Velkommen til gratis foredrag om langrenn

#reklame

Tirsdag 20.november kan du delta på gratis foredrag om aktiviteten langrenn med Senterklinikken og Trines Treningsglede.

Kom for å lære hvordan du går riktig på ski og unngår skader og vondter. Du vil få tips til hvordan du kan få fullt utbytte av skiturene når vinteren kommer og ikke minst hvordan du kan starte forberedelsene nå med smarte øvelser.

Fysioterapeut Anette Bø Skogli og naprapat Kristine Kopstad Grønnern vil snakke om forebygging av de vanligste langrensskadene blant mosjonister og tipse deg om hva du selv kan gjøre for å forebygge vondter og bli sterkere i sporet. De vil også tipse hva som bør gjøres dersom du har en skade eller antydninger allerede. I tillegg blir det et lite innlegg fra meg der jeg snakker om skiglede og varig treningsmotivasjon.

Les om Senterklinikken her.

Dette gleder vi oss til og vi håper du kommer!

Alt du trenger å gjøre er og sette av 20. november i kalenderen og MELDE DEG PÅ ved å sende mail til meg: trine@trinestreningsglede.no. Det er FØRSTEMANN TIL MØLLA på grunn av begrensede plasser.

Foredraget holdes på Sandvika Storsenter, starter klokken 19.30 og varer i ca. 45 minutter. Det blir servert kaffe, frukt og forfriskninger og du har muligheten til å stille oss spørsmål etter foredraget. Etter foredraget får du gratis fotsjekk på klinikken og får utdelt skiforberedende treningsprogram.

Ta gjerne med en venn – husk i så fall og melde på begge/alle som kommer!

Hvem passer foredraget for?

Vi har laget et foredrag for mosjonister som er i gang eller skal begynne med langrenn. Kanskje kjenner du allerede antydning til plager eller smerter og/eller kan tenke deg å vite litt mer om typiske langrennskader og plager.

Erfarne langrennsløpere med skader kan også ha glede av innholdet, men vi retter oss ikke direkte mot den som går på ski på et avansert nivå.

Dette gleder vi oss til 😊 Sees vi?

Beste hilsen Anette, Kristine & Trine

Senterklinikken og Trines Treningsglede i kommersielt samarbeid

 

Hjemmelaget julekalender – slik sparte jeg penger

Allerede i forrige uke var jeg ferdig med julekalenderen til barna. Det er rekord å ha den i boks før november. Jeg liker å kose meg med å lage hjemmelaget kalender til barna mine, men nyter også å ha det bak meg og – uten stress involvert. Nå kan jeg bare glede meg til å åpne lukene og utfolde meg kreativt med barna om en måned…

Det er jo fortsatt god tid for den som ikke har begynt, men starte nå og slippe stress kanskje du og?

Hovedgrunnen til at jeg er så raskt på plass er at jeg kjøpte inn etter jul i fjor og dermed hadde ideen og innholdet parat. Så bestemte jeg meg i begynnelsen av oktober (man får tenkt mye når man ligger syk!) for at jeg vil være super tidlig ute med det som går an å gjøre klart i år, så jeg kan ha en så rolig advent som mulig.

Jeg elsker desember, og står gjerne på litt ekstra nå for å få nyte akkurat den måneden.

Etter nyttår i fjor fant jeg denne hobby-juleboksen på tilbud (se bildet på toppen). Anbefales førstkommende januar for kalender 2019! Men det er jo ofte tilbud å finne nå og.

Boksen jeg fant var på 50 % på januarsalg på Panduro, og jeg grabbet den til meg og tenkte på barnas kalender i år, slash at det er på tide å skaffe oss litt hobby-effekter. Det var mer enn nok innhold til å bryte ned til 48 pakker. Tidligere har Frode og jeg brutt opp togbaner og lego-sett og laget kalender av det.

250 kroner (på halv pris) og nok til (minst) to barn. Med andre ord 125 kr per barn/kalender + enkel innpakningen i gråpapir. Det vil jeg si er en ikke for dyr julekalender som også er enkel, morsom og veldig bra! De vil i tillegg sitte igjen med hver sin hobbyboks med stæsj de kan bruke når de vil og neste jul. Trolig kommer det også gaver og pyntegjenstander med affeksjonsverdi ut av det.

Magnus (6) og Didrik (4) er skikkelig i modus for å skape nå og har virkelig begynt å utforske sin kreativitet gjennom fingre og hender.

Jeg tenkte at timeingen for en kalender der de kan bruke ventetiden til å skape og lage julepynt ville være bra i år. Lukene vil dessuten inspirere dem til å dele, samarbeide og gi bort – som er verdifulle elementer.

De pleier å være lette å glede, og jeg håper jo selvsagt de blir like fornøyde med årets julekalender som jeg er, he he… men man vet jo aldri.

Hva med deg? Lager du julekalender til noen i år? Vil du dele din ide? Tenker du også salg og en større pakke du kan bryte opp? Det ville vært inspirerende 🙂

Nå er det fredag og jeg gleder meg! Denne helgen skal vi ha overnattingsbesøk av to små herlige venner, og det skal bli så kos. Jeg tenker at denne fasen hvor vi har så mye og tett kontakt med små barn ikke varer evig og er noe for seg selv. Det bør nytes! Og da er det så deilig å være frisk og opplagt og føle seg klar  for nettooo det. Velkommen små gull – som vi gleder oss…

Først jobb, ærender og gå inne på mølla i regnet! Flere av mine deltakere har trent styrke i morres – skal du trene før helg?

God fredag alle mine fine følgere!

Klem Trine

 

Min langrennsvinter 2018

Hei og hopp!

Er du klar for vinter? Snø? Ski?

De siste årene har jeg brukt langrenn som treningsform, både i helger, ferier og på kvelder i hverdagene. Men min lagrennsvinter har sine begrensninger i år på grunn av sykdom/helse. Jeg skal ikke trene med høy puls i kuldegrader. Jeg skal ikke risikere og bli kald (og varm om hverandre). Og jeg skal ikke gå på ski rolig heller i kalde temperaturer uten kuldemaske.

Så da er jeg straks på jakt etter mulighetene, for som du kanskje vet og kan lese om i Sjusjøen hyttemagasin over her, så er jeg ivrig på langrenn og vil gjerne gå så lenge det er positivt for kroppen og helsen.

Hvordan kan min langrennsvinter bli i år? Og har du begrensninger – hvordan kan din bli?

Lang skisesong: For det første så har jeg sammen med familien lagt opp til muligheten for tidlig skisesong i år og, og har leid hytte på Sjusjøen allerede i november. Langrennssesongen min kan med andre ord, og som tidligere, bli lang. det er svært snøsikkert i området, og det har ikke slått feil med skiføre de siste 5 novebermånedene der.

Mange skiturer: Så sant det er snø og gode føreforhold så kan jeg gå mange skiturer. Er det en ting jeg ikke gir slipp på nå som jeg ikke trener, så er det å bevege meg ofte. Gjerne daglig. Så jeg kan gå ofte på rolige skiturer, både i hverdagen, i helger og på ferie.

Fokus på teknikk: Når jeg ikke skal forte meg, tilbakelegge mange mil eller oppnå veldig høy puls på skiturene, så har jeg en god anledning til å fokusere på selve aktiviteten, teknikken og kvaliteten på skibevegelsene. Jeg kan bruke årets forberedelser og sesong til å bli enda litt bedre teknisk.

Mer tilstede: Når jeg skal gå rolige skiturer tar jeg lettere innover meg omgivelsene, naturen, været, dyrene, lydene og menneskene jeg møter og har rundt meg. Det elsker jeg jo, det gir så mye. Luksus egentlig. Jeg kan også tenke og lytte til kroppen, og skravle med de jeg går sammen med.

De lange seige skiturene på flere mil er min greie – de kommer jeg til å savne. Intervalløktene på ski har jeg aldri gjort med spesielt stor glede, men det er definitivt mye morsommere enn å gå ut og løpe intervall på fjellet med deilige skiløyper rett ved. Så det blir også litt kjipt.

Ellers ser jeg veldig frem til skiturene jeg – både med og uten barna, og skal sørge for at jeg har varmemaske og de klærne jeg trenger for å hold emeg tørr og varm innen vi drar til Sjusjøen om under 4 uker, iiiiiiiihaaaaa!!!!!!!!!

Går du på ski? Har du lyst til å få litt mer treningsutbytte av skiturene? Og være litt forberedt i år? Du får ski-tips av meg fremover 😉 Så følg med på bloggen!

God torsdag!

Ski-klem Trine

 

BLI MED PÅ TRENINGSUTFORDRING FOR NOVEMBER!!!

God kveld i stuen og vek overstått Halloween!

I morgen våkner vi opp til november. Tenk det! Mørkere, kaldere, kortere dager og begynnende julebordssesong, kanskje juleforberedelser, syssling med julekalendere osv. Jeg mistenker at tiden din ikke blir noe «større» fremover. Snarere heller begynner den vel å snurpe seg mer til?! Vi får i hvert fall ikke noe mer tid enn vi hadde i oktober, tenker jeg.

Og legger lista for treningsutfordringen til dere deretter.

HIV DEG MED! Meld deg inn i Facebook-gruppen med andre som tar samme utfordring de neste 30 dagene HER

I oktober oppmuntret jeg til «å gå mer», noe som også tar mer tid. Utfordringen nå blir ikke mer tidkrevende, men du skal gå inn for å trene MER EFFEKTIVT i selve tiden du setter av til trening.

Det betyr;

Innenfor det tidsrommet du skal gå tur eller trene, så skal du jobbe hardere enn du pleier, i hvert fall i noen av ukens økter!

Kondisjonsmessig vil det si at du trener med høyere intensitet under turen/økten. Det betyr at du får høyere gjennomsnittspuls og svetter mer enn du har pleid. Du trener hardere!

Da må du enten øke tempoet (så du kommer lengre på samme tid), gå/forflytte deg brattere eller mer kuppert, bære, dytte eller dra mer vekt, sette steppen opp et hakk, bruke enda større bevegelser på gruppetimer, hoppe høyere osv. Det jan også være å gjøre alke bevegelser med bedre kvalitet og støtte innlevelse.

Pulsen skal mer opp i november enn i oktober!

Styrkemessig kan det bety at du løfter tyngre vekter, og tar færre repetisjoner. Det kan også bety å trene større og flere muskelgrupper i hver øvelse (slik som knebøy, markløft, roing, push-ups osv) heller enn mange isolasjonsøvelser der du trener kun en muskel (slik som biceps curl, tricepspress, sidehev, tåhev osv).

Min utfordring til deg i NOVEMBER er derfor;

Ikke bruk mer tid på trening enn i oktober – men TREN MER EFFEKTIVT i tiden du allerede bruker på trening! You see???!!

Velkommen i Facebook-gruppen som tar utfordringen – meld deg inn her!

Gleder meg til å høre fra dere!

Lykke til!

Trine

 

Oktober i bilder + ny utfordring fra meg for NOVEMBER

Oktober har vært flott og har absolutt forlenget det fantastiske året som værgudene har gitt oss helt fra 1. januar. Vinteren – sommeren – høsten 2018 – altså!!!!  Tusen takk sier nå jeg, og så kysset hun naturen, he he.

Oktober var jo måneden da jeg ga slipp på mitt varierte og vante treningsopplegg og ga meg hen til lette, rolige turer i skog, mark og gatelangs. Etter vi i familien kom hjem fra sykkelferie i Trysil i høstferien har jeg bare tuslet rundt, trukket inn frisk høstluft og kjent på god bevegelse. Hælen er ikke verst!

Fjellet er jo aller fines om høsten, men jaggu er det flott i marka og, til og med i boligfelt bogner det av flotte trær og busker og vekster i fantastiske farger. 

Syklene pakket vi vekk helgen som var, sammen med utemøbler, uteleker og annet som trenger beskyttelse når snæværet setter inn.

Vi har mange gode sykkelminner fra i sommer og de morsomste for barna var kanskje i sykkelparken på Trysil i begynnelsen av oktober.

Oktober er måneden jeg igjen har hatt en helsemessig sakte opptur og blitt stadig mer frisk og opplagt. I høstferien bar jeg fortsatt preg av å ha vært lenge stk og redusert, og Frode var fantastisk å ha – som tar tak med barna, aktiviserer dem og både avlaster og oppmuntrer meg. Men med over tre uker frisk på baken er det heldigvis andre boller igjen nå og jeg er litt mer til å kjenne igjen.

Det føles så utrolig deilig når jeg blir kvitt symptomene igjen, får mer energi og kan være mer mamma og nyte det fine livet jeg er så heldig å ha. 

Da jeg skulle legge om fra trening til turer synes jeg det var gøy å få med meg flere på å gå, så jeg kastet ut utfordringen «GÅ MER I OKTOBER» til dere følgere. Mange hev seg på og ble med i Facebook-gruppen jeg satte opp for anledningen, og har delt masse skritt og turer. Flott innsats!

I november tenker jeg tiden begynner å snurpe seg litt til for folk. Vi får i hvert fall ikke noe mer tid enn vi hadde i oktober vel, med kortere dager, begynnende julebordssesong, kanskje juleforberedelser, sysling med julekalendere osv.

Derfor er min nye utfordring at du ikke prøver å gå eller trene noe MER i november enn i oktober (i tid) men at du går inn for å trene MER EFFEKTIVT i selve tiden du setter av til trening. Hva betyr det? Les mer under neste bilde…

Jo, innenfor det tidsrommet du skal gå tur eller trene, så gjør du mer enn du pleier, i hvert fall i noen av ukens økter!

Kondisjonsmessig vil det si at du trener med høyere intensitet under turen/økten. Det betyr at du får høyere gjennomsnittspuls og svetter mer enn du har pleid. Du trener hardere!

Da må du enten øke tempoet (så du kommer legre på samme tid), gå/forflytte deg brattere eller mer kuppert, bære, dytte eller dra vekt, sette steppen opp et hakk, bruke enda større bevegelser på gruppetimer, hoppe høyere osv.

Pulsen skal mer opp i november enn i oktober!

Styrkemessig kan det bety at du løfter tyngre vekter, tar flere repetisjoner eller har mindre pauser mellom seriene. Det kan også bety å trene større og flere muskelgrupper i hver øvelse (slik som knebøy, markløft, roing, push-ups osv) heller enn mange isolasjonsøvelser der du trener kun en muskel (slik som biceps curl, trisepspress, sidehev, tåhev osv.

Min utfordring til deg i NOVEMBER er derfor; Ikke bruk mer tid på trening enn i oktober – men TREN MER EFFEKTIVT i tiden du allerede bruker på trening! You see???!!

Er du med?

Meld deg inn i Facebookgruppen her, som endres fra GÅ MER I OKTOBER til TREN MER EFFEKTIVT I NOVEMBER innen 1. november.

I desember får vi enda travlere og enda mindre tid til å trene, så da skal jeg love deg utfordringen fra meg blir like tilpasset tiden og overkommelig.

Jeg sier meg godt fornøyd med min prosess i oktober, og værgudenes flotte bidrag – flott levert. Nå håper jeg på videre fremgang for helsens del, gode turer uansett november-vær og masse kvalitativ og effektiv trening for din skyld!  

Takk for oktober!

Klem Trine

 

Basic styrkeprogram for deg som er ny på treningssenter

Hei tirsdag! Det er kanskje dårlig gjort å si det men nå går vi veldig snart inn i årets kjipeste måned. Det blir mørkt, grått og kaldt. Håp om snø og ski på Østlandet er dødfødt tross en vinterlig natt men julemarsipanen i butikken forteller oss i hvert fall at julen er i sikte. Og det liker vi.

Ikke for det. Jeg liker november og jeg på sitt vis. Ikke på samme måte som desember selvfølgelig. Men jeg bruker den litt kjedelige måneden hvor jeg ofte finner ro og konsentrasjon til å utrette mye, som gir en god følelse. I tillegg starter vi alltid skisesongen pp fjellet!

I måneden før advent har jeg alltid funnet ekstra arbeidslyst i heimen, på jobb og på trening – og tendensen har blitt å nedlegge en større innsats og treningsmengde enn ellers rett og slett og benytte «ta i et tak», «gjøre unna», «forberede», «gjøre klart», «komme i forkjøpet» innstillingen..

Kjip november = en gyllen mulighet til å unnagjøre masse og komme i forkant uten å gå glipp av noe.

Koselig desember = være til stede og nyte alt det fine som skjer med lave skuldre.

Å få gjort ekstra trening, jobb, husarbeid og juleforberedelser gir energi det – i en ellers trøtt og sliten måned med lite sol og dagslys! Hvor digg er det ikke å ha trent bra før festsesongen setter inn? Hvor godt føles det ikke å «ligge i forkant» på jobben når januar kommer bang etter jul? Og hvor koselig er det ikke å ha litt mindre å gjøre når desember kommer – en stemningsfull, kanskje vit og nikoselig måned som vi gjerne vil NYTE og vær 100 % til stede i?!!

Akkurat i år blir det å være litt bevisst på hvor hardt jeg skal trøkke til for å ligge i forkant. Jeg unngår å legge lista for høyt og skal ikke bli sliten og sove for lite, feks.. Helsa først!

Men apropos «ta i et tak» – på trening – og deg! 🙂 Hva med et styrkeprogram i apparater i hele november og desember som gjør deg sterkere og slankere? I november kan du stålsette deg og ta 2-3 økter i uken, og så kan du jekke ned til 1-2 økter i desember?

HER ER ØVELSENE linet opp og forklart til deg som er nybegynner og til alle som trener på treningssenter. Ett av mine favoritt-program gjennom tidene, og spesielt da jeg begynte å trene styrke. Jeg har også brukt hele eller deler av dette programmet når jeg har vært sterk og i god form. Så dette passer for alle. Men for nybegynnere er det et ekstra kjærkomment styrkeprogram da apparatene gir deg mye hjelp til hvordan øvelsene skal gjøres korrekt.

God trening!

Trine

 

Gikk mandagstreningen i vasken? Her er mitt klare tips til deg akkurat nå

Har du avlyst dagens treningsavtale eller bare «fucket» opp din egen treningsplan for dagen? Da angrer du kanskje allerede og synes det er dumt?

Helt naturlig det – men hva gjør du videre?

Det har liten hensikt å bli sittende med følelser av anger, skyld, skam og tristhet over ting som har skjedd og ting du ikke får gjort om på, selv om det er lett å havne i fellen fordi du kanskje føler at du «fortjener» det, siden det var du selv som brakte deg i situasjonen.

Grunnen til at du bør skyve slike tanker vekk er at de bare holder deg igjen, når du egentlig har best nytte av å komme deg videre. Å henge igjen i disse dårlige følelsene kan dessuten føre til flere dumme handlinger «når du først er i gang». Det er du ikke tjent med. Snu deg raskt.

Nullstille deg heller til i morgen – tirsdag! 

Hvordan?

Ved å aksepetere at det var en menneskelig feil:  Å «misse» en treningsøkt kan ansees som en bommert men er rimelig menneskelig og definerer deg ikke som menneske eller treningsperson. Aksepter den lille feilen.

Ved å tilgi deg selv: Ja, det var dumt at du droppet ut men si unnskyld til deg selv, lær av feilen og kom deg videre. I morgen skal du ikke gjøre den samme feilen, men trene bra. Du lærte noe av det, er ikke det en liten trøst?

Ved å støtte deg selv: I stedet for å være så streng med deg selv, vær heller snill og god – slik du ville vært med en venn. Kanskje den dårlige samvittigheten forsvinner eller blir mindre tung å bære? Og du får frigjort energi til å planlegge og gjennomføre morgendagens økt.

Tenk heller at Treningsdropp + lære av feil = nye muligheter!

Allerede i morgen 🙂

God uke alle sammen!
 

Når vekten bare går oppover

Jeg lever virkelig på gode inspirasjonshistorier fra kretsen rundt meg om dagen og gleder meg på deres vegne over at gode, sunne og moderate livsstilsgrep – som jeg både sverger til selv og råder andre til innen trening og kosthold – «pays off» og fører frem!

Normalt så virker generelle råd fra fagpersoner innen kosthold og trening med god og merkbar effekt, ikke minst på sikt, selv om man uansett i perioder må vente tålmodig.

Jeg vet hvordan det er å få god respons på gode tiltak og gleder meg til å komme tilbake «dit».

I praksis er det nå (igjen) gått 6 uker uten trening for min del desverre. De to første ukene kunne jeg ikke trene pga sykdom. De neste 4 ukene var jeg og mest syk men da hadde jeg også tatt et bevisst valg om å nullstille meg helt og legge den elskede treningen min på hylla for en 200-dagers (28 ukers) periode. De siste ukene har jeg altså senket aktivitetsnivået strategisk og mindre motvillig enn noen gang, som et bidrag mot å bli frisk og komme ut av de kroniske helseproblemene. Fordi det er så viktig å bli frisk nå!  Jeg tror nå at pausen må til!

Frem til våren i hvert fall.

Med svingende aktivitetsnivå fra helt inaktiv i lange perioder til ivrig pånn med 4-6 treningsøkter i uken – har naturligvis også kaloriforbruket og dermed kaloribehovet vært uforutsigbart og opp og ned i disse årene.

I tillegg har kroppen oppført seg annerledes og uforståelig hva angår vekt. Det hele har blitt overraskende komplisert, noe jeg ikke så komme eller er så tilfreds med. Og jeg er mer ydmyk enn noen gang ovenfor personer som sliter med «at vekten ikke går ned uansett».  Fordi jeg har trent mye alltid har jeg også stort sett kunnet ha og verdsatt et avslappet forhold til mat og kost. Det går ikke lenger, desverre..

Enten jeg i løpet av de siste årene har gått inn for å motvirke vektoppgang eller motsatt – satt badevekten vekk og tatt fokuset bevisst bort fra det hele, for ikke å stresse kroppen mer enn det den allerede er belastet med, så har vekten gått saaakte men sikkert en vei…oppover.

Nå som jeg midt i det hele og på toppen av det hele selv har valgt å legge aktivietsnivået permanent på laveste nivå for helseflokens del, er det klart at jeg samtidig risikerer og sende meg selv, kroppen og vekten videre rett ut for stupet. Dette kan virkelig gå rett ned. Det vil si, vekten kan gå enda videre opp.

Klart det er kjipt å velge og trene og forbrenne mindre enn noen gang akkurat nå når vekten aldri har vært høyere og kroppen aldri har fungerte mer ulogisk. Klart vekten trenger treningen i tillegg til et sunt og moderat kosthold, selv om ikke kroppen i sin helhet gjør det.

En konflikt eksisterer helt klart!

Å vike fra beslutningen om å legge treningen på hylla på grunn av vekt og forfengelighet gjør jeg likevel ikke. NÅ SKAL JEG BLI FRISK og gjør alt jeg tror på for å lykkes med det! Og gi kroppen en god pause fra fysisk anstrengelse er en del av det. Det blir bare å gå lette turer en lang stund. Og gjøre jobben min, instruere og trene andre.

Da ser jeg egentlig bare to alternative veier videre;

  1. Jeg fortsetter å leve og spise sunt. Jeg fortsetter å være veldig bevisst på et moderat kaloriinntak. Jeg beveger meg lett daglig. OG SER PÅ AT VEKTEN SNIKER SEG VIDERE OPPOVER.
  2. Jeg tar fullstendig kontroll over kaloriinntaket ved hjelp av digitale verktøy og daglig registrering av mat/drikke inn og aktivitet. OG SER HVA SOM SKJER DA.

Sånn er det her – et riktig så glamorøst treningsblogger liv og en vedvarende dans på røde roser trening- og helsemessig – NOT!

Jeg jobber meg gjennom dette, men jeg håper det går lettere for deg? Og hvis det ikke gjør det, så håper jeg du også finner styrke og vilje til å komme deg gjennom. Og til å fokusere på alle fine og hyggelige ting ellers i livet.

Du – det er under to måneder til jul!!! Og jeg gleder meg og forbereder meg. Jeg går nemlig tidenes mest harmoniske og stressfraværende desember i møte i år. Med andre ord, jeg har litt julesyssler å gjøre nå på tampen av oktober, he he. Tenk at barnas julekalender er pakket og klar. Kos 🙂

God ukeslutt!

Trine

 

Livestudio og barnas julekalender nesten ferdig

Nå blir det ordentlig godt med helg. Ikke for det – det blir jobbing på meg i morgen – men alt går jo roligere for seg når ingen skal ut døren klokken 7.45. Dessuten har jeg så god følelse etter denne uken.

Ikke at den har hatt nok timer. Vet ikke om du har det sånn også nå om dagen, men dagene flyr. Og er så korte! Men jeg har fått avsluttet prosjekter og begynt på nye – med en så god ro. Det skal ikke undervurderes å komme i mål – både med smått og stort.

Uansett har de korte, mørke dagene gått i ett og helgen skal leves saaakte. Jobb, tur og baking med barna er det eneste som står på planen lørdag. Og søndag er det ikke noe annet som gjelder enn å reise til svigermor, feire bursdagen hennes og kose seg med Frodes familie – i tre generasjoner.

Og så gleder jeg meg litt ekstra til å lede online gruppene på mandag – fra nytt og fint livestudio i kjelleren – som Frode og jeg klarte å ferdigstille denne uken. Yes! Sååå gøy for oss begge. Det er et komplett treningsrom også. Håper selvfølgelig også investeringen oppleves som er løft for alle mine online-deltakere.

Det har tatt tid å få alt nytt og gammelt på plass; treningsgulv, nytt treningsutstyr, mølla, ny belysning i taket, spesiallys til livesending, oppheng til IPad, bakvegg til liveopptak og høyttalere på veggene. Nå mangler det bare mørke blendegardiner til vinduene og en boks til løst treningsutstyr som ball, strikk, rulle, hansker, etc etc…

På grunn av at jeg ikke trener for tiden blir det den første tiden hovedsakelig jobbing i dette flotte rommet for min del, mens Frode kan gyve løs på akkurat den styrkeøkten han ønsker, eller løpeøkt på mølla. Men tenk på alle de årene jeg har foran meg med et eget gym i kjelleren. Helt i verdensklasse!

I tillegg har har jeg laget ferdig nesten hele julekalenderen til barna denne uken. Vi skriver ikke november ennå!!!! Og med stor ro! Det er definitivt rekord.

Det blir eget innlegg om hvordan julekalendere tip begge barna er i boks allerede nå – som jeg dessuten er kjempefornøyd med. Sniktitt på prosessen over her.

Nå er det handling. Jeg har akkurat gått tur opp til Vettakollen, og så tar jeg faktisk helg – ameeen!!!

Hva skal du tro?

Følg meg gjerne på Instagram @trinestreningsglede i helgen, ellers håper jeg du titter innom bloggen igjen søndag!

Jeg ønsker deg en skikkelig fin siste oktober helg. Håper den blir både «høyt og lavt» pulsmessig.

God helg!

Klem Trine

 

Hva regnes som intervalltrening?

Alle kan trene intervall. At det er tøff trening er ikke tull, men intervall høres mer hokus pokus enn det er.

Hiv deg ut i det!

Hvem kan trene i intervall?

Intervall er en tidseffektiv treningsmetoden som gir knalleffekt på kondisjonen enten man er utrent eller trent, mosjonist eller idrettsutøver. Metoden passer spesielt godt når man har kommet godt i gang med mosjon og kondisjonstrening, når man har liten tid til trening og i ulike aktivitetsformer inkludert løping eller gåing på tredemølle. Men alle kan begynne med intervall for alle kan trene med høy og lav intensitet på sitt nivå. Vi er anbefalt å implementere intervall når vi skal bedre kondisjonen.

Ikke bare forbedrer intervall kondisen, men det gir også høy forbrenning per minutt samt etterforbrenning.

HVA ER INTERVALL?

Kondisjonstrening etter intervallmetoden er trening med periodevis høy puls. Selve metoden gjør det mulig for å oss trene lengre med høy puls. Skal du få trent hardt å ha pulsen over 85 % av makspuls, så velg intervall. Veksling mellom arbeidsperioder og aktiv hvile.

For et intervalldrag er det samme som en periode med høy intensitet. Høy intensitet er når pulsen er

ca 85-95 prosent av makspuls, og..

  • Det oppleves som anstrengende
  • Du blir skikkelig svett og varm
  • Du blir skikkelig andpusten
  • Du er kun i stand til å svare kort ja og nei på spørsmål
  • Fra 90-95 % av maks er du på et nivå som du klarer kun i kortere perioder (maks 4-6 min)
  • Som under dragene i en intervalløkt
  • Du skal ikke stivne i musklene, men grense mot det

Intervalldrag

I en intervalløkt er det vanlig å ha mange intervalldrag, og lengden på dragene er ofte lik gjennom økten, men de kan også variere, slik som i pyramideintervall for eksempel. Intervalldragene varierer i lengde fra økt til økt, og derfor finnes det så mange ulike intervalløkter. Bare fantasien setter begrensninger. Noen velbrukte begreper er langintervall, kortintervall, naturlig intervall, pyramideintervall osv.

Aktive pauser

På slutten av et intervalldrag og før du stivner helt, kommer det en «aktiv pause» eller en rolig periode, hvor du beveger deg med lavere puls. I den aktive pausen skal du få hentet deg inn og gjør deg klar for og i stand til videre hard anstrengelse og nye intervalldrag UTEN at du stopper helt opp. Pausene er viktig for at du skal kunne holde på en lengre økt med en høy intensitet.

Ikke ofte

Intervalløkter skal være harde og utfordre kroppens muskler, sener og ledd. Behovet for hvile og roligere trening de påfølgende dagene er derfor å forvente. Restitusjon og næring er viktig. For en godt trent person er en intervalløkt i uken er fint, og maks to. En nybegynner kan sikre seg både mestring og videre lyst ved å jobbe seg gradvis mot en kvalitativ intervalløkt i uken. Tenk at du skal ha det «gøy».

Intervalltrening på impulsiven

Spontane intervaller er også «lov». De dagene jeg ikke ønsker, orker eller føler for å følge en plan eller et program, tenker jeg bare at så lenge jeg har høy intensitet i tilsammen 16 minutter, så har jeg en meget bra høyintensiv økt. Så tar jeg intervallene på spontanen ut i fra det.

Pulsklokke eller subjektiv følelse

En pulsklokke er ofte å se på en som trener intervall, og det er ikke rart. Den gir deg forløpende beskjed om hvilken puls og intensitet du ligger på og er et enkelt styringsverktøy. Men du må ikke ha pulsklokke, du kan bruke din subjektive følelse, noe som gjerne krever litt øvelse. Les om Borgskala og lær hvordan du kan bruke din subjektive følelse her!

God ettermiddag! 🙂

Trine