Motbakketrening passer for alle – gode grunner og tips!

Dårlig kondis, ekstra kilo, vonde knær eller bare ikke løpeglad mosjonist, men som vil i form? Motbakketrening passer!

Fordi;

  • Alle (funksjonsfriske) kan gå.
  • Å gå eller løpe oppover er skånsomt.
  • Du kan enkelt start lett.
  • Du velger brattheten på bakkene.
  • Pulsen stiger i motbakke. Jo brattere jo raskere.
  • Formen kommer raskt uansett utgangspunkt.
  • Gir variert belastning på kroppen.
  • Kan gi en motiverende start.
  • Gir store mestringsmuligheter.
  • …og progresjonsmuligheter.

Effektiv, lavterskeltreningsform som motbakketrening er fantastisk! Og jeg elsker at alle kan drive med det og å se alle slags damer komme i form med den tøffe og sunne treningen ute i marka. Derfor har motbakkegrupper blitt det jeg satser på som trener. Og derfor gleder jeg meg vilt til motbakkegruppene kan gjenoppta tirsdags-treningene neste uke, etter lang «nedetid» på grunn av corona. Eeeeeeendelig!! HURRA.

Les også: Motbakketrening passer alle – 8 grunner

Personlig liker jeg å trene i motbakke uansett hvilken form jeg er i, fordi kroppen min elsker bakker og hodet mitt jobber godt når det er mye motstand. Dessuten er bakkene en del av naturen, det finnes tusen ulike av dem og de er helt gratis å bruke. Love it!

Alle gjør lurt i å inkludere en bakkeøkt i programmet, enten man går eller jogger opp, fordi det gir fin variasjon og effekt. Finn en bakke hvor du trener intervall og går ned i pausen, eller velg en kuppert løype når du skal gå tur eller jogge.

Les også: 4 gode tips til deg som trener i motbakke

Om du vil være med i en av mine motbakkegrupper og få hjelp av trener og et hyggelig miljø, så kan du når som helst ta kontakt for info om neste mulighet for oppstart. Bare send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Ha en topp helg da!

Trine

 

Få 2 mnd gratis online styrketrening – MELD DEG PÅ NÅ!

#egenreklame

KOM I FORM OG BLI STERKERE HJEMME

med Trines Treningsglede online styrketrening

Få to mnd gratis deltakelse!!!

KNALLTILBUDET GJELDER
til søndag 30.mai

kl 24.00!

MELD DEG PÅ HER

I min online styrketrening trener vi sammen flere ganger hver uken og ved innmelding innen fristen søndag 30.mai kl 24.00 får alle nye abonnenter de to første månedene gratis!!! GRIP SJANSEN og få sving på styrketreningen og formen sammen med meg.

Les om Anita som begynte å trene online styrke, ble tydelig sterkere og 10 cm smalere

MELD DEG PÅ DU OGSÅ – KLIKK PÅ DEN BLOMSTRETE KNAPPEN HER!

Det er ingen bindingstid og kun 2 dager oppsigelsestid!

Tilbudet gir alle nye deltakere en gyllen anledning til å bli med å prøve styrketrening hjemmefra i lukket Facebook-gruppe med meg som instruktør på skjermen. Med hele to gratis prøvemåneder får du testet og kommet skikkelig i gang.

I begge gruppene bruker vi kun håndvekter og egen kropp!

Regelmessig styrketrening er anbefalt oss alle ved siden av kondisjonstrening, og med et effektivt opplegg hjemme blir du sterkere både psykisk og fysisk. Sterkere, strammere og sprekere. Alt du trenger å gjøre er å melde deg på her nå. Etter hvert trenger du håndvekter.

HVILKEN GRUPPE PASSER BEST FOR DEG?

Jeg har to litt ULIKE GRUPPER/ABONNEMENT. Begge abonnementene koster 490 kr etter gratisperioden på to måneder. Velg den gruppen som passer målet ditt! Du kan lese mer om de to ulike online styrkegruppene her…

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les mer om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Les også: 8 grunner til at kvinner bør trene styrke og bli sterkere

Om konseptet «Trines Treningsglede online styrketrening (for vektreduksjon)»

Du trener hjemme etter instruksjoner fra meg på skjermen. Med styrkeøkter servert «live» ukentlig, et hyggelig fellesskap rundt treningen og med meg som motiverende og dedikert trener, blir du sterkere ved hjemmetrening i lukket Facebook-gruppe. Trygt, enkelt og lystbetont får du faste rutiner, kommer i form og blir sterkere og strammere. Mange deltakere opplever treningsglede og gode sirkler psykisk og fysisk, og i treningen, hverdagen og livsstilen generelt. BLI MED og bli glad i styrketrening DU OGSÅ!

Mitt styrkekonsept på nett bidrar til å styrke og stramme opp, bedre helsen, øke forbrenningen, bremse aldring og øke og livskvaliteten. Ikke minst motvirkes muskeltapet som skjer for oss alle etter fylte 40. En sterkere kropp får mange kvinner til å føler seg bedre, få bedre selvtillit og bli en sterkere utgave av seg selv – både fysisk og psykisk.

Les om Sissel (56) som har gått ned 40 kilo siden konseptet startet i 2016 HER

Online og hjemmetreningen er i vinden

Det er flere grunner til at mitt treningskonsept online i lukkede Facebook-grupper er som skapt for tiden vi lever i.

Tidseffektivt: Hjemmetreningen er en meget smart løsning for alle travle kvinner i hele landet uansett nivå – og funker! Du sparer tid og krefter ved å slippe å dra noe sted, og slipper stress. Ekstra motiverende!

Trener trygt i fred: Treningen er som skapt for corona-tiden ved at du trener trygt hjemme. Ikke minst inkluderer konseptet den som av ulike psykiske eller praktiske årsaker ikke kan og/eller ikke vil trene på treningssenter når det er åpent. Jeg vet mange faktisk kvier seg for å trene blant andre, spesielt i start-gropa.

Hjemmetrening og live-elementet: Treningen i lukket Facebook-gruppe er lagt opp av meg som personlig trener, med tanke å være effektiv, skadeforebyggende, formoppbyggende og lystbetont for deg over tid der hjemme. Du får hovedsakelig to helkroppsøkter «live» i uken (40 og 30 min) med meg som instruktør, noe som gjør medlemskapet levende, sosialt/samlende og motiverende.

Personlig oppfølging og motivasjonshjelp: Du får personlig oppfølging og ekstra motivasjonshjelp om du trenger og ønsker det. Forskning viser at oppfølging øker skansen for at man lykkes med livsstilsendringer. Oppfølging på mail og styrkeøkter servert hjem gjør styrketrening enkelt å få sving på!

Stor frihet og stort utvalg: Livesendingene går på formiddagen, og lagres til senere bruk. Du må selvfølgelig ikke delta live! Arkivet med lagrede økter er stort og bredt. Du finner lange, korte, helkroppsøkter, økter med fokus på enkelte muskelgrupper, med utstyr, uten utstyr osv. Du kan trene og variere så mye du selv ønsker, året rundt. Det er lett å trene på ferie!

Fremgang og progresjon: Håndvekter og flere nivåer i egenkroppsøvelsene, samt variasjon og repetisjon gjør at treningen gir både rask fremgang og progresjon over tid.

Struktur, rutiner og gode vaner: For aktive brukere bidrar treningen til bedre struktur, fastere rutiner og bedre vaner i treningen og hverdagen generelt. Fast styrketrening bidrar til positive sirkler i livsstilen, og gir mye mestringsopplevelser. Du kan oppleve personlig utvikling, økt selvtillit og mer treningsglede.

Konseptet er populært og de aktive brukerne er veldig fornøyd. Du kan lese tilbakemeldinger på min instagramprofil @trinestreningsglede under hashtagg #onlinestyrketreningdeltaker eller se bildet her med noen eksempler.

Håper vi sees! 🙂

Stor klem Trine

 

Uke 7/52: Jeg er i rute til «halvmaraton»!

Denne uken indikerte at jeg kan klare 21 km løpetur som planlagt om noen uker. Utrolig stas. Det siste året altså… ☺️

Vel, nok en kort «uke» og uferdig helg er på hell. Nå savner vi varmere temperaturer og mer sol her. Men så lenge marka nå er bar og jeg våkner opp frisk dag etter dag etter dag, er jeg så sprudlende glad. Flott løpevær uansett nå om våren..

Mestringsfølelsen var til å ta og føle på denne uken og. 16 kilometeres løpetur uten problemer. Ps! Det sa stopp i kneet etter 5 km i mars. OG jeg har løpt over 15 km kun én gang tidligere i livet. Dette lover godt for «halvmaraton» som nærmer seg. Og er utrolig kult!! Jeg holder meg frisk og kan trene videre med kontinuitet…

Ukens pyramideintervall i stekende solskinn, rolig langtur i lett overskyet og «kort og lett» økt i regn. Utetrening blir aldri kjedelig og det norske været er med på å krydre det til.

Ellers har helgen vært superfin og digital-fri frem til nå. Den startet med at jeg hentet Magnus (8) på skolen og tok han med på storsenteret for å handle diverse han trengte. Barna har nesten ikke vært med i butikker i sitt liv, så det var veldig stas for han og yber kos for meg å orne ting med bare han, og ta en smoothie når traskingen begynte å ta på. Han og Didrik får sjelden leker av oss, så gleden var stor da vi utstyrte oss litt med perler og strikker. Mye er produsert allerede i helgen.

Videre har vi hatt et veldig hyggelig døgn med gode familievenner. Vi var på så koselig besøk utover lørdags kvelden og barna overnattet. Frode og jeg ruslet hjem og hadde en lang morgen bare vi. Ganske luksus! Så møttes vi alle igjen til fotball-lek i dag. Ble både svett, glad og engasjert som vanlig når jeg prøver å spille fotball etter beste evne. He he…

Treningen de neste ukene skal hjelpe meg til å nå det første delmålet; Løpe «Halvmaraton-distansen 21 km»:

  • Langturene skal øke fra 10 km sammenhengende jogging til 16 km.  
  • Det blir økter med stadig mer av løping (raskere enn jogging) og progresjon i intervallene.
  • Jeg planlegger å gå gradvis frem, og skal ikke la meg friste til å gå raskere frem enn planen min sier.
  • Jeg må gjøre alt jeg kan for unngå skader og ufrivillige treningspauser. Og agere raskt hvis smerter oppstår!
  • Ta hviledager og trene alternativt. Det er viktig å variere underlaget og med andre aktiviteter.
  • Styrke legger og kroppen generelt.

Les om treningsukene så langt her:

Uke 1/52: gått, jogget, testet

Uke 2/52: langvarig jogging og korte løpeperioder

Uke 3/52: har tatt hviledagen tilbake

Uke 4/52: nye rutiner spikret

Uke 5/52: vellykket 14 km løpetur

Uke 6/52: Stadig mer tid med høy puls


UKE 7: En test på om jeg er i rute

Mandag: 3 km 17.mai-jogg med innbakte bobler og fletting hos Kari Anne ♥

Tirsdag: Generell styrketrening for hele kroppen, 40 min online. BLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Onsdag: KORTINTERVALL «1-2-3-4-3-2-1»: Jogget i 10 min til motbakker. Løp følgende intervaller; 1-2-3-4-3-2-1 med 1 min pausene, men 2 min etter draget på 4 min. Avsluttet med å gå ned igjen. Totalt ca 40 min.FÅ TIPS TIL INTERVALLØKTER PÅ DITT NIVÅ I MINE LØPEPROGRAM HER

Torsdag: Generell styrketrening for hele kroppen, 30 min online. BLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Fredag: Langtur: Jogget 16 kilometer i Nordmarka, fra Midtstuen. Mye motbakker.

Lørdag: Styrke overkropp, kort og rolig økt.

Søndag: KORT OG LETT tur bonusøkt

Kommentar til treningen: Evnen til å presse seg i intervalløktene bedres sakte og sikkert. Kroppen tåler og klarer stadig lengre økter. Å klare 16 km var et godt tegn på at jeg kan klare 21 km om noen uker. De korte og lette øktene er super viktig for motivasjonen og løpegleden og passer helt perfekt å kose seg med på søndag.

Hvordan går det med deg og treningen går nå?  ♥

Husk å følge meg på Instagram@trinestreningglede. Der oppdaterer jeg hyppigere fra treningshverdagen, jobben og livet generelt.

Riktig god pinse fortsatt!

Trine

 

Slik hjelper styrketrening på korsryggsmerter og svai rygg

Smerter i korsryggen hindrer mange fra å trene, men bevegelse, øvelser og generell fysisk aktivitet er å anbefale! Trening er i seg selv faktisk et viktig tiltak for behandling av muskel- og skjelettlidelser, inkludert korsryggsmerter.

Korsryggplager og muskelsmerter nederst i ryggen er ofte forbundet med:

  • ensidig belastning, feil og lite bevisst kroppsholdning over tid
  • at vi henger på hoften
  • har et fremovertiltet bekken og svai korsrygg
  • og at magen faller frem
  • musklene på fremsiden av hoftene blir korte
  • setemusklene bak blir svake og understimulerte

Plagene oppstår ofte blant kontorarbeidere, gravide, overvektige og stillesittende generelt.

Dette bør du gjøre mer av

For å motvirke dette positivt bør man trene, med mindre plagene vedvarer over lang tid uansett og du bør gå til lege eller fysioterapeut først. Men utgangspunktet er at en sprek og sterk kropp og en sterk mage/kjerne/rygg tåler mer belastning, og kan skape bedre balanse i fysikken, rette opp holdningen, redusere muskelplager og lindre korsryggsmerter.

Det er generell fysisk aktivitet som er det beste; kondisjonsaktivitet, hverdagsbevegelse og generell styrketrening.

Vanlige styrkeøvelser for store muskelgrupper i hele kroppen og funksjonelle flerleddsøvelser er hensiktsmessige øvelser for både den med svai rygg og korsryggplager,  og for den som vil unngå muskelplager.  Når man har svai rygg og korsryggplager, er det lurt å velge styrkeøvelser som bidrar til å gjenopprette balanse i kroppen.

Korrekt teknikk og holdning i ryggen er alltid viktig, og ikke noe mindre når du har ubalanse fysikken. Å få veiledning i balansert styrketrening er derfor veldig viktig.

Bli med på online styrketrening med meg ukentlig og få god veiledning i generell styrketrening – MELD DEG INN i Trines Treningsglede online styrketrening HER #egenreklame

Dette bør ikke gjøre

  • Ikke legg deg ned på sofaen og bli der pga korsryggplager. Så sant du ikke er frarådet bevegelse av lege, er det bedre å ta en smertestillende og gå en forsiktig tur til butikken, enn å bli liggende å stivne.
  • Ikke sitt for lenge i stille i en posisjon på kontoret. Veksle mellom å stå og sitte hvis du kan, og ta mikropauser vekk fgra stolen.
  • Ikke bli redd for bevegelse og trening, rådfør deg i så fall så du kommer deg i gang på en trygg måte.

Som du skjønner kan styrketrening og generell fysisk aktivitet hjelpe på svai rygg og korsryggplager, og nå håper jeg du ble inspirert til å ta tak dersom du sliter med slike plager.

Ta kontakt om du har spørsmål: trine@trinestreningsglede.no

God torsdag!

Trine

 

Intervall må med – hvorfor? 10 «kom-i-gang»-tips

«Elsk» på langkjøring. «Hat» på intervall. Hvorfor har jeg med intervalløkter hver uke da, jeg som liker å trene ofte og variert uansett, og ikke skal trene meg opp til konkurranser med høy fart og høy intensitet?

Svaret når som jeg er frisk, har etablert hyppige treningsvaner og en viss grunnform er;  «JA TAKK, BEGGE DELER!» (akkurat som med styrketrening og kondisjon, frukt og grønnsaker, tannpuss og tanntråd).

Intervalltrening er trening der du varierer mellom høy og lav treningsintensitet, og er en treningsform som er meget effektiv, tar kort tid og passer for oss alle! Et hvert balansert treningsopplegg har gjerne med både intervall-økter, rolige langkjøringer og noe midt i mellom. Les også: Tren både lett, middels og hardt

Personlig sikter jeg mot et langsiktig mål neste påske; #8milsskiturpåsken2022 i dagslys. For å klare det og rekke det trenger jeg å komme i generelt bedre form og bedre både utholdenhet, kondisjonen og farten.

Langkjøring er bra for formen, utholdenheten og treningsgleden. Les også: 10 grunner til langkjøring  Men kun langkjøring har jeg verken tid, lyst eller kropp til. Ingen har det! Intervalltrening bidrar til flott og viktig variasjon for formen, kroppen og hodet og gir dessuten utvilsomt større effekt på kondisjonen, slik;

Intervalltrening der du jobber med høy puls økter hjertets slagvolum, som fører til at økt mengde blod pumpes ut per minutt som igjen resulterer i mer oksygen til muskulaturen.

I tillegg gir intervalltrening økt forbrenning i hvile, som jeg gjerne tar med meg, jeg som ikke er på match-vekt. Les også: Det viktigste om intervalltrening – 10 regler

Nå som jeg har god helse og KAN, stålsetter jeg meg for intervall hver uke. Jeg gruer meg litt hver gang – noen ganger med god grunn, andre ganger med positive overraskelser og opplevelser i vente. Uansett er også intervallformen en treningssak, og jeg blir bedre jo mer jeg gjør det. Sååå «hat» er det faktisk ikke når du kommer litt inn i det. Det slumper til å være morsomt også! Og litt «hat» må vi tåle på trening skal vi øke den fysiske formen og utvikle oss. Begynn forsiktig og på ditt nivå, så går det så bra! Nybegynnertips under bildet…

10 «kom i gang med intervall»-tips

  1. Start forsiktig om du ikke er spesielt godt trent, og aldri hardere enn at du holder like høyt i alle dragene hele økten.
  2. Som oppvarming er rolig jogging eller rask gange i 10–15 min fint.
  3. Tenk at intervall er å gå og løpe om hverandre, og at det er morsommere enn å løpe i jevnt tempo.
  4. Tilpass intensitet/pulsen/farten i dragene til hva du er komfortabel med, og varierer mellom lange og korte intervaller.
  5. Ikke løp alt du kan. Det viktigste er å få opp pulsen fra der du pleier å ha det.
  6. Fokuser på gjennomføring, og ikke mist motet hvis det er tungt i starten. Det blir lettere og gøyere etter hvert.
  7. Ha gode løpesko, behagelig treningstøy og gjerne en klokke/timer på mobil. Men du må ikke løpe intervaller på tid. Du kan også løpe fra stolpe til stolpe, løpe på alle flater og gå i bakker, løpe jevnt i kuppert terreng..osv.
  8. To til tre løpeøkter i uken er nok å begynne med. Kroppen trenger ofte hviledag etter en hardøkt for å hente seg inn.
  9. Skynd deg langsomt, så holder du skadene unna. Lettheten kommer i bena og mestringsopplevelsene kommer på løpende bånd.
  10. Avslutt alltid med en god følelse.

Keep ut the good work, folkens!

Trine

 

Uke 6/52: mer trening med høy intensitet

Denne uken kjentes det som et vippepunkt i kroppen – der styrken og formen på et vid akkurat vant over belastningen som kroppsvekten gir. Sterkere. Høyere andel muskelmasse. Også kalt endret sammensetning av kroppsmasse.

Forhåpentligvis er kanskje den «tyngste» fasen da over for denne gang, der kombinasjonen har vært «svekket kropp og tung kropp». I en slik kropp er selvfølgelig all trening ekstra tungt, med mindre du er i vann.

Her fortsetter fokuset på planer, gjennomføring og treningsglede. Det funker som håpet!

Uken har bydd på bedre løpeopplevelser, den beste intervalløkten hittil i våres – på nydelig underlag i skogen, smertefri langtur på asfalt, tunge og digge styrkeøkter i kjelleren, små-tøying her og der, og tenke seg til; corona-vaksine dose 1.

Jeg er så glad for at vaksineringen nå går radig her til lands, at mange er i gang og at dere alle kommer etter.

VAKSINERT med dose 1.

Ellers har helgen bydd på lite store «begivenheter» men mange små oppgaver, ærender, besøk, tur på fyllinga, lek, tur og forberedelser; Stryking, vasking, skopussing, baking, pynting…som seg hør og bør dagene før 17.mai.

Treningen de neste ukene skal hjelpe meg til å nå det første delmålet; Løpe «Halvmaraton-distansen 21 km»:

  • Langturene skal øke fra 10 km sammenhengende jogging til 16 km.  
  • Det blir økter med stadig mer av løping (raskere enn jogging) og progresjon i intervallene.
  • Jeg planlegger å gå gradvis frem, og skal ikke la meg friste til å gå raskere frem enn planen min sier.
  • Jeg må gjøre alt jeg kan for unngå skader og ufrivillige treningspauser. Og agere raskt hvis smerter oppstår!
  • Ta hviledager og trene alternativt. Det er viktig å variere underlaget og med andre aktiviteter.
  • Styrke legger og kroppen generelt.

Les om treningsukene så langt her:

Uke 1/52: gått, jogget, testet

Uke 2/52: langvarig jogging og korte løpeperioder

Uke 3/52: har tatt hviledagen tilbake

Uke 4/52: nye rutiner spikret

Uke 5/52: vellykket 14 km løpetur

SLIK TRENTE JEG DENNR UKEN: 6/52

Stadig mer med høy puls

Mandag: Generell styrketrening for hele kroppen, 40 min online. BLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Tirsdag: Mellomintervall «4m x 5»: Jogget i 10 min med noe fartsøkning mot slutten. Løp 4 min intervall, gå 1 min i pausen. Gjentok 4 ganger (5 ganger totalt). Førsøkte lik fart i alle intervallene. Avsluttet med  10 min jogg.  Totalt 45 min. FÅ TIPS TIL INTERVALLØKTER PÅ DITT NIVÅ I MINE LØPEPROGRAM HER

Onsdag: Generell styrketrening for hele kroppen, 30 min online. BLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Torsdag: HVILEDAG.

Fredag: Langtur: Jogget 13 kilometer rundt i nærmiljøet, variert løype på asfalt. Styrke overkropp.

Lørdag: HVILEDAG

Søndag: KORT OG LETT: 6 km post-vaksinevennlig gogging, inkludert oppvarming og nedjogging.

Kommentar til treningen: Helsen holder seg magisk bra, og jeg er i fysisk stand til å trene mye uke etter uke. Det gjør jeg som planlagt. Gjennomføringen har vært 100 % i lang tid, også denne uken. Noe har endelig løsnet i løpingen. Intervalløkten denne uken var med hele 20 min med høy intensitet totalt, og pausene var korte. Det gikk fint, og var nok den beste intervalløkten siden oppstart av treningsprosjektet #8milsskiturpåsken2022 etter påske. Jeg bruker kun den subjektive følelsen for å styre pulsen. 13 kilometer på asfalt fredag gikk også smertefritt. Og kunne fint klart mer, og da er vi jo der vi skal være. Søndagens planlagte løpeøkt omgjorde jeg til gogging. Jogget og gikk litt om hverandre, noe som føltes helt greit to dager etter vaksinen.

Hvordan synes du treningen går nå? Har du fått struktur denne våren? Håper du blir inspirert på Trines Treningsglede ♥

Husk å følge meg på Instagram@trinestreningglede. Der oppdaterer jeg hyppigere fra treningshverdagen, jobben og livet generelt, og fra 17.mai-feringen i morgen for eksempel.

Riktig god 17.mai-feiring!

Trine

 

10 rappe 17.mai-facts om meg

Nå nærmer det seg nasjonaldagen, som jo bare blir enda rarere og mer ladet med corona, lukket samfunn og store fest-begrensninger. Men selv om 17.mai også i år blir annerledes har jeg gode følelser for dagen som kommer. Hva med deg?

Jeg kjenner på viktigheten av, verdigheten over og folkeligheten som preger denne dagen selv om vi holder oss på avstand til hverandre. Og jeg er ekstremt takknemlig for å leve her og veldig glad i det vakre landet vårt. Corona er krise, og mer for noen enn andre, men fy søren så gode forutsetninger vi har her i Norge.

Og det blir feststemning med flagg, fanfarer, god mat, pyntede kaker, masse is og finstasen på blant oss nærmeste. Og i år er vi i tillegg bedt bort til våre trofaste kohort-venner. Så jeg tipper det blir både løpetur, ro og hygge i år, og gleder meg faktisk veldig.

Mine nærmeste er ikke overrasket over at jeg er i ferd med å gire meg opp i disse dager. He he. En skikkelig 17.mai-jente da? Vel, vurder selv..

Her kommer 10 rappe 17.mai-facts om meg:

  1. Mamma hadde termin 17.mai med meg, men jeg ville digge korpset i min egen boble og ble der inne litt til.
  2. Jeg slo opp med typen min på 17.mai da jeg var russ. Han var ikke en 17.mai-kjæreste verdig akkurat da. He he.
  3. Hver 17.mai vekker jeg opp mine nærmeste (til deres fortvilelse) og «drar 17.mai-riffet» på tlf – som om jeg var en del av trommene i korpset.
  4. Lite slår å stå opp 06.00 for å rekke 17.mai-frokost med venninner på en balkong på Frogner. Skål av jenter – saaaaavn.
  5. Bunadsdrømmen har jeg ikke gitt opp. Aldri for sent? Jeg kommer til å elske å bære bunad, bare se hvor hjemme jeg følte meg i barnebunaden på bildet under her.
  6. Frode og jeg (og Magnus) har feiret 17.mai i marka et par ganger. Det var nasjonalromantikk på sitt sterkeste.
  7. I årene frem til barna begynte på skole, dro vi til Skien på 17.mai der vi besøkte Frodes familie og så Kajasnuppniesen i det fantastiske Borgertoget i byen der.
  8. 17.mai er den ene dagen i året hvor jeg lager og serverer en søt frokost. Gjerne yoghurt/kesam, blåbær, jordbær, kjeksbiter og noe sjokokaramell.
  9. I år skal vi bort til veldig gode venner som bor et steiinkast unna oss. Det blir så kos for alle i familien. Gleder meg!
  10. Og ja, 17.mai er jo barnas dag, jeg er veldig takknemlig som får leve denne dagen nå gjennom dem. Magisk!

Noe jeg har glemt kjære venner og familie? Bare kom med det. Dere har helt sikkert noe mer 17.mai-greier på meg, hihi.

Vel, teller ned nå…og håper vaksinen forløper uten de store bivirkningene.

God oppgiring til deg og 🙂

Trine

 

Det ENKLESTE STYRKEPROGRAMMET du kan gjøre ute – uten utstyr

I da kjente vi virkelig på varmere vår-temperaturer her på østlandet, og det er tid for å gi dere et såre enkelt styrkeprogram som kan gjøres ute. Hvor som helst, bare du har flatmark og egen kropp til låns. Hi hi.

Selv synes jeg terskelen for å trene styrke ute er ganske høy, ettersom jeg elsker og synes det fungerer så utrolig godt å trene styrke inne/hjemme og har så mange andre aktiviteter som er mer naturlige ute . Så for meg må det være ekstremt enkelt og effektivt, skal jeg se vitsen og gi meg i kast i friluft. Når det er sagt er det jo usedvanlig deilig å trene ute uansett, og en kjapp økt i naturen er ikke å forakte.

Styrkeprogrammet du får av meg i dag kan du se kjapt gjennom på Instagram her: Øvelsene er valgt ut slik at du kan gjøre dem hvor som helst, samtidig som du får styrket store deler av kroppen. Spesielt får du kjørt lårene godt i dette økten. Både fremsiden og baksiden.

Jeg håper du vil prøve det eller bruke det som inspirasjon til en vri på ditt eget. Du finner det nederst!

Prøv gjerne andre økter: 

Høy forbrenning og fokus RUMPE

Hele kroppen og fokus MAGE

I hverdagen anbefaler jeg ALLE å trene styrke et par ganger i uken ved siden av kondisjonstrening. For en kombinasjon er det aller beste for helsen, livskvaliteten, hverdagsmestringen og for den som vil i generelt bedre form og ned i vekt.

Hele økten finner du lenger ned i innlegget!

Hvem passer dette programmet for?

  • For nybegynnere og viderekomne som ønsker å kunne trene styrke ute og hvor som helst. Alle øvelsene kan gjøres uten vekter.
  • Jo sterkere du er fra før, jo viktigere er det at du varierer øvelsene og benytter vekter over tid. Dersom du ønsker øvelser med vekter kan du plukke det fra basen min HER: Styrkebase – full oversikt
  • For den som vil bli generelt sterkere, og som innimellom ønsker å legge inn litt ekstra for å få sterkere og sunnere lår.
  • For den som ønsker å øke forbrenningen i kroppen, for lettere å kunne holde vekten stabil eller ta av kilo.
  • For den som trenger veiledning, for å kunne trene styrke riktig(ere), skadeforebyggende og med kvalitet.
  • For deg som trenger hjelp til å komme i gang og for deg som trenger ny inspirasjon.

Slik gjør du det:

  • 10-15 repetisjoner
  • 3-4 serier
  • Ca ett minutts pause mellom seriene
  • 2-3 ganger i uken, minst 1 hviledag i mellom

HER ER PROGRAMMET

UTEPROGRAM med FOKUS LÅR

Klikk på linkene for full veiledning

  1. Knebøy ett og ett ben (lår og rumpe)
  2. Ett bens knebøy (forside lår og rumpe)
  3. Push-ups, smal (triceps, bryst og kjerne)
  4. Rygghev med armer (rygg)
  5. Ryggliggende ben- og armløft (mage)
  6. Planke med benhev (mage, rygg, kjerne og bakside lår)
  7. Benvipp (rumpe og bakside lår)
  8. Hunden (rumpe)
  9. Setehev (bakside lår, rumpe og korsrygg)
  10. Go-morgen (bakside lår, rumpe og korsrygg)

Lykke til og god sommer!

Hilsen Trine

Her finner du Trines Treningsglede styrkebase, om du ønsker veiledning og tips til andre øvelser.

 

10 fristende grunner til å jogge

Jogging er en av de mest brukte treningsformene og det er ikke uten grunn – selv om de aller færreste opplever «kjærlighet ved første blikk». Jeg har lyst til å samle de gode, lystbetonte grunnene til jogge, fordi alle kan jogge ute nå og få veldig gode helsefordeler og bedre form av den tilgjengelige aktiviteten. Jogging ute er som skapt for corona, sommerhalvåret og kroppen. Håper du blir fristet!

Som mange vet allerede har jeg laget enkle og motiverende løpeprogram – både for nybegynnere og mosjonister – som bygger på hverandre, så du får altså forslag til konkrete økter og oppbygging over tid. Programmene finner via linker HER.


HER ER 10 GODE GRUNNER til å snøre på seg joggeskoene og løpe ut:

Løping er en enkel aktivitet

Så lenge du ikke gjør det vanskeligere enn det er, er det lett å løpe. Du trenger minimalt med utstyr, bestemmer selv når økten begynner og slutter og trenger ikke treningssentermedlemsskap – tvert i mot kan du starte rett utenfor døren. Når du vil,  hvor du vil, helt gratis. Genialt. Gjør heller mer ut av det (ref forfotsløping, pulsklokke, dyre løpesko osv) når du har funnet løpegleden.

Les også: Løping er enkelt

Løping må ikke være tungt

Du gjør løpingen lett og mer skånsom ved å starte på riktig nivå for deg. Kroppen er laget for løping og bevegelsen ligger i oss, men er du i dårlig fysisk form og/eller er tung i kroppen, bør du starte med rask gange, deretter vekselsvis gange og jogging og så gradvis legge inn mer og mer lett jogging og løping etter hvert som formen kommer.  Se tips til opptrapping i mine løpeprogrammer.

Løping er godt for helsen og livskvaliteten
Løping har mange positive effekter på helsen slik som sterkere hjerte, lunger, muskler og benbygning. Treningsgleden og endorfiner skal heller ikke undervurderes for den psykiske helsen. Jogging gjør deg bedre rustet til krav – både i hverdagen og på jobb, og kan i høyeste grad bidra til et friskere og lengere liv, med økt livskvalitet. Løping ute gir anda flere positive effekter enn inne.

Løping er meget bra for formen
Løping er en av de mest effektive treningsformene du kan velge, så sant du holder deg skadefri. Å flytte hele sin egen kropp med et kontinuerlig kroppsarbeid er energikrevende og intensivt. Du kan i tillegg enkelt trene meget anstrengende ved å løpe i motbakke – enten ute eller på mølle eller løpe raskere. Kondisjonen, oksygenopptaket og løpeferdighetene bedres svært effektivt ved løping. 

Løping gir høy forbrenning

Når du løper forbrenner du et stort antall kalorier, på grunn av forflytningen av egen kropp/vekt og de mange og store musklene i bruk. Det er vanskelig å jukse og kaloriklokka går for hvert steg. Er du overvektig, i dårlig form og ønsker vektreduksjon eller å holde vekten stabil, kan du begynne å gå raskt for så å gå over til gradvis løping ettersom formen kommer og kroppen blir lettere.

Løping gir opplevelser og frisk luft

Etter en gogge- eller løpetur ute har du fått mange fordeler og inntrykk. Kanskje har du jogget i marka og suget til deg flott natur, eller kanskje har du jogget i en by og fått sightseeing? Uansett – ute får du frisk luft, ulik stimuli og et variert miljø. Og løper du på mølle får du andre fordeler som TV, sosialt liv, «stabilt vær» og behagelig temperatur.

Løping kan gi gode følelser
Å få kick, endorfinrus eller bare en følelse av velvære, letthet, overskudd eller klarnet hodet er ikke uvanlig etter en løpetur. Ofte kan man få en intens følelse rett etterpå som gir positive, optimistiske tanker og godt humør. Det går dessverre over men kommer heldigvis ofte igjen hvis du løper mer. Prøv!

Jogging motvirker stress
I en hektisk og hverdag med liten tid til alt er likevel en joggetur noe man bør prioritere. Når du jogger eller løper frigjøres flere hormoner som effektivt motvirker stress. Og den trenger ikke være så lang. Husk, det er mye bedre å jogge 15 min ofte enn ikke å trene. Det har alle tid til.

Løping styrker skjelettet
Når du flytter din egen vekt – som i jogging – med ganske stor kraft for hvert skritt du tar, styrkes både muskler og skjelett. Man blir altså sterkere og tåler mer. . Jogging kan forebygge benskjørhet, og er en investering med tanke på en bedre alderdom.

Se hvilke løpeprogram som finnes på Trines Treningsglede:

8 ukers løpeprogram for nybegynnere

8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 2 

8 ukers løpeprogram for nybegynnere – del 3 

8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister 

8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister del 2 

8 ukers løpeprogram for aktive mosjonister – del 3

Se også effektive gåprogram her:

8 ukers gåprogram del 1

8 ukers gåprogram del 2 

Fikk du lyst til å jogge deg i form denne våren? Start forsiktig og gå gradvis frem – så skal du se sommerformen kommer 🙂

Trine

 

 

 

Uke 5/52 – vellykket 14 km løpetur

En intens og mestringsgivende uke full av følelser, er på hell.

Nervepirrende og frustrerende start på uken med tekniske og tidkrevende problemer på jobb og forberedelser til livets første digitale foredrag. Ingen god kombo!

En god, vellykket og lærerik fortsettelse og lettelse med gjennomført 60 minutters foredrag «live» onsdag. Jeg pratet til PARATs medlemmer om «Trening, bevegelse og enkle kosttips på hjemmekontoret og i corona hverdagen». Brennaktuelt for mange🤗

Torsdag fløy timene og jeg avsted i Oslo, i verdens beste frisørstol, på byvandring med kompisen du bare kan drømme om å ha og med landing og ta-igjen-jobbing til slutt. Stikkord var lettet, avslappet og skikkelig glad og fornøyd. Og et snev av dårlig samvittighet for å være litt bakpå med den del. Men sånn er arbeidslivet innimellom, gründer eller ei.

Fredag toppet go’følelsen seg med en etterlengtet opptur på løpefronten, da det plutselig føltes bedre å være meg i joggeskoene, og det gjennom hele 14 kilometers jogging. Knesmertene holdt seg unna hele langturen. Og så mye som 14 km sammenhengende jogg er lenge siden sist. Det kjentes bra det, selv om jeg jo selvfølgelig ble supersliten. Mestring delux.
Kontinuitet payed off!


Ellers har helgen vært nydelig. Vi utnyttet lørdagen strategisk til lang dag ute på tur i finværet alle fire.

Kombinert sykkel- og gåtur hjemmefra, til skogen og opp på toppen Brunkollen.


Til søndag hadde vi spart klesvask, perling, rydding, litt 17.mai-forberedelser, jobbing og innekos i regnet. Perfekt det!

Løpeturen på 6 km valgte jeg å ta ute i regnet fremfor inne på mølla. Jeg står jo tross alt bak og tro til utfordringen #40uttilsanthansmedTrine. Og jeg ble jo kraftig påminnet motivet bak. Å legge treningen ut i all slags vær gir så masse ulike, deilige og velgjørende naturopplevelser, i tillegg til psykiske, fysiske og motivasjonsmessige fordeler. I dag var skogen i våtdrakt og med den våte lukten du vet…Frisk og godt!

SLIK TRENTE JEG UKE 5/52:
Lengre langtur

Mandag: Generell styrketrening for hele kroppen, online. BLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Tirsdag: LANGINTERVALL «8m x 3»: Jogget i 10 min med noe fartsøkning mot slutten. Løp langintervall på 8 min. Gikk i 2 min. Gjentok 2 ganger (3 ganger totalt). Avsluttet med 5 min jogg. Totalt 43 min. FÅ TIPS TIL INTERVALLØKTER PÅ DITT NIVÅ I MINE LØPEPROGRAM HER

Onsdag: Generell styrketrening for hele kroppen, online. BLI MED DU OG – MELD DEG INN HER

Torsdag: HVILEDAG.

Fredag: Langtur: Jogget 14 kilometer rundt Semsvann, kuppert løype. I solskinn.

Lørdag: Familietur til Brunkollen, på sykkel og til fots. Og 15 min styrke overkropp.

Søndag: KORT OG LETT: 6 km lett løping, inkludert oppvarming og nedjogging. På Bygdøy i regnet.

Kommentar til treningen: Denne uken kjentes i intervalløkten fortsatt blytung, men langturen og 6 kilometeren føltes bedre. Jeg økte distanse på langturen fra 12 til 14 km på en uke uten problemer, opptur! Og oppløftende. Jeg tror på videre tøye-fokus og avspenning. I styrketrening er det magestyrken som viser størst fremgang akkurat nå, og det er alltids gøy på hjemmegymmet!

Husk å følge meg på Instagram – der titter jeg innom selv i travle uker som dette ❤️➡️@trinestreningsglede

Hvordan har din uke vært? Gått fint med treningen? Noe du lurer på om dagen, så bare spør 🤗Kanskje jeg kan bidra.

Fortsatt god søndag!
Trine