5 mølleøkter som får deg i form inne i vinterhalvåret

Har du lyst og muligheten til å løpe inne på mølle i vinterhalvåret? Det er behagelig i kulda og gir supergod kondisjonstrening. Det er bare å begynne nå.

I kveld gir jeg deg noen viktige tips til god mølletrening og fem ulike mølleprogram du kan veksle mellom gjennom vinteren.

Men husk å komme deg ut innimellom og da 😉

5 gode tips på mølla:

  1. Still inn tredemøllen med en grad/stigning på 0.5 – 1.5 prosent. Det gir bedre løpeteknikk, skånsomhet og effektivitet. Med litt «bratthet» på mølla likner løpesteget mer på løpingen ute.
  2. Ta deg tid til tilvenning. Har du ikke løpt på mølle før eller på lenge bør du starte med korte økter og trappe opp gradvis. Veksle gjerne mellom gåing og jogging, og trapp gradvis opp løping.
  3. Løp ute innimellom for å vedlikeholde muskelkontakt som ved vanlig løping samt for å opprettholde naturlig løpebevegelse der du har fremdrift, bruker kraft og balanse og får stimuli fra naturen/omgivelsene.
  4. Varier øktene. Trening på mølle blir fort ensformige og dermed kjedelig og lite formoppbyggende dersom du ikke har en plan når du trykker på start. Følg derfor gjerne din egen eller min plan. Du får tips til 5 økter her, bygget opp etter 5 ulike intervall/kondisjonsmetoder.

Ta en titt på de ulike øktene og se hvilken som føles riktigst å begynne med for deg, og sjongler mellom de alle gjennom vinteren. Da sikrer du deg variert, morsom og effektiv kondisjonstrening inne – og har ubegrenset med mulighet for stadig tøffere økter ettersom formen kommer seg, ved å regulere hastighet og bratthet på mølla. Motiverende!

5 ulike kondisøkter på mølle:

Langintervall

Kortintervall

Progressiv langtur

Pyramide-intervaller

Tempo-intervaller

♥♥♥♥♥

Masse lykke til!

Hører gjerne fra deg om du ble gira 🙂

God kveld!

Trine

 

Hjemmegym løser ikke alt!

Å ha et eget «komplett» treningsrom hjemme er flott og fint. For Frode og meg er det en drøm som går i oppfyllelse. Jeg vet mange er misunnelige og kunne tenke seg å ha det selv. Og jeg vet mange har det i mer eller mindre avansert variant og er superfornøyd med det.

Du sparer reisevei, kan trene når som helst, det er gratis (ja etter investeringen er gjort), utstyret har du hele livet, du kan trene usminket og uforstyrret, mens barna sover osv osv. 

Mye løser seg! 

Men før du renner over av misunnelse, husk at et hjemmegym løser ikke alt! Og at enkelt utstyr og en matte også fører frem.

Alt har sine fordeler og ulemper, det gjelder også det å ha treningsfasilitetene innenfor dørstokken.

Så hva løser det ikke? Hva er ulempene, svakhetene og manglene?

HJEMMEGYM LØSER IKKE DETTE:

  • Motivasjon: Det kan kreve vel så mye disiplin, vilje og motivasjon å gå ned i kjelleren å trene alene som å komme seg ut. Ja, det er kort vei til trening men like kort vei til sofa og TV. Husk det hjelper ikke å ha et flott hjemmegym hvis du ikke bruker det aktivt. Du må velge og prioritere trening like høyt som ellers.
  • Sosial tilhørighet: Å trene hjemme betyr og trene alene, og du får ikke et sosialt miljø, en tilhørighet eller kontakt med andre. Å trene alene 5 ganger i uken kontra å treffe treningskompiser 5 ganger i uken er STOR sosial forskjell og kan påvirke motivasjonen og den psykiske helsen negativt. Gruppetrening har mye sosialt for seg.
  • Naturopplevelser: Når du trener både styrke, kondisjon og bevegelighet hjemme mister du alle naturopplevelsene som du får om du driver med uteaktiviteter. Å bevege seg og trene i naturen har en magisk effekt; hodet klarnes, kroppen trives, tiden går fortere og motivasjonen til å holde ut og stå på øker. Det får du ikke inne hjemme!
  • Bevegelse i frisk luft: Å trene ute i frisk luft har også store fordeler mentalt, humørmessig og for hjernen. Hjemmetrening gir ikke frisk luft, ei heller dagslys.

Kanskje litt motiverende bevisstgjøring for deg som ikke har muligheten men som gjerne skulle hatt hjemmetreningsmuligheter?

Jeg mener ikke å snakke ned hjemmetrening, kjellergym eller treningsrom i heimen, og er ikke utakknemlig på noen måte. Jeg er lykkelig over muligheten jeg har fått nå og resten av tiden vi bor her. Jeg bare påpeker at heller ikke hjemmegym løser alt, og ønsker å balansere dette «godet» som flere og flere får i dag, men som slettes ikke alle har muligheten til selv om de ønsker det. Presset på å trene og den dårlige samvittigheten kan jo dessuten bli større i tunge perioder når treningen er så «forbasket» tilgjengelig?!!

Jeg mener at et hjemmegym kan og må (i mine øyne) kombineres og suppleres med turer, jogging og skigåing i skog og mark, trening med andre av og til og gjerne et drop-in på treningssenter og stimulerende gruppetimer i ny og ned. Eller boot-camper, yogatimer, crossfit-trening, dansetimer, klatring eller hva du nå enn liker 🙂 Fortsette det aktive livet uten for husets fire vegger selv om du praktisk talt kan «gå i hi»…

Enig?

Husk at det meste har både fordeler og ulemper – og at det smarte er å gjøre det beste ut av det uansett 🙂

Dessuten kan man få til mye ved enkelt utstyr hjemme på en treningsmatte, til og med kun med egen kropp!

Ha en topp onsdag!

Trine

 

Hvordan starte riktig med styrketrening?

DET vi vil unngå når vi starter opp en aktivitet, som styrketrening, er en slags fyrverkeri-effekt. Etter en rask og bratt start rett til himmels snur det brått og daler en vei – ned. Liker ikke! Ubrukelig på trening. Bortkastede krefter.

Vi vil mye heller ha laaaang flytur, der vi etter en rolig, gradvis og kontrollert «take-off» holder oss stabile og regelmessige i lang tid, helt til vi på ett eller annet tidspunkt eventuelt må gå inn for (mellom)landing – før vi igjen kan fly opp på nytt igjen når tiden er inne.

Bråstart og full gass med for hard trening, med diverse feil underveis, vondter som kommer og mestringsfølelsen som er totalt fraværende – det er oppskriften på å falle fra etter noen uker.

Å starte forsiktig derimot, og øke gradvis på er det vi vil ha. Ikke fordi vi er pingler eller ignorerer kunnskap om treningsprinsippene som sier at treningen egentlig må være hardere enn som så skal det blir resultater. Men fordi ett skritt av gangen fører frem!

Se på «en forsiktig start» som et delmål. Du skal komme i gang med nye ting, vende kroppen til uvant belastning og klargjøre kropp, muskler og ledd for vanlig trening.

Du danner grunnlaget som skal til for å kunne trene styrke for den som godt i gang.

Ta deg tid – hvis ikke kommer du kanskje aldri videre og dit du vil!

Slik trener du styrke som nybegynner – 10 tips:

  1. Gjør 6-10 baseøvelser for store muskelgrupper (som benpress, nedtrekk, roing osv) i hvert økt.
  2. Ta 10-15 repetisjoner (eller så mange at du kjenner utmattelse i musklene du bruker) i hver serie.
  3. Gjenta så du tar 3 serier totalt, med cirka ett minutts pause mellom.
  4. Tren styrke to til tre dager i uken.
  5. Ta i mot all den veiledningen du kan få om teknikk, bruk av utstyr, pusting, holdning osv.
  6. På treningssenter kan du starte med øvelser i apparater, eventuelt kan du kombinere med frivektsøvelser hvis du får veiledning i starten.
  7. På programmet bør du ha øvelser for bryst, rygg, lår, rumpe, legger, mage, armer og skuldre.
  8. Uansett hvilke øvelser – fokusere på teknikken den første tiden, fremfor å løfte tyngst mulig.
  9. Etter hvert når du er blitt trygg på øvelsene kan du fokusere mer på å øke belastningen.
  10. Før du starter en øvelse – vit og tenk bevisst på hvilke muskler det er du skal bruke/slite ut.

Lykke til!

Neste uke vil jeg ta opp hva som skal og må til for å oppnå progresjon over tid.

God tirsdag!

Trine

 

Et praktisk knep som kan rikke vekten

God mandag! Håper helgen var fin? Min har vært helt nydelig. Veldig sosial med barn på overnatting og besøk i tillegg på lørdagskvelden. Superkos rett og slett med ekstra mye kos, fantasi, lek, sang og latter. Jeg gikk en runde i nabolaget for å få frisk luft, bevegelse og litt avkobling (så klart var det intenst!) Og i går fikk vi en tur i marka alle seks. Tur retur Øverland gård og Sæteren går.

Når er det hverdag igjen og vi forsov oss – bang! Men nå er vi i gang..

Vel, fra hverDAG til DAGbok!

Å føre treningsdagbok er enkelt synes jeg, litt uavhengig av hvor avansert treningsopplegg jeg er inne i og hvor mye detaljer jeg har bestemt deg for å fokusere på. Men det er uansett kun en sekvens (i motsetning til 4-6 måltider) om dagen maks som skal rapporteres.

Treningsdagbok har jeg ført i årevis uten å tenke så mye over det, selv om jeg har perioder hvor jeg lar være og. Og dagbok over livet har jeg nok skrevet mer en snittet har siden jeg kunne skrive, hi hi. Det vet mine nærmeste. Skriver og skriver hun her…

Å notere alt jeg spiser og drikker derimot synes jeg er krevende og ganske «mas». Skal man få med seg absolutt alt som går inn av næringsstoffer og i rette mengder så tar det både tid, fokus og arbeid.

Men det er veldig bevisstgjørende! Og det er grep som (også forskningen sier) kan hjelpe en til klare å begrense mengdene og lykkes med å gjennomføre det kostholdet man setter seg for mål – enten man skal ned i vekt eller holde vekten.

Rapporteringen daglig gjør at man blir bedre kjent med egne vaner, hva det man spiser og drikker inneholder og hvilket nivå man må ligge på kalorimessig for å få negativ energibalanse, som må til hvis vekten skal ned (eller balanse hvis man skal holde vekten vedlike.)

Etter hvert er det ikke like viktig å føre notater for å lykkes, og nettopp derfor er det kanskje overkommelig og verdt bryet, når det faktisk holder å føre dagbok slavisk for en periode?!!

Man kan føre egen dagbok i et rute/exell ark, en filofax, en blank bok, el, og få god oversikt og læring av det. Men det er kanskje enklere og mer informasjon og hjelp i å bruke en kalkulator eller digital dagbok/vektreduksjonstjeneste på nett, for da får man raskt oversikt over kaloriene i tillegg, og gjerne verktøy som gjør rapporteringen litt raskere.

Uansett er det bevisstgjørende å se alt svart på hvitt for en periode, og dermed enklere å justere seg og utvikle seg.

Ha en super start på uken!

I dag skal jeg overraske online-deltakerne mine med litt nye vrier og øvelser. De vet aldri helt hva som kommer fra meg, men det virker som de liker å bli servert uten å vite 🙂

Klem

Trine

 

Velkommen til gratis foredrag om langrenn

#reklame

Tirsdag 20.november kan du delta på gratis foredrag om aktiviteten langrenn med Senterklinikken og Trines Treningsglede.

Kom for å lære hvordan du går riktig på ski og unngår skader og vondter. Du vil få tips til hvordan du kan få fullt utbytte av skiturene når vinteren kommer og ikke minst hvordan du kan starte forberedelsene nå med smarte øvelser.

Fysioterapeut Anette Bø Skogli og naprapat Kristine Kopstad Grønnern vil snakke om forebygging av de vanligste langrensskadene blant mosjonister og tipse deg om hva du selv kan gjøre for å forebygge vondter og bli sterkere i sporet. De vil også tipse hva som bør gjøres dersom du har en skade eller antydninger allerede. I tillegg blir det et lite innlegg fra meg der jeg snakker om skiglede og varig treningsmotivasjon.

Les om Senterklinikken her.

Dette gleder vi oss til og vi håper du kommer!

Alt du trenger å gjøre er og sette av 20. november i kalenderen og MELDE DEG PÅ ved å sende mail til meg: trine@trinestreningsglede.no. Det er FØRSTEMANN TIL MØLLA på grunn av begrensede plasser.

Foredraget holdes på Sandvika Storsenter, starter klokken 19.30 og varer i ca. 45 minutter. Det blir servert kaffe, frukt og forfriskninger og du har muligheten til å stille oss spørsmål etter foredraget. Etter foredraget får du gratis fotsjekk på klinikken og får utdelt skiforberedende treningsprogram.

Ta gjerne med en venn – husk i så fall og melde på begge/alle som kommer!

Hvem passer foredraget for?

Vi har laget et foredrag for mosjonister som er i gang eller skal begynne med langrenn. Kanskje kjenner du allerede antydning til plager eller smerter og/eller kan tenke deg å vite litt mer om typiske langrennskader og plager.

Erfarne langrennsløpere med skader kan også ha glede av innholdet, men vi retter oss ikke direkte mot den som går på ski på et avansert nivå.

Dette gleder vi oss til 😊 Sees vi?

Beste hilsen Anette, Kristine & Trine

Senterklinikken og Trines Treningsglede i kommersielt samarbeid

 

Hjemmelaget julekalender – slik sparte jeg penger

Allerede i forrige uke var jeg ferdig med julekalenderen til barna. Det er rekord å ha den i boks før november. Jeg liker å kose meg med å lage hjemmelaget kalender til barna mine, men nyter også å ha det bak meg og – uten stress involvert. Nå kan jeg bare glede meg til å åpne lukene og utfolde meg kreativt med barna om en måned…

Det er jo fortsatt god tid for den som ikke har begynt, men starte nå og slippe stress kanskje du og?

Hovedgrunnen til at jeg er så raskt på plass er at jeg kjøpte inn etter jul i fjor og dermed hadde ideen og innholdet parat. Så bestemte jeg meg i begynnelsen av oktober (man får tenkt mye når man ligger syk!) for at jeg vil være super tidlig ute med det som går an å gjøre klart i år, så jeg kan ha en så rolig advent som mulig.

Jeg elsker desember, og står gjerne på litt ekstra nå for å få nyte akkurat den måneden.

Etter nyttår i fjor fant jeg denne hobby-juleboksen på tilbud (se bildet på toppen). Anbefales førstkommende januar for kalender 2019! Men det er jo ofte tilbud å finne nå og.

Boksen jeg fant var på 50 % på januarsalg på Panduro, og jeg grabbet den til meg og tenkte på barnas kalender i år, slash at det er på tide å skaffe oss litt hobby-effekter. Det var mer enn nok innhold til å bryte ned til 48 pakker. Tidligere har Frode og jeg brutt opp togbaner og lego-sett og laget kalender av det.

250 kroner (på halv pris) og nok til (minst) to barn. Med andre ord 125 kr per barn/kalender + enkel innpakningen i gråpapir. Det vil jeg si er en ikke for dyr julekalender som også er enkel, morsom og veldig bra! De vil i tillegg sitte igjen med hver sin hobbyboks med stæsj de kan bruke når de vil og neste jul. Trolig kommer det også gaver og pyntegjenstander med affeksjonsverdi ut av det.

Magnus (6) og Didrik (4) er skikkelig i modus for å skape nå og har virkelig begynt å utforske sin kreativitet gjennom fingre og hender.

Jeg tenkte at timeingen for en kalender der de kan bruke ventetiden til å skape og lage julepynt ville være bra i år. Lukene vil dessuten inspirere dem til å dele, samarbeide og gi bort – som er verdifulle elementer.

De pleier å være lette å glede, og jeg håper jo selvsagt de blir like fornøyde med årets julekalender som jeg er, he he… men man vet jo aldri.

Hva med deg? Lager du julekalender til noen i år? Vil du dele din ide? Tenker du også salg og en større pakke du kan bryte opp? Det ville vært inspirerende 🙂

Nå er det fredag og jeg gleder meg! Denne helgen skal vi ha overnattingsbesøk av to små herlige venner, og det skal bli så kos. Jeg tenker at denne fasen hvor vi har så mye og tett kontakt med små barn ikke varer evig og er noe for seg selv. Det bør nytes! Og da er det så deilig å være frisk og opplagt og føle seg klar  for nettooo det. Velkommen små gull – som vi gleder oss…

Først jobb, ærender og gå inne på mølla i regnet! Flere av mine deltakere har trent styrke i morres – skal du trene før helg?

God fredag alle mine fine følgere!

Klem Trine

 

Min langrennsvinter 2018

Hei og hopp!

Er du klar for vinter? Snø? Ski?

De siste årene har jeg brukt langrenn som treningsform, både i helger, ferier og på kvelder i hverdagene. Men min lagrennsvinter har sine begrensninger i år på grunn av sykdom/helse. Jeg skal ikke trene med høy puls i kuldegrader. Jeg skal ikke risikere og bli kald (og varm om hverandre). Og jeg skal ikke gå på ski rolig heller i kalde temperaturer uten kuldemaske.

Så da er jeg straks på jakt etter mulighetene, for som du kanskje vet og kan lese om i Sjusjøen hyttemagasin over her, så er jeg ivrig på langrenn og vil gjerne gå så lenge det er positivt for kroppen og helsen.

Hvordan kan min langrennsvinter bli i år? Og har du begrensninger – hvordan kan din bli?

Lang skisesong: For det første så har jeg sammen med familien lagt opp til muligheten for tidlig skisesong i år og, og har leid hytte på Sjusjøen allerede i november. Langrennssesongen min kan med andre ord, og som tidligere, bli lang. det er svært snøsikkert i området, og det har ikke slått feil med skiføre de siste 5 novebermånedene der.

Mange skiturer: Så sant det er snø og gode føreforhold så kan jeg gå mange skiturer. Er det en ting jeg ikke gir slipp på nå som jeg ikke trener, så er det å bevege meg ofte. Gjerne daglig. Så jeg kan gå ofte på rolige skiturer, både i hverdagen, i helger og på ferie.

Fokus på teknikk: Når jeg ikke skal forte meg, tilbakelegge mange mil eller oppnå veldig høy puls på skiturene, så har jeg en god anledning til å fokusere på selve aktiviteten, teknikken og kvaliteten på skibevegelsene. Jeg kan bruke årets forberedelser og sesong til å bli enda litt bedre teknisk.

Mer tilstede: Når jeg skal gå rolige skiturer tar jeg lettere innover meg omgivelsene, naturen, været, dyrene, lydene og menneskene jeg møter og har rundt meg. Det elsker jeg jo, det gir så mye. Luksus egentlig. Jeg kan også tenke og lytte til kroppen, og skravle med de jeg går sammen med.

De lange seige skiturene på flere mil er min greie – de kommer jeg til å savne. Intervalløktene på ski har jeg aldri gjort med spesielt stor glede, men det er definitivt mye morsommere enn å gå ut og løpe intervall på fjellet med deilige skiløyper rett ved. Så det blir også litt kjipt.

Ellers ser jeg veldig frem til skiturene jeg – både med og uten barna, og skal sørge for at jeg har varmemaske og de klærne jeg trenger for å hold emeg tørr og varm innen vi drar til Sjusjøen om under 4 uker, iiiiiiiihaaaaa!!!!!!!!!

Går du på ski? Har du lyst til å få litt mer treningsutbytte av skiturene? Og være litt forberedt i år? Du får ski-tips av meg fremover 😉 Så følg med på bloggen!

God torsdag!

Ski-klem Trine

 

BLI MED PÅ TRENINGSUTFORDRING FOR NOVEMBER!!!

God kveld i stuen og vek overstått Halloween!

I morgen våkner vi opp til november. Tenk det! Mørkere, kaldere, kortere dager og begynnende julebordssesong, kanskje juleforberedelser, syssling med julekalendere osv. Jeg mistenker at tiden din ikke blir noe «større» fremover. Snarere heller begynner den vel å snurpe seg mer til?! Vi får i hvert fall ikke noe mer tid enn vi hadde i oktober, tenker jeg.

Og legger lista for treningsutfordringen til dere deretter.

HIV DEG MED! Meld deg inn i Facebook-gruppen med andre som tar samme utfordring de neste 30 dagene HER

I oktober oppmuntret jeg til «å gå mer», noe som også tar mer tid. Utfordringen nå blir ikke mer tidkrevende, men du skal gå inn for å trene MER EFFEKTIVT i selve tiden du setter av til trening.

Det betyr;

Innenfor det tidsrommet du skal gå tur eller trene, så skal du jobbe hardere enn du pleier, i hvert fall i noen av ukens økter!

Kondisjonsmessig vil det si at du trener med høyere intensitet under turen/økten. Det betyr at du får høyere gjennomsnittspuls og svetter mer enn du har pleid. Du trener hardere!

Da må du enten øke tempoet (så du kommer lengre på samme tid), gå/forflytte deg brattere eller mer kuppert, bære, dytte eller dra mer vekt, sette steppen opp et hakk, bruke enda større bevegelser på gruppetimer, hoppe høyere osv. Det jan også være å gjøre alke bevegelser med bedre kvalitet og støtte innlevelse.

Pulsen skal mer opp i november enn i oktober!

Styrkemessig kan det bety at du løfter tyngre vekter, og tar færre repetisjoner. Det kan også bety å trene større og flere muskelgrupper i hver øvelse (slik som knebøy, markløft, roing, push-ups osv) heller enn mange isolasjonsøvelser der du trener kun en muskel (slik som biceps curl, tricepspress, sidehev, tåhev osv).

Min utfordring til deg i NOVEMBER er derfor;

Ikke bruk mer tid på trening enn i oktober – men TREN MER EFFEKTIVT i tiden du allerede bruker på trening! You see???!!

Velkommen i Facebook-gruppen som tar utfordringen – meld deg inn her!

Gleder meg til å høre fra dere!

Lykke til!

Trine

 

Oktober i bilder + ny utfordring fra meg for NOVEMBER

Oktober har vært flott og har absolutt forlenget det fantastiske året som værgudene har gitt oss helt fra 1. januar. Vinteren – sommeren – høsten 2018 – altså!!!!  Tusen takk sier nå jeg, og så kysset hun naturen, he he.

Oktober var jo måneden da jeg ga slipp på mitt varierte og vante treningsopplegg og ga meg hen til lette, rolige turer i skog, mark og gatelangs. Etter vi i familien kom hjem fra sykkelferie i Trysil i høstferien har jeg bare tuslet rundt, trukket inn frisk høstluft og kjent på god bevegelse. Hælen er ikke verst!

Fjellet er jo aller fines om høsten, men jaggu er det flott i marka og, til og med i boligfelt bogner det av flotte trær og busker og vekster i fantastiske farger. 

Syklene pakket vi vekk helgen som var, sammen med utemøbler, uteleker og annet som trenger beskyttelse når snæværet setter inn.

Vi har mange gode sykkelminner fra i sommer og de morsomste for barna var kanskje i sykkelparken på Trysil i begynnelsen av oktober.

Oktober er måneden jeg igjen har hatt en helsemessig sakte opptur og blitt stadig mer frisk og opplagt. I høstferien bar jeg fortsatt preg av å ha vært lenge stk og redusert, og Frode var fantastisk å ha – som tar tak med barna, aktiviserer dem og både avlaster og oppmuntrer meg. Men med over tre uker frisk på baken er det heldigvis andre boller igjen nå og jeg er litt mer til å kjenne igjen.

Det føles så utrolig deilig når jeg blir kvitt symptomene igjen, får mer energi og kan være mer mamma og nyte det fine livet jeg er så heldig å ha. 

Da jeg skulle legge om fra trening til turer synes jeg det var gøy å få med meg flere på å gå, så jeg kastet ut utfordringen «GÅ MER I OKTOBER» til dere følgere. Mange hev seg på og ble med i Facebook-gruppen jeg satte opp for anledningen, og har delt masse skritt og turer. Flott innsats!

I november tenker jeg tiden begynner å snurpe seg litt til for folk. Vi får i hvert fall ikke noe mer tid enn vi hadde i oktober vel, med kortere dager, begynnende julebordssesong, kanskje juleforberedelser, sysling med julekalendere osv.

Derfor er min nye utfordring at du ikke prøver å gå eller trene noe MER i november enn i oktober (i tid) men at du går inn for å trene MER EFFEKTIVT i selve tiden du setter av til trening. Hva betyr det? Les mer under neste bilde…

Jo, innenfor det tidsrommet du skal gå tur eller trene, så gjør du mer enn du pleier, i hvert fall i noen av ukens økter!

Kondisjonsmessig vil det si at du trener med høyere intensitet under turen/økten. Det betyr at du får høyere gjennomsnittspuls og svetter mer enn du har pleid. Du trener hardere!

Da må du enten øke tempoet (så du kommer legre på samme tid), gå/forflytte deg brattere eller mer kuppert, bære, dytte eller dra vekt, sette steppen opp et hakk, bruke enda større bevegelser på gruppetimer, hoppe høyere osv.

Pulsen skal mer opp i november enn i oktober!

Styrkemessig kan det bety at du løfter tyngre vekter, tar flere repetisjoner eller har mindre pauser mellom seriene. Det kan også bety å trene større og flere muskelgrupper i hver øvelse (slik som knebøy, markløft, roing, push-ups osv) heller enn mange isolasjonsøvelser der du trener kun en muskel (slik som biceps curl, trisepspress, sidehev, tåhev osv.

Min utfordring til deg i NOVEMBER er derfor; Ikke bruk mer tid på trening enn i oktober – men TREN MER EFFEKTIVT i tiden du allerede bruker på trening! You see???!!

Er du med?

Meld deg inn i Facebookgruppen her, som endres fra GÅ MER I OKTOBER til TREN MER EFFEKTIVT I NOVEMBER innen 1. november.

I desember får vi enda travlere og enda mindre tid til å trene, så da skal jeg love deg utfordringen fra meg blir like tilpasset tiden og overkommelig.

Jeg sier meg godt fornøyd med min prosess i oktober, og værgudenes flotte bidrag – flott levert. Nå håper jeg på videre fremgang for helsens del, gode turer uansett november-vær og masse kvalitativ og effektiv trening for din skyld!  

Takk for oktober!

Klem Trine

 

Basic styrkeprogram for deg som er ny på treningssenter

Hei tirsdag! Det er kanskje dårlig gjort å si det men nå går vi veldig snart inn i årets kjipeste måned. Det blir mørkt, grått og kaldt. Håp om snø og ski på Østlandet er dødfødt tross en vinterlig natt men julemarsipanen i butikken forteller oss i hvert fall at julen er i sikte. Og det liker vi.

Ikke for det. Jeg liker november og jeg på sitt vis. Ikke på samme måte som desember selvfølgelig. Men jeg bruker den litt kjedelige måneden hvor jeg ofte finner ro og konsentrasjon til å utrette mye, som gir en god følelse. I tillegg starter vi alltid skisesongen pp fjellet!

I måneden før advent har jeg alltid funnet ekstra arbeidslyst i heimen, på jobb og på trening – og tendensen har blitt å nedlegge en større innsats og treningsmengde enn ellers rett og slett og benytte «ta i et tak», «gjøre unna», «forberede», «gjøre klart», «komme i forkjøpet» innstillingen..

Kjip november = en gyllen mulighet til å unnagjøre masse og komme i forkant uten å gå glipp av noe.

Koselig desember = være til stede og nyte alt det fine som skjer med lave skuldre.

Å få gjort ekstra trening, jobb, husarbeid og juleforberedelser gir energi det – i en ellers trøtt og sliten måned med lite sol og dagslys! Hvor digg er det ikke å ha trent bra før festsesongen setter inn? Hvor godt føles det ikke å «ligge i forkant» på jobben når januar kommer bang etter jul? Og hvor koselig er det ikke å ha litt mindre å gjøre når desember kommer – en stemningsfull, kanskje vit og nikoselig måned som vi gjerne vil NYTE og vær 100 % til stede i?!!

Akkurat i år blir det å være litt bevisst på hvor hardt jeg skal trøkke til for å ligge i forkant. Jeg unngår å legge lista for høyt og skal ikke bli sliten og sove for lite, feks.. Helsa først!

Men apropos «ta i et tak» – på trening – og deg! 🙂 Hva med et styrkeprogram i apparater i hele november og desember som gjør deg sterkere og slankere? I november kan du stålsette deg og ta 2-3 økter i uken, og så kan du jekke ned til 1-2 økter i desember?

HER ER ØVELSENE linet opp og forklart til deg som er nybegynner og til alle som trener på treningssenter. Ett av mine favoritt-program gjennom tidene, og spesielt da jeg begynte å trene styrke. Jeg har også brukt hele eller deler av dette programmet når jeg har vært sterk og i god form. Så dette passer for alle. Men for nybegynnere er det et ekstra kjærkomment styrkeprogram da apparatene gir deg mye hjelp til hvordan øvelsene skal gjøres korrekt.

God trening!

Trine