Tre solide styrkeøkter hjemme denne uken

Hei søndag ♥

Helg, ukedag, ferie eller ei – «hjemmetrening» funker ALLTID og er genialt! Jeg er så glad for at jeg oppdaget det, og dermed har fått dønn stabile styrketreningsvaner året rundt uansett hva som skjer rundt meg.

Denne uken har jeg trent tre timer meget god styrke uten å dra noe sted, og det føles så smart, tidsbesparende, stressløst og oppbyggende. Et minutt til trening, ett og et halvt minutt til dusjen.

Hjemmetrening har så mange ulike fordeler og er et gunstig valg som du også burde vurdere, eventuelt som en del av opplegget, hvis du ikke allerede trener styrke hjemme. Og nå skal jeg fortelle deg hele åtte grunner til hvorfor.

Her får du 8 gode grunner til å trene styrke hjemme:

  1. Du sparer tid! Det åpenbare. Når du ikke trenger å forflytte deg, bruker du mindre tid på trening totalt sett. Hvem vil vel ikke det! Ti skritt og du er på matta.
  2. Du får det mer lettvint! Det er ingen tvil om at det å slippe å pakke treningsbag (med håndkle, toalettsaker, sminkepung og rene klær) sparer tid og krefter. Å slippe byrden flere ganger i uken gjør livet enklere.
  3. Du får energi! Trening hjemme minsker faktisk stresset rundt, og styrken du bygger opp gir deg bare form og overskudd. Med bedre humør, bedre selvtillit og klarnet hode på toppen av sterkere kropp vil du merke økt energi i hverdagen.
  4. Du får større fleksibilitet! Når du ikke deltar på timer og kan trene akkurat når du vil og hvor lenge du vil, spiller det mindre rolle hvordan du jobber. Du legger treningen til det som er «gunstige» tidspunkter for deg og får det gjort.
  5. Du kan trene og ha ansvar for barna samtidig! Har du små barn kan du trene når barna sover. Er de litt større men ikke store nok til å være alene hjemme kan du trene mens de leker eller gjør andre ting.
  6. Du kan trene det som faller deg inn i dag! Øvelser du trenger, hvilket program du vil osv. Du kan til og med få et opplegg og et bredt utvalg økter rett hjem laget av meg og få et treningsmiljø online-trening i tillegg.
  7. Du sparer penger og miljø! Når du ikke trenger å kjøre til treningssenteret så sparer du både penger og miljø på transport, og eventuelt medlemsavgift.
  8. Håndvekter er mer enn nok, kan enkelt kjøpes på nettet og er en investering for livet. Blir aldri slitt og kan brukes til effektiv og variert trening. Les også: Tren med håndvekter – her er fordelene


I mine lukkete Facebook-grupper med online styrke trener deltakerene hjemme etter instruksjoner fra meg på skjermen. Etter gratis prøvetid betaler de en sum i måneden og får et ferdig opplegg for trening samt tilbud om individuell oppfølging på mail. De blir del av et motiverende fellesskap rundt hjemmetreningen.

MED FRIST I DAG (!!!) får alle nye medlemmer i online styrketrening de to første månedene gratis. KNALLTILBUDET gjelder til kl 24.00!

I morgen kl 10 har vi felles kick-start med livesending i begge gruppene.

Vær rask – velg rett gruppe for deg, meld deg inn og bli med!

Du finner mer info og link til PÅMELDINGEN her! #egenreklame

Håper vi trenes!

God søndag!

Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg, gratis livesendinger og ting som skjer.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 
 

Styrkeøvelser med vektstang

codlingweb-4365

HER FÅR DU TRE BASEØVELSER VEKTSTANG 

Slik gjør du øvelsene:

  • Utstyr: vektstang
  • Antall repetisjoner: 8-12
  • Antall serier: 3-4 (med maks ett minutts pause mellom)
  • Antall økter per uke: 2-3
  • Gjør det som en egen styrkeøkt eller flett øvelsene inn i programmet du har fra før

Husk å varme opp først – lykke til!

KNEBØY

codlingweb-4386

Muskler du trener: Forside lår og sete.

Klikk her for å få veiledning i KNEBØY

MARKLØFT

codlingweb-4452

codlingweb-4435

Slik gjør du det: Stå med en liten knekk i knærne. Ha god holdning i overkroppen ved å ha brystet skjøvet lett frem, og skuldrene ned og tilbake. Stramm mage og rygg og beveg deg framover med overkroppen mens du lar hoftene og rumpa slippe tilbake. Oppretthold spennet i kjernen under hele bevegelsen. Stopp og vend overkroppen tilbake omtrent når ved 90 grader.

Viktig å huske på: Pass på at du ikke overstrekker knærne og mister spennet i magen og ryggen underveis. Ryggen skal være naturlig rett under hele bevegelsen.

Muskler du trener: rumpe, bakside lår og nedre del av rygg.

KROPPSHEV I STATIV

codlingweb-4407

Slik gjør du det: Legg deg på ryggen under en fast stang – helst i et smithstativ. Ta tak i stangen med bredt grep, cirka 10 cm bredere enn skulderbredde. Fikser mage og rygg slik at hele kroppen stives av. Bøy i albuene, la albuene peke skrått ut mot sidene og trekk deg selv opp slik at brystet berører stangen. Senk rolig ned. Gjenta.

Viktig å huske på: La skuldrene holdes senket ned i ryggen. Hold håndleddene strake. Albuene peker utover. Behold strak og fiksert kropp under hele øvelsen.

Muskler du trener: Store ryggmuskel (latissimus dorsi), øvre del av rygg (trapezius og rhomboideus) og bakre skulder (deltoideus bakre del).

 

Jeg lever med PCOS

Kiloene har sittet hardt fra jeg var barn – tilfeldigvis fikk jeg vite om den skjulte sykdommen for ca åtte år siden.

Hele 10-15 % av alle kvinner og jeg har PCOS (polycystisk ovariesyndrom). På ulike måter påvirker det kroppen – som er sjelens hus og hovedverktøyet i jobben min. I dag vil jeg være åpen om sykdommen jeg lever med, og om det vanskelige som har fulgt med.

HAR FÅTT KOMMENTARER: Allerede da jeg var barn måtte jeg høre om kroppen min, at den var for stor, av en omsorgsperson som stod meg veldig nær og som var høyt oppe i helsevesenet. Det var sårende for et aktivt barn som ga alt på håndballbanen og på dansescenen.

På håndballbanen hadde jeg kraftfulle langskudd og spilte høyrebeck. Samtidig jobbet jeg med høye kick, elegante hopp og funky bevegelser på dansetrening og oftest fremst på scenen.

Jeg ble tatt opp i dansekompaniet for de mest ambisiøse men fikk mindre og mindre roller. Jeg bestod audition på danselinjen på Fagerborg men røk ut på de fysiske testene. Jeg hadde et godt utgangspunkt med ferdighetene, treningsgleden og innsatslysten, men jobbet kroppen mot meg allerede da?

Å bevege seg har alltid vært litt tyngre for meg enn for mange rundt, på grunn av størrelsen og kroppstypen. Det tror jeg har gjort meg sterk – både kroppslig og mentalt. Jeg jobber godt med motstand i begge tilfeller! Men om jeg var fem kilo lettere – hadde jeg spilt bedre, blitt en flinkere danser, vært et sikrere kort?

Måtte slanke meg for å bestå PT-eksamen

På eksamen for personlig trener strøk jeg på første forsøk. Teoretiske og praktiske prøver gikk bra, og jeg var både frisk, sunn, sterk og godt trent på da. Sensuren sa likevel at jeg måtte SE sunnere ut. Jeg måtte altså prøve igjen når et sunnere og mer ideelt kroppsbilde for en trener var på plass, om jeg skulle komme i mål.

Etter et par måneder med råhard slanking gikk jeg opp til eksamen igjen – kanskje to kilo lettere. Jeg bestod! Kostholdet var ikke endre betydelig, jeg spiste sunt nok fra før. Og jeg hadde ikke trent mer, jeg trente nok fra før. Men jeg spist mye mindre en periode og gikk ned et par kilo. Min tolkning var at det var der skoen trykket for at min sunne kropp skulle synes bedre. Jeg ble egentlig litt overrasket da jeg bestod PT-eksamen etter kun å ha slanket meg (og det var jo ikke noe jeg ble oppfordret til), men selvfølgelig veldig glad siden jeg endelig kunne begynne å benytte kompetansen min og begynne å jobbe som personlig trener.

Heldigvis har jeg aldri tvunget meg selv til verken lange løpeturer, hyppige treningsøkter eller vonde intervaller, men når jeg tenker over det så er det kanskje en årsak langt tilbake som gjør at et veldig høyt aktivitetsnivå året rundt er veldig naturlig for meg? Underbevisst har jeg muligens kjempet mot overvekt og økende vekt i alle år, for ikke å bli for tung for livet, normen og han som sa jeg var for stor som barn. Mitt lyse sinn, store kjærlighet til meg selv og «fighter»-hode har heldigvis kjempet med meg. Jeg har alltid vært veldig glad i meg selv♥

Den skjulte sykdommen

PCOS er en sykdom som bare rammer mitt kjønn og som ofte forekommer uten at man vet om den. Uansett, verken før eller etter jeg fikk diagnosen som 37-åring, har den stått skrevet i pannen min eller på treningstightsen. Sykdommen synes ikke og kan gi alvorlige helseproblemer. For ca halvparten gir den også overvekt. Årsaken til sykdommen er ukjent.

Til tross for hvor mange som faktisk har det, snakkes denne ofte utfordrende kvinnesykdommen lite om. Og selv snakker jeg aldri om det. Men jeg ble inspirert av fotballprofil Therese Sessy Åsland (25) som nylig delte i NRK at hun lever med PCOS. Jeg ønsker også å åpne litt opp om denne diagnosen. Generelt vil jeg fortsette å være åpen om både motgang og medgang i livet. Jeg er en person som kjemper meg frem, lykkes med en del og har det bra i livet, men alt er ikke fantastisk eller lett av den grunn.

Dette er PCOS

Symptomer:

  • 20 eller flere eggposer i en eggstokk.
  • Uregelmessig menstruasjon.
  • For høyt testosteronnivå.
  • Utvikling fra puberteten, eller fra 20-års alderen.
  • Fet hud, kviser, akne.
  • Stor hårvekst.
  • Halvparten av kvinnene med PCOS er overvektige.

For å få diagnosen PCOS må du ha minst to-tre av symptomene.

Vanlige følger: 

  • Høgt testosteronnivå, som kan gi uønsket hårvekst i ansikt, på bryst, mage, armer og ben.
  • Kviser, hårtap på hodet.
  • Naturlig høy muskelstyrke.
  • Økt sexlyst.
  • Mangel på eggløysing, som kan føre til vanskeligheter med å bli gravid på naturlig måte.
  • Høyare blodtrykk enn «normale» kvinner.
  • Diabetes.
  • Nedsatt livskvalitet og seksualliv.
  • Mer angst og depresjon.
  • Abort eller for tidlig fødsel.
  • Søvnapné.

MINE SYMPTOMER OG FØLGER:

  • Jeg kunne ikke bli gravid på naturlig måte på grunn av manglende eggløsning og for mange egg, men fikk medisinsk behandling og vi fikk to barn.
  • Uregelmessig menstruasjon og fungert bedre på p-piller.
  • Fet og kvisete hud fra puberteten og til voksen alder.
  • Naturlig høy muskelstyrke alltid.
  • Søvnapné.
  • Har aldri vært normalvektig uten å ha et meget høyt aktivitetsnivå og meget stort fokus på hva og hvor mye mat jeg har fått i meg.

– Hos enkelte med PCOS vil de ekstra kiloene være der nesten uansett hvordan de trener og spiser, sier forsker og overlege Jan Mellembakken til NRK her

Sykdommen ble oppdaget tilfeldig først da jeg var 37 år

En del vet forresten ikke at de har PCOS. Selv visste jeg ikke om at jeg hadde sykdommen før Frode og jeg ønsket oss barn. Jeg drog faktisk til fastlegen etter jeg hadde funnet mannen jeg ville dele livet med, for jeg fikk noen underliggende bekymringer om at jeg «aldri» hadde menstruasjon, og lurte på om det nødvendigvis ville sette i gang igjen bare ved å slutte på p-pillen. Ville jeg få eggløsning «som bestilt»? Uten eggløsning – ingen graviditet!

Fastlegen delte min bekymring og spesielt da jeg hadde vært uten p-piller 3-4 måneder og ikke fikk menstruasjon. 37 år henviste han meg til gynekolog-spesialist, som ved sine undersøkelser oppdaget PCOS hos meg, som behandlet meg og slik hjalp oss med og få barn. Både ett og to. Gjett om vi elsker Doktor Øystein Magnus.

Hadde ikke det å få barna vi ønsket oss gått bra, hadde selvsagt diagnosen gitt meg ekstremt mye større negative følger enn det den faktisk har gjort. Sånn jeg ser det har jeg sluppet unna med kvisetryne og kort tids usikkerhet rundt det å få barn. Og så har jeg måttet leve med kiloer som har sittet veldig hardt på kroppen i alle år, noe som absolutt kan være tungt til tider. Dessuten vil det bli enda vanskeligere å kvitte seg uønskete kilo for hvert år som går etter fylte 45 i mai 2021.

Naturlig høy muskelstyrke

Akkurat som fotballprofil Åsland, har jeg alltid oppfattet meg som litt sterkere enn andre jenter. Det kan forklares med diagnosens symptom «naturlig høy muskelstyrke», et trekk ved tilstanden som faktisk var nytt for meg inntil jeg leste saken om henne.

Venninnene mine kalte meg «big mama» husker jeg, for jeg var alltid hun som tok de tyngste takene – være seg løfte alles sykler over en bratt kneik, flytte dekk, måke tung snø, dytte løs biler som hadde kjørt seg fast med de andre pappaene eller annet. Kallenavnet var bare kjærlig og ikke noe jeg tok meg nær av. Og jeg hadde som sagt kraftige langskudd på håndballbanen, som både fersk spiller og uten styrketrening i kroppen. Jeg tok også en del karer i håndbakk husker jeg, og løfter mannen lett, hehe.

De siste 4-5 årene med sykdom og ufrivillig inaktivitet har formen og ikke minst muskelmassen og styrken tapt seg mye. Likevel har kroppstyrken min overrasket meg. Selv med keisersnitt i magen. Med unntak av de første ukene som pasient har jeg båret barna nokså lett hele veien, gjerne begge to på likt, opp trapper, dratt pulker langt og bratt osv. Og jeg merker at de stoler veldig på mammaen sin fysisk. Jeg har følt meg syk og svak siden de kom til verden, men de opplever meg ikke sånn. I luke 8 i julekalenderen fra dem i år stod det «mamma er sterk». Sukk.

Kraftig kroppstype har jeg dessuten alltid hatt, det er det ingen tvil om. Det lever jeg forøvrig veldig fint med. Jeg synes former, muskler og litt å ta i bare er fint, og foretrekker det fremfor å være tynn. Det jeg ikke trives med eller aksepterer like lett er overvekt, overflødige kilo, og unødvendig, helsetruende kroppsfett. Der gjør også livet og hverdagen litt tyngre enn ønskelig. Jeg må jobbe ekstremt hardt for normalvekt og det blir ikke lettere fremover med øktende alder. Dette kan tynge meg.

Men!!!!! Det hjelper faktisk å ha en diagnose og forklaring på det, selv om kiloene ikke går noe lettere av eller forsvinner med noen annen metode av den grunn. Men jeg er veldig takknemlig for at det ble oppdaget og at jeg forstår litt mer av kroppen min. Det er godt å ha en forklaring på hvorfor den ikke fungerer helt som andres og etter de «fysiske lovene», og å vite at når jeg tror jeg gjør nok for å oppnå vektreduksjon så må jeg bare doble innsatsen. Sånn er det for meg, mange av oss.

At de rundt meg og alle som har meg som treningsinspirator vet og forstår, hjelper også.

I min formidling føler jeg meg forresten veldig trygg på at vekt og vektreduksjon er helt naturlig å snakke om og et viktige tema å ta opp, streife og av og til snakke åpent rundt. Kanskje er denne diagnosen i kroppen med på å gi meg denne tryggheten? Vi trenger ikke være så redde for å mene at normalvekt er noe sunt og bra som vi ønsker oss og har godt av.

Vil ikke trene meg i hjel

Mange med PCOS som er overvektige, og kanskje spesielt unge jenter, er utsatt for å trene seg i hjel med denne diagnosen. Det er skummelt og derfor er det veldig dumt at diagnosen ikke kjennes til, og at ikke alle som har den kan få råd og evt behandling.

Selv vil jeg aldri ende med overtrening for å komme kiloene til lovs eller anbefale noen det. Ja, jeg har et høyt aktivitetsnivå men det er naturlig for meg og heller ikke noe ekstremt høyt. Jeg er en ganske rasjonell kvinne og vet at jeg trener nok og hviler nok. Å presse seg til å trene enda mer for å få mer slankeeffekt, hadde vært usunt og trolig veldig ødeleggende for treningsgleden – som jeg setter så høyt. Kostholdet er derimot det åpenbare og mest fornuftige å passe på og justere for å endre kroppsvekten, uten å overfokusere på det heller. KOMBINASJONEN av riktig kost, styrke- og kondisjonstrening er helt klart det beste her også. Langsiktighet og sunn, balansert livsstil. Reality bites!

Så nei, det er ikke nødvendigvis en lett diagnose jeg lever med. Den må takles for å bevare god helse – både fysiske og psykiske, og jeg kan over hode ikke få barn helt naturlig. Men for min del vet jeg at nå som jeg er frisk over tid, kan trene normalt, og ikke planlegger flere barn, så er jeg i god balanse og lever greit med PCOS, voksne kviser og fet hud.

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

Takk for at du leste og god helg!

Del gjerne innlegget og spre åpenhet om en veldig vanlig kvinnesykdom du og!

Trine

♥♥♥

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg, gratis livesendinger og ting som skjer.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Gode «kom i gang»-treningstips – tøyning, styrke og kondis

Konkrete mål. Planlegging. Tydelig prioritering. Å være målrettet men fleksibel. Å tenke langsiktig men handle her og nå. Å tørre og tenke stort men gjøre det enkelt. Samt balansere iherdig innsats og tålmodighet. 

Her kommer et innlegg spekket med de beste tipsene for å komme i gang med det fysiske; styrke, kondisjon og tøyning. Den balanserte treningen som gir deg raskest mulig resultater, oftest mulig treningsglede, lengst mulig motivasjon og varig god form. 

Peptalk om fokuset og tilnærmingen

Selve gjennomføringen og treningsprinsippene er selvfølgelig viktige, men den mentale tilnærming til trening er også avgjørende tror jeg. Ta med deg hodet – helst fra dag en!

Hvordan er din tilnærming? Hvordan kan du ta mental styring slik at starten din blir positiv og vanene varige? 

I starten fokuserer jeg selv ekstra mye på trivsel, mestring, glede og gjennomføring. Når jeg først har bestemt meg for regelmessig trening spør jeg ikke meg selv underveis om «har jeg lyst i dag?». Jeg har jo tatt en beslutning. Alt handler om å gjør noe og få en økt som gjør at jeg vil på trening snart igjen.

Når det handler om å komme i gang på en smart måte, er det passende å minne om mitt hovedmotto:

Tren (og lev) på en måte i dag og i morgen, som du kan fortsette med uke etter uke, måned etter måned, år etter år.

Det er neste fase som handler mer om å pushe seg gjennom de mest effektive metodene, øktene, øvelsene osv. Når grunnformen er og rutinene lagt vil hardere trening også falle mer naturlig heldigvis. Da hører det også med å lytte oftere til kroppen og enkelte dager vurdere en hviledag selv om det stod trening på planen.

En annen viktig ting til når du skal i gang å trene, er å konsentrere deg om DEG. Glem alle andre og tråkk opp din sti. Test deg selv og formen din først som sist sånn at du kan sammenligne deg med deg selv etter hvert. Ikke andre!

De konkrete tipsene for å komme i gang med det fysiske:

  1. Starte pent og rolig. For eksempel gå tur i raskt tempo. Begynn å bruke sykkelen. Start på et nybegynnerkurs. Tren styrkeøvelser på rett nivå. 
  2. Les også: Kom i gang med styrketreningen og  Effektiv styrkestart for en nybegynner – 8 tips
  3. Kom i gang med å tøye – 12 tips 
  4. Ta en test av formen (for eksempel rundetid, midjemål, vekter du løfter) og sett deg et hovedmål og noen delmål som du kan bruke som en guide underveis. Les også: Slik kan du teste formen
  5. Bruk tid på å innarbeide nye rutiner og tenk gradvis overgang i alt du gjør. Start for eksempel med faste, lette treninger et par dager i uken til det blir en vane. Deretter øk!
  6. Øk gradvis. For eksempel fra flate turer til mer kupperte, fra korte til litt lengre, fra rolig tempo til litt raskere, fra ren gåing til innslag av jogging. Og fra lette styrke øvelser til tyngre.
  7. Velg enkel, tilgjengelig og lystbetont trening for deg. For noen er det raske turer, for andre er det yoga, sykling, svømming, jogging eller styrke etter instruksjon på Facebook live. Benytt knalltilbud på onlinestyrketrening her frem til søndag kl 24.
  8. Bruk store muskelgrupper i hele kroppen. For eksempel rask gåing, jogging, dans eller sykling. Tren styrke for rumpe, lår, rygg og bryst i startfasen.
  9. Sørg for fremgang. Cirka etter to måneder må det endringer til og treningen må oppleves som anstrengende og gjøre deg svett og andpusten. Endre igjen etter to nye måneder.
  10. Belønn deg selv når du når delmålene, for eksempel ved å si pene ting til deg selv eller å gi deg selv en gave eller en opplevelse du ønsker deg.
  11. Suppler noen faste treningsøkter i uken med hverdagsaktivitet. All bevegelse teller! Om du har mulighet til å bruke kroppen til og fra jobb er det positivt. Tenk muligheter!
  12. Sørg for variasjon over tid. Og nok hvile når du begynner å øke på med mer treningsmengde. Husk det skal minst en hviledag mellom hver gang du trener den samme muskelgruppen. 

Les også: «Kom i gang etter ferien»-styrkeprogram med høy forbrenning

Ønsker deg en start så god at du ønsker å fortsette. Klarer du skape deg det, hjelper du deg selv over den tyngste kneika. Husk at alt blir mye lettere etter hvert, hold ut! SÅ blir du en glad helårstrener.

Masse lykke til!

Trine

Følg meg på Facebook HER og få med deg alt som skjer i 2021.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon i det nye året.
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut utfordringer knyttet til helse og trening gjennom året.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten 2021 HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Kom i gang med kondisjonstreningen

Kondisjonstrening handler i grove trekk om tre ting; hvor lenge du beveger deg, hvor ofte du beveger deg og hvor høy intensitet du beveger deg med. Hvordan skal du starte for å lykkes med regelmessig kondisjonstrening som holder deg aktiv og sprek året rundt? Her får du tipsene!

10 kom i gang kondis-tips:

  1. Start pent og rolig den første uken, med utgangspunkt i din form. For eksempel gå tur (i raskt tempo). Begynn å bruke sykkelen. Svøm. Gå en liten skitur, osv.
  2. Begynn på riktig nivå. Start på et nybegynnerkurs hvis du er ny eller utrent. Få hjelp av treningsveileder eller personlig trener. Følg et kondisjonsprogram på passende nivå, gjerne et av mine som du finner HER.
  3. Ta en enkel test av formen (for eksempel rundetid, hvor langt kommer du på 12 min, evt midjemål osv) ved start, samt retest på samme måte etter en tid. Fremgang svart på hvitt gir sterk motivasjon underveis.
  4. Vær tålmodig og bestemt. Ta deg tid til å innarbeide nye rutiner og tenk gradvis overgang i alt du gjør. Start for eksempel med lette treninger på et par faste dager i uken til det sitter som en vane.
  5. Velg enkel, tilgjengelig og lystbetont trening for deg. For noen er det raske turer, for andre er det yoga, sykling, svømming, dansing osv.
  6. Bruk store muskelgrupper i hele kroppen og øk forbrenningen. For eksempel rask gåing, jogging, dans eller sykling.
  7. Sikt mot fremgang etter hvert. Cirka etter to måneder med regelmessig trening kan du forvente forbedringer. Aktiviteten må oppleves som anstrengende og gjøre deg svett og andpusten fortsatt! Hva må da justeres?
  8. Øk gradvis etter en tid for å få fremgang. Varighet, hyppighet og intensitet, gjerne i den rekkefølgen. For eksempel fra 20 til 30 minutter, fra to til tre dager i uken, fra lett til middels anstrengende intensitet som kan oppnås ved å la flate turer bli mer kupperte, rolig tempo bli litt raskere, ren gåing bli med innslag av jogging.
  9. Belønn deg selv når du merker fremgang, for eksempel ved å si pene ting til deg selv eller å gi deg selv nytt treningstøy, en gave eller en opplevelse du ønsker deg.
  10. Suppler noen faste treningsøkter i uken med hverdagsaktivitet, for eksempel til og fra jobb, og boost fremgangen på en variert og skånsom måte. All bevegelse teller!

Når du har kommet godt i gang og har etablerte kondisjonsvaner kan du sørge for fremgang ved å øke ytterligere på lengden, hyppigheten og intensiteten. Som beskrevet i punkt 8. Veksle hva du øker, en ting av gangen!

Lykke til!

Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER

Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER

Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg, gratis livesendinger og ting som skjer.

Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening

Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.

MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER

Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Slik makser du forbrenningen og treningsgleden samtidig

#inneholderegenreklame
God tirsdag godtfolk! Nå er vi godt i gang i det nye året. Den første mandagen har gått av stabelen, og de fleste er vel i gang på jobb og forhåpentligvis trening?

Ettersom vi kom hjem fra fjellet søndag, ble derfor årets første «hverdagslige» treningsøkt i år – i går. Og den heldige, men ikke tilfeldig utvalgte økten setter standarden for året med målet om 120 styrkeøkter, og var nettopp STYRKETRENING. Etter mange år med sykdom og redusert form og styrke, ønsker jeg å bygge opp styrken skikkelig igjen – innefra og ut.

En økt inspirert av en av de mange lagrede helkroppsøktene i online styrkegruppe som du finner HER til knallpris nå og som gir meg både glede og et forbrenningsbidrag i tillegg til en sterkere kropp.

Les også: 10 nyttige innlegg om sunn vektreduksjon

Regelmessig styrketrening året rundt bidrar til varig vektnedgang/å holde vekten ved diett og aldring, ved at økt muskelmasse motarbeider muskeltap og gir økt døgnforbrenning. Men kondisjonstrening er den treningen som gir høyest forbrenning per minutt og under selve økten. Noen treningsformer bidrar i opprinnelse til høyere puls enn andre og vil dermed utløse høyere forbrenning enn andre. Gode eksempler er løping, langrenn, ellipsemaskin og roing. Les også: Slik makser du forbrenningen

Når dette er sagt; All form for økt bevegelse bidrar til økt forbrenning og dermed vektreduksjon, slik som dans, turer i skogen, langrenn osv. Derfor er det en god ide å fortsette med eller begynne med det du liker og trene variert! Den bevegelsesformen som gir deg glede, som du har lyst til ofte, som betyr noe for akkurat deg. Den er smart å velge, fordi det er stor sannsynlighet for at den blir noe av, ofte og over tid. Og da blir det resultater på helsen, formen og vekten!

Det GENIALE er at det er flere måter å justere den treningen man allerede gjør i dag og som man trives med, for å øke forbrenningen og dermed forebygge vektoppgang, eller bidra til å holde vekten eller gå ned i vekt. Og det er enkle grep! Her kommer de – få de med deg: Tre veier til høyere forbrenning

Å fylle effektiv trening med både glede og vektvennlighet er altså fullt mulig for alle, og noe jeg kommer til å demonstrere fremover, ikke minst på min Instagram. Følg meg der på @trinestreningsglede om du ikke gjør det allerede 🙂

God trening!

Trine 🙂

Følg meg på Facebook HER og få med deg alt som skjer i 2021.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon i det nye året.
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut utfordringer knyttet til helse og trening gjennom året.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten 2021 HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Treningsplaner for det nye året – ÅRSPLAN, MÅNEDSPLAN, UKEPLAN

#inneholderegenreklame

Som seg hør og bør i starten av januar er jeg snart i mål med årsplanen, som springer ut fra hovedmålet mitt om å bli sterkere ved å trene styrke 120 dager i 2021. Jeg har sett nærmere på periodene i løpet av året og planlagt hvor mage økter dette betyr i uken i de ulike periode.

BENYTT DEG AV KNALLTILBUD PÅ ONLINE STYRKETRENING MED MEG HER NÅ!!! 

Grovt kan jeg si at hovedperiodene for styrke for min del i år er januar-april og oktober -desember og da ligger jeg på tre styrkeøkter hver eneste uke. Det er altså i starten og slutten av året jeg også kan forvente mest fremgang med tanke på økt styrke og økt muskelmasse, og tilsvarende minst fremgang kondisjonsmessig.

I de resterende månedene er det ca to styrkeøkter per uke og i juli er det null. Og dertil økt mengde og fremgang kondisjonsmessig.

Med slik planlegging kan jeg lettere holde styr på at jeg jobber hensiktsmessig mot målet hele året, at jeg varierer nok og har en fornuftig fordeling og av kondisjons- og styrketrening samt total treningsmengde over tid.

Det er ikke tilfeldig at jeg trener mindre styrke sommerhalvåret. Det er fordi jeg liker å trene mye kondisjon ute om sommeren, og med planlegging allerede nå, kan jeg velge det med god samvittighet uten at det vil føles som et tap styrkemessig. Snarere blir det en smart form for periodisering.

Har du planlagt året vi har begynt på? Og hva med januar og uke 1?

Her linker jeg til tidligere innlegg om treningsplanlegging, som du kan inspireres og lære av. Lykke til!

Slik lager du:

Årsplan

Månedsplan

Ukeplan

Masse lykke til med det nye treningsåret!

Trine

Følg meg på Facebook HER og få med deg alt som skjer i 2021.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon i det nye året.
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut utfordringer knyttet til helse og trening gjennom året.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten 2021 HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

NYTTÅRSGAVE: De to første mnd GRATIS – MELD DEG PÅ online styrketrening nå!

#egenreklame

KOM I FORM OG/ELLER NED I VEKT

HJEMME

med Trines Treningsglede online styrketrening

KNALLTILBUD NÅ:

Meld deg på innen kl 24 søndag 10.jan

og få de 2 første mnd GRATIS!

Nytt år! Bli med å komme i form og/eller gå ned i vekt hjemmefra du også. Nå gir jeg et godt tilbud på online styrketrening, der du trener styrke hjemme etter instruksjoner fra meg på skjermen. I lukket Facebook-gruppe serverer jeg deg hele opplegget og gir oppfølging om du ønsker det.

MELD DEG PÅ NÅ – KLIKK PÅ DEN BLÅ KNAPPEN HER!

Ingen bindingstid!

Som du ser på påmeldingssiden, gjelder det meget gode tilbudet begge de to online styrkegruppene jeg har, for 1) økt generell styrke og  2) for vektreduksjon. Felles for gruppene er:

  • 2 mnd gratis, deretter 490 kr pr mnd.
  • Ingen bindingstid.
  • To styrkeøkter ukentlig, hovedsakelig ved «livesendinger». Du trener når du vil!
  • Et stort arkiv med bredt utvalg av økter til «offline»-perioder og fritt bruk.
  • Motiverende fellesskap og kort vei til Trine/PT/svar på spm.
  • Personlig oppfølging hvis du ønsker det, på mail.

Les mer om hver enkelt gruppe her;

HVILKEN PASSER BEST FOR DEG?

  1. Gruppen for økt generell styrke heter «Trines Treningsglede online generell styrketrening». Les mer om gruppen her
  2. Gruppen for den som skal ned i vekt heter «Trines Treningsgledes online styrketrening for vektreduksjon»  Les mer om gruppen her


Les suksesshistorier fra medlemmer her:

Anita (49) trenete bare kondisjon før: Ned 10 cm i midjen, betydelig sterkere og «hekta» på styrketrening

Sissel ned 40 kilo med Trines Treningslede online styrketrening

Elin Moe (45) har blitt sterkere, strammere og smalere med Trines Treningsglede online styrke

Lisbeth (56) fikk Trine som personlig trener hjemme i stuen

Åse (64) fikk sving på faste styrkevaner rett før penssjonsaldere: – Vektreduksjon er ikke den viktigste effekten

Gina (55) begynte å trene styrke med Trine – gikk ned 9 kilo

 Sissel (53) kom i form med Trines Treningsglede online styrketrening 

 Anna (26) gikk fra jojo-trener til ivrig «stayer» på Trines online styrketrening

Hjemmetrening er i vinden om dagen

Å trene hjemme passer bedre og bedre for flere og flere, og er noe mange vil om dagen. Mitt onlinetilbud skiller seg ut ved at jeg i hovedsak sender økter «live» og du vil oppleve kontakten med PT som nær, og øktene som ekte og autentiske. Jeg ser ikke dere som trener, men dere ser meg og jeg instruerer nøye slik at alle alltid vet hva de skal gjøre. Treningen passer alle fordi jeg tilpasser øvelsene til ulike nivåer. Slik er det også gode progresjonsmuligheter over tid.

Ved å trene online sparer du tid, krefter, stress og bekymringer. Du får trent uten å måtte dra hjemme fra. Du slipper treningssenter, som du kanskje kvier deg for eller ikke trives på. Du blir sterkere og kommer i form på en fleksibel måte, som passer ypperlig sammen med kondisjonstrening.

Alle kan og alle bør

All treningen og kontakten etter innmelding skjer på Facebook i lukket gruppe, derfor kan alle du trene med meg, uansett hvor man bor. Treningen og dermed vanene er lett å ta med seg på ferie, reise og på hytta. Derfor er helårskonseptet svært lønnsomt for både lommeboken og formen.

Alt foregår i lukket Facebook-gruppe. Du trener hjemme, eller der du er, etter instruksjoner fra meg på skjermen. Med livesendinger og et bredt utvalg i arkivet kan når som helst og så ofte du vil.

Med mitt konsept er det enklere og motiverende å bli helårstrener.

Styrketrening er anbefalt for ALLE, og jo eldre du blir, jo viktigere blir det. Ikke utsett det! Hiv deg med, velkommen skal du være.

Gleder meg til å gå foran, fremoverlent og lede dere an til en sterkere utgave av dere selv i 2020! Er dere klare?

Test konseptet gratis

Med hele to gratis prøvemåneder får du virkelig testet konseptet og kommet skikkelig i gang. Det er god tid til lære om styrketrening, etablere vaner og bli bitt av basillen.Etter 6-8 uker vil du også merke resultater, motiverende! Trening gir energi og hjelper alltid, ikke bare fysisk med også psykisk, og ikke bare på styrken og holdningen men også på forbrenningen og vekten. Meld deg på her nå innen søndag 10.januar kl 24.00!

Fristen er søndag 10.januar kl 24.00!!!

Da håper jeg vi trenes, og får tettere kontakt i året som kommer. Gleder meg vilt!

Har du spørsmål, send meg en mail: trine@trinestreningsglede.no

Godt nytt år – med en sterkere, sprekere og mer treningsglad hverdag.

Trine

Følg meg på Facebook HER og få med deg alt som skjer i 2021.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon i det nye året.
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut utfordringer knyttet til helse og trening gjennom året.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten 2021 HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
 

Slik setter du et godt mål for det nye året

Velkommen 2021, velkommen januar. Det er ikke den vanlige nyttårsfølelsen i år, og tankene går til de berørte i Gjerdrum, men nå nå må håpet ta oss videre og inn i det nye året, som fineste Hans Majestet Kong Harald sa.

For min del er det første nyttår på lenge at jeg har vært frisk over lang tid og klar for å sette et treningsmål knyttet til fysisk form og ikke helse (bli frisk). Frisk ble jeg i 2020, nå skal jeg jaggu komme videre, i form igjen.

HURRRRAAAAA!!!!!!!!!!

Nå er det tid for å lage seg et bra treningsmål for det nye året. Jeg deler mitt hovedmål innen trening for det nye året, som er et prosessmål (ikke resultatmål), og deler de beste tipsene for hvordan du setter deg et mål som det er store sjanser for at du når. Tipsene finner du i dette innlegget: Slik setter du et godt mål!

Målet mitt for dette året er klart, realistisk, gjennomtenkt, sunt og fristende:

120 styrkeøkter i 2021

Les også: Lag delmål av hovedmålet – konkrete tips

Utgangspunktet for målet mitt er at et estimat på 48 uker friske treningsuker med 2,5 styrkeøkter per uke:

  • 48 uker med styrketrening (legger inn forventning om ca 4 uker hvor jeg ikke kan trene pga sykdom).
  • 2 styrkeøkter i uken minst (som vi alle er anbefalt av Helsedirektoratet).
  • 2-3 økter i uken (fordi det er optimal mengde mtp fremgang og effekt, som vi ønsker oss og motiveres av).
  • Med 48 uker friske uker er det mulig å trene styrke 48 uker (fordi man kan trene styrke hvor som helst og når som helst).

Mosjon/kondisjon kommer ved siden av etter «jo mer, jo raskere i form»-prinsippet.

Lyst til å bli med? Ta utfordringen sammen med gjengen i gratis DENNE FACEBOOK-GRUPPEN – der jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom hele året!

Å nå målet er enklere hvis du har et opplegg, og er medlem hos meg online. Der får du helkroppsøkter servert to ganger i uken, samt tilgang til mange kortere økter også i arkivet. Medlemskapet gjør det enkelt å trene 2-3 ganger ukentlig året rundt. Og det  er motiverende og hyggelig! Og treningen går som normalt helt uavhengig av utviklingen av corona i samfunnet.

NÅ starter en gunstig nyttårskampanje for alle nye abonnenter på online styrketrening. Tilbudet gir deg de to første mnd gratis og gjelder til 10. januar.

Les om tilbudet og treningskonseptet HER! Eller;

MELD DEG RETT INN HER

2 mnd gratis, ingen bindingstid 

egenreklame

Gleder meg! Dette klarer vi sammen.

Ta utfordringen sammen

Husk at uke 1 er i gang da, ikke noe å utsette 💪

Lykke til!

Trine

MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Følg meg på Facebook HER og få med deg alt som skjer i 2021.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon i det nye året.
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut utfordringer knyttet til helse og trening gjennom året.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten 2021 HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no