AVOKADOENS BRUKSOMRÅDER

Avokado er en meget anvendelig frukt.

• Den balansere sterke retter, og sammen med pepper og hvitløk er det ren snadder, spesielt til latinamerikansk mat.
• Guacamole er selvskreven som tilbehør i det meksikanske kjøkken. Få oppskrift på Matprat her
• Avokado gir et mettende og fyldig bidrag i salater. Sjekk ut GODT.no-oppskiften Grønn salat med avokade
• Mange bruker gjerne avokado i grillsausen, med reker, i kalde supper og dessertkremer til dessert.
• Forretter laget av avokado er spennende. Sjekk tips her.
• Og noen (les undertegnede) bruker avokado flittig som pålegg. Enkelt, sunt og godt.
• Den er dessuten super å bruke i smoothies.

LES OGSÅ: 8 OPPSKRIFTER DU KAN LAGE AV AVOKADO

MATGLEDE

Den sterke grønne fargen på avokado bidrar til å gjør maten fargerik, lekker, fristende og sunn. Som så mange frukt, bær og grønnsaker gjør. Kjør på med avokado og annen fargerik mat og øk matgleden for både deg selv og de rundt. La det gå sport i det, du skal se det kommenteres!

Les også: Fargerik mat hjelper på humøret

God, glad onsdag dere 🙂 En annerledes dag venter her.

Trine

Snøen, kulden og skisesongen er ikke så langt unna nå. Det gleder et ski-hjerte som forhåpentligvis kan gå på langrenn i vinter. Både i treningsølyemed og med familien.

Bruker du også langrenn som en treningsmulighet og som en del av det å være aktiv hele året allerede. I så fall gratulerer! Er du ikke helt der, så kanskje årets vinter blir din tid for gjennombrudd? Å bruke langrenn som treningsfom er fantastisk, og anbefales. Skånsomt, effektivt, slankende og rikt på naturopplevelser.

Uansett bakgrunn så blir skisesongen enda morsommere om man er litt forberedt. Og jeg oppfordrer til å begynne å tenke på skisesongen allerede nå på høsten.

Så her deler jeg min oppladningsgrep.

3 GREP FOR Å LADE OPP TIL SKISESONGEN

1

Sørg for godt kondisjonsgrunnlag

Det å gå målrettet på langrenn krever mye energi og god kondisjon, så sett i gang å forberede deg nå.

Du blir god på det du trener på, så rulleski er kanskje den aller beste oppladningen. Nest etter og trolig mye mer tilgjengelig aktivitet for folk flest, så er jogging eller målrettet gåing det beste du kan gjøre nå! Skulle skiføre utebli store deler av sesongen der du bor, har du et flott utgangspunkt å bygge videre på mtp vinterjogging.

Til deg som er helt utrent, kom enkelt i gang med ett av mine lavterskel 8 ukers gå- eller joggeprogram for nybegynnere og vær i mål med det midtveis i desember.

Til deg som allerede har en god grunnkondisjon er dette selvsagt et supert utgangspunkt. Du trenger å gjøre mindre for å være i ok form når du begynner å gå på ski, men du trenger jo ikke vente og kan jo løfte kondisjonen ytterligere ved å følge et av mine 8 ukers joggeprogram for aktive mosjonister og være i mål med det midtveis i desember.

Les også: Pigg dine favorittløpesko

2

Tren noen relevante styrkeøvelser

For å øke skigleden, effekten av turene til vinteren og for å bli bedre på ski, kan du øke din «ski-styrke» ved å begynne å gjøre relevante øvelser nå.

Du lader altså opp og styrker «skimusklene», noe som krever tid. Så sett i gang, gjør et relevant styrkeprogram for langrenn eller flett inn noen av de ski-relevante øvelsene i dagens trening.

Få mitt skiforberedende styrkeprogram med seks øvelser ved å klikke her

3

Andre forberedelser

Flere og flere gjør yoga regelmessig, ikke bare for den mentale avkoblingen, men for å bli mer fleksible i muskulaturen og dermed mer bevegelig i hverdagen og i ulike aktiviteter. Ikke så dumt med en fleksibel kropp når du skal ut på ski.

Klikk her for 6 gode yoga-øvelser med veiledning

Forbered deg til skisesongen ved å ha klær og utstyr i orden. Til selve skiaktiviteten trenger du selvsagt skidress, hansker, skisko, skismøring, ski, og staver foruten generelt fornuftige, varme klær til trening ute i kulden.

Klikk for guide med liste over hva du trenger ute i kulden her

En rumpetaske med plass til vannflaske, telefon, energibar og annet småtteri, brukes i hvert fall flittig her i gården.

Can´t wait!

God ski-prepp heldige folkens, fra verdens fineste land.

Trine

Skal du gå raskt eller løpe ute i vinterhalvåret er godt feste viktig.

Da må skotøyet været i orden, helst før det første glattføret kommer. Jeg er klar med mine, hva med deg?

Jeg fikk brukt for mine allerede i helgen på løpetur på Blefjell. Helt supert, slipper å tenke på det ujevne føret, bare løpe avslappet i vei. Love it!

Pigger brukte løpesko

Hvert år på denne tiden tar jeg med meg de vanlige løpeskoene som jeg har brukt i sommerhalvåret til Löplabbet. De skrur inn pigger i skoene til en rimelig pris, 300 kr. jeg velger denne løsningen da jeg synes det er både økonomisk, praktisk og velfungerende. Pigger slites ned og da er dette en bra måte å fornye pigger hvert år uten å måtte kjøpe nye, dyre ferdigpiggete sko hver vinter.

Når trengs piggsko? 

Det er når det er glatt og isete at det gjelder å ha sko med pigg. Det trengs ikke på brøytet og fast vinerunderlag. Men et isete underlag vi må regne med og i hvert fall være beredt for her til lands. Skal du trene ved å gå raskt eller løpe ute i vinter, så trenger du pigger.

Fordelene ved å ha pigger under skoene

Å bruke pigger har mange fordeler, og for meg er det en selvfølge å ha et par piggsko stående gjennom vinterhalvåret. Det gir frihet til å bevege seg ute.

• Med pigger går, jogger og løper du fast og stødig.
• Pigger og godt feste forebygger fall og skader.
• Videre får du mer avspent gange som er sunt, velgjørende og holdningsskapende.
• Med pigger får du god treningseffekt ved at pigger og fast feste gir deg et sterke tråkk og fraspark.

Fordelen ved å pigge egne gamle favorittsko

• Å få skrudd inn pigger er rimelig og koster kun 300 kr på Løplabbet.
• Det er økonomisk ved at dine gamle løpesko får forlenget levetid (mine er som regel så godt brukt etter sommerhalvåret at jeg vil trenge nye neste sesong).
• Du slipper også det dyret alternativet å måtte kjøpe nye løpesko/piggsko for vinteren hver vinter (piggene slites jo ned om du bruker de).
• Å blåse videre liv i gamle favorittsko gjør at du går løs på vinteren utendørs i sko som allerede er gått inn av deg og som sitter godt på foten.

Tips hvis du pigger egne favorittsko:

1. Gå til Löplabbet, de pigger skoene dine kjapt for rundt 300kr. Lever skoene hos din nærmeste butikk.
2. For å få en vannavvisende overdel (som du kunne fått ved å kjøpe ferdigpiggete sko), kan du bruk en løpegamasj, som bare er å flytte fra sko til sko. 

For min del holder det med slike pigger skrudd inn, da jeg ikke løper masse på vinteren. Jeg varierer mellom flere treningsformer og trener helst på ski og driver jo også med annen variert trening med annet fottøy.

For deg som eventuelt løper mye på vinteren er nok ferdigpiggede sko med membran et bedre valg!

Og motsatt, blir det lite løping/raske turer er kanskje er par brodder nok?

Godt grep er en god investering. Det er vel ikke noe å vente på?

God ukestart!

Trine

God søndag fra Blefjell 😊 Nå er vi snart midtveis i oktober også dere, tiden flyr. Men lever du her og nå? Klarer du koble ut fortidige og fremtidige tanker innimellom? Det er ikke lett, men viktig. Tenk hvor mye vi multitasker.

HUSK FRISTEN FOR KAMPANJEPRIS PÅ ONLINE STYRKETRENING I KVELD SØNDAG KL 24.00, så får du hele to mnd gratis!!! Les og meld deg på her! 

Det er ikke rart yoga benyttes som anti-stress. Yin Yoga gir i hvert fall gode verktøy for å tømme sinnet. Anbefales på det varmeste!

Denne uken ble det kun en økt, men i snitt er jeg der jeg skal være og det føles så godt!!!

Her får du rapport fra uke 5/15 i mitt yogaprosjekt. De tre første punktene (*) er standard om prosjektet. Og så får du fersk oppdatering om hvordan det går og utvikler seg.

*Beskrivelse av Trines yoga-prosjekt

Høsten 2019 er målet å gå på to faste 60-75 minutters yogaøkter ukentlig – med instruktør. Hovedsakelig Yin Yoga og Hatha yoga på Sats. Fra uke til uke vil jeg forsøke å lære av instruktørene og øktene jeg erfarer for å komme videre, utvikle meg og oppnå resultater.

*Mitt mål, mine behov, mitt håp og ønske med prosjektet

Målet er å gjennomføre fast yoga over mange uker, minst 15. Økt bevissthet om kroppen og pusten og økt fokus på tøyning og avspenning er et naturlig behov jeg har og jeg vil ha instruktør/hjelp. Jeg håper at regelmessig yoga vil gjøre pusten min dypere og bedre, øke sirkulasjonen i kroppen, gjøre meg smidigere, bidra til bedre hverdagsholdning, dempe betennelse- og stressnivået, styrke immunforsvaret og påvirker mine kroniske helseproblemer i luftveiene positivt. Jeg ønsker å lære meg yoga og å like yoga som en del av treningsopplegget og hverdagen.

*Yogaerfaring fra før

Før dette yogaprosjektet hadde jeg bare litt erfaring med yoga. Et ashtanga kurs med Kristianne Moe for ca 10 år siden, et gravide yoga-kurs med Vibeke Klemetsen i mitt første svangerskap i 2012 og en periode med Yin Yoga på Sats for et par år siden.

Uke 5 med yoga – hva skjedde

Siste ukes yogatimer har vært Yin Yoga, igjen med Suleman på Sats. Jeg har kommet ferdig oppvarmet og gått løs, ledig, smidig og fornøyd. Da jeg satt på matten rett før timen startet torsdag, fikk jeg dessuten en ny følelse. For det første begynner jeg å føle meg mer hjemme i yoga-rommet og får litt eierskap til denne form for «trening». Men det andre var noe helt annet og uventet. Du vet når en person nær deg bryr seg litt ekstra og viser deg tydelig at de er veldig glad i deg? En veldig fin følelse som brer seg i kroppen din og som får deg til å smile. Den følelse fikk jeg plutselig, og den personen var meg. Jeg ble glad av å se meg selv på plass, klar for mer velgjørende yoga.

Gjennom timene denne uken har jeg merket at jeg  har forlenget innpust og utpust fra 1-2 tellinger i starten (ja, jeg var veldig kortpustet!) til 5-6 tellinger på innpust og 6-8 tellinger på utpust nå.

Jeg mister fortsatt fokus og får mer hakkete, ufokusert og kortere pust, særlig når stillingen blir ubehagelig, tankene flyr andre steder eller når vi skal skifte posisjoner eller gjøre nye ting. Men jeg hentet meg raskere inn denne uken.

Når vi går ut av en stilling vi har vært i opp mot fem minutter og når Suleman ber oss lytte til kroppen og kjenne godt etter hvor «vi har vært innom», så har jeg ikke klart å sette så tydelig fingeren på det. Men nå….jeg kjenner mindre motstand i neste stilling og på en varme i leddene…

Apropos varme, Suleman har varme hender! Han kom bort for første gang og la hånden på korsryggen min da jeg satt i «svanen» og tøyde setet. Både da jeg gjorde høyre og venstre side. Med et forsiktig men bestemt press skjøv han meg lengre ned mot gulvet så jeg kom enda dypere inn i stillingen. Det kjentes glovarmt fra hånden hans, begge gangene. Det var spesielt!

Konklusjon uke 5 – hva oppnådde jeg

Delmålet om å gå på to faste yogaøkter ukentlig er nådd så langt, og de siste to ukene løste jeg det ved å ta tre økter en uke og en den neste. 1/3 av prosjektet er nå gjennomført med fullt oppmøte. Jeg er veldig fornøyd med at verken helsen eller andre ting har stoppet meg. Og jeg har et positivt forhold til yoga allerede. Jeg vil på yoga!

Nå opplever jeg økt bevissthet under timene – om innsiden av kroppen og om pusten. Dessuten har jeg forlenget innpust og utpust. Fremgang! Jeg opplever at det er lett å trene opp pustelengden, og forventer dypere pust fremover. 28-30 sekunder er visst vanlig kapasitet vi har, i følge Suleman.

Når jeg klarer å konsentrere meg om jevn og dyp pust over tid, så stenger det omverden og tanker om fortid og fremtid ute, noe jeg vet har en stressdempende effekt.

Jeg har en spesiell jobb der privatlivet og jobb ofte har uklare skiller. Det føles godt å ta på alvor at sinnet trenger fullstendig pause og ro. Jeg merker også at den gode yoga-pusten blir et redskap for å gi meg selv massasje innenfra. En fin form for avspenning og «tøyning» av stramme muskler og ledd.

Denne uken har jeg dessuten oftere hatt bevissthet om hvordan jeg beveger meg i hverdagen. Det føles bra.

Læring til neste gang  

Nå er det egentlig bare å fortsette å møte opp varm og åpen, jobbe med at den jevne og dype pusten holdes i gang større og større deler av timen og forsøke å overføre alt jeg erfarer og lærer til hverdagen.

Nye tanker som oppstod

Endring skjer ikke bare innenfor yoga- eller treningsrommets vegger. Det forventet heller ikke jeg. For å oppnå bedre pust, riktigere hverdagsholdning og lavere stressnivå må man også justere seg mellom timene – i hverdagen. Såklart. Men det jeg lærer ved å gå på yoga-timer med instruktør er jo hvordan man kan koordinere god pust og riktigere bevegelser, samt å få gjennomført tøyning som jeg synes er forferdelig kjedelig og vanskelig å gjøre alene. Så for meg blir det en spiral, en positiv, som drives av yoga-praksis og hverdagspraksis.

♥♥♥

Takk for at du leste. Da er det snart ny uke og jeg gleder meg som vanlig. Livet som frisk er ikke vanskelig å elske og omfavne.

I kveld klokken 24.00 går fristen ut for kampanjeprisen (de to første mnd gratis) på mine online styrkegrupper. IKKE glem den! Les om treningen og få link til påmelding her

Håper virkelig vi skal trene sammen frem til jul og i 2020.

Stor søndagsklem fra Trine

Deilig med helg? Vi er på fjellet og koser oss glugg med broren min og hans familie. Verdens fineste familie, by the way…

Vær og sesong er spennende om dagen. Uansett blir det både fysisk aktivitet, bevegelsesglede, avslapning og kos for alle sammen her – sånn jeg liker det best på fritiden.

Helger på reise og med familien er typiske settinger hvor jeg ikke nødvendigvis tenker at jeg må ha rene treningsøkter i tillegg til turer og fellesaktiviteter. Men jeg tar det gjerne som en bonus, og som oftest blir det en liten økt som passer inn. Kanskje blir det en liten løpetur i frisk fjelluft etterfulgt av en 12-minutters styrkeøkt fra onlinegruppen.

Husk at du kan få billig medlemskap nå under kampanjen som går til i morgen – søndag kl 24.00. #egenreklame

Uansett er det flere gode grunner til enten å trene styrke og eller kondisjon eller mosjonere i helgen.

8 gode grunner kommer her:

1. Helårstrener=helukestrener: Regelmessig trening innebærer trening på alle typer dager, og helgetrening er en gyllen mulighet dersom det har vært hektiske ukedager med litt lite trening.
2. Trening uten stress: I helgen er det mer tid for de fleste. Treningsøkter uten stress og med bedre tid til oppvarming, nedtrapping, dusj og restitusjon er en viktig del av et lystbetont treningsopplegg. Det er også luksus å kunne ha hoveddelen litt lenger på fridager.
3. Aktiv familietid: Når både du og familie/venner/kjæreste har mer tid samtidig er det en god anledning for å trene sammen, gå tur, stå på ski eller dele andre fysiske aktiviteter som også blir sosialt.
4. Avbrekk: Et lite avbrekk med egentid i form av trening kan dessuten gagne alle. Vi opplever i hvert fall at samtlige familiemedlemmer kan ha godt av å løpe fra seg litt eller trekke frisk luft, hehe.
5. Balanse: Ja takk begge deler! Helgen betyr kos, avslapning, slow motion, pysjliv osv. Kanskje også nyter du en fest, selskapeligheter eller bare koser deg ekstra med mat, drikke og sene kvelder. Bevegelse inni mellom gir en større og bedre totalopplevelse av helgen, ikke minst på mandag.
6. Sprek venninnetid: Rolig langkjøring kan oppleves positivt, sosialt, løfte formen og bidra til vektreduksjon. Helgen er perfekt for trening sammen med noen i pratetempo.
7. Øke overskuddet: Trening gir overskudd og endorfiner, som kan bidra til at helgen blir bedre – både ved at den blir mer effektiv og at du blir fornøyd, i godt humør og en glede å være rundt.
8. Sterkere tilbake på jobb: Å starte en ny uke på jobb fornøyd med innsatsen, nytrent og med god samvittighet ovenfor helsen, er en utrolig god følelse. Det gir dessuten overskudd og motivasjon til å jobbe bra og ikke minst fortsette med trening.

God helg! 🙂

Trine

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

Ja, stresset øker gradvis frem mot jul for de fleste kvinner. Nå i oktober har det ikke begynt ennå, men allerede i løpet av november vil hverdagens allerede innhold «addes» med julekalenderforberedelser, julegaveinnkjøp, førjulsarrangementer og julebord. Og i desember vet vi at det «tar av» på alle fronter; flere julebord, julelunsjer, julemiddager, julemarked, luciafeiring, julekonserter, julegaveinnkjøp, matinnkjøt, julevask og pynting til jul.

FACE IT – helst nå og kom i form til jul likevel!

Jeg vil at vi skal ha en meget bra treningsperiode helt ut året, fra nå. Da må vi ha en plan. En smart plan som tilpasser seg sesongen vi går inn i og som gjør at du får trent bra totalt sett fra nå og ut 2019.

Det er min «hemmelige plan» som jeg har brukt og som jeg vet funker hvert år på denne tiden!

Den deler jeg med dere i dag.

MASTERPLAN FOR TRENING HELT FREM TIL JUL 

Målet er å bli sterkere og i bedre form til jul. Med utgangspunkt i dette grove målet, retningslinjene som gjelder for trening, en kjapp analyse av hvor mye trening som må til ukentlig for å få fremgang og av hvor mye tid/kapasitet vi har fremover til å få trent, har jeg laget en masterplan.

Planen er like genial som den er dristig. Genial fordi den gjør deg fleksibel nok til å gjennomføre, holde i gang og komme i bedre form tross en hektisk og mørk tid på året. Og som tillater deg å nyte tiden også. Som er motiverende! Med den smarte planen sikter vi også høyt, og kanskje høyere enn mange rundt oss, noe som gir ekstra motivasjon. Dermed dristig. Vi skal overvinne vinterhalvårets dørstokkmil, førjulsstresset og en masse unnskyldninger for å ikke trene i nesten tre måneder.

Først kartla jeg perioden frem til jul, den er som følger:

• Oktober: Vanlig periode – vanlig treningsmengde.
• November: Noe mer hektisk – vanlig treningsmengde.
• Desember: Travel periode – mindre treningsmengde.

Utifra dette setter jeg prosessmål (delmål underveis):

• Mål oktober: (Fortsette) Å trene jevnt og trutt: like ofte, like hardt og like lenge (av gangen). IKKE SÅ DRISTIG.
• Mål november: Prioritere hardt: like ofte, like hardt og like lenge (av gangen). DRISTIG.
• Mål desember: Justere seg til realistisk mengde, trene kortere økter men like ofte. IKKE SÅ DRISTIG.

Jeg har skrevet DRISTIG ved november fordi det blir å opprettholde treningsmengden tross flere tidstyver og mye annet som tar fokus ov kanskje energi. Det krever sitt! November blir derfor kanskje den mest utfordrende måneden hva angår din motivasjon og gjennomføringsevne. Men det nailer du om du bestemmer deg nå. Eller vi nailer det sammen, om du velger å trene med meg. Husk og si det rundt deg hvis nødvendig; helsen og kroppen din er viktig!

Selve treningsøktene som får deg sterkere og motivasjonen til å gjennomføre styrke uke etter uke får du av meg hvis du deltar i en av mine onlinegrupper. Da trenger du ikke tenke, jeg lager et opplegg i tråd med masterplanen du har lest om her. Uke for uke.

Resultatene man kan forvente til jul er da en sterkere kropp, flottere holdning, økt forbrenning, overskudd og ikke minst helt inntakte rutiner. Tenker du litt det samme med kondisjonstreningen de neste månedene får du enda flere fordeler og større gevinst når julen ringes inn.

For deg som joiner meg på dette, blir det lett å nyte julematen med god samvittighet samt «blåbbær» å komme i gang igjen med hverdag og trening på nyåret.

Er du med?

For deg som ikke er onlinemedlem allerede, meld deg inn snarest og få treningsopplegget servert rett hjem stua. Det er kampanjepris nå (gratis de to første mnd) hvis du melder deg inn her innen søndag kl 24.00.

#egenreklame

Vi trenes!

God helg,

Trine

#egenreklame

STERK KROPP – STERK PSYKISK OG MENTALT

TREN DEG STERK

med Trines Treningsglede online styrketrening

KNALLTILBUD NÅ:

Meld deg på for 2 mnd GRATIS deltakelse innen kl 24.00 søndag 13. okt!

Trening har positiv virkning på det psykiske, for alle – på alle nivåer. For å markere Verdensdagen for psykisk helse i år ønsker jeg å dele ut gratis styrketrening til mine følgere i hele Norge!

Regelmessig styrketrening i et fellesskap og med en motiverende og dedikert trener er godt for den psykiske helsen. Treningen gir struktur i hverdagen, store mestringsmuligheter, personlig utvikling, selvtillit og mye glede i tillegg til det fysiske (økt styrke, bedre holdning, økt forbrenning, utsatt aldring osv).

GRATIS-TILBUDET GJELDER tom SØNDAG 13.oktober klokken 24.00!!!

MELD DEG PÅ NÅ – KLIKK PÅ DEN BLÅ KNAPPEN HER!

Det er to litt ulike grupper. Les hva som er forskjellen på gruppene i dette innlegget!

Velg den gruppen som passer målet ditt!

Om det tidsriktige treningskonseptet

Treningen passer alle uansett nivå og funker! Ikke minst inkluderer det den som av ulike psykiske eller praktiske årsaker ikke kan og/eller ikke vil trene på treningssenter. Jeg vet mange faktisk kvier seg for å trene blant andre, spesielt i start-gropa. Har du liten tid, er konseptet mitt dessuten et smart valg da treningen er effektivt lagt opp og du sparer tid ved å slippe å dra noe sted. Ekstra motiverende!

Samtidig kan du trene så ofte du vil, hvor og når du vil og kan få så mye du selv ønsker ut av medlemskapet. Helårskonseptet gir god effekt året rundt og progresjonsmuligheter.

Konseptet er populært og de aktive brukerne er veldig fornøyd. Du kan lese tilbakemeldinger på min instagramprofil @trinestreningsglede under hashtagg #onllinestyrketreningdeltaker eller se bildet her med noen eksempler.

ALLE TRENGER Å TRENE STYRKE

.

Få sving på rutinene og bli sterkere i hode og kropp du også.

HJEMMETRENING er en meget god løsning i dagens samfunn. I tillegg til å spare tid, sparer du krefter, får mindre stress, mer energi og større fleksibilitet – mens du blir sterkere fysisk og mentalt og øker forbrenningen. Bruker du mitt online styrketreningskonsept i lukket Facebook-gruppe, så kan trene hjemme med meg som instruktør på skjermen. Du får personlig oppfølging om du trenger og ønsker det.

Med hele to gratis prøvemåneder får du testet og kommet skikkelig i gang. Trening hjelper alltid, ikke bare fysisk men også psykisk, og ikke bare på styrken og holdningen men på forbrenningen og vekten. I dag vil jeg bidra – siden jeg kan!

Nå kan du være med i hele to måneder selv om lommeboken er tom. Det er god tid til lære om styrketrening, etablere vaner og bli bitt av basillen.

HUSK fristen er søndag 13.oktober kl 24.00!!!

Bli med da vel! Du kan lese mer om de to ulike online styrkegruppene her…

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les mer om gruppen her
2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

#GI TID til deg sev og treningen – og bli sterkere fysisk og psykisk

Håper vi sees! 🙂

Trine

Psykisk god helse har flere definisjoner, men er uansett avgjørende for å fungere og for å kunne oppleve god livskvalitet. Hva er det som er viktig for å oppleve en god psykisk helse?

I følge undersøkelser i regi av Helsedirektoratet og Folkehelseinstituttet for oss nordmenn er følgende øverst på listen:

• deltakelse i arbeidslivet
• samvær med venner
• familie og fritidsinteresser

Sunn og viktig trening og fysisk aktivitet er et middel som kan hjelpe på disse område, og burde kanskje benyttes av flere – uansett om plagene oppleves som lette eller alvorlige?

Forskning støtter at trening har verdifulle virkninger utover å gi overskudd, glede og sprek kropp i en hektisk hverdag til en frisk og fornøyd person. Å være regelmessig fysisk aktiv med mosjon og muskelstyrkende aktivitet kan gi en terapeutisk effekt i forhold til ulike psykiske plager og lidelser og bidrar til bedre mentalhygiene og psykisk helse. Det har kanskje noen av dere erfaring med?

Selv har jeg personlig erfaring med at nettopp trening og fysisk aktivitet har hjulpet på det psykiske og bidratt som psykisk terapi. Jeg har benyttet trening – både ubevisst og bevisst som tiltak for å få det bedre gjennom motgang. Og oppfordret til det for at nære rundt skal få hodet over vann.

Jeg vil nå fortelle her på bloggen om tre ulike livsfaser hvor kondisjonsaktivitet, styrketrening og idrett tydeligst har hatt en betydelig effekt på min psykiske helse, livskvalitet og livsglede.

Håper det kan inspirere andre som står i krevende situasjoner.

Under og etter skilsmisse

Gjennom livet og allerede tidlig i oppveksten har barneidrett, fysisk aktivitet og trening betydd noe for meg psykisk og sosialt. Å treffe lagkamerater og spille håndball, delta på dansekurs, jogge med venninner og drive med ballspill i gatene ga avkobling, tilhørighet, mestring og moro. Som 7-åring ble jeg brått del av en vanskelig skilsmisse som ble en tyngende situasjon hjemme for et barn og en ungdom. Bevegelse, (organisert) aktivitet, lek og trening ga viktige og styrkende avbrekk for meg i viktige år, og jeg tror det bidro til at jeg tålte trykket lettere og kom mer styrket gjennom. Trening kan ta en ut av stressende situasjoner i for eksempel hjemmet og redusere tiden med vanskelige tanker, bekymringer og stressfaktorer.

Gjennom kjærlighetssorg

Styrketrening og danseinspirert kondisjonstrening var dessuten virkningsfullt gjennom en sorgprosess som gikk over et halvårs tid i begynnelsen av tyveårene. Å gi slipp på en man er glad i kan være tøft og det er vel ikke uvanlig å ha lyst til å grave seg ned og gi opp alt? Gråting, pessimisme, handlingslammelse – vet ikke om noen kjenner seg igjen? Trening snudde på hverdagen for meg en kald vinterdag. Den fikk meg til å ta et bevisst valg og se fremover. Enten kunne jeg komme ut av eksamenslokalet et lite halvår senere i juni med stryk på eksamen i spesialpedagogikk, enda større studielån, en tung, ubrukt og slapp kropp og et tungt sinn – kanskje fortsatt med kjærlighetssorg? Eller så kunne jeg sprette opp av sengen (kanskje med spor av kjærlighetssorg ennå), sveve ut av Blindern med strålende eksamenskarakter, oppsparte feriepenger fra jobbing ved siden av og en sterk og sprek kropp? Jeg valgte det siste. Fikk A på eksemen by the way! Og hadde et sterkt utgangspunkt til å komme videre. Jeg tok et tydelig valg. Å komme seg på trening avgjorde vendepunktet, og var motoren og drivkraften i prosjektet. Gode treningsrutiner med styrke og kondisjon ble en spire til gode opplevelser og gode sirkler for både hverdagen, den fysiske helsen og den psykiske helsen. Helt fascinerende!

I en akutt krise

I tillegg skulle trening og turer i marka vise seg å bli redningen midt oppe i en akutt krisesituasjon som jeg kom opp i for noen år tilbake. 24 timer i døgnet-tanker, store bekymringer, nedsatt matlyst og søvnvansker preget dagene. Hardtrening løste absolutt ikke noe da, men turer og rolig joggeturer i skogen ga mentale avbrekk, viktige samtaler, en anelse mer positive tanker. Det ga energi, klarnet hodet og hjelp til handling. I en psykisk belastende tid er det også viktig å få frisk luft og bli litt fysisk sliten for lettere å få sove. Aldri før har det virket så vanskelig å komme seg opp og ut i bevegelse, og aldri – hverken før eller siden – har det vært så viktig hjelp!

♥♥♥

Trening – da snakker jeg ikke om «å bli trent, fit eller sprek», men om å komme seg i fysisk aktivitet og oppleve endorfiner, mestring, frisk luft og bevegelsesglede. Det er et tiltak som jeg personlig mener bør oppmuntres enda mer systematisk til i arbeide med psykisk sykdom eller plager. Vi alle bør tenke fysiske aktivitet for å få det bedre psykisk. Det henger sammen, og er medisin.

Fysisk aktivitet kan ikke skade, med mindre det ender med overdrivelse, ekstremitet, tvangspreg og straffetendenser. Men tvert i mot forebygge og hjelpe…

Takk for at du leste!

#verdensdagenforpsykisk helse

Trine

Har du lyst til å komme i form og trene styrke med meg online, men lurer på hva som er forskjellen på «Trines Treningsglede online generell styrketrening» og «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»?

Hovedforskjellen er knyttet til hva som er målet med styrketreningen. Men begge konseptene fører til økt styrke, så klart. Veldig grovt – er målet ditt økt form og styrke i kroppen generelt eller å gå ned i vekt?

Skal du ned i vekt, så ville jeg valg den siste gruppen!

I dette innlegget oppklares forskjellen nærmere. Gjør deg kjent under bildet og bli med i rett gruppe for deg.

Trines Treningsglede online generell styrketrening

I denne gruppen driver vi med styrketreningen som er ment for den som har som mål å bli generelt sterkere (og få mer muskler) i hele kroppen. Vi trener derfor alt av store og små muskelgrupper over tid. I tillegg gir treningen god og balansert holdning og gjør deg robust mot skader og krav i hverdagen. Du holder deg frisk og sterk i fysikken. Og kan oppleve en oppstrammende effekt.

Få all informasjon om denne gruppen her: Dette er Trines Treningsglede online styrketrening 

Du kan alltid melde deg på HER  men jeg kan røpe at jeg har kampanje torsdag morgen (VERDENSDAGEN FOR PSYKISK HELSE) av. Melder du deg inn fra da og innen søndag kl 24.00, så får du de to første mnd gratis. Verdt å ta med seg.

Trines Treningsglede online styrketrening for vektreduksjon

I denne gruppen driver vi med styrketrening som drar i samme retning som målet om vektreduksjon. Gruppen er dermed ment for den som har som mål å ta av vekt og som ønsker at treningen skal bidra effektivt til det. Vi må derfor prioriterer øvelser for kroppen som øker den totale muskelmassen (og dermed forbrenningen) effektivt, noe som går på bekostning av å få trent absolutt «alt» (av muskelgrupper).

Få all informasjon om denne gruppen her: Dette er Trines Treningsglede online styrketrening for vektreduksjon

Du kan alltid melde deg på HER  men som med gruppen over kan du få medlemskapet til kampanjepris om du følger med på bloggen fra tidlig torsdag morgen av og melder du deg inn fra da og innen søndag kl 24.00.

Felles for begge gruppene er:

• Jeg er treneren.
• Treningen foregår for det meste ved LIVESENDINGER.
• Du få to 40 minutters styrkeøkter hver uke.
• Samme pris.
• Motiverende fellesskap.
• Mulighet for personlig oppfølging uten ekstra betaling.
• Kun håndvekter som utstyr.

Er noe fortsatt uklart om styrkegruppene mine – ikke nøl med ta kontakt: trine@trinestreningsglede.no

God tirsdag!

Trine

Ved gastroskopi fikk jeg for nesten tre uker siden diagnosen Reflukssykdom. Det «make sense»! Professor Jan Gunnar Hatlebakk ved Universitetet i Bergen kaller dette en folkesykdom, i denne artikkelen fra 2016. Undersøkelser tyder på at hele 17 prosent av befolkningen i Norge lider av Reflukssykdom. Da tenker jeg at sjansen for at en del av mine følgere har hatt det, har det eller kommer til å få det er stor, og det er fint å skive om det.

Etter lengre tids utredning for kroniske luftveisinfeksjoner, redusert søvnkvalitet og lavt immunforsvar, ble jeg henvist til gastrospesialist og undersøkt i spiserøret, magesekken, og tolvfingertarmen pga symptomer som halsbrann, sure oppstøt, sårhet i brystet, hosting og harking og irriterte slimhinner og øre-nese-hals legens mistanke om syre.

Det var ved hjelp av den bøyelige slangen med kamera som ble ført ned spiserøret at gastrolegen kunne konstatere Reflukssyksom – altså en av de hyppigste plagene i fordøyelseskanalen.

Magen vår tåler syre, og syren kommer opp i spiserøret på oss alle, det er helt normalt. Men når lukkemuskel nederst på spiserøret er svekket eller når presset fra magen blir stort som ved overvekt eller graviditet, siver surt innhold fra magen opp og tilbake opp i spiserøret og mengden syre blir for stor eller eksponeringen for hyppig, og det gir sykdom. Spiserøret tåler ikke denne syren slik som magen gjør.

Å få denne diagnosen var både oppklarende, positivt og tilretteleggende!

Oppklarende fordi jeg nå skjønner hvorfor jeg har følt meg «så lenge syk» hver bidige luftveisinfeksjon. Reflukssykdom har forlenget mine opplevde sykdomsperioder og jeg ser nå et skille mellom når jeg har vært syk med halsbetennelse, ørebetennelse, bihulebetennelse og lungebetennelse OG når jeg det «bare» har vært reflukssymptomer igjen. Nå skjønner jeg hvorfor jeg har vært «konstant» sår i halsen og irritert i slimhinnene. Denne diagnosen forklarer derimot ingen ting om hvorfor immunforsvaret mitt bruker så ufattelig lang tid på å komme til normalt nivå igjen.

Positivt av mange grunner. For det første er det godt å få kunnskap om hva som feiler enn og samtidig få vite at det er konkret og begrenset samt få utelukket andre og mer alvorlige sykdommer i spiserør, magesekk og tolvfingertarm. For det andre gir det grunnlag for relevant behandling. For det tredje sier det meg noe om at jeg har vært mindre syk (øre-nese-hals), altså færre døgn totalt gjennom året, enn jeg har trodd. Mange av dagene hvor jeg har trodd at jeg hangler etter eller brygger på pga symptomer i øvre luftveier, kan nå i etterkant skrives av under refluks. Jeg tolker det derfor slik at jeg har kommet lengre helsemessig enn jeg har trodd.

Tilretteleggende fordi med diagnosen Reflukssykdom så er det grunnlag for begynne med både medisin og kost- og livsstilstiltak som vil lindre symptomene. Konkrete tiltak for meg nå, love it!

For de fleste som rammes av reflukssykdom, begrenser konsekvensene seg til ubehag og redusert livskvalitet. Jeg stiller høye krav til livskvalitet, så jeg slår meg ikke til ro med dette. For noen kan dessuten følgene bli katastrofale, noe man selvsagt vil forebygge. Slimhinnene kan skades. Det kan oppstå sår og arr. I ett av ti tilfeller kan cellene i spiserøret endre seg, noe som på sikt kan gi en mangedobling av risikoen for alvorlig kreft i spiserøret. Varsko!

Ved siden av syrenøytraliserende medisin i en måned, lavt stressnivå samt å ligge med hodet høyt om natten, er det spesielt kostholdet jeg kan gjøre noe med, i hvert fall på noen området.

Mitt kosthold fra før er sunt, variert og avslappet, og i tråd med både Helsedirektoratet og dette mottoet;

Du kan spise alt med ikke alltid!

Ut i fra dietten jeg har fått fra legen, skal jeg helst ikke spise og drikke «alt» fremover, selv om det også nå er snakk om sunn fornuft og ikke «kutt alt av dette». Men med rådene fra legen er det lett å se hvor mine varsellamper lyser rødt, hva jeg bør justere og hva jeg ikke har noe endringspotensialet på.

Dette skal jeg fortsette med:

• Spise lite, men ofte.
• Unngå sene kveldsmåltider.
• Drikk mye vann.
• Sørg for et variert og sunt kosthold.
• Unngå appelsinjuice.
• Unngå brus.
• Unngå mye alkohol.

Dette må jeg redusere på:

• Unngå sterkt krydret (og fet) mat.
• Reduser kraftig på kaffe.
• Reduser lettbrus.
• Kutt helt ut IBUX.
• Vær forsiktig med sjokolade.

Dette må jeg begynne med:

• Drikk et glass melk før leggetid.

Alt dette kan redusere lekkasjen av surt mageinnhold opp i spiserøret og lindre plagene.

Merk deg KAN!

Dette er de generelle rådene. Så gjelder det som alltid å finne ut hva som passer individuelt for hver og en, som krever en reise med prøving og feile – som jeg har foran meg.

Min konklusjon: Ettersom jeg var normalvektig og ved svært god helse før jeg ble gravid, hadde mine første symptomer på halsbrann ol i forbindelse med svangerskapene (som er helt vanlig) og aldri har blitt kvitt den ekstra mammamagen, så tolker jeg det slik – selv om gastrolegen ikke sa det, at min reflukssykdom startet og fortsatte med det økende presset fra magen. Først pga graviditetene og deretter pga overvekt/stor mage. Jeg ser ingen grunn til at lukkemuskelen min plutselig skulle bli svak og ikke fungere.

Så PSST! Vektreduksjon er også et viktig tiltak man og jeg kan gjøre.

Dersom du tror innlegget kan være nyttig for folk rundt deg, blir jeg glad om du deler det videre.

Håper du også har en sunn og sprek start på uken, og at det bare fortsetter.

Trine

Alle foto: Pia Codling