Det er bare en FunkyGine!

Jeg holdte på å si….at for kvinnen i gata så er det nesten synd at Jørgine Vasstrand ble blogger/Influencer. Og så så stor og da!

Men det blir jo helt feil å si av flere grunner.

For det første har hun inspirert veldig mange på en positiv måte mange ganger. Hun er elsket for mange ting. Og for det andre så er det slettes ikke alle som påvirkes av FunkyGine i det hele tatt, eller i det hele tatt vet hvem hun er.

Etter «Skal vi danse» og hennes vanvittige talenter, styrker, prestasjoner, arbeidsvilje og progresjon – og ikke minst guddommelige kraft og utseende med isblå, store øyne, mørkebrun hud, kraftige manke og muskuløse figur, er hun nok likevel blitt kjent blant enda flere nordmenn.

Gratulerer forresten til Jørgine. Dette er en andreplass du kan være vilt stolt av!

Vel, hva jeg mente med første setning er at det kan være at FunkyGine og hennes forutsetninger er så ekstremt, sjeldent og spesielt at det på en måte er litt uheldig at hun blir et forbilde for så mange. Gapet mellom henne og den gjennomsnittlige jente/kvinne er enormt, og det er uoppnåelig å bli som henne. Og kan slite en ut hvis man prøver. Skjønte du hva jeg mente?

Funkygine er rå og utilnærmelig og har samtidig så stor innflytelse på så mange.

Jeg skal ikke si at enkeltpersoner sammenlikner seg med Jørgine og prøver å bli som henne, men er det lov å gjette seg frem til at trebarnsmoren likevel har klart å bidra til å flyttet kroppsidealet – som allerede i 2019 var «fit og muskuløs kvinne» enda et hakk nærmere SUPERWOMAN?

Som det så sant ble sagt på Idrettshøgskolen;

Det er bare én Funkygine!

Hun er ikke noe å strekke seg etter eller sammenligne seg med. Hun er et urealistisk ideal, både av genetiske og miljømessige årsaker. Hun lever også i et familieliv som later til å være lite A4 og svært fokusert rundt fysisk bevegelse. Og er kanskje et sterkere konkurransemenneske enn de fleste.

Ikke at jeg tror noen har nedskrevet målet sitt som «jeg skal bli som Funkygine». Likevel tror    tror jeg kanskje setningen fra helgen er viktig for flere å ta innover seg. La den senke skuldrene og ambisjonene bortover.

Det finnes bare én FunkyGine!

Blant pt’r på kunders vegne. Blant treningsentusiaster. Andre bloggere. Treningsbloggere. Blant unge jenter. Osv osv.

Generelt – du har ingen garantier for å bli fornøyd selv om du prøver hardt å bli som en annen. Funkygine, naboen eller andre.

Ytre motivasjon er ingen god ide hvis du vil forbedre deg.

Det er viktig at vi alle måler oss mot oss selv når vi jobber med endring, setter oss mål og gyver løs på treningsprosjekter.

Erkjenn dine gener og din bakgrunn. Finn ditt utgangspunkt, gjerne ved hjelp av testing. Tilpass treningen til deg og sett deg realistiske mål om å forbedre deg i forhold til ditt utgangspunkt og hva som motiverer og driver deg. Lag også små delmål underveis som er viktige og betydningsfulle for akkurat deg!

Du er garantert å bli fornøyd om du kjemper deg til en bedre utgave av deg selv, eventuelt blir flinkere til å elske den du er.

Takk for at du leste ♥ Del gjerne om du tro budskapet kan få noen til å slappe litt mer av…

Klem Trine

Meld deg inn i Trines Treningsglede online styrketrening ved å klikke på den blå knappen øverst på bloggen – GRATIS FØRSTE MÅNEDEN #egenreklame

 

Yoga uke 10: Lettere å puste i brystsvømming enn i yoga, men det kommer seg

Hei og hopp, hvordan er din søndag så langt?

Jeg er på Norges Idrettshøgskole denne helgen, for påfyll og oppdatering om forskning som er relevant for helse- og treningsbransjen.

Dette er et viktig sted for meg å være og prioritere hvert år, for å ta til meg kunnskap, bli inspirert og bevisst og samt for å møte gamle kjente, treffe nye og møte likesinnede. Et faglig holdepunkt som dette blir bare enda viktigere når jeg driver for meg selv, ikke har noen avdeling å støtte meg til og sitter mye alene å jobber.

Takk til Frode som holder fortet hjemme i helgen ♥

I år som i fjor tar jeg med meg litt av hvert hjem og til Trines Treninggslede etter foredrag med forskere, forelesere, praktikere, gründere og instruktører, og møter med ulike mennesker.

Men nå, ukens innlegg om hvordan det går med mitt yogaprosjekt.

Her får du rapport fra uke 10/15. De tre første punktene (*) er standard om prosjektet. Og så får du fersk oppdatering om hvordan det går og utvikler seg videre nedover.

*Beskrivelse av Trines yoga-prosjekt

Høsten 2019 er målet å gå på to faste 60-75 minutters yogaøkter ukentlig – med instruktør. Hovedsakelig Yin Yoga og Hatha yoga på Sats. Fra uke til uke vil jeg forsøke å lære av instruktørene og øktene jeg erfarer for å komme videre, utvikle meg og oppnå resultater.

*Mitt mål, mine behov, mitt håp og ønske med prosjektet

  • Målet er en ny personlig prosess – ved å gjennomføre fast yoga over mange uker, minst 15.
  • Et behov jeg har er økt bevissthet om kroppen og pusten og økt fokus på tøyning og avspenning, og jeg vil ha instruktør/hjelp.
  • Håpet er at regelmessig yoga vil gjøre pusten min dypere og bedre, øke sirkulasjonen i kroppen, gjøre meg smidigere, bidra til bedre hverdagsholdning, dempe betennelse- og stressnivået, styrke immunforsvaret og påvirker mine kroniske helseproblemer i luftveiene positivt.
  • Ønsket er dessuten å lære meg en ny aktivitetsform – yoga og å like yoga som en del av treningsopplegget og hverdagen.

*Yogaerfaring fra før

Før dette yogaprosjektet hadde jeg bare litt erfaring med yoga. Et ashtanga kurs med Kristianne Moe for ca 10 år siden, et gravide yoga-kurs med Vibeke Klemetsen i mitt første svangerskap i 2012 og en periode med Yin Yoga på Sats for et par år siden. Jeg har også testet yoga på Puro Yoga.

Uke 10 med yoga – hva skjedde?

Både denne og forrige uke ble det kun en økt, noe jeg ikke er fornøyd med. Med tanke på at jeg går på yogatimer, som er til faste tider, så klarte jeg ikke få kabalen til å gå opp med to ukentlige yogaøkter disse ukene. Det er sånn som skjer, det lever jeg helt fint med, så sant det ikke fortsetter. Grunnen til at jeg ikke er så «happy» er fordi jeg kjenner det på kroppen.

Jeg føler meg litt stivere igjen, og mister litt kontakt med hele greia, ikke minst mentalt. Og det er synd. Samtidig betyr det bare at yoga begynner å bety noe for meg men ikke feste seg så godt ennå. Og går jeg ikke på timer, så blir det ingen yoga, foreløpig i hvert fall.

Uansett – de to yin yoga timene jeg gikk på denne uken og forrige var bra! Den ene timen med vikar ga variasjon og ny mestring på å vende innover. «Connect to youre body» er et triggerord hun brukte mye, og det virket bra for meg. Jeg går helt inn i boblen på Sats hvor jeg vet musikken dundrer og svetten renner rett utenfor døren. kult! Og når Suleman er på plass faller jeg helt til ro. Bortsett fra at parkeringen gikk ut før timen var slutt og jeg måtte gå før avspenningen. Grrrrrr.

Konklusjon uke 10 – hva oppnådde jeg?

  • Jeg føler virkelig selv progresjon mht pusten. Til tross for at det er vanskelig. Det tar tid å lære seg å svømme med hide under vann også, men så lenge bevegelsene er så repetative er det enklere å få til jevn pust enn i yoga hvor stadig ulike ting skjer med kropp og posisjoner.
  • Jeg puster nå likevel dypere (5-6-7 tellinger på både inn- og utpust) i stadig større andel av de 75 minutter med praksis, og synkroniserer derfor stadig bedre pust og bevegelser. Jeg faller skjeldnere ut. Gøy!
  • Hverdagsholdningen bedres seg sakte men sikkert, med styrke, kondisjon og yoga om hverandre.
  • Jeg har dessverre tilbakefall med hælbetennelse men ellers er kropp, ledd og muskler fine.
  • Stressnivået er stabilt lavt og jeg har vært frisk i 11 uker!!!!!!!! Det må styrke immunforsvaret.
  • Gjennomføringen var 50 % og jeg har 18/20 økter på 10 uker. Satser på to økter igjen neste uke.
  • Jeg er virkelig skjerpet på kroppsbevissthet og responderer kjapt hvis signaler kommer. For eksempel har jeg styrt treningen veldig etter speninngsnivået og søvnnivået i kroppen. Hele uken har jeg følt meg trøtt, og så har jeg justert intensiteten spesielt etter det. Og fått flotte svømme- og styrkeøkter likevel.

Læring til neste gang

Planlegg to uker fram for å sikre meg inn på yogatimer jeg vet passer i hverdagskabalen. Foreløpig er jeg booket på en time neste uke, mens jeg står på venteliste på den andre. Jeg håper det løser seg. Ellers blir det forsøksvis yoga hjemme. Stopp opp i hverdagen og pust. Start hver styrkeøkt med tre dype pust.

Enn så lenge trenger jeg mer timer på matta for å bli mindre avhengig av timer med instruktør og for å få glede av yoga i hverdagen, men det var tross alt ikke målet i denne omgang. Jeg innser behovet for hjelp foreløpig.

Nye tanker som oppstod

Jeg kjenner at dragningen mot å presse seg mot ytterstillinger for å bli myk i leddene reduseres, og at jeg kjenner hvor godt det gjør å holde moderate posisjoner og kjenne blodet strømme til «tette» områder. Aha igjen! Det føles som jeg «vanner blomstene» og at stramme ledd får næring igjen.

Takk for at du leste💖

Trine

 

ÅRETS JULEKALENDER PÅ TRINES TRENINGSGLEDE – aktiv og mettende

Gled deg! Årets julekalender på Trines Treningsglede i år full av overraskelser som både du og jeg sørger for. Tanken er at de 24 lukene skal komme deg til nytte og glede i en tid som er full av gjøremål, sitte-hygge, festligheter og søte og kaloririke fristelser.

Mitt ønske er at julekalenderen setter prikken over i’n i den hyggelige ventetiden.

Som alltid fra meg får du en aktiv julekalender og nytt i år er at den metter lenger. Her forteller jeg hva årets julekalender går ut på.

Dette skjuler seg bak lukene i år

SPENNING: Hvilken treningsøkt trekker du?
  1. EN NY ØVELSE FRA MEG HVER DAG: Du får 24 øvelser på 24 dager fra meg, enten styrke-, balanse- eller tøyeøvelse. Lær og gjør en hver dag, eller mer.
  2. EN TILFELDIG KONDISØKT SOM DU DELVIS BESTEMMER: Du har skrevet og lagt lapper i en bolle – med til sammen 24 kondisjonsøkter og hviledager. Du trekker en lapp hver dag og gjør det lappen sier.
  3. EN NY MATVARE HVER DAG: Du får tips om en ny, sunn og god matvare hver dag som gir ekstra metthetsfølelse. Bring det inn i kostholdet og bruk det som hjelp til å unngå vektoppgang i desember.

Med dette ønsker jeg deg god trening med en god metthetsfølelse hver dag frem til jul!

Les mer neste fredag! Det er enkelt å bli med!

Jeg håper du vil lære noe nytt, trene engasjert, spise smart og få koselig julestemning ved å følge min julekalender i år. La oss vente på årets fineste høytid sammen.

Husk – du fortjener og trenger å tenke på deg selv fremover – ja alltid, året rundt.

Håper du gleder deg – det gjør i hvert fall jeg.

Riktig god helg – det er ikke advent ennå♥

Trine

 

Enkel makspulstest inne på tredemølle – steg for steg tips

Hvis du kjenner din egen makspuls, kan du utnytte den, ikke for å få utelukkende høy puls men for å få maks treningseffekt. Den hjelper deg til å styre intensiteten i treningen, som er nyttig enten du er mosjonist eller toppidrettsutøver.

Du har helt sikkert hørt om makspuls, kanskje kjenner du den og eller har beregnet den ved den enkle formelen: 220 – alder 
(Min estimerte makspulsen er altså: 220 – 43  = 177 slag/min.)
Makspuls (maksimal hjertefrekvens) tilsvarer det høyeste antall slag hjertet ditt kan slå, for eksempel i løpet av ett minutt.
La oss bli godt kjent med makspuls
  • Makspulsen er individuell, genetisk betinget og synker med alderen.
  • Den forteller ikke hvor god kondisjon du har, noe hvilepulsen derimot gjør.
  • Jo bedre kondisjon man har, jo lavere puls har man ved et gitt arbeid.
  • Mange mosjonister kan ha vanskeligheter med å komme opp i makspuls, spesielt hvis de ikke er vant med å presse seg opp mot sitt maksimale.
  • Til tross for at makspulsen ikke er trenbar kan du oppleve at du oppnår en høyere makspuls både etter hvert som du blir bedre trent generelt og i aktiviteter du har gjort mye og takler godt teknisk, for du da klarer du å presse deg mer.

En lærer på PT utdanningen jeg tok sa at det er vanskelig å komme i form ved feks dance step, da det er mye koordinasjon. Mens jeg oppnår høyere makspuls i dance step enn i spinning. Forklaringen er vel at han og jeg er på litt forskjellig nivå koordinasjonssmessig og rundt steppen.

Slik kan du enkelt teste makspuls selv på en tredemølle

Utregningsmetoden jeg viste over er en estimering og ikke nøyaktig. Testing er den eneste presise måten å finne maksimal hjertefrekvens på, hvis du klarer å gjennomføre som planlagt.

Her er en test du kan ta:

  1. Ta på pulsklokke og varm godt opp i 15-20 minutter på mølla.
  2. Start rolig og øk farten/intensiteten på oppvarmingen gradvis. Det er viktig at du ikke går for hardt ut og for fort frem og pådrar deg for mye melkesyre, det kan ødelegge for testen senere.
  3. Etter oppvarmingen øker du farten på mølla hvert 30. sekund.
  4. Du oppnår høy intensitet uten at du blir stiv i bena.
  5. Etter 12-16 minutter skrur du opp farten og løper maksimalt til utmattelse og evt pulsen slutter å stige.
  6. Spurt alt du har det siste minuttet.
  7. Registrer den høyeste pulsen du oppnådde på pulsklokken, legg på 3-5 slag, og du har din makspuls.
  8. Test gjerne igjen etter et en ukes tid for å kontrollere at du fikk riktig resultat.

Håper det økte kunnskapen din og kan hjelpe deg på trening 🙂

Trine

 

Det går mot julekalender og jul

Som seg hør og bør jobbes det med julekalender når vi straks bikker midten av november. Og jeg koser meg jo glugg med det.

Med årets kalender til barna blir det mye mindre forberedelser enn det pleier, mens jeg legger litt mer i bloggens 24 luker i år ♥

Akkurat som hjemme og rundt meg ønsker jeg at bloggen skal være et hyggelig og stemningsfullt sted å være i advent.

I dag satte jeg på både julemusikk og lagde meg den første julecappucinoen for å være i rett modus under det kreative arbeidet. Du ser den på bildet. Det var fint å få tatt et nytt bilde også av den rågode kaffe-varianten som jeg anbefaler deg å unne deg i ventetiden. Med litt revet, mørk sjokolade på toppen, blir den som en flytende, deilig dessert å regne.

Les hvordan jeg lager den HER!

Jeg elsker jul og liker å lande hva som skal skje. Vi vet ikke alt men i går ble det klart hvor vi skal være på selve julekvelden, og da er det (uansett hvor det blir) en frøken som er fornøyd.

Det blir her hos oss i år og! Gleder meg❤️

Hvor feirer du jul tro?

Vel, nå skal jeg gjøre lekser med Magnus (7), og så ville han vise meg hvordan han løper på mølla. Det skal bli interessant, hi hi. Har han en økt liksom?

God kveld, og takk for at du tittet innom.

Trine

 

Sunne og stramme armer – 15 øvelser for skuldre og armer

Girlpower sitter definitivt også i overkroppen og kan være greit å ha med seg, også på julebord med jobben? Trening av armer og skuldre kombinert med økt fysisk aktivitet og strammere kosthold, kan gi deg et stoltere, strammere og sunnere uttrykk – ikke minst når du entrer julefesten i den ermeløse kjolen eller buksedressen du har drømt om å pynte deg i lenge. 

Armene våre består i hovedsak av musklene

biceps (på fremsiden) og triceps (på baksiden.

Skuldermuskelen er stor og deles ofte inn i fremre, øvre og bakre del.

Fra et helseperspektiv er det viktigst å prioritere øvre og bakre del av skulderen.

Med sterk overkropp er du bedre rustet til å møte de negative effektene av mye stillesitting, hverdagslige krav og arbeid knyttet til barn, hus og hage. Men styrken og kraften gjør deg også bedre i stand til å forsvare deg hvis du skulle komme opp i en fysisk truende situasjon, som jo også i verste fall kan bli aktuelt om du ferdes alkoholiserte farvann. Hakket viktigere enn forfengelighets-perspektivet. Men ja takk – begge deler!

Armtrening kommer ofte i andre rekke, for jeg prioriterer baseøvelser og større muskelgrupper, som bein, rumpe, rygg og mage. Men det føles best å trene hele kroppen, inkludert armer og skuldre. Det optimalt er når disse kroppsdelene også er sterke og sunne. Så jeg setter absolutt av noe tid til egne øvelser for disse muskelgruppene innimellom, eller sørger for at de er involvert i andre øvelser. 

HER FÅR DU 15 ØVELSER FOR SKULDRE OG ARMER – med god veiledning. Du velger selv om økten skal vare i 10, 15, 20 minutter eller mer.

Du finner øvelser med strikk, håndvekter og uten utstyr. Sjekk nederst i innlegget hvordan du bør trene øvelsene for å få god fremgang!

La deg inspirere!!!

FIRFOTSSTÅENDE SKULDERPRESS (du trener skuldre og triceps, altså bakside overarm)

Klikk her for veiledning i firfotsstående skulderpress

STÅENDE SKULDERTREKK (du trener skuldre ølvre del)

Klikk her for veiledning i skuldertrekk

STÅENDE DIAGONALLØFT MED EN HÅNDVEKT ( du trener skuldre, bakre del og kjernemuskler)

Klikk her for veiledning av stående diagonalløft med håndvekt

STÅENDE OPPTREKK MED HÅNDVEKTER (du trener skuldre øvre og bakre del, biceps)

Klikk her for veiledning av opptrekk

STÅENDE FRONTHEV MED VEKTER (du trener skuldre øvre del)

STÅENDE FOROVERBØYD SIDEHEV (du trener skuldre øvre del og musklene mellom skulderbladene/øvre del av rygg)

Klikk her for veiledning i stående foroverbøyd sidehev

BICEPSCURL EN OG EN ARM (du trener biceps, altså forside overarm)

Klikk her for veiledning av bicepscurl en og en arm

BICEPSCURL MED STRIKK – du trener biceps (fremside overarm)

BCstrikkAttaced

Klikk her for å få veiledning i BICEPSCURL MED STRIKK

BICEPSCURL MED HANTER – du trener biceps (fremside overarm)

BicepsCurlattaced

Klikk her for å få veiledning i BICEPSCURL MED HANTER

TRICEPSPRESS MED STRIKK – du trener triceps (bakside overarm)

TPstrikkAttaced

Klikk her for å få veiledning i TRICEPSPRESS MED STRIKK

TRICEPSPRESS MED HANTLER – du trener triceps (bakside overarm)

tricepspressattaced

Klikk her for å få veiledning i TRICEPSPRESS MED HANTLER

PUSH-UPS MED SMALT GREP – du trener triceps (bakside overarm) 

SmalPUAttaced2

Klikk her for å få veiledning i PUSH-UPS MED SMALT GREP

SIDEHEV MED STRIKK – du trener skuldre (midtre del)

SHstrikkAtteced

Klikk her for å få veiledning i SIDEHEV MED STRIKK  

SKULDERPRESS MED HANTLER – du trener skuldre (fremre del)

SkulderpresshantlerAttaced

Klikk her for å få veiledning i SKULDERPRESS MED HANTLER

STÅENDE FOROVERBØYD ROING – du trener skuldre (bakre del) og øvre ryggmuskler

SFRhantlerattaced

Klikk her for å få veiledning i STÅENDE FOROVERBØYD ROING MED BREDT GREP

SLIK GJØR DU FOR Å FÅ GODE RESULTATER:  

  • Ta gjerne alle øvelsene, men jeg anbefaler at du velger ut minst en øvelser for biceps, en for triceps, en for bakre- og en for midte skulder. Og tenker balanse!
  • Gjør tre serier i hver øvelse.
  • Ha cirka ett minutts pause mellom seriene. 
  • Gjør 10-12 repetisjoner i hver serie (det betyr still inn apparatet med motstand som gjør at du maks klarer 12 repetisjoner).
  • Gjenta øvelsene slik at du trener 2-3 ganger i uken.

Lykke til – heia jenter og girlpower!

Hilsen Trine 🙂

 

 

Ingen grunn til å droppe trening på grunn av førjulstress og jul!

Førjulstiden med forberedelser, venting og gleding hører såå med. Og julen er den koseligste tiden på hele året. Jeg er den første til å forstå den som velger å takke ja til lunsjer, middager, fester og bakst i november og desember. Og til å roe den helt ned i høytiden og senke ambisjonene. Men å tilsidesette trening over tid på grunn av en hektisk og hyggelig periode, er ikke noe jeg anbefaler.

Du kan se november, desember og januar på to forskjellige måter, tenker jeg.

  1. November med synkende aktivitetsnivå. Desember ganske så inaktiv. Januar med desperat forsøk på å speede på alt.
  2. Regelmessig fysisk aktivitet november, desember og januar. Husk alle monner drar! 

Tilsvarende ser man kjapt din tilstand rundt januar/februar ved de to senariene.

  1. Kick-start med mye og voldsom innsats og kaving, redusert fysisk form, økt vekt og ytre motivasjon (du gyver løs for å oppnå raskt bedre form og av med julekiloene).
  2. Gode treningsrutiner, god generell fysisk form, stabil vekt, god (indre) motivasjon. Du trener jevnt og trutt fordi det (fortsatt) kjennes bra.

Videre kan vi spå mars = pay back time for noen.

  1. Du holder ikke ut med den imponerende treningsmengden, formen og lavere vekt kom ikke så raskt som forventet, du er skuffet, sliten og demotivert og dropper ut. Dine valg i november straffer deg!
  2. Vedvarende gode rutiner, økt fysisk form, stabil eller lavere vekt, vedvarende god (indre) motivasjon. Du nyter å trene og merke fremgang, og våren banker på døren. Woopp woop. Dine valg i november betaler seg! 

Det var det jeg ville si en mandag i november 🙂

Jeg håper alle prioriterer seg selv, og ikke dropper all trening på grunn av førjulsstress og jul. Husk at det å kutte ned på tiden kan være helt avgjørende og åpne opp for ny motivasjon, flere treningsmuligheter og kontinuitet – som er det viktigste!!! Og blir det for knapt med tid en periode så tenk at du skal gå over alt hvor du skal. Du opprettholder aktivitetsnivået uten å bruke tid på å kle deg for trening, dra på trening og dusje.

Masse lykke til!

Ha en kjempefin uke ♥

Trine

 

Den som hadde deg som pappa…

Fra jeg var null til syv år rakk jeg å kjenne på at jeg er en pappajente. Og at jeg hadde en skikkelig lun, morsom og engasjert pappa. De fleste av gangene veiene våre har krysset de siste 36 årene, så har jeg fått denne følelsen tilbake, til tross for vonde omstendigheter. Det er både sårt, smertefullt og fint.

Hvem hadde jeg vært om jeg fikk vokse opp med pappaen min?

Jeg lurer sånn på hvordan forholdet hadde vært og hvem jeg hadde blitt hvis pappa hadde fortsatt å være i livet mitt.

Hadde jeg studert medisin og blitt lege som han? Neppe, tåler ikke å se andre lide…blæ..

Hadde jeg vært med på jakt og blitt en jeger(inne)? Definitivt.. Tåler visst bedre dyr som dør. Huff… 

Hadde jeg fisket mer? Trolig..

Hadde jeg blitt mer praktisk? Neppe, heller tvert i mot. For da hadde jeg ikke fått brynet meg på alle «fars-oppgavene» som jeg tok.

Hadde jeg følt meg enda mer elsket enn jeg gjør? Kanskje.. 

Hadde jeg vært mer politisk engasjert? Samfunnsengasjert? 

Hadde jeg vært tøffere – eller kanskje mindre tøff?


Når du så og si har levd uten pappaen din helt fra du var syv år, så tenker du på mange måter at du ikke kjenner han. At han knapt kjenner deg. Hvilken jente var jeg da kontra nå? Hva husker man fra null til tre år? Hvor mye rekker man å oppleve, «bånde» og bli kjent før man blir skolejente?

Magnus, min eldste elskede gutt, er syv år nå. Det er rart å tenke på. Han er jo blitt så stor. Vi er jo så tett tilknyttet, har opplevd så utrolig mye sammen allerede og kjenner hverandre så godt. Allerede har det vært så mange og sterke følelser. Kjærligheten er så ubetinget og vokser for hver dag. Jeg kan se og se og se på han og tenke; stopp tiden, aldri forsvinn, bare bli mer Magnus…alt vi skal oppleve videre, fineste gutten min. Jeg går gjennom ild og vann…

Pappa og jeg kjente hverandre også selvsagt godt. Gjennom å se på Magnus nå og ved å vite at min pappa var tilstedeværende før han flyttet ut, så vet jeg det. Jeg kjenner det. Vi har også opplevd mange ting sammen. Han kjente jenta si, best av alle, sånn som mamma gjorde. Når man har fått være pappa og datter i de første leveårene, eller mamma og sønn, så er det noen meget sterke bånd der for evig.

Tårene renner når jeg ser far-datter kjærlighet

Sårene heles delvis med tiden. Samtidig som man kanskje aldri vil klare å gi opp håpet helt. Jeg blir spesielt følsom når jeg ser far-datter kjærlighet rundt meg. Det skal ikke mer til enn en film, så renner tårene. Jeg blir trist og rørt på en gang, og elsker å se det. Eksempler er actionfilmene der Liam Neeson spiller mannen som jakter på de som kidnappet datteren hans, og dreper alle som står i veien. Han forsøker å bedre forholdet til sin 17 år gamle datter, som han har forsømt under oppveksten – og jeg sluker kjærlighetserklæringen og risikotakingen han demonstrerer rått…

Den som hadde hatt deg som pappa

Fra film til virkelighet – noe som gjør meg ekstremt lykkelig i dag er å se en pappas ubetingede kjærlighet til sine barn. Sterkere og sterkere for hver dag. En naturlig farskjærlighet som det er vakkert å være vitne til på nært hånd. Likevel er det valgene han tar som treffer hjertet mitt hardest. Han driver eget selskap, har sterke interesser, er i bedre form enn noen gang og går ut og koser seg med kona med barnevakt hjemme. Men han er 100 % tilstede for barna – på alle nivåer. Hvordan han setter barna høyt, prioriterer hardt i en hektisk hverdag og bruker tiden på dem og med dem… Han vet ikke det beste han kan gjøre for barna. Og lever livet tett på dem.

Jeg klyper meg i armen, for det er pappaen til mine barn jeg snakker om. Mannen min. Det er en ekstremt kompleks lykkefølelse. Jeg er så takknemlig..

Gratulerer med dagen Froden min! Du er det fineste jeg vet. Guttas uredde og lekne pappa – full av initiativ og ansvarsfølelse.

Magnus fikk i lekse å skrive sitt første brev til et valgfritt menneske han var glad i i 1.klasse. Han valgte pappen sin og det stod;

Til Frode. Fra Magnus. Du er den besde pappa i hele verden. Hjerte. Stjerne. Smilefjes. Tak for at du er med på leken.

Jeg var til stede men hjalp ikke til med noe. Tårene spratt da og…

For det er så deg det Frode – du er tilstede! Den som hadde hatt deg som pappa – og så fikk mine barn deg!!!!

Jeg blir rørt, lykkelig og optimistisk.

Gratulerer også til alle andre pappaer i dag. Alt det fine dere gjør betyr mye.

Trine

 

Topp 10 lystbetonte og effektive kondisjonsaktiviteter i vinter

Alt ettersom hvordan vær, vind, kuldegrader og helse blir denne vinteren, så velger jeg kondisjonsaktivitet. Fra måned til måned, uke til uke, dag til dag.

For å trene så regelmessig som mulig gjennom den kalde, mørke og glatte årstiden er det derfor (som det jo alltid er) best å ha et utvalg av aktiviteter å kunne velge mellom og gyve løs på. Før kulde, glatte og snøfall setter inn er det derfor lurt å være forberedt.

Tenk godt gjennom hva som egner seg best for deg denne vinteren. Hva har du mest lyst? Og hva KAN du gjøre? Hva er viktig for deg å få ut av treningen?

Når jeg samler aktuelle aktiviteter så tenker jeg på flere ulike ting;

  • Er jeg frisk over tid, vil jeg være ute.
  • Jeg vil trene effektivt og kunne få pulsen godt opp.
  • Høy forbrenning skader ikke.
  • Rolig langkjøring må med.
  • Ulike økter på rundt halvtimen må stå klare.
  • Innetrening skal være et godt og tilgjengelig alternativ.
  • Jeg vil danse etter musikk, rytmer, koreografi og instruktør.
  • Å gjøre fysisk aktivitet med familien er viktig for meg.
  • Jeg vil lære meg en ny vinteraktivitet.
  • Naturen, marka og fjellet skal oppleves i vinterdrakt.

Hva med deg?

Aktivitetene jeg kom frem til har ved seg at de gir:

  • god kondisjonsutbytte
  • høyt energiforbruk
  • stor helsegevinst
  • variert bruk av hele kroppen
  • sterk treningsglede
  • stor koordinasjonsutfordring
  • funksjonell bevegelighet

MINE TOPP 10 VINTERAKTIVITETER I 2020 er følgende:

..i tilfeldig rekkefølge..

  1. LANGRENN
  2. SKØYTER
  3. SLALÅM
  4. SVØMME
  5. DANSEINSPIRERT GRUPPETRENING
  6. LØPE PÅ MØLLE
  7. GÅ RASKE TURER
  8. JOGGE UTE
  9. MAGEDANS
  10. TESTE ULIKE TIMER PÅ SATS

Åhhh, begynte å glede meg skikkelig til å få opp pulsen jeg nå. Og lange ut på ski i vakkert vinterlandskap. Knote og kose meg på skøyter med barna. Rase ned alpinbakker. Danse mer. Bli raskere i vannet. Jogge i romjulen med piggsko. Smette inn kjappe økter på mølla mens julekakene står i ovnen. Teste magedans og andre ut-av-komfortsonen treningsformer. Gå raske turer med venninner og gågruppe-damer.

Og vet du hva jeg håper veeldig på i år. Skitur på fjellet på kvelden i mørket, måneskinn – med både Frode, Magnus, Didrik og hodelykter. Det hadde vært fantastisk.

Hva drømmer du om?

Trine

 

Stram opp til julebordet

Har du et ønske om å bli fastere i fisken? Med riktig kosthold og smart trening kan du oppnå betydelige endringer på under to måneder. Her får du noen generelle stramme-opp-tips som kan hjelpe deg til å justere vanene dine slik at du blir sterkere og strammere.

Vi snakker ikke om noen helomlegging, et strengt treningsregime eller noen ekstrem diett. Men jo raskere du ønsker resultater, jo færre unntak bør du gjøre de neste ukene.

Juster opp aktivitetsnivået snarest og øk den muskelmassen du har i dag. Justere ned det totale kaloriinntaket over tid. Du må legge om dine livsstilsvaner – i større eller mindre grad – alt ut i fra hvilket utgangspunkt du har, hvor stram du vil bli og hva du gir det av tid.

Når det gjelder kostholdet er jeg ingen ernæringsekspert og jeg skal ikke komme med noen detaljert utredning om hva du skal gjøre på kostholdsfronten. Men jeg vil dele det jeg erfarer er de mest fornuftige kostrådene for folk flest som ønsker varig vektreduksjon og oppstrammende effekt.

  • Spis all slags type sunn mat og næringsstoffer.
  • Spis regelmessig, hver tredje-fjerde time. Time disse måltidene til trening (ett måltid senest en time før og ett senest to timer etter trening).
  • Dersom du har flere kilo du må ta av, spis sånne mengder at du går ned i et passelig tempo (maks en kilo i uken – sjekk med badevekten). 
  • Før dagbok en periode for å bli bevisst og ha oversikt og kontroll.

Les mer om hvert råd i innlegget HER!

På treningsfronten ville jeg prioritert følgende:

  • Øke aktivitetsnivået og få opp pulsen generelt. Hverdagsmosjon og/eller trening.
  • Kombinere styrke og mosjon/kondisjon, med vekt på kondisjon (70 %).
  • Velg baseøvelser og 8-12 repetisjoner, og tren til utmattelse i hver serie.

Se her for baseøvelser/helkroppsprogrammer og klikk på det som passer for deg:

Uten utstyr

Med håndvekter

Med apparater

Med tunge vekter

  • Vektlegg kondisjonsformer du svetter av, minst 2-3 ganger i uken.
  • Velg kondisjonsformer du har grei teknikk i.
  • Varier mest mulig.

Les mer om hvert punkt i HER innlegget «Ned 5-10 kilo – hvordan trene da?»

En slik måte å trene på vil på en side bidra til negativ energibalanse og dermed vektreduksjon, og på en annen side mer muskler og dermed oppstramming.

God oppstramming 🙂

Trine