Ukens «12 minutters mage, rumpe og lår»

Styrkeute1
Alle foto: Silje Sandberg

I sommerhalvåret er det en befrielse å kunne trene styrke ute i det fri eller hvor det måtte passe. Øvelser hvor du kun bruker egen kropp eller enkelt utstyr gjør det enklere å få trent.

Jo mer fleksibel du er, jo lettere er det å få kontinuitet på treningen og dermed merkbare resultater.

Ukens styrkeprogram har jeg laget tidligere, og det trener faktisk hovedsakelig store muskelgrupper i ben og rumpe, samt mage- og midjemuskulatur. Du får også trent ryggen.

Så i dag kan du selv velge ut tre av øvelsene, og samtidig lagre dette for senere sommerbruk!

Programmet består kun av bevegelser som kan gjøres uten utstyr – og passer derfor å gjøre hvor som helst, når som helst. Av samme grunn dekker ikke programmet hele kroppen. Over tid anbefaler jeg å trene variert og balansert. Har du trent styrke fra før og har en medisinball, en stor vannflaske med vann eller noe annet med litt vekt, ta det gjerne med for å få et tyngre program!

Oppvarming med håndkle

oppvarming4

Start med ti minutters oppvarming. Det øker lysten til å trene, forebygger skader og gjør at du vil utføre øvelsene bedre. Et forslag er noe så enkelt og plassbesparende som hopping over håndkle.

  • Rull sammen et håndkle eller et plagg og legg det på underlaget.
  • Stå på den ene siden, stram magemusklene og hopp frem og tilbake over håndkleet.
  • Begynn rolig med noen få hopp. Ta kort pause. Hopp deretter så lenge du klarer inntil 30 sekunder og ta pause for å hente inn pusten. Gjenta hoppingen 7-10 ganger eller til du føler deg god og varm.
Slik gjør du programmet:

Antall repetisjoner: 8-15   Antall serier: 3   Pause: 30 sekunder   Antall ganger i uken: 1-3 

Her er de seks øvelsene

KNEBØY

Muskler du trener: rumpe og innside lår. Med medisinball trener du også skuldre.

1.Rumpelår

Gjør det sånn: Stå med føttene bredt. Tærne peker litt utover, og knærne peker i samme retning som tærne. Ballen holder du ned inntil kroppen med strake armer. Stram magen og rumpa. Pust ut og senk deg ned slik at knærne bøyes. Samtidig fører du ballen oppover til armene er i vannrett posisjon. Oust inn og snu bevegelsen ved å strekke ut bena og senke ballen tilbake til kroppen/foran hoften.

Viktig å huske på: Knærne skal peke i samme retning som tærne gjennom hele bevegelsen. Fikser mage og pass på at du holder en naturlig rett rygg. Hvis du har ball, pass på å ha lave skuldre.

Når du blir sterkere: Hold medisinballen ut fra kroppen. Når du er nede i bunnposisjon kan du også vri overkroppen og ballen fra side til side en gang, før du returnerer til utgangsposisjon. Jo dypere knebøy, jo tyngre.

UTFALL

Muskler du trener: rumpe, lår og kjernemuskulatur. Med medisinball trener du også skuldre og mage/rygg.

4.-utfall

Gjør det sånn: Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand. Hold en medisinball foran deg inntil magen. Ta et langt skritt frem, med begge knærne pekende rett frem og bøyes i 90 graders vinkel. Skyv så fra underlaget og kom tilbake til oppreist posisjon. Bytt ben og gjenta.

Viktig å huske på: Vær forsiktig og begrens eventuelt størrelsen på utfallet om du har kneplager. Fikser mage og rygg gjennom øvelsen, slik at ryggen er naturlig rett. ‘

Når du blir sterkere: Hold medisinballen ut fra kroppen. Når du er nede i bunnposisjon kan du også vri overkroppen og ballen fra side til side en gang, før du returnerer til utgangsposisjon.

RULL OPP

Muskler du trener: mage- og kjernemuskulatur (gir også bevegelighet i ryggen)

5. situps

Gjør det sånn: Sitt oppreist med 90 grader i kneleddet (som i innfelt bilde). Ha føttene i underlaget. Hold armene strake fremfor deg i skulderhøyde. Håndflatene er ned og skuldrene er lave. Trekk magen inn mot ryggraden. Rull tilbake virvel for virvel til du ligger flatt med overkroppen. La armene hvile mot underlaget og pust inn før du snur bevegelsen og ruller tilbake til utgangspunktet.

Viktig å huske på: Trekk magen inn mot ryggraden både når du ruller opp og ruller ned. Ha lave skuldre.

Når du blir sterkere: Ha bena strukket ut og gjør samme bevegelse.

RYGGHEV

Muskler du trener: øvre del av rygg og bakre del av skuldre.

5.-rygghev

Gjør det sånn: Ligg på magen, knip lett i rumpa, se ned og ha armene strake ned langs siden. Løft overkroppen rolig fra underlaget. Pust inn og hold. Pust ut og senk rolig ned igjen.

Viktig å huske på: Blikket holdes ned og hodet er en forlengelse av ryggen i hele bevegelsen. Unngå å svaie i ryggen på toppen.

Når du blir sterkere: Hold armene strake fremover, slik at de blir en forlengelse av kroppen og holdes parallelt med underlaget.

SETEHEV

Muskler du trener: bakside lår, rumpe og nedre del av rygg.

6.setehev

Gjør det sånn: Ligg på ryggen med føttene i underlaget. Hendene ligger ned langs siden. Pust ut, stram rumpa og løft/press hoften opp til du blir strak i kroppen. Få gjerne en venn til å sjekke at du kommer høyt nok opp. Pust inn og senk rolig halvveis ned igjen. Start neste repetisjon rett før rumpa treffer underlaget.

Viktig å huske på: Konsentrer deg gjennom hele øvelsen, og kjenn at hoften strekkes ut på toppen. Rumpa er det første som letter fra underlaget, skulderbladene/øvre del av rygg det siste.

Når du blir sterkere: Plasser føttene på en forhøyning, stabil eller ustabil, og det vil gjøre bevegelsen større, tyngre og stille mer krav til kjernemuskulatur og balanse. Du kan også utføre øvelsen med ett ben strakt. Slik at du kun har en fot i underlaget.

LIGGENDE SIDEHEV

Muskler du trener: rumpe, hofteleddsbøyer og små muskler i bena.

5. Liggsaks

Gjør det sånn: Ligg på siden med hodet på den nederste armen og la hele nedsiden av kroppen ha kontakt med underlaget. Øverste arm hviler foran deg, eventuelt på hoften. Bøy gjerne litt i nederste kne for å ligge stødig. Hold rygg og bekken i nøytral posisjon. Hold ryggen rett, stram magen og løft det øverste benet opp. Pust inn og senk ned. Bytt ben etter en serie.

Viktig å huske på: Fikser magen for ikke å svaie i ryggen under øvelsen. Bevegelsen skal kun skje i hofteleddet når benet løftes opp og ned. Snu bevegelsen dersom du ikke klarer å la være å svaie ryggen.

Styrkeute2

Når du blir sterkere: Gjør øvelsen stående (som på bildet nederst i saken). Etter hvert kan du også gjøre øvelsen enda tyngre for overkroppen ved å bruke medisinball. Da vil du utfordre mage, rygg og kjernemusklene mer. Og det stiller større krav til benstyrken, balansen og skrå magemuskulatur.

♥♥♥

Å fokusere på teknikk er alfa omega. Ikke bare for å unngå skader, men også for klare å bruke de musklene du faktisk har tenkt til å trene.

Håper det kommer til nytte!

Kom gjerne med innspill til andre styrkeprogram dere ønsker.

Ha en fin kveld!

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Mitt mål for juni

Hurra, for første gang på lang tid setter jeg meg et mål knyttet til trening, og ikke bare helsen. Gøy!

Denne jenta smiler seg inn i sommeren 😊

Målet mitt for juni er enkelt og realistisk, så sant jeg holder meg frisk, og knyttet til prosessen – ikke resultater.

Ettersom jeg akkurat har begynt å trene per definisjon, så ønsker jeg dette for den neste måneden;

Å gjennomføre treningsøkter som forbedrer kondisjonen, styrken og bevegeligheten – systematisk – med hovedmål om at gode, effektive treningsvaner skal få sette seg.

Jeg kommer til å planlegge et variert ukesopplegg som jeg gjentar uke etter uke. Og justere dette underveis slik at jeg finner tilbake til effektiv og lystbetont trening som FUNKER i hverdagen.

Målet er dessuten å holde et særskilt øye med søvnmangelen, næringsrikt kosthold og kroppens tilbakemeldinger på økt aktivitetsnivå.

Gleder meg helt vilt!

Har du et konkret mål for juni, eller løse treningsplaner?

God ukestart!

Trine

 

Slik gikk jeg fra «mosjon» til «trening» i mai

Helt bevisst har jeg brukt tre måneder med å komme i gang med å trene – per definisjon. Og jeg har vært frisk i hele perioden, som er rekord, og har dermed fått gjennomføre HELT etter planen. Utrolig følelse!

Før jeg forklarer hvordan jeg har kommet i gang, må jeg bare få si at det føles fantastisk å ha bak seg 12 friske og gradvis mer aktive uker. Oppbyggende!

I mars ble jeg endelig frisk (igjen) og gikk fra null til 10.000 skritt om dagen. På denne måten var det en lek å komme opp av sofaen. Oppbyggingen av denne grunnmuren kan du lese om her: Slik gikk jeg fra 0-10.000 skritt om dagen i mars

I april vedvarte god helse og jeg trappet videre forsiktig opp, gikk fra «ny-aktiv» med lengre og lengre turer til å bli det jeg kaller en «regelmessig mosjonist». Hvordan jeg bygget opp og etablerte gode mosjonsvaner kan du lese om her: Slik gikk jeg fra «nyaktiv» til «regelmessig mosjonist» i april

I mai har jeg løftet aktivitet og kroppsbevegelser fra «mosjon» til «trening», og er altså så smått i gang med mine nye treningsvaner. Can’t believe it!

Det passer seg med en definisjonsavklaring;

Hva er mosjon og hva er trening? Forskjellen? Wikipedia hjelper oss på denne måten;

Mosjon, fra latin movere, som betyr «å sette i bevegelse». Begrepet beskriver aktivitet og kroppsbevegelser som skal styrke ens helsetilstand. Mosjon brukes synonymt med ordet trim. «Å mosjonere», eller «å trimme», kan være rettet mot de fleste idretter, men vil vanligvis ikke være like systematisk som målrettet trening. Formålet med mosjon vil normalt være rekreasjon og helse, heller enn rettet mot konkurranser og prestasjoner.

Akkurat slik jeg har opplevd aktiviteten frem til nylig. Målet har vært rekreasjon, å bli frisk og komme i gang igjen med bevegelse, daglig, som anbefalt. Jeg har gått turer, beveget meg ute i frisk luft og natur og opplevd gleden ved fysisk aktivitet. Det har virket positivt på helsen – både fysisk og psykisk.

Trening er å øve, helst systematisk, for å utvikle, forbedre eller opprettholde fysiske ferdigheter, evner og egenskaper. Dette gjøres gjennom planlagte, gjentatte repetisjoner, eller en mer allsidig fysisk tilnærming der en ferdighet eller evne krever øvelse av andre grunnleggende ferdigheter eller evner for å oppnå ønsket utvikling. I daglig tale brukes begrepet trening for fysisk trening rettet mot å utbedre eller vedlikeholde en utøvers fysiske prestasjonsevne.

Ref definisjonen har jeg lagt et fint grunnlag og brukt mai til å forberede trening og i den helt siste tiden fått et forsmak på mine nye treningsvaner. Nå er jeg klar for juni som en vanlig treningsmåned. Jeg tror det nesten ikke!!!

Oppsummert hva som har skjedd med min fysiske aktivitet i løpet av mai er;

  • Hovedmålet har ikke nå vært å bli frisk, men å holde meg frisk og utvikle den fysiske formen.
  • Jeg økte ikke lenger antall dager med bevegelse i uken (som i mars/april), heller tvert i mot.
  • Jeg styrte ikke lenger aktiviteten etter antall skritt, men etter tid.
  • Jeg økte ikke lengden på øktene, men beholdt eller minsket lengden.
  • Jeg økte intensiteten i noen av øktene, ved å gå og jogge distanser litt og litt raskere.
  • Jeg økte intensiteten i noen av øktene, ved å oppsøke motbakker.
  • Jeg begynte å variere gå-opplegget ved å legge til/bytte ut med jogging og sykling.
  • I stedet for å gå rolig og moderat og på samme vis i alle turene, har jeg begynt å skille øktene fra hverandre; som rolig langkjøring, intervall og noe midt i mellom.
  • Jeg er noe fysisk aktiv hver dag, men flere dager enn før er rolig bevegelse, restitusjonsøkter, yoga og uttøyning.
  • Jeg trener systematisk og målrettet for å bli bedre i en spesifikk type fysisk prestasjon.
  • Jeg har et stort fokus på søvn og våken hvile enn noen gang.
  • Kostholdet er i tråd med Helsedirektoratets råd og mottoet er sunt, næringsrikt, måtehold og matglede.

♥♥♥

Status på min helse;

  • Har vært frisk fra luftveissykdom i tre måneder nå. Rekord!
  • Kortisonbehandling over 6 mnd ble avsluttet i går.
  • Jeg har svak søvnapné, sover med gom hver natt og prioriterer søvn høyt.
  • Jeg er opptatt av å få i meg mye sunn, næringsrik og variert mat, og mat som styrker immunforsvaret er viktig.
  • Alt som støtter immunforsvaret mitt og som holder meg unna sykdomsrunder er viktig.
  • Jeg kan ikke være sent oppe, fryse, drikke mye alkohol eller få vann i ørene uten risiko.
  • Jeg håper jeg er ute av karusellen.
  • Jeg har trua!

Håper så inderlig du har det fint, at treningen går som du vil og at du mosjonerer for helsens skyld og trener i vei om interessen er der for det.

Riktig god søndag!

Klem Trine

 

BLI MED PÅ UTFORDRING FOR JUNI: «6 om dagen»

I morgen er det juni, det er sommertid og jeg er klar med en ny utfordring til deg;

Å spise rikelig med frukt, bær og grønnsaker forebygger sykdom og danner grunnlag for gode mat- og aktivitetsvaner. Alle vet at både fysisk aktivitet og frukt, bær og grønnsaker er sunt. Nærmere bestemt «5 om dagen» og 150 min med moderat fysisk aktivitet i uken er anbefalt alle voksne av Helsedirektoratet.

Motivasjon trengs

Likevel er det vanskelig å leve etter dette. Bare 1 av 4 normen får dekket det anbefalte inntaket daglig! MITT bidrag blir nå å rope ut målsettingen, samle dere, tilrettelegge for gjensidig inspirasjon og motivasjon og heie dere og den iboende gjennomføringsevnen frem hos hver og en. Rapportering og oppfølging øker sjansen for å lykkes.

Livet, sommeren og selvfølelsen

blir

superfresh

med

nok frukt & grønt & trening

garantert!

«6 OM DAGEN»

Jeg er i full gang, og det er så digg!!! Juni-utfordringen er enkel og med spillerom for hver og en og går kort fortalt ut på å;

spise (minst) ALLE 5 porsjonene vi skal ha i oss daglig med frukt og grønt

+

være fysisk aktiv i 30-60 minutter

HVER DAG – HELE JUNI

5 + 1 = 6

og gjerne rapportere daglig i Facebook-gruppen

PS! Dersom du har harde økter med høy intensitet, som for eksempel intervall, eller tunge økter på grunn av lengden, eller rett og slett trenger hvile, anbefaler jeg at du legger inn hviledager og ikke gjør noe fysisk hver dag. Bruk sunn fornuft! 

Bli med du også!

Over 300 damer er allerede med i Facebook-gruppen hvor jeg kaster ut motiverende, månedlige utfordringer. Bli med du også!

Ta juni-utfordringen «6 om dagen» –  MELD DEG INN i Facebookgruppen her hvis du ikke allerede er medlem (gratis)

Vi begynner på lørdag – 1.juni!

Engasjer deg og del bilder og rapporter av at du har gjennomført noe fra utfordringen i Facebook-gruppen, og få inspirasjon, motivasjonshjelp og oppbacking tilbake. Del også gjerne dine fargerike og aktive bilder fra utfordringen på Instagram med #TrinesTreningsglede6omdagen og tagg gjerne @trinestreningsglede

Målet er at du skal øke frukt og grøntinntaket, og bli sprekere.

For både å lykkes på sikt og ha det bra underveis har jeg tro på at ved å fokusere på positive handlinger som å få i seg, gjennomføre, nyte, øke, legge til, innarbeide og trappe opp fremfor å bruke mye tankevirksomhet og energi på å redusere, kutte ut, begrense, dempe, minske, trekke fra osv. Derfor en aktiv utfordring på både mat- og aktivitetsfronten fra meg. #matglede #positivtfokus #aktivhandling #plussepå

«6 om dagen» – nærmere bestemt dette skal du klare daglig:

PS! Du skal ha i deg minst 500 gram frukt, bær og grønnsker om dagen. En porsjon er 100 gram. Grønnsaker skal utgjøre minst halvparten. 

  1. Grønnsaker; 100 gr
  2. Grønnsaker; 100 gr
  3. Grønnsaker og frukt/bær; 100 gr
  4. Frukt; 100 gr
  5. Bær; 100 gr
  6. Fysisk aktivitet med moderat intensitet; 30-60 minutter

Praktiske tips:

  • Bruk en kjøkkenvekt i starten for å måle at dine porsjoner er på 100 gram.
  • Bruk pulsklokke eller Borgs skala for å sikre at du har «moderat intensitet». Les mer om intensitet!
  • Dersom du skal ned i vekt; Bruk den digitale dagboken i Vektklubb.no, slik at ditt totale kaloriregnskap blir rett.

Håper du er med?

Dette blir freeeesht rett og slett.

Lykke til, vi prates!

Trine

 

Ukens «12-minutters mage, rumpe og lår DEL 3»

Til deg som ønsker å stramme opp de neste ukene; her kommer det tredje «12 minutters mage – rumpe – lår program» før sommeren fra meg. Øvelsene er;

  1. Nedsenk
  2. Hoftehev på fornøyning
  3. Splitt

Se også:

«12 minutters Mage – rumpe – lår – DEL 1» her (hoftekrysning, hoftehev og med ett bens knebøy)

Se «12 minutters Mage – rumpe – lår – DEL 2» her (omvendt crunch, hunden og liggende benhev)

Styrkeøvelsene tar kun 10-12 minutter og er ment som en lynrask økt etter kondisjonstrening eller før du hopper i dusjen. Alle monner drar!

LYKKE TIL!

Slik gjør du programmet:

  • 3 øvelser
  • 12-20 repetisjoner i hver serie
  • 3-4 serier av hver øvelse
  • ingen pauser

HER ER PROGRAMMET:

«12 minutters Mage – rumpe – lår – DEL 3»

«NEDSENK» – nedre RETTE MAGEmuskler

med eller uten ball

Klikk her for veiledning i NEDSENK

«SETEHEV med bena på forhøyning» – RUMPE og bakside lår

Klikk her for veiledning i SETEHEV med bena på forhøyning

«SPLITT» – LÅR og rumpe

Klikk her for veiledning i SPLITT 

PS! Husk at øvelsene kun gir økt styrke og økt muskelmasse. For å stramme opp og reduserer fettprosenten må du i tillegg sørge for kaloriunderskudd over tid. Det vil si at ditt kaloriforbruk via fysisk aktivitet (trening, mosjon, hverdagsbevegelse) må være høyere enn ditt kaloriinntak via mat og drikke – over tid.

♥♥♥

God trening!

Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

BLI MEDLEM i Trines Treningsglede online styrketrening her

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

 

Målrettet trening er for alle – 3 grunner!

Å trene målrettet handler bare om å være fokusert mot et mål, dvs det stedet de ønske rå komme til, som jo de fleste har. Samt å være litt bevisst din investering.

Oppsummert ser jeg minst tre grunner til at målrettet trening er for alle:

  1. Alles tid er dyrbar. Du får mer treningsutbytte ut av tiden du legger ned til bevegelse, aktivitet, mosjon og trening.
  2. Energibruk er krevende for alle. Du får mer treningsutbytte ut av innsatsen og energien du investerer.
  3. Alle har gjerne et mer eller mindre bevisst mål. Du trener på en måte som tar deg raskere mot der du ønsker å komme.

Treningsutbytte og det å oppnå resultater gir fremgang, glede og videre motivasjon. Det er opplagt at du skal få mest mulig ut av tiden du legger ned.

Selv om ikke alle økter har et mål eller en plan, så ser jeg ingen grunn til at mosjonister ikke skal optimalisere resultatene av innsatsen de legger ned over tid. Du fortjener å få mest mulig igjen for strevet. Målrettet trening gir resultater, som er gøy! Og du skal ha det gøy.

Trenger du hjelp til hvordan du skal trene mer målrettet? Bare spør!

God start på uken!

Trine

 

Bursdagsmoro, treningseffekt og styrkeglede

Bursdagen i år er en av de fineste dagene på lenge. Å fylle år og være frisk er mye bedre. Og så la jeg listen for meg selv som vertinne litt lavere i år. Det gjorde at jeg nøt mer og var 100  % tilstede hele dagen. I tillegg fikk jeg en veldig koselig og litt spesiell frokost-invitasjon…

Etter en varm oppvåkning med gutta – som kom togende inn i syngende prosesjon – og lagde en nydelig morgen til meg i sengen med kake, juice, lys, flagg, blomster, kort og gaver var jeg allerede i skikkelig bursdagsmodus da jeg la turen til Holmenkollen rundt kl 09.00.

Jeg dro innom senteret for å kjøpe ferske blomster, for jeg skulle nemlig en tur i bursdag – hos noen venner av oss.  Amie (t.v) er også født 24.mai 1976. Litt sprøtt. Og enda sprøere; sønnen de fikk for to år siden kom også  24.mai! Så da damen bak skranken på senteret skjøt inn at hun også hadde bursdag, så dånte jeg litt..

Vel, det var nikos bursdagsfrokost og en nydelig dag – med det som skulle bli en lattermild og uovertruffen jentekveld hos meg på kvelden – var i full gang..

Treningseffekt

Når regelmessig aktivitet har blitt en vane, så har kroppen fått et grunnlag fysisk og den trenger mer utfordring for å bygge videre form. Der er jeg nå – gledelig nok. Jeg tenker mer treningseffekt i noen av øktene jeg allerede har. Hovedsakelig handler det om to ting; jeg introduserer å trene hardere eller lengre.  Bursdagsøkten var en langkjøring i marka, som jeg elsker, så den tyvstartet jeg med dagen før da det var finere vær så slapp jeg alt regnet. Jeg kjenner økten ennå, så kroppen jobber med nye belastninger.

Styrkeglede

I løpet av helgen har jeg også gitt bort masse uker med gratis styrketrening til følgerene mine, og jeg gleder meg til å starte en uke i online gruppene i morgen med enda flere deltakere. Mange har benyttet tilbudet om 43 dager gratis i en av online gruppene, som går ut kl 24.00 i kveld søndag. Du kan fortsatt hive deg med!!! Jeg instruerer to helkroppsøkter LIVE frem til fellesferien og du trener når det passer deg. Fokuset er god veiledning, treningseffekt og styrkeglede. Å trene styrke regelmessig har så gode, viktige effekter!
 

 

Styrketrening 43 dager gratis

#egenreklame

På bursdags-trip..

HURRA, 43 år – bring it on! Jeg er så frisk nå og klar for å gå videre og bli sterkere. Måtte vi alle møte sommeren friske, raske, sterke og spreke – sammen!

I anledning min 43-årsdag 24.mai og i vill bursdagsrus vil jeg gi alle nye deltaker 43 dager gratis medlemskap i en av styrketreningsgruppene jeg har online – VED PÅMELDING NÅ.

MELD DEG PÅ HER eller klikk på den blå knappen innen søndag 26.mai kl 24.00.

(Tilbudet gjelder kun nye medlemmer som ikke har vært medlem siste 6 måneder.)

Trene gratis med meg i seks uker og kom i bedre form før du tar sommerferie!

Hva får du som medlem? Les under bildet..


‍Som medlem/abonnent i «Trines Treningsglede online generell styrketrening» eller «Trines Treningsglede online styrketrening for vektreduksjon» får du eksklusiv tilgang til en lukket Facebook-gruppe hvor du kan trene styrke med meg som instruktør året rundt. Du følger lagrede treningsøkter og nye livesendinger, og kan trene akkurat når det passer deg. I perioder hvor det ikke er livesendinger, for eksempel i ferier og ved sykdom, kan du velge blant et stort utvalg lagrede styrkeøkter.

Les mer om «Online generell styrketrening» her.
Les mer om «Online styrketrening for vektreduksjon» her.

Det er liveperiode fra du melder deg inn og helt frem til fellesferien, det gir stor motivasjon! Håper og tror du blir glad for gaven og at vi trenes.

Dagen i dag starter og fortsetter helt fantastisk. Ha en topp dag du også!

Jublende klem fra Trine

Meld deg på Trines Treningsglede Fjellhelg på Vestlia 30/8-1/9 her

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

 

Lettere pastarett med laks og eplecider

I mitt hjem trengs det energirik mat og dermed også karbohydrater, fordi aktivitetsnivået er høyt. Pasta er blant de mest karbohydratrike matvarene og er gjerne inkludert i ukesmenyen vår, alternerende med ris og poteter.

Mange er redd karbohydrater. Det er ikke jeg. Men jeg er redd for for mange karbohydrater, fordi det bidrar til for mange kalorier. Det trenger jeg ikke nå med uønsket høy vekt og med et inaktivt og mindre energitrengende liv i det siste.

Begrenset mengde pasta på tallerken og maks 1/3 er derfor noe jeg passer på. Og så liker vi retter fra Vektklubb – vis oppskrifter inneholder sunnere og magrere ingredienser og totalt sett mindre kalorier – pastarett eller ei.

Laksepasta fra VGs Vektklubb.no er midt i blinken for meg og gutta – de merker ikke at den er «kalorimoderert». Den hadde vi forleden..

Familiens vurdering: Pasta er populært. Laks er populært, heldigvis. Ingen av gutta merket av et var lettere gulost med kun 16 % fett eller at det ikke var fløte. Generelt ble det uvanlig stille rundt bordet og fort tomt. Det er et godt tegn. Ingen innvendinger fra barna er egentlig fjær i hatten til Vektklubb.no som eier oppskriften. Eplesideren bidrar trolig med en sødme som de jo liker…Frode blir alltid glad for pastamiddag dagen før et løp, og denne kom i grevens tid før han skulle løpe halvmaraton i Gøteborg.

Min vurdering: Jeg hadde foretrukket fullkornpasta, for å få mer fiber og næring (mineraler og vitaminer) i karboinntaket. Fiber gjør at blodsukkeret ikke stiger like fort, og gir litt økt metthetsfølelse og bedre fordøyelse. Retten har også et høyt fettinnhold og litt for lite grønnsaker etter mitt behov. Men ellers er den smakfull og god.

«Laksepasta»

Tilberedningstid: 30 min

Mengde: til 4 personer

Slik gjør du: 

  • Kok pastaen etter anvisning på pakken.
  • Lag sausen mens pastaen koker; kok opp creme fraiche og eplecider. Tilsett presset hvitløk og la sausen koke inn til den tykner litt.
  • Skjær fisken i terninger og la den trekke litt i den varme sausen.
  • Smak til med salt og pepper, og basilikum.
  • Bland sausen med den nykokte pastaen.
  • Dryss litt ost over.
  • Pynt med en dusk av fersk basilikum på toppen (sier nå jeg).

Meld deg inn i Vektklubb.no for å se ingredienslisten og få hele oppskriften.

Ernæringsinfo per porsjon fra Vektklubb.no: 

Kaloriinnhold: 515

Karbohydrater: 36 %

Proteiner: 24 %

Fett: 40 %

Bon apetitt!

Trine

Klem Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram 

BLI MEDLEM i Trines Treningsglede online styrketrening her

Les mer om opplegget HER! 

Sjekk ut andre kurs og treningsgrupper jeg har ved å klikke på denne linken! 

 

Jeg tok mye solarium; tok brått slutt

Tidlig sommerferie på Tjøme i 2006 – godt grunnlag fra solarium.

I tyveårene kjente ikke jeg på noe press til å være solbrun, men solarium var veldig tilgjengelig, veldig billig og det er så digg følelse å være brun og ikke blek og gusten.

Jeg tok mye solarium i mange år. Og solte meg så ofte jeg kunne, som regel godt smurt, men ikke alltid.

En kort heistur ned i kjelleren i VG i lunsjen og kun 10 kroner for en soltime. Eller 15 minutter i solariet etter trening og før dusjen på SATS til noen få kroner mer…

Enkelt og raskt. God effekt og lite «effort». Veldig fristende.

Til tross for at Norge ligger på verdenstoppen i forekomst og dødelighet av hudkreft. Til tross for at det forekom i nærmeste familie, men dog gikk bra. Jeg kjente ikke til hvor kreftfremkallende solarium var da men visste jo om hvor farlig hudkreft  kunne være, men jeg distanserte meg fra det likevel. Helt til en dag. Jeg var passert 30. Solarium tok brått slutt for min del.

Gjennom å treffe Frode og bli kjæreste med han fikk jeg plutselig «et ansikt» på statistikken og brått veldig stor respekt for ikke å beskytte seg godt nok mot solstråler og for faren ved å ta solarium, som jo er helt unødvendig. Jeg kunne jo få en god følelse uten å være solariumsbrun, såklart.

Ikke lenge før jeg traff Frode mistet han et nært familiemedlem til føflekkrefen. Og hans nære familie, som ble min familie, mistet dermed et enda nærere familiemedlem. Han var ung, det gikk fort og det var ikke mulig å vinne kampen. Han mistet livet alt for tidlig. De mistet han. Jeg fikk aldri treffe han. Så grusomt og usigelig trist.

Det gjorde sterkt inntrykk og satte spor for alltid.

Alltid lett brunfarge..

Solarium røyk brått ut av livet mitt like raskt som det kom. Og jeg ble mye nøyere med å smøre meg med høy solfaktor og passe på at jeg aldri blir solbrent. Ikke minst har jeg (over)beskyttet barna nøye fra de ble født. Og vært knallstreng med dem når de har trasset, motsatt seg og prøvd å vri seg unna.

Beskjeden fra oss til Magnus og Didrik har vært udiskutabel; «Skal du være med ut i sola så må du ha på solkrem!»

Nå er det heldigvis en selvfølgelighet for dem også, og helt fjernt for meg å oppsøke solarium, som by the way heldigvis har blitt mindre tilgjengelig også. Solsengen forsvant fra VG før meg og på Sats ble de fjernet fra alle sentre. Bravo!!!

Verden går fremover, selv om det kan se «mørkt ut» eller solbrunt ut på Instagram og sosiale medier. I dag 22.05 er det den store hudkreftdagen og Kreftforeningen setter lys på faren ved å benytte nettopp solarium, et budskap jeg tenker er viktig og ønsker jeg å støtte. Derfor dette ikke-trenings-blogginnlegget og min lille historie.

  1. Ikke ta solarium! Det er kreftfremkallende – om det skulle herske noen tvil!
  2. Bruk heller selvbruningskrem!
  3. Eller finne andre veier til en bedre følelse med deg selv, som for eksempel å trene 🙂
  4. Smør deg med faktor 30 eller mer når du skal ut i solen, og unngå å bli solbrent.
  5. Trekk inn i skyggen i perioder. Bruk solbriller og solhatt.
  6. Hvis du også vil hjelpe, del et bilde på Instagram der du ser skikkelig blid og glad ut, ute å være nøttebrun. Hashtagg bildet med #bareblid, og oppfordre dine venner og bekjente til å unngå solarium, og å sette pris på kropp og utseende uten å være brun.

Dette bildet er fra skyggen i fjor, godt beskyttet av både markise, solbriller og solfaktor 35. #bareblid

Etter å ha vært syk og i skyggen mye av tiden de siste somrene har jeg vel aldri vært så blek før som jeg er nå, men det går fint det og. Tenker ikke stort på det, så lenge jeg har det bra – som jo avhenger av så mye annet enn brun kropp…

Og når det er sagt – ikke undervurder den gløden du får i ansiktet bare ved å være ute i frisk luft.

Nyt våren og solen – godt beskyttet!

Trine