TRINES TRENINGSGLEDE ONLINE STYRKETRENING gjør både helårstreningen og sommertreningen lett! Nå kan du teste selv i juli, helt gratis, med årets morsomme SOMMERØKTER; korte, lengre, med og uten utstyr. Hvor som helst, når som helst. Perfekt på ferie.

MELD DEG PÅ HER  inne 1.juli og få hele juli gratis

på den blå knappen

Ingen bindingstid.

Målet er å bli generelt sterkere. Som medlem får du varierte økter gjennom året. Helkroppsøkter til hverdags og alternative økter til ferier og reise. Velg øktene som passer deg og bare heng på meg og mine instruksjoner. Jeg er også tilgjengelig for spørsmål i ferien, og er klar til å heie på deg og gi deg klapp på skulderen når øktene er i boks. Ved skolestart er i vi i full gang med hverdagsrutinene, helkroppsøktene og livesendinger igjen. Jeg er i full gang med å planlegge en fin høst for oss.

Vit at Trines Treningsglede online styrketrening passer for både nybegynnere og trente. Du får introduksjon, god veiledning, tilpasset start, mestringsmuligheter, progresjonstips og stor variasjon. Variasjon er viktig for både fremgang, skadeforebygging og ikke minst motivasjon og TRENINGSGLEDE. Jeg har jobbet med helårskonsepter en del år nå og vet hva som skal til for ikke å bli lei, stagnere og kjede seg.

Har du spørsmål om konseptet? Ikke nøl med å sende meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Ønsker alle en solrik og styrkende juli 🌞

JULI-UTFORDRING KLAR

Hei dere, vi nærmer oss juli og det er tid for en myyye enklere utfordring på treningsfronten.

Juliutfordringen fra meg er så smart og lystbetont og avvikende fra hverdagen, at jeg selv ikke kan vente, håper du er med???

Les i hvert fall før du sier nei inni deg! Hi hi..

Her er den: 

«Tren to styrkeøvelser hver dag» (ved siden av/etter mosjonen din, det tar kun 6 minutter).

Inspirasjon og veiledning får du av meg på min Instagram HER. Hver dag foreslår jeg to styrkeøvelser som passer fint sammen – som du kan gjøre om du vil. Jeg gir også alternativer uten utstyr. Hvis du vil følge utfordringen 100 % har jeg også tenkt variasjon for deg gjennom uken og måneden, og nødvendig hvils. Du får full veiledning i tekst og bilder til hver øvelse i Instagram postene.

Du kan selvsagt også bestemme de to øvelsene helt selv, bare pass på at du har en hviledag mellom hver gang du trener samme muskelgruppe!

For deg som vil trene mer styrke enn to øvelser, er sommerøktene i mine online styrkegrupper perfekte i ferien! Sommerøktene er 12 ulike sendinger ledet av meg; helkroppsøkter med og uten vekter/strikk/ball og diverse 10 minutters økter for enten rygg, mage/kjerne, armer/skuldre, ben osv.  

OM du ikke er medlem ennå…

MELD DEG PÅ HER  inne 1.juli og få hele juli gratis

på den blå knappen

Ingen bindingstid.

For at du skal kunne trene styrke hver dag uten å overbelaste, får du et bevisst valg av rekkefølge og øvelser på Instagram.

Mandag; Overkropp

Tirsdag; Underkropp

Onsdag; Kjerne

Torsdag; Overkropp

Fredag; Underkropp

Osv osv…

Hvis du ikke vil følge dagens duo-tips kan du gjerne la deg inspirere og plukke fritt fra basen over 50 egenkroppsøvelser HER!

Enklere blir det ikke! Og motiverende.

Og skal jeg si deg hvor mye du oppnår med den lille seansen? 14 øvelser i uken. 60 øvelser i juli. Det skal jeg love deg gir resultater og kjennes bra. Og det stjeler ikke noe av ferietiden din.

Og ikke bare det!!! Du blir jo rå på ta øvelser = trene styrke ofte. Du etablerer hyppige styrkevaner i ferien, som du lett bygger ut. Terskelen din for å trene litt kommer til å synke som bare det. Gull verdt videre til høsten.

Tar du alle eller mange av øvelsene jeg foreslår kommer du også trolig til å lære mye nytt om og for kroppen og helsen din.

Du gjør lite, får igjen mye – MEN gjør det skikkelig! 

SMART?? ER DU MED?

MELD DEG INN GRATIS I FACEBOOK-gruppen HER så nailer vi utfordringen sammen! Del økter, opplevelser og bilder.

God, sporty sommer!

Klem Trine 

God tirsdag! I kveld braker det løs i motbakkene ved Bogstad, og det splæsher i vannet etterpå. Gleder meg til en sprek og hyggelig sommerkveld – med mange av deltakerne mine som er godt inne i treningsrutiner. Men den som er ute av kondisjonstrening er også hjertelig velkommen. Og de er det mange av oss til en hver tid. Da er start tips kjære og aktuelle igjen ❤️

Her kommer 10 kom i gang kondis-tips:

1. Finn ut hvor du kan og vil drive med kondisjonstrening. Er det hjemme, hjemmefra, i skogen, på treningssenter eller en kombinasjon?
2. Skaff deg joggesko, evt utstyr hvis du trenger det.
3. Lag deg en grovplan eller finn en mer detaljert plan du vil følge (delvis eller helt).
4. Start uansett pent og rolig den første uken, med utgangspunkt i din form. For eksempel gå tur (i raskt tempo). Begynn å bruke sykkelen. Svøm.
5. Begynn på riktig nivå. Hvis du skal følge et kondisjonsprogram, er det viktig med passende nivå, sjekk gjerne ut mine kondisprogram her nå.
6. Ta en enkel test av formen (for eksempel rundetid, hvor langt kommer du på 12 min, evt midjemål osv) ved start, samt retest på samme måte etter en tid. Fremgang svart på hvitt gir sterk motivasjon underveis.
7. Vær tålmodig mht resultater og bestemt med gjennomføringen. Ta deg tid til å innarbeide nye rutiner og tenk gradvis overgang i alt du gjør. Start for eksempel med lette treninger på et par faste dager i uken til det sitter som en vane.
8. Velg enkel, tilgjengelig og lystbetont trening for deg som blir noe av. For noen er det raske turer, for andre er det sykling, svømming, dansing, løping osv.
9. Øk gradvis etter en tid for å få fremgang. Varighet, hyppighet og intensitet, gjerne i den rekkefølgen. For eksempel fra 20 til 30 minutter, fra to til tre dager i uken, fra lett til middels anstrengende intensitet.
10. Belønn deg selv når du merker fremgang, for eksempel ved å si pene ting til deg selv eller å gi deg selv nytt treningstøy, en gave eller en opplevelse du ønsker deg.
11. Suppler noen faste treningsøkter i uken med hverdagsaktivitet, for eksempel til og fra jobb, og boost fremgangen på en variert og skånsom måte. All bevegelse teller!

Når du har kommet godt i gang og har etablerte kondisjonsvaner kan du sørge for fremgang ved å øke ytterligere på lengden, hyppigheten og intensiteten. Som beskrevet i punkt 9. Veksle hva du øker, en ting av gangen!

Lykke til! Og velkommen i kveld om det passer. Ta kontakt trine@trinestreningsglede.no

Klem Trine

Av disse aller varmeste dagene på Østlandet med tempen over 30 grader, har jeg virkelig kjent på manglende guts til harde kondisjonsøkter utendørs. Hva med deg?

Derimot har styrkeøktene i kjelleren gått bra gjennom hele hetebølgen, så fort jeg har kommet meg ned trappen og kjent på mindre hete. Og motbakkeøktene i marka etter klokken 19 er heller ikke så ille med en del skygge og litt senkende temperaturer.

Når man ikke får til alle øktene som man har tenkt, handler det om å være fornøyd med noe og ikke bruke for mye negativ energi på de øktene som ikke gikk som planlagt.

Noe bra som ofte skjer med meg når treningen blir skrelt ned til en del av det varierte opplegget, er at jeg får enda mer lyst og motivasjon til å gjøre denne tingen som fungerer greit enda bedre. Trøkke til på dette «noe».

Ja, for en sval økt i kjelleren som faktisk kjennes ok er jo bare å benytte fullt ut. Gi litt ekstra her og der. Herlig!!!

Dessuten ser det i skrivende stund her ute nede tak i duskeregnet ut til at vi går over til mer vanlige, norske sommerdager til uken og da er vi også fort tilbake på joggetur igjen.

Alt i alt har det vært en helt spesielt varm sommeruke her, og jeg synes jeg har utnyttet alle mulighetene jeg har hatt til å nyte den;

MÅLTIDER UTE

LETTKLEDD PUBLIKUM

SOMMERFESTIVAL OVER OSLO

MANGE DUKKERTER MED GUTTA

I dag var det en velsignelse for naturen med litt regn!!! Og helt greit for oss som tar det med ro i dag med en litt uggen og pjusk gutt. Jeg klager heller ikke på en joggetur i litt kjøligere vær nå om to strakser.

På tirsdag blir det den siste motbakkeøkten før ferien, hvor vi skal bli inspirerte til å trene på egenhånd gjennom ferien. Og vi åpner opp for alle. Gleder meg til intervaller, bad, bobler og jordbær med de fineste damene i omegn♥️

Bli med? Send mail; trine@trinestreningsglede. No

Yes! Med to tidlige morgenjogg, dobbel motbakke-økt på tirsdagskvelden og langtur i går/lørdag, så det ble mer utetid, mer sol, mer fregner og mer glede. Trening ute er en smart kilde til å få mer av finværet.

Å ta et bad etter svettefesten og i solsteiken er jo også å makse treningsgleden, noe jeg klarte et par ganger og sikter nøyere mot i uken som kommer.

Ellers har styrketrening gått sin vante gang i heten, dønn stabil der!!! I kjelleren er det svalt og deilig egentlig, så når jeg bare har kommet meg ned og i gang, så har jeg i grunn glemt hele sommeridyllen for en stund og trent bra og fokusert inne. Jeg vet at utstyret for styrketrening blir begrenset i juli så da fokuserer jeg på å utnytte utstyret hjemme godt i juni. Det er motiverende å periodisere gjennom året.

Så ja, juni begynte bra mht det kroppslig og treningsmessig. Skaden er mindre fremtredende og bronkitten er helt ute av systemet. Digg!!

Det frister veldig å begynne på et løpeprogram nå, men en ting av gangen, riktig rekkefølge og tro til målet. Men Gud, jeg gleder meg. Det blir opptur!

Følger du et program nå? Hvilket? Eller vil du starte? Les mer her og få tilgang!

Fortsatt god søndag!

Trine

Forholdet mitt til styrketrening blir stadig sterkere og mer kjærlig. Styrketrening representerer for meg stabilitet i treningen tross tider med sykdom, skader, tidsnød, reise, ferie og ønsket om roligere treningsperioder.

Så fort jeg ble bedre etter bronkitt var det styrketrening med lette vekter som fungerte godt å starte opp igjen raskt. Selv med betennelse i hoften, fungerer dessuten utvalgte styrkeøvelser helt utmerket og til og med helende. I travle perioder med mye fore, flere reiser og mange feriedager, som denne våren har representert, er det også påfallende hvordan styrketreningen peker seg ut som en enkel treningsform å gjennomføre.

Hvorfor er styrketrening så fleksibelt og gjennomførbart?

• Er du redusert kan du trene lett (egen kropp, lette vekter, isolasjonsøvelser, små muskelgrupper) og med lavt energiforbruk.
• Er du skadet, for eks i bena, kan du trene bra på overkroppen.
• Har du tidsnød, kan du trene kort og kun noen øvelser.
• Er du på reise kan du trene økter uten utstyr.
• Er du på ferie kan du trene når du vil, der du er.
• Trenger du roe ned, kan du trene deg sterk med korte, hyppige styrkeøkter, mens du tar det rolig ellers.
• Blir du eldre kan du trene like bra som før og få gode resultater.

Styrketrening kan trekkes opp på et høyt nivå og ned på et lavt nivå, alt ettersom hvordan livet går. Du kan alltid gradere, og trenger sjelden droppe det helt. Med andre ord, er det lett å holde i gang styrketrening gjennom «opp og nedturer». Vel og merke hvis du aksepterer og velger å benytte fleksibiliteten som ligger der, dropper «alt eller ingenting»-tankegangen og ser etter muligheter hele veien.

Med onlinestyrketrening, hvor du du som medlem får korte og lengre styrkeøkter, med og uten vekter, som du kan trene med meg på skjermen når du vil, der du er, er det lett å få sving på styrketreningen. Ikke noe å vente på. Bruk sommeren til å demonstrere for deg selv at styrketrening funker alltid, overalt! Bli medlem her.

Nå er jeg sliten og glad. Utdrikningslaget jeg har planlagt lenge, holdt hemmelig og være veldig spent på gikk av stabelen i helgen. Det ble rett og slett utrolig vellykket og brura ble både overrasket og glad. Et fantastisk døgn med verdens fineste venninner er i hjertet♥️LYKKE!

Helhet og balanse er blitt utrolig viktig for meg.

Styrke – kondis – kosthold.

Aktivering og input – hvile og pause.

Høy puls – lav puls. Og alt i mellom.

Muskelutmattelse – avspenning og stretching.

Søvn. 

Et liv uten kondisjonstrening har alltid vært utenkelig. De siste tyve årene har dessuten den ukentlige styrketrening vært like selvfølgelig som den daglige tannpussen. Det siste året har jeg også forstått at kostholdet er enda mer avgjørende for kroppen, helsen og formen enn jeg først har tenkt.

Som en treningsprofil og et forbilde som er opptatt av helse synes jeg det er å forvente at jeg fronter helheten. Det bør ikke stå på interesse for styrketrening, yoga eller løping, men engasjementet for helse, og dermed helheten.

Oppdraget med å gi dere et helhetlig tilbud med både den viktige styrketreningen, den lysbetont gå/løpingen ute og ikke minst kostholdet som bringer både form og helse, er like viktig for meg.

Jeg er stolt over å kunne gi deg en trygg, effektfull og lystbetont start på ditt nivå, og godt med progresjonsmuligheter når du er videre.

Og håper vi sees «på trening» både her og der!

Husk å benytte bursdagskuppet innen fristen. Klikk her

God søndag ☀️

#egenreklame

KOM I FORM NÅ

Styrke – kondis – kosthold

Vi feirer med gode tilbud på alt!

Meld deg på innen

29.mai kl 24.00

TRINE HAR BURSDAG 24.mai. I sprudlende modus fyller hun 47 år. Hurra! I den anledning vil vi takke alle som gjør det mulig for Trine å spre treningsglede hver dag. Vi feirer med gode tilbud på alt Trine tilbyr inne trening og helse. For hele landet; Online styrketrening, gå-, jogge- og løpeprogram og kostholdsforedrag. Samt motbakketrening og coaching i Bærum/Oslo vest.

Meld deg på alt du har lyst til og gjør kupp innen mandag 29.mai kl 24.00. Du kan lese mer om alle konseptene/tilbudene HER.

ONLINE STYRKETRENING (for vektreduksjon)

De to første mnd gratis (deretter 490 kr pr mnd). Ingen bindingstid. 

MELD DEG PÅ HER NÅ!

Titt på en typisk styrkeøkt med meg her

GÅPROGRAM – JOGGEPROGRAM – LØPEPROGRAM

Den første mnd gratis (deretter 99 kr pr mnd)

MELD DEG PÅ HER NÅ!

COACHING LIVSSTIL

Første samtale kun 500 kr (ordinær pris 800 kr)

MELD DEG PÅ HER NÅ!

Send mail: trine@trinestreningsglede.no

FOREDRAG «Helseboost med vektnedgang»

Kun 700 kr (ordinær pris 950 kr)

MELD DEG PÅ HER NÅ!

Da håper jeg vi sees og får tettere kontakt gjennom sommeren i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send en mail: trine@trinestreningsglede.no

God trening

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENINGHER

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HERog få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.

Følg meg på InstagramHERog få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

«Online styrketrening GENERELT STERKERE»

GRATIS PRØVETID ÅRET RUNDT: Medlemskapet passer for deg som ønsker å komme i bedre form og bli generelt sterkere i hele kroppen HJEMME. Vi bruker kun håndvekter og egen kropp. Alle nye abonnenter får den første måneden gratis. Deretter 490 kr pr mnd. Enkelt å prøve! Treningstilbudet gjelder året rundt og du kan bli medlem og starte trygt og enkelt hvilken dag som helst. Les mer her

«Online styrketrening NED I VEKT»

GRATIS PRØVETID ÅRET RUNDT: Medlemskapet passer for deg som skal i form og samtidig varig ned i vekt HJEMME. Vi bruker kun håndvekter og egen kropp. Alle nye abonnenter får den første mnd gratis. Deretter 490 kr pr mnd. Enkelt å prøve! Treningstilbudet gjelder året rundt og du kan bli medlem og starte trygt og enkelt hvilken som helst dag.  Les mer her

«GÅPROGRAM»

Vil du å gå deg i bedre form ved målrettet gåtrening så er «Trines Treningsglede gåprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for deg som går litt fra før og er vant med fysisk aktivitet, og som vil gå deg i bedre form og øke kondisjonen. Pris 99 kr mnd.  Les mer her

Som medlem får du tips om og tilgang til program på lavere eller høyere nivå straks det trengs. Det er lav terskel og går fort å bytte program/gruppe, ta kontakt!

«JOGGEPROGRAM» 

Vil du å komme i bedre form ved å jogge eller bli en jogger så er «Trines Treningsglede joggeprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for nybegynnere, utrente og kanskje uvante med jogging som treningsform, men også for deg som er så smått i gang med jogging. Pris 99 kr mnd. Les mer her

Som medlem får du tips om og tilgang til program på lavere eller høyere nivå straks det trengs. Det er lav terskel og går fort å bytte program/gruppe, ta kontakt!

«LØPEPROGRAM»

Vil du å bli en løper og/eller løfte kondisen og løpeformen videre så er «Trines Treningsglede løpeprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for aktive mosjonister som er erfarne med regelmessig jogging, som vil bli en aktiv løper og fortsette med systematisk jogging/løping. Pris 99 kr mnd.  Les mer her

Som medlem får du tips om og tilgang til program på lavere eller høyere nivå straks det trengs. Det er lav terskel og går fort å bytte program/gruppe, ta kontakt!

FOREDRAG «Helseboost med vektnedgang»

Høsten 2022 la jeg om kostholdet radikalt med mål om å hjelpe immunforsvaret og helsen for å bli frisk. I løpet av starten med endring av spisevaner gikk jeg ned 10 kilo gikk på 100 dager . Foredraget handler om hva jeg spiser mer av, når jeg spiser nå kontra før og hva jeg har gjort på trening for å bidra til god balanse og bedre helse. Grepene jeg har tatt kan trolig hjelpe andre med diffuse helseproblemer som hodepine, lite energi, smerter i muskler og ledd, kranglete mage og fordøyelse, overvektsproblemer. Hør min reise til bedre kropp og helse i foredraget «live» og gå hjelp til ditt personlige 100 dagers prosjekt. Pris 950 kr. Neste foredrag er høsten 2023. Les mer her

«MOTBAKKETRENING»

Vi trener kondisjon ved å gå eller jogge/løpe i motbakker i Bærum/Oslo vest. Øktene varer i totalt 50 minutter inkludert oppvarming og nedtrapping. Lavterskelgruppen passer for mosjonister som har gått turer fra før og som ønsker å gå eller løpe mer målrettet og på en skånsom og svært effektiv måte. Bli del av vår motiverende gruppe med trener som leder an. Pris for 8 uker er 1520 kr.  Les mer her

«COACHING LIVSSTIL»

Ønsker du hjelp til å nå dine mål innen trening, helse og livsstil? Trines Treningsglede tilbyr samtaler, først og fremst ved fysisk møte i området Bærum/Asker/Oslo vest. Men ved ledig kapasitet kan du få coaching over nett ifm ulike onlinetilbud innen trening og livsstil. Et personlig og individuelt møte eller to eller flere over tid, der jeg bruker coaching og aktiv lytting for å veilede, motivere og gi tilpassede råd, oppmuntring og oppfølging. Pris første time; 800 kr, deretter 650 kr pr gang/halvtime. Les mer her