Ut av komfortsonen og inn i drømmeland

God morgen fra Rauland! Etter 29 kilometer på ski i ganske kalt vintervær, våkner jeg opp like frisk og fin i dag. Spesiell følelse – både at jeg var frisk når vi hadde leid hytte på fjellet og fikk meg en skikkelig skitur, og at den ikke vipper meg inn i en ny runde med luftveisinfeksjon dagen etter, som jeg er vant med.

Livet blir trist og jeg blir gal hvis jeg ikke tar noen sjanser og prøver. Den mentale helsen må også dyrkes her. Og det skal jeg love deg skjedde i går. Wow – naturen har så kraftfull effekt.

Medisin for kropp og sjel, den beste sightseeing jeg kan tenke meg…jeg glemte tid og sted, fortid og fremtid…en slags yoga? Meditasjon? Samtidig som utholdenheten og skimusklene ble godt trent.

Fordi jeg skulle gå en rundtur i fjellet på 30 km alene, var jeg litt spent. For jeg har ikke så god stedsans og skulle langt. Samtidig var været og løypesystemet vanntett, så lite å bekymre selv for. Følte meg likevel  selvstendig, flink og fylt med mestring da jeg ramlet trygt og utslitt inn på hytta, der gutta tok meg vel i mot…

Heldige meg, jeg unner alle ekstra fine og utfordrende treningsøkter som dette innimellom. Men jeg vet at det alltid ikke er så lett… ♥ Fortsatt god helg! Klem Trine

 

GAVE TIL KVINNEN: Jeg gir deg to mnd gratis prøvetid på online styrke nå – MELD DEG INN!

#egenreklame

STERK KROPP – STERK KVINNE

TREN DEG STERK

med Trines Treningsglede online styrketrening

KNALLTILBUD NÅ:

Meld deg på for 2 mnd GRATIS deltakelse innen kl 24.00 søndag 8.mars!

Vi kvinner blir en sterkere utgave av oss selv – både fysisk og psykisk – av å trene. Mitt styrketreningskonsept på nett bidrar både til sterkere kropp, økt forbrenning, bedre holdning og treningsglede – noe jeg unner alle kvinner.

For å markere Kvinnedagen blir mitt bidrag å dele ut gratis styrketrening til mine kvinnelige følgere i hele Norge!

GRATIS-TILBUDET GJELDER tom SØNDAG 8.mars kl 24.00!!!

Med effektiv styrketrening i et hyggelig fellesskap og med en motiverende og dedikert trener, kan du virkelig få sving på formen og rutinene, samt oppleve gode sirkler i treningen og livsstilen generelt. Meld deg på nå!

MELD DEG PÅ HER – KLIKK PÅ DEN BLÅ KNAPPEN NÅ!

Jeg har to litt ULIKE GRUPPER. Les hva som er forskjellen på gruppene i dette innlegget!

Velg den gruppen som passer målet ditt!

Les om Sissel (56) som har gått ned 40 kilo siden konseptet startet i 2016 HER

Om det tidsriktige treningskonseptet

Hjemmetreningen er en meget smart løsning for alle travle kvinner i hele landet uansett nivå – og funker! Du sparer tid og krefter ved å slippe å dra noe sted, og slipper stress. Ekstra motiverende! Ikke minst inkluderer det den som av ulike psykiske eller praktiske årsaker ikke kan og/eller ikke vil trene på treningssenter. Jeg vet mange faktisk kvier seg for å trene blant andre, spesielt i start-gropa.

Treningen i lukket Facebook-gruppe er lagt opp av meg som personlig trener, med tanke å være effektiv, skadeforebyggende, formoppbyggende og lystbetont over tid. Du får hovedsakelig to helkroppsøkter i uken ved livesendinger og med meg som instruktør på skjermen. Du får personlig oppfølging og ekstra motivasjonshjelp om du trenger og ønsker det.

Du trene så ofte du vil, hvor og når du vil og kan få så mye du selv ønsker ut av medlemskapet. Helårskonseptet gir god effekt året rundt og progresjonsmuligheter.

For aktive brukere kan treningen bidra til bedre gir struktur i trening og hverdag generelt, og bidra til positive sirkler i livsstilen. Fast styrketrening kan dessuten gi store mestringsmuligheter, personlig utvikling, selvtillit og mye glede i tillegg til det fysiske (økt styrke, bedre holdning, økt forbrenning, utsatt aldring osv).

Konseptet er populært og de aktive brukerne er veldig fornøyd. Du kan lese tilbakemeldinger på min instagramprofil @trinestreningsglede under hashtagg #onlinestyrketreningdeltaker eller se bildet her med noen eksempler.

Nå kan du altså være med meg å trene selv om lommeboken er tom. Lær av meg, få mer lyst og bli bitt av basillen du og! Og la vår-formen komme.

HUSK fristen er søndag 8.MARS kl 24.00!!!

Bli med da vel! Du kan lese mer om de to ulike online styrkegruppene her…

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les mer om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Håper vi sees! 🙂

Trine

 

Den mest effektive kondisjonstreningen

Den treningsformen som er mest effektiv for å øke kondisjonen er godt dokumentert men kanskje ikke like godt likt blant alle.

Man blir i hvert fall ikke avstandsforelsket. Det er heller ikke kjærlighet ved første blikk. Nei, her tror jeg de mest trofaste har lært seg å like treningsformen over tid, blitt gradvis fortrolig og akseptert at forholdet kan være stormfullt og både elsk og hat på en gang.

Intervalltrening – treningen der du varierer du mellom høy og lav treningsintensitet, og der du presser deg stadig mer over tid. Ikke bare bedrer du lungekapasiteten og kommer raskt i form. Intervalltrening øker også musklenes evne til å forbrenne fett og karbohydrater – under selve økten og etter økten (etterforbrenning)/under hvile. 

Treningen som får deg raskest mulig i form er naturlig nok slitsom, likevel er den overkommelig.

Her kommer noen oppmuntrende ord om hvorfor intervall er for alle:

  1. Etter en god oppvarming blir du mer klar for å anstrenge deg, så ikke bekymre deg unødig på forhånd.
  2. Husk at underveis får du pauser, like mange som arbeidsperioder. Du får altså hentet deg inn.
  3. Treningen er fort unnagjort, anstrengelsen varer ikke evig.
  4. Selv om intervallmetoden sier at du skal jobbe med høy intensitet i dragene, så skal du som utrent alltid begynne rolig og trappe sakte opp.
  5. Du trenger derfor ikke fokusere på pulsen i starten, men på å jobbe på to ulike nivåer.
  6. For eks ha som mål at du skal ta i hardere i dragene og kjenne at du presser deg og blir mer sliten, sånn at du trenger pauser.
  7. For eksempel kan du gå i oppvarmingen, jogge/gå fort/gå i motbakke i dragene, og gå roligere igjen i pausen.
  8. Trener du på dette blir du bedre på det. Intervallformen, presse deg selv, tåle å bli sliten, samt å komme i bedre løpeform.
  9. Husk god nedtrapping og nyt den.
  10. Lytt alltid til kroppen og husk at løping ikke er den eneste aktiviteten som passer til intervall. 

Fikk du lyst?

God trening!

Trine

 

Tre øvelser for en sterk rumpe


Sterke rumpemuskler gir ikke bare en spretten og sexy bak, men har flere viktige oppgaver. Blant annet så beskytter den kroppen mot flere plager og skader.

Typisk ryggen og knærne.

Setemusklene ligger utenfor bekkenet og er festet i lårbenet. De har som oppgave å strekke ut hofteleddet, føre låret bakover og rotere og føre lår ut til siden. Setemusklene bidrar også på de fleste andre bevegelsene i hoften.

Disse musklene spiller en viktig rolle når det gjelder å skape stabilitet i bekkenet og kraft i bevegelsene. Sterke setemuskler gir derfor en sterk base. På samme måte som svake setemuskler gir en ustabil og skjør base.

Med en sterk og velfungerende rumpe kan du utvikle vesentlig mer kraft i alle øvelser og bevegelser hvor du ikke sitter. Er du i tillegg sterk i magen, er basen din enda mer stabil og du mer robust.

Hva kan skje om du har en svak og dårlig fungerende setemuskulatur? Du kan pådra deg skader og smerter, som du gjerne kjenner helt andre steder på kroppen en bak.Med svake rumpemuskler stiller du svakt i et samfunn der vi sitter mye. Du taper kampen mot den statiske sittestillingen hvis rumpa gir etter. Se for deg stolen og deg. Du hviler på rumpa, strekker hodet fremover mot tv, pc eller annen skjerm, bøyer hoftene konstant… Musklene på fremsiden av hoften blir korte og stramme, nakken sliten og du belaster korsryggen statisk.

Mange i dag får dermed korsryggsmerter og nakkeplager med svak og inaktiv setemuskulatur. En svak rumpe kan dessuten gi plager nedover i knærne også.

For å forebygge korsryggplager kan vi alle trene styrke på setemuskulaturen og i tillegg strekke ut hofteleddsbøyerne. Kneplager kan holdes unna ved å trene styrke på rumpa, samt tøy utsiden av låret og setet.

Tren rumpa sterk og sunn for å få balanse i kroppen; motarbeid korte hoftemuskler, få strukket hoften mer ut/frem, ha velfungerende utoverrotasjon i lårene og forebygge belastningskader i rygg og knærne, til hverdags og på trening.

En mulig belastningskade er på vei her i gården. Som var inspirasjonen bak dette innlegget. Jeg har nemlig hatt en stikkende smerte i kneet de siste løpeturene og er i handlemodus selv for å unngå mer plager med dette.

Så nå skal rumpa trenes!

Tre gode rumpeøvelser fra basen min:

SPLITT

HOFTEHEV

SIDEHEV

Her finner du full oversikt over styrkeøvelser på Trines Treningsglede

Ha en topp kveld!

Trine 🙂

 

Sissel (56) ned 40 kilo med Trines Treningsglede

#egenreklame

For omtrent 81 smørpakker siden spiste Sissel Sandvik Karlsen (56) fra Trøndelag lite bevisst og trente ikke. – Jeg følte meg sukkeravhengig, hadde mye smerter i ledd og vev, slet mye med hodepine, bihulebetrennelser og var ofte syk generelt, forteller hun.

I den tunge tiden mistet hun også en et nært familiemedlem etter lengre tids alvorlig sykdom. Men hun hang i stroppen med full jobb, et aktivt familieliv med barn og barnebarn, hytteliv og pluss pluss.
– Kroppen min var utslitt. Jeg tålte lite. Noe måtte gjøres, minnes hun.

Redningen kom hun over på Facebook våren 2016, da hun tilfeldigvis fikk snusen i god styrketrening. – Jeg fikk se Trine og hennes gratis økter, korte og lengre. Det virket som noe alle kunne klare, og jeg ble nysgjerrig, forteller hun. Rundt samme tid så hun en liten videosnutt der Trine hev seg ned på gulvet i gangen i finkjole og nylonstrømpebukse på vei til juleselskap med familien og nyfødte Didrik. – Det gjorde inntrykk på meg. Hun formidlet at alt er bedre enn ingen ting, og at du ikke må være superwoman for å komme i gang med styrketrening, forteller hun. Hun snakker om at hele konseptet og treneren traff henne midt i hjertet. – Trines formidligsmåte som trener er unik!!! Det er derfor jeg er der jeg er i dag, TAKK,  oppsummerer hun nesten fire år og ørten online styrkeøkter senere.
 
Se videoen der Sissel forteller om reisen på Trines Treningsglede på Facebook og Instagram 
KAMPANJE NÅ –
2 MND GRATIS PRØVETID
MELD DEG INN NÅ – KLIKK HER
Sissel blir inspirert av ærligheten, stoffet og kunnskapen i alle Trines Treningsgledes kanaler, men det er som helårsmedlem i Trines online-konsept med livesendinger hun mener hun får det helt unike. – Et nettsted eller et treningskonsept med en haug forhåndsproduserte videoer hadde ikke gjort det samme med motivasjonen, skiller hun.
– Jeg gleder meg når jeg kan være med på liveøkt eller til å ta en økt som nylig ble sendt live. Helt i  starten prøvde Sissel først å følge de sporadiske gratisøktene med Trine uten vekter. Treningen ga henne blod på tann, og ble den utløsende faktoren til en omfattende livsstilsendring de neste årene.
– Jeg begynte å føle for å gjøre forandring og noe mer med meg selv, sier hun. Og endring ble det i livsstilen. En av konsekvensene, er et vekttap på svimlende 40 kilo snart fire år senere. Det kunne legen hennes bekrefte.
– Det visst jeg ikke selv, for jeg har ikke fokusert på badevekten. Men jeg var i så dårlig form i 2016 og ba legen sjekk alt.
Da måtte Sissel blant annet opp på vekten.
– Jeg tittet ikke, men visste at han noterte, legger hun til.

I 2018, etter mye regelmessig styrketrening, bakketrening og diverse, pluss et «renere» kosthold, dristet hun seg opp på vekten hjemme for første gang på mange år.

– Da så jeg et tall som jeg tok med tilbake til legen, og da først turte jeg å spørre hva toppvekten min var i 2016, deler hun.

Hun trakk fra.
– 31 kilo hadde jeg tatt av da, forteller hun.
Siden har hun tatt av enda ni kilo med en aktiv og sunn livsstil og mentaltrening, og er både fornøyd, litt emosjonell og takknemlig.
– Trening har gitt meg et nytt og bedre liv. Treningsgleden og lysten til bevegelse og aktivitet har gjort sitt til at jeg har kommet dit jeg er i dag, slår hun fast 40 kilo lettere.

BLI MED PÅ TRENINGSHELGEN OG MØT SISSEL PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på HER nå og sikre deg plass! (få plasser igjen)

Sissels resultater etter at hun begynte å trene med Trines Treningsglede online styrketrening:

  • Sterkere i hele kroppen, noe som også har gjort en stor forskjell på livskvaliteten før og etter et kraftig fall hun hadde i mars 2019 og i ventetiden frem mot hofteoperasjonen. Styrketrening har kommet for å bli. Faste styrkerutiner 2-3 ganger i uken og blitt helårstrener generelt. Trener nå litt allsidig kondisjon; går i bakker, på ellipsemaskin og har begynt å sykle. Lytter til vær vind og vondter.
  • Psykisk føler hun seg lettere i både kropp og topp, og i bedre balanse. Alt er mer lystbetont. En økt med Trine forandrer dagen, og er blitt avgjørende i hverdagen. Opplever også mer kontroll på hele settingen, og kontinuitet.
  • Økt mental styrke. Hodet bestemmer nå, f eks i bursdag bestemmer hun seg for om hun skal ta kake eller ikke. For hun vil unngå nederlag.
  • Økt opplevd mestring på trening, som er en nydelig følelse og sprer seg til kostholdet. Go’følelse . Det er godt å føle at en er litt sjef over seg selv og kjenne at kroppen spiller på lag.
  • Økt energinivå. Mer opplagt. Og tilstede? Hører bedre, he he.
  • Bedre søvn. hun sover bedre. Gode sirkler gjennom døgnet.
  • Bedre form generelt og kjenner på stadige fremskritt. Kjenner at ting er lettere, og holder ut lengre i hverdag og på trening. Hun kan klippe gress med svær maskin uten å få vondt i ryggen, er kjenner seg sterkere barnabarna. Kan gjøre det meste med dem nå og det er artigere.
  • Mindre smerter og plager og mykere i kroppen.  Hadde mye vondt kroppen. Alt det der er borte nå. Det er bedre å gå. Ikke vondt i føttene, ryggen, nakken, hodet.. den, negative rundansen og migrenen er borte. Føler meg mykere på vonde steder i kroppen.
  • Helse er mye bedre – sier seg selv når 40 kg er borte på reisen. Mindre syk.
  • Bedre holdning i kroppen etter mange økter og repetisjoner på rett måte med Trine. Trenings holdningen føles 200 % snudd til det positive – på reisen med online styrke.
  • Ned i vekt. Har tatt av 40 kilo på ca 4 år. Er smalere og føler på lettere kropp.
  • Sunnere og «renere» kosthold. Før alt elle ringe ting – Trine lærte meg at det du får til i dag er bra nok, i stedet for å droppe alt av planer. Har kuttet ut mye brødmat, stivelse, raske karbohydrater, spesielt sukker og begynt å bake knekkebrød og lage mer mat fra bunn. Bestemmer seg for å skeie ut uten nederlagsfølelse.
  • Økt kunnskap. Helårsabonnement hos Trine har vært både lystbetont og lærerikt. Jeg har lært å trene styrke effektivt, bevege meg variert og har endret hele livsstilen min. Hun har også lært seg mer om mat, hva det gir henne, sukkerinnhold i mat/drikke osv. Tar andre valg.
  • Mer opplevd glede. Mye klær er kastet, nye er prøvd og kjøpt inn. Hun må flere hakk inn på beltene. Hun har heiagjeng. Det er veldig artig. Føle seg fin, og får veldig mye skryt av både trenignen og hele pakka. Treningsglede har hun absolutt fått i livet. Tenk det du!!! Nå liker hun å ta i, bruke kroppen og kjenne at den stadig blir sterkere og hodet gladere.
– Jeg har fått et nytt og bedre liv, forteller Sissel Sandvik Karlsen.
Trening motiverte til kostendringer
Før Sissel kom over Trines styrketrening på nett, så trente hun verken styrke eller kondisjon, og hadde aldri gjort det før. Turer var hennes greie.
– Vi vet at ting henger sammen, sier kloke Sissel, som jobber med mennesker selv også i en  88 % nattstilling med barn med spesielle behov.
Hun forklarer en stor kropp med overflødige kilo med negative sirkler;

– Ingen trening = dårlig form, dårlig selvtillit, mer spising, dårlige matvalg, osv osv.Hun utdyper at hele reisen startet med styrkeøktene med Trine på skjermen i kjelleren i Trødelag, der hun etter hvert opparbeidet seg flere og flere sett med håndvekter.

– Det er treningen med Trine som førte til kostholds- og livsstilsendringene og som har gjort sitt til at jeg har kommet dit jeg er i dag, understreker hun.
Treningskonseptet ga henne lyst og blod på tann.
– Jeg ble nysgjerrig på hva jeg kunne klare, det virket enkelt og jeg ville mer, rett og slett.
Hun fortsatte med flere styrkeøkter og turer i marka. Så kom fokuset på å endre matvanene, i følge Sissel, etter å ha bladd litt frem og tilbake i dagboknotatene.
Da hun var klar for å ta tak i kostholdet, var håpet bedre helse, mindre smerter og plager og etter hvert en lettere kropp. Hun startet med en diett-aktig periode på fire uker der hun kuttet kraftig ned på karbohydrater, sukker og stivelse.

– Jeg husker at jeg var veldig fokusert og striks på mindre sukker og stivelse i starten. Men kick-start er alltid greit, synes hun.Nå har hun tilbakelagt flere år med regelmessig trening og et levelig og vanlig kostholdet men med mindre karbohydrater og sukker enn før, samt renere type mat.

– Hele veien har jeg tenkt ren mat for kroppen. Ufabrikert mat som jeg lager fra bunn, forteller hun.
Hun anslår at fokuset på trening og kosthold etter den strenge starten har vært fordelt ca 50-50, og forteller at hun er noe mer avslappet nå men bestemt.

– Nå slakker jeg litt på det, men er veldig bevisst på at det er jeg som er sjefen.Hun tar ofte med hjemmelaget knekkebrød hit og dit, og begrenser brød og andre karbohydratrike matvarer, men er samtidig ikke en som nekter meg alt alltid.

– Jeg gjør unntak og koser meg gjerne i syforeningen, med damene, sammen med barnebarna, osv, og kan også bestemme meg for å spise brød eller andre ting uten dårlig samvittighet.
Hele veien har hun vært veldig opptatt av å unngå å føle nederlag. Og det har hun klart.
– Mental trening også veldig viktig i en prosess som dette, sier hun med ydmykhet.
For Sissel hviler seg på ingen måte på det enorme vekttapet hun allerede har prestert. Sunt matinntak er ferskvare og alt er en balanse.
– Rette valg i matveien er noe jeg må jobbe med hver dag. Og så er det viktig å hanke seg inn igjen med en gang og ikke vente til neste måned eller neste mandag, i følge Sissel.

Ikke medlem av Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN I RETT GRUPPE HER

2 mnd gratis prøvemåned nå

Veien videre
Etter at Sissel i 2016 ble lokket ut på styrketrenings-isen har musklene jobbet. I starten deltok hun på gratissendingene. Deretter, våren 2017, meldte hun seg på 6 ukerskursene som Trine prøvde ut våren 2017. Og da helårskonseptet ble en realitet november samme år, og hun kunne bli fast abonnent, priset hun seg lykkelig. Men…
I boken hun blar i under intervjuet leser hun nemlig opp økter Trine sendte i 2017, som hun har skrevet ned, en etter en.
– Jeg hadde jo funnet super trening og var livredd for at Trine skulle forsvinne. Jeg måtte sikre meg øktene, ler hun.
Etter fire aktive år har Sissel har på ingen måte tenkt til å slutte med noe som helst, og heller ikke online styrketrening med Trine. Nå slapper hun litt mer av på at Trine heller ikke kommer til å gi seg med det første.
Akkurat nå er hun mer glad for treningen hun har tilbakelagt og har i livet enn noen gang, for hun mener den har reddet henne fra å bli sittende i en stol etter fallulykken i fjor og at det hjelper henne under rehabiliteringen nå.
– Treningen har reddet meg gjennom alt dette her. Helt sant. Hvis jeg ikke hadde begynt å trene styrke før skaden hadde jeg vært på felgen og sittet i en stol uten å kunne rørt på meg, mener hun.
– Det hadde ikke hvert bra. Jeg har fått betaling for alt arbeidet jeg la ned i forkant…
Hun har vært 100 % sykemeldt omtrent ett år nå, byttet hoften i november, har fullprotese ned til kneet, har hatt masse smerter, gått på mye medisiner og bruker fortsatt smertestillende.
– Takket være stålvilje, allsidig bevegelse, hjelpen fra fysioterapeuten, onlineøktene i basen og Trine på skjermen, så har jeg kommet meg gjennom det siste året.
– Det har vært tøft, innrømmer hun endelig.
Skaden på hoften gjør at foten hennes svikter og at hun må være 100 % konsentrert. På kondisjonsturer ute har hun hatt back-up folk som kunne hjelpe henne hjem om bena skulle svikte.
– Men jeg har klart å komme meg hjem selv hver gang, sier ekte-fru superwoman.
Derfor prioriterer hun trening 100 % fortsatt.
– Hvis det ikke er noe veldig viktig som må gå foran, sånn som legetime, møte, tapt søvn eller hvis det er noe mer barnebarna eller mamma, så trener jeg, forteller hun.
Ellers er det lite som hindrer henne. Hun tar med seg styrketreningen på hytta, på ferier, til syden og over alt. Og tar med barnebarna på økter, om det trengs.
Nå tar hun mindre medisiner, bruker smertestillende, gjør øvelser fra fysio fire ganger i uken, tar økter med Trine 2-3 økter, og tilpasser ved smerter og øvelser som blir feil.
– Jeg kan ikke slutte med trening, da er jeg ferdig.

Hun anbefaler dette til alle, for hun unner alle å finne treningsglede i trening og lære det jeg har gjort .

Kommentar fra trener Trine: Sissel, ditt arbeid har imponert meg og du demonstrere så til de grader at styrketrening er for ALLE. For du var utrent, overvektig, ukjent med styrketrening, hadde lav selvtillit, var utslitt, full av smerter og hindringer. Du hadde langt frem, både med vanene, vekten og formen, og du har klart å ta skritt for skritt over år, og ved det oppnådd enorme resultater knyttet til trening og helse. Gratulerer! Det er din stayer-evne, helhetlige angrepsmetode og ditt positive vesen som står ut som vinner-trekk. Du har dessuten betydd mye for mange underveis, meg selv inkludert, slik du heier på oss rundt deg. Du er en fantastisk person som jeg er ydmyk og takknemlig over å ha rungt meg. Lykke til videre og tusen hjertlig takk for at du fortalte meg dette, og at jeg fikk dele! 

BLI MED PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på HER nå og sikre deg plass!

Om du vil delta på treningsutfordringer jeg kaster ut til mine følgere gjennom året, så meld deg inn i Facebook-gruppen her!

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Midlertidig blogging på Instagram: @trinestreningsglede


Vi går inn i siste uken av februar dere, tenke seg til – snart mars. Gleder meg til lysere og lysere treningsøkter ute. Kanskje senere og?

Vinterferien var over alle forventninger – med både frisk kropp, hvitt landskap, mye blå himmel og uvanlig avkobling uten noe jobb og sosiale medier.

Allés ski var i bruk hver dag. Jeg hadde korte styrkeøkter på hyttegulvet annen hver dag som planlagt. Etter skitur og før dusj, fort og gæli!

Vi fikk i tillegg snev av påskestemning og vanvittig vintermagi. Masse snø. Kremforhold. Strøkne løyper som alltid på Sjusjøen.

De herlige vennenene våre dro altfor kjapt men vi koste oss glugg mens vi hadde dem der. De lærte noe kjempegøy og helt nytt; å lage hjemmelaget softis med snø og salt og poser som vi alle ristet til isen var klar. Jeg må prøve helt selv en gang og da skal jeg dele oppskriften.

En konsekvens av å legge jobben helt bort førte blant annet til enda saktere tempo og mer lesing enn jeg har gjort på lenge. Ordentlig ferie har gjort veldig godt. Glad jeg besluttet dette.

Har du hatt det bra siden sist? Brukt noen av mine treningstips, styrkeøvelser, treningsprogram eller annet fra meg?

I uken som kommer skal jeg gjøre et testprosjekt på jobb og det innebærer at selve bloggplattformen er imidlertidig ute av bruk. Men ikke fortvil, jeg krymper og flytter bloggstoffet denne uken til Instagram-kontoen til Trines Treningsglede. Og er dermed fullt tilstede med tips og inspirasjon likevel. Men pass på å følge meg på Instagram om du ikke gjør det alt.

Følg Trines Treningsglede på Instagram her!

I morgen skal jeg intervjue en av kundene mine i Trines Treningsglede online styrketrening som har gått ned svimlende 40 kilo i tillegg til å ha blitt sterkere, sprekere generelt og en stabil helårstrener. Gleder meg veldig til å høre historien hennes og etter hvert dele med dere her på bloggen.

Ikke medlem av Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

BLI MED PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på HER nå og sikre deg plass!

Om du vil delta på treningsutfordringer jeg kaster ut til mine følgere gjennom året, så meld deg inn i Facebook-gruppen her!

Følg Trines Treningsglede her påFacebook og Instagram  

 

Kobler helt ut i vinterferien – vi snakkes snart!

Den siste uken har jeg forberedt meg på å ta 100 % fri fra sosiale medier i uken som kommer. Både mobilen og jeg tar vinterferie!

Familien skal ha flere dager på Sjusjøen, både med og uten venner. Snø, skimuligheter og hytteliv blir denne gjengen aldri lei av.

A4 jobb har jeg ikke lenger. Og jeg trives veldig godt med å jobbe som jeg gjør nå, med hyppige overganger mellom jobb og fritid året rundt, stort personlig engasjement, stor fleksibilitet og fullt ansvar.

Men å jobbe litt «hele tiden», og på kvelder, i helger og i ferier – og hvor de rundt har fri, er verken sunt eller heldig i lengden, hvis man aldri bryter opp med full pause. Og det å være så mye tilgjengelig som man er min jobb er heller ikke bra uten regulering og avbrekk. Jeg jobber dessuten mye på mobilen, som ikke virker så bra alltid, verken for nakken/kroppen, hodet eller omgivelsene rundt. Tar mye bilder. Og så gir jeg mye av meg selv, som dere vet.

Noen dager og perioder i året vil jeg bare bestemme at jeg kobler helt av og ut, av flere grunner. De viktigste er for å ta vare på helsen, familien, ferien, nuet og produktiviteten på jobb over lang tid. 

Å koble helt av fra jobb og jobbstress er av helsemessige årsaker viktig i seg selv, og for alle. Vi vet fra forskning at alle mennesker trenger å slippe tankene og slappe av for at kroppen skal restituere seg og fungere bra videre. #mindfullness

Nå i vinterferien med venner og familie, ønsker jeg å legge fra meg arbeidet over flere dager i strekk, noe jeg ikke gjorde verken i juleferien, høstferien eller sommerferien, for å ta vare på helsen min og produktiviteten videre. Og kunne dele hele feriedager med familien, fra morgen til kveld, har ofte ikke vært mulig pga sykdom heller, og er også en viktig årsak til full avkobling og delaktighet nå.

Å koble helt av fra skjerm, mobil og elektronisk input er dessuten viktig for øynene og av helsemessige årsaker, men ikke minst også for å være tilstede med de rundt og for å være et godt forbilde for barna. En mobil som plinger, både privat og på Trines Treningsgledes kanaler, og en i rommet som har skjermen opp i ansiktet titt og ofte, kan forstyrre både familiens og min evne til å være i det som skjer her og nå, og til konsentrasjon og refleksjon. Og hva med stemningen?

Å gjøre seg utilgjengelig er dessuten viktig av og til for meg i min jobb der jeg i bunn og grunn kan jobbe og besvare henvendelser hele døgnet 365 dager i året. Alle som driver for seg selv og jobber med sosiale medier bør kanskje sette på «stengt»-skiltet i visse perioder, selv om det er vanskelig. Og for meg som har denne jobben på tross av at jeg ikke har stort behov for oppmerksomhet, så føles det helt nødvendig å skjerme seg og trekke seg tilbake innimellom og bare være privat. Jeg trenger det. Det gjør godt for meg.

«Stengt i vinterferien» 😊

Fra i dag skal i hvert fall jeg ta en pause fra både blogg, Facebook og Instagram i vinterferien – både når det gjelder å legge ut ting selv på Trines Treningsglede og når det gjelder å sjekke og følge med på alt og alle. Samt å svare på henvendelser.

Hvis det er viktig å kontakte meg er det mail som gjelder; trine@trinestreningsglede.no

Og dersom du trenger eller ønsker treningstips og inspirasjon i ferien, må du gjerne lese og bruke bloggen! Husk du finner mye godt treningssoff både via kategoriene i menyen og ved å søke i søkefeltet.

Og dukker det opp spørsmål om trening, helse, livsstil, vekt eller likende, som du ønsker mine svar og tanker rundt, så still det i kommentarfeltet til dette innlegget. Da kanskje jeg drister meg til en livesending etter ferien hvor jeg svarer på alt. Jaa!!!! Skriv inn!

Mobilen kommer til å være med til Sjusjøen som kamera, men that´s it!

Om ikke du har det akkurat som meg eller vil gjøre det jeg gjør, så kanskje du også har godt av å redusere skjermtiden noe?

Gleder meg veldig til ferie og ser for meg en ganske gira Trine tilbake mandag om en drøy uke.

Ønsket igjen (jeg var syk og inne hele julen) er masse skiturer og korte styrkeøkter på hytta i en deilig miks. Det er lov å håpe. Men jeg må innrømme at forventningene er moderate. Jeg har ikke vært så pigg den siste tiden som det kanskje kan virke som. Derfor også helsa først!

Hva er dine planer?

♥God vinterferie♥ eller bare fredag, helg og ny uke 💕 Så snakkes vi snart! Og da snuser vi på vår 🌸

Klem Trine

Ikke medlem av Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame

BLI MED PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på HER nå og sikre deg plass!

Om du vil delta på treningsutfordringer jeg kaster ut til mine følgere gjennom året, så meld deg inn i Facebook-gruppen her!

Følg gjerne Trines Treningsglede også påFacebook og Instagram 

 

Her er 10 ukersprogrammene til vårens 5- og 10 kms løp!

Når vinterferien er over snuser vi på mars altså folkens. Kanskje det er tid for å tenke litt på trening og treningsmål for sommeren, og er det et mosjonsløp du skal trene for når våren setter inn?

For mange er løp frem i tid en kjempemotivasjon for treningen her og nå og underveis. Bare det å melde seg på et eller flere løp frem i tid kan gi energi til å trene mer regelmessig og målrettet. Og følger du et løpeprogram for å bli klar for et løp, så kommer du selvsagt i god form og får god kondis.

En av de viktige grunnene til at jeg blogger og kommer til å fortsette med det er at det er den beste plattformen til å dele mye av det gode innholdet jeg vil by på. Som for eksempel hele treningsprogram.

HER FÅR DU tre 10 ukers løpeprogram for 5- og 10 km løp, som er for nybegynnere i tre ulike nivåer. Disse treningsprogrammene kan du bruke til å forberede deg mot alle slags 5- og 10 kilometers løp minst 3 mnd frem i tid.

Tygg litt på dette innlegget i vinterferien du, sjekk litt hvilket løp du kunne tenkt deg å bli med på og finn ut når det går av stabelen! Når bør du begynne på ett av disse programmene da?

Del gjerne dine tanker og løse planer, det synes jeg er kjempegøy! 🙂

Trine

 

GUIDE TIL VINTERFERIE-TRENING der du skal

Vinterferien står for tur, men vet du hva du skal trene? Jeg har samlet sammen en guide med kondis- og styrketreningsøkter primært. Men du finner også inspirasjon til bevegelighet, pust og yoga. Med guiden inviterer jeg deg til å trene litt i ferien uansett hvor og hva du skal.

Les også: 10 måteholdstips til ferien

Guiden skal inspirere og hjelpe deg enten du skal på hytta, til solrike reisemål, på storbyferie, stå på ski i utlandet eller unne deg en avslappende spaferie. Her i dette innlegget får du tipsene – finn treningen som passer deg og som supplerer dine planer perfekt.

HYTTE OG SKI 

Tre varierte økter på ski (rolig langtur, intervall og en i mellom)

Helkroppsprogram uten utstyr (perfekt på hyttegulvet) 

Helkroppsprogram uten utstyr (perfekt på hyttegulvet) 

8 varianter av planken (fokus på kjernetrening uansett nivå) 

18 puste- og bevegelighetsøvelser (til nedroing og avspenning mellom ski-turene)

6 gode yogaøvelser

20 minutters strikkøkt (for deg som har strikk med på hytta)

10 mindre energikrevende styrkeøvelser (for deg som er sliten etter skiturene, men som vil trene litt styrke)

12 minutters mage rumpe lår (for deg som synes korte styrkeøkter holder på skiferie)

12 minutters mage rumpe lår -uten utstyr (for deg som ikke har utstyr) 

15 minutters mage kjerne økt (når magetrening er nok) 

10 minutters ryggøkt – uten utstyr (for deg med ekstra fokus på ryggstyrke)

SOL OG BADEFERIE

45-15 intervall på mølle (motiverende i varmen) 

To romantiske intervaller – en ute og en på mølle (for deg som er på ferie med kjæresten)

40-45 minutters intervall på romaskin (godt alternativ til løping)

Hard intervalløkt på ellipsemaskin (skånsomt alternativ)

Helkroppsprogram med håndvekter (til deg som har treningsrom på hotellet) 

Helkroppsprogram uten utstyr (til deg som ikke har treningsrom på hotellet)

8 varianter av planken (ren kjernetrening uansett nivå) 

Helkroppsprogram med fokus på høy forbrenning og rumpe 

20 minutters strikkøkt (for deg som har strikk med på ferie)

Et komplett morgenrituale – balanse, pust og styrke (krever ikke utstyr)

10 mindre energikrevende styrkeøvelser (for deg som er tappet i varmen, men som vil trene litt styrke)

12 minutters mage rumpe lår (for deg som synes korte styrkeøkter holder på solferie)

12 minutters mage rumpe lår -uten utstyr (for deg som ikke har utstyr) 

15 minutters mage kjerne økt (når magetrening er nok) 

10 minutters ryggøkt – uten utstyr (for deg med ekstra fokus på ryggstyrke)

6 gode yogaøvelser

STORBYFERIE PÅ HOTELL UTEN TRENINGSROM

Løpesightseing er fantastisk fint.

Helkroppsprogram uten utstyr (perfekt på hotellrommet) 

Helkroppsprogram uten utstyr (perfekt på hotellrommet) 

8 varianter av planken (fokus på kjernetrening uansett nivå)

20 minutters strikkøkt (for deg som har strikk å ta med)

10 mindre energikrevende styrkeøvelser (for deg som er sliten av byvandring)

12 minutters mage rumpe lår (for deg som synes korte styrkeøkter holder på storbyferie)

12 minutters mage rumpe lår -uten utstyr (for deg som ikke har utstyr) 

15 minutters mage kjerne økt (når magetrening er nok)

10 minutters ryggøkt – uten utstyr (for deg med ekstra fokus på ryggstyrke)

6 gode yogaøvelser

SPA- OG HOTELLFERIE MED TRENINGSROM

Foto fra Vestlia Resort på Geilo

45-15 intervall på mølle (motiverende i ferien)

40-45 minutters intervall på romaskin (godt alternativ til løping)

Hard intervalløkt på ellipsemaskin (skånsomt alternativ)

Helkroppsprogram med håndvekter (til deg som vil trene med frie vekter) 

Helkroppsprogram i apparater (enkelt å følge)

Helkroppsprogram med fokus på høy forbrenning og rumpe 

Helkroppsprogram med fokus på mage

Basic styrkeprogram for deg som er ny på treningssenter

6 gode yogaøvelser

SKIFERIE I UTLANDET

Rolig langtur på langrensski (passer mellom dagene på alpint)

8 varianter av planken (fokus på kjernetrening uansett nivå) 

18 puste- og bevegelighetsøvelser (til nedroing og avspenning mellom ski-turene

20 minutters strikkøkt (for deg som har strikk med på hytta)

10 mindre energikrevende styrkeøvelser (for deg som er sliten etter skiturene, men som vil trene litt styrke)

Styrkeprogram som ikke belaster føttene (for deg som er sliten etter dager i bakken)

15 minutters mage kjerne økt (når magetrening er nok)

10 minutters ryggøkt – uten utstyr (for deg med ekstra fokus på ryggstyrke)

6 gode yogaøvelser

HJEMMEFERIE MED TILGANG TIL TRENINGSSENTER

45-15 intervall på mølle (motiverende i varmen) 

To romantiske intervaller – en ute og en på mølle (for deg som er på ferie med kjæresten)

40-45 minutters intervall på romaskin (godt alternativ til løping)

Hard intervalløkt på ellipsemaskin (skånsomt alternativ)

Helkroppsprogram med håndvekter (til deg som har treningsrom på hotellet) 

Helkroppsprogram i apparater (enkelt å følge)

Helkroppsprogram med fokus på høy forbrenning og rumpe 

Helkroppsprogram med fokus på mage

Et komplett morgenrituale – balanse, pust og styrke (krever ikke utstyr)

Mageprogrammet som booster midjestyrken

Basic styrkeprogram for deg som er ny på treningssenter

Kjernestyrkeprogram for viderekomne 1

Kjernestyrkeprogram for viderekomne 2

6 gode yogaøvelser

Om du ikke fant akkurat det du var ute etter, så kan det være du finner passende trening under andre feriemål, se gjennom.

DENNE OVERSIKTEN med 50 styrkeøvelser uten utstyr og god veiledning kan dessuten brukes av alle hvor som helst

God ferietrening-planlegging!

Sporty klem Trine

Ikke medlem av Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame

BLI MED PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på HER nå og sikre deg plass!

Om du vil delta på treningsutfordringer jeg kaster ut til mine følgere gjennom året, så meld deg inn i Facebook-gruppen her!

Følg gjerne Trines Treningsglede også påFacebook og Instagram 

 

50 styrkeøvelser du kan ta med deg på ferie

Å bevege seg og vedlikeholde formen på ferie, gir en nydelig følelse – hver feriedag og når du kommer tilbake på jobb. Styrkeøvelser er supert – de kan ta akkurat så lang tid som du ønsker. En øvelse i tre serier tar maks 5 minutter, og ut i fra det kan du jo velge hvor mange øvelser du vil ta og bruke tid på.

Mine planer i vinterferien på Sjusjøen er å trene mage/rygg/kjerne annen hver dag i tillegg til skiturer. Styrketrening supplerer mosjon- og kondisjonsaktiviteten langrenn fint og øvelser for mage/rygg/kjerne passer fint sammen med bruken av store muskelgrupper og benbruk som jeg får i langrenn. Jeg ønsker ikke bruke for lang tid på egne styrkeøkter, og liker tanken på en 3-4 øvelser per gang.

Fra DENNE fantastiske OVERSIKTEN MED 50 STYRKEØLVELSER UTEN UTSTYR plukker jeg øvelser som jeg kan gjøre på stuegulvet på hytta. Og det kan DU gjøre og, hva enn du skal styrke. Hvor enn du skal feriere. Lagre oversikten og nyt den store fleksibiliteten, den gode veiledningen og de velgjørende og styrkende øvelsene.

Noen øvelser eller muskelgrupper du vet allerede at du skal trene i ferien?

Ha en fortsatt god uke!

Trine

Ønsker du å følge hele styrkeøkter på Ipad/mobilen i ferien, så benytter du medlemskapet i online styrkegruppen! OM du ikke er medlem ennå, kan du melde dge inn her nå og få tilgang før vinterferien.

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame

BLI MED PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på HER nå og sikre deg plass!

Om du vil delta på treningsutfordringer jeg kaster ut til mine følgere gjennom året, så meld deg inn i Facebook-gruppen her!

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram