Juliutfordring dag 29: ETTBENS KNEBØY + HUNDEN

Hei, dag 29, er du klar? Lykke til 🙂

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse.

Les mer om utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Gjør disse om du vil og har utstyret til det.

Eller alternativ øvelse uten utstyr som foreslås under.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 29:

Dagens to underkroppsøvelser: Ettbens knebøy og hunden

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Rumpe og lår

Du trenger:

  • Flatt underlag

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

ETTBENS KNEBØY

For veiledning av ETTBENS KNEBØY, klikk her

HUNDEN

For veiledning av HUNDEN, klikk her

Alle foto: Pia Codling

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

 

Juliutfordring dag 28: RYGGHEV + PUSH-UPS

Hei, dag 28, er du klar? Lykke til 🙂

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse.

Les mer om utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Gjør disse om du vil og har utstyret til det. Eller alternativer uten utstyr som gis.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 28:

Dagens to overkroppsøvelser: Rygghev med armer og Push-ups med bredt grep

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Bryst og triceps + øvre og nedre rygg og bakside skulder

Du trenger:

  • Flatt underlag

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

RYGGHEV MED ARMER

For veiledning av RYGGHEV, klikk her

For lettere variant, hold armene ned langs/inntil kroppen. For tyngre variant hold strake armer rett frem over hodet.

PUSH-UPS PÅ MED BREDT GREP

For veiledning av push-ups, klikk her

For lettere variant, stå inntil en vegg eller gjør øvelsen på knærne. For tyngre variant, plasser føttene på en forhøyning.

Alle foto: Pia Codling

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

 

Juliutfordring dag 27: BEN- OG ARMLØFT + BÅTEN

Hei, dag 27, er du klar? Lykke til 🙂

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse.

Les mer om utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Gjør dagens om du vil og har utstyret til det. Eller øvelsen som gis uten utstyr.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 27:

Dagens to kjerneøvelser: Liggende ben- og armløft og båten

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Kjerne- og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg, rette magemuskler.

Du trenger:

  • Flatt underlag

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

LIGGENDE BEN- OG ARMLØFT

For veiledning av ben- og armløft, klikk her

For lettere variant, bøy bena.

BÅTEN

For veiledning av BÅTEN, klikk her

For lettere variant, sitt mer oppreist. For tyngre, løft bena og senk ryggen lenger ned mot svaberget 🙂

Alle foto: Pia Codling

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

 

Juliutfordring dag 26: FIRFOTSSTÅENDE BENLØFT + KNEBØY ETT OG ETT BEN

Hei, dag 26, er du klar? Lykke til 🙂

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse.

Les mer om utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Gjør disse om du vil og har utstyret til det. Eller øvelsen Som gis uten utstyr.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 26;

Dagens to benøvelser: Firfotsstående benløft og knebøy ett og ett ben

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Rumpe og lår (forside og bakside)

Du trenger:

  • Håndvekt, alternativt fylt vannflasker, vinflaske, vedkubbe eller andre avlange ting du kan holde som veier litt.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

FIRFOTSSTÅENDE BENLØFT

For veiledning av FIRFOTSSTÅENDE BENLØFT, klikk her

KNEBØY, ETT OG ETT BEN

For veiledning av knebøyøvelsen, klikk her

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

 

Sommerferie del 2: SYKKELMORO PÅ TRYSIL

Hei på deg, har du en fin dag? Hvilken dag er det foressten? Nå har jeg skikkelig ferie altså, du og?

De siste tre dagene har vi vært på ferie på Trysil og levd sykkellivet fullt ut. Aktiv ferie med barna er topp på alle måter.

Vi har bodd på Radisson SAS hotellet rett ved Trysil Bike Arena – Skandinavias største tilrettelagte anlegg for stisykling – for å få «bike in – bike out»-følelsen, lavest mulig terskel til sykkelparken og mest mulig sykkelglede ut av tiden.

Helt gull! Dette gjorde vi i fjor og, og det lukter fast innslag i sommer- eller høstferien. Progresjonsmulighetene og varierte opplevelser er uante. Og barna får en sunn, frisk, aktiv og morsom ferie på en gang!

Kartet er super lettlest. I sykkelparken finnes det fantastisk morsomme stier til både store og små, erfarne og uerfarne. Vi har vært alt fra 3 til 48 år i vår sykkelgruppe, og gledeshyl og brede glis ble observert gjennom skogen fra alle. Dette er så gøy å gjøre sammen både familie og venner. Alle bobler av endorfiner.

Vi var så heldige å traff gode venner tilfeldig her. Så lagde vi lunsj- og sykkeldater, lot humla suse og utforsket bare en liten del av anleggets 45 km tilrettelagte sykkelstier.

GULLIA

Vi har barn på snart 5 og 7 år og har vært hovedsakelig i Gullia – som ligger tre minutter unna hotellet på sykkel og som har hele 23 km med tilrettelagt stisykling.

I tillegg er det en superfin og morsom pumptrack – som ser litt hektisk og «skummel» ut med en gang, men der barn i alle andre fyrer rundt og aldri krasjer. Supert sted å lære og konsentrere seg, se seg for og forholde seg til andre(sykkelbane med humper og svinger). Sti-mekka og banen tangerer hverandre ved en raste- og grillplass.

Basen er derfor der, midt mellom alt, og alle kan gjøre det de vil til enhver tid, alene eller sammen. Og vi voksne kan sitte og se på barna som sier de «vil kjøre evig». Frihet delux!

Her finner du også Høyt & Lavt Klatrepark, men det har vi ikke prøvd (ennå).

Første dagen startet vi snilt med grønne stier med de kule og engasjerende navnene Green Fox og Happy Rabbit.  Andre dagen utvidet vi nåde vanskelighetsgraden og lengden på turen og la til blå stier som Blueberry Swing, Zippy, Sweet Dreams og Rookie. 

Helt utrolig gøyal tur med litt rasting og sjokoladepauser underveis. Sjekk kul video fra turen på Instagram; @trinestreningsglede og på Facebook-siden Trines Treningsglede.

Området Gullia kan du lese mer om her og ligger lett tilgjengelig ved Trysil Turistsenter og er åpent så lenge det er snøfritt, normalt fra medio mai til slutten av oktober.

LENGDE: 23 km

HØYDEFORSKJELL: 125 m

GRADERING: Grønn, blå, rød og svart

MAGIC MOOSE

Magnus og Frode prøvde Magic Moose i fjor da Magnus var 6 og følte seg komfortabel i Sweet Dreams i Gullia. Man tar  heisen opp på fjellet og sykler ned det som er en av Europas lengste flytstier.

Det gikk fint, han ble litt sliten men faktisk mest i hender og fingre pga mye bremsing på vei ned alle bakkene.

Magic Moose ligger nemlig midt i skianlegget og passer for de med litt erfaring fra blå stort i Gullia.

Den blå fjellstien på 7 km er også gratis, lett å finne frem i og åpen fra 20. juni  alle dager.

Magic Moose byr på masse flyt, små hopp, lange treklopper med doseringer, doserte svinger, steinete partier og mye moro.

Les mer om MAGIC MOOSE her og få tips til sykkelturen ned

Lengde: 7 km

Høydeforskjell: 285 m

Gradering: Blå

Håper du fikk godt innblikk og kanskje opplever dette en gang?

Fortsatt god sommer!

Og tusen takk for oss Trysil og Radisson SAS, her har det vært så avslappet og aktivt som denne ferien skal være, vi drar superfornøyde videre på vår ferd, i retning Jotunheimen. En overnatting på veien bare, så er vi der!

Trine

 

Juliutfordring dag 25: TRICEPSPRESS + SIDEHEV

Hei, dag 25, er du klar? Lykke til 🙂

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse.

Les mer om utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Gjør disse om du vil og har utstyret til det. Eller øvelsen som gis uten utstyr.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 25;

Dagens to overkroppsøvelser: Stående foroverbøyd tricepspress med håndvekter og sidehev med strikk

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Triceps og skuldre

Du trenger:

  • En treningsstrikk
  • Håndvekter, alternativt fylte vannflasker, vinflasker, vedkubber eller andre avlange ting du kan holde som veier litt.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

STÅENDE FOROVERBØYD TRICEPSPRESS MED HÅNDVEKTER

For veiledning av tricepspress-øvelsen, klikk her

For alternativ uten utstyr (SMAL PUSH-UPS), klikk her

SIDEHEV MED STRIKK

For veiledning av sidehev-øvelsen, klikk her

For alternativ øvelse (FIRFOTSSTÅENDE SKULDERPRESS), klikk her

Alle foto: Pia Codling

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

 

Juliutfordring dag 24: FIRFOTSSTÅENDE KNELØFT + SIDEBØY

Hei, dag 24, er du klar? Lykke til 🙂

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse.

Les mer om utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Gjør dagens om du vil og har utstyret til det. Eller øvelsen som gis uten utstyr lenger ned.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 24:

Dagens to kjerneøvelser: Firfotsstående kneløft og sidebøy med armer over hodet

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Kjerne- og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg

Du trenger:

  • Håndvekter, alternativt fylte vannflasker, vinflasker, vedkubber eller andre avlange ting du kan holde som veier litt.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

FIRFOTSSTÅENDE KNELØFT

For veiledning kneløftævelsen, klikk her

For lettere variant, stå på alle fire i ro og forsøk å holde posisjonen.

SIDEBØY MED MANUALER OVER HODET

For veiledning av SIDEBØYøvelsen, klikk her

For alternativ øvelse (LAV SIT-UPS) uten utstyr, klikk her

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

 

Flere ferieplaner

Hei du, jeg titter innom igjen for å høre hvordan sommeren fortoner seg for deg? Og treningen?

Ferien min har vært superfin så langt men jeg har desverre vært for dårlig i formen til å bade og trene i år igjen, og formen daler. Det er kjipt, men det er fint å leve ferien så avslappet også. Og jeg har opplevd mye likevel, sugd til meg alle utetid jeg har fått og gledet meg stort over barnas sommerlykke i skjærgården.

Heldigvis er jeg bedre nå og godt er det, for nå står den mer aktive ferien for tur. Vi har planlagt en uke med sykling og fjellturer, til og med en skikkelig topptur – med barna og venner av oss. Så nå betyr det utrolig mye for meg at formen vedvarer som grei. Jeg er spent og har gledet meg mye til denne uken. Fjellet elsker jeg, og i år stepper vi opp turnivået med barna. Det blir så stas, uansett..

Vi har allerede reist hjemmefra og innlosjert oss på hotell et superegnet sykkelsted vi skal være tre netter.

Her skinner solen, gode venner dukker opp til lunsj og det blir sykling for alle penga – på barnas premisser såklart.

Etter hvert kjører vi videre.

Jeg legger ut litt bilder herfra og fra turen videre til mektigere og høyere fjell på instagram; @trinestreningsglede

Så sørg for å følge meg der om du ikke gjør det alt. Lag deg en profil om du ikke har det og har langsiktige planer om å følge meg, min treningsreise og treningsinspirasjon 💗

Håper du kobler skikkelig av og nyter sommer. Samt benytter styrke-øvelsene jeg gir daglig på bloggen, da blir du så sterk.

PS! Jeg skal røpe en innerste frustrasjon til deg i dag. Tålmodighetsbegeret er så skrapa. Nå har jeg så lyst til å trene så masse og forskjellig at jeg drømmer om økter både i våken og sovende tilstand. Ha ha og huff og huff. Det blir en stor utfordring å holde igjen fremover… Den eneste grunnen til at jeg lider er at jeg trives så godt med trening i livet! Jeg liker en aktiv hverdagen, elsker så mange aktiviteter og har det så mye bedre i en sterk og sprek kropp.

Stor klem fra T på T

 

Juliutfordring dag 23: MARKLØFT + KNEBØY

Hei, dag 23, er du klar? Lykke til 🙂

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse.

Les mer om utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Gjør dagens om du vil og har utstyret til det. Eller alternativet som gis uten utstyr under.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 23:

Dagens to øvelser: Markløft med strake ben og bred knebøy

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Rumpe og lår, korsrygg.

Du trenger:

  • Håndvekter, alternativt fylte vannflasker, vinflasker, vedkubber eller andre avlange ting du kan holde som veier litt.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

MARKLØFT med strake ben

For veiledning av STRAKE MARKLØFT, klikk her

For alternativ uten vekter (GOMORGEN), klikk her

KNEBØY med bred fotstilling

For veiledning av BRED KNEBØY, klikk her

Øvelsen kan gjøres med vektstang, håndvekter eller uten vekter.

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

 

Juliutfordring dag 22: BICEPSCURL + TRICEPSPRESS

Hei, dag 22, er du klar? Lykke til 🙂

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse.

Les mer om utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Gjør dagens om du vil og har utstyret til det. Eller alternativet som gis uten utstyr.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 22;

Dagens to armøvelser: Bicepscurl med håndvekter og tricepspress med strikk

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Biceps og triceps (forside og bakside av overarm)

Du trenger:

  • Strikk
  • Håndvekter, alternativt fylte vannflasker, vinflasker, vedkubber eller andre avlange ting du kan holde som veier litt.

Se alternative øvelser uten utstyr lenger ned.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

BICEPSCURL MED HÅNDVEKTER

For veiledning av bicepscurl, klikk her

Har du ikke håndvekter? Bruk fylte vannflasker, vinflasker, vedkubber, fylte vannkanner eller annet.

TRICEPSPRESS MED STRIKK

For veiledning av øvelsen, klikk her

Har du ikke strikk eller utstyr? Bruk fylte vannflasker, vinflasker, vedkubber, fylte vannkanner eller annet og gjør denne eller smal push-ups

Alle foto: Pia Codling

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine