før ferien hvor det blir en lengre pauser fra utstyr. Kjenner at variasjon blir perfekt snart.

Mandag starter alltid med topp til tå styrketrening i hverdagen; alle muskler og vekter.
Tirsdag syklet jeg til Østernvann med Kaja, min skjønne niese…
..før jeg trente 4 x 4 i bakkene selv og deretter trente denne supre motbakkegjengen ved Bogstad.
En av de varmeste styrkeøktene jeg kan huske skjedde i kjelleren onsdag. Tungt med vektstang og 28 grader ute. Kom i mål!
Torsdag løp jeg så svetten silte; to lange intervaller på 12 min. Helt i kjelleren her.
Fredag = hviledag
På lørdag avsluttet jeg uke 4 i «8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 2» i heten i marka.

I dag blir det en restitusjonstur på sykkel – trolig med badestopp i vannet jeg formoder er varmt ennå, se i Insta Story snart. Jeg venter bare på at det verste regnværet skal gi seg.

Er du fortsatt ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke?

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS

første måneden gratis

 

Ukens motgang/medgang 

Sydenvarmen slår en litt ut og det har krevd litt ekstra å sette fart. Trening i skygge, nok vann og avkjøling etterpå har vært viktig. Vilje og gode vaner hjelper dessuten i slike tider.

Litt roligere dager på jobb har gjort det lettere å få trent tidligere på dagen før det blir altfor varmt.

Sykling er helt nydelig på varme sommerdager.

Nå merker jeg ingen plager i knær og hæl og har kunnet følge løpeprogrammet 100 % og fullført alle økter slik det står.

Å dra på overflødige kilo kjennes fortsatt som en ekstra belastning på løpeturer, og er tungt.

Topp å trene hjemme

Jeg vet ikke om jeg hadde kommet meg på treningssenter nå om jeg hadde planlagt det, og nyter til det fulle å trene ved å gå ned i kjelleren for styrkeøkter og løpe eller sykle hjemmefra eller i marka for kondisøkter.

Føler meg fri fordi jeg kan komme i form slik!

Få det lettere og morsommere og effektivt du og ved å:

  • FØLG ett av mine 8 ukers kondisprogram – klikk her
  • BLI MEDLEM i en av online styrketreningsgruppene – klikk her

Take home-message til deg: 

  1. Utnytt måten du kan trene effektivt på før du reiser på ferie. Da blir alternativ ferietrening gull.
  2. Tren kondisjon tidlig om morgenen og ha resten av (den varme) dagen foran deg i ro og ved vannet.
  3. Finn et vakkert sted ute i naturen for å tøye eller gjøre yoga.

Min plan i uken som kommer: 

Det er siste uken jeg har foran meg før ferie. Da satser jeg knallhard på tre tunge styrkeøkter. Siste sjanse! Og så blir det uke 5 i løpeprogrammet, med 3 økter. De siste tre ukene i programmet tenker jeg å ta de tre ukene vi er på Tjøme, der det er supre løypeforhold. Da kommer jeg akkurat i mål med programmet før fjellferie hvor det blir null løping. PERFEKT!

Når har du ferie?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

JULI-UTFORDRING: Bli med å doble ant push-ups


Å bli betydelig sterkere og bedre i en bestemt øvelse er veldig gøy, og noe man kan få til uten å bruke mye tid, trene rene styrkeøkter eller være dreven fra før.

I juli kaster jeg ut en enkel, morsom og styrkende utfordring som ALLE kan være med på!
BLI MED

Uansett hvilket ambisjonsnivå du legger deg på treningsmessig generelt i juli i år, så oppfordrer jeg deg til å jobbe med EN styrkeøvelse du kan gjennomføre hele ferien. Legg den inn under vanlig trening eller gjør bare den. Helt opp til deg!

Jeg råder deg til å prioritere en øvelse som trener de store muskelgruppene eller store deler av kroppen, for det er gjerne både motiverende, gøy og mest effektfullt.

PUSH-UPS fungerer meget bra til denne ferie-utfordringen, og til raske resultater og fremgang på kort tid:

  • Alle kan gjøre push-ups; til veggen, på knærne eller på tærne.
  • Den involverer flere og store muskelgruppe; bryst, armer, skuldre og kjerne.
  • Den kan gjøres overalt siden den gjøres kun med egen kroppsvekt/ stabiliseringsmusklene i mage og rygg.
  • Man kan enkelt kan gjøre øvelsen lettere eller tyngre.
  • På fire uker kan du doble antall push-ups.

Slik tar du utfordringen:

  1. Start med en test: Hvor mange push-ups klarer med god teknikk? Noter antall og hvilen variant et lurt sted. Det er viktig at du gjør nøyaktig det samme ved test og re-test. Sjekk ulike vanskelighetsgrader av push-ups lenger ned i innlegget!
  2. Tren push-ups minst 3 ganger i uken i juli/fire uker i strekk. Og husk minst en hviledag mellom.
  3. 1.dag (etter testen): Gjør så mange repetisjoner av push-ups som du klarer med god teknikk. Noter antallet! Ta en kort pause før du gjentar akkurat det samme. Antagelig klarer du litt færre repetisjoner i andre runde. Totalt 2 serier.
  4. Uke 1 og 2: Videre – for hver gang du skal trene på øvelsen starter du først med like mange repetisjoner som du klarte dag 1 – minus 3 reps. Ta en kort pause, og gjennomfør en serie til hvor du gjør så mange du klarer (til utmattelse). Altså totalt 2 serier.
  5. Uke 3 og 4: Nå skal du gjøre akkurat det samme som i uke 1 og 2, men legge til enda en serie, altså totalt 3 serier. Her skal du gjøre så mange du klarer i både serie 2 og 3, og fortsatt trekke fra 3 reps i serie 1. Dersom du tar den til veggen eller på knærne er det nå på tide å prøve neste nivå. Gjør da først så mange du klarer på ett nivå og gå over til lettere nivå hvis du må – og fortsett uten pause, slik at antallet opprettholdes.
  6. Slutt med en re-test (identisk med starttesten), for å måle fremgangen: Etter fire uker tester du deg selv nok en gang, på akkurat samme måte som før treningen startet. Hvor mye bedre ble du? Klarte du å doble antallet?

MELD DEG INN I FACEBOOK-GRUPPEN HER HVOR UTFORDRINGEN TAS AV FLERE! Del gjerne underveis.

Teknikken i push-ups:

  • Stå med hendene i bredere enn skulderbreddes avstand.
  • La fingrene spres litt ut og peke lett innover mot hverandre.
  • Vær strak i kroppen og spenn magemusklene.
  • Pass på at ryggen er naturlig rett og at du ikke «henger» på korsryggen.
  • Unngå å strekke albuene helt ut på toppen.
  • Se ned i gulvet (eller i veggen), slik at nakken er rett og lang.
  • Ha tærne eller knærne i gulvet eller stå oppreist mot veggen. Se videre for å velge nivå!

ULIK VANSKELIGHETSGRAD:

NIVÅ 1 (lettest): Stå oppreist og mot en vegg. Plasser hendene på veggen og push deg inn og ut mot vaggen. Jo lengre unna veggen du plasserer føttene, jo tyngre blir det.

NIVÅ 2: (lett): Ta push-ups på gulvet men ha knærne ned i.

NIVÅ 3: (tung): Ta push-ups på tærne.

NIVÅ 4: (tyngre): Plassere føttene på en forhøyning, for eksempel et trappetrinn eller en lav krakk.

Fra venstre, så toppen og ned; nivå 1, 2, 3 og 4.

Viktig å huske på: Du må ta utgangspunkt i din treningsbakgrunn og fysiske form. Noen må derfor starte på knærne, mens andre fra dag én kan kjøre push-ups på tærne. Et mål bør være at man klarer minst 8 repetisjoner med god teknikk på det nivået man velger.

Lyst på en ekstra utfordring i sommer? Følg ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram og få bedre KONDIS også! I programmene viser jeg deg hvordan du trener opp kondisjonen over tid med tre konkrete økter hver uke. Du finner oversikt ved å klikke på bildet!

Håper mange blir med, er du med?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Styrkeøvelser med medisinball/melon

Hvorfor ikke trene styrke med melon i sommer? Den fåes kjøpt overalt i matbutikk, veier omtrent tre kilo som en medisinball og kan spises opp etterpå. Herlig, ikke sant?

En melon er like velegnet som en medisinball på følgende måte:

  • Den øker styrken i musklene.
  • Den øker vanskelighetsgraden i en øvelse.
  • Den øker treningseffekten.
  • Den gjør kjerneøvelser tyngre.
  • Den øker forbrenningen.
  • Den egner seg godt med partner.


Obs! En medisinball er enklere å få grep om enn melon. Hansker funker supert med melon.

Om vekten: Det er ikke så mye vekt som skal til før en ball øker treningseffekten. En medisinball fåes i ulike tyngde, mens en vanlig hel melon veier ca 3 kg. For lettere øvelser kan du jo bruke honningmelon som er mindre og veier ca 1-1 1/2 kg.

få inspirasjon og glimt fra min hverdag på og utenfor trening ved å følge meg på Instagram HER:

TREN HELE KROPPEN MED MELON

Med melon eller medisinball kan du trene så og si hele kroppen:

  • Lår
  • Rumpe
  • Rygg
  • Skuldre
  • Armer
  • Mage
  • Kjerne

Se smarte øvelser med melon/medisinball på min Instagram @trinestreningsglede HER!

Følg full økt med meg som instruktør i video som medlem i online styrke HER

Kunne du tenkt deg å trene med melon på ferie i sommer? Eller bare spise den? Hi hi.

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no