GAVE TIL KVINNEN: Husk fristen kl 24 i kveld og få 2 mnd gratis online styrketrening

#egenreklame

🎁GAVE TIL KVINNEN 🎁 Gratulerer med dagen kvinner! Sterkere fysisk – sterkere generelt👊

I dag er SISTE FRIST for å MELDE SEG PÅ online styrketrening til knallpris!

Les om kampanjen og treningskonseptet her!

Husk fristen i dag 8. mars kl 24 og få 2 mnd trening GRATIS. Ingen bindingstid.

MELD DEG PÅ HER!

Hjemmetreningen er som skapt for alle kvinner og tiden vi lever i, og styrkekonseptet passer perfekt sammen med kondisjon/mosjon ute hele sommerhalvåret!

Tren trygt for deg selv etter instruksjoner fra meg på skjermen i lukket Facebook-gruppe – når som helst og hvor som helst.

Alle kan være med!

Et superhyggelig treningsfellesskap og jeg venter på deg. Da trenes vi! Gleder meg 😊

#egenreklame #sterkerekvinner #sterkekvinner #kvinnedagen

Ønsker dere alle sammen en bra dag og en sprek uke!

Trine

 

Status #30tilpåskemedTrine

Goood søndag godtfolk♥

Håper helgen gjør godt. Min helg har vært rolig, hjemme og med en miks av husarbeid, jobbing, avslapning, trening og god pleie av sykt barn.

#30tilpåskemedTrine går så det suser for min del, og det er gøy at så mange er med på utfordringen. Det jo bare å hive seg med for etternølere også. #23tilpåske eller hva det skulle være.

Noen kviet seg og synes 30 økter på 31 dager hørtes voldsomt ut. Andre har gyvet løs på utfordringen med forståelsen for at det krever planlegging og bevisst variasjon.

Jeg tenkte å drøfte dette med «daglige» økter fra litt ulike perspektiver. Det er sikkert mange som kommer bort i disse og kanskje andre problemstillinger. Ta gjerne kontakt og spør!

Stress og trening

30 økter på 31 dager – blir ikke det veldig stress? Er det ikke for mye å trene hver dag? Da får man vel ikke gjort stort annet enn å tenke på trening eller trene?

♣Tar man en ny utfordring og har tenkt til å øke aktivitetsnivået og trene mer enn man pleier, så krever det naturligvis litt ekstra fokus, planlegging og tankevirksomhet. Sånn er det med all endring og innføring av nye vaner og rutiner. Men ikke tenk på det som noe du må men ønsker og unner deg.

♣For å unngå stress så tenker jeg også det er viktig at du spør deg hva du (og familien) kan gjøre for å minske opplevelsen av stress ifm fysisk aktivitet? Her er vi forskjellig.

♣Samt å gjøre treningen enkel. Bruk de mulighetene som ligger naturlig foran deg. Ikke tenk så komplisert. Gode sko og rask tur ut døren duger som bare det. Husk trening er både lett, middels tung og tung aktivitet.

♣Lær deg å si nei til noen ting som gjør treningen mindre stress for deg. Å sette grenser senker også skuldrene.

♣Lag treningsplaner på søndager for uken – som er gjennomførbare. Huk av og kjenn tilfredsheten for hver dag.

♣Senk forventningene til treningen, må hver økt være 100 %? Velg aktiviteter og treningsformer du liker så du kan glede deg, oppleve treningsglede og bli avslappet etterpå.

♣Ingen økt er hogget i stein. Vær fleksibel og åpen for endringer og justeringer.

Daglige økter og overtrening

30 økter på 31 dager – er det ikke litt vel mye? Det er vel ikke anbefalt for kroppen å trene hver dag? Hva med hviledager? Hva med overtrening og overbelastning?

Treningsutfordringen «30 økter før påske» er faktisk helt i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger om daglig fysisk aktivitet, og handler om å klare å gi plass til daglig mosjon og varierte treningsvaner!

En økt må ikke være lengre enn 30 min, og som sagt består trening både av lette, rolige økter (restitusjonsøkter), harde treningsøkter og noe midt i mellom!

For å mosjonere hver dag og i tillegg ha harde treningsøkter på programmet, så krever/innebærer det at man har nok restitusjon/hvile/søvn og lette økter med rolig puls.

Man kan også justere og tilpasse treningsmengden med hvor lenge man holder på i hver økt.

For de fleste handler utfordringen kanskje egentlig om å variere nok og legge inn lette økter og bevegelse mellom de hardere i stedet for å ha en inaktiv dag.

Husk, vi er skapt for bevegelse!

For de som er i god form allerede

30 økter på 31 dager er da veldig sprekt – er det ikke for tøft hvis du ikke er i veldig god form fra før? Vil det ikke bli altfor hardt for en som bare trener av og til å ha økter dag etter dag? Er utfordringen mulig for utrente?

Hvis du i utgangspunktet beveger deg sjeldent, så er det en stor overgang i seg selv å komme seg i bevegelse hver dag. Er man der bør fokuset være på kun på dette – nettopp å komme opp av sofaen og ut døren og i litt bevegelse hver dag. Det er fullt mulig fysisk, selv om det kan være utfordrende mentalt og motivasjonsmessig.

Når man er vant til å mosjonere flere ganger i uken er utfordringen med daglig bevegelse mer overkommelig far start, og uansett så kan måten du beveger deg på fra dag til dag enkelt tilpasses den enkelt 100 % etter egen form og kapasitet. Det er det som er gøy med #30tilpåskemed! Alle kan delta og få godt utbytte, enten man er helt utrente fra før, i veldig god form allerede og alt i mellom.

Spørsmålet blir hvilken aktivitet, hvor lenge du skal holde på, med hvilken intensitet. Det holder med 30 minutter (som kan deles opp i mindre bolker!), du kan holde lavt intensitetsnivå og velge aktiviteter du mestrer. Alt dette styrer hver og en.

Med intensitet mener vi pulsnivå i kondisjonstrening/bevegelighetstrening og belastning/motstand i styrketrening.

Du bør aldri starte for brått, men starte og å legge listen lavt nok til at du fortsetter og har det lett og variert nok totalt sett til at du klarer å være aktiv hver dag over tid. På den måten er ikke utfordringen for tøff for noen, snarere er det relativt lik for alle. Og alle kan oppleve at de overleverer ettersom ukene går. Gøy!

Daglig fysisk aktivitet bør vi faktisk kunne leve med – ikke bare i en måned i strekk men livet ut. La det synke inn…

Jeg har ikke en halvtime hver dag

Å trene en halvtime hver dag har jeg ikke sjanse til? Hvem har det? Jeg er sliten når jeg er ferdig på jobb, er det ikke lurere å slappe av da?

Det å vende kroppen til fysisk innsats i minst 30 minutter er bra for din hverdagsfunksjon og fysiske form. Men for å oppnå helsegevinst så må det ikke være sammenhengende. Du KAN også dele opp halvtimen i to bolker på et kvarter, eventuelt tre bolker á 10 minutter. 10 minutter her og der har alle!

Og du kan som sagt gjøre det så enkelt som å gå eller sykle en runde, eventuelt i lunsjen. Du kan også slå to fluer i ett smekk og for eks gå/sykle til og fra jobb, barnehage, matbutikk osv, tren/gå ture med en venn eller mens du tar en jobbprat.

Når øktene kan være nede i 10 minutter burde det være mulig å flette inn bevegelse daglig for de fleste og dermed klare #30tilpåskemedTrine tross tidsklemme. Om det ikke er det, ville jeg seriøst stoppet opp, tatt en gjennomgang av livet og hverdagen, og vurdert omprioriteringer. Hvis det ikke er plass til å bevege seg så bør varsellampen lyse rødt! For vi er ikke skapt for å sitte på r***

❤️❤️❤️

Har du spørsmål om utfordringen eller daglig fysisk aktivitet?

God søndag!

Trine

 

We are the champions! God helg

For noen idrettsøyeblikk vi har vært vitne til og underholdt av de siste dagene, og senest nå i ettermiddag. En triller av en herre-stafett som ga meg makspuls i sittende, kontinuerlig hjerte-klapp og ståpels. Så utrolig rått levert av både kvinnene og herrene – gratulerer verdensmestere. We are the champions og hele Norge fryder seg og bør ta seg en litens hjemmefest i en ellers så kjedelig tilværelse.

Vel, det er straks helg. Litt vanskelig å slippe jobb akkurat nå. Det er travelt denne uken og neste, men vi skal bare være hjemme i helgen uten de store planene, så det må bli litt jobbing. Som selvstendig næringsdrivende på femte året stresser jeg langt mindre enn i de første årene, og får gjort like mye. Det er så deilig. Da er jobben om mulig enda bedre!

Nye kunder er på vei inn i online styrkegruppene i disse dager. Kampanjen med 2 mnd gratis trening går denne uken og tom mandag 8.mars kl 24.00. Du kan benytte deg av tilbudet HER! Jeg gleder meg til å trene enda flere. Love my online job!

#kvinnestyrkeuka går sin gang, og jeg belyser alle de viktige grunnene til at alle vi som er kvinner bør trene styrke. Selv om ikke «like´sene» renner inn på postene på Instagram sier tilbakemeldingene jeg har fått her og der at mange ikke visste om betydningen styrketreningen hadde for så mye ulikt. Og at kunnskapen jeg sprer om dette får en og annen til å tenke seg litt mer om og begynne å anse seg selv som «truffet». Styrketrening er et vidundermiddel for den som vil forebygge og gjenvinne god helse, samt ha god livskvalitet nå og i fremtiden.

Til sist må jeg jo nevne at utfordringen #30tilpåskemedTrine ser ut til å fenge, inspirere, gi et dytt bak, få folk ut i all slags vær og virkelig motivere. Så gøy! Jeg håper mange vil dele poster i SOME og tagge @trinestreningsglede og #30tilpåskemedTrine. Det er ikke for sent å begynne å legge ut nå!

Selv er jeg godt i gang, og jeg synes det er en spennende utfordring spesielt med tanke på variasjon av intensitet. Jeg kommer mer tilbake til utfordringen og dens fallgruver og muligheter her på bloggen snart.

Nå pakker jeg sammen kontoret for i dag. I morgen tidlig tenker jeg Frode skal sitte litt her, og da er det hyggelig og komme til «rent bord». Jeg skal dessuten straks hente Didrik og en jente i klassen på skolen. Hun har ikke vært her før og det blir så kos å bli bedre kjent med en førsteklassing til og venninnen til Didrik. Han har ønsket seg hjemmelaget pizza i anledning besøket, og det skal bli! Det er jo freddan tross alt.

Lite planer ellers, deilig! Bortsett fra en familie-skitur på søndag med venner. Det blir kos.

Håper du holder ut livet, og finner masse pågangsmot, energi, velvære, mestring og glede i trening.

Klem Trine

 

Endelig noe som inspirerte meg til å tøye ofte

Det har sittet så utrolig langt inne å tøye skikkelig siden jeg fikk barn. Jeg vet ikke om det er knappere tid eller stivere mammakropp som gjør det, men det frister så lite å ta tak. Og resultatet er bare stiver og stivere kropp og dårligere og dårligere samvittighet.

For jeg vet og kjenner jo at jeg trenger det veldig og er jo helt sikker på at jeg vil føle meg bedre og få enda bedre sirkler om jeg tøyer regelmessig og holder meg smidig.

Endelig så var det en som inspirerte meg til å starte nye tøyerutiner, og det var egentlig bare fordi hun postet så utrolig fine bilder av seg selv hvor hun viste enkle, gode øvelser og god bevegelighet – og det så bare så deilig ut…

Det ser ikke bra eller deilig ut når jeg tøyer, for det er bare så vanskelig og vondt å gå inn i posisjoner. Og det blir ikke de store utslagene, for jeg jeg har fått dårlig bevegelighet og tøyningen skal ikke gjøre vondt. Så beklager bildene (enn så lenge)…

Men jeg er bare glad for at jeg nå har lyst til å tøye, og ville dele. Plutselig så jeg at det er et overkommelig prosjekt hvis jeg deler opp og tøyer bare 10 minutter etter hver treningsøkt. Enkelte dager tar jeg enn full økt med Yin Yoga hvor jeg bruker mer tid totalt og på hver øvelse. Jeg ønsker virkelig fremgang!

Tusen takk til Caroline Berg Eriksen som vekket lysten min endelig. Og motivasjonen. Og det til tross for at jeg aldri har vært veldig myk, slik hun har, og aldri kommer til å bli det. Men vi har alle potensiale, og jeg kan definitivt bli en mykere utgave av meg selv. Gir meg ikke! Og skal klare dette selv når jeg ikke får gått på Sulemans herlige yoga-timer på Sats.

6 kjappe tøye-tips:

♥ Når du er varm i kroppen/muskulaturen

♥ Minst 2-3 ganger i uken, men alt hjelper også her

♥ Hold hver øvelse minst 30-60 sekunder

♥ Sett muskelen på strekk, men unngå at det gjør vondt

♥ Prioriter stramme ledd/musklegrupper

♥ Avslutt gjerne med en avspenningsøvelse med pledd over og te til slutt

Hvis du har bitte litt potensiale på tøye-fronten du og, håper jeg du hiver deg med. Sjekk Carolines øvelser for mykere hofter HER!

Ha en fin dag med gode rutiner ♥

Trine

 

GAVE TIL KVINNEN: To mnd gratis prøvetid på online styrke nå – MELD DEG INN!

#egenreklame

STERK KROPP – STERK KVINNE

Tren deg sterkere

med Trines Treningsglede online styrketrening

KNALLTILBUD NÅ:

Meld deg på innen man 8.mars kl 24.00

og få 2 mnd GRATIS!

Alle kvinner bør trene styrke – spesielt etter fylte 40 år! Tren styrke med meg online fremover og få det bedre fysisk og psykisk.

For å markere Kvinnedagen 8. mars er mitt bidrag å dele ut gratis styrketrening til kvinner i hele Norge! Grip sjansen og hiv deg med nå!

GRATIS-TILBUDET GJELDER tom kvinnedagen mandag 8.mars kl 24.00!!!

MELD DEG PÅ HER ALLEREDE NÅ!

De to første mnd er gratis, ingen bindginstid

HVILKEN GRUPPE PASSER BEST FOR DEG?

Jeg har to litt ULIKE GRUPPER/ABONNEMENT. Begge abonnementene koster 490 kr etter gratisperioden. Velg den gruppen som passer målet ditt! Du kan lese mer om de to ulike online styrkegruppene her…

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les mer om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Les også: 8 grunner til at kvinner bør trene styrke og bli sterkere

Om konseptet «Trines Treningsglede online styrketrening (for vektreduksjon)»

Du trener hjemme etter instruksjoner fra meg på skjermen. Med styrkeøkter servert «live» ukentlig, et hyggelig fellesskap rundt treningen og med meg som motiverende og dedikert trener, blir du sterkere ved hjemmetrening i lukket Facebook-gruppe. Trygt, enkelt og lystbetont får du faste rutiner, kommer i form og blir sterkere og strammere. Mange deltakere opplever treningsglede og gode sirkler psykisk og fysisk, og i treningen, hverdagen og livsstilen generelt. BLI MED og bli glad i styrketrening DU OGSÅ!

Mitt styrkekonsept på nett bidrar til å styrke og stramme opp, bedre helsen, øke forbrenningen, bremse aldring og øke og livskvaliteten. Ikke minst motvirkes muskeltapet som skjer for oss alle etter fylte 40. En sterkere kropp får mange kvinner til å føler seg bedre, få bedre selvtillit og bli en sterkere utgave av seg selv – både fysisk og psykisk.

Les om Sissel (56) som har gått ned 40 kilo siden konseptet startet i 2016 HER

Online og hjemmetreningen er i vinden

Det er flere grunner til at mitt treningskonsept online i lukkede Facebook-grupper er som skapt for tiden vi lever i.

Tidseffektivt: Hjemmetreningen er en meget smart løsning for alle travle kvinner i hele landet uansett nivå – og funker! Du sparer tid og krefter ved å slippe å dra noe sted, og slipper stress. Ekstra motiverende!

Trener trygt i fred: Treningen er som skapt for corona-tiden ved at du trener trygt hjemme. Ikke minst inkluderer konseptet den som av ulike psykiske eller praktiske årsaker ikke kan og/eller ikke vil trene på treningssenter når det er åpent. Jeg vet mange faktisk kvier seg for å trene blant andre, spesielt i start-gropa.

Hjemmetrening og live-elementet: Treningen i lukket Facebook-gruppe er lagt opp av meg som personlig trener, med tanke å være effektiv, skadeforebyggende, formoppbyggende og lystbetont for deg over tid der hjemme. Du får hovedsakelig to helkroppsøkter «live» i uken (40 og 30 min) med meg som instruktør, noe som gjør medlemskapet levende, sosialt/samlende og motiverende.

Personlig oppfølging og motivasjonshjelp: Du får personlig oppfølging og ekstra motivasjonshjelp om du trenger og ønsker det. Forskning viser at oppfølging øker skansen for at man lykkes med livsstilsendringer. Oppfølging på mail og styrkeøkter servert hjem gjør styrketrening enkelt å få sving på!

Stor frihet og stort utvalg: Livesendingene går på formiddagen, og lagres til senere bruk. Du må selvfølgelig ikke delta live! Arkivet med lagrede økter er stort og bredt. Du finner lange, korte, helkroppsøkter, økter med fokus på enkelte muskelgrupper, med utstyr, uten utstyr osv. Du kan trene og variere så mye du selv ønsker, året rundt. Det er lett å trene på ferie!

Fremgang og progresjon: Håndvekter og flere nivåer i egenkroppsøvelsene, samt variasjon og repetisjon gjør at treningen gir både rask fremgang og progresjon over tid.

Struktur, rutiner og gode vaner: For aktive brukere bidrar treningen til bedre struktur, fastere rutiner og bedre vaner i treningen og hverdagen generelt. Fast styrketrening bidrar til positive sirkler i livsstilen, og gir mye mestringsopplevelser. Du kan oppleve personlig utvikling, økt selvtillit og mer treningsglede.

Konseptet er populært og de aktive brukerne er veldig fornøyd. Du kan lese tilbakemeldinger på min instagramprofil @trinestreningsglede under hashtagg #onlinestyrketreningdeltaker eller se bildet her med noen eksempler.

Nå kan du altså være med meg å trene selv om lommeboken er tom. Lær av meg, få mer lyst og bli bitt av basillen du og! Og la vår-formen komme.

HUSK fristen er mandag 8.MARS kl 24.00!!!

Håper vi sees! 🙂

Trine

 

Vinterferie i corona-tid

Det så litt mørkt ut torsdag morgen da jeg hadde corona-test pinnen langt oppe i nesen og visste at jeg både måtte motta negativ test og bli symptomfri før vi kunne reise til fjells. I tillegg innså jeg at besøket vårt på hytta første helgen uansett måtte avlyses pga symptomene.


Det var skikkelig nedtur! Vi hadde jo gledet oss helt sinnsykt til å være litt sosiale igjen med vennene våre, både store og små. Og var så klare for å kjøre avgårde rett fra SFO fredag sammen med dem. Kaken var bakt til gjengen skulle raste på ski, gøye ting planlagt osv osv.. Det oppløftende var at de hadde mulighet til å komme opp siste helgen i stedet hvis alle var friske, men nye neser ble snørrete og den forbanna corona helgarderingen gjorde at de aldri kunne komme. Leit, men både de og vi har hatt det fint.

Nok en uke og ferie har vi i kjerne holdt sammen, moret oss selv og gjort det beste ut av situasjonen med minst mulig besøk i butikken, stengte varmestuer i fjellet og avlyste skirenn. Vi har gått litt oppå hverandre men det har dog ikke vært vanskelig å kose seg med fjell, uendelige løyper, ferie og hytteliv.

Vi hadde med alpinutstyr men har endt med å gå langrenn hver dag alle sammen minus en dag. Seks ulike turer av ulik lengde og mål.



Fredag var alle slitne i kroppen, møre i skimusklene og klare for hviledag. Vi koste oss i akebakken like ved hvor det var musikk, grilling, skileik og masse gøye leker. Se video på Instagram her! Strålende sol og påskestemning. Og så koste vi oss på hytta ned bok, spill og sofatid. Litt spilling blir det på barna innimellom og..

Vi har hatt de lengste og flotteste skiturene så langt med barna denne ferien, og det er så gøy. De foretrekker langrenn fremfor slalåm, det overrasker meg litt men plager ikke oss akkurat, he he. Men vi har en dag i bakken tilgode, det går nok ikke en vinter uten.

Etter 24 kilometer over fjellet i mest solskinn torsdag hadde vi after-ski på hytta. Magnus og Didrik hadde bygd baren «BARIS» med sitteplasser til alle, bord og det hele, meny på veggen og de gledet seg vilt til å selge pølser, yt, øl og kvikk-lunsj. Vi fire danset og koste oss med musikk, mat og chill-out time til sola gikk ned…man får ikke mer moro enn man lager selv si?!!

Vel, tåke og sol, hardt føre og fine løyper, harmoni og kjegling, ferie og litt jobbing, aktivitet og hvile…familietid og litt egentid.

Takk for oss og for en utrolig deilig ferie vekk og bort fra corona-hverdagen hjemme. Nå er det tilbake til stigende smittetall både i Bærum og Oslo, og Gud vet hvilke innsnevringer som venter…

Hytteøkter ble det og i ferien, endog litt færre enn tenkt. Så nå gleder jeg meg til hverdag og 40 minutters livesendinger med styrketrening i morgen! Juhuuuuu…

Trine

 

7 grunner til at kvinner bør trene styrke

Mange kvinner trener styrke av forfengelighet. De ønsker å se trent og bra ut, og føle seg vel og ivaretatt når de ser seg i speilet. Mens andre bryr seg ikke om utseende. MEN helt uavhengig av dette så er det sånn at ALLE kvinner BØR trene styrke, spesielt etter fylte 40 år.

Helsedirektoratet anbefaler regelmessig styrketrening for helsens del og det bidrar til generelt bedre form.

Det er fantastisk at du responderer på styrketrening langt oppe i 80-årene og kan velge å bli en sprekis av en kvinne resten av livet. Det er aldri for sent verken å begynne eller å oppnå fremgang og forbedringer!

Mange kvinner styrer unna styrketrening, ofte fordi de er redd for store muskler, frykter det må skje på det «skumle» styrkerommet på treningssenteret og/eller tror de er blitt for gamle og at toget er kjørt.

DETTE STEMMER IKKE! Og i tillegg til at styrketrening kun har veldig mange fordeler for kvinner, og at du kan begynne å trene styrke når som helst, er det faktisk også fare for at du kommer til å bli veldig glad i denne typen trening.

Det ble jeg etter å gi det en real sjanse!

TREN STYRKE ONLINE MED MEG – MELD DEG INN TIL KAMPANJEPRIS (2 mnd gratis trening) innen 8.mars kl 24.00 HER! #egenreklame

Her vil jeg gi deg som kvinne syv gode grunner til å begynne og løfte vekter.

Øker styrken

Å trene med vekter vil øke styrken din. Dette gjør at hverdagslige aktiviteter blir lettere å utføre, du mestrer treningsøkter og fritidsaktiviteter bedre og kan prestere bedre som utøver i en idrett. Ettersom kroppen får et naturlig muskeltap etter fylte 40 år, blir styrketrening bare viktigere med alderen for å motvirke svakhet, lavere hverdagsfunksjon og skader/plager.

Bedrer kroppssammensetningen

Styrketrening øker muskelmassen og hvileforbrenningen, noe som igjen kan bidra til redusert kroppsfett, lavere/stabil vekt og oppstramming. Det fordrer selvsagt at du spiser sunt/riktig og løfter vekter regelmessig over tid. Muskelmassen må få bygge seg opp. Ettersom kroppen får et naturlig muskeltap etter fylte 40 år, blir styrketrening bare viktigere med alderen for å motvirke tapet. Som kvinne får du ikke en ekstrem muskelmasse, for du har ikke samme mengde testosteron i kroppen som menn.

Styrker skjelettet og reduserer skader

Styrketrening med vekter øker mineraltettheten i skjelettet noe som er spesielt gunstig for kvinner ettersom de blir mer utsatt for osteoporose ved økende alder. Styrketrening kan derfor beskytte mot beinskjørhet, smerter og brudd i typisk ryggvirvler, lårhals eller underarm. Styrketrening gir også sterkere kjernemuskler, sener og ligamenter og beskytter muskel- og skjelettsystem for skader.

Bedrer helsen

Styrketrening stimulerer blodtrykket på en god måte og styrker hjertet ved å øke det gode kolesterolet (HDL) og redusere det dårlige kolesterolet (LDL). Å trene regelmessig styrke bidrar dessuten til å forbedre kroppens utnytting av glukose, noe som reduserer risikoen for utvikling av diabetes type 2.

Mer velvære og selvtillit

Vekttrening har vist effekt på det psykiske og mentale. Kvinner kan forbedre selvbilde, selvtilliten, tilfredsheten samt redusere symptomer på depresjon.

Bedre kroppsholdning og balanse

Styrketrening bidrar til bedre og flottere kroppsholdning, og trener du balansert og riktig vil du også få en mer robust kropp som ikke så lett pådrar seg belastningsskader. Styrketrening bedrer dessuten balansen fordi kjernemuskulaturen blir sterkere.

Et sterkt forbilde

Å trene seg sterk gjør deg sunn, robust og i stand til å forsvare deg selv. Det viser at du faktisk er god på egenomsorg og passer på deg selv. Styrketrening kan gjøre deg til en bedre versjonen av deg selv, som også omgivelsene og de rundt legger merke til. Hvor kult er det ikke å være hun som viser både den eldre og den yngre generasjonen at styrketrening gjør livet bedre og kroppen sterk, selvstendig og flott!!!

Egentlig så vil jeg gå så langt som å si at jeg ikke ser noen gode grunner til ikke å drive med styrketrening. Spesielt også fordi det er så uendelig mange tilpasningsmuligheter i denne aktiviteten.

Hva sier du? Er ikke styrketrening egentlig som tannpussen?

God helg!

Trine

 

MARS-utfordring: 30 økter til påske

BLI MED PÅ treningsutfordringen «30 økter før påske» og få vanvittige gode mosjons/kondisjonsvaner i årets første vårmåned!

Tagg gjerne økter/poster i SOME med #30tilpåskemedTrine

La oss bruke mars til skru på plass daglig mosjon og fantastiske treningsvaner FØR våren setter inn for fullt!

Husk, en økt må ikke ta mer enn 30 min!

Er du daglig aktiv fra før kan du leke deg med variasjon og hardere økter. Beveger du deg ikke regelmessig kan du nå få inn vanen.

MARS-UTFORDRING: 

Månedens utfordring fra meg innebærer:

30 DAGER AKTIV

Å være fysisk aktiv opptil 1 time i 30

av 31 dager frem til påske.

Altså maks en dag uten enten mosjon, kondisjon eller styrketrening på 31 dager. Utfordringen går fra mandag 1. til torsdag 1.april. Let’s go!

Premien er selvsagt å kjenne på en sprekere kropp allerede til påske, ta en drømmeøkt i dine øyene i løpet av påskeferien og nyte kvikk-lunsj eller din absolutte favorittsjokolade underveis. Og tenke, jeg klarte det, føler meg så mye piggere og klar for vårtrening!

RÅD 

1 time med fysisk aktivitet daglig kan være mye og stor økning for mange. Da kan det bære lurt å begynne kortere, for eksempel med 30 min og øke gjennom måneden. Og når du skal mosjonere eller trene hver dag er viktig at du trener variert og med både lett, moderat og høy intensitet. Lytt også til dagsformen og tilpass hva du gjør hvilke dager. 

Alt teller; rask tur, jogging, sykling, dans, langrenn, svømming, romaskin, yoga, styrketrening osv. Fra 30-60 min. En styrkeøkt på 20 min teller også!

Er du med? BLI MED I FACEBOOK-GRUPPEN her hvor jeg deler utfordringer gjennom året, og hvor dere kan dele rapporter fra utfordringen dere tar.

Gleder meg!

Sprekere påske ønskes dere alle.

Trine

 

Få treningseffekt av skiturene dine – tips og økter


Hei onsdag og mer ski! Jaaaaa….

Langrenn er fantastisk (trening)! Du får både helseeffekter, kondisjonstrening, balansetrening og utholdende styrketrening, i tillegg til nsturopplevelse og frisk luft.
Treningsmessig gir det gjerne fin variasjon til det vante, noe som gir fremgang.

Langrennsturer er så mangt, og kan tilpasses. Jeg har minst fem ulike måter jeg går på i grove trekk, alt ettersom hva som passer og frister!

Familieturene

Skiturer sammen med andre og med barna byr gjerne på naturlig intervall, tilfeldig antall kilometre, god mosjon og kanskje ekstra last og treningseffekt (med sekk, pulk, barn hengende bak osv).

Slik aktivitet bidrar til både formforbedring, naturopplevelser og turglede med et sosialt element, og er gull verdt. Ikke minst bringer man en av sine sunneste og flotteste interesser over i barnas liv.

Egenturene i fri dressur
Egenturer uten pulsklokke er også god trening i fri dressur. Personlig elsker jeg disse turen hvor jeg går på så langt jeg kommer på den tiden jeg har, mens jeg lar tankene vandre og naturen gli over øyet. Helt gull er det hvis jeg føler jeg har tid til en liten rast i sola også.


Treningsturene etter et program
Men jeg legger også målrettede kondisjonsøkter i skisporet, og da er det tre hovedøkter jeg liker å veksle mellom. Les om hvordan de gjennomføres her:

Langrennsøkt: Enkel intervall

Langrennsøkt: En mellomlang økt middels hard

Langrennsøkt: Rolig langkjøring

Les også: 

10 grunner til å gå langrenn

De 10 skiglede-reglene

Håper du ble inspirert til å gå på ski! Ønsker deg en super duper onsdag!

Trine

 

Styrketrening på hytta og der du er

Nå som det er vinterferie og jeg er på hyttetur, passer det å gjøre styrkeøvelser kun med egen kropp. Sånn er det kanskje for deg og?

Å gjøre ting annerledes ser jeg bare som positivt. Jeg forsøker på en ganske rutinepreget treningshverdag og så mye variasjon som mulig i ferier.

I vinterferien i år blir variasjonen innen styrketrening først og fremst med tanke på hvilke øvelser jeg velger. Og ettersom det er øvelser uten vekter blir det gjerne flere repetisjoner og fokus på større bevegelsesutelag for å bli utmattet i musklene og makse effekten.

For maks effekt er jo målet uansett øvelser og metode! 

I ferien blir jeg som en kunde/deltaker i mitt eget online styrkekonsept; plukker fritt fra arkivet med det brede utvalget og tar øktene akkurat når det passer best og der jeg er. På hytta!

BLI ONLINE STYRKEMEDLEM HER du også tren akkurat når du vil og hvor du vil, med eller uten utstyr!

For inspirasjon titter jeg også alltid innom dette fantastiske innlegget med 50 ulike øvelser uten utstyr!

Første hytte-økten ble en rolig variant søndag etter noen reduserte dager. Den andre er i dag, etter skitur, som sitter litt inne da jeg er så støl etter skøyteskiruren på glatta i går. Whæææ. Neste hytteøkt tenker jeg torsdag. Så får vi se lørdag. Da har vi trolig besøk og jeg vet dagen kommer til å gå fort og forløpe seg primært ute og i skisporet. Jeg pressssser ikke inn styrkeøkt da i det hele tatt…selv om annen hver dag er ønsket.

Vel, det ble jaggu skøyteski i dag og, klarte ikke å la være. Og i reneste påskeværet. Flere raster, i bare ullgenseren og med solbrillene på.

Vi hadde en strålende skitur opp på fjellet med hele familien, mildt, klisterføre…

Det ble en tøff økt fysisk for meg. Sliten i skøytemusklene fra i går, øm og vond i bena/hallux valgus’n og en sliten skulder. De fire første kilometerne var omtrent bare bakker og med tung sekk. Og jeg fikk konfrontert min slitne skikropp fra start. Men det gikk bra, og jeg liker jo godt både å jobbe i motbakker, svette, ta meg opp til fantastiske topper og renne utfor til slutt.


Å se barna padle oppover fjellet i vakre farger på himmel og sol, var dessuten euforisk. Virkelig en av gledene ved at de vokser seg større.

Ønsker deg en fortsatt fin dag og god bevegelse inn i kroppen!

Trine ♥