8 siste mettende, sunne matvarer

Da var det fredag! (Og en måned siden julaften ♥) Hva betyr helg for deg?

Alle helger er jo ikke like – heldigvis. Men det er noen fellestrekk med mange av dem. Og det er knyttet til livsstilen. Det er deilig å sove litt lenger, eller i hvert fall ta det roligere om morgenen. Det er koselig å treffe folk og være mer sosial enn man rekker i ukedagene. Det er digg å ha bedre tid rundt treningsøktene. Og det er velfortjent å kose seg litt ekstra med mat og drikke, etter en uke hvor man har hold seg til en sunn og moderat slags plan.

Mettende mat, som jeg har «forsket» litt på i høst, er ikke uforenelig med matkos. Tvert i mot. Eggerøre og laks gir skikkelig helgfølelse. Ristet rugbrød med avokado og nykvernet pepper til en laaang kopp te likeså. En varm suppe proppet med rotgrønnsaker og røkt kjøttpølse glir rett inn som god søndagsmiddag for store og små.

Fellestrekk og kjennetegn ved matvarene som gir ekstra og langvarig metthetsfølelse er kort og godt:

  • Høyt fiberinnhold
  • Høyt proteininnhold
  • Få kalorier per gram, men ikke alltid

Mer mettende matvarer i kosten bidro til økt mestring og gjennomføring på å holde kaloriinntaket lavt nok over tid da jeg skulle ned 10 kg i vekt i høst, og vekten gikk ned.

Når du må holde deg til et kaloriinntak daglig som du synes er lavt, anbefaler jeg å fylle kosten med slike mettende matvarer.

For noen uker siden ga jeg dere 8 av de nesten 30 varene på listen over matvarer som gir ekstra metthetsfølelse, se listen HER. 

Forrige uke delte jeg 8 mettende matvarer til, se de HER.

Her, i dette innlegget deler jeg de 8 siste matvarene på listen jeg har lært meg.

8 METTENDE, SUNNE MATVARER – HER ER den siste LISTEN

1.RUGBRØD

2.HAVREGRYN

3.MELON

4.SKYR

5.KYLLINGFILET

6.MAGER KESAM

7.BANAN

8.RØTGRØNNSAKER

Spiser du mye av dette? Ble du inspirert til å putte inn mer noe av dette i din ukentlige kost?

Tips ellers for å holde seg mett:

  • Tygge maten grundig.
  • Ikke spis samtidig som du gjør andre ting.
  • Spis jevnlige måltider (hver 3.-4. time).
  • Unngå matvarer som gir mindre metthetsfølelse (som f. eks bakevarer med mye fett og/eller sukker).
  • Unngå kaloritett mat, spesielt med høyt energiinnhold fra karbohydrater og fett.
  • Skill mellom sult og sug. Sultfølelse er kroppens signaler om at den trenger påfyll av energi og næring. Sug, ofte på en spesifikk matvare, betyr at du har helt andre behov som trenger å tilfredsstilles. Stress, nervøsitet eller nedstemthet kan for eksempel føre til sug etter å oppnå en følelse av velbehag og en bedre sinnsstemning.

Kilder: Helsedirektoratet, Vektklubb.no, Grete Roede

Kos deg masse i helgen! Har du treningsplaner? Jeg skulle endelig på dance step igjen i morgen tidlig, men så ble timen avlyst. SKUFFET! Da blir det en lang og god helkropps styrkeøkt hjemme med vektstang ++ i stedet. Ikke dumt det heller, før resten av lørdagen skal nytes med barna og venner. Søndag satser jeg på en ny økt med bakkeintervall like borte i «høgget».

Frisk FREDAGSHILSEN Trine💕

Ikke medlem av Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame

HUSK FRISTEN FOR EARLYBIRDPRIS PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia HER til earlybirdpris innen 1.februar

Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Tre intervalløkter på tre ulike kondisapparater

Treningen som fikk fart på forbrenningen da jeg gikk ned 10 kilo omsider i høst, var effektive kondisøkter på kondisapparater. Først og fremst tredemølle. Men jeg har alltid likt å flette inn intervall- og høyintensitetsøkter på tredemølle i mitt treningsopplegg. Og i løpet av måneder og år tyr jeg også til ellipsemaskin og romaskin når jeg har skader og trenger forandring i bevegelsene.

Du får tre effektive øktprogram lenger ned; til romaskin, ellipsemaskin og tredemølle!

Kondisjonsapparater bidrar til god effekt, både på kondisjonen og forbrenningen, gir skånsom trening og variasjon i treningshverdagen. Å trene på kondisjonsapparater har mange fordeler. Her er noen av dem.

Gjør helårstrening og vintertrening spesielt enkelt

Fordelen med å trene på kondisjonsapparater er at du har like treningsforhold når enn du trener og evt året rundt. Terskelen for å trene på vinteren kan være lavere for en som velger apparater inne, og du trenger ikke kle på deg masse lag.

Du slipper å tenke på hva du skal gjøre

Hvis du ønsker kan du bare starte maskinen og følge forhåndsprogrammerte treningsprogram, det har de aller fleste romaskiner, ellipsemaskiner og tredemøller. Da er det enkelt å komme i gang, følge maskinen og gjennomføre. Du må bare holde bevegelsene i gang.

Du kan velge fart selv 

Du kan trene i den farten du ønsker, og det er enkelt å holde farten er konstant om du ønsker det. God trening for den som trener mot å holde jevn fart når du skal løpe ute. Å endre fart og trene intervaller på maskin, kan dessuten være meget effektiv trening både for nybegynnere og mer erfarne løpere.

Skånsomt alternativ

Å trene på ellipsemaskin og romaskin er veldig skånsomt for kroppen. Men til og med trening på tredemølle er et skånsomt løpealternativ, fordi båndet på mølla er et relativt skånsomt underlag å løpe på. Du får en viss demping for hvert løpesteg du har. Det er ganske så behagelig å løpe på tredemølle.

Tidseffektivt

Å trene på et kondisjonsapparat er tidseffektivt. Du slipper død-tid som ved for eks at du må stoppe opp og lete etter veien, komme over hindre eller veldig ulendt terreng, takle store bølger, vente på grønt lys osv osv. Du gjør noe hele tiden så sant du ikke stanser apparatet eller programmet. Står apparatet i tillegg i kjelleren, har du et meget tidseffektivt kondis-alternativ.

Effektiv trening

Å trene på kondisapparater er også effektivt med tanke på å komme i god form raskt. Du kan styre motstand/intensiteten akkurat som du vil og enkelt komme høyt opp i puls ved å øke motstand, fart og/eller grad. Det er enkelt å få seg enten en rolig langkjøring, hard intervall eller noe midt i mellom. Du får det du ber om.

3 ØKT-FORSLAG

Her får du forslag til tre økter jeg liker god på hhv romaskin, ellipsemaskin og tredemølle:

INTERVALLØKT PÅ TREDEMØLLE – CA 40-45 MINUTTER

INTERVALLØKT PÅ ELLIPSEMASKIN – CA 40-45 MINUTTER

INTERVALLØKT PÅ ROMASKIN – CA 40-45 MINUTTER

Prøve?

God kondistrening og torsdag!

Trine

Ikke medlem av Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame

HUSK FRISTEN FOR EARLYBIRDPRIS PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia HER til earlybirdpris innen 1.februar

Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Rågod oppskrift: Pasta med blåmuggostsaus

Altså den retten jeg mekket sammen og serverte venninnen min på fredag var så god at jeg lager den om igjen veldig snart og deler den her. Og det selv om den ikke er den magreste, sunneste eller letteste retten «i skuffen». Men det var så utrolig gode smakskombinasjoner, og det er jeg stolt av, for jeg satte den litt sammen selv. Og så synes jeg det viktig at man av og til setter matgleden så høyt at man ikke alltid trenger å tenke på at maten må være sunn. Veldig godt er godt nok av og til!

Her kommer´n, hi hi.

«Pasta med blåmuggostsaus»

Tilberedningstid: 30 min

Mengde: til 4 personer

Dette trenger du:

  • 500 g pasta (2 pk Gourmet Girasoli)
  • 4 ss valnøtter
  • 100 g ruccolasalat
  • 1 stk sjalottløk
  • 1 stk hvitløksfedd
  • 2 ss rapsolje
  • 3 dl matfløte
  • 150 g blåmuggost
  • Salt og pepper
  • Svin av ytrefilet (valgfritt)

Slik gjør du: 

  1. Rist valnøtter i en varm stekepanne, hakk evt opp.
  2. Skyll ruccolasalat.
  3. Rens og hakk sjalottløk og hvitløk i små biter.
  4. Ha olje i en kjele. Surr sjalottløk og hvitløk forsiktig i oljen til de blir litt gylne og myke.
  5. Brun kjøttet forsiktig.
  6. Hell matfløte i kjelen og smelt inn halvparten av blåmuggosten under omrøring. Kok forsiktig opp og ha i kjøttet. (Hold evt igjen resten av blåmuggosten til pynt på toppen).
  7. Smak til med nykvernet salt og pepper.
  8. Kok pastaen som anvist på pakken.
  9. Hel så blåmuggostsausen over pastaen.
  10. Dander tallerkenen med ruccolasalat, smuldret blåmuggost, ristede valnøtter og tomatsalsa rett før servering.

Slik lager du min tomatsalsa: 

  1. Skjær opp kjøttet av 2 mellomstore modne tomater i fine terninger.
  2. Bland tomatene med 1/2 finhakket hvit løk, en håndfull finhakket koriander, 1/2 finhakket chilli, saften av 1 lime og 2 ss olivenolje.
  3. Smak til med salt.

Digg in! Og si fra om du prøver deg da.

God onsdag og matglede 🙂

Trine

Ikke medlem av Trines Trenignsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame

HUSK FRISTEN FOR EARLYBIRDPRIS PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia HER til earlybirdpris innen 1.februar

Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Å trene styrke hjemme er best! Få grunnene her

Da jeg bare hadde meg selv å tenke på i hverdagen, jobbet på Sats og trente gratis der, samt skulle lære meg mest mulig som påtroppende personlig trener, trente jeg styrke på treningssenter 2-3 ganger i uken.

Å trene på et senter gir bredt utstyrsvalg og gode progresjonsmuligheter. Og et fysisk miljø, om du ønsker det.

Jeg trivdes godt med det da jeg hadde tid til reiseveien til og fra. Etter hvert som jeg fikk familie og barn og startet for meg selv, hadde flere døgn på hytte/reise og fikk så ustabil helse, har hjemmetrening bare blitt et bedre og bedre alternativ for meg. Jeg har bygd opp litt utstyr, men det er ikke så mye som trengs. Du kommer langt med en matte og 2-3 sett med håndvekter.

For mange i Norges land vet jeg at treningssenter ikke ER noe alternativ. Enten det er av geografiske, praktiske, økonomiske eller trivselsmessige årsaker.

Hjemmetrening er uansett fantastisk! Å kunne trene seg sterkere og fastere hjemme og holde på rutinene gjennom helger, ferier og reiser betyr mye for helårsformen. LOVE IT 💚 Men ha fokus på å trene tungt nok, og riktig så klart. Slik vi har i mine online grupper. #egenreklame

Her får du 8 gode grunner til å trene styrke hjemme med meg:

  1. Du får første måneden gratis! Når du tester et nytt konsept trenger du litt tid på deg, og når det gjelder trening trenger du noen uker for å kjenne om dette virker for deg. Du sparer dessuten penger på transport da du ikke trenger å dra til treningssenteret.
  2. Du sparer tid! Når du ikke trenger å forflytte deg, og kanskje heller ikke bruke så mye tid på å ordne deg som hvivs du skal ut blant fork, så bruker du mindre tid på trening totalt sett. Det gir deg mindre stress i hverdagen eller mer tid til trening.
  3. Du trener mer effektivt! Når du følger mine økter og sendinger så blir det ingen dødtid som det ofte blir i studio på treningssenter. Øktene er lagt opp tidseffektivt, og så sant du ikke setter på pause så får du gjort alt du skal på en halvtime eller maks 40 minutter. Du får også effektive 15 og 20-minutters økter hos meg.
  4. Du får det mer lettvint! Det er ingen tvil om at det å pakke treningsbag (med håndkle, toalettsaker, sminkepung og rene klær) tar tid og krefter. Å slippe byrden flere ganger i uken gjør livet enklere.
  5. Du får energi! Trening hjemme minsker stresset rundt, og styrken du bygger opp gir deg også overskudd. Med bedre humør og styrket selvtillit på toppen av sterkere kropp vil du merke økt energi og økt forbrenning.
  6. Du får større fleksibilitet! Med en blanding av livesendinger og et arkiv med godt utvalg av økter, kan du trene akkurat når du vil og hvor lenge du vil. Og om du er 5 minutter forsinket, går du ikke glipp av noe. Du bare starter fra begynnelsen. Du legger treningen til det som er «gunstige» tidspunkter for deg. Du kan også trene hva du vil, hvilket program du vil og hvor lenge og ofte du vil.
  7. Du får «personlig trener hjemme i stuen»! Sammen med økter og opplegg servert året rundt får du mulighet for oppfølging av treneren meg og kan når som helst stille spørsmål knyttet til treningen, annen trening du bedriver og evt vektreduksjon.
  8. Du får automatisk et mer langsiktig perspektiv på treningen! Når du er på abonnement, i et helårskonsept og trener med en gjeng og en trener som tenker og oppfordrer til gode vaner som varer, helårsform, helse og motiverende langtidsmål, så blir du inspirert til å bli «en stayer» du også.

BLI MED DU OGSÅ – MELD DEG Å HER!

gratis prøvemåned

To gratis styrkeprogram fra bloggen som du kan gjøre hjemme:

Hjemmeprogram som øker styrken og forbrenningen

Helkroppsprogram uten utstyr 

Helkroppsprogram med håndvekter

Her får du 5 gode grunner til å trene styrke hjemme generelt:

  1. Du sparer penger! Når du ikke trenger å dra til treningssenteret – så sparer du penger både på transport og medlemsavgift.
  2. Du sparer tid! Når du ikke trenger å forflytte deg, bruker du mindre tid på trening totalt sett.
  3. Du får det mer lettvint! Det er ingen tvil om at det å pakke treningsbag (med håndkle, toalettsaker, sminkepung og rene klær) tar tid og krefter. Å slippe byrden flere ganger i uken gjør livet enklere.
  4. Du får energi! Trening hjemme minsker stresset rundt, og styrken du bygger opp gir deg også overskudd. Med bedre humør og styrket selvtillit på toppen av sterkere kropp vil du merke økt energi.
  5. Du får større fleksibilitet! Når du ikke deltar på timer og kan trene akkurat når du vil og hvor lenge du vil, spiller det mindre rolle hvordan du jobber. Du legger treningen til det som er «gunstige» tidspunkter for deg. Du kan også trene hva du vil, etter hvilket program du vil.

Hjemmetrening er dessuten genialt til kombinasjon med utetrening, som sykling, løping, raske turer, stavgang, langrenn osv. Da trenger du ikke treningssenter i det hele tatt for å komme i generelt bedre knallform.

Mine utegrupper starter opp igjen rundt påsketider – gleder meg vilt!

HUSK FRISTEN FOR EARLYBIRDPRIS PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia HER til earlybirdpris innen 1.februar #egenreklame

Ha en tipp topp tirsdagskveld!

♥ Trine ♥

#egenreklame

Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Om meg

codlingweb-3430

Hei, velkommen til Trines Treningsglede! 

Jeg heter Trine Bækkevar Semb, er 43 år, driver mitt eget selskap der jeg jobber som trener og influencer.

Etter mange år i VG – med mange arbeidsår i VGs Vektklubb.no og markedsavdeling, startet jeg opp denne treningsbloggen 7.april i 2016 med stort engasjement.

Jeg la grunnlaget for det som i dag er Trines Treningsglede online styrketrening. Et av Norges få online helårs treningskonsepter basert på LIVESENDINGER og personlig oppfølging. Et konsept jeg synes er spennende for dagens travle kvinner og som alle i Norge -og dermed alle følgerene mine – kan være med på. Dett er en tjeneste som vokser og som jeg driver alene og satser på.

Treningshelg om høsten ser også ut til å bli en årlig happening Trines Treningsglede vil arrangere på fjellet. Utetrening i marka er også et tilbud, både jogge-, gå- og motbakkegrupper, til de som bor i området her jeg bor; Bærum/Oslo vest.

Treningsbakgrunn

Trening er både interesse- og fagfelt, og jeg har jobbet med trening både i SATS, i VG Vektklubb og i Trines Treningsglede.

Jeg er vokst opp i en aktiv familie og i et aktivt miljø i Asker – som har gitt meg både treningsglede og iver for fysisk aktivitet og trening. Gruppetimer med utfordrende koreografi, turer/joggeturer/fjellturer, sykling og langrenn, er mine favoritter. I voksen alder har min mamma fått PLS (en psykomotorisk lidelse) som svekker muskulatur og funksjon i hele kroppen. Likevel trener hun det hun kan, for å ha styrke nok til hverdagen og for å holde i gang hjerte og lunger. Råtass. Forbilde!!!

Nær familie, venner og marka, har jeg bosatt meg i Bærum sammen med mannen min Frode, som er like glad i aktivitet som meg, og våre aktive sønner Magnus (7) og Didrik (5).

Å sette meg mål for treningen, gir meg motivasjon, og jeg trener helst systematisk – uten at det går på bekostning av trivsel. Ja, trening skal gi gode opplevelser OG effekt – der er jeg beinhard!

Faglig bakgrunn

For en del år siden bygget jeg på min 5 årige psykologi- og pedagogikkutdannelse fra Universitetet i Oslo med Fitness-utdanning ved Norges Idrettshøgskole. I SATS har jeg vært personlig trener og gruppetrener, og jeg har drevet med treningsveiledning og levert helsejournalistikk over nett gjennom VG og i Vektklubb.no som jeg var med å bygge opp og jobbet i nesten 9 år.

I april 2016 var tiden inne for å bruke min erfaring, kunnskap, mitt brennende engasjement og treningsglede til å inspirere og hjelpe så mange som mulig til å komme i bedre form og få gode og varige treningsvaner på en lystbetont måte.

Her på bloggen finner du først og fremst treningsprogram, øvelser og alle slags tips omkring styrke- og kondisjonstrening. Jeg gir også livsstils- og motivasjonsråd og deler mange tanker og tips omkring helse og atferd. Og deler egen reise.

Blogger med et brennende ønske om å inspirere til trening til tross for motstand

Som en liten del av bloggen, skulle jeg dele mitt eget prosjekt for å komme i form igjen og tilbake til trivselsvekten etter to tette svangerskap og mye sykdom i 2016. For første gang i mitt voksne liv skulle jeg «i gang å trene» og «bygge opp formen» fra scratch. I stedet har jeg ufrivillig måtte dele et liv med motstand, vedvarende kronisk sykdom i øvre luftveier og såkalt «jo jo» trening. Jeg har vært minst like mye syk, redusert og ufrivillig inaktiv i disse tre årene som treningsblogger som jeg har vært frisk og trenbar. Formen har dalt, ikke steget. Det har vært umulig med fremgang og formoppbygging over lengre tid, og helsen har kommet først. Målet gikk fra å skulle komme i knallform igjen – til å bli frisk.

Først tenkte jeg det var krise for treningsbloggingen, men etter hvert tenkte jeg heller at det blir nyttig og spennende å ta dere med på ferden der jeg har måttet ta meg frem blant hindringer, utfordringer og motbakker, og måtte reise meg igjen og igjen på trening. Slik mange har det tross alt! Hvordan finner jeg motivasjon?

I januar 2020 er jeg fortsatt ikke kvitt de kroniske problemene, men det går fremover helsemessig. Formen er selvsagt laber etter denne historien, men vekten fikk jeg ned 10 kilo i høst  som er meget positivt for helsen, også mentalt. Når det er umulig med forbedring formmessig, hjelper det med fremskritt ellers.

Mitt viktige budskap

Et budskap jeg ønsket og planla å få frem var at trening gir mye glede, både før, under og mellom øktene. Det handler OM HVORDAN du gjør det! Med Trines Trenigsglede ønsket jeg også å representere en pause fra kroppspresset, ved å være en normal, påkledd treningsentusiast som formidler hvordan det føles å trene og være i fysisk god (og dårlig) form snarere enn å vise hvordan det ser ut for andre.

Et uventet, men viktig budskap har blitt å vise at det uansett ikke er noen grunn til å gi seg til tross for motbakker og motstand, og at det er fullt mulig å fortsette. Det handler om å tilpasse forventninger, mål, nivå, aktivitetsvalg, trening og livsstil generelt.

Det blir helt ellevilt å komme i form igjen etter denne store, lange nedturen. Noe å glede seg til!

Håper du henger med!

Kanskje mitt motto for trening kan smitte over på deg? Fortsatt etter å ha født og fått to barn ganske tett, i 2012 og 2014, og vært unormalt mye syk i snart fem år, gjelder følgende:

Trening er en fast del av livet, uansett hvilken fase jeg er i.

Det handler aldri OM jeg skal trene, men OM HVORDAN.

Håpet er å få respons fra dere følgere underveis – og dialog! Jeg er nysgjerrig på fin trening, og er åpen for alle spørsmål og innspill av det konstruktive slaget. Og skal svare så mye jeg kan, og gjerne åpent hvis det passer seg, så det kan komme alle til gode. Så legg igjen kommentarer eller send en mail!

Jeg hører gjerne fra deg!

Hilsen Trine

Litt mer om min arbeidserfaring i VGs Vektklubb.no, for deg som er interessert:

I VGs Vektklubb.no, hvor jeg jobbet fulltid i ni år, var rollen min blant annet å svare på spørsmål fra medlemmene som trengte hjelp til å endre livsstil, samt å gi treningsfaglige råd.

Jeg bidro i oppbyggingen av innholdet i tjenesten. Mitt hjertebarn er treningsbasen jeg produserte – bestående av over 100 styrkeøvelser – illustrert med bilder og veiledning.

Som journalist skrev jeg saker på VG nett, i avisen og i Vektklubb.no, om trening, helse og vekt. Jeg skrev fast treningsspalte og formidlet medlemmenes egne suksesshistorier. Sammen med Trine Hattestad og Anne Mette Rustaden drev jeg treningsblogg.

Jeg hadde mye med Vektklubb.no-medlemmene å gjøre og kom nært på de som ønsket hjelp til å gå ned i vekt og komme i form på en sunn og naturlig måte. Jeg ble også kjent med mer kompliserte problemstillinger som kan knytte seg til livsstil og vekt, som for eksempel manglende vektreduksjon og hvordan ulike sykdommer påvirker trening og slanking.

Jeg fikk god trening i å si at «dessverre, dette er ikke mitt fagfelt, det kan jeg ikke svare på». Og så henviste jeg til relevante fagpersoner i stedet. Jeg har sterk integritet, også faglig.

 

Klar for en økt sent søndag kveld


Heisann, søndag ❤️ Hvordan var helgen? Min har vært utrolig fin. Tett på kjære venninner og barn siden fredag. Og viktig gjensyn med mamma, som har vært veldig dårlig den siste tiden.

Jeg er fylt opp med gode samtaler, lange kaffestunder, jenteprat, mamma- kos, god mat, vin-stunder, barnelek, tur og joggetur med venninne & barna.

I forrige uke ble det bra med variert bevegelse og en del kilometre i marka. Men nå har jeg ikke trent siden min lille økt fredag. I kveld tar jeg en sjelden løpetur ut i kveldsmørket fordi jeg føler for det. Det blir digg med litt tid helt for seg selv, økt puls og en deilig dusj etter det. Gleder meg også til å krype inn i armkroken til mannen min senere – som jeg ikke har gjort på maaange dager.

Løpeturen tas enkelt hjemmefra og blir så lang som jeg føler for underveis. Jeg har ingen plan om rute men lar musikken lede meg rundt.

Så utrolig privilegert det er å være frisk og treningsaktiv! Nytes og benyttes. Snakkes!

God søndagskveld!

Trine

 

Fransk åpning på en yber-sosial helg

Hei fredag, her regner det igjen men hva gjør vel det når en yber sosial langhelg med de deiligste menneskene er i gang.

I går kom min psykologi-venninne flyende inn i hovedstaten og jeg var så heldig at Bærum ble første stopp. Og at hun ikke dro før nå.

Vi snakker middag sammen og et glass vin/øl. Skravling utover kvelden etter at barna hadde lagt seg. Laaaaang morgen i sengen med kaffe, tur i regnværet og tidenes update 💞 Verdens beste grunn til å ta en fridag.

Fransk åpning av langhelgen; middag med blåmuggost saus. Jeg lagde og satte sammen noe litt nytt og var spent. Men det ble såååå godt. Tror jeg må dele oppskriften med dere, selv om retten verken er mager, kalorifattig eller spesielt sunn. Derimot lover jeg masse smak og sterk matglede. Noen ganger er det sunt bare å fokusere på det!

Vel, her fortsetter vi med sosiale dager og netter, med små og store venner, overnatting , kos og hygge. Det blir så bra nå.

Håper du får en super helg, og bra med trening? Jeg tar en kjapp økt nå mellom slaga, litt løp på mølla og litt kjernestyrke på matta.

GOD HELG ❤️
Trine

 

8 nye mettende, sunne matvarer

God onsdag! Håper starten på uken har vært fin? Trent bra? Spist…sunt? Mettende mat?

Da jeg skulle ned 10 kilo i vekt på drøye 3 måneder med et ufrivillig lavt forbrenningsnivå, måtte jeg holde meg til et veldig lavt kaloriinntak daglig. For å klare det har jeg økt fokuset på ekstra mettende mat.

Jeg skaffet meg kunnskap om hva slags mat som gir ekstra metthetsfølelse og har spist og spiser nå mer av dette.

I forrige uke viste jeg dere 8 av de nesten 30 varene på listen over matvarer som gir ekstra metthetsfølelse. Innlegget interesserte mange og er allerede lest av over 3000. Klikk her for å få listen med de første 8 mettende, sunne matvarene  

I dag skal du få 8 nye slike matvarer. Se nedover i innlegget!

Fellestrekk og kjennetegn ved matvarene som gir ekstra og langvarig metthetsfølelse er kort og godt:

  • Høyt fiberinnhold
  • Høyt proteininnhold
  • Få kalorier per gram, men ikke alltid

Mer mettende matvarer i kosten har bidratt til økt mestring på å holde kaloriinntaket lavt nok over tid, noe jeg ikke har klart før, som igjen har gitt videre vektnedgang og motivasjon.

8 METTENDE, SUNNE MATVARER – HER ER LISTEN

1. APPELSIN

..og kaneldryss

2. NØTTER

3 AVOKADO

4. COTTAGE CHEESE

5. FRØ

6. VANN

7. FULLKORN PASTA

8. LAKS

Spiser du mye av dette? Ble du inspirert til å putte inn mer noe av dette i din ukentlige kost?

Tips ellers for å holde seg mett:

  • Tygge maten grundig.
  • Ikke spis samtidig som du gjør andre ting.
  • Spis jevnlige måltider (hver 3.-4. time).
  • Unngå matvarer som gir mindre metthetsfølelse (som f. eks bakevarer med mye fett og/eller sukker).
  • Unngå kaloritett mat, spesielt med høyt energiinnhold fra karbohydrater og fett.
  • Skill mellom sult og sug. Sultfølelse er kroppens signaler om at den trenger påfyll av energi og næring. Sug, ofte på en spesifikk matvare, betyr at du har helt andre behov som trenger å tilfredsstilles. Stress, nervøsitet eller nedstemthet kan for eksempel føre til sug etter å oppnå en følelse av velbehag og en bedre sinnsstemning.

Kilder: Helsedirektoratet, Vektklubb.no, Grete Roede

Ha en fortsatt sunn og mettende start på året!

Trine

 

20 styrkeøvelser med håndvekter – god veiledning

Øvelser med egen kroppsvekt er tingen når man ikke har tilgang på treningssenter. Men har du håndvekter/manualer kan du trene enda mer variert, du har tyngre alternativer og gode progresjonsmuligheter – selv hjemme.

Du kommer veldig langt med egen kropp og et lite utvalg håndvekter, det er det utstyret jeg selv satser på hjemme!

Fordelene ved å trene med håndvekter og frivekter er flere enn at du kan trene hele kroppen meget effektivt hjemme. Du har fri bevegelsesbane og fullt bevegelsesutslag, noe som gjør at du også aktiverer flere av de små musklene – som stabiliserer de større musklene. Det gjør treningen og bevegelsene mer allsidige, funksjonelle og overførbare til hverdagen og andre aktiviteter. Samt at du bruker mer energi i økten og øker muskelmassen mer effektivt enn ved for eks apparattrening. Du styrker også i høyere grad koordinasjon og motorikk. 

Når du er utstyrt med håndvekter hjemme er det lett å ta med seg ett sette eller to på hytta og andre ferier.

I dette innlegget får du 20 gode øvelser for hele kroppen med håndvekter! Innlegget vil oppdateres fremover med enda flere øvelser.

Lær, tren og styrk deg opp over tid!

#egenreklame I online styrkegruppene mine bruker vi kun håndvekter. Der er du med på hele styrkeøkter med meg som instruktør, i hovedsak LIVE. Og du slipper å tenke på hvilke øvelser du skal velge og hvordan du skal sette sammen øvelser og program gjennom en lengre treningsperiode. Det gjør jeg for deg. Veldig motiverende! Du kan når som helst hele året

MELDE DEG INN HER:

Slik gjør du ØVELSENE:

  • Hvor ofte? Å gjenta styrketrening 2-3 ganger i uken er det beste for fremgangen, men alt er bedre enn ingen ting, og spesielt i ferietid.
  • Hvor mange øvelser? Å trene hele kroppen (5-6 øvelser) er det beste for generell økt styrke, men alt er bedre enn ingen ting, og du trenger ikke gjøre øvelsene sammenhengende.
  • Hvor mange serier? 3-4
  • Hvor mange repetisjoner? 8-12

Under bildet kan du plukk noen øvelser du får lyst til å prøve! Finn også gode øvelser for bestemte muskler du ønsker å styrke.

HER ER 20 ØVELSER for hele kroppen MED HÅNDVEKTER

  1. Knebøy (RUMPE OG FORSIDE LÅR)
  2. Knebøy, ett og ett ben (RUMPE OG LÅR)
  3. Knebøy, bred posisjon (RUMPE OG LÅR)
  4. Sumoknebøy (RUMPE OG LÅR)
  5. Markløft, strake ben (RUMPE OG BAKSIDE LÅR)
  6. Markløft, bøyde ben (RUMPE OG BAKSIDE LÅR)
  7. Stående foroverbøyd roing med bredt grep (STORE RYGG OG BICEPS)
  8. Stående foroverbøyd vekselvis roing (STORE RYGG, BICEPS OG KJERNE)
  9. Liggende brystpress (BRYST OG TRICEPS)
  10. Stående foroverbøyd sidehev (ØVRE RYGG OG BAKSIDE SKULDER)
  11. Stående sidehev (BEKSIDE OG MIDTRE SKULDER)
  12. Stående skulderpress (MIDTRE SKULDER OG TRICEPS)
  13. Opptrekk til bryst (BAKSIDE OG MIDTRE SKULDER OG BICEPS)
  14. Skuldertrekk (ØVRE SKULDER)
  15. Stående diagonalløft med en arm (BAKRE SKULDER OG ØVRE RYGG)
  16. Fronthev (ØVRE OG FREMRE SKULDER)
  17. Stående tricepspress en arm (TRICEPS)
  18. Bicepscurl (BICEPS)
  19. Bicepscurl en og en arm (BICEPS)
  20. Stående sidebøy (MAGE/KJERNE)

50 gode styrkeøvelser UTEN utstyr finner du i den store oversikten HER

Styrk deg opp – lykke til!

Trine

Ikke medlem av Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame

HUSK FRISTEN FOR EARLYBIRDPRIS PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia HER til earlybirdpris innen 1.februar

Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Gjorde yoga og gikk ned 10 kg kilo de i samme 14 ukene

14 UKERS YOGAPROSJEKT: Bildene i øverste rad er i høst og det oppe til venstre er ved start i september. Bildet nederst til høyre er nå (januar 2020).

God søndag dere! Har du hatt en fin uke og helg? Torsdag denne uken var jeg tilbake på Yin Yoga etter sykdom og juleferie på fjellet. Det var fantastisk! Og det fine var at jeg forsvant rett inn i boblen fra første sekund, selv etter mange ukers pause.

Uten å prøve gikk jeg så INN i timen at jeg hadde øynene mest lukket og holdte på å sovne tre ganger. Det tar jeg som et tegn på at jeg er veldig villig til å bruke tid på denne typen trening nå og at jeg er innstilt og lysten på yoga selv etter at høstens 15 ukers yoga-prosjekt er gjennomført og avsluttet.

Det er bra, for jeg hadde akkurat bestemt meg for å fortsette med yoga i 2020.

Og først og fremst Yin Yoga.

Hva er Yin Yoga? I Yin yoga er det ingen store bevegelser, økt pustefrekvens, fysisk krevende bevegelser eller økt tempo. Vi gjør rolige bevegelser, sitter stille, ligger og hviler, lukker øynene, fokuserer innover, har dype lange åndedrag og jobber med tilstedeværelsen frigjort fra tankerekker som gå¨r bakover og fremover i tid.

Hvorfor vil jeg fortsette med Yin Yoga?

  1. DET ER BRA FOR MEG: Yin Yoga er treningen som roer ned og over tid bringer det med seg mange helsefordeler som jeg trenger og som du kan lese om her. Livet blir ikke noe mindre hektisk fremover og jeg er ikke ute av helseproblemene ennå. Uansett tenker jeg det er viktig å fortsette med yoga.
  2. JEG LIKER DET: Før timen gleder jeg meg. Jeg har en god opplevelse gjennom økten og føler meg veldig bra etter yin yoga. Man stopper opp og det gir meg en sterk følelse av å ta vare på meg selv i et samfunn som går i racerfart. Det føles som man gir kroppen noe den sårt trenger. Og det er gøy å bli kjent med kroppen på en annen og inadrettet måte.
  3. GIR GODE SIRKLER: Den siste tiden har jeg prøvd å gjøre en del endringer for å hjelpe immunforsvaret/helsen på beina, blant annet knyttet til søvn, hvile, stress, vekt og kosthold. I de samme 14 ukene som jeg gjorde yoga-prosjektet var jeg frisk (rekordlenge), gikk ned 10 kilo og følte meg veldig avslappett. Les hvordan jeg gikk ned 10 kilo HER! Jeg tror det pustemessige og den mentale bevisstheten og tilstedeværelsen man trener på ved yoga gir gode sirkler i livsstilen.
  4. SKAPER GOD BALANSE: Jeg har alltid trent mye, både kondisjon og styrke, men prioritert altfor lite tøyning og bevegelighetstrening de siste årene når tiden har blitt knappere. Det er ikke bra for den som ønsker å leve et harmonisk liv. En balanse er viktig – både for å forebygge skader, få optimal effekt av treningen og ikke minst for å spenne av og la kropp og hode hvile. For å få styrken og kondisen til å blomstre trengs YIN.


Alt som virker positivt tar man med seg videre. Jeg har bare gode erfaringer, opplevelser og resultater knyttet til 14 ukers perioden med to ukentlige yogaøkter.

At jeg tok fatt på dette som et prosjekt, er jeg glad for, for da ble yoga skikkelig testet ut. Hvis ikke ser jeg at det kunne vært vanskelig å begynne med en ny, tidkrevende ting som ikke nødvendigvis er det første du vil når du ikke har det under huden ennå. To økter av 75 minutter i uken er mye tid, og jeg synes det var krevende å få til ved siden av alt annet, til tross for at min hverdag og treningshverdag er fleksibel.

Fremover nå ser jeg det som mer realistisk å planlegge en økt i uken fremover og være fornøyd med det og eventuelt økter jeg får til i tillegg. Jeg vil også se an behov for mer! Og så kan jeg jo eksperimentere litt med yoga hjemme i kortere seanser.

Prioriterer du bevegelighetstrening, yoga, meditasjon eller andre måter å roe ned?

God søndag ♥

Trine

Ikke medlem av Trines Trenignsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame

HUSK FRISTEN FOR EARLYBIRDPRIS PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia HER til earlybirdpris innen 1.februar

Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram