Luke 6 Therese viser deg «STREKK DEG ETTER DAGENS MÅL»

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Strekk deg etter dagens mål», en bevegelighetsøvelse som hun fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort disse øvelsene:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Luke 4: «Pulsering»

Luke 5: «Se opp til deg selv»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 6! 

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser og refleksjoner!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #thereseogtrinesjulekalender201

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Du tøyer store ryggmuskel, bakre del av skulder og muskler mellom skulderbladene, og øker bevegeligheten og rotasjonen i ryggraden, samt blodsirkulasjonen.

Slik gjør du «Strekk deg etter dagens mål»:

Del 1:

Stå oppreist med en god holdning.

Strekk høyre arm rett frem i skulderhøyde med strak albue.

Roter/vri så overkroppen mot venstre side og forleng bevegelsen i armen så du kjenner en god rotasjon i ryggen og en strekk i skulderen.

Før motsatt/venstre hånd opp langs siden av kroppen og så nært opp til armhulen som mulig.

Gjenta på motsatt side. Gjenta totalt 8 ganger – 4 på hver side.

Viktig å tenke på:

  • Forsøk å holde hoftene i ro gjennom bevegelsen, men vi at hoftene likevel vil bevege seg naturlig med i rotasjonen.
  • Strekk armene langt frem.
  • Forleng bevegelsen helt ut i fingertuppene.

Husk at du kan se alle øvelsene på video på Instagram: @trinestreningsglede!

God trening!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun nett-programmet  «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Det blir TRINES TRENINGSGLEDE FJELLHELG på Geilo høsten 2019 – EARLYBIRDPRIS FRA NÅ!

#egenreklame

VELKOMMEN TIL TRINES TRENINGSGLEDE FJELLHELG

30.aug til 1.sept 2019

VESTLIA RESORT, GEILO

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE FJELLHELG ALLEREDE NÅ

Gjør deg klar for en balansert treningshelg på fjellet neste høst med meg og mine! For første gang blir det arrangert en hel helg på fjellet i Trines Treningsglede ånd og regi. På fantastiske Vestlia Resort på Geilo får du trening, fjelltur, foredrag, velvære, «pusterom», hygge og matglede i passe doser.

LES MER OM HELGEN UNDER BILDET

Alle er velkommen! Du skal få nyte en sporty og aktivt helg i «sakte fart» og i avslappende omgivelser – på ditt treningsnivå og med masse treningsglede. Selvfølgelig!!!

Jeg har valgt ut et variert program hvor tanken er at vi kan delta på det meste alle sammen uten at helgen blir heseblesende.

Som jeg gleder meg allerede – dette er stort 🙂

Vis din interesse og hold deg oppdatert på Facebook-arrangementet HER!

DETTE FÅR DU:

I løpet av helgen kan du bli med Trine på styrketrening, aerobic, pulsøkter i slalåmbakken, fjelltur og foredrag. I tillegg blir det lavterskel yoga, spinning, foredrag og felles hygge. Med nok «luft i programmet» får du også tid til å nyte hotellets flotte omgivelser, spaavdeling, basseng og deilige mat. Se foreløpig program lenger ned i dette innlegget!

MELD DEG PÅ TRINES TRENINGSGLEDE FJELLHELG 2019 allerede nå til god pris. Klikk på den rød knappen for å melde deg på til earlybird-pris !

Påmeldingen er nå åpnet og du kan benytte EARLY BIRD-TILBUD frem til 1. februar 2019 – som er kr 3640 per person. Husk at du må melde deg på med din egen e-postadresse og ditt eget telefonnummer.

Prisen i inkluderer:

  • Dobbeltrom eller suite/leilighet med plass til 3 personer
  • Frokost lørdag og søndag (inkludert nistepakke til fjelltur som smøres under frokost lørdag)
  • Middag fredag og lørdag
  • Alle foredrag
  • Alle treningstimer
  • Fjelltur lørdag
  • Goodiebag ved ankomst

 Tillegg for enkeltrom: Kr 400 per døgn.

Foreløpig program Trines Treninglede fjellhelg høsten 2019:

PS! Treningsøktene på fredag er ment for de av dere som kommer allerede torsdag eller tidlig på fredag. 

FREDAG

Innsjekk

14-15: Yoga (passer for alle)

16-17: Motbakkeøkt (intensiv og tilpasset alle)

19.30-20: Velkomst

20–: Middag/mingling

LØRDAG

07.30-11: Frokost

9-9.45: MorgenYoga (passer for alle)

10-11: Styrke m/aerobicoppvarming (passer for alle)

12-15: Fjelltur m/rastelunsj (lett tur og turglede i fokus)

16.15-17.15: Foredrag

17.30-18.15: Spinning (passer for alle)

19.30-20: Foredrag

20–: Middag

SØNDAG

07.30-11: Frokost

9-9.15: MorgenYoga (kort økt alle kan ta med hjem i hverdagen)

12-12.45: Motbakketrening (intensiv og passer for alle)

Sees vi i høstfjellet? 🙂

Det er fantastisk om du kommer, for det hadde vært så utrolig kult å møtes fysisk – i dobbel forstand og kunne trene og kose oss sammen. Det er begrenset med plasser, så ikke vent med å melde deg på hvis du vet at du vil.

Spør hvis du lurer på noe: trine@trinestreningsglede.no

Mer info kommer etter hvert….

Gira hilsen Trine

Følg Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram for å få oppdateringer

 

Luke 5 Therese viser deg «SE OPP TIL DEG SELV»

Det er flere ting jeg håper du legger merke til i julekalenderen. Det ene er Thereses innlevelse og forlengelse av bevegelser i alt hun gjør. Det ser du best på video på instagram: @trinestreningsglede. Det andre er det velvalgte navnet på øvelsene med de passende refleksjonsoppgavene hun gir deg på sin instagram hver dag: @thereseclevestiansen. Det tredje er oppbyggingen i ritualet, som du opplever ved å gjøre dagens øvelse selv med fullt fokus hver dag, og gjerne ved bygge øvelsene på hverandre. Jeg håper du gjør som meg, gjør hele ritualet hver dag (i dag altså luke 1 til 5). Og tror du også blir litt «avhengig», hi hi.

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Se opp til deg selv», en bevegelighetsøvelse som hun fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort disse øvelsene:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Luke 4: «Pulsering»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 5!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta det med deg Thereses treningsrituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser og refleksjoner!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #thereseogtrinesjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Du løser opp og øker bevegeligheten på utsiden av overkroppen. Nærmere bestemt strekker du store ryggmuskel som ligger nedenfor skulderbladene, samt musklene rundt skulderleddet.

Slik gjør du «Se opp til deg selv»:

Del 1:

Stå oppreist med en god holdning og lave skuldre.

Før en arm rett opp mot taket med strak albue.

Når du har armen strak strekker og forlenger du så bevegelsen oppover ytterligere ca 10 cm.

Gjør annen hver gang på høyre og venstre side.

Gjenta 8 ganger/4 til hver side.

Viktig å tenke på:

  • Hold senter og nedre del av ryggen i ro gjennom bevegelsen. Bevegelsen skjer fra livet og opp.
  • Strekk armene langt opp, slik at utsiden av kroppen forlenges.

Husk at du kan se alle øvelsene på video på Instagram: @trinestreningsglede!

God trening!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun online-kurset «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram; @thereseclevestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 4 Therese viser deg «PULSERING»

Hvordan går det med deg og øvelsene? Jeg bygger stadig på, begynner med «God morgen» hver dag og tar alle lukene vi har åpnet fortløpende. Det kjennes så utrolig bra og jeg bare gleder meg til fortsettelsen. Kroppen trenger at det begynner mykt med pust og rolig tøyning av ledd etter ledd, og så blir det spennende hvordan det blir i utviklingen hvor det også blir mer utfordringer.

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Pulsering», en puste- og bevegelighetsøvelse som Therese fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort disse øvelsene:

Luke 1: «God morgen»

Luke 2: «Se hele perspektivet»

Luke 3: «Vingespenn»

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 4!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser og refleksjonsoppgaver!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #thereseogtrinesjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Du tøyer musklene i bryst, rundt skuldre og mellom skulderbladene. Du løser opp og øker bevegeligheten og blodsirkulasjonen i skulderleddet og øvre del av overkroppen. Den aktive pustingen kan hjelpe deg til å forlenge og forstørre bevegelsen, øke pulsen og få mye frisk oksygen inn i lungene og kroppen.

Slik gjør du «Pulsering»:

Stå oppreist med en god holdning.

Press brystet frem, trekk bøyde armer bakover og kjenn at skulderbladene trekker seg godt sammen bak.

Albuene peker rett bakover parallelt, ender bak kroppen og hendene er åpne og omtrent ved hoftekammen.

Fortsett å før armene bakover mens du strekker albuene helt ut bak kroppen.

Samtidig med armbevegelsene puster du INN, løfter du brystet og lar bryst og ansikt peke opp mot taket.

Pust så UT i det du lar armene bevege seg rolig frem i ca brysthøyde. Åpne opp skulderbladene med krummet rygg og la hodet/blikket vende ned mot gulvet.

Gjenta bevegelsen 8 ganger (4 frem og 4 bak)

Viktig å tenke på:

  • Hold senter og nedre del av ryggen i ro gjennom bevegelsen. Bevegelsen skjer fra livet og opp.
  • Strekk armene langt frem og langt bak, slik at skulderbladene åpnes og lukkes.
  • La strekken og bevegelsen skje helt ut i fingertuppene.

Husk at du kan se alle øvelsene på video på Instagram: @trinestreningsglede!

God trening!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun online-kurset «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram; @thereseclevestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

I januar starter hun online-kurset «xxxxxx» Jeg kommer med link så fort jeg får dette. 

 

 

Luke 3 Therese viser deg «VINGESPENN»

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Vingespenn», en bevegelighetsøvelse for hele skulderpartiet som Therese fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort «God morgen» og «Se hele perspektivet».

Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 3!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta det med deg Thereses rituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær ny velgjørende og styrkende bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #thereseogtrinesjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Du tøyer musklene rundt skulderleddet, i bryst og øvre del av rygg, og øker bevegeligheten og blodsirkulasjonen i skulderpartiet.

Slik gjør du VINGESPENN:

Stå oppreist og med god holdning.

Rull først kun skuldrene i store sirkler bakover mens du lar armene henge tungt ned.

Gjenta 8 sirkler.

Fortsett med sirkler mens du gradvis tar med bøyde armer – som også danner sirkler som blir større og større.

Gjenta 8 sirkler.

Til slutt lager du store sirkler med strake armer og så åpnet bryst du klarer.

Kjenn at du beveger deg inn i en stor sirkel i hver repetisjon.

Gjenta 8 sirkler

Viktig å tenke på:

  • Hold senter og nedre del av ryggen i ro gjennom bevegelsen. Bevegelsen skjer fra livet og opp.
  • Strekk armene langt frem, langt opp og langt bak, slik at skulderbladene åpnes og lukkes.

God trening og uke til deg!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener.

Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme.

I januar starter hun online-kurset «De magiske 12» som du kan lese om her! 

 

Luke 2 Therese viser deg «SE HELE PERSPEKTIVET»

Første søndag i advent dere, smak på det. Jeg elsker det. Adventsbordet er pyntet, staken er på plass og det første lyset skal tennes for første gang  til frokost. Love it!

I dagens luke i julekalenderen viser Therese deg hvordan du gjør «Se hele perspektivet «, en bevegelighetsøvelse som Therese fortsetter morgenritualet sitt med etter at hun har gjort «God morgen» og stått opp av sengen og gått til et rolig rom i huset. Sjekk Thereses Facebook-side HER for tips til refleksjoner du kan gjøre deg i forbindelse med øvelsen i luke 2!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag, slik at ritualet blir lengre og lengre for hver dag frem mot jul. Det tar ikke så lang tid og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta det med deg Thereses treningsrituale videre i din hverdag! 

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Ønsker du ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO: @trinestreningsglede #thereseogtrinesjulekalender201

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE: 

Du løser opp, tøyer og øker bevegeligheten i nakken. Bevegelsene øker dessuten blodsirkulasjonen.

Slik gjør du SE HELE PERSPEKTIVET:

Del 1: 

Stå oppreist med god holdning og lang nakke. La armene henge avspent ned.

Se fra side til side i en rolig og jevn bevegelse.

Når du merker litt motstand, forsøk å forlenge bevegelsen.

Husk å strekker «det lille ekstra».

Gjenta 8 (4 til hver side)

Del 2:

Rull så hodet fra side til side i jevne og rolige bevegelser.

Start med å se til en side, rull over til motsatt side ved å la haken peke ned mot brystet halvveis.

Bevegelsen er en halvsirkel (som smiler) over til andre siden.

Når du merker litt motstand, forsøk å forlenge bevegelsen forsiktig.

Gjenta 8 totalt (4 til hver side).

Del 3:

Stå oppreist med god holdning og lang nakke. La armene henge avspent ned.

Se ned og før haken mot brystet.

Før deretter hodet og blikket frem og opp mot taket, før du så ser ned igjen.

Fortsett å føre hodet ned og opp i en rolig og jevn bevegelse.

Vis særskilt forsiktighet ved nakkeplager,

Kjenn at du går så langt at det strekker i nakkemusklene.

Gjenta 8 (4 til opp og 4 ned).

Viktig å tenke på i alle tre:

La overkropp stå i ro.

Pass på at bevegelsene er rolige og kontrollerte.

Forleng bevegelsene når det kjennes greit, men utvis også forsiktighet ved øvelser i nakkeområdet. Øvelsene er på eget ansvar.

Husk at du kan se alle øvelsene på Instagram: @trinestreningsglede!

God trening og første søndag i advent!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme. I januar starter hun online-kurset «De magiske 12» som du kan lese om her! 

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen på Facebook og Instagram: @thereseclevestiansen

og Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Luke 1 Therese viser deg «GOD MORGEN»

♥Velkommen inn i vår julekalender♥

Eeendelig er tiden inne. Vi har gledet oss så fært og håper du vil ha glede og nytte av hver eneste luke frem mot jul. Vi ønsker å bidra til at du får god egenomsorg og velgjørende trening som er overkommelig i den hektiske førjulstiden vi nå går inn i. Håper å høre fra deg om hvordan Thereses øvelser går. Lykke til og nyt advent sammen med oss!

I dagens luke i julekalenderen viser Therese Cleve-Stiansen deg hvordan du gjør pusteøvelsen «God morgen», som er det første hun gjør når en ny dag begynner. Denne pusteøvelse passer det at du gjør når du våkner om morgenen før du går ut av soverommet og begynner en ny dag.

Sjekk Thereses Facebook-side her i løpet ab dagen for tips til refleksjoner du kan gjøre deg under øvelsen i luke 1! 

Hele Thereses morgenritualet – som du sitter med etter 24 luker – starter forsiktig «her» med God morgen. Velkommen med på en viktig reise med dn myk start!

Alle øvelsene/lukene kan gjøres alene en og en og tar da kun noen minutter. Men jeg anbefaler virkelig at du bygger lukene på hverandre og gjentar alle lukene du har åpnet hver dag. Det tar ikke lang tid! I så fall blir ritualet lengre og lengre for hver dag frem mot jul og til slutt – på julaften – kan du hele. Ta det med deg Thereses treningsrituale videre i din hverdag!

Følg med på julekalenderen hver dag helt frem til jul og lær nye bevegelser!

Alt du trenger er flatt underlag og god utførelse – det siste lærer du av Therese her. Kommer det øvelser der du ønsker ekstra belastning kan du benytte utstyr som strikk, manualer og wristband. Se på bildene og les veiledningen! Og ikke minst – gå til Instagram hver dag for å se Therese gjøre hele bevegelsen på VIDEO (det hjelper veldig)!!!! @trinestreningsglede #thereseogtrinesjulekalender2018

EFFEKTEN AV DAGENS ØVELSE:

God pust roer ned blant annet hjerterytmen, blodtrykket og følelsene. I tillegg gir det større hjernekapasitet og mer fokus og mye av kroppens avfallsstoffer skilles ut. Å puste dypt hjelper deg til å få mye friskt oksygen inn i kroppen – til blodet, organene og cellene. Det gir ekstra energi til hele systemet ditt.

Slik gjør du GOD MORGEN:

I det du våkner opp, sett deg opp på kanten av sengen med bena i gulvet.

Lukk øynene og pust inn gjennom nesen i det du strekker armene i været.

Senk armene ned med bøyde albuer og hendene i været med håndflatene frem – mens du så puster ut igjen gjennom nesen.

Strekk og bøy armene opp og ned 30 ganger.

Etter siste repetisjon samler du hendene på brystet og tenker du på et område i ditt liv som du er takknemlig for.

Gjenta to ganger (så det blir 3 runder totalt).

Etter siste serie og helt til slutt ser du for deg dagen slik du ønsker den.

Viktig å tenke på:

  • Ha bena i gulvet
  • Sørg for en full strekk opp mot taket
  • Pustingen skal skje gjennom nesen, ikke munnen.

Husk at du kan se alle øvelsene på Instagram: @trinestreningsglede!

God advent med god pust og en god start på dagen!

Klem Therese & Trine

Therese har bakgrunn som profesjonell danser og er utdannet som elitetrener og coach/mentaltrener. Hun brenner for å bevege mennesker gjennom å tilføre verdi og entusiasme. I januar starter hun online-kurset «De magiske 12», som du kan lese om HER!

Følg gjerne Therese Cleve-Stiansen her på Facebook og Instagram; @thereseclevestiansen

Følg gjerne Trines Treningsglede her på Facebook og Instagram 

 

7 spørsmål og svar om julekalenderen

Her er Therese midt inne i en av julekalenderens luker, sant og si i en øvelse som Trine har en laaang vei å gå med. Det gledes til å jobbe med denne og de andre øvelsene, dette kjenner jeg at jeg trenger!!!

I morgen er vi offisielt i gang med den fine ventetiden og endelig i gang med julekalenderen. Er du spent på hva som skjuler seg bak lukene?

Uten å si for mye kan jeg røpe at lukene byr på enkle, korte men også utfordrende øvelser. Hvis jeg skal gjette så vil du samtidig oppleve mye bevegelsesglede og egenomsorg i ventetiden. Det er i hvert fall et ønske Therese og jeg har for deg ♥

Uansett om det er pusting, bevegelighet eller styrke du har størst potensial inne så tror jeg du vil forbedre deg. En luke tar ikke særlig mange minuttene å gjennomføre men det kreves at du gjør det ordentlig! Og selv om tar hele ritualet (som blir lengre og lengre for hver luke) hver dag – så tar det ikke lengre tid enn en vanlig treningsøkt!

Du måå bli med – når jeg trenger det så kanskje du gjør det og? Therese opplever stor verdi i ritualet.

Jeg har selvfølgelig selv testet hele kalenderen og alle øvelsene Therese viser oss, og deler litt svar på noen spørsmål ut fra min opplevelse. Les gjennom og vær litt forberedt på morgendagen:

Får man treningseffekt av julekalenderen?

Ved å åpne og leve ut lukene i julekalenderen lærer du deg 24 (nye) øvelser inne pust, balanse og styrke, anbefalt av proffdanser og trener Therese Cleve-Stiansen, som du kan ta med deg videre. Og daglig vil du få velgjørende bevegelighets- og muskelstyrkende bevegelse og en god måte å vekke opp kroppen på. Etter å ha testet hele ritualet en gang ser jeg mye progresjonsmuligheter ved gjennomføring over tid, både med hensyn til balanse, mobilitet og styrke.

Hvem passer øvelsene for? 

Øvelsene passer for alle og treningen med Thereses egne vri gir fin variasjon til all annen trening Du gjør så mange repetisjoner du klarer opp til maks anbefaling og fokuserer på utførelse og Thereses veiledning. For den som trenger mer utfordring vil det i mange av lukene gis tyngre alternativer. Mange av øvelsene kan i utgangspunktet virke enkle og lette. Men trolig har mange mye å strekke seg etter. Øvelsene krever innlevelse, at man forlenger bevegelsene og litt av alt på en gang; styrke, balanse, rotasjon og forlengelse i hver bevegelse.

Hva slags utstyr trenger man?

Du må ikke ha noe utstyr for å bli med på øvelsene, men ønsker du tyngre øvelse kan du benytte utstyr som wristbands på håndledd og ankler, manualer og strikk. I en av øvelsene kan det være trygt med en pute, hi hi. Ellers kan en matte være kjekt.

Når skal man gjøre øvelsene?

Lukene i julekalenderen er åpne etter klokken 05.00 om morgenen. Therese har vekkeklokken på 05.45 for å få gjort hele sitt morgenritualet før hverdagskravene begynner. Hun er ofte veldig trøtt når klokken ringer med vet hvor «sykt god start på dagen» det gir og kommer seg opp. Det viktige er å gjøre dagens luke eller dagens og alle tidligere luker før dagen begynner. Men får du ikke trent på morgenen så er det bedre enn ingen ting å gjøre det senere, så klart.

Hvordan skiller Thereses treningsrituale seg fra andre treningsformer?

Thereses morgenrituale omfavner kropp og sinn som et «hele» og gir deg på en måte alt du trenger før dagen begynner. Du blir bevisst en god pust, får tenke viktige tanker og kan ta med deg en avspent og god holdning inn i den nye dagen, samtidig som du kan kjenne på og være fornøyd med at du har gitt kroppen muskelstyrkende aktivitet som den også trenger jevnt og trutt. Du blir både «klar» og «ferdig» på en gang.

Hvordan er Therese som trener?

Jeg fronter Therese Cleve-Stiansen på min blogg i hele desember fordi hun er utrolig profesjonell, dyktig og erfaren på pretasjonsutvikling og derfor vil komme til å inspirere oss. Dessuten er hun et varmt og behagelig vesen – noe som skinner gjennom bildene – som jeg selvfølgelig gjerne vil at skal spre treningsglede i mine kanaler. Som coach gir hun deg plass til å fokusere på deg og det du vil endre på og forbedre. I tillegg lever hun selv det hun predikerer og er en stor og troverdig inspirasjon.

Hvorfor akkurat disse øvelsene i advent?

Øvelsene er noe Therese gjør og anbefaler alltid, men i en ekstra hektisk tid som førjulstiden er for de fleste, så trenger vi kanskje enda mer å ta vare på kroppen, tankene og den gode følelsen. Og forsøke å unngå stress. Disse øvelsene vil mange trolig føle at de både trenger og fortjener. Og det er jo akkurat det vil vil gi deg i adventstiden – en ventetid som er styrkende og balsam for kropp og sjel. Din kropp og sjel!

Gjør deg klar – i morgen smeller det!

Trine

 

3 øvelser for godt utbytte av skisesongen

Fysioterapeutene ved Senterklinikken i Sandvika anbefaler oss å trene balanse, mobilitet og styrke av kjernemuskulatur for å få en optimal skisesong. Og det er ikke noe å vente på folkens. Selv om det ikke ligger mye snø rundt deg, så kan det være skiløyper på kunstsnø i nærheten av deg likevel? Du kan enkelt sjekke det og holde deg oppdatert på skimulighetene på Skiforeningens føremeldinger her 

Her får du tre enkle øvelser av Senterklinikken som du kan begynne med allerede i dag! De anbefaler at du gjør øvelsene tre ganger per uke for optimal effekt.

Lykke til! 🙂

BALANSEØVELSE

Du trener: bedrer balansen som du får nytte av i skigangen

Slik gjør du øvelsen:

Stå på ett ben og gå vekselvis opp og ned på tå og hel i ca 30 sekunder.

Bytt ben og gjenta så det blir 3 runder per ben.

Progresjon:

Bevege deg sidelengs bortover på en fot, frem og tilbake.

MOBILITETSØVELSE

Du trener: tøyer hofteleddsbøyer og øker bevegeligheten i skisteget.

Slik gjør du øvelsen:

Stå først i et utfallsteg som på bildet over, med høyre ben bøyd frem og tøy venstre hofteleddsbøyer.

Legg hånden bak nakken.

Holde deg nede, vri så kroppen og tærne så knær og overkropp peker samme vei, og behold bøyd høyre ben.

Du skal nå kjenne at det tøyer på innside lår.

Gjenta hele øvelsen 10 ganer (uten å gå opp) før du går opp og tar en pause og bytter ben.

Alt skjer i rolig tempo.

Gjenta så du gjør 3 runder på hvert ben.

STYRKEØVELSE:

Du trener: dynamisk styrke og kjernestyrke.

Slik gjør du det:

Stå med vekt på underarmer og tær.

Ha et håndkle under underarmene, så du sklir lettere.

Krabbe/kryp fremover langs gulvet i 20 sekunder mens du holder en stabil kjerne (mage/rygg).

Kom tilbake til start i pausen og gjenta så det blir tre runder totalt.

♥♥♥♥♥

Lykke til!

Hilse Trine & Senterklinikken

Opplyser om at Trines Treningsglede og Senterklinikken har et kommersielt samarbeid 

 

Her kan du gå på ski på Østlandet/Oslo-området nå

Skiforeningen melder faktisk om skimuligheter flere steder i Oslo-området og på Østlandet i dag på sine nettsider. Det er selvfølgelig kunstsnø-løyper som gjør det!

Det er bedre enn ingen ting gitt. Vi hadde en fin start på skisesongen på kunstsnøløyper på Sjusjøen i helgen som var, og fikk jo både kommet i gang, gått en tur og lekt oss på snø igjen.

Sjekk om noen av stedene som tilbyr langrennsspor er i nærheten av deg her: 

  • Foreløpig er det på grensen mellom Asker og Bærum vi finner flest løypemeter akkurat nå. På Vestmarksetra har du 7-800 meter å boltre deg på nå.
  • Ellers er det drøye 600 meter løyper i Holmenkollen nasjonalanlegg.
  • På tredjeplass kommer Skullerud med 500 meter løyper – for skøyting vel og merke.
  • I tillegg byr Greverud golfbane i Oppegård 400 meter for skiløpere.
  • Også på Sørli regner de med å ha to sløyfer klare for skiløpere allerede i kveld.

Snøproduksjonen er dessuten godt i gang flere andre steder. Sjekk ut Skiforeningens føremeldinger for jevnlige oppdateringer.

Og det kan være greit å følge med uansett, for mildværet og nedbøren som er ventet fra torsdag påvirker selvsagt om snøproduksjonen som er i gang vil doses ut eller om man avventer.

I morgen er det med andre ord høyst på tide med noen skiforberedende og skiforbedrende øvelser her på bloggen. Følg med 🙂

Og ha en topp kveld!

Her i Bærum ser det ut som om en stor pakke melis har lekket, det ligger et nydelig hvitt dryss over landskapet, akkurat sånn vi vil ha det.

Gjett om det blir fin stemning på julemarked i barnehagen i kveld!

Trine