Goood søndag godtfolk♥
Håper helgen gjør godt. Min helg har vært rolig, hjemme og med en miks av husarbeid, jobbing, avslapning, trening og god pleie av sykt barn.
#30tilpåskemedTrine går så det suser for min del, og det er gøy at så mange er med på utfordringen. Det jo bare å hive seg med for etternølere også. #23tilpåske eller hva det skulle være.
Noen kviet seg og synes 30 økter på 31 dager hørtes voldsomt ut. Andre har gyvet løs på utfordringen med forståelsen for at det krever planlegging og bevisst variasjon.
Jeg tenkte å drøfte dette med «daglige» økter fra litt ulike perspektiver. Det er sikkert mange som kommer bort i disse og kanskje andre problemstillinger. Ta gjerne kontakt og spør!
Stress og trening
30 økter på 31 dager – blir ikke det veldig stress? Er det ikke for mye å trene hver dag? Da får man vel ikke gjort stort annet enn å tenke på trening eller trene?
♣Tar man en ny utfordring og har tenkt til å øke aktivitetsnivået og trene mer enn man pleier, så krever det naturligvis litt ekstra fokus, planlegging og tankevirksomhet. Sånn er det med all endring og innføring av nye vaner og rutiner. Men ikke tenk på det som noe du må men ønsker og unner deg.
♣For å unngå stress så tenker jeg også det er viktig at du spør deg hva du (og familien) kan gjøre for å minske opplevelsen av stress ifm fysisk aktivitet? Her er vi forskjellig.
♣Samt å gjøre treningen enkel. Bruk de mulighetene som ligger naturlig foran deg. Ikke tenk så komplisert. Gode sko og rask tur ut døren duger som bare det. Husk trening er både lett, middels tung og tung aktivitet.
♣Lær deg å si nei til noen ting som gjør treningen mindre stress for deg. Å sette grenser senker også skuldrene.
♣Lag treningsplaner på søndager for uken – som er gjennomførbare. Huk av og kjenn tilfredsheten for hver dag.
♣Senk forventningene til treningen, må hver økt være 100 %? Velg aktiviteter og treningsformer du liker så du kan glede deg, oppleve treningsglede og bli avslappet etterpå.
♣Ingen økt er hogget i stein. Vær fleksibel og åpen for endringer og justeringer.
Daglige økter og overtrening
30 økter på 31 dager – er det ikke litt vel mye? Det er vel ikke anbefalt for kroppen å trene hver dag? Hva med hviledager? Hva med overtrening og overbelastning?
Treningsutfordringen «30 økter før påske» er faktisk helt i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger om daglig fysisk aktivitet, og handler om å klare å gi plass til daglig mosjon og varierte treningsvaner!
En økt må ikke være lengre enn 30 min, og som sagt består trening både av lette, rolige økter (restitusjonsøkter), harde treningsøkter og noe midt i mellom!
For å mosjonere hver dag og i tillegg ha harde treningsøkter på programmet, så krever/innebærer det at man har nok restitusjon/hvile/søvn og lette økter med rolig puls.
Man kan også justere og tilpasse treningsmengden med hvor lenge man holder på i hver økt.
For de fleste handler utfordringen kanskje egentlig om å variere nok og legge inn lette økter og bevegelse mellom de hardere i stedet for å ha en inaktiv dag.
Husk, vi er skapt for bevegelse!
For de som er i god form allerede
30 økter på 31 dager er da veldig sprekt – er det ikke for tøft hvis du ikke er i veldig god form fra før? Vil det ikke bli altfor hardt for en som bare trener av og til å ha økter dag etter dag? Er utfordringen mulig for utrente?
Hvis du i utgangspunktet beveger deg sjeldent, så er det en stor overgang i seg selv å komme seg i bevegelse hver dag. Er man der bør fokuset være på kun på dette – nettopp å komme opp av sofaen og ut døren og i litt bevegelse hver dag. Det er fullt mulig fysisk, selv om det kan være utfordrende mentalt og motivasjonsmessig.
Når man er vant til å mosjonere flere ganger i uken er utfordringen med daglig bevegelse mer overkommelig far start, og uansett så kan måten du beveger deg på fra dag til dag enkelt tilpasses den enkelt 100 % etter egen form og kapasitet. Det er det som er gøy med #30tilpåskemed! Alle kan delta og få godt utbytte, enten man er helt utrente fra før, i veldig god form allerede og alt i mellom.
Spørsmålet blir hvilken aktivitet, hvor lenge du skal holde på, med hvilken intensitet. Det holder med 30 minutter (som kan deles opp i mindre bolker!), du kan holde lavt intensitetsnivå og velge aktiviteter du mestrer. Alt dette styrer hver og en.
Med intensitet mener vi pulsnivå i kondisjonstrening/bevegelighetstrening og belastning/motstand i styrketrening.
Du bør aldri starte for brått, men starte og å legge listen lavt nok til at du fortsetter og har det lett og variert nok totalt sett til at du klarer å være aktiv hver dag over tid. På den måten er ikke utfordringen for tøff for noen, snarere er det relativt lik for alle. Og alle kan oppleve at de overleverer ettersom ukene går. Gøy!
Daglig fysisk aktivitet bør vi faktisk kunne leve med – ikke bare i en måned i strekk men livet ut. La det synke inn…
Jeg har ikke en halvtime hver dag
Å trene en halvtime hver dag har jeg ikke sjanse til? Hvem har det? Jeg er sliten når jeg er ferdig på jobb, er det ikke lurere å slappe av da?
Det å vende kroppen til fysisk innsats i minst 30 minutter er bra for din hverdagsfunksjon og fysiske form. Men for å oppnå helsegevinst så må det ikke være sammenhengende. Du KAN også dele opp halvtimen i to bolker på et kvarter, eventuelt tre bolker á 10 minutter. 10 minutter her og der har alle!
Og du kan som sagt gjøre det så enkelt som å gå eller sykle en runde, eventuelt i lunsjen. Du kan også slå to fluer i ett smekk og for eks gå/sykle til og fra jobb, barnehage, matbutikk osv, tren/gå ture med en venn eller mens du tar en jobbprat.
Når øktene kan være nede i 10 minutter burde det være mulig å flette inn bevegelse daglig for de fleste og dermed klare #30tilpåskemedTrine tross tidsklemme. Om det ikke er det, ville jeg seriøst stoppet opp, tatt en gjennomgang av livet og hverdagen, og vurdert omprioriteringer. Hvis det ikke er plass til å bevege seg så bør varsellampen lyse rødt! For vi er ikke skapt for å sitte på r***
❤️❤️❤️
Har du spørsmål om utfordringen eller daglig fysisk aktivitet?
God søndag!
Trine
