Litt gladere i klesveien

God mandags morgen! Besøket jeg fikk hos mamma forrige søndag inspirerte, imponerte og lyste opp tilværelsen – ikke bare for meg, men også mange rundt oss på sosiale medier. Tusen takk for så utrolig mange og hyggelige meldinger tilbake. Både mamma og jeg ble rent rørt.

Farge-tilværelsen som mamma har satt seg i og som skaper hennes unike oase, skal du ikke kimse av. Man blir rett og slett glad av sterke farger i bildene, knall orange puter, «gull»-elementer, lilla sofa, og blomster i alle farger, og jeg tviler ikke på at det kan bedre humøret – spesielt i disse dager. Inspirerende!

Det er dessuten noe smittende befriende med folk som er så frigjorte med bruken av farger i livet som mamma, Isabell Ringnes og sikkert mange flere!

For det vanligste er å ha nøytrale farger i hjemmet…Selv kom jeg hjem til hvite, beige, svarte, grå og brune farger på vegger og i interiøret. Og med en gang så tenkte jeg plutselig at her ser det jo grått og trist ut. Men etter en tid så merket jeg jo at vi trives sånn med duse omgivelser i «bunn». Derimot liker jeg å bytte ut småting som fargeputer og pynteting gjennom årstider og høytider. Forandring fryder! Som i fjor påske..

Men at farger gleder og fryder fryder er helt klart. For min del kan fargebruken utspille seg flere steder, som for eksempel i matveien, men og i klesveien.

Nå er ikke jeg den som er kjent for å vandre rundt i regnbuens farger heller altså, for jeg elsker svart og mørkeblå og har gjort det i alle år. He he! Men jeg liker også å ha på meg en knall rød genser, blomstrete kjoler, rutete skjorter og knæsje joggesko pluss pluss. Og har blitt litt gladere og mer fargerik i klesveien med årene. Men kan jeg ha mer farger i garderoben. Det piffer definitivt opp tilværelsen både å se seg selv og andre i fine farger og plagg.

På trening er nok der jeg personlig drar på mest når det kommer til farger, spesielt i sommerhalvåret. Og nå!!! Nå ble jeg skikkelig inspirert av mamma til å ta frem treningsposene i sommerkolleksjonen og legge alt som er av fargete treningsklær i hyllene til umiddelbar bruk.

Gleder meg til mer farger på trening – tenker det kan motivere litt og jeg.

Farger gir både glede og energi, og våren er jo virkelig tiden for å slippe seg løs i hele paletten.

God fargerik uke!

Trine

 

Fullt fokus på å trene bra til tross for corona

Vi er definitivt i en skikkelig motbakke, selv om det føles på tide at alt skulle ha blitt normalisert nå. Det er krevende å holde ut, drive dugnad og samtidig ikke vite når ting blir bra, når tålmodigheten fortsatt er så tynnslitt. Men desto viktigere å være forsiktig og nøye nå som smitten aldri har hoppet lettere fra person til person!

Det er vår! Det hjelper. Fortsett å se lyspunkter, benytt de fine muligheten som er og gjøre gode og smarte ting for deg selv i livsstilen, så går ting litt lettere.

Trening beskytter oss ikke mot pandemi og andre uforutsette hendelser, men forskning og praksis har vist oss at det å holde seg i form med trening og fysisk aktivitet er en av de beste formene for livsforsikring vi tross alt har.

Jeg trener både på grunn av og til tross for corona.

Mest det siste; Sikkert ikke uventet, men jeg lar absolutt ikke corona stoppe meg i å holde et høyt aktivitetsnivå, så sant min kropp er frisk. Som alltid tilpasser jeg meg og finner nye treningsopplegg som egner seg i situasjonen. Det handler som vanlig ikke OM jeg skal trene, men OM HVORDAN. Og både utetrening og styrketrening hjemme er jo problemfritt!

Og til det første; under en pandemi der radiusen begrenses og hvor hverdagsbevegelse potensielt blir sterkt redusert, bidrar trening til å holde aktivitetsnivået oppe og forebygge for mye stillesitting og vektoppgang. Et sunt kosthold settes også på prøve når vi surrer rundt hjemme, og å jobbe med å holde sunne vaner i gang er viktig for gode sirkler. I tillegg er pandemien, hjemmekontortilværelsen og det mindre sosiale livet en trussel for den mentale helsen. Her er også trening viktig for å få mer positive tanker, klarnet hode og gode opplevelser.

I stedet for å se begrensningene og tenke at pandemien betyr stengte treningssentre, færre muligheter og et stusselig liv, har jeg tro på å si høyt at «jeg skal trene bra til tross for corona». Så det fortsetter vi med her i mitt hode i hvert fall. Og jeg gleder meg.

Situasjonen er annerledes og corona spolerte kanskje mang en plan og gjorde livet vanskeligere, det er viktig å akseptere. Så må vi videre, og se etter mulighetene. Og nå er det vår. Betyr ikke det samtidig flere og nye muligheter?

Det synes jeg. Sesongen inviterer til mange flere timer ute i joggeskoene, samtidig som styrketreningen hjemme går like fint. Jeg gleder meg helt vilt til å starte ny, lang og fantastisk treningssesong etter påske.

Er du fortsatt ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke?

KLIKK PÅ BILDET HER OG  MELD DEG PÅ STRAKS

første måneden gratis


 

I morgen har vi som vanlig 40 minutter helkroppsstyrke «live» kl 10, og på onsdag kjører vi «den ultimate påskeøkten uten utstyr» som er perfekt å ta med på hytta, ut i friluft eller andre steder i neste uke.


Take home-message denne uken:

  1. Kontinuitet er banalt, men så viktig for styrkeeffekt og fremgang. Hold deg i gang med styrketreningen!
  2. Når trener du mest kondisjon ute? Hele året? Eller er det sommerhalvåret som gjelder? Når er din sesongstart?
  3. Husk oppvarming, nedtrapping og uttøyning for gode resultater.

Vel, #30tilpåskemedTrine er kommet til økt 21, og det er jammen ikke langt til mål. Her varieres det som aldri før, og hver dag/økt føles bra for kroppen. Du da?

Få det lettere og morsommere og effektivt på trening du og:

  • FØLG ett av mine 8 ukers kondisprogram – klikk her
  • BLI MEDLEM i en av online styrketreningsgruppene – klikk her

Kan nesten ikke vente til tirsdag 6.april, but first – påske og skiiiiiiiiii!!!!

God søndag, snakkes i Insta Story etterpå @trinestreningsglede

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Smart styrkeprogram for joggere/løpere

Et kort styrkeprogram med relevante dynamiske styrkeøvelser er gunstig for en som jogger og løper, og anbefales herved uansett om du er en styrketrener eller ikke.

Se programmet lenger ned!

Styrketrening kan nemlig bidra til å styrke muskler og sener slik at du tåler den belastning som jogging og løping kan ha over tid, og dermed forebygges skader. Og du kan løpe glad videre.

Løper du mye over en lang periode, eller plutselig øker løpemengden (hvor ofte, hvor lenge og hvor hardt) er du i faresonen for å pådra deg slike skader, og da er det ekstra viktig at du prioritere relevant styrketrening.

Du vil også kunne bli en bedre og raskere løper!

For styrken du opparbeider kan gjøre deg i bedre stand til å opprettholde kontinuitet og progresjon i løpingen over lengre tid, fordi du unngår skadeperioder og ufrivillige løpeopphold. Slik slipper fremgangen til. I tillegg har målrettet styrketrening positiv effekt på måten du løper og beveger deg på, og vil dermed ofte gjøre løpestilen mer effektiv.

Løpsstyrke gjør deg mer utholden rett og slett og en gitt hastighet vil kunne føles lettere og mindre energikrevende for deg! Og hva betyr det? Økt løpeglede 🙂

Hva er relevant styrketrening for deg som løper?

  • Musklene som bør prioriteres er relevante for løpesteget: legg, lår, rumpe, hofteledsbøyere, kjernemuskulaturen, mage og rygg.
  • Eksplosiv styrketrening og utholdende styrketrening, er mest aktuelt for ivrige løpere. Jeg vil si det siste er det viktigste å fokusere de to-tre første månedene for mosjonister og deg som er fersk på jogging, løping og styrketrening.
  • Dynamiske bevegelser er mest nyttig for løpingen. Når bevegelsesbanen i tillegg ligner, blir treningen meget relevant.

Slik trener du utholdende dynamisk styrke:

  • Ant økter per uke: 1-3
  • Antall øvelser: 4-6
  • Antall serier per øvelse: 2-3
  • Antall repetisjoner: 15-20
  • Pauser: 30 sekunder til 2 minutter

HER ER FORSLAG TIL 6 STYRKEØVELSER FOR DEG SOM LØPER

Øvelsene passer for de aller fleste, og programmet er tilstrekkelig for å bedre løpingen. Men det finnes mange andre relevante øvelser og varianter også. Husk at du alltid bør variere styrketreningen over tid!

TÅHEV PÅ FORHØYNING

Slik gjør du det:

  • Stå på en trapp, et trappetrinn eller en stepkasse med begge føttene.
  • Ha bakerste halvdel av foten på utsiden av trinnet vannrett.
  • Senk så hælene ned slik at ankelleddet er fullt bøyd (som på bildet til høyre).
  • Kom så raskt opp på tå, slik at du strekker ankelleddet (som på bilde til venstre).
  • Slipp deg så sakte ned og tilbake til startstilling, og gjenta.
  • Støtt deg evt forsiktig på veggen, taket eller annet hvis balansen ikke er god nok ennå.

Muskler du trener: Legger (ankelstrekkere og ankelbøyere)

STEP-UP

Slik gjør du:

  • Stå en fotlengde fra en gardintrapp, benk, stepkasse eller trappetrinn.
  • Ta steget opp på forhøyningen med den ene foten (bilde i midten) og strekk ut kneet og hofteleddet, mens det andre benet henger med.
  • Senk deg så ned til utgangsposisjon og gjenta så det blir en hel serie på samme ben før du skifter til det andre benet.
  • Øvelsen blir mer eksplosiv om du avslutter med hopp eller en tåhev og benhev (som på bilde helt til høyre).

Muskler trent: Hovedsakelig forside lår og hoftestrekkere

SIT UPS (med beina festet)

  • Fest fotsålene i gulvet under tunge vekter (som på bildet), i en ribbevegg eller tilsvarende, og ligg slik at du har cirka 90 grader vinkel i kneleddet.
  • Legg armene i kryss på brystet, evt litt tyngre; fest hendene bak hodet med albuene pekende ut til siden.
  • Løft så overkroppen så langt opp mot knærne som mulig i en jevn bevegelse.
  • Senk deg sakte tilbake til utgangsposisjon.
  • Pass på at du trekke rinn nedre del av magen og lar korsryggen være det første som treffer underlaget når du senker deg ned.

Muskler trent: Hofteleddsbøyere, rette magemuskler og kjernemuskulatur.

Få flere tips og veiledning av styrkeøvelser for mage/kjerne HER

HAMSTRINGS-STEG

  • Ligg på rygg med strak kropp og med hælene på matta.
  • Kun øvre del av ryggen (og opp) berører underlaget.
  • Bruk baksiden av lårene og ta små steg inn mot rumpa for å bøye kneleddet. Press hoften opp mot taket.
  • Hold posisjonen litt «på toppen» før du tar små steg kontrollert tilbake til utgangsposisjon.
  • Kroppen skal holdes strak og stabil under hele utførelsen.

Muskler trent: Hovedsakelig bakside lår, rumpe og kjernemuskulatur.

UTFALL

  • Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand. La knær og tær peke rett frem og i samme retning.
  • Ta et langt skritt frem med ett ben, senk ned til benet er bøyd i 90 graders vinkel.
  • Skyv så fra underlaget og kom tilbake til oppreist posisjon.
  • Bytt ben og gjenta.
  • Om du har kneplager vær forsiktig og begrens eventuelt størrelsen på utfallet.
  • Fikser mage og rygg gjennom øvelsen, slik at ryggen er naturlig rett.

Muskler trent: Rumpe, forside lår og kjernemuskulatur.

KNEBØY, BRED

  • Stå med bred avstand mellom føttene – som peker skrått utover.
  • Hold naturlig rett rygg og fordel kraften likt på begge beina når du senker deg ned og pusher deg opp.
  • Aktiver buk og ryggmusklene for å holde ryggen naturlig rett.
  • Knærne peker alltid i samme retning som tærne.
  • Ryggen er naturlig rett under hele øvelsen.
  • Gå ikke dypere enn at du klarer øvelsen med rett teknikk.
  • Øvelsen blir naturligvis tyngre om du har håndvekter eller vektstang på skuldrene.

Muskler trent: rumpe, lår, rygg og hoftemuskulatur

Jeg gjentar at dette er et utvalg av smarte øvelser for løpere, og at kjerne-trening også anbefales.

Begynner du med programmet eller er du flink og trener løpe-øvelser fra før?

Lykke til!

Snart er det helg. Nye renn, turneringer og corona-vennlig hygge er avlyst som følge av enda strengere tiltak. Sånn er livet. Vi skal kose oss glugg likevel. Gleder meg til rolig langkjøring i helgen – min favoritt! Trener du i helgen?

Trine 🙂

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Mine treningsgrupper/kurs med PÅMELDING finner du HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Slik får du en fin påske – 10 råd

Hva er egentlig det viktigste for deg i påsken? Jeg har tenkt ekstra mye på dette de siste dagene, ettersom ferieplanen allerede er endret og i tillegg fortsatt kan kanselleres helt. Pressekonferansen går i bakgrunn her nå mens jeg skriver…og det er nok heller ikke den siste før påsken som nærmer seg.

Svaret mitt er å være til stede og koble av. 

Påskeferien er en av de høytidene jeg setter aller høyest og er den tiden jeg verdsetter skigåing aller mest. Det er fordi jeg føler meg ekstra fri til å gå både tidlig og sent, kort og langt og alene når det er midlere i været og lengre, lyse dager. Det er i påsken jeg tørr å gå 4-5 mil alene, og tåler å være ute i snøen i timesvis med barna, and I love it! Jeg elsker å være på fjellet i påsken med skiløypa rett utenfor, og skvise ut alt som er igjen av årets skisesong. Og med all kosen og stemningen som påsken ellers betyr.

Av den grunn kommer jeg nok uansett til å bli litt skuffet i det vi får beskjed om at vi i år igjen ikke kan dra på hytta vi har leid på grunn corona, hvis det skjer.

Men jeg planlegger for at den skuffelsen ikke stikker så dypt eller varer for lenge. Jeg kommer til å komme fort over det og få en fin påske likevel med hjelp fra litt god psykologi.

10 RÅD FOR EN FIN PÅSKE

Uansett hvor jeg er..

  1. ..skal jeg ha fokus på det jeg har og kan gjøre og nyte, ikke det jeg ikke har. Takknemlighet er en evne jeg har øvd på og hatt lenge og den gir jevn tilfredshet, høy velvære og god mentalhygiene.
  2. ..skal jeg gjøre fysiske aktiviteter jeg liker. Selv om langrenn er drømmen er fysisk aktivitet ute egentlig det viktigste for meg. Derfor kan det bli løping, sykling, vandring og rollerblades.
  3. ..skal jeg «bare være». Jeg skal gjøre meningsløse ting som ikke nødvendigvis gir noen nytteverdi, selvutvikling eller bedre fysisk form.
  4. ..skal jeg være til stede og dyrke kvalitetstid med mine nærmeste. Spille, lese og lage ting sammen. Være aktive sammen. Og ikke minst «bare være» sammen.
  5. ..skal jeg ha litt egentid hvor jeg får lade, tenke mitt og forebygge at jeg blir sliten og lei. Dette er med på å gjøre ferien med barna/familien i coronatid oppbyggende.
  6. ..vil jeg ta vare på mine kjære. Være raus, se de andres behov, glede familien og kjæresten. Uansett hvilken kommunikasjonsform som kreves, vil jeg være tilstede for mamma som bor helt alene, og som oftest er alene i ferier – enten det er corona eller ikke.
  7. ..legger jeg listen lavt og tenker enkelt. Man må ikke ha alpinanlegg for å få skiglede, man trenger ikke treningssenter for å få endorfiner og man trenger ikke vekter for å få trent styrke. Man trenger heller ikke champagne, raklett-jern eller after-ski for å ha det fint. Nærmiljøet er undervurdert og det enkle er ofte det beste.
  8. ..skal jeg opprettholde døgnrytmen, sunt kosthold og bevegelse, og samtidig unne meg litt senere kvelder, noen utskeielser i matveien og det påskegodtet jeg digger aller mest.
  9. ..skal jeg lese og kose meg under et pledd, med en kopp kaffe og peisknitring.
  10. ..forventer jeg at det kan bli mindre gode dager, dårlig stemning, misforståelser, tappende barneoppdragelse og ting som ikke går som planlagt.

Håper du får en fine påske uansett hvor ♥

Det blir bra!

Trine

 

OPPVARMING – DET DU TRENGER Å VITE

Oppvarming gir en gunstig overgang fra hvile til fysisk arbeid, og er treningsøktens forrett. Den kommer først, setter deg i gang, gjør deg klar og gir forhåpentligvis mersmak.

Hva regnes som oppvarming?

  • Kroppen får tid til å omstille seg fra hvile til arbeid samt la kroppstemperaturen stige.
  • Hodet blir innstilt på det fysiske som skal skje etterpå.
  • Oppvarming virker gunstig fysisk og psykisk, og ofte øker det motivasjonen til å trene.
  • Passiv oppvarming benyttes, men aktiv oppvarming er det vanligste.
  • Oppvarming kan bestå av en generell del og en spesiell del.

Hvordan foregår aktiv oppvarming?

I aktiv oppvarming er det egne muskler som arbeider og produserer varme i kroppen. Noen av kjennetegnene i aktiv oppvarming er øvelser der vi tar i bruk store muskelgrupper og holder på i noe tid med stigende og individuelt tilpasset intensitet.

Hva bør hhv en generell og en spesiell oppvarming bestå av?

I den generelle delen, som alltid kommer først, er hovedmålet å bli varm i kroppen. I en del tilfeller er det viktig at du begynner rolig med enkle øvelser der du bruker de store musklene i bena, hoftene, magen og ryggen, og øker intensiteten gradvis. Men før en del aktiviteter holder det at man starter rolig med nettopp den aktiviteten og øker tempoet gradvis etter hvert.

Som for eks ved løping og sykling.

I den spesielle delen er hovedmålet å forberede kroppen på den aktiviteten man skal drive etterpå. Man bør bruke den aktiviteten man varmer opp til, og øke tempoet/intensiteten sammenlignet med i den generelle oppvarmingen.

Som for eks; Bruk ball når du varmer opp til ballspill. Varm opp i ulent terreng før orientering. Arbeid i treningsapparatene når du skal trene ute i treningsparker. Løft lette vekter når du skal drive med vekttrening. Osv.

Hvorfor varme opp?

Vi varmer opp for å øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen, øke lysten til å trene, yte og konkurrere og samt for å forebygge skader.

Vi varmer opp for at kroppstemperaturen skal stige og slik utløse en rekke reaksjoner i kroppen som:

  • at blodet flyter lettere
  • at næringsstoffer og oksygen transporteres raskere til musklene som skal jobbe
  • at overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
  • at muskler/ledd/bindevev/sener blir mer tøyelige
  • at de kjemiske reaksjonene og nerveimpulsene går raskere
  • at konsentrasjons- og reaksjonsevnen blir skjerpet
  • at spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Hvor lenge bør oppvarmingen vare?

Hvor lenge og hvor hardt du varmer opp avhenger av hva slags aktivitet du skal ha, samt alder.

  • Jo kortere og mer intens aktivitet du varmer opp til, desto viktigere er oppvarmingen.
  • Jo eldre man er, jo lengre oppvarming har man behov for.

Eksempler:

  • Før en rolig aktivitet holder det med en kort, generell oppvarming på 5-10 min.
  • Før løping eller langrenn kan du varme opp med å løpe eller gå rolig på ski de første 10-15 min.
  • Før hardere trening og konkurranser, må du ha lengre oppvarming, gjerne lengre enn 30 min.
  • Start alltid intervalltrening med 10-20 min oppvarming.

6 stikkord for en god oppvarming:

  1. Store muskelgrupper, store bevegelser.
  2. Rolig start (bevegelser, tempo osv og gradvis økning.
  3. Unngå store leddutslag og brå bevegelser.
  4. Inkluder gjerne forsiktig uttøyning.
  5. Jo hardere hovedøkt, jo lengre oppvarming.
  6. Både effektiv, variert og morsom sekvens.

Ikke slurv med oppvarmingen, men tenk at den skal sette deg og kroppen litt i «stemning», være en god oppladning/opptrapping og forbedre hovedøkten.

God trening!

Trine

Alle foto: Pia Codling/@piacodling

 

Å trene ute bedrer både den psykiske og fysiske helsen

Trening ute i det fri er ikke bare fordelaktig for den mentale helsen ved at vi opplever større positivitet, glede og tilfredshet og mindre depresjon, sinne og stress.

Utetrening gir også bedre fysisk helse!

Sansene påvirkes sterkere når vi beveger oss ute i dagslys, under åpen himmel og i naturlige omgivelser og vi får mer energi og overskudd og mindre anspent kropp.

Den fysiske gleden vi opplever ute på trening gjør oss mer interessert i å gjenta treningsøkten, noe som kan føre til økt treningsmengde og dermed økt fysisk form.

Du kan også få bedre progresjon på løpeformen ved å løpe ute, fordi uten møllebåndet som går så er bena mer i aksjon fordi du må sparke fra for å bevege kroppen fremover.

Kanskje er det ikke utetrening du har likt best eller ville gått for om du kunne velge. Men ikke vær redd for å gi det en sjanse.

Tenk om du også liker det, eller i ytterste konsekvens synes det er helt fantastisk og omfavner et tre på veien?

PS! Jeg anbefaler ikke å bytte ut styrkeøkten med mosjon/kondisjon fremover, men ha en kombinasjon du trives med.

Ønsker deg en fin tirsdag.

I dag skal jeg gå tur i lunsjen med en veldig god venninne som jeg ikke har sett på evigheter, og jeg gleder meg så mye at jeg har ikke ord.

Trine

 

Avslutte vintertreningen med stil og smil

Vintertreningen går mot slutten. Kanskje blir påsken «grande finale» med skiføre på fjellet.

I vinter har jeg fått holde det gående. Det har vært mindre ski enn ønskelig, mer jogging enn forventet og styrketrening (online) akkurat som planlagt. Motbakkegruppene var gjennomførbare en stund, til det ble forbudt.

Akkurat nå er det stil over egentreningen. Holder meg stort sett 100 % frisk og kan trene, og benytter og nyter muligheten til å bevege meg hver dag #30tilpåskemedTrine.

Helt nydelig!

Jeg vet om enda mer gledesbringende treningsopplegg for meg enn jeg bedriver nå, og jeg når absolutt ikke alle målene samtidig. Jeg prioriterer og nedprioriterer.

Men det tar meg videre dit jeg ønsker meg. Det er innen styrketreningen jeg har stort fokus og engasjement for tiden, fordi jeg er fast bestemt å bygge opp styrken i kroppen igjen – etter mange år med ufrivillig gradvis tap av muskelmasse. Det er viktig og grunnleggende synes jeg. Og det tar tid og krefter.

Prioritering, fokus og kontinuitet gir resultater i form av sterkere kropp. Tilfredsstillende!

Og jeg klarer virkelig både å tenke langsiktig og ta en ting av gangen nå. Føles bra! Fryktet tross alt at tålmodigheten var brukt opp. Men nei, der er jeg nokså utømmelig.

Det er veldig gøy å gjøre en ting skikkelig, og la resten være bonus. Å trene styrke tre ganger i uken gir tydelig fremgang i nettopp styrken. Så alt i alt er jeg veldig motivert uke etter uke. Og smiler bredt av at treningslivet «lever».

I tillegg merker jeg en voksende glede for hver dag for jeg unner oss alle å gå våren i møte nå. For det er ingen tvil om at lysere, lengre dager, stigende temperaturer og blomstring gir både frihetsfølelse og glede, som de fleste vel trenger nå og ekstra i år.

Og når det gjelder trening så skal det bli sykt deilig å starte sommerhalvåret med bar asfalt under føttene, tørre skogsstier, syklen parat, lengre treningstid på kvelden og mer utetrening generelt.

Vel, vintertreningen er ikke helt over. Jeg er klar for å skvise ut det siste, før treningsopplegget endres og tilpasses ny sesong og årstid. La oss gjøre siste rest med stil og smil.

Helgen har vært med blandede følelser. Den startet med frukt-fest rundt stuebordet da alle fire hadde kommet hjem fra skole og jobb fredag. Veldig koselig å samles og prate litt etter en hektisk uke..barna deler mye, det tar jeg ikke forgitt og setter så enormt pris på,

Middag og måltider er også små gleder i hverdagen som vi også nyter enda mer i disse tider, og i helgen følte jeg for å pynte litt ekstra til bords..med litt vårlige «vibes».  Alt hjelper 💝

Lørdagen gikk med til langrenn for barna – en super dag på Fossum med store og små og mye avstand. En sliten gjeng koste seg med taco til kvelds. Og min «must have» avokado-miks måtte med. Se ingrediensene på Instagram HER

Søndag våknet jeg opp med en urolig grunnfølelse i kroppen etter enda flere dårlige nyheter, plagsom grubling og drømmer om corona i natt.

På planen stod enten 60 minutter Yin yoga inne eller rolig langtur ute.

Valget falt raskt og enkelt på det siste, og jo tidligere ut jo bedre!

Jeg ønsket effekten av bevegelse, endorfiner og utelivet på hodet snarest ☀️🌿👟

🙏Allerede etter tre kilometer og blodgjennomstrømning kjentes kroppen bedre å være i.
☀️På fjerde kilometeren skinte solstråler på meg og tankerekkene dreide seg i litt mer positivt retning.
🍅Da jeg hadde løpt en halv mil kjentes roser i kinnene. Den friske luften hadde tatt tak i meg og satt corona mer på avstand.
🏃‍♀️Etter en mil tenkte jeg på helt andre ting og det kom til og med et smil ☺️

Vi hadde satt av søndagen til å treffe våre «gamle» mødre, som er svært etterlengtet. Svigermor er nå fullvaksinert og Frode tok derfor med barna og dro til henne i Skien. Mamma har desverre ikke fått første dose en gang, og har ikke sett familien her siden julaften. Hun bor alene og ser ikke andre noe særlig heller, og det begynner å røyne på. Så jeg dro til henne alene, med munnbinn, sprit og medbrakt kaffe til meg og pratet med henne fra den andre sofaen. Hun omgir seg med så fantastisk glad farger – inspirerende!

Alt i alt en fin corona helg med kvalitetstid tross alt, og fin familieaktivitet og trening.

God søndag!

Trine

 

Styrkeøvelser for overkroppen – stor oversikt

Noen ganger trenger vi å la bena hvile eller bare ønsker å trene kun musklene i overkroppen. Her får du øvelsene som passer i begge tilfellene.

Har du skader eller plager knytter til føttene, vil dette innlegget dessuten være interessant. Og har du bare trent og brukt bena mye i det siste, kan det være fornuftig å la bena hvile mens du jobber med overkroppen.

Med øvelsene i denne oversikten får trent store deler av kroppen likevel, og nærmere bestemt følgende muskelgrupper: rygg (øvre, store og nedre del), bryst, skuldre (fremre, øvre og bakre del), biceps, triceps, mage og kjerne.

Har du lyst til å teste om mitt online styrkekonsept er noe for deg? Meld deg inn her og få en gratis prøvemåned! #egenreklame

STYRKEØVELSER FOR OVERKROPPEN 

Slik gjør du det:

  1. Velg 4-8 av øvelsene
  2. Gjør totalt 3-4 serier
  3. En serie består av 10-12 repetisjoner.
  4. Ha ca 1 min pause mellom seriene.
  5. Tren styrke 2-3 ganger per uke.

MED STRIKK:

KbstrikkAttaced

Triceps press med strikk

Bicepscurl med strikk

Sidehev med strikk

Flies med strikk

Smal roing med strikk

MED EGEN KROPPSVEKT:

codlingweb-3672

Liggende armsving

Lave sit-ups

Båten

Hoftesenk

Hoftehev på forhøyning

Liggende hoftehev

Sammentrekning av skulderbladene

Arm- og benhev

Arm- og benløft

Rull opp

Liggende sykling

Liggende sykling med vri

Stempel

Planke

Sideplanke

Planke på forhøyning

Firfotsstående kneløft

Sideliggende benhev

Håndstående hoftehev

«Hunden»

«Katten»

Hoftesenk

Smal push-ups

Bred push-ups

Firfotsstående skulderpress

Dips

Push-ups på forhøyning

Rygghev med armer

Liggende rygg- og benhev

MED FRIE VEKTER:

tricepspressattaced

Stående foroverbøyd tricepspress med hantler

Skulderpress med hantler

Tricepspress med hantler

Bicepscurl med hantler

Stående foroverbøyd roing bredt grep med hantler

Stående foroverbøyd vekselvis roing med hantler

Rulla

Liggende rygg- og benhev

ØVELSER I APPARATER:

SRo1

Rygghev i apparat

Nedtrekk i apparat

Roing i apparat

Brystpress i apparat

ØVELSER MED BALL

Nedsenk med ball mellom ben

Nedsenk med ball i hender

♥♥♥♥

PS. Tips meg hvis du synes noe mangler!

Riktig god helg!

Klem Trine

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsgled
 

En grusom start på uken

I går våknet jeg opp blid og glad til 70 nye medlemmer i online styrkekonseptene mine!!! Helt fantastisk, er så ydmyk.

Og jeg var så klar for å trene rekord mange kvinner som vil bli sterkere. Inkludert de nye, spente som skulle starte opp. Stort ansvar!

Alt var rigget som normalt i kjelleren, for to 40 minutters økter med vekter på rad. Jeg startet sendingen på automatikk og ønsket fremoverlent velkommen til mandags økta 8.mars! So far so good…

Allerede andre setning ble ufullstendig da livesendingen etter bare sekunder brøt tvert av. Skjermen ble sort. Jeg ble overrumplet og kastet meg over skjermen for å starte på nytt. Det var ikke mulig. Ikke før 15.mars. Helt ubegrunnet.

Jeg prøvde likevel alt, samtidig som minuttene gikk og jeg tenkte på deltakerne som ferdig oppvarmet stod klare over det ganske land. Vi skulle vært flere Triner på jobb nå, tenkte jeg.

Med høyre hånd la jeg ut «tekniske problemer – jobber med å løse» på mobilen, mens venstre hånda ikke ga seg med å få i gang ny sending.

Jeg måtte gi opp «livesending». Grusomt del 1- så utrolig dårlig timing ikke å levere som lovet. At dette skulle bli starten på medlemskapet for de nye, og uken for «de gamle».

Krise på jobb var et faktum!!! Det var bare å brette opp ermene og rette fullt fokus på dette og la andre ting vente.

Slik håndterte jeg det straks:

  1. Jeg oppdaterte meldingen i gruppen og informerte om at livesending utgår og at video lages. Oppfordret til å bruke en lagret økt fra arkivet akkurat nå.
  2. Jeg spilte inn økten i video akkurat som om jeg sendte «live», småstressa og med hodet mange steder, og publiserte den i gruppene straks jeg var ferdig. Bedre enn ingen økt.
  3. Jeg beklaget selvfølgelig i gruppen, og fortalte at det er svært sjeldent det oppstår tekniske problemer.
  4. Jeg oppdaterte meldingen på nytt med info om hva som skjer videre denne uken tross trøbbel med live-funksjonen og fortsatt usikkerhet.
  5. Jeg samlet mailadresser til de 70 nye medlemmene som fikk en mail fra meg med informasjon, forklaring og beklagelse.

Både i går og i dag har jeg satt kundene først, nedprioritert alt av andre ting, avlyst lunsj-tur og jobbet alle ledige minutter for å berge meg.

Kundene er det viktigste man har, og når feil skjer er det viktig for meg å gi informasjon, tilby alternativer, og beklage.

Du ser etter muligheter, finner løsninger og gir alt for å rette opp kjerringa.

Nå har jeg det litt bedre fordi jeg har skaffet kontroll på situasjonen, men det gjenstår å se hvordan løsningen min fungerer for morgendagens økt, og om teknikken kommer tilbake til normalen.

Jeg har trua, og puster med magen.

Men for en grusom start på uken. Og grunnen til at jeg bruker så sterke ord er jo at jeg tar jobben min og menneskene rundt meg veldig seriøst, og at jeg mangler kontroll over visse deler av situasjonen. Jeg får ikke løst problemet, bare gjort det beste ut av det.

Det nydelige er jo samtidig hvor fine alle kundene mine er♥ Og de som har vært med meg en stund, som kjenner meg godt, som vet at slikt rot tilhører sjeldenheten, de gir en sånn  deilig støtte til meg i situasjonen at jeg blir helt varm om hjertet. Tusen takk!

Så både grusom og nydelig start på uken der altfor, hi hi.

Håper deres uke startet bedre, og at resten blir knallbra.

Trine

 

Merkelig og uinteressant ikke å trekke inn flere menn

Kvinnedagen ble etablert for å hedre bevegelsen for kvinners rettigheter, og å bygge opp støtte for allmenn stemmerett for kvinner. Vi har kommet langt i Norge, samtidig som vi ikke er helt fornøyd med hvor langt likestillingen mellom kvinner og menn egentlig har kommet når vi graver litt her og der.

Kampen for å komme hit vi likevel er i dag har vært kjempet og kjempes primært av kvinnene selv. Samtidig handler rettighetene, mulighetene og likebehandlingen vi ønsker og forventer oss like mye om menn, deres holdninger, beslutninger og atferd.

Derfor synes jeg det både er underlig, for lite interessant og skikkelig utgått på dato at Kvinnedagen i media i dag så langt har vært tapetsert med kvinner, kvinnelige kilder og kvinnelige intervjuobjekter.

Når vi skal snakke om «ståa» for kvinner i 2021, hvordan likestillingen egentlig ligger an i Norge og hva som faktisk skjer når for eksempel corona-krisen trer inn og setter familiene på prøve – er det ikke da ganske interessant at vi også har med oss menn i sofaen på God morgen Norge, i diskusjoner på ClubHouse, i opplysende podcastepisoder og på spalteplass i utallige aviser???

Helt utrolig merkelig i mine øyne. Blir de ikke tenkt på, invitert eller inkludert? Eller er ingen menn villig til å stille opp? Jeg tror faktisk ikke det siste…

Så lenge vi legger opp til at likestilling bare skal omtales, diskuteres, vurderes og kritiseres av kun kvinner, blir det vel en kamp for kvinner og i fortsettelsen og da, men kommer vi videre da? Er det ikke både kvinner og menn som må bidra til likestilling? Ellers så skjønner jeg ingen ting..

Skal vi virkelig kjempe og snakke om kvinnedagen og likestilling mellom kvinner og menn i 2021 uten å ha med menn i samtalen?

For meg blir det veldig gammeldags og et skremmende signal om at vi har en lang vei å gå….

Jeg setter min lit til at vi ser og hører mannlige stemmer i debatter utover kvelden.

Hva tenker du?

Trine