Om meg

God søndagskveld kjære ny og gammel leser!

Tusen takk for at du følger bloggen min eller titter innom. Jeg håper du får nytte av innleggene mine og lover aktiv blogging utover høsten.

For deg som ikke kjenner meg eller som lurer litt på hvem jeg er, så kan du lese dette innlegget OM MEG , som har ligget fast i menyen siden lansering av treningsbloggen i april 2016, og som jeg har oppdatert i dag.

Jeg håper på et tett forhold til dere videre og håper dere vil respondere aktivt, med kommentarer, tilbakemeldinger, svar eller kanskje bare en «likes» på Facebook eller Instagram; @trinestreningsglede.

Alt bidrar til kontakt og at vi kommuniserer toveis. Derfor er bare en «likes» betydningsfull. For når jeg ikke hører noe tilbake på ting jeg legger ut, så vet jeg ikke om det har nådd deg.

Vi trenes 🙂

Trine

 

3 grep for høyere forbrenning

Hei, titter innom her jeg sitter i hotellsengen på Vestlia Resort og jobber en skvett før dagen er over. Mamma og jeg kjørte fra Asker i 14.30-tiden og kom opp til en deilig tre-retters middag med reinsdyr til hovedrett. For en luksus!!

Vi skal være her i to netter for å kose oss sammen bare vi to (tradisjon hver sensommer?) og jeg skal jobbe noe. Møte og forberedelser til eventet og treningen jeg skal ha her opp om to uker «Trines Treningsglede fjellhelg».

Vi skal også trene og dra på tur. Liten smakebit på det som venter..

Være med på jentehelgen 30.8-1.9? Meld deg på ved å klikke HER snarest!

Vel, i dag har jeg lest både her og der at mange ønsker å ta av noen kilo etter ferien. Og at mye av fokuset ligger her om dagen. Det er forståelig. De fleste liker å være på sin trivselsvekt eller sin normalvekt, og ikke minst passe inn i klærne sine.

Jeg tenkte derfor å reposte et veldig bra og oppklarende innlegg om trening og forbrenning,  som viser hvilke tre ulike måter du på effektivt vis kan påvirke og øke din forbrenning når du trener det du pleier, og på den måte få drahjelp til vektreduksjonen.

For ja, trening  bidrar til vektreduksjon, men husk at kostholdet spiler en enda viktigere rolle. Kombinasjonen er smart!

Les dette innlegget og ha lykke til: Tre veier til høyere forbrenning!

God natta her snart, lang dag venter i morgen.

Trine

#Kommersielt samarbeid med Vestlia Resort

#egenreklame

 

Kom i form med et 8 ukers kondisjonsprogram fra meg – oversikt her

God morgen 🙂

Onsdag blir den nye kondisjons-dagen på bloggen. Her kommer det tips, inspirasjon, veiledning, kunnskap og treningsprogram som skal hjelpe deg til å komme i god kondisform og i knallform på sikt om du vil.

Først ut etter ferien er et forslag om å følge et av mine 8 ukers kondisjonsprogrammer for å komme i gang på en god måte, samt å øke formen på lystbetont og skadeforebyggende vis. Anbefales! Programmene oppleves som både formoppbyggende og motiverende og lett å følge.

Jeg har gåprogram i to ulike nivåer og jogge/løpe-program i seks ulike nivåer. Altså er tilbudet både til nybegynnere og aktive mosjonister. Og gode, langsiktige progresjonsmuligheter for de fleste!

Er du klar førstkommende mandag?

Klikk deg inn her for å få oversikt og linker til alle programmene.

Jeg vil gjerne høre fra deg når du er i gang 🙂

Ha en knakende god uke videre!

Trine

 

«KOM I GANG ETTER FERIEN»-styrkeprogram for økt forbrenning

Hei tirsdag!

I dag fikk jeg en svak fornemmelse av høst. Det var noe med luften da morgentemperaturen var litt lav, behovet for et skjerf i halsen på morgenen og en litt høstlig touch på bordene på Steam kaffebar på Bekkestua.

Men det er fortsatt nesten en hel sommermåned igjen, og mye sommervarme og stunder kan komme. Og mye fin utetrening i vente. Likevel kjennes høsten nær for min del, for august blir veldig travel og kommer til å ryke unna. Plutselig skifter bladene farge og jeg sitter der under pleddet med alle stearinlysene tent rundt meg. Og treningseventet på Geilo bak meg.

Vil du være med? Meld deg på HER  #egenreklame

Høst blir fint det! Den årstiden er alltid veldig deilig etter en lang og solfylt sommer.

Men nok om det, vi må i gang på en god måte etter ferien, og i dag (tirsdag er faste styrke-dag her på bloggen!) tenkte jeg at et ikke for langt styrkeprogram med gode baseøvelser som øker forbrenningen kunne komme mange til nytte. Du trenger håndvekter eller liknende og egen kroppsvekt.

Så her er programmet!

«KOM I GANG ETTER FERIEN» MED ØKT FORBRENNING

Knebøy, smal posisjon

Markløft, strake ben

Roing, bredt grep

Push-ups, bredt grep

Liggende rygg- og benhev

Nedsenk med ball

Klikk på øvelsene for veiledning!

BLI MEDLEM I Trines Treningsglede online styrketrening innen felles kick-start mandag 26.august HER

God restart fininger!

Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon

 

Den blåeste mandagen i hele året?

I dag er det mandag. Skikkelig blå mandag. Kanskje den blåeste i hele året? I hvert fall for deg som har hatt lang sommerferie, som har levd en lengre periode med bekymringsløs, uansvarlig og spontan aktivitet og som starter på jobb igjen i dag. Og det vet jeg er mange.

Hva med trening på en dag som i dag? Man har kanskje gruet seg til litt, kjenner seg kraftløs og litt «dagen derpå» og har nok med den bråe overgangen til jobbhverdagen hvor det kreves mer mer innsats, fokus, konsentrasjon og edruelighet?

Da er trening gull!!!

MELD DEG PÅ Trines Treningsglede Fjellhelg på Vestlia 30.8-1.9 inne fristen 15.AUGUST HER

BLI MEDLEM I Trines Treningsglede online styrketrening innen felles kick-start mandag 26.august HER

Følg meg på instagram for bilder, hverdagsøyeblikk og motivasjon; @trinestreningsglede

Når den stressende dagen på jobb er over er det ikke sikkert at avslapning på sofaen er den beste medisinen. Du har helt sikkert godt av det til slutt, men det du bør gjøre først er å komme deg på trening og få gjort unna en småjobb eller to i heimen.

Ikke glem at fysisk aktivitet er veldig effektivt for å motvirke og redusere stress!

Endorfiner kan gi både velbehag, smertelindring og mindre «spenninger» i kroppen – momentant. Har du i tillegg fått sove litt for lite gjennom uken, kan trening gjøre at du sovner raskere om kvelden og øke søvnkvaliteten din.

Med andre ord kan en treningsøkt eller tur i ettermiddag/kveld bidra til at du blir både tilfreds, avspent, uthvilt i lengden og mer opplagt for en ny dag på jobb.  Jeg er sikkert på du får det bedre.

Og husk at alle monner drar! Fysisk aktivitet og lett mosjon som turer, lek med barna og husvask kan også frigjøre disse endorfinene og føre til mindre stress og forbedret velvære.

Til alle som er ferdig med ferien, omfavn hverdagen – gjør den så god og fin som mulig. Nyt små gleder og hverdagsglimt. Vær fleksible og tilpass treningen så den også får plass. Og har du ferie fortsatt – heldiggris, nyt nyt!

God mandag og ny uke.

Klem Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon

 

HIV DEG MED PÅ «TRINES TRENINGSGLEDE FJELLHELG» – MELD DEG PÅ SNAREST!!

#reklame

VELKOMMEN TIL TRINES TRENINGSGLEDE FJELLHELG

30.aug til 1.sept 2019

VESTLIA RESORT, GEILO

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE FJELLHELG

SISTE FRIST NÆRMER SEG

Nå må du melde deg på jenteturen på Vestlia Resort på Geilo med meg og mine hvis du ikke har gjort det alt! Gjør deg klar for en balansert treningshelg på sentrale Geilo. For første gang blir det arrangert en hel helg på fjellet i Trines Treningsglede ånd og regi. På fantastiske Vestlia Resort får du trening, fjelltur, foredrag, velvære, «pusterom», hygge og matglede i passe doser.

Helgen er for alle, og treningsopplegget er tilpasset hver enkelt. Bli med til fjells da vel! Ta med deg jentene.

Meld deg/dere på snarest. Siste frist er 15.august!

Les mer om helgen under bildet

MELD DEG PÅ HER NÅ 

Dette blir så digg! Et variert og ikke for tett program er valgt med en tanken om at vi kan delta på det meste alle sammen uten at helgen blir heseblesende. I

Som jeg gleder meg allerede – dette er stort 🙂

Jeg er så heldig å få med meg flere kvinnelige naprapater/fysioterapeuter fra Senterklinikken, som jeg samarbeider med fra før. Senterklinikken ligger på Sandvika storsenter i Bærum, du kan lese mer om behandlingen de tilbyr her SENTERKLINIKKEN.

INSTRUKTØR OG NAPRAPAT: Kristine Koppstad Grønnern

Og ikke minst min svigerinne Christine Värn som er instruktør i yoga og spinning. Vi kan glede oss til gode treningstimer med Christine.

INSTRUKTØR: Christine Värn

Vis din interesse og hold deg oppdatert på Facebook-arrangementet HER!

DETTE FÅR DU:

Prisen for helgen er 3890 per person. I løpet av helgen kan du bli med Trine på styrketrening, aerobic, pulsøkter i slalåmbakken, fjelltur og foredrag. I tillegg blir det lavterskel yoga, spinning og felles hygge. Med nok «luft i programmet» får du også tid til å nyte hotellets flotte omgivelser, spaavdeling, basseng og deilige mat. Se foreløpig program lenger ned i dette innlegget!

Husk at du må melde deg på med din egen e-postadresse og ditt eget telefonnummer.

Prisen i inkluderer:

  • Dobbeltrom eller suite/leilighet med plass til 3 personer
  • Frokost lørdag og søndag (inkludert nistepakke til fjelltur som smøres under frokost lørdag)
  • Middag fredag og lørdag
  • Foredrag
  • Alle treningstimer
  • Fjelltur lørdag
  • Trines Treningsglede trenings t-skjorte

 Tillegg for enkeltrom: Kr 400 per døgn.

Foreløpig program Trines Treningslede fjellhelg høsten 2019:

PS! Treningsøktene på fredag er ment for de av dere som kommer allerede torsdag eller tidlig på fredag. 

FREDAG

Innsjekk

14-15: Yoga (passer for alle)

16-17: Motbakkeøkt (intensiv og tilpasset alle)

19.30-20: Velkomst

20–: Middag/mingling

LØRDAG

07.30-11: Frokost

9-9.45: MorgenYoga (passer for alle)

10-11: Styrke m/aerobicoppvarming (passer for alle)

12-15: Fjelltur m/rastelunsj (lett tur og turglede i fokus)

16.15-17.15: Foredrag «SUNN, SPREK, SKADEFRI & GLAD»

17.30-18.15: Spinning (passer for alle)

19.30-20: Mingling

20–: Middag

SØNDAG

07.30-11: Frokost

9-9.15: MorgenYoga (kort økt alle kan ta med hjem i hverdagen)

12-12.45: Motbakketrening (intensiv og passer for alle)

Sees vi i høstfjellet? 🙂

Det er fantastisk om du kommer, for det hadde vært så utrolig kult å møtes fysisk – i dobbel forstand og kunne trene og kose oss sammen. Det er begrenset med plasser, så ikke vent med å melde deg på hvis du vet at du vil.

Spør hvis du lurer på noe: trine@trinestreningsglede.no

Mer info kommer etter hvert….

Gira hilsen Trine

Følg Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram for å få oppdateringer

 

BLI MED PÅ AUGUST-UTFORDRING: bygg rutiner du blir avhengig av i høst

Hei, hopp og sprett!

Da var det 1.august. Kom det brått på for deg og?

Den andre av tre sommermåneder er over. Det samme er en måned med nedjusterte forventinger på treningsfronten, annerledes dager og kanskje mindre trening? Kanskje ferien er ferdig og? Det er i alle fall min, og sommerens lavterskel «styrke-blogg» går tilbake til vanlig modus. Herlig! Jeg har savnet å skrive til dere jevnlig (elsker jobben og bloggen!) og dele ideer, tips og råd. Ser frem til en spennende høst med dere og vår alles herlige og til tider utfordrende trening.

Hvis du har ønsker for hva jeg skal skrive om, sette fokus på og lære bort fremover, så mottas det med stor takk. Bare skriv i kommentarfeltet.

MEN, nå er det august, og for mange representerer de neste ukene overgangen til jobb, hverdag og en mer rutinepreget tilværelse.

Jeg vil hjelpe deg å bygge opp treningsrutiner – kondisjon og styrke – på en smart måte, som gjør at du får det fint fra dag en og etablerer gode rutiner du allerede er avhengig av når høstmørket kommer lurende. Med andre ord skal vi så smått begynne å gjøre oss fysisk klare for høst og høsttrening, med smart, opptrappende og lystbetont sommertrening.

Her er august-utfordringen fra meg – uke for uke:

  1. UKE 1: En kort styrkeøkt, to korte kondisjonsøkter og faste måltider (3-5).
  2. UKE 2: En litt lengre styrkeøkt, en kort og en middels lang kondisjonsøkt og faste måltider.
  3. UKE 3: To korte styrkeøkter, en kort og en middels lang kondisjonsøkt og faste måltider.
  4. UKE 4: To styrkeøkter – en kort og en lang. Tre kondisøkter – en kort, en middels og en lang. Faste måltider.

PS! Husk oppvarming, nedtrapping og uttøyning!

Etter disse fire ukene har du etablert svært optimale treningsrutiner for å oppnå gode resultater fremover og du har et treningsoppsett (som i uke 4) som du kan bygge videre på i september.

Ta august-utfordringen sammen med andre som tar månedlige treningsutfordringer fra meg bli medlem i Facebook-gruppen her om du ikke er det alt! 

ER DU MED?

Trenger du tips og råd, still spørsmål på mail (trine@trinestreningsglede.no) og få svar snart!

Treningsklar hilsen Trine

 

Juliutfordring dag 3: Y-LØFT + BRYSTPRESS

Hei, siste dagen i juliutfordringen, er du klar? Lykke til 🙂

Hver dag på bloggen hele juli har jeg foreslått to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse. Styrketrening er viktig, lurt å opprettholde og realistisk og tone ned i perioder, som i ferietiden. Snart er det tid for å «watte» opp. Men ikke ennå… Håper du blir med på august-utfordringen også forresten? Følg med!

Gjør dagens øvelser om du vil og har utstyret til det.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 31;

Dagens to overkroppsøvelser: Mageliggende y-løft og brystpress med håndvekter

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Bryst og triceps + rygg

Du trenger:

  • Håndvekter, alternativt fylte vannflasker, vinflasker, vedkubber eller andre avlange ting du kan holde som veier litt.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

MAGELIGGENDE Y-LØFT

For veiledning av Y-løft, klikk her

BRYSTPRESS MED HÅNDVEKTER

For veiledning av brystpress, klikk her

For alternativ øvelse uten utstyr, PUSH-UPS, klikk her

Alle foto: Pia Codling

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

 

Slik kom vi inn til Glitterheim med små barn

Glitterheim

er en av de koselige og ikke altfor store turistforeningshyttene i Jotunheimen, hvor jeg nå har vært to ganger og tilsammen fem overnattinger. I dette innlegget tenkte jeg å dele hvordan vi kom oss inn til den flotte hytta (hvor vi hadde booket familierom) som ligger midt i Jotunheimen, med selveste Glittertind midt i hagen.

Gå til min instagram for å se mine videoer av den flotte turen inn i morgen: @trinestreningsglede

Første gang var i 2009 med Frode. Vi var nyforelsket og gikk syv dager fra hytte til hytte i Jotunheimen. Første dagsetappe var lang og steinete – fra Gjendesheim og inn til nettopp Glitterheim. Ikke min favoritt! Vi brukte ni timer primært på steinete underlag, tårene spratt av fysisk og psykisk utmattelse og vi var ekstremt takknemlig for hjemmelagde kjøttkaker og rødvin da vi kom frem. Og god seng.

Vi måtte stadig hoppe av syklene og leke med naturen. Hi hi..

Andre gang var nå, 10 år og to barn senere – sommeren 2019. Didrik på snart 5 og Magnus på 7. Etter en snartur i fjor ønsket vi i år å begynne å vise barna mer av Jotunheimen og tenkte at tre netter på Glitterheim var perfekt. Koselig. Vakkert og sentralt plassert blant mektige fjell. Og med en spennende, gøyal og utfordrende topptur rett utenfor døren – Glittertind. Som vi kanskje kunne bestige hvis været og dagsformen slo til?

Man kan kjøre helt til Veodalen nasjonalparkgrense parkering 7.5 km fra Glitterheim.

Derfra og inn er det en lang og flat/lett stigende gåtur inn, eller en lett og vakker sykkeltur for den som har lært seg å sykle og har litt utholdenhet. Evt kan barn fraktes i sykkelvogn og de får en flott tur. Det er bare å følge grusveien innover, du kan ikke ta feil.

Ved parkeringsplassen står det ulåste sykler og vogner man kan leie og betale for i resepsjonen ved ankomst. Genialt! Vi hadde med sykler etter vår tredagers i Trysil sykkelpark og brukte disse. Og valgte å betale 500 kr for å få bagasjen fraktet inn for å optimalisere turgleden på transportetappen. Angrer ikke!

Spennende bekk…
Flere pauser måtte til, ikke minst for å vente på lillebror..
Drikke og kvikk-lunsj gikk også med..

Turen inn stiger litt og kjennes tyngre ut en returen, som passer fint da beina er mer slitne etter fjellturer enn før. Sykling inn og ut var en del av eventyret i Jotunheimen med barna, spør du meg, og ikke minst utrolig vakkert og mye å se på. Let the party begin, tenkte jeg da jeg rullet inn i drømmeland – den norske fjellheim, med den fine familien min.

Bilfritt og helt trygt.

Vennene våre kom før oss og ønsket oss velkommen til Glitterheim da vi kom rullende, så utrolig koselig! Vips var vi ved foten av Glittertind og midt i nasjonalparken. Grønt vann, snøkledde fjelltopper og naturutsikt i alle retninger.

Hele familien vel fremme på Glitterheim etter 7.5 km.

Måten vi kom oss inn og ut på var helt topp for oss med forholdsvis små barn og en del av opplevelsen. Og enkelt! Anbefales når man reiser med barn. Eller bare ønsker å ha Glitterheim som base for ulike turer.

God planlegging!

Fjellklem Trine

 

Juliutfordring dag 30: KATTEN + SYKLING

Hei, dag 30, er du klar? Lykke til 🙂

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse.

Les mer om utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Gjør dagens om du vil og har utstyret til det.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

Eller alternativ øvelse uten utstyr som foreslås under.

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 30:

Dagens to kjerneøvelser: Katten og liggende sykling

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Kjerne- og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg, skrå magemuskler

Du trenger:

  • Flatt underlag

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

KATTEN 

For veiledning av KATTEN, klikk her

LIGGENDE SYKLING

For veiledning av SYKLING, klikk her

Alle foto: Pia Codling

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine