Lytter til kroppen, selv om det er kjedelig

Corona har vært en utrolig spesiell opplevelse med egen kropp. Jeg er neppe alene om å ha kjent på symptomer av helt ny karakter. Hvor sakte det går verre, fremover og bedre er også umulig ikke å legge merke til som unormalt. Det til tross for at jeg er vant med å bruke lang tid på å komme meg etter infeksjoner. Og har en tålmodighet mange kommenterer…

Å lytte til kroppen for så å justere atferden, er en viktig og nyttig strategi for å navigere seg selv til det bedre!

I hverdagen og i treningslivet har jeg blitt mye bedre på å lytte generelt, som er bra for helsen, skadeforebygging og for en god balanse i alt. Det føles som en seier å ha utviklet seg på dette området. Bedre balanse gir økt livskvalitet.

Ved sykdom er det derimot ikke nødvendigvis helt bra å fokusere på kroppen og kjenne etter symptomer i for lang tid. Jeg begynte selv nesten å bli smårar av det. Men med et nytt virus som legene har lite kjennskap til, som opptrer så ulikt og som i tillegg påvirker vitale organer som hjerte, lunger, blod osv, har det føltes som en sikkerhet å følge med fortløpende og ta grep etter det.

Nettopp ved å lytte har jeg blitt både undersøkt, behandlet og sykemeldt for å bli frisk. Og jeg har fått råd om hvordan jeg skal gå gjennom dagene og ta opp fysisk aktivitet for å bli bra etter covid-sykdom, nettopp ved å lytte og kjenne etter:

  • Får jeg melkesyre av en liten anstrengelse? Legg liste lavere!
  • Blir jeg uforholdsmessig sliten av en aktivitet? Ta en hviledag!
  • Kunne jeg fortsatt en stund til nå som jeg har avsluttet? Ikke bli ivrig, hold deg til planen!

Lytt til kroppen, sa legen tydelig, selv om det er kjedelig!

Jeg gjør hva som helst for å slippe langvarige problemer, senskader og senvirkninger av covid. Så jeg følger lydig rådene jeg har fått, lytter, agerer og fokuserer helt og holdent på fremgang her og nå, som betyr å redusere symptomer og fungere bedre hver dag.

For en som skulle prøve seg på 50-60 kilometers skitur denne uken, som et ledd i planen og opptreningen mot det hårete målet #8milsskiturpåsken2022 er det selvsagt en tålmodighetsprøve av rang. Men det betyr så lite i den store sammenheng. Trening og fysisk form er ikke alt i livet. Ukens forferdelige krigsangrep i Europa har skrudd takknemligheten raskt og hardt på plass igjen.

OG – selv om jeg ikke har dobbeldanset over fjellet i rask takt og i høye pulssoner med gutta mine eller fått testet en skikkelig langtur som planlagt, har vinterferien vært en gedigen opptur og et vendepunkt:

  • Fra små fotturer hjemme i trist slaps til vakre skiturer på fjellet i solskinn.
  • Fra 15 minutter med ski på bena til 90 minuttets rolig familietur.
  • Fra vond-pustet til tung-pustet aktivitet.
  • Fra annen hver dag til flere dager på rad.

Å komme ut av corona er en ubeskrivelig følelse og mer enn nok gave akkurat nå. Nye, hårete treningsmål nås etter hvert når tiden er inne.

Håper du fikk litt innspill her, og finner både tålmodighet & takknemlighet i ditt liv.

Tusen takk for denne vinterferien, det skal bli godt å komme hjem til en mer velkjent hverdag nå.

Klem Trine

 

Det er til å grine av, en kort stund

Tårene rant før jeg sovnet for leden. Nå som er bedre og har mindre symptomer begynner jeg også å se utover og fremover. Det gjør også litt vondt.

I vinteren i fjor merket jeg hvor fantastisk det var å være en frisk mamma som kunne være med familien og barna ut på ski HVER gang. Jeg nøt og nøt og satte enormt pris på hvert ski-øyeblikk, enten det var skileik, rasting, langtur eller ellevill skøyting over fjellet i magisk påskesol.

Gjennom et års tid hadde jeg på det tidspunktet fått bygget opp en viss grunnform og hang med på skiturene akkurat. Og jeg avsluttet sesongen med en test, utblåsning og personlig rekord i skisporet på 54 km («Birken») på klassiske ski. Tok meg dog helt ut.

Samtidig så jeg barnas voldsomme utvikling på ski, spesielt skøyteski, og jeg fornemmet hvor høyt nivå de ville komme på allerede de neste vintrene. Jeg ønsket ikke å falle fra allerede, de er bare 7 og 9 år. Og var jo på en fysisk formstigning som hadde videre stort potensial. Dessuten elsker jeg jo å gå på ski.

I påsken 2021 bestemte meg for å sette et stort mål over ett år, som både skulle få meg i gradvis og radig bedre form generelt samt gjøre meg betydelig sterkere i skisporet spesielt – inkludert i stand til å holde følge med gutta uten å begrense dem. Etter en sommer med mye løping og styrketrening skulle skiformen trimmes og bedres denne vinteren, og jeg skulle gå lengre og lengre alene og fortere og fortere med barna.

Jeg har visualisert, jobbet målrettet og gledet meg masse!

Helsen var topp. Ikke en dag har planen feilet. Det har betalt seg stort underveis. Progresjonen på løping i sommerhalvåret var enorm. Fra 3 til 35 kilometer på langturene.

Jeg var helt i rute!

Drømmen om å danse over fjellet på skøyteski med gutta og målet #8milsskisturpåsken2022 var innen rekkevidde, før jeg ble syk i drøye to måneder rundt årsskiftet.

Nå i vinterferien skulle jeg gå masse på ski hver dag, med og uten barna og Frode. Løfte skiformen videre. Øke utholdenheten ytterligere. En lengre tur skulle testes i løpet av uken. På minst 50 km.

Hytta skulle være en base mellom slaga. Ikke en hovedarena.

Så klart jeg hadde forventninger i skisporet med gutta denne vinteren. Når de skulle fly på ski, skulle jeg fly på ski med dem.

Men sånn er det ikke. Og det gjør skikkelig vondt. Det må være lov å føle på, selv om vi skal kose oss for det.

Etter de siste års erfaringer er det ekstra følsomt. Jeg begynner å grine når jeg tenker på det. Følelsene er forståelige og må få slippe ut. Influensaen før jul kunne vart to uker. Omikron kunne vært en dag eller to med feber, en lett forkjølelse eller en kort uke med kraftig hodepine. Og lett trening kunne føltes ok etter fem dager.

Jeg synes synd på meg,

i ett sekund her og ett sekund der.

Jeg jobber litt med dette nå. For selvmedlidenhet over slike små problemer er best i små doser!

Så må vi videre. Sette ting i perspektiv. Se frem. Tenke positivt. Være takknemlig for alt som er bra. Huske på hvor heldig jeg er. Glede meg til alt det fine som venter, osv osv.

Det er ikke så vanskelig når jeg går litt inn i det. Meg er det virkelig ikke synd på. Dette blir bra. Jeg er griseheldig her i livet, i verden. Og har en indre kraft som er spesiell og permanent.

Priveligert er jeg også spesielt fordi jeg evner å gripe muligheter veldig bra når jeg har dem. Treningsmessig kunne jeg ikke utnyttet de to friske årene jeg har bak meg bedre. Det har jeg masse igjen for. Ingen økter er forjves og minnene er der. Fremover vet dessuten at jeg griper nye muligheter godt.

Tålmodighet bygges opp ved å stå i tålmodighetsprøver, store og små. Hang in there!

Dessuten kom jeg i gang med rusling igjen denne uken, og det gir jo så mye. Nå har jeg til og med kommet meg på fjellet, og byttet omgivelser både inne og ute. Rekonvalesensen er flyttet til skisporet og fjellet. Det er jo skikkelig luksus. Apropos heldiggris!

Det var veldig viktig å komme seg ut og oppleve dette i dag. Tusen takk for turen Frode!

Det er til å grine av, en kort stund.

God søndag!

Trine

 

6 ukers kom i gang treningsprogram etter covid

 «6 ukers kom i gang treningsprogram etter covid» 

Dette er et treningsprogram som passer for deg som skal komme i gang med trening etter covid 19. Du får konkrete økter foreslått dag etter dag, uke for uke, i seks uker.

Ikke vær redd for å komme i gang med aktivitet når covid-sykdommen er over, men start svært lett!

Enten du skal trene deg opp eller komme tilbake i form, uansett hvilket treningsnivå du var på fra før, og uansett sykdomsforløp, er det noen felles anbefalinger. Hvil i starten, begynn forsiktigere enn først tenkt, øk gradvis hvis alt er ok og gi tid mellom øktene i starten – slik dette seks ukers programmet foreslår.

Treningsprogrammet foreslår konkrete økter i progresjon over seks uker og er basert på gåturer. Har du et god treningsgrunnlag fra før, kjenner kroppen godt og er godt vant med å jogge og løpe, kan du gjerne bytte ut gåturer med lette joggeturer fra uke 2. Målet nå er uansett lett og tilgjengelig aktivitet, der du enkelt kan styre intensiteten og varigheten selv. Å gå og etter hvert jogge ute er et ypperlig valg og veldig positivt nå når du har blitt frisk og skal i form.

Interessert i 8 ukers gå- eller løpeprogram? Gå til oversikten her og se hvilket program som passer for deg.

Trening etter covid er ikke farlig, men det skal ikke gi smerter og utløse stort behov for å hvile, og virke mot sin hensikt. Du må derfor tilpasse deg godt.

Ved å følge det oversiktlige programmet skal du få innarbeidet aktivitetsvaner på en trygg og fornuftig måte i tråd med råd fra Helsedirektoratet, leger og trenere. Med programmet ønsker jeg deg økt livskvalitet, deilig frisk luft, oppkvikkende dagslys, riktig bevegelse og en god bro over til trening og god form.

Oppstarten og progresjonen i programmet er bevisst nøkternt og forsiktig, for å forebygge komplikasjoner i hjerte, lunger, nyre osv og senskader, som vi foreløpig har lite kunnskap om.

Noen flere tips:

  1. Være tålmodig, det betaler seg.
  2. Bli frisk først. Hvil til du har 7-10 symptomfrie dager etter påvist corona, uansett sykdomsforløp.
  3. Start mer forsiktig enn du først tenker. Begynn med lett aktivitet, som å spasere eller jogge lett.
  4. Trapp opp gradvis ved først å øke antall minutter, mens du holder aktiviteten lett.
  5. Hvile i mellom øktene den første uken. Kroppen kan trenge mer tid til å hente seg inn nå enn ellers.
  6. Lytt til kroppen, justere deg og ta skritt tilbake ved behov. Ikke dropp det helt!
  7. Forsøk så med færre hviledager i uke to. Du øker nå hyppigheten, men holder aktiviteten lett.
  8. Kjennes alt bra ut fortsatt? Prøv perioder med høyere intensiteten (høyere puls) i noe av øktene.

Viktig ved Covid:

  • Corona-infeksjonen og symptomer skal være helt over når du begynner på treningsprogrammet.
  • Øktene skal ikke på noe tidspunkt være smertefullt eller føre til ubehag. Kroppen skal kjennes bra.
  • Om du blir svært andpusten eller veldig sliten, ta det roligere. Ved smerter, avslutt.
  • Ikke mist motet eller dropp ut hvis du ikke er der du var eller trenger tid. De fleste kommer tilbake i god form og til et normalt liv etter hvert
  • All økning skal kjennes bra, lytt etter om kroppen tåler mer aktivitet/høyere puls.
  • Kontakt fastlege dersom; du får symptomer som brystsmerter, blir veldig kortpustet eller opplever å få uvanlig rask eller uregelmessig puls, har covid-plager som har vart mer enn fire uker eller trenger du hjelp til opptrening.

HER FÅR DU SEKS UKERS «KOM I GANG» GÅPROGRAM ETTER COVID

– Print ut eller lagre på mobilen, så du enkelt kan ha det med deg.

Jeg ønsker deg lykke til!

 Forklaring til intensitet for dette programmet som er ment for utrente:
• Nivå «rolig tempo»: Litt andpusten
• Nivå «middels tempo»: Andpusten (du er i stand til å føre en samtale mens du går)
• Nivå «raskt tempo»: Anstrengende (du blir svett, puster tungt og er ikke i stand til å føre en sammenhengende samtale)
NB! Etter en treningsdag og en hviledag skal alt kjennes bra for at du skal følge programmet videre. Hvis du opplever symptomer eller stort behov for hvile, gå tilbake til forrige trinn.  

Uke 1 – Kom i gang

Start på uke 1 når du har hatt minst syv symptomfrie dager etter positiv coronatest eller symptomstart. Du skal føle deg frisk og mestre hverdagsaktivitet.

Dag 1: Gå rolig i 15 min.

Dag 2: Hviledag. Kjennes kroppen bra? Hvis ja, følg programmet videre i morgen.

Dag 3: Gå rolig i 20 min. 

Dag 4: Hviledag. Kjennes kroppen bra? Hvis ja, følg programmet videre i morgen.

Dag 5: Gå rolig i 25 min. 

Dag 6: Hviledag. Kjennes kroppen bra? Hvis ja, følg programmet videre i morgen.

Dag 7: Gå rolig i 30 min. 

strand-rosa

Uke 2 – Litt lengre turer og litt oftere

Fortsett med «rolige tempo» på turene i uke 2. Fra nå; bytt gjerne ut gåing til lett jogging eller sykling hvis du er vant med det. Legg gjerne inn enkle styrkeøvelser med lett motstand et par dager i uken.

Dag 1: Gå rolig i 30 min.

Dag 2: Hviledag. Kjennes kroppen bra? Hvis ja, følg programmet videre i morgen.

Dag 3: Gå rolig i 35 min. 

Dag 4: Gå rolig i 40 min. 

Dag 5: Hviledag. Kjennes kroppen bra? Hvis ja, følg programmet videre i morgen.

Dag 6: Gå rolig i 45 min.

Dag 7: Gå rolig i 50 min. 

strand-rosa

Uke 3 – Introduksjon av litt høyere tempo

Vi skal nå fortsette med «rolige tempo» og hviledager og tilføre «middels tempo». Legg inn minst en lett styrkeøkt.

Dag 1: Gå middels tempo i 20 min.

Dag 2: Hviledag. Kjennes kroppen bra? Hvis ja, følg programmet videre i morgen.

Dag 3: Gå rolig i 50 min. 

Dag 4: Gå rolig i 30 min. Tren lett styrke i 10-15 min.

Dag 5: Hviledag. Kjennes kroppen bra? Hvis ja, følg programmet videre i morgen.

Dag 6: Gå middels tempo i 25 min.

Dag 7: Gå rolig i 55 min. 

Både staten og jeg anbefaler alle noe muskelstyrkende trening i tillegg til gåprogrammet.

strand-rosa

Uke 4 – Introduksjon av høy intensitet

I uke 4 foreslår jeg å teste intervall som inkluderer «raskt tempo» – som betyr å anstrenge seg og starte med å trene hardt igjen. Men det er veldig individuelt når man er klar for dette nivået. Noen kan være i form til dette tidligere enn i uke 4, og andre trenger lengre tid. Dersom du ikke føler deg klar for det nå, så holder du øktene med «raskt tempo» heller i «middels tempo» inntil du føler deg klar. Husk å fortsette å følge med på puls, symptomer og utmattelse, og få tilbake til forrige trinn/uke ved forverring.

Dag 1: Gå middels tempo i 25 min.

Dag 2: Hviledag. Kjennes kroppen bra? Hvis ja, følg programmet videre i morgen.

Dag 3: Intervall: Varm opp ved å gå i «rolig tempo» i ca 10 min.  Gå raskt tempo 1 min og gå rolig 1 min. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt). Gå rolig i ca 5 min til slutt. Totalt ca 25 min.

Dag 4: Gå rolig i 30 min. Tren lett styrke i 10-15 min.

Dag 5: Hviledag. Kjennes kroppen bra? Hvis ja, følg programmet videre i morgen.

Dag 6: Gå middels tempo i 30 min.

Dag 7: Gå rolig i 60 min. 

strand-rosa

Uke 5 – Middels tempo i motbakke

Legg inn minst en moderat styrkeøkt.

Dag 1: Gå rolig i 5 min og gå i middels tempo i 5 min til en motbakke. Gå i middels tempo i 2 min i motbakke og gå rolig ned igjen. Gjenta tre ganger. Gå i middels tempo i 5 min til slutt. Totalt ca 30 min.

Dag 2: Hviledag. Kjennes kroppen bra? Hvis ja, følg programmet videre i morgen.

Dag 3: Intervall: Varm opp ved å gå i «rolig tempo» i ca 10 min.  Gå raskt tempo 1 min og gå rolig 1 min. Gjenta 6 ganger (7 ganger totalt). Gå rolig i ca 5 min til slutt. Totalt ca 30 min.

Dag 4: Gå rolig i 25 min. Tren lett styrke i 10-15 min.

Dag 5: Hviledag. Kjennes kroppen bra? Hvis ja, følg programmet videre i morgen.

Dag 6: Gå middels tempo i 15 min. Gå rolig 2 min. Gå middels tempo 15 min.

Dag 7: Gå rolig i 60 min. 

strand-rosa

Uke 6 – Raskt tempo i motbakke 

Legg inn minst en moderat styrkeøkt.

Dag 1: Gå i middels tempo i 35 min. 

Dag 2: Hviledag. Kjennes kroppen bra? Hvis ja, følg programmet videre i morgen.

Dag 3: Intervall: Varm opp ved å gå i «rolig tempo» i ca 10 min til en motbakke.  Gå raskt tempo i bakke i 2 min. Gå rolig ned. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt). Avslutt med 5 min i rolig til middels tempo. Totalt ca 3 min.   

Dag 4: Gå rolig i 35 min. Tren lett styrke i 10-15 min.

Dag 5: Hviledag. Kjennes kroppen bra? Hvis ja, følg programmet videre i morgen.

Dag 6: Gå middels tempo i 10 min. Gå rolig 2 min. Gjenta to ganger (3 ganger totalt). 

Dag 7: Gå rolig i 65 min. 

strand-rosa

Jeg har selv hatt covid og bruker tid på å komme meg. På enkelte dager føler jeg meg bedre og er fristet til å gå raskere, hardere og oftere frem. Men etter både anbefaling og egne erfaringer og opplevelser velger jeg å holde meg til planen. Da håper jeg å unngå mer symptomer, risikere senskader og få mest mulig gradvis fremgang i formen. Det å skynde seg sakte har vel trolig aldri vært et bedre råd. Lykke til og god bedring!

Når du har gjennomført disse seks ukene og skal fortsette med normal aktivitet, kanskje du vil følge ett treningsprogram til? Sjekk ut de ulike programmene her. Du finner både gå-, løpe- og sykkelprogram.

Få sving på styrketrening i en av mine onlinegrupper HER

Ønsker deg masse lykke til!

Ikke nøl med å spørre hvis du lurer på noe. Og jeg blir kjempeglad hvis du forteller meg hvordan det går underveis. Del gjerne med Facebook-vennene dine slik at flest mulig får tilgang til programmet!

Hilsen Trine 🙂

KILDER: Treningslæren, fastlegen, VG, og en artikkel i British Medical Journal of Sports Medicine, gjengitt i Norsk Helseinformatikk (NHI)

Og inspirert av andre treningsprogram på Trines Treningsglede – som du finner HER.

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Et liv i sofaen

At hele dagen i sofaen skulle bli beste medisin for helsen, satt utrolig langt inne å forså. Men da jeg fikk det forklart av kroppen i store bokstaver, og tok sofa-medisinen i fulle doser kjente jeg at det virket.

For å holde pulsen tilstrekkelig lav stabilt og unngå å stresse lunger og hjerte, måtte et liv i sofaen til. Det holdt ikke å ta det med ro, ikke jobbe, ikke trene eller gå korte turer.

LIVET I SOFAEN VAR..

Lav hvilepuls og mindre stress for hjertet

Passivt og inaktivt

Avslappende og deilig

Kjedelig og langdrykt

Latskap og ineffektivt

Mye te og lesing

OL, God morgen Norge og serier

Kalorier inn og få ut

Oppladende

Smertedempende, som var målet!

Midlertidig

Når denne oppløftende helgen er over – med utprøving av litt mamma-aktiviteter og noen huslige sysler, håper jeg å sovne uten opprør og straffing i kroppen i kveld  og våkne like fin i morgen. I så fall anser jeg «livet i sofaen» som et lukket kapittel og jeg går videre. Selvsagt veldig gradvis, og fortsatt med mange turer innom sofaen.

Men livet går videre!

Et liv i sofaen er ikke et liv! Ikke over tid. Midlertidig er det greit og nå var det brennende nødvendig stoppested pga Coronaens angrep på lungene. Å spikre seg til sofaen var et grep jeg er glad at fantes og sjeleglad for at virket.

Men man skal ut av det intense sofa-livet, virkelig. Uansett hvorfor man er der. Livet er tross alt svært begrenset i sofaen, og er ikke bra generelt for den fysiske helsen. Dessuten gir det en skarp følelse av abnormalitet, unntakstilstand, trist tilværelse, stillstand og uhelse på mange måter – tross alt!

Men – tusen takk kjære sofa, du leverte ♥

Fortsatt god søndag og morsdag!

Her har jeg blitt gjort skikkelig stas på, noe som overrasket meg veldig. Skjønner ikke når Frode har fått handlet, fikset og forberedt med barna, da han har stått på for to og vært både «mor og far» den siste tiden. Og så går det litt tregt opp for meg at barna også har blitt så store og omtenksomme at de lager ting og skriver koselige kort selv ❤️ Jeg er rørt! Og litt på griner’n for føler meg ikke som verdens beste mamma når jeg bare ligger der. Men de merker jo at jeg elsker dem for det…

Klem Trine

 

Uke 43/52: Sakte fremover


God søndag! Det er uhyre mye som skal til for at jeg kjeder meg. Men nå har Coronaen slått fra seg såpass lenge og hardt at jeg denne uken har slitt med å få tiden til å gå.

Først tiltak som har gjort det mindre sosialt og aktivt i alle deler av landet, livet og familien i flere år. Så smitte i hus etter fire uker syk, og dermed full isolasjon og karantene. Og til slutt bremset av egne lunger. Full stans! Nå er det lite jeg har fått gjort gitt. Lang januar.

Hadde det ikke vært for selve viruset som tuller med kroppen hadde nok hvilepulsen vært rekord lav nå. Som jo er bra på et vis. Corona har hatt mye godt for seg mtp alt for hektiske og heseblesende liv. Men det er grenser for hvor avstressende livet skal bli vel, he he. Dvale er jo ikke målet!

For all del, jeg lar meg underholde av både skjerm, bok, musikk, telefon, podcast og familie, men jeg er skapt for mer aktivitet mellom «hvile-slaga». Det er ikke naturlig å sitte/ligge sååå mye, og jeg savner friheten til å kunne gjøre mer i heimen, være med barna på aktiviteter, tåle mer farting og ikke minst bevege meg mer og jobbe normalt.

Men formen kommer seg sakte nå. Og godt er det. Selv om jeg er klar over tålmodighetsprøven jeg står ovenfor fortsatt.

Frisørtime er såå medisin. Etter sjamponering med hodemassasje, lysning og litt oppklipte fjoner, følte jeg alt lettet. Som om den fem uker lange hodepinen ble opphevet. Vi sier at det var starten oppturen. 🐢🌿💚

Om treningsmålet jeg jobber med nå

Opprinnelig satte jeg et mål fra påsken 2021 til påsken 2022 om å gå en 8 mils skitur påsken 2022. All trening gikk etter planen hele sommerhalvåret. Høsten bar preg av litt småskader. Men så langt lå alt an til at jeg kunne klare målet og jeg var superklar for skisesongen og til å begynne å trene på den aktiviteten jeg skulle prestere i. Ettersom jeg var syk med influensarunder toppet med covid helt fra midten av desember og ut januar og i tillegg fikk videre problemer fysisk pga ettervirkninger i lungene, ble målet totalt uaktuelt. Brått stoppet formstigningen opp. Snarere sank den ned. Treningen opphørte over lang tid, kondisjonen og styrken tapte seg og i tillegg ble kroppen veldig sliten og matt. Lungene fungerte ikke til annet en små, sakte turer og livet som mamma. Derfor forkastet jeg prestasjonsmålet i påsken og lagde et nytt mål – et prosessmål;

«TA EN DAG AV GANGEN»

AKTIVITET DENNE UKEN: 43/52

Mandag: Gå 0,77 km. Minste naborunden.

Tirsdag: Gå 0,5 km. Gikk for å møte Magnus som kom fra skolen.

Onsdag: Gå 1,8 km. Gikk tur/retur nærmeste cafe. Prøv ett av mine gå- eller joggeprogram her

Torsdag: Gå 1,5 km. Gikk i forbindelse med ærend i Oslo.

Fredag: Gå 1 km . Gikk i forbindelse med besøk hos legen.

Lørdag: Gå 3 km. Gikk hjemmefra.

Søndag: Gå 2 km. Gikk hjemmefra.

Kommentar: Det er helt sant at gå-distansen vaker rundt 1 km hver dag, og at jeg løp 35 km smmenhengende i september. Jeg finner heldigvis motivasjon til å komme ut nå og, for jeg vet det er viktig, mye bedre enn ingenting og broen over til min elskede trening. Jeg balanserer på linen med å komme meg forsiktig i bevegelse etter mye sengeligging over lang tid, som er ekstremt viktig for kroppsfunksjoner og helsen, samtidig som det ikke skal smerte for mye i lungene og føre til at det krever for mye hvile etterpå. Anstrengelsen skal innføres forsiktig men ikke så det virker mot sin hensikt. Krever tålmodighet og evnen til å ta skritt tilbake. Ikke minst må jeg akseptere fysisk aktivitet på et særdeles lavt nivå. Men jeg er motivert. Det å komme i gang igjen er godt.

Ellers har helgen vært deilig. Det er godt å eksistere igjen, og da nyter man jo alt mer selv om det fortsatt går mye i hvile og ikke gjøre stort. Jeg er sykemeldt to uker til og holder igjen på det meste, mens hussysler, mammarollen og tur i det tempoet kroppen vil prioriteres hver dag nå. Det er viktig å komme i gang med bevegelse. Jeg gikk en oppløftende tur både lørdag og søndag uten å trenge enormt mye hvile etterpå. Godt tegn!

Hvordan gikk din uke og januar måned?

Trine 💞

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER (første mnd er gratis, ingen bindingstid)

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER (første mnd gratis, ingen bindingstid) 

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg, gratis livesendinger og ting som skjer.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Uke 42/52: Målet til påske er satt på nytt

God søndag fineste følgere. Så masse varme som kommer min vei når treningen er hindret av sykdom og corona. Jeg deler mer enn de fleste – og setter jo enormt på alt jeg får tilbake. Tusen takk!

Enda flere uker uten trening har gått, og søndagsinnlegget preges av det. Våkner opp av treningsdrømmer hver morgen nå, og litt bedre form. Nyter at jeg nå har utvidet turen mellom sofaen og kjøkkenet til ut døren og en liten, sakte runde.

Jeg setter så enormt pris på hyggelige hendelser på døren som frokost-pakker, blomster, kort, kaffe, bakevarer, sjokolade og gaver. Tuuuusen takk til verdens fineste mann, venner og naboer!

Vel, den siste uken har tankene om treningsmål og plan endret seg radikalt. Det kommer av covid 19 og at tilstanden er forverret ytterligere.

Målet jeg satte 7.april 2021 8 mils skitur påsken 2022 er ikke bare litt feil men nå totalt uaktuelt. Jeg fortalte i forrige uke HER at det målet etter minst fem uker satt ut av sykdom ikke lenger er godt nok, at det nå er forkastet. I stedet for full, målrettet innspurt de neste tre månedene, er det rekonvalesens og uvisshet.

Selv om målet #8milsskiturpåsken2022 er forkastet betyr det selvsagt ikke at målet var feil, at alt er forgjeves. Målet føltes utrolig riktig så lenge helsen var god. Og formen steg som bare det. Veldig glad for den fantastiske opptreningen jeg opplevde. Koste meg glugg!

Men hva nå? Jeg har tenkt og drukket mye te i det siste…. Det er sofaen som gjelder, som syssel og medisin.

Målet er tatt helt vekk fra resultat og prestasjon i påsken, så klart! Og planen, som selvsagt er umulig å følge nå.

Målet tar i stedet utgangspunkt i her og nå. Og er knyttet til prosessen. Hva er riktig aktivitetsmengde for helsen og covid-kroppen nå? Hvordan krever kroppen at jeg trapper opp?

«En dag av gangen»

Det blir å ta en dag av gangen. Steg for steg. En god, helsemessig opptrening er målet. Det aller viktigste for meg nå er bedring av sykdommen. Og at jeg unngår flere plager fremover og senere enn nødvendig. De konkrete og generelle rådene for trening etter covid er få. De individuelle er først og fremst; lytt til kroppen 

Målet frem til påske: Ta en dag av gangen

Planen videre, etter råd fra lege:

  • Trappe opp fysisk aktivitet veldig langsomt.
  • Hvis melkesyre av en liten anstrengelse – legge listen lavere en liten stund.
  • Samme hvis man blir uforholdsmessig sliten av en aktivitet (feks må hvile ekstra mye etterpå) bør jeg gjøre litt mindre neste gang. Rett og slett for å forebygge at hjernen blir lurt til å tro at «jeg er en som ikke tåler fysisk aktivitet jeg».
  • Ligge på et nivå der jeg kjenner at jeg  kunne fortsatt en stund til etter at aktiviteten er ferdig, og så øke gradvis.
  • Sørge for nok hvile totalt sett og ikke gønne på i fullt arbeid. Det kan ta litt tid før man er tilbake der man var.
  • Sove, spise sunt, drikke nok vann, hvile, lett aktivitet og hygge er alltid viktig.
  • Ha troen! Man kommer tilbake – men må lytt til kroppen i prosessen, selv om det er kjedelig.

Kroppen er veldig sliten og matt. Har vært syk mer eller mindre siden midten av desember. Mentalt får man også kjørt seg etter så langvarig sykdom. Det har ikke vært bare lett dette årsskiftet, og humøret og tålmodigheten har svinget. Men det går veldig fint nå. Nå som tålmodighetsprøven aldri har vært større. Litt typisk meg, når det blir enda røffere og enda brattere motbakke, så får jeg mer krefter. Krisekrefter. Glad for det.

Nå er jeg virkelig vel så uviten og spent på aktivitetsnivået frem til påske som omverden. Vet virkelig ikke hvordan de neste tre månedene blir. Tar ikke mer enn en dag av gangen. Alt kommer an på helsen fra nå.

Følg meg gjerne her og på Instagram og Facebook. Hver søndag fortsetter jeg å dele hvordan jeg har trent og beveget meg. Og generelle treningstips blir det såklart mer av gjennom vinteren og utover våren.

Håper reisen gir deg inspirasjon og innsikt som beriker ditt treningsliv og bidrar til å justere deg underveis, realisere dine drømmer og mål for livsstilen og formen.

Velkommen med videre ♥

Trine

 

Uke 40/52: Briller, sykdom og korona i hus

Nok en uke som ikke fyller treningsdagboken slik jeg skulle ønske. Jeg ble stadig litt bedre gjennom starten av uken, men slett ikke 100 % frisk, og langt i fra der jeg pleier å være energimessig. Torsdag kveld kom hodepinen og verk mer tilbake igjen, og fredag var det mer sår hals full sykdomsfølelse igjen. Here we go…

Etter mange negative tester i familien kom så husets første positive. Isolasjon, karantene og sjukestue. Milde corona-symptomer så langt…

Hornhinnebetennelsen går fortsatt veien, men jeg kan fortsatt ikke gå med linser. Ikke verdens største problem, men jøjje meg så lite praktisk det er med briller og trening/ski/munnbinn. Dogg og dårlig sikt, vanskelig med solbriller og briller som sklir av under økten. All respekt til dere som må gå med briller alltid. Her er jeg bortskjemt med aktivt linsebruk. Greit at sykdom og brillepåbud sammenfaller i tid da 😄

Det gøyeste på treningsfronten denne uken har vært å se så mange av mine kunder i online styrkegruppene komme så godt i gang. Jeg føler på momentet med nytt år som gjør folk ekstra motiverte, gira og meddelsomme. Gøy! For egen del var ukens høydepunkt at jeg fikk kjøpt meg treningsdagbok med blanke ark. Hadde bare ikke tenkt at den skulle forbli blank men..He he.

At treningsdageboken starter hakkete, og med større og større hull i uke 1 er kjedelig. Men jeg er påpasselig med å unngå noe negativt selvsnakk her, for dette får jeg ikke gjort noe med. Nå er det bare å være glad for fantastiske 2021, vise tålmodighet og se frem til masse deilige treningsdager etter hvert.

Jeg er selvfølgelig veldig lei meg for at oppstart av alle treningsgruppene mine til uken ikke går som den skal med meg som instruktør «live», men jeg må fokusere på helsa nå og være stolt over å ha laget et konsept som leverer treningsøkter likevel ❤️

Benytt kampanjetilbudet med 2 mnd gratis trening ved å melde deg inn innen kl 24.00 i kveld søndag HER

SLIK TRENTE JEG DENNE UKEN: 40/52

MandagKORT OG LETT Langrenn, rolig skøyting, 5 km i lysløypa på Vierli. Med familien. Siste rest av juleferien.

Tirsdag: STYRKE LETT Øvelser for mage og rygg, lett, 20 min onlineBLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Onsdag: KORT OG LETT Gåtur, 7 km, hjemmefra. Finn et passende gå-, eller løpeprogram HER!

Torsdag: STYRKE LETTØvelser for ben, lett, 20 min online. BLI MED DU OG – MELD DEG INN HER  og ROLIG LANGKJØRING Gåtur, 10 km, hjemmefra.

Fredag: SYK 

Lørdag: SYK

Søndag: SYK

Helgen har gått med til karantene, smittesporing, testing og å være i ro. Nå gjelder det å finne en super måte å løse den nesten uken på, hvor alle fire er låst til heimen. Det skal vi klare bra, for det er både Frode og jeg gode på. Og barna liker «opplegg» og rammer.

Håper året starter noe mer normalt for deg ⭐️
Søndagshilsen Trine

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER (første mnd er gratis, ingen bindingstid)

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER (første mnd gratis, ingen bindingstid) 

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg, gratis livesendinger og ting som skjer.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Kom i form i gruppe ute i vinter

#egenreklame

Hver tirsdag kveld «året rundt» har jeg utegrupper i marka hvor vi bruker motbakkene for å bedre kondisjonen. Det er enkel, effektiv og veldig hyggelig trening!

Nå om vinteren, i kulden og mørket, er det ekstra god drahjelp å ha en forpliktelse og en hyggelig gjeng med damer som står og venter på deg. Og selv om det likevel kan være tøft å komme opp av sofaen og over dørstokken er det utelukkende gode følelser når økten er i gang og i boks.

Treningen passer for alle da man kan velge om man går eller løper. Øktene er lagt opp slik at ingen verken sinker andre eller trenger å vente på de andre. Alle får tatt seg ut på sitt nivå.

Trines Treningsglede motbakkegruppe foregår i Oslo vest, enten ved Midtstuen eller Bogstad, på tirsdagskveldene kl 18 og 19.

Har du lyst til å bli med, eller teste?

NESTE OPPSTART: Tirs 18.januar – ledige plasser!

Ta kontakt for påmelding snarest: trine@trinestreningsglede.no OG BLI MED DU OG

Les mer om Trines Treningsglede motbakketrening i marka her

Håper vi sees!

Trine

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER (første mnd er gratis, ingen bindingstid)

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER (første mnd gratis, ingen bindingstid) 

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg, gratis livesendinger og ting som skjer.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Uke 39/52: Laber slutt på årets treningseventyr

Søndag dere. Oppsummering av treningsuken som gikk. Så ble årets siste uke også den slappeste for mitt vedkommende. Ha ha. Hviler ut etter 50 aktive uker, si. Vel, her satser vi på en friskere start på det nye året enn slutt på det forrige. Og heldigvis ble det en liten skitur i går. Det er jammen ikke mye bevegelse i frisk luft som skal til før man får lykkerusen. Også med disse da 🥰som har blitt så store…

Influensaen og bivirkninger av medisiner har gjort romjulen ordentlig pjusk og jeg har hvilt inne på hytta stort sett denne uken. Og sett ut av vinduet på mye vakkert vintervær. Og tatt i mot brede smil og kalde kinn med store roser på.

Å sette opp noen detaljert oversikt over treningen min i uken som gikk, er altså ikke noe vits denne uken heller, men det håper jeg å komme sterk tilbake med i ukene som kommer. Er ikke bekymret. Minner om et fantastisk treningsår som gikk…

Men det er naturlig å gjøre opp årsmålet mitt (og mange av deres) som jo utløp denne uken – 31.12, nemlig #120styrkeøkter2020. Det gikk steike bra, om jeg må si det selv. Selv om jeg ikke klarte det sånn helt korrekt. Men til tross for sykdom de to siste ukene, gjennomførte jeg 119 økter av 120, som jo i praksis betyr at jeg fikk akkurat så mye styrketrening inn i kroppen som jeg hadde lyst på. Og det merkes, kjempegøy. Og et flott utgangsgpunkt videre.

I morgen reiser vi hjem, og nyttårsutfordringen #30styrketilpåskeMEDtrine begynner. Er du med? Min første styrkeøkt blir tirsdag tidligst hvis jeg er frisk, og da er også hverdagen i gang for vår del – med skole og jobb. Jeg starter målrettet med strategimøte på jobben, som jeg ser veldig frem til å ha på plass før årets videre arbeid.

Det positive med en romjul i ro, er at man for både tenkt og planlagt, noe jeg jo elsker og gjerne bruker ekstra tid på hvis jeg har. Så treningsplanen er klar, og jeg likeså. I tillegg til å dele «treningen i uken som har vært» hver søndag her, kommer jeg også til å legge ut styrkeøkter på Story på min Instagram ukentlig, og dermed hvordan jeg ligger an i forhold til nyttårsutfordringen. Så om du er interessert i å følge mitt treningsprosjekt frem til målet i påsken #8milsskiturpåsken2022, så må du altså følge bloggen og Instagram HER

Hva med deg? Har du en plan? Et mål? Er du med på utfordringen fra meg? Blitt medlem online så vi kan trene styrke sammen fremover?

Riktig god søndag, og så – hverdag!

Trine

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER (første mnd er gratis, ingen bindingstid)

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER (første mnd gratis, ingen bindingstid) 

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg, gratis livesendinger og ting som skjer.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Anita (50) etter online styrketrening: tydelig sterkere og 10 cm smalere

#egenreklame

På en øy utenfor Helgelandskysten har Anita Fillingsnes Sjøset (50) kommet langt med Trines Treningsglede online styrketrening.

Ved styrketreningen hjemme etter Trines instruksjoner på skjermen har hun blitt fysisk sterkere, 10 cm smalere i midjen og 8-10 kg lettere.

– Jeg har også fått synlige resultater som jeg får kommentarer på. Det er hyggelig, forteller Anita, som oppfordrer alle til å prøve selv. – Hiiv dere med, oppfordrer mammaen til tre gutter og to bonusbarn.

MORSDAGSKAMPANJE NÅ

MELD DEG PÅ online styrketrening innen søndag 13.feb kl 24.00

..og få de to første månedene gratis!

Ingen bindingstid

Les mer om MORSDAGSKAMPANJEN og online-treningen HER

Still meg spørsmål på mail: trine@trinestreningsglede.no

10 CM SMALERE I MIDJEN 

Bunaden og veldig mange klær ble for store plutselig, samtidig som at enkelte bukser ble for trange over leggen, i følge Anita. Hun har altså blitt betydelig smalere i livet og tatt av 8-10 kilo siden 2016.

– Jeg har endret kosthold og oppnådd gode rutiner for styrketrening med Trines onlinekonsept og liker det, forteller hun.

Les også: 7 grunner til at kvinner bør trene styrke

Anita fra Træna er en av de rå damene her til lands som var tidlig ute med å prøve onlinetreningen, til tross for at hun kun trente kondisjon fra før. Hun har vært medlem i Trines Treningsglede online styrketrening nesten helt siden tilbudet åpnet i 2016. Lillesøster skal ha æren for å ha omvendt henne.

– Hun anbefalte meg å trene styrke fordi det var så artig. Artig du liksom, hallo tenkte jeg. Styrke er kjedelig.

For å få rutine på styrketrening trengte Anita det hun kaller en «treningskompis».

– Det hadde tydeligvis Facebook fått med seg, for reklamen for Trines styrketrening på nett poppet opp som bestilt. Jeg meldte meg på en prøveperiode og synes i grunn det var både vanskelig og slitsomt til å begynne med, men jeg sa til meg selv at jeg måtte gi det tid.

Helt på kanten til storhavet ramla hun ut etter prøveperioden, men det ble bare for en periode før hun meldte seg inn igjen ganske snart i april 2017 og ble «hektet».

– Nå er dette det beste på jord. Enig med lillesøster! Styrketrening er gøy, og jeg gleder meg over å «dra» på trening om det er i stua hjemme eller på treningsrommet, forteller den erfarne onlinetreneren fra Træna med takknemlighet.

Stor frihet 

Anita mener at de har gode muligheter til å trene seg sterke på Træna til tross for mangel på treningssenter. Det vanligste blant Trines medlemmer er å trene styrke hjemme for seg selv med Trines instruksjoner på skjermen, enten «live» eller til lagrede sendinger.

– Hjemme har jeg et rom med ei matte, forskjellige strikk og noen håndvekter som jeg bruker.

Men hun trener også på et treningsrom de har ute på øya og selvfølgelig på reise.

– Jeg skriver alltid opp Trines økter i en bok så jeg alltid har dem tilgjengelig der jeg er, forteller Anita.

Treningsrommet hun snakker om er 150-170 kvm på loftet over idrettshallen, utstyrt med en del kondisjonsapparater og litt ulikt styrkeutstyr. Nå er jeg blitt «treningstanta» til noen av ungdommene under 18 år som ikke får være på treningsrommet alene, vi har en messengergruppe som heter «treningskameratene» der jeg legger ut tider jeg trener og de kan komme å trene samtidig.

– Da har jeg boka med Trines økter med. Noen ganger ser jeg øktene på telefonen og jeg får med flere til å trener sammen, og andre ganger tar jeg bare økten rett fra notatene i boka, forklarer hun.

Styrketrening er nå enkelt, uansett hvor man er, også på reise, mener hun.

– Jeg har jo alltid telefonen med og dermed tilgang på alle økter, jeg trenger bare å putte ned treningsklær, sko og minibands og hokus pokus – ingen unnskyldning for ikke å trene.

Effektiv trening

Etter hun begynte å trene med Trine har hun blitt kvitt det negative forholdet hun hadde til nettopp styrketrening.

– Jeg hadde dumme tanker om at styrketrening er kjedelig, det er det ikke, slår hun fast.

Den fysiske formen er blitt bedre etter hun startet med styrketrening i tillegg til kondistrening. Jeg har masse energi og er supermotivert !!!

– Jeg kan godt finne på å utfordre de unge gutta (de sumobryterne som pumper jern hele tiden) til å ta ei økt med meg. Det er digg å utfordre andre også, forteller hun.

Men gutta kvier seg for å trene med henne,

– Det er nok litt skummelt med dem «gamle damen». De syns jeg er litt for positiv og for sterk, og vil helst ikke ta øvelser med meg. Spesielt ikke kjerneøvelser som planken, omvendt crunch og båten, for de klarer ikke like lenge som meg og da blir de flaue, ler hun men det hender at de av og til blir med på magebrennerøkter.


En del av livsstilen

Før styrketrening ble gøy og en fast selvfølgelighet i hverdagen, krevde det viljestyrke av Anita å fortsette og gjennomføre øktene. Men hun ga seg ikke.

Nå trener hun både kondisjon og styrketrening ukentlig, og tar som regel alltid Trines to faste økter som vanligvis sendes «live» mandag og onsdag.

– Totalt trener jeg nå styrke 3-4 ganger i uken nå, noen ganger oftere, noen ganger sjeldnere, avslutter hun.

– Planen fremover er å fortsette min gode rutiner, sier hun. Nå blir jeg uvel og småsur om jeg ikke får trent.

Roser treningskonseptet

– Hvordan beskriver du treningen med Trine og gjengen i lukket gruppe?

– Positivt og inspirerende, det er deilig å ha en fast trofast gjeng å trene med og en trener som pusher og motiverer når jeg har tid, synes hun. Jeg bare elsker det

– Trine gir alltid ny og spennende sammensetning av øvelser og alltid en god gjennomgang av nye øvelser sånn at alle lærer riktig teknikk  Og øvelsene er alltid tilgjengelig, det er viktig, poengterer hun.

På grunn av turnusjobben som vernepleier og avdelingsleder kan hun ikke alltid delta «live», men da følger hun lagrede økter.

– Jeg digger konseptet og at jeg kan trene når jeg har anledning selv. De dagene jeg enten har turnusfri eller skal på aftenvakt og får tid til «live» er jeg så hæppi, forteller hun smilende.

Hun anbefaler treningen til venner og medborgere.

– Onlinetrening er kult og diggbart, og man trener aldri alene, fastslår hun 33 nautiske mil uti villhavet på Helgelandskysten.

Tusen takk Anita, din iver, treningsglede, fremgang og standhaftighet når oss andre helt fra Træna. Det er så gøy å ha deg med, og når du er så fast og bestemt så blir andre det kanskje og. Det er ekstra gøy at du gikk fra å tro at styrketrening var kjedelig til å digge det når du først ga det en real sjanse. Og så statuerer du et eksempel på at man kan bli rå og sterk og slank på et lite sted i landet uten treningssenter. Heia deg!!! Håper du omvender hele Træna. 

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Følg meg på Facebook HER og få med deg alt som skjer i 2021.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon i det nye året.
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut utfordringer knyttet til helse og trening gjennom året.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten 2021 HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no