Godt nytt år og god trening!

Nyttårsaften er en kveld for refleksjoner, håp og forventning. I år er det tanker 

om det spesielle året som har vært og hvor heldige vi nordmenn er – og om det som kommer fremover, lysere tider.

For vi har mye å se frem til i 2021! Og det skal bli tett mellom treningshøydepunktene – ikke sant?

Til tross for corona så har det blitt masse flotte treningsstunder i 2020 og. Treningskonseptet online – som alle trygt kan være med på og bli sterkere av fysisk og psykisk – satses på for fullt videre, og 2021 skal bli fylt med hundrevis av nye «liveøkter» vi kan trene og styrke oss på «sammen». Bare å glede seg!

Men over hele verden ser vi i dag tilbake på felles utfordringer knyttet til Covid 19 og mange har vært bekymret, syke og lidd tap av sine nærmeste. Også i Norge. Men som land er vi heldig stilt. Mine tanker går til alle som er rammet alvorlig i året som har gått, uansett hvor i verden.

Vi har grunn til å tro at vaksinen skal hjelpe oss ut av uføre. La oss møte det nye året med håp, glede og optimisme selv om TTT= TING TAR TID.

Og personlig fokuserer jeg på det jeg har kontroll på, det jeg får gjort noe med og det som uansett øker livskvaliteten og den fysiske og mentale helsen individuelt. Som..

TRENING OG TRENINGSGLEDE


Det er alltid viktig å håpe og se litt lengre frem, det tar oss gjennom og videre i livet. Akkurat som håp har tatt over for sorg og smerte i 2020 håper jeg tiden også vil lege sår i det nye året.

Men så er det alt det vi ikke vet av utfordringer og vonde ting, som vil komme. Som vi aldri klarer å forberede oss helt på. Men som er lettere å takle hvis vi befinner oss i gode relasjoner, er ved god fysisk og psykisk helse, holder oss i god form, er takknemlige, setter pris på livet og menneskene våre her og nå og har realistiske forventninger – også om at livet vil gå både opp og ned.

Fysisk styrke er en god beskyttelse – hold deg aktiv!

Å forvente at 2021-kroppen blir slank og gjennomtrent er sjansespill, men å trene og bevege seg tilpasset og regelmessig hele året går an å planlegge!

Å forvente at 2021 blir fylt med glede er også et usikkert prosjekt, men å glede andre går også fint an å planlegge!

Noe å tenke på begge deler…

Jeg synes 2020 har gjort oss kreative på det siste, og jeg håper faktisk vi uansett corona kan fortsette å bruke FaceTime og Teams så vi ser hverandre oftere, sitte ute å drikke kaffe også på vinteren, gå turer sammen og ikke minst ringe på døren til hverandre å synge bursdagssang eller bare si «hei».

Å klynge oss sammen, kose, klemme, håndhilse, stå tett i tett på konsert og mye mye mer blir veldig bra en dag…og roligere dager for alle helter og heltinner i helsevesenet og Norges ledelse. Takk til dere for hardt arbeid for oss alle.

♥♥♥

I natt går vi inn i et nytt år. Det tror jeg mange setter pris på generelt. Som trener og motivator tenker jeg på at vi skal få ny sjanse og blanke ark til å ta bedre vare på vår form og helse. La oss gripe den godt, og sammen!

Vi kan bli mer bevisst på hvem vi er og hva vil vil med styrken, utholdenheten og smidigheten. Vi kan ta nye valg som fører til bedre form. Vi kan bestemme oss for nye tiltak og gå for det. Vi kan gjennomføre, jobbe hardt og oppnå mye. Vi kan ha hell som vi tar vare på og beskytter. Vi kan gutse på noe nytt. Ha mål – nå mål!

Men husk ikke bli for grisk, ikke sikt for høyt og ikke krev for mye av deg selv. Små steg funker ofte meget godt og kan ta seg lengre enn du tror. 

Og vit at det vil komme motbakker, hindringer, fallgruver og motvind i løpet av et helt år. Da gjelder det å grave etter nye krefter, se muligheter, finne løsninger, prøve ulike veier og sist men ikke minst – ikke gi opp!

Til slutt, mitt største ønske for 2021 er at vi alle holder oss frisk og aktive og at jeg få lov til å inspirere dere til trening og aktiv livsstil ❤️

Jeg ønsker alle mine følgere et

Godt nytt år & god trening

Nyttårsklem Trine

 

Tre ting å fokusere på i 2021

Nå som vi snart og endelig går inn i et nytt år ønsker jeg å fortelle hvilke verdier, holdninger og fokusområder jeg anbefaler å ta med seg inn i 2021 for å få en best mulig treningshverdag. Håper det kan bety noe spesielt og positivt for deg…

God helse, trivsel i egen kropp og treningsglede året rundt er helt klart verdier som troner listen hos meg. For god helse har alt og si for livskvaliteten her og nå  og for et langt og godt liv med stor frihet. Trivsel i egen kropp gjør at vi føler oss bra og er fornøyde. Og treningsglede gir «den lille ekstra» gleden og motivasjonen i hverdagen og forenkler det å klare og trene året rundt, som igjen er alfa omega for en god helse, trivsel i egen kropp osv. Det blir gode sirkler.

Trening er fellesnevneren for å oppnå disse tre verdiene, mener jeg! Man får så utrolig mye forskjellig godt ut av å styrke musklene og utfordre hjertet;  både god helse, trivsel i egen kropp og (trenings)glede. Gevinsten er så enorm. Derfor er det så ekstremt motiverende å nettopp trene, alltid.

Samtidig sliter mange med den daglige motivasjonen til å trene når alt kommer til alt. Så da kommer 100-kroners spørsmålet;

Hva skal du fokusere på fra dag til dag i 2021 for at hele året blir fylt med trening og alt det gode med det?   

DET VIKTIGSTE Å FOKUSERE PÅ:

  1. Regelmessig bevegelse (gjør alltid «noe»)
  2. Lystbetont trening (velg det du liker/indre motivasjon)
  3. Mestring og utfordring (få til mye men ikke alt hele tiden)

Fokuserer du på disse tre faktorene, får du det enklest, morsomst og effektivt mtp fremgang.

Det igjen bedrer helsen og formen og øker sjansen betraktelig for gode opplevelser, treningsglede og varig motivasjon til å trene hele 2021.

Denne formelen har jeg fulgt mer eller mindre bevisst i alle år og har rett og slett aldri manglet på motivasjon til å bevege meg.

Fikk noe inspirasjon nå eller tenker du helt annerledes?

Fortsatt god jul ❤️
Trine

 

Anita (49) begynte å trene online: tydelig sterkere og 10 cm smalere

#egenreklame

På en øy utenfor Helgelandskysten bygges det muskler og helse mellom slaga og vaktene på Træna alders- og sykehjem.

Som så veldig mange steder i landet finner du ikke noe treningssenter i Træna, men Anita Fillingsnes Sjøset (49) har kommet langt med «Trines Treningsglede online styrketrening»; hjemmetrening, kun håndvekter og Trines instruksjoner på skjermen i lukket Facebook-gruppe.

– Styrketreningen har gjort meg fysisk sterkere. Jeg har også fått synlige resultater som jeg får kommentarer på. Det er hyggelig, forteller Anita, 10 cm smalere i midjen og 8-10 kg lettere.

NYTTÅRSKAMPANJE NÅ!!!

MELD DEG INN i rett online styrkegruppe HER innen søn 10.jan kl 24.00

..og få de to første månedene gratis


INGEN BINDINGSTID

10 cm smalere i midjen 

Bunaden og veldig mange klær ble for store plutselig, samtidig som at enkelte bukser ble for trange over leggen, i følge Anita. Hun har altså blitt betydelig smalere i livet og tatt av 8-10 kilo siden 2016.

– Jeg har endret kosthold og oppnådd gode rutiner for styrketrening med Trines onlinekonsept og liker det, forteller hun.

Anita fra Træna er en av de rå damene her til lands som var tidlig ute med å prøve onlinetreningen, til tross for at hun kun trente kondisjon fra før. Hun har vært medlem i Trines Treningsglede online styrketrening nesten helt siden tilbudet åpnet i 2016. Lillesøster skal ha æren for å ha omvendt henne.

– Hun anbefalte meg å trene styrke fordi det var så artig. Artig du liksom, hallo tenkte jeg. Styrke er kjedelig.

For å få rutine på styrketrening trengte Anita det hun kaller en «treningskompis».

– Det hadde tydeligvis Facebook fått med seg, for reklamen for Trines styrketrening på nett poppet opp som bestilt. Jeg meldte meg på en prøveperiode og synes i grunn det var litt vanskelig til å begynne med, men jeg sa til meg selv at jeg måtte gi det tid.

Helt på kanten til storhavet ramla hun ut etter prøveperioden, men det ble bare for en periode før hun meldte seg inn igjen ganske snart i april 2017 og ble «hektet».

– Nå er dette det beste på jord. Enig med lillesøster! Styrketrening er gøy, og jeg gleder meg over å «dra» på trening om det er i stua hjemme eller på treningsrommet, forteller den erfarne onlinetreneren fra Træna med takknemlighet.

Stor frihet 

Anita mener at de har gode muligheter til å trene seg sterke på Træna til tross for mangel på treningssenter. Det vanligste blant Trines medlemmer er å trene styrke hjemme for seg selv med Trines instruksjoner på skjermen, enten «live» eller til lagrede sendinger.

– Hjemme har jeg et rom med ei matte, forskjellige strikk og noen håndvekter som jeg bruker.

Men hun trener også på et treningsrom de har ute på øya og selvfølgelig på reise.

– Jeg skriver alltid opp Trines økter i en bok så jeg alltid har dem tilgjengelig der jeg er, forteller Anita.

Treningsrommet hun snakker om er 150-170 kvm på loftet over idrettshallen, utstyrt med en del kondisjonsapparater og litt ulikt styrkeutstyr. Der trener hun av og til samtidig med en som er personlig trener, litt idrettsungdom og frivillige koronavakter trenende rundt.

– Da har jeg boka med Trines økter med. Noen ganger ser jeg øktene på telefonen og jeg får med flere til å trener sammen, og andre ganger tar jeg bare økten rett fra notatene i boka, forklarer hun.

Styrketrening er nå enkelt, uansett hvor man er, også på reise, mener hun.

– Jeg har jo alltid telefonen med og dermed tilgang på alle økter, jeg trenger bare å putte ned treningsklær, sko og minibands og hokus pokus – ingen unnskyldning for ikke å trene.

Effektiv trening

Etter hun begynte å trene med Trine har hun blitt kvitt det negative forholdet hun hadde til nettopp styrketrening.

– Jeg hadde dumme tanker om at styrketrening er kjedelig, det er det ikke, slår hun fast.

Den fysiske formen er blitt så god at den skremmer de yngre trænværingene rundt henne.

– Jeg kan godt finne på å utfordre de unge gutta (de sumobryterne som pumper jern hele tiden) til å ta ei økt med meg. Det er digg å utfordre andre også, forteller hun.

Men gutta kvier seg for å trene med henne.

– Det er nok litt skummelt med dem «gamle damen». De syns jeg er litt for positiv og for sterk, og vil helst ikke ta øvelser med meg. Spesielt ikke kjerneøvelser som planken, omvendt crunch og båten, for de klarer ikke like lenge som meg og da blir de flaue, ler hun.


En del av livsstilen

Før styrketrening ble gøy og en fast selvfølgelighet i hverdagen, krevde det viljestyrke av Anita å fortsette og gjennomføre øktene. Men hun ga seg ikke.

Nå trener hun både kondisjon og styrketrening ukentlig, og tar som regel alltid Trines to faste økter som sendes «live» mandag og onsdag.

– Totalt trener jeg nå 3-4 ganger i uken nå, noen ganger oftere, noen ganger sjeldnere, avslutter hun.

– Planen fremover er å fortsette min gode rutiner, sier hun.

Roser treningskonseptet

– Hvordan beskriver du treningen med Trine og gjengen i lukket gruppe?

– Positivt og inspirerende, det er deilig å ha en fast trofast gjeng å trene med og en trener som pusher og motiverer når jeg har tid, synes hun.

– Trine gir alltid ny og spennende sammensetning av øvelser. Og øvelsene er alltid tilgjengelig, det er viktig, poengterer hun.

På grunn av turnusjobben som vernepleier og avdelingsleder kan hun ikke alltid delta «live», men da følger hun lagrede økter.

– Jeg digger konseptet og at jeg kan trene når jeg har anledning selv. De dagene jeg enten har turnusfri eller skal på aftenvakt og får tid til «live» er jeg så hæppi, forteller hun smilende.

Hun anbefaler treningen til venner og medborgere.

– Onlinetrening er kult og diggbart, og man trener aldri alene, fastslår hun 33 nautiske mil utpå Helgelandskysten.

Tusen takk Anita, din iver, treningsglede, fremgang og standhaftighet når oss andre helt fra Træna. Det er så gøy å ha deg med, og når du er så fast og bestemt så blir andre det kanskje og. Det er ekstra gøy at du gikk fra å tro at styrketrening var kjedelig til å digge det når du først ga det en real sjanse. Og så statuerer du et eksempel på at man kan bli rå og sterk og slank på et lite sted i landet uten treningssenter. Heia deg!!! Håper du omvender hele Træna. 

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Følg meg på Facebook HER og få med deg alt som skjer i 2021.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon i det nye året.
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut utfordringer knyttet til helse og trening gjennom året.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten 2021 HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Trengte jeg en pandemi?

Mine helseproblemer, som var bitte små i forhold til vår globale krise, har vært omfattende for meg.  Nå er jeg kvitt de og i dag skal jeg tillate meg og sette noen ord på det og slippe jubelen løs.

Helseproblemet mitt utviklet seg til å bli at jeg ble syk igjen og igjen og igjen over år, og at sykdomsperiodene var lange og vel så lange som friskeperiodene. Det virket umulig og aldri nok tid til å gjennombygge immunforsvaret til å bli motstandsdyktig mot nye baskilusker. Den onde sirkelen varte nesten fem år.

Sjokkerende, uventet og veldig overraskende for en sunn, sterk og sprek en.

Øre-nese-hals spesialisten vedkjente at det var vanskelig for han å hjelpe meg eller for meg å hjelpe meg selv opp av den dype gropa jeg havnet i. Selv forklarte han veien ut av utfordringen jeg satt fast i slik;

– Det som må til er «å hoppe av karusellen».   

Noe som virket umulig. Hvordan gjør man det når alt av medisinke bidrag var mottatt og egne tiltak, grep og forbedringer knyttet til søvn, ernæring og hvile/trening var satt i verk for lengst?

Jeg viste ingen råd på vei ut av kontoret hans og måtte nøye meg med å håpe på mirakler eller super «hoppavkarusellen»-krefter, noe jeg ikke er så god på.

Heldigvis var enkelte tiltak og senarioer uprøvd.

Jeg hadde ikke prøvd å isolere meg fra folk/smitte generelt. Jeg hadde ikke prøvd å holde avstand til de jeg måtte være rundt. Jeg hadde ikke prøvd å vaske hender dagen lang, la være å ta meg i ansiktet og gå med munnbinn. Og jeg hadde ikke prøvd at alle andre gjorde som meg samtidig som meg. Over måneder.

Jeg hadde heller ikke fått analysert vitaminnivåene i kroppen, fått råd og kjøpt vitaminer deretter og tatt vitamintilskudd skreddersydd for mine mangler med mål om å optimalisere nivåene og støtte immunforsvaret.

12.mars klokken 17.45 gikk jeg ut av apoteket med posen full av Trine-vitaminpiller og et kvarter etterpå – 12.mars kl 18.00 – fikk vi ordre av Erna om å slutte å se folk og skjerpe hygienen. Den aller første corona-pressekonferansen og påfølgende middag med vitaminer til dessert ble starten på slutten på kroniske luftveisinfeksjoner…

Våren frisk. Sommeren frisk. Det meste av høsten frisk. Førjulen og julen frisk.

Siden corona brøt ut har jeg vært frisk. Jeg sier det sånn. Ja, jeg hadde en runde på tre uker i tidlig høst, men det er den eneste på over ni måneder, og det inngår som normalt syk/frisk spør du meg.

Trengte jeg en pandemi? Seriøst.

Uansett, det jeg trengte var å være frisk over tid. Det har det siste, rare og for mange grusomme året tillatt meg. Året 2020 ble året jeg endelig ble frisk. Jeg har jublet litt undertrykt i mange måneder fordi det betyr ekstremt mye for meg og gjør meg uendelig glad og lettet etter mange tøffe, tunge, utfordrende år. Men det har sittet inne å slippe jublen løs ettersom «timingen» for i bli frisk var i nøyaktig samme moment som hele verden ble syk og Norge skulle opplevd dem største nasjonale krisen siden andre verdenskrig. Mange har lidd dette året. Derfor har min helse steget litt «stillere» enn den ellers ville gjort og faktumet at jeg har kommet meg helt ut av problemene har dessuten gått nokså sakte opp for meg. Før nå.

Å slutte et år som frisk. Starte er nytt år med så sterkt utgangspunkt. Med god helse, god grunnform og gode utsikter for både jobbhverdagen, helsen og formen.

Det blir så for meg tydelig nå.

Dog så har mine nærmeste og jeg selv helt klart merker den store forandringen i det daglige. Fantastisk at jeg faktisk fikk sjansen til å hoppe av karusellen selv om corona selvfølgelig aldri skulle skjedd. Men det er jo mange som har vært generelt lite syke dette året og det er jo bra.

Takk for følget og støtte gjennom disse seige årene. Det har vært råtøft å holde i gang som trener, daglig blogger og gründer. Deres positivitet har vært uvurderlig.

Og jeg er så glad for alle som har hentet tro, mot, håp, krefter og inspirasjon ut av min krokete vei.

Selv om det har vært tøft, begrenset seg og redusert kroppen har jeg aldri mistet motet, lagt meg ned eller gitt opp. Verken treningen eller annet. Det har gjort livet, humøret og formen så bra som mulig underveis og veien tilbake blir ikke fult så lang selv om den er lang for en med ambisjoner…

Uansett, nå er jeg mer klar enn noen gang til å ta fatt på et nytt år som med Trines Treningsglede – som trener og blogger, og jeg er mer i stand til å jobbe fysisk enn på svært lenge. Med viktig ballast som menneske og motivator. Som jeg gleder meg til å spre treningsglede, tips og inspirasjon til dere i 2021 ♥

Velkommen med videre!

Trine

 

LUKE 24 «GOD JUL»

#egenreklame

Oi oi oi, hvilken dag å våkne opp til. Selveste julaften. Så stas, og eendelig. Nå gjelder det å nyte hvert minutt. Er det en dag som går fort så er det denne. Grip øyeblikket med julekalenderens aller siste harmoniske stund – fra et helt nytt perspektiv. Kanskje det kommer nye tanker til deg rett før julefeiringen setter inn for fullt og før 2020 året er historie. Før du faller til ro med kroppen din, vil jeg takke for følget i julekalenderen i år. Håper det gjorde noe positivt for deg!? Bloggen går tilbake til normalen, og vi «prates» jo snart igjen. Men nå vil jeg ønske deg og familien din riktig god jul!

♥24 HARMONISKE STUNDER♥

Alle øvelsene i årets julekalender er ment for å roe ned, spenne av og løse opp i, og kan gjøres hjemme eller på hytta. 

Du trenger en matte eller et gulv med litt godt grep, så du ikke sklir.

Vil du være prøvekanin i «Trines Treningsglede online bevegelighetstrening»? Sett deg på liste – mail trine@trinestreningsglede.no

GOD JUL

Dette tøyer du: hoftepartiet og korsrygg

Slik gjør du øvelsen:

  • Stå bredt med bena og med føttene pekende rett frem.
  • Sett hendene i midjen og rett opp kroppen.
  • Bøy i hoftene og strekk hendene ned mot gulvet.
  • Forsøk å bøye armene og kom nærmere gulvet med hodet.
  • Rumpe peker opp mot taket.
  • Stå slik i 3-5 minutter mens du puster dypt og rolig inn og ut. Ta puser ved å reise deg opp en stund hvis du blir svimmel. Fortsett.

For mildere strekk: ha strake armer

Hvordan var luke 24? Del gjerne i Facebook-gruppen HER

♥♥♥

Hold deg aktiv og harmonisk gjennom romjulen med en miks av luker fra julekalenderen, turer/løpeturer og styrkeøkter.

Bli med på ONLINE STYRKETRENING med meg og gjengen min HER

Trenger du tips til mosjons- og kondisøkter? Sjekk den fantastiske oversikten med gå- og joggeprogram HER

Velkommen med videre på reisen min og få inspirasjon, kunnskap og råd til reisen din her på bloggen i 2021.

Gleder meg!

Med ønske om en nydelig julekveld.

Juleklem Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Følg meg på Facebook HER og få med deg alt som skjer i 2021.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon i det nye året.
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut utfordringer knyttet til helse og trening gjennom året.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten 2021 HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

God jul og god trening!

Vi nærmer oss selve julekvelden og jeg pakker snart sammen PC og tar noen dager juleferie. Jeg vil først gjerne takke alle sammen for følget i året som har gått!

2020 har vært et veldig spesielt og krevende år for de fleste, men både bloggen, Facebook, Instagram og online styrketrening har tross alt hatt mange lyspunkter i 2020, da corona ikke har klart å ødelegge for det.

Vi har kunnet lese, la oss inspirere og trene over nett. Når det gjelder online styrketrening så har det ikke vært noen forandring med hensyn til treningen heldigvis. Ikke en «livesending» har måttet avlyses på grunn av corona. Vi trener smittefritt, med god avstand til hverandre og samtidig med god kontakt. Egentlig ganske fantastisk!

Jeg er ekstremt takknemlig for det jeg brenner for og jobber med har kunnet gå som normalt og med enda større interesse der ute. Og håper du har funnet nytte, glede, trøst og trening hos meg i det rare året som har gått.

Forhåpentligvis blir det lysere i 2021, men vi må belage oss på at det tar lang tid før ting er helt fritt og normalt. Da er det oppløftende at jeg kan fortsette å formidle, inspirere og lære bort om trening her på bloggen uansett og at vi som trener styrke online og ute i marka kan gjennomføre treningen vår akkurat sånn som vi hadde tenkt.

La oss alle derfor bare glede oss til et sprekere, sterkere og sporty nytt år, uansett hva som skjer ellers.

En fantastisk ting med å jobbe digitalt er at jeg sitter igjen med en følelse av å ha hatt god kontakt med mange av dere. Jeg håper det fortsetter. Jo mer kommentarer og engasjement fra dere, jo bedre blir vi kjent og jo mer treffsikkert og fengende kan mitt innhold bli til deg.

I 2021 er planen å trekke frem og løfte opp gammelt og godt treningsstoff fra bloggen i en herlig miks med daglig blogging om trening, hverdag og livsstil. Jeg kommer dessuten til å fokusere på Instagram og ønsker meg at du følger meg der også, hvis du ikke gjør det alt; @trinestreningsglede

Håper du henger på?

Takk for alt så langt, gleder meg til et nytt år med trening og dere!

GOD JUL & GOD TRENING

Varme juleklemmer fra Trine

 

LUKE 23 «HENGIVELSE»

#egenreklame

Selveste lille julaften du, kanskje den fineste dagen i året? Stemningen eskalerer på en måte. Alt nærmer seg klimaks. Vi må yte litt mer innsats for å bli helt ferdige, men kan begynne å skimte den ordentlige høytiden og smake litt på noen av julens godsaker og tradisjonsrike saker for første gang?!!  Julegrøt, julebrus og potetgull er tre ting for ganen som jeg forbinder med denne kvelden, til Hovmesteren. Da begynner det på en måte….etter årets kanskje lengste treningsøkt som jeg sikrer meg før julen og familieferien setter inn…

I løpet av dagen må vi dessuten huske vår lille harmoniske stund. Ikke sant? I dagens luke skal du gi deg hen. Til hva? Det er opp til deg. Kanskje har du holdt igjen på områder i livet eller ovenfor personer du er glad i? Kanskje har du unngått å overgi deg til tyngdekraften og tøye dypt og inderlig? Nå har du en sjanse til…

♥24 HARMONISKE STUNDER♥

Alle øvelsene i årets julekalender er ment for å roe ned, spenne av og løse opp i, og kan gjøres hjemme eller på hytta. 

Du trenger en matte eller et gulv med litt godt grep, så du ikke sklir.

Vil du være prøvekanin i «Trines Treningsglede online bevegelighetstrening»? Sett deg på liste – mail trine@trinestreningsglede.no

HENGIVELSE

Dette tøyer du: baksiden av kroppen

Slik gjør du øvelsen:

  • Stå med føttene i hoftebreddes avstand, med knær og tær pekende rett frem.
  • Bøy deg langsomt fremover og ned mot gulvet.
  • Fortsett til hendene når gulvet og stå med lett bøyde ben.
  • Overgi deg til tyngdekraften.
  • Stå slik i 3-5 minutter mens du puster dypt og rolig inn og ut. Ta puser ved å reise deg opp en stund hvis du blir svimmel. Fortsett.

Hvordan var luke 23? Del gjerne i Facebook-gruppen HER

♥♥♥

Hold deg aktiv og harmonisk gjennom desember med en miks av julekalendere, turer/løpeturer og styrkeøkter.

Bli med på ONLINE STYRKETRENING med meg og gjengen min HER

Trenger du tips til mosjons- og kondisøkter? Sjekk den fantastiske oversikten med gå- og joggeprogram HER

Velkommen inn i luke 24 her på bloggen i morgen tidlig. Tenke seg til.

Med ønske om en vakker lille julaften.

Klem Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Følg meg på Facebook HER og få med deg alt som skjer i 2021.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon i det nye året.
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor dere kan dele opplevelsene av julekalenderen underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

50 år: Gratulerer kjære deg!

Jeg vet om en ekstremt fin mann. Han er den mest beskyttende, kloke, løsningsorienterte, arbeidsomme, samarbeidsvillig, rolige, tålmodige og målrettede personen man kan ønske seg på laget. 

Med sin forsiktige fremtoning og sterke karakter ble han verdensmester i casting. Han har 7 EM-gull, 5 kongepokaler og 20-30 NM-gull i idretten hvor du konkurrerer i både lengde og presisjon.

Mannen skyr oppmerksomhet om egen person, søker seg ikke til begivenhetenes sentrum og er ikke han karen som danser på bordet.

Men han legger mye i at de rundt han skal ha det litt ekstra fint. Går langt ut av komfortsonen for å underholde barna og overraske de voksne. Han er tilstede, sterkt engasjert, har nytenkende idéer og står på for å påvirke i positiv retning i ulike fellesskap. Og ekstremt dedikert og treffsikker… Han trener og terper den dag i dag til han slår nye personlige rekorder og når mål (om å holde seg ung?). Relativt viljesterk vil jeg si, med sterkt utviklet konkurranseinnstinkt. Det siste er blant egenskapene vi ikke har til felles.

Mannen som tar oss med på eventyr, som lager den beste julemiddagen, får sine små barn til å feire morsdag når han er borte, arrangerer de hyggeligste julebordene, inviterer til hytteturer, intime middager, skikkelig fest og det mest fantastiske bryllupet.. han «hater» å feire seg selv og sin egen bursdag og klarer stort sett å la den forbigå i folks førjulsoppslukthet og siste innspurt til julefeiringen.

Men i år er det en stor dag. Han spurter inn i 50-årene og var faktisk tilbøyelig til å feires som en jubilant…. den gang ei…

Egentlig, innerst inne er det sikkert full fest og jubel i hodet hans nå fordi han «slapp unna». He he. Og selve alderen 50 fnyser han av. For Frode er en av dem som eldes tre ganger så sakte som andre med sin uforskammet ivrige og moderate livsstil. Han jakter stadig forbedringer, blir raskere og sprekere for hvert år og vinner sånn sett kampen mot den biologiske alderen også. Tobarns pappaen ser ut som en gutt og oppfører seg som det, og elsker å ha fått to mini-Froder på allidrett-laget.

Apropos Didrik og Magnus. De har raskt oppdaget sin pappas varme, myke, omsorgsfulle, empatiske, hengivende og kjærlige kvaliteter. Og satt ord på hans merkbare tilstedeværelse. Magnus sitt aller første brev på skole valgte han å skrive til deg Frode og det stod nettopp om det;

Du er så med på leken ❤️

Kjæreste Frode, gratulerer med 50 års dagen i dag! Stor dag altså, vi skal feire deg fra morgen til kveld ♥ Det fortjener du. Og festen tar vi igjen! No dout.

Det jeg nok setter aller høyest ved deg og også opplever som sterk kjærlighet til meg i mange sammenhenger er at du har skikkelige baller og er blottet for feighet. Du står opp for meg og er så snill og stødig som et fjell. Men. Livet har vist at du også er sårbar og kan trenge min styrke. Som er bra. Sammen er vi fine synes jeg.

Du kapret hjertet mitt på uventet vis gjennom handling fremfor ord.

Samtidig er du en av mine aller beste samtalepartner, inspiratorer og trøstende skulder. Det er så godt å prate med deg! Og være rundt deg. Daglig har vi hverandre til å drøfte livets utfordringer, klekke ut spennende planer og snakke gjennom små og store følelser og ting vi har opplevd sammen eller hver for oss. Elsker våre små oppsummeringer/debriefinger om kvelden på puta. Det setter jeg enormt pris på, og det vet jeg du gjør og. Vi er heldige.

Du vet ikke det beste du kan gjøre for oss, og det gjør så mye med lykken vår. Tusen takk. Elsker deg for det. Men det hadde ikke kjentes like godt hvis du ikke selv var på et så bra sted i livet. Du har det du ønsker deg og er tilfreds og fornøyd. Det er så viktig for meg, og helt avgjørende for den lykken jeg føler og. At du og vi har det bra betyr alt. Jeg ønsker deg det beste. På mine dårlige dager fortjener du bedre, men sånn er det vel i et samliv…

Gratulerer fra barna og meg, vi føler oss så heldige som fikk deg i livet og gleder oss til hele eventyret. Nå skal vi feire deg fra morgen til kveld og så tar vi festen når Erna sier; VÆR SAMMEN, KOS DERE MED VENNER & FAMILIE! 

HURRA FOR DEG I DAG FRODE!

Elsker deg ❤️
Din Trine

 

LUKE 22 «GUTTESPAGAT NEXT»

I dagens luke er du farlig nære både guttespagaten og julaften. Vi skal i hvert fall tilnærme oss ved å sitte lenge i ro med bena godt ut til siden og puste. I dag er en STOR dag her i huset. Frode, min kjære ektemann som var 37 år da jeg traff han, blir 50 år! Det er en stor dag, i et rart år. Når vi ikke kan feire han med venner og familie som var ønsket og planen, får vi i kjernen gjøre litt ekstra ut av dagen, så han forhåpentligvis får en slags jubileums-følelse likevel. Han forventer ikke akkurat stort den mannen, og har aldri hauset opp sine egne bursdager, så det blir nok ikke så vanskelig..hi hi.

Gratulerer med dagen verdens deiligste venn, lengstvarende kjæreste og snilleste ektemann!

♥24 HARMONISKE STUNDER♥

Alle øvelsene i årets julekalender er ment for å roe ned, spenne av og løse opp i, og kan gjøres hjemme eller på hytta. 

Du trenger en matte eller et gulv med litt godt grep, så du ikke sklir.

Vil du være prøvekanin i «Trines Treningsglede online bevegelighetstrening»? Sett deg på liste – mail trine@trinestreningsglede.no

GUTTESPAGATEN NEXT

Dette tøyer du: hoftepartiet

Slik gjør du øvelsen:

  • Sett deg på rumpa med bena spredd ut til siden.
  • La knær og tær peke opp mot taket.
  • Begynn å gå fremover med hendene slik at ryggen krummer, overkroppen og hodet kommer frem.
  • Hvil hodet på gulvet, en liten eller en stor pute alt ettersom hvor myk du er.
  • Poenget er igjen å finne hvilestilling og ha god flyt i pusten.
  • Ligg slik i 3-5 minutter mens du puster dypt og rolig inn og ut.

Hvordan var luke 22? Del gjerne i Facebook-gruppen HER

♥♥♥

Hold deg aktiv og harmonisk gjennom desember med en miks av julekalendere, turer/løpeturer og styrkeøkter.

Bli med på ONLINE STYRKETRENING med meg og gjengen min HER

Trenger du tips til mosjons- og kondisøkter? Sjekk den fantastiske oversikten med gå- og joggeprogram HER

Velkommen inn i luke 23 her på bloggen i morgen tidlig.

Med ønske om en aktiv og avspent ventetid.

Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Følg meg på Facebook HER og få med deg alt som skjer i 2021.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon i det nye året.
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor dere kan dele opplevelsene av julekalenderen underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

LUKE 21 «TOPPEN AV TREET»

#egenreklame

I dagens luke skal du gjøre en øvelse inspirert av yoga som også inngår i solhilsen. Fra siden ser du ut som en omvendt V eller som toppen av et tre. Det rimte – he he! Altså i dag er det fjerde søndag i advent folkens. Og tre dager til jul. I dag pynter vi faktisk juletreet her i huset. For i morgen er det Frodes 50-årsdag. Så kommer lille julaften. Og jul. De hellige dagene med full fokus på kos, høytid og feiring begynner altså i morgen. Og vi må være klare. Så her skal det skje ting både nede på gulvet og høyt der oppe i toppen av treet. Det blir en fin dag, ikke minst for barna.

♥24 HARMONISKE STUNDER♥

Alle øvelsene i årets julekalender er ment for å roe ned, spenne av og løse opp i, og kan gjøres hjemme eller på hytta. 

Du trenger en matte eller et gulv med litt godt grep, så du ikke sklir.

Vil du være prøvekanin i «Trines Treningsglede online bevegelighetstrening»? Sett deg på liste – mail trine@trinestreningsglede.no

TOPPEN AV TREET

Dette tøyer du: skuldre, ben, rygg og hofter

Slik gjør du øvelsen:

  • Stå på alle fire med knærne i gulvet.
  • Spre fingrene godt ut mot underlaget.
  • Press så hoftene opp mot taket slik at knærne letter fra gulvet.
  • Underkropp og overkropp er nå rettet opp og kroppen danner en omvendt V.
  • Innsiden av overarmene er rett utenfor ørene.
  • Håndflatene og tærne er i gulvet.
  • Trekk inn magen. Press hender og hæler mot gulvet. Press hoften mot taket.
  • Stå slik i 3-5 minutter mens du puster dypt og rolig inn og ut. Ta puser ved å reise deg opp en stund hvis du blir svimmel. Fortsett.

For dypere strekk: Press hele fotsålen i gulvet.

For mildere strekk: stå med lett bøyde ben

Hvordan var luke 21? Del gjerne i Facebook-gruppen HER

♥♥♥

Hold deg aktiv og harmonisk gjennom desember med en miks av julekalendere, turer/løpeturer og styrkeøkter.

Bli med på ONLINE STYRKETRENING med meg og gjengen min HER

Trenger du tips til mosjons- og kondisøkter? Sjekk den fantastiske oversikten med gå- og joggeprogram HER

Velkommen inn i luke 22 her på bloggen i morgen tidlig.

Med ønske om en aktiv og avspent ventetid.

Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Følg meg på Facebook HER og få med deg alt som skjer i 2021.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon i det nye året.
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor dere kan dele opplevelsene av julekalenderen underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no