Uke 3 med yoga: Yoga er ikke slankende

Hei på deg!

Nå er jeg salig og fornøyd altså. Dette har vært en oppløftende, variert aktiv og frisk uke, og med masse krydder på. Hjertlig takk, og takk for alle koselige meldinger og respons etter jubelinnlegget om trenings-comeback. Dere er nå så skjønne…

På treningsfronten har jeg denne uken vært innom både yoga, styrketrening, rask tur, kort løpetur og dance step. Det siste betød et come-back etter over et år, og var spesielt. Mer om det snart!

I dag – yoga!

Jeg ramset akkurat opp aktiviteten jeg har gjort i stigende rekkefølge ut i fra energiforbruk/kaloriforbrenning, og ikke i den rekkefølgen det foregikk. I dag tenkte berøre temaet «yoga og slanking», da det er interessant og jeg vet mange blir forledet til å tro at yoga har magisk effekt på vekten ettersom mange yogaentusiaster er slanke.

På listen her ser du tall fra Vektklubb.no som viser at yoga forbrenner desidert minst og nesten ingen kalorier, og har derfor ingen direkte positiv effekt på slanking. Kaloriforbruket på en Yin Yoga time er ikke noe høyere enn når du pusler rundt hjemme en time.

Du kan se de rangert her etter lavest kaloriforbruk øverst:

  1. Yoga, lett – 240 kcal
  2. Styrke, middels – 370 kcal
  3. Dance step og Dance aerobic – 542 kcal
  4. Gå i motbakke – 628 kcal
  5. Langrenn 8-10 km/t – 714
  6. Jogge, middels – 800 kcal

Det spiller imidlertidig ingen trille, spør du meg. Jeg går ikke på yoga for å bli slank. Yoga har derimot en god effekt i møte med psykiske og fysiske plager, i følge vitenskapelige studier, og som dere vet har jeg forhåpninger om positiv effekt på helsen og mine helseproblemer med ukentlig yoga.

Les mer om indirekte slankeffekt av yoga lenger ned…

Her får du rapport fra uke 3/15 i mitt yogaprosjekt. De to første punktene (*) er standard om prosjektet. Og så får du fersk oppdatering om hvordan det går og utvikler seg.

*Beskrivelse av Trines yoga-prosjekt

Høsten 2019 er målet å gå på to faste 60-75 minutters yogaøkter ukentlig – med instruktør. Hovedsakelig Yin Yoga og Hatha yoga på Sats. Fra uke til uke vil jeg forsøke å lære av instruktørene og øktene jeg erfarer for å komme videre, utvikle meg og oppnå resultater.

*Mitt mål, mine behov, mitt håp og ønske med prosjektet

Målet er å gjennomføre fast yoga over mange uker, minst 15. Økt fokus på kroppen, pust, tøyning og avspenning er et naturlig behov jeg har og jeg trenger i instruktør/hjelp. Jeg håper at regelmessig yoga vil bedre pusten min og sirkulasjonen i kroppen, gjøre meg smidigere, dempe betennelse- og stressnivået, styrke immunforsvaret og påvirker mine kroniske helseproblemer i luftveiene positivt. Jeg ønsker å lære meg yoga og å like yoga som en del av treningsopplegget og hverdagen.

Læring fra før

Før dette yogaprosjektet hadde jeg ikke så mye erfaring med yoga, men noe. Den første uken ble en lærepenge. Jeg gikk fra knapt å puste den første økten til virkelig å ta ETT SKRITT TILBAKE, holde mer moderat posisjoner og jobbet tilstedeværende med pusten i økt nr to. I uke to fikk jeg litt nedtur, med to engelsktalende vikarer, hvor jeg slet med å ta god nok instruksjon og hvor den ene instruktøren skuffet veldig og ikke nådde Suleman Ahmed til anklene en gang, mannen jeg egentlig hadde booket meg på. Jeg lærte at som uerfaren nybegynner betyr instruktøren og instruksjonen veldig mye, og at jeg vippes lett av pinnen om jeg ikke guides bra per nå. Uansett ser jeg positivt på å prøve ulike instruktører, og er veldig fornøyd med egen gjennomføring så langt.

Slik var uke 3 med yoga 

Endelig, to økter med Suleman, begge på 75 minutter. Stappfulle timer med venteliste. En på torsdag og en på søndag. Hans stødige stemme og gode evne til å instruere verbalt og visuelt samtidig gir meg fullstending ro og konsentrasjon til å gjøre det jeg skal gjøre – hele timen – vende innover, puste dypt og jevnt, hvile, finne ro og trene på å koble pusten til bevegelsene. Jeg er stiv som en stokk, men jeg begynner å rømme mindre fra «smertene» når motstanden kommer og klarer å jobbe med saken. Og jeg føler umiddelbar effekt kroppslig etter yoga. Det kjennes som jeg har fått massasje både innvendig og utvendig, og jeg vandrer lett og avspent avgårde med mer åpne hofter. På pusten merker jeg også at den flyter bedre, og at den har vært lav lenge – i våken tilstand.

Les om Suleman her:

Konklusjon uke 3

Yoga, der pust, avspenning og hvile er det fremtredende har åpenbart stor etterspørsel, trolig på grunn av det usunne stresset mange i dag lever med og all sittestillingen. Jeg er skikkelig fan, og gleder meg veldig til reisen videre. Og Suleman er helt ekstremt god!

Yin yoga er verken aktiv, intensiv, pulsgivende eller kaloriforbrennende, slik for eks  atlethisk ashtanga og svett bikram er, og har heller ikke noen styrkeeffekt å snakke om, slik som ashtanga for eksempel har. Tvert i mot er Yin yoga en rolig, stille time med lav puls – som lar musklene hvile og spenne av og som gir fleksibilitet og ro i kropp og sinn.

Yin Yoga og andre rolige yogaformer har dermed ingen direkte slankeeffekt, selv om mange som praktiserer mye yoga er slanke!

Livsstilen til ivrige yogaentusiaster derimot innebærer ofte et sunt fokus på mat, drikke, søvn og livsstil generelt og er nok derfor svært ofte slankende. Og den indirekte effekten av selve yogaen kan slå positivt ut på vekten mener noen. Driver du regelmessig med yoga, kan det visstnok øke sjansen for å lykkes med vektreduksjon, via redusert stressnivå, bedre fordøyelse og økt overskudd.

Likevel blir ikke vektreduksjon en del av målet mitt med yoga, langt i fra. Her skiller vi kortene. Om det skulle få en effekt på vekten, så får det komme som en bonus, men det er uansett umulig å vite om det har spilt inn, da mitt aktivitetsnivå generelt kommer til å øke fremover.

Læring til neste gang  

Jeg sliter fortsatt med å beregne god tid før hver time, og må skjerpe meg på det. Jeg glemmer også å ta av de ringene. Grr, klirr, klink. Ellers skal jeg være tidlig ute å booke meg på timene jeg ønsker mest. Og fortsette den gode gjennomføringen, for der har jeg full score, og det vil gi resultater på sikt. Tålmodighet gjelder her som i alt annet.

Nye tanker som oppstod

Som Suleman så klokt sa i timen i dag; du kan ikke kontrollere tanker som vandrer, smerter eller stresser, men du kan kontrollere pusten hvis du fokuserer på den. Bevisstheten og underbevisstheten får hvile en stakket stund. Klarer du det fokuserer du nettopp her og nå, og ikke i fremtid eller fortid, slik tankene gjerne vil og dras mot. Det er virkelig verdt å jobbe med pust-fokuset.

Dette er spennende!

Håper uken din har vært fin og at du er klar for ny?

Jeg gir lyd fra meg i morgen, håper du titter innom 😉

God søndagskveld, det som er igjen.

Trine

 

Nyt høsten på tur – 5 anbefalinger fra meg

Høstferie er kanskje i gang alt? Fantastisk vakre omgivelser står klare med åpne armer i hele Norge, det er bare å komme seg på tur.

Uansett om du har barn i skolealder og høstferie eller ikke – det er tiden for å ta noen dager på fjellet eller i skogen, og nyte! Suge til seg den flotte årstiden mens den ennå er her.

Vi skal bare være hjemme, og kommer til å trekke til skogs og nyte de fine fargene, den skarpe luften og det magiske lyset.

Man må ikke ha egen hytte i fjellet for å få sin plass. Turistforeningen har jo et stort tilbud, sjekk det ut på DNT sin nettsider HER!

Litt lenger ned i innlegget har jeg samlet mine konkrete tur-anbefalinger basert på egne opplevelser, på fjellet og i marka.

Å være på tur er noe av det sunneste og beste jeg vet. Det gjør meg alltid glad og fornøyd. Min erfaring er dessuten at jeg ikke må gå mange turer i fjellet, men at en flott opplevelse eller to er nok for å få den gode følelsen og en minnerike høst å se tilbake på.

Her er 5 konkret turtips fra meg – på sykkel og til fots:

  1. Barnevennlig fottur: Solstien i Rjukan
  2. Barnevennlig 10 km sykkeltur m/teltovernatting: Damtjern til Vesleflåtan i Krokskogen
  3. Familievennlig 14 km sykkeltur til turistforeningshytte: By i Lommedalen til Pretehytta i Krokskogen
  4. Mosjonistvennlig topptur: Rondvassbu til Vinjeronden i Rondane
  5. Spennende tur til Glittertind

Les også: Besseggen – noe av det verste jeg har vært med på

God høstferie – eller bare høst :=)

Trine

Les om mine treningsgrupper (online styrke og gågruppe) HER

Følg meg gjerne på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

 

God høstferie + våre planer

Da var det fredag og høstferien begynner for mange. En nydelig tid å ha fri og nyte den flotte, fargerike naturen eller kanskje reise bort eller på hytta? Egentlig kommer høstferien litt kjapt etter skolestart synes jeg, samtidig har hverdagen her i huset vært i full gang siden starten av august, og det har vært en mildt sagt hektisk sensommer på jobb. Så akkurat i år kunne høstferie sikkert smakt oss veldig godt. Men vi skal være hjemme å jobbe.

Ikke bare bare det da. Marka blir jo finere for hver dag som går, så vi skal nok komme oss ut på små «høstferier» i løpet av uken. Og ta litt roligere morgener og kortere dager på jobb osv. Barn har flere koselige planer med venner. Og ikke minst får vi storfint overnattingbesøk i helgen av to små venner, som blir superstart for barna.

Foruten å bruke kroppen i skog og mark, har jeg også fine, nye treningsplaner. I morgen, før Oslos Bratteste braker løs, skal jeg tilbake på dance step etter svært lang tid. I AM BACK! Tenke seg til, det må være langt over et år siden sist. Gleder og gruer meg. Det er avansert og hardt, men jeg setter både steppen og forventningene lavt  og håper på det beste. Det blir uansett utrolig hyggelig å være tilbake. Og så ser det ut til at jeg får til yoga økt nummer to på søndag. Fin fint!

Noen fra motbakkegruppen skal delta i Oslo Bratteste, og i år er vi fem fra vår familien som skal, både store og små. Jeg og de minste barna skal ikke opp dit i år. Etter løpet kommer alle hit og det blir «after-run» og hjemmelaget pizza med alle 11. Det blir liv og feiring.

Masse lykke til jentene mine, til familien min og til alle andre som tar Oslos Bratteste i morgen. Knus den bakken!!!

Har du lyst til å fortelle hva du skal i høstferien? Og hvilke planer du har for kropp og bevegelse?

Kos deg masse!

Riktig god helg og ferie!

Varm klem Trine

 

10 måteholdstips til høstferien

Har du lyst på en sunn og slankevennlig høstferie MED matglede – enten du er bortreist eller hjemme? Du kan spise alt, hvis du ikke overdriver noe.

Her er noen enkle leveregler du kan bruke i ferien.

10 MÅTEHOLDSTIPS I 10 DAGER 

1.Gå turer eller vær fysisk aktiv jevnlig for å opprettholde muskelmasse og forbrenning. En dag ute på tur med barn og barnebarn teller absolutt.

2.Gjør unntak og kos deg inni mellom, det er sunt og viktig. Men husk, kroppen vet ikke at det er ferie og unntak, det er vel bare en lørdag i høstferien, kanskje to?

3.Spis og drikk regelmessig, så du ikke er skrubbsulten når usunne fristelser settes frem. Frukt og grønnsaker er smart og supet som mellommåltider. Husk frokost! Velg helst vann, men alternativt sukkerfri saft og brus.

4.Kjør på med MYE av lekkert, sunt og næringsrikt tilbehør til måltidene (små tomater, rosekål, agurk, epleskiver, lekre reddiker, osv)

5.Inn på sporet raskt! Kom inn i ditt vanlige spor med mat og trening så fort ferien/høytiden er over og du kommer hjem.

6.Nøtter og mandler er sunnere kalorikilder (som så og si ikke påvirker blodsukkeret), enn sukker og søtsaker, selv om en neve er nok om man tenker på vekten.

7.«Ta to»-prinsippet. Lag en plan før du går i selskaper og sosiale sammenkomster. «Jeg skal ta en bolle, men ikke to eller mer.». «Jeg skal ta to kjøttkaker, men ikke mer», «Jeg tar to glass vin maks», osv.

Måtehold med alkoholen! Hva du velger av alkoholholdig drikke er ikke så avgjørende som mengden. Ikke overdriv her heller, det drar fort med seg inntak av snacks og unødvendig kalorier.

Tren gjerne styrkeøvelser der du er. Gjerne mange dager, men husk en hviledag mellom. Her er 40 øvelser som ikke krever utstyr. 

Spis sakte og ta deg tid til å nyte maten! Da kjenner du metthetssignalene i tide – når du har spist nok. Og du får større matopplevelse med de rundt.

Hva skal du i høstferien tro? Jeg deler våre planer i morgen 🙂

Ønsker alle en knall innspurt på jobb og trening. Jeg har meldt meg på dance step time på SATS på lørdag morgen (som jeg gikk på fast før og EEEEELSKET), kjøpt meg nye salsko og er så superklar. Og spent. Det blir en stor utfordring både kondisjonsmessig og koordinasjonsmessig. For jeg er i dårlig form, er ute «av dansen» og timen ER avansert. Men jeg begynner med både steppen og forventningene til meg selv på laveste hakk, så går det nok bra.

Klem Trine

 

Nå går det mot lysere treningstider!

Foto: Pia Codling

Nå er jeg så glad at jeg nesten letter fra bilsetet. Er bare kort innom for å dele lykkefølelsen jeg sitter med her bak rattet etter et oppsummerende møte hos overlege og øre-nese-hals doktor. Og enda mer utredning. Først takk til meg selv som ikke ga meg!

Endelig har jeg funnet ut av enda et par viktige ting med kroppen og helsen og fått viktige svar og råd jeg med glede følger.

Kort oppsummert har jeg i tillegg til å ha hatt nedsatt immunforsvar (og mye luftveissykdom) og søvnapné, fått diagnosen «refluks» som oppklarer en hel del om symptomene mine. Det positive er at medisin og et bestemt kosthold vil hjelpe, og at Ibux – som jeg har tart MYE av de siste årene, må kuttes ut. Helt topp! Jeg er klar for nye tiltak.

Men ikke minst, nå vet jeg at når sykdomsrunder er over og almenntilstand er ok, så betyr ikke symptomene av sorten sår hals, sårt bryst, hosting og kremtingen at jeg hangler etter eller brygger på halsbetennelse eller liknende. Da har jeg bare refluks. Og kan TRENE uten å bekymre meg for å forverre tilstanden.

Doktor ga klar beskjed og grønt lys og i tillegg en klar oppfordring mtp helsen/kondisjon og den ødeleggende overvekten; kjør på Trine, tren det du vil alle friske dager, det vil hjelpe deg, problemene dine og vekten.

«Make Trine great again», sier doktor SUPER. Han aner ikke hvor godt det blir mottatt. Det var det beste jeg kunne høre nå. Er så glad.

Takk! Slik tydelighet liker vi.

Da griper vi de friske dagene vi har, gjør tiltak i kosten, tar medisin en måned og fortsetter med alt det bra jeg har gjort for meg selv – LEEENGE!

Nå ble jeg mer optimistisk enn på lenge. Om du heier på meg, så please skriv dette i kommentarfeltet; Make Trine great again

Da hadde jeg blitt utrolig glad og motivert ❤️

Takk for følget, god onsdag. Tren bra!

Trine

 

5 helkropps styrkeprogram som øker forbrenningen

Sterkere og strammere i samme slengen? I dette innlegget har jeg samlet 5 smarte, gratis styrkeprogram med veiledning i effektive øvelser for hele kroppen – med ulikt utstyr og kun med egen kropp. Dermed skal alle kunne finne et bra program – enten de er medlem ved et treningssenter eller ei.

Programmene uten utstyr kan selvfølgelig også benyttes på reise og i ferier, så noter deg innlegget bak øret for høstferien og fremtiden.

Alle programmene har den fordelen at de øker muskelmassen og dermed forbrenningen, i tillegg til å gjøre deg generelt sterkere i hele kroppen og bidra til god holdning og forebygging av belastningsskader.

Skal man trene til en spesifikk aktivitet eller idrett, trenger man et mer tilpasset program. Og skal man kun styrke bestemte muskelgrupper, holder det med utvalgte øvelser. Bruker man mye bena i kondisjonstrening kan det være nok å fokusere på overkroppen i styrketreningen.

Velg det helkroppsprogrammet som passer best for deg – og klikk for å lære hvordan du gjør det! Husk at 2 økter per uke må til, og at 3 økter gir raskere resultater. Glem heller ikke at kostholdet betyr aller mest for vektreduksjon, og at du har mye å hente ved å legge fokusen der.

Les også: De beste kostrådene for den som skal ned i vekt 

5 styrkeprogram for «hele kroppen»:

  1. Helkroppsprogram med HÅNDVEKTER (kan brukes hjemme eller på treningssenter)
  2. Helkroppsprogram med VEKTSTANG OG HÅNDVEKTER (du må på treningssenter eller ha avansert hjemmegym)
  3. Helkroppsprogram UTEN UTSTYR (kan brukes hjemme/hvor som helst)
  4. Helkroppsprogram UTEN UTSTYR (kan brukes hjemme/hvor som helst)
  5. Helkroppsprogram I APPARATER (du må på treningssenter)

Da er valget ditt! Håper treningsprogrammene kommer til nytte 🙂

Spør hvis du lurer på noe og ha god trening!

Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

 

Uten indre motivasjon hadde jeg ikke trent lenger nå

Hadde jeg kun hatt ytre motivasjon til å trene, så hadde jeg ikke trent lenger nå.

Ytre motivasjon handler om å drives til å trene for å oppnå belønninger som å komme i fysisk form; bli sterkere, mykere eller få bedre kondisjons. Eventuelt gå ned i vekt, bli en bedre skiløper, danser, osv.

Helsen og sykdomsrundene mine gjør det klin umulig å oppnå fremgang og effekt over tid, og den ytre motivasjonen faller derfor ufrivillig bort.

Jeg er sikker på at mange av dere også blir satt ut av spill mer eller mindre innimellom, av sykdom, skader og andre ting som inntreffer i livet, og kanskje gir du lett opp fordi det går utover formen og det du har bygget opp og lagt ned av innsats.

Hvis du ønsker å trene og være i fysisk god form året rundt, så bør du ikke gi deg før du også er indre motivert. Indre motivasjon er helt essensielt for å opprettholde en trengingsflyt over tid.

Etter drøye tre år med gjentagende, hyppige og langvarige sykdomsrunder, har jeg nå fått testet min egen treningsmotivasjon for alvor. Og på grunn av min sterke indre motivasjon trener jeg fortsatt de periodene jeg kan, selv om jeg så å si ikke oppnår noe effekt på formen og ikke har gjort det på lang tid. Snarere tvert i mot, den synker. Jeg får svært liten belønning formmessig av all innsatsen.

Hvorfor trener jeg når jeg ikke kommer i bedre form? Hva er vitsen?

Indre motivasjon er hemmeligheten bak at jeg fortsetter å trene selv om treningseffekten uteblir. Indre motivasjon er grunnen til at noen kommer i gang (igjen og igjen) selv om det er beintungt, snøre på seg joggeskoene selv om sofaen er superdigg og det regner og er mørkt ute og ignorere alle de «gode» unnskyldningene for å la være å trene.

For indre motivasjon går på selve følelsen. Jeg ønsker å trene så mye jeg kan, det lille jeg får fordi jeg ønsker den positive opplevelsen kun trening gir. Belønningen ligger i opplevelsen. Jeg drives av at det som er hardt er positivt, det å bruke kroppen er jeg skapt for, og alt det positive som er knyttet til treningen.

Jeg velger å trene også når jeg vet at jeg ikke får de langsiktige gevinstene, for jeg vil ikke gå glipp av opplevelsen.

Ut vil jeg og kjenne på at kroppen min virker og at hodet letter. Sporty er jeg og uten trening mister jeg litt av meg selv. Muligheten har jeg når jeg er frisk, det setter jeg så stor pris på.

Det er to store grunner til at jeg er veldig glad for å ha indre motivasjon;

  • Når jeg er frisk så gjør det meg til en helårstrener som alltid er i god form, lever et aktivt liv og opplever treningsglede.
  • Når jeg er kronisk syk over tid så får jeg mange fine opplevelser knyttet til mosjon og trening innimellom. Det er mye bedre enn ingenting.
  • Når jeg en dag blir frisk og normal igjen har jeg fortsatt utrolige gode rutiner og et kjempebra utgangspunkt for å komme i form.

Hvordan finne frem til den indre motivasjonen? Tenk litt på det, så skal jeg fortelle hva jeg har gjort og gjør neste mandag. Stay tuned.

Og ha en god uke.

Trine

Alle foto: Pia Codling

 

Uke 2 med yoga: Instruktøren har alt å si

God søndag – det var en variert uke gitt!

Alt fra skyet, regn og til sol, fra 6 til 20 varmegrader, fra grytidlig ubehagelig legebesøk til superkos morgenkaffe hjemme hos en venninne, og fra kondisjon, styrke og til yoga. Fra mye innejobbing i hverdagene til vidunderlig treningstur fredag og skogstur med barna og venner av oss i går.

Litt av hvert… Din uke da?

Litt mot alle odds fikk jeg mine to yoga-økter denne uken og. Nummer to holdte på å ryke pga gastroskopien men så ga jeg det litt tid og dro likevel på booket time. Etter å ha tenkt meg om føltes det å puste rolig og litt bevisst som det beste jeg kunne gjøre etter den «turnen». Men hvordan gikk det?

Her får du rapport fra uke 2/15 i mitt yogaprosjekt.

Beskrivelse av Trines yoga-prosjekt

Høsten 2019 er målet å gå på to faste 60-75 minutters yogaøkter ukentlig – med instruktør. Hovedsakelig Yin Yoga og Hatha yoga på Sats. Fra uke til uke vil jeg forsøke å lære av instruktørene og øktene jeg erfarer for å komme videre, utvikle meg og oppnå resultater.

Mitt mål, mine behov, mitt håp og ønske med prosjektet

Målet er å gjennomføre fast yoga over mange uker. Økt fokus på kroppen, pust, tøyning og avspenning er et naturlig behov jeg har og jeg trenger i instruktør/hjelp. Jeg håper at regelmessig yoga vil bedre pusten min, gjøre meg smidigere, dempe betennelse- og stressnivået, styrke immunforsvaret og påvirker mine kroniske helseproblemer i luftveiene positivt. Jeg ønsker å lære meg yoga og å like yoga som en del av treningsopplegget og hverdagen.

Læring fra før

Jeg hadde ikke så mye erfaring med yoga før prosjektet, men litt i kortere perioder med Yin Yoga og Ashstanga. Den første uken ble en lærepenge. Jeg pustet knapt første økten men stresset med å tøye «hardt». Ut over det kjentes det fantastisk å komme i gang, og å skape et rom til å roe ned og koble ut, selv om det ikke gikk så lett. Den andre økten noen dager senere, tok jeg virkelig ETT SKRITT TILBAKE, holdt veldig moderat posisjoner og jobbet tilstedeværende med pusten. Det funket, jeg pustet mye mer! Mestring allerede.

Slik ble uke 2 med yoga

Yoga i uke to var ingen «høydare». Jeg booket meg på timene til Suleman Ahmed bevisst, da han er veldig bra for meg nå. Begge timene hadde vikar denne uken, noe jeg var klar over. Jeg var åpent innstilt!

På tirsdag var det Hatha yoga på Sats Sjølyst med vikar. Hun så trygg, tillitsvekkende og behagelig ut, men så snart hun åpnet munnen kjente jeg skuffelsen. Gebrokken engelsk. Det er en ulempe når jeg trenger verbal instruksjon sårt. Jeg er ikke så god på å lytte til engelsk, og yoga har jo et eget «språk» som er nytt nok å oppfatte og vende seg til på norsk. Hun viste heldigvis alle posisjoner og alternativer gjennom timen og var tydelig. Så all cred til henne, det ble bare mer krevende å henge med og en del detaljer jeg gikk glipp av med min mindre gode engelskkunnskap. Instruksjon har mye å si, spesielt når man er ny og ikke hele tiden kan se, men må lytte. Jeg hadde en grei økt, men igjen skal det lite til før fokuset på pust glipper #nybegynner.

På torsdag etter gastroskopien kom jeg rolig og lettet til timen, og nullstilt før nok en vikar. Det er nyttig å prøve ulike, så jeg var positiv igjen. Paradoksalt nok fikk denne timen motsatt effekt mht stress/roe ned. Jeg ble ufokusert, frustrert, irritert og misfornøyd. Stresset av instruktøren. Pulsen økte fra hvor jeg var. Inn kommer en ung voksen vikar som «ikke leverte» fra start til slutt. Alle legger seg rolig til før timen begynner som de pleier, og hun røsker tak i alle som har telefoner, ting og bagger liggende. «Put it outside! You came here to relaxe», sa hun strengt til den godt voksne gruppen. Engelsk igjen, men det var det minste problemet denne økten. Jeg forstår poenget med å legge telefonen vekk, selvfølgelig, men den «nazi» væremåten satte en så uggen stemning fra start for alle, som jeg var spent på om hun klarte å rette opp. Det ble mye uro, bevegelse, lyd og samspill. Hun hadde null samlende og behagelig myndig effekt derfra, og det drøyde minst 10 minutter før hun fikk oss i gang og vendt innover, hvis man kan kalle det det. Hun hadde en mildere stil etter hvert som gjorde det mulig for en fersking å «ta vare på seg selv» underveis, problemet ble bare at vi ble overlatt altfor mye til oss selv. For det første viste hun ingen ting på matten, hun hadde ikke matte!!! Hun bare pratet og gikk rundt, og setninger til hele gruppen og til den enkelte hun traff på sin vei gled i hverandre i et uforståelig kaos. Jeg hadde ingen instruksjon å se på og hørte mindre. Jeg bare styrte selv tilslutt, det var IKKE derfor jeg kom dit (og betalte!). Fem øvelser hadde vi på 60 minutter, og gjengangsmelodien var; «find your own way and connect to youre self…». Ja, ha. Avslutningen kom dessuten uventet og brått 15 minutter før den skulle.

Her manglet det meste hos en instruktør på generell basis;

  • tydelighet
  • visuell instruksjon
  • tillitsvekkende
  • forutsigbarhet
  • forpliktelse
  • motivasjon

Jeg unngår henne igjen, så raus er jeg ikke at hun får ny sjanse. Tiden min er mer dyrebar enn som så gitt!

Tips til SATS; ta vikarene og vikartimer (og medlemmene) på alvor!

Konklusjon  uke 2

DÅRLIG FORTSETTELSE etter god start i uke 1. Men cred til meg, jeg gjennomførte ukens treningsplan tross utfordringer. Jeg gikk fra bedre fokus på pust gjennom uke 1 til totalt ufokusert og vippet av pinnene uke 2. Jeg er ikke rustet for ytre «mangler» mht instruksjon. En kraftig påpeking av at jeg ønsker og trenger en god og dyktig instruktør, verbalt og visuelt. Tøyningseffekten ble like minimal som pusteeffekten og jeg føler meg fullstendig på stedet hvil. Men har over hodet ikke mistet troen, gnisten eller lysten – verken på meg selv eller gode timer med «gode kapteiner».

Jeg gleder meg til neste time med Suleman «back in charge».

Sånn er gruppetimer; instruktører har mye å si, og kjemien mellom deltaker og instruktør såklart. Derfor liker jeg det brede tilbudet SATS tilbyr.

Læring til neste gang  

Fortsett å beregne god tid før timen til oppvarming og rolig ankomst! Husk å ta av de ringene. Ta mer ansvar for egen pust uansett hva som skjer rundt. Gå på Suleman så ofte som mulig.

Nye tanker som oppstod

Ikke alle instruktører er verdt å gå på. Og dette er individuelt så klart. Noen hadde sikkert bra opplevelse, men de andre jeg snakket med var «rasende» og holdte på å forlate timen. Slikt skjer.

Ellers har jeg fått nye ting å tenke på etter legeundersøkelsen og nok en diagnose; REFLUKS. Mer om det siden!

Livet skjer og det er spennende!

Høsten er i full «blomst», det nøt jeg både fredag og lørdag i skogen, men neste uke vil jeg forsøke å få lagt begge kondisjonsøktene ute og få litt mer utetid generelt. Gå til og fra? Sykle til ny legetime i Oslo? Osv…

Er du fornøyd med uken som gikk? Lært noe? Planlagt neste ukes trening? Delmål for uken?

Riktig god søndag – nyyyt!

Klemm Trine

 

København-tips etter vår week-end

Købehavn er akkurat så lugn, innholdsrik og lett å ta seg rundt i som jeg husket og håpet. Det som derimot kom som en super bonus var et stort, stemningsfylt og velorganisert Maraton midt i byen, en verdensrekord som ble satt og en ektemann som overgikk seg selv og leverte et rått løp i en alder av snart 49.

Både ro, romantikk og spenning i en by – takk så mye 🙂

Her kommer 5 week-endtips som vi gledelig deler videre.

Overnatting

Vi booket hotell litt sent, og endte opp på Copenhagen Admiral Hotel. Ikke det billigste, heller ikke det dyreste, ganske stort og veldig fint og sentralt plassert helt nede ved vannet – nærmere bestemt i  Toldbodgade 24-28. Med utsikt til operabygget og et steinkast fra Amalienborg slott. Har du rom på rett side så kan du kaste stein bort på taket til dronningen – borgen med 5 piper. Vi synes hotellet var både tøft, fresht og flott, og frokosten helt ok.

Transport rundt 

Vi fløy til København denne gangen og tok taxi fra flyplassen (ca 12-15 minutter). Da vi kom frem leide vi sykler på hotellet som vi hadde hele helgen. De ble brukt mye da det var litt avstander å snakke om. Vi syklet over alt, det var så praktisk, fleksibelt og romantisk. Koste meg hver gang vi fyrte gjennom byen, etter jeg lærte meg trafikk-kotymet vel og merke. He he. Anbefales virkelig.

Spisesteder

Etter anbefaling fra venner i Norge booket vi bord for middagene både fredag og lørdag før avreise. Både Frode og jeg fikk anbefalt restaurant Gorilla uavhengig av hverandre, så den måtte vi prøve. Vi angret IKKE! Etter vår første herlige sykkelferd gjennom byen fant vi en uformell, myldrende og herlig restaurant, som jeg tipper hadde ligget på Grunerløkka om det var i Norge. Masse mennesker på vår alder satt ute og spiste, drakk og skravlet hemningsløst, veldig fin stemning. Servitøren var kjempehyggelig og behagelig. Maten var kjempegod, masse smaker, og vinen smakte jo himmelsk når Frode og jeg endelig landet her etter en vanvittig hektisk sensommer hvor vi har gått mest forbi hverandre. Her kunne vi prate og kose oss sammenhengende i timesvis.

På lørdag spiste vi på Llama, den første latinamerikansk inspirerte restauranten i København. Lokalet var moderne og slående kult. Maten var helt middels god. Og servicen litt skuffende. Vi satt i baren da alt ellers var fullt, kanskje vi derfor ble nedprioritert/glemt. Ellers spiste vi lunsj utendørs langs kanalen lørdag på Skansen i strålende solskinn. Det var gode smørbrød, men øl og solstråler hadde trumfet gjennom det meste. For et digg sted å befinne seg en varm lørdag i september. Med kjæresten..

Kanaltur

Etter lunsj gikk vi på en skikkelig turistsmell – helt spontant slang vi oss med på en altfor stor kanalbåt og ble borte en time, he he. Anbefaler det gjerne videre hvis man ikke tar det så høytidlig å følge strømmen for en gangs skyld. Spesielt godt smakte det med en tur på vannet i det finværet vi hadde, og vi var overrasket over at vi fikk sett utrolig mye av byen og de mange flotte bygningene, så vi var veldig glad vi gjorde det. Vi var dog litt forskynte med japanere som knipset villt og ikke skjønte reglene, og syklet glade tilbake til hotellet for en hvil før middag. All syklingen totalt sett på kryss og tvers og kanalturen gjorde at vi sitter igjen med en følelse av å ha sett mye og opplevd København i grove trekk.

Copenhagen half marathon

Ved siden av den store, vakre byparken Fælledparken, som forøvrig var et veldig fin sted å løpe/jogge, foregikk Copenhagen half marathon. Det var gøy å oppleve et så stort løp og arrangement med 25.000 deltakere og 107 nasjoner i København. Stemningen stod i taket da kenyaneren Geoffrey Kamworor kom løpende inn til mål i geopard-stil og satte verdensrekord på 58.01 min – 21 km UNDER en time. Er det mulig??? Da den første kvinnen kom inn på oppløpet runget applausen dessuten og hårene reiste seg. Og da Frode kom inn ett minutt før målet sitt, tre minutter raskere enn noen gang og tok seg tid til å titte etter kona på tribunen, spratt tårene. Jeg ble skikkelig rørt for jeg føler jo sånn med han. Jeg vet hvor dedikert han trener i det daglige, hvor mye han hadde gledet seg, hvor håret mål han hadde i en alder av snart 49 og hvor gøy det ville bli for han hvis alt klaffet i Køben, noe det gjorde. 1.29.01 – Respekt!

Barnevakt

Å reise bort en helg for å dyrke kjærligheten for hverandre og maraton/trening er ikke bare bare når man har barn. Men det var ikke noe problem for oss. Og jeg skal dele trikset. Vi har et vennepar som vi ble kjent med i voksen alder og som vi har hatt siden vi fikk vårt første barn. de har fått to barn like etter oss begge ganger. Vi har vokst sammen som de småbarnsfamiliene vi har vært, og dyrket vennskapet for de åtte personene. Vi har vært mye sammen med overnatting fra de ble født. Både fordi vi har bodd litt unna hverandre, og fordi vi har reist på turer sammen og leid hytter. Alle, inkludert barna, kjenner hverandre godt og er tygge sammen. Ikke SÅ lenge etter vi fikk barna fikk vi ideen om at vi skulle «gi» hverandre en helg i året hvor vi «tok» hverandres barn fast. Det har betydd at både de og vi har visst at en gang i året kan vi legge planer bare de voksne, enten behovet har vært å reise bort, bare være hjemme eller kunne dra i bryllup og annet. Dette har vi nå gjort flere år på rad. Det er virkelig vinn – vinn – vinn for alle. Barna elsker disse helgene, enten de skal på besøk eller ha besøk. Og vi voksne trenger det og nyter det. Dette anbefales virkelig, men det er noe man må jobbe frem, ikke bare plutselig begynne med – med hvem som helst.

Har du noen Københavntips du vil dele?

God week-end 🙂

Trine

 

Å innse at man trenger hjelp

Selvstendighet, selvhjulpenhet, prosesser i seg selv, egentrening, selvutvikling osv, er positive styrker å ha og man kan gjøre endringer og komme dit man vil uten hjelp fra andre og omverdenen. Samtidig ser jeg det som en trygghet og en styrke å kunne være svak nok til å se og innse ta man kan trenge hjelp.

I noen faser i livet kan man innse at man trenger mer hjelp enn ellers. Hele livet kan man erkjenne at det er godt med en blanding. Mye kan man ordne opp i og fikse selv. Andre ting er det godt å være flere om. Og det er helt greit. Min oppfatning er at en kombinasjon gir vekst og utvikling.

Husk. Hjelp utenfra kan være så mye forskjellig og foregå i så ulike grader.

Hjelp kan være fullverdig medisinsk, psykologisk, fysioterapeutisk eller annen form for behandling.

Hjelp kan være å ta i mot coaching for å frigjøre og utvikle eget potensiale og få hjelp til å komme videre fra nåværende tilstand til et ønsket mål. Når det gjelder trening er personlig trener et relevant valg av coach.

Hjelp kan være å bli veiledet, rettledet, instruert og guidet, en til en eller i grupper. Når det gjelder kosthold kan man gå på kurs eller bruke en tjeneste. Når det gjelder trening kan man gå på saltimer, yoga-kurs, utegrupper, danse-kurs, teknikktrening, osv.

Hjelp kan være å få massasje, som kan bedre kropp og sinn.

Hjelp kan være bare litt hjelpemidler, utstyr og musikk, som en støtte.

Hjelp kan være tilrettelegging, så du kan klare deg selv.

Hjelp kan også være krisehjelp.

Hjelp kan være kunnskap.

Alt dette vet dere. Tanken jeg ville dele er at det er en styrke å ta imot hjelp på alle slags nivåer, man kan ta i mot alt fra kyndig hjelp med begge hender til noe mindre som gir deg den lille støtten du trenger…

Man skal ikke skal kvie seg eller være for flink pike, for selvstendig eller for god for det.

Alle foto: Pia Codling

Nå er det snart helg! Jeg gleder meg til å være hjemme, fyre i peisen og gå på tur i skogen med barna. Har du fine planer?

Ha en frisk og aktiv helg og nyt høst🍁

Klem Trine