Alle burde fått trene på jobben!

Trening i arbeidstiden burde vært et gode alle fikk. Det mener jeg fordi det bidrar til et godt arbeidsmiljø og fordi det styrker den enkelte ansattes helse. Det å bryte opp en stillesittende dag med fysisk aktivitet har dessuten mange umiddelbare fordeler der og da. Både for den ansatte og for sjefen og bedriften.

Jeg har fått muligheten og praktisert dette selv, og vet hva det gjorde med både kroppen, konsentrasjonen i ettermiddagstimene og ikke minst jobbmotivasjonen og effektiviteten generelt.

En time per uke hadde vært bra. Da får man utrettet en hel del, enten styrke, kondisjon eller stretching – eller litt av alle tre, samtidig er det ikke mer tid enn at det burde være mulig å rydde plass til i løpet av arbeidsuken. Eventuelt splittet opp i to halvtimers økter eller tre 20 minutters raske turer i løpet av uken.

Trening i løpet av normalarbeidstiden kan være hovedregelen, men det bør også kunne skje ved jobbstart eller jobbslutt dersom arbeidsplassen for eksempel tilbyr gruppetimer for kl 7.30 eller 15.30. Trening (sykkel, jogging, gange osv.) til/fra jobb bør ikke regnes som trening i arbeidstiden.

Felles organisert aktivitet er å foretrekke, noe enhver arbeidsplass kan tilrettelegge for. Gruppetimer i egne lokaler, med instruktør fysisk tilstede eller på skjermen (online instruktør som Gina og kollegaene bruker i Bredtvedt fengsel og forvaringsanstalt), evt tilgang til saltime i treningssenter nært jobblokalet, felles utetrening el. Når forholdene tilsier det bør treningen også kunne gjennomføres individuelt i enighet med leder.

Trening i arbeidstiden må være frivillig, men ledelsen bør tydelig oppfordre til at alle benytter ordningen og i beste fall bør den ansatte bli oppmuntret til å benytte muligheten til å trene innenfor arbeidstiden. Alle bør føle at de skal ta seg og rom for denne ene timen til trening.

Treningstimen må «tas ut» ukentlig alle uker man ikke har ferie. Man kan selvfølgelig ikke «samle opp» treningstimer eller overføre tiden som «fri». Men bør snakke med leder dersom arbeidet har gjort det utelukkende for den ene ansatte å benytte muligheten til å trene over en lengre periode.

Har dere ikke en slik ordning på jobben din i dag, og heller ikke noe liknende eller i nærheten?

Snakk med din nærmeste leder da vel, kanskje dere kan lage en ordning ved din arbeidsplass?

Lykke til!

Trine

 

5 helkropps styrkeprogram som øker forbrenningen

Her har jeg samlet 5 smarte styrkeprogram med veiledning i effektive øvelser for hele kroppen – med ulikt utstyr. Du vil finne et program som passer for deg enten du trener på treningssenter, hjemme med enkelt utstyr eller på reise uten utstyr. Resten av året bør derfor være i boks om du tenker å gå lettere inn i 2019?!!

Alle programmene øker muskelmassen og dermed forbrenningen, i tillegg til å gjøre deg generelt sterkere i hele kroppen! Velg det som passer best for deg – og klikk for å lære hvordan du gjør det!

5 styrkeprogram for «hele kroppen»:

  1. Helkroppsprogram med HÅNDVEKTER (kan brukes hjemme eller på treningssenter)
  2. Helkroppsprogram med VEKTSTANG OG HÅNDVEKTER (du må på treningssenter eller ha avansert hjemmegym)
  3. Helkroppsprogram UTEN UTSTYR (kan brukes hjemme/hvor som helst)
  4. Helkroppsprogram UTEN UTSTYR (kan brukes hjemme/hvor som helst)
  5. Helkroppsprogram I APPARATER (du må på treningssenter)

Da er valget ditt! Håper treningsprogrammene kommer til nytte 🙂

Spør hvis du lurer på noe og ha god trening!

Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Jeg har kick-start og oppstart av treningsgrupper i disse dager- PÅMELDING ER NÅ!!! Les mer om mine treningsgrupper/kurs  og påmelding HER

 

Jeg har gitt meg

Fem uker inn i «livet uten trening» – hvordan går det?

Først må jeg si at livet utenom trening og sykdom ikke er vanskelig å like. Jeg er født med stor livsglede. Har alltid hatt mange mennesker jeg er glad i og som er glad i meg. Er gift med en mann som gjør meg veldig godt og har fått to friske barn. Har aldri hatt lett for det i studier og karriere men har drømmejobben nå og det går fint å jobbe som styrketreningsinstruktør. Jeg har gode hverdager når jeg er frisk og blir glad og takknemlig over den minste ting. Jeg verdsetter balanse og kontraster i livet.

Likevel er det ingenting som erstatter trening. Ingenting minsker stress, klarner hodet og øker livskvaliteten slik som treningseffekt og treningsglede gjør for meg. Kroppsbruken, anstrengelsen, fysisk utfordring og mestring, koordinasjon, formforbedringen og endorfiner gir mye og jeg ønsker det inderlig i livet hvis jeg kan velge. Da har jeg det best.

Når jeg ikke danser, løper, sykler, svetter og løfter tungt så er det et tap, et savn.

Men nå som det er unntakstilstand og egen trening virker negativt i en ond helsespiral – hvordan oppleves det da ikke å trene?   

Etter fem uker uten kan jeg si litt.

DET HAR GÅTT FINT! Det er de beste ukene jeg har hatt uten trening på tre år. Hvorfor? 

Jeg har valgt det! Jeg har gitt meg….gitt slipp på min egen treningen helt.

..Etter å ha akseptert…

Dager uten min elskede trening er lettere å takle når det er blitt «frivillig», i hvert fall et bevisst valg. Og når jeg får jobbe med trening likevel og se så mye aktivitet, formutbytte og treningsglede rundt meg.

Ukene har gitt ny ro, mer hvile, velgjørende bevegelse og en god følelse. Alle oppturene og nedturene knyttet til form/trening og sykdom vil ikke fortsette fremover. Jeg er tro mot kroppen og sier «nei» rett ut, til både meg selv og andre. Jeg rusler rundt daglig i stedet for å gå og vente på å bli frisk nok til å ta mine første treningsøkter. Hodet vil nå det samme som kroppen. Det føles befriende, godt og harmonisk. Å etterkomme kroppens BEHOV FOR HVILE gir en større og bedre følelse enn Å TRENE akkurat nå. Tenke seg til!

Tenk at jeg måtte gi meg for ikke å gi opp! Paradoksalt nå så handler veien videre om å gi slipp, kaste inn håndklet og ligge på lading.

Å gi seg=starten på min suksess?

Jeg er i hvert fall på starten av en lang slak opptur. Følg gjerne hashtaggen #trinepåveiopp på Instagram for ukentlige bilderapporter. Min Instagramkonto er: @trinestreningsglede

Takk for at du følger meg 🙂

God ukestart!

Trine

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

MELD DEG PÅ treningsgrupper/kurs HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Begynte å trene online styrke med Trine – gikk ned 9 kilo

#egenreklame

NED 9 KG: Gina (55) har tatt av 9 kilo og blitt 13 cm smalere i midjen etter hun begynte å trene med Trine i online styrkegruppen for vektreduksjon.

Allerede fra april til august følte Gina Kari Reenskaug (55) seg friskere og hadde veldig gode resultater av styrketreningen med Trine.

– Jeg merker effekt både i forhold til vekt, mål rundt livet og bedre humør, skrev Gina i en mail allerede da.

Etter cirka fire måneders betalt medlemskap med i snitt to styrkeøkter per uke i «Trines Treningslede online styrketrening for vektreduksjon» var hun blitt 8 kilo lettere og 8,5 cm smalere rundt livet. Hun var fornøyd om hun klarte å holde seg der.

Det klarte hun og vel så det. Siden har hun lagt enda flere uker med styrketrening bak seg og blitt enda sterkere og slankere.

– Jeg skjønner ikke helt at det stemmer, men målene i dag er 13 cm mindre rundt livet og 9 kilo lettere, smiler Gina.

Trener styrke to ganger i uken

Gina jobber som driftssjef ved Bredtveit fengsel og forvaringsanstalt. I et rom i fengselet følger hun Trines ukentlige økter på en stor skjerm sammen med flere andre kollegaer som hun selv har rekruttert til online-konseptet.

– Vi trener styrke etter Trines instruksjoner hver torsdag, forteller driftssjefen.

Hun drev ikke med styrketrening før hun i våres gikk i sin datters fotspor og ble medlem hos Trine. Hun var tvilende til det hele men fikk fort sving på styrkerutinene og mer energi.

Les om datteren Anna sin inspirerende reise her: Fra jojo-trener til ivrig «stayer» på Trines Treningsglede online trening

Les mer om Trines Treningsglede online styrketrening for vektreduksjon HER 

Les mer om Trines Treningsglede vanlig generell styrketrening HER

At Gina kom i form, ble sterkere og gikk ned i vekt syntes dessuten på kroppen. Kollegaer kommenterte, spurte hva som foregikk, fikk prøve selv og meldte seg på de også.

Konseptet til Trine kan følges hvor som helst når som helst i hele verden, så lenge du har tilgang til Facebook. I motsetning til «den vanlige online-deltakeren» som gjerne følger Trines livesendinger direkte eller i etterkant hjemme for seg selv i kjelleren, tar en del med seg treningen på ferie. Og Gina baner helt ny vei – med onlinetrening i jobblokalene i arbeidstiden.

– Styrketrening har blitt veldig hyggelige. Det at vi er blitt flere som trener sammen, gjør det enda enklere for meg og mine kollegaer å få gjennomført to økter i uken, forteller hun.

MELD DEG PÅ DU OG – klikk på bildet

Smertene nesten borte

Siden Gina ble 40 år har hun hatt fybriomyalgi. Hun har trent periodevis, vært støttemedlem på treningssenter i alt for lang tid og lenge levd med smerter, plager, dalende form og økende vekt.

Vendepunktet kom altså i april 2018 da hun fikk lagt opp styrketrening over tid av Trine – som er utdannet personlig trener og gruppetrener, med 9 års bakgrunn fra VGs Vektklubb.no. Slik forklarer Gina hvorfor smertene nå er borte;

– Med riktig hjelp gikk det fint å trene med fybriomyalgi og jeg har minimalt med smerter for første gang, forteller hun.

Gina trekker frem nøye instruksjon som den vesentlige faktoren for at hun nå tåler trening selv med fibromyalgi.

– Jeg tror det er måten Trine veileder og instruerer på som gjør at øvelsene blir veldig kontrollerte. Fokuset på styrking av rygg, mage og kjernemuskulatur er også avgjørende, tror hun.

Måten treningen legges opp på gir dessuten flyt og virker motiverende og overkommelig på Gina.

– Passe treningsmengde og tilpasset nivå gjør at jeg har god progresjon men ikke tar i mer enn jeg tåler, utdyper hun.

Nå liker hun styrketrening og trener selv når hun har liten lyst.

– Det lille presset som ligger i at det kommer to nye økter i uken fra Trine, og eget ønske om å gjennomføre alle, er akkurat passe til at jeg greier å yte nok.

– Alt dette gir meg troen på at jeg skal fortsette lenge, legger hun til.

Gina lister opp hva hun har oppnådd med Trines online styrketrening for vektreduksjon:

  • Sterkere
  • Mye bedre form
  • Lavere vekt
  • Mer energi og ork
  • Bedre holdning
  • Mer sosial
  • Krampene er nesten helt bort
  • Smertene er mindre kraftige og hindrer henne ikke lenger i å gjøre det hun har lyst til

Vil du også prøve? Meld deg inn ved å klikke på den blå knappen her!

Kjære Gina! Gratulerer med flotte resultater på vekten, midjen, formen, smertene, humøret og alt annet! Du ga deg ikke selv om tidligere forsøk ikke førte frem. Tenk at du ka mitt konsept en sjanse – 55 år gammel! Du klarte det – fortsett de flotte rutinene og ha god form resten av ditt liv. Takk for at du prøvde, fortsetter og deltar så trofast og til og med rekrutterer flere.

God uke til deg, kollegaene dine og alle dere andre følgerne mine ♣

Høstklem Trine

 

Frisk og koselig start på helgen!

I går hadde Didrik (4) en av venninnene sine med seg hjem fra barnehagen. Herlighet så kos det er å spise middag med flere små mennesker. Som sitter og prater og synger og underholder. Herligheten fortsatte i dag. Da hadde Magnus (6) med seg en klassekamerat og vi spiste taco alle mann. Nikos!

4 gutter og jeg. Jeg og gutta boyz – et liv som er kommet for å bli. He He.. Enda godt gutta har venninner og som kommer og «redder meg» innimellom 🤣 og at jeg selv har masse jenter i livet mitt ellers. Balanse må til!

Før den koselige ettermiddagen med barneliv i heimen fikk jeg en aktiv avslutning på arbeidsuken i frisk luft. Jeg oppsøkte en tur Frode og jeg ofte jogget sammen før. På Bygdøy. Men jeg går jo nå, som dere vet, i rolig tempo. Målet er ikke puls eller svette, men god bevegelse..

Det var deilig, og herlig å være frisk igjen,

At det er tålmodighetskrevende å bevege seg sakte gjennom runder, stier og distanser jeg har pleide å prøve og løpe gjennom raskt for å bedre kondisen, er ikke til å legge sjul på. Men det er også så lærerikt og fint – på mange måter.

Mer om prosessen på søndag. Men husk at jeg ikke blogger på lørdager. Jeg er verken på blogg eller Facebook-siden før søndag kveld. Men jeg deler inspirasjon og bilder gjennom helgen på Instagram, så du må følge meg her for å få oppdateringer:

Instagram:,@trinestreningsglede

God fredagskveld, vi begynner straks å se på Idol – du da? Og – treningsplaner for helgen?

Trine

 

Guide til trening i kulda

kulde2

Min form for forberedelser til aktivitet ut i vinter i år er litt annerledes og ganske grei. For å gå ute i kuldegrader er jeg anbefalt varmemaske, og i tillegg til å pigge gamle sko for turer på glatta, trenger jeg en lang, sporty varm jakke. Det siste har jeg måttet kjøpe (på salg), maske kommer snart i butikk og i morgen leverer jeg gamle sko på Löplabbet for pigging. Ellers har jeg det jeg trenger.

For deg som planlegger å trene ute i vinter og ønsker minst mulig treningsdropp og størst mulig trivsel, forbered deg med riktige klær! Kulda er uforutsigbar, så ingen grunn til å vente.

Trening ute når det blir kaldere kan gi flotte opplevelser og god treningseffekt, og trenger ikke føre til at du blir syk. Men styr unna økter i kaldere enn 15-12 minus, kle deg godt og unngå å fryse. Blir det veldig kaldt er det like lurt å trene innendørs eller ta seg en skitur i moderat tempo, da det gir bedre treningseffekt.

Uansett – sjekk at du er utstyrt på klesfronten allerede. Da sørger du for så gode opplevelser som mulig fra første kuldestund og øker sjansen for å holde deg frisk. Begge deler øker igjen sjansen for at du fortsetter å trene gjennom vinteren.

Så -har du det du trenger, så du kan kle deg stadig «varmere»?

SJEKKLISTEN FOR KLÆR TIL KULDETRENING:

  • Ull og superundertøy så du kan ha flere lag med klær. Lagene gjør at klærne isolerer godt, og du holder derfor bedre på varmen.
  • Bruk lue. Da unngår du store varmetap.
  • Bruk ull innerst hvis du skal være ute lenge, ha pause underveis og på ekstra kalde dager. Ull isolerer og holder på varmen selv om du blir våt.
  • Ha gjerne et fleece-sett du kan ha som lag to på ekstra kalde dager.
  • Bruk heller romslig vindtett bukse og jakke enn en trang kondom-dress.
  • Dekk til halsen med skjerf eller hals. Ull er lurt å puste inn i for å slippe kald luft ned i lungene.
  • Ha noe på hendene. Votter varmer bedre enn hansker.  
  • Invester i klær er mulig å bevege seg i.
  • Ha treningssko som ikke er trange, men som gir plass til ullsokker.
kulde1

Andre viktige ting å tenke på ved kuldetrening:

  • Jo kaldere det er, jo bedre bør du dekke deg til.
  • Alle, også friske mosjonister, bør være varsomme med trening når temperaturene kryper ned mot minus. La være i kaldere enn 15 minusgrader.
  • Minusgrader i kombinasjon med vind, oppleves enda kaldere og kan medføre frostskader. Bruk sunn fornuft.
  • Avbryt treningen før du får neglesprett og forfrysning.
  • Unngå å trene ute i kulda med vått hår.
  • Rolige skiturer er en fin aktivitet i kulda.
  • Ta det med ro om du akkurat har vært syk.
  • Har du astma bør du ikke drive kondisjonstrening under 10 minusgrader.

Det virker kanskje tidlig å begynne å tenke på dette, men hvorfor ikke være ute i litt god tid og begynne å glede seg? 🙂

Ønsker alle en kjempevinter!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her. 

 

 

Spennende og eksklusiv julekalender på Trines Treningsglede i år

Denne uken har jeg som mål å lande ide til årets julekalender. Og det gjelder både til Didrik, Magnus og Frode, og til dere ♥

Jeg er faktisk langt på vei i mål, mangler egentlig bare å lande Frode sin. Hysj! Det er jeg godt fornøyd med, ikke minst at jeg allerede nå vet hva dere skal få i år, og det blir så bra!!! Bare å glede seg.

I 2016 fikk dere en styrkeøvelse hver dag. I fjor fikk dere yoga-øvelser fra Puro-Pernille og styrkeøvelser fra meg.

I år blir det tredje gang Trines Treningsglede har julekalender, så da snakker vi kanskje tradisjon? Jeg elsker tradisjoner, og jeg synes det er fin ting å gi dere annerledes inspirasjon til trening i den hektiske og koselige førjulstiden. Å variere treningen er bra. Å legge listen laverer i hektiske perioder er lurt. Å holde i gang med noe får du dessuten mye igjen for.

Lukene du får av oss i årets julekalender vil derfor – som tidligere år –  fortsatt fylles med små «gaver» – som er så lette å ta de i mot at du faktisk kan klare det hver dag. Hi hi..

Hvem er «oss», lurer du kanskje på? Og hva er «gavene»? Begge deler er selvfølgelig litt for tidlig å si, men jeg kan røpe allerede at en usedvanlig nydelig og dyktig person skal hjelpe meg og gi oss alle balsam for både kropp og sjel hver eneste dag helt frem til jul. Det er bare å glede seg. Eksklusivt på Trines Treningsglede 🙂

Følg med videre! 🙂

Trine

 

6 julebord-forberedende øvelser

Vil du imponere på julebordet i år? Nå snakker jeg ikke å dekke et lekkert bord, trylle med mat, unngå alkohol-smellen eller stille i et «breathtakeing» antrekk. Jeg snakker om å bære kroppen på en måte som du ikke har gjort før.

Av meg får du 6 øvelser som du rekker å repetere såpass mange ganger at kroppen din blir klar for en festkveld i høye hæler. Ikke bare blir du sterk, sunn og utholden i leggene. Du får også en stoltere og flottere holdning og kanskje til og med et sikkert og lurt smil?

Ja, jeg var i et humoristisk hjørne da jeg kom på ideen til denne posten, men programmet inneholder gode styrkeøvelser for hele kroppen, som vil gjøre at du bærer deg selv bedre og blir sterkere.

Under bildene får du 6 øvelser og grunner til hvorfor du skal gjøre hver enkelt.

Feminin gange på høye hæler? Gjør TÅHEV

En sterk leggmuskel er viktig når du skal trippe snertent rundt på høye pensko. Og selvfølgelig bedrer øvelsen løpesteget og bidrar til sunn og god legghelse.

Klikk på linken for å få veiledning i leggøvelsen tåhev

Snerten stjert i kjole og skjørt? Gjør FIRFOTSSTÅENDE BENVIPP  

En sterk rumpemuskel er viktig når du skal få frem den mest spretne og faste baksiden av deg selv. He he. Og selvfølgelig bidrar sterk rumpe til en bedre og mindre smertefull rygg.

Klikk på linken for å få veiledning i firfotsstående benvipp

Flat mage selv med mat/drikke innabords? Gjør LIGGENDE ARM- OG BENLØFT 

En sterk mage er viktig for å holde buken på plass og dermed magen flat. Og selvfølgelig bidrar en sterk mage til å holde deg oppreist og forebygger skader i (nedre del av) rygge. Med en sterk mage kan du dessuten bedre løpeteknikken og ferdigheter i en rekke andre treningsformer.

Klikk på linken for veiledning i liggende arm- og benløft

Stolt og sexy holdning uansett tilstand? Gjør STÅENDE FOROVERBØYD ROING

En sterk rygg ser flott ut i kjole og utringninger. Sammen med sterk mage er ryggen dessuten viktig for å holde overkroppen oppreist og holdningen elegant gjennom velkomstdrink og mingling, lang talerekke, x antall glass vin, dans og nachspiel. Hi hi. Selvfølgelig gjør en sterk rygg deg dessuten robust og er det beste våpenet mot ryggplager ved at den forebygger belastningsskader i jobb, hverdag og på trening.

Klikk på linken for å få veiledning i stående foroverbøyd roing (store ryggmuskel)

Markerte skuldre i en beskjeden entre? Gjør STÅENDE SIDEHEV

Trente og definerte skuldre gir et solid inntrykk og innbyr til respekt uansett hvor beskjeden, sjenert eller nervøs du er. Selvfølgelig er sterke skuldre alltid sunt, symetrisk flott og nyttig, og bidrar til en sterk kropp og en god holdning.

Klikk på linken for å få veiledning i stående sidehev 

En vakker holdning fra topp til tå? Gjør HAKE-TRIKSET

Om du bærer deg selv riktig fra halsen og ned, men har hodet foran kroppen, er du nesten like langt. Få med hodet. Hold blikket fremover, bær hodet over kroppen og la hodet bli en flott og naturlig forlengelse av ryggen og resten. Ikke bare ser det flott ut og gjør din fremtoning komplett, men det kan forebygge hodepine og nakkesmerter, samt overbelastning av nakke og øvre del av rygg.

Du får veiledning her: Hold musklene i nakken aktive. Vær bevisst på å holde hodet oppe i rett posisjon gjennom dagen og på trening. Som en konkret øvelse kan du rette deg opp og presse brystet lett frem/opp. Trekk skulderbladene lett sammen bak og forestill deg at du har en ballong bak brystbenet som løfter deg oppover. Trekk så haken inn så du får en dobbelthake og strekk toppen av hodet opp mot taket. Blikket skal hele tiden være vendt fremover. Nå skal du kjenne at du strekker musklene på baksiden av nakken.

Fikk du litt inspirasjon? Du kan bare begynne å trene på disse. For mange er første julebordet allerede om 4-6 uker. Du kan forbedre deg og bli sterkere på den tiden.

Lykke til!

Trine

 

ETT OPPLØFTENDE KOSTHOLDSPRINSIPP NÅR MAN SKAL NED I VEKT

Skal du ned i vekt og bli der, er det faktisk en ting som gjelder, slik jeg tolker forskningen. Og det er et hyggelig råd – som du kan ta med deg inn i Halloween-feiringen, adventstiden og julen som kommer fortere enn vi aner…

Denne ene tingen er kanskje litt undervurdert? Eller er den bare under-markedsført? Eller under-fremsnakket? Eller litt lite «sexy»? Fordi det er statens råd…og faglig trofaste ernæringsfysiologer, og IKKE en kommersiell aktør som gjennom smart, effektiv og forlokkene reklame roper det ut?

Uansett, Vektklubb.no klarte å ta i bruk disse rådene faktisk og til og med lage verktøy basert på disse som gjør det letter for den enkelte å sette rådene ut i livet. Rådet er fornuftig, enkelt og fungerende, hvis du kombinerer det med å begrense deg noe. Skal du prøve? Les videre

I serien «Dette må du huske på om sunn vektreduksjon» har jeg allerede minnet om fire viktige ting:

  1. Husk at du må ha negativ energibalanse mellom mat og trening over tid, for at vekten skal gå ned.
  2. Husk at økt hvileforbrennning gjør det letter å oppnå høy totalforbrenning og gjør at du forbrenner mer også når du ikke er aktiv.
  3. Husk at økt totaltforbrenning gjør det lettere å oppnå negativ energibalanse og at du ikke trenger å være altfor streng i kostholdet.
  4. Husk at kostholdet er viktigere enn trening når du skal ned i vekt!

I dag kommer påminnelse nummer 5 som omhandler hvor enkelt slanking egentlig er, skal vi tro forskning og helsemyndighetene våre. Dagens påminnelse lyder som følger;

Husk at all slags mat gir deg vektreduksjon!

Spis all slags mat! Å spise alt men ikke alltid er en filosofi jeg har fra jobben i Vektklubb.no og som jeg tror på er liv laga – selv om det ikke nødvendigvis er så lett å få til der og da alltid. For det krever jo samtidig moderasjon og balanse. Helsedirektoratet anbefaler også et variert og sunt kosthold der all mat er «lov» når man skal ned i vekt. De har ikke en egen diett for denne delen av befolkningen. Energibalansen må dog være negativ når vekten skal ned, men det kan den fint være selv om du spiser all slags mat.

Å få lov til å spise all slags mat kan gjøre slankingen mindre streng og mer lystbetont – noe som er viktig for mange for å klare å gjennomføre over tid og lykkes med å fullføre målet.

Mye fet, usunn mat og tomme kalorier ligger selvsagt ikke i anbefalingen, selv om du fint kan og bør unne deg det du liker aller best innimellom.

En vektreduksjonsprosess uten «ja» og «nei» mat er både familievennlig, foreldreegnet, sosialt, fleksibelt og levelig, og dermed gjennomførbart for de fleste. Ikke minst er et bredt kosthold uten for mye «nekt» enkelt å ta med videre etter endt vektreduksjon, noe som øker sjansen for å beholde den nye, lavere vekten. Og det er jo målet vil jeg tro?!

Helsedirektoratets anbefaling om variert kost (50-60 % karbohydrater, 10-20 % proteiner og 25-35 % fett) er dessuten viktig for å sikre inntak av de stoffene kroppen trenger. Rådet danner grunnlaget for å få til et generelt sunt kosthold og bør ikke kimses av selv om man er oppslukt i tanken om å tape vekt.

♥♥♥

Nå har du en hel uke på deg til å gjøre uken så god som mulig – sett i gang – NU!

Trine 🙂

 

Puslete greier

God søndag! Her har det vært deilig høst- og etter-middag-stemning rundt meg. Stearinlys tent, oppvaskmaskinen durer, «norsk pop» lavt på radioen og gutta som har roet ned med sjakk etter en aktiv søndag.

Heldigvis sitter det også en skikkelig go-følelse i kroppen min etter en varm, nær og koselig jentekveld her hos meg torsdag og god tilstrømming til begge online-gruppene mine.

GRATIS-TILBUDET varer forresten i tre timer til – til klokken 24.00 (søndag). Hiv deg gjerne med om du vil ha hjelp til styrketrening og sving på treningsrutinene. MELD DEG INN på gratis-linken her noen time til #egenreklame

For jeg våkent opp med mer snørr, tettere bihuler, tungere hode og svingende temperatur i kroppen, igjen, så jeg måtte bli hjemme mens familien gikk opp til Kolsås-toppen som planlagt. Vi har aldri vært der og jeg hadde gledet meg veldig til en tur med barna. Til tross for at jeg er vokst opp i kommunen har jeg altså på 40 år ALDRI vært på toppen i Bærum som folk valfarter til. Men det kommer selvfølgelig flere anledninger dit, og de andre hadde en fin fin tur etterfulgt av Flåklypa i Sandvika etterpå. Det var bra 🙂

Jeg har fått slappet av, beveget meg en liten tur ut rundt kvartalet og sett familien innimellom, da får jeg være fornøyd. Stadig mindre krav til et aktiv liv her enn så lenge…Og jeg – jeg gir meg ikke 👊

Vel, 14 av 200 dager uten trening har nå gått.

Hvordan gikk den andre uken (av 28)?

Ikke mye nytt med formen og aktivitetsnivået her, annet enn at jeg er i gang med online styrke jobben min igjen og har fått gått noen turer. Det gikk greit å instruere styrkegruppene og de var veldig fornøyd, men jeg har ikke trent skikkelig selv ennå.

Bevegelighet; mandag hadde jeg – som forrige mandag – en times yoga-inspirert økt hvor jeg lå på gulvet å tøyde, aktiverte muskler i hele kroppen og  spente av. Onsdag gjentok jeg men en kortere utgave av økten. I stedet for 3 runder tok jeg 1.

Styrke; tirsdag en lett økt på 30 + 30 min og torsdag en lett økt på 40 + 40 min.

Mosjon; tirsdag trente jeg gågruppen min med liten egeninnsats. Fredag, lørdag og søndag gikk jeg lette turer på hhv 40, 50 og 15 minutter.

Nydelig å gå rundt Sognsvann i Oslo nå

Oppsummert 7 dager:

  • 1 lang og 1 kort bevegelighetsøkt
  • 2 lette styrkeøkter
  • 4 lette mosjonsøkter

Litt høyere aktivitetsnivå har føltes godt der og da, og det er utrolig godt å komme seg ut å gå. Naturen er på sitt flotteste, vakreste og mest fargerike nå, så jeg setter pris på hvert skritt jeg får der. Det er dessuten så inspirerende å være i gang live med kundene mine.

Plan for uke 3: Ta alt som det kommer med kroppen og formen.

Pri 1: Sove mye. Pri 2: gå på jobb, fysisk og ikke-fysisk. Pri 3: gå ute.

Lytte, lytte og atter lytte til kroppens signaler og gjøre det beste jeg kan for å komme ut av runddansen.

♥Tusen takk igjen til Frode som er verdens mest tålmodige og oppmuntrende mann♥

God søndag dere, håper den er fin fin. Ønsker deg også en knall uke som kommer.

Beste hilsen Trine