Gå eller løp intervall i slalåmbakke – enkle øktforslag her

Er du i nærheten av et alpinanlegg eller bakker ellers? Ta deg en kjapp intervalløkt da vel, og få kondistrening, frisk luft og litt egentid i ett.

Så lenge du tar utgangspunkt i deg, og øker pulsen, så kan jo alle trene intervall. Det handler kun om å veksle mellom arbeidsperioder med høyere puls og pauser hvor du henter deg inn.

Har du en bakke med stigning tilgjengelig kan effektiv kondisjonstrening gjøres såre enkelt. Hvordan?

  • Du kan enten GÅ eller LØPE. Du velger! Ta utgangspunkt i ditt utgangspunkt, din form og din dagsform.
  • Du kan også kombinere; GÅ og LØPE.
  • Ta en «metode som frister deg». Bare fantasien stopper deg her, men forsøk å ha drag på minst 10-15 minutter sammenlagt. For eksempel disse 5 ulike variantene:
  1. 4 minutters drag x 4 ganger.
  2. 3 minutters drag x 5 ganger.
  3. 2 minutters drag x 8 ganger.
  4. 1 minutts drag x 10-15 ganger.
  5. Minkende drag på hhv 5 min – 4 min – 3 min – 2 min – 1 min – 0.5 min
  • Gå raskt eller løp opp bakken i dragene, slik at du får pulsen godt opp og ikke kan holde en samtale, og gå raskt ned igjen slik at du får en aktiv pause.
  • Varm opp først i 10 minutter så du blir god og varm.
  • Ro ned og tøy ut 10 minutter til slutt.

Trenger du hjelp med kondisjonstreningen i høst? Følg ett av mine 8 ukers gå- eller joggeprogram! I programmene viser jeg deg hvordan du trener opp kondisjonen over tid med tre konkrete økter hver uke. Du finner oversikt ved å klikke HER!

Hopp i dusjen, go-dressen og nyt ferien videre!

Klem Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

GAVE PÅ VERDENSDAGEN FOR PSYKISK HELSE: 2 mnd gratis online styrketrening – MELD DEG PÅ!

#egenreklame

STERK KROPP – STERK PSYKISK

TREN DEG STERK

med Trines Treningsglede online styrketrening

KNALLTILBUD NÅ:

Meld deg på for 2 mnd GRATIS deltakelse innen kl 24.00 søndag 11. okt!

Trening gjør at vi har det bedre, uansett utgangspunkt. For å markere Verdensdagen for psykisk helse lørdag 10.oktober ønsker jeg å dele ut to måneder gratis online styrketrening.

Jeg gir bort to mnd gratis med drahjelp, oppfølging og styrkeøkter som du kan benytte hjemme i din egen stue. Øktene gjør du med meg på skjermen i lukket Facebook-gruppe. Trening i et motiverende fellesskap er godt for både kropp og sinn. Mange bedrer sin psykiske helse rett og slett ved å trene regelmessig og sammen med noen. Med den fineste onlinegjengen min blir trening lettere og veldig hyggelig.

Styrkeopplegget kan dessuten gi struktur i hverdagen, store mestringsmuligheter, personlig utvikling, selvtillit og mye glede i tillegg til de fysiske effektene (økt styrke, bedre holdning, økt forbrenning, utsatt aldring osv).

GRATIS-TILBUDET GJELDER alle nye abonnenter tom SØNDAG 11.oktober klokken 24.00!!!

MELD DEG PÅ NÅ – KLIKK PÅ DEN BLÅ KNAPPEN HER!

De to første mnd er gratis. Det er ingen bindingstid!

Styrketrening online med meg finnes i to litt ulike grupper. Tilbudet gjelder begge. Les hva som er forskjellen på gruppene i dette innlegget!

Velg den gruppen som passer målet ditt!

Hjemmetrening har fått en renessanse 

Styrkeøvelser med vekter har alltid vært effektivt. Å trene hjemme i stua med meg på skjermen i lukket Facebook-gruppe passer alle uansett nivå og funker ekstra godt nå i disse corona-tider! Konseptet egner seg dog alltid godt for den som av ulike psykiske eller praktiske årsaker ikke kan eller kvier seg for å trene på treningssenter og blant andre.

Har du liten tid, er konseptet mitt dessuten et smart valg da treningen er effektivt lagt opp i seg selv og ved at du sparer tid ved å slippe å dra noe sted. Ekstra motiverende!

Helårskonseptet gir god effekt året rundt og progresjonsmuligheter. Som medlem får du to livesendinger med helkroppsøkter ukentlig i online-perioder samt at du har tilgang til et stort arkiv med et bredt utvalg økter til en hver tid og i offline-perioder. Du kan dermed året rundt trene så ofte du vil, hvor og når du vil- Dermed kan du få så mye du selv ønsker ut av medlemskapet.

Konseptet er populært og de aktive brukerne er veldig fornøyd. Du kan lese tilbakemeldinger på min instagramprofil @trinestreningsglede under hashtagg #onllinestyrketreningdeltaker eller se bildet her med noen eksempler..

BLI MED Å PRØVE DA VEL!

HUSK fristen er søndag 11.oktober kl 24.00!!!

MELD DEG PÅ HER

Du kan lese mer om de to ulike online styrkegruppene her…

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les mer om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Tren med oss – og bli sterkere fysisk og psykisk

Håper vi sees! 🙂

Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

8 styrkeøvelser for bryst – med god veiledning

 

BRYSTØVELSER

I dette innlegget er det BRYSTMUSKLENE det handler om og øvelser for disse. Øvelser for å trene bryst er blant de mest populære blant toppidrettsutøvere og er også på plass i de fleste balanserte treningsprogram, selv om det nok ikke er disse øvelsene som bør dominere for en mosjonist med stram, kort brystmuskulatur og lut overkropp.

Brytsmusklene bidrar til økt prestasjon i kasteidretter og i idretter og aktiviteter hvor det forekommer pressaktivitet for overkropp. Og i hverdagen så får du økt stabilitet i overkroppen og får bedre evne til holde armen stødig når den blir belastet med vekt, spesielt foran kroppen. For eksempel hvis du skal holde et bilde inntil veggen mens du spikrer den opp. Eller holde et barn. Du blir også sterkere når du skal dytte/presse vekk diverse objekter, som for eksempel når du skal flytte møbler, gå i bakker med barnevogn eller dytte en bil fremover.

En sterk og sunn brystmuskulatur kan også gi menn et markert og atletisk utseende i overkroppen og kvinner mer spretne bryster.

Lenger ned i dette innlegget for du forslag til 8 ulike øvelser for bryst; uten utstyr, med hantler, med strikk og i apparat.

Brystmusklene består av 2 muskler: 

  1. Store brystmuskel (pectoralis major) – springer ut fra overarmen og fester seg på kragebeinet, langs brystbeinet og på de øverste ribbene. Hovedfunksjonen er å føre en utoverført arm fremover.
  2. Lille brystmuskel (pectoralis minor) – er med og drar skulderbuen fremover.

En sterk brystmuskulatur bedrer oppsummert vår evne til å utføre bevegelser foran kroppen – både på trening og i hverdagen. Og bidrar selvsagt til en allsidig sterk kropp.

Ta en kjapp titt på de få men gode brystøvelsene – i bildekarusellen på min instagram HER.

Alle BRYSTøvelsene kommer med full veiledning under bildet i dette på blogginnlegget, og jeg vil oppdatere listen med flere øvelser for ben etter hvert. Pass på at du kan finne tilbake til innlegget.

få tips, inspirasjon og glimt fra min hverdag på og utenfor trening ved å følge meg på Instagram HER:

8 STYRKEØVELSER FOR BRYST (STORE OG LILLE BRYSTMUSKEL)

Push-ups er nok den styrkeøvelsen for bryst som blir gjort mest eller er mest kjent. Men ironisk nok er det ikke alle som vet at det faktisk er brystmusklene vanlig bred push-ups først og fremst styrker. Og at armer (triceps) faktisk er hjelpemuskelen. 

  1. Brystpress, med håndvekter
  2. Brystpress, i apparat
  3. Fronthev, med håndvekter
  4. Push-ups, bred på tå
  5. Push-ups, bred på forhøyning
  6. Push-ups, smal på kne
  7. Dips
  8. Flies, med strikk

Noen flere øvelser du kommer på, som burde med? Som du vil lære?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Planlegger for fremgang

Hei igjen!

Siden sist har jeg prioritert hardt og har dermed opplevd noen både rolige, effektive og koselige dager med jobb, familie og venner. Samtidig som jeg ble frisk.

Siden formen har gått opp og ned og ikke bare fremover, og dette er svært kjent for meg, har jeg holdt igjen på aktivitetsnivået og prioritert å komme i gang med utegruppene – hvor jeg tilrettela for å stå stille selv, onlinegruppene – med færre økter enn vanlig, samt noen korte, lette egengåturer ut i frisk luft. Jeg har også tatt enkle øvelser på matta og gjort Yin yoga 🙏

I dag føler jeg meg frisk og kan trappe videre opp uten å overdrive. Spesielt nøye er jeg på totalbelastning, vitamintilskudd, søvn og kosthold når jeg er syk, prøver å bli frisk og vil forebygge tilbakefall.

Lærer stadig 😇

Min første grønnsakspizza

Frukt- og grøntinntaket og fokuset der er på høyt nivå – 8 om dagen – i tråd med utfordringen vi tar sammen i denne Facebook-gruppen..

..hvor jeg kaster ut utfordringer knyttet til trening og helse gjennom året

– MELDE DEG INN du og, det er aldri for sent !

Når jeg er frisk og selvfølgelig på vegne av mine kunder, planlegger jeg alltid for fremgang. Fremgang og effekt er og blir den mest kraftfulle motivasjonen for bevegelse og trening. Fremgang i form av sprekere kropp, bedre helse og sunnere vekt, er en så vanvittig god følelse, som jeg ønsker å strekke meg mot ved å gjøre smarte, hensiktsmessige «oppgaver» og handlinger hver dag.

Starter med å GÅ.

MEN husk ALLTID etter sykdom, treningsavbrekk eller annen form for inaktiv tilbakelagt periode handler fremgang om å komme i gang fra «null». Starte forsiktig. Få på plass rutinene igjen. Vekke kroppen. Deretter kan man øke på gradvis og trene (hardere) med de mest effektive metodene.

Denne uken planlegger jeg dermed for å komme godt i gang etter tre skralle uker, slik at jeg snart kan ta opp tråden igjen og trene meg videre opp mot «halvmaraton». Hvis jeg rekker det med tre uker trening i minus. Jeg vurderer fortløpende i ukene fremover og ser an vær og vind også.

Kanskje blir det «halvmaraton» akkurat som planlagt 31.oktober. Eller så blir den noe utsatt til november. Hvis det ikke holder seg bart og kroppen ikke rekker å bli klar, blir det en forkortet «halvmaraton» til planlagt dato.

It is all up to my body! Jeg lover å lytte 🧡

Planlegger du for fremgang om dagen?

Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

BLI MED MEG på «GRØNNSAKS-MARATON» I 42 dager

I morgen er det søren meg oktober folkens. Den neste månedlige utfordringen fra meg tar du ved siden av en fysisk aktiv hverdag uansett vær og en balansert kost. BAM! Her er den:

8 OM DAGEN I 42 DAGER

BLI MED å spise 8 porsjoner bær/frukt/grønnsaker hver eneste dag i 42 dager i strekk. Og la grønnsakene utgjøre halvparten – minst! Vi starter i morgen 1.oktober og er i mål 12.november.

Folk flest er anbefalt å øke frukt og grønt inntaket og undersøkelse viser tydelig: Vi bør spise hele 800 gram hver eneste dag. Det vil redusere hjerte- og karsykdommer, kreft og tidlig død.

De fleste synes det er lettere å spise frukt…

Et sunt kosthold med mye grønnsaker er dessuten viktig når du trener. Et daglig inntak av varierte grønnsaker, frukt og bær gi deg rikelig med vitaminer, mineraler og næringsstoffer som gir kroppen drivstoffet den trenger for et aktivt liv. Og så øker kroppens behov for blant annet antioksidanter når vi trener, og det finner vi mye av i «frukt og grønt»-hjørnet og spesielt masse er det i bær.

..enn grønnsaker.

Mitt underliggende mål er at jeg skal spise enda litt mer bær, frukt og grønnsaker resten av mitt aktive liv, dvs 8 om dagen og ikke 6. Derfor skal jeg også bruke oktober til å forske litt og finne en måte å få i meg 800 gram på som kan vare. Hvordan blir det høye inntaket en vane? Jeg vil at vanene jeg finner frem til i oktober skal fungere over tid. Livet ut.

Altså er målet egentlig;

Spis 8 om dagen VARIG og bruk 42 dager til å komme i gang

Mitt frukt- og grøntinntak har vært bra lenge, og jeg har blitt bedre og bedre ved at jeg fra tid til annen har satt litt ekstra fokus på økt inntak hverdagen. Så jeg er fornøyd. Men jeg kan bedre og kroppen tar alt den kan få. Jo mer frukt og grønt, jo bedre er det for helsen. Det frister å få inn en enda sunnere, enda mer helsebringende, enda mer velgjørende kroppsfølelse, og vektvennlig VARIG ernæringsvane…

…samtidig som kroppen raskt får enda mer av den sunne, meget næringsrettet maten på trappene til influensa- og vintersesongen.

VI STARTER I MORGEN 1.oktober

ER DU MED????

Meld deg inn i Facebook-gruppen her hvor vi tar utfordringen sammen og inspirerer hverandre 

Klikk på bildet og MELD DEG INN!

Et maraton krever sin kvinne 

Det er 800 gram (8 om dagen) og ikke 500 gram (5 om dagen) som gjør denne utfordringen til et maraton.

🌿De fleste må gjøre en ekstra innsats for å holde ut over tid; klare å innta 8 om dagen i seks uker i strekk, og ikke bare være flink i et par dager eller uker.

🌿De fleste må «step it up» og øke antallet eller mengden gram av bær-, frukt- og grønnsaksinntaket betraktelig. Få inn litt mer hver dag og litt til hvert måltid.

🌿De fleste må lage lengre handlelister, planlegge mer, handle annerledes og kanskje kutte oftere?

🌿De fleste må øke bevisstheten, skjerpe fokuset, være mer kreative, velge annerledes og huske på denne matgruppen oftere enn før.

Og så liker jeg at 42 dager gir assosiasjoner til kraftanstrengelsen over tid som et maraton er, og at vi skal kjempe litt for å komme i mål, og være stolte og fornøyde da. Selv om reisen bare akkurat har begynt 🌿💚🥬

La oss brette opp ermene og legge ned en heltemodig innsats for å etablere vanen. Tenk på det som kjærlighet og omsorg til deg selv!

Hver dag – hvert måltid

Utfordringen ligger for mange i å få i seg grønnsaker til HVERT ENESTE av dagens måltider. HVER dag. Over TID. Hva skal du gjøre for å få til dette til frokost, lunsj, middag, mellommåltider og eventuell kveldsmat?

La oss tenke og legge sjelen litt i dette nå. Så går vi på med krum hals, midt i høstmørket og «nailer» dette sammen. BAM(A)!!! Hihi..

Jeg har tyvstartet litt og gleder meg vilt til å få dere med. Alt er lettere og hyggeligere når vi gjør det sammen ♥

Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Tren enkel styrke på hytta – velg blant 50 egenkroppsøvelser

Regner det på hytta? Eller utenfor vinduet ditt… Styrkeøvelser med egen kropp egner seg ypperlig på stuegulvet og gir en nydelig følelse før peiskos og deilig høstmat det og!

For å gjøre det lett for deg å komme deg ned på teppet liker jeg deg rett til dette fantastiske innlegget 50 STYRKEØVELSER UTEN UTSTYR – med god veiledning

Finn noen øvelser du får lyst til å ta ved å klikke deg litt rundt. Her slipper du videoinstruksjon med høye stemmer som sjenerer alle de andre på hytta. Les teksten med veiledning om du trenger det og se på bildene hvordan øvelsene skal se ut. Så er du i gang.

få inspirasjon og glimt fra mine dager ved å følge meg på Instagram HER:

Da håper jeg det blir fyr – både i musklene og peisen. Og at du koser deg enda mer!

Fortsatt god høstferie!

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Ikke tro ting blir enkelt


Hei mandag! Da er jeg endelig tilbake på kontoret etter neste to uker i sjukestua. Så deilig som alltid, når man blir friskere og bedre!

Helgen har vært rolig og litt rar. Vår eldste gutt har nesten ikke vært hjemme, bare kost seg hos venner både natt og dag. Uvant og veldig fint og. Vi har ikke kunnet invitere hjem på lenge og jeg unner han å være med kompiser. Han blir større og har også godt av å bryne seg på å sove borte og bli bedre kjent med andres foreldre/familie. Og gjett om det er luksus å få egentid med lillebror da, som har hjulpet med å bære ved, rydde oppvask og tenne i peisen…

.. men Gud så kos å få hjem Magnus på søndag ♥

Vel, takk for alle som har lest bloggen den siste tiden og uken. Det koster litt å dele ærlig av det svingende treningslivet og den trøblete helsen, og da er det også ekstra hyggelig med tilbakemeldinger fra dere om at dere setter sånn pris på og finner det inspirerende at jeg deler både opp- og nedturer – og nettopp på en ærlig måte. Takk ♥

Ukens tips fra meg får du under bildet.

Bli med i Facebook-gruppen

hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året

– der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
Vi nærmer oss en super oktober-utfordring.

Klikk på bildet for å MELDE DEG INN!

Ukens tips fra meg; Aldri forvent at varig vektnedgang, eller toppform for den saks skyld, blir lett eller uten svingninger. Om du er forberedt på at det er krevende, at det kan gå noen skritt tilbake underveis og at endring tar tid, så får du litt mer krefter til å stå løpet ut ❤️ For det er fullt mulig 👊

Riktige forventninger til prosessen og det som kreves av deg betyr ikke at du skal være pessimistisk. Du kan og må ha god tro på at du skal vinne racet, være løsningsorientert, se muligheter, tenke positivt og belønne små måloppnåelser underveis.

Don’t give up!

Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Varig vektreduksjon er vanskelig!

Å gå varig ned i vekt er vanskelig, byr på svigninger og innebærer at bare halve jobben er gjort når du har nådd vektmålet.

Skal vi tro forskningen så har jeg hatt vektoppgang etter vektnedgangen i fjor høst.

🌿Fordi kroppen oppfattet det som en fare da jeg gikk ned 10 kilo og produserte og sendte sulthormoner til hjernen min for å få meg til å spise mer igjen etterpå.

🌿Og fordi det anses som vanskelig å klare og fortsette å spise mindre etter vektnedgang, som er nødvendig for å holde den nye vekten. Kroppen trenger mindre mat enn før.

Undersøkelser viser at opptil 95 prosent av alle som går ned i vekt, enten legger på seg alt igjen – eller mer – i løpet av et par år.

Selv om jeg fulgte det som var av anbefalinger for varig vektnedgang fra Helsedirektoratet, Vektklubb.no og høyt respekterte ernæringsfysiologer i de 100 dagene jeg gikk ned 10 kilo høsten for ett år siden, har vekten økt etterpå, gradvis, men først etter en tid.

Hovedgrunnen til at vekten har økt igjen tenker jeg handler om at jeg ikke fortsatte å følge rådene videre ETTER endt vektnedgang. Jeg sluttet å følge rådene for VARIG VEKTREDUKSJON da målet om 10 kilo ned var nådd, da jeg egentlig bare var halvveis i prosessen. Jeg fullførte ikke.

Jeg lyktes dermed med å gå ned i vekt, som var det konkrete målet, men altså ikke varig – som selvfølgelig også er målet. Normalvekt er et langsiktige mål.

Forskningsmessig er vektoppgangen etter vektnedgangen helt som forventet, fordi kroppen oppfattet det som en fare da jeg gikk ned 10 kilo og produserte og sendte sulthormoner til hjernen min for å få meg til å spise mer igjen. Og fordi det anses som vanskelig å klare og fortsette å spise mindre etter vektnedgangen, som er nødvendig. Jeg prøvde ikke en gang. Det hele ble avløst av en fanatisk frisk periode på hele syv måneder med full fart og treningsglede. Kroppsbruk.

Før jeg drøfter litt mer rundt dette, vil jeg minne om at mitt hovedmål de siste årene har vært bedre helse. Mitt mål for vektreduksjon høsten 2019 var HELSEMESSIG RELATERT. Jeg var både blitt overvektig, ufrivillig inaktiv, sterk redusert i formen og sleit med kroniske luftveisinfeksjoner og ulike helseplager. Sunnere vekt og bedre helse måtte skje ved kostholdsrestriksjoner ene og alene da jeg ikke fikk trent regelmessig og ville kunne ha positiv effekt på flere ting jeg slet med; søvnapné, pcos, refluks og plantar faciit.

Det ble svært viktig for helsen min å oppnå en sunnere kroppsvekt, og jeg måtte altså klare det uten trening.

Etter jeg gikk ned 10 kilo

Rett etter vektnedgangen ga jeg hodet bevisst en pause fra vekt-fokuset. Deretter ble jeg endelig frisk over lang tid og fikk trene med kontinuitet. Og de gode sirklene var i gang. Jeg valgte ikke å fortsette fokuset på vekt og vektreduksjon. Jeg ville bare nyte at jeg kunne være fysisk aktiv igjen og spise sunt, og visste at kombinasjonen ville fortsette å bringe meg nærmere bedre helse – på en ny og bedre måte enn på høsten. For jeg ønsket aldri frivillig å spise meg lettere/til en sunnere vekt, og uten å trene. Det er ikke meg!

Da jeg var blitt 10 kilo lettere ved juletider, etter hvert ble frisk over tid, kunne være fysisk aktiv med kontinuitet og formen økte, nærmet jeg meg bedre helse stadig mer. Jeg hadde et mer avslappet forhold til kosthold, kalorier og hva jeg veide. Og sluttet å gå på badevekten. Inntil nå. Etter to uker syk og inaktiv igjen ville sjekke. Og jeg fikk litt sjokk med en gang. Vekten hadde gått opp overraskende mange kilo. Men så kom jeg på alt sammen. He he. Og er ikke lenger så forundret. Jeg har prøvde å rydde litt opp i det som kan ha gjort at jeg gikk opp igjen i vekt.

Mulige forklaringer på min vektoppgang etter vektnedgang:

  1. Motivasjon/psykologi: Jeg opprettholdt jo ikke det store FOKUSET jeg hadde på vekten og vektreduksjon ETTER de 100 dagene da jeg var i mål med 10 kilo – et fokus som er avgjørende for den som skal varig ned i vekt. Man bør ha og følge en plan også etter endt vektreduksjon skal man lykkes helt. Mitt fokus ble mindre og mindre ettersom jeg ble frisk og aktiv over tid, og til slutt var ikke vekten et fokus i det hele tatt. Da jeg fikk tilbake treningen min og fikk bygget opp helse og fysisk form, bortfalt målsettinger knyttet til vekten. Jeg ønsket aldri å fokusere på vekten i utgangspunktet, og følte ikke lenger at det var nødvendig. Jeg fikk leve både aktivt og sunt, og visste at med tiden vil dette normalisere helsen og formen, som var det viktige hele tiden.
  2. Kalorier og vektkontroll: På grunn av ikke-fokuset lenger fulgte jeg derfor heller ikke noen kaloriplan i veien videre, og jeg sluttet å veie meg. Jeg trente og koste meg det jeg kunne, bygget muskelmasse (muskler veier mer enn fett) og fikk økt forbrenning. Samtidig var aktivitetsnivået i endring (økende) og uforutsigbart, og dermed var behovet for kalorier og ulike næringsstoffer det også, og det var vanskelig å følge ett bestemt kalorinivå. En perfekt kaloribalanse og tilpassing i kosten i denne fasen ville krevd enda høyere fokus enn da jeg gikk ned 10 kilo, og antageligvis måtte jeg hatt hjelp og tett oppfølging av ernæringsfysiolog. Men det er ikke sikkert det hadde hjulpet heller. Treningen var i endring og kommer alltid først og jeg har tatt alt jeg har kunnet få, kostholdet har måtte tilpasse seg, og det har vært utfordrende.
  3. Økt aktivitetsnivå del 1: Noe av vektøkningen jeg har hatt etter vektnedgangen kan skyldes at jeg har økt aktivitetsnivået betraktelig og at dermed muskelmassen har økt. Det skulle bli hele syv måneder jeg fikk trent veldig bra, ikke minst styrketrening, noe som kan ha gitt en midlertidig vektoppgang fordi muskler veier mer enn fett.
  4. Økt aktivitetsnivå del 2: Noe av vektøkningen jeg har hatt etter vektnedgangen kan skyldes at jeg har økt aktivitetsnivået betraktelig og at dermed sultfølelsen og behovet for mer næring har økt. Etter vektreduksjon trenger du i utgangspunktet mindre kalorier fordi du har blitt letter. Når du skal øke muskelmassen må du har positiv energibalanse. Når du skal holde vekten må du ha balanse. Så her ble det sikkert intern forvirring i kroppen. Og det er ikke sikkert det hadde blitt noe lettere om jeg forsøke å fokusere på det. Heller meget krevende!
  5. Utskeielser: Jeg har nok gått i vanlige feller som corona-life, påskeferie, sommerferie, bursdager og kveldssug ettersom jeg har inntatt en mye mer avslappet innstilling til alt som puttes inn i munn. Dersom målet var å holde vekten etter vektreduksjon var det ikke rom for så mange utskeielser. Jeg måtte ha opprettholdt fokuset og kontrollen.
  6. Ferskvare: Bare på disse snart to ukene som jeg har vært syk nå, ligget mye og vært helt inaktiv kan vekten fint ha økt. Vekten er ferskvare og går opp straks man beveger seg mindre, spiser mer eller gjør litt av begge deler.
  7. Fysiologien: Kroppen oppfattet det som en fare da jeg gikk ned 10 kilo og produserte og sendte sulthormoner til hjernen min for å få meg til å spise mer. Dette kombinert med ikke «å være på vakt» og fokusert/bevisst førte helt sikkert til at jeg spiste gradvis litt større porsjoner osv. Hadde jeg vært målrettet mtp å holde vekten måtte jeg lært meg å leve med en økt sultfølelse.

Konklusjon

Å gå ned i vekt varig er en tung prosess med både opp- og nedturer. Jeg blir litt sliten av og til. Det er en utfordrende, kompleks og lang reise jeg er på tilbake til normalen. Ting tar tid, men jeg var heldigvis veldig forberedt på svigninger på alle plan. Det bør alle som skal varig ned i vekt være.

Det ordner seg til slutt og jeg er definitivt på bedringens vei og på rett vei. Jeg har vært mindre syk. Trolig har jeg hatt viktig helseeffekt. Jeg er ekstremt takknemlig for å ha fått trent så mye i det siste, det er det aller viktigste for mitt velvære.

Jeg angrer ikke på at jeg satte inn et ekstra gir i 100 dager og gikk ned 10 kilo. Jeg står også 100 % inne for at jeg slapp fokuset på vekt etter den perioden og kastet meg over friske, aktive og sunne måneder med et mer avslappet forhold til vekten, når jeg fikk sjansen. Men nå tvinger det seg frem et større fokus på de vanene som virkelig kan vare når det gjelder kosthold. Og forsøke å tilpasse så godt som mulig og mer bevisst ved behov.

Moderasjon. De små justeringene. Den gylne middelvei. Det som fungerer på lang sikt.
Livet ut.

STEG FOR STEG. ALT ER EN PROSESS.

Lykke til hvis du er en av oss 😉

Jeg vil lage et innlegg om hva som er viktig å gjøre for varig vektreduksjon i fasen etter at vektmålet er nådd. Kommer..

Takk for at du leste ♥

Trine

 

Jobber med et nytt online treningskonsept

Hei fredag! Ikke sånn kjempe «nå er det snart helg»-følelse her i gården. Ei heller «juhuu – det er høstferie». Heller, jippi, jeg er litt bedre – hvilken dag er det? Hva er klokken? He He,,

Når man er syk lenge så går jo dagene litt i ett, og skille mellom hverdager og helg viskes litt ut. Og siden i tillegg både Frode og jeg driver for oss selv, i utgangspunktet jobber på alle mulige datoer, dager og tidspunkter og selvfølgelig bare begynner å trappe opp jobb når man blir frisk, uansett hvilken dag det er, så kan helgen til tider få litt mindre preg av fri. Og høstferie hadde vi fra før av ingen planer om å ta. Vi synes knapt hverdagen har kommet i gang etter den lange fine sommerferien. Og synes siste feriedag på sjøen var «i går»…

Så ja, foruten å ferdigstille #høstprosjektet vårt ute på terassen (følg med i Story på Instagram @trinestreningsglede) er det ikke noe spesielt i vente her, bare ta det med ro fortsatt og ha et håp om å bli frisk snart. Og vi er veldig fornøyde sånn! Vi setter veldig pris på de jobbene vi har – med det det innebærer av tidsuavhengig frihet og ansvar. At vi kan ta litt fri midt på dagen og jobbe på ferie, for eksempel. Og uansett så setter man hver dag av godt med tid, kos og familiere sysler sammen når man er så heldige å ha barn.

Jeg blogger ikke på lørdager. For inspirasjon og glimt fra helgen min, følg meg på min Instagram HER:

Vel, apropos jobb. Jeg har så smått begynt å jobbe med et nytt online treningskonsept nå, og fremdriftsplanen er ganske «tight» så det blir nok jobb fremover. Mange av dere fikk sikkert med dere at jeg snakket om et kondiskonsept online i våres? Som jeg ønsket å lansere sent i høst? Men det er IKKE dette jeg snakker om nå. Kondis konseptet var en veldig spennende ide, som jeg har jobbet en del med. Jeg kom ganske langt med skisser, planer og mål for produktet, og har veldig tro på et slikt treningstilbud til folket. Jeg tror det ville fenget og passet mange. Men sjefen og utekondis-treneren har talt, det er avblåst!

For noe manglet. Noe var feil. For meg, rett og slett. Jeg er feil person til å levere akkurat dette konseptet med innetrening. Er det en ting jeg har lyktes med så langt som grunder, så er det å ha tenkt nøye gjennom ting og kjenne sterk indre motivasjon for oppgavene. Vil det fungere i praksis? Vil det fungere uke etter uke, og ikke minst på lang sikt? I ulike senarioer? Er det bærekraftig? Vil jeg dette nok i lengden? Når svaret har vært ja, så har jeg satset fullt ut og det har vist seg at magefølelsen og vurderingene mine har stemt. Nå er svaret «nei», og det handler hovedsakelig om motivasjon. Min motivasjon til å gjøre jobben som kreves over tid.

Å levere treningstimer inne som skal utføres på en matte og over nett har selvsagt også sine begrensninger, og passer ikke optimalt «til hva som helst». Kondistreningen som jeg mener kan funke best online og vurderte er også en type trening som jeg selv aldri har drevet med, likt eller eller favorisert. Det er ikke meg. Fenger minst av alt. Derfor kan det vanskelig bli en stor del av merkevaren Trines Treningsglede – som til nå har lyktes utelukkende ved at jeg er meg selv 100 %, jobber ut i fra ekte treningsglede, lystprinsippet og magefølelsen. Det som driver meg mest…

Å skape konseptet, starte det opp og gjøre jobben med det en stund, har jeg motivasjon nok til. Men så vil jeg komme til å slite «big time» med å levere i lengden, året rundt og på tunge dager, og da går det ikke. Det vil ikke bli bra nok. Det er ikke godt nok å satse med dette utgangspunktet. Selv om jeg synes det er dumt ikke å følge en god ide som har mye for seg og som det er etterspørsel for, så er jeg stolt over å komme opp med forretningskonsepter, vurdere frem og tilbake alene for så å tørre og bestemme meg for at «nei, dette skrinlegger jeg før det har begynt». Jeg klarer også å være åpen for at det kan bli aktuelt på et senere tidspunkt.

I tillegg er jeg kry over alt jeg har klart å bygge opp hittil basert på hva som kjennes helt riktig for meg å satse på. Jeg har vist magefølelsen innenfor min business tillit fra start og nå kan jeg stole veldig på den etter drøye fire års erfaring. Det føles godt og jeg kommer til å fortsette og lytte til og navigere meg etter den fremover.

«Trines Treningsglede online kondis» blir altså ikke lansert i høst!

Derimot har jeg kommet på en ny ide, som jeg har kommet enda lengre med i prosessen på kortere tid, og dette har jeg tro på og brenner for. Dere har spurt meg lenge om jeg kan komme på banen, jeg er veldig motivert for dette selv og konseptet er gjennomførbart i lengden. Alle prosjekter har likevel sine ulemper, svakheter og utfordringer, og jeg ser faktisk noen her allerede før jeg har begynt. Så det gjenstår å se om det kan bli et forretningsmessig- og levedyktig konsept likevel. Det er ikke alt jeg kan finne ut uten å prøve! Og det er det verdt nå. Håper det faller i smak hos deg. Jeg er i hvert fall ganske sikker på at du trenger det, både treningen og drahjelpen. Og at det blir en veldig fin ting å «gjøre sammen». Spennende!

Dere vil få vite mer snart ♥

Gleder meg enormt til å komme meg ut for å bevege meg! Jeg starter nok med tur, og så tar vi det litt og litt for å komme fint i gang igjen. Men vi er ikke der ennå. En handle tur prioriteres først, og er nok foreløpig. He he.

Om ikke annet skal jeg kicke i gang stearinglys-sesongen så det holder i helgen, og bære ved eller få noen små hjelpere til å gjøre det. Vi må være klar for peiskos snart, temperauren må bare synke litt først. hi hi…

Hva er så dine planer for helgen og høstferien?

Lun høstklem Trine

Hilsen Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Julekalenderen 2020 er bestemt

Som sagt så får jeg tenkt litt her jeg slapper av og ligger mest, både bakover og fremover, og det resulterer i alt fra økende trang til å skrive boken om fortiden til å lage julekalenderen på Trines Treningsglede 2020.

Ja, det er akkurat tre måneder til julaften i dag. Men du skjønner det var ikke bare det som fikk meg til å drodle ideér til hva de 24 lukene skal handle om i år. Jeg ble plutselig dratt i gang. Helt tilfeldig (eller begynner folk å tenke på jul i samme moment som de gir slipp på sommeren?) og på samme dag tas det initiativ rundt meg – både til den meget verdifull julelunsjen på Bristol med jentene jeg jobbet med på slutten i VG i markedsavdelingen OG julaften i familien. Og begge deler landes i løpet av rekordtid og samme dag i forrige uke. Og da er jo de hyggelige juleplanene i gang. Og julen er i gang i bevisstheten. Så smått.

Den helt begynnende julestemningen kom altså kastene på selve julemor på tampen av september. Og det i seg selv er jo merksnodige. For jeg begynner som regel å glede meg til jul og stresse de rundt meg til å lande juleplaner sånn i juni typ. Ha ha ha. Jeg tuller ikke. Bare spør mannen min. Og i år er jeg altså nylig, ved hjelp, i gang først nå og plutselig er jeg en av de siste i jentegjengen som vet hva jeg skal på julaften. I tillegg er det jo kun julaften som er bestemt.

Ting endrer seg, sier jeg ✨

Vel, ettersom jeg lå her begynte juletanker å spinne rundt i hodet. Og på en visuell tavle som har blitt fullere og fullere av drodleord for hver dag her – for Trines Treningsglede generelt, tok det ikke så lang tid før jeg visste hva jeg ønsket å fylle min egen og deres ventetid med i år. Og dermed hva slags julekalender jeg vil lage til dere i år.

Høres det ut som noe du kan ha glede av frem til jul? Er det fristende? Forlokkende? Håper det. Jeg gleder meg til å gå løs på produksjonen.

Vel, jeg er litt bedre i dag og har fungert litt mer, men jeg tar det veldig med ro klok av skade. Lar meg ikke lure…

Håper du har hatt en god uke så langt? Er det vanskelig å få trent nå? Og hvor trykker i såfall skoen? Eller går det greit?

God torsdags kveld!

Trine ♥