5 mølletips + 5 gode mølleøkter

God kveld på deg ❤️ En sikker vinner i en lunefull vinter er den tørre, forutsigbare, vindstille og effektive mølleøkten.

Å gå bratt eller løpe på mølle er super effektiv kondisjonstrening. Men det er greit å ha en slags plan.

Jeg tenkte å gjøre deg obs på dette innlegget hvor jeg både gir gode tips til trening på mølle, samt 5 ulike økter du kan teste!

Aktuelt?

God torsdagskveld!

Vi har nå ryddet ut hele julen og shinet huset, og er så fornøyd. Vi feirer med en episode av serien World on fire. Nydelig yoga sitter dessuten i kroppen.

Trine

 

Over 50 styrkeøvelser med egen kroppsvekt – full oversikt

Heeeey, da er vi godt inn i 2020 og det var på tide å pusse opp blogginnlegget med oversikt over styrkeøvelser som kan gjøres helt uten utstyr og treningssenter.

Du trenger jo ikke alle disse øvelsene på en gang, men det er et supert bibliotek som du kan gå til å plukke øvelser når du trenger det. Noen ganger trenger du generell inspirasjon til øvelser og innhold til styrkeprogrammet ditt. Andre ganger trenger du få forslag til øvelser som trener akkurat den eller de musklene du ønsker å styrke. Innimellom trenger du alternativer og variasjon til det du gjør fra før. Og hva vet jeg – kanskje du plutselig er blitt sterkere og trenger tyngre alternativer?

Alt finner du I OVERSIKTEN HER, som nå er oppdatert med nye bilder og øvelser.

Da skal alt ligge til rette for at du blir en sterkere utgave av deg selv i det nye året – også uten utstyr.

Ønsker du å trene tettere med meg, og få hele program og periodeplanen servert, så blir du med i en av online styrkegruppene mine. #egenreklame.

MELD DEG PÅ HER NÅ

I morgen kjører vi i gang med den første livesendingen i 2020!!! 40 minutter styrke for hele kroppen. BAM!

Riktig god styrketrening!

Og onsdagskveld.

Trine

 

Videre i VIXEN-awards 2019

God onsdag fineste følgere! Juryen har nå kommet frem til semifinalistene i VIXEN Awards 2019, i kludret i følgende kategori;

Årets influencer: trening og helse

«Årets influencer innen trening og helse inspirerer og engasjerer innen helse, trening og fritid, og gir gjennom sporty tips og friske ideer overskudd i hverdagen som et godt og sunt forbilde.»

Tror du jeg er videre og blant semifinalistene i denne kategorien? Synes du jeg bør?

HER ER ÅRETS 14 SEMIFINALISTER i kategorien trening & helse.

  1. Funkygine – Jørgine Massa Vasstrand
  2. Pia Seeberg
  3. Treningsfrue – Camilla Aastorp Andersen
  4. Hanna Sundquist
  5. Sara Lossius
  6. Lotte Oxholm
  7. Sølve Sundrehagen
  8. Jeanette Risberget
  9. Elisabeth Sletten
  10. Gunn Narten
  11. Hos Peder – Peder Kjøs
  12. Pia og Psyken – Pia Beate Pedersen
  13. Suzanne Svanevik
  14. Camilla Lorentzen

Du kan lese mer om VIXEN og semifinalistene i alle kategoriene HER!

Da sier jeg lykke til alle disse sunne forbildene, og takker alle dere som nominerte meg. Det holdt ikke denne gangen ♥

I kveld tenkte jeg å inspirere dere og lære dere enda mer på styrkefronten, så dere enkelt kan få en sterkere og sunnere kropp i 2020. Følg med her på bloggen.

Klem til dere, Trine

Ikke medlem av Trines Trenignsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame

HUSK FRISTEN FOR EARLYBIRDPRIS PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia HER til earlybirdpris innen 1.februar

Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Triksene som gjør at du vil trene

Du kan jo først som sist legge opp til lystbetont trening hvis du vil trene og være i form hele 2020! Mitt aller beste råd er å trene på en måte i dag som gjør at du vil trene igjen i morgen, dagen etter der, uke etter uke, måned etter måned, år etter år…

Hva slags måte er det? Det er selvfølgelig forskjellig fra meg til deg, og varierer fra person til person. Men man vet at det er en viss type atferd som gjør at folk slutter å komme på treningssenteret noen uker inn i det nye året, og vise versa, at det er visse handlinger som er å regne som rene triksene for å ville trene. Dette har i hvert fall jeg tro på:

  1. Tren lett
  2. Tren kort
  3. Tren sammen
  4. Tren noe du liker
  5. Tren i naturen
  6. Tren til musikk
  7. Tren noe du mestrer
  8. Tren i behagelige klær
  9. Tren noe du har lyst til å forbedre deg i
  10. Tren hjemme, få det enkelt

Ikke medlem av Trines Trenignsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame

Hvilke tanker fikk du etter å ha lest listen? Har du mer lyst til å trene nå? Du vet i hvert fall at dette letter terskelen for å få deg i gang med noe med noe som gir god sannsynlighet for varig motivasjon og treningsvaner. Som jo er det som sørger for god form hele året.

Lykke til og god ukestart!

Trine

HUSK FRISTEN FOR EARLYBIRDPRIS PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia HER til earlybirdpris innen 1.februar

Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

8 mettende, sunne matvarer

Da jeg skulle ned 10 kilo i vekt på drøye 3 måneder med et ufrivillig lavt forbrenningsnivå, måtte jeg holde meg til et veldig lavt kaloriinntak daglig. For å klare det har jeg økt fokuset på ekstra mettende mat.

Jeg skaffet meg kunnskap om hva slags mat som gir ekstra metthetsfølelse og har spist mer av dette.

Fellestrekk og kjennetegn ved matvarene som gir ekstra og langvarig metthetsfølelse er kort og godt:

  • Høyt fiberinnhold
  • Høyt proteininnhold
  • Få kalorier per gram, men ikke alltid

Mer mettende matvarer i kosten har bidratt til økt mestring på å holde kaloriinntaket lavt nok over tid, noe jeg ikke har klart før, som igjen har gitt videre vektnedgang og motivasjon.

I årets julekalender delte jeg en slik matvare hver dag. Nå får du de samlet 8 og 8 over tre uker.

  1. MANDLER

2. EPLER

3 ROSENKÅL

4. GRESK YOGHURT

5. BÆR

6. POTETER

7. EGG

8. TUNFISK

Spiser du mye av dette? Ble du inspirert til å putte inn mer noe av dette i din ukentlige kost?

Tips ellers for å holde seg mett:

  • Tygge maten grundig.
  • Ikke spis samtidig som du gjør andre ting.
  • Spis jevnlige måltider (hver 3.-4. time).
  • Unngå matvarer som gir mindre metthetsfølelse (som f. eks bakevarer med mye fett og/eller sukker).
  • Unngå kaloritett mat, spesielt med høyt energiinnhold fra karbohydrater og fett.
  • Skill mellom sult og sug. Sultfølelse er kroppens signaler om at den trenger påfyll av energi og næring. Sug, ofte på en spesifikk matvare, betyr at du har helt andre behov som trenger å tilfredsstilles. Stress, nervøsitet eller nedstemthet kan for eksempel føre til sug etter å oppnå en følelse av velbehag og en bedre sinnsstemning.

Kilder: Helsedirektoratet, Vektklubb.no, Grete Roede

Ha en sunn og mettende start på året! Og en god første søndag i 2020 ✨

Trine

 

Vi må tørre å snakke om overvekt og kroppspress samtidig

To følsomme samfunnsproblem som begge omhandler kropp og helse vokser. Vi må tørre å snakke om overvekt og vektreduksjon samtid som kroppspresset debatteres, bekjempes og takles av hver og en.

Vi må ha forståelse og respekt for at ulike nyttårsforsetter og mål – enten de er mest psykiske eller mest fysiske – kan være like viktige, og vi må ta begge deler på like stor alvor.

Vi må ha mot til å sette ord på begge problemene samtidig. 

Jeg kan melde meg frivillig!

Les om hvordan jeg gikk ned 10 kg på drøye 3 mnd i høst HER

Noens nyttårsforsett i 2020 handler om å bli fornøyd med den man er. Bli mer glad i seg selv og kroppen sin. Få det bedre psykisk. For stadig flere, typisk sårbare, unge som vokser opp i samfunnet vårt –  med en prestasjonskultur, sterkt kroppspress og mange krav i livet generelt, er dette et viktig og sunt mål. Et psykisk mål for det nye året. Det er godt å se rollemodeller og andre setter ord på dette. Flott!

Andres nyttårsforsetter handler om det motsatte – og ikke akseptere overvekten men å foreta en endring i livet. Minske forekomsten eller risikoen for helseproblemer og sykdom. Et like godt og viktig mål – fysisk helsemål. For mange, typisk voksne som har levd en stund i et stillesittende samfunn med altfor stor tilgang på mat og kjappe løsning, og økende kroppsvekt, er dette et viktig og sunt mål. Et livsstilsmål for det nye året. Som åpen treningsblogger og trener ser jeg flere og flere som setter ord på denne typen mål. Det er flott at flere tørr.

Bli med i Trines Treningsglede online styrketrening du også!

MELD DEG PÅ TIL NYTTÅRSPRIS HER innen søn 5.jan kl 24.00

gratis de to første månedene #egenreklame

Begge målene er relatert til opplagte samfunnsproblem og til helse – psykisk og fysisk. Felles er helt sikkert at man vil ha det bra, bedre livskvaliteten og ruste seg bedre helsemessig.

På den ene siden.
Ingen har godt av å trene og slanke seg desperat etter de ekstreme idealene.
På den andre siden.
Ingen har godt av å bruke for mye tid i ro og i sofaen og spise og drikke.

Alle skulle vi ligget et sted i mellom.

Ett ideelt sted der vi alle mer eller mindre bevisst beveger oss og spiser sunt –  regelmessig og passe mye – uten å overfokusere. Alle fortjener både bevegelsesglede, matglede og god helse – psykisk og fysisk.

Mitt nyttårsforsett er å fortsette å gå foran som en normal, tilnærmelig, sunn og balansert rollemodell…som søker å justere seg når livet skjer, helseproblemer sniker seg på og i et samfunn som ikke gjør det lett for oss.
Det er viktig for meg å vise at det er nødvendige å ta tak selv for å få det bedre.

Jeg vil sette helsen, velværen og gleden aller høyest, forbarme meg over lystbetont bevegelse og trening når mulighetene byr seg OG glede meg over all styrke, kondisjon, fornuftig vektreduksjon, energi, overskudd, selvtilfredshet og treningsglede som kommer min, og ikke minst DIN vei.

Mange fnyser høylytt av nyttårsforsett. Det gjør ikke jeg. Samfunnet sørger for at de fleste av oss kvinner er berørt av enten kroppspressproblematikk og/eller overvektsproblemstikk. Og at man føler seg litt ekstra motivert til å forsøke å komme i en bedre posisjon til enten det ene eller det andre, etter en hinsides lang førjul/jul og på trappene til et nytt år, forstår jeg godt.

Den sterke motivasjonen synes jeg bare man skal «utnytte til noe bra for seg selv. Ikke til å gyve løs på hårete mål og store endringer på for kort tid, men til å rette motivasjonen og fokuset sterkt på de små, overkommelige, lystbetonte stegene som tar deg i riktig retning – enten målet er like rundt hjørnet, et lite stykke unna eller langt fremme.

Lykke til!

Trine

Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia her til earlybirdpris innen 1.februar

 

Lyst til å begynne å løpe ute? Her er programmet for deg

Er du glad i å være ute om vinteren og kunne tenke deg å begynne og løpe? Da kan du følge mitt løpeprogram for nybegynnere i 8 uker og komme i bedre form.

Finn frem eller skaff deg brodder så du kan gjennomføre på all slags føre og underlag, og kle deg etter været som kommer. Det blir deilig!!!

Jeg har 8 ulike kondisjonsprogram for ulike nivåer, og dette er løpeprogrammet som passer for nybegynnere som er utrent eller uvant med jogging som treningsform, og som vi jogge seg i bedre form. Forhåpentligvis skal du få løpegleden underveis.

Klikk her for å få tilgang til alle 8 ukers gå- og løpeprogram på Trines Treningsglede!

Les også: Løping er enkelt! 

Gjennomfører du som regel tre dager i uken, får du bra effekt og rutiner, og du kan være kjempefornøyd. Jogging er en av de mest belastende aktvitetene på kroppen, og spesielt om man er overvektig. Så derfor skal vi gå sakte og gradvis frem – også for at motivasjonen skal vare! Så følg programmet, selv om du blir ivrig og utålmodig.

Dette blir bra. Programmet i sin helhet finner du altså HER. Lagre det på et lurt sted 😉

Lykke til!

Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia her til earlybirdpris innen 1.februar

Bli med i Trines Treningsglede online styrketrening du også!

MELD DEG PÅ TIL NYTTÅRSPRIS HER innen søn 5.jan kl 24.00

gratis de to første månedene

 

NYTTÅRSGAVE: De to første mnd GRATIS – MELD DEG PÅ online styrketrening nå!

#egenreklame

KOM I FORM OG/ELLER NED I VEKT

HJEMME

med Trines Treningsglede online styrketrening

KNALLTILBUD UT HELGEN:

Meld deg på innen kl 24 søndag 5.jan og få de 2 første mnd GRATIS!

Nytt år – nye muligheter! Bli med å komme i form og/eller gå ned i vekt (om du også trenger det). I anledning nytt år gir jeg et godt tilbud på online styrketrening nå, der du trener hjemme etter instruksjoner fra meg på skjermen i lukket Facebook-gruppe – med oppfølging om du ønsker det.

MELD DEG PÅ NÅ – KLIKK PÅ DEN BLÅ KNAPPEN HER!

Som du ser på påmeldingssiden, gjelder det meget gode tilbudet begge de to online styrkegruppene jeg har, for økt generell styrke og for vektreduksjon. Les mer om hver enkelt gruppe her;

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les mer om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her

Les suksesshistorier fra medlemmer her:

Elin Moe (45) har blitt sterkere, strammere og smalere med Trines Treningsglede online styrke

Lisbeth (56) fikk Trine som personlig trener hjemme i stuen

Åse (64) fikk sving på faste styrkevaner rett før penssjonsaldere: – Vektreduksjon er ikke den viktigste effekten

Gina (55) begynte å trene styrke med Trine – gikk ned 9 kilo

 Sissel (53) kom i form med Trines Treningsglede online styrketrening 

 Anna (26) gikk fra jojo-trener til ivrig «stayer» på Trines online styrketrening

Hjemmetrening er i vinden om dagen

Å trene hjemme passer bedre og bedre for flere og flere, og er noe mange vil om dagen. Mitt onlinetilbud skiller seg ut ved at jeg i hovedsak sender økter «live» og du vil oppleve kontakten med PT som nær, og øktene som ekte og autentiske.

Du sparer tid, krefter og stress. Du får trent uten å måtte dra hjemme fra. Du slipper treningssenter, som du kanskje kvier deg for eller ikke trives på. Du blir sterkere og kommer i form på en fleksibel måte, som passer ypperlig sammen med kondisjonstrening.

Alle kan og alle bør

Så sant du har Facebook- kan du trene med meg, uansett hvor du bor og hvilket nivå du er på. Treningen og dermed vanene er lett å ta med seg på ferie, reise og på hytta. Derfor er helårskonseptet svært lønnsomt for både lommeboken og formen.

Alt foregår i lukket Facebook-gruppe. Du trener hjemme, eller der du er, etter instruksjoner fra meg på skjermen. Med livesendinger og et bredt utvalg i arkivet kan når som helst og så ofte du vil.

Med mitt konsept er det enklere og motiverende å bli helårstrener.

Styrketrening er anbefalt os ALLE, og jo eldre du blir, jo viktigere blir det. Ikke utsett det! Hiv deg med, velkommen skal du være.

Gleder meg til å gå foran, fremoverlent og lede dere an til en sterkere utgave av dere selv i 2020! Er dere klare?

Test konseptet gratis

Med hele to gratis prøvemåneder får du virkelig testet konseptet og kommet skikkelig i gang. Det er god tid til lære om styrketrening, etablere vaner og bli bitt av basillen.Etter 6-8 uker vil du også merke resultater, motiverende! Trening gir energi og hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på styrken og holdningen men også på forbrenningen og vekten. Meld deg på her nå innen søndag 5.januar kl 24.00!

Fristen er søndag 5.januar kl 24.00!!!

Da håper jeg vi trenes, og får tettere kontakt i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Godt nytt år – med en sterkere, sprekere og mer treningsglad hverdag.

Trine

 

Det første du gjør på startstreken – 5 tips

Godt nytt år folkens! Håper nyttårsfeiringen var magisk. Jeg synes alltid det kribler litt i magen når vi slipper det gamle året og går inn i det nye. Vi ser fremover sammen, ønsker hverandre det beste, klemmer, koser, kysset, skåler og «wow»’r over de flotte formasjonene på himmelen. Plutselig står det «1» i kalenderen på mobilen. Julen var over, året er over. Vi har blanke ark.

Jeg liker blanke ark. Nytt år. Nye muligheter. Nye målsettinger. Sånn er det bare. Og jeg er ikke alene. Vi mennesker er skrudd sammen sånn at nye prosjekter settes i gang eller tas opp igjen akkurat nå. Eller på mandag.

I år drar jeg i gang en 100-dagers utfordring der jeg oppfordrer deg til å definere et hårete mål knyttet til trening, livsstil, vekt eller helse som du skal nå på 100 dager. Vi holder følge i denne Facebook-gruppen selv om målene og veien er forskjellig fra person til person.

Meld deg inn om du vil bli med, det er absolutt ikke for sent!

Uansett hva målet ditt dreier seg om er det noen felles tiltak jeg anbefaler alle å gjøre for å øke sjansen for å lykkes. Du får de under bildet.

Dette må du gjøre nå!

  1. Skriv ned hovedmål (og gjerne delmål underveis), så konkret som mulig. Og sett din eksakte måldato om ca 100 dager. Beskriv hvordan det er å være i mål, hva som må være «tilstede» for at du skal vite at du har nådd mål. Hva skal til? Eksempler på konkrete mål på 100 dager: Løpe 1 mil på under 60 minutter. Ta 20 strake push-ups. Gå ned 5 kilo. Spise 400 gram grønnsaker om dagen. Eller noe helt annet.
  2. Test hvor du er ved start, og gjenta testen halvveis og om 100 dager. Eks på relevante tester kan være å ta tiden på løping 3 km, hvor mange strake push-ups klarer du, vei deg og noter hvor mange gram du spiser daglig i en uke.
  3. Ta bilder (Evt video) nå! Selv om du ikke er opptatt av det utseendemessige kan det være stor motivasjon å se forandringen over tid på bilder/video.  Bilder/video kan vise at formen er endret, musklene er kommet, teknikken er bedret, vekten er gått ned eller du ser friskere og mer fornøyd ut. Gjenta å ta bilder halvveis og etter 100 dager.
  4. Noter nå hvordan du føler deg, hvordan du har det, hvordan kroppen virker/ikke virker, smerter, plager, vondter og annet. Gjenta halvveis, om de samme elementene og Evt nye.
  5. Skriv dagbok, begynn i dag. Noter de tingene som er viktig for deg og som er relevante for målet.

Så må du legge en plan for hvordan du skal nå målet. Håper du får nytte av både gammelt og nytt stoff på bloggen. Du kan be om råd og!

Masse lykke til! Hvis dette betyr nok for deg og du tar eierskap til prosjektet, så klarer du det.

Kanskje blir du en ny suksess-historie om 100 dager som andre kan inspireres av fra påske til sommeren.


Gleder meg til å slå følge på veien til nytt mål!

Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia her til earlybirdpris innen 1.februar

Bli med i Trines Treningsglede online styrketrening du også!

MELD DEG PÅ TIL NYTTÅRSPRIS HER innen søn 5.jan kl 24.00

gratis de to første månedene

 

SLIK GIKK JEG NED 10 KILO

HØSTEN 2019: Til venstre september – midten november – til høyre desember.

Fra september og til jul gikk jeg ned ti kilo. Endelig.

Rådene jeg har fulgt for å gå ned i vekt på en sunn måte er for den over 18 år og er hentet fra VGs Vektklubb.no og er i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger til befolkningen. Jeg har dessuten trent styrke regelmessig over mange år og de siste årene med Trines Treningsglede online styrkekonsepter.

NYTTÅRSGAVE  

Få de to første månedene i online styrketrening med meg GRATIS ved innmelding innen fristen søndag 5.januar kl 24. Les mer HER.

MELD DEG PÅ HER NÅ

 Ingen bindingstid.

#egenreklame

Metoden er i grove trekk å sørge for et kaloriunderskudd over tid samt en variert og næringsrik kost (fordeling av næringsstoffer: 50-60 % karbohydrater, 10-20 % proteiner og 25-35 % fett). Det gjør man ved å spise mindre, bevege seg mer eller aller helst begge deler.

Hvordan klarte jeg plutselig dette i praksis i høst, etter fire år uten vektnedgang?

Stikkord er det sterke vendepunktet, den uventede motivasjonen, prinsippet jeg endelig forsakte, verktøy jeg stoler på, det nødvendige fokuset og det harde arbeidet. Det hele er uten tvil avgjort av at jeg har vært tålmodig gjennom all motstanden, fortsatt «ikke gir meg for harde møkka», og vil BLI FRISK! For lett har det ikke vært.

Det har gått en stille «faen» i meg i hele høst….

I dette lengre innlegget deler jeg veien jeg har gått ned i vekt de siste 100 dagene. Selv om metoden omhandler mat og kalorier, så er jo prosessen mer sammensatt og dreier seg om en del mer. Jeg velger å fortelle dere om flere ulike aspekter ved vektnedgangen, og så kan dere jo selv velge hvor mye dere vil lese ord for ord. Med overskriftene skal det være greit å finne frem det mest interessante for deg.

Sørget for arbeidsro

Å gå ned i vekt er veldig individuelt, og det gjelder, som med trening, å finne rett «vri» for seg. Til tross for at jeg er trener, har jobbet i Vektklubb.no, har gått ned ti kilo tidligere, er veldig motivert for trening alltid og bevisst en sunn livsstil, ble dette nå en vanskelig oppgave for meg. Jeg har vært veldig redusert etter mye sykdom de siste årene. Mitt genetiske utgangspunkt gjør det ikke lett for meg å gå ned i vekt. Og samtlige av tilstandene jeg har fått (PCOS, søvnapne, refluks, Plantar Fasciit og kroniske øre-nese-halsproblemer) utgjør dessuten en økt risiko for vektoppgang og gjør det ytterligere vanskeligere for meg å gå ned i vekt. Samtidig vil alle tilstandene bedres ved vektnedgang, noe som ble en sterk motivasjon denne høsten. For å gå ned disse første ti kiloene trengte jeg 100 % arbeidsro. Frode har jo sett, men ingen – verken privat eller via bloggen – har blitt fortalt om målet jeg satte meg eller har visst hva jeg har kjempet med. Det trengte jeg. Jeg er en person som gjennomgående presterer dårligere under press og oppmerksomhet, og trenger ro for å gjøre jobben bra og få det beste ut av meg. Dette valget var viktig, og vektreduksjon i det stille har fungert godt for akkurat meg.

Fikk beregnet et daglig kalorinivå 

Å bare spise mindre og håpe på det beste ble for lite kontrollert for meg nå. I VGs Vektklubb.no fikk jeg beregnet det kalorinivået som jeg med min utgangsvekt skulle holde meg innenfor daglig for å gå ned 10 kg på 14 uker (0,5-1 kg i uken). Forrige gang jeg gikk ned 10 kilo i vekt kunne jeg ta dette tallet med en klype salt og spise noe mer fordi jeg trente og forbrant i snitt 400-600 kcal daglig ved trening. Denne gangen har jeg forholdt meg slavisk til det beregnede kalorinivået uavhengig av aktivitetsnivå, da jeg ikke har kunnet styre sykdom/trening og ville sikre vektnedgang uavhengig av dette.

Har veid meg ukentlig, minst

Forrige gang jeg gikk ned 10 kilo brukte jeg den elektroniske dagboken i Vektklubb og noterte alt jeg spiste og drakk, for å klare å beregne riktig og begrense mengdene. Jeg lærte mye av det og selvfølgelig arbeidsårene i Vektklubb og er godt kjent med hva mat/drikke gir av kalorier. Denne gangen trengte jeg ikke føre dagbok i praksis, men har gjort det mentalt og dessuten hatt stor nytte av badevekten for å sikre negativ energibalanse i realiteten. Har vekten stagnert eller gått litt opp igjen, har jeg blitt enda mer skjerpet i de påfølgende dagene og sett til at vekten krøp riktig vei igjen. Jeg har heller veid meg en gang for mye enn for lite, og tatt med badevekten på reise for å slippe tilbakesteg. Den ble et meget viktig verktøy! Vekten har vært en sikker tilbakemelding på at jeg spiser slik jeg har tenkt.

Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.

Har spist all slags mat

Filosofien å spise alt men ikke alltid mener jeg er liv laga og er en filosofi jeg har fulgt både før og nå. Et variert og sunt kosthold er både familievennlig og fleksibelt og dermed gjennomførbart for de fleste. Ikke minst er det enkelt å ta med videre etter endt vektreduksjon, noe som øker sjansen for å beholde den nye, lavere vekten. Det viktige har vært å begrense mengdene, og da per måltid. Jeg har dog kuttet ned på en del matvarer som ikke er bra ved refluks. De kan du lese om her. Og vært mer restriktiv med søtsaker, men kost meg med små mengder innimellom. Fir eks i julen har jeg nytt mye av det som betyr mye for meg, men jeg har strukket det over mange flere dager, og ikke måtte smake på alt med en gang. Når det gjelder karbohydrater har jeg lagt meg i nedre sjikte (nærmere 50 % enn 60 %), fordi det fysiske aktivitetsnivået har ligget så lavt.

Har økt fokuset på en del mat

På grunn av helseproblemene har jeg satt ekstra fokus på helsebringende mat, og spesielt grønnsaker. Grønnsaker har vært et hovedfokus i kosten og i de fleste måltider, mens andre matgrupper har måtte føye seg rundt og supplert grønnsakene. Da har det ikke vært plass til så mye annen mat som tidligere. Når jeg har vært fysen har det gått mye i vann og mandler eller valnøtter. For å klare og holde meg til det daglige anbefalte kalorinivået på sultne dager har jeg dessuten lært meg listen over mat som gir ekstra metthetsfølelse og spist mer av dette. Jeg har også tydd til mettende, næringsrike shakes med lavt kaloriinnhold som erstatning for raske, uønskede løsninger på travle dager. Dette har gjort at jeg har bidratt til å holde kalori inntaket lavt nok over tid, noe jeg ikke har klart før, som igjen har gitt videre vektnedgang og motivasjon.

Mindre trangt i julepysjen i år ❤️

Har spist veldig regelmessig, gjerne hver tredje-fjerde time

Fokuset har vært å unngå å bli alt for sulten på dagen, samt å tåle sultfølelse på kvelden. Jeg har stort sett spist frokost, lunsj, og middag (og gjerne et mellommåltid/kveldsmåltid de sjeldne gangene jeg har trent hardt på kvelden ) med 3-4 timers mellomrom. Det siste store måltidet har jeg som hovedregel spist rundt kl 18-19. Før har jeg også spist rundt kl 20, men det har jeg kuttet ut denne fasen. Jeg har sittet med vann og te og lagt meg sulten mange kvelder i høst, og har jobbet hardt med å stå i det. Mentalt har jeg sagt til meg selv at jeg klarer det og at det venter en mettende, næringsrik frokost så snart en ny dag begynner. Jeg har klart dette!

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Gått ned i et passelig tempo.

Et tempo som både hodet og kroppen klarer og henge med på øker sjansen for at du klarer å holde vekten nede når du har nådd mål. Et vektreduksjonstempo på 0,5-1 kilo i uken er et anbefalt tempo og er medisinsk forsvarlig. Jeg gikk ned i dette tempoet – 10 kilo på 100 dager (ca 14 uker). Jeg var desperat på resultater og kunne bestemt meg for 1 kilo ned i uken, men jeg har slitt med å klare 10 kilo på fire år, så mitt mål var i aller høyeste grad hårete nok. De første kiloene satt hardest, men jeg gikk faktisk ned (3 kilo på 5 uker), noe som var helt nytt for meg. Det ga motivasjon til å fortsette og til tross for at treningen uteble etter hvert, så gikk jeg ned 7 kilo de siste 9 ukene frem til jul. Det virket som kroppen «var i gang».

Målet skulle nås uavhengig av trening

Klok av skade baserte jeg meg ikke på noe som helst drahjelp fra trening. Økt forbrenning måtte eventuelt komme som en bonus som jeg ikke lot ha innvirkning på prosjektet. Det er første gang jeg baserer meg utelukkende på kostholdstiltak for å gå ned i vekt. Likevel skulle trening få en nesten avgjørende betydning for at jeg lyktes i starten, tror jeg. For første gang på flere år – dagen etter at legen ga grønt lys for hard trening 25.september, satte jeg i gang med korte, men svært effektive løpeøkter 2-3 ganger i uken. Intervall med høy intensitet, stadig litt lengre perioder totalt per økt. Først da rikket vekten seg for alvor på disse fire årene!!! I hele to måneder, fra 25.sep til 25.november, fikk jeg en uventet lang, frisk og treningsaktiv periode, noe jeg helt klart tror påvirket en kropp i ubalanse og et for lavt hvilestoffskifte. Slik jeg opplevde det løsnet de første fem overflødige kiloene på grunn av dette røsket med skikkelig blodomløp i kroppen. Yoga kan også ha bidratt! En overraskende god start ga enorm motivasjon til ikke å gi opp, bare det å se en normal kroppslig reaksjon, det at noe endelig skjedde. Man trenger fremskritt for å klare å stå på videre.

Har prioritert styrketrening

På grunn av styrketreningens langsiktige effekt på muskelmassen/forbrenningen/vekten er det denne treningen jeg har hevet meg over først så fort jeg har blitt frisk nok. Som frisk og aktiv har jeg heldigvis også prioritert styrke helt siden 30-årene, på grunn av dens mange helsemessige gevinster og litt fordi jeg er genetisk disponert for vektoppgang og for å holde meg normalvektig. Med solid muskelmasse er det også lettere å spise avslappet uten å legge på seg. #matglede. Jeg liker dessuten å ha en stram, trent kropp med former fremfor en tynn (og slapp). I de senere år hvor muskelmassen har begynt å tape seg – både pga økt alder og mye sykdom/tvungen inaktivitet, har jeg fortsatt å prioritere styrketrening først så ofte jeg har kunnet. Det har nok vært en god investering som har bidratt noe på vei mot lavere vekt nå.

Les om Trines Treningsglede online styrketrening for vektreduksjon HER

MELD DEG PÅ HER

Legen fikk meg svært motivert

Å bli tynn, slank eller smal i seg selv har aldri vært noe attraktivt som jeg har traktet etter eller beundret hos andre. En sterk, sprek og sunn kropp i form derimot…har motivert meg sterkt, noe som avhenger av trening og fysisk aktivitet. Etter å ha blitt frarøvet regelmessigheten av trening har jeg vært litt i villrede. Å spise meg tynn er ikke meg. Jeg finnes ikke motivert. Men da øre-nese-hals spesialisten 25.september satte overvekten min i klar sammenheng med min søvnapne (og dermed immunforsvaret/helseproblemene) og sa ærlig rett ut at jeg burde gå ned 7 kilo for å bli frisk, fikk jeg en umiddelbar og enormt sterk helsemessig motivasjon jeg ikke har kjent på før. Motivene for å gå ned i vekt ble plutselig krystallklare og veldig sterke. Doktoren kunne lett fått seg en på trynet hadde han sagt det på et tidligere tidspunkt, fordi jeg har vært så sliten av sykdom, og hatt nok med det. Men jeg var tydeligvis enda mer mettet på sykdom, lei av tung kropp, desperat etter bedre helse og rett og slett moden og klar! TIMING! Jeg ble skikkelig glad og tok han i hånden. «Tusen takk, vi har en avtale». Dagen etter gyv jeg løs på resten av delmålet frem til jul og kiloene gikk av litt og litt. Jeg har vært så fremoverlent, lysten på målet, sulten på fremskritt, desperat etter å bli frisk og fornøyd.

Ingen ting har kunnet stoppe meg 

Innimellom har jeg syntes det har vært lite mat, lange kvelder og romlende netter. Samtidig har jeg kost meg – på lørdager, julebord, middager, cafe og annet. Uansett, ingenting har kunnet stoppe meg denne gangen. Jeg har gått på vekten og på nye dager med krum hals og ett mål for øye. Jeg skal holde meg til det hæsjens daglige kaloritallet fra Vektklubb.no. Noen prinsipper har det sittet så uhorvelig langt inne å svikte, men jeg har måttet nå. For eksempel det innprentede mantraet «skal du lykkes med varig vektreduksjon varig må du finne frem til vaner som man kan leve med resten av livet». Jeg kunne ikke leve etter dette nå i min situasjon, skulle jeg kiloene til livs. Jeg har måttet leve strengere og mer midlertidig enn jeg kommer til resten av livet for å komme ut av en unntakssituasjon som startet etter fødslene, førte meg godt opp i vekt og til tvunget inaktivitet over uvanlig lang tid. Verken strengt kosthold eller lavt fysisk aktivitetsnivå kommer til bli en del av min fremtid. Jeg har tro på at jeg skal kunne gå ned i vekt varig likevel, og vet at alt blir lettere og normalt igjen når jeg blir frisk.

Og nå som jeg har klart og klarer å gå ned i vekt, er sjansen for å bli frisk større for hver kilo ned. Det gjør meg ekstremt oppløftet og gir videre motivasjon.

Takk for at du leste! Og fulgte meg i 2019.

Godt nytt år til deg! Ønsker deg et spennende år med mye treningsglede, formstigning og ikke minst god helse ❤️

Trine

Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia her til earlybirdpris innen 1.februar

Bli med i Trines Treningsglede online styrketrening du også!

MELD DEG PÅ TIL NYTTÅRSPRIS HER innen søn 5.jan kl 24.00

gratis de to første månedene