Ta treningsgleden alvorlig – 7 booste-tips

Treningsglede har mange sider – og kan og må jobbes med – heldigvis. For den kommer ikke gratis.

Samtidig kan lysten til å leve sporty og trene året rundt vare og rekke, og det å gå på trening kan bli latterlig enkelt, dersom du har tro på det selv, tilrettelegger for nok lystbetont trening fra start og tørr å satse på nettopp

TRENINGSGLEDEN

Så hvordan kan man jobbe med og booste treningsgleden? Jeg har prøvd å sette opp tankene mine litt punktvis. Håper det kommer deg til nytte. Og at du tørr å sette gleden først, selv om disiplin og målrettet trening også hører med i et opplegg som gir fremgang.

7 måter å booste treningsgleden:

Å oppleve mestring

Trening som rommer mestringsopplevelser, gir treningsglede. Det sørger du selv for ved å legge listen lavt nok i en andel av treningen, slik at du får til ting og opplever små gleder underveis. Det kan handle om å velge en push-ups-variant du faktisk klarer å gjenta med god teknikk, fremfor en du klarer maks to av. Eller at du kombinerer rask gange/jogging fremfor å legge ut på en joggetur du må gi opp halvveis. En hel lett økt kan og gi mestring.

Å utfordre seg selv

Trening som inneholder utfordringer, gir treningsglede. Det sørger du for selv ved å legge listen høyt nok på trening innimellom, slik at må strekke deg og bruke nye sider og nye kraft for å få det til. Det handler om å prøve nye ting, gå opp et nivå, øke treningsmengden innimellom osv. En uvanlig lang eller tung økt kan også gi deg en utfordring.

Gradvis tilvenning

Trening som er tilpasset ditt nivå, gir treningsglede. Det sørger du for ved å starte på riktig treningsprogram, gruppetrening, teknikkkurs, dansekurs, osv, fra tid til annen. Og ved generelt å følge råd som er ment for deg og din målgruppe. Er du nybegynner gjelder visse råd, er du viderekommen, gjelder andre.

Progresjon

Trening som gir fremgang, gir treningsglede. Det sørger du for ved å ved å gi kroppen stadig nye utfordringer, variert belastning, tyngre motstand, lengre økter, hyppigere trening, høyere puls, vanskeligere teknikk, mer avansert koreografi og koordinasjon osv osv.  Det handler om å gå ut av komfortsonen, ikke hele tiden, men med jevne mellomrom.

Hensiktsmessig innhold

Trening som fører deg til dine personlige mål, gir treningsglede. Det sørger du for ved å velge hensiktsmessig trening og vite hvorfor du trener det du trener. Du blir god på det du trener på. Skal du løpe maraton, sykle Trondheim – Oslo, ned i vekt eller bli styrkeløfter, så er det helt ulik trening som gjelder.

Nok lystbetont aktivitetsvalg   

En kombinasjon av trening etter lyst- og disiplinprinsippet, gir treningsglede. Fordi samlet gir det både gode opplevelser og framgang. Vi vil ha begge deler! Det sørger du for ved å innlemme begge deler i løpet av en treningsuke/periode. Noe gjør du bare fordi du liker det. Du nyter og motiveres av selve aktiviteten der og da. Andre ting gjør du kun for den gode effekten du får etterpå og på sikt. Du biter tenna sammen og gjennomfører og motiveres av resultatene det gir.

Sosiale innslag

Å føle tilhørighet til et større eller mindre treningsmiljø, gir treningsglede. Det sørger du for ved å melde deg inn i et treningssenter, eller en online-gruppe (min? :), eller ved å bli med på et teknikkkurs for eksempel. Ellers handler det om å ta initiativ til å få med venner og familie på tur og treningsøkter, og kanskje en kollega på en runde rundt kvartalet i lunsjen? Kanskje tilbyr bedriften din fellestrening for ansatte?

♥♥♥

Jeg har alltid tatt alle disse punktene på alvor, og har elsket treningen min så lenge jeg kan huske. Man får ikke alltid fantastisk fremgang, men det gjelder alle treningsopplegg. Jevnt og trutt øker formen når man trener som beskrevet over, gleden vedvarer og helårstreningen består i årevis.

Anbefales!

Når jeg alltid har gledet meg til ny treningsuke på søndager, kan du jo bare prøve å forestille deg hvordan jeg gleder meg savner og gleder meg til å trene igjen nå…

Kos deg og vær bestemt!

Trine

 

Derfor skriver jeg om vektreduksjon på Trines Treningsglede

Hovedmålet

mitt på Trines Treningsglede er å gjøre andre gode og glade i forhold til trening, fysisk form, livsstil, helse og generell livskvalitet.

Målgruppen for bloggen har vært klart definert fra dag en; helsebevisste og treningsinteresserte nordmenn og spesielt voksne, kvinnelige mosjonister i alderen 25-70 år.

Min visjon er å skape verdi for følgerene mine, og jeg finner det naturlig å bidra med alt jeg kan om trening og omkringliggende temaer som jeg vet berører og opptar de som leser. Og som kan bidre til økt fysisk aktivitetsnivå og sunt fokus på kosthold. Disse relaterte temaene er motivasjon, mat, livsstil, helse og vekt/vektreduksjon.

Ha en ting klart; JEG anbefaler ingen individer å gå ned i vekt! Det er opp til legene våre i så fall. Og jeg ser definitivt mine begrensninger i rådgivningen, spesielt knyttet til indivuduelle behov og knyttet til ernæringsfaget. Såklart! Men for alle som har bestemt seg for å gå ned i vekt, ut i fra legeråd, eget behov eller lyst, som er friske og ønsker å bli generelt opplyst om og inspirert til sunn livsstil og vektreduksjon, så kan de følge min blogg og av og til lese om dette.

Hovedgrunnen til at temaet vekt og vektreduksjon er på treningsbloggen, er tilstanden i befolkningen i 2019 og den farlige utviklingen i samfunnet. Flesteparten av nordmenn (nesten 7/10) regnes nå som overvektig. Mange har behov for å gjør noe med de helsetruende kiloene og mange ønsker å ta tak i overflødige kilo som reduserer trivselen. Jeg tar høyde for at dette også gjelder en del av mine følgere og tilgjengeligjør derfor det jeg har av kunnskap, erfaring og gode råd på bloggen uten at det dominerer. Jeg skriver som sagt om vektrelaterte temaer kun en gang i uken.

Overvekt er et problem! Jeg ønsker aktivt å normalisere initiativet til å gjøre noe med overvekt, fremfor å gå i fellen å normalisere overvekt og oppfordre til å akseptere høye BMI´r. I et samfunnsperspektiv er overvekt et problem som kommer av økt stillesitting og tilgjengelighet av mat og sukker, sagt på en annen måte ubevisst endring livsstils- og kostholdsvaner. Overvekt øker likefullt risikoen for en rekke sykdommer som diabetes type 2, høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, hjernelag og kreft i tykktarmen, selv om flere nå er overvektige. Fortsatt øker tilstanden sykdom i skjelettet, musklene og leddene, og bidrar til økt sykefravær, nedsatt produktivitet og mer sykelighet hos den enkelte.

Tilstanden blir ikke noe mindre farlig av å si at det er blitt normalt i vår tid!

Hovedgrunnen til at JEG skriver om vektreduksjon, og synes det er en god ide til tross for at jeg ikke er lege eller ernæringsfysiolog, kan jeg liste opp her:

Relevant utdanning: Jeg er utdannet personlig trener og gruppetrener ved Norges Idrettshøgskole, der energiforbruk, vektreduksjon og helse var en del av pensum. Selv om kunnskapsnivået om vektreduksjon er begrenset etter en PT-utdannelse, var det jeg lærte anvendelig, både som trener på SATS og som journalist og treningsveileder over nett og avlet ny kunnskap om temaet.

Relevant arbeidserfaring: Jeg var med å bygge opp vektreduksjonstjenesten Vektklubb.no i Norge, basert på et konsept utviklet av leger i Sverige. Jeg jobbet i Vektklubb.no på fulltid om med temaet vektreduksjon og livsstilsendringer knyttet til kost- og aktivitetsvaner i nesten 9 år. Kunnskapsnivået om trening knyttet til vektreduksjon og helse økte i rollen som treningsekspert i et bredt og fagtungt panel og som journalist. Ikke minst fikk jeg gjennom jobben som kundekonsulent (og som personlig trener på SATS) tett kontakt og mye erfaring med målgruppen kvinner 20-70 år som skulle ned i vekt, og har lært med å kommunisere rundt temaet med ydmykhet, varsomhet og respekt.

Relevant livserfaring: Apropos ydmykhet, varsomhet og respekt for den som står i en vektreduksjonsprosess, så må jeg si at den har økt betraktelig de siste årene, selv om jeg alltid har hatt en god kjennskap til at en slank kropp ikke er like naturlig og lett tilgjengelig for alle. Nå sitter jeg med en nyervervet erfaring som jeg smertelig har gjort i forbindelse med økt kroppsvekt ved mine to svangerskap, vanskeligere vektstabilitet med økt alder og biologisk tapende muskelmasse etter fylte 40 år, samt ved sterkt redusert total muskelmasse og aktivitetsnivå på grunn av kroniske luftveisinfeksjoner, nedsatt immunforsvar og dermed tvungen inaktivitet over tre år. Ikke bare går jeg selv inn under BMI-kategorien «overvektig», men jeg erfarer dessuten på kroppen at det ikke er like lett og rett frem å gå ned i vekt som før, i alle livsfaser eller ved enhver helsetilstand.

Sunn og normal rollemodell: Jeg tror at jeg er en person hvis oppførsel, reise og budskap kan inspirere andre, inkludert de yngre, uten at det fører til sykelig, usunn og skadelig atferd. Jeg er bevisst min påvirkningskraft og forsøker alltid å være varsom og ivaretagende i måten jeg formidler mine budskap rundt trening, livsstil, kropp og vekt på. Og selvfølgelig tenker jeg over hva jeg deler av egne treningsopplegg og matvaner som jeg vet kan «kopieres». Jeg fokuserer på egenopplevd fysisk form, helsemessige gevinster og psykisk velvære, og ikke prestasjon, utseende og kropp. For å dempe fokuset på utsendemessige faktorer knyttet til trening (og vektreduksjon) opptrer jeg påkledd på alle bilder og fremhever andre som fronter treningsglede, velfortjente resultater og sunn livsstil frem for kropp og utseende.

Uredd temaet: Temaet vekt, kropp og vektreduksjon kan være både følsomt, sårt og privat for mange, men jeg er ikke redd for å tilnærme meg det helsemessig viktige temaet, ei heller menneskene som står ovenfor utfordringene. Jeg er også klar over at mange er motivert av både trivsel med egen kropp og estetiske faktorer når de vil ned i vekt, og ser på det som menneskelig. Jeg er ikke redd for at vi er ærlige med oss selv og akseptere disse motivene, men jeg skriver likevel utelukkende om trening og vekt/vektreduksjon relatert til det å føle seg bra, og ikke det å se bra eller slank ut da det uansett er en risiko for at et fokus på det ytre fra min kant kan bidra til andres overdrevne fokus på det ytre.

Ærlig blogger: Jeg lever naturlig selv og bruker livsstilsendringer som metode for å bedre formen, redusere vekten og fremme helsen. Jeg ønsker ikke å sutre og fremstå misfornøyd, men ser heller ingen grunn til å pynte på sannheten eller legge skjul på utfordringer jeg møter på. Livet består av opp og nedturer, det gjør trenings- og vektreisen og, jeg tror ærlighet om dette varer lengst og inspirerer mest og best. Og vekker mest tillit, og dermed kan hjelpe når jeg skal nå hovedmålet mitt;  å gjøre andre gode og glade i forhold til trening, fysisk form, livsstil, helse og generell livskvalitet.

Takk for at du leste, del gjerne 🙂

Trine

 

Jeg glemte å beskylde Tomas Moen

Jeg har takket flere i dag for at jeg har lansert og bygget opp online konseptet mitt, som i dag har to års jubileum. Men det er jo Thomas Moen som har skylda. Hadde det ikke vært for han hadde jeg ikke ende opp med dette.

Thomas Moen jobbet i United Influencers da jeg startet der, og lærte meg utrolig mye på kort tid om blogg, sosiale medier og Influencer  marketing. Som medie-kongen Torry Pedersen, er Thomas Moen en som får sansene mine og spesielt ørene meget skjerpet. Jeg sugde til meg alt han sa.

En dag, like før Facebook skulle lansere funksjonen Facebook Live, sa han noe jeg IKKE ville høre. Det lød slik; «Trine, du som har treningsblogg bør absolutt kaste deg over denne live-funksjonen når den kommer».

Min første reaksjon kom ut i fra at jeg er meg, jeg er sjenert, jeg hadde null erfaring foran video kamera og med levende bilder: Det kan du bare glemme, tenkte jeg. Det kommer ikke til å skje…

Min andre reaksjon kom ut i fra at Thomas hadde stor innflytelsen på meg, jeg tok til meg alt han sa og hadde stor tro på at alle hans råd ville hjelpe meg til å kunne leve av å være Influencer: Det må jeg bare stupe ut i og bare fikse, tenkte jeg. Det må skje…

Jeg kastet meg over livesending et kvarter etter at Facebook lanserte funksjonen, og siden har den vært mitt ukentlige jobb-verktøy. Jeg sender live 40 minutter av gangen 4 ganger hver uke, minst…

Jeg hadde ikke drevet to store online styrke-grupper nå uten Facebook-live, så tusen takk Thomas, for at du sa det, var så tydelig og fikk meg til å føle at jeg ville være veldig dum om jeg ikke prøvde å naile dette.

Veldig takknemlig i dag, og veldig glad i Facebook live som bringer god treningsveiledning og treningsøkter ut til folket mitt, og bringer meg nærme følgerne mine.

Tenk at jeg kunne glemme deg – sorry 🙂

Trine

 

Dette feirer jeg i dag – skål da!

I dag skulle jeg skålt i champagne til frokost, men det får vente til lunsj etter at dobbelt livesending med styrketrening er i boks. Hi hi.

For dagen i dag må det feires synes jeg. Det er to år siden jeg åpnet mitt digitale treningssenter, etter at Pt_Monica oppfordret meg til å sette livesendingene mine med styrkeøkter på Facebook i system.

I januar 2017 begynte jeg med seks ukers kurs med online styrketrening i lukket Facebook-gruppe. Etter hvert har det blitt til to solide helårskonsepter. 

I disse to årene har jeg prøvet og feilet med online grupper. Fulgt hjertet og deres interesse. Gått opp veien selv! Lansert flere tilbud rettet mot ulike målgrupper, og forkastet det som ikke har fenget dere nok. Og ved det blitt enda bedre kjent med dere og behovene. 

I de to konseptene jeg har landet på å tilby videre – hvor den ene er for alle de som vil ha full fokus på treningsglede og å bli generelt sterke, og hvor den andre er for de mange som trenger at styrketreningen drar i samme retning som målet om lavere kroppsvekt – har jeg nå godt over 100 abonnenter tilsammen. 

HEIA DERE!!!

Hver og en skulle vært her til lunsj i dag, men jeg får nøye meg ned en takk her og kanskje sees vi på Vestlia til høsten. Jeg vet mange kommer, da skåles vi der!

Takk for hver og en sporty og nytenkende sjel mellom 25 og 70 år som har gitt og kommer til å gi et ukjent, uvant og nytt type treningskonsept en sjanse. Og stor takk til alle dere som har vært med lenge og i to år!!!!! Dere har faktisk bidratt til at jeg velger å fortsette å drive Trines Treningsglede og vært med på å skrive moderne treningshistorie. 

KULT!!!

Det er en tid for alt – fremfor videre testing av nye online konsepter vil målet for det neste året være å fokusere fullt og helt på nettopp de etablerte helårsgruppene og se om vi kan få ut enda mer potensialet til alle som har valgt å trene med meg og som slutter seg til i dagene, ukene, månedene og årene som kommer..

Ikke bare små grunder-steg er tatt nå. I dag kan jeg si at masse erfaring er høstet og grunnlaget for Trines Treningsglede online trening er lagt. Det er privilegert og gøy og kunne si i januar 2019 at nå har jeg to års erfaring som onlinetrening, at jeg skal jobbe videre med å løfte de to onlinegruppene som allerede er godt etablert og velfungerende. 

HURRA!!!

Tusen takk til Monica som utfordret meg til å sette livesendinger i system. Takk til Frode som har hjulpet meg med å spre konseptet og lage forretning av drømmerollen. Takk til NIH for svært anvendelig fagkunnskap som jeg bruker hver dag til å lage godt innhold og trygg trening hjem i stua til folk. Takk til en svært godt gjemt indre, ukjent magisk kraft som får meg til å tørre å «gå live» til tross for sjenanse og null erfaring med å stå foran filmkameraet fra før av…

Jeg elsker denne delen av jobben min og synes det er stort med to års jubileum!

Som jeg gleder meg til å satse videre på dere – og gjøre oss sterkere!!!!

Ha en forrykende start på uken – skål! 😊

Trine 

 

MELD DEG PÅ «Trines Treningsglede fjellhelg» DU OG

#reklame

VELKOMMEN TIL TRINES TRENINGSGLEDE FJELLHELG

30.aug til 1.sept 2019

VESTLIA RESORT, GEILO

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE FJELLHELG ALLEREDE NÅ 

Gjør deg klar for en balansert treningshelg på fjellet neste høst med meg og mine! For første gang blir det arrangert en hel helg på fjellet i Trines Treningsglede ånd og regi. På fantastiske Vestlia Resort på Geilo får du trening, fjelltur, foredrag, velvære, «pusterom», hygge og matglede i passe doser.

Bli med til fjells da vel! Kanskje dra med en venninne eller to? Meld deg/dere på allerede. Det blir begrenset antall deltakere da jeg Trines Treningsglede er eneste arrangør.

Les mer om helgen under bildet

MELD DEG PÅ HER NÅ 

Alle er velkommen! Du skal få nyte en sporty og aktivt helg i «sakte fart» og i avslappende omgivelser – på ditt treningsnivå og med masse treningsglede. Selvfølgelig!!!

Jeg har valgt ut et variert program hvor tanken er at vi kan delta på det meste alle sammen uten at helgen blir heseblesende.

Som jeg gleder meg allerede – dette er stort 🙂

PS! Jeg er så heldig å få med meg min svigerinne som er instruktør i yoga og spinning og flere kvinnelige naprapater/fysioterapeuter fra Senterklinikken, som jeg samarbeider med fra før. Senterklinikken ligger på Sandvika storsenter i Bærum, du kan lese mer om behandlingen de tilbyr her SENTERKLINIKKEN

Vis din interesse og hold deg oppdatert på Facebook-arrangementet HER!

DETTE FÅR DU:

Prisen for helgen er 3890 per person. I løpet av helgen kan du bli med Trine på styrketrening, aerobic, pulsøkter i slalåmbakken, fjelltur og foredrag. I tillegg blir det lavterskel yoga, spinning, foredrag og felles hygge. Med nok «luft i programmet» får du også tid til å nyte hotellets flotte omgivelser, spaavdeling, basseng og deilige mat. Se foreløpig program lenger ned i dette innlegget!

Husk at du må melde deg på med din egen e-postadresse og ditt eget telefonnummer.

Prisen i inkluderer:

  • Dobbeltrom eller suite/leilighet med plass til 3 personer
  • Frokost lørdag og søndag (inkludert nistepakke til fjelltur som smøres under frokost lørdag)
  • Middag fredag og lørdag
  • Alle foredrag
  • Alle treningstimer
  • Fjelltur lørdag
  • Goodiebag ved ankomst

 Tillegg for enkeltrom: Kr 400 per døgn.

Foreløpig program Trines Treninglede fjellhelg høsten 2019:

PS! Treningsøktene på fredag er ment for de av dere som kommer allerede torsdag eller tidlig på fredag. 

FREDAG

Innsjekk

14-15: Yoga (passer for alle)

16-17: Motbakkeøkt (intensiv og tilpasset alle)

19.30-20: Velkomst

20–: Middag/mingling

LØRDAG

07.30-11: Frokost

9-9.45: MorgenYoga (passer for alle)

10-11: Styrke m/aerobicoppvarming (passer for alle)

12-15: Fjelltur m/rastelunsj (lett tur og turglede i fokus)

16.15-17.15: Foredrag

17.30-18.15: Spinning (passer for alle)

19.30-20: Foredrag

20–: Middag

SØNDAG

07.30-11: Frokost

9-9.15: MorgenYoga (kort økt alle kan ta med hjem i hverdagen)

12-12.45: Motbakketrening (intensiv og passer for alle)

Sees vi i høstfjellet? 🙂

Det er fantastisk om du kommer, for det hadde vært så utrolig kult å møtes fysisk – i dobbel forstand og kunne trene og kose oss sammen. Det er begrenset med plasser, så ikke vent med å melde deg på hvis du vet at du vil.

Spør hvis du lurer på noe: trine@trinestreningsglede.no

Mer info kommer etter hvert….

Gira hilsen Trine

Følg Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram for å få oppdateringer

 

Jubileum og FELLESSTART i onlinegruppene i morgen

#inneholderegenreklame

Helgen brukes til å lade opp til nyårets fellesstart i mine onlinegrupper i morgen.

Jeg går LIVE kl 10.30 i vektreduksjonsgruppa og kl 11.15 i styrke generell gruppa. Du rekker å hive deg med om du melder deg inn nå:

BLI MEDLEM HER:

Da Frode tok med barna på fjellet i helgen, har  jeg en sjelden gang vært helt alene hjemme i et par dager. Det har vært rart, sunt og supert!

Og jeg har benyttet anledningen til å gjøre ting det blir lite av som jeg setter pris på; invitere venninner hjem, sove lenge i sengen, se en dårlig jentefilm og ta et bad..

Jeg har også gjort bevegelighetstrening, gått små turer, trukket frisk luft og tatt ting på spontanen. Og skrevet på foredrag – gøy og utfordrende…

Nå er jeg superklar for å få gutta hjem og dra i gang masse gamle og nye motiverte kunder med gode basis styrkeøvelser. Det blir litt ekstra fokus på teknikk og utførelse i starten, fordi mange er nye, utrente eller rustne etter juleferie. Gleder meg veldig 🏋️‍♀️

Noen er så smått i gang med årets styrketrening, men i morgen satser jeg på å få i gang alle deltakerne mine.

Noen kan være med live, men de fleste trener på ettermiddagen etter jobb eller på kvelden når barna har lagt seg. Perfekt at man kan velge tidspunkt selv, sier mange.

Her er tilbakemeldinger etter nyttår blant gamle og nye kunder i mitt digitale treningssenter:

💖 Virkelig bra treningsøkt. Er utrent så klarte ikke å følge hele økten helt perfekt, så jeg har stort forbedringspotensiale. Skal repetere økten tirsdag. Kan ikke delta onsdag live, men skal gå inn senere på dagen. Virkelig bra at det går an. (ny)

💖 Veldig godt å være i gang igjen etter en liten treningspause på grunn av sykdom.😊😉👊 Det var litt slitsomt, men en herlig økt som alltid!👏👏😄😅 Supert!👍😀 (gammel)

💖 Gikk overraskende bra! (ny)

💖 Det var skikkelig godt med ei langøkt på nyåret👍🏻👏🏻😅likte den godt😅😅🙋 (gammel)

💖 Da er øvelsen gjennomført. Virker MEGET bra👍 (ny)

💖 Jeg er i gang igjen, nå er det bare å gi full gass 💪 (gammel)

💖 Da ble denne gjennomført🙌🏻Kjempebra med alternativer og god instruksjon👍🏻🤗 (ny)

💖 Supert med helkroppsøkter der vi får trent hele kroppen, har bestilt tyngre vekter, merker at det går fremover 👍 (gammel)

💖 Gjennomført 💪🏻💪🏻😅Super økt som vanlig ☺️🏋🏻‍♂️ (gammel)

💖 Gjennomført💪💪Ble tøff økt etter litt roligere jul😅 Topp med 40 min økt igjen👏👏👏  + Gjentok denne økten på jobben i dag. Veldig fornøyd😊 Veldig glad for tipset på overgang mellom pushups på knær og strake ben. Vil også anbefale oppvarmingsøkten som ligger først av videoene. For meg som lett blir stiv i nakken er den veldig fin😊 (gammel)

👏👏👏👏

Fikk du også lyst til å bli med?

I morgen er det ikke bare årets 💥FELLESSTART💥 men også 🌺 to års JUBILEUM for Trines Treningsgledes online trening 🌺 Det blir magisk start på uken 😊

Håper å se DEG 😊

La styrken og styrkevanene for 2019 begynne og sette seg for alvor 👊👊👊

Fortsatt god søndag!

Trine

 

Dette er den aller mest effektive kondisjonstreningen!

Nå er vinteren her, bruk den til å komme i form til sommeren. Intervalltrening er den aller mest effektive metoden for å øke kondisjonen din. Ingen er anbefalt å trene intervall hele tiden, men alle kan gjøre det innimellom for å booste kondisjonen og eventuelt løse tidsklemma. Også du!

At intervall er tøff trening er ikke tull, men det høres også mer hokus pokus ut enn det er. Det handler enkelt om å veksle mellom hardt arbeid (over 85 % av makspuls) og aktiv hvile, og gjenta… Forvent mer blodslit-opplevelse i disse øktene enn i noe annet du foretar deg. Og er du ny og utrent så er det som alltid viktig å starte forsiktig og øke gradvis… og ikke bare trene intervall..

Hvorfor trene intervall?

Ikke bare forbedrer intervalltrening den aerobe utholdenheten, kjent om kondisen, men det gir også høyere forbrenning per minutt enn all annen fysisk aktivitet. Du oppnår både helsefordeler og formutvikling på en rask og enkel måte, og kan trene selv om du har liten tid. Selve metoden gjør det mulig for å oss trene lengre med høy puls. Skal du få trent hardt og ha pulsen over 85 % av makspuls, så velg intervall.

Når er det lurt å begynne med intervall?

Metoden passer spesielt godt når man har kommet godt i gang med mosjon og kondisjonstrening, når man har liten tid til trening og i ulike aktivitetsformer inkludert løping eller gåing på tredemølle. Men alle kan begynne med intervall for alle kan trene med høy og lav intensitet på sitt nivå. Vi er anbefalt å implementere intervall når vi skal bedre kondisjonen.

Hvor ofte?

Heller ikke mange hver uke. Du bør som sagt ikke bare trene intervall, men også ha rolig langkjøring og moderate økter. Variasjon er å anbefale, av grunner knyttet til både formutviklingen, skadeforebygging og motivasjon.  Intervalløkter skal være harde og utfordre kroppens muskler, sener og ledd. Behovet for hvile og roligere trening de påfølgende dagene er derfor å forvente. Restitusjon og næring er viktig. For en godt trent person er en til to intervalløkter i uken er fint. En nybegynner kan sikre seg både mestring og videre lyst ved å jobbe seg gradvis mot en kvalitativ intervalløkt i uken. Tenk at du skal ha det «gøy».

Hva kjennetegner en intervalløkt?

I en intervalløkt er det vanlig å ha mange intervalldrag, og lengden på dragene er ofte lik gjennom økten, men de kan også variere, slik som i pyramideintervall for eksempel. Intervalldragene varierer i lengde fra metode til metode, og derfor finnes det så mange ulike intervalløkter. Den mest kjente og brukte intervallformen blant mosjonister er 4 x 4 minutter (med 4 minutters pause i mellom), og noen velbrukte begreper er langintervall, kortintervall, naturlig intervall, pyramideintervall osv. Men det viktigste er at du totalt sett jobber kanskje rundt 15 minutter med høy puls i økten, og så er det egentlig bare fantasien som setter grenser for hvordan du legger opp drag og pauser.

Spontane intervalløkter er også «lov». De dagene jeg ikke ønsker, orker eller føler for å følge en plan eller et program, tenker jeg bare at så lenge jeg har høy intensitet og blir skikkelig sliten i tilsammen 16 minutter, så har jeg en meget bra høyintensiv økt.

Hva er et intervalldrag?

Et intervalldrag er det samme som en periode med høy puls/intensitet. Pulsen skal i dragene ligge på ca 85-95 prosent av makspuls, og..

  • ..oppleves som anstrengende
  • ..gjøre deg skikkelig svett og varm
  • Du blir skikkelig andpusten
  • Du er kun i stand til å svare kort ja og nei på spørsmål
  • Du skal ikke jobbe så hardt at du stivner i musklene, men grense mot det..

Aktive pauser

På slutten av et intervalldrag og før du stivner helt, kommer det en «aktiv pause» eller en rolig periode, hvor du beveger deg med lavere puls. I den aktive pausen skal du få hentet deg inn og gjør deg klar for og i stand til videre hard anstrengelse og nye intervalldrag UTEN at du stopper helt opp. Pausene er viktig for at du skal kunne holde på en lengre økt med en høy intensitet.

Pulsklokke eller subjektiv følelse

En pulsklokke er ofte å se på en som trener intervall, og det er ikke rart. Den gir deg forløpende beskjed om hvilken puls og intensitet du ligger på og er et enkelt styringsverktøy. Men du må ikke ha pulsklokke, du kan bruke din subjektive følelse, noe som gjerne krever litt øvelse. Les om Borgskala og lær hvordan du kan bruke din subjektive følelse her!

Med dette som utgangspunkt – hiv deg ut i det!

Trenger du tips til intervalløkter? Søk «intervall» i søkefeltet på bloggen og få opp mange gode økter!

Lykke til Trine ♥

 

Stolt over å sette helsen først nå

Helsa kommer først. Det høres både flott og fornuftig ut. Men er det så enkelt alltid?

For meg har det blitt vanskeligere og vanskeligere for hvert av de tre siste årene.

Før jeg forklarer litt vil jeg under bildet sette situasjonen litt i perspektiv. Sikkert typisk meg, jeg vil ikke virke sytete eller utakknemlig.

Selv om jeg får noen dager innimellom, som i går, hvor jeg blir matt, motløs og utålmodig, så går det stort sett greit 29/30 dager i måneden. Men det er viktig og lov og erkjenne det vanskelige og få ut følelser når det presser på.

I tillegg så vil dette gå over og jeg er ikke alvorlig syk. Det har vært langdrygt, kronisk, begrensende og tærer skikkelig på, men ingenting tilsier at ikke tiden vil hjelpe og at jeg blir som før.

Og apropos før – før jeg fikk mine to barn så var jeg frisk – alltid. Heldig!!! Jeg hadde litt trøbbel med halsbetennelser og tok mandler som 20-åring, og forkjølelser for vel alle av og til. Men alt i alt var helsen og treningen ganske så dønn stabil. Jeg var sterk, robust, frisk og trente som jeg ville i nesten 40 år, tross alt..

Så til helsen som jeg egentlig har følt at jeg har satt høyt hele veien uten at det har vært noe «big deal», det var en vane. Men «det å sette helsen først» har krevd større og større grep, og i det siste så omfattende omprioriteringer at JA – jeg er stolt over at jeg faktisk gjør det og klarer det.

Først handlet «det å sette helsen først» bare om å fortsette å bevege seg og holde seg sterk og i form til tross for svangerskap, babytid og småbarnsliv.

Så handlet det etter hvert om å skjerpe seg som mamma, tenke litt mer på seg selv igjen og egen helse ved å sove mer og ta seg tid til å lage bedre mat oftere.

Deretter handlet det om å tillate seg å være syk og ta fornuftige og lange nok pauser fra trening, prioritere søvn noe mer over treningsøkter, og dermed akseptere et noe lavere treningsnivå totalt sett og ikke like god form som jeg var vant til.

Etter en tid smalt det helt og det å sette helsen først fikk en helt ny mening. Jeg måtte jobbe mindre, ta lange pauser fra trening, gå mer aktivt inn for å få i meg masse næringsrik mat, sove regelmessig mer, begynne med yoga og stå i mot antibiotikakurer.

Til slutt handlet det om å sette helsen OVER trening, og ta totalt treningspause.

  • Til tross for like stor treningslyst.
  • Til tross for en kropp i ulage med økende kroppsvekt som trengte all drahjelpen den kunne få fra energiforbruk.
  • Og sist men ikke minst til tross for at jeg jobber med trening, som trener og har kroppen og formen som et av de viktigste verktøyene i mitt virke og «levebrød».

Så ja, jeg er stolt over å stå i det, tørre å være i de tunge dagene når de kommer, reise meg opp og gå smilende videre og føle meg takknemlig over mye så raskt hver gang.

Og like stolt er jeg over å tørre og fortsette å jobbe som treningsinspirator og lese svart på hvitt at jeg motiverte flere opp av sofaen senest i går kveld, nettopp på grunn av min ærlighet om min egen fortvilelse på Facebook i går.

Tusen takk for all empati, tillit og tro på meg.

God onsdag ❤️

Trine

 

5 helkropps styrkeprogram som øker forbrenningen

#inneholderegenreklame

Sterkere og strammere i samme slengen? I dette innlegget har jeg samlet 5 smarte, gratis styrkeprogram med veiledning i effektive øvelser for hele kroppen – med ulikt utstyr og kun med egen kropp. Dermed skal alle kunne finne et bra program – enten de er medlem ved et treningssenter eller ei.

I online styrkegruppene mine har vi felles-start mandag 14.januar. Vil du være med? PÅMELDING HER NÅ!!! KLIKK PÅ BILDET OG MELD DEG PÅ:

Programmene uten utstyr kan selvfølgelig også benyttes på reise og i ferier, så noter deg innlegget bak øret for fremtiden.

Da håper jeg starten på treningsåret ligger klart for deg og at du setter i gang først som sist 🙂

Alle programmene øker muskelmassen og dermed forbrenningen, i tillegg til å gjøre deg generelt sterkere i hele kroppen! Velg det som passer best for deg – og klikk for å lære hvordan du gjør det! Husk at 2 økter per uke må til, og at 3 økter gir raskere resultater. Glem heller ikke at kostholdet betyr aller mest for vektreduksjon, og at du har mye å hente ved å legge fokusen der.

Les også: De beste kostrådene for den som skal ned i vekt 

5 styrkeprogram for «hele kroppen»:

  1. Helkroppsprogram med HÅNDVEKTER (kan brukes hjemme eller på treningssenter)
  2. Helkroppsprogram med VEKTSTANG OG HÅNDVEKTER (du må på treningssenter eller ha avansert hjemmegym)
  3. Helkroppsprogram UTEN UTSTYR (kan brukes hjemme/hvor som helst)
  4. Helkroppsprogram UTEN UTSTYR (kan brukes hjemme/hvor som helst)
  5. Helkroppsprogram I APPARATER (du må på treningssenter)

Da er valget ditt! Håper treningsprogrammene kommer til nytte 🙂

Spør hvis du lurer på noe og ha god trening!

Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

 

De beste kostholdsprinsippene ved vektreduksjon

codlingweb-3511

For en som skal ned i vekt hagler rådene i disse dager. Kick-start-metoder, lavkarbo-dietter, lavkalorikurer, suppe-dietter, knekkebrød-kurer osv osv.

Jeg er ikke ernæringsfysiolog eller kostveileder, ei heller en som har lett for å gå ned i vekt. Men likevel, siden jeg har jobbet 9 år i VGs suksessfulle vektreduksjonstjeneste Vektklubb.no, og naturlig nok som helsejournalist har vært oppdatert på feltet helse og vektreduksjon i mange år, synes jeg det er på sin plass å dele det jeg erfarer er de mest fornuftige kostholdsrådene for folk flest som ønsker varig vektreduksjon.

Vær obs på at ikke slike generelle råd nødvendigvis passer eller er «godt nok» for deg i alle faser i livet! Kanskje har du behov for mer individuell veiledning. Jeg er den første til å forstå behovet for det nå som jeg selv har hatt helseproblemer og en kropp i ulage og som ikke for tiden responderer på grep ut i fra generelle råd som vanligvis fungerer…

GENERELLE OG GODE KOSTHOLDSPRINSIPPER NÅR MAN SKAL NED I VEKT:

  • Spis all slags mat.

Filosofien å spise alt men ikke alltid er en filosofien jeg  mener er liv laga. Et variert og sunt kosthold, i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger, uten «ja» og «nei» mat er både familievennlig og fleksibelt, og dermed gjennomførbart for de fleste. Ikke minst er det enkelt å ta med videre etter endt vektreduksjon, noe som øker sjansen for å beholde den nye, lavere vekten.

Helsedirektoratets og Vektklubb.nos anbefaling om fordeling av næringsstoffer (50-60 % karbohydrater, 10-20 % proteiner og 25-35 % fett) er viktig i forhold til å sikre inntak av de næringsstoffene kroppen trenger, og det danner grunnlaget for å få til et sunt kosthold.

  • Spis regelmessig, gjerne hver tredje-fjerde time.

For eksempel frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag og kvelds. Siste store måltid senest kl 20.

  • Gå ned i et passelig tempo.

Et tempoet som både hodet og kroppen klarer og henge med på øker sjansen for at du klarer å holde vekten nede når du har nådd mål. Et vektreduksjonstempo på 0,5-1 kilo i uken er et passelig tempo og er ikke minst medisinsk forsvarlig. Å gå ned for eksempel 10 kilo på 3 måneder og bli der, er et stort helsemessig løft og ikke minst attraktivt for mange.

  • Før dagbok en periode.

Det å notere alt man spiser og drikker for en periode kan være veldig bevisstgjørende og hjelpe en til klare å begrense mengdene og lykkes med å gjennomføre det kostholdet man setter seg for mål. Etter hvert som man blir bedre kjent med egne vaner, hva mat/drikke inneholder og hvilket nivå man må ligge på for å få negativ energibalanse, er det ikke like viktig å føre notater. Men jeg vet at mange medlemmer i Vektklubb.no som lyktes innså at ting skled fort ut når de sluttet og bruke dagboken, og at det hjalp mye å fortsette å føre notater til målvekten var nådd.

  • Bruk trening som hjelp.

For å gå ned i vekt med et variert kosthold må man kort fortalt begrense mengdene. Negativ energibalanse er avgjørende for at vekten skal gå ned, uavhengig av hva slags næringsstoffer du får i deg. Negativ energibalanse vil si at energiinntaket via mat er lavere enn energiforbruket gjennom aktivitet – over tid. Dette betyr videre at du kan gå ned i vekt 1) enten ved å redusere energiinntaket, 2) eller ved å øke energiforbruket, 3) eller ved å gjøre begge deler.

Du kan altså gå ned i vekt bare ved å spise sunnere/mindre, men det går fortere og oppleves ofte enklere om du samtidig trener. Og styrketrening bidrar mest effektivt til å øke døgnforbrenningen din. Jeg mener selvsagt at en kombinasjon av kostholdstiltk og trening er det beste, fordi jeg anbefaler alle å trene på grunn av de mangfoldige gevinstene på helsen – psykisk og fysisk.

Les også: Te-drikking drar med seg sunnere og magrere vaner

TEST «ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON» med meg GRATIS NÅ – klikke her for å MELDE DEG PÅ:

♥♥♥

Håper du fikk noe ute av dette?

Fortsatt god start på året!

Hilsen Trine 🙂

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram