Tren kondisjon tre ganger i uken – her er øktforslag

God torsdags morgen! Hvordan står det til med deg? Jeg svever etter gårsdagens positive respons på et innlegg om at jeg vil være med selv 100 %. For det er jo så hyggelig å få bekreftet at det er det beste. Og det gjelder jo selvsagt oss alle, her i dette livet.

I dag vil jeg gi råd om kondisjonstrening og nærmere bestemt om hvor mye du bør trene med puls for å få godt utbytte.

Å kombinere styrke og kondisjon er å anbefale for alle. Dersom du ønsker å ta av noen kilo er det fornuftig å kombinere kondisjonstrening, styrketrening og strammere kosthold og ha en fordeling for eksempel som dette:

70 % kondisjon og 30 % styrke.

Uansett bør du trene kondisjon tre ganger per uke for å opp nå tilfredsstillende fremgang og resultater på oksygenopptaket/kondisjonen.

Men hvordan skal du få tid til alt sammen da? Må du trene fire-fem ganger i uken for å få trent både kondisjon og styrke da?

Klikk her for å lese hva Helsedirektoratet anbefaler av fysisk aktivitet når målet er bedre helse

Først som sist minner jeg om at alt er bedre enn ingen ting og at et treningsopplegg må være gjennomførbart. Så sjekk med ditt eget liv, din egen motivasjon for å trene og dine muligheter i hverdagen. Trener du en til to dager i uken vil jeg anbefale at du prioriterer og fokusere på kondisjon/mosjon, og gjøre det ordentlig og lystbetont.

Men trener du tre ganger i uken eller mer, i minst en time, så har du tid til både styrke og kondisjon og et realistisk utgangspunkt til å oppnå fremgang.

Forslag til 3 ulike opplegg hvis du trener 1 time 3 ganger i uken og ønsker å ta av noen kilo:

  1. 2 dager kondisjon + 1 styrke
  2. 3 dager kombinasjon (40 min kondisjon og 20 min styrke)
  3. 1 dag kondisjon + 2 dager kombinasjon (30 min kondisjon og 30 min styrke)

Trenger du hjelp til å komme i gang med tre økter i uken? Følg ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram! I programmene viser jeg deg hvordan du trener opp kondisjonen over tid med tre konkrete økter hver uke. Du finner oversikt ved å klikke på bildet!

Hva passer best for deg?

For å oppnå best fremgang i både kondisjons- og styrkedelen anbefaler jeg alternativ 3, slik at du får tre kondisjonsøkter i tillegg til to styrkeøkter. Det spiller selvfølgelig ingen rolle om du sprer disse øktene over fem dager med kortere økter, men for de fleste så er det vanskeligere å få til enn kombinasjonsøkter .

Når du etter hvert blir vant til treningsmengden og ønsker å bedre kondisjonen ytterligere, må du endre opplegg. Du må øke lengden på øktene, legge til en økt eller trene hardere (med høyere intensitet). En variasjon av dette er positivt.

TrineTryvann

Håper det var til nytte.

Ha en fin dag alle sammen!

Hilsen Trine 🙂

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

100 % meg selv overalt

Helbleiket hår, spraytanna kropp, påklistra glis, avkledd six-pack, bikini-poser, fyll, implantater og glansbilder av fine kropper og pene fjes funker som rakkeren på Instagram! Slike profiler vokser fortere enn andre. Sånn er det. Selv om det selvfølgelig ikke er den eneste grunnen til at folk har mange følgere på billedtjenesten ♥

Og filtre kan hjelpe. Å «fake» seg til og være mye mindre «seg selv» kan lett bidra til at profiler, inkludert treningsprofiler får flere følgere og mer oppmerksomhet. Trist egentlig. Spesielt hvis de i tillegg viser mye naken hud, sexy posisjoner og byr på synlige muskler, lav fettprosent og trent kropp.
Innimellom kan jeg tenke tanken at jeg ikke KAN lykkes med måten jeg driver kanalene og treningstilbudene mine på, med de helseproblemene jeg har vært forhindret av og med den normale kroppen jeg er utstyrt med og som jeg holder litt tilbake.
Men jeg tar så feil i de øyeblikkene!
Jeg lykkes jo allerede. Jeg lever av jobben jeg har skapt bare etter fire år. Til tross for kronisk sykdom og tvungen inaktivitet hele veien. Til tross for manglende drahjelp fra min store samarbeidsparter UI. Til tross for min påkledde, gjennomsnittlige kropp. Og til tross for den beskjedne veksten på «the place to be» – Instagram.
Ved å være 100 % meg selv overalt. Jeg er så stolt av det!!!
Følg meg på Instagram her: @trinestreningsglede
for sunn treningsinspirasjon 
Med min inkluderende, ujålete, ærlige, nøkterne, sunne og motiverende måte å
drive universet mitt på så oppnår jeg akkurat det jeg vil! Du fikk sagt det så fint M******* (se bildet med teksten over!). Tusen takk for lang fin og konstruktiv tilbakemelding på mail på tirsdag. Du minnet meg på essensen, og trygget meg som gründer, Influencer og trener på en tirsdag i august.
 
Som du også beskrev; Følgerne og kundene mine ser på meg og tenker at «hun er som oss andre – ikke som et instagram-glansbilde».
Det betyr faktisk enormt mye for hver og en sin fysiske trening og gjør at de som følger og trener med meg føler seg bra nok, kjenner mestringsfølelse og blir motivert for å klare nye utfordringer. Slike følelser utgjør et ekstremt viktig grunnlag for handlekraft hos hver og en.
Det er jo hele poenget! Mine følgere skal bevege seg mer og få sving på sin treningshverdag. Ikke lammes i
sofaen av nesegrus beundring over andre.
Målet er IKKE å bli så så stor på Instagram og ha en masse følgere som
  • følger meg passivt
  • beundrer meg og mitt
  • mister motet sitt
  • blir nedstemt i seg
  • og handlingslammet
Å ta seg ut for flest mulig på Instagram betyr nada. Å øke aktivitetsnivået til mange kvinner i Norge med en fin dialog, derimot…

Trenger du hjelp til trening som drar deg i samme retning som målet om vektreduksjon?

KLIKK HER OG MELD DEG PÅ STRAKS! 

gratis 2 mnd innen søndag 23.8

Andre egenskaper M roser meg for i den fine mailen og sider hun trekker frem som styrker ved akkurat meg – er at jeg er kunnskapsrik og har mange egne erfaringer (som jeg deler) om kropp og helse, som gjør at jeg er troverdig. Hun oppfordrer meg til å fortsette med det! Og den påminnelsen takker jeg henne for.
Jeg skal gå bevisst inn for å ta med meg hele reisen jeg har kjempet de siste årene i min formidling og i mitt arbeid videre. Og ikke minst skal jeg fortsette å sette ord på og dele utfordringer og nedturer som også vil komme, uten å klage og være negativ eller pessimistisk. Livet består aldri bare av oppturer, suksess og fremgang. Og nå har jeg fått forklart hvor mye det betyr for andre at jeg husker å sette ord på hele spekteret.
Tusen takk for at du tok deg tid til så vel beskrevet tilbakemelding og takk for følget til nå og videre. Gleder meg til å følge deg også i fortsettelsen ♥
Jeg er takknemlig og stolt over å ha den følgerskaren jeg har og ville ikke byttet den ut med noen andres. Så mye varme, klokskap, endringsvilje og engasjement i en «klan». Det er gøy, motiverende og lett å være meg. Trofast skal jeg fortsette i samme stil, det fortjener både dere og jeg.
Ikke minst fordi jeg har store ambisjoner for jobben min, og da gjelder det å være seg selv 100 %. Det gjør at jeg trives, har det godt med meg selv tvers gjennom og da varer kruttet og gleden lengst. Alt annet faller gjennom på ett eller annet tidspunkt. Det er jeg helt overbevist om.

Hilsen Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Tren styrke 2-3 ganger i uken!

codlingweb-4407

Hei og hopp, denne ferske to skolebarns mammaen har nå begge guttene loset trygt inn i klassene sine og starter å jobbe for fullt. Det blir bra med mer kontinuerlig fokus på arbeidet, og på hverdagstrening.

På enkelte Instagram kontoer legges det ut treningsvideoer daglig og det ser ut som vi må trene styrke syv ganger i uken, men det er selvsagt ikke tilfellet. Men hvor mye er nok?

Svaret på dette varierer selvfølgelig ut i fra hvem du er, hvor du er i løypa og hva som er målet ditt. Men hvis vi snakker om fremgang, som jeg regner med de fleste er opptatt av når de først legger ned tid til trening, så kan vi si litt om hvor ofte, hvor hardt osv det er lurt å trene styrke når man er mosjonist og vil bli generelt sterkere og/eller øke muskelmassen.

Selv har jeg i friske perioder trent mellom 2 og 3 økter styrker de siste 10 årene, og enda mer regelmessig etter jeg begynte å trene styrke hjemme med håndvekter og online styrke, og erfaringen er helt klart at tre ganger uke etter uke setter fart på resultatene.

få inspirasjon og glimt fra min hverdag på og utenfor trening ved å følge meg på Instagram HER:

2-3 økter per uke er bra for de fleste

SOM NYBEGYNNER bør du begynne forsiktig med lette og moderate belastninger, bli god på teknikken og underveis må du sørge for en gradvis opptrapping for å oppnå fremgang.

Så hvor mye må til for en som har ingen eller liten erfaring?

  • Hvor ofte? Du må gjøre muskelstyrkende aktivitet 2-3 ganger i uken, hvorav en økt er med vekter/apparater.
  • Hvor hardt? Vekter/motstand som du maksimalt klarer å repetere 15-20 ganger.
  • Hvor mange serier? 2-4 i hver øvelse.
  • Hvor lang pause? 2-3 minutter mellom hver serie.
  • Hvor mange øvelser? Du bør trene alle de store muskelgruppene.

Mer om fremgang for nybegynnere:

Den første tiden får du fremgang ved bruk av nye muskelgrupper på grunn av forbedringer på det nevromuskulære planet. Først etter noen ukers regelmessig styrketrening kan du få en økning i selve muskelstørrelsen.

Etter seks til ti uker med god gjennomføring bør du forandre deler eller hele programmet. Du kan endre for eksempel valg av øvelser, tyngden på vektene, antall repetisjoner, antall serier, lengden på pauser og antall økter i uken.

Gradvis bør du gjøre treningen tyngre. Det gjør du ved å øke tyngden på vektene, utføre færre antall repetisjoner (husk du skal bli så sliten at du nesten ikke klarer den siste) og øke antall serier per øvelse. Eksempel på det første; Du øker tyngden på vektene. Som nybegynner startet du med vekter som du maksimalt klarte å løfte 15-20 ganger. Videre velger du vekter som du maksimalt klarer å løfte bare 10-15 ganger per serie.

FOR MIDDELS TRENTE handler det om å fortsette å øke tyngde og motstand, samt variere.

Så hvor mye må til for en som er godt i gang og har erfaring?

  • Hvor ofte? Du også må gjøre muskelstyrkende aktivitet 2-3 ganger i uken, men hvorav en til to økter med vekter/apparater.
  • Hvor hardt? Vekter/motstand som du maksimalt klarer å repetere 5-10 ganger.
  • Hvor mange serier? 3-4 i hver øvelse.
  • Hvor lang pause? 2-5 minutter mellom hver serie.
  • Hva med valg av øvelser? Du bør trene balansert (øvelser for både biceps og triceps, rygg og bryst…osv) samt variere øvelser.
codlingweb-4484

Personlig strekker jeg meg langt nå om dagen for å trene «nok» til at jeg får fremgang, for jeg er i en fase hvor det handler om å bygge formen opp. På kort sikt og på ukebasis så driver rådene om fremgang i styrketrening meg ganske sterkt. Det blir et slags mål å trene styrke som anbefalt – 2-3 ganger i uken.

I andre perioder kan målet være å opprettholde formen og da kan 1-2 økter være nok. Dessuten har vel alle faser hvor man ikke har tid og mulighet til å trene så ofte og da må man legge ambisjonsnivået lavere og tenke at alle monner drar. For sånn er det, alt er bedre enn ingen ting.

Men dette er veldig viktig: fremgang er stas og gir fornyet motivasjon!!! Trener man alltid akkurat for lite føles det likevel som hard jobbing men at man får lite igjen. Unngå det!

Når man forventer fremgang, så er det viktig å sette seg inn i hva treningsprinsippene faktisk sier at må til, så håper dette innlegget ga en pekepinn?

Lykke til!

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

HUSKELISTE FOR EN SUNN HVERDAG  – 20 enkle tips

Hei du, i dag er det skolestart og på en måte et skifte mot høst og ny sesong. I hvert fall begynner et nytt skoleår og for mange setter hverdagen inn for fullt.

Vi har en skolestarter i år også, og skal snart pynte oss litt og gå sammen med Didrik og sekken hans, og hilse på rektor, læreren og hele klasse 1 c. Det blir stas og er en stor dag. Lykke til til alle som skal på skolen i dag ♥ Vi føler med dere og sommerfuglene i magen.

Vel, med hverdagen følger en sunn og fornuftig livsstil med mer rutiner, sunne vaner og viktige utskeielser som skal kunne nytes. La oss komme godt i gang denne uken.

Sunn livsstil er så viktig for oss. Og virker positivt på alt fra psykisk til fysisk helse, og fra hverdag til det lange liv.

Derfor er sunn livsstil så viktig! 12 påminnelser

Sunn livsstil handler om alt fra styrketrening, kondisjonstrening, uttøyning, søvn og hvile, til å drikke nok vann og spise sunt, næringsrikt og fargerikt.

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRNING HER INNEN SØN 23.AUG KL 24.00 OG FÅ DE TO FØRSTE MND GRATIS!!!

Hvordan få til alt dette i løpet av en uke? Kanskje det kan hjelpe med en kortfattet liste med konkrete råd. Det skal du få på bloggen her i dag. Under bildet. Bruk den!

Men husk at alle monner drar.

HUSKELISTE FOR EN SUNN LIVSSTIL OG HVERDAG  – 20 enkle tips

i følgende rekkefølge….

TRENING – MAT – DRIKKE – VITAMINER – SØVN – STRESS

  1. Tren styrke for hele kroppen to til tre økter per uke.
  2. Tren kondisjon 30 minutter hver dag, alternativt 30 minutter rask gange minimum.
  3. Tøy ut musklene rundt hofteledd, skulderledd og ryggsøylen to til tre ganger i uken.
  4. Spis hver tredje-fjerde time. Gjerne 3 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider.
  5. Spis frokost hver dag, gjerne så snart dagen har begynt.
  6. Spis fiskepålegg hver dag.
  7. Spis fisk til middag to ganger i uken, én med fet fisk (laks, ørret eller steinbit) og én med mager (torsk, sei eller kolje).
  8. Spis totalt 750 gram frukt og grønt hver dag, med vekt på grønt.
  9. Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter. Spis maks 500 g stekt rødt kjøtt i uken (750 g rå).
  10. Spis tre porsjoner meieriprodukter daglig, velg magre varianter.
  11. Spis gjerne en del egg, både som pålegg og i matlaging generelt. (Norske myndigheter gir ikke noe konkret råd om hvor mange egg man kan eller bør spise i uken.)
  12. Spis grovt brød hver dag gjerne til flere måltider. Det er fint å variére – gjerne med kornblandinger, havregrøt og knekkebrød.
  13. Vektlegg matglede og unn deg det du liker aller best av og til.
  14. Lørdagsgodt har funket for mange.
  15. Drikk gjerne ett glass (maks) juice om dagen, det kan erstatte en av «de fem om dagen».
  16. Drikk ett glass skummet melk pr. dag.
  17. Drikk omtrent 1 ½ liter vann pr. dag.
  18. Ta tran hver dag i vinterhalvåret, en barneskje (5 ml).
  19. Sov mellom seks og ni timer per natt, ettersom hva du trenger. Behovet varierer fra person til person.
  20. Pust med magen, vær sosial, se dagslys og sov nok.

Kilde: Helsedirektoratet og Vektklubb.no

Husk også at hvis du har mye du må forbedre – ta en ting av gangen!

Lykke til og riktig god mandag 🙂

Sporty hilsen Trine

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

HØSTTILBUD med 2 måneder gratis ONLINE STYRKETRENING – MELD DEG PÅ NÅ!

#egenreklame

KOM I FORM OG/ELLER NED I VEKT

HJEMME

med Trines Treningsglede online styrketrening

KNALLTILBUD EN HEL UKE:

Meld deg på innen kl 24 søndag 23.august og få 2 mnd GRATIS!

Kom i form i høst – ved trygg, effektiv og lystbetont styrketrening – hjemme hos deg selv med meg som instruktør på skjermen! HØSTTILBUDET gjelder alle nye online medlemmer/abonnenter og du kan velge mellom gruppen for «generelt økt styrke» eller «styrke for vektreduksjon».

MELD DEG PÅ NÅ – KLIKK PÅ DEN BLÅ KNAPPEN HER!

de to første månedene er gratis

Er du usikker på hvilken gruppe som passer best for deg og ditt mål kan du lese mer om hver enkelt gruppe her;

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les mer om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Les suksesshistorier fra online-medlemmer her:

Elin Moe (45) har blitt sterkere, strammere og smalere med Trines Treningsglede online styrke

Lisbeth (56) fikk Trine som personlig trener hjemme i stuen

Åse (64) fikk sving på faste styrkevaner rett før penssjonsaldere: – Vektreduksjon er ikke den viktigste effekten

Gina (55) begynte å trene styrke med Trine – gikk ned 9 kilo

 Sissel (53) kom i form med Trines Treningsglede online styrketrening 

 Anna (26) gikk fra jojo-trener til ivrig «stayer» på Trines online styrketrening

Hjemmetrening er i vinden om dagen

Å trene hjemme passer bedre og bedre for flere og flere, og er noe mange vil om dagen fordi det er trygt, smittefritt og tidseffektivt. Mitt onlinetilbud skiller seg ut ved at jeg i hovedsak sender økter «live» og du vil oppleve kontakten med PT som nær, og øktene som ekte og autentiske. Som onlinetrener har jeg stor fokus på nøye instruksjon, tydelig veiledning og tilpasninger til ulike nivåer. Du får dessuten den individuelle oppfølgingen du måtte trenge og ønske.

Du sparer tid, krefter og stress ved å slippe å dra hjemme fra. Du slipper treningssenter, som du kanskje kvier deg for eller ikke trives på. Du blir sterkere og kommer i form på en fleksibel måte, som passer ypperlig sammen med kondisjonstrening. Du investerer i håndvekter og form du har glede av resten av livet.

Alle kan og alle bør

Så sant du har Facebook og håndvekter kan du trene med meg, uansett hvor du bor og hvilket nivå du er på. Fylte vannflasker kan fungere i starten og i korte perioder. Treningen og dermed vanene er lett å ta med seg på ferie, reise og på hytta. Derfor er helårskonseptet svært lønnsomt og forutsigbart for både lommeboken og formen.

Alt foregår i lukket Facebook-gruppe. Du trener hjemme, eller der du er, etter instruksjoner fra meg på skjermen. Med livesendinger og et bredt utvalg i arkivet kan når som helst og så ofte du vil.

Med mitt konsept er det enklere og motiverende å bli helårstrener.

Styrketrening er anbefalt os ALLE, og jo eldre du blir, jo viktigere blir det. Ikke utsett det! Hiv deg med, velkommen skal du være.

Test konseptet gratis

Med hele to gratis prøvemåneder får du virkelig testet konseptet og kommet skikkelig i gang. Det er god tid til lære om styrketrening, etablere vaner og bli bitt av basillen.Etter 6-8 uker vil du også merke resultater, motiverende! Trening gir energi og hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på styrken og holdningen men også på forbrenningen og vekten. Meld deg på her nå innen søndag 23.august kl 24.00!

Da håper jeg vi trenes, og får tettere kontakt i høstmørket og i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Ønsker deg en knakende god og sterk treningshøst med oss!

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Kom i gang med å tøye! 12 tips

SLIK KOMMER DU I GANG Å TØYE

Tøying har mange fordeler. En smidig kropp kan ha en hel del å si for ytelse, resultat, prestasjon og effektivitet på trening.

Og en generelt bevegelig kropp har betydning for din funksjon i hverdagen. Les også: Derfor trenger du tøyning og bevegelighet

Livet handler om prioriteringer. Sett av noen minutter hver dag og du kan bli mykere ganske raskt!

Yoga-instruktør På PURO YOGA Pernille Bønkan

Å bli veldig myk, som å gå i spagaten, er ikke for alle, men det er likevel mye du kan gjøre for å klare å nærme deg en posisjon som spagaten eller denne.

Det sier jo sitt om hva vi kan oppnå ved tøyning, selv om mange faktorer spiller inn som alder, gener, treningsbakgrunn osv. Vi kan også ha nytte av å se på spagaten som et eksempel på et konkret mål man kan ha innen tøyning og «prosjekt mykere», hvis man er av typen som drives bedre av et mål.

Uansett, generell tøyning er nyttig for de fleste av oss, og noen muskelgrupper er viktigere å tøye enn andre i vårt stillesittende samfunn.

Her får du tipsene som hjelper deg i gang med å tøye så du kan bli en smidigere og mykere utgave av deg selv.

SLIK KOMMER DU I GANG MED Å TØYE:

  1. BESTEM DEG. Som med all trening må du bestemme deg dersom du skal gidde å bruke tid på å tøye.
  2. VÆR TÅLMODIG. Tenk langsiktig. Du blir ikke myk over natten eller ved å tøye en gang i måneden eller uken. Jo mindre du har tøyd før, jo lengre er veien…
  3. BEVEGELIGE KLÆR. Sørg for å ha komfortabelt og elastisk treningstøy som både puster og transporterer fuktighet, så du holder deg varm og så bevegeligheten ikke blir hindret av klærne. Og en myk matte.
  4. VÆR VARM. Oppvarming er ikke noe mindre viktig ved tøyning som ved annen trening, tvert i mot, helt avgjørende hvis du vil unngå skader og få til mer. Tøyning etter kondisjonstrening er derfor ypperlig og tidseffektivt, ellers må du ha en egen oppvarming før tøyestunden.

    Trenger du hjelp med kondisjonstreningen? Følg ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram! I programmene viser jeg deg hvordan du trener opp kondisjonen over tid med tre konkrete økter hver uke. Du finner oversikt ved å klikke på bildet!

  5. 2-3 GANGER I UKEN. Tøy helst hele kroppen minst 2-3 ganger i uken, men trapp gjerne opp hvis du er på null nå. Og prioriter typisk stramme muskelgrupper i vårt stillesittende samfunn, som bryst, hofteleddsbøyer, lår og sete. Jo oftere, jo raskere resultater, som med all trening
  6. 30 SEKUNDER. For at tøyeøvelser skal være effektive bør hver øvelse vare rundt 30 sekunder. Hvis dette virker lenge kan du starte kortere, og ha 30 sekunder som målet.
  7. 2-4 SERIER. Gjenta serien med tøyeøvelser 2-4 ganger, med en liten pause mellom.
  8. TØY ROLIG. Tøy alltid forsiktig, dvs gå rolig inn i ytterposisjoner og rolig ut igjen.
  9. FINN ROEN. Lær deg å finne roen og puste jevnt og dypt fra første stund. Klarer du ikke jevn pust, trekk deg litt mer ut av stillingen og finn roen. Gå dypere når du blir klar for det.
  10. HA MED DEN GODE HOLDNINGEN. Jobb alltid med lave skuldre, god holdning i kroppen og rolig pust når du tøyer. Ta deg god tid.
  11. IKKE FOR HARDT. Når du er inne i en stilling skal du kun kjenne en mild strekk. Det skal ikke gjøre vondt, da bør du avbryte øvelsen og unngå å prøve å strekke ytterligere.
  12. TRENGER DU HJELP. Det går også an å få noen til å hjelpe en ut i stillinger, holde fast i noe, bruke klosser osv.

Dersom du ønsker progresjon må du tøye oftere. se hvor ofte i tøye-guiden HER

Øvelsene varierer

Noen øvelser er mer krevende hvor du må du presse selv med egen muskelkraft, da kan det være utfordrende å spenne av i kroppen ellers. I andre øvelser hjelper tyngdekraften deg med jobben og det er lettere å slappe av og finne roen.

Enten du trener hjemme i stua som meg, går på treningssenter eller kanskje dansestudio, så er yoga en fin måte å variere fleksibilitetstreningen på. Hva med noen av disse 6 GODE YOGAØVELSENE?

Eller disse?

Da håper jeg du ble nysgjerrig, villig og ivrig?

Jeg har som vanlig en utfordring med å prioritere tøyning nok og nå som den fantastiske yoga-timen jeg pleier å gå på ikke kjøres pga corona, faller jeg lett ut. Så her må man bestemme seg ja. Men det blir enklere om vi gjør det sammen.

God tøyning!

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Kom i gang med styrketrening! 10 gode tips

Alle trenger styrketrening, og behovet bare øker med alderen. Les gjerne: Derfor trenger du styrketrening og muskelstyrke.  Men nå skal vi snakke om hvordan det er smart å gå i gang, enten man er helt ny eller bare rusten.

Styrketrening kan gjøres enkelt, men å begynne og trene styrke krever uansett noe lærelyst, tålmodighet, fokus og planlegging. Og prioritering. Er du helt ny kan det være smart å få litt hjelp til å komme i gang. Håper dette innlegget kan gjøre det enklere, effektivt fra start og morsommere for deg raskere.

Du trenger ikke nødvendigvis ha et mer konkret eller avansert mål enn at du vil bli generelt sterkere, men en plan for fremgang bør man ha hvis man skal få igjen for all tiden man investerer i trening. Det gjelder enten man er toppidrettsutøver eller mosjonist mener jeg. I starten kan du dog konsentrere deg om gjennomføring og teknikk og være fornøyd med det.

En styrkeøkt bør også være lystbetont, mestringsgivende og noe du kan glede deg til skal det friste til varig gjentagelse. Dette sørger jeg alltid for i egen trening og i treningsopplegg jeg lager for andre (online).

codlingweb-4294

Før du begynner å planlegge treningsprogrammet fremover bør du ha klart for deg hvor du kan og vil gjøre regelmessig styrketrening fremover. Er det hjemme eller på treningssenter? Hvis det blir hjemme for deg også kan du klare deg med egen kropp og vannflasker i starten, men så trenger du ytre belastning i form av utstyr på sikt for å sikre videre fremgang.

Her er 10 «kom i gang»-tips når du er ny eller rusten på styrketrening:

  1. Ha 6-10 baseøvelser for store muskelgrupper (som knabøt, roing, push-ups osv) på programmet. Bytt ut noen eller alle etter 2-3 måneder.
  2. Gjør 10-20 repetisjoner (eller så mange at du kjenner utmattelse i musklene du bruker) i en serie.
  3. Gjenta 3 serier totalt, med cirka ett minutts pause mellom.
  4. Ha en til tre økter per uke. Helst minimum to, men er det tungt å komme i gang går du steg for steg.
  5. På treningssenter kan du starte med øvelser i apparater, hjemme kan du starte med egenkroppsøvelser.
  6. På programmet bør du ha øvelser for bryst, rygg, lår, rumpe, legger, mage, armer og skuldre.
  7. Uansett hvilke øvelser – fokusere på teknikken den første tiden, fremfor å løfte tyngst mulig.
  8. Når du er blitt trygg på øvelsene kan og bør du fokusere mer på å øke belastningen.
  9. Be om hjelp hvis du er usikker. Du får god veiledning om du ønsker av meg, og også på treningssenter. Glem andre rundt.
  10. La målet være gjennomføringen den første tiden, deretter kan du sikte mot resultater. Tenk langsiktig og vær tålmodig.

få inspirasjon og glimt fra min hverdag – på og utenfor trening – ved å følge meg på Instagram HER:

Har du barrierer som hindrer deg i å komme i gang? Spør meg gjerne om råd!

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Kom i gang med å trene!

Å komme i gang med å trene er egentlig en mental øvelse som skjer før de fysiske handlingene – som jeg har tenkt til å fokusere i dagens innlegg. Resten av uken vil jeg følge opp med gode tips om hvordan du kommer i gang med det fysiske; styrketrening, kondisjonstrening, uttøyning – på en god måte som gir deg raskest mulig treningsglede og lengst mulig motivasjon, vaner og resultater.

Den mentale øvelsen handler om flere ting. Jeg lager like godt en liste av det, det er så ryddig og nyttig. Enig?

  1. Hvilke endringer ønsker du? Start med å klargjøre for deg selv hva du skal komme i gang med. Er det en større snuoperasjon? Er det små justeringer i livsstilen generelt? Eller noe midt i mellom her? Er det kun å øke aktivitetsnivået og få en mer aktiv hverdag, eller handler det om å bli helhetlig sunnere? Og skal du ned i vekt?
  2. Hva er ditt mål? Definer det du ønsker å sikte mot og oppnå ut i fra dine forutsetninger (fysisk, tid tilgjengelig osv) og tiden du vil bruke på å nå målet. Hva vil du oppnå med treningen? Hva kan du oppnå?
  3. Hva liker du? Hva er dine preferanser? Det er alltid ulike måter å endre og handle på. Hvordan liker du best å gå frem? Hva liker du å gjøre for å bevege deg mer? 
  4. Bestem deg! Når du har gjort denne mentale øvelsen og fått litt mer konkrete verktøy og «kom i gang»-tips fra meg utover i uken, må du ta et valg. Du må bestemme deg for hvilke endringer du skal gjøre for å nå ditt mål. Og du må bestemme deg for å være dedikert i tiden fremover. Forplikt deg ved å skrive det ned, si det til en venn, gjør avtaler, meld deg på gruppetrening eller bli med på motiverende og realistiske treningsutfordringer. osv.

Bli med i Facebook-gruppen

hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året

– der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis. Klikk på bildet for å MELDE DEG INN!

Å komme i gang med trening og endringer er ikke nødvendigvis lett, men mange gjør det ofte tøffere og mye mer komplisert for seg selv enn nødvendig. Selv er jeg blitt ekspert på å komme i gang ettersom helseproblemene har satt meg ut av spill så hyppig og deretter latt meg starte litt på nytt igjen (og igjen). Jeg har meget god erfaring med måten jeg har startet opp på, vil gjøre det på akkurat samme måte igjen og vil selvfølgelig dele det med dere.

Når jeg sier god erfaring mener jeg at måten jeg har kommet i gang på har gitt meg gode opplevelser og glede fra dag en, god fremgang og gode resultater de gangen helsen har tillatt meg å holde på i over 5-6 uker. Jeg har også feilet, og da har justeringer fått meg meget raskt på rett spor og deretter videre.

Kort fortalt ligger magien i å innse at de raskeste og beste resultatene kommer når man begynner forsiktig og går sakte frem. Ironisk nok! Klarer du denne tålmodige måten å gå frem på, angrer du ikke. Da kommer resultatene du drømmer om.

Når det handler om å komme i gang på en smart måte, er passende å minne om et av mine hovedmotto:

Tren (og lev) på en måte i dag og i morgen, som du kan fortsette med uke etter uke, måned etter måned, år etter år.

I morgen vil jeg dele tips til hvordan å komme i gang med styrketrening på en god måte som oppleves bra og som gir fremgang, resultater og varig motivasjon. Er du i gang med styrketrening?

Ha en topp uke da dere, så blogges vi 🙂

Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Motbakkegruppe Oslo vest – oppstart 18.aug – MELD DEG PÅ HER NÅ!

#egenreklame

KOM I FORM I MOTBAKKE

med Trines Treningsglede motbakkegruppe ved Bogstad 

MELD DEG PÅ HER NÅ

Populært – førstemann til mølla!

oppstart tirsdag 18.august

BLI MED i «Trines Treningsglede 8 ukers motbakkegruppe» denne høsten! Vi starter opp TIRSDAG 18.AUGUST kl 19.00 ved Bogstad badeplass parkeringen. En gruppe er allerede full og erfaringsmessig er de veldig populære, så vær rask med å melde deg på her. Førstemann til mølla.

KLIKK PÅ BILDET og kom til påmeldingslinken!

Motbakketrening er topp kondisjonstrening – både effektivt, morsomt og skånsomt. Vi får opp pulsen og formen ved å gå og evt løpe målrettet i motbakke. Når vi gjør det sammen i gruppe og i tillegg er ute, så er sjansen for treningsglede og vedvarende motivasjon maksimal.
Møt høsten med stigende form PÅ DITT NIVÅ.

Tren gjennom høsten i nydelige marka, i vakre farger og med målrettet gåing, meg og en motiverende gjeng med hyggelige damer. Du får drahjelp til å komme deg ut hver tirsdag og vennlige push til å ta i bra i motbakkene på DITT NIVÅ.

Opplegget følger myndighetenes retningslinjer for smitteverntiltak, og alle bes følge opp dette på best mulig måte. Mer info kommer til påmeldte.

Øktene legges opp på en måte som gjør at alle deltakerene skal få tatt seg ut på sitt nivå uten å måtte «henge etter» eller føle at man sinker andre. I alle Trines Treningsgledes treningsgrupper er det dessuten stort fokus på lystbetont og forsiktig start, gradvis og radig opptrapping og ikke minst treningsglede og effekt.  

Hvem passer gruppen for?

Lavterskelgruppen passer for mosjonister som har gått turer fra før og som ønsker å bedre kondisjonen ved å gå på en skånsom og svært effektiv måte. Gåferdigheter er alt du trenger fra før. Men jeg nekter ingen å småløpe eller jogge hvis det plutselig frister.

Dårlig kondis og for mange kilo er ingen hindring. Gruppen er perfekt for den som vil trene seg opp til og delta i virtuelle motbakkeløp inntil de vanlige motbakkeløpene kan gå sin gang igjen. Treningen er dessuten en ypperlig form for forberedelse for alle som skal gå i fjellet eller bare komme i form.

Har du spørsmål, send kjapt til: trine@trinestreningsglede.no.

Det har vært stor interesse for mine motbakkeGÅgrupper, som har foregått både grusbakke, gressbakke, trapper og grusveig. Høsten 2020 ved Bogstad blir det primært motbakketrening på grusveig. Ingen asfalt! Tilsammen vil treningen bli variert og en god test av formutviklingen din frem mot sommeren. Du kan forvente god fremgang om du trener kondisjon 3 ganger per uke, inkludert motbakketreningen vår.

Hvor – når – pris

Tirsdager kl 19.00: Oppmøtet første tirsdagen er ved parkeringsplassen ved Bogstad badeplass. Kom gjerne litt før. Øktene varer i 50 minutter. Prisen for 8 ganger er: 1.350 kr.

MELD DEG PÅ STRAKS og sikre deg plass.

Når helsen er stabil igjen kommer jeg også til å tilby vanlig gågruppe og joggegruppe som før! Ta kontakt om du er interessert eller har spørsmål ellers.

Mer om hvorfor motbakketrening passer så godt for mosjonister HER!

Mer om hvem «Trines Treningsglede motbakkegågruppe» passer for:

  • Alle som vil bedre kondisjonen ved å gå.
  • For utrente som trenger en god tilvenning og en veldig oppløftende og effektiv start på motbakketrening.
  • For deg som har gått en del fra før som vil gå intervaller, og få pulsen godt opp.
  • For deg som er i god form fra før og som er ute etter å få pulsen høyt nok ved å gå.
  • For deg som trener for å delta i Oslos Bratteste eller andre (virtuelle) motbakkeløp, enten det er første gang eller du har gjort det før.
  • Du trenger variasjon i treningen din og et hyggelig og motiverende fellesskap.

Har du spørsmål, ikke nøl med å ta kontakt!

Håper å høre fra deg, dette gleder jeg meg til å starte og forme!

Hilsen Trine 🙂

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING HER

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Derfor trenger du tøyning og bevegelighet

Trening burde ikke bestå av styrketrening, eller kondisjonstrening eller yoga/tøyning, men en kombinasjon av dette. Du bør tøye jevnlig, ikke for å unngå stølhet, men for bevegelighetens skyld. 

Det føles bra og gir større frihet å være myk og smidig i kroppen. Når man tøyer så blir man mer bevegelig, altså mykere, eller opprettholder god bevegelighet, alt ettersom hva som er utgangspunktet og målet. De fleste av oss trenger tøyning for å være mye, og mer og mer jo eldre vi blir.

God bevegelighet gjør deg bedre på trening slik at du for eksempel kan ta lengre løpesteg, komme dypt ned i knebøy og ta bevegelsene fullt ut i dans.

Og når du blir gammel kan du forsatt hente ting ned fra høye skap, bøye deg ned for å knyte lissene og gå i skogen og plukke sopp. God bevegelighet bidrar dessuten til en balansert og god kroppsholdning, og det motsatte kan gjøre deg mer utsatt for skjev holdning, feil belastning og muskleplager.

Selve tøyingen kan også virke avslappende og avspennende og gi en følelse av velbehag og tilstedeværelse. Man kan trene opp evnen til å «eie øyeblikket» for hver tøyestund. Tøyning og fokus på pust samtidig, som i yoga, kan oppleves som en massasje innenfra.  

Trenger du hjelp til trening som drar deg i samme retning som målet om vektreduksjon?

KLIKK HER OG MELD DEG PÅ STRAKS! 

gratis 1 mnd

Så er det store spørsmålet – tøyer du og hvordan får du det inn i hverdagen/treningsopplegget?

Hilsen Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no