Liten uppdate fra sykestua


Hei på deg! Hvordan går det 100 dager før 2021? Er vi klare for å legge 2020 bak oss og hoppe rett til en ny vår? Eller takler du høsten greit å nyter mørke kvelder, ruskevær og tente stearinlys? Jeg liker å prøve og se det positive her og nå, alltid. Det gir så mye godt, og gjør jo alltid dagen bedre ♥

En uke inn i influensa eller hva det er som sitter så hardt så ser jeg flere positive ting;

🍂Det er koseligere å ligge inne i regn og peisknitr enn i stekende sol og hete.
🍂Ingen andre i familien har blitt syke så langt, som er veldig bra.
🍂Jeg fikk tatt corona-test tidlig og negativt svar gjør hele «turnen» lettere å puste i, tross tette luftveier.
🍂Lang friske periode i forkant gjør det dessuten «lettere» å bli syk igjen, ikke minst mentalt.
🍂Jeg blir tvunget til å ta det veldig med ro, aldri dumt.
🍂Etter veldig mye trening i lang tid, tenker jeg det bare er oppbyggende at bein og muskler får litt ekstra hvile og restitusjon en periode.
🍂Jeg får sett dårlige, deilige filmer som ingen andre i huset vil se og som jeg ellers ikke tar meg tid til. Tror litt «trash» bare er sunt, he he.
🍂Fokuset på grønnsaker og helsebringende mat får et «oppkok», som jo bare er sunt.
🍂Og jeg får tenkt ganske mye, som jeg skrev på søndag. Å tenke er så godt, nyttig og viktig. 🍂Barna får enda litt mer tillit og delegeres flere oppgaver, som de såvisst er modne for, men som av gammel vane er lett å fortsette og gjøre selv.
🍂Når jeg først ikke kan oppsøke høsten ute i naturen på sitt vakreste, er jeg heldig med at høsten kommer så flott til meg i hagen. Bare å titte ut døren.

Ut over dette holder jeg nok snart på å gå over i en «bli gal» fase, ha ha ha, men enn så lenge besinner jeg meg og er nokså tålmodig og bed godt mot. Og veldig glad for at jeg har Frode som ordner opp og tar tak i det meste. Men litt lei ja, det blir vi vel alle etter en uke i vater?

Når jeg er «låst på armer, bein og puls» så blir jeg om mulig enda mer lykkelig når dere rapporterer trening til meg. Så skriv gjerne hva du har trent under her, på Facebook eller på Imstagram. Og post et bilde fra økten din og tagg @trinestreningsglede …

Tusen takk!

Og til dere som trodde at jeg har hatt min «turn» med sykdom og nå ikke fortjente mer; takk for nydelige tanker og kjærleik. Men det fungerer nok ikke sånn desverre. For å være realistisk, ikke bli for grisk og sitte med for høye forventninger, kommer jeg nok til å bli syk igjen fremover som alle andre. Men forhåpentligvis ikke hver måned. Luftveisinfeksjon er jo helt normalt å få. Det er omfanget (hyppigheten og varigheten) som har gjort det til en unntakstilstand for meg de siste årene. Det håper vi er et tilbakelagt kapittel ❤️

Håper du har det bra?

Jeg ser fremover og frem til å komme sterk tilbake både her og der. Men apropos her, jeg lurer på, har du lyst til å dele din beste grunn til at jeg IKKE burde slutte å blogge?

Klem Trine

 

Drømmer og planlegger når jeg ligger her

Naturligvis har jeg ikke mye trening å rapporter fra denne uken da jeg har ligget syk siden tirsdag. Dog var jeg helt fin mandag og hadde en kanon styrkeøkt med online-gjengen da. Tirsdag følte jeg meg uvanlig slapp før motbakketreningen, men tenkte egentlig da at det var dagsformen og en typisk følelse man kan få etter jobb og før man skal ut å trene en høstdag godt ute i september. Jeg var ikke alene om å være bitte litt fristet av sofaen denne ettermiddagen. Det ble ikke den store svette-festen for meg i denne økten uansett. Onsdag morgen derimot var jeg ganske dårlig allerede, bare etter en natt. Jeg ble desverre litt hardt rammet av luftveisinfeksjon og har siden det jeg holdt sengen/sofaen for det meste. Matlagingslysten er på bunn og utfordringen med å velge kjappe, sunne løsninger fremfor kjappe, søte løsninger er aktuell…. Et eksempel på at utfordringer endrer seg med tid, sted og situasjon.

Sovet, slappet av, sett på film og tatt tiden til hjelp, er nesten alt jeg har gjort. Og gått glipp av DEN jentekvelden, arrrrrg. Torsdag dro jeg en svipp-tur til Fornebu for å ta corona-test, og jeg overdriver ikke. En liten kjøretur hjemmefra. Jeg var ikke ute av bilen en gang. Raskt gjennom køen og test-brakka og hjem igjen. To døgn etterpå var «ikke påvist» en gledelig melding i innboksen på Helsenorge.no. Det var deilig beskjed mens brystet og luftveier tettet seg mer og mer til. Takk til et velfungerende test-system høsten 2020…

Det som er så deilig når jeg blir syk nå, etter å ha fått være frisk i hele syv måneder i strekk, er at jeg verken er sur, stressa eller utålmodig etter å trene (ennå, He He). Jeg har en god følelse med at kroppen/immunforsvaret har fått ro og bygget seg opp over tid og at jeg i det store og det hele har fremskritt med helsen. Og så er jeg veldig tilfreds med at jeg har fått trene superbra over tid, endelig. Da er en sykdomsrunde ikke noe problem og en uke uten trening spiller ingen trille. Jeg bare nyter hvilepuls og at beina ligger opp. Alle blir syke i blant, spesielt nå om høsten. Hører du, jeg identifiserer meg med de normalt friske, eller normalt syke. He He ♥ Digg!

Er du fortsatt ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke?

KLIKK PÅ BILDET HER OG  BENYTT TILBUDET INNEN SØNDAG KL 24.00

de to første månedene gratis


Vel, 

etter å ha ligget stille en god stund så begynner det å krible, om ikke i bena så i hodet. Jeg sier ofte at jeg ikke er en typisk gründer type. Men akkurat når det gjelder å tenke ut nye, kreative ideér til hva jeg kan skape innenfor mitt univers – noe som kan bidra til bedre form, folkehelse og økt livskvalitet og noe som er til nytte og glede for dere – så ikke dette hodet vondt å be eller sen om å sette kverna i gang.

Mens jeg har ligget under dyna har jeg fundert mye rundt tre prosjekter, bare fordi det kommer til meg. Og det er rom for å bare tenke tanker. Og det er gøy! Det er ikke noe jeg har «måttet» få gjort. Kort oppsummert så har jeg 1) i grove trekk og på ideéplan videreutviklet ett konsept jeg allerede tilbyr. 2) Angående en ideé jeg har jobbet seriøst med i sommer og kommet et stykke på vei med, har jeg vurdert mye frem og tilbake rundt og landet på at jeg IKKE skal satse på. 3) Og jeg har fått en helt ny idé som jeg allerede har besluttet at blir mitt neste konsept som skal utvikles og realiseres.

Gleder meg!!!

Spennende å være syk altså 🤣😂😅

Når jeg ligger pal pleier jeg også å like å legge planer for hva jeg skal trene når jeg blir frisk. Og nå stod det snart for tur å legge en slagplan for oktober, den siste sikre måneden for løping ute på barmark. Om maks to uker er jeg nemlig ferdig med det tredje 8 ukers løpeprogrammet fra bloggen dette sommerhalvåret og jeg er skadefri!!! Det betyr at jeg har opparbeidet meg et fantastisk grunnlag til å løpe litt akkurat som jeg vil den siste løpemåneden i 2020. Og det har jeg tenkt til å utnytte og nyte med en rekke av mine favorittøkter. Amen, disse tankene koser jeg meg med i vater vettu, mellom snør, hosting, nysing og kaldsvetting. He He…der har du meg. Jeg har i tillegg tenkt ut et hårete mål som en sesongavslutning i slutten av oktober. Klarer jeg det ser jeg egentlig på det som en stor premie i samme moment. Men det kan godt hende jeg unner meg noe fint om jeg nailer det, for i så fall har dette sommerhalvåret vært et hinsides «come-back» for min del….

Så til deg og ukens…
Take home-message:

  1. OM styrke. Synes du to 30-40 minutter styrkeøkter i uken er uoverkommelig? Ta to av 20 minutter. Alt hjelper!
  2. OM kondisjon. Har du planen klar for kondisjonstreningen for september og oktober? Begynn å tenke allerede nå!
  3. OM bevegelighetstrening. Tøy 10 minutter etter kondisjon når du allerede er varm.

Min plan i uken som kommer: 

Umulig å ha en plan før jeg er frisk. Det tar jeg når jeg er klar og vet hvor lenge jeg VAR ute av trening. Deles på instagram når jeg kommet så langt, så sørg for å følge meg der: @trinestreningsglede

På Instagram i morgen røper jeg dessuten mitt hårete mål for 31.oktober, som jeg nevne over.

Få det lettere og morsommere og effektivt ved å:

  • FØLG ett av mine 8 ukers kondisprogram – klikk her
  • BLI MEDLEM i en av online styrketreningsgruppene – klikk her

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Helseutfordringene har forandret meg

Hei sjuk fredag! Aller først vil jeg takke for tilliten. Nå er det ganske mange som takker ja til personlig oppfølging av meg gjennom «online styrke»- medlemskapet, og det er en ære rett og slett.

Det betyr at flere deler mer av sin situasjon og sine personlige mål og at jeg får jobbet med treningsveiledning og motivasjonshjelp på en mer individuell og interessant måte. Jeg håper og tror det skal hjelpe enda flere videre mot ønsket om en aktiv livsstil og en sunn, sterk og god fysikk.

Gleder meg til fortsettelsen og håper alle som ikke er medlemmer ennå benytter seg av HJEMMETRENINGS-KUPPET som jeg la ut på bloggen i går HER. Hele 2 mnd gratis! Frist søndag kl 24.00! MELD DEG INN! #egenreklame

Helseutfordringene har forandret meg

At jeg har endret meg etter å ha født to barn, blitt mamma, opplevd langvarige helseproblemer og et ufrivillig jojo-treningsliv, er helt sikkert. Jeg merker det både som person og veileder/trener/coach.

På jobb har jeg alltid vært interessert i mennesket «der de er», og tatt utgangspunkt i dette. Men det er klart at jeg har en enda større ydmykhet for at livet, hverdagen og helsen er skjør nå, som jo såklart påvirker min og din trening, livsstil og muligheter.

Jeg har også fått en større forståelse for at hver situasjonen er unik og at generelle råd ikke nødvendigvis er godt nok og så gode for så mange som jeg før har trodd. I tillegg har jeg sett at det at jeg ikke gir opp når livet hår i motbakke men er tålmodig, tenker langsiktig og lytter til kroppen, har ført frem for meg og samtidig vært motivasjon for andre til å stå på.

Som mamma og syk har jeg erfart i praksis at energien ikke alltid strekker til og at det faktisk ikke bare er å legge en treningsplan til enhver tid og så følge den. Jeg har også lært å lytte til kroppen «the hard way». Skulle ønske jeg var rå på dette fra før, men det er aldri for sent. Jeg er mer villig til å se signaler fra kroppen OG ta signalene nå. Altså justere meg. Jeg ser verdien i å roe ned på noen områder for å holde balansen totalt. Full fres er gøy – men ikke overalt samtidig.

I starten av sykdomsforløpet og oppbyggingen av treningsbloggen bekymret det meg at jeg ble syk og satt ut av spill. Jeg vurderte ikke å snakke om det. Og ønsket ikke fokus på det. Men så skjønte jeg at problemene vedvarte og ble begredelig relevante for treningen, livsstilen og kroppen min. Og at noe annet enn å dele åpent ville skapt enten en ren faglig treningsblogg eller en «fake» historie. Ingen av delene var av interesse.

Dessuten forstod jeg ganske raskt at det kunne ligge svært mye viktige budskap og god motivasjon for følgerene mine dersom jeg formidlet de utfordringene som kom – uten å sutre. Dersom jeg delte hvordan jeg taklet disse på kort og på lang sikt og hvordan jeg trente underveis. Dersom jeg tok dere med på reisen – livet, rett og slett!

Jeg har vært gjennom dalende form, økende vekt, sykdom og vrede. Hvorfor kunne det være til inspirasjon for andre? Fordi et liv med oppturer og nedturer er virkeligheten for de fleste av oss. Jeg vil tro for oss alle på ett eller annet tidspunkt i livet. Og så handler det jo da om tilnærmingen til og taklingen av utfordringene. Hvordan reise seg? Og å se at for meg og dermed alle så finnes det løsninger om man vil, fremgang om man er tålmodig og mange små måloppnåelsene underveis. Er ikke det inspirasjon vi alle kan trenge i ny og ne?!?

Les denne fine tilbakemeldingen som kom på mail forleden:

«Vil og nytte høve til å takke deg! Du er ein veldig flink treningssbloggar og formidlar gode verdiar i forhold til trening, kropp, vekt og helse!  Kjekt å lese om at du er blitt så mykje friskare og kan trene kva du vil! Samstundes har det vore veldig interessant å følgje deg gjennom tida der du har hatt store utfordringar med helsa di. Sjølv har eg og hatt ein periode på fleire år der eg har hatt ulike helseplager, og har funnet både inspirasjon og trøyst i å lese bloggen din! Det er ikkje alltid så enkelt at det er berre å legge ein plan å følgje den, det har både eg og du erfart!»

SÅ SANT SÅ SANT, og hyggelig skrevet ♥

Jeg er veldig glad jeg valgte å dele åpent. Gjennom denne reisen har det blitt enkelt for meg å finne en veldig ekte og ærlig måte å formidle på, som har blitt «meg» som treningsprofil og som jeg er stolt av, fortrolig med og som jeg vil ta med videre.

Og i disse årene har jeg opplevd en interesse, en varme, en tillit og en kontakt med dere som jeg overhode ikke forutså. Dere har satt sånn pris på at jeg har tatt dere med på denne krokete ferden. Og vært en støtte til og med. Tusen takk for det!

Fremover håper jeg på god helse for både dere og meg. Vi skal uansett hva som skjer alltid gjøre vårt beste ut i fra situasjonen vi er i og leve et så fysisk aktiv liv som mulig. Med tilpasninger! Fordi vi fortjener det, trenger det og det gir så mye tilbake mentalt og fysisk. Et liv uten trening er uaktuelt, så derfor skal vi bare fortsette å se etter muligheter og løsninger alltid. Alle sammen!

Trenger du hjelp til trening som drar deg i samme retning som målet om vektreduksjon?

KLIKK HER OG MELD DEG PÅ TIL SPESIALPRIS INNEN 

søndag kl 24.00

gratis 2 mnd

Apropos løsningsorientert og positiv!!!! Er det flere som er spente på hvordan det går med Birgitte Skarstein videre i Skal vi danse? Vel jeg tar av hatten og på kosedressen og benker meg foran skjermen i morgen. Ikke for det, jeg har bodd i kosedress siden onsdag da jeg pådro meg en forkjølelse. Venter på svar på corona test og håper å bli fort frisk. Men akkurat nå er det skralt her og vi tar det bare helt piano så lenge og lytter til kroppen.

God helg til deg!

Hilsen Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

HJEMMETRENINGS-KUPP: Få 2 måneder gratis online styrketrening – MELD DEG PÅ NÅ!

#egenreklame

Kom i form og/eller ned i vekt

HJEMME

med Trines Treningsglede online styrketrening

SPESIALTILBUD NÅ

Meld deg på innen kl 24 søndag 20.september og få 2 mnd GRATIS!

Hjemmetrening har fått en renessanse og gir kjempemuligheter for hver og en, så det slår jeg et slag for nå ved å gi et knalltilbud på online styrketrening hjemme; HELE 2 MÅNEDER GRATIS STYRKETRENING.

SPESIALTILBUDET gjelder alle nye online medlemmer/abonnenter og du kan velge mellom gruppen for «generelt økt styrke» eller «styrke for vektreduksjon». Treningen foregår i lukket Facebook-gruppe hovedsakelig ved «livesendinger».

MELD DEG PÅ NÅ – KLIKK PÅ DEN BLÅ KNAPPEN HER!

de to første månedene er gratis

ingen bindingstid

Treningen i lukket Facebook-gruppe med meg som instruktør er enkelt for deg; lavterskel, trygt, lystbetont, godt instruert og effektivt. Du slipper i tillegg transportetappene i en travel hverdag og kan trene akkurat når det passer deg best. Kom i bedre form, opplev høy grad av mestring og få positive treningsopplevelser hjemme med meg fremover!

Er du usikker på hvilken gruppe som passer best for deg og ditt mål kan du lese mer om hver enkelt gruppe her;

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les mer om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Flere og flere har sett mulighetene styrketrening hjemme gir.

Les suksesshistorier fra online-medlemmer her:

 Sissel (53) gikk ned 40 kilo og kom i form hjemme 

Elin Moe (45) har blitt sterkere, strammere og smalere med Trines online styrke

Lisbeth (56) har Trine som personlig trener hjemme i stuen

Åse (64) fikk sving på faste styrkevaner rett før penssjonsaldere

Gina (55) begynte å trene styrke med Trine – gikk ned 9 kilo

 Anna (26) gikk fra jojo-trener til ivrig «stayer» på Trines online styrketrening

Derfor er hjemmetrening i vinden om dagen

Å trene hjemme har alltid vært både tidsbesparende, fleksibelt og lavterskel. Du sparer tid, krefter og stress.

Nå om dagen passer hjemmetrening dessuten bedre og bedre for flere og flere, fordi det er trygt og smittefritt i tillegg.

Er du med på et opplegg med trener blir det også sørget for at du bruker tiden og kroppen effektivt og riktig.

Som onlinetrener har jeg stor fokus på nøye instruksjon, tydelig veiledning og tilpasninger til ulike nivåer. Du får dessuten den individuelle oppfølgingen du måtte trenge og ønske.

Mitt onlinetilbud skiller seg ut ved at jeg i hovedsak sender økter «live» og du vil oppleve kontakten med PT som nær, og øktene som ekte og autentiske.

Du kommer også til et hyggelig miljø i lukket gruppe – hvor du vil oppleve at vi «trener sammen».

Med onlinetrening slipper du treningssenter, som du kanskje kvier deg for eller ikke trives på. Du blir sterkere og kommer i form på en fleksibel måte, som passer ypperlig sammen med kondisjonstrening. Du investerer i håndvekter og form du har glede av resten av livet.

Vi bruker kroppen og enkelt utstyr – bli med!

Alle kan og alle bør

Styrketrening er anbefalt oss ALLE av helsemyndighetene, og jo eldre du blir, jo viktigere blir det fordi muskelmassen reduseres fra 40-årene. Ikke utsett det!

Treningen min er tilpasset ulike nivåer, fra nybegynner/utrent til viderekomne. Alle får hjelp til å komme i gang og har progresjonsmuligheter over tid.

Så sant du har Facebook, kroppen din og håndvekter kan du trene med meg, uansett hvor du bor og hvilket nivå du er på. Fylte vannflasker kan fungere i starten og i korte perioder.

Treningen og dermed vanene er lett å ta med seg på ferie, reise og på hytta. Derfor er helårskonseptet svært lønnsomt og forutsigbart for både lommeboken og formen. Og det er store sjanser for at du blir en helårstrener.

Alt foregår i lukket Facebook-gruppe. Du trener hjemme, eller der du er, etter instruksjoner fra meg på skjermen. Med livesendinger og et bredt utvalg i arkivet kan når som helst og så ofte du vil.

Test konseptet gratis

Med hele to gratis prøvemåneder får du virkelig testet konseptet og kommet skikkelig i gang. Det er god tid til lære om styrketrening, etablere vaner og bli bitt av basillen. Og er det ikke noe for deg, er det enkelt å sende oppsigelse på mail til trine@trinestreningsglede senest to dager før neste trekk. I praksis ingen bindingstid altså!

Etter 6-8 uker vil du også merke resultater, motiverende! Trening gir energi og hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på styrken og holdningen men også på forbrenningen og vekten.

Meld deg på her nå innen

søndag 20.sep kl 24.00!

Da håper jeg vi trenes, og får tettere kontakt i høstmørket og i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Hiv deg med, velkommen skal du være.

Ønsker deg en knakende god og sterk treningshøst og vinter med oss!

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

20 øvelser for rygg – med god veiledning

RYGGØVELSER

I detter innlegget er det ryggmusklene det handler om, en viktig del av kroppens stabiliseringsmuskulatur. Ryggen bidrar til bøyning, strekking, sidebøying, rotasjon og stabilitet.  Med en sterk og sunn rygg er man rett og slett bedre rustet til å tåle hverdagens krav og belastninger.

Ryggmusklene er knyttet til ryggsøylens funksjon og gir støtte og beskyttelse til indre organer. Ryggmusklene bære dessuten vekten av overkroppen, tar imot støt når vi faller, går, løper og hopper, samt gir kroppen figur og holdning.

Alle god bevegelse er ofte bra for ryggen. Fordi en vanlig livsstil i dag med mye stillesitting, kontorarbeid og PC-bruk innebærer ensformig og statisk arbeid og /eller feilbelastning eller overbelastning for ryggen, er det videre viktig å trene ryggen sterk og bevegelig ved styrkeøvelser. Mange trenger økt styrke i øvre del av rygg, spesielt. Alle roøvelser er veldig bra for ryggen (og skuldrene). Og husk at ryggmusklene  skal aktiveres og dermed styrkes og vedlikeholdes i mange styrkeøvelser for kroppen generelt.

Lenger ned i dette innlegget for du forslag til 20 ulike øvelser for ryggmusklene. 

Ryggmusklene består av 3 hovedmuskelgrupper:

  1. ØVRE RYGG (rhomboideus). Denne muskelen er øverst i ryggen og mellom skulderbladene. Dens oppgave er rotasjon, heving og sammentrekning av skulderbladene.  Denne muskelen er ekstremt viktig for god holdning i øverste del av kroppen.
  2. STORE RYGGMUSKEL (latissimus dorsi). Denne muskelen er den brede ryggmuskel som ligger like under skulderbladene og på hver side av ryggen. Den soppgave er å strekke ut ryggen, rotere kroppen og dra armene mot kroppen.
  3. KORSRYGG (erctor spinae). Denne muskelen går fra ryggens nedre del og helt opp til til nakken. Dens oppgave er å bøye, strekke og rotere overkroppen.

En sterk rygg er oppsummert svært viktig når vi skal bevege oss – både på trening og i hverdagen.

I dette innlegget får du en liste med 21 styrkeøvelser der ryggens tre deler er hovedmuskelene eller hjelpemusklene, som jeg håper kan være til inspirasjon, lære deg noe nytt, gi deg variasjon og fylle tomrom i treningsprogrammet.

Ta en kjapp titt på alle de gode ryggøvelsene – i bildekarusellen på min instagram HER.

Alle RYGGøvelsene kommer med full veiledning under bildet i dette på blogginnlegget, og jeg vil oppdatere listen med flere øvelser for ben etter hvert. Pass på at du kan finne tilbake til innlegget.

få tips, inspirasjon og glimt fra min hverdag på og utenfor trening ved å følge meg på Instagram HER:

21 STYRKEØVELSER FOR RYGG (ØVRE DEL, STORE RYGGMUSKEL OG KORSRYGG)

PS! Øvelser med utstyr kan også gjøres uten og ofte med annet utstyr og. 

  1. Mageliggende arm- og ben (bøyd)løft
  2. Mageliggende Y-løft
  3. Skuldertrekk
  4. Markløft, strake
  5. Go´morgen
  6. Stående foroverbøyd sidehev
  7. Setehev, på forhøyning
  8. Setehev, flat
  9. Rygg- og benhev, liggende
  10. Stående foroverbøyd roing, smal vekselvis
  11. Stående foroverbøyd roing, bred
  12. Håndstående hoftehev
  13. Firfotsstående diagonalløft
  14. Nedtrekk, i apparat
  15. Rygghev, i apparat
  16. Rygghev, liggende med bøyde armer
  17. Ben- og armhev, stående
  18. Sammentrekning av skulderbladene
  19. Sittende roing, i apparat
  20. Stående roing, med strikk
  21. Sidehev, med strikk

Noen flere øvelser du kommer på, som burde med? Som du vil lære?

Hilsen Trine

♥♥♥

Alle foto: Nicki Twang

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

En utrolig viktig helg

«En kule varmt» er vel en god beskrivelse av uken (e)  som gikk. Med to skolebarn, lekser, venner med hjem, svømmetrening, fotball, sykkeltrening, kamper, foreldremøte, møte i sportsutvalget, matpakke-storproduksjon daglig, samt hage- og husarbeid i tillegg til to jobber og egen trening, så har vi knapt rukket å snakke sammen annet enn nødvendig planlegging. (Vi skjønner ikke hvordan dere klarer å få tiden til å gå rundt dere med tre barn, oppussingsprosjekter og ikke så fleksible jobber som oss eller alenemødre/fedre!!! KUDOS!!!)

Den hektiske uken som gikk er ikke så ulik hverdagen generelt egentlig. Man blir kjærester med spisskompetanse på intensivt og langvarig «teamwork». Fra morgen til kveld (og natt i perioder) og fra mandag til søndag. Som er fint og vakkert. Men også altoppslukende, praktisk, logistikk-fokusert og lite romantisk.

Derfor var denne helgen så viktig. Derfor er det viktig å dra bort sammen en til to ganger i året bare vi to. Derfor er det viktig med kjærestekvelder innimellom. Derfor er det så utrolig viktig å prioritere kjærligheten. Bare være sammen alene. Stoppe opp litt sammen og dyrke «vi to». Jobbe med og ta vare på ekteskapet, sa et litt skadeskutt skilsmissebarn… ♥

Skravle i bilen, uavbrutt, som da vi møttes. Ta en drink med venner etter jobb, uten ansvar for noen. Spise god mat ute, leeeenge. Kjenne på hvor godt det er med rødvin igjen.

Være pliktløs en kveld, og påfølgende morgen og formiddag og kveld…kjenne på stillhet, takknemlighet, kjærlighet fra den andre. Gjøre ting man liker samnen. Trene  sammen. Løpe, som vi liker, sammen..


Løpe til vi ikke gidder mer. Ta drink i ettermiddagssolen. Gå i bassenget sammen. Bare nyte. Skru av fars- og morsinstinktet en stakket stund. Fortsette på samtalen vi begynte på under middag nummer en bare oss to ♥ Få muligheten til å kjenne på følelsene, kjærligheten og det romantiske..

Dyrke kjærlighet og lade foreldrebatteriene på en gang. Ikke dumt!

Vi har gjort det litt målrettet hele veien. Planlagt for det frem i tid. Satt av tid bare vi to. «Dyttet» barna over på andre da de kom, fra de var små. Prioritert å gi forholdet næring. Dyrket kjærligheten. Styrket, vedlikeholdt og pleiet barnas og familiens fundament. Jobbet jevnlig for at vi skal tåle krevende faser, belastninger og utfordringer som småbarnsforeldre har. Men også for at vi skal oppleve kjærlighet og fin kjærestetid og voksen tid underveis. Være foreldre som fortsetter å være kjærester.


Vi har fått til disse kjæreste-stundene så langt. Vi har holdt kjærligheten varm. Vi er faktisk ute på den andre siden av småbarnsfasen og vi er verken lei hverandre, fremmede for hverandre eller bekymret for om vi har noe felles lenger eller har noe å snakke om når det plutselig er stille og bare oss to ♥

Å ta kjærestetid og bare være voksne sammen er ekstremt viktig spør du meg og spesielt for de som har en hektisk hverdag.


Trening denne helgen ble både sosial, koselig, romantisk og hard. Lørdag varmet vi opp sammen og dro til hver vår base for intervalltrening. Søndag hadde begge rolig langkjøring og vi hadde en plan sammen. Men vi møttes ikke før til slutt likevel, men det føltes samkjørt likevel. Så kos å få litt del i den andres trening igjen! Og bruke kroppen sammen. Etterfulgt av dusj, basseng og middag.

Jeg sparte bevisst 2/3 løpeøkter til helgen med Frode da jeg visste at det ville passe å gjøre sammen med han. Så i ukedagene som gikk har jeg hatt styrkeøkter og bakkeøkter med kundene mine og en lang tur i marka. Flott uke totalt sett! Og tusen takk til alle som ble med på kjerne/mageøkten på fredag eller i etterkant. Kjempegøy!

Jeg følte meg støl innvendig både lørdag og søndag, du og?

Er du fortsatt ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke?

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS

første måneden gratis



Take home-message til deg: 

  1. OM styrke. Alt er bedre enn ingenting! En øvelse om dagen er bedre enn ingen.
  2. OM kondisjon. Vi har to flotte utetreningsmåneder nå. Bruk dem!
  3. OM bevegelighet. Det er lurt å gjøre det etter kondisjonstrening når du allerede er varm i kroppen.

Min plan i uken som kommer: Sjekk min Instagram post i morgen ➡️ @trinestreningsglede og bli inspirert til en kanon treningsuke!

Få det lettere og morsommere og effektivt ved å:

  • FØLG ett av mine 8 ukers kondisprogram – klikk her
  • BLI MEDLEM i en av online styrketreningsgruppene – klikk her

Har du hatt en fin helg? Hvordan har din treningsuke gått?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Det viktigste om intervalltrening – 10 «regler»

God torsdag dere! Her stråler solen på blå himmel utenfor t-bane vinduet. Høsten leverer så langt vil jeg si, i likhet med våren og sommeren. Nydelig tid for å komme i form og løfte kondisjonen.

Kondisjonstrening etter intervallmetoden er trening med periodevis høy puls med pauser i mellom. Les mer om hva intervalltrening er her: Hva regnes som intervalltrening?

I dette innlegget tenkte jeg å samle noen viktige poenger angående intervalltrening, inspirert av spørsmål jeg får fra mosjonister jeg trener i motbakker hver tirsdag.

  1. Poenget med intervallmetoden, der du veksler mellom arbeidsperioder med høy intensitet og pauser der du henter deg inn, er å kunne holde en høyere intensitet enn du ville klart dersom du trente med jevn innsats.
  2. Effekten er meget god uavhengig av hvordan du legger opp intervallene, så sant du er i en aktivitet hvor du klarer å veksle styrt og kontrollert mellom arbeid og pauser.
  3. Bare fantasien setter grenser for hvordan en intervalløkt kan se ut, så sant du på sikt sørger for at du totalt sett har kortere pauser enn drag. Pulsen skal egentlig ikke rekke å synke helt ned før du begir deg ut på neste intervall.
  4. Du kan løpe korte eller lange intervaller, bakkeintervaller eller intervaller på banen, harde eller mindre harde intervaller. Og pyramide og naturlig intervall. Men ikke det samme hver gang.
  5. Det er viktig både å variere overtid og ha det gøy!
  6. Husk at opplevelsen av en intervalløkt varierer fra person til person og at pulsen kan avhenge av dagsformen din.
  7. Det forskes mye på effekten av ulike intervallmetoder. Foreløpige resultater gir ingen klare svar eller råd med mindre du er en mosjonist som jakter de små marginene. Og så lenge vi har ulikt utgangspunkt og ulike mål for treningen så det er vanskelig å gi bastante råd om hva som er mest hensiktsmessig.
  8. Dersom du trener mot en gitt distanse kan det være relevant å vektlegge intervalløkter med tempo og varighet som er relevant for nettopp det du trener mot å prestere.
  9. Å veksle mellom ulike former for intervall gir ulike utfordringer for kroppen og gode resultater, og er nettopp en av tingene som er så bra med intervalltrening. Derfor bør det med!
  10. Det er veldig viktig å yte maks og få høy puls i dragene, uavhengig av metode. Men alle må begynne et sted! Alle kan begynne å trene intervall.

Trenger du tips til konkrete intervalloppsett? Sjekk i ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram! I programmene viser jeg deg hvordan du trener opp kondisjonen over tid med tre konkrete økter hver uke, inkludert varierte intervalløkter. Du finner oversikt ved å klikke på bildet!

Håper det var til nytte!

Husk at det optimale i et treningsopplegg er å veksle mellom intervall, rolig langkjøring og noe midt i mello.

God puls-tur!

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no 
 

24 styrkeøvelser for mage/kjerne – med god veiledning

MAGE/KJERNEØVELSER

I detter innlegget er det mage- og kjernemusklene det handler om, kroppens stabiliseringsmuskulatur. Men husk at kjernemusklene også styrkes og vedlikeholdes ved å aktiveres i det daglige og i flerleddsøvelser som for eksempel push-ups, knebøy, markløft og utfall.

Magemusklen (Rectus abdominis) er en stor muskel som har sitt utspring helt nede i bekkenet og helt oppe ved femte, sjette og syvende ribbein.

De viktigste funksjonene til Rectus abdominis og kjernemusklene er å STABILISERE kroppen, gi god kroppsholdning og balanse.

Mage- og kjernemusklene, i likhet med rumpemusklene, har en viktig rolle i å beskytte ryggen. Mer enn mange vet! Sterk mage gir kroppen generelt ekstra styrke under løfting, dytting, trekking, løping osv, og skåner deg mot skader ved at du kan unngå slitasje og overbelastning. Sterke magemuskler fører dessuten til større treningseffekt generelt. Raske løpere har mest sannsynlig sterk mage/kjerne.

En sterk kjerne er oppsummert viktig når vi skal anstrenge oss – både på trening og i hverdagen.

I dette innlegget får du en liste med 24 styrkeøvelser der mage- og kjerne er hovedmuskelene, som jeg håper kan være til inspirasjon, lære deg noe nytt, gi deg variasjon og fylle tomrom i treningsprogrammet.

Ta en kjapp titt på alle mage/kjerneøvelsene – i bildekarusellen på min instagram HER.

Alle øvelsene du så kommer med full veiledning under bildet i dette på blogginnlegget, og jeg vil oppdatere listen med flere øvelser for ben etter hvert. Pass på at du kan finne tilbake til innlegget.

få tips, inspirasjon og glimt fra min hverdag på og utenfor trening ved å følge meg på Instagram HER:

24 STYRKEØVELSER FOR MAGE/KJERNE

PS! Øvelser med utstyr kan også gjøres uten og ofte med annet utstyr og. 

  1. planke med sentring
  2. arm- og benløft
  3. hoftekrysning
  4. sidebøy med manualer over hodet
  5. sideplanke
  6. planke med benhev
  7. liggende sykling
  8. båten
  9. liggende sykling med vri
  10. spiderplanke
  11. strak planke med kneløft
  12. nedsenk med ball mellom bena
  13. nedsenk med ball i hender
  14. benspark frem
  15. planke på forhøyning
  16. stempel, liggende
  17. omvendt crunch
  18. crunch, i apparat
  19. rulla, med rulle
  20. hoftesenk
  21. lave situps
  22. liggende armsving
  23. planke i tre nivåer
  24. katten

Noen flere øvelser du kommer på, som burde med? Som du vil lære?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

En periode med mye utetrening fortsetter

Om høsten er det verken for varmt eller for kaldt å trene ute. Det utnytter jeg og fokuserer ekstra mye på å legge kondisjonstrening nettopp utendørs, til tross for at mørketiden også har sine utfordringer.

Les også: Høsten blir utfordrende – slik skal vi naile treningen 

Frisk luft, uteomgivelser, vær og natur har uansett så mange fordeler og høsten er jo bare nydelig. Sterkere motivsjon og flotte opplevelser er kanskje det aller beste med utetrening nå.

Jeg vet at når vinteren kommer så er det aktiviteter både familie og jeg gjør ute. Både slalåm, langrenn, skøyter, turer, joggeturer og motbakketrening er noe jeg gleder meg til i vinterlige omgivelser og stjerneklare kvelder.

Men i hverdagen slukes det ikke mil og treningsturer ute i ti minus og kaldere for min del, og jeg forventer generelt mindre utetrening totalt i løpet av vinteren.

Som er helt fint. Periodisering er bra, og det er mye jeg vil gjøre inne som vinteren passer bra til, som yoga, dance step, morsomme økter på mølle, korte og intensive puls økter i kjelleren og kanskje midlertidig mer styrketrening.

Derimot slukes det kilometre ute nå! For det er så behagelig, fritt, enkelt, vakkert og flott.

Akkurat denne helgen har jeg ikke fått vært så mye ute, for jeg har hatt så lang liste med gjøremål jeg har VILLET få gjort inne hjemme.
Men jeg fikk til en rolig løpetur i Nordmarka i ettermiddag, som var tung og deilig på en gang. Og jeg har en treningsuke bak meg med mye frisk og skarp luft, sol i kinnene, regndrypp i håret og rustne farger på vei.

Jeg har også brukt den siste uken godt til å forberede meg, spikre rutinene og øke bevisstheten rundt at været aldri skal stoppe meg. Derfor er nå alle smarte høsttreningsklær og effekter funnet frem. Jeg er klar for utetrening og til å møte mindre lys, mer vått, meg glatt og synkende energi.

Styrkeøktene er aller best inne spør du meg. Jeg liker det faste miljøet, utstyret, matten, forutsigbarheten, planen og effektiviteten. Ikke minst stortrives jeg meg å trene med online gjengen min, og ha fokus på å levere varene til dem også, under stabile forhold.

Så jeg er kjempefornøyd med uken!

Og gleder meg til å følge forvandlingen og høst-eventyret på kloss hold, ved å være litt ute hver uke/helg. Eller helst, MYE ♥ Du og?

Er du fortsatt ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke?

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS

første måneden gratis

 

Take home-message til deg: 

  1. Sjekk neste ukes værmelding og legg den lengste kondis økten ute til denne dagen/ettermiddagen om du kan.
  2. Tren ute i all slags vær, det kjennes så levende og bra.
  3. Huk av i kalenderen for ukens treningsøkter i dag, og prioriter det!

Min plan i uken som kommer: 

Ikke fått sett på det ennå…Sjekk min treningsplan for uken på Instagram i morgen; @trinestreningsglede eller klikk her

Få det lettere og morsommere og effektivt ved å:

  • FØLG ett av mine 8 ukers kondisprogram – klikk her
  • BLI MEDLEM i en av online styrketreningsgruppene – klikk her


Da er snart «Skal vi danse»-premiere helgen over, he he. Jeg må si det ble bra. Frode var med ♥ Og selve programmet leverte som bare det. Jeg tror det må være en av de beste premierene på den måten at alle så ut til å kose seg og glede seg over å være på parketten – både kjendisene og alle de nye proffdanserene. Det smitter jo over på oss! Dessuten er det for en gang skyld sånn at jeg vet hvem nesten alle er fra start, og det er gøy. «Nykommeren» for min del var han Paradise Hotell fyren fra Bergen, som jo var en skikkelig sjarmis og en ny energi i det sirkuset. Spent på hva han kommer med.

Gleder meg til en ny uke! Det er så fint å følge barna og deres hverdag om dagen. De forteller mye hver dag, og jeg vet jeg/vi er veldig heldige for det. Vi spør mye og altså!

Vel, hvordan var din helg?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Kurert gruff og utspekulert «Skal vi danse»-date

Gruffen er kurert, jobben er utført, fredagsturen ser ut til å bli fast i høst og det tikker mot helg. «Skal vi danse»-helg! Jaa..

Jeg elsker alt med dans, og digger «Skal vi danse»-konseptet. Synes det er god TV gjennom høsten med en herlig mix av danseglede, trening, psykologi, estetikk og show. Love it!

But does my husband love it? He He, han gjør ikke det. Likevel har han sett hver sesong med meg de siste årene. Det kaller jeg kjærlighet.

I fjor var det dog ikke så lett å få han med, og i år har jeg vært bekymret. Så jeg har forberedt meg. Uten å snakke så mye om premieren i morgen, har jeg bare tilfeldigvis invitert han på en slags sofa-date kl 20 i morgen kveld, med ost, kjeks og rødvin.

He He He, det er en lure-date 😂❤️💃🕺

Jeg må bare få han i gang, så blir han nok hektet skal du se.

Vel, jeg gleder meg stort til å se nye par på parketten og stadig bedre dans, og jeg ønsker alle masse lykke til!!!

Selv håper jeg at jeg kan være med på «Skal vi danse» i mitt neste liv, hi hi. Og i mellomtiden gleder jeg meg til å shake litt løs på Dance Step snart. Venter på at favoritt instruktøren skal innta «scenen». Det blir kanon!

Trenger du hjelp til trening som drar deg i samme retning som målet om vektreduksjon?

KLIKK HER OG MELD DEG PÅ STRAKS! 

gratis 1 mnd

Skal du se på «Skal vi danse»? Og danser du selv i en eller annen form?

Hilsen Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no