Therese holder seg i form med styrke- og bevegelighetstrening

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener.

Det daglige morgenritualet som proffdanser og prestasjonsutvikler Therese Cleve-Stiansen (40) skal dele med oss i julekalenderen fra lørdag av, er ikke bare litt «tøy og bøy» som kun hjelper henne til å våkne skikkelig om morgenen, og som hun gjør ved siden av annen trening. Nei, disse morgenrutinene er hovedtreningen som holder Therese i god form når hun ikke danser aktivt. Løpeturer, turning og turer på golfbanen er noe hun kanskje gjør en gang i uken.

For meg som kjenner Therese litt, som vet hvor sunn, sterk og grasiøs hun er i kroppen, som vet hvor smidig og leken mamma hun er og som ser noe litt katteaktig over måten hun beveger seg på, så sier det meg noe om at denne kombinasjonen av pusting, styrke- og bevegelighetsøvelser som hun gjør med full innlevelse daglig – funker!

Og hun opplever seg sterk og sprek i kroppen selv. Og kjenner seg nesten som en panter når hun kryper under bordet for å plukke opp barnas leker eller smyger og åler seg inne i en fullpakket bil. Hun har krefter som en «superwoman» når hun bærer sovende barn – som ikke er helt små lenger – opp og ut fra bilseter og ned og inn i lave senger. Fortsatt så bærer hun rett som det er også begge barna samtidig opp trappene – og Therese jo ikke tyve lenger, eller en stor og kraftig vektløfter.

Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

Hva er det som gjør at lette styrke øvelser hjemme med mange repetisjoner kombinert med bevegelighetsøvelser gjør henne så sterk?

For det første har Therese svært regelmessige og hyppige treningrutiner ettersom hun gjør sitt rituale daglig. Dessuten handler Thereses trening om noe hun gjør både fysisk, mentalt og emosjonelt, noe som trolig gir henne ekstra effekt. Det er kanskje her mange av oss har mye å lære av akkurat Therese. I tillegg er hun genuint opptatt av å søke nok motstand, strekke seg stadig lenger, skape nytt og gjøre det til sitt – og da får man også resultater.

Også gjør hun en forskjell på tøyning og bevegelighetstrening. Hun mener bevegelighetstrening er kjempeviktig og tror på at det handler om å gjøre øvelser med dynamiske bevegelser, rotasjoner, det å forlenge bevegelser, kjenne strekken i kroppen, ja kjenner det du gjør. Hennes dynamiske øvelser utfordrer samtidig koordinasjonen og balanse, som gir mer-effekt!

Gå ikke glipp av kalenderen. Studer bevegelsene og få mer effekt selv også!

«Paso dobbel elsker jeg fordi den gir meg tilgang til en enorm kraftfull emosjonell bevegelse. Ren styrke i apparater og ensformig løping på mølle, er for meg døden og nødløsning. Jeg må se verdien av det jeg bruker tiden min på. Treningsglede betyr alt»

Puste-, styrke- og bevegelighetsøvelser daglig holder Therese i form.

Som dansen og hennes egenkomponerte morgenrituale er eksempler på så velger Therese fysisk bevegelse som gir henne en verdifull følelse. Noe kanskje flere burde vært flinkere til? Og motsatt, lidenskapelige, inderlige og kraftfulle følelser og engasjement gir henne lidenskapelige, inderlige og kraftfulle bevegelser – noe som gir en fysisk effekt.

Av alt jeg ser av bevegelser, poser i sosiale medier og treningsinspirasjon, så skiller Therese seg så markant ut med det hun legger i sine bevegelser. Og jeg har kjent det på kroppen selv og kan jeg fortelle, etter å ha deltatt på hennes egenkoreograferte dansetime på ELIXIA for et par år tilbake. Jeg ble så vanvittig konfrontert med egne forutsigbare, «gamle», ufornyede og rette, stive bevegelser da hun ledet an tidenes dansebaserte svettefest med et hav av rotasjoner.

Det er så befriende og inspirerende med folk som har noe annerledes å by på, noe mer, noe utenfor boksen. Og det er derfor så syykt kult at hun skal dele godset sitt med oss hver dag frem til jul.

Jeg gleder meg virkelig til julekalender-tiden i år 🙂

God kveld!

Trine

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram; @thereseclecestiansen

 

12 vektvennlige matvarer til adventstiden

Med advent – som er like rundt hjørnet dere – så kommer også smaking på julebaking, luccekatter, gløgg, peppekaker, julelunsjer du ikke rår over samt julemiddager og alkoholholdig drikke på julebord.

Det sier seg selv at kaloriinntaket øker og fort blir for stort for en som skal ned i vekt eller passe vekten, DERSOM man ikke begrenser seg og/eller tar noen ekstra sunne, smarte og kalorifattige grep på andre områder/tidspunkter.

For helsens del har vel kanskje alle nytte av å tenke litt balanse og passe på å få i seg ekstra med sunn og næringsrik mat også.

Et godt og vektvennlig råd kan være å fokusere på magre mellomåltider eller på å få i seg matvarer som nesten ikke har kalorier så ofte som mulig mellom førjuls-slaga.

Jeg har vært en tur i nyttige Vektklubb.no igjen og samlet tips til…

12 matvarer som er nesten kalori-frie

rangert etter mine favoritter på toppen:

  1. Blomkål som kalorifattig og næringsrik snacks
  2. Tomater som kalorifattig pålegg på knekkebrød
  3. Agurk som kalorifattig og mer mettende pynt på pålegget
  4. Brokkoli som kalorifattig grønnsaker til middagen
  5. Sopp som kalorifattig fyll i salaten/middagen
  6. Gulrot som kalorifattig og næringsrikt mellommåltid i farta
  7. Sitronvann som kalorifattig og frisk tørstedrikk
  8. Jordbær som sunn og søt dessert eller kveldskos
  9. Eple som søt og kalorifattig mellommåltid på farta
  10. Aprikos som et mellommåltid på kontoret
  11. Kokte rosenkål som kalorifattig grønnsaksandel på middagstallerkenen
  12. Litt revet parmesan for å sette smak på en salat full av næringsstoffer

La oss kose oss med god samvittighet. Nyte advent og det som hører med OG være litt streng ellers. Så holdes balanse og moderasjon.

God ukestart og månedsslutt!

Klem Trine

 

Takk for alle stemmer til VIXEN så langt

Frode altså, han vil meg så vel. Det gjennomsyres i alt han gjør for meg, og nå denne «sjarmoffensiven» på mine vegne på Trines Treningsglede.

♥Tusen takk kjære mannen min♥ Du er noe for deg selv. Og så god støtte. Og jeg trenger så klart hjelp til å få nok stemmer dersom jeg for første gang skal komme videre til semifinalen i VIXEN. Så takk for at du drar med deg følgerene mine på dette. Så spennende!

♥Og tusen takk til ALLE dere andre også som har stemt på meg allerede♥ Så hyggelig at du synes jeg fortjener en stemme og så snilt at du tok deg tid til å klikke deg inn for å stemme meg frem.

Hvis du ikke har stemt er det mulig fortsatt – helt frem til lørdag 1.desember. Du kan stemme på meg i kategorien «Trening og helse» her.

Fra trening til helse… Jeg har vært frisk i hele 7 uker i dag. Det er så nærme rekord det. Og tilstanden nå er den beste jeg er i for tiden. Nyter og nyter. Det gir utrolig mye overskudd og normal følelse å ha vært frisk såå mange uker i strekk. Det sier sitt. Klarer jeg meg en uke til nå, så er det utrolig bra – et tegn på fremgang faktisk.

Jeg trår varsomt videre, fortsetter å ta medisinen min, sove nok og omfavne de gode næringsstoffene. Og holder ut med det siste grepet jeg har tatt for å bli frisk – nemlig å frastå fra den vante treningen min. Det har gått 8 uker UTEN dette nå:

  • trening 5-6 ganger i uken
  • tung styrketrening
  • sykling, langrenn, svømming
  • dance step, løping, rollerblades
  • nye kondisjonsaktiviteter jeg får lyst til å prøve
  • raske turer/motbakkeøkter
  • høy puls og svetting

Så hvordan går det uten trening og treningsglede?

Uten trening uten mening? Nei, ikke akkurat. Men uten trening uten treningsglede og uten treningsresultater – sant nok!

Treningsglede gir meg mye glede i hverdagen, jeg savner det. Samtidig tar det ikke opp mye av tankene og følelsene mine. For jeg har mye større fokus på å gjøre de riktige tingene for kroppen og helsen og får god hverdagsfølelse av det. Jeg får dessuten mye bevegelsesglede av alle turene ute. Det er litt luksus faktisk å ha så mye tid til å gå tur. For jeg elsker det, har alltid gjort det!

Treningseffekt er også en sykt god følelse som jeg verdsetter høyt og ønsker i livet. Jeg har vært bortskjemt med god form alltid, samtidig har jeg vært syk, redusert og ute av form så lenge nå at jeg begynner å bli vant til det og. Men jeg har jo fokus på å starte på nytt nå og sikrer meg god, sunn og velgjørende bevegelse hver dag. Jeg er på er vis på vei tross alt.

Litt av grunnen til at det går greit uten trening, treningsgleden og fysisk form, er jo også fordi jeg tenker og håper at dette er midlertidig og at det kommer en dag hvor jeg kan gjøre alt som jeg elsker og ønsker igjen.

Dessuten er det skikkelig plaster på såret å se alt det dere får gjennomført og all den mestringen, fremgangen og gleden dere opplever med god trening. DERE gir meg masse treningsglede – tenk det!!!

Og dere som har liknende utfordringer, begrensninger og motstand, dere kan i hvert fall vite at vi er flere, og at utvikling også skjer i motbakke! Det betyr mye hvis mine utfordringer og taklinger kan hjelpe andre.

Ønsker alle en super siste søndag i november 💞 Nå nærmer det beste tiden på året seg – advent ✨✨✨✨ Julekalenderen er bare seks dager unna..iiiiiiiii 🙂

Klem Trine

 

Jeg skal holde foredrag om min karrierevei

Apropos «disse grønne bloggerne» som skal være «en forbigående flopp» så skal denne bloggeren gjeste et yrkesseminar for videregående elever i januar.

Jeg er invitert for å fortelle ungdommen om mitt ARBEIDSLIV i dag. Om hvordan jeg kom hit – min utdannelse og karrierevei.

Hvor sterk bekreftelse er ikke det på at jeg har et yrke som ikke er i ferd med å gå over med det første? En jobb jeg har skapt selv…

Uansett og samme det – jeg er utrolig glad og ydmyk for akkurat dette oppdraget og gleder meg både til å forberede det og ikke minst møte ungdommen og forhåpentligvis inspirere dem der de er nå når de skal ta faglige veier videre…

Men er det noe jeg føler meg GRØNN på fortsatt så er det å holde foredrag, det blir veldig spennende.  Har du kunnskap om ungdommer og/eller å holde foredrag så send gjerne tipsene min vei 🙂 Da hadde jeg blitt glad.

Vel, håper ukedagene har vært bra, at du får sneket inn en treningsøkt eller tur før kvelden og at helgen blir knallbra 🙂

Vi har kommet til fjells, hilser herfra. Tror du vi finner snø? Skiløyper? Vi får se. Følg meg på Instagram gjennom helgen; @trinestreningsglede

God fredag ❤️

Trine

 

Prøv motiverende «45-15»-intervall på mølle

Intervalltrening går for å være det mest effektive både når det gjelder å øke den aerobe utholdenheten og når kommer til å bruke trening som et middel for å gå ned i vekt.

Det bekreftet også Idrettshøyskolen på convention forrige helg.

Spesielt fordelaktig er intervall dersom man tenker kondisjonsforbedring på kort sikt.

Det oppløftende er at alle kan trene intervall. Og at det tar kortere tid en roligere trening.

Vinn – vinn – vinn altså!

Så her er det egentlig bare å tørre og prøve og ikke gi opp selv om det blir både slitsomt og ubehagelig.

Og så er det jo fint at det meste av treningen ellers i løpet av uken gjerne kan være med rolig og middels intensitet.

Variasjon er viktig!

Den klassiske og velkjente 4 x 4 metoden står fortsatt veldig sterkt og passer alle. Men for å få variasjon kan du gjerne prøve ut andre metoder.

Øktek du får her er også en klassisk intervalløkt i løpemiljøet, som du gjerne må prøve. Den er veldige motiverende fra første stund og derfor sterk anbefalt alle av meg.

Slik gjør du «45-15»-intervall:

  • OPPVARMING: 5 minutter rask gåing/rolig jogging

Kommentar: Selve hoveddelen begynner nokså forsiktig, så derfor holder det med 5 minutter oppvarming. Vanligvis har jeg minimum 10 minutter oppvarmingsdel før intervalltrening.

Jeg startet oppvarmingen med rask gange (og tilpasset farten (km/t)) og gikk så over til rolig jogging (da økte jeg farte med 1 km/t).

  • HOVEDDEL: Cirka 30-35 minutter med 45-15 intervall.

Kommentar: Jeg økte farten med 1 km/t fra oppvarmingsfarten og løp i 45 sekunder. Deretter kun 15 sekunder pause. Deretter økte jeg farten med 0.2 km/t og løp nye 45 sekunder etterfulgt av 15 sekunders pause. Slik fortsatte jeg. For hvert nye drag på 45 sekunder økte jeg farten på mølla med 0.2 km/t. Ikke mye økning av gangen. Slik fortsatte jeg helt til jeg ikke klarte mer og hadde tilnærmet makspuls. Jeg ga meg da jeg ikke klarte mer.

  • NEDTRAPPING: 5-10 minutter nedjogging

TOTALT: 40-50 minutter

♦♦♦♦♦

Et mål på sikt kan være å gjøre akkurat det samme hver gang, ta så mange drag av 45 sekunder (med 15 sekunders pause) med fartsøkning på 0.2 km/t hver gang som jeg klarer. Ettersom man kommer i bedre form vil man klare flere drag og ved det blir fremgangen veldig tydelig. På lang sikt når man klarer mange flere drag, så vil det ta mer tid, noe man kanskje ikke ønsker eller har tid til. Løsningen da er å justere farten opp allerede fra første drag. Dermed vil man klare færre drag igjen, men få en like effektiv treningsøkt som tar like lang (kort) tid.

Genialt!

 
Derfor gir denne tøffe økten Treningsglede og høy grad av motivasjon:
  1. Denne økten kan tilpasses alle nivåer. Du kan starte veldig lett med både lav fart og få drag, og øke gradvis på. Eller du kan starte tyngre og ha mange drag.
  2. For det første går økten så fort, for når dragene og pausene er så korte, så skjer det jo forandringer hele tiden. Du rekker ikke å føle veldig mye på hvor sliten du er før du må hoppe av mølla, justere fart, hoppe på igjen og få beina i gang.
  3. For det andre begynner det så rolig og økte så gradvis, både hodet og kroppen hang med på dette.
  4. Man kan løpe sammen med en annen, uansett hvor stor forskjell det er på kondisjonsformen deres.
  5. Og til slutt er det veldig spennende å gjøre mer av denne og se om man etter hvert klarer flere og flere drag. Ett nytt drag – og du kan konkludere med fremgang.

Lyst til å prøve?

God kondis trening og torsdag!

Trine

 

Slakt en blogger av gangen!

Jeg må si jeg har begynt å se meg litt lei av at bloggere har blitt et stort felles kritikkmottak.

Hvis noen prøver å forklare sine barn uttrykket «skjære alle over en kam», så bruk gjerne måten bloggere som en stor homogen gruppe mennesker snakkes om i dag som et eksempel.

Vi snakker om å anse alle i en stor gruppe mennesker på samme måte uten å ta hensyn til forskjeller – en form for behandling av andre som er spesielt fremtredende og synlig i kommentarfeltet i sosiale medier.

Men det finnes faktisk andre indirekte utgaver av denne fordømmingen også fra folk som burde visst bedre, eller i hvert fall et manglende perspektiv på at det faktisk eksisterer en bredde og ulikheter også i denne yrkesgruppen og gruppen mennesker.

«skjønner ikke folk gidder å bruke tid på dessa bloggerne..»

«firmaer som støtter bloggere holder jeg meg langt unna»

«ja når man leser hva disse bloggerne tjener…»

«etter mitt syn er blogging helt meningsløst og fordummende…»

«de gjør vel hva som helst for litt oppmerksomhet»

«de ser vel at deres tid snart er over, en flopp i samfunnet»

«idiotisk og lite smart med disse annonsørene som støtter denne blindgata»

«skjønner godt at folk skriver blogger, men jeg begriper ikke at noen gidder å lese det»

«løft ræva, ta en koselig handletur, slutt å la dere bli påvirket av disse grønne bloggerne»

Du snakker om meningsløst, fordummende og lite konstruktivt! Ja for det er det når du slakter en svær og såpass heterogen gruppe på en gang. For det er det du gjør når du ordlegger deg slik.

Disse setningene står svart på hvitt i sosiale medier i dag på Facebook-siden til en forholdsvis seriøs publikasjon, postet av godt voksne menn og kvinner med bilde og fullt navn. Ikke at det er noe som helst ulovlig over utsagnene, ei heller uthenging av enkeltpersoner.

Men for jeg lov til å fremstå som så fordomsfull, forutfattet og negativ? Ville det skjedd at man snakket som at alle advokater var idioter dersom et par viste seg å opptre mindre imponerende?

Det er ingen tvil om at det finnes flere eksempler på at enkelte bloggere har opptredd kritikkverdi. Men det hjelper ikke. Det sier ingen ting om alle bloggere. Det sier ingen ting om meg.

Please – slakt en blogger av gangen.

Tusen takk!

Trine

 

15 gullkorn til deg fra Norges Idrettshøgskole og meg

God ukestart dere 🤗

Som lovet – her kommer det viktigste for deg fra NIH-convention på Norges Idrettshøyskole i helgen – i 15 punkter.

Årets convention for trenings- og helsebransjen ved Norges Idrettshøgskole er vel blåst. En helg jeg har gledet meg til, som var givende og bra!

Jeg kan fortelle at forskningen innen temaet står støtt og rådenene endrer seg verken brått eller radikalt. For meg var innholdet både kjent og hørt før, men også glemt og sett med nye øyne i løpet av denne helgen med masse foredrag. Treningspodden debuterte dessuten der oppe i år, og fikk frem ulike perspektiver på influencere, trening og kroppspress.

Det var absolutt en verdifull og givende helg, ikke minst fordi man treffer igjen så mye hyggelige folk.

Funkygine og forsker Christine Sundgot Borgen snakket om temaet fra sine to ulike ståsteder. Interessant!

Helsedirektoratets anbefalinger står derfor fortsatt sterkt, selv om alternative kostholdsråd, dietter og treningsregimer prøves og flagges mer enn noen gang.

Ikke glemt det, selv om mye forskjellig kan friste og lokke!

Så er du i tvil, sjekk ut de generelle rådene som gjelder hele befolkningen på Helsedirektoratets nettider. Og mitt råd, les de godt – de funker!

Her er forresten en kort oppsummering av noe vi vet godt fra før!

Selv om jeg ikke kommer hjem med «breaking news» så tenker jeg at du har nytte av en oppsummering av råd som ble trukket frem og vektlagt av forskere og andre kunnskapsrike foredragsholdere på NIH-aktiv i år. Jeg har trukket ut det du som mosjonist kan ha glede av i din hverdag og for å bedre din livsstil.

Plukk med deg det som treffer deg.

10 trenings- og helse tips:

  1. SPIS norsk anbefalt kost FOR MER OVERSKUDD – BLI EN EKTE LIVSNYTER
  2. TRENING ER IKKE EN GOD STRATEGI FOR Å SLANKE SEG, MEN EN SEKUNDÆRFAKTOR
  3. FYSISK AKTIVITET ER AVGJØRENDE FOR GOD HELSE
  4. VEKTNEDGANG I SEG SELV REDUSERER HVLESTOFFSKIFTET OG ALTSÅ FORBRENNINGEN DIN
  5. TRENING FØRER FOR MANGE OFTE TIL MINDRE DAGLIG AKTIVITET, BEVISST ELER UBEVISST
  6. SVÆRT VILJESTERKE PERSONER KAN OGSÅ SLITE MED OVERVEKT OG FEDME
  7. GENETISK DISPONERTE FOR OVERVEKT BØR TENKE AT DA KREVES ENDA STØRRE INNSATS AV MEG, HELLER ENN Å GI OPP
  8. IKKE EN METODE PASSER FOR ALLE, VERKEN NÅR DET GJELDER KONDISJON, STYRKE ELLER VEKTREDUKSJON
  9. DEN BESTE SLANKEMETODEN KAN også VÆRE Å SOVE MER
  10. STORE ENDRINGER KREVER MYE MER TID OG STØRRE GREP ENN SMÅ ENDRINGER
  11. OPPFØLGING ER SENTRALT FOR Å LYKKES MED VARIGE ENDRINGER, OPPSØK HJELP OM DU TRENGER DET
  12. FYSISK AKTIVITET HAR BARE POSITIVE FORDELER
  13. HAR DU GODE VANER GJØR DU SMARTE TING OGSÅ PÅ DÅRLIGE DAGER
  14. DET TAR MINST 8 UKER FØR DU KAN SE RESULTATER AV AEROB UTHOLDENHET (KONDISJON)
  15. TRENINGSGLEDE ER DET VIKTIGSTE, AT DU FÅR LYST TIL Å TRENE I MORGEN (JOSTEIN HALLEN – OH YES MATE!!!) 😊

Håper du og fikk noen nye perspektiver av denne svært grove oppsummeringen 🙂 og at du får en givende start på uken!

Klem Trine

 

«Skal vi danse»-Therese kommer i julekalenderen

Ho ho…Endelig kan jeg røpe at lukene i årets julekalender på Trines Treningsglede skal fylles av pretasjonsutvikler og proffdanser i «Skal vi danse» gjennom hele 7 tidligere sesonger – nemlig Therese Cleve-Stiansen. Hurra!!! Gled deg!

IKKE HELT PÅ PARKETTEN: Endelig fikk jeg svingt meg litt med «Skal vi danse»-Therese, på terassen, he he..

Jeg er så glad for det. Therese er både et forbilde og en stor inspirasjonskilde for meg, og jeg vet hun treffer mange. Gled deg til helt ny bevegelsesinspirasjon her på bloggen og la deg smitte av Thereses karma og varme i førjulstiden.

Just saying.

Therese vet å spre god energi og samtidig få deg til å strekke deg etter nye mål, og etter nye bevegelser. 

Øvelsene hun skal dele med oss er veldig «henne» fordi hun er helt rå på å tilføre egen verdi og spennende tankegods i alt hun gjør, også i bevegelser. Jeg gleder meg veldig til denne julekalenderen selv og håper du også er nysgjerrig og klar.

Ikke at Therese skal danse seg gjennom 24 luker eller får deg ut på parketten, men vi er så heldige at hun skal by på sine egne faste øvelser som holder henne i form, som utgjør hennes eget daglige bevegelsesrituale og som jeg vet vil bevege deg fysisk.

Du vil garantert få helt nye opplevelser med din egen kropp og kanskje også ditt eget sinn, og kommer til å lære deg et svært effektfullt rituale som du kan ta med deg videre i din hverdag. Derfor må du ikke bare åpne luke 1 og 2, du må følge den aktive kalenderen hver dag HEEELT frem til jul ❤️

BESTEM DEG!!! 24 ØVELSER MED THERESE CLEVE-STANSEN FREM TIL – MAKS 5 MINUTTER HVER DAG – NYDELIG AVBREKK!

Og på julaften har du bygget opp et helt nytt rituale som du kan starte 2019 med.

Om jeg er takknemlig over å få jobbe med denne kvinnen 😊

Therese, som til daglig jobber med å få mennesker til å prestere på sitt beste med en god følelse, starter opp online kurs om gode vaner, livskvalitet og bevegelser i sine kanaler i januar. Men først skal hun lære oss øvelser med litt ulik fysisk og mental effekt. Øvelsene inkluderer både pusting, bevegelighet og styrke.

Det fulle bevegelsesritualet (som du sitter igjen med på julaften), gjør Therese hjemme hver morgen for å vekke kroppen.  Øvelsene bidrar dessuten til at hun holder seg ung, sterk, sprek og tilstede i den hektiske hverdagen, i mammarollen og i livet uten dansetrening og «Skal vi danse».

Du skal få lese mer om Therese og hennes spennende og inspirerende tanker på bloggen fremover, så følg med!

DENNE inspirastoren og julekalenderen vil du ikke gå glipp av!

Tusen takk til Therese som har brettet opp ermene, åpnet hjemmet sitt og øst av sin pedagogiske teft og bevegelsesglede for å bevege oss på en velgjørende og styrkende måte i den hektiske førjulstiden. Det må bli tidenes beste ventetid med henne i bresjen 💃🏻✨🙏🐆👠

Forbarm dere over Therese i luke 1 dere! Strekk deg etter alle 24 øvelsene og ta vare på hele det verdifulle ritualet.

Følg Therese Cleve-Stiansen på Facebook HER

og på Instagram-profilen: @thereseclevestiansen 

God søndag alle – kun 2 uker igjen 💜

Trine

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Vår drømme chillout-krok ble til på 1-2-3

Selv uten oppussing, så tar det tid å flytte ordentlig inn i et helt hus. Og nå som vi har kjøpt bolig vil vi jo gjøre det ordentlig og forhaster oss ikke.

Vi hadde det aller meste av innredning med oss fra tidligere hjem, så den samarbeidsjobben har vi gjort før og kunne bare innrede nye rom med gamle møbler. Effektivt og fort «veldig oss».

Vi har dog fått et nytt ekstra stort rom å fylle i kjellerne i vår nye enebolig. Et stort avlangt rom, en helt typisk kjellerstue i et hus fra 50-tallet.

Det tok ikke mange minuttene inn i visningen før Frode og jeg så på hverandre og tenkte akkurat det samme – TRENINGSROM!

Vi har laget et fullverdig treningsrom og livestudio i innerste delen av et langt kjellerrom.

Men kjellerstuen var alt for stort rom til bare trening. På neste visning falt resten av rommet på plass – GJESTEROM SLASH CHILL-OUT-KROK!

Så begynte den kreative prosessen…hva har vi fra før og hva trenger vi for å lage et hyggelig gjesterom/krok skjermet fra treningsrommet?

Her ville vi ha et hyggelig og fornyet gjesterom/Tv-krok skjermet fra treningsdelen bak den hyllen til høyre.

Vi fablet en stund om å investere i en sovesofa så rommet kunne fungere til begge deler. Og at vi kunne selge gjestesengen vi hadde. Men hallo – hvilke sovesofaer er gode å ligge i? Og hvor digg er ikke en god gjesteseng som en daybed?

Ved å beholde og bruke gjestesengen og bygge en koselig og skjermende vegg med de geniale og modul-baserte Montana-hyllene vi kjøpte da vi bygget oss hus for 8 år siden, hadde vi allerede det viktigste – og var egentlig ganske nærme mål.

Jeg fikk lov til å ta hele denne oppgave og gjøv løs på drømme-kroken med stor glede forrige torsdag!

OLIVEN SOM BASISFARGE: Fiks ferdig! Her ser du overgangen mellom treningsrommet og chill-out-kroken.

SLIK BLE CHILL-OUT-KROKEN TIL PÅ 1 – 2 – 3:

DEL 1 – Finne frem det vi har fra før

Først fant vi frem og foreløpig plasserte det vi hadde fra før. Dobbeltsengen satte vi med siden inn mot veggen, så den ble bredest mulig, med god overmadrass. Montana-hyllene satte vi opp som en «skråvegg» først, så man skulle se minst mulig av treningsrommet når man satt godt inn. Ellers hadde vi mange gamle og utbrukte puter, som bare manglet nye trekk for å få ny levetid. Vi har også en gjestemadrass som likevel må lagres og som kunne fungere som god støtte bak «sofaen» og putene.

DEL 2 – Handle inn resten

Heldigvis hadde vi et opprinnelig budsjett til den sovesofaen som vi besluttet ikke å kjøpe og kunne bruke litt penger på stæsj som trenges for å lage en god, myk, lekker, koselig og funksjonell chill-out-krok. Handlefasen hadde god flyt! Jeg raidet flere runder på interiørbutikker som Kid, Home & Cottage, Kremmerhuset, Bohus og Princess for å finne store, støttende puter til å ha helt bakerst med store nok puterekk til i en nøytral farge, samt putetrekk til finere puter i velour og silke.

Ikke minst jaktet jeg et passende sengeteppe, som skulle danne basen for resten av fargevalgene og et skinn som skulle skjule overgangen til treninggulvet. I tillegg unnet vi oss fornyelse av litt stæsj og pynt. Jeg hadde øynene opp for salg og var heldig og fikk flere ting til nedsatt pris. Til og med det dyreste fikk jeg på 50 % salg – de store hotell-putene. Sånt kommer godt med. Hele handleturen startet med et overraskende kjøp, som endte med å sette stort preg på kroken, løfte inntrykket og optimalisere skjerme-veggen mot treningsrommet. Dette bildet!

Brettet med gullmatten som sklimatte føltes dessuten som et ekstra scoop som jeg bare kunne drømme om å finne i så kule og passende farger. Gullmatten er fra JERNIA!!!

Og på Indiska lå det (KUN!) to rimelige ullpledd igjen og ventet på meg, akkurat det jeg trengte. Synes de bryter fint og luner opp.

DEL 3 – Prøve, feile, bli enige og levere tilbake: Da alt var i hus var det kaos, men jeg var superfornøyd med fangsten og hadde store forventninger. Likevel var jeg så spent på hvordan alt ville bli når jeg fikk laget kroken og satt alt sammen.

Det gikk ganske fort å lage selve day-bed´n og både Frode og jeg var raskt veldig fornøyd med den. Jeg var redd Frode ikke ble like gira på det store bildet med gull på som meg, men han likte det, synes det passet inn og sammen fant vi en genial måte å plassere bildet på, synes vi. Lerrete var for stort for veggene MEN helt perfekt for den veggen vi ikke hadde, men skulle lage.

Frode kjøpte gullkroker og gullståltråd og skrudde bildet opp i taket, midt blant Montana-hyllene. Veggen ble dermed større, mer skjermende og mye finere. Vi digger løsningen rett og slett. Og dro fornøyd tilbake på handle-runden for å levere tilbake overflødige puter, putetrekk og diverse.

Drømmen ble virkelig for oss! Nå lokker kjelleren skikkelig – både til trening, avslapning og overnattinggjester. Og det ble akkurat sånn vi håpet, enten man ligger å chiller i sofaen på kvelden eller våkner opp i gjestesengen på morgenen, så ser man bare kunst, lykter, kubbelys, peis, skinn, vedkubber og grønne planter – ikke at Frode tar knebøy med stang bare to meter bak skilleveggen. He he he…

Såååå fornøyde 🙂

Det er gøy å lage litt egne vrier, selv om dette langt i fra var noe håndtverker-prosjekt.

Har du et hjørne eller en krok du kan forvandle med litt gammelt og nytt?

God helg fine deg, skal du trene litt for meg? 🙂

Jeg drar på Norges Idrettshøgskole i morgen tidlig, da åpner årets convention – hvor det kommer erfarne bransjenavn, dyktige nykommere, spennende treningskonsepter og engasjerte forskere fra treningsfeltet. som jeg gleder meg til påfyll og til å gi videre til dere!

Trine

 

3 veier til bedre kondis

codlingweb-3944

Har du lyst på bedre kondis? Når du har etablert gode aktivitetsvaner minst tre dager i uken, kan du begynne å tenke på effektivitet i kondisjonstreningen.

Her får du gode råd om hvordan du enkelt kan legge opp smarte og varierte treningsuker som gir god kondisjonseffekt. Rådene kan også hjelpe dersom du trener en del allerede men savner fremgang. Er du i form allerede kan du også push deg videre i enda bedre form ved å trene etter tipsene i dette innlegget.

Slik bedrer du enkelt kondisjonen

For å bedre kondisjonsformen trenger du ikke bytte til en annen treningsform hvis du liker det du allerede gjør, eller nødvendigvis endre måten du beveger deg på. Men du må øke treningsmengden! Enten du går raske turer, jogger, går på gruppetimer eller andre pulsgivende aktiviteter, kan du øke treningsmengden på tre ulike måter. Da er vel sjansen stor for at du kan klare å pushe deg selv litt mer enn før på minst en måte du ikke hater. Ikke sant? Og dermed vil du oppleve fremgang.

Les hvordan du kan øke treningsmengden på tre ulike måter under bildet!

«Kondisjon» er vår treningstilstand eller utholdenhet, og et mål på evnen til å utføre langvarig fysisk arbeid (aerob kapasitet). Kondisjonen bestemmes av hjertets evne til å pumpe blod ut til de arbeidende muskler og av musklenes evne til å forbrenne det tilførte oksygenet.

3 veier til økt treningsmengde og BEDRE KONDISJON:

  • Intensiteten: I kondisjonstrening vil økt intensitet si at du trener hardere, og dermed med høyere puls enn før. Økt puls kan man oppnå ved å jobbe med større bevegelser, store muskelgrupper og større andel av kroppen. Du kan og øke pulsen ved å oppsøke brattere motbakker, velge lengre og/eller mer kuperte løyper. Økt puls får du også ved raskere fart og tyngre last. Intensitet deles ofte opp i lett, middels og hard.
  • Varigheten: I kondisjonstrening vil økt varighet si at du trener lengre av gangen, og dermed holder på med anstrengelse og pulsforhøyende aktivitet flere minutter enn før. For eksempel kan du øke den totale tiden på økten, som fra 20 til 30 minutter eller fra 1 times langkjøring til 70 minutter. Du kan også øke den totale tiden du jobber med høy intensitet ved å legge til en et intervalldrag slik at det blir 5 drag og ikke 4. Og du kan øke enkelte perioder og drag der du jobber med høy puls, slik at hvert drag blir 3 minutter i stedet for 2 minutter. Eller du øker din aktivitetsmengde per uke med 10 minutter hver dag, eventuelt 70 minutter totalt.
  • Hyppigheten: Det vil si at du øker antall mosjons- eller treningsøkter per uke, måned eller år. Du øker altså treningsmengden ved å trener oftere.

For å pushe deg selv og øke treningsmengden kan du velge en eller flere av disse «måtene». Det beste er å variere. Men igjen – alt er bedre enn ingen ting. Gjennomføring er det avgjørende!

Jo hardere, jo lengre og jo oftere du trener, jo større treningsmengde og bedre kondisjon. For å bidra til variert trening og betydelig fremgang er det supert å øke på flere områder og gjerne veksle på hvilken av de tre faktorene du fokuserer på. Se på de som fine muligheter du kan velge mellom – ut i fra lyst, preferanser og dine svakheter og styrker. Hva passer for deg? På hvilken måte er du motivert for å gjøre en ekstra innsats?

Dagsformen kan selvsagt også være med på å bestemme på hvilket området du pusher deg selv den dagen.

Hvis du har mer enn nok med å komme deg opp av sofaen og gjennomføre trening, er det bedre å fokusere på det og se deg fornøyd med vedlikehold og å innarbeide vaner (hyppighet) og gjennomføring.

Uansett er det gøy å strekk seg etter nye mål, og ikke minst oppnå og oppleve enda bedre resultat:)

Lykke til og god fremgang til deg!

Snart er det helg og greier 🙂 Gleder meg veldig, for jeg skal eeendelig på convention på Norges Idrettshøgskole – årets høydepunkt på mange måter. Har du planer?

Trine