GRATIS HØSTTRENING: Bli med nå – få 2 mnd online styrketrening

#egenreklame

STERKERE PSYKISK & FYSISK

START NÅ

Tren styrke online med meg i høst

KNALLTILBUD NÅ:

Meld deg på innen

10. okt kl 24.00

og få 2 mnd GRATIS!

Verdensdagen for psykisk helse er 10. okt og jeg vil bidra til mer styrketrening med et fellesskap ved å gi bort gratis online trening. Medlemskapet kan gi bedre psykisk helse, sosialt fellesskap, mestring og styrke.

Hiv deg med på inkluderende styrketrening, og kom i gang med oss!

GRATIS-TILBUDET GJELDER tom mandag 10.okt kl 24.00!!!

MELD DEG PÅ HER NÅ!

Tren gratis de to første månedene

Etter gratisperioden koster medlemskapet 490 kr. Ingen bindingstid. 

PSYKISK HELSE KAMPANJE : Tilbudet gjelder alle nye online medlemmer/abonnenter og du kan velge mellom gruppen for «generelt økt styrke» eller «styrke for vektreduksjon».

Er du usikker på hvilken gruppe som passer best for deg og ditt mål kan du lese mer om hver enkelt gruppe her;

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les er om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Hjemmetrening er i vinden om dagen

Å trene hjemme passer bedre og bedre for flere og flere, og onlinetrening er noe mange kvinner vil om dagen fordi det er trygt, smittefritt, sosialt, inkluderende og tidseffektivt. Styrketrening er anbefalt alle av Helsedirektoratet, for funksjonen og helsens del.

Mitt onlinetilbud skiller seg ut ved at jeg normalt sender økter «live» til bestemte tider samtidig som at du kan du trene akkurat når du vil. Det at vi bruker håndvekter gjør at du har unike mestrings- og progresjonsmuligheter, som er gull for motivasjonen.

Med et rikt utvalg lagrede kvalitetsøkter og et miljø og en trener som alltid «er» der, kan du trene så mye du vil og stille spørsmål når som helst året rundt, også i såkalte offline-perioder (i ferietid og ved sykdom). Du vil oppleve kontakten med PT som nær, og øktene som ekte og autentiske.

Som onlinetrener har jeg stor fokus på å tilpasse nivå (ved bruk av håndvekter og øvelser i ulike vanskelighetsgrader) og sørge for at du får fremgang, effekt, variasjon, tydelig veiledning og treningsglede. Du får dessuten den individuelle oppfølgingen du måtte trenge og ønske på mail.

Stabilitet i treningen

Mange kvinner opplever manglende kontinuitet og dalende motivasjon på grunn av treningssentre som åpner og lukker og forårsaker manglende stabilitet i treningen. Hvis du trener styrke online sparer du tid, krefter og stress ved at du slipper å dra hjemmefra. Du slipper treningssenter, som du kanskje kvier deg for eller ikke trives på. Du blir sterkere og kommer i form på en fleksibel måte, som passer ypperlig sammen med kondisjonstrening. Investeringene i håndvekter og form har du glede og nytte av resten av livet.

Alle kan og alle bør

Så sant du har Facebook og håndvekter kan du trene med meg, uansett hvor du bor og hvilket nivå du er på. Fylte vannflasker kan fungere i starten og i korte perioder. Treningen og dermed vanene er lett å ta med seg på ferie, reise og på hytta. Derfor er helårskonseptet svært lønnsomt og forutsigbart for både lommeboken og formen.

Alt foregår i lukket Facebook-gruppe. Du trener hjemme, eller der du er, etter instruksjoner fra meg på skjermen. Med livesendinger og et bredt utvalg i arkivet kan du trene når som helst og så ofte du vil.

Med mitt konsept er det enklere og motiverende å bli helårstrener og dermed trene både i hverdagen, i helger, i ferier og på reise.

Styrketrening er anbefalt oss ALLE, og jo eldre du blir, jo viktigere blir det. Ikke utsett det! Hiv deg med, velkommen skal du være.

Test konseptet gratis

Med hele to gratis prøvemåneder får du virkelig testet konseptet og kommet skikkelig i gang. Det er god tid til lære om styrketrening, etablere vaner og bli trygg og bitt av basillen. Etter 6-8 uker vil du også merke resultater, motiverende! Trening gir energi og hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på styrken og holdningen men også på forbrenningen og vekten. Meld deg på her nå innen mandag kl 24.00!

Da håper jeg vi trenes, og får tettere kontakt i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send en mail: trine@trinestreningsglede.no

God trening

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Styrketrening – rusling – vektnedgang

Nå har det gått åtte uker hvor jeg er frisk og ikke trener noe hardt, og det vel aldri skjedd før.

For å oppnå endring må det skje noe annerledes og det gjør det jo nå, både på kostholds- og treningsfronten.

Jeg er så spent på effekten på helsen at jeg nesten ikke kan vente. Men det er bare å få tankene over på noe annet, for det tar tid å se resultatet på helsen.

Og det går fint. Jeg koser meg med turer, gode styrkeøkter og vektreduksjon. Uke etter uke.

Ikke bare kjennes det bedre å bli sterkere, lettere i kroppen og roligere og mindre søkende til sinns. Det er også en enorm opptur å mestre et kosthold som hjelper helsen og vekten og vite at man kan klarer noe som skal til for å bli friskere. Selvhjelp gir selvtillit!

Livet hos oss er jo ikke akkurat kjedelig heller og med 81 kilometer på rulleskiene til Magnus i går, foreldre som lever gjennom barna (hvem gjør ikke det?) og en lang dag på bena på Fornebu, kan du godt si at jeg både har nok som opptar meg og er sliten i dag. He he…symptomsmerter i stakemusklene, knærne og føttene…

Vel, det er en sliten gjeng hos oss i dag som bare skal kose seg i sola i klatreparken med nærmeste familie og feire et av gullene ute i det fri 💞

Det blir herlig!

God søndag og ny treningsuke.

Trine

 

LANSERINGSTILBUD! Gå-, jogge- og løpeprogram – MELD DEG PÅ NÅ

Kom i form i høst med

GÅ-, JOGGE- eller LØPEPROGRAM

Meld deg på innen

søn 18.sept kl 24.00

og få 1 mnd GRATIS!

HURRA!!! Nå lanserer jeg Trines Treningsglede gå-, jogge- og løpeprogram og dermed kan ALLE trene kondis med meg uansett hvor i landet de bor.

Vi kjører åpningstilbud på alle programmene! Prøv en hel mnd gratis, kom i bedre form og få faste kondisvaner. Treningen gir kontinuitet og fremgang, og er effektiv og lystbetont. Du velger om du skal gå, jogge eller løpe deg i form. Les mer om programmene i dette innlegget og meld deg på.

FRIST søn 18.sept kl 24.00!!!

MELD DEG PÅ HER NÅ!

Tren gratis den første måneden

Etter gratisperioden koster medlemskapet 99 kr per mnd. Ingen bindingstid. 

LANSERINGSTILBUD: Tilbudet gjelder alle og det er samme pris enten du velger «gåprogram», «joggeprogram» eller «løpeprogram». Programmene er laget for utetrening men kan fint benyttes veiledende på mølle også.

Velg «med coach» hvis du ønsker ekstra oppfølging.  I kampanjetiden får du da halv pris første mnd, deretter koster medlemskapet med coach 299 kr per mnd. Ingen bindingstid.

Alle programmene inneholder tre økter i uken, og basisen er to varierte intervalløkter og en «rolig langkjøring». Nybegynnere lærer seg intervalltrening, og erfarne får nye utfordringer og systematisk videreoppbygging. Er du usikker på hvilken gruppe som passer best for deg og ditt mål kan du lese mer om hver enkelt gruppe her;

HVILKEN GRUPPE PASSER BEST FOR DEG?

GÅPROGRAM

Treningen passer for deg som går litt fra før og er vant med fysisk aktivitet, og som vil gå deg i bedre form. Les mer om gruppen her

JOGGEPROGRAM

Treningen passer for nybegynnere, utrente og kanskje uvante med jogging som treningsform, men også for deg som er i gang med jogging. Les mer om gruppen her

LØPEPROGRAM

Treningen passer for aktive mosjonister som jogger regelmessig fra før, og som vil løfte kondisen og løpeformen ytterligere på en skånsom måte. Les mer om gruppen her

Hvorfor trene med gå-, jogge- eller løpeprogram?

  • Å trene ute passer bedre og bedre for flere og flere. Programmet kan også brukes veiledende inne på mølle.
  • Å gå, jogge og løpe er svært tilgjengelig og lett å gjennomføre der man er året rundt. Effekten er knyttet til både kondisjon og helse – fysisk og psykisk.
  • Dette kondistilbudet skiller seg ut ved at jeg personlig har laget programmene, gir veiledning underveis etter ønske og tilbyr coaching ved behov for å lykkes. Du er ikke alene med et dokument fra nettet hvis du ikke ønsker, men kan ha et miljø rundt deg og får et sted å spørre og sparre når det trengs.
  • Samtidig kan du trene helt i fred om du ønsker det, med et god treningsopplegg i ryggen.
  • Alle får mestrings- og progresjonsmuligheter året rundt og kan stadig nyte og se frem til bedre form, fordi jeg tilbyr kondisjonsprogram på minst 8 nivåer.
  • Når du trenger det har du nærhet til PT og til andre som jobber med det samme på treningsfronten som deg.
  • Med et langsiktig opplegg og økter som er gradvis oppbyggende, lystbetonte og effektive kan du trene bra året rundt og bli veldig glad i å trene.
  • Som utetrener har jeg stor fokus på å tilpasse nivå og sørge for at du får fremgang, effekt, variasjon, tydelig veiledning og treningsglede.
  • Ved å følge programmene og være del av et opplegg øker det sjansen for kontinuitet, vedvarende motivasjon og å lykkes uansett om «livet skjer».
  • Ved å snøre på skoene og trene hjemmefra sparer du både tid, stress og penger.
  • På ferie og reiser er det alltid mulig å gå, jogge og løpe.
  • Velger du «med coach» får du dessuten den individuelle oppfølgingen du måtte trenge og ønske på mail/telefon/videomøte.

Med Trines Treningsglede gå-, jogge- og løpeprogram er det enkelt å holde treningen i gang, og bli en helårstrener.

SLIK FOREGÅR DET

Så sant du har Facebook og gode sko kan du trene med meg, uansett hvor du bor og hvilket nivå du er på.

Som medlem får du tilgang til lukket Facebook-gruppe og et tilpasset treningsprogram. Du er i samme gruppe med andre som følger det samme programmet. Mange trenger å gå tilbake til lettere nivå og noen ganger blir man klar for å gå videre. Uansett er det lav terskel å bytte program/gruppe. Det er bare å si fra til meg!

Du trener hjemmefra, eller der du er, etter øktbeskrivelser fra meg i programmet. Det er lagt opp til tre varierte økter per uke, som har jevn progresjon og store mestringsmuligheter.

I Facebook-gruppen kan man se hele 8 ukersprogrammet og planlegge ukene. Man kan rapportere at man har trent økter og at man har kommet i mål den dagen det skjer. Dermed kan vi følge og heie på hverandre, og gjøre treningen mer sosial. Ikke minst kan du stille spørsmål om treningen/programmet til meg og diskutere trening med de andre.

Med mitt konsept er det enklere og mer motiverende å bli helårstrener og dermed trene både i hverdagen, i helger, i ferier og på reise.

Kondisjonstrening er anbefalt oss ALLE! Ikke utsett det! Hiv deg med, velkommen skal du være.

Test konseptet gratis

Med en hel måned gratis får du virkelig testet konseptet og kommet skikkelig i gang. Det er god tid til å lære kroppen og aktiviteten å kjenne, utfordre kondisjonen og innarbeide vaner. Etter 6-8 uker vil du også merke resultater, motiverende! Trening gir energi og hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på kondisjonen og holdningen men også på forbrenningen og vekten. Meld deg på her nå innen SØN 18.SEPT kl 24.00!

Da håper jeg vi trenes, og får tettere kontakt i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send en mail: trine@trinestreningsglede.no

God trening

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Underlig å være frisk og ikke trene kondisjon

Jo da, jeg trener regelmessig styrke. Går små turer her og der. Spilte tennis i går og gogget med Magnus i dag. Så jeg mosjonerer, som det heter – som planlagt.

Målet med all aktiviteten og kroppsbevegelsen jeg gjør (og maten jeg spiser) nå er å behandle kronisk sykdom og styrke helsen.

Og ettersom alle helsebringende tiltak nå gir mening, styrketrening gir glede, turer er velgjørende og anti-stressende og fravær av fulle treningsuker frigjør MYE tid, har jeg det ikke så verst uten treningen min akkurat nå.

Jeg har alltid trent 5-7 ganger i uken som frisk.

Det merkes på hele hverdagen. Det føles underlig, rart og uvant når jeg nå i frisk periode ikke trener kondisjon. Målet, planen, hyppigheten, systematikken, progresjonen og dagbokføringen er ett tomrom. Legge frem klær, svettingen, skittentøyet, dusjingen og klesvasken er et annet. Effekten, fysisk og psykisk, av innsatsen, grenseflyttingen, mestringen, pulsøkningen og endorfinproduksjonen er et tredje.

Men det føles bra, først og fremst. Hodet stusser, og treneren, mens kroppen tier (og samtykker?). Sånn skal det være nå.

Samtidig – det rykker noe voldsomt i dance step foten blant annet og savnet etter bevegelse etter musikk og rytmer er sterkere for hver uke. Så det måå jeg gjøre noe med, i ett lett format som bare gjør meg godt. #danseglede

I egenkjærlighetens høytid (#100dagermedTrine) og nå som jeg har stukket hull på leseboblen, falt jo denne gaven også veldig i smak. Tusen takk kjære venn. Jeg begynte å lese i helgen og har allerede blitt bevisst på at jeg faktisk alltid har følt meg ubetinget elsket og at jeg faktisk er veldig glad i og god med meg selv. En takknemlig erkjennelse. Jeg gleder meg til fortsettelsen av boken og reise ….

Apropos helgen så har det vært vidunderlig å være på tur med bare Magnus og ha han for seg selv et par dager i paradiset vårt. Han er nå like frelst i Tjøme som sin mamma. Lucky me! Vi har hatt en fin balanse. Magnus vet både å være aktiv og å kose seg. Det har vi gjort.

I år er andre løpesesongen vi planla for Magnus sin lengste løpetur sammen i september. Og ikke får gjennomført hvert skritt sammen. Helsen min kranglet og rotet det til i år og. Men nå gjør vi det tilpasset for Magnus sin del så han får gjenomført. Det er jo hans milepæl og han har blitt så stor nå og så kjent på Hvasser at jeg går og han løper til og fra meg. Det blir nydelig og en felles opplevelse likevel. Og det er aldri for sent.


Nå har vi spist frokost ute i vannkanten alene  (men resten av hotellgjestene satt inne som sild i tønne??) Helt nydelig!!! Varmt, stille og perfekt for langtur. Nå skal maten synke mens vi kler oss for løping og skjekker ut. Så bærer det til Hvassers idylliske løpestier.

Håper du har fine dager og trener så godt du kan. Det gjør så godt ❤️Gleder meg veldig til normal trening, og til å begynne på kondisprogrammene – fordi det er gøy!

PS! Lansering rett rundt hjørnet, følg med og bli med.

Trine

 

Dette er Trines Treningsglede ONLINE KONDISPROGRAM


ONLINE KONDIS

GÅ-, JOGGE- OG LØPEPROGRAM

– med og uten coach

Alle programmene i online kondis bidrar til bedre helse, kondisjon og generell form. I tillegg øker forbrenningen og overskuddet i hverdagen. Legger du det meste av treningen ute vil du også nyte godt av positive effekter på din psykiske helse.

Med tre økter i uken kan du vente raske resultater! Jeg, Trine, gir god instruksjon og veiledning til hver økt, og er til støtte og hjelp mellom øktene ved behov.

(Du kommer i Facebook-gruppe med andre som følger det samme programmet som deg, og har muligheten til å «snakke» med andre om treningen du driver med dersom du ønsker. Men du kan selvfølgelig bare følge programmet, gjennomføre treningen helt anonymt og i fred og ta kontakt med meg direkte. Du trenger verken rapportere økter eller legge igjen noen form for spor i gruppen, men bare ha det gode opplegget i ryggen.)

Uansett gruppe, dersom du ønsker tettere oppfølging kan du velge «med coach». 

Alle programmene starter forsiktig og øker gradvis. Derfor er det skånsomt, motiverende og formoppbyggende å følge samtlige program. Du vil oppleve mestring allerede første uken, enten du går, jogger eller løper. Progresjonsmulighetene gjennom året er meget gode når du har tilgang til kondisprogram på minst åtte nivåer fra utrent gåer til systematisk løper. 

For å komme i gang på rett måte må du velge riktig program for deg. Hvilket passer? Ta kontakt om du er i tvil: trine@trinestreningsglede.no

Her får du beskrivelse som hjelper deg til å velge:

GÅPROGRAM

Vil du å gå deg i bedre form ved målrettet gåtrening så er «Trines Treningsglede gåprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for deg som går litt fra før og er vant med fysisk aktivitet, og som vil gå deg i bedre form og øke kondisjonen.

LES MER HER: Dette er «Trines Treningsglede gåprogram med og uten coach»

MELD DEG RETT INN I GÅPROGRAMMET HER

JOGGEPROGRAM 

Vil du å komme i bedre form ved å jogge og bli en jogger så er «Trines Treningsglede joggeprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for nybegynnere, utrente og kanskje uvante med jogging som treningsform, men også for deg som er så smått i gang med jogging.

LES MER HER: Dette er «Trines Treningsglede joggeprogram med og uten coach»


MELD DEG RETT INN I JOGGEPROGRAMMET HER

LØPEPROGRAM

Vil du å bli en løper og/eller løfte kondisen og løpeformen videre så er «Trines Treningsglede løpeprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet passer for aktive mosjonister som er erfarne med regelmessig jogging, som vil bli en aktiv løper og fortsette med systematisk jogging/løping.

LES MER HER: Dette er «Trines Treningsglede løpeprogram med og uten coach»

MELD DEG RETT INN I LØPEPROGRAMMET HER


Som medlem får du tips om og tilgang til program på lavere eller høyere nivå straks det trengs. Det er lav terskel og går fort å bytte program/gruppe, ta kontakt!

Med både tilpasset nivå og gode mestrings- og progresjonsmuligheter blir dette gøy for alle!

Har du spørsmål?

Trine

 

Dette er «Trines Treningsglede GÅPROGRAM» – med og uten coach

Ønsker du å gå deg i bedre form ved målrettet gåtrening og eventuelt coach, så er «Trines Treningsglede gåprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet kan du lese og lære mer om i dette innlegget.

Ordinær pris kun kr 99,- per mnd 

MELD DEG INN HER

ved kampanje får du 1.mnd gratis  – meld deg inn her

Treningen passer for deg som går litt fra før og er vant med fysisk aktivitet, og som vil gå deg i bedre form. Du får tips om program for lavere eller høyere nivå når det trengs. Jeg gir god instruksjon og veiledning til hver økt. Og er tilgjengelig for spørsmål hver dag.

Passer jogging eller løping bedre for deg, sjekk ut «Trines Treningsglede joggeprogram» eller «Trines Treningsglede løpeprogram».

Dette er «Trines Treningsglede gåprogram»

  1. Prisen for abonnement er kr 99,- per  måned. Ingen bindingstid. 
  2. Abonnementstilbudet går året rundt, og du kan melde deg inn og ut når som helst.
  3. I lukket Facebook-gruppe får du et helt 8 ukers gåprogram straks du får tilgang, med god veiledning og mulighet for å stille spørsmål.
  4. Programmet inneholder tre varierte økter per uke, som du kan trene når som helst og hvor som helst.
  5. Aktiv deltakelse vil gi gode vaner, bedre form og gjøre deg til en helårstrener, men alt er bedre enn ingenting.
  6. Programmet starter forsiktig og øker gradvis. Du får mestringsopplevelser allerede første uken.
  7. Programmet er laget av personlig trener Trine Bækkevar Semb og gjør gåturer og gåtreningen målrettet og strukturert. Gjennom øktene trener du anbefalt kondisjon på en smart, variert, skånsom og gradvis opptrappende måte. For optimal effekt og sunn livsstil er det bra om du kombinere med en til to styrkeøkter i uken samt hverdagsmosjon.
  8. Du trenger kun gode sko og kan starte økten rett utenfor døren der du er. Lav terskel og meget gjennomførbar trening. Programmene øker sjansen for kontinuitet og treningsglede.
  9. God gjennomføring bidrar til bedre kondisjon og helse, rakere holdning og økt forbrenning. Du blir dessuten sterkere i bena, får faste treningsrutiner – som du også lett kan ta med på ferie.
  10. Treningen passer for deg som går litt fra før og er vant med fysisk aktivitet, og som vil gå deg i bedre form.
  11. Du får tips om program for lavere eller høyere nivå når det trengs og vil alltid ha langsiktige progresjonsmuligheter. Motiverende!
  12. Det er lav terskel mellom programmene/gruppene. Ta kontakt, så hjelper jeg deg videre!

Dersom du trenger og ønsker tettere oppfølging, passer «Trines Treningsglede gåprogram med coach» enda bedre for deg. Les mer her.

Dette er «Trines Treningsglede gåprogram med coach»

  • Prisen for abonnement er kr 299,- per  måned. Ingen bindingstid. 
  • I tillegg til punkt 2-12 får du coaching. «..med coach» betyr at du i tillegg får motivasjonshjelp og personlig oppfølging på mail/telefon/videoprat underveis av meg, Trine.

Min bakgrunn:

Utdannet gruppetrener og personlig trener ved Norges Idrettshøgskole, og har jobbet med begge deler i SATS. Jeg har 9 års erfaring som treningsekspert i VGs Vektklubb.no. Som en av Norges første har jeg nå seks års erfaring som onlinetrener (innen styrketrening). Jeg har drevet gå-, løpe- og motbakkegrupper i marka siden 2017. Jeg er gründeren bak Trines Treningsglede universet – som inkluderer online styrketrening, utetrening, treningshelger, foredrag og ikke minst jevnlig treningsinspirasjon på blogg, Facebook og Instagram.

Slik fungerer gåprogrammet

  • Treningstilbudet foregår i lukket Facebook-gruppe for påmeldte deltakere med samme mål/nivå. 8 ukersprogrammet ligger fast i gruppen. Du blir flyttet videre når du har gjennomført et program og er klar for nye utfordringer.
  • Kan/vil du ikke følge programmet slavisk eller rekker å gjennomføre alt på 8 uker, kan du bruke programmet veiledende/delvis og selvfølgelig bruke flere uker. Alt er bedre enn ingen ting. En økt er bedre enn ingen, osv. De færreste følger planer til punkt og prikket da livet skjer, helsen knirker og skader oppstår. Sånn er det for toppidrettsutøvere og. Men da er det fint at du har fri tilgang og kan styre tempoet helt selv, og ta uker om igjen osv.
  • Engasjerer du deg i Facebook-gruppen vil det bidra til et felles inspirerende treningsmiljø og du få mer respons tilbake – som kan gi god støtte og motivasjon. Men dersom du ønsker å være mest mulig anonym og ikke legge igjen noen «spor» kan du trene hele i fred med et godt treningsopplegg å støtte deg til. Det fungerer også helt fint! Muligheten til å henvende deg til meg direkte er der uansett.
  • Ellers, i mellom øktene, foregår all informasjon og kontakten i Facebook-gruppen og du får svar på alt du trenger å vite ved å kontakte meg der.
  • Velger du «med coach» får du en til en oppfølging på mali/tlf/videoprat – det du foretrekker.

Send gjerne spørsmål om du har til; trine@trinestreningsglede.no

Programmet er laget av meg, personlig trener Trine Bækkevar Semb. Jeg vektlegger lystbetont trening, god instruksjon, variasjon, effektivitet og progresjon etter faglige treningsprinsipper.

Mitt sterkeste ønske er at alle skal føle seg velkommen, bli mer glad i å trene og oppnå gode resultater fysisk. Jeg hjelper deg med å få inn og opprettholde rutinen, samt å holde i gang trening året rundt.

Siden man trener ute, hvor som helst, inkluderer konseptet alle, også de som ikke ønsker eller trives med å trene med andre og/eller som ikke kan eller har tilgang til et treningssenter.

Heia helårstrening for alle!!! 

Hvem passer «Trines Treningsglede gåprogram» for? Den som..

  • trenger veiledning i kondisjons- og gåtrening
  • kan ønske motivasjonshjelp og støtte underveis
  • vil bli i generelt bedre form 
  • foretrekker å trene ute og der man er, men ikke helt på egenhånd
  • ønsker å lære og trene kondisjon smart, skadeforebyggende og effektivt
  • kan trenge nærmere kontakt med personlig trener
  • har et hektisk liv og ønsker å slippe å tenke, samt ha lavterskeltrening
  • savner et motiverende treningsmiljø og en heiagjeng

Mer om «Trines Treningsgledes gåprogram»:

  • Pris er kun 99 kr i måneden, og 299 kr med coach. 
  • Du får eksklusiv tilgang til en lukket Facebook-gruppe hvor du kan trene kondisjon med meg som instruktør året rundt.
  • Treningsøktene foregår hovedsakelig ute men kan også fungere på mølle.
  • Du kan trene akkurat når det passer deg. 
  • Du kan trene hjemmefra eller på reise og ferie. Du har alltid gjengen, treneren og programmet tilgjengelig på mobilen.  
  • Øktene inkluderer oppvarming og nedtrapping. 
  • Du får kyndig veiledning av personlig trener, blant annet om puls. 
  • Mulighet for å stille individuelle spørsmål til personlig trener, og få oppfølging, enten i Facebookgruppen, i mail eller på telefon.
  • Et sprekt og energisk fellesskap i et lukket online-miljø hvor vi trener det samme og heier hverandre frem.

Selv er jeg veldig glad i regelmessig utetrening, og jeg har fulgt både gå-, jogge og løpeprogrammene som utgjør mitt treningstilbud online innen kondisjonstrening. Veldig gøy å følge programmene, og gjerne flere etter hverandre. Det er gradvis overgang mellom alle 8 (!!!) nivåene av gå-, jogge- og løperpogrammene.

Jeg elsker dessuten å instruere og gleder meg til å få jobbe med en gjeng over tid og inspirere til bra kondistrening og faste treningsvaner. Utrolig artig å kunne nå ut til deg uansett hvor du bor. 

Beste hilsen Trine Bækkevar Semb

#egenreklame

onlinetrener, personlig trener og gruppetrener

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

Facebook-side:  Trines Treningsglede

Instagram: @trinestreningsglede

 

Dette er «Trines Treningsglede JOGGEPROGRAM» – med og uten coach


#egenreklame

Ønsker du å jogge deg i bedre form ved målrettet jogging og eventuelt coach, så er «Trines Treningsglede joggeprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet kan du lese og lære mer om i dette innlegget.

Ordinær pris kun kr 99,- per mnd –

MELD DEG INN HER

ved kampanje får du 1 mnd gratis – klikk her

Treningen passer for nybegynnere, utrente og kanskje uvante med jogging som treningsform, men også for deg som er i gang med jogging. Du vil bedre kondisen og finne løpegleden og formen på en skånsom måte. Du får tips om program for lavere eller høyere nivå når det trengs, samt god instruksjon og veiledning til hver økt. 

Passer gåing (lettere nivå) eller løping (hardere nivå) bedre for deg, sjekk ut «Trines Treningsglede gåprogram» eller «Trines Treningsglede løpeprogram».

Dette er «Trines Treningsglede joggeprogram»

  1. Prisen for abonnement er kr 99,- per  måned. Ingen bindingstid. 
  2. Abonnementstilbudet går året rundt, og du kan melde deg inn og ut når som helst.
  3. I lukket Facebook-gruppe får du et helt 8 ukers gåprogram straks du får tilgang, med god veiledning og mulighet for å stille spørsmål.
  4. Programmet inneholder tre varierte økter per uke, som du kan trene når som helst og hvor som helst.
  5. Aktiv deltakelse vil gi gode vaner, bedre form og gjøre deg til en helårstrener, men alt er bedre enn ingenting.
  6. Programmet starter forsiktig og øker gradvis. Du får mestringsopplevelser allerede første uken.
  7. Programmet er laget av personlig trener Trine Bækkevar Semb og gjør joggingen mer målrettet og strukturert. Gjennom øktene trener du anbefalt kondisjon på en smart, variert, skånsom og gradvis opptrappende måte. For optimal effekt og sunn livsstil er det bra om du kombinere med en til to styrkeøkter i uken samt hverdagsmosjon.
  8. Du trenger kun gode sko og kan starte økten rett utenfor døren der du er. Lav terskel og meget gjennomførbar trening. Programmene øker sjansen for kontinuitet og treningsglede.
  9. God gjennomføring bidrar til bedre kondisjon og helse, rakere holdning og økt forbrenning. Du blir dessuten sterkere i bena, får faste treningsrutiner – som du også lett kan ta med på ferie.
  10. Treningen passer for deg som er vant med fysisk aktivitet, og kanskje jogging og som vil komme i bedre form ved å jogge mer målrettet.
  11. Du får tips om program for lavere eller høyere nivå når det trengs og vil alltid ha langsiktige progresjonsmuligheter. Motiverende!
  12. Det er lav terskel mellom programmene/gruppene. Ta kontakt, så hjelper jeg deg videre!

Dersom du trenger og ønsker tettere oppfølging, passer «Trines Treningsglede joggeprogram med coach» enda bedre for deg. Les mer her.

Dette er «Trines Treningsglede joggeprogram med coach»

  • Prisen for abonnement er kr 299,- per  måned. Ingen bindingstid. 
  • I tillegg til punkt 2-10 får du coaching. «..med coach» betyr at du i tillegg får motivasjonshjelp og personlig oppfølging på mail/telefon/videoprat underveis av meg, Trine.

Trines bakgrunn:

Utdannet gruppetrener og personlig trener ved Norges Idrettshøgskole, og har jobbet med begge deler i SATS. Jeg har 9 års erfaring som treningsekspert i VGs Vektklubb.no. Som en av Norges første har jeg nå seks års erfaring som onlinetrener (innen styrketrening). Jeg har drevet gå-, løpe- og motbakkegrupper i marka siden 2017. Jeg er gründeren bak Trines Treningsglede universet – som inkluderer online styrketrening, utetrening, treningshelger, foredrag og ikke minst jevnlig treningsinspirasjon på blogg, Facebook og Instagram.

Slik fungerer joggeprogrammet

  • Treningstilbudet foregår i lukket Facebook-gruppe for påmeldte deltakere med samme mål/nivå. 8 ukersprogrammet ligger fast i gruppen. Du blir flyttet videre når du har gjennomført et program og er klar for nye utfordringer.
  • Kan/vil du ikke følge programmet slavisk eller rekker å gjennomføre alt på 8 uker, kan du bruke programmet veiledende/delvis og selvfølgelig bruke flere uker. Alt er bedre enn ingen ting. En økt er bedre enn ingen, osv. De færreste følger planer til punkt og prikket da livet skjer, helsen knirker og skader oppstår. Sånn er det for toppidrettsutøvere og. Men da er det fint at du har fri tilgang og kan styre tempoet helt selv, og ta uker om igjen osv.
  • Engasjerer du deg i Facebook-gruppen vil det bidra til et felles inspirerende treningsmiljø og du få mer respons tilbake – som kan gi god støtte og motivasjon. Men dersom du ønsker å være mest mulig anonym og ikke legge igjen noen «spor» kan du trene hele i fred med et godt treningsopplegg å støtte deg til. Det fungerer også helt fint! Muligheten til å henvende deg til meg direkte er der uansett.
  • Ellers, i mellom øktene, foregår all informasjon og kontakten i Facebook-gruppen og du får svar på alt du trenger å vite ved å kontakte meg der.
  • Velger du «med coach» får du en til en oppfølging på mail/tlf/videoprat – det du foretrekker.

Send gjerne spørsmål om du har til; trine@trinestreningsglede.no

Programmet er laget av meg, personlig trener Trine Bækkevar Semb. Jeg vektlegger lystbetont trening, god instruksjon, variasjon, effektivitet og progresjon etter faglige treningsprinsipper.

Mitt sterkeste ønske er at alle skal føle seg velkommen, bli mer glad i å trene og oppnå gode resultater fysisk. Jeg hjelper deg med å få inn og opprettholde rutinen, samt å holde i gang trening året rundt.

Siden man trener ute, hvor som helst, inkluderer konseptet alle, også de som ikke ønsker eller trives med å trene med andre og/eller som ikke kan eller har tilgang til et treningssenter.

Heia helårstrening for alle!!! 

Hvem passer «Trines Treningsglede joggeprogram» for? Den som..

  • trenger veiledning i kondisjonstrening ved jogging
  • kan ønske motivasjonshjelp og støtte underveis
  • vil bli i generelt bedre form 
  • foretrekker å trene ute og der man er, men ikke helt på egenhånd
  • ønsker å lære og jogge smart, skadeforebyggende og effektivt
  • kan trenge nærmere kontakt med personlig trener
  • har et hektisk liv og ønsker å slippe å tenke, samt ha lavterskeltrening
  • savner et motiverende treningsmiljø og en heiagjeng

Mer om «Trines Treningsgledes joggeprogram»:

  • Pris er kun 99 kr i måneden, og 299 kr med coach. 
  • Du får eksklusiv tilgang til en lukket Facebook-gruppe hvor du kan trene kondisjon med meg som instruktør året rundt.
  • Treningsøktene foregår hovedsakelig ute men kan også fungere på mølle.
  • Du kan trene akkurat når det passer deg. 
  • Du kan trene hjemmefra eller på reise og ferie. Du har alltid gjengen, treneren og programmet tilgjengelig på mobilen.  
  • Øktene inkluderer oppvarming og nedtrapping. 
  • Du får kyndig veiledning av personlig trener, blant annet om puls. 
  • Mulighet for å stille individuelle spørsmål til personlig trener, og få oppfølging, enten i Facebookgruppen, i mail eller på telefon.
  • Et sprekt og energisk fellesskap i et lukket online-miljø hvor vi trener det samme og heier hverandre frem.

Selv er jeg veldig glad i regelmessig utetrening, og jeg har fulgt både gå-, jogge og løpeprogrammene som utgjør mitt treningstilbud online innen kondisjonstrening. Veldig gøy å følge programmene, og gjerne flere etter hverandre. Det er gradvis overgang mellom alle 8 (!!!) nivåene av gå-, jogge- og løperpogrammene.

Jeg elsker dessuten å instruere og gleder meg til å få jobbe med en gjeng over tid og inspirere til bra kondistrening og faste treningsvaner. Utrolig artig å kunne nå ut til deg uansett hvor du bor. 

Beste hilsen Trine Bækkevar Semb

onlinetrener, personlig trener og gruppetrener

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

Facebook-side:  Trines Treningsglede

Instagram: @trinestreningsglede

 

Dette er «Trines Treningsglede LØPEPROGRAM» – med og uten coach

#egenreklame

Ønsker du å bli en løper eller løfte løpeformen ved målrettet løpeprogram og eventuelt coach, så er «Trines Treningsglede løpeprogram» treningsgruppen for deg. Dette treningstilbudet kan du lese og lære mer om i dette innlegget.

Ordinær pris kun kr 99,- per mnd –

MELD DEG INN HER

ingen bindingstid

ved kampanje får du første mnd gratis – klikk her

Treningen passer for aktive mosjonister som er erfarne med regelmessig jogging, som vil bli en aktiv løper, men også for deg som er i gang med systematisk løping allerede. Du vil løfte kondisen og løpeformen ytterligere på en skånsom måte. Du får tips om program for lavere eller høyere nivå når det trengs, samt god instruksjon og veiledning til hver økt. 

Passer jogging (lettere nivå) bedre for deg, sjekk ut «Trines Treningsglede joggeprogram».

Dette er «Trines Treningsglede løpeprogram»

  1. Prisen for abonnement er kr 99,- per  måned. Ingen bindingstid. 
  2. Abonnementstilbudet går året rundt, og du kan melde deg inn og ut når som helst.
  3. I lukket Facebook-gruppe får du et helt 8 ukers løpeprogram straks du får tilgang, med god veiledning og mulighet for å stille spørsmål.
  4. Programmet inneholder tre varierte økter per uke, som du kan trene når som helst og hvor som helst.
  5. Aktiv deltakelse vil gi gode vaner, bedre form og gjøre deg til en helårstrener, men alt er bedre enn ingenting.
  6. Programmet øker gradvis. Du får mestringsopplevelser allerede første uken.
  7. Programmet er laget av personlig trener Trine Bækkevar Semb og gjør at du kan fortsette å løpe målrettet og strukturert. Gjennom øktene trener du anbefalt kondisjon på en smart, variert, skånsom og gradvis opptrappende måte. For optimal effekt og sunn livsstil er det bra om du kombinere med en til to styrkeøkter i uken samt hverdagsmosjon.
  8. Du trenger kun gode sko og kan starte økten rett utenfor døren der du er. Lav terskel og meget effektiv trening. Programmene øker sjansen for kontinuitet og enda mer løpeglede.
  9. God gjennomføring bidrar til bedre kondisjon og helse, rakere holdning og økt forbrenning. Du blir dessuten sterkere i bena, får faste treningsrutiner – som du også lett kan ta med på ferie.
  10. Treningen passer for deg som har god erfaring med jogging og er godt rutinert med fysisk aktivitet. Du vil løfte løpeformen videre.
  11. Du får tips om program for lavere eller høyere nivå når det trengs og vil alltid ha langsiktige progresjonsmuligheter. Motiverende!
  12. Det er lav terskel mellom programmene/gruppene. Ta kontakt, så hjelper jeg deg videre!

Dersom du trenger og ønsker tettere oppfølging, passer «Trines Treningsglede løpeprogram med coach» enda bedre for deg. Les mer her.

Dette er «Trines Treningsglede løpeprogram med coach»

  • Prisen for abonnement er kr 299,- per  måned. Ingen bindingstid. 
  • I tillegg til punkt 2-10 får du coaching. «..med coach» betyr at du i tillegg får motivasjonshjelp og personlig oppfølging på mail/telefon/videoprat underveis av meg, Trine.

Trines bakgrunn:

Utdannet gruppetrener og personlig trener ved Norges Idrettshøgskole, og har jobbet med begge deler i SATS. Jeg har 9 års erfaring som treningsekspert i VGs Vektklubb.no. Som en av Norges første har jeg nå seks års erfaring som onlinetrener (innen styrketrening). Jeg har drevet gå-, løpe- og motbakkegrupper i marka siden 2017. Jeg er gründeren bak Trines Treningsglede universet – som inkluderer online styrketrening, utetrening, treningshelger, foredrag og ikke minst jevnlig treningsinspirasjon på blogg, Facebook og Instagram.

Slik fungerer løpeprogrammet

  • Treningstilbudet foregår i lukket Facebook-gruppe for påmeldte deltakere med samme mål/nivå. Du får hele 8 ukersprogrammet straks du får tilgang til Facebook-gruppen. Du blir også flyttet videre når du har gjennomført et program og er klar for nye utfordringer. Her er det progresjonsmuligheter for alle året rundt.
  • Kan/vil du ikke følge programmet slavisk eller rekker å gjennomføre alt på 8 uker, kan du bruke programmet veiledende/delvis og selvfølgelig bruke flere uker. De færreste følger planer til punkt og prikket da livet skjer, helsen knirker og skader oppstår. Sånn er det for toppidrettsutøvere og. Men da er det fint at du har fri tilgang og kan styre tempoet helt selv, og ta uker om igjen osv.
  • Engasjerer du deg i Facebook-gruppen vil det bidra til et felles inspirerende treningsmiljø og du få mer respons tilbake – som kan gi god støtte og motivasjon. Men dersom du ønsker å være mest mulig anonym og ikke legge igjen noen «spor» kan du bare trene i fred med et godt treningsopplegg i ryggen og som viser vei. Det fungerer også helt fint! Muligheten til å henvende deg til meg direkte er der uansett via meldinger eller mail.
  • Ellers, i mellom øktene, holder vi kontakten og jeg gir ut informasjon i Facebook-gruppen og du får svar på alt du trenger å vite ved å kontakte meg.
  • Velger du «med coach» får du oppfølging på mail/tlf/videoprat – det du foretrekker.

Send gjerne spørsmål om du har til; trine@trinestreningsglede.no

Programmet er laget av meg, personlig trener Trine Bækkevar Semb. Jeg vektlegger lystbetont trening, god instruksjon, variasjon, effektivitet og progresjon etter faglige treningsprinsipper.

Mitt sterkeste ønske er at alle skal føle seg velkommen, bli mer glad i å trene og oppnå gode resultater fysisk. Jeg hjelper deg med å få inn og opprettholde rutinen, samt å holde i gang trening året rundt.

Siden man trener ute, hvor som helst, inkluderer konseptet alle, også de som ikke ønsker eller trives med å trene med andre og/eller som ikke kan eller har tilgang til et treningssenter.

Heia helårstrening for alle!!! 

Hvem passer «Trines Treningsglede løpeprogram» for? Den som..

  • trenger veiledning i kondisjonstrening ved løping
  • kan ønske motivasjonshjelp og støtte underveis
  • vil løfte kondisjonene og løpeformen videre et hakk 
  • foretrekker å trene ute og der man er, men ikke helt på egenhånd
  • ønsker å lære og å løpe smart og effektivt på et høyt nivå, og samtidig skadeforebyggende
  • kan trenge nærmere kontakt og sparring med personlig trener
  • har et hektisk liv og ønsker å slippe å tenke, samt ha lavterskeltrening
  • savner et motiverende treningsmiljø og en heiagjeng

Mer om «Trines Treningsgledes joggeprogram»:

  • Pris er kun 99 kr i måneden, og 299 kr med coach. 
  • Du får eksklusiv tilgang til en lukket Facebook-gruppe hvor du kan trene kondisjon med meg som instruktør året rundt.
  • Treningsøktene foregår hovedsakelig ute men kan også fungere på mølle.
  • Du kan trene akkurat når det passer deg. 
  • Du kan trene hjemmefra eller på reise og ferie. Du har alltid gjengen, treneren og programmet tilgjengelig på mobilen.  
  • Øktene inkluderer oppvarming og nedtrapping. 
  • Du får kyndig veiledning av personlig trener, blant annet om puls. 
  • Mulighet for å stille individuelle spørsmål til personlig trener, og få oppfølging, enten i Facebookgruppen, i mail eller på telefon.
  • Et sprekt og energisk fellesskap i et lukket online-miljø hvor vi trener det samme og heier hverandre frem.

Selv er jeg veldig glad i regelmessig utetrening, og jeg har fulgt både gå-, jogge og løpeprogrammene som utgjør mitt treningstilbud online innen kondisjonstrening. Veldig gøy å følge programmene, og gjerne flere etter hverandre. Det er gradvis overgang mellom alle 8 (!!!) nivåene av gå-, jogge- og løperpogrammene.

Jeg elsker dessuten å instruere og gleder meg til å få jobbe med en gjeng over tid og inspirere til bra kondistrening og faste treningsvaner. Utrolig artig å kunne nå ut til deg uansett hvor du bor. 

Beste hilsen Trine Bækkevar Semb

onlinetrener, personlig trener og gruppetrener

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

Facebook-side:  Trines Treningsglede

Instagram: @trinestreningsglede

 

En måned med endring: Jeg har klart…

Nå har jeg og mange av dere jobbet med utfordringen #100dagermedTrine og uavhengig av hva som er ditt og mitt prosjekt så synes jeg vi skal ta en fot i bakken og oppsummere HVA VI HAR KLART???!!!!

Og gi oppmerksomme til det som har gått bra, det du har mestret og alt du har gjennomført har mye kraft, bensin og push å gi til veien videre.

Gjør som meg, list opp og smiiiil 😀

JEG HAR KLART…

  • å spise frokost etter planen HVER DAG
  • å få i meg 600 gram grønnsaker så og si HVER DAG
  • å holde meg til måltidene UTEN UNNTAK og unngå småspising
  • å lage middagene mye oftere fra bunn og med mer råvarer
  • å forlenge nattefasten
  • å avstå fra sløft bruk av lettbrus
  • å kutte ned på caffelatte
  • å drikke urtete
  • å mosjonere, ikke trene hard eller langvarig kondisjon
  • å fokusere lite på kalorier i det daglige
  • å kose meg mer med hvert måltid
  • å kutte ut uplanlagt sukkerinntak totalt

Ikke lite det på en måned. Alt jeg har klart føles bra. Jeg kjenner på en markant ro både i kroppen, hodet og hjertet. Og jeg føler meg opplagt, konsentrert og mer ryddig i og rundt kroppen. Godt for kropp og sjel.

Slik spiser jeg nå:

  • 500-700 g grønnsaker
  • Frukt, ca 1
  • Bær, nøtter og frø hver frokost
  • Fisk tre ganger i uken
  • Kylling, kalkun og indrefilet av svin
  • Egg hver dag

Spiser lite

  • Rødt kjøtt og kjøttprodukter
  • Salt og matvarer med mye salt
  • Sukker, brus, saft, kaker og godteri

Velger

  • Grove kornprodukter
  • Olivenolje og magre meieriprodukter.
  • Vann.
  • Pepsi max fredag eller lørdag.
  • Fredag eller lørdagsgodt
  • Yoplai yoghurt

Kuttet ut mellommåltider som:

  • Yt
  • Barer
  • Pudding

…og lager heller salat hjemme som jeg tar med hvis jeg må spise på farten. Men jeg «må» spise sjeldnere enn før. Sultfølelse er ikke farlig, tvert i mot for en som har overflødige kilo.

Er fysisk aktiv

Holder pulsen oppe i 30 minutter hver dag og trener styrke tre ganger i uken.

Men dette høres jo ut som eksemplarisk oppfølging av rådene til Helsedirektoratet?

Stemmer det!

Men hva skal vi med Kolby og alt maset om uenigheter da?

Uten Kolby klarer jeg ikke følge rådene, og da er jeg jo like langt. Marit Kolby har forklart og forenklet biologien, både måltider og pauser, og gitt meg troen på at jeg virkelig kan hjelpe meg selv ut av mine helseproblemer.

Hva har du klart? Håper du vil dele 💖

Trine

 

Nydelig å være i sving med styrketrening

Styrketrening gir velvære, rett og slett. Og en sterk kropp gjør meg fornøyd, stolt, rak og skadefri. Derfor føles det ALLTID riktig å være på vei og ha sving på styrkevanene.

Forsiktig start krever tålmodighet, men det er også behagelig, mestringsgivende og det kroppen har behov for etter en lengre pause.

Nå har jeg jo ingen mål med trening, ei heller styrketreningen, annet enn at jeg alltid – når jeg er kommet godt i gang – skal trene tungt nok for å øke styrken. Ellers er det liten vits, og jeg kunne eventuelt kalt det bevegelighetstrening.

For å trene tungt nok pleier jeg å si til deltakerne mine at de ikke skal klare en eneste repetisjon til når de løfter siste gang, med vekter de klarer å løfte mellom 8-12 reps et sted.

Klarer du 12/13 reps i en øvelse med god utførelse, er det på tide med tyngre vekter!

Har man ikke tyngre, kan man ty til flere reps, variere løftetempo, utvide bevegelsesbanen, løfte på en tyngre måte osv, til man har fått skaffet seg tyngre vekter. For eks fra www.sportsmaster.no.

Nok om den viktige og velgjørende styrketreningen! Og to ord om mitt prosjekt #100dagermedTrine:

Kort fortalt handler mitt prosjekt om å hjelpe meg selv på best mulig måte slik at helsen bedres. Siden det ikke har løst seg ennå tross mange års avstand fra fødsler, normal søvn for lengst, lavt stressnivå, normalt sunt kosthold, normal trening i friske perioder, færre antibiotika kurer og generelt mange gode grep i livsstilen og medisinsk, er det ikke annet å gjøre enn å tenke nytt, prøve nytt, håpe nytt…

I hundre dager er fokuset rettet mot enda bedre balanse, samt trening og mat som medisin.

Etter 27 dager: Endring skjer som følge av dette og det føles bra. Jeg har så tro på at jeg hjelper helsen i riktig retning ved å senke inflammasjonsnivået i kroppen og er så flink til å gjennomføre og holde fokus. Det vanskelige er at det tar et år og finne ut om jeg kommer ut av helseproblemene. Men allerede etter 100 dager kan jeg se dersom det er bedring og om jeg kan være på rett vei, eller ei. Men jeg har hatt friske perioder på rundt tre mnd før etterfulgt av mer gjenkjennelig trøbbel, så mer tid trengs for å vite sikkert.

Men peker pilene i riktig retning etter 100 dager, blir det nok bare bedre etter 200 dager osv.

Denne uken har jeg også tatt tak i foten, med god hjelp fra Frode som gjorde veien til en kiropraktor og fotspesialist kort og enkel for meg. Og helseforsikring dekker, og det er bra, for jeg trenger nok litt hjelp nå da føttene er det viktigste jeg har og det har blitt litt komplisert. Åtte år med hallux valgus, en kraftig forstuing i sommer, økende kroppsvekt og litt små plager her og der i foten. Jeg har ikke et effektivt og smertefritt nedtråkk akkurat..

Vel, sitter med kaffekoppen etter frokost sammen med masse gode gutter (vi har overnsttingsbesøk) og kjenner meg støl både i magen, rumpa og brystet. Deiligste følelsen av å trent med kvalitet igjen. Mye bra gjennomføring denne uken og det føles som jeg møter høsten med nødvendige tiltak og godt mot! Ikke verst det etter årevis med tiltak og mye brukt mot 🙃

Hvordan går det med deg, treningen og #100dagermedTrine?

God søndag!