Hvordan holde jeg motet oppe nå?

Ja, jeg ble syk igjen, og såpass slått ut at jeg både har holdt sengen/sofaen, (minus levering/henting i barnehagen), avlyst livesending og fått «nok»..

Ikke noe nytt skjedde, jeg ble øre-nese-hals-syk igjen og slapp med lett feber etter en måneds hangling og tappert forsøk på å komme meg (Thank’s!) Men det er et fremskritt at det gikk hele tre hele måneder mellom sykdomsrundene nå. Og det er fortsatt 2-3 måneder igjen av behandlingstiden med kortison, så det for tidlig å trekke noen slutninger og fortvile.

Rasjonelt sett har jeg ingen grunn til ikke å være optimistisk og positiv fortsatt. Legen sa det ville ta tid å ordne opp i dette.

Men for pokker heller – jeg har det tungt nå. Følelsesmessig! Og er dri** lei, for å si det mildt. Igjen, He He, stakkars dere…

Alt avhenger selvfølgelig ikke om hva jeg gjør og ikke gjør i livsstilen, men jeg føler meg så flink, fornuftig, justerbar og lyttende til egen kropp, helse og signaler, og blir skuffet rett og slett.

Så begynner jeg å bli så ufattelig sliten av å være syk og redusert så mye av tiden. Og så lei meg for den skralle mammaen jeg er. Og litt bekymret for Frode, som også må holde ut på er vis. Og se meg ha det sånn er nok heller ikke så godt. Jobbmessig så begynner dette dessuten å sette litt for mye kjepper i hjulene, noe som selvfølgelig er tøft for hodet, inntekten og motivasjonen.

Så hvordan holder jeg motet oppe?

Heldigvis er jeg en tålmodighet sjel og utholdende, og jeg vet å ta tiden til hjelp. Og det er jo det jeg gjør. (Så hvorfor skjer det ikke mer bedring???) Selv om jeg kan bli nedfor over omfanget og tidsaspektet her så setter jeg alltid dette ganske raskt i perspektiv og er takknemlig for at det ikke er alvorlig og SKAL gå over…

Frode er dessuten en optimistisk mann som støtter ustanselig og hvisker «hold ut Trine, det blir bra igjen». Det er godt å ha han – både som kjæreste, superressurs for barna og mht jobben og økonomien. Han har en troverdig tro på at det går seg til og det hjelper.

Men ja, det tungt å stå i dette såå lenge og spesielt akkurat når det går «to skritt tilbake» for n’t gang. Det er tøft å ikke se når det skal ta slutt. Men jeg tenker at de tunge dagene og de fortvilede tankene og følelsene må få komme og at det også er med på å løfte meg opp igjen, holde meg gående over tid og akseptere.

Beklager til dere for at planlagte innlegg uteblir og at jeg kommer med dette i stedet der jeg ikke spruter over av glede, men rapporterer ærlig fra sofaen.

Nå må jeg gå å ta en runde til med nesehorn og varmt saltvann for å tømme nese og bihuler for grønt slim og ta smertestillende før en ettermiddag med barn, deres venner og deres foreldre.

Det er vår tur til å ha familiegruppe hos oss i dag – for første gang. Vi, og ikke minst barna, har gledet oss veldig. Frode er på plass og tar ansvar. Det blir veldig kos, før jeg stuper i seng tidlig – som i går.

Håper du er frisk, at formen kommer og at du har det fint 💖

Klem Trine

 

Styrkeprogram for langrenn – 6 øvelser

Kong vinter er i full sving – på fjellet og østlandet i hvert fall – og jeg håper du får benyttet deg av skimulighetene nå?

Langrenn er både skånsomt og effektivt, som turaktivitet og treningsform, og gir fantastiske naturopplevelser på kjøpet. For å øke skigleden, effekten av turene og for å bli bedre på ski, kan øke din «ski-styrke». .Under bildene får du et relevant styrkeprogram som gjør deg sterkere i «skimusklene». Smart?

Tenk å nyte dette med enda større kraft og formutbytte…

Husk, det er alltid viktig å trene hele kroppen og balansert over tid.

Uansett hvor godt du rekker å forberede skimusklene –  de første skiturene må du regne med er føles tyngre enn de siste uansett.

Skitopp2

Det er ikke for sent, men sett i gang straks for å få utbytte!

HER ER MITT SKI-FORBEREDENDE STYRKEPROGRAM

– prøv det gjerne du også

Slik gjør du programmet/øvelsene:

  • Utstyr: rulle og håndvekter.
  • Antall repetisjoner: 10-12
  • Antall serier: 3-4 (med maks ett minutts pause mellom)
  • Antal øker per uke: 2-3
  • Gjør det som en egen styrkeøkt eller flett øvelsene inn i programmet du har fra før

FIRFORTSSTÅENDE DIAGONALLØFT – ryggstrekkere og stabiliseringsmuskulatur

ffdl1

ffdl2

Slik gjør du det:

  • Stå på alle fire uten å henge på korsryggen eller skulderpartiet.
  • Ha blikket ned i gulvet slik at hodet er en forlengelse av ryggen.
  • Trekk magen inn mot ryggraden under hele bevegelsen.
  • Pass på at hoftene er rette/parallelle og ikke vris underveis.
  • Strekk det ene benet ut bak samtidig som du strekker motsatt arm frem.
  • Senk rolig tilbake til utgangsposisjon og gjenta på motsatt side.

RULLA – rette magemuskler

Rulla1Rulla2

Slik gjør du det:

  • Stå på kne med forsiden av leggene liggende på underlaget.
  • Sett rulla foran deg og ha et fast grep med hendene dine.
  • Trekk inn i magen og len deg fremover slik at hoften din stekkes ut ettersom rulla begynner å rulle fremover.
  • Snu før det blir så tungt at du mister kontrollen i magen/ryggen eller ikke klarer å rulle deg opp igjen motsatt vei.
  • Kom tilbake til utgangspunktet og gjenta.Slik

STÅENDE FOROVERBØYD ROING – store ryggmuskel og biceps

SFR

Slik gjør du det:

  • Hold en håndvekt i hver hånd. Hold igjen skuldrene når armene senkes ned.
  • Bøy lett i knærne og len overkroppen fremover.
  • Unngå for høyt blikk og svai rygg.
  • Press brystet lett frem og setet ut bak uten å svaie i korsryggen, samtidig som hele ryggen skal være naturlig rett.
  • Se skrått frem/ned.
  • La armene henge strake ned mot gulvet.
  • Bøy armene og dra skuldrene bakover med albuer som peker rett ut fra kroppen. Kjenn at skulderbladene skvises godt sammen bak.
  • Når overarmene utgjør en lang rett linje fra albue til albue slipper du vektene og armene ned igjen til utgangsposisjon.

LIGGENDE SIDEHEV – kjernemuskulatur/mage og rygg

Sidehev1Sidehev2

Slik gjør du det:

  • Ligg på siden og støtt deg på den nederste albuen og underarmen.
  • Finn nøytral stilling av bekken/rumpa og ryggen.
  • Trekk inn i magen og la hodet være en forlengelse av kroppen.
  • Hev bekkenet fra gulvet til kroppen er strak, eller så nærme dette du klarer.
  • Hold i 10 sekunder, senk ned til utgangsposisjon og gjenta etter noen sekunders pause.

STÅENDE FOROVERBØYD TRICEPSPRESS – bakside overarm

Tricepspress

Slik gjør du:

  • Stå med litt avstand mellom føttene.
  • Bøy godt i knærne og la knær peke i samme retning som tær.
  • Len overkroppen fremover med rett rygg.
  • Ha blikk skrått frem/ned i gulvet.
  • Ha et fast grep om manualene med bøyde albuer på høyde med midjen.
  • La tomlene peke frem og før vektene bakover ved å strekke ut albuene.
  • Senk rolig tilbake og gjenta.

UTFALL – forside lår, sete og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg.

Utfall

Slik gjør du det:

  • Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene.
  • Hold en hantel i hver hånd.
  • Med oppreist overkropp og rett rygg hele tiden tar du et stort skritt frem med det ene benet.
  • Legg tyngden over på fremre ben.
  • Kneet på det bakerste benet skal nesten berøre gulvet.
  • Skyv så fra med det fremre benet, press deg opp og tilbake til utgangsposisjon.
  • Gjenta på motsatt ben.

Hvem er interessert i å gå på ski i vinter? Del gjerne 🙂

Håper du får glede av en eller flere av disse supre øvelsene uansett.

Hilser fra hytta på Sjusjøen hvor vi i skrivende stund holder på å snø inne. Bilen står fast nede i svingen her og snøfallet har så vidt begynt. Det snør i hele dag og er meldt store mengder i natt. Sånn er det her altså 🙂

Snakkes!

Klem Trine 🙂

Bli med i min ONLINE STYRKETRENING dersom du vil ha drahjelp, veiledning og et motiverende treningsmiljø hjem i din egen stue! MELD DEG INN HER  straks og bli sterkere du også!

Sjekk ut mine kurs og treningsgrupper ved å klikke på denne linken!

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram for mer inspirasjon

 

Åtteukers reisen er i gang – lykke til alle joggere, goggere og gåere!!!

At du er i betydelig bedre form kondisjonsmessig 1.april er INGEN aprilsspøk dersom du tar utfordringen jeg har kastet ut for februar og mars, og gjennomfører 8 ukersplanen. Og det – det klarer du! Så lenge du velger det programmet som passer ditt utgangspunkt og nivå nå, og aksepterer at du må bruke tre dager i uken på trening, så er bedre kondisjon om to måneder helt innen rekkevidde.

Når våren banker på døren og i god tid før påske, så puster du lettere, orker mer, føler deg bedre og har bedre oksygenopptak og kondisjon.

Hvor fett er ikke det?

Har du bestemt deg og valgt program så gjenstår det å begynne i dag, eller en av de nærmeste dagene. Da har du programmet et lurt sted og skoene klare og forhåpentligvis har du meldt deg inn i Facebook-gruppen HER, så ukene, erfaringene og øktene kan deles med andre og slik at andres opplevelser og innsats også kan inspirere deg når du trenger det. Over tid er motivasjonen sårbar, men dere har til felles at dere skal gjennomføre alle tre øktene i 8 uker. Bruk hverandre!!!

Til alle etternølere, det er ikke for sent! Bli med du også. Her finner du alle de ulike programmene, jeg er sikker på et av dem både motiverer og passer akkurat deg.

Ta en titt og HIV DEG MED! Og meld deg inn i gruppen over du også, helt gratis motivasjon og fellesskap.

HER ER ÅTTE ULIKE 8 UKERS KONDISJONSPROGRAM 

Les alternativ 1 – Gåprogram del 1 her

Les alternativ 2 – Gåprogram del 2 her

Les alternativ 3 – Løpeprogram for nybegynnere del 1

Les alternativ 4 – Løpeprogram for nybegynnere del 2

Les alternativ 5 – Løpeprogram for nybegynnere del 3

Les alternativ 6 – Løpeprogram for aktive mosjonister del 1 

Les alternativ 7  – Løpeprogram for aktive mosjonister del 2 

Les alternativ 8 – Løpeprogram for aktive mosjonister del 3

Da gjenstår det å ønske lykke til med å gå i gang.

Jeg blir superglad om du engasjerer deg i Facebook-gruppen over, dette blir gøy, fordi mange skal starte og komme i mål samtidig. Tenk på det som et langt mosjonsløp, og ta i mot heiarop og støtte. Bruker du instagram er det også kult om du tagger meg @trinestreningsglede hvis du legger ut poster fra dine gå- eller joggeøkter.

YOU GO GIRL!!!!

Masse heiarop fra Trine

 

Uken som gikk – mye tanker

Vi har vært så heldige og tilbrakt søndagen og helgen i vintervakre Sjusjøen.

Bognende snø på alle trær og kanter. Grått snøvær lørdag, og knallblå himmel i dag. Vinter er undervurdert altså, selv når man ikke får vært ute og nytt fullt ut. I dag seiret følelsene over fornuften og jeg gikk ut på en liten skitur i alle kuldegradene. Med pustemaske så er det mer skånsomt for luftveiene.

Uken som gikk uten trening har vært tankevekkende og jeg har vært mer sensitiv for input enn ellers. Det er på godt og ondt. Ondt fordi jeg kan bli litt urolig og stresset av det. På godt fordi det hjelper meg til å maneurere meg videre i gründer jobben og ellers, når jeg har fått sortert og landet tankene og gjort de nyttige for meg..

Her kommer en oppsummering..

Ukens underholdning:

Denne uken hørte jeg Podcasten BRA DAMER med Berit Svendsen, en mektig, kvinnelig næringslivsleder som det er verdt å lytte til. For en trygg, kunnskapsrik, klok og befriende dame. Hun har en ryggrad man kan ønske seg og en stemme så sterk og tydelig. Latteren – det var det som gjorde sterkt inntrykk. Hun sa at hun ler mye, også i jobben. Kombinasjonen av seriøs og ambisiøs dame med veldig løs latter inspirerete meg mest akkurat nå.

Ukens påfyll: 

På onsdag var jeg på et gratis frokostseminar på Kulturhuset i Oslo, i regi av Subscribes, et selskap som jobber med digitale abonnement. Jeg traff og ble invitert av sjefen der på VIXEN-konferansen, og jeg er vond og be. Så grunn til at jeg takket ja er at mitt satsningsområde, online styrketrening, faktisk baserer seg på abonnementsløsning. Vi fikk høre om suksesshistoriene til Amazone, Bianco og Dagbladet pluss. Lærerikt og bra! Og det satte i gang nye tanker om nye måter å jobbe på..

Ukens tilbakeblikk: 

Denne uken har det vært naturlig å tenke tilbake på januar, nyttårsforsettenes hovedmåned? Eller eneste måned? He He..Jeg hadde ingen men jeg er fornøyd over å ha gjort det beste jeg kan på alle fronter for helsen, og skuffet over å ha vært mye skrall. Men med god innsats, opprettholdt mot og god balanse i alt så ser jeg meg fornøyd.

Ukens plagg:

Endelig fant jeg en blå og rød stripete genser i strikket bomull, på salg. Love it!

Ulens matglede:

I forbindelse med en behandling i Asker torsdag, snek vi inn både et treff og en lunsj på cafe – venninnen min og jeg. Luksus! Og veldig god chevre salat. Selv om jeg ofte stopper på cafeer for å jobbe, så er det ytterst sjeldent jeg kjøper mat. Det ville blitt fryktelig dyrt og mindre sunt. Så denne felles stunden med matglede nøt vi veldig. Det gikk bare altfor fort❤️

Ukens bevegelse:

På dager som i dag, hvor vinteren viser seg fra sin vakreste side på fjellet, hvor det er umulig å holde seg inne i ro, hvor følelsene må få seire over fornuften og jeg går ut på ski i for mange kuldegrader, så har jeg (og øre-nese-hals-spesialisten) en plan. Pustemaske – som hindrer den kalde luften å komme ned i lungene 👌Kjøpt på apoteket, fåes også i noen sportsbutikker. Om jeg koste meg? Magisk balsam for kropp og sjel. Ellers går det i innendørs bevegelighetsøvelser, som er det beste for helsa nå.

Ukens læring: 

Vær tydelig – både på jobb og privat, bli bedre på personlig oppfølging på jobben og gjør treningspausen til en dans 😉 Tålmodighet varer lengst – heldigvis.

Ukens tanke: 

Hva hadde livet vært uten motstand og høydepunkter?

Ukens shout out:

I morgen går startskuddet for 8 uker på ett av kondisjonsprogrammene på Trines Treningsglede! Har du valgt program? Hvilket? Meldt deg inn i FB-gruppa? Masse lykke til og la høre fra deg der!

❄️❄️❄️

Likte du dette innlegget forresten?

Når jeg begynner å trene igjen går jeg tilbake ti l TRENINGSUKEN SOM GIKK, naturligvis.

Håper uken var bra, hatt tid til å reflektere?

God søndag!

Trine

 

LØFT FORMEN FØR VÅREN: her får du treningsprogram alternativ 6-8

Min utfordring til deg i februar og mars er som nevnt at du følger ett av mine kondisjonsprogram i 8 uker.

I løpet av denne uken har jeg så langt postet 5 gå- og joggeprogram i 5 ulike nivåer. I dag får du de tre siste samlet i dette innlegget. Jeg er sikker på at ett av de 8 programmene passer perfekt for deg, og som du kan følge for å komme i god form før våren banker på døren.

Her er alternativ 6 – Løpeprogram for aktive mosjonister del 1 – et treningsprogram for deg som vil at joggeformen til nye høyder, som jogger fra før (klarer 60 min sammenhengende), som ønsker å gjøre mer ut av løpingen og komme i enda bedre form.

Her er alternativ 7 – Løpeprogram for aktive mosjonister del 2 – et treningsprogram for deg som ønsker videre fremgang i løpingen, som kan løpe sammenhengende i minst 60 minutter og helst ha prøvd seg litt på intervaller tidligere. Man bør helst ha løpt tre ganger i uken de siste 2-4 ukene i forkant også. Hvis ikke bør man trappe gradvis opp før man starter på programmet.

Her er alternativ 8 Løpeprogram for aktive mosjonister del 3 – et treningsprogram for deg som er klar for å ta løpingen enda et skritt videre, som er i stand til å løpe sammenhengende i 90 minutter og har løpt en del intervaller fra før.

Er et av dagens tre alternativer for deg? Eller er du usikker? Se gjerne gjennom de 5 tidligere alternativene, som er enklere, her.

Les alternativ 1 – Gåprogram del 1 her

Les alternativ 2 – Gåprogram del 2 her

Les alternativ 3 – Løpeprogram for nybegynnere del 1

Les alternativ 4 – Løpeprogram for nybegynnere del 2

Les alternativ 5 – Løpeprogram for nybegynnere del 3

MELD DEG INN i Facebook-gruppen der jeg kaster ut månedlige utfordringer, og der deltakerne deler rapporter og bilder fra egne økter. Der er det fin tone, inspirasjon å hente og dermed et hyggelig og motiverende miljø. Helt gratis gruppe, meld deg inn HER!

Innen søndag bør du ha bestemt deg for hvilket program du skal følge frem til våren, mandag går startskuddet.

Hvilket tar du?

MASSE LYKKE TIL – JEG HEIER PÅ DEG HELE VEIEN GJENNOM FEBRUAR OG MARS.

Trine

 

KOM I FORM TIL VÅREN: her er treningsprogram alternativ 5

Min utfordring til deg i februar og mars er som nevnt at du følger ett av mine kondisjonsprogram i 8 uker.

I løpet av denne uken poster jeg gå- og joggeprogram i 8 ulike nivåer. Jeg er sikker på at ett av programmene passer perfekt for deg, og som du kan følge for å komme i god form før våren banker på døren.

I dag får du titte på alternativ 5 – Løpeprogram for nybegynnere del 3 – et treningsprogram for deg som allerede har blitt en løper og som vil opprettholde løpevanene og få videre fremgang. Nå gjelder det å fortsette og her får du detaljerte økter du kan følge i 8 uker og ved det løfte kondis- og løpeformen ytterligere.

Programmet passer altså for alle som jogger allerede, som jogger 45 minutter sammenhengene fra før og som har vært borti intervalltrening.

Programmet passer også godt etter at man har gjennomført Løpeprogram for nybegynnere del 2.

Er dagens alternativ for deg? Eller er du usikker? Se i så fall an ett av de andre treningsprogrammene jeg poster i dagene fremover.

Les alternativ 1 – Gåprogram del 1 her

Les alternativ 2 – Gåprogram del 2 her

Les alternativ 3 – Løpeprogram for nybegynnere del 1

Les alternativ 4 – Løpeprogram for nybegynnere del 2

Du kan allerede nå melde deg inn i Facebook-gruppen der jeg kaster ut månedlige utfordringer, og der deltakerne deler rapporter og bilder fra egne økter. Der er det fin tone, inspirasjon å hente og dermed et hyggelig og motiverende miljø. Helt gratis gruppe, meld deg inn HER!

Følg med videre for alternative 8-ukers programmer og gjør deg klar til mandag – da går startskuddet.

Trine

 

Vi stikker til fjells i dag

Kjære januar! Jeg tror du har vært ganske gjennomsnittlig jeg.

Helsen har skrantet hele måneden og trening er selvfølgelig savnet som vanlig. Til og med turer har blitt ufrivillig redusert pga form og kuldegrader… Dette var vel siste, i romjulen.

Jeg har tatt medisinen min men droppet gommen, da den begynte å gi smerter i kjeven – et problem jeg nekter. Men nå er den justert og i bruk igjen, og bra er det. Jeg trenger all den søvnkvaliteten jeg kan få.

Å trene online gruppene har gått fint, men enkelte økter har vært krevende å gjennomføre til tross for at jeg ikke tar i hardt selv. Men trenerrollen går veldig bra, og mange gamle og nye deltakere er i full gang med styrketrening. Bravo!!!

Familien har hatt mange formasjoner så langt i år. Frode og barna har vært på hyttetur mens jeg har vært alene hjemme. Jeg har vært på jentetur, mens gutta-krutt igjen holdt sammen. Neste helg er det Frode som drar på tur uten oss. Og i dag drar vi alle fire til fjells.

HURRA!!!!

Jeg tror på å bryte opp familien litt. Det som mangler og som står på ønskelisten for februar er en real kjærestekveld ❤️

I matveien har jeg holdt en veldig sunn linje med svært lite sukker og snacks og mye gode næringsstoffer. Et fokusområdet er dessuten veldig regelmessige måltider for å hjelpe kroppen, fordøyelsen og forbrenningen så godt som mulig nå som jeg må leve så inaktivt og fra før har en kropp i ulage.

Det har vært en god måned på jobben.

Flere enn noen gang følger Trines Treningsglede generelt og onlinegruppene vokser.

Fjellturen til Geilo er en realitet og 20 av maks 50 plasser er tatt allerede 7 måneder før avreise. Så moro!!! Det blir gøy å planlegge.

To langsiktige samarbeid er påbegynt for i år og et veldig spennende møte om et mulig samarbeid skal jobbes med og følges opp.

Ellers var det interessant å delta på tidenes første VIXEN-konferanse, både faglig og sosial antropologisk. Påfallende få av de store norske profilene og VIXEN-finalistene var til stede på foredragene. Er de ferdig utlært kanskje?

VIXEN-konferanse: Inspirerende prat i pausen med to av Sveriges største, voksne influencere og buisiness kvinner og Therese Cleve-Stiansen.

Den største utfordringen i januar var foredraget jeg holdt på yrkesseminar for videregående elever. Jeg har så mye å lære, så det var en veldig nyttig erfaring.

Å få litt større barn merkes og er veldig fint. Jeg føler meg mindre «svett» mamma nå og nyter tiden med barna på en litt annerledes måte. Før har det vært så hektisk og kavete at jeg har følt meg mest til stede bare med hjertet. Det er vakkert og en helt unik fase. Nå er det mer rom for hodet, tankene og samtalene i tillegg. Veldig fint å få oppleve…

Jeg håper på små lufteturer på ski og slalåm i helgen men forventningene er lave. I verste fall holder jeg fortet på hytta, med peiskos, lesestoff og aktive gutter som lever «ski in – ski out» livet.

Gleder meg Sjusjøen – vi er snart klare. Å være på fjellet er aldri feil – vinter, sommer eller høst 🍁

Husk at EARLYBIRDPRIS på Trines Treningsglede fjellhelg på Geilo gjelder ut dagen i DAG!!!! 1. Februar. BLI MED DA VEL!

Her får du info og link til påmelding!

Håper du kan oppsummere minst 3 gode ting du er takknemlig for i januar, og at det gir deg god energi inn i februar.

God helg!

Trine

 

KOM I FORM TIL VÅREN: her er treningsprogram alternativ 4

Min utfordring til deg i februar og mars er som nevnt at du følger ett av mine kondisjonsprogram i 8 uker.

I løpet av denne uken poster jeg gå- og joggeprogram i 8 ulike nivåer. Jeg er sikker på at ett av programmene passer perfekt for deg, og som du kan følge for å komme i god form før våren banker på døren.

I dag får du titte på alternativ 4 – Løpeprogram for nybegynnere del 2 – et treningsprogram for deg som er i gang med jogging/løping allerede og som jogger regelmessig. Det passer for deg som vil løfte joggeformen og kondisjonen ytterligere og er lysten på fremgang og mer løpeglede.

Programmet passer også godt etter at man har gjennomført Løpeprogram for nybegynnere (del 1).

Er dagens alternativ for deg? Eller er du usikker? Se i så fall an ett av de andre treningsprogrammene jeg poster i dagene fremover.

Les alternativ 1 – Gåprogram del 1 her

Les alternativ 2 – Gåprogram del 2 her

Les alternativ 3 – Løpeprogram for nybegynnere del 1

Du kan allerede nå melde deg inn i Facebook-gruppen der jeg kaster ut månedlige utfordringer, og der deltakerne deler rapporter og bilder fra egne økter. Der er det fin tone, inspirasjon å hente og dermed et hyggelig og motiverende miljø. Helt gratis gruppe, meld deg inn HER!

Følg med videre for alternative 8-ukers programmer og gjør deg klar til mandag – da går startskuddet.

Trine

 

KOM I FORM TIL VÅREN: her er treningsprogram alternativ 3

Min utfordring til deg i februar og mars er som nevnt at du følger ett av mine kondisjonsprogram i 8 uker.

I løpet av denne uken poster jeg gå- og joggeprogram i 8 ulike nivåer. Jeg er sikker på at ett av programmene passer perfekt for deg, og som du kan følge for å komme i god form før våren banker på døren.

I dag får du titte på alternativ 3 – Løpeprogram for nybegynnere del 1 – et treningsprogram for deg som vil begynne å løpe. Programmet passer godt for deg som er utrent eller uvant med jogging som treningsform, og som vi jogge deg i bedre form. Forhåpentligvis skal du få løpegleden underveis.

Er alternativ for deg? Eller er du usikker? Se i så fall an ett av de andre treningsprogrammene jeg poster i dagene fremover.

Les alternativ 1 – Gåprogram del 1 her

Les alternativ 2 – Gåprogram del 2 her

Du kan allerede nå melde deg inn i Facebook-gruppen der jeg kaster ut månedlige utfordringer, og der deltakerne deler rapporter og bilder fra egne økter. Der er det fin tone, inspirasjon å hente og dermed et hyggelig og motiverende miljø. Helt gratis gruppe, meld deg inn HER!

Følg med videre for alternative 8-ukers programmer og gjør deg klar til mandag – da går startskuddet.

Trine

 

KOM I FORM TIL VÅREN: her får du treningsprogram alternativ 2

Min utfordring til deg i februar og mars er som jeg skrev i går, å følge et av mine kondisjonsprogram i 8 uker.

I løpet av denne uken poster jeg gå- og joggeprogram i 8 ulike nivåer. Jeg er sikker på at ett av programmene passer perfekt for deg, og som du kan følge for å komme i god form før våren banker på døren.

I dag får du titte på alternativ 2 – Gåprogram del 2 – et treningsprogram der du skal gå deg i form og til bedre kondis. Programmet passer godt om du er vant til å være i fysisk aktivitet, går turer allerede og som har lyst til å oppnå fremgang og effekt av tiden du legger ned i gåing.

I gåprogram del 2 starter du rett på med en intervalløkt, en tempoøkt/langintervall og en rolig langtur i uke 1. Ikke ulikt slik trening gjerne bygges opp for løpere.

Er alternativ for deg? Eller er du usikker? Se i så fall an ett av de andre treningsprogrammene jeg poster i dagene fremover.

Les om gårsdagens Gåprogram del 1 her

Du kan allerede nå melde deg inn i Facebook-gruppen der jeg kaster ut månedlige utfordringer, og der deltakerne deler rapporter og bilder fra egne økter. Der er det fin tone, inspirasjon å hente og dermed et hyggelig og motiverende miljø. Helt gratis gruppe, meld deg inn HER!

Følg med videre for alternative 8-ukers programmer og gjør deg klar til mandag – da går startskuddet.

Trine