VINTERFEST: To mnd gratis online styrketrening – MELD DEG PÅ NÅ!

#egenreklame

BLI STERKERE

KNALLTILBUD NÅ

Meld deg på

innen 3.mars kl 24.00

og få 2 mnd GRATIS!

Deretter er pris per mnd 490 kr. Ingen bindingstid!

Vil du bli sterkere og mer robust i 2024? STERKERE er et online treningskonsept som gir deg varierte og effektive styrkeøkter rett hjem. I tillegg til økt styrke får du mer muskelmasse, økt forbrenning, bedre holdning, styrket skjelett og bedre helse. Jeg gir deg hovedsakelig to 30 minutters liveøkter i uken, men du trener når det passer best for deg. Du kan også alternere og supplere hverdagsøktene med kortere økter fra vårt rike arkiv, og enkelt ta med treningen på reise og ferier.

Som medlem i «Trines Treningsglede STERKERE» får du

  • ukentlige styrkeøkter året rundt
  • faste styrkevaner
  • mestrings- og progresjonsmuligheter
  • sterkere muskler
  • fastere kropp
  • bedre helse både fysisk og psykisk
  • bedre holdning
  • bedre balanse
  • mer muskelmasse
  • et treningsfellesskap
  • en trener du kan spørre

Vil du i stedet bli med i Lettere?

Jeg har kampanje også i Lettere hvor du kan delta 1 måned gratis uten binding! Lettere er for deg som ønsker å gå ned i vekt og/eller gjøre noe med kostholdet og få bedre helse. Du får i tillegg ukentlige styrkeøkter på samme måte som i Sterkere. Les mer HER

I både STERKERE og LETTERE får du gode og faste treningsrutiner på en enkel og motiverende måte – som du også enkelt kan ta med på ferie. Derfor er lett å bli en regelmessig helårstrener og bli glad i styrketrening på denne måten. LES OG LÆR mer om STERKEREi innlegget HER

Vi trener med enkelt utstyr (håndvekter), du får tilpasset nivå og varierte økter. Dette sørger for plenty av mestring, effekt og selvtillit. Styrketrening sammen i lukket miljø gir dessuten også tilhørighet og glede. Du burde prøve.

Du sparer tid, krefter og stress ved å slippe å dra hjemmefra. Du slipper treningssenter, som du kanskje kvier deg for eller ikke trives på. Du blir sterkere og kommer i form på en fleksibel måte, som passer ypperlig sammen med kondisjonstrening. Du investerer i håndvekter og form du har glede av resten av livet.

Test konseptet gratis

Målet er varige styrkevaner, først da får du gode resultater på form, helse og hverdag. Med en gratis prøvemåned får du testet konseptet og kommet skikkelig i gang. Det er god tid til lære om styrketrening, etablere vaner og bli bitt av basillen. Allerede etter 4-6 uker vil du også merke resultater, motiverende! Trening gir energi og hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på styrken og holdningen men også på forbrenningen og vekten. Meld deg på og bli sterkere!

Da håper jeg vi trenes, og får tettere kontakt i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Ønsker deg en knakende god og sterk treningshøst med oss!

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
KAMPANJEINNLEGGET
 

Farvel september

Wow september, du gikk litt skremmende fort. Tror det er jobben som står for det meste av den følelsen, og litt reising. For ellers har det vært nokså rolige helger og ganske lite sosialt. Men vi ble invitert i Kajas bursdag, det var koselig!

Loftet fullt med sommerklær igjen og
stua gikk over i «høst».

Mammahjertet ble fylt opp av Didrik på Trysil..

og København sørget for deilig, etterlengtet og velfortjent kjærestetid.

Det har vært mye uro inni meg omkring jobb i lengre tid, og det er litt som å holde ut og vente på at alt skal kastes ferdig rundt og jeg skal komme ut av tørketrommelen helskinnet, klokere og klarere for ny «avreise».

Uansett er jeg full av arbeidslyst og motivasjon, og jeg vet at jeg skal lansere to spennende konsepter i høst og ved nyttår, mer om det snart.

I STERKERE har vi hatt de ukentlig to helkroppsøktene uke etter uke, og jeg kjenner at rutinene sitter godt nå, på både meg og mange av deltakeren. Thats what september are fore! Vi kom godt ut av sommerferie-modus og inn i en knakende god treningsmåned. Alt ligger til rette for en sterk oktober og kanskje øke styrketreningsmengden litt? Bli med i STERKERE her og få motiverende økter servert uke etter uke.

Med litt mer luft i joggeprogrammet enn det det er lagt opp til, kom jeg i mål med Trines Treningsglede joggeprogram i september. Jeg startet i juli. Det er det som er så genialt med en bra plan man følger med litt tilpasninger. Jeg hadde litt ulike behov for tilpasning underveis både fordi jeg fortsatt er i prosess med å spise meg frisk og normalvektig samtidig som jeg innfører trening igjen, og fordi jeg blusset opp skade i hoften i sommer.

Åhh, som jeg har kost meg med joggeøktene og progresjonen. Spesielt de flotte løpeturene gjennom marka, de vokser jeg sånn på. Jeg har jogget der jeg har vært; hjemme, på Trysil, i Køben osv. Føles så fritt og fett!

Ikke minst har vi hatt flotte tirsdagskvelder i motbakke med både sol, høstluft og monsterveps. Det siste var vemmelig og vi ble litt angrepet. Samtidig er det vi mennesker som er inntrengerne i naturen, så dette er en del av utetrening det og, selv om det er sjelden med slik dramatikk. Det endte godt!

Hva som er planen videre med min løping, tenker jeg litt mer på og deler i Velkommen oktober!

Start et gå-, jogge- eller løpeprogram du og, og kom i form der du er HER.

Etter sommeren har jeg fått mange spørsmål om mitt nye kosthold, og derfor åpnet jeg opp for deltakere på mitt online foredrag «Helseboost med vektnedgang» der jeg deler reisen og hele oppskriften. Dersom du også er ute etter inspirasjon og vil høre det, kan du MELDE DEG INN i foredragsrommet her til kun kr 700. Siste sjanse til å se/melde seg på foredraget er 15.oktober!

Jeg ser av IG posten min «Kjære september» at jeg håpet på flott høstvær og mye sol. Det ble vel sånn passe….den høstlige stuen ble verdsatt,,m he he, under pledd, foran peis og omgitt av levende lys. Kos!

Nå kjenner jeg at jeg gleder meg til å trappe opp styrkemengde fordi jeg savner…

..den energien og lykkefølelsen styrkeøktene gir umiddelbart, samt selvtilliten, mestringstroen og fremgangen jeg får av to-tre økter i uken over tid. Enda hyppigere styrkeøkter gir dessuten mer positive tanker, pågangsmot og selvkontroll. Det trengs når høstmørket tar over helt, og når utfordringer skal møtes og helst nailes på jobb og på andre områder i livet.

Håper du ser tilbake på en måned der du kom godt inn i rutiner igjen. Hvis ikke, blanke ark med ny måned, eller hva?

Trine

 

Velkommen med på #10styrkeioktober

Oktober er en måned mange faller fra trening samtidig som høstdepresjonen kryper seg inn under huden, til og med på den som minst venter det.

Styrketrening er som jeg skrev på Instagram i går nummer 1 tips for å forebygge depresjon og psykiske plager generelt.

Å trene styrke hjemme er lett tilgjengelig, gir raskt mestring og endorfiner, skaper struktur og rutiner og gjør deg STERKERE fysisk og psykisk.

Jeg vil så fryktelig gjerne at dere ikke synker sammen nå men blir med på #10styrkeioktober.

To halvtimer i uken er nok, og som medlem i STERKERE trenger du ikke en gang planlegge øvelser du skal gjøre, eller hvordan. Heng med på øktene der hjemme med mine instruksjoner på skjermer. Om det haster å bli medlem kan du bli det her nå. Ellers kan jeg tipse om god kampanjepris ifm Verdensdagen for psykisk helse,  som åpner her på bloggen søndag!

Er du med på oktober-utfordringen, så volder vi styrketreningen i gang sammen?!! Vi starter 1.okt og går i mål 31.okt, klare til å forsvare oss på selveste Halloween 😀💪👻Bli med å dele økter og iver i Facebook-gruppen Trines Treningsutfordringer 

God helg!
Trine

 

To labre treningsuker på rad

Målet var jo å holde kondis trøkket oppe nå, men forrige uke startet med uvanlig lav energi og stigende uggen form – som preget uken og deler av treningen.

Men jeg fikk gjennomført alle treningsjobber og langturen min hjem fra frokostseminar i Oslo.

I deilige København ble det også en søt liten økt på lørdagen, og jeg kom hjem derfra søndag med batteriet ladet, hjertet fylt og energien tilbake.

Ikke verst det!

Denne uken startet derfor helt som normalt med styrketimer online mandag, full jobb og motbakkegrupper pluss PT time til slutt tirsdag. Og jeg var optimist.

Følte meg sprek, frisk og heldig da jeg gikk inn døren hjemme kl 21.00 i tussmørket. Varm dusj, stor kopp te og rolig avslutning med Frode. Til og med i seng i ok tid. Alt normalt.

Så ble jeg vekket brått på natten av egen supersår hals. Ble mest overrumplet. Morgenen etter var jeg blitt syk og ble liggende. Kjedelig, men hvem kommer seg unna høstforkjølelse i år? Resten av uken var i ro og mye i horisontalen.

Med unntak av lørdag. Da strakk jeg meg langt for barna, karret meg i bilen og fikk familien inn til start i bunn i Wyllerløypa med 2.400 andre sprekinger. Magnus ga gass oppover alene og kom persende opp siste kneika. Likevel rakk jeg å kjøre opp til Tryvann, snegle meg opp til fots det siste stykket med feber og se han i mål. Herlig skue som er verdt alt. Ikke noe mer glad for at jeg trosset alt da Didrik for første gang dukker opp i full fres, og ser ut til å gjennomføre Oslos Bratteste med både gnist og glimt i øyet. Veldig moro. Jeg var litt spent på den 😉 Sola skinte og det var godt med på liv, røre, utsikt, frisk luft og løpeglede.

Men det kostet. Rett hjem i seng. Og få servert taco av Frode ♥️ Alt for barna!

Vel, når jeg er syk liker jeg å løfte blikket litt og se frem. For da kan det handle om trening, he he. Vi går mot slutten av september. Jeg avslutter joggeprogrammet litt forsinket til uken. Og har den siste uken med kun to styrkeøkter i uken. Etter litt frem og tilbake har jeg landet på å gå videre med neste nivå av joggeprogrammet (del 2), og håper å komme i mål med det innen 1.des.

Gleder meg til ytterligere litt opptrapping på treningsfronten. Nå blir det tre økter med styrke og tre økter med løping på planen. Da har jeg kommet langt faktisk!

Hvordan var din treningsuke? Har du rukket å evaluere litt?

 

FOREDRAG og ditt 100-dagers prosjekt: «Helseboost med vektnedgang» – siste sjanse 31.okt

#egenreklame

Hør min reise, få oppskriften og støtte til ditt eget prosjekt!

Er det tid for å ta fatt på din reise til bedre kropp og helse? Etter en vellykket livsstilsomlegging der jeg spiste meg frisk og fikk med 10 kilo vektnedgang på kjøpet laget Trines Treningsglede foredraget for å dele og inspirere deg. Du kan nå se foredraget og starte ditt eget prosjekt. Gå en friskere og lettere jul i møte!

PS!!! Aller siste sjanse for å se dette foredraget er 31.oktober, så pass på å melde deg inn innen det.

Sted: Nettarrangement/lukket Facebook-gruppe, der du er
Varighet foredrag: 45-60 min, se når du vil og så mange ganger du vil

Deltakelse: 100 dager prosjekt
Pris: 700 kr

Du får:

– Foredraget (lagret), se når du vil og så mange ganger du vil
– Hjelp til å starte prosess og få støtte til eget prosjekt
– Personlig feedback ukentlig av Trine
– Oversiktlige tips-bokser
– Enkle grønnsaksoppskrifter
– Kort vei til chat med meg Trine når du trenger det

PS! Har du en medisinsk diagnose, er det viktig at du lytter til individuelle råd av lege eller ernæringsfysiolog! Mer info om hvem foredraget passer for under bildet.

MELD DEG PÅ HER:

 – klikk på den blå knappen ✨✨✨

Hvem passer foredraget for

Endringene jeg har gjort for helsen – som blant annet medførte at jeg gikk VARIG ned 10 kilo gikk på 100 dager –  er ufarlige og kan passe for folk flest. Foredraget handler om hva jeg spiser mer av, når jeg spiser nå kontra før og hva jeg har gjort på trening for å bidra til god balanse og bedre helse. Grepene jeg har tatt kan trolig hjelpe andre med diffuse helseproblemer som hodepine, lite energi, smerter i muskler og ledd, kranglete mage og fordøyelse, overvektsproblemer.

«Tusen takk for foredraget! ❤️ Gleder meg til å ta fatt ❤️ Pga jobbsituasjoner, flytting, søvnmangel og diverse stress har jeg lagt på meg nesten 10 kg siste året.
Ble så glad av ordet «matpause» du bruker. Da blir fokuset på pausen og ikke på når kan jeg spise igjen, sånn som fokuset mitt har vært i alle år. ❤️
For min ME-hjerne ble andre kostkurs i første omgang litt mye. Men veldig godt å høre at din teori er en enklere utgave av dette ❤️
Matpausene skal nå være i fokus, og jeg gleder meg til å kunne være mett 🥰
Er veldig glad for oppfølgingen som følger med. Alltid lettere å holde fokus da» 

«Spennende, godt forklart»

«Veldig gjenkjennbart»

«Du inspirerer, Trine»

«Så inspirerende, det er håp»

«Veldig spennende foredrag, enkelt forklart»

«Lærerikt foredrag!»

Temaet for foredraget 

Hva var det som skulle til for å hjelpe helsen og rikke vekten endelig, etter mange år med kroniske sykdomsplager og en kropp som bare ble tyngre og tyngre med kjente slankeråd og mye trening?

I foredraget deler jeg litt om forhistorien og vendepunktet, hva som inspirerte og lærte meg opp og mest av alt HVORDAN jeg la om mat & trening med 100 friske dager og 10 kilo vektnedgang som resultat. Les også: VARIG Ned 10 kilo på 100 dager 

Oppskriften funker, har vært banebrytende og avgjørende for meg og nå deler jeg med deg!!!
Jeg tar deg gjennom

3 STEG TIL BEDRE HELSE OG VEKTREDUKSJON.

Basert på erfaringer og resultater fra eget prosjekt i høst #100dagermedTrine har jeg satt sammen et ærlig og modig foredrag som kan bidra til både læring, endring og inspirasjon.

Foredraget tar utgangspunkt i min historie, nyervervet kunnskap fra ernæringsfeltet og sett fra en treningsfaglig synsvinkel.

Min intensjon er at du også skal kunne bli bedre rustet til mer helsebringende valg, samt reflektere over om det du gjør faktisk er det aller beste for DEG. Eller kan du ta enkle grep selv og få det både bedre og lettere?

Foredraget kan være starten på DIN 100 dagers reise, der du kan prøve ut oppskriften tilpasset deg, med støtte fra meg.

Håper vi ses til en engasjerende time og et spennende prosjekt for deg!

Få kontroll på formen din og la STARTEN PÅ 2024 bli det beste noen sinne.

Har du spørsmål, send en mail: trine@trinestreningsglede.no

God høst ✨

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Jeg gikk VARIG ned

Hei og hopp! En ting er at jeg endelig knakk koden, ble frisk og gikk ned 10 kg på 100 dager sist høst. Men at jeg har holdt vekten i et år etter vektnedgangen er egentlig en mye større sak, skal vi tro all forskning og erfaring.

Jeg får stadig spørsmål om hva jeg gjorde for å lykkes plutselig og endelig. Oppskriften er enkel men fortjener en god innpakning.

I FOREDRAGET «Helseboost med vektnedgang» får du HELE OPPSKRIFTEN. Jeg forteller alt om HVORDAN jeg tok grep i 3 steg. Kun 700 kr. 

MELD DEG PÅ HER straks – klikk på den blå knappen ✨✨✨

Du kan melde deg på «Foredrag & ditt 100 dagers prosjekt» til kun 700 kr nå, og høre foredraget så snart du har lyst. Til info er det under 100 dager til jul. Et perfekt prosjekt fram til jul? Hør derfor foredraget i dag, i morgen eller så snart du kan. Du får støtte til ditt eget prosjekt i 100 dager når du melder deg på og setter i gang, dersom du ønsker det. Men du kan også kun ta i mot tipsene og that’s it.

Allerede i løpet av de første 100 dagene frisknet jeg til, gikk ned 10 kilo og fikk nye vaner. Siden har jeg ikke vært syk eller gått opp i vekt. Etter å ha slitt med kroniske luftveisinfeksjoner og gradvis vektoppgang i 10 år føles det enormt.

Det føles som at utrolig mye har skjedd. Fra total fortvilelse, sykdom og rådvillhet i slutten av juli 2022 til helt nytt håp dagen etter 1.august, ny type endring i ukene som kom og merkbare fysiske og mentale resultater både uker, 100 dager og et drøyt år etter.

Helseboost med vektnedgang

I løpet av mitt personlige 100-dagers prosjektet høsten 2022 gikk jeg ned 10 kilo som en konsekvens av endringer jeg gjorde for helsen. Inspirert av Marit Kolby. Som håpet – jeg ble frisk og har vært frisk siden. For første gang på 10 år har jeg nå hatt kun en luftveisinfeksjon på over et år. Resultatene kom fortløpende allerede de 100 dagene jeg la om kosten og fortsatt nyter jeg godt av å ha kommet ut av den onde sirkelen med dårlig helse, økende vekt, ufrivillig jojo-trening og et desperat og selvdestruktivt kosthold.

Jeg er så takknemlig for å ha blitt frisk, lettere i kroppen, fylt med matkunnskap, glede og ro. Og at jeg nå kan bygge på den nye livsstilen med treningen jeg elsker og formen jeg vil være i.

Enkelt og det ga raske og oppsiktsvekkende resultater

1.august 2022 begynte jeg å eksperimentere med en totalt annerledes oppskrift. Med helt ny kunnskap gikk jeg 100 % inn for å hjelpe helsen ved et generelt helsebringende kosthold- og treningsmønster, som også virker inflammasjonssenkende.

Oppskriften var enkelt. Gjennomføringen har gått utrolig greit, oppløftende resultater kom raskt og jeg ble fort veldig optimistisk! Over ett år etterpå har jeg det samme nye kostholdet, og vet hva jeg kan gjøre når jeg ønsker å ta av de siste overflødige kiloene uten at det går ut over helsen.

Det var fantastisk å se en løsning! Endelig.

Lettere, friskere og sterkere

Vekten rikket seg omsider! Selv om vektnedgang ikke var det primære målet, var det helt klart en enorm lettelse at kroppen endelig responderte. For det er ingen hemmelighet at jeg hadde kilo og fett jeg ikke trenger eller burde hatt, og at jeg med mitt høye aktivitetsnivå strevde med å gjenvinne normalvekt til tross for kunnskapen jeg hadde. Med ti kilo mindre føles alt i hverdagen lettere og det er mer naturlig sånn. Å oppleve store fremskritt på kort tid reddet meg. Tålmodigheten var tynnslitt, og det vet jeg den er hos mange. Jeg ble rett og slett glad av fremgangen og fikk og har fortsatt en enorm motivasjons-boost og tro på veien videre etter å ha stanget fullstendig i veggen over år. Jeg har fått et nytt liv, en ny livsstil jeg skal ha resten av livet.

De helsebringende effektene av å følge oppskriften og veie mindre er til å ta og føle på, og er listet opp lenger ned her. 

14 måneder med erfaring har gått. På forholdvis kort tid inspirerte den nye ernæringskunnskapen meg stort. Oppskriften ble for meg banebrytende og medførte avgjørende og endelige endringer. Når jeg har lært det jeg har lært, er det uaktuelt å spise på en annen måte fremover. Noe av det mest lovende er at måten jeg spiser på nå funker over tid, gjennom ulike livsfaser og i høytider, ferier, helger og ikke minst i hverdagen. Det funker når man skal holde vekten og når man skal ned i vekt, eller opp. Jeg er overbevist om at dette er veien til å bli varig frisk og normalvektig, Jeg er like overbevist om at dette kan funke bra for veldig mange!

Varig livsstilsendring

Det føles så endelig! Jeg venter ikke på noen «diett» som skal ta slutt.

Jeg lengter ikke tilbake til noe men trives oppriktig med mitt nye kosthold, og tenker det varer evig.

En del av mønsteret krever litt av meg hver dag, og noen ganger mer enn andre.

Andre ting går helt naturlig og enklere enn før.

Jeg føler mindre sult og sug generelt, og utbredt tankefred.

Mat/drikke jeg elsker koser jeg meg med med bedre samvittighet enn før.

Jeg opplever ikke nederlag men noe utfordring og mye mestring.

Selv om det ikke er som før, spiser jeg godteri, potetgull, kake og pizza fortsatt.

Mye tid er frigjort, for jeg slipper å tenke og bruke så mye tid på mat.

Jeg sover med bedre kvalitet og føler meg lettere, «renere», friere, friskere, roligere, klarere og som sagt utrolig lettet og glad.

Og er fornøyd med at jeg ikke ga opp i sommer da det så ordentlig mørk ut og kreftene var alvorlig tynnslitte.

Positive effekter av endret kosthold og lettere kropp:

♥ Jeg er kvitt plager i foten.

♥ Jeg har renere hud og ser friskere ut.

♥ Jeg er kvitt snorkeskinnen og søvnapné.

♥Jeg kommer inn i mange av klærne mine igjen.

♥Jeg er roligere til sinns og mindre bekymret (?)

♥Jeg er mindre stiv og føler meg bedre når jeg står opp og beveger meg rundt.

♥Jeg ser igjen konturen av formene mine igjen og blir glad av det.

♥Jeg får mer selvtillit etter å ha mestret noe som så umulig ut.

♥Jeg er kvitt reflukssymptomer og opplever mer velvære i magen/kroppen.

♥Jeg bærer en enorm stolthet over at jeg aldri ga meg.

HVORDAN jeg tok helsegrep og gikk ned 10 kilo på 100 dager, kan du høre om i foredraget mitt «Helseboost med vektnedgang» Der gir jeg deg hele oppskriften i 3 steg. Les mer og meld deg på her!  og vurder eget prosjekt NÅ med min støtte.

Med ønske om en forfriskende og lettere tid mot jul!

Trine ♥

 

En periode med kondisfokus før økt styrkefokus

Et sterkt hjerte og et høyt oksygenopptak er uhyre viktig for helsen, formen, vekten og hverdags-gassen. Det var med tungt hjerte jeg kuttet ut alt av harde og langvarige kondisjonsøkter 1.august i fjor. Selv om en pause fra komplett kondisjonstrening og stadig høy puls var avgjørende for at min negative helsespiral skulle brytes og for at min overbelastede kropp skulle komme i balanse, var det selvfølgelig også ulemper ved å velge dette bort. Dårligere kondisjon øker også sykdomsrisikoen!

En vanskelig helsemessig avveining!

Uansett viste det seg å være et riktig valg for meg da og for en periode. Det medførte etterspurt ro i systemet og frigjorde tid, krefter og fokus til nytt kosthold. Jeg fikk satt meg ordentlig godt inn i biologien og maten jeg trengte og et nødvendig rom for å implementere og legge om. Og ikke minst, jeg ble frisk!

MEN nå skriker kroppen etter et høyere oksygenopptak. Det meste i hverdagen kjennes lettere med høyt o2 opptak. Og jeg skal love deg jobben min også blir lettere når jeg kommer tilbake i generelt god fysisk form, både på vei opp bakkene og opp fra dyp knebøy. He he.

Selv om jeg nok er mest kjent for styrketrening, som en av Norges første onlinetrenere innen styrke og fordi jeg satser stort på å få styrketreningen ut til folket, så er det ingen tvil om at kondisjonstrening er superviktig for meg, for helsen min og for alle andres helse, form, ve og vel.

Kondisjons- og styrketrening er komplementerende aktiviteter, og IKKE konkurrerende. Jeg anbefaler alle å kombinere disse to treningsformene. Samtidig synes jeg det er å forvente av meg som helseprofil at jeg fronter begge deler. En sterk kropp med god kondisjon beriker og forfrisker livet.  Så ja takk begge deler.

Fordi jeg har valgt kondisjonstrening bort en lang periode og fikk litt startproblemer etter påske, har det blitt en lengre periode med dårlig kondisjon enn planlagt. Det positive er at jeg klarte å komme i gang med jogging i sommer tross hoftebetennelse, og har jogget smertene av meg!!! Snart er jeg gjennom «Trins Treningsglede joggeprogram», som er ypperlig for utrente, nybegynnere og rustne, hvilket betyr at et grunnlag nå er lagt.

Jeg vet at løpingen ikke blir helt den samme til vinteren, selv om jeg absolutt skal holde i gang, og synes det hadde vært skikkelig nedtur og dabbe av nå som jeg akkurat er i gang. Jeg er kjempemotivert for å bygge videre på sommerens forsiktige start, og legger inn en periode med kondisfokus i høst før jeg justerer opp styrketreningen for vinteren.

Det betyr så absolutt ikke at styrketrening neglisjeres eller legges lite vekt på. Styrketrening er fortsatt stammen i i livsstilen, og jeg holder i gang. Gjennom to styrkeøkter per uke med smarte øvelser for hele kroppen, er planen å bli generelt litt sterkere i høst. Til vinteren vil og skal jeg øke styrketreningsmengden, og da er fint med et grunnlag og et moderat volum nå.

År etter år merker jeg hvor sterk motivasjon jeg opprettholder på trening, av å variere og periodisere så bevisst gjennom året. Jeg merker hvor mye jeg gleder meg alltid, til det litt nye jeg har og se frem til.

Nå tar jeg sats fra min nye, friske, lettere og balanserte kropp og jakter høyere o2-opptak.

Hva er ditt hovedfokus i høst?

God søndag!

Trine

 

NYHET: Motbakkegruppe Oslo vest DAGTID – MELD DEG PÅ HER

#egenreklame

KOM I FORM I MOTBAKKE

med Trines Treningsglede motbakkegruppe ved Midtstuen/Bogstad  PÅ DAGTID

MELD DIN INTERESSE HER NÅ

Har du hjemmekontor, er pensjonist, student, hjemmeværende, jobber turnus/deltid, sykemeldt, har fri/ferie/permisjon eller en annen situasjon som gjør at du kan trene med oss ved LUNSJTID fast eller innimellom på torsdager ved Oslo vest?

Eller kanskje du er med i en av tirsdagsgruppene mine på kveldstid og vil trene en økt til i uken, fast eller av og til når anledningen byr seg?

BLI MED i «Trines Treningsglede motbakkegruppe» på dagtid. Vi trener fra Midtstuen t-banestasjon i vinterhalvåret og fra parkeringen ved Bogstad badeplass i sommerhalvåret etter at isen/snøen smeltet. Normalt fra etter påske! Gruppen starter opp når det er nok påmeldte til en gruppe. Meld din interesse snarest i mail: trine@trinestreningsglede.no

KVELDSGRUPPENE: Påmelding til 10 ukers motbakkegruppe tirsdager kveld kl 18 eller 19 fra tirsdag 24.oktober? Send mail straks: trine@trinestreningsglede.no

Du bedrer kondisjon ved å gå eller jogge/løpe i motbakker. Øktene varer i totalt 50 minutter inkludert oppvarming og nedtrapping. Les mer under bildet.

ULIKE MULGHETER FOR DELTAKELSE:

  • Du melder deg på for 10 uker og har fast plass hver torsdag i hele kursperioden til kr 2.100.
  • Du tar drop-in til kr 250 og melder deg på senest kvelden før.
  • Du kjøper klippekort, 10 klipp til kr 2.300.
  • Du er med i fast tirsdagsgruppe (kveld) og bytter kveldsøkt tirsdag med dagøkt torsdag uten kostnad.
  • Du er med i fast torsdagsgruppe (dag) og bytter dagøkt torsdag med kveldsøkt tirsdag uten kostnad.

Ingen ting som passet? Ta kontakt når som helst, så finner vi løsningen som er best for deg. 

Påmelding og spørsmål til: trine@trinestreningsglede.no

Du får gratis prøvetime om du er usikker og vil teste om det passer for deg.

HVA ER MOTBAKKEGRUPPE?

Motbakketrening er topp, lavterskel kondisjonstrening – både effektivt, morsomt og skånsomt. Sammen får vi opp pulsen og formen ved å gå og/eller løpe i motbakke. Når vi gjør det sammen i gruppe og i tillegg er ute, så er sjansen for treningsglede, bedre fysisk og psykisk helse samt og vedvarende motivasjon maksimal i tillegg til at du får bedre kondis.

Øk formen PÅ DITT NIVÅ med inspirerende og superhyggelige folk rundt deg.

Tren i den fortryllende marka og med meg som instruktør og motivator. Du får drahjelp til å komme deg ut hver uke og vennlige push til å ta i bra i motbakkene med din form.

Øktene legges opp på en måte som gjør at alle deltakerne skal få tatt seg ut på sitt nivå og med sin dagsform uten å måtte «henge etter» eller føle at man sinker andre. Hos meg kommer deltakerne ofte på trening også på dager hvor ikke dagsformen eller energien er på topp, da man kan delta uten å være 100 % på topp. Selv om man ikke får intensiteten opp alltid, er det positivt å komme seg ut i frisk luft, bevege seg og være rundt andre. I alle Trines Treningsgledes treningsgrupper er det dessuten stort fokus på lystbetont og forsiktig start, gradvis og radig opptrapping og ikke minst treningsglede og effekt/progresjon over tid.

MIN BAKRGRUNN

Jeg er utdannet gruppetrener og personlig trener ved Norges Idrettshøgskole, og har jobbet med begge deler i SATS. Jeg har 9 års erfaring som treningsekspert i VGs Vektklubb.no. Som en av Norges første har jeg nå seks års erfaring som onlinetrener (innen styrketrening). Gjennom Trines Treningsglede har jeg drevet gå-, løpe- og motbakkegrupper i marka siden 2017. Jeg er gründeren bak Trines Treningsglede universet – som inkluderer online styrketrening, utetrening, treningshelger, foredrag og ikke minst jevnlig treningsinspirasjon på blogg, Facebook og Instagram.

Ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN på den blå knappen

Første måneden er gratis! Ingen bindingstid.

Du kan trene både styrke og kondisjon med meg online – sjekk ut tilbudet og bli medlem ved å klikke HER:

Har du spørsmål om online trening? Send meg en mail; trine@trinestreningsglede.no

HVEM PASSER GRUPPEN FOR?

Lavterskelgruppen passer for mosjonister i alle aldre som har friheten og tillatelsen til å trene på dagtid. Både pensjonister, hjemmeværende, turnusarbeidere, deg på hjemmekontor, sykemeldte og alle det passer for ved lunjstider på dagtid er velkomne.

Du har gått turer fra før og som ønsker å bedre kondisjonen ved å gå eller løpe på en skånsom og svært effektiv måte. Gåferdigheter er alt du trenger fra før. Men jeg nekter ingen å småløpe eller jogge hvis det plutselig frister. Mange gjør etter hvert en kombinasjon.

Dårlig kondis, redusert dagsform eller for mange kilo er ingen hindring. Gruppen er perfekt for den som vil trene seg opp fra nybegynnerstadiet eller løfte formen videre. Treningen er dessuten ypperlig form for forberedelse for alle som skal gå i fjellet eller bare komme i form.

Har du spørsmål, send kjapt til: trine@trinestreningsglede.no.

Hvor – når – pris

OPPSTART 

Oppstart av 10-ukersgruppe blir straks vi er nok påmeldte til en gruppe. Info vil så komme på mail. Oppmøte gjerne litt før oppgitt tid ved Midtstuen t-banestopp. Øktene varer i 50 minutter. Prisen for 10 ganger er: 2.100.  (Dersom du begynner midt i en kursperiode eller jobber turnus finner vi ut av en fornuftig avtale/pris.) Se alternativer for deltakelse øverst i innlegget. Og spør hvis du lurer på noe.

MELD DEG PÅ STRAKS så kommer vi i gang.

Mer om hvorfor motbakketrening passer så godt for mosjonister HER!

Mer om hvem «Trines Treningsglede motbakkegågruppe» passer for:

  • Alle som vil bedre kondisjonen ved å gå.
  • For utrente som trenger en god tilvenning og en veldig oppløftende og effektiv start på motbakketrening.
  • For deg som har gått en del fra før som vil gå intervaller, og få pulsen godt opp.
  • For deg som er i god form fra før og som er ute etter å få pulsen høyt nok ved å gå.
  • For deg som trener for å delta i Oslos Bratteste eller andre (virtuelle) motbakkeløp, enten det er første gang eller du har gjort det før.
  • Du trenger variasjon i treningen din og et hyggelig og motiverende fellesskap.

Har du spørsmål, ikke nøl med å ta kontakt!

Håper å høre fra deg, dette gleder jeg meg til å starte og forme!

Hilsen Trine 🙂

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING HER

Min Facebook-side finner du HER 

Min Instagram finner du  HER 

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Månedsbrev – farvel august

August har vært litt trist værmessig. Hans herjet men satte preg på først og fremst tankene her i Bærum, som langt i fra ble noe hardt rammet. Til tross for grå og våt værvarsel ble vår siste ferie i fjellet første uken i august veldig fin. Det ble aldri noe av regnet som var meldt på Trysil og vi fikk tørre sykkelstier og helt her perfekte gråværsdager i paradiset i Gullia og rundt.

Familien kom seg over og under Besseggen, litt regn og litt sol. Det var en spennende avslutning på en meget aktiv juni og juli for min del.

Sommeren 2023 ble starten på min kondisjonstrening etter et lengre opphold med omlegging av kosthold og aktvitetsnivå for å bli frisk. Jeg startet på «Trines Treningsglede joggeprogram» på Hvasser, med en betent hofte. Og den forsiktige starten og den gradvise opptrappingen i programmet har latt meg gjennomføre alle økter mens hoften har blitt gradvis bedre.

Dersom du vil øke treningsmengden ved hjelp av et kondisjonsprogram kan jeg varmt anbefale mine gå-, jogge og løpeprogram. De er fantastisk bygget opp alle sammen, fulle av mestringsopplevelser og progresjonsmuligheter og veldig motiverende å følge. Etter gratismåneden koster de kun 99 kr mnd, vel vært hver krone. #helseeffekt #kondis

Du finner joggeprogrammet til kampanjepris her frem til søndag kl 24.00.

Til Hvasser hadde familien med håndvekter og jeg kunne trent akkurat som i hverdagen med helkroppsvekter, men for variasjonens del og på grunn av en betennelse som oppstod i venstrearmen har jeg benyttet meg av kortere og andre type økter fra arkivet i «Trines Treningsglede online styrketrening». På Trysil valgte jeg fra øktene uten vekter. Helt topp! Og kontinuiteten på styrke har vart sommeren gjennom med denne fleksible treningen.

Denne siste sommermåneden vendte vi også tilbake til arbeid, skole og hverdag. For mange er det en krevende operasjon og komme tilbake i rutiner. Derfor har jeg oppfordret til å la fokuset på innarbeiding av rutiner være det viktigste, samt å knyte på skoene og komme seg ut. Forhåpentligvis har du jobbet inn hverdagsrutiner nå og er mer klar for å flytte fokuset over på hva du vil trene, hvor hardt du skal, hvor lenge osv?

Nå som alle sommermånedene er over kan du gjerne bla deg tilbake gjennom treningsdagboken din og se hvordan du beveget deg. Kanskje det er på tide å klappe deg selv på skulderen? Unne deg en liten premie? Eventuelt kan du benytte tilbakeblikket til å lære og notere deg hvordan du ønsker neste sommer annerledes mht fysisk aktivitet og eventuelt kosthold. Veldig lurt å skrive ned nå!

Fire ting jeg er veldig fornøyd med i august:

  • Mitt nye kosthold er enkelt å tilpasse til både ferie og hverdag. At jeg har vært frisk i et år, skyldes helt klart dette.
  • Joggeprogrammet fungerte over alt og i alle overganger; i hyttelivet ved sjøen, da vi leide leilighet på fjellet og da jeg kom hjem til hverdagen.
  • Jeg har jobbet knallhardt på jobbe for å ta et viktig og nødvendig steg videre, og har fått utrolig bra oversikt, struktur og gode arbidsplaner for høsten.
  • Ikke minst har vi kommet godt i gang i motbakkene i marka og med styrketreningen online. Og tatt i mot nye herlige deltakere.

MÅLET FOR SEPTEMBER

For meg personlige er det viktigste å fortsette og øke treningsmengden uten at det går ut over mitt nye kosthold. Jeg vil trene regelmessig styrke og øke styrken. Ikke minst skal den flotte høstmåneden utnyttes med mye god utetrening og turer. Jeg fortsetter på joggeprogrammet for å øke formen og bevare løpegleden som raskt beit seg på. Formen skal rett og slett bli bedre, for første gang på lenge. Hva er ditt mål for september?

Kort om september:

  • Trines Treningsglede online styrke (for vektreduksjon): Vi har vanlig hverdagstralt med splitter nye, varierte og morsomme styrkeøkter «live» hver mandag og onsdag på formiddagen. Alle trener når det passer deres hverdag best, og vi holder jevn kontakt mellom øktene. MELD DEG PÅ HER
  • Motbakkegrupper ved Bogstad: September betyr forvandlig av naturen og vi går og løper mot en gnistrende skog hver tirsdags kveld. Klokken 18 er det egentlig fullt nå men vi kan klare å skvise inn en til. Klokken 19 har vi ledige plasser og sier ikke nei hvis du kommer etter nå. Ta kontakt på meil: trine@trinestreningsglede.no
  • Coaching timer er noe jeg har begynt med etter en naturlig etterspørsel fra kunder jeg allerede har ute og online. Jeg følger opp et lite knippe om gangen, og plutselig har jeg ledig kapasitet. Det fungerer fint over telefon også. Ta kontakt hvis du er interessert, så ser vi på kalenderen fremover sammen: trine@trinestreningsglede.no

Takk for nå august, du kunne vært mer sommerlig, men vi er takknemlige for skikkelig varm og badenymfete juni, mange check´s på bucketlisten i juli og at huset står stødt osv..

Trine

 

Mindre smerter for hver løpeøkt

Hofteplagene jeg blusset opp på familiestafett første dag i ferien (idiotisk, jeg vet) var smertefulle, men har blitt mildere for hver løpeøkt i «Trines Treningsglede joggeprogram». Veldig kult!

Jeg var nær ved å legge sommerjogging på hylla, tenkte at total avlastning, altås «ingenting», var det beste. Men det er jo ut i fra en gammel kognitiv uvane der den joggingen jeg tenker og ta pause er «alt».  Det treningsprogrammet for nybegynnere har ført meg til er jo særdeles beskjeden jogging med mer gåing enn jogging i de første ukene. I praksis betyr det egentlig bare at jeg ikke har stoppet og beveget meg, gitt blodgjennomstrømning gjennom hoftepartiet og fått mye mestring og gjennomførte økter. Og det kuleste av alt, jeg er plutselig i uke fem og jogger jo en del mer, uten noe særlige plager fra hoften. I fem uker har jeg egentlig blitt bedre for hver økt, med programmet som starter veldig lett og bygger seg så gradvis opp at du ikke merker økningen, verken fysisk eller mentalt.

Fantastisk?!!

Du finner joggeprogrammet HER. Prøv selv!

Vel, nå er sommer over for alvor her. Treningsgruppene møtes igjen og starter høstens rekke av gromme økter, styrke (online) og kondisjon (ute i marka) sammen. For en deilig kombinasjon i en deilig sesong vi går inn i nå.

Noe som også tas opp igjen NU er søndagsinnleggene der jeg deler ukentlig fra min reise innen trening og helse. Og nå vil jeg gjerne vite hva dere ønsker at skal med i disse oppdateringene?

Hva vil du jeg skal dele? Hva ønsker du å vite mer detaljert om? Er det noe du er nysgjerrig på? Hva er nyttig for deg at jeg deler? Forklarer? Røper? Osv…

Trening – Livsstil – Kosthold – Vektnedgang – Helse ???????

Please del på Instagram her eller send meg direkte. Så får du mer av det du finner verdifullt fra meg ♥️

God ukeslutt!

Trine