Det var nå det skulle skje

Når jeg nå i disse påskedager hadde lagt ned et år med målrettet trening, skulle jeg nærmet meg det store langrennsmålet mitt; #8milsskiturpåsken2022 her på Sjusjøen.

Hvordan hadde den lille tungpustede skituren med Didrik i går føltes da tro? Hvordan ville kroppen kjentes til hverdags og på trening? Hvordan ville selve langturen på åtte mil gått?

Det er og blir den totale treningsmengden jeg hadde nedlagt over tid som ville gitt meg resultatet. Og et bra treningsvolum inkludert treningsuker med noen få intensive økter.

Jeg er rimelig sikker på at hadde jeg fått fortsette i det friske sporet så hadde det omsider løftet formen min tilbake til et bra nivå nå. Om ikke skiferdighetene hadde vært betydelig bedre så hadde det generelle formen vært det, sammenliknet med de siste ti år…

Det gjensto å gå på ski

Etter fem måneder lå jeg særdeles godt an med grunntreningen da desember kom. Gjennomføringen hadde vært så solid uke etter uke etter uke…(de som leser søndagsinnleggene vet..) Jeg var så fysisk og psykisk klar for skisesongen, mer spesifikk trening og å flytte mye av kondisjonstreningen over fra løping til ski.

Du blir god på det du trener på. Jeg skulle bli bedre på ski og det gjensto å trene på nettopp ski. Inkludert å gå langt på ski. Da jeg nærmet meg påsken var planen å ha en seksmilstur i kroppen allerede..

Holde på overskuddet i påsken

Ellers var planen nå i disse dagene før langturen å ha én middels hard/hard ikke for lang økt på ski, en middels hard skitur på 50-60 min 2-3 dager før turen – med noen lette drag med høyere puls, samt hviledag og tidlig i søvn dagen før utblåsningen….

Viktig fokus hadde vært at overskuddet skulle beholdes og derfor var påskeferie med tid og ro en ypperlig ramme rundt den lange, spennende utfordringen.

Alt var nøye planlagt, og gikk etter planen en stund. Det føltes som min tur var kommet. Jeg var i gang på en utrolig positiv reise etter mange år med mye bøll for formen, som graviditeter, keisersnitt, sykdom og skader.

Men, det var ikke min tur denne gangen heller. Noe så kreativ som covid-19 skulle dukke opp og sette – intet mindre upassende enn – lungene på spill. Det mest sentrale organet for å komme i form. Hva gir du meg???

Fra «8 mils tur» til «postkassetur» (les: VG +).

Ja ja, så lenge lungene normaliserer seg snart skal jeg ikke miste håpet og forsøke å være glad for de turene jeg får ut på ski nå. Det kunne vært så mye, mye verre. Jeg må bare glemme de hårete målene jeg hadde, den fantastiske følelsen jeg begynte å drømme om formmessig og det eventyret på ski som nå hadde vært svært nært forestående….og være glad for at jeg fungerer godt nå med lav puls.

God palmesøndag 💛

 

Gå deg i form – tips og åtte ukers gåprogram

Hei april! Det er så deilig å gå ute om dagen, er det bare meg? Våren er vel så nydelig tid for å gå som høsten. Og det er så tilgjengelig! Bare å gå rett ut døren og, suge inn luften og la bena gå. Og så er det så sosialt.

«Å gå» er der alltid som en mulighet, enten man er syk eller frisk. Å gå brukes til alt fra rehabilitering og opptrening av ferdigheter og evne til livmestring til mosjon og trening.

Et smart treningsopplegg og trening mot halvmaraton eller 10 km, inkluderer faktisk mye rolig trening (lav intensitet), som typisk å gå raskt, gå i motbakker eller jogge rolig på flata, for å bygge grunnkondisjon og styrke utholdenheten. Når jeg har tre løpeøkter i uken, så går jeg turer i tillegg. Det styrker sener og ledd, forbedrer teknikken, opprettholder god bevegelighet og gir bedre arbeidsøkonomi.

Men å gå kan utgjøre det smarte treningsopplegget i seg selv hvis du er litt bestemt og målrettet med turene dine. Om du får opp pulsen kan du få treningseffekt og ikke bare helseeffekt. Og dette vet jeg mange er glade for å høre. For langt i fra alle kan eller har lyst til å jogge/løpe.

Kort om fordelen ved å gå regelmessig med økt puls:

  • Den aerobe kapasiteten bedres.
  • Muskelmassen øker og du blir sterkere.
  • Skjelettet styrkes.
  • Du blir bedre rustet i hverdagen.
  • Du blir mer stabil i kroppsvekten.
  • Det utsetter aldring.
  • Spenninger og stress reduseres umiddelbart.
  • Tanker klarner, humøret stiger og du føler deg bedre.

Les også: 15 gode grunner til å gå

Treningstips for at gåingen skal bli trening

Turer passer å gjøre for alle, over alt og sammen med andre. Fra å gå i tusletempo, gjenta den samme runden hver gang eller følge hunden av gammel vane, kan du forbedre utholdenheten og gåferdighetene, samt løfte formen generelt. Men da må du gå målrettet, regelmessig, intensivt og variert. For at det skal bli trening på linje med jogging og andre kondisaktiviteter krever det at du blir svett, sliten og får opp pulsen!

Virkemidler for å øke pulsen når du går er typisk:

  • Motbakker
  • Raskere gange
  • Vekt (kroppsvekt, vektvest, sekk, vogn osv)
  • Intervallmetoden

Med et gjennomtenkt gåprogram laget av meg kan du bygge deg opp på en smart måte og slippe å tenke selv. På bloggen har jeg gratis 8 ukers gåprogram i to nivåer. Både for den som er helt utrent og trenger hjelp opp av sofaen, og for deg som går turer allerede. Her får du dem:

Gåprogram del 1

Gåprogram del 2

Hvis du ikke orker å tenke å langt, kan du jo teste en god økt som denne: Gå eller løp intervall i slalåmbakke – enkle øktforslag

Nå håper jeg du har lyst til å sette inn støtet og gå deg i form ved hjelp av noen tips fra i dag eller med ett av mine gåprogram?

Her enda flere tips om gåing, for deg som vil grave mer for å bli inspirert: 10 innlegg fra meg om målrettet gåing

God helg og tur til deg!

Trine

 

Hilde (65): Holder seg sprek og smertefri med online styrke

Det beste for Hilde Dæhli (65) fra Hamar, er når hun gjennomfører styrketrening jevnlig. Det har hun klart hjemme og der hun er det siste året, tross pandemi.

– Med Trines online styrketrening holder jeg kroppen i form og fri for plager, forteller hun fornøyd, sterkere og strammere.

I anledning Trines Treningsgledes seks års dag 7.april feirer vi med super godt innmeldingstilbud – prøv online styrketrening nå du også!!

BURSDAGSKAMPANJE NÅ

MELD DEG PÅ online styrketrening innen mandag 18.april kl 24.00

..og få de to første månedene gratis!

Ingen bindingstid

Les mer om BURSDAGSKAMPANJEN og online-treningen HER

Still meg spørsmål på mail: trine@trinestreningsglede.no

Hilde har trent regelmessig i mange år, både styrke, sykling og raske gåturer, men det føltes ikke bekvemt å gå til treningssenter da corona dukket opp.

Å bli medlem i Trines Treningsglede online styrketrening gjorde at treningen fortsatte å fungere godt, og førte til at hun ble kvitt plager i skulderen.

– Med godt tilrettelagte øvelser for hele kroppen har jeg blitt sterkere i kroppen og fått trent opp muskulatur i skulderen slik at jeg har holdt smertene på avstand, forteller hun.

Det var etter å ha lest om Trines konsept på Facebook at hun meldte seg på HER.

– Å trene hjemme med vekter og skjermen var litt av og på og uvant i starten. Men det gikk seg til, jeg stortrives med denne måten å trene på og prioriterer det. Jeg blir motivert av å trene med Trine, hun gjør styrketreningen til noe alle kan få til, mener Hilde.

Siden dagene og ukene er litt ulike, er det fint med et fleksibelt treningsopplegg.

– Et medlemskap som Trine tilbyr passer meg godt. Da kan jeg trene når det passer for meg. Men det er best å følge økter «live», for da er man på et vis en del av en gruppe.

Hun gjør en blanding.

Styrketrening og raske turer der hun er

To til tre styrkeøkter hver uke er bra

Siden pandemien har Hilde trent styrke ukentlig med Trines Treningsglede online styrketrening. Hun prioriterer det høyt for å holde i gang, da treningen har vært bra for henne.

– Denne formen for trening har jeg klart å opprettholde under pandemien, og det er jeg fornøyd med.

For å lykkes regelmessig trener hun der hun er. Normalen er to til tre online styrkeøkter i uken med tre raske og ofte lange gåturer ute, samt morgenyoga.

– Jeg trener styrke hjemme og på hytta, og når jeg er på reise eller ferie tar jeg Trine og treningen med meg.

– Ved kun korte avbrudd merkes det fort, i følge henne.

Hildes resultater etter at hun begynte å trene med Trines Treningsglede online styrketrening:

  • Blitt sterkere og løfter tyngre.
  • Fastere i kroppen.
  • Økt velvære.
  • Holder muskelsmerter unna.
  • Blitt kvitt konkrete nakke/skulder-plager.
  • Fått gode rutiner på å gjennomføre hjemmetrening.
  • Føler mestring.
  • Opplever generell bedring fysisk og psykisk.
  • Treningsgleden på plass.

Målet videre

Hilde er pensjonert spedbarn og- barselpleier. For henne er styrketreningen helt nødvendig.

– Målet er en sterk kropp når jeg nå «drar på årene», forteller hun.

Med anlegg for smerter i nedre del av rygg og skulder, synes hun det er alfa omega med jevnlig styrketrening.

– Målet må vel være å fortsette i det gode sporet jeg er i nå, avtaler hun med seg selv.

Hun ønsker god kroppsfunksjon og livskvalitet, men vil ikke si hun har høyttravende mål.

– Jeg ønsker bare å være i god form, ha energi til lek og samvær med barnebarna, og ha en kropp som fungerer godt.

Derfor anbefaler hun onlinetreningen varmt

Alle kan få til å trene styrke på denne måten. Man får styrkeøkter servert uke etter uke, både med og uten utstyr.

– Du slipper å gå noe sted og kan trene når det passer deg selv best, enten «live» eller i etterkant. Man kan alltid får trent hvis man vil.

Hun beskriver konseptet som tilpasset de fleste og en litt annerledes måte å trene på.

– Så handler det om å bestemme seg og gjennomføre det. Det har krevd bevissthet og god planlegging av uken, deler hun ærlig.

Kjære Hilde! Takk for at du ville dele din suksesshistorie, eller hverdagshistorie som du selv beskjedent ville kalle den. Men husk at det enkle er ofte det beste. Du lykkes med både styrketrening og kondisjonstrening der du er. Og den beste treningen er den som blir noe av. Det er jo nettopp her du er sabla god, og til stor inspirasjon. Du har hatt fokus på beslutning, prioritering, bevisstgjøring og planlegging, og så har metoden vært såre enkel; styrketrening hjemme og raske gåturer ute. Gratulerer! Trine

 

Hvordan få til høyt aktivitetsnivå i familiepåsken?

I ordet ferie så ligger det mer fritid, mer tid til det du vil. Og når du er del av en familie eller et forhold, så betyr det mer tid til det dere vil.

Noe mer utfordrende blir det å få til akkurat den treningen du vil når dere er en gjeng, men la oss gjøre er realt forsøk på å få til så høyt aktivitetsnivå du ønsker i din familiepåske 🐣

  • Prat med familien om hva dere ønsker av fysisk aktivitet sammen i ferien. Finn ut ca hvor mye du får beveget deg med dem.
  • Ha en formening om hvor aktiv påske du selv ønsker totalt og finn ut hvor mye du må bevege deg/trene utenom familietiden.
  • Har du små barn som må passes på, så kom frem til hvordan du og partneren din kan få litt egentid «annen hver gang», og bruk din tid til trening.
  • Sett gjerne et enkelt mål for «egentreningen» etter å ha avklart med partner (og evt barn) hvordan dere kan løse dette.
  • Vær fleksibel; tenk både familietur, familietrening, familiechallenger, kjæresteøkter, egentrening, trening på barnas premisser, lufte hunden, gå til butikken, osv osv. Alt bevegelse teller!


Selv kommer jeg til å ha et enkelt mål om å bevege meg så så mye totalt hver dag på min familieferie i år. Hva jeg gjør, hvor jeg gjør det, hvem jeg gjør det med og med hvilken puls er sekundært.

For på den måten blir det gjennomførbart og vil bringe meg høyt aktivitetsnivå, mye kvalitetstid med familien, verdifulle turopplevelser, påskestemning, lange dager ute i naturen og litt egentid – som også er sunt og fint.

Selvsagt har jeg også online styrketrening på lomma, noe som inviterer til å slenge seg ned på matta nå og da og gjøre gode egenkroppsøkter fra arkivet 💪 MELD DEG INN til kampanjepris fra i morgen. Da har nemlig Trines Treningsglede bursdag 🥳

Håper du fikk noen idéer til en aktiv påske!

Klem Trine

 

En uke med negativ utvikling

Når fredagsmorgen kommer og helgen banker på døren pleier stemning å stige; landet over, i heimen, på radioen, i kroppen…men ikke denne uken. Ikke i brystet.

Press igjen, små stikk og trangere pust, og det varte fra torsdag og utover..

Så ikke den komme. Ble både overrasket, betuttet og litt dyster…orker ikke.

Reagerte med å ta en rolig fredag, og lørdagsmorgen. Hadde sååå masse jeg skulle gjort. Blææææ. Ingen får meg så lydig som covid. Jeg gjør alt jeg blir bedt om, og akkurat nå føltes det som at beskjeden var følgene:

Hold deg i ro!

Etter å ha trappet opp livet og stått på fra morgen til kveld et par uker nå med litt lite pauser og våken hvile, er det på tide å ro ned.

På «trening» har jeg klart balansegangen, men jeg må jo finne den også totalt sett og i hverdagen også, og det har ikke vært like lett.

Jeg vil så mye!!!! Har mye å ta igjen og forberede, og er så motivert og glad for alt. Jobb, aktiviteter, besøk, orning, fiksing osv.

Det sa vel litt stopp da. Jeg er litt deppa. Liker uke den typen symptomer og det er ikke bare å ignorere dem heller akkurat. Rådfører meg på nytt med legen…

Fredag tok jeg uansett en veldig rolig dag. Jeg er heldig som kan ta en sakte morgen, jobbe hjemme, hvile midt på dagen og gjøre om på alt til det beste for helsen, uten å ta en fridag, sykedag eller skulkedag.

Lørdag droppet jeg både tur, styrkeøvelser og rydding/pakking/orging i heimen, for å kunne være med på skirenn med barna og ta i mot besøket vi ventet til middag og lørdagskvelden.

Begge deler var veldig verdt å prioritere, så glad for det. Men jeg har jo enormt lyst til å bevege meg..

Er det ett råd som har gått igjen til oss med lungepåvirket corona, så er det å dra i brekket hvis man ikke har lyktes med å ta det med ro nok og får mer symptomer igjen. Så da prøver vi det igjen. Snoooork…

Håper du ikke plages av covid og har fine treningsdager. God søndag fra meg.

Trine

 

Derfor blir det lettere å trene fremover nå

Alle er vel enige i at det er lettere å trene når du føler deg mer våken, får mer energi og føler på mer glede og lyst?

Våren påvirker kroppen, psykisk og fysisk. Hormonsystemet trigges og aktiveres av lyset på en måte som gjør det lettere å krysse dørstokken, gå på trening eller legge ut på en joggetur fremover.

Skal du ri bølgen? Spille på lag med fordelene årstiden gir deg? Være med å skape de positive sirklene for kroppen, formen og helsen din?

3 grunner til at trening blir lettere nå

  1. Lyset gjør at du føler deg mer våken. Lyse morgener, lyse ettermiddager, ja mer dagslys gjør at vi føler oss mer energiske, opplagte og våkne. Med denne grunnfølelsen er det lettere å tenke på å trene og faktisk anstrenge seg.
  2. Varmere dager gjør deg mer energisk. Lysere og varmere dager regulerer hormonsystemet slik at energinivået øker og dermed det fysiske aktivitetsnivået. Når du er mer aktiv får du også mer overskudd til enda mer aktivitet, og den energigivende spiralen er i gang.
  3. Sol gir mer glede og lyst. Om sommeren, i sollys produseres mer av hormoner som serotonin og dopamin, noe som gir velvære, glede, lyst og mer energi til å trene. Med større lykkefølelse i kroppen fylles vi av mer tiltak, initiativ og aktive valg og fysiske aktiviteter.

En ekstra motivasjon som jeg synes det er verdt å tenke over er at denne årstiden er lang og at vi har hele foran oss nå.

Mye kan innarbeides, forbedres og oppnås. Det motiverer!!! Over mange energiske måneder har du god tid og mange muligheter til virkelig å gi formen din et løft. Og er du i god form når høsten kommer, har du et kjempe utgangspunkt til å trene bar og holde på overskuddet gjennom høsten og vinteren, og bli en helårstrener.

Klar for sommerhalvåret og god trening?!

Trine

 

Omsider høyere intensitet

Etter lang sykdomsperiode og rekonvalesens etter corona, føltes det omsider naturlig å sette opp dampen og la det stå til med pulsen og pusten. Det har gått fint ❤️


Det skjedde på skøyteski, en aktivitet det er vanskelig å bevare lav puls i, på mitt nivå, og derfor har jeg til nå valgt klassisk. Men jeg gikk en runde med Frode, ga på og fikk opp farten.

Rar følelse. Jeg hadde ikke pulsklokke. Det virket som om musklene fikk det de trengte av oksygen til å jobbe på og skape høy intensitet, men jeg måtte stoppe og hente meg inn fordi jeg pustet og peste så inn i hampen.

Kjipt å føle seg så tungpustet, men deilig å de enden på å begrense seg.

Helgen på Sjusjøen har virkelig vært fin. Jeg er så glad vi prioriterte Magnus sitt innsamlingsprosjekt til Ukraina så høyt på lørdag, for da ble det så gjennomført og vellykket. Fint å gjøre akkurat det ordentlig, og fint å se lillebror være så hjelpsom, involvert og engasjert han og. Fantastisk dag med fine skiløpere som ville hjelpe og mye mer sol og mindre vinn enn meldt. Liker 👍

I dag ble også en kjempefin dag på fjellet, først med barneskirenn på stadion. Lavterskel arrangement, mye skiglade barn og ivrige sønner. Herlig!

Etter å ha varmet oss litt i bilen gikk vi en gøyal skitur alle fire på rundt en mil. Vi lekte oss, skravlet, tøyset og tullet. Skikkelig kosetur hvor man glemmer tid og sted og antall kilometre.

Elsker at jeg kan være med på mye nå, selv om drømmen hadde vært lange turer, raske turer, Svalbard skimaraton, Skarverennet og 8 mildturen min i påsken. Men jeg er så glad for all fremgang og alt jeg kan!

Veldig klar for ny jobbuke!!! Og mange (!!!) nye deltagere på motbakkegruppene.

Hvordan var helgen og uken din?
Trind

 

Godt i gang med styrketreningen

Det startet med å finne ork og lyst til å rulle ut matten, ligge der, prøve å hilse på noen muskler igjen #knip 😀og prøve ut noen enkle øvelser for mage og rygg. Med lav puls.

Uken etter skrittet jeg over dørstokken til kjellertrappen, og gjorde et baseprogram for hele kroppen under jorda. Enkelt, ikke for langt og først uten vekter. Jeg gjenopptok bevegelser over flere ledd og ble litt påskrudd teknisk og i hodet.

Så var jeg klar for å prøve det samme programmet – med lette vekter, og sende den første helkroppsøkten «live». Og denne uken økte jeg vektene og trente med gjengen igjen.

Gradvis, vellykket opptrapping!

Selv om vektene fortsatt er for lette for styrken min, følger jeg pliktoppfyllende en gradvis opptreningsplan, og kjenner etter at alt føles bra hele veien. Jeg er opptatt av å unngå langtids plager etter litt heftig covid-sykdom, og vil bare være frisk og aktiv fremover.

Plutselig en dag er jeg tilbake der jeg skal være og trener styrke helt normalt igjen, uten at det har føltes alt for tungt og fælt. Har trua nå!

Når man begynner forsiktig på et lavt nivå og trapper målrettet opp gradvis, blir det stadig mestring, fremgang, gode opplevelser, lite nøling og høy gjennomføring. Det fører ofte frem og blir alltid en god opplevelse som gir motivasjon til å fortsette.

Anbefales alle som skal i gang igjen!

Helgen hjemme har vært deilig og med litt av hvert. Den startet med besøk etter skolen hos barna, som alltid er like koselig. Frode kom sliten og passe fornøyd hjem fra fredags/skøyteBirken. Og jeg kjente skikkelig på helgefølelsen igjen. Etter opptrapping begynner jeg å jobbe 100 % i morgen. Gleder meg, elsker å jobbe!

Lørdag var en miks av sakte morgen, familieintervaller på Nadderud stadion, besøk hos mamma (jeg gikk deler av veien) og kjærestekveld ute på indisk restaurant, som ente med tilfeldig dobbeldate med et foreldrepar i klassen. Veldig koselig! I dag var vi litt rappere på labben for å komme tidlig ut på ski i marka – for det er jo rene påsken nå.

Helt nydelig å leve livet, og oppleve årets første og siste familietur på ski i marka, som badet i sol. Veldig rart med så få turer, men nøt dagens lille veldig.

Da vi kom hjem fra hvite skiløyper, langrennskledde familier og med roser i kinnene, var våren til og ta og føle på igjen. Drypp fra taket, døren til terassen som plutselig blir stående oppe og frydefylle barnelyder fra trampolinen – som fort ble fylt opp av gutta og nabovenner. Jaaaaa ☀️🌻🌱

Vi trenger så vår nå – den positive kraften den årstiden gir er uvurderlig nå, spør du meg.

Håper du har hatt en flott treningsuke og en aktiv helg med sol 🌞

Klem Trine

 

Dette er Motbakkegruppe Oslo vest – MELD DEG PÅ HER!

#egenreklame

KOM I FORM I MOTBAKKE

med Trines Treningsglede motbakkegruppe ved Midtstuen/Bogstad 

MELD DEG PÅ HER NÅ

Populært – førstemann til mølla!

BLI MED i «Trines Treningsglede motbakkegruppe» på tirsdagskveldene. Vi trener fra Midtstuen t-banestasjon i vinterhalvåret og fra parkeringen ved Bogstad badeplass i sommerhalvåret etter at isen/snøen smeltet. Vi trener kondisjon ved å gå eller jogger/løper i motbakker. Øktene varer i totalt 50 minutter inkludert oppvarming og nedtrapping. Les mer under bildet.

Ta kontakt når som helst: Erfaringsmessig er gruppene populære, så vær rask med å melde din interesse ved å sende meg en mail til: trine@trinestreningsglede.no

Du får gratis prøvetime!

Motbakketrening er topp, lavterskel kondisjonstrening – både effektivt, morsomt og skånsomt. Vi får opp pulsen og formen ved å gå og evt løpe målrettet i motbakke. Når vi gjør det sammen i gruppe og i tillegg er ute, så er sjansen for treningsglede, bedre fysisk og psykisk helse samt og vedvarende motivasjon maksimal.
Øk formen PÅ DITT NIVÅ.

Tren i den fortryllende marka med målrettet gåing eller løping, en motiverende gjeng med hyggelige damer og meg som instruktør og motivator.

Min bakgrunn: Utdannet gruppetrener og personlig trener ved Norges Idrettshøgskole, og har jobbet med begge deler i SATS. Jeg har 9 års erfaring som treningsekspert i VGs Vektklubb.no. Som en av Norges første har jeg nå seks års erfaring som onlinetrener (innen styrketrening). Jeg har drevet gå-, løpe- og motbakkegrupper i marka siden 2017. Jeg er gründeren bak Trines Treningsglede universet – som inkluderer online styrketrening, utetrening, treningshelger, foredrag og ikke minst jevnlig treningsinspirasjon på blogg, Facebook og Instagram.

Ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN på den blå knappen

Første måneden er gratis! Ingen bindingstid.

Du kan trene både styrke og kondisjon med meg online – sjekk ut tilbudet og bli medlem ved å klikke HER:

Har du spørsmål om online trening? Send meg en mail; trine@trinestreningsglede.no

Du får drahjelp til å komme deg ut hver tirsdag og vennlige push til å ta i bra i motbakkene på DITT NIVÅ.

Øktene legges opp på en måte som gjør at alle deltakerne skal få tatt seg ut på sitt nivå og med sin dagsform uten å måtte «henge etter» eller føle at man sinker andre. Hos meg kommer deltakerne ofte på trening også på dager hvor ikke dagsformen eller energien er på topp, da man kan delta uten å være 100 % på topp. Selv om man ikke får intensiteten opp alltid, er det positivt å komme seg ut i frisk luft, bevege seg og være rundt andre. I alle Trines Treningsgledes treningsgrupper er det dessuten stort fokus på lystbetont og forsiktig start, gradvis og radig opptrapping og ikke minst treningsglede og effekt/progresjon over tid.

Hvem passer gruppen for?

Lavterskelgruppen passer for mosjonister som har gått turer fra før og som ønsker å bedre kondisjonen ved å gå eller løpe på en skånsom og svært effektiv måte. Gåferdigheter er alt du trenger fra før. Men jeg nekter ingen å småløpe eller jogge hvis det plutselig frister. Mange gjør etter hvert en kombinasjon.

Dårlig kondis og for mange kilo er ingen hindring. Gruppen er perfekt for den som vil trene seg opp til og delta i virtuelle motbakkeløp inntil de vanlige motbakkeløpene kan gå sin gang igjen. Treningen er dessuten en ypperlig form for forberedelse for alle som skal gå i fjellet eller bare komme i form.

Har du spørsmål, send kjapt til: trine@trinestreningsglede.no.

Det har vært stor interesse for mine motbakkeGÅgrupper, som har foregått både grusbakke, gressbakke, trapper og grusveig. Høsten 2020 ved Bogstad blir det primært motbakketrening på grusveig. Ingen asfalt! Tilsammen vil treningen bli variert og en god test av formutviklingen din frem mot sommeren. Du kan forvente god fremgang om du trener kondisjon 3 ganger per uke, inkludert motbakketreningen vår.

Hvor – når – pris

Tirsdager kl 18.00 eller kl 19.00. Møt gjerne litt før. Øktene varer i 50 minutter. Prisen for 12 ganger er: 2.280 kr (for 8 ganger ; 1520 kr). Dersom du begynner midt i en kursperiode finner vi ut av en fornuftig pris.

MELD DEG PÅ STRAKS og sikre deg plass.

Mer om hvorfor motbakketrening passer så godt for mosjonister HER!

Mer om hvem «Trines Treningsglede motbakkegågruppe» passer for:

  • Alle som vil bedre kondisjonen ved å gå.
  • For utrente som trenger en god tilvenning og en veldig oppløftende og effektiv start på motbakketrening.
  • For deg som har gått en del fra før som vil gå intervaller, og få pulsen godt opp.
  • For deg som er i god form fra før og som er ute etter å få pulsen høyt nok ved å gå.
  • For deg som trener for å delta i Oslos Bratteste eller andre (virtuelle) motbakkeløp, enten det er første gang eller du har gjort det før.
  • Du trenger variasjon i treningen din og et hyggelig og motiverende fellesskap.

Har du spørsmål, ikke nøl med å ta kontakt!

Håper å høre fra deg, dette gleder jeg meg til å starte og forme!

Hilsen Trine 🙂

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING HER

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Tilbake som trener denne uken

Helsa – familien – jobben – trening – sosialt, i slik prioritert rekkefølge trapper jeg opp livet.

Denne uken var jeg tilbake som trener, ute i bakkene i marka og nede i kjelleren foran kamerat. Motbakketrener & onlinetrener.

Helt fantastisk å trene troppen igjen, dog med forsiktig start og kontrollert lav puls for meg. Men det ornet seg. Jeg forberedte meg og planla godt, slik at det skulle bli best tilpasset både deltakerne og meg. Det var viktig å komme i gang igjen så fort det lot seg gjøre. Det funket!

Sykdomsperioden ble så langvarig. Troppen min og jobben har vært et stort savn. De har vært så tålmodige. Jeg har blitt veldig glad i kundene mine og elsker den delen av jobben min. Og det var så kos å se alle igjen. Og få respons i onlinegruppene. Ekstra hyggelig er det også å komme tilbake til en gjeng som gir utrykk for at treningen ikke blir den samme uten meg og gruppa. Søtinger!!!!

Heldigvis er jeg akkurat på plass til å vårtreningen, og jeg gleder meg til å dra gamle og nye deltakere gjennom den fortryllende årstiden og frem til sommeren. Krysser fingre og tær for helsen nå.

Selv har jeg gått en del rolige turer på bena denne uken også. Og fikk avsluttet med en solskinnstur på ski i Nordmarka i dag. Endelig, det er den første skituren i marka denne sesongen, trist! Men det er ikke over.

Jeg bruker programmet 6 ukers opptreningsprogram etter covid veiledende. Anbefales etter corona. Pusten og kroppen virker tung selv om det ikke går fort. Men kroppen knirker mindre og mindre for hver tur. Og mentalt er det virkelig balsam å komme seg ut og i bevegelse.

Fortsatt symptomfri når jeg ikke pusher pulsen høyt. Da synes jeg egentlig jeg har kommet ganske langt.

Og jeg kan klappe meg selv på skulderen for å vært sabla tålmodig gjennom alt. Mange kommenterer nettopp tålmodigheten min, og det er veldig hyggelig. Tålmodighet er nemlig en jobb 😉 en livslang jobb.

Jeg blir stadig mer glad og takknemlig for å være frisk. Ikke noe gir større frihet og bedre følelse enn det. Bortsett fra kjærlighet og trygghet da ❤️ Så ja, nyter litt av hver nå.

Håper du har hatt en fin uke, og helg?

Trine