Kom mai du skjønne milde + om blogging fremover

♥
Kom, mai, du skjønne, milde, 
 gjør skogen atter grønn,
 og la ved bekk og kilde
 fiolen blomstre skjønn! 
 Hvor ville jeg dog gjerne 
 at jeg igjen deg så! 
 Akk, kjære mai, 
 hvor gjerne gad jeg i marken gå!
♥

Kjære mai, velkommen. Du vet jeg har deg ekstra kjær. Du betyr starten på en varm, grønn og deilig del av året – krydret med feiring, flagg og fest. Men for meg personlig betyr du også starten på livet. Du var den første måneden som møtte meg…

I år blir du annerledes, ikke minst 17.mai. Men jeg tror det blir fint. Kreative og inkluderende naboer holder på å planlegge noe spennende rundt oss, som jeg er sikkert på blir superkos. Helt nye opplevelser vil uansett komme og du mai vil uansett blomstre like skjønn. Livet i marka vil være som før, og jeg kommer, mer og mer fremover.

1.mai er jo også «Arbeidernes dag», og takk til alle som har kjempet og kjemper for arbeiderenes rettigheter. Mitt arbeidsliv i VG var under meget gode kår i alle år, noe jeg satte stor pris på, og 1.mai kom gjerne som en beleilig fridag. I dag benytter jeg muligheten til å jobbe halv dag, og setter pris på friheten jeg har til å velge min arbeidstid. 8-16 jobb mandag til fredag passer ikke min jobb i det hele tatt, og derfor jobber jeg ofte utenfor dette og dermed på kvelder, helgedager, feriedager og røde dager – som i dag.

Jeg kunne også valgt å ta en fridag, men jobblisten er lang etter «halvt gir» hele corona-hjemme-livet og det er viktigere for oss for eksempel å ta fri og være 100 % tilstede hele 17.mai – barnas dag. Så da ser vi frem til en fridag om ikke så lenge likevel, og får unna litt i dag etter en rolig morgen og tidlig helg uansett, tross alt.

Apropos jobb, jeg har tenkt MYE på blogging i det siste. Jeg har nylig sagt til meg selv at jeg skal trappe ned blogging, uten å ha fått det helt til. Samtidig som jeg har mistet retningen litt, siden jeg ikke har lagt opp til å blogge daglig lenger.

Ikke bra! Jeg kjenner en utilfredsstillelse, og jobber derfor med saken. Og kommer til å «restarte», av ren lyst. dere vet også at jeg elsker å skrive. Men jeg skulle gjerne likt å vite hva du tenker? Blir du glad hvis du vet at jeg oppdaterer bloggen hver dag? Ikke med «heavy» treningsmaterie hver dag altså, men en blanding av lette og mer innholdsrike innlegg, og en miks av personlige, faglige og hverdagslige tekster?

Selv følger jeg en blogger som jeg VET skriver hver dag, og jeg synes det rett og slett er både koselig, inspirerende og nyttig å ha i livet/hverdagen. Jeg forteller hvem det er på min Instastory, så gå til Instagram @trinestreningsglede hvis du vil vite. Hun skriver så fint og gir meg så god følelse med måten hun tenker om hverdagen. Det er ikke det at jeg følger alle tipsene hennes eller lever opp til henne, verken som person eller blogger, men jeg liker lesestunden og kvaliteten hun serverer. Hver dag ser jeg frem til dagens visitt på bloggen hennes. Hun tar bloggleserne på største alvor ved å være der slik hun har vært alltid og fortsatt er. Selv om hun og jeg er to vidt forskjellige bloggere ønsker jeg også å være en sånn stabilitet for deg hvis du vil ha det. Vil du det?

Jeg håper på mange tilbakemeldinger om dette, så blir det lettere å navigere seg videre….Skriv en kommentar under innlegget straks! ♥

Vel, her i familien går vi nok en rolig helg i møtet. Vi er vel ikke alene om det? Aldri har vi hatt så mange helger hjemme uten planer på rad. Alt i alt tenker jeg vi har veldig godt av det, og er kjempeheldige som bor så fint og har et veldig hyggelig hjem med en deilig hage som vi kan boltre oss i. Det er jo alltids noe å henge fingrene i og.

Vi har blitt en sånn «fredagstaco»-familie i det siste, ettersom eldstemann snart er åtte år og har blitt stor nok for å ønske slikt. Hi hi. Helt greit det, men litt variasjon må vi ha over tid, så jeg prøver meg på en slags tacoform i dag. Kanskje noe al a det du ser på bildet? Blir det bra så deler jeg oppskriften før neste fredag.

Utover tacoen har vi ingen planer for helgen, bortsett fra at Frode drar i gang en «gymtime» med Magnus og vennene hans med corona-restriksjoner. Barna blomstrer som bare det med økende sosialt liv, deilig å se på. Orning i hus og hage blir det uansett, og det samme med trening.

På min treningsplan står det:

FREDAG: Sykle i motbakke

LØRDAG: Tung styrke med vektstang

SØNDAG: Løpe (Økt 3 uke 6 i 8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 2)

Se alle 8 ukers kondisprogrammene i oversikten HER

Da gjenstår det å jobbe ferdig og ta helg!

Tusen takk for at du leste, og gir tilbakemelding på blogg-spørsmålene mine 😊

Trine

Min Instagram finner du  HER 

Min Facebook-side finner du HER 

Påmelding til online styrketrening gjør du HER! 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Hva er forskjellen på HIIT- og intervalltrening?


I disse dager er det høyaktuelt å kjenne til trening man kan gjøre hjemme. HIIT er en metode som egner seg.

Selv har jeg ikke brukt metoden bevisst, men HIIT er vel ikke så langt unna vanlig intervalltrening? Eller?

I dag har jeg satt meg litt inn i HIIT og deler med deg i dette innlegget. Håper du lærer og bruker den til å bedre formen eller nå målet om vektreduksjon, hvis du kicker på metoden.

Hva står egentlig HIIT for?

HIIT står for høyintensiv intervalltrening. Egentlig et litt rart begrep. Intervalltrening er vel alltid høyintensiv trening? Jeg ble nysgjerrig og vil vite mer om denne påståtte effektive og morsomme treningen, og det vil kanskje du og.

Først måtte jeg finne ut hvorfor det er et eget begrep og hva HIIT er sammenlignet med vanlig intervalltrening, som per definisjon er trening med periodevis høy puls over 85 % av makspuls. Veksling mellom arbeidsperioder og aktiv hvile.

Ingen vesentlig forskjell på HIIT og intervalltrening

Etter å ha pløyet litteraturen kom jeg vel ganske raskt frem til at det ikke er noe vesentlig forskjell på intervalltrening og HIIT. Men det ser ut til at HIIT er blitt en sekkebetegnelse for treningsøkter som er kortvarige, effektive og høyintensive – og da helt på de øverste pulsnivåene. For at det skal kunne regnes som HIT-trening skal du ligge på 85–100 prosent av din makspuls.

En intervalltrening kan utgjøre lengre økter, men s20-30 minutter holder i HIIT-trening. Jeg mistenker at metoden er utviklet for det travle mennesket, og for den som ikke ønsker å bruke mange timer på trening. Intervallmetoden tillater trolig større variasjon og passer for den som vil bruke mer tid og ha større treningsmengde.

HIIT-trening skal visst også gi styrkeeffekt, noe man ikke forventer av intervalltrening som er en metode innen kondisjonstrening. Dette må jeg finne ut hva kommer av?

Og så enkelt som det; HIIT-metoden kan brukes på alle mulige aktiviteter, både på kondisjon og styrke. OK, så hva er det som plutselig gjør styrketrening til høyintensiv intervalltrening?

Styrkesirkler og styrkeintervaller kommer opp som HIIT-begreper. Spennende! Det er bare å belaste så store muskelgrupper som mulig, for eksempel rumpe eller lår, sies det. Helst tunge og eksplosive styrkeøvelser. Ellers anbefales aktiviteter som gjør det enkelt å komme opp i puls som for eksempel sprintløp, sykling, crossfit, etc.

Hvorfor er det morsomt med HIIT-trening?

De som kan det sier det er morsomt fordi du har nok med å tenke på neste trinn, og dermed blir aldri kjedelig. Dette høres ut som et litt tynt grunnlag for morsom trening, men jeg er åpen for at det er mestringsmuligheter, mye endorfiner på kort tid og god effekt innen kort tid som kan gjøre HIIT til en HIT, he he.

Hvorfor er det effektivt?

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt raskest mulig, og/eller å bedre kondisjonen på kortest mulig tid, vil HIIT-trening være tidseffektivt og et mulig godt valg. Jo høyere intensitet, desto flere kalorier forbrenner du per tidsenhet. 20-30 minutter holder.

Andre effekter av HIIT-trening:

  • Stimulerer muskelvekst.
  • Øker etterforbrenningen
  • Kan minke sultfølelsen.
  • Økter muskulær utholdenhet.

HIIT-trening kan du få i saltimer på treningssentrene og ved onlinetrening, men du kan også trene HIIT på egenhånd.

Er du interessert i mer veiledning om HIIT og kanskje tips til nybegynner program?

God torsdag fininger ♥

Trine

 

Fremgang du blir så ekstra glad av

Onsdag allerede, men kanskje ikke så rart at tiden flyr når hverdagen rulles i gang, kontorjobblisten er litt for lang og man elsker det man gjør. På mandag kom jeg hjem med blomster til familien, en bukett til hver gutt. Den ene mindre enn den andre. Jeg synes alle fortjente en hyggelig oppmerksomhet for tapper innsats og godt samarbeid i de rare, usikre og utfordrende ukene som har gått.

Blomster slår aldri feil, og setter så god stemning. Det er ikke bare voksne som røres av blomster, etter min erfaring. Barn blir så stolte og «store», jeg elsker å glede barn med små buketter. Mine og andres barn.

Selv om corona-tiden har vært en veldig fin tid også, som jeg på mange måter er glad vi fikk oppleve, så er det godt at ting gradvis normaliseres og det føles utrolig bra med fremskritt nå. For min del så satte krisen skikkelig stuck i meg, og mye mer enn jeg ville dele med noen underveis. Jeg ønsket ikke uroe andre med mine mindre positive tanker, ei heller smitte over negative følelser på de rundt meg, på telefon, på sms og Facetime.

I flere uker så sleit jeg med å puste dypt og skikkelig, og søvnen var faktisk veldig dårlig. Og stemningen i meg svingte veldig gjennom en dag. Nyhetene påvirket meg litt for mye. Jeg bekymret meg en god del, litt tredelt; for verden, for hele det norske samfunnet og for de nærmeste og sykdom. Jeg pratet mye med Frode (og andre), men holdt også en del inni meg. Er det flere som opplevde det sånn?

Jeg setter oppriktig stor pris på alle fremskritt som skjer nå med åpning av barnehage, skoler, butikker, serveringssteder og alle andre virksomheter som kommer etter. Etter en så alvorlig stans i samfunnet, må jeg si dette er fremgang man blir ekstra glad for. Jeg håper inderlig de større skolebarna kommer i gang og at ting går sakte en vei.

Løpeturene gikk sin gang gjennom lockdown og mellom lunsj-øktene jeg sendte live på Facebook. (Du kan ta en titt på en av øktene her.)  Men rolige joggeturer med lav til middels intensitet var det eneste jeg følte for den alle første tiden. Så det ble det samme hver gang, mest for å komme meg ut, få luftet hode og holde på gode treningsrutiner.

De siste fem ukene har jeg derimot fulgt «8 ukers løpeprogram for nybegynnere del 2» (jeg har trent såpass mye gjennom livet at jeg fint kan begynne rett på dette til tross for lite kontinuitet på trening i de siste årene), og dermed variert øktene mye mer.

Jeg må innrømme at det har føltes blytungt. Jeg er fra bunn av best på og mest frelst på langkjøring, og er i hvert fall uvant med intervall og høy intensitet nå, så jeg har hatt det utfordrende kan jeg love deg. Men jeg har fulgt programmet slavisk uke etter uke. Vært tålmodig. Tenk at det vil endre seg, betale seg. Gjennomfør! Om det har løsnet? Jepp…

Fra å dra på bly med svak motor, føltes det plutselig som jeg fløy oppover i går – om ikke med en lett kropp så i hvert fall på sterkere ben. En ny følelse av løpemuskler kjentes fra topp til tå, jeg hadde ingen smerter i bena og i tillegg var økten 5 minutter lengre enn sist uke. OPPTUR!!! Endelig føltes det lettere å løpe. Jeg «rullet» nedover bakkene til slutt og kom sprudlende inn til Frode som hadde lagt barna. «Yes – endelig, nå kom jeg videre. Jeg har nesten glemt hvor stort det er å oppnå fremgang»… Frode gliste – så et drag over meg han nok ikke hadde sett på leeeenge. Han tenkte sikkert det samme som meg; Tenk om hun får fortsette å trene fremover nå, uavbrutt. Det vet jeg han unner meg av hele sitt hjerte. Beste følelsen.

For en fin uke så langt med så mye fremskritt og glede seg over. Jeg håper det samme for deg. Vi har jo alle vært rammet av den samme krisen her i landet, men den treffer oss jo så ulikt og det samme gjelder jo returen til normalen. Hvordan er din hverdag akkurat nå tro?

Håper du vil dele ♥

God onsdagskveld.

Klem Trine

 

Derfor trenger du muskelstyrke

I en normal travel hverdag hvor man har lyst til å få plass til både trening, sosialt liv og kvalitetstid med familien ved siden av jobb eller studier, gjelder det å vite hvorfor man gjør det man gjør på trening.

Styrketrening bør gjentas minst to ganger i uken skal man få tilfredsstillende effekt og fremgang, og øktene er fort på opp mot en time skal man rekke over hele kroppen inkludert oppvarming. Er det verdt å bruke tid på dette?

Generelt kan man si at muskelstyrkende trening er viktig for alle – uansett hvilket utgangspunkt de har.

Hvorfor?

I idrettssammenheng er det innlysende at muskelstyrke er nødvendig. Avhengig av hvilken type idrett kreves egenskaper som for eksempel eksplosiv muskelstyrke (som i håndball) og utholdende muskelstyrke (som i langrenn). Relevant muskelstyrke øker prestasjonene i en idrett eller aktivitet.

Når det gjelder oss vanlig døende voksne anbefaler helsemyndighetene oss å gjennomføre øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper minst to dager i uken.

For mosjonister er det flere årsaker til at man trenger muskelstyrke:

  • Dagligdagse årsaker: I dagliglivet trenger vi muskelstyrke for å møte utfordringer og krav. For eksempel når du skal bære, skyve eller dra noe tungt, eller holde posisjoner over tid.
  • Mosjons- og treningsmessige årsaker: På alt fra turer i skog og mark, til tøffere fjellturer og ulike treningsformer, vil du vil kjenne at kroppen fungerer bedre om du er sterk. Mestringsfølelse gjør gjerne også noe med selvfølelsen.
  • Vektmessige årsaker: Styrketrening fører til økt muskelmasse, noe som bidrar til økt døgnforbrenning. En kropp med muskler kan derfor bidra positivt med å stabilisere og eventuelt redusere vekten. Den som begynner å trene styrke og øker muskelmassen radig kan dog oppleve en midlertidig vektoppgang fordi muskler veier, men dette pleier å gå seg til og virke positivt på varig sunn kroppsvekt.
  • Skadeforebyggende årsaker:  En sterk kropp med trent muskulatur er mer stabil. Balansert muskelstyrke gir god holdning og reduserer risikoen for muskel- og skjelettplager. Plager i skuldrer og rygg kan du for eksempel forebygge ved å drive styrketrening kombinert med tøyning. En stabil og sterk kropp er svært viktig for forebygging av skader i alle former for fysisk aktivitet.
  • Helsemessige årsaker: Ved skader og sykdom kan styrke- og utholdenhetstrening være sentralt i rehabiliteringen. Pasienter som raskt bygger opp igjen tapt muskulatur kommer seg ofte fortere og får det bedre.
  • Yrkesmessige årsaker:  En sterk kropp og holdning er viktig i mange yrker, som for eksempel i bygg- og anleggsbransjen, helsesektoren og landbruket. Til og med for kontorrotter er styrketrening betydningsfullt for å unngå belastningsskader knyttet til mye stillesitting og skjevbelastning. Mye pc-bruk krever typisk sterke ryggmuskler – spesielt mellom skulderbladene. Sjekk relevante øvelser for «svai kontorkropper» HER og «lut kontorkropp» HER!

En sterk kropp gir rett og slett mange positive ringvirkninger og styrketrening blir bare viktigere med alderen, fordi muskelmassen naturlig begynner og tape seg etter fylte 45 år.

LES OGSÅ: Styrketrening for nybegynnere og Hvor mye styrke er nok?

Jeg anbefaler altså minst to helkroppsøkter per uke ved siden av kondisjonstrening!

Sjekk mine ulike styrkeprogram her og se om det er noe du vil begynne på

BLI MEDLEM I ONLINE STYRKETRENING MED MEG HER og få to økter servert uke etter uke LIVE…gratis første måneden!

#egenreklame

Lykke til 🙂

Trine

 

3 måter å starte gode sirkler på I DAG

Mandag, ikke minst en mandag som i dag, er en selvskreven dag å trene på (og gjøre de gode tingene generelt) spør du meg. Det handler mer om HVORDAN treningen gjøres; Hvor mye tid kan du sette av og bruke? Hva gjør du ut av tiden? Hvilken aktivitet velger du?

Selv trener jeg fast styrke med online gruppene mine på mandag, og det er ikke tilfeldig valg av dag men i tråd med egne tips nederst i innlegget.

Vi trener i utgangsgpunktet fast styrke mandag og onsdag. Midtveis i uken har man da mulighet til å ta igjen eventuell trening som ikke gikk etter planen, og man har mulighet til å kline til med en tredje økt på fredag eller i helgen som gjør treningsuken superbra.

Innimellom kommer selvsagt kondisjon, og personlig liker jeg å komme godt i gang med det på tirsdag. Blir mandag, tirsdag og onsdag bra, er veldig mye gjort for en knall treningsuke.

Det smarte er å komme raskt i gang med den nye treningsuken og å starte de gode sirklene. ALT TELLER! Du legger ned en innsats (får bevegelse og effekt), du sjekker av i treningskalenderen (mestring, viljestyrke og gjennomføringsevne) og får en god følelse i kroppen (endorfiner, velvære, godt å ha brukt kroppen), som du vil ha mer av!!! De gode sirklene er i gang.

Å fortsette og trene (og leve/jobbe) bra ut over uken er enklere enn å dra i gang trening eller ta igjen onsdag eller torsdag, med mindre noe annet er planlagt.

De gode sirklene kan startes på flere måter. Se tre tips under bildet.

Her er mine 3 beste start-tips:

  1. Start allerede på mandag, med en god økt, uansett hvor lange eller kort. Det må ikke være blodslit, intervall eller styrketrening på helsestudio. Men snør på deg skoene og skift til treningstøy. Beveg deg minst 15-30 minutter og kjenn at pulsen stiger. Bli motivert til å fortsette med bevegelse og bra trening!
  2. Dyrk dine styrker. Hvilke aktiviteter mestrer du på treningsfronten? Er du en seig langkjører eller en rasking? Yter du best alene eller sammen med andre? Hva er dine styrker? Ta utgangspunkt i disse og la de sterke sidene ta deg videre og til nye høyder. Du trenger ikke gjøre, like eller bli med på alt mulig som du egentlig ikke føler deg hjemme i.
  3. Tren på riktig nivå. Hvis du bare kjenner blodslit, føler hat og mistrivsel og gruer deg til hver økt, trener du kanskje for hardt? Er du derimot alltid i komfortsonen, og bedriver med kosetrening alltid, trener du kanskje for lett? Finn et nivå som både utfordrer deg, piner deg litt, gir deg gode følelser, treningsglede og mestring.

Hva som er riktig nivå varierer fra person til periode og fra tid til annen. Hva er riktig nivå for deg?

Videre bra basistrening

Kondisjonsmessig har jeg det veldig enkelt om dagen og i overgangen fra basistrening til videre trening. For «det eneste» jeg gjør er å løpe/jogge og jeg følger «8 ukers løpeprogram for nybegynnere del 2» ganske slavisk. Jeg starter på uke 6 i morgen. Opptrappingen går gradvis hele veien og av seg selv ved at jeg følger programmet. Og når de 8 ukene er gjennomført starter jeg bare på neste program (del 3). Lettvint, fornuftig og motiverende. Anbefales deg og, du finner garantert et kondisjonsprogram som passer deg i oversikten HER (som jeg lagde for noen år tilbake).

Styrkemessig må jeg tenke litt mer her og nå og Jeg tar tre grep for å øke treningsbelatsningen og løfte styrken et hakk opp i ukene fremover.

  1. Flere økter per uke: Etter to økter per uke i hele opptreningsfasen øker jeg nå til tre økter i uken fast. I den tredje økten sørger jeg for ytterligere variasjon (i ant reps, serier, tempo, øvelser osv).
  2. Tyngre vekter: Med en grunnstyrke i hele kroppen er jeg nå sterk nok til å løfte noe tyngre vekter i alle øvelser. Da må jeg sørge for å ha tyngre vekter tilgjengelig, noe jeg har, og prøve meg frem.
  3. Tyngre varianter av egenkroppsøvelser: Jeg er også sterk nok til å utforske tyngre varianter av de ulike egenkroppsøvelsene. Da må jeg kjenne til slike øvelser, noe jeg gjør. Jeg gir tre alternativer i alle egenkroppsøvelser i onlineøktene så nettopp alle skal få trent på riktig nivå for seg over tid.

Er du fortsatt ikke medlem i Trines Treningsglede online styrketrening, anbefaler jeg deg å melde deg inn HER

#egenreklame

Ønsker deg en superfin uke med gode sirkler!

Trine

 

Hurra – jeg er klar for å gå videre!

Min jobb er trening. Min største lidenskap er trening. Min daglige «lykkepille» er trening. Mitt viktigste tiltak for å nå mitt livstilsmål er trening.


Jeg trenger derfor ikke si så mye mer om hvor bra jeg har det nå etter å ha fått helsemessig tillatelse til å bevege meg og drive med fysisk aktivitet 100 % regelmessig i hele ti uker uavbrutt.

Jo, det har skjedd flere ganger i løpet de siste fire årene altså, og et par ganger har jeg vært frisk lengre enn ti uker, men i snitt har jeg vært frisk i kun 4-6 seks uker av gangen og syk i minst 2-3 uker av gangen. Jeg blir derfor så utrolig glad og har det så godt når 10 friske uker skjer.

For meg betyr det 10 aktive uker og det i seg selv gjør meg hoppende glad! Men det er ikke bare det…

Basistrening passé?

Formen har redusert seg gradvis over år. I tillegg er jeg et stor skritt tilbake etter hver runde. I de første ukene etter langvarig luftveissykdom ser jeg derfor på treningsfasen som gjennoppbygging og grunnleggende.

Når man begynner å trene (på nytt) så skal man danne et grunnlag, enten man er idrettsutøver, supermosjonist eller en vanlig mosjonist. Det er viktig og nødvendig å starte med å drive basistrening/grunntrening og bygge opp et solid treningsgrunnlag.

En mosjonist som ønsker større velvære, bedre evnen til å tåle daglige krav og komme i generelt bedre form, må også utvikle kroppens prestasjonsevnen til et høyere fysisk nivå.

Fasen de første ti ukene bærer preg av at jeg starter forsiktig opp med styrke-, kondisjons- og bevegelighetstrening og har fokus på å bygge rutiner, danne et nevromuskulært grunnlag og bli vant til å bevege meg og svette lett. Ett mål er dessuten å høste fine opplevelser, bevegelsesglede og ha lyst til å gjøre mer. I starten må man ha lave forventninger til de store opplevelsene, resultater og fysisk forandring.

Savner en sprek tilværelse 

En periode med basistrening er ikke den store tålmodighetsprøven i det hele tatt. Heller ikke to eller tre slike perioder. Snarere føles det riktig for en utrent kropp å begynne forsiktig og rolig. Men typ 20-30 oppstartsfaser de siste årene begynner å bli litt kjedelig og repetativt.

Forandring, fremgang, fysisk form er helt klart motiverende og noen en trenger i et treningsopplegg over tid. Det er løgn å si at jeg ikke savner stigende form, en sprek tilværelse, en spenstig kropp, en seig form og en sterk og fast figur, som ikke kommer uten fremgang og kontinuitet.

Å gå på trening i morgen blir rått

Derfor er det STORT å ha ti uker med god grunntrening bak seg og FORTSATT VÆRE FRISK!!!!! Klar for en ny mandag, en ny uke hvor jeg får lov til å fortsette. Trappe opp!

For det å gå på trening til uken med litt form i bunn, energi, rutiner i sving og et grunnlag for å bygge videre opp, er enklere og en bedre opplevelse enn å stå på den tunge startstreken igjen. Det blir rått!

Da må jeg skyte inn at om du KAN trene regelmessig gjennom hele året, så gjør det. Mye morsommere.

Hvor lenge jeg holder meg unna startstreken nå, vet jeg ikke, men jeg er alltid håpefull, optimistisk og positiv selv om jeg også har måttet vær realistisk ut i fra sykdomsbildet og historikken. Jeg har måttet lytte til meg selv, enn hvor uønskete signaler som har kommet. Jeg har vært sårbar med et svakt immunforsvar og utsatt for nye syldomsrunder like rundt hjørnet, som også har kommet. Desverre..

MEN NÅ FØLES DET IKKE SÅNN!!!! 😉

Jeg føler meg videre, et hakk opp helsemessig og under lovende behandling.

Uansett – akkurat nå er i hvert fall ikke bare hodet men også kroppen klar for å gå videre fra basistreningen og til videre oppbygging. Det er da noe! Og jeg roper HURRA!!!!

DET ER FANTASTISK!

Jeg nyter det nå. Griper dagene. Er i følelsene.

Hva med deg? Har du oppnådd små ting du kan eller bør juble av?

Trine

 

Hvor mange styrkeøkter per uke må til?

God fredag alle sammen! I disse rare tider synes jeg også det skjer mye positivt.

Kontakten med mange av dere har blitt tettere, som er utrolig hyggelig. Folk prøver nye ting, opplever mestring, er motiverte, virker fornøyde med egen innsats og med meg.

Jeg får så mange oppriktige fine ord, tilbakemeldinger og ros om dagen, og er overveldet. Tusen takk. For meg har det falt veldig naturlig å trå til ekstra på noen steder og mindre andre steder for å få ting til å gå rundt og i hop med andre roller jeg har hatt siden 12.mars, og det føles som jeg har truffet riktig med det nå. Det tar gründeren med seg videre.

I dag er siste dagen med hjemmeskole og frøkenaktig modus med min eldste gutt Magnus som går i 2.klasse, og det er faktisk vemodig. Jeg har kost meg skikkelig med han, skoleoppgavene og hele den situasjonen. Faktisk er jeg glad jeg fikk oppleve det!

Men nå er jeg såå glad på hans og andre småbarns vegne at han skal tilbake til ordentlig skole, læreren sin og de fine og viktige vennene hans. Livet og hverdagen han skaper på egenhånd. Jeg håper de eldre barna kan komme raskt etter.

Andre fine ting er at barna har blitt ennå tettere og nærere venner/brødre. Ja, det kom til et punkt hvor de gikk fullstendig i tottene på hverandre. Men det er rørende å se hvordan de har funnet ut av dette, og stått sammen. Tårene rant da lillebror forlot boblen og dro i barnehagen denne uken… ❤️

Og så har vi lært oss en bedre måte å kommunisere med bestemødrene på begge sider, som vi vil ta med oss videre. Heia teknologi og endringsvilje hos «de gamle». Og så må jeg si jeg har hatt klump i halsen flere ganger pga innsats i ulike deler av samfunnet. Jeg er stolt og rørt over så mange. Men også litt bekymret over hvor slepphendte mange har blitt litt for fort. Jeg datt på Kalvøya i går og observerte ungdommer som bryter retningslinjene stadig. De er i for store grupper. De tråkket rett over teppet mitt. De «high fiver» men nye venner de møter på osv.

Vel, nå er det straks helg og mer familieliv, annerledeshet, hjemmejobbing, turer og trening. Vi har ingen konkrete planer ennå, men vi vet Frode må jobbe en del og at jeg friker ut hvis jeg ikke får byttet ut vinter- med sommergarderoben til barna og meg. He He. Det skal vi nok klare, samt få skikkelig fyr på grillen og liv i utekroken.

Har du noen corona-koselige planer? Og hva med trening? Jeg skal forreste trene styrke på lørdag og løpe økt 3/3 på søndag. Jeg blir da ferdig med uke 5 i «8 ukers løpeprogram for nybegynnere del 2». Digger det og gleder meg til neste uke.

Før jeg glemmer å svare på spørsmålet, hvor mange styrkeøkter må til per uke?

  • For vedlikehold: 1-2 økter
  • For fremgang: 2-3 økter

Prioriter hele kroppen og store muskelgrupper. Husk minst en hviledag i mellom hver gang du trener samme muskelmasse!

God helg 🌿

Trine

 

STYRKETRENING HJEMME – STOR NYTTIG GUIDE

#inneholderegenreklame


Trene styrke hjemme? Trenger du tips, veiledning i styrkeøvelser og forslag til gode styrkeprogram? Da har du kommet til rett side.

Her får du en stor guide som hjelper deg i gang og i sterkere fysisk form. Lykke til! Har du spørsmål du ikke fikk svar på? Send mail: trine@trinestreningsglede.no.

Vil du ha hele styrkeopplegget servert hjem og slippe å tenke?

BLI MEDLEM i Trines Treningsglede online styrketrening straks HER!

Første måneden gratis

Du trener hjemme etter instruksjoner fra meg på skjermen og kan få veiledning og motivasjonshjelp mellom øktene.

Nysgjerrig? Bli med på gratis LIVEØKT på Facebook-siden Trines Treningsglede i morgen. Helt gratis!

HJEMMESTYRKETIPS

Om motstand/vekter/effekt osv (pub fredag)

Slik trener du styrke som nybegynner (juster innlegget!)

Hva slags vekter/motstand skal du starte med – 8 nyttige tips

Dette må til under styrkeøkten – hjemme som på treningssenter

Hvordan velge styrkeøvelser?

Tren hjemme med meg og mitt onlinekonsept – dette er «Trines Treningsglede online generell styrketrening»

HJEMMESTYRKEØVELSER

50 styrkeøvelser uten utstyr – god veiledning

Trygge hjemmestyrkeøvelser du kan gjøre med barna – aldersinndelte tips

20 styrkeøvelser med håndvekter – god veiledning

HJEMMESTYRKEPROGRAM

Hjemmeprogram som øker styrken og forbrenningen

Helkroppsprogram for deg som har håndvekter hjemme

Helkroppsprogram uten utstyr

Å trene styrke hjemme er best – få grunnene her

Tyve minutters strikkøkt

Sunne, sterke, flotte legger – program for leggmusklene

Ute- eller hjemmeprogram med fokus på lår

Planken i tre varianter

8 perfekte ute- eller hjemmeøvelser

Mageprogram som «booster» midjestyrken

10 minutters ryggøkt uten utstyr

15 minutters mage/kjerneøkt uten utstyr

ANNET

Spørsmål og svar om Trines Treningsglede online styrketrening (for vektreduksjon)

Ikke glem stretching og avspenning – 6 gode yogaøvelser med proff veiledning

Hva er forskjellen på muskelstyrke og muskelmasse?

Håper det var til nytte?

Lykke til!

Klem Trine

MELD DEG INN I ONLINE STYRKETRENING MED TRINES TRENINGSGLEDE HER

Om du vil delta på treningsutfordringer jeg kaster ut til mine følgere gjennom året, så meld deg inn i Facebook-gruppen her!

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

En ting kan gjøre meg skikkelig deppa

Som jeg har gjort i 43 somre. Her befinner jeg meg i mitt paradis. Jeg orker ikke tanken på at 2020 blir første sommeren uten…Skulle det skje må jeg innrømme at jeg vil bli litt lei meg.

Fra jeg var ca en måned gammel har jeg tilbrakt samtlige sommerferier her. Heldig! Det er det samme med mamma og med våre gutter. Året og sommeren er ikke det samme ute..

Jeg visste ikke hva utlandet var før venninnene mine dro på språferie, he he. Men kjente hver krik og krok på verdens fineste landsted halvannen time sørover i Norge. Om sommeren trenger jeg ikke stort annet. Men deg føles som jeg trenger en bit av Tjøme ganske sårt.

Mormors paradis, mammas paradis og mitt. Sikkert oldemors og, som fikk kloen av denne sommerperlen sammen med oldefar på begynnelsen av 1900-tallet.

Den fineste pletten på jord, som mormor kalte det. Ikke helt objektivt men åtti år senere kaller Dagens Næringsliv området for ytre Oslofjords indrefilet så helt på bærtur var hun ikke.

Gjennom vinteren tenker jeg mye på både mormor og somrene på Tjøme. Alle minnene. Og gleder meg veldig til sesongen kommer.

For meg som for mine forfedre og til og med mine egne barn, så har Brøtsø, Røssesundet, Hvasser og Tjøme betydd alt fra søvndyssende måkeskrik inn i vogna, til å ta de første skrittene, svømmetakene, rotakene, fiskefangsten, krabbene, stupene, sommerpilsene, kyssene, sommerjobbene, intimkonsertene, padletakene osv osv.

Vi har jogget og hoppet i vannet etterpå, gått og syklet til bakern, badet fra svabergene, lekt i sanden, vært på gallerirunder og utforsket Verdens Ende… og hatt fotoshoot.

Mange av familiens bursdager har blitt feiret på Tjøme årlig; mormors, Magnus din, Didriks og til og med min 30 års dag…selv om jeg er født i mai.

På Tjøme er det mye fint å gjøre, men jeg tror alle stundene i fjæra med tanker, drømmer og filosofering har betydd like mye for meg. Rommet, roen, idyllen… Et fantastisk sted å vokse opp om somrene og se egne barn gjøre det samme..

Et paradis for barn? Jeg synes jo det, og barna våre vil jo dit. Det har blitt «sommer» for dem og. De kan boltre seg på så mange måter og oppdager jo mer og mer av skattene for hvert år som går…og får et forhold til stedet.

Selv om vårt landsted ikke er i familien lengre feriere Frode, barna og jeg på Hvasser hver sommer. Vi håper alle vi kommer som planlagt denne sommeren også, men jeg føler meg ikke 100 % sikker. Men vi krysser fingre og tær.

For er det en ting som vil gjøre meg deppa så er det om Tjøme-sommeren avlyses. Det blir første sommeren i mitt 44 år lange liv i så fall. Det vil gå kraftig innpå meg. Ellers har jeg ikke én ting å klage på i disse corona-tider.. Vi er heldige og bortskjemte. Vi er friske, det er det viktigste. Men likevel…

Jeg må høre bølgene skylle inn, skue ut til Ferder fyr, kjenne sanden mellom tærne, høre losbåten tøffe utover og se barna spise verdens beste softis på Blå Brygge.

Please la ferien bestå….

Hva tenker du om sommerferien?

Trine

 

KONDISJONSTRENING HJEMME: 10 tips til TABATA-trening


Tabata

er navnet på en hard treningsmetode med høy intensitet der du trener styrke og kondisjon samtidig og presser kroppen til det ytterste. Metoden egner seg meget godt hjemme og for trente og travle personer.

Personlig er TABATA ikke øverst på listen til vanlig, men det er fordi jeg liker så godt å bruke mye tid på å trene og finner det mest ideelt og gøy å trene ren styrke og ren kondisjon hver for seg. Men i travle perioder, på kalde vinterdager og som variasjon i treningsopplegget er det ypperlig.

Den intensive pulstreningen baserer seg på øvelser og har en helt fast mal du følger. Jeg vil lære deg TABATA-trening i dette innlegget.

Metoden: Man utfører styrkeøvelser i korte intervalldrag over tid, og øker styrken og kondisjonen samtidig. Den totale økten er likevel effektiv og utføres på kort totaltid.

Mål med treningen: Målet i Tabata er å presse kroppen til sitt ytterste og få pulsen opp til maksimal.

Treningen passer for: Fullverdig Tabata med masksimalt utbytte er realistisk kun for en som er trent fra før. Du skal optimalt sett klare å utføre de 4 minuttene og hele økten med god teknikk og maksimal intensitet. Utrente klarer ikke gå ut i fullt tempo (som man etter malen skal) fra start, men kan tilnærme seg treningsformen ved å starte forsiktig med de enkleste øvelsene, ha fokus på teknikk og øke gradvis.

Progresjonsmuligheter: Over tid og ettersom du kommer i bedre form kan du øke belastningen ved å bruke utstyr, velge tyngre øvelser og varianter av øvelser.

Risiko: Hvis sviktende form fører til at du må jukse med teknikken, eller hvis du overdriver TABATA-trening og ikke får restituert deg i mellom, øker det risikoen for skader og dårlig treningseffekt.

Viktig melding til nybegynnere: Vit at du er i helsemessig stand til TABATA. Er du usikker, be om legesjekk. Kroppen skal tåle å bli presset til det ytterste. Når du er klar begynner du forsiktig, fokuserer på teknikk, velger de enkleste øvelser/varianter av øvelser og øker på gradvis ettersom du blir i bedre TABATA-form. Så snart du har klart å gjennomføre et par tabataøkter, vil det går lettere. Og uansett vil du få god trenings- og forbrenningseffekten fra første stund du anstrenger deg.

Husk oppvarming! Siden du skal trene hardt, hurtig og med høy intensitet fra første sekund, er oppvarming veldig viktig. Bruk 5-10 minutter på å få i gang kroppen med store bevegelser og aktivitet som øker pulsen og kroppsvarmen. For eks ved rask gange, lett jogging eller sykling, eller ved enkle tabata-øvelser som å løpe på stedet, ta armhevinger eller lignende.

Her er 10 tips til deg som vil begynne med TABATA på egenhånd. Lykke til!

10 TIPS TIL TABATA-TRENING HJEMME

  1. Sett deg inn i den faste TABATA-malen du skal trene etter før du begynner en økt og lær deg grunnteknikken i de vanligste TABATA-øvelsene.
  2. Kjenn til de beste tabataøvelsene og se til at programmer du eventuelt følger baserer seg hovedsakelig på disse. Eksempler på de beste tabata-øvelsene uten utstyr er; knebøy, pushups og utfall.
  3. Er du utrent/nybegynner, velg program med enklere øvelser og ha full fokus på innlæring av teknikk. Husk at du som ny i en aktivitet alltid skal starte forsiktig og trappe opp gradvis. Ikke gi opp! Når du er frisk, i form og har varmet godt opp skal du ikke holde igjen – men gi full gass gjennom hele tabataen.
  4. Antall øvelser per økt: 8 er standard.
  5. Antall repetisjoner av hver øvelse: Så mange du klarer med god teknikk på 20 sekunder. Etterfulgt av kun 10 sekunder hvile. Glem å telle repetisjoner!
  6. Antall serier av hver øvelse: 8 serier, dvs ca 4 minutter (1 tabata). Du skal gjenta drag/hvile (20 sek/10 sek) syv ganger i den samme øvelsen.
  7. Antall økter per uke: Maks 3 ganger i uken. Ha hviledager mellom – hvor du gjerne kan trene styrke eller gjøre annen lett og moderat kondisjonstrening.
  8. Jobb kontinuerlig med teknikken: Jo lengre ut i økta du kommer, desto vanskeligere blir det å opprettholde en god teknikk. Hold fokus på teknikken og gå over til enklere øvelser hvis du merker at du begynner å jukse.
  9. For tyngre øvelser/maksimal puls: Bruk ekstra vekt, vektvest, wristbands og håndvekter er eksempler når du kommer i bedre form.
  10. Bruk egen TABATA-musikk (søk opp «tabata» i din strømmetjeneste og finn et stort utvalg sanger) som teller sekundene for deg, både i drag og pause. Spør evt en venn om å telle for deg. På denne måten kan du fokusere på å yte maks og hvile helt når du skal.

God trening!

Trine