Høsttreningen er i full gang og utfordringen #påHALVEtilJULmedTRINE begynner i dag. Du og jeg – håper jeg – skal trene 90 halvtimesøkter frem til jul, og hva er vel ikke mer på sin plass da med inspo til intervalløkter på nettopp maks 30 min!!!

Kjapt og effektivt. Ta de frem når du trenger kondisøkter.

Travel høst og korte treningsøkter hører bra sammen. Intervalltrening passer for alle – så hiv deg på!

UKENS INTERVALLFRISTELSER på bare halvtimen kommer her!

Finn intervalløkten som passer og frister DEG 👊🏃‍♀️👇

Velg mellom de 8️⃣ulike nivåene (1 er lettest):

Nivå 1️⃣ Gå i middels tempo i 2 min i motbakke og gå rolig ned igjen. Gjenta tre ganger (4 ganger totalt).

Nivå2️⃣ Gå raskt i 2 min i motbakke og gå rolig ned igjen. Gjenta 4 ganger (5 ganger totalt).

Nivå3️⃣ Jogg 5 min, gå 30 sek, jogg 4 min, gå 30 sek, jogg 3 min, gå 30 sek, jogg 2 min, gå 30 sek, jogg 1 min.

Nivå4️⃣ Løp i 2 min, gå i 1 min. Gjenta 6 ganger (7 ganger totalt).

Nivå5️⃣ Løp i 1 min. Gå i 1 min. Gjenta 9 ganger (10 ganger totalt).

Nivå6️⃣  Løp 3 min, gå 2 min i pausen. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt).

Nivå7️⃣ Løp 4 min, gå 1 min. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt).

Nivå8️⃣ Løp 30 sek, gå 45 sek. Gjenta 15 ganger (16 ganger totalt).

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Hvilken passer deg? Når tar du den?

Oppvarming: gå eller jogg 5 (eller 10 min). Nedtrapping: gå eller jogg ned i 5 min.

Tips: Løp raskt i alle intervallene, men ikke fortere enn at du klarer å gjennomføre alle intervallene i omtrent lik fart.

Ønsker du et helt 8 ukers gå- eller løpeprogram? Det finner du fast plassert link i bio på min Instagram ➡️@trinestreningsglede 

God trening på ditt nivå – med kvalitet 💯

Og når den tid kommer, ha en god helg ♥Jeg starter helgen på nyyyydelig vis med å spise ute med min kjære venninne – som for tiden bor på Svalbard og som jeg ikke ser så ofte for tiden. Det blir så kos å klemme henne igjen.

Trine

Høsten og november er en tid på året hvor en som regel har mindre tid og overskudd til å trene, i motsetning til i sommerhalvåret. La oss spille på lag med sesongen og trene kort, effektivt og ofte.

HER KOMMER STOR, MOTIVERENDE UTFORDRING FRA MEG!!!

I morgen starter en høstlig og komplett treningsutfordring fra/med meg? Kom i generelt bedre form! BLI MED PÅ #90HALVEtilJULmedTRINE og bli sterk og sprek til jul!

STERKERE & BEDRE KONDISJON på 30 minutter og 3 måneder. En halvtime hver dag klarer alle, hvis de vil.

PS! For deg som er med på #120styrkeøkter passer utfordringene nydelig sammen.

Fint mørketiden og kom i form tross alt – det skal jeg. Og håper du blir med?

For å bli med – meld deg inn i Facebook-gruppen med treningsutfordringer HER og følg meg på Instagram (Story) med #90HALVEtilJULmedTRINE

Les mer om hvordan du deltar under bildet her og hør kort om mine planer for gjennomføringen i dette innlegget. Få tips, og forslag til økter og programmer på bloggen fremover.

Slik tar jeg utfordringen

Alle bør være daglig fysisk aktivitet, i følge Helsedirektoratet, så igjen er utfordringen også anbefalt og noe jeg bør gjøre for helsen. Mitt personlige mål er dessuten å komme i form igjen og klare #8milsskiturpåsken2022.

Så i høst og frem til jul trenger jeg å opprettholde langturene/utholdenheten jeg har opparbeidet i sommer, øke kondisen samt trene generell og langrennsspesifikk styrke. Innendørs ser jeg for meg styrke-, mølleøkter og noen gruppetimer, og ute blir det løpeturer, motbakkeøkter og forhåpentligvis de første skiturene.

Daglige varierte halvtimer (minimum) er derfor intet mindre enn ypperlig. Begynner jeg i morgen og klarer dette, så har jeg #90HALVEtil JULmedTRINE. Det er delmålet! Blir det perioder med stor belastning og behov for hviledager går jeg en lett tur eller gjør yoga. Å lytte til kroppen er obligatorisk. Og lett bevegelse innimellom teller! Sykdom gjelder dessuten som «gyldig fravær».

Så dette er for oss alle dødelige og selv om livet skjer.

Min plan er å sette opp et treningsprogram med flest mulig økter på 30 minutter, noen lengre. Jeg deler hver treningsuke på bloggen hver søndag, som du gjerne kan la deg inspirer av.

Du kan også følge ett av mine 8 ukers gå- eller løpeprogram HER slavisk eller veiledende (for å få halvtimesøkter).

Slik deltar du

Du skal ha 90 halvtimesøkter fra 24.september til 24.desember. Hva slags aktivitet, hvor høy intensitet og om du holder på lengre en 30 min, er opp til deg. Jeg gir noe korte råd under her omkring dette.

NB! Merk deg at totalt sett bør voksne være fysisk aktive minimum 150 minutter med moderat intensitet per uke, som tilsvarer mer enn 30 min tre eller fire ganger per uke.

Tips til deg som deltar:

• Tren, mosjoner eller beveg deg i en halvtime minst, da får du helsegevinst! Halvtimen kan deles i mindre bolker. Dette klarer alle flere ganger i uken.
• Ha en økt hver dag. Alle aktiviteter teller – kondisjon, styrke og yoga ol.
• Ha gjerne lengre økter hvis du vil og når du har tid.
• For å oppnå god kondisjon bør du trene med høy puls samt variere; 1) intervall (med høy intensitet i dragene), 2) rolig langkjøring (med jevn lav intensitet) og 3) en mellomlang økt (med moderat intensitet). Alle gå- og løpeprogrammene mine sørger for dette for deg. Sjekk ut hvilket som passer deg HER!
• Styrketrening anbefales på hele kroppen 2-3 ganger i uken. Bli med på online styrketrening med meg HER og få allsidige styrkeøkter servert uke etter uke. Første mnd er gratis, ingen bindingstid! #egenreklame
• Bli med og tagg gjerne økter/poster/bilder i Facebook-gruppen med treningsutfordringer HER og på Instagram (Story) med #90HALVEtilJULmedTRINE

La oss være målrettet sammen og bruke mørketiden til å bygge form, øke overskuddet og kanskje legge grunnlaget for langrennssesongen?!!

ER DU MED? Nu kör vi!

Gleder meg og setter i gang i morgen fredag 24.september – målrettet start på helgen med andre ord.

Fortsatt god høst ønskes dere alle.

Trine

I vårt samfunn så er følgende tilstanden ganske vanlig problematikk på grunn av at vi har sittet så mye gjennom livet, har stor mage og/eller har båret frem barn;

• En svai og sterk/sliten korsrygg.
• Et fremovertiltet bekken.
• Stramme fremre lårmuskler og hofteleddsbøyere.
• Svak setemuskulatur og baksidelår.

Dette kan man motvirke ved en mer aktiv hverdag og ved bestemt trening.

Du får 8 relevante treningstips nederst i innlegget!

Noen av oss er dog født med en mer naturlig svai i ryggen enn andre, slik som for eks jenter, og det går ikke an å bli kvitt svaien helt. Men man kan og bør da også trene for å styrke sine svake punkter og få en større bevissthet om holdningen.

En svai rygg betyr ofte at man er svak i både magemusklene og kjernen, samt svak i bakside lår og rumpe, som jo alt kan styrkes ved trening. Vær obs på at svangerskap kan gi deg svakere magemuskler enn du hadde før.

Du bør altså uansett ikke slå deg til ro med en svai korsrygg selv om sprettrumpe er fint. Hi hi!

Vi jobber med å øke bevisstheten om holdningen generelt og i ryggen spesielt i mine online styrketimer. Trening med meg over tid vil motvirke svai rygg og korsryggproblemer.

Er du fortsatt ikke medlem

i Trines Treningsglede online styrketrening,

anbefaler jeg deg å melde deg inn HER

#egenreklame

En sterk mage og core fører til en bedre holdning i alt du gjør, både i hverdagen og på trening, og gjør deg generelt mer funksjonell og robust. Ved basic kjernetrening kan du få bedre kontakt med de indre magemusklene, få rettere rygg, flatere mage og et mer bakovertiltet bekken.

Mine 8 treningstips som kan være til støtte for deg med svai rygg:

1. Styrk core-musklene regelmessig, 2-3 ganger per uke. Klikk her for Kjernestyrkeprogram for nybegynnere – 6 øvelser
2. Styrk bakside lår 2-3 ganger per uke. Klikk her for forslag til to styrkeøvelser for bakside lår
3. Styrk setemusklene 2-3 ganger per uke. Klikk her og her for forslag til styrkeøvelser for setetmusklene
4. Tøy forside lår, sete og hofteleddsbøyer 1-3 ganger per uke. Bli inspirerert av 6 gode yogaøvelser her
5. Lær deg å suge inn i magen så du kjenner at korsryggen flater seg ut og får en støtte i kroppen når du står og går.
6. Lær deg å trekke halen mellom bena ved å stramme hoftebena. Bekkenet tilter bakover og korsrygg krummes, når du står og går.
7. Lær deg å spenne rumpemusklene og kjenn at du avlaster ryggen når du står og går.
8. Vær bevisst din holdning generelt, og ikke tenk at svai rygg er kommet for å bli.

Lykke til med å rette deg opp 🙂

Trine

Her i huset går det en kule varmt på kveldene denne uken med foreldremøter og trenerkurs i tillegg til de vante aktivitetene, leksene og arbeidsoppgavene. Regner ikke med at vi er alene?

Travel høst og korte treningsøkter hører bra samme!

Intervalltrening og spesielt kortintervaller gjør dessuten at øktene føles så fort gjort. Motbakke-damene bekrefter stadig dette, senest denne uken. «Er vi ferdige alt?»

PS! Vi har noen plasser igjen på motbakkegruppen tirsdagskveldene. Ta kontakt om du vil være med å trene frem til jul! trine@trinestreningsglede.no

Intervalltrening passer for alle – bli med!

UKENS INTERVALLFRISTELSER kommer her!

Finn intervalløkten som passer og frister DEG 👊🏃‍♀️👇

Velg mellom de 8️⃣ulike nivåene (1 er lettest):

Nivå 1️⃣ Gå raskt i 2 min. Gå rolig i 1 min. Gjenta den raske intervallen tre ganger (4 ganger totalt).
Nivå2️⃣ Gå raskt i 4 min og gå rolig ned igjen. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt).
Nivå3️⃣ Jogg 1 min i motbakke og gå ned etterpå. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt).
Nivå4️⃣ Løp i 3 min, gå i 2 min. Gjenta 2 ganger (3 ganger totalt).
Nivå5️⃣ Løp i 4 min i motbakke. Jogg rolig ned igjen. Gjenta 3 ganger. (4 ganger totalt).
Nivå6️⃣ Løp 5 min intervall, gå 2 min i pausen. Løp 4 min intervall, gå 2 min i pausen. Løp 3 min intervall, gå 1,5 min i pausen. Løp 2 min intervall, gå 1 min i pausen. Løp 1 min intervall.
Nivå7️⃣ Løp intervaller på 30 sekunder, med 1 min gåpause. Gjenta 14 ganger (15 ganger totalt).
Nivå8️⃣ Løp følgende intervaller: 2-3-4-5-5-4-3-2 min med gå pause på halvparten av intervalltiden.
🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Hvilken passer deg? Når tar du den?

Oppvarming: gå eller jogg i 10-15 minutter. Nedtrapping: gå eller jogg ned i 5 min.

Tips: Løp raskt i alle intervallene, men ikke fortere enn at du klarer å gjennomføre alle intervallene i omtrent lik fart.

Ønsker du et helt 8 ukers gå- eller løpeprogram? Det finner du fast plassert link i bio på min Instagram ➡️@trinestreningsglede 

God trening på ditt nivå – med kvalitet 💯

Trine

God tirsdag fininger!
Straks kveldsjobb med verdens fineste motbakkegrupper her…og der? Middag?♥

Fordi jeg skal gå en skitur på 8 mil i påsken trener jeg på å løpe langt og gå mye og etter hvert langt på ski i år. Jeg øver på det jeg skal bli bedre på.

Har du et ønske om å oppnå noe mer bestemt enn å komme i generelt bedre form? For eksempel bestige en fjelltopp, gå skirenn i vinter eller delta i et løp til våren?

Da bør du også, i følge idrettsforskning, drive med trening som er mest mulig lik konkurranseøvelsen eller det du planlegger for å klare fysisk. Det er den treningen som har vist seg å ha best innvirkning på prestasjonen!

Du blir god på det du trener på! Også du som er mosjonist…

Løper du blir du god til å løpe. Går du på langrenn blir du bedre på ski. Sykler du blir du god til å sykle. Og løfte vekter, blir du sterk og god til å løfte tunge ting.

Å trene og velge aktiviteter bevisst kan være både motiverende og nyttig. Tenk på det.

Men – skal man bare løpe, hvis man skal bli en god løper eller prestere i et løp til våren?

Nei, her kommer «krysstrening» inn.

For å unngå skader skal du ikke bare drive med en ting, tingen du skal bli god på. Du trenger andre aktiviteter og øvelser for å bli sterk nok til å feks løpe med god kroppsholdning. Du krysstrener for å holde deg frisk og skadefri og øke kondisjonen uten å utsette kroppen for belastningen ved å løpe (eller din satse-aktivitet).

To typer krysstrening:

1. Styrketrening: tren styrke for bedre holdning, unngå skader og bedre formen og tempoet i lengden ved kondisøkter.
2. Alternativ kondisjonstrening: tren andre aktiviteter som øker pulsen og kondisen. Sykling, svømming og gåing er ofte gode valg.

Skal du ned i vekt eller i generelt bedre form, er det ikke så viktig hva og hvordan du trener. Da vil det å drive med varierte aktiviteter du liker være smart og det som gir deg størst sjanse for at du gjennomfører, øker formen og forbrenner kalorier. Og dermed når ditt mål.

Slik finner du den toppformen:

• vektlegge trening som likner på det du siden skal prestere.
• sørg for variasjon av aktiviteter, intensitet, varighet og antall økter i uken.
• la treningen likne mer og mer ettersom du nærmer deg målet.
• begynne alltid forsiktig, og deretter øk gradvis.
• ha en plan og før gjerne dagbok.
• dette bør likne: treningsmiljøet, teknikken, treningsbelastningen (hvor hard du trener og hvor lange økter du bør vektlegge).

Håper finner blogginnleggene nyttig og inspirerende? Noe du savner?

God kveld!
Trine

#egenreklame

KOM I FORM OG/ELLER NED I VEKT

HJEMME

med Trines Treningsglede online styrketrening

KNALLTILBUD EN HEL UKE:

Meld deg på innen kl 24 søndag 19.september og få 2 mnd GRATIS!

Kom i form hjemme i høst – ved trygg, effektiv og lystbetont styrketrening – med meg som instruktør på skjermen!

HØSTTILBUDET gjelder alle nye online medlemmer/abonnenter og du kan velge mellom gruppen for «generelt økt styrke» eller «styrke for vektreduksjon».

MELD DEG PÅ NÅ – KLIKK PÅ DEN BLÅ KNAPPEN HER!

de to første månedene er gratis

Ingen bindingstid

Er du usikker på hvilken gruppe som passer best for deg og ditt mål kan du lese mer om hver enkelt gruppe her;

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les er om gruppen her
2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Les suksesshistorier fra online-medlemmer her:

Elin Moe (45) har blitt sterkere, strammere og smalere med Trines Treningsglede online styrke

Lisbeth (56) fikk Trine som personlig trener hjemme i stuen

Åse (64) fikk sving på faste styrkevaner rett før penssjonsaldere: – Vektreduksjon er ikke den viktigste effekten

Gina (55) begynte å trene styrke med Trine – gikk ned 9 kilo

 Sissel (53) kom i form med Trines Treningsglede online styrketrening 

 Anna (26) gikk fra jojo-trener til ivrig «stayer» på Trines online styrketrening

Hjemmetrening er i vinden om dagen

Å trene hjemme passer bedre og bedre for flere og flere, og er noe mange vil om dagen fordi det er trygt, smittefritt og tidseffektivt.

Mitt onlinetilbud skiller seg ut ved at jeg i hovedsak sender økter «live» og du vil oppleve kontakten med PT som nær, og øktene som ekte og autentiske. Samtidig kan du trene når du vil med et rikt utvalg lagrede økter.

Som onlinetrener har jeg stor fokus på effekt, motiverende variasjon, nøye instruksjon, tydelig veiledning og tilpasninger til ulike nivåer. Du får dessuten den individuelle oppfølgingen du måtte trenge og ønske på mail.

Du sparer tid, krefter og stress ved å slippe å dra hjemmefra. Du slipper treningssenter, som du kanskje kvier deg for eller ikke trives på. Du blir sterkere og kommer i form på en fleksibel måte, som passer ypperlig sammen med kondisjonstrening. Du investerer i håndvekter og form du har glede av resten av livet.

Alle kan og alle bør

Så sant du har Facebook og håndvekter kan du trene med meg, uansett hvor du bor og hvilket nivå du er på. Fylte vannflasker kan fungere i starten og i korte perioder. Treningen og dermed vanene er lett å ta med seg på ferie, reise og på hytta. Derfor er helårskonseptet svært lønnsomt og forutsigbart for både lommeboken og formen.

Alt foregår i lukket Facebook-gruppe. Du trener hjemme, eller der du er, etter instruksjoner fra meg på skjermen. Med livesendinger og et bredt utvalg i arkivet kan når som helst og så ofte du vil.

Med mitt konsept er det enklere og motiverende å bli helårstrener.

Styrketrening er anbefalt os ALLE, og jo eldre du blir, jo viktigere blir det. Ikke utsett det! Hiv deg med, velkommen skal du være.

Test konseptet gratis

Med hele to gratis prøvemåneder får du virkelig testet konseptet og kommet skikkelig i gang. Det er god tid til lære om styrketrening, etablere vaner og bli bitt av basillen. Etter 6-8 uker vil du også merke resultater, motiverende! Trening gir energi og hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på styrken og holdningen men også på forbrenningen og vekten. Meld deg på her nå innen søndag 19. september kl 24.00!

Da håper jeg vi trenes, og får tettere kontakt i høstmørket og i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Ønsker deg en knakende god og sterk treningshøst med oss!

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

Mange av oss er travle. Svært få kan trene som meg som jobber med trening og inspirasjon. Litt rask og effektiv trening er det de fleste av oss trenger.

Intervaller er genialt for kondisen, men hva med styrketrening? Det beste for mosjonister er å trene både kondisjon og styrke, til tross for tidsklemma. Hvordan få mye styrkeeffekt ut av 15-20 min?

Styrketrening egner seg i likhet med intervalltrening meget godt som «rask & effektiv» trening. Man kan jo bestemme helt selv hvor mange øvelser man gjør, prioritere muskelgrupper hardt og bruke måter å gjennomføre treningen på som er tidseffektiv og smart.

Om du aksepterer at du i en periode ikke har en halvtime eller time til å trene hver gang, men snarere lar det går sport i å finne «spotter» i hverdagen på kun 15 minutter, så kan det bli både gøy og overraskende rikt på resultater. Selv om du aldri finner mer enn et kvarter til trening, så finner du det til gjengjeld ganske ofte, om du leter godt og virkelig søker løsninger og muligheter.

Her kommer 7 tips til hvordan du får mye styrkeeffekt ut av 15 min her og 15 min der.  

1. Tren hjemme. Du unngår tidssvinn på å gå fra maskin til maskin, vente på tur.
2. Dropp pauser. Her er det snakk om å legge opp programmet smart.
3. Løft tung nok. Kroppen tåler mer enn du tror. Ha maks 10-12 reps.
4. Tre serier/runder må til. Fremgang er viktig, hvis ikke er det bortkastet.
5. Prioriter øvelser hardt. Hvile 3-5 muskelgrupper/øvelser er viktigst for deg?
6. Gjør det enkelt for deg selv. For mye dill øker terskelen.
7. Vær offensiv og kreativ, så finner du 15 min her og 15 min der. Det gir mye!
8. Tren online med meg; du trener hjemme, med tidseffektive programmer, velger selv lengde på øktene (fra 10 min til 40 min), trener tungt nok på ditt nivå, smarte øvelser, styrker mange muskelgrupper på en gang, bestemmer tidspunktet selv og får motivasjon uke etter uke. #egenreklame PS! NY KAMPANJE: Fra mandag 13. til søndag 19.sep kl 24.00 er det knalltilbud med to mnd gratis trening. Følg med her i morgen og bli medlem!

Riktig god helg ønskes deg fra Larkollen ♥

Følg meg på Instagram i helgene om du ikke gjør det alt; @trinestreningsglede

Trine