#egenreklame

Elin Moe (45) fra Valdres har brukt styrkekonseptet Trines Treningsglede online styrketrening på nett aktivt i nærmere tre år og er i god posisjon til å kjenne dets styrker og svakheter. Hun har blitt sterkere, strammere og smalere og funnet treningsgleden. I høst har hun hatt lyst til å trene styrke tre ganger i uken.

Jeg har ikke noe behov for å endre hennes skildring om hvordan det er for henne å trene med Trine og gjengen, og om hvilket utbytte hun har fått. Les Elins ord i dette innlegget. Og meld deg på du også.

BLI MEDLEM VED Å KLIKKE HER 

BREV FRA ELIN OM TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE STYRKETRENING   

Om treningskonseptet

Jeg fikk høre om treningen gjennom en venninne som kjente til det på Facebook. Hun anbefalte den varmt.

Treningen er helt ypperlig da den kan gjennomføres hjemme når man har tid i en travel hverdag med familieliv, jobb o.a. Jeg trener hjemme i stua, med og uten vekter. Vektene er fra 2,5 kg til 12,5 kg s vekter. (løfter altså 25 kilo på det tyngste hjemme hittil). Med pilatesmatte og Trine på I-pad eller telefon foran meg, så er jeg klar!

Treneren framstår som faglig dyktig, kreativ, engasjert, omsorgsfull og jordnær. Hun har en egen evne til å få oss treningsdamene med på notene. Kunnskap om hvordan man skal bruke kroppen, vekter og rett teknikk er meget viktig for å unngå belastningsskader o.l. Dette klarer vår trener og formidle på en meget god måte.

Hun veileder oss utmerket gjennom treningsøktene og forklarer hva som er viktig med f.eks. teknikk, antall repetisjoner og bruk av vekter.

Trines online styrketrening er vel verdt pengene da vi til enhver tid har ulike økter vi kan bruke året rundt. Alt fra 10 minutters korte økter til 45 minutters økter med fokus på ulike muskelgrupper. Det blir tatt hensyn til hva vi treningsdamer ønsker. Innspill mottas alltid med takk.

Min treningshistorikk 

Før innmelding i april 2017  trente jeg sporadisk på treningssentre og gikk turer, men jeg trente ikke spesifikt styrketrening.

I dag trener jeg fast to til tre styrkeøkter i uken med Trines i lukket Facebook-gruppe. Denne høsten har jeg faktisk fått til styrketrening tre ganger i uken i flere uker på rad. Jeg trener kondisjon to ganger i uken samt yoga energy.

Har blitt en helårstrener takket være Trines Treningsglede!

Mine resultater

Etter å ha startet med Trines styrketrening på nett har jeg oppnådd bare positive forandringer. Treningsgleden er virkelig tilstede.

Treningen går er av seg selv når man har en viss rutine. Det blir lettere å prioritere riktig.

Spesielt i høst har jeg trent tre styrkeøkter i uken og det kjennes på kroppen over tid. Jeg har blitt strammere og smalere, jeg kjenner det på klærne.

Jeg har fått mer styrke i hele kroppen, kanskje spesielt i overarmer. Push-ups for eks har blitt mindre krevende. Før jeg ble medlem klarte jeg kanskje to til fem på knærne, nå klarer jeg lett tolv, tre runder.

Helsen er bedre, det vil si energinivået er blitt mye høyere. Jeg har anstrengelsesutløsende astma og føler meg mye bedre når jeg har faste treningsrutiner.

Psykisk føler jeg meg bedre, gladere og lettere til sinns når man trener jevnlig og det gir meg mer velvære.

Det er morsommere å handle klær.

Jeg får komplimenter for at jeg har blitt strammere – det viser seg faktisk at det hjelper og trene med vekter. Herlig!

Holdningen er jeg blitt mer bevisst på.

Jeg har mindre vondter i rygg, nakke og skuldre.

Å ha fått til dette gir også en «boost» til selvtilliten og mestringsfølelsen.

Mine mål videre

Fremover skal jeg fortsette på den veien jeg går nå, fortsette aktivt med Trines Treningsglede. Å ha beholde rutiner og gode vaner er viktig for å opprettholde den gode flyten i styrketreningen og de positive helsegevinstene i lengden.

Mine mål er også å få progresjon; økt styrke og tyngre vekter. Samtidig vil jeg unngå å fremprovosere mer problemer med skuldrene og ellers, og tar alt gradvis.

Min anbefaling

Mine viktigste grunner til at jeg velger akkurat denne typen treningskonsept er hvor fleksibelt denne formen er, og fordi det er lett å bruke i heimen. Det er bare å fylle vannflasken, gå på matten og ta tak i vektene du har investert i. Da har du en helt optimal treningsarena over tid.

Du får også et godt samhold innad i online gruppen. Vi inspirerer hverandre. Positivt.

Jeg kan så absolutt anbefale denne typen trening til alle i en hektisk hverdag som trenger å trene styrke, eller ha et supplement til sin trening. Du som ikke har mulighet eller lyst til å trene på treningssentre og samtidig ønsker oppfølging og lære deg teknikk og riktig bruk av vekter, bli med! Dette et hjemmetreningskonsept helt i toppsjiktet. Man føler seg vel tatt vare på selv om man ikke «ser» hverandre.

BLI MEDLEM VED Å KLIKKE HER 

BREV FRA ELIN OM TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE STYRKETRENING   

Utfordringer/kostnader

I Trines opplegg og i all trening krever det en viss selvdisiplin og gode vaner for å lykkes, men med en god dose positiv innstilling og en halvtime/time til rådighet, så har du oppskriften. Jeg vil ikke si jeg har ofret noe i forhold til dette, jeg har heller tilført livet mitt noe verdifullt. På reiser tar jeg med meg vekter, eller bare fyller vannflasker. Det gjelder å være litt kreativ. Og telefonen/I-pad har du som regel med deg. Vips så har du alt du trenger til en økt på hytta, på hotellrommet eller på stranden. Alt etter eget ønske.

Til slutt…

Treningen har gitt meg bare positive effekter takket være vår kjære trener, Trine. Hun er helt fantastisk.

Vi kan følge ulike treningsprogram på nettet, men da har man ikke Trine som veileder gjennom supre økter, med kløkt, kunnskap til faget og erfaring i stort monn. Det er det som skiller dette treningskonseptet fra andre utallige program som vi kan benytte oss av.

Hun tilfører det lille ekstra som gjør dette konseptet til det det faktisk er;

Treningsglede!

Elin

Kommentar fra trener Trine: Tusen takk for dedikert innsats i snart tre år Elin. Og tusen takk for at du deler din historie. Ble rørt! At du har gått fra null styrketrening, deretter til to fatse økter for så å gire opp til tre økter denne høsten, viser at du har fått solide vaner og funnet varig motivasjon og glede. Takk for at du deltar, og lykke til videre. Jeg gleder meg til fortsettelsen med deg og alle de andre.

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia her til earlybirdpris innen 1.februar

#innholderegenreklame

Vinteren 2017 hev hun seg med på gratis livetrening med Trine på Facebook en torsdag kveld, noe hun ikke angrer på. Det skulle få 56 år gamle Lisbeth Skjulhaug i bedre form enn på lenge, og har gitt henne meget stabile styrketreningsrutiner.

En kompakt tyve minutters helkroppsøkt uten å dra noe sted. Ikke utstyr. Fristet til mer…

… for en aktiv dame med turnusjobb, barn, barnebarn og mange baller i luften.

Svetten piplet i Lisbeths stue i Lærdal, i Trines kjeller i Bærum og i ulike hjem hos småbarnsmødre, travle damer, treningssenter-sky sjeler og hjemmetreningselskere over hele landet. Samtidig. Alle trenger styrke!

– Jeg synes det er flott å trene hjemme alene med Trine som instruerer på skjermen og med de andre i den lukkete Facebook-gruppen, forsikrer hun.

BLI MEDLEM DU OGSÅ – KLIKK HER

gratis prøvetid

Generelt bedre form, mer stabil vekt og helsegevinster både psykisk og fysisk er den korte versjonen av resultatene hennes. Detaljene om hva hun har oppnådd av treningen kan du lese lenger ned…

LES OGSÅ: Begynte å trene styrke med Trine – gikk ned 9 kilo

LES OGSÅ: Sissel (53) kom i form med Trines Treningsglede online styrketrening 

LES OGSÅ: Fra jojo-trener til ivrig «stayer» på Trines online styrketrening

Lisbeth har trent på treningssenter tidligere og ser den sosiale verdien av det. Men styrketrening i studio uten instruktør synes hun er bortkastet.

– Nå får jeg god oppfølging, et stort utvalg økter og har jo personlig trener «live» i stuen, sier hun strålende fornøyd etter flere år som betalende medlem på Trines digitale treningssenter.

Treningsmåten er unik

På reise og i ferier plukker hun kortere økter fra arkivet. Mens i hverdagen går det i ukentlige fullkroppsøkter med vekter hjemme i stuen, som gir god fremgang.

– Det er derfor jeg velger Trines Treningsglede online styrketrening. Jeg er med på motiverende, autentiske liveøkter hvis det passer, så plukker jeg gjennomførbare økter fra arkivet når det trengs. Alt med Trine som jeg nå kjenner, sier hun.

Lisbeth trener fast styrke med Trine to ganger i uken og synes konseptet er «uten sidestykke».

– Måten jeg trener på er unik, på grunn av kontakten med instruktøren, måten øvelsene blir gjort på og muligheten for å trene når jeg vil, så ofte jeg vil, forteller hun.

– Trine er dyktig på å forklare hvordan og hvorfor øvelsene er bra, jeg har lært mye om de ulike muskelgruppene underveis og blitt merkbart sterkere.

Skulle begynt før

Lisbeth har alltid vært aktiv, med både turer, aerobic, linedancing, pilates og yoga, men hun trente ikke fast og ikke styrke.

Treningsøktene hun så testet sporadisk på Facebook i 2017 ble starten på tre års dedikert helårstrening med Trine. Så fort Trines Treningsglede online styrketrening utviklet seg til å bli et helårskonsept med abonnementsløsning 1.november 2017, ble hun fast medlem.

Nå er styrketrening en viktig del av hverdagen, på samme måten som jobben er.

– Hadde jeg visst før det jeg vet nå hadde jeg startet for lenge siden, og ikke bare drevet med kondisjon, konkluderer hun.

Selv kom hun i gang først etter fylte 50 år, og oppfordrer andre til ikke å vente for lenge.

– La styrketrening bli en rutine som andre hobbyer kan være, råder hun videre.

BLI MEDLEM DU OGSÅ HER

gratis prøvetid

Les om «Trines Treningsglede online styrketrening» HER

Les om «Trines Treningsglede online styrketrening for VEKTREDUKSJON» HER

Effekten har overrasket henne.

– Treningen har gitt meg mer enn jeg trodde, og gjør at jobb og livet kjennes enklere, legger hun til.

Lisbeths resultater av medlemskapet i Trines Treningsglede online styrketrening:

• Sterkere fysisk. Spesielt i ryggen, bena, leggene, armene og i motbakke. Gått fra lette til tyngre vekter.
• Gode styrkerutiner som også har gitt gode rutiner ellers i hverdagen, som, for eksempel sunnere kosthold.
• Sterkere psykisk. Spesielt føler hun seg stoltere over det hun har fått til og gjør ut av hverdagen. Selvfølelse er bedre, hun har fått mer tro på seg selv og tar seg selv mindre selvhøytidlig. Hun bruker gode og dårlige erfaringer på en positiv måte bedre enn før.
• Økt opplevd mestring generelt – både i hverdagen og på jobb.
• Mer energi og overskudd til daglige gjøremål og arbeidsoppgaver på jobb. Alt går lettere nå enn før og gir henne mer.
• Sover bedre. Konsekvenser av det igjen er at hun er mer opplagt på dagen, og ofte hele dagen.
• Bedre utholdenhet. Hun merker det på pusten, pulsen og på antall skritt per tid. Hun gir ikke opp like så lett, og holder bedre  ut. Går lettere i motbakke. Og har nådd mål på fjell og i daler.
• Bedre holdning. Det er enklere å rette opp ryggen ved vanlig gange.
• Mer stabil vekt.
• Økt kunnskap om kroppen. Hun har blitt bedre kjent med seg selv fysisk, har lært mer om muskelgruppene og hvor bra trening er for hele kroppen, samt fått bedre teknikk..
• Bedre på egenomsorg. Hun sette grenser for seg selv og tar bedre vare på seg selv.

DESEMBER 2019: Lisbeth gikk sterkere – både psykisk og fysisk – inn i julen i år.

Lisbeth har allerede anbefalt treningen varmt videre til både kollegaer, familie og venner fordi styrketreningen har gitt henne så mange gevinster. Hun mener konseptet til Trine passer og er høyst gjennomførbart for alle med aktive liv og mange baller i luften.

Slik går det med Lisbeth, treningen og målene nå 

Lisbeth er hjelpepleier og har fortsatt et aktivt liv, en aktiv turnusjobb, barn og barnebarn. Etter tre år med Trines online styrkekonsept går det fortsatt bra og hun er motivert. Hun trener styrke svært regelmessig året rundt. Både styrke- og kondisjonstreningen mer strukturert og målrettet enn før, og med fokus på treningseffekt.

Treningssenteret savner hun på ingen måte nå, og har det hun trenger av veiledning og program. Facebook-gruppen med Trine og deltakelsen og kommentarer fra de andre motiverer og engasjerer henne.

– Da er en faktisk ikke alene på trening likevel, opplever hun.

Målet er å fortsette med både styrketrening og kondisjon i mange år fremover.

– Kanskje hele livet?, håper Lisbeth.

– Jeg kan ikke leve uten nå og ønsker meg treningsrom, røper hun.

Kommentar fra trener Trine: Tusen takk for fantastisk deltakelse over tre år Lisbeth, og tusen takk for at du deler din historie. Du viser at det ikke er for sent å begynne med styrketrening etter fylte 50, at kondisjonstrening ikke er nok og at styrketrening kan være veldig enkelt, effektivt, motiverende og hyggelig – selv hjemme alene i stuen. Takk for at du delte, og lykke til videre. Jeg gleder meg til fortsettelsen med deg og alle de andre.

Følg meg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia her til earlybirdpris innen 1.februar

Gledelig jul fininger! Håper du har det fint ♥ Nå skal jeg fortelle om «Årets julegave» – som jeg fikk av meg. Denne jakken fikk jeg også, og synes den er heeelt superfin, men det var altså en gave som toppen denne og alt…Julen kom. Jeg tråkket forventningsfullt opp på badevekten….Og ja da, både som håpet og planlagt, den viste minus 10 kilo.

Ned 10 kilo til jul – til et nytt år! ❤️

Jeg hopper og danser for meg selv. Det er verken spesielt eller unikt. Mange har gjort større bragder enn jeg har. Jeg selv har gått ned 10 kilo en gang tidligere i livet. Og jeg er ikke i mål. Men nå – for meg – ble dette et vanskelig og viktig delmål som ble nådd til planlagt tid. Og selv om jeg ikke har nådd normalvekt ennå, så betyr disse 10 overflødige kiloene så veldig mye. Derfor så stor glede.

Derfor «årets julegave».

Les: Dette er Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon

Treningen, formen og helsen føles jo som «en sorgens kapittel» nå når en stor oppi det (igjen) og har slitt så lenge. Da er det ekstra gledelig at noe går fremover…Fremskritt vokser jo ikke på trær. Viktig fremskritt er det og.

Lettere kropp og mindre mage = bedre helse (og etter hvert normalitet og trening)

Du kan tro alt smaker meg godt i julen i år!

Lyst til å trene styrke med meg på nett? Meld deg inn her!

Å lage noe stort ut av prosessen jeg har vært i underveis, har jeg ikke ønsket. Samtidig har jeg aldri – ikke siden jeg startet bloggen med ekstra mammakiloer og etter hvert helseproblemer og økende kroppsvekt – lagt skjul på at jeg har ønsket å komme tilbake til normalvekten min. Så det har hele veien ligget i kortene at jeg hadde en endring foran meg. Det har jeg fortsatt, men en stor andel av jobben er nå gjort. Og et vanskelig delmål er nådd.

På bildene er jeg godt påkledd med tre lag, og det ser kanskje ikke ut som ti kilo er vekk. Og det er heller ikke poenget å vise. Hva jeg føler og oppnår er viktigere!

Jeg er mest lettet, fornøyd, oppløftet og mer optimistisk akkurat nå. Å gå ned de ti kiloene var som sagt veldig viktig for meg. Hovedmålet var nøye definert, det handlet om å bli LETTERE – og IKKE å bli slankere, smalere, tynnere eller annet. Om dere vil, skal jeg dele mer rundt dette…

Ønsket om å bli lettere kommer av flere viktige årsaker;

De helsemessige årsakene var i hovedsak to.

♥ Å bli kvitt plager med hælbetennelsen som har begrenset meg både fysisk i hverdagen og i treningssammenheng. Lettere kropp vil avlaste hælen og dermed bedre problemet.

Men alle mål og ønsker knyttet til trening og form har blitt sekundære med de kroniske øre-nese-hals-problemene, desverre.

♥ Så MYE viktigere har det blitt å bli kvitt graden av søvnapné, for å hjelpe meg ut av immunforsvarproblematikken og de kroniske plagene med øre-nese-hals sykdom. Mindre mage og lavere vekt vil bedre min type søvnapné. Og dessuten virke positivt på refluks. Og positivt på helsen generelt så klart…

Årsakene knyttet til velvære og glede er mange.

♥Å komme inn i garderoben min har vært en stor lengsel lenge. Bruke klærne mine som jeg er veldig glad i, som har affeksjonsverdi og som gir meg en skikkelig god følelse når de sitter bra på kroppen, har vært et sterkt ønske.

♥Å bevege seg rundt og gjøre fysiske ting i klærne sine, med barna, i jobben og på trening føles så utrolig mye lettere, bedre og motiverende med normalvekt.

♥Å kjenne igjen seg selv, se igjen formene sine og sin egen kroppslige signatur er rett og slett godt, rørende og sterkt. Jeg blir mer MEG igjen. Det betyr faktisk mye og alt føles riktigere for hver kilo nærmere min normalvekt.

♥Å ha mestret noe som bygget seg opp til å se ut som en umulig oppgave for meg – gir meg ny selvtillit, god selvfølelse og stor tro på at jeg kan klare det meste. Og det neste delmålet.

♥Å realisere en viktig og etterlengtet vektnedgang uten drahjelp fra den vante muskelmassen og treningen min, er dessuten en ekstrem befrielse i en uønsket trenings- og helsesituasjon jeg ikke rår over.

Derfor; Tusen takk til meg for årets viktigste jobb og julegave ❤️ Det var bare meg som kunne gi meg den.

Jeg trenger litt tid på å skrive et innlegg om hvordan og hvorfor jeg plutselig gikk ned 10 kilo på 100 dager. Følg med her på bloggen!

Takk for all støtte på veien.

Gledelig jul! Kos dere masse med de rundt dere, den deilige maten på bordet – og kom dere ut sammen dere også. Det er så fint.

Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia her til earlybirdpris innen 1.februar

Her viser jeg deg tøyeøvelsen «liggende magestrekk på strake armer» som tøyer magemusklene. Det kan være greit ikke å glemme å tøye magen, hvis den brukes og trenes jevnt og trutt.

Se veiledning under bildet!

Muskler du tøyer: de rette magemusklene

Slik gjør du det:

• Legg deg på magen og plasser hendene i gulvet ved ribbeina.
• La fingrene peke frem. Se ned.
• La skuldrene være trukket ned og tilbake.
• Press tærne ned mot gulvet, og løft kneskollene være opp fra bakken.
• Løft deg opp ved hjelp av armene til kun tærne og hendene er de eneste kroppsdelene som er i berøring med gulvet.
• Trekk brystet frem og la blikket følge med opp.

Viktig å tenke på:

1. Ikke løft hodet for langt bakover – spesielt ikke om du har nakkeproblemer.
2. Vær avslappet i ryggen.
3. Hendene skal være plassert ca rett under skuldrene i topposisjon.

Ikke medlem i min online gruppe for styrketrening ennå? Vil du ha hele styrkeøkter servert og trene regelmessig styrke med meg som online instruktør så meld deg inn i et av mine online styrkegrupper her. #egenreklame Du får første måneden gratis!

God tøyning og pust i bakken!

Øvelsesfoto: Pia Codling @piacodling

Trine

#egenreklame

HUSK FRISTEN FOR EARLYBIRDPRIS PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia HER til earlybirdpris innen 1.februar

Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Her viser jeg deg kjerneøvelsen «planke med sentring». En plankevariant på strake armer der du bruker en kjevle, et rør, en håndvekt eller annet flyttbart, som utstyr.

Se veiledning under bildet!

Muskler du trener: kjernemusklene

Slik gjør du det:

• Still deg med strake hender rett under skuldrene i skulderbreddes avstand og stå med tærne i underlaget.
• Plasser en kjevle midt mellom hendene.
• Trekk magemusklene opp mot ryggraden uten at rumpa stikker opp, og tenk at du står med en rett linje fra skuldre til føtter.
• Uten å bevege kroppen, rull kjevlen fra side til side.

• Gjør totalt 10 «dytt» med hver hånd.
• Gjenta 3-5 serier.

Viktig å tenke på:

1. Forsøk å hold hoftene i ro og parallelle med gulvet.
2. Avbryt øvelsen dersom du faller ned i korsryggen
3. Se ned i gulvet og ha rett og avslappet nakke.

For lettere variant: stå med knærne i gulvet og strak kropp.

Ikke medlem i min online gruppe for styrketrening ennå? Vil du ha hele styrkeøkter servert og trene regelmessig styrke med meg som online instruktør så meld deg inn i et av mine online styrkegrupper her. #egenreklame Du får første måneden gratis!

God trening!

Trine

Øvelsesfoto: Pia Codling @piacodling

#egenreklame

HUSK FRISTEN FOR EARLYBIRDPRIS PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia HER til earlybirdpris innen 1.februar

Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Hei og velkommen inn i luke 22. I dag altså, fjerde søndag i advent, to dager til julaften, solen snur og Frode «optimist» fyller 49 år. Gratulerer til kjære mannen min som er blitt ett år eldre – og som bare blir sprekere og sprekere.

Vi har pyntet ferdig til jul, Frode skal feires smått men godt og han skal få trene for to. He He….

Håper du er klar for en bitte liten kroppslig utfordring til fra meg? Sjekk dagens øvelse lenger ned i innlegget….

Her ser du gårsdagens mettende matvare; gresk yoghurt (med valnøtter og bringebær)

Dagens kondisjonsøkt – hva TREKKER du fra bollen?

Nå må du huske å trekke dagens lapp fra julebollen din! Hva står det at du skal trene? Del gjerne i FB-gruppen her når du har utført.

Dersom du selv poster om julekalenderen på din Facebook eller Instagram profil så husk å tagge meg, så jeg får det med meg; @trinestreningsglede #trinestreningsglede

Gleder meg fortsatt til å høre om hva som skjuler seg på lappene dine.

Dagens øvelse

balanse

STJERNESKUDD

Du trener: balanse (og koordinasjon) på ett ben og i bevegelse

Slik gjør du det:

• Stå med en hoftebreddes avstand mellom føttene.
• Plasser venstre hånd i livet.
• Løft og bøy høyre ben ca 90 grader – opp i hoftehøyde.

• Bøy samtidig høyre arm, og la høyre albu møte høyre kne.
• Den venstre hånden forblir festet i livet.
• Hold posisjonen et par sekunder.
• Kryss og strekk så høyre ben ut/ned over det venstre ståbenet.
• Strekk samtidig høyre arm opp og skyv den litt ut til høyre side.
• Høyre arm og venstre ben danner nå en diagonal rett linke fra gulv til tak.
• Gjenta 5 ganger på samme side.
• Gjenta på motsatt ben.
• Gjør totalt 3-5 serier.

Viktig å tenke på:

1. Finn balanse og kontroll i alle posisjoner og bevegelser.
2. Poenget er å utfordre og mestre balanse, ikke å rushe gjennom bevegelsene.
3. Ha lett bøy i ståbenet og hold blikket festet på et punkt for bedre balanse.

Ikke medlem i min online gruppe for styrketrening ennå?

Vil du ha hele styrkeøkter servert og trene regelmessig styrke med meg som online instruktør så meld deg inn i et av mine online styrkegrupper her. #egenreklame Du får første måneden gratis!

Dagens mettende matvare: RØDBRUNE JULEKULER

Epler har et høyt kostfiberinnhold som er gunstig for fordøyelsen. Eple har mest vitamin C rett under skallet, så spis epler med skallet på. Lagringsepler inneholder noe mer vitamin C enn de tidlige sortene. Vitamin C styrker immunsystemet og øker opptaket av jern fra andre matvarer.

Bruksområde:

• Spise naturell.
• Lag som lekker snacks med sjokoladetrekk og strø
• I fruktsalater
• Til ost
• Som topping på pålegg
• I form med for eks laks.
• Stekte eller bakte epler med nøtter, honning og kanel.
• Eplegrøt, eplemos og eplekake.

Følg meg også på Instagram; @trinestreningsglede. Der legger jeg ut bilde av hvordan jeg enkelt har brukt dagens matvare. La deg friste!

God trening med god metthetsfølelse!

Øvelsesfoto: Pia Codling @piacodling

Trine

Hei og velkommen inn i luke 21 ❤️ God lørdagsmorgen. Trodde det var sommer da jeg våknet, sånn som regnet trommer på terassen. Ja ja, hvit jul kan vi se lenge etter her på Østlandet. Noen som får hvit jul andre steder?

Jul skal det i hvert fall bli inne i helgen, det er sikkert. Vi pynter alt i dag, så kan vi bare være i bursdagsmodus i morgen, og ikke ha altfor mye å gjøre lille julaften annet enn å lage julaften for 10 personer her.

Hvem som har bursdag? Når sola snur og det går mot lysere tider? I mitt hodet er det helt innlysende. Frode så klart! Min evige optimist, He He….

Her ser du gårsdagens mettende matvare; bær

Dagens kondisjonsøkt – hva TREKKER du fra bollen?

Nå må du huske å trekke dagens lapp fra julebollen din! Hva står det at du skal trene? Del gjerne i FB-gruppen her når du har utført.

Dersom du selv poster om julekalenderen på din Facebook eller Instagram profil så husk å tagge meg, så jeg får det med meg; @trinestreningsglede #trinestreningsglede

Gleder meg sånn til å høre om hva som skjuler seg på lappene dine.

Dagens øvelse

tøyning

TENT LYS

Du trener: tøyning av bryst og skuldre

Slik gjør du det:

• Stå oppreist med rak holdning
• Samle hendene bak på ryggen.
• Press brystet frem og armene bakover til du kjenner et godt strekk ved brystet og fremsiden av skuldrene.
• Hold 30 sek.
• Gjenta 3-5 ganger.

Viktig å tenke på:

1. Ha lave skuldre
2. Stå med lett bøy i knærne

Ikke medlem i min online gruppe for styrketrening ennå?

Vil du ha hele styrkeøkter servert og trene regelmessig styrke med meg som online instruktør så meld deg inn i et av mine online styrkegrupper her. #egenreklame Du får første måneden gratis!

Hold deg lengre mett med dagens matvare: SNØHVIT

Synnøve gresk Yoghurt har en fyldig konsistens, inneholder lite fett og er rik på proteiner.

Bruksområde:

• Til frokost, mellommåltid, kvelds og dessert
• Med frokostblanding, nøtter og bær
• I matlaging som erstatter for smør, fløte og olje, rømme og Crème Fraîche
• I grønnsaksdip

Følg meg også på Instagram; @trinestreningsglede. Der legger jeg ut bilde av hvordan jeg enkelt har brukt dagens matvare. La deg friste!

God trening med god metthetsfølelse!

Øvelsesfoto: Pia Codling @piacodling

Trine

#inneholderegenreklame

KJÆRE ALLE I TRINES  TRENINGSGLEDE UNIVERSET!

Så heldig jeg er som har dere. Jeg har behov for å sende en liten julehilsen til hver og en. Og faktisk tildele en ærespris i år. Jeg håper du vil lese alt!

God jul!

Kjære alle dere fineste følgerene av Trines Treningsglede

2019 bød ikke på noen store overraskelser om hvem dere er. De samme diamantene, bare enda litt flere. 98 % er fortsatt kvinner. Dere er fra 25 til 65 + år og de fleste av dere er fra 35-55. Hele Norge følger meg men Oslo er sterkest representert, deretter kommer Bergen, Trondheim og Asker/Bærum hvor jeg er fra. Så følger de andre største byene og mindre steder på. Ikke minst er dere akkurat like hyggelige, vennlige, høflige og saklige som dere har vært fra start. Fortsatt ikke en guffen melding i mitt univers. Det tror jeg er ganske uvanlig. Tusen takk for at dere helsebevisste og treningsinteresserte diamantene følger akkurat meg, og at dere henger på i tykt og tynt.                                 Hilsen bloggern som er klar for å inspirere, motivere og lære bort mer i 2020

Kjære alle i Trines Treningsglede online styrketrening

Følg Trines Treningsglede på Facebook og Instagram her hvis du ikke gjør det alt

Høstsemesteret har gått fort, men det har vært en solid treningsperiode med god kontinuitet over tid. Det kjennes alltid godt, om man har kunnet gjennomføre styrketrening uten hindringer. To fullkropps styrkeøkter ukentlig «live» i september, oktober og november – nesten uten forstyrrelser. Mange av dere har fått til å ligge på dette nivået eller mer, som gjør susen for fremgangen. Tusen takk for innsatsen og engasjementet. Bra jobbet! Til dere som av ulike årsaker ikke har kunnet trene som håpet, du har gjort ditt beste, og det kommer nye muligheter i 2020. Tro meg, jeg vet hvordan det føles, og vi skal så visst gripe sjansene som kommer og få et flott styrkeår.    Hilse stolt styrketrener, klar for mer

Meld deg på online styrketrening her

Kjære alle i Trines Treningsgledes utegrupper i Bærum/Oslo vest

Både våren og høsten har vært fantastiske treningsperioder i marka med dere damene. Takk for at dere velger meg og stiller opp i solskinn, duskeregn, lyn og torden og i kjedelig gråvær. Dere viser at lavterskel og effektiv utetrening sammen er motiverende, hyggelig og formoppbyggende, og at å trene i all slags vær gir så mye. Godt kjempa i motbakker! Jeg har så mange flotte minner med dere fra råbratte Wyllerløypa, i bakkene opp fra Bogstadvann mot Tryvann og ved Midstuebakken. Det er så gøy å se formen deres stige fra vi starter opp første uken til dere flyr opp bakkene 8-10 uker senere. Heldige meg. Gleder meg til nye, flotte øker ute med dere.    Hilsen utetreneren som ser frem til å gi helårstilbud igjen

Hold deg oppsatert om neste utegruppe her

Kjære alle som var med på treningshelgen på Vestlia i høst

Treningshelgen på Vestlia i høst var den første men ikke den siste. 4.-6.september 2020 håper jeg vi sees igjen. Det var fantastisk å møtes i virkeligheten, trene masse sammen og nyte en fjelltur med turglede og en aktiv og sosial helg i sakte tempo. Det var så hyggelig at dere likte konseptet. Og de hvor mye treningsglede som rører seg. Når vi møtes sånn og får pratet og blitt kjent, så får jeg også bevist at de som følger meg over nett er like søte mennesker som jeg får fornemmelsen av. Helgen toppet seg med rørende tale og blomster til og med, som jo var så vanvittig rørende. Håper alle har hatt det fint siden sist, og at julen blir nydelig. Vi sees!                                             Hilsen fersk treningshelg-dame som kjører på igjen neste høst.

Meld deg på til earlybirdpris innen 1.feb her

Kjære vinner av æresprisen 

 I år fikk jeg lyst til å tildele en pris til en person som er nysgjerrig og iherdig, og som deltar og engasjerer seg raust i store deler av mitt univers. Denne personen har «gjort en innsats av vesentlig betydning» for Trines Treningsglede. Både for Trine selv og businessen men også for andre følgere av Trines Treningsglede, både i åpne kanaler og i lukkete Facebook-grupper, ikke minst i Trines Treningsglede online styrketrening. Personen inspirerer med sine egne natur- og treningsopplevelser, egenopplevd treningsglede og ikke minst stayerevne. Hun utmerker seg dessuten ved at hun vil alle rundt seg vel, backer opp til høyre og venstre (ikke minst støtter hun meg i alt) og sprer treningslyst. Jeg vil også si at hun har banet vei og «brutt is» ved å gi så mye av seg selv, og skapt et varmt, velmenende og ivrig, sosialt og godt treningsmiljø i flere deler av mitt univers.

Tusen takk for trofast og unikt følge og gratulerer med æresprisen – Sissel Sandvik Karsen.

Gratuler henne gjerne i kommentarfeltet

♥♥♥

Alle tilsammen setter dere rammen for arbeidshverdagen min som jeg trives utrolig godt i, og jeg er dere uendelig takknemlig for det. Jeg håper selvfølgelig at flere og flere av dere melder dere på online styrketrening, enten for generell styrke eller for vektreduksjon, fordi da kommer vi enda tettere hverandre. Jeg får trent dere mer direkte. Dere får en nærere kontakt med meg/treneren og vi kan utrette mer sammen for kroppen, formen og helsen i 2020. Og det øker sjansen for at jeg kan fortsette med det jeg driver med – Trines Treningsglede.

Over nyttår begynner vi på igjen med gode treningsvaner. Som jeg gleder meg!

Riktig god og fredfull jul!

Juleklem fra Trine

Alle foto over: Pia Codling

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon

Her viser jeg deg styrkeøvelsen «firfotsstående spark opp i taket». Den utfodrer samtidig bevegeliheten på fremsiden av hoftene, hvor de fleste av oss er veldig stramme/korte.

Se veiledning under bildet!

Muskler du trener: styrker bakside lår og sete (og bevegelighet i hofteleddet og forside og bakside lår)

Slik gjør du det:

• Stå oppreist med bena i hoftebreddes avstand.
• Bøyd deg og ta i gulvet ca en halvmeter foran føttene.
• Før så venstre ben kontrollert opp i luften og mot taket.
• Forsøk å løft opp til punktet hvor benet, ryggen og nakken/hodet danner en lang rett linje.
• Eller høyere, uten at du svaier for mye i ryggen.
• Gjenta med motsatt bein.
• Gjør til sammen 12-15 løft på hver side.
• Gjenta 3-5 serier

Viktig å tenke på:

1. Slapp av i nakken og la hodet henge naturlig ned.
2. Hold stillingen et øyeblikk før du går tilbake til utgangsstillingen.
3. Stram magen under hele øvelsen og unngå å svaie veldig i korsryggen.

Er du ikke medlem i min online gruppe for styrketrening ennå? Få hele styrkeøkter servert og trene regelmessig styrke med meg som online instruktør ved å  melde deg inn i et av mine online styrkegrupper her. #egenreklame Du får første måneden gratis!

God trening!

Trine

Øvelsesfoto: Pia Codling @piacodling

#egenreklame

HUSK FRISTEN FOR EARLYBIRDPRIS PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia HER til earlybirdpris innen 1.februar

Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Hei og velkommen inn i luke 19! Enda en dag nærmere jul. Nå går det fortere og fortere, håper du klarer å nyte. Vi gå virkelig inn i en fin tid nå. Plutselig tusler du rundt i pysjen, kryper opp i sofaen og ser tegnefilmer med barna, juleklokkene ringer inn og selveste julekvelden siger på…

Jeg får en utrolig stor julegave i år. Jeg vet det, allerede nå. Likevel kommer jeg til å bli i ekstase, hoppe og danse og ta den innover meg først 24. desember ❤️ Selvfølgelig kan jeg ikke fortelle noe mer nå, men jeg lover å dele…

Vel, i dag som i går og i morgen får du fine tips til en god øvelse og en mettende matvare i dagens luke. Les videre…

Her ser du gårsdagens mettende matvare i bruk til middag i grønnsakssuppe; grønnsaker

Dagens kondisjonsøkt – hva TREKKER du fra bollen?

Nå må du huske å trekke dagens lapp fra julebollen din! Hva står det at du skal trene? Del gjerne i FB-gruppen her når du har utført.

Dersom du selv poster om julekalenderen på din Facebook eller Instagram profil så husk å tagge meg, så jeg får det med meg; @trinestreningsglede #trinestreningsglede

Gleder meg sånn til å høre om hva som skjuler seg på lappene dine.

Dagens øvelse

balanse

HISSIGPROPP

Du trener: balanse på ett ben, fokus og styrke sete.

Slik gjør du det:

• Stå med bena i hoftebreddes.
• Plasser hendene på hoftene.
• Stram magemusklene.
• Løft høyre ben opp i ca hoftehøyde og bøy ca 90 grader.

• Forsøk å holde benet stille og finn balansen.
• Kom tilbake til utgangsstilling og gjenta på motsatt ben.
• Gjenta 15-25 ganger med hvert ben.

Viktig å tenke på:

1. Ha en liten bøy i ståbenet så du stpr stabil.
2. Ha hoften på ståbenet under deg så den ikke faller ut til siden.
3. Trekk magen inn mot ryggraden og unngå svai rygg.

Er du ikke medlem i min online gruppe for styrketrening ennå?

Få hele styrkeøkter servert og trene regelmessig styrke med meg som online instruktør ved å  melde deg inn i et av mine online styrkegrupper her. #egenreklame Du får første måneden gratis!

Dagens mettende matvare: MUSEBESTEMORAS GYNGESTOL

Potet er en god sultdemper og er rapportert å gi langvarig metthetsfølelse. Og om man spiser poteten med skall på, får man i seg ekstra fiber. Poteten inneholder karbohydrater, proteiner, mineraler og flere vitaminer, som B- og C-vitamin.

Bruksområder:

• Kan stekes, bakes og kokes, med eller uten skallet.
• Som potetstappe
• Som raspeballer
• Frityrstekte potetstrimler
• Chips
• Fløtegratinerte poteter
• Potetsalat

Følg meg også på Instagram; @trinestreningsglede. Der legger jeg ut bilde av hvordan jeg enkelt har brukt dagens matvare. La deg friste!

God trening med god metthetsfølelse!

Øvelsesfoto: Pia Codling @piacodling

Trine