
Treningsglede har mange sider – og kan og må jobbes med – heldigvis. For den kommer ikke gratis.
Samtidig kan lysten til å leve sporty og trene året rundt vare og rekke, og det å gå på trening kan bli latterlig enkelt, dersom du har tro på det selv, tilrettelegger for nok lystbetont trening fra start og tørr å satse på nettopp
TRENINGSGLEDEN
Så hvordan kan man jobbe med og booste treningsgleden? Jeg har prøvd å sette opp tankene mine litt punktvis. Håper det kommer deg til nytte. Og at du tørr å sette gleden først, selv om disiplin og målrettet trening også hører med i et opplegg som gir fremgang.
7 måter å booste treningsgleden:
Å oppleve mestring
Trening som rommer mestringsopplevelser, gir treningsglede. Det sørger du selv for ved å legge listen lavt nok i en andel av treningen, slik at du får til ting og opplever små gleder underveis. Det kan handle om å velge en push-ups-variant du faktisk klarer å gjenta med god teknikk, fremfor en du klarer maks to av. Eller at du kombinerer rask gange/jogging fremfor å legge ut på en joggetur du må gi opp halvveis. En hel lett økt kan og gi mestring.
Å utfordre seg selv
Trening som inneholder utfordringer, gir treningsglede. Det sørger du for selv ved å legge listen høyt nok på trening innimellom, slik at må strekke deg og bruke nye sider og nye kraft for å få det til. Det handler om å prøve nye ting, gå opp et nivå, øke treningsmengden innimellom osv. En uvanlig lang eller tung økt kan også gi deg en utfordring.
Gradvis tilvenning
Trening som er tilpasset ditt nivå, gir treningsglede. Det sørger du for ved å starte på riktig treningsprogram, gruppetrening, teknikkkurs, dansekurs, osv, fra tid til annen. Og ved generelt å følge råd som er ment for deg og din målgruppe. Er du nybegynner gjelder visse råd, er du viderekommen, gjelder andre.
Progresjon
Trening som gir fremgang, gir treningsglede. Det sørger du for ved å ved å gi kroppen stadig nye utfordringer, variert belastning, tyngre motstand, lengre økter, hyppigere trening, høyere puls, vanskeligere teknikk, mer avansert koreografi og koordinasjon osv osv. Det handler om å gå ut av komfortsonen, ikke hele tiden, men med jevne mellomrom.
Hensiktsmessig innhold
Trening som fører deg til dine personlige mål, gir treningsglede. Det sørger du for ved å velge hensiktsmessig trening og vite hvorfor du trener det du trener. Du blir god på det du trener på. Skal du løpe maraton, sykle Trondheim – Oslo, ned i vekt eller bli styrkeløfter, så er det helt ulik trening som gjelder.
Nok lystbetont aktivitetsvalg
En kombinasjon av trening etter lyst- og disiplinprinsippet, gir treningsglede. Fordi samlet gir det både gode opplevelser og framgang. Vi vil ha begge deler! Det sørger du for ved å innlemme begge deler i løpet av en treningsuke/periode. Noe gjør du bare fordi du liker det. Du nyter og motiveres av selve aktiviteten der og da. Andre ting gjør du kun for den gode effekten du får etterpå og på sikt. Du biter tenna sammen og gjennomfører og motiveres av resultatene det gir.
Sosiale innslag
Å føle tilhørighet til et større eller mindre treningsmiljø, gir treningsglede. Det sørger du for ved å melde deg inn i et treningssenter, eller en online-gruppe (min? :), eller ved å bli med på et teknikkkurs for eksempel. Ellers handler det om å ta initiativ til å få med venner og familie på tur og treningsøkter, og kanskje en kollega på en runde rundt kvartalet i lunsjen? Kanskje tilbyr bedriften din fellestrening for ansatte?
♥♥♥
Jeg har alltid tatt alle disse punktene på alvor, og har elsket treningen min så lenge jeg kan huske. Man får ikke alltid fantastisk fremgang, men det gjelder alle treningsopplegg. Jevnt og trutt øker formen når man trener som beskrevet over, gleden vedvarer og helårstreningen består i årevis.
Anbefales!
Når jeg alltid har gledet meg til ny treningsuke på søndager, kan du jo bare prøve å forestille deg hvordan jeg gleder meg savner og gleder meg til å trene igjen nå…
Kos deg og vær bestemt!
Trine