En periode med kondisfokus før økt styrkefokus

Et sterkt hjerte og et høyt oksygenopptak er uhyre viktig for helsen, formen, vekten og hverdags-gassen. Det var med tungt hjerte jeg kuttet ut alt av harde og langvarige kondisjonsøkter 1.august i fjor. Selv om en pause fra komplett kondisjonstrening og stadig høy puls var avgjørende for at min negative helsespiral skulle brytes og for at min overbelastede kropp skulle komme i balanse, var det selvfølgelig også ulemper ved å velge dette bort. Dårligere kondisjon øker også sykdomsrisikoen!

En vanskelig helsemessig avveining!

Uansett viste det seg å være et riktig valg for meg da og for en periode. Det medførte etterspurt ro i systemet og frigjorde tid, krefter og fokus til nytt kosthold. Jeg fikk satt meg ordentlig godt inn i biologien og maten jeg trengte og et nødvendig rom for å implementere og legge om. Og ikke minst, jeg ble frisk!

MEN nå skriker kroppen etter et høyere oksygenopptak. Det meste i hverdagen kjennes lettere med høyt o2 opptak. Og jeg skal love deg jobben min også blir lettere når jeg kommer tilbake i generelt god fysisk form, både på vei opp bakkene og opp fra dyp knebøy. He he.

Selv om jeg nok er mest kjent for styrketrening, som en av Norges første onlinetrenere innen styrke og fordi jeg satser stort på å få styrketreningen ut til folket, så er det ingen tvil om at kondisjonstrening er superviktig for meg, for helsen min og for alle andres helse, form, ve og vel.

Kondisjons- og styrketrening er komplementerende aktiviteter, og IKKE konkurrerende. Jeg anbefaler alle å kombinere disse to treningsformene. Samtidig synes jeg det er å forvente av meg som helseprofil at jeg fronter begge deler. En sterk kropp med god kondisjon beriker og forfrisker livet.  Så ja takk begge deler.

Fordi jeg har valgt kondisjonstrening bort en lang periode og fikk litt startproblemer etter påske, har det blitt en lengre periode med dårlig kondisjon enn planlagt. Det positive er at jeg klarte å komme i gang med jogging i sommer tross hoftebetennelse, og har jogget smertene av meg!!! Snart er jeg gjennom «Trins Treningsglede joggeprogram», som er ypperlig for utrente, nybegynnere og rustne, hvilket betyr at et grunnlag nå er lagt.

Jeg vet at løpingen ikke blir helt den samme til vinteren, selv om jeg absolutt skal holde i gang, og synes det hadde vært skikkelig nedtur og dabbe av nå som jeg akkurat er i gang. Jeg er kjempemotivert for å bygge videre på sommerens forsiktige start, og legger inn en periode med kondisfokus i høst før jeg justerer opp styrketreningen for vinteren.

Det betyr så absolutt ikke at styrketrening neglisjeres eller legges lite vekt på. Styrketrening er fortsatt stammen i i livsstilen, og jeg holder i gang. Gjennom to styrkeøkter per uke med smarte øvelser for hele kroppen, er planen å bli generelt litt sterkere i høst. Til vinteren vil og skal jeg øke styrketreningsmengden, og da er fint med et grunnlag og et moderat volum nå.

År etter år merker jeg hvor sterk motivasjon jeg opprettholder på trening, av å variere og periodisere så bevisst gjennom året. Jeg merker hvor mye jeg gleder meg alltid, til det litt nye jeg har og se frem til.

Nå tar jeg sats fra min nye, friske, lettere og balanserte kropp og jakter høyere o2-opptak.

Hva er ditt hovedfokus i høst?

God søndag!

Trine

 

NYHET: Motbakkegruppe Oslo vest DAGTID – MELD DEG PÅ HER

#egenreklame

KOM I FORM I MOTBAKKE

med Trines Treningsglede motbakkegruppe ved Midtstuen/Bogstad  PÅ DAGTID

MELD DIN INTERESSE HER NÅ

Har du hjemmekontor, er pensjonist, student, hjemmeværende, jobber turnus/deltid, sykemeldt, har fri/ferie/permisjon eller en annen situasjon som gjør at du kan trene med oss ved LUNSJTID fast eller innimellom på torsdager ved Oslo vest?

Eller kanskje du er med i en av tirsdagsgruppene mine på kveldstid og vil trene en økt til i uken, fast eller av og til når anledningen byr seg?

BLI MED i «Trines Treningsglede motbakkegruppe» på dagtid. Vi trener fra Midtstuen t-banestasjon i vinterhalvåret og fra parkeringen ved Bogstad badeplass i sommerhalvåret etter at isen/snøen smeltet. Normalt fra etter påske! Gruppen starter opp når det er nok påmeldte til en gruppe. Meld din interesse snarest i mail: trine@trinestreningsglede.no

KVELDSGRUPPENE: Påmelding til 10 ukers motbakkegruppe tirsdager kveld kl 18 eller 19 fra tirsdag 24.oktober? Send mail straks: trine@trinestreningsglede.no

Du bedrer kondisjon ved å gå eller jogge/løpe i motbakker. Øktene varer i totalt 50 minutter inkludert oppvarming og nedtrapping. Les mer under bildet.

ULIKE MULGHETER FOR DELTAKELSE:

  • Du melder deg på for 10 uker og har fast plass hver torsdag i hele kursperioden til kr 2.100.
  • Du tar drop-in til kr 250 og melder deg på senest kvelden før.
  • Du kjøper klippekort, 10 klipp til kr 2.300.
  • Du er med i fast tirsdagsgruppe (kveld) og bytter kveldsøkt tirsdag med dagøkt torsdag uten kostnad.
  • Du er med i fast torsdagsgruppe (dag) og bytter dagøkt torsdag med kveldsøkt tirsdag uten kostnad.

Ingen ting som passet? Ta kontakt når som helst, så finner vi løsningen som er best for deg. 

Påmelding og spørsmål til: trine@trinestreningsglede.no

Du får gratis prøvetime om du er usikker og vil teste om det passer for deg.

HVA ER MOTBAKKEGRUPPE?

Motbakketrening er topp, lavterskel kondisjonstrening – både effektivt, morsomt og skånsomt. Sammen får vi opp pulsen og formen ved å gå og/eller løpe i motbakke. Når vi gjør det sammen i gruppe og i tillegg er ute, så er sjansen for treningsglede, bedre fysisk og psykisk helse samt og vedvarende motivasjon maksimal i tillegg til at du får bedre kondis.

Øk formen PÅ DITT NIVÅ med inspirerende og superhyggelige folk rundt deg.

Tren i den fortryllende marka og med meg som instruktør og motivator. Du får drahjelp til å komme deg ut hver uke og vennlige push til å ta i bra i motbakkene med din form.

Øktene legges opp på en måte som gjør at alle deltakerne skal få tatt seg ut på sitt nivå og med sin dagsform uten å måtte «henge etter» eller føle at man sinker andre. Hos meg kommer deltakerne ofte på trening også på dager hvor ikke dagsformen eller energien er på topp, da man kan delta uten å være 100 % på topp. Selv om man ikke får intensiteten opp alltid, er det positivt å komme seg ut i frisk luft, bevege seg og være rundt andre. I alle Trines Treningsgledes treningsgrupper er det dessuten stort fokus på lystbetont og forsiktig start, gradvis og radig opptrapping og ikke minst treningsglede og effekt/progresjon over tid.

MIN BAKRGRUNN

Jeg er utdannet gruppetrener og personlig trener ved Norges Idrettshøgskole, og har jobbet med begge deler i SATS. Jeg har 9 års erfaring som treningsekspert i VGs Vektklubb.no. Som en av Norges første har jeg nå seks års erfaring som onlinetrener (innen styrketrening). Gjennom Trines Treningsglede har jeg drevet gå-, løpe- og motbakkegrupper i marka siden 2017. Jeg er gründeren bak Trines Treningsglede universet – som inkluderer online styrketrening, utetrening, treningshelger, foredrag og ikke minst jevnlig treningsinspirasjon på blogg, Facebook og Instagram.

Ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN på den blå knappen

Første måneden er gratis! Ingen bindingstid.

Du kan trene både styrke og kondisjon med meg online – sjekk ut tilbudet og bli medlem ved å klikke HER:

Har du spørsmål om online trening? Send meg en mail; trine@trinestreningsglede.no

HVEM PASSER GRUPPEN FOR?

Lavterskelgruppen passer for mosjonister i alle aldre som har friheten og tillatelsen til å trene på dagtid. Både pensjonister, hjemmeværende, turnusarbeidere, deg på hjemmekontor, sykemeldte og alle det passer for ved lunjstider på dagtid er velkomne.

Du har gått turer fra før og som ønsker å bedre kondisjonen ved å gå eller løpe på en skånsom og svært effektiv måte. Gåferdigheter er alt du trenger fra før. Men jeg nekter ingen å småløpe eller jogge hvis det plutselig frister. Mange gjør etter hvert en kombinasjon.

Dårlig kondis, redusert dagsform eller for mange kilo er ingen hindring. Gruppen er perfekt for den som vil trene seg opp fra nybegynnerstadiet eller løfte formen videre. Treningen er dessuten ypperlig form for forberedelse for alle som skal gå i fjellet eller bare komme i form.

Har du spørsmål, send kjapt til: trine@trinestreningsglede.no.

Hvor – når – pris

OPPSTART 

Oppstart av 10-ukersgruppe blir straks vi er nok påmeldte til en gruppe. Info vil så komme på mail. Oppmøte gjerne litt før oppgitt tid ved Midtstuen t-banestopp. Øktene varer i 50 minutter. Prisen for 10 ganger er: 2.100.  (Dersom du begynner midt i en kursperiode eller jobber turnus finner vi ut av en fornuftig avtale/pris.) Se alternativer for deltakelse øverst i innlegget. Og spør hvis du lurer på noe.

MELD DEG PÅ STRAKS så kommer vi i gang.

Mer om hvorfor motbakketrening passer så godt for mosjonister HER!

Mer om hvem «Trines Treningsglede motbakkegågruppe» passer for:

  • Alle som vil bedre kondisjonen ved å gå.
  • For utrente som trenger en god tilvenning og en veldig oppløftende og effektiv start på motbakketrening.
  • For deg som har gått en del fra før som vil gå intervaller, og få pulsen godt opp.
  • For deg som er i god form fra før og som er ute etter å få pulsen høyt nok ved å gå.
  • For deg som trener for å delta i Oslos Bratteste eller andre (virtuelle) motbakkeløp, enten det er første gang eller du har gjort det før.
  • Du trenger variasjon i treningen din og et hyggelig og motiverende fellesskap.

Har du spørsmål, ikke nøl med å ta kontakt!

Håper å høre fra deg, dette gleder jeg meg til å starte og forme!

Hilsen Trine 🙂

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING HER

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Månedsbrev – farvel august

August har vært litt trist værmessig. Hans herjet men satte preg på først og fremst tankene her i Bærum, som langt i fra ble noe hardt rammet. Til tross for grå og våt værvarsel ble vår siste ferie i fjellet første uken i august veldig fin. Det ble aldri noe av regnet som var meldt på Trysil og vi fikk tørre sykkelstier og helt her perfekte gråværsdager i paradiset i Gullia og rundt.

Familien kom seg over og under Besseggen, litt regn og litt sol. Det var en spennende avslutning på en meget aktiv juni og juli for min del.

Sommeren 2023 ble starten på min kondisjonstrening etter et lengre opphold med omlegging av kosthold og aktvitetsnivå for å bli frisk. Jeg startet på «Trines Treningsglede joggeprogram» på Hvasser, med en betent hofte. Og den forsiktige starten og den gradvise opptrappingen i programmet har latt meg gjennomføre alle økter mens hoften har blitt gradvis bedre.

Dersom du vil øke treningsmengden ved hjelp av et kondisjonsprogram kan jeg varmt anbefale mine gå-, jogge og løpeprogram. De er fantastisk bygget opp alle sammen, fulle av mestringsopplevelser og progresjonsmuligheter og veldig motiverende å følge. Etter gratismåneden koster de kun 99 kr mnd, vel vært hver krone. #helseeffekt #kondis

Du finner joggeprogrammet til kampanjepris her frem til søndag kl 24.00.

Til Hvasser hadde familien med håndvekter og jeg kunne trent akkurat som i hverdagen med helkroppsvekter, men for variasjonens del og på grunn av en betennelse som oppstod i venstrearmen har jeg benyttet meg av kortere og andre type økter fra arkivet i «Trines Treningsglede online styrketrening». På Trysil valgte jeg fra øktene uten vekter. Helt topp! Og kontinuiteten på styrke har vart sommeren gjennom med denne fleksible treningen.

Denne siste sommermåneden vendte vi også tilbake til arbeid, skole og hverdag. For mange er det en krevende operasjon og komme tilbake i rutiner. Derfor har jeg oppfordret til å la fokuset på innarbeiding av rutiner være det viktigste, samt å knyte på skoene og komme seg ut. Forhåpentligvis har du jobbet inn hverdagsrutiner nå og er mer klar for å flytte fokuset over på hva du vil trene, hvor hardt du skal, hvor lenge osv?

Nå som alle sommermånedene er over kan du gjerne bla deg tilbake gjennom treningsdagboken din og se hvordan du beveget deg. Kanskje det er på tide å klappe deg selv på skulderen? Unne deg en liten premie? Eventuelt kan du benytte tilbakeblikket til å lære og notere deg hvordan du ønsker neste sommer annerledes mht fysisk aktivitet og eventuelt kosthold. Veldig lurt å skrive ned nå!

Fire ting jeg er veldig fornøyd med i august:

  • Mitt nye kosthold er enkelt å tilpasse til både ferie og hverdag. At jeg har vært frisk i et år, skyldes helt klart dette.
  • Joggeprogrammet fungerte over alt og i alle overganger; i hyttelivet ved sjøen, da vi leide leilighet på fjellet og da jeg kom hjem til hverdagen.
  • Jeg har jobbet knallhardt på jobbe for å ta et viktig og nødvendig steg videre, og har fått utrolig bra oversikt, struktur og gode arbidsplaner for høsten.
  • Ikke minst har vi kommet godt i gang i motbakkene i marka og med styrketreningen online. Og tatt i mot nye herlige deltakere.

MÅLET FOR SEPTEMBER

For meg personlige er det viktigste å fortsette og øke treningsmengden uten at det går ut over mitt nye kosthold. Jeg vil trene regelmessig styrke og øke styrken. Ikke minst skal den flotte høstmåneden utnyttes med mye god utetrening og turer. Jeg fortsetter på joggeprogrammet for å øke formen og bevare løpegleden som raskt beit seg på. Formen skal rett og slett bli bedre, for første gang på lenge. Hva er ditt mål for september?

Kort om september:

  • Trines Treningsglede online styrke (for vektreduksjon): Vi har vanlig hverdagstralt med splitter nye, varierte og morsomme styrkeøkter «live» hver mandag og onsdag på formiddagen. Alle trener når det passer deres hverdag best, og vi holder jevn kontakt mellom øktene. MELD DEG PÅ HER
  • Motbakkegrupper ved Bogstad: September betyr forvandlig av naturen og vi går og løper mot en gnistrende skog hver tirsdags kveld. Klokken 18 er det egentlig fullt nå men vi kan klare å skvise inn en til. Klokken 19 har vi ledige plasser og sier ikke nei hvis du kommer etter nå. Ta kontakt på meil: trine@trinestreningsglede.no
  • Coaching timer er noe jeg har begynt med etter en naturlig etterspørsel fra kunder jeg allerede har ute og online. Jeg følger opp et lite knippe om gangen, og plutselig har jeg ledig kapasitet. Det fungerer fint over telefon også. Ta kontakt hvis du er interessert, så ser vi på kalenderen fremover sammen: trine@trinestreningsglede.no

Takk for nå august, du kunne vært mer sommerlig, men vi er takknemlige for skikkelig varm og badenymfete juni, mange check´s på bucketlisten i juli og at huset står stødt osv..

Trine

 

Mindre smerter for hver løpeøkt

Hofteplagene jeg blusset opp på familiestafett første dag i ferien (idiotisk, jeg vet) var smertefulle, men har blitt mildere for hver løpeøkt i «Trines Treningsglede joggeprogram». Veldig kult!

Jeg var nær ved å legge sommerjogging på hylla, tenkte at total avlastning, altås «ingenting», var det beste. Men det er jo ut i fra en gammel kognitiv uvane der den joggingen jeg tenker og ta pause er «alt».  Det treningsprogrammet for nybegynnere har ført meg til er jo særdeles beskjeden jogging med mer gåing enn jogging i de første ukene. I praksis betyr det egentlig bare at jeg ikke har stoppet og beveget meg, gitt blodgjennomstrømning gjennom hoftepartiet og fått mye mestring og gjennomførte økter. Og det kuleste av alt, jeg er plutselig i uke fem og jogger jo en del mer, uten noe særlige plager fra hoften. I fem uker har jeg egentlig blitt bedre for hver økt, med programmet som starter veldig lett og bygger seg så gradvis opp at du ikke merker økningen, verken fysisk eller mentalt.

Fantastisk?!!

Du finner joggeprogrammet HER. Prøv selv!

Vel, nå er sommer over for alvor her. Treningsgruppene møtes igjen og starter høstens rekke av gromme økter, styrke (online) og kondisjon (ute i marka) sammen. For en deilig kombinasjon i en deilig sesong vi går inn i nå.

Noe som også tas opp igjen NU er søndagsinnleggene der jeg deler ukentlig fra min reise innen trening og helse. Og nå vil jeg gjerne vite hva dere ønsker at skal med i disse oppdateringene?

Hva vil du jeg skal dele? Hva ønsker du å vite mer detaljert om? Er det noe du er nysgjerrig på? Hva er nyttig for deg at jeg deler? Forklarer? Røper? Osv…

Trening – Livsstil – Kosthold – Vektnedgang – Helse ???????

Please del på Instagram her eller send meg direkte. Så får du mer av det du finner verdifullt fra meg ♥️

God ukeslutt!

Trine

 

Nye motbakkegrupper – oppstart nå. BLI MED!

Høsten kommer dere, og vi starter opp nye 10 ukers motbakkegrupper tirsdag 15.august (evt 22.aug). Som jeg gleder meg! Gruppene er bra fylt opp allerede, hhv kl 18 og 19 på tirsdagene, med verdens hyggeligste damer. Men vi har plass til noen flere i begge gruppene. Velkommen til nye! Ta kontakt snarest for påmelding: trine@trinestreningsglede.no.

Hvis du allerede er påmeldt og mistenker at du har venner og kjente som kunne tenke seg trygg, stabil og hyggelig gruppetrening når høstmørket røyner på, så kan du gjerne sende dem dette innlegget, så får de info effektivt.

Kort om treningen

Hvor: I marka med oppmøte ved Bogstad badeplass parkering.

Når: Tirsdager kl 18 eller 19 (15.aug første gang)

Varighet: 50 minutter (inkludert oppvarming, nedtrapping og mulighet for spørsmål til meg etter økt)

Periode: 10 uker fra uke 33-42 (trening i høstferien/uke 40)

Pris: for 10 ganger kr 2.100.

Type trening: Ren kondisjonstrening ved ulike intervaller i motbakke. Frivillig å gå eller løpe.

Trener: Trine Bækkevar Semb, utdannet PT og gruppetrener. Har hatt utegrupper og styrkegrupper online siden 2017. Jobbet tidligere i VGs Vektklubb og SATS.

Les mer om treningen her

Hjertelig velkommen til en knakende god treningshøst!

Trine

 

God sommer kjære dere!

Da var vi kommet til den store feriemåneden her til lands – juli. Og det er lov å håpe på en frisk ferie i år for min del, alt tilsier det, endelig. I så fall venter snart morgenbad, bølgeskvulp, måkeskrik, svaberg, løpestier, hyttegym, fisking, jordbær, salater, sjømat, rulleski, småjobbing, markblomster, venner, familie, kveldsbad og mye mye mer som jeg ikke vet om.

Men jeg jobber først én uke til på kontoret.

Etter sjøliv blir det også som vanlig en tur til fjells, med både hjul og fjellstøvler mellom meg og bakken. Vi har ikke behov for å finne opp kruttet i år heller og elsker feriefølelsen vi får av denne kombien

Treningsmessig er ønskene ganske klare.

PÅ kondisfronten kjører jeg fristil, typ «hva har jeg lyst til i dag – sykle, jogge, rulle?» som gir en fantastisk feriefølelse og mulighet til å få det beste ut av hver dag der jeg er. Joggeøktene finner jeg inspirasjon til fra Trines Treningsglede JOGGEPROGRAM HER.

Sjekk ut både GÅ, JOGGE OG LØPEPROGRAM HER for en lystbetont og formoppbyggende treningssommer.

På styrkefronten blir det strikt. Jeg tar årets juliutfordring på Trines Treningsglede (les og bli med HER) på ramma alvor, he he; «Tren to styrkeøvelser hver dag». På ferie del 1 Hvasser blir det øvelser med og uten håndvekter, mens på ferie del 2 på fjellet blir det kun med egen kroppsvekt da jeg ikke tar med utstyr. Det har jeg gjort før og det gir både ro, variasjon og effekt. GLEDER MEG!

Hjemme før avreise og på en del feriedager vet jeg at jeg vil trene mer styrke enn to øvelser.  Da plukker og følger jeg økter fra Trines Treningsglede online styrketrening (meld de inn nå og tren gratis hele juli), så slipper jeg å tenke. Sommerøktene der er perfekte på ferie!

Her møter du meg i sommer 

Er jeg heldig møter jeg flere av dere in real på løpestier eller svabergene på Hvasser. Ellers håper jeg du er med meg både her og det på nett.  Jeg er 100 % tilgjengelig for mine kunder i online styrketrening og online kondis (gå-, jogge- og løpeprogram) hele året, inkludert sommeren. De har fått ukesprogram og sommerøkter av meg og jeg følger opp der jeg blir kontaktet.

Håper du er med meg på SOME i sommer! Titt innom Instagram ofte og la deg gjerne inspirere av nye øvelser og veiledning hver dag DER.

Gi gjerne masse lyd fra deg der du tar utfordringen eller trener i Facebook-gruppen HER. Og få respons fra meg! Håper på mange rapporter i ord og bilder.

Ellers oppdaterer jeg bloggen etter hver feriedel 🩷

Ønsker at du får en fantastisk deilig, oppladende, avslappet og minnerik sommer.

Gleder meg masse til høsten med dere, fineste fine!

Sommerklem Trine som nå går i sommermodus

 

Lett og motiverende gå- eller løpeprogram

Finn et gå- eller løpeprogram som passer for deg på Trines Treningsglede HER og hold deg i form i ferien.
Hva passer for deg? Gå mer målrettet med gåprogram? Bli en jogger eller ta løpingen til nye høyder?
Vi har 8 ukers gå-, jogge- og løpeprogrammer både for nybegynnere og mer erfarne. Finn det perfekte for deg!
Bruk sommeren til å gå, jogge eller løpe deg i form, finne treningsglede, få inn rutiner, lære å trene intervall, øke utholdenheten…uansett hvor du er.
JULI FOKUS
For deg som er en helårstrener eller ønsker å bli det handler juli om Å FORTSETTE og trene eller ikke utsette å begynne. Se på treningsturen som en selvfølgelig del av ferien akkurat som av livsstilen. Tilpass økten til ferien heller enn å skyve den ut. Gled deg til de velfortjente gevinstene daglig og ukentlig – som godt humør, velværefølelse, tilfredshet og overskudd. Fortsett den gode innsatsen og nyt ferie enda mer.
God aktiv sommer med et lett og motiverende kondisprogram!
Trine
 

Tren gratis styrke med meg i juli – meld deg på nå!

Foto: Pia Codling

TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE STYRKETRENING gjør både helårstreningen og sommertreningen lett! Nå kan du teste selv i juli, helt gratis, med årets morsomme SOMMERØKTER; korte, lengre, med og uten utstyr. Hvor som helst, når som helst. Perfekt på ferie.

MELD DEG PÅ HER  inne 1.juli og få hele juli gratis

på den blå knappen

Ingen bindingstid.

Målet er å bli generelt sterkere. Som medlem får du varierte økter gjennom året. Helkroppsøkter til hverdags og alternative økter til ferier og reise. Velg øktene som passer deg og bare heng på meg og mine instruksjoner. Jeg er også tilgjengelig for spørsmål i ferien, og er klar til å heie på deg og gi deg klapp på skulderen når øktene er i boks. Ved skolestart er i vi i full gang med hverdagsrutinene, helkroppsøktene og livesendinger igjen. Jeg er i full gang med å planlegge en fin høst for oss.

Foto: Pia Codling

Vit at Trines Treningsglede online styrketrening passer for både nybegynnere og trente. Du får introduksjon, god veiledning, tilpasset start, mestringsmuligheter, progresjonstips og stor variasjon. Variasjon er viktig for både fremgang, skadeforebygging og ikke minst motivasjon og TRENINGSGLEDE. Jeg har jobbet med helårskonsepter en del år nå og vet hva som skal til for ikke å bli lei, stagnere og kjede seg.

Har du spørsmål om konseptet? Ikke nøl med å sende meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Ønsker alle en solrik og styrkende juli 🌞

 

BLI MED PÅ SMART OG LETT JULIUTFORDRING – kan ikke vente

JULI-UTFORDRING KLAR

Hei dere, vi nærmer oss juli og det er tid for en myyye enklere utfordring på treningsfronten.

Juliutfordringen fra meg er så smart og lystbetont og avvikende fra hverdagen, at jeg selv ikke kan vente, håper du er med???

Les i hvert fall før du sier nei inni deg! Hi hi..

Her er den: 

«Tren to styrkeøvelser hver dag» (ved siden av/etter mosjonen din, det tar kun 6 minutter).

Inspirasjon og veiledning får du av meg på min Instagram HER. Hver dag foreslår jeg to styrkeøvelser som passer fint sammen – som du kan gjøre om du vil. Jeg gir også alternativer uten utstyr. Hvis du vil følge utfordringen 100 % har jeg også tenkt variasjon for deg gjennom uken og måneden, og nødvendig hvils. Du får full veiledning i tekst og bilder til hver øvelse i Instagram postene.

Du kan selvsagt også bestemme de to øvelsene helt selv, bare pass på at du har en hviledag mellom hver gang du trener samme muskelgruppe!

For deg som vil trene mer styrke enn to øvelser, er sommerøktene i mine online styrkegrupper perfekte i ferien! Sommerøktene er 12 ulike sendinger ledet av meg; helkroppsøkter med og uten vekter/strikk/ball og diverse 10 minutters økter for enten rygg, mage/kjerne, armer/skuldre, ben osv.  

OM du ikke er medlem ennå…

MELD DEG PÅ HER  inne 1.juli og få hele juli gratis

på den blå knappen

Ingen bindingstid.

For at du skal kunne trene styrke hver dag uten å overbelaste, får du et bevisst valg av rekkefølge og øvelser på Instagram.

Mandag; Overkropp

Tirsdag; Underkropp

Onsdag; Kjerne

Torsdag; Overkropp

Fredag; Underkropp

Osv osv…

Hvis du ikke vil følge dagens duo-tips kan du gjerne la deg inspirere og plukke fritt fra basen over 50 egenkroppsøvelser HER!

Enklere blir det ikke! Og motiverende.

Og skal jeg si deg hvor mye du oppnår med den lille seansen? 14 øvelser i uken. 60 øvelser i juli. Det skal jeg love deg gir resultater og kjennes bra. Og det stjeler ikke noe av ferietiden din.

Og ikke bare det!!! Du blir jo rå på ta øvelser = trene styrke ofte. Du etablerer hyppige styrkevaner i ferien, som du lett bygger ut. Terskelen din for å trene litt kommer til å synke som bare det. Gull verdt videre til høsten.

Tar du alle eller mange av øvelsene jeg foreslår kommer du også trolig til å lære mye nytt om og for kroppen og helsen din.

Du gjør lite, får igjen mye – MEN gjør det skikkelig! 

SMART?? ER DU MED?

MELD DEG INN GRATIS I FACEBOOK-gruppen HER så nailer vi utfordringen sammen! Del økter, opplevelser og bilder.

God, sporty sommer!

Klem Trine 

 

10 «kom i gang» kondistips

God tirsdag! I kveld braker det løs i motbakkene ved Bogstad, og det splæsher i vannet etterpå. Gleder meg til en sprek og hyggelig sommerkveld – med mange av deltakerne mine som er godt inne i treningsrutiner. Men den som er ute av kondisjonstrening er også hjertelig velkommen. Og de er det mange av oss til en hver tid. Da er start tips kjære og aktuelle igjen ❤️

Her kommer 10 kom i gang kondis-tips:

  1. Finn ut hvor du kan og vil drive med kondisjonstrening. Er det hjemme, hjemmefra, i skogen, på treningssenter eller en kombinasjon?
  2. Skaff deg joggesko, evt utstyr hvis du trenger det.
  3. Lag deg en grovplan eller finn en mer detaljert plan du vil følge (delvis eller helt).
  4. Start uansett pent og rolig den første uken, med utgangspunkt i din form. For eksempel gå tur (i raskt tempo). Begynn å bruke sykkelen. Svøm.
  5. Begynn på riktig nivå. Hvis du skal følge et kondisjonsprogram, er det viktig med passende nivå, sjekk gjerne ut mine kondisprogram her nå.
  6. Ta en enkel test av formen (for eksempel rundetid, hvor langt kommer du på 12 min, evt midjemål osv) ved start, samt retest på samme måte etter en tid. Fremgang svart på hvitt gir sterk motivasjon underveis.
  7. Vær tålmodig mht resultater og bestemt med gjennomføringen. Ta deg tid til å innarbeide nye rutiner og tenk gradvis overgang i alt du gjør. Start for eksempel med lette treninger på et par faste dager i uken til det sitter som en vane.
  8. Velg enkel, tilgjengelig og lystbetont trening for deg som blir noe av. For noen er det raske turer, for andre er det sykling, svømming, dansing, løping osv.
  9. Øk gradvis etter en tid for å få fremgang. Varighet, hyppighet og intensitet, gjerne i den rekkefølgen. For eksempel fra 20 til 30 minutter, fra to til tre dager i uken, fra lett til middels anstrengende intensitet.
  10. Belønn deg selv når du merker fremgang, for eksempel ved å si pene ting til deg selv eller å gi deg selv nytt treningstøy, en gave eller en opplevelse du ønsker deg.
  11. Suppler noen faste treningsøkter i uken med hverdagsaktivitet, for eksempel til og fra jobb, og boost fremgangen på en variert og skånsom måte. All bevegelse teller!

Når du har kommet godt i gang og har etablerte kondisjonsvaner kan du sørge for fremgang ved å øke ytterligere på lengden, hyppigheten og intensiteten. Som beskrevet i punkt 9. Veksle hva du øker, en ting av gangen!

Lykke til! Og velkommen i kveld om det passer. Ta kontakt trine@trinestreningsglede.no

Klem Trine