Dette er «Trines Treningsgledes treningstilbud»

STERKERE

GRATIS PRØVETID ÅRET RUNDT: Medlemskapet passer for deg som ønsker å komme i bedre form og bli generelt sterkere i hele kroppen HJEMME. Vi bruker kun håndvekter og egen kropp. Alle nye abonnenter får den første måneden gratis. Deretter 490 kr pr mnd. Enkelt å prøve! Treningstilbudet gjelder året rundt og du kan bli medlem og starte trygt og enkelt hvilken dag som helst. Les mer her

NED I VEKT

GRATIS PRØVETID ÅRET RUNDT: Medlemskapet passer for deg som skal i form og samtidig varig ned i vekt HJEMME. Vi bruker kun håndvekter og egen kropp. Alle nye abonnenter får den første mnd gratis. Deretter 490 kr pr mnd. Enkelt å prøve! Treningstilbudet gjelder året rundt og du kan bli medlem og starte trygt og enkelt hvilken som helst dag.  Les mer her

GÅPROGRAM

Vil du å gå deg i bedre form ved målrettet gåtrening så er «Trines Treningsglede gåprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for deg som går litt fra før og er vant med fysisk aktivitet, og som vil gå deg i bedre form og øke kondisjonen. Pris 99 kr mnd.  Les mer her

Som medlem får du tips om og tilgang til program på lavere eller høyere nivå straks det trengs. Det er lav terskel og går fort å bytte program/gruppe, ta kontakt!

JOGGEPROGRAM 

Vil du å komme i bedre form ved å jogge eller bli en jogger så er «Trines Treningsglede joggeprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for nybegynnere, utrente og kanskje uvante med jogging som treningsform, men også for deg som er så smått i gang med jogging. Pris 99 kr mnd. Les mer her

Som medlem får du tips om og tilgang til program på lavere eller høyere nivå straks det trengs. Det er lav terskel og går fort å bytte program/gruppe, ta kontakt!

LØPEPROGRAM

Vil du å bli en løper og/eller løfte kondisen og løpeformen videre så er «Trines Treningsglede løpeprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for aktive mosjonister som er erfarne med regelmessig jogging, som vil bli en aktiv løper og fortsette med systematisk jogging/løping. Pris 99 kr mnd.  Les mer her

Som medlem får du tips om og tilgang til program på lavere eller høyere nivå straks det trengs. Det er lav terskel og går fort å bytte program/gruppe, ta kontakt!

MOTBAKKETRENING

Vi trener kondisjon ved å gå eller jogge/løpe i motbakker i Bærum/Oslo vest. Øktene varer i totalt 50 minutter inkludert oppvarming og nedtrapping. Lavterskelgruppen passer for mosjonister som har gått turer fra før og som ønsker å gå eller løpe mer målrettet og på en skånsom og svært effektiv måte. Bli del av vår motiverende gruppe med trener som leder an. Treningene er tirsdag kveld kl 18 og 19, samt torsdag formiddag kl 11 (Les mer om formiddagsgruppen her). Pris for 8 uker er 1520 kr.  Les mer her

COACHING

Ønsker du hjelp til å nå dine mål innen trening, helse og livsstil? Trines Treningsglede tilbyr samtaler, først og fremst ved fysisk møte i området Bærum/Asker/Oslo vest. Men ved ledig kapasitet kan du få coaching over nett ifm ulike onlinetilbud innen trening og livsstil. Et personlig og individuelt møte eller to eller flere over tid, der jeg bruker coaching og aktiv lytting for å veilede, motivere og gi tilpassede råd, oppmuntring og oppfølging. Pris første time; 800 kr, deretter 650 kr pr gang/halvtime. Les mer her

FEEDBACK lanseres 1.november 2023

Få svar, tilbakemeldinger og treningsveiledning i chattetjenesten «FEEDBACK». En lavterskel mulighet til å komme raskt videre i din treningshverdag. Tjenesten er et abonnement og kan benyttes året rundt.

Les mer her

LETTERE kommer

 

Ettbens styrkeøvelser for løpere

Løping er selvfølgelig hovedtreningsformen til deg som jogger/løper. Men styrketrening forebygger skader og gjør løpere raskere!

Sterke lår, legger og hoftemuskler er relevant. Ettbens-øvelser er veldig hensiktsmessig valg. Se lenger ned for 8 forslag til ettbensøvelser du kan ta med i styrkeprogrammet.

Hvorfor ettbens-øvelser for løpere? Fordi du tar steg frem, løper og skyver ifra med ett og ett ben om gangen. Sterke ben skaper effektiv bevegelse og fraspark i steget.

Hva med resten av kroppen? Ikke glem hofteleddsbøyerne som bøyer hoften og løfter opp kneet. I tillegg er det også lurt å ha med noen øvelser for overkroppen, inkludert kjernestabilitets-øvelser.

Hvilke muskelgrupper er mindre viktig? Sterke armer, ryggmuskler og skuldre har mindre å si for fremdriften til deg som løper.

Hvor ofte? To ganger i uken er nok for løpere. En økt er nok for en som er sterk fra før.Har du kun drevet med løping og ikke styrketrening, vil en periode med to økter med styrke være lurt. Løping er hovedaktiviteten.

For hvem? Styrketrening kan forbedre den såkalte arbeidsøkonomien til alle som løper, slik at du kan bruke mindre krefter for å løpe like fort, eller du kan løpe fortere enn du gjorde før uten å bli mer sliten. Jo lengre distanser som løpes og/eller desto lavere farten er, desto mindre betydningsfullt er styrketreningen for prestasjonen. Kortere distanser gir et større behov for styrke og dermed mer styrketrening.

HER ER ÅTTE ETTBENS STYRKEØVELSER TIL LØPEPROGRAMMET

Jeg gjør oppmerksom på at dette ikke er et løpeprogram, men inspirasjon til ettbens øvelser du som løper bør og kan implementere i ditt styrkeprogram.

Ettbens knebøy

Firfotsstående ben opp i taket

Bred knebøy – ett  og ett ben

Planke med benhev – ett og ett ben

Hoftehev med ett ben løftet – se vanlig hoftehev her

Splitt

Arm- og benhev stående

Benvipp

Løper du? Eller lyst til å begynne? Kom i gang med et joggeprogram på ditt nivå, klikk her!

Ha en fin dag!

Her er det skikkelig gråvær, men hva gjør vel det når værvarselet for morgendagen er sol, sol, sol 🙂

Hilsen Trine (46 år enn så lenge)

 

Fire styrkeøvelser for magen

Kort program, fire utfyllende øvelser uten utstyr – toppet med planke-utmattelse til slutt. Maks 15 minutter, ingen pauser. Perfekt på mellom 17.mai-slaga, på ferie, etter løpetur osv.

Velkommen sterk mage 🙂

Du får styrket hele magen – rett og på kryss og på tvers, thats it. Over tid må man alltid trene mer balansert enn som så, du må få med ryggtrening også, for eksempel.

Jeg håper du vil prøve det eller bruke det som inspirasjon til en vri på ditt eget opplegg. Du finner det lille programmet nederst!

Prøv gjerne også:

Høy forbrenning og fokus RUMPE

Hele kroppen og fokus MAGE

Uteprogram med fokus LÅR

Generelt og over tid vil jeg anbefale ALLE å trene variert og balansert styrke et par ganger i uken ved siden av kondisjonstrening. For en kombinasjon er det aller beste for helsen, livskvaliteten, hverdagsmestringen og for den som vil i generelt bedre form og ned i vekt.

Slik gjør du det:

  • 10-15 repetisjoner
  • 3-4 serier
  • Du trenger ikke pause mellom seriene
  • 2-3 ganger i uken, minst 1 hviledag i mellom

HER ER PROGRAMMET: Tre styrkeøvelser for sterkere mage

Klikk på linkene for full veiledning

  1. Omvendt crunch (rette magemuskler)
  2. Lave sit-ups, skrå (skrå magemuskler, øvre del)
  3. Senk ned ben uten ball (rette magemuskler, nedre del)
  4. Planken (kjernemuskler)

Lykke til 🙂

Hilsen Trine

Her finner du Trines Treningsglede styrkebase, om du ønsker veiledning og tips til andre øvelser.

MELD DEG INN i «Trines Treningsglede online styrketrening» dersom du ønsker å trene tettere med meg og bli instruert ukentlig via livesendinger. Da får du to økter servert hver uke, og trenger verken planlegge eller tenke på styrketreningen, det gjør jeg for deg! 🙂 I tillegg blir du del av et motiverende miljø med damer som er rå på å gjennomføre hjemmetrening med meg på skjermen, og tilgang til motivasjonshjelp av meg. #reklame

Ha en feiende flott 17.mai fininger!

Klem Trine

 

En midlertidig kjepp i hjulet

I en ellers så vellykket opptreningsperiode fra januar til påske, har jeg hatt en aldri så liten brems på siden jeg kom hjem fra Svalbard. Som jeg delte på Instagram fikk jeg en betennelse i hoften som slo ordentlig ut etter mye ski og noen intense dager for hofteleddsbøyeren med hundekjøring, scooter-kjøring og Svalbard Skimaraton.

Jeg har ikke løp siden før påske og det irriterer meg litt siden jeg kom så godt i gang i kulda og på glatta. Følte meg god som startet med løping i januar og fikk inn så gode rutiner og godt grunnlag. Jeg har ikke kommet i gang igjen ennå, da hoften ennå ikke er klar.

Men det går fremover og sykling og korte turer funker nå. Ikke minst er styrketrening med tilpasninger bare godt. Og tøyning er nesten blitt daglig rutine. Jeg fikk dessuten en sinnsykt hard sportsmassasje fredag som virkelig løsnet meg opp.

Jeg skal teste mer i skogsterreng til uken og håper det beste. For jeg har gleder meg til mitt nye 100-dagers prosjekt, les her  som inkluderer mer jogging. Det er så deilig tid å jogge på, enig?

Ellers går det fint med nytt kosthold og jeg nyter å være frisk måned etter måned.

Mine tre beste tips denne uken:

  1. Forebygg belastningsskader ved å lytte til kroppen og trene variert, kondisjon, styrke og bevegelighet.
  2. Dra i bremsen og ro ned hvis kroppen skriker og skaden har oppstått.
  3. Begynn veldig forsiktig og trapp opp gradvis etter hvert treningsopphold.

Les «Mai-fokuset» og kom i form med joggeprogrammet eller ett av de andre kondisprogrammene her

Håper uken din sluttet like fin som min, i strålende som. Vi har vært i konfirmasjon til en av våre skjønne ungdommer i familien på Sjåhaug – en markahytte ved Ringkollen eid av Oslo politifotening det broren min er sjef. Fantastisk koselig døgn med overnatting. Vi har verdens fineste familie ♥️

Takk for at du leste, gleder meg til neste titt innom bloggen. Trine

 

Dypt takknemlig, takk for alt!

En av babyene mine fyller år i morgen. Her er noen ord om det…

Med VG-sluttpakke i venstrehånda og pennen i høyre signerte jeg med United Influencers, brettet opp ermene og lanserte treningsbloggen Trines Treningsglede to måneder etterpå, 7.april 2016.

Jeg er ikke født som noen forretningskvinne og noe slikt har jeg dog ikke lært i VG heller, så ja, jeg var sikkert gal og jeg var skiitnervøs.

Men markedsavdelingen lærte meg å tro på meg selv, at man har fuck up cards som man skal bruke opp, at når man får ta eierskap til egne oppgaver så overrasker man seg selv positivt. Og jobbe i team med flinke folk som besitter kunnskap som gjør at vi utfyller hverandre og tilsammen blir bedre.

Derfor turte  jeg å prøve meg på egne ben, og derfor var jeg beredt til å tryne men samtidig i stand til å håpe. Jeg var sikker på det ville bli utviklende uansett. Og at jeg lander på bena. Jeg har aldri blitt liggende…

Etter nesten 25 år i VG følte jeg at jeg flyttet hjemmefra. Det var både trist og gøy! Jeg var både nervøs og kry. Og takknemlig for alt jeg hadde opplevd, modnet og lært på samme arbeidsplass gjennom mange år.

Da jeg satset og formulerte forretningsideen med Frode, kjente jeg at jeg fulgte hjertet mitt nøyere enn noen gang. Men jeg tenkte ikke at jeg ville «komme hjem» da jeg «flyttet hjemmefra». Men det har jeg virkelig gjort. 

Vektklubb var et eventyr! Og det er Trines Treningsglede også for meg. Større ansvar, større frihet, sterkere eierskap, større fallhøyde, enda sterkere arbeidsmotivasjon, mer glede og lengre fremtidsutsikter.

Jeg er så stolt over å ha turt, glad for støtten i Frode og takknemlig for å drive med det jeg elsker; skape, trene, formidle og motivere ♥️

Det aller mest givende er å være så tett på brukerne. Jeg møter, snakker, mailer og chatter med dere hver eneste dag, 365 dager i året. Helt fantastisk!

Tusen takk for følget, bevegelse og alt dere har delt, gitt og tatt imot i syv år!

Dypt takknemlig, vi trenes!

 

Trines Treningsglede fyller 7 år 7.april – det må feires!

#egenreklame

STERKERE & STRAMMERE

KOM I GANG NÅ

Tren styrke online med meg

Meld deg på innen

16.april kl 24.00

og få 2 mnd GRATIS!

Tenk at det er syv år siden 7.april! Og at disse årene har gitt meg verdens beste trenings-tropp, i marka og på nett. På reisen mot mer treningsglede, form og helse blir vi stadig flere fine folk. Og flere skal vi bli. Det må feires og inkluderes!

Hiv deg med på inkluderende styrketrening, og kom i gang med oss! Meld deg på online styrketrening innen fristen og få de to første mnd gratis!

BURSDAGSTILBUDET GJELDER tom søndag 16.april kl 24.00!!!

MELD DEG PÅ HER NÅ!

Tren gratis de to første månedene

Etter gratisperioden koster medlemskapet 490 kr. Ingen bindingstid. 

Tren effektive styrkeøkter hjemme og der du er etter instruksjoner fra meg på skjermen. Du får to helkroppsøkter med vekter servert ukentlig – varierte, motiverende og et passende push til å trene regelmessig. Med meg på mobilen kan du trene når som helst, stille spørsmål når de dukker opp og få støtte og hjelp når det trengs. Enklere blir det ikke!

BURSDAGSGAVEN gjelder alle nye online medlemmer/abonnenter og du kan velge mellom gruppen for «generelt økt styrke» eller «styrke for vektreduksjon».

Ta en titt på en typisk veiledet styrkeøkt med meg HER

Er du usikker på hvilken gruppe som passer best for deg og ditt mål kan du lese mer om hver enkelt gruppe her;

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening».Les er om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Hjemmetrening er «game-changer»

Selv fikk jeg regelmessige helårsvaner med styrketrening etter jeg begynte å trene hjemme. Det er så enkelt å rydde plass til to kvadratmeter og 3o minutter, og håndvekter er den beste investeringen jeg har gjort. Vektene «gir og gir» og slites aldri…

Å trene hjemme passer bedre og bedre for flere og flere. Onlinetrening er noe mange travle kvinner trives og lykkes med fordi det er fleksibelt, tidseffektivt, forutviklende og lystbetont. Styrketrening er anbefalt alle av Helsedirektoratet, for funksjonen og helsens del.

Mitt onlinetilbud skiller seg ut ved at jeg normalt sender økter «live» til bestemte tider samtidig som at du kan du trene akkurat når du vil. Det at vi bruker håndvekter gjør at du har unike mestrings- og progresjonsmuligheter, som er gull for motivasjonen.

Med et rikt utvalg lagrede kvalitetsøkter og et miljø og en trener som alltid «er» der, kan du trene så mye du vil og stille spørsmål når som helst året rundt, også i såkalte offline-perioder (i ferietid og ved sykdom). Du vil oppleve kontakten med PT som nær, og øktene som ekte og autentiske.

Som onlinetrener har jeg stor fokus på å tilpasse nivå (ved bruk av håndvekter og øvelser i ulike vanskelighetsgrader) og sørge for at du får fremgang, effekt, variasjon, tydelig veiledning og treningsglede. Du får dessuten den individuelle oppfølgingen du måtte trenge og ønske på mail.

Stabilitet i treningen

Mange kvinner opplever manglende kontinuitet og dalende motivasjon på grunn av for høy terskel for å få trent. Når du trener styrke online sparer du tid, krefter og stress ved at du slipper å dra hjemmefra. Du unngå treningssenter, som du kanskje kvier deg for eller ikke trives på. Du blir sterkere og kommer i form ved kyndig veiledning, og det passer ypperlig sammen med enkel kondisjonstrening hjemmefra.

Alle kan og alle bør

Så sant du har Facebook og håndvekter kan du trene med meg, uansett hvor du bor og hvilket nivå du er på. Fylte vannflasker kan fungere i starten og i korte perioder. Treningen og dermed vanene er lett å ta med seg på ferie, reise og på hytta. Derfor er helårskonseptet svært lønnsomt og forutsigbart for både lommeboken og formen.

Alt foregår i lukket Facebook-gruppe. Du trener hjemme, eller der du er, etter instruksjoner fra meg på skjermen. Med livesendinger og et bredt utvalg i arkivet kan du trene når som helst og så ofte du vil.

Med mitt konsept er det enklere og motiverende å bli helårstrener og dermed trene både i hverdagen, i helger, i ferier og på reise.

Styrketrening er anbefalt oss ALLE, og jo eldre du blir, jo viktigere blir det. Ikke utsett det! Hiv deg med, velkommen skal du være.

Test konseptet gratis

Med hele to gratis prøvemåneder får du virkelig testet konseptet og kommet skikkelig i gang. Det er god tid til lære om styrketrening, etablere vaner og bli trygg og bitt av basillen. Etter 6-8 uker vil du også merke resultater, motiverende! Trening gir energi og hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på styrken og holdningen men også på forbrenningen og vekten. Meld deg på her nå innen søndag 16.april kl 24.00!

Da håper jeg vi trenes, og får tettere kontakt i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send en mail: trine@trinestreningsglede.no

God trening

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENINGHER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HERog få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på InstagramHERog få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Dette er «Trines Treningsglede COACHING»

Visste du at jeg tilbyr coaching – en til en samtaler?

Jeg tilbyr coaching innen trening og livsstil. Først og fremst ved fysisk møte i området Bærum/Asker/Oslo vest. Men jeg har også coaching på telefon og over.

Priser: 

Kartleggingssamtale 60 min: 800 kr

Videre halvtimer 30 min: 650 kr

Videre hele timer 60 min: 1000 kr

Coaching trening og livsstil

Ved samtaler 1:1 hjelper deg til å tenke, føle, handle og lære for å sette og nå dine viktige mål inne trening, helse og livsstil.

Bakgrunn

Så langt har tilbudet vokst seg frem uplanlagt ved at kvinner jeg allerede trener fysisk  i gruppe eller over nett, trenger og ønsker noe mer. Personlige og individuelle møter over tid, der jeg bruker coaching og aktiv lytting for å veilede, motivere og gi tilpasset veiledning, oppmuntring og oppfølging. 

Alle coaching-timene jeg har hatt til nå har handlet om helhetlig livsstil, trening og helse til personen jeg har foran meg.

«Ved å bruke deg som coach, blir treningen tilpasset meg og nivået jeg er på, for at jeg skal kunne utvikle formen min på best mulig måte. Det gjør at treningen blir målrettet og jeg blir mer bevisst på hva jeg gjør. For meg fører coaching til at jeg blir mer motivert for å gjennomføre planlagt trening, og samtidig trene ordentlig når jeg trener. Jeg har fått strukturert treningen og blitt mer bevisst på hva jeg gjør, noe som også gir meg viktige hviledager. Jeg skjønner også at det er viktig å lytte til kroppen og ta det roligere når det er behov for det. I tillegg får jeg hjelp til å holde «riktig» fokus på kosthold. Linn»

Litt om meg

Selv er jeg 47 år, mamma til to gutter og har jobbet med trening, helse, vektreduksjon, livsstil og veiledning siden 2005. Trening er både interesse- og fagfelt, og jeg har jobbet med trening både i SATS, i VG/Vektklubb.no og i Trines Treningsglede. Jeg har slitt med kroniske helseproblemer og overvekt siden jeg fikk barn, og kjenner til fortvilelsen ved å ikke finne den gode balansen og veien videre. Men jeg har også funnet veien ut, fordi jeg aldri ga opp og fikk hjelp, oppfølging og viktig kunnskap.

Min kompetanse

For en del år siden bygget jeg på min 5 årige psykologi- og pedagogikkutdannelse fra Universitetet i Oslo med coaching-utdanning samt Fitness-studiet ved Norges Idrettshøgskole. Der ble jeg utdannet personlig trener og avansert gruppetreningsinstruktør. I SATS har jeg vært personlig trener og gruppetrener, og jeg har drevet med treningsveiledning og levert helsejournalistikk over nett gjennom VG og i Vektklubb.no som jeg var med å bygge opp og jobbet i nesten 9 år. Jeg har delt kunnskap, inspirert og trent folket via min egen virksomhet Trines Treningsglede siden 2016.

Mine treningsinteresser 

Gruppetimer med utfordrende koreografi, turer/joggeturer/fjellturer, sykling, rollerblades og langrenn UTE, er mine favoritter. Jeg har dessuten lært meg å like den viktige og mestringsfylte styrketreningen. Yoga er et ønske, men foreløpig er har jeg kun mini-meditasjon på plass i hverdagen.

Trines Treningsglede 

I Trines Treningsglede er jeg trener i marka der jeg har kondisjonsgrupper i motbakkene. På nett trener jeg folk fra hele landet der de er, det er basisk styrketrening hjemme etter instruksjoner fra meg på skjermen og via livesendinger. Jeg tilbyr også kondisjonsprogram (gå, jogge, løpe) på nett, samt «FEEDBACK» – en lavterskel mulighet for å få tilbakemeldinger på ukens trening hver uke, samt svar på treningsspørsmål.

Mine styrker 

Min styrke som PT/coach er at jeg kjenner målgruppen min godt gjennom lang, relevant erfaring. Jeg har også et grunnleggende godt humør og pågangsmot som smitter. Å snakke med mennesker og prøve å forstå og støtte med mål om økt aktivitet og treningsglede, har vært ønsket hele veien. Og etter mye motgang og motbakker har jeg nok blitt en enda sterkere støttespiller, og enda tryggere på at du skal komme deg over kneika og til dine mål.

Din coach?

Om du vil ta en kartleggingsprat tar du kontakt å hører om jeg har ledig tine. Uansett utgangspunkt og mål så skal vi sammen finne frem dit, i riktig tempo. Med fokus og vennlige push fra meg.

Ta kontakt for coaching: trine@trinestreningsglede.no

Trine

 

Gleden over fremgang

Formutvikling kjennes utelukkende godt ut. Det er et tegn på at du/jeg har jobbet godt over tid og at det du har gjort har gitt resultater. Du kan nyte fremskritt og være kjempefornøyd!

Som jeg er nå.

Og vi snakker ikke de store stegene. Litt sterkere, litt raskere. Siden nyttår. Ikke for det, vi snakker også et stort fremskritt fra januar til nå, innenfor hyppighet. I dagboken ser man en økning fra 2-3 styrkeøkter i uken og that’s it, til daglig mosjon. 6-7 økter hver uke.

Den siste skyldes en bevisst opptrapping og gjennopptaking av vanlig aktivitet etter 100 dagers prosjektet med en pause fra det vante.

Men det er jo ikke bare det!!! Jeg har jo hatt mange opptrappingsplaner etter sykdom de siste årene som har blitt avbrutt av sykdom etter noen uker. Etter corona-julen har jeg derimot vært frisk stort sett, foruten tre dager med heftig omgangssyke, noe som har tillat meg god kontinuitet på aktivitetsfronten i omkring åtte uker.

Jevnlig aktivitet gir fremgang, uansett HVORDAN!

Jeg fikk jo dessuten lagt et godt styrkegrunnlag i høst før jeg fikk corona. Åtte uker med regelmessig, kontinuerlig trening gir effekt!

Nå merkes det at jeg er et steg videre, ikke bare med helsen og vekten, men også formen. Et lite steg – hurra!!!

Vi er godt inne i «Foredrag og 100 dager med Trine» med måldato 22.april. I høst fulgte jeg de tre stegene til bedre helse som jeg deler i foredraget. Mitt personlige mål for de 100 dagene nå er «å fortsette og mestre det nye kostholdet mens jeg innfører mer trening og fysisk aktivitet. Og slik fortsette mot det langsiktige målet; Å BLI FRISK.»

Neste foredrag er torsdag 20.april. Les mer og meld deg på HER! #egenreklame

Som dere skjønner, er oppsummering av treningsuken flyttet tilbake til søndager. Jeg synes ikke fredager funket og er ikke redd for å revurdere ting og gå tilbake.

Her synker frokosten (ja, jeg spiser såklart  frokost med familien så tidlig som det faller seg naturlig i helgene!!!) skal vi snart ut på sesongens siste barneskirenn (vi har dog flere renn vi skal på i og etter påsken på fjellet og Svalbard), og det er ett av de gøyeste og etter mors smak 😀 «Bakkesprinten», he he. Full fræs oppover slalombakken Kirkerud i Bærum. Lykke til gutter og jentene!!!! Jeg heier i vei..

Og god søndag alle!

Trine

 

Holder ting enkelt – KONTINUITETSGLEDE

Været utfordrer, svinger og hindrer fortsatt raske løpeturer ute. Formen er langt i fra bygget opp og gjør øktene jevnt over tunge. Vintertrettheten har slett ikke sluppet taket ennå. Den sprudlende vårkroppen og stigende energien lar vente på seg en snøfylt, kaotisk og julestemt fredag langt ute i mars.

Jeg holder treningen meget enkelt om dagen, og det funker som fjell!

Nei, maraton formen er ikke på vei. Jeg snakker om rutinene først og fremst. Når jeg holder treningen enkel gjennom en ujevn treningsperiode, blir det god kontinuitet til tross. Og det i seg selv gir så god følelse.

Korte, enkle økter – undervurdert!

Regelmessig, enkel og lite tidkrevende trening gir den beste effekten på den fysiske formen akkurat nå, fordi det blir gjort til tross for ikke-optimale treningsforhold, ikke den sterkeste motivasjonen for stor treningsmengde, lange økter og ville intervaller.

Å få til regelmessig fysisk aktivitet er faktisk utrolig tilfredsstillende, uansett hvor kort, hardt eller avansert.

Jeg føler meg gradvis mer rustet til å stå i mot sykdom, mestre hverdagens krav og utfordringer og trappe opp trening utover våren.

Håper du også ser at ikke trening betyr enten full gass eller stå i fri 🤓

Riktig god helg fra meg

Trine

 

Boost med mye sol – DAGSLYSGLEDE

Gosh, som solen flommer over Østlandet og booster helsen om dagen. Jeg merker at humøret blir bedre! Du og?

På grunn av min nye rutine med morgentur og fordi det fortsatt er lyst på ettermiddagen når vi følger barna på aktiviteter, får jeg mye mer dagslys enn for få uker siden. I følge forskning bedrer det søvnen og humøret mitt, og reduserer mengden antidepressiva – som jeg ikke bruker. Det å være ute i dagslys er forbudet med større lykke, og det kjennes.

Lyst til å trene deg i form ute? Følg av mine gå-, jogge- eller løpeprogram HER

Dagslys er ikke det samme som sol, men denne uken – jo! Dagslys, frisk luft, sol og blå himmel i bøtter og spann, en boost for helsen og velværet. Tusen takk!

Har du mulighet til å mosjonere eller trene på vei til og fra jobb, i lunsjen eller rett etter jobb, så kan du sanke mer energi og mindre tretthet og de gode sirklene er i gang.

Teknisk sett er det vår, men vi våknet til nytt snølag i går, minus 12 grader i dag og skal vi tro værmeldingen er det uker til den massive isen på bakken smelter. Det er fortsatt digg å trekke inn for å trene trygg styrke mellom de vaklete turene ut. (Tusen takk til alle faste og nye som ble med på økten på Facebook på Kvinnedagen!!!! Så mange & moro! Økten kan tittes på, trenes etter og repeteres HER).

Ikke mild vår helt ennå altså, men la oss nyte at det blir lysere for hver dag, at temperaturen stiger mye i løpet av en dag før den synker igjen, og ikke minst hver deilige solstråle. Enn så lenge. Med vårlige dager kommer okke som!

Endelig er bryllupshelgen her. Gaven er underveis. Talen er skrevet og surrer i hodet.  Kjolen og skjorten er strøket, skoene pusset, neglene lakket, håret nyklippet… Jeg kjenner meg spent og yr på brudeparets vegne og gleder meg veldig til å feire dem.

Vi får se hva det blir til av trening denne helgen. En skitur med storfamilien (gode venner) er avtalt søndag etter skirenn i Asker. I alle fall.

Riktig god helg! ♥️

Trine