Helkropps sommerøkt med strikk


Hei sommer! I går fikk online medlemmene mine en helkropps økt med strikk, som ble så vel tatt i mot. Hyggelig!

Responsen var som håpet, at man tenker seg denne økten som en favoritt og gjenganger på ferie og på reise i sommer.

Jeg tenkte derfor jeg måtte gi dere alle en smakebit og friste dere inn i gruppa, så dere også kan trene med meg og med det enkle lulle utstyret som verken veier stort eller tar plass.

HER KAN DU SE ØVELSENE I VIDEO!

Få tilgang til hele strikkøkten og alt du trenger til trening på ferie og reise ved å MELD DEG INN i i online styrketrening HER!

Strikk trening er topp!

Selv tar jeg alltid med strikken på sommerferie, så smart og fint å variere med.

få inspirasjon og glimt fra min sommer og hverdag – på og utenfor trening – ved å følge meg på Instagram HER:

Her får du et 20 minutters-program med strikk du kan gjøre hvor som helst. Hvorfor ikke ute på en (spektakulær) plass med fin utsikt?

Prøv gjerne disse styrkeøktene:

10 minutters ryggøkt uten utstyr

15 minutters mage- og kjerneøkt

Høy forbrenning og fokus RUMPE

Hele kroppen og fokus MAGE

Uteprogram med fokus LÅR

Generelt og over tid vil jeg anbefale ALLE å trene variert og balansert styrke et par ganger i uken ved siden av kondisjonstrening. For en kombinasjon er det aller beste for helsen, livskvaliteten, hverdagsmestringen og for den som vil i generelt bedre form og ned i vekt.

I ukens styrkeøkt får du trent alle musklene nevnt over.

Hele økten finner du lenger ned i innlegget!

Slik gjør du det:

  • 12-15 repetisjoner
  • 3-4 serier
  • Du trenger ikke pause mellom seriene
  • 2-3 ganger i uken, minst 1 hviledag i mellom

HER ER PROGRAMMET

«20 minutters strikkøkt»

Klikk på linkene for full veiledning

  1. Knebøy
  2. Roing, smalt grep
  3. Flies
  4. Bicepscurl
  5. Tricepspress

Lykke til 🤗

Hilsen Trine
♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

Her finner du Trines Treningsglede styrkebase, om du ønsker veiledning og tips til andre øvelser.

 

Siste innspurt før ferien – en periode med «det ekstra giret»

Hei og hopp mandag!

Har du lenge igjen før ferie? Stopp opp nå og planlegg trening smart.

Nå er det tre uker til vi reiser bort og dermed siste innspurt på treningsfronten før vår ferie. Siste perioden med hverdagstrening.

Allerede nå tenker jeg gjennom hva jeg har av muligheter og begrensinger når ferien kommer, og hvilke muligheter og begrensninger jeg har nå – før ferien.

Tenk periodisering! Tenk at frem til ferien er en periode og at ferietiden blir en annen, og at høsten blir en tredje.

På tre uker får man gjort en hel del. Om man utnytter tiden, tenker at det ikke skal vare evig og setter inn det ekstra giret i tillegg, så vil det ha sin effekt. Møt sommeren i så god form som mulig!

I dag vil jeg dele hvordan jeg setter inn «det ekstra lille giret» og dele mine beste tips til siste innspurt før sommeren.

5 TIPS TIL Å SETTE INN «DET EKSTRA LILLE GIRET» PÅ TRENING:  

  1. BENYTT FORDELENE HJEMME: I de siste ukene før ferien kommer jeg til å dra nytte av de ulike fasilitetene jeg har rundt meg hjemme og i hverdagen. Det være seg å bruke treningsutstyr jeg har tilgjengelig, benytte marka og bakkene rundt om, dra fordel av muligheten for lunsjtrening og ty til treningssenter for gruppetimene jeg digger.
  2. TRENE TUNG STYRKE: Gjennom ferien vil jeg trene styrkeøvelser, men det blir primært med egen kropp og uten tungt utstyr. De siste ukene hjemme vil jeg derfor prioritere tung styrketrening i ukens styrkeøkt nummer 3 (som er uten online-gjengen), som både er effektiv og som vil føre til at egenkroppstrening i ferien blir ypperlig variasjon. #planlegging #maksutbytte #periodisering
  3. «ALL INN» I ONLINE STYRKEØKTER: I ferien går vi i off-line modus i online gruppene, noe som betyr at de to faste styrkeøktene jeg har mandager og onsdager bortfaller i juli. De vil ikke erstattes med egne styrkeøkter i ferien(mer om det senere!). Derfor vil jeg gå «all in» i alle rene styrkeøkter med online-gjengen de siste ukene før ferien og få maks utbytte av det.
  4. SÅ OFTE JEG KAN: Nå har jeg trent ofte nok i det siste, og kommer til å trene hyppig i ferien også, men jeg kommer til å opprettholde og benytte enhver anledning til å trene og bevege meg daglig frem til ferien, som en del av innspurten.
  5. OPTIMAL HELHET: Hjemme i egen seng sover jeg godt, og vil prioritere nok søvn der. I tillegg har jeg høy fokus på sunn kost og spesielt frukt, grønnsaker og bær. Til lunsj i hverdagen er det bare meg, og jeg kan kjøre ego-trip med salater og mat som passer meg (og kanskje ikke barna/familien, som jeg skal dele alle måltider med i juli) perfekt.

Bli med i Facebook-gruppen

hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året

– der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis. Klikk på bildet for å MELDE DEG INN!

Hvor lang blir din periode hjemmefra i sommer?

God planlegging og periodisering!

Klem Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Jeg kom i mål denne uken og

Da var det søndag igjen og nå har jeg igjen den følelsen av at sommeren kommer til å fly av gårde. Nå gjelder det å suge til seg hver TIME, slik man gjør litt automatisk de første vårdagene!

I hverdagen  handler det for meg mye om å gripe de mulighetene man har til å gjøre ting UTE, alt fra morgen kaffen, frokost, en del av jobben, samvær med barna, middag, trening osv. Og dra på turer. Være i hagen.

Jeg prøver også å rusle meg en liten runde rundt huset så fort jeg har stått opp, og som det siste jeg gjør før jeg legger meg – barbeint. Hører på fuglene og stillheten, lukter, kjenner sommeren under føttene og på kroppen, ser på blomstringen og det grønne. Vips ser alt hvitt ut vet dere #vinter.


Også utnytte været. Bruker værappen og planlegger det jeg kan utifra den. Helgen har jo vært solfylt, varm, tropisk og flott, så ikke noe problem å slå igjen fritiden da på terrassen, i hagen, i marka, og i vannet. Jeg mener mer at jeg forsøker å planlegge trening også gjennom uken – jeg ser etter muligheter for å få trent ute i finvær og heller inne i mindre fint vær.

Historisk nesten (de siste årene) har jeg vært frisk samtlige vårmåneder og hele sommeren så langt. Det er uvant å være så mye ute, og nyte i sola varmen, kunne bade og oppleve så mye kontinuitet på utetreningen. Etter enda en frisk treningsuke går jeg nesten å venter på at det tar slutt, og at jeg må begynne på nytt igjen.

Klyper meg i armen over at jeg rykker videre, vekk fra start.

Treningsuken som gikk 

Denne uken endret planen seg mange ganger, på grunn av været, livet, sykkelsvikt, praktiske hensyn og kroppen. Men jeg kom jaggu i mål med alle øktene jeg ønsket til slutt. God følelse!

Til slutt i ettermiddag ble det faktisk 4 styrkeøkter (fordi mandagsøkten til uken utgår pga jobbreise måtte tas/spilles inn på fredag), nesten 3 løpeøkter (jeg tok en hviledag da kroppen signalisere det mens siste løpeøkten ble nesten dobbel) og en restitusjonstur på sykkel. Familietur i dag kom på toppen.

Det blir helt vidunderlig og riktig med hvile på jobbreise i morgen!

MANDAG: 40 minutter helkropps økt med online gjengen. Tungt og moro!
TIRSDAG tøyde jeg ut mellom egen bakkeintervall (1 min x 8) og tilsvarende økt (med gå og løp)…
…som trener…
…med motbakkegruppa ved Bogstad. Fantastisk kveld med 14 ivrige damer.
Onsdag trente vi nye, korte styrkeøkter uten utstyr og fikk flere sommerøkter til «kofforten». Ben og kjerne på menyen.
En uplanlagt hviledag tvang seg frem TORSDAG. Kroppen sa fra og jeg lyttet med en gang. Flink? 🙂
FREDAG spilte jeg inn en halvtimes økt med strikk og en tyve minutters økt med melon/medisinball, som online jentene får mandag når jeg er på jobbreise…
…og som er perfekte på ferie.
Etter innspilling dro jeg på en luftig sykkeltur i heten med et innbakt badestopp i marka.
LØRDAG var vel den varmeste dagen og jeg la ut på rolig langtur fra Midtstuen i heten. Musikk på øret, vann på ryggen, og mot i brystet.
Etter 45 min rolig jogg inn til Tryvann og en pause falt det meg plutselig inn å ta igjen torsdagsøkten på vei hjem, i stedet for å gå. Jeg løp 6 min, gikk 2 min, gjentok 3 ganger totalt. Lett terreng og «jeg gjør så godt jeg kan». Det gikk strålende! Digg og overraskende økt i heten.
Avsluttet uken med stil i kjelleren SØNDAG med økten det blir minst av på ferie; tung styrketrening med vektstang. Kanon og helt ferdig!

Er du fortsatt ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke?

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS

første måneden gratis


 

Ukens motgang/medgang

Litt puslespill denne uken og å ta en dag av gangen, med mye nøling og frem og tilbake. Men når man vil i mål så er det lettere å komme dit og.

Full pott denne uken –

som smaker ekstra godt!

Sommeren kom og med fristelser i mange drakter, og høye temperaturer som slår en litt ut, men jeg følte at jeg tok vare på både sol, varme og formen ved å trene ute, bade og kjøle meg ned, drikke med begge hender og nyte sunn og deilig sommermat. Salater, grillmat og jordbær.

Om jeg kan velge liker best å ha en fast plan og følge den, men det er også spennende og tilfredsstillende når man må vri hode og hverdagen litt mer for å få til det man vil.

Take home-message til deg:

  1. Tren styrke med utstyr nå mens du kan, og varier uten når ferien kommer.
  2. Hopp på et kondis program – det er så gøy!!!
  3. Tøy når du allerede er varm, etter styrke eller kondisjon.

Min plan i uken som kommer: 

Kun en grovplan er klar – med tre løpeøkter og to styrkeøkter som base. Mest mulig ute. Masse frukt og grønnsaker. GLEDER MEG!

Få det lettere og morsommere og effektivt ved å:

  • FØLG ett av mine 8 ukers kondisprogram – klikk her
  • BLI MEDLEM i en av online styrketreningsgruppene – klikk her

Hva trener du om dagen?

Fortsatt god søndag ♥

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

4 gode tips til deg som trener i motbakke

Både motbakketrening og motbakkeløp passer faktisk godt for mosjonister. Og for deg! Så lenge du har gåferdigheter og har lyst til å få opp pulsen, anbefaler jeg deg å oppsøke motbakker og begynne å gå.

Les: Motbakketrening er for alle – 8 motiverende grunner 

I dag vil jeg gå rett inn på hvordan det er lurt å trene i motbakke, og håper du får med deg noen gode tips som du setter ut i live ved neste opptur, he he.

4 GODE TIPS TIL DEG SOM TRENER I MOTBAKKE:

1. For å få EFFEKTIV KONDISJONSTRENING av motbakkene:

  • Sørg for stigning slik at det er lett å få høy puls, høy forbrenning, eksplosivitet i kroppen og god bruk av muskler i rumpe, lår og mage/kjerne.
  • Varier med økter på flatmark, gjerne ved målrettet gåing eller jogging.

Følg gjerne ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram! I programmene viser jeg deg hvordan du trener opp kondisjonen over tid med tre konkrete økter hver uke. Du finner oversikt ved å klikke på bildet!

2. For å få MOTIVASJONS-KICK tross bratte bakker: 

  • Vit hva som er toppen av bakken slik at målet er konkret og slik at det er motiverende å gjennomføre bakken.
  • Ta gjerne tiden opp, og gjenta etter en tid med trening, slik at du også enkelt kan se forbedring.
  • Husk at dette er treningen som gir rask fremgang. Det er i motbakke det går oppover!

3. For å unngå SLITASJESKADER:

  • Stram magen lett når du går, og tren gjerne styrke på mage og kjerne. Samt øvelser for legger, rumpe og lår.
  • Unngå krum gange og foroverbøyd overkropp (den vanligste feilen). Det belaster feil og utsetter korsryggen for plager og skader, i stedet for å styrke og belaste muskulatur i rumpe og bakside lår.
  • Unngå å lande på hølen. Det belaster feil og utsetter akilles for plager og skader, i stedet for å belaste og styrke leggmusklene.
  • Gå derfor mer oppreist i overkroppen, la brystet og blikket peke frem, og forsøk å lande fra midten av og frem på foten.
  • Nedover skal du gå mykt, la hoftene bevege seg med og evt støtt deg på knærne i veldig bratte partier hvor du ikke klarer å gå oppreist.

4. Generelt gode tips for EN GOD OPPLEVELSE:

  • Ikke gå for hardt ut.
  • Unngå melkesyre i beina, blodsmak i munn.
  • Hold på bremsen og øk heller på etter hvert når du kjenner at du har mer å gi.
  • Ikke øk farten på bekostning av god teknikk. Øv inn god gange, sett deretter opp farten.
  • Husk drikkebelte!

Avskyr du eller liker du motbakker?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Motbakkegruppen til høsten ble full på et døgn


Himmel og hav – det er med svært godt humør jeg lukker PC´n, Ipad´n, diverse bøker og mobilen i dag.

I går kveld – under uttøyningsdelen etter endt motbakkeøkt – fikk jeg flere spørsmål om treningsgruppe til høsten. Det var tidlig! Tatt i betraktning at det er lenge til. Men mest fordi vi har igjen tre ganger før vi er ferdig med vårtreningen og går hvert til vårt for å ta ferie.

Så utrolig godt tegn at folk tenker langsiktig med treningen og anser høsten som en like viktig treningsperiode som våren (les; jobbe med sommerkroppen). Og trakter etter motbakketrening – som er topp trening. Det LIKER VI!!!

Men også – så utrolig hyggelig at folk vil trene mer med meg. Jeg er ydmyk. Det er en annerkjennelse jeg setter enormt pris på og syntes var stas allerede i går. Men det var før dette…

Siden tiden virket å være inne – la jeg samme kveld ut mulighet for forhåndspåmelding til motbakkegruppa høsten 2020 og påmeldingene ramlet inn straks. I dag – i løpet av ETT DØGN – var gruppen fulltegnet. Fantastisk!

En sånn oppslutning har jo aldri skjedd og er rett og slett så utrolig gøy for en som begynte på null. Det er jo å trene fine folk jeg vil og da er det stort å få ønsket sitt oppfylt og igjen for oppbyggingsarbeidet. Dette gjør meg bare veldig glad, og jeg blir så motivert for jobben min. Gleder meg til høsten allerede, og som sagt går jeg rundt med en skikkelig god og glad følelse i kroppen.

Tusen takk for alle som vil trene med meg om dagen 💞

Bare det at folk vil trene og viser slik iver, glede og alvor med kroppen, formen og helsen sin treffer meg så hardt ♥

Trenger du hjelp til trening som drar deg i samme retning som målet om vektreduksjon?

KLIKK HER OG MELD DEG PÅ STRAKS! 

gratis 1 mnd

Nå håper jeg bare helsen fortsetter i riktig retning gjennom hele sommeren. I så fall setter jeg opp flere utegrupper ved skolestart. Kryss fingre & tær og kjør tommel opp for meg da! 💚

Ta kontakt om gå-, jogge- og motbakkegrupper I Oslo Vest/Bærum

til høsten på mail: trine@trinestreningsglede 

Bor du et annet sted i landet enn meg og kunne vært interessert i å trene kondis med meg til høsten online? Da vil jeg gjerne at du gir respons!

Riktig god helg, klem Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Tren løsningsorientert – alltid!

Noen ganger så går det ikke å trene knallbra.

Noen ganger går det ikke å trene i det hele tatt.

Noen ganger så utgår til og med fysisk aktivitet.

Noen ganger så kan man nesten ikke bevege seg en gang.

Begrensninger rår man desverre ikke alltid over. Det beste man kan gjøre til en hver tid er å se etter hvilke muligheter man har og gjøre det beste ut av det. Og ofte er det flere muligheter enn man ser.

I tillegg så gjelder det ikke å la en begrensning som egentlig begrenser deg begrenset gå over til en unnskyldningen for ikke å trene i det hele tatt. Det er så mange måter å trene og bevege seg på – selv i perioder med sykdom, skader og motgang. Tenk heller positivt, back opp deg selv og ikke la deg stoppe. Se etter løsninger. Jeg hjelper deg på vei her..

De mest typiske årsakene til at vi dropper trening, tar jeg for meg her med forslag til løsning.

Heng på!

TID

Hvis du ikke har tid til å trene, så spør deg hvor mye tid treningen du tenker på tar? Det er jo ingen fasit eller enten eller. Trening trenger ikke vare en hel time før det har effekt. Korte økter på ti minutter er bedre enn ingen ting og gir gode helsefordeler. Og dersom en time er målet kan du dele opp, for eks utover dagen. Hvis trening tar tid minutter, kan du trene da?

SKADER

Hvis du er skadet, så spør deg selv hvor skaden begrenser deg og hva du kan gjøre av bevegelse, øvelser og trening? Trening er jo så mangt og belaster kroppen så ulikt. En som er lam i bena kan kanskje ro og padle. En som har vrikket ankelen kan trene styrke på overkroppen og gjøre mange øvelser som utelukker å stå og belaste føttene. En som har brukket armen kan tråkke på ellipsemaskin, gå tur, trene benpress, lårcurl osv. Har du ømme/vondt føtter kan du svømme og sykle. Hvis beveglsen ikke involverer skadeområdet, kan du trene da?
OVERSKUDD

Hvis er sliten og du ikke har overskudd til å trene, så spør deg hvor krevende treningen du tenker på er? Det er jo heller ringen fasit eller enten eller. Trening er alt fra lav intensitet/puls (lett) til middels og høy intensitet (hardt), og fra 10 minutter til en time, halvannen eller mer. Du kan gjøre den totale belastningen veldig lav på dager med lite overskudd. Det får du gjerne energi av, kanskje til og med underveis før økten er over. Tenk også over om du spiser jevnt, sover nok, drikker nok vann, hviler osv.

FYSISK FORM

Hvis du ikke føler deg godt nok trent til å trene, så spør deg om du trener på rette sted og rett nivå? Det finnes ingen nedre grense for hvor dårlig fysisk form man kan være i for å trene, men gode nybegynnerprogram og nybegynnertips som kan få deg i gang på en god måte. Senk terskelen, glem andre, tren steder du er komfortabel og sett en fot foran den andre. Da imponerer du!

MATEN

Har du ikke spist nok eller akkurat spist for mye, så spør deg om du kan flytte litt på tidspunktet for trening? Og lær så du kan planlegge bedre neste gang. Småmat, barer, frukt, grønnsaker, nøtter, rosiner eller matpakke i vesken er alltid smart, og kan løse mat før og etter trening uten at du må følge hovedmåltidene.

TILTAK

Hvis du ikke orker å dra på treningssenter, dansestudio, tennisbanen eller marka, så spør deg om du kan bli hjemme å trene? Online trening, hjemmetreningsprogram, hoppetau, sykkel- eller løpetur hjemmefra, ta noen push ups, sit-ups og et par spensthopp, eller gjør yoga eller noen enkle tøyeøvelser.

Bli med i Facebook-gruppen

hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året

– der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis. Klikk på bildet for å MELDE DEG INN!

Så lenge du er i fysisk stand til å bevege kroppen så er jeg siker på du klarer å gjøre noe, litt hver gang hvis du

  • Senker terskelen og ambisjonene.
  • Trener lettere og roligere.
  • Trener kortere.
  • Trener hjemme.
  • Trener noe av kroppen.

Ja, tenker alternativt, løsningsorientert og kanskje litt ut av boksen.

Har du en begrensning du synes du takler bra eller trenger tips til å komme rundt?

Trine
♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Kanon uke på nytt løpeprogram

Ingen demonstrasjon og ingen svart post på Insta, men heller ingen dårlig samvittighet eller selvhat. For det betyr ikke at jeg synes kampen mot rasisme ikke er viktig eller at jeg ikke engasjerer meg. Men på Trines Treningsglede har jeg postet om trening som vanlig, da jeg ikke ser noen grunn til å avlyse folkehelse-arbeidet jeg jobber med selv om annet viktig fokus i verden pågår.

Vi har ikke gjort noe spesielt i helgen, men slappet av i regnet, trent, hatt litt besøk, vært på etterlengtet besøk i familien, handlet diverse (omsider), bygge lego og drevet litt organisert aktivitet for barn. Frode har bakt for fjerde helgen på rad, denne gangen boller. Er visst gift med baker Semb, hehe… Flink da og snill, det var for en meget god sak nemlig.

Helsen duger så det holder og jeg jubler hver eneste dag for det. Derfor stiger formen også, og det er ubeskrivelig faktisk. Jeg har glemt hvordan fremgang over tid kjennes.

Etter enda en uke med god trening, begynner jeg å kjenne meg selv igjen enda litt mer, og er jo ekstra motivert da det føles som om jeg skal få lov til å fortsette nå, og få noe igjen for innsatsen. Veldig fornøyd med uken som gikk. Helt kanon faktisk!

Treningsuken som gikk

Denne uken var det 100 % gjennomføring igjen og jeg sitter med både styrkeøkter, varierte løpeøkter, sykkelturer og mye sunn mat og frisk luft i kroppen. Det jeg mangler er yoga, nok tøyning og litt magnesium (testet legen).

Jeg prioriterer heller så mye som 3 styrkeøkter i uken om dagen, enn at øktene må være lange, for det gir så boost på fremgangen. I onlinegruppene hadde vi helkroppsøkt på mandag med vekter og to korte økter for overkropp og mage/rygg onsdag – som blir perfekt i ferien! Så fikk jeg den tredje økten tidlig lørdag med litt selskap av min eldste sønn på 7. Herlig!

Og jeg fikk til de 3 løpeøktene i uke 1 i det nye programmet jeg har begynt på –  som skal gi meg videre fremgang, som jeg begynte på denne uken. Øktene tar alle under 45 minutter enn så lenge. Det får jeg til!

Se 8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 3 HER

Mandag 40 min styrke online med vekter.
Og lett sykkeltur til Østernvann for et lite bad mens finværet var hos oss.
Tirsdag 45 minutter rolig jogg i motbakke og solsteik – puh – før trening av motbakkegjengen.
Rett i vannet etterpå – amen – så frisk jeg er!
Onsdag to korte online økter uten utstyr #ferieøkt
Torsdag 4 x 4 intervall på flatmark. Utfordrende nok.
Fredag lett sykkeltur før regnet kom #restitusjon.
Lørdag lekte jeg meg i styrkerommet med Magnus.
Svett slutt på uken med langintervall på Bygdøy.

Er du fortsatt ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke?

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS

første måneden gratis

 

Ukens motgang/medgang 

Murring i hæl og rundt kne kommer stadig svakt tilbake, men pause før neste løping, variert aktivitet og tøyning ser ut til å få det unna like fort som det kommer.

Denne uken hadde jeg planlagt virkelig godt etter værmeldingen. Langtur i best vær. Styrke inne på det verste med regn. Kort løpeøkt i duskeregn. Og sykkeltur til badevann før varmen forsvar. Første sommeruke – fint utnyttet.

Mulighetene til å lage sunne salatlunsjer når man jobber hjemme er jo optimale nå som jeg går oftere i butikken igjen. De griper jeg nå!

Godt fornøyd etter denne uken og så klar for ny. Sulten på trening denne friske dama ☺️

Take home-message til deg: 

  1. 3 effektive styrkeøkter motiverer veldig pga fremgangen man oppnår.
  2. Løpeprogram tvinger en til å trene variert og smart. Anbefales varmt!
  3. Uten nok hvile uteblir fremgang. Noen uker er 7 økter mulig dersom de innebærer restitusjonsøkter, andre uker må det en eller flere hviledager til.
  4. Husk, den trening som blir noe av for deg, er den riktigste.

Min plan i uken som kommer: 

Omtrent det samme! Gleder meg veldig. Takk for alle rapporter fra dere her og der – det gleder meg stort!!!! Fortsett fortsett 👏👏👏

Fortsett tid til forbedring for ferien folkens. Gode værutsikter i uken som kommer. Lange lyse dager. Mindre klær. Mindre styr. Er det egentlig noen unnskyldinger som holder nå??? ☺️

Få det lettere og morsommere og effektivt ved å:

  • FØLG ett av mine 8 ukers kondisprogram – klikk her
  • BLI MEDLEM i en av online styrketreningsgruppene – klikk her

Ha en kanon uke som kommer!!!!

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Er jeg introvert og energisk eller ekstrovert? Ta testen du og!

Livslysten er stor. Arbeidsmotivasjonen er høy. Treningsgleden er konstant. Mitt sosiale beger må ha påfyll. Smilene sitter løst. Det samme med latter og til tider frekke kommentarer. Når jeg er frisk holder jeg et generelt høyt aktivitetsnivå. Jeg liker å gjøre ting, med andre, men jeg liker mye oftere å gjøre det alene. Går det an å være introvert og energisk – og sosial?

Jobbmessig til vanlig, altså uten om corona-tid, er jeg jo hovedsakelig for meg selv og alene. Hjemme og ute. Jeg har ofte behov for å trekke meg tilbake. Grubler mye. Det har jeg alltid gjort. Jeg trenger å søke innover jevnt og trutt og liker meg godt i eget selskap og jobber best uavbrutt.

Men jeg jobber jo også med mennesker, i gruppe hvor det er høyt energinivå og hvor jeg tar ledelsen og må stå foran og gå foran. Enten det er gjennom skjermen (online) eller fysisk ute i marka. Jeg elsker denne jobben, men det er på tross av at jeg må ta ledelsen, stå foran og være i fokus. Jeg har trent meg opp til å takle og stå i denne rollen, da det er et must for å kunne være trener, veileder og coach, og bevege mennesker fysisk og mentalt fra A til B – som jeg brenner for. Mitt sterkeste ønske er å bidra til å øke folks aktivitetsnivå og oppleve treningsglede, ikke være midtpunkt eller frontfigur. Det er en del av jobben.

Trenger du hjelp til trening som drar deg i samme retning som målet om vektreduksjon?

KLIKK HER OG MELD DEG PÅ STRAKS! 

gratis 1 mnd

Som privatperson er jeg dessuten en sosial type, tvilling og greier. Jeg har alltid hatt mange, gode venner og brukt mye tid med disse og familie. Og jeg har alltid tatt mye initiativ, selv om jeg gjorde det enda mer før. Og jeg elsker lange, gode samtaler. Men som voksen føler jeg meg ofte sjenert (mer enn som barn), likevel oppfatter jeg meg ikke som en reservert person. Men reservert trenger heller ikke kjennetegne introverte.

I populærpsykologien sies det at personer med ekstrovert personlighet henter energi fra omgivelsene (noe jeg gjør men kanskje mest fra naturen), mens introverte personer henter energi fra sitt indre (som jeg definitivt gjør).

Etter 12.mars og et enda mer tilbaketrukkent liv unna omgivelsene må jeg si at jeg har lurt litt på om jeg er en såkalt introvert person. Eller har blitt det i voksen alder. Å leve isolert med familien har gått helt fint. Og jeg får aldri nok av å trekke meg tilbake for meg selv. Samtidig som jeg har savnet vennen mine, øvrige familie, samvær, selskapeligheter, besøk samt å gå på besøk. VELDIG. Les hva jeg gjorde for å finne ut av det i dag, under bildet.

I dag måtte jeg ta en psykologitest på akkurat dette i TARA. Er jeg introvert eller ekstrovert?

Konklusjonen fra testen:

Min konklusjon:

 Tja, ikke helt som dette kanskje. Men jeg er introvert med behov for å været mye i aktivitet, tilbaketrukket og i fred, men med en sterk trang til være med mennesker i små doser. He he….Noen som kjenner seg igjen?​

Ta testen her du også

Hva er du?

Jeg har ikke noe behov for å være en annen enn den jeg er, og trives med å stikke hodet ut av skallet for så å trekke meg inn igjen, lade, grave litt innover og så titte ut igjen. Om du skjønner.

Vel, nå kom min eldste gutt inn døren, det betyr at det er helg. Juhuu! Minstemann skal overnatte borte hos en venn i dag. Så stas. Og da skal vi være alene med Magnus, det er ikke så ofte, og har sine fordeler. Det skal nytes. Fredagspizza står på menyen, så kjøkkenet – here I come. Utover tung styrketrening vet jeg lite om hva lørdagen bringer oss foreløpig.

Riktig god helg!

Hilsen Trine

♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

7 tips til riktig løpeteknikk

RIKTIG LØPETEKNIKK eksisterer

 til tross for at vi alle er ulike og må finne vår egen løpestil. I dag går jeg rett på sak og gir deg 5 tips til hvordan den generelle teknikken bør være.

For å få god løpsteknikk er det viktig å forsøke å jobbe med de ulike rådene, men ta en ting av gang men om det virker mye og vanskelig. Les tipsene under bildet.

5 TIPS TIL RIKTIG LØPETEKNIKK:

  1. HOLDNING: Hold et høyt bryst som peker frem og ikke nedover. Trekk skulderbladene lett sammen bak.
  2. BLIKK: Se fremover og ha lang nakke. Du unngår krum nakke og feilbelastning.
  3. TYNGDEOVERFØRING: Legg tyngden litt frempå.
  4. NEDTRÅKKET: Land på midtfot og slik at foten da er under hoften. Ikke foran!
  5. ARMPLASSERING: Ha armene inntil kroppen ved ribbekassen og med 90 grader i albueleddet.
  6. BRUK AV CORE: Aktiver kjernemusklene og tren gjerne kjernestyrke ved siden av løping.
  7. STEGENE: Kort ned på steg for å øke tempo. Anbefalt 180 steg per minutt.

Kilde: Anettes Bø Skogli ved Senterklinikken fysioterapi & naprapati 

Trenger du hjelp med kondisjonstreningen? Følg ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram! I programmene viser jeg deg hvordan du trener opp kondisjonen over tid med tre konkrete økter hver uke. Du finner oversikt ved å klikke på bildet!

God tur 🙂

Trine

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

STERK PÅ FERIE med Trine

#egenreklame


De siste dagene har jeg jobbet med en serie økter «STERK PÅ FERIE med Trine» – som skal gjøre sommertreningen til en lek for alle som er eller blir medlemmer online hos meg.

Denne uken sendte jeg de første av 8 spesiallagde sommerøkter live – som blir liggende lagret i de lukkede Facebook-gruppen til senere- og feriebruk.

Målet med disse øktene er å gjøre  styrketrening både enkelt, effektivt og gøy der du er i sommer og når du har ferie. Det eneste du trenger er en matte eller et litt mykt underlag!

Støter du på håndvekter på din vei er utvalget ubegrenset og har du medisinball eller strikk så finner du passende lengre og kortere økter for det og.

Snart har vi økter med melon og grytekluter eller raggsokker også i basen.

Alle øktene er livesendinger lagret som videoer, med full instruksjon og ledelse av meg gjennom alle økter.

Vi som har trent online en stund trengte ikke corona for å skjønne hvor mye som faktisk er mulig å få til hjemme og uten utstyr. For vi trener året rundt og er vant til at det kommer helger, hytteturer, ferier og reiser hvor vi kun har vår egen kropp. Og hvor vi får aller best trening hvis vi velger øvelser og økter som er ment å gjøre uten utstyr. Så vi har vært rigget for både hjemmekarantene og feriemodus lenge, he he, og er rustet for en usikker fremtid  også. Funker bra alltid!

Bredt utvalg ferieøkter

Frem til ferien utvider vi «banken» med nye, ferske småøkter og helkroppsøkter – med og uten utstyr. Øktene med vekter anbefales når du har tilgang på vekter, mens resten er supre når du ikke har eller vi ta en pause fra utstyr. Bare du og matten – ganske deilig det og!

Se utvalget av økter her:

HELKROPPSØKTER MED VEKTER

EVT FYLTE VANNFLASKER

(rikt utvalg)

ULIKE 10-15 MINUTTERS ØKTER UTEN VEKTER

(mage, kjerne, rygg, rumpe)

20 MINUTTER STRIKKØKT

20 MINUTTERS ØKT MED MEDISINBALL ELLER MELON

10 MINUTTERS ØKT MED GRYTEKLUTER ELLER RAGGSOKKER

I basen finner du fra før et stort utvalg av korte og lengre, effektive og varierte styrkeøkter, både med og uten håndvekter – på både 10, 15, 20, 30, 40 og 45 minutter.

Du kan altså enkelt velge styrketrening uti fra tiden, lysten, energien og utstyret du har tilrådighet, som medlem hos meg. Og du kan spørre om alt mulig, da treneren er tilgjengelig hele sommeren. 

Hvor mye du faktisk kan få til uten utstyr, avhenger bare av at du velger økter uten utstyr og gjør de jevnt og trutt.

«STERK PÅ FERIE med Trine» er øktene for deg som vil bli sterkere, mer bevegelig, strammere og sprekere i sommer og på ferie der du er. Treningen er lystbetont, helsebringende og godt veiledet, og passer alle. Treningen funker!

HER MELDER DU DEG PÅ ONLINE STYRKE

første måneden gratis 

Du kan være med uavhengig av fysisk utgangspunkt, form og erfaring. Jeg veileder deg, er tilgjengelig for spørsmål og individuell oppfølging og du vil møte et veldig motiverende og hyggelig miljø i Facebook-gruppen vår.

Som online instruktør har jeg stor fokus på instruksjon, terping på teknikk, forebygging av skader, treningsglede og effekt – med helseperspektivet innbakt!

I alle øktene blir du guidet grundig gjennom øvelsene og teknikken og jeg hjelper deg til å klare å trene de musklene vi faktisk skal trene.

I alle øvelser uten utstyr får du dessuten instruert 2-3 nivåer, slik at alle kan trene på rett nivå samt har progresjonsmuligheter.

I gruppen for vektreduksjon jobber vi målrettet mot økt muskelmasse og forbrenning uten at vi snakker så mye om vekt, slanking eller kaloriregnskap. Vi har fokus på trening, mestring, glede, rutiner, fremgang og effekt.

Uansett gruppe sparer du deg for både stress, tid og penger, og blir alltid møtt av et blidt fjes når du trener med meg i sommer. Og vil forhåpentligvis vil du oppleve at treningen gir deg mye der og da og setter prikken over ferie i’n. Å komme tilbake på jobb med styrke, overskudd og god form er dessuten ubetalelig.

Du trenger altså ikke utstyr for å trene hos meg i sommer, og du kan gjøre øvelsene når som helst og hvor som helst. Og så ofte du bare vil. Første måneden er gratis etter innmelding!

Jeg kommer til å ha en sporty sommer hvis frisk, og jeg ønsker så gjerne at dere også skal oppleve det der dere er. Ikke synke litt og litt sammen gjennom ferien men bygge dere opp mens dere bader, spiser, drikker, opplever, sosialiserer og koser dere på ferie!

Gleder meg til bilder fra uante steder der du plutselig trener ☺️ Lykke til!

Trine