Oppskrift på treningssøkter hjemme som gir høy puls

Hei alle sammen, jeg setter veldig pris på at vi holder kontakten i disse dager, og synes dere er råflink som holder koken med mosjon og trening. Let´s keep on gettig fysical! Og fortsette å skrive og kommentere, setter så pris på det.

Har du to kvadratmeter, tyve minutter og dette innlegget, så slår du to fluer i ett smekk; styrke & kondisjon.

Treningsøkter hjemme på liten plass på 20 til 30 minutter vil ikke bare løse tidsklemma du er satt i og gi deg et avbrekk kroppslig og mentalt, men gi deg god treningseffekt. Les hva som avgjør ved å lese videre her…

Høy intensitet er avgjørende! Du må bli sliten den lille tiden du holder på. Forskning viser at korte økter med høy intensitet gir gode resultater på hjertet, oksygenopptaket og dermed helsen og kondisjonen. Ved høyere pulsnivåer frigjør du dessuten lykkehormoner. Og ved all trening øker du forbrenningen.

Les også: Slik makser du forbrenningen

Du må altså ikke trene lenge for å få effekt, men du må trene så hardt som angitt under. Da vil du kunne merke effekt etter kun 3-4 uker. Etter tre måneder vil du være i klart bedre form.

Prøv dette også innenfor husets fire vegger.

Først litt generelt om hva som er VIKTIG Å TENKE PÅ for at korte økter skal funke og gi deg formutvikling:

  • VÆR FORBEREDT: Du må planlegge i forkant. Det er ikke rom for nøling og sløsing av tid. Vit på forhånd hva du skal gjøre og ha klar det som trengs av klær/utstyr
  • TREN OFTE NOK: Økten bør gjennomføres minst to ganger i uken.
  • TREN HARDT NOK: Du må ha periodevis høy puls, dvs mellom 85 til 95 av makspuls.
  • MINIMUM 20 MINUTTER: Du bør sette av 20 til 30 minutter og de må brukes effektivt.
  • INGEN PAUSER: Når du trener så kort som en halvtime, så trenger ikke kroppen pauser. Anstreng deg og hvil heller resten av dagen.
  • PUSH DEG SELV: Hvis du klarer 4 runder med styrkeøvelser eller ett intervalldrag første gang, push deg til flere på sikt. Ta alltid så mye du klarer. Husk tre min pause mellom intervalldragene.
  • EFFEKTIVT INNHOLD: Velg styrkeøvelser og bevegelser som er effektive, dvs at de involverer store muskelgrupper i hele kroppen, bevegelser over flere ledd og hopping hvis du kan det. Så mye som mulig av dragene i kondisøkten skal være med høy puls.
  • ØK BELASTNINGEN OVER TID: Når kroppen har vent seg til en belastning slutter den å svare med fremgang. På sikt må derfor kroppen få mer å bryne seg på. Bytt program hver andre- tredje måned.

Bru gjerne fantasien ut i fra disse virkemidlene, eller så kan du la deg inspirere av eller følge ett eksempel jeg har laget.

EKSEMPELØKT – INTENSIV STYRKETRENING MED EGEN KROPPSVEKT

trinepushups

Økten er bygd opp som en sirkeltrening. En runde består av fem øvelser. Første runde gjøres rolig som en oppvarming. Deretter kjører du på så mange runder du klarer uten pause i mellom i 20 eller 30 minutter. Det velger du selv. Jo flere runder, jo bedre effekt.

Klikk på øvelsene for å få veiledning. Har du utstyret og er godt trent kan du bruke det, hvis ikke kjører du på med egen kropp.

Lykke til!

Runden:

  1. Spensthopp 5-10
  2. Utfall (på hvert ben) 10-15
  3. Knebøy (dype) 15-20
  4. Push-ups 8-15
  5. Omvendt crunch 10-15

Sender masse varme klemmer til vær og en.

Fortsett tiltakene og forsøke å holde motet oppe.

Beste hilsen Trine

 

Trygge styrkeøvelser du kan gjøre med barna – aldersinndelte tips!

Til tross for at treningssentrene har en aldersgrense på 16 år, er det ikke slik at styrketrening er farlig for barn og unge. Men rådene for styrketrening for barn fra 5 til 16 år er selvfølgelig like viktig å sette seg inn i og følge, som rådene for voksne. Og så er det alltid utrolig viktig at motivasjonen kommer innenfra og at aktiviteten oppleves lystbetont.

Rådene i dette innlegget baserer seg på fakta i boken Styrketrening – i teori og praksis” utgitt av Gyldendal Undervisning .

Styrketrening for barn som er lagt opp med fokus riktig teknikk og progresjon har meget lav risiko for skader, som for voksne. Og kan snarere stimulere til økt beinmineraltetthet og dermed god beinhelse sener i livet, enn å ha negativ påvirkning på vekst og utvikling, som man ofte hører om.

Overdreven styrketrening derimot kan forårsake endringer i knoklenes vekstsoner og knokkelsenefester. Med overdreven styrketrening menes løfting av svært tunge, frie vekter (som tunge håndvekte, vektstenger, kettlebells osv) og med dårlig teknisk utførelse.

Både for barn og voksne skyldes økt risiko for skader ved styrketrening oppsummert  tre ting:

  1. Dårlig veiledning
  2. Dårlig teknikk
  3. Trening uten oppsyn

Helt ned til 5 år kan man trygt gjøre styrkeøvelser uten utstyr/ytre motstand med god hjelp fra voksne. I slike øvelser bruker man sin egen kropp og kroppsvekt, evt en partner.

VIKTIG Å HUSKE PÅ:

  • Lyst og lek-betont aktivitet er alltid viktig blant de minste. Ikke gjør alvor ut av styrketrening, men bruk det i så fall som variasjon til annen fysisk aktivitet.
  • Begynn alltid forsiktig med fokus på teknikk/utførelse og trappeopp gradvis over tid.
  • Uansett alder er det dessuten viktig at treningen tilpasses barnets fysiske status og gir mestring og bevegelsesglede.
  • Skal barnet trene styrke over tid – legg opp treningen med en fornuftig progresjon/opptrapping, uansett alder.
  • Forutsetningen for å trene styrke med barn og unge er at man klarer å gi veiledning og lære barna å gjøre øvelsen med riktig utførelse.

Velg trygt blant DISSE 50 STYRKEØVELSENE UTEN UTSTYR når du skal trene styrke med barna

HER FÅR DU ALDERSINNDELTE RÅD FOR HVORDAN STYRKETRENING SKAL UTFØRES:

Hentet fra Trening.no 

Alder: 5-10 år (før puberteten)
Motstand: ingen eller lett ytre motstand.  Motstand kan være kroppsvekt eller partner.
Treningsmengde: lav, 3-10 øvelser for hele kroppen og 1-3 serier per øvelse.
Hovedfokus: lær teknikk!

Alder: 11 – 13 år (starten av og under puberteten)
Motstand: lett motstand
Treningsmengde: fortsatt lav, men det kan være behov for 2-4 serier per øvelse med 10 -15 repetisjoner.  8-12 øvelser for hele kroppen.
Hovedfokus: lær teknikk!  Klassiske styrkeøvelser (benkpress, knebøy og lignende )kan introduseres.

Alder: 14-15 år (under puberteten)

Motstand: mer fokus på ytre motstand og evnen til å generere stor kraft.
Treningsmengde: økes gradvis, treningen bør periodiseres
Hovedfokus: lær teknikk!

Alder: 16 år og eldre
Treningen kan legges opp som hos voksne.  Men det bør oppfordres til å holde treningsvolumet nede og treningen bør periodiseres.

NATURLIG STYRKETRENING STARTER TIDLIG: Fra vi er veldig ferske øver vi på ulike posisjoner for å få til nye bevegelser, som å komme oss opp i firfotstående eller begynne å krabbe. Magnusen min var ca 8-9 måneder (7 år nå) da han øvde masse på å stå på strake armer og tær. Like etter ble han mye mer mobil og søkte opp i oppreist stilling.

God bevegelse store og små!

Trine

 

Nå gir vi oss ikke for harde møkka

Mindre gode nyheter hagler inn om dagen, og det går mange tanker gjennom hodet og stemninger gjennom kroppen i løpet av en dag. Flere som føler det sånn?

Nå er det viktig at vi ikke overdramatiserer, rives ned av skremselspropaganda eller overveldes av frykt og følelser, men stoler på myndighetene, hverandre og oss selv. Fokuserer på oppgavene vår alle sammen og gjør det beste ut av den rare situasjonen.

Jeg ser på utfordringene vi står ovenfor som dels utenfor vår kontroll og samtidig så til de grader noe vi hver og en kan kjempe med. Vi må fokusere på det vi får gjort noe med. Håndhygienen og avstanden til folk, per nå.

Verden, Norge og alle andre må ta deres kamp samtidig som hver og en av oss må ta sin så godt vi klarer. Være seg alt fra fysisk oppførsel til psykisk selvhjelp.

Vi må frem med alle triksene i boken for å opprettholde en sunn og god livsstil som igjen kan bidra til så god helse som mulig. Fysisk og psykisk.

De fysisk forhåndsreglene håper jeg alle har godt under huden allerede. Mitt fokus for å holde humøret oppe og mentalhygienen så god som mulig er også stort, og kort oppsummert slik:

Fysisk aktivitet daglig er helt selvfølgelig og høyt prioritert, både for meg og barna/familien. Og vi går ut hver dag! Det er så viktig nå. Og jeg jobber som alltid med å spre treningsglade tips ut til folket og inspirerer det jeg kan til at man nå skal holde i gang med trening. I onlinegruppene kjører vi vanlig opplegg med styrkeøkter LIVE mandag og onsdag. Men denne uken blir det også ekstrasending FREDAG.

For å styrke fellesskapet til deltakerne enda mer, for å imøtekomme deres ønske om å legge enda flere av treningsøktene hjemme akkurat nå og for å senke terskelen for at alle som vil trene med meg/oss enda mer, setter jeg opp en halvtimesøkt i lunsjen UTEN vekter. Da håper jeg alle som vil og kan, blir med hjemmefra. #lavterskel Uansett hvor i landet man befinner seg, hvilken form man er i og om man er deltaker hos meg fra før eller ikke!!!

Om du ikke er medlem per nå, må du gjøre følgende for å delta GRATIS på fredag:

  1. Vær klar i treningsklær kl 12 fredag (eller ta økten så fort det passer etter det)
  2. Registrer deg HER:

(Hele første måneden er gratis. Ingen bindingstid. 2 dagers oppsigelsestid. Du kan altså si opp etter denne gratis fredagsøkten eller etter en gratis måned, hvis du ikke vil delta videre og betale.)

Spørsmål? Blir du med? Velkommen ALLE! Få med venner, familie og kollegaer så trener dere «sammen». Spre, spre!! #egenreklame

Selv har jeg ikke psykiske problemer, jeg føler meg ikke svak og utsatt og er ikke hardt berørt på individplan. Men jeg har vært ute en vinternatt før, har stor respekt for psyken, og vi alle er sårbare. Derfor tenker jeg (alltid) forebyggende, og gjør så godt jeg kan for å holde meg sterk på alle måter.

Da synes jeg det hjelper med trening spesielt, og selvfølgelig også det å prate med nære og kjære, sette pris på alt som går bra, skape hygge rundt oss, holde kontakt, koble av (fra TV, nyheter, SOME osv) innimellom og prøve å tenke positivt.

Og sist men ikke minst finne frem fighter-moduset. Dette vil vi komme oss gjennom. Nå gir vi oss ikke for harde møkka. Vi holder pessimismen unna, er like nøye med smittevernet hver dag, legger oss ikke ned og gir ikke opp.

Vi kjemper i motbakke!

Hilsen Trine

 

15 gode grunner til å gå

Raske turer er alltid en ypperlig aktivitet – der du kan ta årstiden innover deg mens du kommer i form. Våren er kanskje den aller beste tiden for å gå. Kroppen jobber og øynene farer over vakker blomstring, voksende natur og bevegelsene i sjøen du ikke har sett på en stund – mens hodet hviler. Balsam for kropp og sjel.

De turbulente tider nå er intet unntak. Sjelen trenger det kanskje enda mer, og alternativene til mosjon og trening begrenser seg til friluftsaktiviteter. Å ta på seg skoene og gå ut døren, få opp pulsen og hente endorfiner, er kanskje det som passer flest best akkurat nå.

Kom deg ut, men hold deg i nærområdet og unngå toppturer og andre ekstrem-utfarter. Husk også regelen om å holde avstand til andre!

Her følger masse gode grunner til å komme seg i form på det enkle viset, hvis du fortsatt er i tvil.

Kalvoya6K1

Spenninger og stress reduseres umiddelbart. Tanker klarner, humøret stiger og du føler deg bedre.

K3

Over tid kan regelmessige turer hvor du får opp pulsen, så vel som annen trening, dessuten gjøre deg sterkere fysisk, bedre rustet i hverdagen og mer stabil i kroppsvekten. Den aerobe kapasiteten bedres, muskelmassen øker og skjelettet styrkes. På toppen av det hele utsettes aldring av den enkle og tilgjengelige aktiviteten.

K2

Turer passer å gjøre for alle, over alt og sammen med andre. Kanskje en av de mest sosialt egnede aktivitetene, men ikke glem å pushe dere til høy puls innimellom.

Kalvoya3

Her er 15 ytterligere gode grunner til å gå raske turer:

  1. Forebygger Diabetes type 2 og kan hjelpe dem som allerede har utviklet sykdommen.
  2. Forebygger høyt blodtrykk og gir lavere risiko for slag og hjerteinfarkt.
  3. Øker nivået av det «gode» kolesterolet.
  4. Reduserer risikoen for utvikling av hjerte- og karsykdommer.
  5. Forebygger og lindrer luftveissykdommer, som astma.
  6. Forebygger kreft, og spesielt tykktarmskreft, prostatakreft og lungekreft.
  7. Forebygger overvekt og stabiliserer vekt.
  8. Bedrer kroppssammensetningen, bidrar til mer muskulatur, mindre fett, og dermed høyere hvilestoffskifte døgnet rundt.
  9. Regulerer insulin og reduserer blodsukkerkonsentrasjonen.
  10. Forsterker muskler og ledd og forebygger muskel- og skjelettlidelser.
  11. Forbedrer motorikken og bevegelsesmønsterene.
  12. Forebygger og lindrer benskjørhet.
  13. Reduserer depresjoner.
  14. Reduserer ulike angstdiagnoser.
  15. Øker selvtilliten.

Kunne du tenke deg å følge et gå- eller joggeprogram? Sjekk oversikten over flere ulike 8 ukers program her  

Om du ønsker det på enkleste måte, knyter du bare på deg skoene og går ut døren til du blir svett og andpusten. Du rekker fortsatt en tur før dagen er over 🙂

Hilsen Trine

 

Finn løpeglede – mine 6 beste tips

LØPEGLEDE. Motivasjon! Hvordan komme i gang, gå frem og finne løpeglede til tross for at det er tungt å begynne?

Formen er kanskje laber og teknikken er rusten i praksis? Motivasjonen til å komme seg over dørterskelen er heller ikke helt der? Det er mest vondt…

Selv hatet jeg løping som barn, men ble veldig glad i å løpe som voksen. Og nå finner jeg den igjen og igjen, etter sykdom og opphold..For løpeglede er litt ferskvare…

BEGYNN I DET SMÅ

Legg ambisjonene lavt. Ha gjerne mål om 2-3 økter i uken fra start, men gå mest og jogg innimellom. Avslutt med en god følelse.

GODE SKO OG EVT SÅLER

Løpegleden kan drepes av en joggetur med vonde ben. Invester i gode sko som er tilpasset deg og dine behov. Gå til løplabbet for å få fotanalyse og råd. Og oppsøk Senterklinikken eller andre fysioterapeuter/naprapater for en fotsjekk, kanskje du har nytte av innleggssåler – som du kan flytte fra sko til sko.

LØP UTE

Trening utendørs inspirerer til mer trening! Det virker som tiden går fortere når man trener ute, og ny motivasjons oppstår underveis. Forskning viser at trening ute og i sollys har flere fordeler både psykisk (humør, energi, trivsel, velvære, motivasjon osv) og fysisk (skånsomt og effektivt).

SØRG FOR PROGRESJON 

Når  du har fått på plass løpevaner bær du tenke progresjon og effekt. Da må du øke løpemengden, gradvis. Jeg anbefaler følgende smarte rekkefølge:

  1. ØK HYPPIGHETEN: Start med å øke antall økter du jogger per uke. For eks fra 2 til 3. Bruk noen uker på dette!
  2. ØK LENGDEN: Øk deretter antall minutter du holder på i en eller flere av øktene. Bruk noen uker på dette!
  3. ØK PULSEN: Øk til slutt intensiteten, hvor hardt du trener under selve økten.

Dette liker både kroppen og hodet, jeg lover!

HUSK Å VARIERE

Etter hvert som man er godt i gang med å trene og løpe så er det viktig at man setter løpingen litt mer i system og sørger for variasjon. Varier gjerne på ulike måter som; lengde på økt, intensitet, løperute, underlag, omgivelser, om du trener alene eller sammen med noen osv. Du får en morsommere treningshverdag.

LYTT TIL DAGSFORMEN

Du skal ha høy terskel for å droppe ut men lav terskel for å tilpasse deg dagsformen og kroppens signaler. På den måten minnker du treningsdropp og får gid kontinuitet og trivsel. Hvis det som står på planen virker helt uoverkommelig i dag, still deg spørsmålet «Hva HAR jeg lyst til i dag?». Hjelper det å tenke lettere økt? Kortere økt? Helt annen aktivitet? Inne i stedet?

♥♥♥

Løpegleden øker dersom du opplever mestring, ikke har smerter, blir inspirert av omgivelsene, opplever fremgang, ikke går lei og har en god balanse mellom lyst og disiplin. Følger du mine råd tror jeg sjansen er stor for at du også oppnå dette.

God løpetid!

Klem Trine

 

Skal vi jogge «sammen»?


Akkurat nå synes jeg vi som kan skal bruke naturen og digitale medier for det det er verdt.

Imens vi følger rådene og holder oss fysisk for oss selv, er det viktig med frisk luft, fysisk aktivitet og ikke-fysisk kontakt med andre.

Å gå målrettet eller å jogge i friluft er glimrende treningsformer nå, sammen med å trene styrke hjemme. Det gir gevinst også mentalt og virker nedstressende, som kan komme ekstra godt med nå. Men må vi føle oss alene? Neida!

HUSK FRISTEN: Få de to første månedene gratis ved å melde deg inn i online styrketrening innen kl 24.00 søndag 15.mars! Les mer og meld deg på her straks!  #egenreklame 

Jeg på en idé for dere og meg sammen. Som jeg synes hadde vært hyggelig og motiverende.

For jeg har jo 8 ukersprogram for å gå og løpe, i 8 nivåer. Du finner de HER! Hvis alle begynner på det som passer på mandag, eller til uken, og så holder vi kontakt før og mellom økter i min lukket Facebook-gruppe for ulike treningsutfordringer – som kan være et fint rom for å få fellesskapsfølelse og et motiverende miljø rundt treningen.

Så får vi litt følelsen av at vi trener sammen disse rare ukene likevel?!?

Jeg tenker i alle fall uansett å starte på scratch nå og bygge opp joggeformen gradvis – med «8 ukers løpeprogram for nybegynnere Del 2». Og dele reisen i nevnte Facebook-gruppe. Der pågår 100-dagers utfordring allerede, men fordi som vil bli med på dette, er det bare å bake det inn i målsettingen du har fra før.

Veldig hyggelig om du blir med! Meld deg inn på linken over.

Håper med dette at verken du eller jeg trenger å føle oss så alene selv om vi skal ut å trene for oss selv. La oss føle at vi trener ute sammen.

Hvilket tar du?

Varm klem Trine ❤️

 

Tips til fysisk aktivitet med barna – aldersinndelt


Nå som barn og unge helt og holdent er overlatt til oss foreldre er det greit med en påminnelse om deres behov for fysisk aktivitet i løpet av en dag. Også tenkte jeg det ville være fint å minne og tipse om ulike aktiviteter man kan tilrettelegge for og oppfordre barna til, alt ettersom hvor store og små de er.

Selv om mye kanskje er innlysende for mange, håper jeg likevel flere blir inspirert til mere.

Følg gjerne Trines Treningsglede på Facebook og Instagram 

Først Helsemyndighetenes generelle anbefalinger om fysisk aktivitet for barn og unge; 

De bør være fysisk aktive i minst 60 minutter hver dag. Aktiviteten bør være med moderat eller høy intensitet.

Minst tre ganger i uken bør det legges til rette for aktiviteter med høy intensitet som gir økt muskelstyrke og som styrker skjelettet.

Lek og fysisk aktivitet utover 60 minutter hver dag gir mer robuste og friskere barn.

Stillesitting bør begrenses så mye som mulig, og stykkes opp med mer aktive perioder av lett aktivitet.

Les mer på Helsenorge.no

Ut i fra Helsemyndighetenes aldersinndelte anbefalinger, har jeg laget en justert variant tilpasset situasjonen vi er i nå.

Det meste av idretts- og aktivitetsarealer stenges, men friområder kan jo brukes så lenge man holder avstand til andre og følger rådene om håndhygiene.


Tips til barn 2-5 år

  • Gjør øvelser i hagen eller på gårdsplassen. Tren på balanse og rotasjon.
  • Kast og fange ball, vott, pinne eller annet, for å få kontroll på bevegelser.
  • Vær med på lek med variert fysisk aktivitet, som hinderløype, løpe etter ballen, appelsin-båt stafett, enkel fotball osv.
  • Gå turer i nærmiljøet og i skogen/ved sjøen/på fjellet.
  • Utforsk terreng og underlag ved årstidene nå – med vann, snø, is, mose, røtter, gress, asfalt og strand.
  • La barna hjelpe til i hus og hage; bære ved, sortere sokker/finne to like, kaste søppel, vaske alle håndtak i huset osv.

Tips til barn 6-9 år

Gi barna varierte muligheter og utfordringer for å være i fysisk aktivitet, utfordrende lekemuligheter ute og inne.

  • Lær barnet hvordan være aktiv i trafikken på tur i nærmiljøet.
  • Gå eller sykle til butikken for å handle (ikke hamstre).
  • Bidra til at barna får gå eller sykle daglig, gjerne i følge med voksne.
  • Gå turer i nærmiljøet og i skogen/ved stranden/på fjellet.
  • Legg ut på joggetur sammen og ha morsomme mål på veien. For eks løpe forbi hus til venner man har i nærheten.
  • Utforsk terreng og underlag ved årstiden nå – vann, snø, is, mose, røtter, gress, asfalt og strand.
  • Lek med ball, klatre, hoppe, sykle, ski, enkel orientering, turn-inspirerte bevegelser.
  • Samarbeid om oppgaver i hus og hage; Bære ved, kaste søppel, vaske huset, lage mat, snekre, montere opp hyller, hagemøbler, trampoline eller annet.
  • Ha grenser for hvor mye tid barnet får lov til å bruke foran tv’en eller på å spille dataspill.
  • Gjør yoga sammen.

Tips til barn 10-18 år

På dager uten (gym på) skole og fritidsaktiviteter bør det legges til rette for lek eller annen aktivitet som får opp pulsen.

Ovenfor storebarna som sitter mye stille, for eksempel med skole og lekser, med spill og foran skjerm, bør man være spesielt oppmerksomme på og inspirere til en mer aktive dager.

Hele familien vil ha glede av lek eller tur i nærmiljøet, i skogen/ved stranden/på fjellet.

Her er noen eksempler på ulike aktiviteter for store barn;

  • Gå eller sykle til og fra butikken, 15-30 min.
  • Ta turen ut et kvarters tid 2-3 ganger om dagen, al a friminutt. Hopp tau/klatre, ballspill, lek med puls osv.
  • Trampoline, sykling og andre leker med søsken – 30 min. 
  • Joggetur alene eller med familien, 45 min totalt.
  • Gjør enkle styrkeøvelser med egen kropp sammen. Få tips her; 50 styrkeøvelser uten utstyr
  • Skogstur med familien – 60 min minst.

Dere har helt sikkert slitsomme, hyggelige og morsomme aktiviteter dere kan tilføye? Gjør det gjerne i Facebook-posten, der flest andre kan se det og følge på med sine idéer.

Vi kan trenge innspill, da denne situasjonen kan vare en stund.

Når alle disse konkrete tipsene er «sagt» så tenker jeg at det å komme seg ut (et par timer) hver dag, er det viktigste – ikke hvordan.

I dag tar vi frem syklene og prøver oss opp til Østernvann i finværet. Jeg tipper vi raster litt og at jeg smetter inn en liten løpetur også.

Godt for kropp og topp, enkeltperson og familie.

Tenker på alle sammen, og får veldig vondt av å tenke på de som er rammet hardt av dette, uansett hvordan. Jeg blir også utrolig rørt, takknemlig og imponert over alle som jobber døgnet rundt – i og utenfor helsevesenet.

Hold on – be strong!

Klem Trine ❤️

Følg gjerne Trines Treningsglede påFacebook og Instagram 

 

Onlinetrening med Trine – Tren hjemme når du vil

#egenreklame

TREN HJEMME

med Trines Treningsglede

ONLINE STYRKETRENING

*spesialtilbud nå*

MELD DEG INN NÅ innen søndag 15.mars kl 24.00 –  og få de 2 første mnd GRATIS

Ingen bindingstid (kun 2 dagers oppsigelse)

Tren styrke trygt, effektiv og lystbetont hjemme over nett mellom slaga. Du kan bli med selv om du ikke har vekter fra start.

Mitt styrketreningskonsept bidrar både til sterkere kropp, økt forbrenning, bedre holdning og forhåpentligvis mer treningsglede. Med meg som instruktør på skjermen kan du trene smart styrke når du vil og hvor du vil og du slipper å dra på treningssenter.

SPESIALTILBUDET GJELDER NYE ABONNENTER TOM SØNDAG 15.MARS KL 24.00!!

MELD DEG PÅ HER – KLIKK PÅ DEN BLÅ KNAPPEN

Som du ser på påmeldingssiden har jeg to ulike grupper. Du kan lese mer om de to ulike online styrkegruppene her… Velg den gruppen som passer målet ditt!

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les mer om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Les om Sissel (56) som har gått ned 40 kilo siden konseptet startet i 2016 HER

Treningen er enkelt og fleksibel

Så sant du har Facebook kan du trene hvor som helst og når som helst. Du får tilgang til et stort arkiv med et bredt utvalg av styrkeøkter, samt at du kan følge øktene som sendes live uke etter uke. Vi bruker kun håndvekter og egen kroppsvekt.

Gode håndvekter kan du enkelt kjøpe rimelige over nettet fra www.sportsmaster.no, og få dem fraktet hjem. For eksempel koster 4 kilos håndvekter 118 kr pr stk. 

Om det tidsriktige treningskonseptet

Hjemmetreningen er en meget smart løsning for alle travle kvinner i hele landet uansett nivå – og funker! Du sparer tid og krefter ved å slippe å dra noe sted.

Ikke minst inkluderer konseptet den som av ulike psykiske eller praktiske årsaker ikke kan og/eller ikke vil trene på treningssenter. Jeg vet mange faktisk kvier seg for å trene blant andre, spesielt i start-gropa.

Treningen i lukket Facebook-gruppe er lagt opp av meg som personlig trener, med tanke å være effektiv, skadeforebyggende, formoppbyggende og lystbetont over tid. Du får hovedsakelig to helkroppsøkter i uken ved livesendinger og med meg som instruktør på skjermen. Du får personlig oppfølging og ekstra motivasjonshjelp om du trenger og ønsker det.

Du trene så ofte du vil, hvor og når du vil og kan få så mye du selv ønsker ut av medlemskapet. Helårskonseptet gir god effekt året rundt og progresjonsmuligheter.

For aktive brukere kan treningen bidra til bedre gir struktur i trening og hverdag generelt, og bidra til positive sirkler i livsstilen. Fast styrketrening kan dessuten gi store mestringsmuligheter, personlig utvikling, selvtillit og mye glede i tillegg til det fysiske (økt styrke, bedre holdning, økt forbrenning, utsatt aldring osv).

Konseptet er populært og de aktive brukerne er veldig fornøyd. Du kan lese tilbakemeldinger på min instagramprofil @trinestreningsglede under hashtagg #onlinestyrketreningdeltaker eller se bildet her med noen eksempler.

#onlinestyrketreningdeltaker eller se bildet her med noen eksempler.

Bli med da vel! Nå kan du altså være med selv om lommeboken er tom. Lær av meg, få mer lyst og bli bitt av basillen du og! Og la vår-formen komme.

HUSK fristen er søndag 15.mars kl 24.00!!!

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Håper vi sees! 🙂

Trine

 

UKESPLAN for hjemmetrening

Hei tirsdag!

Så sant du er frisk – hold aktivitetsnivået oppe! Kanskje må du av og til forandre treningsrutiner, omgivelsene du trener i eller måten du trener på. Vær åpen for endring, også i forbindelse med trening, da kommer du langt.

For den som ønsker å trene hjemme om dagen, og i Guds frie natur, har jeg hevet meg rundt og laget et forslag til et ukesprogram du kan prøve. Du får forslag til en økt hver dag i en uke. Begynn hvilken dag som helst, men følg gjerne rekkefølgen.

Ukesprogrammet passer deg som vil i generelt bedre form, og inneholder både kondisjonsøkter, styrkeøkter og uttøyning/yoga.

Har du lyst til å prøve å følge det hver dag i en uke?

DAG 1: Gå eller løpe: Gjør økt 1 i ett av DISSE TRENINGSPROGRAMMENE (velg nivå på program og uke i programmet som passer for deg)

DAG 2: Styrke: Gjør hele dette programmet: helkroppsprogram med håndvekter eller helkroppsprogram uten vekter

DAG 3: Gå eller løpe: Gjør økt 2 i samme treningsprogram og uke som du valgte på DAG 1.  

DAG 4: Tøyning: Gjør disse 6 yoga-øvelsene

DAG 5: Styrke: Velg 6 mage-, rygg- og kjerneøvelser fra denne oversikten med 50 egenkroppsøvelsert. Gjør alle øvelsene i 3 serier.

DAG 6: Gå eller løpe: Gjør økt 3 i samme treningsprogram som du valgte DAG 1 OG 2.

Dag 7: Tøyning: Velg minst 8 puste- og bevegelighetsøvelser fra Therese Cleve-Stiansens morgenrituale HER

Hele ukesprogrammet kan altså gjennomføres uten utstyr, bortsett fra vannflaske og joggesko, kanskje en matte.

Sammensetningen av disse syv øktene er gjort med tanke på at du skal få trent både kondisjon, styrke og bevegelighet i løpet av en uke, og på en skånsom og effektiv måte. Hviledagene mellom styrkeøktene må følges!

Om du er helt nybegynner er det viktig å kjenne etter og kanskje droppe noe, men har du trent litt er detet en realistisk og hårete utfordring på en gang, og kanskje mest utfordrende mht til tiden du må bruke? Men husk da at du sparer tid ved å trene hjemme, og penger, energi, stress, smittefare osv…..

Tren når og hvor du vil med dette ukesprogrammet!

Og om du vil trene trygt og effektiv med meg over nettet, og alltid ha et bredt utvalg økter, ferske liveøkter og meg som trener tilgjengelig, blir du medlem av min online styrketreningsgruppe. MELD DEG INN HER NÅR SOM HELST

Da håper jeg du er klar for å holdetrenings-hjulene i gang?

Trine

BLI MED PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på HER nå og sikre deg plass!

Om du vil delta på treningsutfordringer jeg kaster ut til mine følgere gjennom året, så meld deg inn i Facebook-gruppen her!

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Vårtrening i gang!

Hei fine følgere! Hvordan går det?

Her er de første vårtegnene kommet. Solkrem i ansiktet på fjellet, så mye lysere dager og vår-økter i gang i online styrkegruppene. For oss som er mye på fjellet, nærmer det seg dessuten sommerhalvåret når det bare er to turer igjen til fjells denne vinteren.

Ellers er det kjipe dager og utvikling mht coronaviruset. Jeg har en venninne som bor i Italia, der de er hardt rammet og har hatt rare dager og skremmende tilstander en stund allerede. Og tallene på smittede her hjemme øker jo bare, og tiltakene strenges inn. I går fikk jeg medlemmer i online-gruppene på grunn av gunstig kampanje-tilbud, men også fordi folk begynner å berøres av karantener og ønsker å unngå folkemengder og smittefare. Trening hjemme løser jo utfordringen om man ikke ønsker å trene på treningssenter, i grupper og blant mange folk akkurat nå. Om mitt tilbud kan hjelpe nå, er det jo supert.

Kanskje også gå- og løpeprogram er mer aktuelt for deg nå, både nå som våren banker på døren og fordi trening alene i naturen er smitteforebyggende. Du finner oversikten over uteprogrammene HER.

For folkens – det handler ikke OM vi skal trene, men OM HVORDAN 🙂

Denne uken ser jeg for meg de fleste kondisjonsøktene i vann, grunnet tiltakende plager i hæl og kne. Jeg skal minke belastningen på leddene ved å svømme, og tøye legger, hofter og, lår og rumpe i det varme boblebadet etterpå. Det blir bra. Styrketreningen går sin gang, som den nesten alltid gjør. Lett å tilpasse – digger det!

Da fortsetter vi å leve livet, nyte nuet, sette pris på det vi har og tilpasse oss fortløpende, så blir det så bra det kan bli.

God uke ønskes dere alle!

Klem Trine