Postkort fra «første påskeaften»; kanonstart

Når helsa og været slår til for fullt, og man har ferie med familien på fjellet, så kan livet nytes til det fulle. Det gjør jeg! Ikke minst ute..

Jeg utsetter ingen ting, tar ingen sjanser og nyter nuet og tilstedeværelsen bedre enn noen gang.

En større livsnyter er altså en lærdom av helseproblemene jeg har gått gjennom.

Fri for symptomer, god allmentilstand og mildvær gjør at det føles som null risiko og være ute og i aktivitet.

En enorm frihetsfølelse, spesielt med tanke på å la humla suse ute på tur med familien – både i ro og i aktivitet…

…og når det kommer til å legge ut egne turer med økt puls..

Starten på påsken og dagen i dag har rett og slett vært perfekt. Jeg passerte til og med Martin Johnsrud Sundby og familien på ski, et av de fineste mannlige forbildene – starstruck 😅.

Strålende vær, varmt, rolig morgen, mange timer ute på ski og i rastekroken og deilig spaghettimiddag med kald pils og fruktis valgt av Didrik til dessert.

God stemning!

Etter barna har lagt seg blir det push-ups, situps, tåhev og ryggtrening før dusj og et glass rødvin. Aaaaamen 🙏

Hva gjør du en «palmelørdag»?

Boble-glad hilsen Trine

 

Ha fokus på helsen i påsken

Om du av helsemessige årsaker skal ned i vekt, eller av andre grunner passer vekten, eller bare ønsker å leve sunt, så er det lurt å ha et bestemt fokus på helsen din – også i påskeferien.

Å legge på seg vet de fleste av oss at er lettere enn å gå ned i vekt, så hvis du sklir ut fra dine daglige vaner 10-11 dager i strekk, er det fort gjort at du må bøte på påskeferien etterpå.

Med mindre du kompenserer med nok økt fysisk aktivitet. Men husk at kostholdet bidrar mye raskere med kalorier inn enn bevegelse gjør med kalorier ut.

For eksempel så tar tar et halvt minutt å spise et marsipanegg og en halvtime å forbrenne marsipanbrødet.

Det beste helsefokuset etter min mening er å være aktiv hver dag og ta moderate valg i mat- og drikkeveien. Og så er det greit å huske på at jo mer du skeier ut, jo mer må du bevege deg hvis du skal unngå vektoppgang.

Seks nyttige påminnelser før en påske med fokus på helse:

  1. Ha en liten plan dagen i forveien for når du skal få din mosjon/trening neste dag.
  2. Spis sunn og god frokost og følg opp med jevn måltidsrytmen utover dagen.
  3. Velg vann som tørstedrikk, og nyt et glass med noe godt i ny og ne med god samvittighet.
  4. Lag magre og smaksrike retter til hele familien, velg kylling eller fisk heller enn rødt kjøtt.
  5. Tenk spesielt på moderasjon når du forskyner deg av sauser, dessert, kaker, snakcs, alkohol osv.
  6. Vær raus med fruktfatene og fyll på med grønnsaker.

God påske!

Trine

 

Strålende påske i vente + favorittplaner

Påsken 2019 ligger an til å bli aktiv, solfylt og sosial. Vi skal på fjellet og jeg elsker det, blir aldri lei!

Jeg har en frisk og opplagt periode og tillater meg å håpe på en frisk ferie. Værmeldingen varsler dessuten strålende vær, i hvert fall første del, og dette bildet fra Sjusjøen i går lover svært godt for skiføre og turer i påskefjellet.

I tradisjon tro er vi også så heldige å feriere sammen med disse gode vennenene våre, som som nyter fjell, turer og hytteliv like mye som oss. Vi gleder oss veldig til å sanke nye påskeminner på Sjusjøen – både store og små.

Måtte jeg holde meg frisk og få lov til å være med på alt jeg ønsker, både ute og inne 💛 Ser også frem til å kose, spille og leke med barna. Og gjør et nytt forsøk på å lese bok på ferie, he he, vi gir ikke opp.

Og så ønsker jeg at du får en superfin påske der du skal være. Håper du finner en god miks av kos, ro, aktivitet og hygge 🐥

Men før ferie – alltid innspurt på jobb, orning og fiksing, pakking og nedtelling. Er  i full gang her..

God onsdag!

Klem Trine

 

Kom i form med Trines Treningsglede GÅ- OG JOGGEGRUPPE – MELD DEG PÅ NÅ!

#REKLAME

TIRSDAG 30.april STARTER VI OPP

GÅ- OG JOGGEGRUPPER I BÆRUM –

MELD DEG PÅ HER

OG KOM I FORM TIL SOMMEREN!

Etter påske kan du bli med i en 8 ukers lavterskel gå- eller joggegruppe og lettere komme i form.

Trines Treningsglede starter opp igjen utegrupper i marka i samarbeid med Senterklinikken. Meld deg på og bli med i et hyggelig treningsfellesskap ledet av en dyktig instruktør – Kristine Kopstad Grønnern.

Få sving på gå- eller joggerutinene, samt en smart og effektiv oppbygging av kondisjonen og formen!

Påmelding lenger ned i innlegget..

Trines Treningsglede utegrupper er et lavterskeltilbud til mosjonister, men som tilpasses gruppens deltakere. Alle får trent kondisjon effektivt ut i fra sitt individuelle nivå. Ved å delta i gå- eller joggegruppen får du hjelp til målrettet og skånsom oppbygging av formen. I tillegg får du et hyggelig fellesskap og en motiverende trener som står klar og venter på deg hver uke – uansett vær.

Prisen for 8 ganger er kun 1.350 kroner

Bli med!

Les all info om begge gruppene under bildet.

MED DEG PÅ HER

OM GÅGRUPPEN

Gågruppen passer for alle som er noe vant med å gå turer allerede, som vil gå seg i bedre form og få bedre kondisjonsutbytte og fremgang av turene. Du trenger hjelp til å gå mer regelmessig og målrettet. I gågruppen får du opplegget servert og god drahjelp av en dyktig og motiverende trener. Vi bruker intervallmetoden og motbakkene godt.

Målet for gågruppen er å få mer effekt og utbytte ut av gåturene, øke kondisjonen og oppleve treningsglede ved intensiv gåing.

Oppmøte: Tirsdager ved parkeringsplassen via a vis Øverland gård i Bærum kl 18.30 (varighet 50 minutter).

LES MER om gågruppen HER 

OM JOGGEGRUPPEN

Joggegruppen passer for nybegynnere på jogging, men som er vant med å gå fra før. Du vil jogge deg i form men trenger hjelp til å komme i gang, etablere joggerutiner og få bedre fremgang og kondisjonsutbytte av turene dine. I joggegruppen får du opplegget servert og god drahjelp av en dyktig og motiverende trener. Vi bruker intervallmetoden og treningsprinsippene godt.

Målet for joggegruppen er å innarbeide faste joggevaner, bedre kondisjonen, øke motivasjonen og forhåpentligvis oppleve løpeglede.

Oppmøte: Tirsdager ved parkeringsplassen via a vis Øverland gård i Bærum kl 19.30 (varighet 50 minutter).

Les mer om joggegruppen HER

Er du allerede i gang med jogging og interessert i en løpegruppe for et litt høyere nivå? Ta kontakt: trine@trinestreningsglede.no 

Trines Treningsglede har tilbudt kondisjonsgrupper i motiverende naturomgivelser og på skånsomt underlag i marka siden 2017; gågrupper, joggegrupper og motbakkegrupper. Våren 2019 samarbeider Trines Treningsglede & Senterklinikken om tilbudet, noe Trine er meget stolt av.

Hiv dere med og opplev Kristine! Les om henne under bildet.

TRENERSAMARBEID: Instruktør og naprapat Kristine Kopstad Grønnern leder Trines Treningsgledes utegrupper våren 2019.

Om Kristine: 

Kristine startet Senterklinikken i Sandvika for 12 år siden fordi hun ønsket å bedre andres hverdag gjennom en kombinasjon av behandling og treningsøvelser. Sammen med dyktige kollegaer på klinikken har hun hjulpet mange tilbake i aktivitet. Hun er glad i å trene og har vært instruktør på Elixia, men liker nok aller best å bevege seg ute sammen mannen og barna på 4 og 2 år.

LES MER om gågruppen HER 

Les mer om joggegruppen HER

Ikke vent hvis du har spørsmål – bare tast i vei og send mail til trine@trinestreningsglede.no

Hilsen Trines Treningsglede & Senterklinikken

Sjekk ut treningstilbudet mitt for hele landet her

 

Fint søtsuget i påsken med te og disse 5 tipsene  

#reklame

Påsken trenger ikke bli noe mindre hyggelig eller minnerik selv om du gjør den hakket sunnere. Kanskje tvert i mot, setter det prikken over i´n å komme hjem uten at buksen strammer og du føler deg både sunn, fornøyd og uthvilt.

TE er en god erstatter når søtsuget og fristelsene kommer

Men det blir ofte mye fristelser i løpet av en påske og noen kommer til å by på søtsaker. Fylte påskeegg og godteskåler står foran deg på et tidspunkt. De rundt deg kommer kanskje til å skeie ut mer enn du har tenkt.

La te bli redningen! 🙂

En god, varm kopp te er en super erstatter når søtsuget kommer. Ha med deg teposer på påsketur, sørg for at tekoppen står deg nærmest, legg merke til den gode smaken og kose deg! La koppen minne deg på målet ditt.

Få smarte tips under bildet..

Fint påskens fristelser med disse grepene før du drar:

  1. Vær mentalt forberedt på at fristelser vil dukke opp i ferien.
  2. Bestem deg på forhånd for hvor mye/lite du vil unne deg, og for eksempel at du ikke skal fråtse i søtsaker.
  3. Visualiser allerede nå at du svarer bestemt og pent «nei, takk». 
  4. Sørg for å ha tilgjengelig sunne og gode erstattere, som du tyr til når du får lyst til å putte noe søtt i munn.
  5. Kjøp inn te allerede nå!

Prøv den velgjørende teen fra LeCharm og få en sunn og god opplevelse du og. Bestill LeCharm Peach & Detox Tea HER og få to måneders forbruk til under halv pris.

TO SMAKER: LeCharm Peach & Detox Tea
SUNN MAT OG DRIKKE: Nyt påsken med sunn, friske og deilige smaker.

Min favoritt-te på tur

Påskefjellet venter og jeg er beredt for tur med varm, deilig og sunn drikk. Det superenkelt å ha et par teposer i sekken og velge disse når termosen med kokt vann kommer frem og det er duket for kakao-kos i resten av troppen.

Detox fra LeCharm er min favoritt i koppen når jeg raster. Den kan minne meg litt om toddy, og varmer så godt.  Bestill Detox Tea HER og få to måneders forbruk til under halv pris.

DETOX TE: Min favoritt på tur, og en av de mest populære te-smakene fra LeCharm.

Mine tips når påskeferien har kommet:

Legg til rette for sunn spising jevnlig – det gjør det enklere å unngå fråtsing og småspising. Og bestem deg gjerne for å drikke te «forebyggende» gjennom dagen for lettere å klare og holde på sunne vaner i ferien. Lag deg en kopp både til frokost, lunsj og på kvelden. Du får en fresh start på dagen og en god velvære i kroppen.

Les også: Tedrikking drar med seg sunnere og magrere vaner

Les også: En sunnere turopplevelse med te

GOD PÅSKE-PREPP!

Trine

 

Frem med sykkelen

Vårtegnene strømmer på, og en ting som lokker min sykkel frem FØR påske i år er de tørre veiene, litt mildere temperaturer og selvfølgelig savnet etter å suse avgårde på to hjul.

Sykkel er så FRIHETSFØLELSE!

Noen vintersykler er ikke jeg, og i år var i hvert fall ikke året jeg skulle teste ut det (med mine luftveisproblemer), og da er sykkelen gjerne litt støvet ned siden sist.

Før jeg begynner å sykle går jeg gjennom følgende sjekkliste.

Dette gjør jeg selv:

  • Vaske sykkelen godt, inkludert pedaler og bremser. Først spyle, deretter vaske sykkelen ren med klut og vart salovann og så spyle igjen til slutt.
  • Fylle luft i dekkene. Bruker egen pumpe.
  • Smøre kjedet. Roterer dekket mens jeg sprayer kjedet.
  • Sjekke at girene fungerer, tar en liten testtur.
  • Sjekker at bremsene virker. Ser på om bremseklossene er for slitte og må skiftes. Og at ikke bremsehendelen går helt inn til styret.

Dette gjør G-sport:

Dersom sykkelen av en eller en annen grunn trenger å bytte deler, går jeg tilbake der jeg kjøpte sykkelen. G-sport har verktøyene og kunnskapen på sitt verksted.

Innimellom sender jeg også sykkelen inn på verksted for å få en service, slik at alle deler av sykkelen vedldikeholdes best mulig.

Gleder meg til et halvår med sykling i frisk luft.

Sykler du?

Trine

 

Bloggen fyller 3 år i dag – det må feires!

#egenreklame

Tenk at bloggen er tre år i dag. Og at du følger meg. Jeg har pyntet meg for anledningen. Det må feires!

BLI EN BEDRE OG STERKERE UTGAVE AV DEG SELV

med Trines Treningsglede online styrketrening

KNALLTILBUD I DAG:

Meld deg på for 2 mnd GRATIS deltakelse innen mandag 8. april kl 24.00!

I anledning bloggens treårsdag 7.april sprer jeg ekstra treningsglede og veiledning, og gir alle nye deltakere en gyllen anledning til å bli med å prøve styrketrening i lukket Facebook-gruppe med meg som instruktør. Med hele to gratis prøvemåneder får du testet og kommet skikkelig i gang.

Regelmessig og effektiv styrketrening kan gjøre deg sterkere både psykisk og fysisk. Alt du trenger å gjøre er å melde deg på her nå.

GRATIS-TILBUDET GJELDER til klokken 24.00 mandag 8.april – MELD DEG PÅ – KLIKK PÅ DEN BLOMSTRETE KNAPPEN HER!

VELG RIKTIG GRUPPE FOR DEG: Hvis du lurer på hvilken gruppe du skal velge, les mer om styrkegruppen vektreduksjon HER og styrkegruppen for generell styrke HER.

Det er hyggelig å kunne gi en meningsfylt gave til alle kvinner – siden jeg kan! Og jeg ønsker at flest mulig skal få sjansen til å teste fremtidens treningskonsept, da er det fint å gi gratis-sjanser innimellom.

Trening hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på styrken og holdningen med på forbrenningen og vekten. Jeg vil jeg bidra!

Konseptet mitt – der du trener hjemme etter instruksjoner fra meg på skjermen – passer for alle i hele landet uansett nivå. Ikke minst inkluderer det den som av ulike psykiske eller praktiske årsaker ikke kan og/eller ikke vil trene på treningssenter. Jeg vet mange faktisk kvier seg for å trene blant andre, spesielt i start-gropa.

Nå kan du dessuten være med i hele to måneder selv om lommeboken er tom. Det er god tid til lære om styrketrening, etablere vaner og bli bitt av basillen.

Huske fristen – MELD DEG INN i dag 8.april innen kl 24.00. HURRA!!

MELD DEG INN HER

Det er ingen bindingstid og kun 2 dager oppsigelsestid!

Mye har blitt skrevet, formidlet og sagt begge veier i disse tre årene. Og jeg vet at bloggen og spesielt onlinetreningen har bidratt til økt motivasjon og aktivitetsnivå blant mange av dere allerede. Likevel føler jeg at jeg over hodet ikke har fått ut potensiale her, da sykdom har satt ufattelig mye kjepper i hjulene over lang tid. Men det positive med det er at jeg tror vi alle har mye spennende i vente, mange høydepunkter å se frem til og at vi har en lang opptur foran oss.  

Jeg er evig optimist og gleder meg veldig til fortsettelse!

HURRA!!!

Tusen takk for at du følger meg.

Stor bursdagsklem Trine

 

Kom i form med Trines Treningsglede GÅGRUPPE – MELD DEG PÅ NÅ!

#egenreklame

TIRSDAG 30.april STARTER NY GÅGRUPPE I BÆRUM – MELD DEG PÅ HER OG GÅ DEG I FORM TIL SOMMEREN!

Trines Treningsglede starter opp igjen gågruppe (og joggegruppe som du kan lese om her) i samarbeid med Senterklinikken. Få sving på treningsrutinene og øk kondisjonen sammen med gågruppen og instruktør Kristine Kopstad Grønnern. Med målrettet gruppetrening får du mer effektive turer.

Påmelding lenger ned i innlegget

Gågruppen passer for alle som vil gå seg i bedre form, som er vant til å gå noe turer allerede og som ønsker mer fremgang og bedre utbytte av tiden som legges ned i gåing. Tilbudet er lavterskel men tilpasses gruppen. Vi trener intervall og bruker bakkene godt.

Målet er å bedre kondisjonen og oppleve treningsglede ved intensiv gåing. Et hyggelig fellesskap og en trener som motiverer står dessuten klar og venter på deg. Treningen foregår på skånsomt underlag i magiske marka.

INSTRUKTØR OG NAPRAPAT: Kristine Kopstad Grønnern

Om Kristine: Kristine startet Senterklinikken i Sandvika for 12 år siden fordi hun ønsket å bedre andres hverdag gjennom en kombinasjon av behandling og treningsøvelser. Sammen med dyktige kollegaer på klinikken har hun hjulpet mange tilbake i aktivitet. Hun er glad i å trene og har vært instruktør på Elixia, men liker nok aller best å bevege seg ute, sammen mannen og barna på fire og to år.

Hver tirsdag i 8 uker fra 30.april, trener gågruppen målrettet i 50 minutter.

Oppmøtested er ved parkeringsplassen vis a vis Øverland gård i Bærum kl 18.30. Prisen for 8 ganger er 1.350 kronerLes mer om treningen HER!

MELD DEG PÅ VED Å KLIKKE PÅ «BLI MEDLEM»

LES MER om gågruppen HER 

Ikke vent hvis du har spørsmål – bare tast i vei og send til trine@trinestreningsglede.no

Hilsen Trines Treningsglede & Senterklinikken

Sjekk ut treningstilbudet mitt for hele landet her

 

Kom i form med Trines Treningsglede JOGGEGRUPPE – MELD DEG PÅ NÅ!

#egenreklame

TIRSDAG 30.april STARTER VI OPP NY

JOGGEGRUPPE I BÆRUM –

MELD DEG PÅ HER

OG KOM I FORM TIL SOMMEREN!

Trines Treningsglede starter opp igjen joggegruppe (og gågruppe som du kan lese om her) i samarbeid med Senterklinikken. Nå kan du komme i form og finne løpegleden sammen med joggegruppen og instruktør Kristine Kopstad Grønnern. Få sving på rutinene dine, og en smart og effektiv oppbygging av joggeformen med en motiverende trener.

Påmelding lenger ned i innlegget..

Denne joggegruppe passer for nybegynnere. Du er vant med å gå fra før, ønsker å komme i gang med jogging som treningsform og få mer effekt ut av turene dine.

Er du allerede i gang med jogging og interessert i en joggegruppe for et litt høyere nivå? Ta kontakt: trine@trinestreningsglede.no 

INSTRUKTØR OG NAPRAPAT: Kristine Kopstad Grønnern.

Om Kristine: 

Kristine startet Senterklinikken i Sandvika for 12 år siden fordi hun ønsket å bedre andres hverdag gjennom en kombinasjon av behandling og treningsøvelser. Sammen med dyktige kollegaer på klinikken har hun hjulpet mange tilbake i aktivitet. Hun er glad i å trene og har vært instruktør på Elixia, men liker nok aller best å bevege seg ute sammen mannen og barna på 4 og 2 år.

Målet er å innarbeide regelmessige joggevaner, bedre kondisjonen og oppleve treningsglede. Ved å delta i gruppen får du hjelp til smart oppbygging av formen, effektiv jogging på ditt nivå ved intervalltrening samt et hyggelig fellesskap og en motiverende trener står klar og venter på deg hver uke – uansett vær.

Tilbudet er lavterskel men tilpasses gruppens deltakere.

I åtte uker fra 30.april trener joggegruppen målrettet og på skånsomt underlag i 50 minutter hver tirsdag.

Oppmøtested er ved parkeringsplassen vis a vis Øverland gård i Bærum på tirsdager kl 19.30. Prisen for 8 ganger er 1.350 kroner

MELD DEG PÅ VED Å KLIKKE PÅ «BLI MEDLEM»

Les mer om joggegruppen HER

Ikke vent hvis du har spørsmål – bare tast i vei og send mail til trine@trinestreningsglede.no

Hilsen Trines Treningsglede & Senterklinikken

Sjekk ut treningstilbudet mitt for hele landet her

 

Disse øktene kan du velge mellom i mitt online konsept

Som deltaker i min online styrketreningsgruppe har du tilgang til et bredt og godt utvalg av styrkeøkter, som gjør det enkelt for deg å trene deg sterkere på en god måte.

Når du vil, hvor du vil, hvor ofte du vil!

Lange, korte, med utstyr, uten utstyr, hele kroppen, deler av kroppen, fokus på holdning, koordinasjon, balanse osv. Du har de øktene du trenger – til hverdags og ferietid, hektisk eller ei.

Et stort utvalg av lagrede økter har liten verdig hvis du ikke finner frem. Jeg har derfor laget en oversikt som gjør tilbudet lett å benytte og få glede av, til nytte for både nåværende og nye deltakere.

Jeg anbefaler at du over tid trener hele kroppen og variert. Ellers tilpasser du selv etter deg, dine preferanser og din hverdagskabal.

MELD DEG INN HER FOR Å BLI MEDLEM

Disse øktene kan du trene når som helst

Helårskonseptet baserer seg hovedsakelig på livesendinger to ganger i uken til faste tider. Mens alle lagrede økter kan man benytte når som helst og så mange ganger man vil. Å notere seg og gjenta favoritt-økter bidrar til at du får et treningsopplegg som du liker godt.

De lagrede øktene er nå mange, så en veiledning til hvordan du kan bruke det enkelt kommer godt med.

Her får du oversikt over navn på helkroppsøkter og delkroppsøkter i Trines Treningsgledes online styrketrening som du da enkelt kan søke opp, finne og trene.

Lykke til!

ØKTER SOM ER PERFEKT PÅ FERIE OG REISE

Under halvtimen – med strikk

Sommerøkt 8 Generell styrke med strikk – 20 min

Under halvtimen – uten utstyr

Sommerøkt 6 Generell styrke uten vekter – 30 min

Under 15 minutter – uten utstyr

Sommerøkt 1 Rumpe og lår uten vekter – 10 min

Sommerøkt 3 Mage og rygg uten vekter – 10 min

Sommerøkt 7 Mage/kjerne uten vekter – 15 min

BASIS HVERDAGSØKTER MED VEKTER

Helkroppsøkt – med håndvekter

Sommerøkt 9 Helkroppsøkt med vekter – ca 45 min

Bein/underkropp – med håndvekter

Sommerøkt 4 Underkropp med vekter – 20 min

Overkroppsøkt – med håndvekter

Sommerøkt 5 Overkropp med vekter – ca 15 min

Armer/skuldre – med håndvekter

Sommerøkt 2 Armer og skuldre med vekter – 10 min

HELKROPPSØKTER MED ULIKE FOKUSOMRÅDER

Januar økt 1 MED FOKUS RYGG

Januarøkt 3 fokus ben

Januarøkt 4 fokus rumpe

Januarøkt 5 fokus armer

Januarøkt 6 fullkroppsøkt m fokus skulder ca 40 min

Januarøkt 7 fullkroppsøkt m fokus kjerne

07.03.18 Helkroppsøkt fokus #mage øvre del

12.02.18 Helkroppsøkt fokus #mage (nedre del)

15.03.18 Helkroppsøkt med fokus #koordinasjon/balanse

♥♥♥

Hvis det frister å få tilgang til dette, trene disse øktene sammen med meg, og bli med på livesendinger når det passer – meld deg inn her. Så sees vi!

Beste hilsen Trine