Heisann, søndag ❤️ Hvordan var helgen? Min har vært utrolig fin. Tett på kjære venninner og barn siden fredag. Og viktig gjensyn med mamma, som har vært veldig dårlig den siste tiden.
Jeg er fylt opp med gode samtaler, lange kaffestunder, jenteprat, mamma- kos, god mat, vin-stunder, barnelek, tur og joggetur med venninne & barna.
I forrige uke ble det bra med variert bevegelse og en del kilometre i marka. Men nå har jeg ikke trent siden min lille økt fredag. I kveld tar jeg en sjelden løpetur ut i kveldsmørket fordi jeg føler for det. Det blir digg med litt tid helt for seg selv, økt puls og en deilig dusj etter det. Gleder meg også til å krype inn i armkroken til mannen min senere – som jeg ikke har gjort på maaange dager.
Løpeturen tas enkelt hjemmefra og blir så lang som jeg føler for underveis. Jeg har ingen plan om rute men lar musikken lede meg rundt.
Så utrolig privilegert det er å være frisk og treningsaktiv! Nytes og benyttes. Snakkes!
Hei fredag, her regner det igjen men hva gjør vel det når en yber sosial langhelg med de deiligste menneskene er i gang.
I går kom min psykologi-venninne flyende inn i hovedstaten og jeg var så heldig at Bærum ble første stopp. Og at hun ikke dro før nå.
Vi snakker middag sammen og et glass vin/øl. Skravling utover kvelden etter at barna hadde lagt seg. Laaaaang morgen i sengen med kaffe, tur i regnværet og tidenes update 💞 Verdens beste grunn til å ta en fridag.
Fransk åpning av langhelgen; middag med blåmuggost saus. Jeg lagde og satte sammen noe litt nytt og var spent. Men det ble såååå godt. Tror jeg må dele oppskriften med dere, selv om retten verken er mager, kalorifattig eller spesielt sunn. Derimot lover jeg masse smak og sterk matglede. Noen ganger er det sunt bare å fokusere på det!
Vel, her fortsetter vi med sosiale dager og netter, med små og store venner, overnatting , kos og hygge. Det blir så bra nå.
Håper du får en super helg, og bra med trening? Jeg tar en kjapp økt nå mellom slaga, litt løp på mølla og litt kjernestyrke på matta.
God onsdag! Håper starten på uken har vært fin? Trent bra? Spist…sunt? Mettende mat?
Da jeg skulle ned 10 kilo i vekt på drøye 3 måneder med et ufrivillig lavt forbrenningsnivå, måtte jeg holde meg til et veldig lavt kaloriinntak daglig. For å klare det har jeg økt fokuset på ekstra mettende mat.
Jeg skaffet meg kunnskap om hva slags mat som gir ekstra metthetsfølelse og har spist og spiser nå mer av dette.
I forrige uke viste jeg dere 8 av de nesten 30 varene på listen over matvarer som gir ekstra metthetsfølelse. Innlegget interesserte mange og er allerede lest av over 3000. Klikk her for å få listen med de første 8 mettende, sunne matvarene
I dag skal du få 8 nye slike matvarer. Se nedover i innlegget!
Fellestrekk og kjennetegn ved matvarene som gir ekstra og langvarig metthetsfølelse er kort og godt:
Høyt fiberinnhold
Høyt proteininnhold
Få kalorier per gram, men ikke alltid
Mer mettende matvarer i kosten har bidratt til økt mestring på å holde kaloriinntaket lavt nok over tid, noe jeg ikke har klart før, som igjen har gitt videre vektnedgang og motivasjon.
8 METTENDE, SUNNE MATVARER – HER ER LISTEN
1. APPELSIN
..og kaneldryss
2. NØTTER
3 AVOKADO
4. COTTAGE CHEESE
5. FRØ
6. VANN
7. FULLKORN PASTA
8. LAKS
Spiser du mye av dette? Ble du inspirert til å putte inn mer noe av dette i din ukentlige kost?
Tips ellers for å holde seg mett:
Tygge maten grundig.
Ikke spis samtidig som du gjør andre ting.
Spis jevnlige måltider (hver 3.-4. time).
Unngå matvarer som gir mindre metthetsfølelse (som f. eks bakevarer med mye fett og/eller sukker).
Unngå kaloritett mat, spesielt med høyt energiinnhold fra karbohydrater og fett.
Skill mellom sult og sug. Sultfølelse er kroppens signaler om at den trenger påfyll av energi og næring. Sug, ofte på en spesifikk matvare, betyr at du har helt andre behov som trenger å tilfredsstilles. Stress, nervøsitet eller nedstemthet kan for eksempel føre til sug etter å oppnå en følelse av velbehag og en bedre sinnsstemning.
Øvelser med egen kroppsvekt er tingen når man ikke har tilgang på treningssenter. Men har du håndvekter/manualer kan du trene enda mer variert, du har tyngre alternativer og gode progresjonsmuligheter – selv hjemme.
Du kommer veldig langt med egen kropp og et lite utvalg håndvekter, det er det utstyret jeg selv satser på hjemme!
Fordelene ved å trene med håndvekter og frivekter er flere enn at du kan trene hele kroppen meget effektivt hjemme. Du har fri bevegelsesbane og fullt bevegelsesutslag, noe som gjør at du også aktiverer flere av de små musklene – som stabiliserer de større musklene. Det gjør treningen og bevegelsene mer allsidige, funksjonelle og overførbare til hverdagen og andre aktiviteter. Samt at du bruker mer energi i økten og øker muskelmassen mer effektivt enn ved for eks apparattrening. Du styrker også i høyere grad koordinasjon og motorikk.
Når du er utstyrt med håndvekter hjemme er det lett å ta med seg ett sette eller to på hytta og andre ferier.
I dette innlegget får du 20 gode øvelser for hele kroppen med håndvekter! Innlegget vil oppdateres fremover med enda flere øvelser.
Lær, tren og styrk deg opp over tid!
#egenreklame I online styrkegruppene mine bruker vi kun håndvekter. Der er du med på hele styrkeøkter med meg som instruktør, i hovedsak LIVE. Og du slipper å tenke på hvilke øvelser du skal velge og hvordan du skal sette sammen øvelser og program gjennom en lengre treningsperiode. Det gjør jeg for deg. Veldig motiverende! Du kan når som helst hele året
MELDE DEG INN HER:
Slik gjør du ØVELSENE:
Hvor ofte? Å gjenta styrketrening 2-3 ganger i uken er det beste for fremgangen, men alt er bedre enn ingen ting, og spesielt i ferietid.
Hvor mange øvelser? Å trene hele kroppen (5-6 øvelser) er det beste for generell økt styrke, men alt er bedre enn ingen ting, og du trenger ikke gjøre øvelsene sammenhengende.
Hvor mange serier? 3-4
Hvor mange repetisjoner? 8-12
Under bildet kan du plukk noen øvelser du får lyst til å prøve! Finn også gode øvelser for bestemte muskler du ønsker å styrke.
Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.
14 UKERS YOGAPROSJEKT: Bildene i øverste rad er i høst og det oppe til venstre er ved start i september. Bildet nederst til høyre er nå (januar 2020).
God søndag dere! Har du hatt en fin uke og helg? Torsdag denne uken var jeg tilbake på Yin Yoga etter sykdom og juleferie på fjellet. Det var fantastisk! Og det fine var at jeg forsvant rett inn i boblen fra første sekund, selv etter mange ukers pause.
Uten å prøve gikk jeg så INN i timen at jeg hadde øynene mest lukket og holdte på å sovne tre ganger. Det tar jeg som et tegn på at jeg er veldig villig til å bruke tid på denne typen trening nå og at jeg er innstilt og lysten på yoga selv etter at høstens 15 ukers yoga-prosjekt er gjennomført og avsluttet.
Det er bra, for jeg hadde akkurat bestemt meg for å fortsette med yoga i 2020.
Og først og fremst Yin Yoga.
Hva er Yin Yoga? I Yin yoga er det ingen store bevegelser, økt pustefrekvens, fysisk krevende bevegelser eller økt tempo. Vi gjør rolige bevegelser, sitter stille, ligger og hviler, lukker øynene, fokuserer innover, har dype lange åndedrag og jobber med tilstedeværelsen frigjort fra tankerekker som gå¨r bakover og fremover i tid.
Hvorfor vil jeg fortsette med Yin Yoga?
DET ER BRA FOR MEG: Yin Yoga er treningen som roer ned og over tid bringer det med seg mange helsefordeler som jeg trenger og som du kan lese om her. Livet blir ikke noe mindre hektisk fremover og jeg er ikke ute av helseproblemene ennå. Uansett tenker jeg det er viktig å fortsette med yoga.
JEG LIKER DET: Før timen gleder jeg meg. Jeg har en god opplevelse gjennom økten og føler meg veldig bra etter yin yoga. Man stopper opp og det gir meg en sterk følelse av å ta vare på meg selv i et samfunn som går i racerfart. Det føles som man gir kroppen noe den sårt trenger. Og det er gøy å bli kjent med kroppen på en annen og inadrettet måte.
GIR GODE SIRKLER: Den siste tiden har jeg prøvd å gjøre en del endringer for å hjelpe immunforsvaret/helsen på beina, blant annet knyttet til søvn, hvile, stress, vekt og kosthold. I de samme 14 ukene som jeg gjorde yoga-prosjektet var jeg frisk (rekordlenge), gikk ned 10 kilo og følte meg veldig avslappett. Les hvordan jeg gikk ned 10 kilo HER!Jeg tror det pustemessige og den mentale bevisstheten og tilstedeværelsen man trener på ved yoga gir gode sirkler i livsstilen.
SKAPER GOD BALANSE: Jeg har alltid trent mye, både kondisjon og styrke, men prioritert altfor lite tøyning og bevegelighetstrening de siste årene når tiden har blitt knappere. Det er ikke bra for den som ønsker å leve et harmonisk liv. En balanse er viktig – både for å forebygge skader, få optimal effekt av treningen og ikke minst for å spenne av og la kropp og hode hvile. For å få styrken og kondisen til å blomstre trengs YIN.
Alt som virker positivt tar man med seg videre. Jeg har bare gode erfaringer, opplevelser og resultater knyttet til 14 ukers perioden med to ukentlige yogaøkter.
At jeg tok fatt på dette som et prosjekt, er jeg glad for, for da ble yoga skikkelig testet ut. Hvis ikke ser jeg at det kunne vært vanskelig å begynne med en ny, tidkrevende ting som ikke nødvendigvis er det første du vil når du ikke har det under huden ennå. To økter av 75 minutter i uken er mye tid, og jeg synes det var krevende å få til ved siden av alt annet, til tross for at min hverdag og treningshverdag er fleksibel.
Fremover nå ser jeg det som mer realistisk å planlegge en økt i uken fremover og være fornøyd med det og eventuelt økter jeg får til i tillegg. Jeg vil også se an behov for mer! Og så kan jeg jo eksperimentere litt med yoga hjemme i kortere seanser.
Prioriterer du bevegelighetstrening, yoga, meditasjon eller andre måter å roe ned?
God søndag ♥
Trine
Ikke medlem av Trines Trenignsglede online styrke ennå?
Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.
Gjør deg klar for en balansert treningshelg på fjellet neste høst med meg og mine! For andre gang blir det arrangert en hel helg på fjellet i Trines Treningsglede ånd og regi. På fantastiske Vestlia Resort på Geilo får du trening, fjelltur, foredrag, velvære, «pusterom», hygge og matglede i passe doser.
Helgen er for alle, og treningsopplegget er tilpasset hver enkelt. Bli med til fjells da vel!
Kanskje dra med en venninne eller to? Meld deg/dere på allerede nå. Det er begrenset antall deltakere som kan være med da jeg/Trines Treningsglede er eneste arrangør og vi skal være sammen alle sammen, og nå får du helgen til en rimeligere pris KR 3.800 hvis du melder deg inn innen 1.februar 2020.
Les mer om helgen under bildet
MELD DEG PÅ TIL EARLYBIRD-PRIS HER NÅ
Du skal få nyte en sporty og aktivt helg i «sakte fart» og i avslappende omgivelser – på ditt treningsnivå og med masse treningsglede. Selvfølgelig!!!
Programmet vil være variert og ikke for tett – tanken er at vi kan delta på det meste alle sammen uten at helgen blir heseblesende. Man velger selvfølgelig helt selv hvor stor del man ønsker å være av fellesskapet.
Helgen i 2019 ble utrolig fin og bra og jeg gleder meg allerede til neste høst!
For earlybirdpris 3.800 innen 1.februar 2020 og ordinær pris 4100 per person får du dette; I løpet av helgen kan du bli med på variert trening inne og ute (detaljer om treningen kommer her etter hvert), tur, foredrag og felles hygge. Med nok «luft i programmet» får du også tid til å nyte hotellets flotte omgivelser, spaavdeling, basseng og deilige mat. Program kommer senere. Se programmet for helgen 2019 lenger ned i dette innlegget!
Husk at du må melde deg på med din egen e-postadresse og ditt eget telefonnummer.
Prisen i inkluderer:
Dobbeltrom eller suite/leilighet med plass til 3 personer
Frokost lørdag og søndag (inkludert nistepakke til fjelltur som smøres under frokost lørdag)
Middag fredag og lørdag
Foredrag
Alle treningstimer
Fjelltur lørdag
Tillegg for enkeltrom: Kr 400 per døgn.
Programmet som var på Trines Treninglede fjellhelg høsten 2019:
PS! Treningsøktene på fredag var ment for de av dere som kommer allerede torsdag eller tidlig på fredag.
FREDAG
Innsjekk
14-15: Yoga (passer for alle)
16-17: Motbakkeøkt (intensiv og tilpasset alle)
19.30-20: Velkomst
20–: Middag/mingling
LØRDAG
07.30-11: Frokost
9-9.45: MorgenYoga (passer for alle)
10-11: Styrke m/aerobicoppvarming (passer for alle)
12-15: Fjelltur m/rastelunsj (lett tur og turglede i fokus)
16.15-17.15: Foredrag
17.30-18.15: Spinning (passer for alle)
19.30-20: Foredrag
20–: Middag
SØNDAG
07.30-11: Frokost
9-9.15: MorgenYoga (kort økt alle kan ta med hjem i hverdagen)
12-12.45: Motbakketrening (intensiv og passer for alle)
Sees vi neste høst? Bare å booke, og ha klart når sommeren plutselig er over.
Det er fantastisk om du kommer, for det hadde vært så utrolig kult å møtes fysisk – i dobbel forstand og kunne trene og kose oss sammen. Det er begrenset med plasser, så ikke vent med å melde deg på hvis du vet at du vil.
Spør hvis du lurer på noe: trine@trinestreningsglede.no
Mer info kommer etter hvert….
Hilsen Trine
Ikke medlem av Trines Trenignsglede online styrke ennå?
MELD DEG INN HER STRAKS
gratis prøvemåned
Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.
For å trene så regelmessig som mulig i friske perioder gjennom den kalde, mørke og glatte årstiden er det best å ha et utvalg av aktiviteter å kunne velge mellom og gyve løs på som det passer best. Da sikrer vi størst treningsglede denne vinteren – som du ikke må finne på å skyfle bort ved å holde deg inne. Det er for vakkert, om ikke akkurat nå så kommer det – bare vent!
Tenk godt gjennom hva som egner seg best for deg denne vinteren. Hva har du mest lyst? Og hva KAN du gjøre? Hva er viktig for deg å få ut av treningen?
Når jeg samler aktuelle aktiviteter så tenker jeg på flere ulike ting;
Er jeg frisk over tid, vil jeg være ute.
Mølleøkter er fine alternativer hvis det blir for kaldt for min form.
Jeg vil trene effektivt og kunne få pulsen godt opp.
Høy forbrenning skader aldri for en som skal ned i vekt.
Rolig langkjøring må med, men velger god timing.
Ulike økter på rundt halvtimen må stå klare.
Innetrening skal være et godt og tilgjengelig alternativ.
Jeg vil danse etter musikk, rytmer, koreografi og instruktør.
Å gjøre fysisk aktivitet med familien er viktig for meg.
Jeg vil lære meg en ny vinteraktivitet.
Naturen, marka og fjellet skal oppleves i vinterdrakt.
Hva med deg?
Aktivitetene jeg kom frem til har ved seg at de gir:
god kondisjonsutbytte
høyt energiforbruk
stor helsegevinst
variert bruk av hele kroppen
sterk treningsglede
stor koordinasjonsutfordring
funksjonell bevegelighet
naturopplevelse og gjerne et «turmål»
MINE TOPP 10 VINTERAKTIVITETER I 2020 er følgende:
..i tilfeldig rekkefølge..
LANGRENN
SKØYTER
SLALÅM
SVØMME
DANSEINSPIRERT GRUPPETRENING
LØPE PÅ MØLLE
GÅ RASKE TURER
JOGGE UTE
YOGA
TESTE ULIKE TIMER PÅ SATS
Og vet du hva jeg håper veeldig på i år. Skiturer på fjellet på kvelden i mørket, måneskinn – med både Frode, Magnus og Didrik. Barna fikk nemlig hodelykter av oss til jul i år. Det hadde vært fantastisk.
God kveld på deg ❤️ En sikker vinner i en lunefull vinter er den tørre, forutsigbare, vindstille og effektive mølleøkten.
Å gå bratt eller løpe på mølle er super effektiv kondisjonstrening. Men det er greit å ha en slags plan.
Jeg tenkte å gjøre deg obs på dette innlegget hvor jeg både gir gode tips til trening på mølle, samt 5 ulike økter du kan teste!
Aktuelt?
God torsdagskveld!
Vi har nå ryddet ut hele julen og shinet huset, og er så fornøyd. Vi feirer med en episode av serien World on fire. Nydelig yoga sitter dessuten i kroppen.
Heeeey, da er vi godt inn i 2020 og det var på tide å pusse opp blogginnlegget med oversikt over styrkeøvelser som kan gjøres helt uten utstyr og treningssenter.
Du trenger jo ikke alle disse øvelsene på en gang, men det er et supert bibliotek som du kan gå til å plukke øvelser når du trenger det. Noen ganger trenger du generell inspirasjon til øvelser og innhold til styrkeprogrammet ditt. Andre ganger trenger du få forslag til øvelser som trener akkurat den eller de musklene du ønsker å styrke. Innimellom trenger du alternativer og variasjon til det du gjør fra før. Og hva vet jeg – kanskje du plutselig er blitt sterkere og trenger tyngre alternativer?
Alt finner du I OVERSIKTEN HER, som nå er oppdatert med nye bilder og øvelser.
Da skal alt ligge til rette for at du blir en sterkere utgave av deg selv i det nye året – også uten utstyr.
Ønsker du å trene tettere med meg, og få hele program og periodeplanen servert, så blir du med i en av online styrkegruppene mine. #egenreklame.
MELD DEG PÅ HER NÅ
I morgen kjører vi i gang med den første livesendingen i 2020!!! 40 minutter styrke for hele kroppen. BAM!
God onsdag fineste følgere! Juryen har nå kommet frem til semifinalistene i VIXEN Awards 2019, i kludret i følgende kategori;
Årets influencer: trening og helse
«Årets influencer innen trening og helse inspirerer og engasjerer innen helse, trening og fritid, og gir gjennom sporty tips og friske ideer overskudd i hverdagen som et godt og sunt forbilde.»
Tror du jeg er videre og blant semifinalistene i denne kategorien? Synes du jeg bør?
HER ER ÅRETS 14 SEMIFINALISTER i kategorien trening & helse.
Funkygine – Jørgine Massa Vasstrand
Pia Seeberg
Treningsfrue – Camilla Aastorp Andersen
Hanna Sundquist
Sara Lossius
Lotte Oxholm
Sølve Sundrehagen
Jeanette Risberget
Elisabeth Sletten
Gunn Narten
Hos Peder – Peder Kjøs
Pia og Psyken – Pia Beate Pedersen
Suzanne Svanevik
Camilla Lorentzen
Du kan lese mer om VIXEN og semifinalistene i alle kategoriene HER!
Da sier jeg lykke til alle disse sunne forbildene, og takker alle dere som nominerte meg. Det holdt ikke denne gangen ♥
I kveld tenkte jeg å inspirere dere og lære dere enda mer på styrkefronten, så dere enkelt kan få en sterkere og sunnere kropp i 2020. Følg med her på bloggen.
Klem til dere, Trine
Ikke medlem av Trines Trenignsglede online styrke ennå?
Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.
