Tøye etter hver løpetur

God onsdags formiddag!

Her henger flagget ute, bursdagsbarnet gikk lykkelig av gårde til SFO etter prosesjon i sengen og jeg jobber inntil jeg skal på oppfølging av øyet på Interoptik. Håper det går en vei så jeg kan forsøke å bestige Norges høyeste fjell som planlagt – med linser…

Ps! Jeg delte kortversjonen av fødehistorien med Didrik på Instagram i dag – les den gjerne HER. Tårene spretter her ❤️

Mandag kastet jeg ut nok en utfordring #4endringerpå4ukermedTrine og det er så gøy at de fenger dere og gir dere inspirasjon til handling. Har du valg de 4 endringene? Endringen jeg fokuserer på denne uken, i uke 1, er å tøye etter hver løpetur. Jeg liker å ha et program, og har valgt disse 6 gode yogaøvelsene veiledet av Pernille på Puro.

Å trene yoga gjør deg sterk og myk i både kropp og sinn. Mange opplever også yoga som stressreduserende og en kilde til lykkefølelse. Fint å ha i hverdagen.

Les også:

Derfor trenger du tøyning og bevegelighet

Kom i gang med å tøye – 12 tips!

Guide til tøyning

Foreløpig går det ikke så det suser med den første endringen akkurat. Mandag trente jeg styrke. I går utgikk løpeturen min pga øyet-problemer. Og i dag er det styrke igjen. I morgen kan det være vi reiser til Jotunheimen. Så hvis jeg skal komme i gang med tøyning denne uken, så tror jeg bare det må skje etter styrketreningen i dag.

Vel, mentalt er jeg i hvert fall klar for å skru regelmessig tøyning på plass i hverdagen, og det trengs sårt.

Ønsker deg en god onsdag ♥

Her blir det så klart en liten feiring i ettermiddag.

Trine

 

AUGUST-UTFORDRING: Ny hverdag på fire uker

Velkommen kjære august – du betyr gjerne overgangen fra det søte ferieliv til den hektiske hverdagen. Etter årets lengste ferie er det mange som har mange vaner de ønsker å endre på en gang, enten ved å starte med noe, slutte med noe eller endre noe. Helst i går. Ikke gå i fella å gape for høyt! Men «en endring av gangen» – det er et smart råd som kan forbedre livsstilen.

Her kommer årets august-utfordring fra meg ♥

Ønsker du endringer innen trening, kosthold, søvn osv, så ha fokus på en atferdsendring av gangen, det kan være utfordrende nok.

Min utfordring for august handler nettopp om vaner, rutiner og etablering av sunn livsstil. Jeg håper den oppleves enkel og inspirerer til å komme i gang med hverdagen du vil ha, på en god måte som varer.

Her er utfordringen: Fire endringer på fire uker 

Bruk taggen #4endringerpå4ukerMEDtrine

Del underveis i Facebook-gruppen HER og gjerne med bilder.

Tips til deltakelse:

  • Finn frem til 4 små men viktige hverdagslige handlinger du ønsker å endre. Prøv å bryt opp til små og konkrete atferdsendringer.
  • Fokuser på en handling av gangen i hver av de fire ukene.
  • Sett opp hvilken vaner du skal fokusere på i hhv uke 1, 2, 3 og 4.
  • Ta med deg vanen videre, slik at du etter uke 1 har/jobber med en ny vane, etter uke 2 har/jobber med to nye vaner og når august er over har du «på plass» fire nye vaner.
  • Vær streng med at du ikke gaper høyere enn planlagt.

Gjør det enkelt og konkret, her ser du min enkle plan!

Her er ett eksempel på å bygge en vane av gangen: 

Uke 1: Gå en tur 3 dager i uken.

Uke 2: Tren 15 minutter styrke 1 gang i uken. ( + Gå tur 3 dager i uken)

Uke 3: Spis grønnsaker 2 ganger om dagen. (+ Tren 20 min styrke 1 gang i uken) (+ Gå tur 3 dager i uken)

Uke 4: Legg deg senest kl 22.30 på ukedager.

Er du med?

Det tar tid å etablere vaner. Fire uker er ikke lang tid. Se på dette som en smart start. Forskning viser at det gjennomsnittlig tar 66 dager å etablere en ny vane, men at det også kan ta helt opp mot 285 dager. Men det trenger heller ikke ta så lang tid for å endre små, hverdagslige handlinger hvis du fokuserer på en og en..

Håper du ble gira og hiver deg med? Så bruker vi august godt sammen!

Lykke til!

Trine

 

Uke 17/52: Slik ble treningen i ferien


Hei august!

Med full «frislipp» kan alt skje. Ingen plan, ingen avtaler, ingen trenerjobb, ingen forventinger om hvordan. Men AT det kom til å bli trening, og ofte aktivitet var det liten tvil om, fordi jeg elsker å trene – hverdag som ferie. Og har valgt et aktivt familie- og ferieliv.

Ellers hadde jeg nok ikke lagt opp til «frislipp» i fire uker. Jeg har ikke «rå til» å være passiv og inaktiv i en måned med mitt hårete mål #8milsskiturpåsken2022 ❤️

Jeg kjenner både meg selv, familien min og omgivelsene jeg skulle i så godt, at jeg visste at jeg kom til å både ville trene, ha muligheten til det og nærmest ikke klare å la være.

Løpestiene på Hvasser spesielt er så himla innbydende at jeg i utganspunktet har hatt lyst til å løpe hver dag. Men det har jeg ikke gjort. For å forebygge trøbbel og variere har jeg syklet innimellom. Jeg elsker å tråkke ut til Verdens Ende så fort jeg klarer. Ta en liten pause i havgapet og så tråkke på tilbake

Dessuten har det vært enkelte netter jeg har sovet så lite at jeg har valgt tur eller ro i stedet for å løpe.

Til gjengjeld overrasket jeg meg selv med en kjempelang løpetur på 25 kilometer, som jo ble en skikkelig bonus i treningen denne sommeren. Kult at det også gikk bra for kroppen! Og egentlig bedre enn 21 km turen.

Styrketrening var jeg innstilt på å legge på hylla i ferien, rett og slett fordi det er noe jeg gjør 2-3 timer i uken hele året på jobb. Jeg kunne fint trent noe og annerledes og fått nødvendig avbrekk og variasjon for muskler, ledd og kropp. Men jeg trengte nok en skikkelig mental pause fra det hele, og har egentlig ikke har lyst. #600pumedTrinejuli var egentlig nok og helt perfekt, jeg gjennomførte den. Gjorde det enkelt på steiner og liknende annen hverdag ifm løpetur.

Familien har vært veldig aktiv, så alt i alt har det vært veldig mye, fin, variert bevegelse i ferien. Og med sykling, stafetter, løping og rulleski/skøyteturer med både familie og venner har mye av aktiviteten vært sosial. Det har jeg nok hatt godt av.

Nå kjennes kroppen bra, motivasjonen sterk og høsten utfordrende. Bra det!

Hvordan har din trening sett ut i sommer? Hvordan kjennes formen nå?

Klem fra Trine

 

Ferieminner i bilder sommeren 2021

Stikkord; 100 % frisk, 90 % ferie, 1 % treningsplan ♥ Aktiv daglig ♥

Vi har fått mye ut av ferien kun på to steder; Trysil og Hvasser. Mye ulik aktivitet, ute hele tiden, ganske sosialt og slow motion…

Her er de beste minnene i bilder:


Føler meg godt ladet opp, og håper sommer gjør det samme med deg. I dag er det pakke ut dag og bryllupsdag. 11 år. Ha en fin lørdag!

Trine

 

Uke 16/52: Ny pers – 25 km løping

I uken som var overrasket jeg med en flott løpetur på 25 km på Hvasser. Ny rekord!

Jeg hadde veldig sterk motivasjon til å løpe langt da jeg stod opp, og lyttet til det, selv om jeg ikke hadde noen planer om å løpe så langt den dagen eller denne ferien. Som dere vet har jeg full «frislipp» og null struktur på treningen i juli…

Hvordan gikk det, sammenlignet med 21 kilometeren her i juni? Det kjentes ut som en lettere påkjenning for kroppen – både underveis, resten av dagen og i dagene etterpå. Som om jeg hadde mer overskudd i kroppen generelt og bena spesielt, og akkurat dette er jo planlagt (periodisering).

Ingen gangsperre, ingen tørste-bonanza, ingen total utmattelse, ingen låsninger og ingen forkjølelse….

Intact, partially intact, and tablet shells have been reported in the stool. Thus, the formation of CYP450 enzymes could be normalized during ixekizumab administration. In addition, data specifically showing reduction in urgency episodes are included in the Prescribing Information of GEMTESA, which is unique among currently-available OAB treatments Levitra Generika 40mg online. Smith relate to Shaklee Cholesterol Reduction Complex.

Dagen etter kjentes det på en måte ut som at jeg hadde drømt det. For det skjedde så spontant, og det føltes liksom ikke på kroppen etterpå….Det var en flott opplevelse å løpe så langt, teste kroppen videre og ri bølgen av indre motivasjon.

Jammen er jeg i form til å løpe langt…

Å bygge og kjenne overskudd i ferie er jo akkurat sånn ferie alle fortjener. Men småbarnsforeldre har det ikke sånn. Jeg sender en tanke til disse, og setter pris på å ha kommet et skritt videre selv ♥

Vel, nå har vi blitt skjemt bort med tidenes norsk-tropiske sommer, håper du har kost deg. Nå er det ekstreme finværet over, og vi får se hva de siste dagene i ferien bringer.

Takk for at du følger meg!

Sommerklem Trine, slækk etter livets første hengekøye tur ☺️

 

15/52: Digital pause next

God søndag! For en sommeruke dette har vært i sør-Norge. Jeg er så glad jeg ikke er på Marbella, Mallorca eller andre utland akkurat nå!

However, recovery is usually rapid once sulindac is stopped. Dexamethasone’s mechanism of antiemetic activity is unknown. Thyroid function: This medication may affect how thyroid hormone is used by your body https://lekarnabezpredpisu.com/. Inactive ingredient: lactose monohydrate (may contain milk proteins) This Patient Information leaflet has been approved by the U.

For dette må oppleves. Ikke alle somre er i nærheten av dette. Det er lenge siden sist vi «bodde» i vannet, og det har aldri skjedd med barna. Begge barna har sine første svømmende sommer, og de blir helstøpte badeengler av dette. Det er jeg helt sikker på!


Ferien er over midtveis. Og nå begynner den digitale pausen i tillegg. Da slippes mitt stressnivå om mulig enda lavere ned, og jeg synker ned og trekker inn akkurat slik jeg har godt av og gjøre innimellom for å holde med topp motivert og i full vigør på jobb i høst og resten av året.

Digital pause blir godt, og så gleder jeg meg veldig til pausen er over og. Ja til hverdag, jobb og Trines Tremingsglede. Nå fullstendig avkobling.

Fortsatt god sommer!
Trine

 

14/52: striregn og fiffig nødløsning

At det var meldt blandet vær visste jeg jo, men akkurat idet jeg la ut på en lengre løpetur i Trysil forrige uke, var jeg optimist og lettkledd – som ellers denne sommeren.

The proper amount can be determined by monitoring clinical response. Referenced (NCCN Guidelines®) for Ovarian Cancer Including Fallopian Tube Cancer and Primary Peritoneal Cancer 1. These vaccines haven’t been directly compared in clinical studies https://farmaciaonlinesinreceta.org/levitra/. CARDURA treatment was superior to placebo in improving patient symptoms and urinary flow rate.

Ikke før hadde jeg kommet i gang med oppvarmingen begynte det brått å bøtte ned. Det tok ikke lang tid før jeg ble gjennomvåt og soggy i skoene, som i seg selv ikke hinder å fortsette. Men jeg ble så kald, og det ble fort verre når jeg løp videre i striregnet. Jeg søkte ly og tok det derfra. Det var ikke snakk om å snu eller gi opp så klart, men å være kald over tid er ikke aktuelt for denne kroppen, selv om jeg er mye mer robust nå…

Snakk om flaks! Jeg passerte et golfskur, som er helt åpent og fullt av utstyr og maskiner.

Der var det le for vinden, beskyttelse mot regnet og akkurat plass til meg og 60 dype knebøy med tåhev. Mens den forholdsvis lille, mørke skyen beveget seg over området og til musikk fra telefonen fikk jeg trent litt styrke på ben, tatt dagens 40 push-ups og ikke minst ble jeg varm i kroppen. Så var det over – opphold og jeg sprang videre og begynte på hoveddelen i løpingen. Helt topp!

Etter en frisk løpetur bar det tilbake til hotellet, hoppe i dusjen, skifte til sykkelklær og møte gutta for nok en sykkeldate i Trysil Bike Arena.

For en liten, aktiv, avslappende og koselig tur vi hadde til Trysil i år. Vi er heldige som har, skaper og benytter den muligheten. Gleder meg allerede til neste gang.

Nå er vi i et helt annet paradis, og lar humla suse mellom alle de deilige, morsomme sommeraktiviteten i fjæra og vannet. VI vet ikke noe bedre en Tjøme, og er rimelig fornøyde. Håper du nyter & koser deg der du er, hvor er du?

Trine

 

13/52: 15 fluer i ett smekk

Du vet på vinteren, når kulden biter og du polstrer deg lag på lag for å holde den kalde luften ute og deg varm? Sommeren virker uendelig langt frem og det føles nesten uvirkelig at varme dager som nå kommer til å skje igjen..

So, using Duopa with these drugs can make your blood pressure too low. However, glucose metabolism of cancer as reflected by Fludeoxyglucose F18 accumulation shows considerable variability. Cystadane is used to reduce homocysteine levels in people with a genetic condition called homocystinuria, in which the amino acid builds up in the body http://dansk-apotek.com/. To a lesser extent, Evenity also works to stop osteoclasts from breaking down old bone.

Det å kle av seg, går barbeint, være ute dagen lang, sykle i minst mulig og kjenne fønvinden stryke oss rett på huden…

Så deilig eksistens! En opplevelse på høyde med spa hvis du virkelig kjenner etter og nyter, og i tillegg sammenligner med frosne, kalde vinterøyeblikk.

Fønvind rett på i 18 kilometer var bare en av fluene jeg smakk, smekket, smokk, smekte??? he he denne uken, da jeg valgte sykkelen fremfor bilen og banen – da hudlegen kallet i Oslo…

Nesten 15 daa…

☀️I en liten treningssinglet med tynne stropper over skuldrene fikk jeg solt meg – både på legger, overkropp og ansikt.

☀️Med 9 kilometer hver vei fikk jeg trent kondisjon ved sykling.

☀️Etter en vår med 95 % løping fikk jeg kommet i gang med variert aktivitet og varmet opp hjulene før sykkelferien på Trysil.

☀️I stedet for bane, undergrund og lite utsikt, fikk jeg gjensyn med byen; Frognerkilen, Frognerstranda, Aker Brygge, Karl Johan, Slottsparken, Frognerparken, Majorstua og Oslos kafé- og gateliv.

☀️I stedet for innestengt luft i bil og på bane trakk jeg inn deilig frisk og mindre frisk luft ved å være ute hele veien til/fra.

☀️Med min kjære sykkel stod jeg mere fritt og kunne ta en kaffe og jobbe litt før jeg suste hjem igjen, uten å måtte rekke banen akkurat.

☀️Sparte penger og miljøet!

Tidkrevende? Jeg syklet jo fra dør til dør og tror ikke jeg ville brukt mindre tid totalt sett med bil, bane og gåing. Treningsmessig hadde jeg ønsket meg en litt lengre vei hjem, ideélt sett gjennom marka, men det hadde jeg ikke tid til. Den har jeg tilgode. For det er en fantastisk rute/runde og en kanon treningsøkt.

Men dette var topp nok! Og jeg gleder meg til neste sykkeltransport i solskinn. Det føles så smart, fornuftig, sprekt og bra. Og man blir glad!

Takk kroppen, når du funker er det jo så mye du kan brukes til ♥

God søndag! Håper du koser deg, og følger meg på Instagram @trinestreningsglede – der jeg forsøker å inspirere til undring i sommer ☀️

Trine

 

Juli-ufordring i gang: LYKKE TIL OG GOD SOMMER

Så gøy at vi blir en gjeng som hiver oss målrettet over push-upsene i sommer. I dag begynner vi. Hvor tar du dine første reps? Lykke til!

Uansett hvor du er i landet, finn deg en plass og bare gjør det! Det er kjempegøy om du vil dele bilder av deg selv på alle fire fra ditt feriested. Pass på at du er medlem i Facebook-gruppen hvor de andre poster og heier på hverandre.

Anticoagulants Anticoagulants (blood thinners) work by making it harder for the blood to clot, or coagulate. Tell any doctor who treats you that you are using ertugliflozin. After 100 days following transplantation, all signs of the myeloma were absent in around 29% of patients given the Darzalex combination and 20% of those given bortezomib, thalidomide and dexamethasone alone https://farmaciaonlinesinreceta.com/viagra/. The mean values of SUVR were higher in AD patients (median 1.

Du finner Facebook-siden og beskrivelse av utfordringen innlegget HER !

Kort oppsummert om utfordringen: 600 push-ups på tærne i løpet av juli

Bruk taggen #600PUmedTrineJULI

Del dine push-ups repetisjoner i Facebook-gruppen HER og gjerne med bilder DER DU TAR «DAGENS» push-ups.

Tips til deltakelse:

  • Ta push-ups annen hver dag.
  • Ta 40 til sammen i snitt hver gang.
  •  Velg den varianten/det nivået som gjør at du klarer minst 10 reps på rad. Husk da nok serier.
  • Fokuser på god teknikk.
  • Velg tyngre varianter av push-ups ettersom du klarer flere.
  • Ta alle push-ups på tærne fra dag én uansett utgangspunkt (se forklaring i bilde under!).

Lær teknikken i push-ups HER:

  • Stå med hendene i bredere enn skulderbreddes avstand.
  • La fingrene spres litt ut og peke lett innover mot hverandre.
  • Vær strak i kroppen og spenn magemusklene.
  • Pass på at ryggen er naturlig rett og at du ikke «henger» på korsryggen.
  • Unngå å strekke albuene helt ut på toppen.
  • Se ned i gulvet (eller i veggen), slik at nakken er rett og lang.
  • Ha tærne i underlaget eller stå oppreist mot veggen.

Se hvordan du tar Push-ups på ulike nivåer i videoen HER!

Jo lettere variant jo høyere opp er armene, jo tyngre jo lengre ned. For ytterligere utfordring; plasser føttene på en forhøyning

I morgen begynner jeg ferien min og det skal bli så godt. Jeg titter altså innom her på søndager og håper du gjør det samme ♥ Om du vil høre litt oftere fra meg, må du følge meg på Instagram @trinestreningsglede Jeg håper å høre fra deg der fra din ferie.

Riktig god sommer!

Trine

 

12/52: ferietreningen + juliutfordring

Ja da, det blir en treningsutfordring fra meg denne sommeren og – som passer uansett ferieplaner og treningsønsker ellers.

BLI MED ♥

Drømmen er om alle hiver seg med, uansett utgangspunkt og styrke! Alle kan være med; helt nybegynnere/utrente (stå til veggen), sterke/erfarne (bena på forhøyning) og alle de i mellom. Se tips som passer deg lenger ned!

En øvelse – på ditt nivå! Som gir mye styrke tilbake 💪

Øvelsen alene trener store deler av kroppen. Spesielt bryst, skuldre, armer og kjerne.

Testosterone: (Moderate) Androgens are known to stimulate erythropoiesis. Humans may develop fatal aplastic anemia if exposed orally (through the mouth) to chloramphenicol; the risk is approximately one person in 25,000. In clinical trials of Zaditor, it was shown to inhibit the release of chemical mediators such as histamine and leukotrienes from sensitized mast cells and to inhibit the binding of histamine to the H 1 receptor https://aptekabezrecepty.com/cialis-daily/. It’s used to treat attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) and narcolepsy (a sleep disorder).

Og – det beste av alt, og derfor utvalgt for vår alles ferie – den kan gjøres HVOR SOM HELST! Og det gøye – la det gå sport i nye, fine steder å gjøre den på. Hiv deg ned når du og de rundt minst venter det, he he…

Ja! Vi snakker altså om PUSH- UPS.

Her er utfordringen:

  • 600 push-ups på tærne i løpet av juli

#600PUmedTrineJULI

Tips til deltakelse:

  • Ta push-ups annen hver dag.
  • Ta 40 til sammen i snitt hver gang.
  •  Velg den varianten/det nivået som gjør at du klarer minst 10 reps på rad. Husk da nok serier.
  • Fokuser på god teknikk.
  • Velg tyngre varianter av push-ups ettersom du klarer flere.
  • Ta alle push-ups på tærne fra dag én uansett utgangspunkt.
  • Del dine push-ups økter i Facebook-gruppen HER og gjerne med bilder DER DU TAR «DAGENS» push-ups.

Lær teknikken i push-ups HER:

  • Stå med hendene i bredere enn skulderbreddes avstand.
  • La fingrene spres litt ut og peke lett innover mot hverandre.
  • Vær strak i kroppen og spenn magemusklene.
  • Pass på at ryggen er naturlig rett og at du ikke «henger» på korsryggen.
  • Unngå å strekke albuene helt ut på toppen.
  • Se ned i gulvet (eller i veggen), slik at nakken er rett og lang.
  • Ha tærne i underlaget eller stå oppreist mot veggen.

Se hvordan du tar Push-ups på ulike nivåer i videoen HER!

Jo lettere variant jo høyere opp er armene, jo tyngre jo lengre ned. For ytterligere utfordring; plasser føttene på en forhøyning.

Mine treningsplaner i ferien

Spesielt for den treningsperioden (2) jeg er inne i nå er at det er sommerferie fire av ukene. Da har jeg et ønske om mer kondisjonstrening ute og noe demping av mengden på styrkefronten. Mer tøyning!

Ferie betyr dessuten «frislipp», dvs at jeg skal trene uten en plan og akkurat som jeg vil fra dag til dag. Spontant, lystbetont og inspirert av omgivelsene.

Jeg skal glede meg til ferietrening og deretter til hverdagen.

Sjøutsikt, naturopplevelser og ulikt vær ønskes høyt. Variasjon mellom jogging, sykling, gåing, rollerblades, svømming, yoga og annen familieaktivitet og lek er bare positivt.

Om søndagsinnleggene i sommer

I sommer kommer jeg til å skildre fysisk aktive opplevelser hver søndag.

Det blir frislipp når det gjelder tekster og jeg håper det vil underholde og være noe du kan kose deg med, lære av og undre over på solsengen, på toget, i sofaen eller andre steder du unner deg en lesestund ♥

Håper du vil lese søndagsinnleggene og ellers følge meg på Instagram @trinestreningsglede i sommer!

God sommer 🌼

Trine