LUKE 3 HÆLEN OPP + DU GRØNNE GLITRENDE

Hei og velkommen inn i luke 3. Hvordan går det? Og likte du gårsdagens styrkeøvelse? Trente du kondisjon og? Jeg er ikke blitt frisk ennå desverre, og må være tålmodig med treningen. Men det hjelper masse å høre dere holde i gang, så jeg håper å høre fra deg ❤️

Her ser du gårsdagens mettende matvare i bruk; GROVT RUGBRØD

Les dette innlegget om du lurer på hvordan du får nytte og glede av julekalenderen

Dagens kondisjonsøkt – hva TREKKER du fra bollen?

Nå må du huske å trekke dagens lapp fra julebollen din! Hva står det at du skal trene? Del gjerne i FB-gruppen her når du har funnet ut/utført du også.

Dersom du selv poster om julekalenderen på din Facebook eller Instagram profil så husk å tagge meg, så jeg får det med meg; @trinestreningsglede #trinestreningsglede

Gleder meg sånn til å høre om hva som skjuler seg på lappene dine.

Dagens øvelse

tøyning

HÆLEN OPP

Du trener: tøyning av fremside lår og hofte

Slik gjør du det:

  • Stå med strak kropp.
  • Ta grep om den ene ankelen og trekk hælen opp mot baken.
  • Press hoften fram til du kjenner at det strekker på fremsiden av låret.
  • Hold 30 sek. og bytt ben.
  • Gjenta 3-5 ganger på hvert ben.

Viktig å tenke på:

  1. Sørg for å holde knærne samlet.
  2. Hold magen tilbake.

Trenger du tips og inspirasjon til hvordan du skal bruke den ene øvelsen (styrke, balanse eller tøyning) som du får i julekalenderen? Les her

Ikke medlem i min online gruppe for styrketrening ennå? Vil du ha hele styrkeøkter servert og trene regelmessig styrke med meg som online instruktør så meld deg inn i et av mine online styrkegrupper her. #egenreklame Du får første måneden gratis!

Dagens mettende matvare: AVOKADO

Les om egenskaper til mat som gir ekstra metthetsfølelse her

Avokado er også rik på umettet fett, som bidrar til å opprettholde normale kolesterolverdier, samt folat, kalium, vitamin E, B6 og kopper. Den bidrar til redusert tretthet og utmattelse, opprettholde normalt blodtrykk, normal energiomsetning og til å beskytte cellene mot oksidativt stress. Kilde: Frukt.no

Bruksområde:

  • Guacamole
  • Salater
  • Grillsaus
  • Egne forretter
  • Pålegg
  • I kalde supper
  • I smoothie

Følg meg også på Instagram; @trinestreningsglede. Der ser bilde av hvordan jeg har brukt dagens matvare nå. La deg friste!

I dag blir pappaen min 77 år. Sprøtt. Sender han tanker på dagen hans. Og i kveld venter jeg storinnrykk. Lenge planlagt. En veldig god og modig venninne flytter til Svalbard med hele familien sin rett over nyttår, og jeg har samlet 12 venninner på en slags avslutningsmiddag her hos meg. Jeg har tatt meg fri i dag og skal snegle meg gjennom forberedelsene og ha en god og oppbyggende dag. Kanskje jeg deler litt av at elggryten (min første) blir til på Instastory. Titt gjerne innom.

Fortsatt fin advent til deg, og god trening med god metthetsfølelse! 💜

Foto øvelsesbilder: : Pia Codling @piacodling

Klem Trine

 

LUKE 2 REINSDYRSLØFT + NISSENS RUGBRØD

Hei og velkommen tilbake inn i julekalenderen i luke 2, så koselig. Takk for i går, nå er jeg så spent på hva du fikk ut av gårsdagen? Øvelse? Økt? Matinspo? Jeg gleder meg sykt til å bli frisk og treningsklar igjen.

Her ser du gårsdagens mettende matvare i bruk; APPELSIN. Fresht og fristende?!!

Plain
Med kanel og mandeldryss
Topping på Skyr (eple og kanel) med madel- og sjokoladedryss

Les dette innlegget om du lurer på hvordan du får nytte og glede av julekalenderen

Dagens kondisjonsøkt – hva TREKKER du fra bollen?

Nå må du huske å trekke ny lapp fra julebollen din! Hva står det at du skal trene i dag? Del gjerne i FB-gruppen her når du har funnet ut/utført.

Dersom du selv poster om julekalenderen på din Facebook eller Instagram profil så husk å tagge meg, så jeg får det med meg; @trinestreningsglede #trinestreningsglede

Gleder meg sånn til å høre om hva som skjuler seg på lappene dine.

Dagens øvelse

styrke

REINSDYRSLØFT

Du trener: styrke på rygg (og bakside skulder, bakside lår og sete)

Slik gjør du det:

  • Stå på alle fire med hoftebreddes avstand mellom knær og hender.
  • Plasser håndflatene rett under skuldrene og knærne rett under hofteleddet.
  • Hold ryggen din rett ved å trekke navlen inn. Holde denne spenningen gjennom hele øvelsen.
  • Hold blikket festet ned i gulvet litt skrått fram.
  • Strekk høyre ben ut bak og opp til det er på høyde med hoftene. Strekk samtidig motsatt arm frem.
  • Strekke deg så lang du kan heller enn å løfte armer og ben høyt opp. PÅ dette bildet er ikke kneet strukket godt nok ut.
  • Stopp bevegelsen når du er helt plankerett i kroppen. Hold strekken i 3 sekunder, før du fører arm og ben tilbake i utgangsstilling.
  • Gjør det samme med motsatt ben og arm.
  • Gjenta 10 rep på hver side og i 5 serier.

For tyngre variant: 

  • Plasser hender og knær nærmere hverandre i utgangsposisjon.
  • Bruk vektbånd (wristband) på ankler og/eller håndledd.

Viktig å tenke på:

  1. Unngå svai rygg.
  2. Pass på at nakken er en forlengelse av ryggsøylen.
  3. Unngå at bekkenet/hoftene tipper til siden under øvelsen.

Trenger du tips og inspirasjon til hvordan du skal bruke den ene øvelsen (styrke, balanse eller tøyning) som du får i julekalenderen? Les her

Er du ikke medlem i min online gruppe for styrketrening ennå? Vil du ha hele styrkeøkter servert og trene regelmessig styrke med meg som online instruktør så meld deg inn i et av mine online styrkegrupper her. #egenreklame Du får første måneden gratis!

Dagens mettende matvare: NISSENS RUGBRØD

Les om egenskaper til mat som gir ekstra metthetsfølelse her

Grovt rugbrød er også rik på vitamin E og B1. Bra for fordøyelsen, tarmfloraen og hjertet. Virker positivt på blodsukkerreguleringen. På sikt kan det virke forebyggende for livsstilssykdommen diabetes type 2. Kilde: Opplysningskontoret for brød og korn.

Bruksområde:

  • Bruk som skive med sunt pålegg
  • Lag kruttonger
  • Bruk som hamburgerbrød
  • Lag sandwich

Følg meg også på Instagram; @trinestreningsglede. Der finner du nå bilde av hvordan jeg har nytt dagens mettende matvare. La deg friste!

God trening med god metthetsfølelse!

Foto øvelsesbilder: : Pia Codling @piacodling

Trine

 

LUKE 1: SITTE PÅ HUK OG TÅ + APPELSINSØL

Hei og velkommen inn i luke 1 ♥ Så koselig at du åpner opp og titter inn. Jeg håper av hele mitt julehjerte at du er med helt frem til jul!

Ta til deg all inspirasjon i årets kalender fra meg. La oss teller ned dagene til jul sammen. Jeg ønsker deg en både hyggelig, stressløs og sprek ventetiden med spennende overraskelser hver dag. Nå er vi i gang.

Velkommen vakre advent.

Tenk det er 1.søndag i advent i dag også. Så kos å tenne det første lyset!

Les dette innlegget om du lurer på hvordan du får nytte og glede av julekalenderen

Dagens kondisjonsøkt – hva TREKKER du fra bollen?

Start med å trekke dagens lapp fra julebollen din! Hva ble det? Skal du ha hviledag eller trene kondisjon? Hva slags økt? Del gjerne i FB-gruppen her du og, når du har funnet ut og/eller utført. Dersom du selv poster om julekalenderen på din Facebook eller Instagram profil så husk å tagge meg, så jeg får det med meg; @trinestreningsglede #trinestreningsglede

Gleder meg sånn til å høre om hva som skjuler seg på lappene dine.

Dagens øvelse til deg

balanse

SITTE PÅ HUK OG TÅ

Du trener: balanse (og styrker leggene og øker bevegelighet i hoftene)

Slik gjør du det:

  • Still deg i ballerineposisjon med hælene samlet og føttene pekende skrått ut til hver side.
  • Hold kjevlen foran hoftene.
  • Start bevegelsen med å bøye i knærne, senke deg ned og hev deg opp på tå.
  • Før kjevlen parallelt opp til armene er nesten strake over hodet.
  • Hold posisjonen nede og på tå et par sekunder.
  • Press kroppen opp igjen og senk samtidig kjevlen ned.
  • Gjenta 8 ganger og i 5 serier. Kort pause mellom.

Viktig å tenke på:

  1. Pass på at knærne peker i samme retning som tærne.
  2. Vær oppreist i overkroppen gjennom hele bevegelsen, og pass på at korsryggen er naturlig rett.
  3. Stram magen og hold fokus.

Trenger du tips og inspirasjon til hvordan du skal bruke dagens øvelsen (styrke, balanse eller tøyning) som du får i julekalenderen? Les her

Er du ikke medlem i min online gruppe for styrketrening ennå? Vil du ha hele styrkeøkter servert og trene regelmessig styrke med meg som online instruktør så meld deg inn i et av mine online styrkegrupper her. #egenreklame Du får første måneden gratis!

Dagens mettende matvare: APPELSINSØL

Les om egenskapene til mat som metter her

Appelsin er også fettfattig, kalorifattig, og rik på vitamin C. Den styrker immunforsvaret og reduserer tretthet og utmattelse. Kilde: Frukt.no

Bruksområde:

  • Spis den naturell
  • Press den til juice
  • Bruk i grønn salat
  • Bruk i fruktsalat
  • Bruk på yoghurt, kesam og skyr
  • Bruk i saus
  • Pynt smørbrød, kaker, is og annen dessert.
  • Bruk til julecappocino
  • Bruk til sjokolademousse
  • Bruk som lørdagsgodt med stivnet sjokoladetrekk

Følg meg også på Instagram; @trinestreningsglede. Der legger jeg ut bilde av hvordan jeg har brukt dagens matvare. La deg friste!

God advent, og trening med god metthetsfølelse!

Foto øvelsesbilder: : Pia Codling @piacodling

Trine

 

1.desember – frieriet

Familien og venninnene mine vet at på søndag – da begynner det for alvor. Verken tidligere eller senere. Sånn har det alltid vært for meg. Derfor har akkurat 1. desember også alltid vært en dag jeg har gledet meg til. Og holdt litt hellig. He He…

Adventsstaken, julekalender i heimen og på TV, lett adventpyntet hus. Ventetid i gang. IKKE JUL!

Lilla, sølv, gull, grønt og hvitt er lov – ikke rødt!

Jeg har en venninne som er like «gæren». Et par år bodde vi i samme bygård i Oslo. Da startet vi en super kos tradisjon. Vi spiste grøt i sofaen og så på første episode av julekalenderen sammen. Som to gamle nabokoner, eller små piker om du vil.

Ingen ting skulle komme i veien for denne tradisjonen. Eller???

1.desember 2007 ble jeg invitert ut på date av en jeg hadde truffet med sterk interesse siden sommeren. I et kort råd med min opprinnelige 1.des- date (venninnen min) konkluderte vi med at dette var uheldig men at denne mannen var en kandidat jeg ikke kunne skyfle bort og avvise med; beklager jeg må på grøt og se barne TV lizzom. He He He…nei. Jeg dro av sted. Frode og jeg ble kjærester denne kvelden på den spesielle Michelin-restauranten og livsverket til Hellstrøm – Bagatelle. Og min skjønne venninne og jeg skjønte fort at 1.des ble travel for meg i årene fremover. Jeg skulle vel feire kjærligheten❤️ Hun og jeg tok til takke med 2.desember i årene som fulgte så lenge vi bodde i samme by.. og det var enda bra!!! Vinteren, våren og sommeren gikk…

1.desember 2008 ble jeg invitert ut igjen, av samme mannen, på ny fin restaurant. Og ja, vi feiret ett nydelig år som kjærester. Tradisjon alt? Oh Yes. En utrolig fin tradisjon skulle det bli. Tanken til Frode var å ta meg med ut og oppleve en ny, ekstra bra restaurant hver 1.desember og feire kjærligheten. Denne dagen vil han slå skikkelig på stortromma og at bare vi to skal nyte en helaften med ekstra god mat- og drikke. En del av det jeg må si at var et ordentlig romantisk «konsept», var/er at jeg aldri vet hvor vi skal før vi er der. Bare at vi skal ett sted vi aldri har vært..For meg blir det en overraskelse i tillegg til en kveld med oppvartning, herremåltid og kjærestetid. Vinteren, våren  og sommeren gikk igjen..

1.desember 2009 satt vi pyntet og småforelsket i bilen igjen – på vei til et uant sted. Da taxien kjørte ned Bygdøy Allé tenkte jeg ikke så mye enda, men da den på nytt stoppet utenfor Bagatelle stusset jeg litt. Igjen? Hadde han gått tom for fantasi allerede etter to restauranter??? Det virket rart, men vi stoppet fordundre meg og jeg ble geleidet inn på Bagatelle på ny. Tross forvirret, var jeg jo selvfølgelig henrykt over å skulle oppleve den vanvittige nytelsen for ganen og sansene enda en gang til i livet. Vårt måltid denne kvelden var dessuten blant de siste måltidene som ble servert der under Hellstrøm. Bare dager etterpå ble den fasjonable restauranten lagt ned.

Dette året krever to avsnitt…

I matrett nummer syv av ti stoppet nemlig nesten (førjuls)hjerter mitt opp. Da kelneren på rutinert og galant vis kom til bordet vårt atter en gang og åpnet sølvfatet med lokk mot meg, forventet jeg synet av nok en magisk dandert liten ganefryder. Så satte jeg vinen i halsen. Noe bitte lite, vakkert, på størrelse med en finger og helt uspiselig blinker til meg. Kelneren later som ingen ting; forskyn deg. Hvor ble det av Frode? Jeg ser toppen av hodet hans ved siden av bordet. Han sitter nå på kne. Jeg tar ringen skjelvende og blodet strømmer rundt i kroppen og opp i hodet raskere en Klæbo i spurten! Alt blir stille, ikke fordi alle stopper opp og ser på (det fikk jeg ikke med meg før senere), men fordi livet fikk en bråstans….. Mannen jeg ikke trodde fantes, aldri hadde håpet på og som jeg for lengst hadde gitt hele hjertet mitt til, sier de seks korte ordene, du vet, mens han ser meg inn i øynene med et blikk enda stødigere enn han selv. Alt rundt var lukket ute, det var han og jeg, og et JA skutt ut fra hjertet mitt. I hjørnet på Hellstrøms baby. Nå skjønte jeg også hvorfor vi var her igjen… Jeg er en person som bruker tid på beslutninger og ble dessuten veldig overrasket. Men jeg eide jo ikke tvil og har aldri respondert raskere og tydeligere. Vi ble oppløst av lykketårer. Og kvelden tok helt av….

Drikkes ut…i huset vi bygde.
Giftet bort…på Grefsenkollen.
Drar på bryllupsreise..
Bryllupsreise på bryllupsreisen…ship o hoi

Fra 2009 til 2018 har vi samlet på hverdager og feiret i vei og vært på en restaurant-reise hver 1.desember. Med gravidemager, med melkespreng, med babyer og barnevakt hjemme, med litt større småtroll etter hvert…

1.desember 2019 står for tur, og så klart vi skal, for 12.gang…. Frode kødder ikke med dette altså. Og nå med to flotte, fine gutter på 5 og 7 år som elsker barnevakten som kommer og som sender oss av gårde med gode klemmer og store glis. Jeg har blitt bedt om å være ferdig pyntet og klar til taxien kommer 17.30. Like spennende, stas og koselig hvert år. Hvor skal vi i år? 

♥♥♥

For å si det sånn, hvis 1.desember var stas for meg i 1980, 1990 og en koselig grøtkveld i 2006, så skjønner du kanskje hvor positivt ladet og spesiell denne datoen har utviklet seg til å bli nå.

Men Gud, jeg blir jo litt nervøs hver gang, hva «stort» skjer i år. Kommer skilsmissepapirene lissom? 🙂

Vel, 1.desember og adventstiden skal bli koselig for oss alle. Håper vi skal vente sammen? Jeg håper du har meldt deg på julekalenderen? Hvis ikke gjør det her nå!   

God helg!

Trine

Husk å følge med på instagram i helgen; @trinestreningsglede

 

DESEMBER-UTFORDRING: Følg årets aktive, mettende og spennende julekalender

o oi oi, nå står årets nydeligste måned for tur. Og på søndag åpner vi den første luken i årets aktive og mettende julekalenderen på Trines Treningsglede. Er du klar? Les mer om deltakelsen lenger ned.

Selve julekalenderen finner du her på bloggen hver dag, og hver luke er åpen fra klokken 06.00 om morgenen, så vi får med dere morgenfugler som vil sette i gang før verden våkner. Du vil også få påminnelse om du følger meg på Facebook-siden Trines Treningsglede. 

Med julekalenderen vil jeg inspirere deg til å holde i gang  med aktivitet tross en hektisk førjulstid. Hvilket nivå du  legger deg på er opp til deg.

Og du får tips om sunne, mettende matvarer hver dag som kan forhindre at suget eskalerer i den søte ventetiden.

Du skal også få førjulsstemning i mine kanaler fra søndag av og frem til jul.

ER DU MED?

For å bli med så trenger du enkelt:

  1. Å følge bloggen hver dag.
  2. En kjevle til dagens øvelse som du får av meg (enten styrke-, balanse- eller tøyeøvelse).
  3. En bolle med 24 lapper i. Du skal trekke en lapp fra bollen hver dag, som forteller deg om du skal hvile eller ta en kondisjonsøkt (og evt hva du skal trene).
  4. Å delta i FB-gruppen HER hvor jeg oppfordrer deg til å engasjere deg og gjerne dele fra øvelser du har utført, økter du trekker i bollen og fra hygge i din ventetid. MELD DEG INN STRAKS om du ikke allerede er medlem (gratis!).

Om du ikke skjønte bæret av dette, les DETTE innlegget som forklarer alt om hva kalenderen innebærer og hvordan du får mest glede av den!

Siste ord fra meg før start:

  • Helsen din er viktig. Bestem deg for at trening skal prioriteres!
  • Noe tid til bevegelse har du hver dag, men vær realistisk. Plott inn i kalenderen!
  • Husk – alt er bedre enn ingenting nå, og å få opp pulsen så fort du kan!
  • Kos deg med trening, sunn, mettende mat og den fine ventetiden sammen.

Lykke til!

Føjulsklem fra Trine

Dersom du ønsker å trene hele styrkeøkter, så vit at du kan delta gratis online med meg og gjengen min i hele desember om du melder deg på som abonnement her nå. Vi holder koken med økter helt frem til jul, korte, varierte og effektive. MELD DEG PÅ HER #egenreklame

Lykke til!

 

Mat som gir god metthetsfølelse


For meg er det vanskelig å lykkes med vektreduksjon om jeg går rundt sulten. Noe sultfølelse må man tåle å ha, men jeg trenger å føle meg mett på sunn mat, ha energi og være opplagt for å fungere godt og nyte livet jeg ønsker meg, til tross for at jeg begrenser måltidene!

Jeg har høye krav til livet med en aktiv jobb, trening, aktiv fritid og aktiv mammatilværelse, og tilstreber en følelse av velbehag.

Ettersom det også er viktig for meg og helsen min å gå ned i vekt, har jeg derfor blitt mer og mer bevisst på og funnet frem til ulike matvarer som gir god og gjerne ekstra langvarig metthetsfølelse. Det har vært veldig positivt! Mer av slik mat i det daglige kostholdet har vist seg å øke sjansen for at jeg holder meg til det nødvendige lave kaloriinntaket over tid som gir det kaloriunderskuddet jeg må ha for at vekten skal rikke seg.

Det er under 30 mettende (sunne og anbefalte) matvarer jeg har på listen og som jeg har mer av i kostholdet mitt nå. Jeg deler 24 av dem med deg i julekalenderen som åpner på søndag. En ny matvare hver dag. Sammen med trenings-snacks.

Jeg håper du blir inspirert og fristet og ønsker deg en aktiv ventetid med en god metthetsfølelse.

Fellestrekk og kjennetegn ved (de 24) matvarene som gir ekstra og langvarig metthetsfølelse er kort og godt:

  • Høyt fiberinnhold
  • Høyt proteininnhold
  • Få kalorier per gram, men ikke alltid

Tips ellers for å holde seg mett:

  • Tygge maten grundig.
  • Ikke spis samtidig som du gjør andre ting.
  • Spis jevnlige måltider (hver 3.-4. time).
  • Unngå matvarer som gir mindre metthetsfølelse (som f. eks bakevarer med mye fett og/eller sukker).
  • Unngå kaloritett mat, spesielt med høyt energiinnhold fra karbohydrater og fett.
  • Skill mellom sult og sug. Sultfølelse er kroppens signaler om at den trenger påfyll av energi og næring. Sug, ofte på en spesifikk matvare, betyr at du har helt andre behov som trenger å tilfredsstilles. Stress, nervøsitet eller nedstemthet kan for eksempel føre til sug etter å oppnå en følelse av velbehag og en bedre sinnsstemning.

Kilder: Helsedirektoratet, Vektklubb.no, Grete Roede

Håper du gleder deg like mye til julekalenderen og ventetiden som meg – den skal nyyytes.

Fire dager igjen til første luke åpnes.

Klem Trine (kanskje på oppadgående)

 

Uke 11 med yoga: ad undas med det meste


God søndags formiddag inne fra hytta på Sjusjøen. Jeg titter kort innom for å fortelle at yoga-prosjektet har gått såpass dårlig denne uken at den vante oppdateringen blir overflødig. I stedet en liten generell statusrapport til dere trofaste følgerene mine.

Det meste gikk ad undas

Jeg har kort og godt ikke gjort en eneste yoga økt, stund, pose eller pust denne uken, og dermed hatt 100 % dropp out for første gang. Annen (planlagt) styrke- og kondisjonstrening har det heller ikke blitt noe greie på, dog fikk jeg gjennomført online styrketrening med gruppene mine onsdag med godvilje og etter nødvendig og uønsket avlysning mandag. Heller ikke i helgen har jeg gått ordentlig på ski, som jeg selvfølgelig har sett frem til lenge og håpet på til det siste.

Hva skjedde?

Stikkordet er den fysiske formen, desverre. Etter 12 rekordfriske uker har kroppen vært lunefull, svingende og etter hvert bare verre denne uken.

På mandag, etter en veldig lang hektisk uke var jeg skikkelig skrall, og måtte holde sengen helt til henting av barn. Det startet i hodet og med feber, men jeg håpet egentlig at jeg var mest sliten og underernært på søvn. Tirsdag etter mye søvn og hvile steg formen og onsdag følte jeg meg fin som bare det, dog litt sår hals og ruskete slimhinner. Jeg ledet styrketimen online heldigvis, og dro på julefest – endelig. Hundre år siden jeg var frisk nok til det sist. Jeg trengte det virkelig! Mindre søvn og alkohol straffet seg BIG TIME, og torsdag var jeg et synkende skip igjen.

Helgen med skiplaner kom, og hele familien fikk ski på bena i går og barna kom skikkelig i gang. Jeg var med ut lørdag – men ikke «med med». Vi gikk noen korte runder sammen alle fire, og resten stod jeg i ro, så på Frode og barna leke på ski og tok bilder og video. Jeg fikk heller ikke trent på ski som håpet eller vært med familien ut i dag. SYK!

Yoga lett å holde i gang ved sykdom?

Så det var min uke. Og så kan man spørre seg om ikke yoga om ikke annet er mulig og bare deilig selv om formen er laber? Men dér er ikke jeg (ennå), det innrømmer jeg gjerne. Å boltre seg rolig på yogamatte nå i min tilstand sitter langt inne. Men det er kanskje det første jeg starter med når jeg blir frisk.

Kjedelig å bli syk igjen, men alle er jo syke av og til og jeg ser positivt på at det er tre mnd siden sist. Samtidig forteller min helsesituasjon, tross stigende kurve, meg at kombinasjonen lite søvn, for mye på agendaen og alkohol – det er jeg ikke rustet for.

Da er det bare å ta med seg siste ervervede lærdom, ta det med ro, sove, bli frisk og komme forsiktig i gang igjen.

Og julebordssesongen videre; den tar vi uten alkohol. I hvert fall blir det maks nipping… Det er det minste problemet dog.

En måned igjen til jul 

Vel, tusen takk for en nydelig helg i winterwonderland anyway! På verdens nydeligste hytte vi har leid for første gang. Og så masse deilig snø. Vi skal hit i romjulen også og var veldig spente. Nå gleder vi oss villt til å komme opp igjen om drøye 4 uker. Dere – i dag er det EN måned til jul ❤️ Vel, her koste vi oss maks. Barna likte seg også supergodt på denne koselige hytta full av stearinlys og brettspill.

Å gå på ski med barna er noe av det beste jeg kan tenke meg. Bare å se dem leke og boltre seg på ski gjør meg også lykkelig. Nå er vi i gang!

♥♥♥

Hvordan har din uke vært? Får du puttet inn litt trening i en hektisk hverdag?

Nå gjelder det virkelig å bite seg fast og huske at ALT ER BEDRE ENN INGEN TING!

Om en uke starter julekalenderen min, da skal jeg motivere deg til å gjøre bitte litt hver dag, som et minimum.

Stor klem Trine

 

Slik går du julen sprek, sunn og mett i møte med årets julekalender

God ettermiddag, da var det fredag og snart helg. Vi skal til fjells for første gang denne vinteren og jeg gleder meg veldig. OM helsa holder til årets første skiturer blir det en bonus akkurat nå. Det har vært en lunefull uke… Jeg kommer uansett til å nyte og sette enormt pris på en rolig helg med gutta på hytte i hvitt, norsk fjell. Jeg håper du får en kjempefin helg selv, hva har du for planer?

Nå dumper spørsmålene inn om julekalenderen og det er jo så koselig! Jeg tenkte å røpe litt hva den skal inneholde i år, og hvordan du kan få glede av den sånn at du vet hva du kan forvente av inspirasjon til å trene og spise smart i desember, som tilhenger av min julekalender.

I hver luke frem til jul får du tre ting fra meg:

  1. Dagens øvelse (styrke, balanse eller tøyning)
  2. Dagens kondisøkt eller hviledag
  3. Dagens mettende (sunn og gjerne slankende)

Er du interessert i å vite mer, les videre og ha en fortryllende helg. Gleder meg til å skyte i gang årets julekalender.

SLIK GJØR DU DAGENS ØVELSE FRA MEG

I hver luke frem til jul får du en øvelse av meg god veiledning i tekst og bilder. Du kan enkelt gjøre den hjemme på stuegulvet – og den tar bare ca 5 minutter. Øvelsene veksler mellom styrke-, balanse- og tøyningsøvelser. Jeg håper du er nysgjerrig, vil lære eller bare gjøre. Fokuser på kvalitet og få effekt!

Du kan gjøre lite eller mye ut av den ene øvelsen du får i julekalenderen. Det velger du selv.

Her er tips til ulik bruk av øvelsen:

  • Enten gjør du kun denne dagens øvelse (enten styrke, balanse eller tøyning).
  • Eller så legger du øvelsen til et styrke- eller tøynings program du allerede bruker.
  • Du kan også kombiner dagens øvelse med flere tidligere øvelser fra julekalenderen.
  • Gjør gjerne øvelsen(e) etter mosjon/kondisjon. Håper du er med på å «trekke din kondisjonsøkt fra julebollen» frem til julaften.

SLIK TREKKER DU DIN DAGLIGE KONDISJONSØKT/HVILEDAG TILFELDIG

I hver luke skal du trekke en lapp fra bollen din der det står hva du skal trene av kondisjon eller om du skal ha hviledag. Det skal være lystbetont, enkelt nok, og så effektivt at du vil gjennomføre dette.

Slik lager du 24 lapper i bollen

  1. Bestem en farge for hviledager og lag så mange lapper av denne fargen som du ønsker hviledager fra 1. til 24.desember. Skriv «hviledag» på disse lappene. Trekk denne fargen de dagene du trenger hvile! Da sikrer du hvile når kroppen har behov for det, du hviler et maks antall dager i advent, og trener det du skal totalt.
  2. Bestem deretter et par-tre ulike farger for kondisjonstrening av ulik lengde, for eks 20 min, 30 min, 45 min, 60 min og 75 min eller mer. Noter til deg selv hva fargene betyr på et ark du har liggende. (Totalt har du derfor kanskje 4-6 ulike farger på lappene i bollen. Du må kanskje ut å kjøpe fargeblokk?). Hver dag trekker du den fargen som du vet gir deg en økt med den varigheten som passer inn den dagen, eller hviledag!
  3. Når du lager lappene og har bestemt hva hver fargen betyr velger du selv hvor mange du skal ha av hver farge (lengde på økt), og du skriver helt konkret på de ulike lappene hva du skal utføre på trening (jogge, danse, gå på langrenn, spinning, aerobic osv).
  4. Vær så realistisk som overhode mulig – vil vil klare dette!!!
  5. Husk å sette opp både trening du liker og trening som gir god treningseffekt. TRENINGSGLEDE & EFFEKT.
  6. Og – det kan være såre enkelt. Det kan være «gå rask tur» på alle lappene, kanskje med ulik lengde.
  7. Brett sammen lappene og legg de i bollen.

PS! Det er alltid lov å gjøre mer enn det stå på lappen, men ikke mindre. Blir aktiviteten helt feil for dagen, kan man trekke en ny ved krise. Avtale?

For eksempel:

  • 3 grønne lapper: hviledag
  • 10 røde lapper: kondisjon 30 min
  • 5 lilla lapper: kondisjon 45 min
  • 4 brune lapper: kondisjon 60 min
  • 2 svarte lapper: 75 min eller mer

Spesifisert de ulike lappene/fargene med aktivitet; bratt gange, løp på mølle, svømme, dance step, styrke…

Eksempler på ordlyden på lappene:

  • Lilla lapp: gå bratt/løp intervall 4 x 4 på mølle, inkl oppvarming og nedtrapping
  • Lilla lapp: svøm jevnt i 45 min, inkludert oppvarming og nedtrapping.
  • Svart lapp: dance step Asker

Overraskelsesmomentet ligger altså ikke i om du skal trene eller hvile, som er bra, for da kan du lytte til kroppen og trene deretter. Du har dessuten selv kontroll over hvor lenge du skal trene den gjeldende dagen, og slik er desember-treningen tilpasset din hverdag og alt førjulsrelatert som skjer, og kondistreningen er dermed gjennomførbar.

Men det blir veldig spennende HVA du skal trene når? Du mååå fortelle! Og jeg gleder meg sånn til å høre fra dere alle sammen, og alt det ulike dere skal utføre før jul.

SLIK KAN DU INSPIRERES TIL Å SPISE MAT SOM METTER

Sunn mat som metter ekstra bra, gjør det lettere å holde matinntaket stabilt og unngå vektoppgang. Ikke dumt i tiden fremover. Hver dag frem til jul vil jeg inspirere deg, minne deg på og kanskje vise deg slik mat. Du får en ny, sunn og god matvare som gir ekstra metthetsfølelse i julekalenderen hver dag. Hold deg lengre mett i den søte ventetiden ved hjelp og inspirasjon fra de 24 lukene!

De mettende mattipsene vil ofte også være litt julete, og smake ekstra godt i førjulstiden.

Generelt kjennetegner det spiselige jeg vil foreslå mat som gir en metthetsfølelse som varer: den er fiberrik, mager, proteinrik, og rik på langsomme karbohydrater.    

Videre bidrar de mettende forslagene til stabilt blodsukker, god fordøyelse, energi som varer og til å fylle opp magen.

Tips utover maten som kommer hvis du ønsker å spise sunt og i passelige mengder:

  • Spis 4-5 ganger om dagen
  • Hver 3.-4- time
  • Spis sakte

Håper du gleder deg nå og blir med?

God helg!

Trine

 

Tre veier til høyere forbrenning

#inneholder egenreklame

aktiv2


Du hører kanskje ofte at jogging og rolig langkjøring er den beste «slanketreningen», men vit at du kan bruke alle kondisjonsaktiviteter og ulike type økter til å øke forbrenningen. For eksempel dans, sykling og aerobic. Derfor er det en god ide å fortsette med eller begynne med det du liker!

All form for økt bevegelse bidrar til økt forbrenning og dermed vektreduksjon. Ikke minst bidrar regelmessig styrketrening i det lange løp og til varig vektnedgang, ved at økt muskelmasse motarbeider muskeltap ved diett og aldring og gir økt døgnforbrenning.  Bli med i «Trines Trenignsglede online styrketrening for vektreduksjon»?   MELD DEG PÅ HER

Å variere treningen er dessuten alltid smart!

Det er flere måter å justere den treningen man allerede gjør i dag og som man trives med, for å øke forbrenningen og dermed forebygge vektoppgang, eller bidra til å holde vekten eller gå ned i vekt. Her kommer de:

3 faktorer som du kan påvirke:

  1. Jo oftere du trener, jo mer forbrenner du.
  2. Jo lengre du holder ut, jo mer forbrenner du.
  3. Jo høyere intensitet du har, jo mer forbrenner du.
Noe som passer deg bedre enn det andre?
Mitt råd er at du benytter deg av bredden med muligheter og trener variert på den måten som fungerer best for deg. Utfordre gjerne deg selv til å øke treningsmengden og forbrenningen ved en eller flere av disse «metodene».
  • Noen dager kan du for eksempel sørge for å ha høyere intensitet enn ellers. Gå litt ut av komfortsonen og få pulsen opp et nivå. Enten planlegger du en hard økt i løpet av uken. Da trenger du ikke holde på så lenge. For eksempel ved at du går eller jogger en kupert runde, en løype med stigning, eller at du går med høyere tempo. Hvis du ikke er typen som liker å planlegge, går det også an å kjenne mer etter på dagsformen. De dagene du kjenner mer overskudd, tar du hardere i.
  • Andre dager holder du et roligere tempo med lav/middels puls. De dagene du trener rolig eller de dagene du har mer tid til trening, kan du jo legge opp til å holde på lengre (øke varigheten på økten).
  • Visse uker får du kanskje verken trent hardt eller lenge? Da har du fortsatt muligheten til å oppnå en høy total forbrenning ved å sørge for litt aktivitet hver dag, samt å ta mer aktive valg i det daglige. Slike uker kan man også trene en dag eller to mer enn man pleier for å øke den totale forbrenningen.

Fikk du lyst til å utfordre deg selv på ett eller flere av disse tre områdene? Og gi litt på?

Del gjerne i kommentarfeltet her eller på facebook-siden!

God trening!

Trine 🙂

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

FULLKROPPS STYRKEPROGRAM som ikke belaster håndleddet

Foto: Pia Codling

Har du senebetennelse, brudd eller andre plager/skader som hemmer deg i å bruke et eller begge håndleddene, og trenger forslag til hvilke styrkeøvelser du likevel kan gjøre nå? Da må du lese videre.

Du klarer å trene noe styrke i perioder hvor du ikke kan bruke enkelte kroppsdeler. Det finnes styrkeøvelser hvor du kan ha håndleddene i ro. Kanskje det fungerer med wristbands på håndleddene? Samt å legge (og holde forsiktig) håndvekter oppe på skuldrene i knebøy, splitt, utfall osv? Og så kan du kanskje gjøre alle mulige plankevarianter på underarmene?

Om du får trent hele kroppen så effektivt og tungt som du ville gjort med hele kroppen i funksjon, er usikkert, men fokuser på alt du kan trene og styrke, for det er alltid muligheter. Og her er det mange!

I dag hjelper jeg deg med et stort utvalg varierte øvelser uten utstyr med forslag til bruk av utstyr, som ikke belaster håndleddene. Tips gjerne andre som har plager med dette! Jeg har lett, og jeg har funnet øvelser for både mage, rygg, kjerne, rumpe, legger og lår. Det er vel ikke verst!

Overkroppen er en utfordring, og spesielt armer og skuldre, men det er ikke dumt å fokuserer på større muskelgrupper og kjernen en periode uansett.

Fantasien min har ført frem til en mulig FULLKROPPSPROGRAM for deg nå:

Slik gjør du hver øvelse;

  • 8-15 repetisjoner
  • 3-5 serier
  • ca 1 min pause mellom samme øvelse
  • gjerne 2-3 ganger per uke
  • husk alltid variasjon over tid
  1. FORSIDE LÅR, SETE:   Ettbens knebøy (legg og hold gjerne vekter på skuldrene for tyngre variant)
  2. BAKSIDE LÅR, SETE, KORSRYGG:   Go´morgen (legg og hold gjerne en vekt bak nakken for tyngre variant)
  3. BAKSIDEMUSKLULATUR:   Stående ben- og armhev (bruk gjerne wristband på ankler og evt håndledd hvis det går bra for deg, for tyngre variant)
  4. LEGG:   Tåhev flatt underlag (legg gjerne håndvekter på skuldrene eller stå på en forhøyning for tyngre variant)
  5. SETE, BAKSIDE LÅR, KJERNE:   Hoftesenk
  6. RYGG:   Rygghev med armer (bruk gjerne wristbands på håndleddene hvis det går greit, legg evt en vektskive øverst på ryggen, for tyngre variant)
  7. MAGE, nedre del:   Hoftekrysning  (bruk gjerne wristband på ankler, for tyngre variant)
  8. MAGE, øvre del:   Lave sit-ups
  9. MAGE, skrå:  Liggende sykling med vri
  10. KJERNE, BAKSIDE LÅR, SETE: Planke med benhev (bruk gjerne wristband på ankler, for tyngre variant)

Og her ser du enda flere øvelse kun med egen kroppsvekt som jeg tror skal gå bra:

MAGE OG KJERNE

Liggende armsving

Båten

Benspark fremover

Arm- og benløft

Rull opp

Liggende sykling

Stempel

Planke

Sideplanke

Planke på forhøyning

RUMPE

Splitt

Hoftehev på forhøyning

Liggende hoftehev

Sideliggende benhev

«Hunden»

LÅR

Splitt

Hoftesenk

Liggende hoftehev

LEGGER

Tåhev på forhøyning

RYGG

Sammentrekning av skulderbladene

Arm- og benhev

Liggende rygg- og benhev

Har du andre forslag så spill inn!!!

Lykke til!

Trine