Er jeg introvert og energisk eller ekstrovert? Ta testen du og!

Livslysten er stor. Arbeidsmotivasjonen er høy. Treningsgleden er konstant. Mitt sosiale beger må ha påfyll. Smilene sitter løst. Det samme med latter og til tider frekke kommentarer. Når jeg er frisk holder jeg et generelt høyt aktivitetsnivå. Jeg liker å gjøre ting, med andre, men jeg liker mye oftere å gjøre det alene. Går det an å være introvert og energisk – og sosial?

Jobbmessig til vanlig, altså uten om corona-tid, er jeg jo hovedsakelig for meg selv og alene. Hjemme og ute. Jeg har ofte behov for å trekke meg tilbake. Grubler mye. Det har jeg alltid gjort. Jeg trenger å søke innover jevnt og trutt og liker meg godt i eget selskap og jobber best uavbrutt.

Men jeg jobber jo også med mennesker, i gruppe hvor det er høyt energinivå og hvor jeg tar ledelsen og må stå foran og gå foran. Enten det er gjennom skjermen (online) eller fysisk ute i marka. Jeg elsker denne jobben, men det er på tross av at jeg må ta ledelsen, stå foran og være i fokus. Jeg har trent meg opp til å takle og stå i denne rollen, da det er et must for å kunne være trener, veileder og coach, og bevege mennesker fysisk og mentalt fra A til B – som jeg brenner for. Mitt sterkeste ønske er å bidra til å øke folks aktivitetsnivå og oppleve treningsglede, ikke være midtpunkt eller frontfigur. Det er en del av jobben.

Trenger du hjelp til trening som drar deg i samme retning som målet om vektreduksjon?

KLIKK HER OG MELD DEG PÅ STRAKS! 

gratis 1 mnd

Som privatperson er jeg dessuten en sosial type, tvilling og greier. Jeg har alltid hatt mange, gode venner og brukt mye tid med disse og familie. Og jeg har alltid tatt mye initiativ, selv om jeg gjorde det enda mer før. Og jeg elsker lange, gode samtaler. Men som voksen føler jeg meg ofte sjenert (mer enn som barn), likevel oppfatter jeg meg ikke som en reservert person. Men reservert trenger heller ikke kjennetegne introverte.

I populærpsykologien sies det at personer med ekstrovert personlighet henter energi fra omgivelsene (noe jeg gjør men kanskje mest fra naturen), mens introverte personer henter energi fra sitt indre (som jeg definitivt gjør).

Etter 12.mars og et enda mer tilbaketrukkent liv unna omgivelsene må jeg si at jeg har lurt litt på om jeg er en såkalt introvert person. Eller har blitt det i voksen alder. Å leve isolert med familien har gått helt fint. Og jeg får aldri nok av å trekke meg tilbake for meg selv. Samtidig som jeg har savnet vennen mine, øvrige familie, samvær, selskapeligheter, besøk samt å gå på besøk. VELDIG. Les hva jeg gjorde for å finne ut av det i dag, under bildet.

I dag måtte jeg ta en psykologitest på akkurat dette i TARA. Er jeg introvert eller ekstrovert?

Konklusjonen fra testen:

Min konklusjon:

 Tja, ikke helt som dette kanskje. Men jeg er introvert med behov for å været mye i aktivitet, tilbaketrukket og i fred, men med en sterk trang til være med mennesker i små doser. He he….Noen som kjenner seg igjen?​

Ta testen her du også

Hva er du?

Jeg har ikke noe behov for å være en annen enn den jeg er, og trives med å stikke hodet ut av skallet for så å trekke meg inn igjen, lade, grave litt innover og så titte ut igjen. Om du skjønner.

Vel, nå kom min eldste gutt inn døren, det betyr at det er helg. Juhuu! Minstemann skal overnatte borte hos en venn i dag. Så stas. Og da skal vi være alene med Magnus, det er ikke så ofte, og har sine fordeler. Det skal nytes. Fredagspizza står på menyen, så kjøkkenet – here I come. Utover tung styrketrening vet jeg lite om hva lørdagen bringer oss foreløpig.

Riktig god helg!

Hilsen Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

7 tips til riktig løpeteknikk

RIKTIG LØPETEKNIKK eksisterer

 til tross for at vi alle er ulike og må finne vår egen løpestil. I dag går jeg rett på sak og gir deg 5 tips til hvordan den generelle teknikken bør være.

For å få god løpsteknikk er det viktig å forsøke å jobbe med de ulike rådene, men ta en ting av gang men om det virker mye og vanskelig. Les tipsene under bildet.

5 TIPS TIL RIKTIG LØPETEKNIKK:

  1. HOLDNING: Hold et høyt bryst som peker frem og ikke nedover. Trekk skulderbladene lett sammen bak.
  2. BLIKK: Se fremover og ha lang nakke. Du unngår krum nakke og feilbelastning.
  3. TYNGDEOVERFØRING: Legg tyngden litt frempå.
  4. NEDTRÅKKET: Land på midtfot og slik at foten da er under hoften. Ikke foran!
  5. ARMPLASSERING: Ha armene inntil kroppen ved ribbekassen og med 90 grader i albueleddet.
  6. BRUK AV CORE: Aktiver kjernemusklene og tren gjerne kjernestyrke ved siden av løping.
  7. STEGENE: Kort ned på steg for å øke tempo. Anbefalt 180 steg per minutt.

Kilde: Anettes Bø Skogli ved Senterklinikken fysioterapi & naprapati 

Trenger du hjelp med kondisjonstreningen? Følg ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram! I programmene viser jeg deg hvordan du trener opp kondisjonen over tid med tre konkrete økter hver uke. Du finner oversikt ved å klikke på bildet!

God tur 🙂

Trine

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

STERK PÅ FERIE med Trine

#egenreklame


De siste dagene har jeg jobbet med en serie økter «STERK PÅ FERIE med Trine» – som skal gjøre sommertreningen til en lek for alle som er eller blir medlemmer online hos meg.

Denne uken sendte jeg de første av 8 spesiallagde sommerøkter live – som blir liggende lagret i de lukkede Facebook-gruppen til senere- og feriebruk.

Målet med disse øktene er å gjøre  styrketrening både enkelt, effektivt og gøy der du er i sommer og når du har ferie. Det eneste du trenger er en matte eller et litt mykt underlag!

Støter du på håndvekter på din vei er utvalget ubegrenset og har du medisinball eller strikk så finner du passende lengre og kortere økter for det og.

Snart har vi økter med melon og grytekluter eller raggsokker også i basen.

Alle øktene er livesendinger lagret som videoer, med full instruksjon og ledelse av meg gjennom alle økter.

Vi som har trent online en stund trengte ikke corona for å skjønne hvor mye som faktisk er mulig å få til hjemme og uten utstyr. For vi trener året rundt og er vant til at det kommer helger, hytteturer, ferier og reiser hvor vi kun har vår egen kropp. Og hvor vi får aller best trening hvis vi velger øvelser og økter som er ment å gjøre uten utstyr. Så vi har vært rigget for både hjemmekarantene og feriemodus lenge, he he, og er rustet for en usikker fremtid  også. Funker bra alltid!

Bredt utvalg ferieøkter

Frem til ferien utvider vi «banken» med nye, ferske småøkter og helkroppsøkter – med og uten utstyr. Øktene med vekter anbefales når du har tilgang på vekter, mens resten er supre når du ikke har eller vi ta en pause fra utstyr. Bare du og matten – ganske deilig det og!

Se utvalget av økter her:

HELKROPPSØKTER MED VEKTER

EVT FYLTE VANNFLASKER

(rikt utvalg)

ULIKE 10-15 MINUTTERS ØKTER UTEN VEKTER

(mage, kjerne, rygg, rumpe)

20 MINUTTER STRIKKØKT

20 MINUTTERS ØKT MED MEDISINBALL ELLER MELON

10 MINUTTERS ØKT MED GRYTEKLUTER ELLER RAGGSOKKER

I basen finner du fra før et stort utvalg av korte og lengre, effektive og varierte styrkeøkter, både med og uten håndvekter – på både 10, 15, 20, 30, 40 og 45 minutter.

Du kan altså enkelt velge styrketrening uti fra tiden, lysten, energien og utstyret du har tilrådighet, som medlem hos meg. Og du kan spørre om alt mulig, da treneren er tilgjengelig hele sommeren. 

Hvor mye du faktisk kan få til uten utstyr, avhenger bare av at du velger økter uten utstyr og gjør de jevnt og trutt.

«STERK PÅ FERIE med Trine» er øktene for deg som vil bli sterkere, mer bevegelig, strammere og sprekere i sommer og på ferie der du er. Treningen er lystbetont, helsebringende og godt veiledet, og passer alle. Treningen funker!

HER MELDER DU DEG PÅ ONLINE STYRKE

første måneden gratis 

Du kan være med uavhengig av fysisk utgangspunkt, form og erfaring. Jeg veileder deg, er tilgjengelig for spørsmål og individuell oppfølging og du vil møte et veldig motiverende og hyggelig miljø i Facebook-gruppen vår.

Som online instruktør har jeg stor fokus på instruksjon, terping på teknikk, forebygging av skader, treningsglede og effekt – med helseperspektivet innbakt!

I alle øktene blir du guidet grundig gjennom øvelsene og teknikken og jeg hjelper deg til å klare å trene de musklene vi faktisk skal trene.

I alle øvelser uten utstyr får du dessuten instruert 2-3 nivåer, slik at alle kan trene på rett nivå samt har progresjonsmuligheter.

I gruppen for vektreduksjon jobber vi målrettet mot økt muskelmasse og forbrenning uten at vi snakker så mye om vekt, slanking eller kaloriregnskap. Vi har fokus på trening, mestring, glede, rutiner, fremgang og effekt.

Uansett gruppe sparer du deg for både stress, tid og penger, og blir alltid møtt av et blidt fjes når du trener med meg i sommer. Og vil forhåpentligvis vil du oppleve at treningen gir deg mye der og da og setter prikken over ferie i’n. Å komme tilbake på jobb med styrke, overskudd og god form er dessuten ubetalelig.

Du trenger altså ikke utstyr for å trene hos meg i sommer, og du kan gjøre øvelsene når som helst og hvor som helst. Og så ofte du bare vil. Første måneden er gratis etter innmelding!

Jeg kommer til å ha en sporty sommer hvis frisk, og jeg ønsker så gjerne at dere også skal oppleve det der dere er. Ikke synke litt og litt sammen gjennom ferien men bygge dere opp mens dere bader, spiser, drikker, opplever, sosialiserer og koser dere på ferie!

Gleder meg til bilder fra uante steder der du plutselig trener ☺️ Lykke til!

Trine

 

GRØNN JUNI – here we go!

Hei juni! For en knall åpning av sommeren du sørget før. Tusen takk. Jeg er så klar for denne årstiden og håper så inderlig den blir frisk og kan nytes fullt. Vet jeg har sagt det før, men jeg nekter å bli pessimist og vil tørre å tro!

Uansett om det blir både masse trening i skog, mark og natur og frotsing i salat og grønnsaker, eller bare det siste, så går jeg for GRØNN JUNI!



Å sette ekstra fokus på frukt, grønnsaker og bær i juni i fjor, var stor suksess, og jeg spiste mer og regelmessig gjennom hele sommeren. Det vet jeg mange av dere gjorde og da jeg kastet ut utfordringen om «5 om dagen». Det er bare å gjenta – og nyte.

Bli med i Facebook-gruppen hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året – der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis. Klikk på bildet for å MELDE DEG INN!

Maten er jo så fresh og følelsen den samme. Er i full gang!

Husk at å spise rikelig med frukt, bær og grønnsaker forebygger sykdom og danner grunnlag for gode mat- og aktivitetsvaner. Alle vet at både fysisk aktivitet og frukt, bær og grønnsaker er sunt. Nærmere bestemt «5 om dagen» anbefales av Helsedirektoratet.

Er du klar for å øke fokuset på grønt? Here we go 💚💚💚

Trine

 

Fortsatte der jeg slapp – nådde 44 km

Denne helgen startet på svabergene jeg elsker så høyt – ytterst på Hvasser – med jobb, løpetur og noen timer helt fri.

Jeg feiret at bedriftsmål er nådd det siste året og at firmaet slo en større rekord nå i mai. Gulroten føltes riktig og bra, og jeg nøt ubeskrivelig mye. De siste årene har jeg blitt frarøvet så utrolig mange sommerdager pga helsen, så jeg blir jo helt salig av å oppleve og være midt ute i solsteiken uten feber, tette slimhinner og hodeverk.

Resten av pinsen har vi kost oss og holdt på hjemme. Frokost i solen, barn på besøk, is i varmen, styrkeøkt i kald kjeller, reker for første gang i år, hagekos, fiksing her og der, årets første bad, løpetur i singlet, grilling og You name it – sommer kick start så det holder.
Du og eller?

Status trening

Siden helgen begynte med en løpetur betyr det at jeg er i gang igjen etter litt hangling og et lite treningsopphold og etter at jeg måtte avbryte mot målet opp 44 km på en uke/i forrige uke.

Kroppen føles veldig bra etter en pause og det var så godt å komme i gang igjen såpass raskt. Det er jeg ikke vant med. Denne sykdoms-snutten var så liten og lett at jeg stryker den fra listen. Er skikkelig optimist nå!

Treningsuken som gikk 

Siden jeg ikke fikk løpt fredag-søndag forrige uke og fikk trent (kun) fredag til søndag denne uken, så lappet jeg like godt sammen de to ukene og bare fortsatte der jeg slapp.  Mot løpemålet om 44 km på 7 dager.

På fredag tok jeg joggingen forsiktig opp igjen med 5 km i fjæra på Hvasser. Mens dagens jogging ble hele 13 km i vante Nordmarka – tilsammen 18 km, som jeg manglet. 44 på 7 friske dager – CHECK!

Finfint! Så ble jeg fornøyd tilslutt selv om det ikke gikk helt som planlagt. Det handler om å legge godviljen til for å føle at man lykkes (når man blir hindret av sykdom og skader). Liker dessuten å bli ferdig med ting jeg bestemmer meg for..

De 44 km har vært i rolig og jevnt tempo. Jeg ønsket en pause fra programmet og kunne nyte turene og omgivelsene underveis, men ser frem til å begynne igjen og få mer variasjon i puls og typen innsats. Det murret litt i kneet igjen i dag, så den gradvise opptrappingen bør på plass igjen, for det funket!

Tar dere med på den fineste av ukens to løpeturer her som startet og sluttet helt syd på Hvasser. Enjoy!

Mandag og onsdag trente jeg online jentene med lette vekter siden formen var så som så. Og så ble det en fullverdig frisk styrkeøkt lørdag for meg selv. Med tunge øvelser, vektstang og andre øvelser enn med vekter.

Er du fortsatt ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke?

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS

første måneden gratis


 

Tirsdag trente jeg motbakkegruppa igjen men helt uten fysisk anstrengelse for egen del. Gruppen er sprekk full, det er fortsatt corona-begrensninger og jeg har mer enn nok med å organisere, ta tiden, motivere, veilede og ja – trene en stor gruppe som skal holde en meters avstand i «motbakkekampens hete», He He.

Ukens motgang/medgang 

Omgivelsene på første løpetur kunne ikke vært mer idylliske og etterlengtet og ga mye ekstra drahjelp til å komme i gang etter en ukes pause. Jeg nøt hele runden på strand, i skog, gjennom båthavnen, og ut mot havet som om jeg var på sightseeing. Glemte helt at jeg løp. Anbefales der du er i sommer! Løp og se.

Denne uken skulle jeg ta en dag av gangen mht trening, noe jeg klarte, og det føltes riktig å ta det med ro helt til fredagen kom.

Litt mer krevende er det å ta fatt på økter når man ikke er i siget, noe å ta med seg for alle friske. Vær i siget året rundt om du kan, trening er så mye lettere da!

Lørdag trente jeg inne finværet, ikke lett å ta fart fra solsengen, men det måtte til og jeg angret ikke etterpå. Kjelleren var dessuten kjølig og ga en fint avbrekk i varmen.

Take home-message til deg:

  • Kom på sporet igjen så fort som mulig etter pause.
  • Ikke begynn å dropp økter pga sol og sommer, for da har vi det gående.
  • Spis sunt og hvil nok mellom øktene.

Min plan i uken som kommer:

Denne måtte jeg tenke litt på, siden de siste to ukene ble litt «spolerte». Er jeg klar for å begynne på neste program eller vente en uke til? Absolutt! Jeg gyver løs på neste løpeprogram, i hvert fall 5 uker frem til ferien. «8 ukers løpeprogram for nybegynnere del 3».

Uansett er målet knall trening, næringsrik kost, lite sukker, mye grønnsaker, nok søvn og hvile hele juni. Og mer vann.

Enig?

Få det lettere og morsommere og effektivt ved å:

  • FØLG ett av mine 8 ukers kondisprogram – klikk her
  • BLI MEDLEM i en av online styrkegruppene – klikk her

Hvordan har din treningsuke gått? Har du noen treningsspørsmål før ny uke?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Grillgrønnsakene alle elsker

Nå er det helg – og til og med pinse – juhuuu! Her på østlandet er det meldt varmere og strålende sol hele helgen. Og mamma fyller år! Vi tar fri, skal kose oss og pusle hjemme og i hagen, gå i bursdag og trene. Mest mulig ute, men en obligatorisk styrkeøkt skal prioriteres i morgen formiddag. Jeg jobber med både holdningen, styrken og forbrenningen om dagen, og forsøker to økter i uken og gjerne tre, når jeg er frisk.

Vil du være med på bra styrketrening som drar deg i samme retning som målet om vektreduksjon?

KLIKK HER OG MELD DEG PÅ STRAKS! 

gratis 1 mnd

I pinsen skal vi fråtse i grilling hver dag har jeg bestemt. He he. Lite protester på det, grillsesongen er jo helt herlig. Og grillede grønnsaker i folie er en stor favoritt hos oss. Så i dag deler jeg min «grønnsaksspesialitet» i på grillen. Krever ingen forberedelser, du har helt sikkert grønnsaker som egner seg i kjøleskapet allerede?

Denne form for grønnsaker smaker superdigg. Og det er så enkelt å tilberede. Dessuten passer dette tilbehøret til alt annet på grillen og fordi venner og familie elsker dette til både kjøtt og fisk eller vegetar, så tenker jeg du også ville like det. Da faller det sikkert i god jord at jeg røper hvor enkelt det er å lage…

Noe ingrediensliste fra meg trenger du ikke, for du kan ta det du har av grønnsaker i kjøleskapet. Derfor blir smaken og miksen forskjellig fra gang til gang. SÅ ikke vær redd for å servere dette om igjen. Men en ingrediens som bør med hver gang er fetaost. Magien kommer fra dens smak og infiltrering i grønnsaksdisken. Det gjør rettet litt karakteristisk og ekstra god. fetaost er rett og slett litt «trikset» her, i tillegg til hvitløk, olivenolje, salt og pepper.

Etter å ha kuttet opp grønnsaker i passelige biter, blandet alt i en bolle med fetaost, olje og krydder, så heller jeg alt i en folie-form eller pakker det i folie (helst da to lag). sett grønnsakene på grillen litt før kjøttet/fisken, de trenger litt tid. Men prøv å unngå at de blir «over-grillet».

Dette funker nesten som egen rett også, i hvert fall for vegetarianere.

Prøve i pinsen? Har du andre grønnsakstriks på grillen?

God sommerlig langhelg, så prates vi.

Hilsen Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Hvor ofte må du trene for å få gode resultater?


Hvor ofte må du trene for å få gode resultater? Det jeg snakker om i dag er trening generelt (både styrke og kondisjon) som du utfører når du har skiftet, gjort deg klar for å ta i og må dusje etterpå.

Antall treningsøkter er ikke alltid det som fører til de beste resultatene! Man kan trene tre ganger i uken og få like gode resultater som når man trener fem eller seks ganger i uken.

Hvordan man trener spiller en større rolle. Og hvordan man spiser og hviler imellom.

For den som trener mye, opp mot fem eller seks ganger i uken, er det avgjørende å variere treningen og intensitet/anstrengelsen fra økt til økt og la visse økter være rolige restitusjonsøkter.

For den som trener mindre, to eller tre ganger i uken, er det viktig å trene hardere under hver økt og samtidig variere mellom å trene lett, middels og hardt over tid.

Gradvis økende belastning over tid er også vesentlig – enten du skal oppnå fremgang ved tre eller seks økter i uken. Da vil kroppen måtte bruke mer energi og formen øker. Samt å variere!

Her får du tips og inspirasjon til hvordan du på ulike måter kan variere treningen:

  • Varier treningsformer, slik som utholdenhets-, styrke- og bevegelighetstrening.
  • Varier aktiviteter, slik som styrke, sykling, jogging, svømming, gruppetrening osv.
  • Varier treningsmetode, slik som kontinuerlig arbeid og intervallarbeid.
  • Varier øvelser, slik som knebøy, benpress og utfall (som alle trener ben- og setemuskler).
  • Varier utstyr, slik som hantler, strikk og medisinball.
  • Varier omgivelser, slik som marka, svømmehall, treningssenter osv.
  • Varier underlag, slik som mølle, asfalt, step kasse, trapper, grusvei og sti.
  • Varier intensitetsnivåer, slik som harde og lette økter/uker/måneder.
  • Varier treningsmiljøet, slik som å trene alene, rundt andre, sammen med andre, med PT osv.

Trenger du hjelp med kondisjonstreningen?

Følg ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram!

I programmene viser jeg deg hvordan du trener opp kondisjonen over tid med tre konkrete økter hver uke.

Du finner oversikt ved å klikke på bildet!

Da er det altså håp for oss alle, så sant vi kommer oss i treningsklærne minst 2-3 ganger i uken. For da kan du som du skjønner ta utgangspunkt i antall økter du får til fra uke til uke, og justere hvordan du trener for best mulig resultat. Visste du dette fra før, eller lærte du noe nytt?

Neste torsdag vil jeg gå litt nærmere inn på bare kondisjonsdelen, altså Hvor ofte må du trene kondisjon for å få gode resultater? Og snakket litt mer rundt hva som er viktig og avgjørende for gode kondisjonsresultater.

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Hvem trenger å bli råsterk?


Er målet til mannen i gata å bli råsterk sa du? Hold you´re horses!

Eller vi må i hvert fall holde hodet litt kaldt. Hvem er det som trenger å bli råsterk? Hvem kan bli råsterk? Og hvem vil egentlig bli råsterk?

En hovedregel i styrketrening er: Hvis en muskel skal bli sterkere, så må den belastes. Hvis den skal bli veldig sterk (LES: råsterk), må vi belaste den maksimalt.

Den som skal bli råsterk skal altså trene maksimal styrke.

Så hva er maksimal styrketrening? Hva gjør maksimal styrketrening med musklene? Hvem kan begynne med maksimal styrke i morgen? Hvem trenger maksimal styrke? Hvordan foregår maksimal styrketrening? Og til slutt, hvem vil bli råsterk?

Hva er maksimal styrketrening?

Mye trening skal til for å oppnå full mobilisering og dermed maksimal effekt. For å trene maksimal styrke (som gjør deg råsterk) bruker vi belastning på eller nært opp til det meste vi klarer. På fagspråket kaller vi det «1 RM-trening». Målet er å øke 1 RM ved påvirke de nevromuskulære egenskapene, utnytte nervesystemet bedre og ved å koble inn flere motoriske enheter når en øvelse blir utført.

Hva gjør maksimal styrketrening med musklene?

Maksimal styrketrening gjør musklene sterkere uten at de blir nevneverdig tykkere/større i volum.

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få varsler om nye blogginnlegg og annet som skjer – klikk på bildet her!

Hvem kan begynne med maksimal styrke i morgen? (Hvem passer det for?)

Maksimal styrketrening er for viderekomne og er en metode som knyttes til utøvere. Du er over 16 år, har et godt treningsgrunnlag og er godt trent fra før med hensyn til styrke. Det innebærer at du har gått veien fra nybegynner og gradvis fram mot de store belastningene, har mange repetisjoner  bak deg, du har lært deg å utføre øvelsene teknisk riktig og holdt på med regelmessig styrketrening over lengre tid.

Hvem trenger maksimal styrke?

Driver du med vektløfting og kulestøt trenger du typisk maksimal styrke. Et stykke unna mannen i gata…

Hvordan foregår maksimal styrketrening?

  • Bevegelsestempo: Så hurtig so mulig i pressfasen, maksimal innsats.
  • Belastning: Vekter/motstand/belastning du klarer å løfte/gjøre maks 1-5 ganger i en serie.
  • Repetisjoner: 1-5 i hver serie
  • Serier: 4-6 for hver øvelse
  • Pauser: 2-6 minutter mellom hver serie
  • Økter per uke: 2-3

Hvem vil bli råsterk?

I dagliglivet så er muskelstyrke en viktig egenskap. En generelt sterk kropp har dessuten mange helsefordeler og utsetter aldring. Det er aldri for sent å begynne med styrketrening og man får god fremgang og progresjon over tid med treningsmetoden med lettere motstand, flere repetisjoner og færre serier enn treningsmetoden skissert over.

Så da kan vi jo ta en håndsopprekning? Hvem av dere mosjonister går for maksimal styrketrening og vil bli råsterk? Og hvem føler seg mer hjemme blant mosjonistene som trenger hverdagsstyrke og som tenker at sterk og sterkere er bra nok? Både for utseende og funksjonene del….

Hilsen Trine

KILDE: Treningslære, Gjerset, Haugen & Holmstad
♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Slik tryller styrketrening med helsen vår

Å bli sprekere, sterkere og strammere er langt i fra de eneste grunnene til å trene styrke i sommer. 

Helsegevinstene og fordelene ved å trene styrke er nemlig mange. Vi gjør trolig alle sammen lurt i å holde musklene trent, enten for å bli kvitt plager eller for å holde dem unna.

Og jo eldre vi blir, jo viktigere fordi muskelmassen da tapes naturlig.

Problemer og plager styrketrening bedrer omhandler muskler og skjelett, diabetes, nakke, bevegelighet, fettprosent,, forbrenning, apetittregulering, samt den mentale og psykiske helsen. 

Les hvordan styrketrening bedrer disse plagene under bildet!

Følg meg på Instagram HER  og få inspirasjon og glimt fra min hverdag på og utenfor trening.

Slik bedrer styrketrening helsen:

  • Apetittregulering: Trolig er det av biologiske årsaker enklere å opprettholde energibalanse når både energiforbruk (ved styrke og kondisjonstrening) og energiinntak (via mat og drikke) er høyt. Dersom man er mindre fysisk aktiv, følger ikke appetittreguleringen med, noe som kan resultere i energioverskudd og helsetruende vektøkning.
  • Muskler og skjelett:  Risikoen for fall, benbrudd og benskjørhet hos reduseres, med sterkere kropp og skjelett.
  • Diabetes: Styrketrening øker insulinfølsomhet, og minker dermed behovet for insulin for å regulere blodsukkeret.
  • Nakkeplager: En sterk kropp avlaster for eks nakken og reduserer anspent og smertefull muskulatur og dermed plager.
  • Bevegeligheten kan øke av styrketrening og ikke reduseres, slik mange tror. God bevegelighet forbygger skjevheter og belastningsskader.
  • Holdning: Styrketrening på rett måte bidrar til balanse i kroppen og forebygger skjevheter og belastningsskader.
  • Fettprosenten kan gå ned ved styrketrening, selv om du ikke går ned i antall kilo.
  • Muskelmasse: Slanking ved diett og økende alder bidrar til tap av muskelmasse. Styrketrening motvirker tapet.
  • Døgnforbrenning: Energiomsetningen -også når du hviler – er høyere i en kropp med mye muskelmasse enn en med mindre. Forbrenningen kan dessuten være høyere i flere timer etter en hard styrkeøkt.
  • Den mentale helsen: Styrketrening kan virke positivt for den psykiske helsen.


Har vi en avtale om å trene styrke fremover. gjennom sommeren, ja livet ut? Litt hver uke.. Uansett hvor og hva vi har av utstyr…?!?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

I dag er det Vektklubb.no som har bursdag – gratulerer med jubileum!!!

Kjære jubilant – gratulerer med dagen! Tenk at du har blitt 15 år, det er ganske sykt. Jeg husker fortsatt veldig godt da du «lå i magen», var «nyfødt» og at det var usikkert om du ville «leve så lenge».

Vi så likevel at du ganske raskt vokste deg større mens Norge ble mindre, og at du var liv laga og hel ved.

Unike Vektklubb.no – det er mye flott å si om deg – som jeg anbefaler til alle som vil ned i vekt på en smart og sunn måte, og til alle som vil lære seg å spise sunnere og riktig næringsmessig.

For det første så har du endret livet til drøssevis av nordmenn og gitt en del mennesker livet tilbake, som de sier selv. Folk har blitt friskere, flottere og mer fornøyd.

For det andre så har du supplert Helsemyndighetene sine kostråd med et fantastisk verktøy som faktisk gjør rådene for sunnhet og vektreduksjon mulig å anvende i praksis. 

For det tredje så har du gitt den litt mer anonyme, sky og private personen et mer diskret slanketilbud på «kammerset» enn det Grete Roede ga i mange år.

For det fjerde så har du overbevist samfunnet om at det går an å være en slankeklubb på nett uten å øke kroppspresset og være en trussel for spisesforstyrrelser osv.

For det femte så har du demonstrert at det går an å ta betalt for innhold på nett i VG, og vært en potensiell veiviser for liknende konsepter.

For det sjette så har du vært og er en spennende arbeidsplass for seriøse medieansatte, leger, fedme- og ernæringsprofessorer, idretts- og treningsprofiler, mat- og motivasjonseksperter.

For det syvende så har du ikke bare motivert nordmenn til et lettere liv, men også et sunnere og mer aktivt. 

For det åttende du har du vært en stolthet for tabloidavisen VG og mange av dens ansatte.

For det niende har du betydd veldig mye for meg, min karriere, utvikling og videre satstning.

For det tiende…noen av dere lesere som har brukt Vektklubb.no og som vil fylle meg inn???

Gammel vignett 🙂

Gratulerer igjen, ikke minst til alle som har jobbet og jobber hardt for at Vektklubb.no skal funke og skinne! Måtte du holde deg sunn og frisk og leve i 100 år. HURRA!!!!!!

Klem Trine (tidligere kundekonsulent, journalist, treningsekspert)