Skal du spise ekstra når du trener?

Timeing

Gjennom jobben i Vektklubb.no fikk jeg et råd som endret mitt private kosthold for godt. Jeg deler det selvsagt videre.

Du har kanskje hørt at man bør spise mer de dagene man trener? Eller at man skal ha i seg mat rett etter trening? Og da helst så så mye av proteiner og karbohydrater?

For toppidrettsutøvere stemmer nok dette. Men for mosjonister som trener to til fem ganger i uken (styrke, kondisjon, raske turer eller ulik type gruppetrening) vil det vanlige kostholdet i løpet av dagen være nok, så sant det er variert og næringsrikt. Spesielt hvis man skal ned i vekt.

For meg og de fleste andre som trener typisk en times tid, er det dermed ikke nødvendig at vi får i oss x antall gram med proteiner og karbohydrater før vi går i dusjen. Det er heller ikke avgjørende for helsen, prestasjonen eller effekten at vi spiser generelt mer de dagene vi trener/mosjonerer.

Men merk at når du har holdt et jevnt høyere nivå med trening over tid kan det komme enkelte dager og perioder hvor du føler deg sulten og at kroppen trenger mer mat. Da kan det derimot være riktig å spise litt ekstra av den sunne maten, for eksempel ved litt større porsjoner eller måltider. Og en banan etter trening behøver ikke være feil.

Så hvordan slippe å gå på trening uten å være sulten eller stappmett, og samtidig sikre at man har nok energi til å ta i på trening? Det er jo så viktig! Jeg kan også føle meg ganske tom etter hardere type trening og føle for noe påfyll ganske snart. Hva da?

codlingweb-4039

Planlegging er stikkordet! Koordinering av måltider og treningsøkter, er like viktig som treningsplanlegging, også for mosjonister.

Det er da dette fine rådet fra idrettsforsker Ina Garthe løser mye.

Du legger de måltidene du allerede har gjennom dagen på hensiktsmessige tidspunkter i forhold til den planlagte treningen.

Vit derfor når cirka på dagen du skal trene og lag en grov matplan for denne dagen. Hvis du er riktig så flink og spiser sunt og variert gjennom tre hovedmåltider (frokost, lunsj og middag) og to-tre mellommåltider om dagen, «timer» du disse til treningen slik:

  • Når du skal trene ut på dagen/ettermiddagen

Legg ett av hovedmåltidene til 1-2 timer før trening. Alternativt inntar du et hovedmåltid 3 timer og et lite mellommåltid en time før trening.

Legg ett av de andre hovedmåltidene når det passer seg etter økten og innen 3-4 timer etter forrige måltid.

  • Når du skal trene like etter du står opp om morgenen

Når du ikke rekker en stor god frokost uten at det blir for nært økten, kan du legge ett av mellommåltidene (et lettere måltid) så fort du har stått opp før trening og ta frokosten så snart det passer etter trening.

  • Når du skal trene sent på dagen/kvelden

Når et hovedmåltid etter trening blir for sent på dagen og for tett opp til du skal legge deg til å sove, er det bedre at du tar et næringsrikt mellommåltid etter økten.  Legg da gjerne middagen 1-2 timer før du trener.

♥♥♥

Generelle regler oppsummert er at det bør gå 3-4 timer mellom måltidene, at du ikke spiser et stort måltid senere enn 1-2 timer før trening, og at får i deg noe næring innen en time etter trening.

Får du til alt dette sånn cirkus så skal du få i deg nok næringsstoffer, ha et bra energinivå gjennom dagen, også til å ta i på trening, og samtidig unngå å spise mer enn kroppen har behov for.

Håper det kan løse noe for deg slik det gjorde for meg.

Ha en strålende start på uken!

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Jeg tar av kilo i et sunt tempo

codlingweb-4816

Planen min er å følge myndighetenes råd om anbefalt vektreduksjonstempo på en halv til en kilo i uken eller saktere. Jeg skal ned 8-10 kilo innen september. På de første fire ukene av «kom i form»-prosjektet mitt har jeg gått ned 0,5 kilo i snitt per uke og til sammen to kilo. Uinspirerende tregt? Helt perfekt, spør du meg.

Trillervogn2

Trine her og nå hadde selvsagt jublet over å bli lettere raskere. Men Trine over tid vil smile fornøyd av et tempo som både kroppen og hodet henger med på, og som øker sjansen betraktelig for at vekten forblir lavere når jeg er kommet i mål. Trine underveis, som slipper et asketisk naziregime, er dessuten i godt humør.

Når det gjelder målet om komme tilbake til normalvekt er jeg uansett på rett vei. Jeg konkluderer så langt med at tiltakene jeg har valgt for trening og kosthold, fungerer.

Les gjerne om utgangspunktet og målsettingene mine her!

De store endringene i planen er det derfor ikke behov for. Snarere fortsetter jeg å fokuserer på å ha like god gjennomføringsevne videre, med varierte aktiviteter fem-seks dager i uken, samt et aktivt liv med barna. Så langt har jeg kun avlyst trening fordi jeg har brygget på sykdom eller vært småsyk. Jeg krysser fingrene for at helgens basilusker og tvungen treningspause går fort over.

Etter fire uker kan jeg si at jeg er godt i gang med regelmessig trening. Fy søren, så deilig det er når det blir flyt! Og jeg gleder meg til hver ny uke med nye treningsmuligheter.

Høydaren for meg treningsmessig i uken som gikk var livesendingen på facebooksiden Trines Treningsglede tirsdag kveld.

Du kan lese mer om «Trines Tirsdagstrening» her!

Å instruere dere som var med på livetreningen var rett og slett et stort kick. Jeg har savnet rollen som trener. Dessuten var det en stor, ny opplevelse å lede en styrkestime på direkten. Etter hvert som jeg bruker mindre oppmerksomhet og energi på å koordinere teknikk, instruksjon og kommunikasjon, skal jeg også selv få brukt kroppen mer den halvtimen og få god effekt.

Trine3

Langkjøringen i marka i strålende sol, dagslys og stigende temperaturer var et annet høydepunkt denne uken. Jeg blir så takknemlig over å bo i Norge, i nærheten av Sognsvann og andre perler, og for å kunne bruke kroppen i naturen. Så jeg løper og smiler og sier «hei» til alle jeg møter.

Favorittløypen min for langkjøring starter og slutter ved Sognsvannet. Jeg liker den veldig godt og prøver å løpe den fast en gang i uken. Men runden er på litt over en mil og ganske kupert. Det er en tung affære å løpe hele sammenhengende, men jeg klarer det på en drøøøy time. Kondisjonstesten min foretas på en trase som er mye lettere enn denne heldigvis. Hvis ikke hadde jeg vært lettere bekymret for hvordan jeg skal nå målet om en mil på en time innen september. 

Fremgangen på styrken er ikke slående ennå, hehe, men det er som forventet etter fire uker med forsiktig oppstart. De to-tre gangene jeg har måttet la være å trene, har det hver gang gått ut over styrketrening og ikke kondisjon. Fremover nå skal jeg passe på at det fordeler seg jevnt.     

styrkehansker

Likevel har jeg kommet godt i gang med øvelser og teknikktrening. Når jeg har trent styrke har jeg sørget for at øvre del av rygg blir inkludert. Fordi det har murret litt i høyrearmen og skulderen min har jeg også unngått for mange øvelser hvor håndgrepet er sentralt. Jeg tror dette tilsammen har bidratt til at jeg allerede føler meg mer oppreist i holdningen og har mindre muskelplager. Tipp topp! Det hjelper å hjelpe seg selv.

Alt i alt, jeg er fortsatt ved godt mot. Det håper jeg du er og. Følg med på facebooksiden min i morgen formiddag for å se min treningsplan for uken som kommer!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

 

Sunn sjokolade kan nytes non stop?

Non-stop-topp

Non stop er mørk sjokolade kamuflert i fargerik sukkerglasur. Mest brukt til baking og pynting, men er også nydelig som snacks synes jeg. Siden det er mørk sjokolade inni, som jo er sunnere enn lys,  er det vel bare å nyte med god samvittighet? Både ja og nei.

Non-stop-only

Ja, fordi mat og godis skal nytes med god samvittighet! Nei, fordi kaloriinntaket øker for hver sjokoladelinse uansett hvor sunn sjokoladetypen er for hjertet. Og for meg som skal begrense kaloriinntaket gjennom godteri, for å nå målet mitt om å gå ned i vekt, er det ikke bare å spise og kose seg non stop. Etter en bestemt mengde er det faktisk full stopp!

Reality bites.

I serien «Snop i passe doser» – som er på bloggen hver fredag – viser jeg bilder av det jeg har bestemt at er en passe mengde godis for meg i løpet av en helg. Jeg tar utgangspunkt i det kaloriantallet som tilsvarer et vanlig mellommåltid, og bruker Vektklubb.no for å beregne hvor mye jeg kan nyte av det aktuelle snopet.

Du kan lese mer om serien «Snop i passe doser» nederst i innlegget!

nonstopveiing

Etter at vi bakte og koste oss på Kristi Himmelfartsdag har det ligget en åpen Non stop pose og fristet i skuffen. Med en gang det ligger noe søtt i huset, øker suget. En uting å ha noe tilgjengelig! Uansett, nå er det endelig fredag (følte jo det var fredag i går og) og jeg skal nyte de restene med god samvittighet.

Så hvor mye kan jeg egentlig nyte av de små mørke sjokoladelinsene?

Så mye ble det! (se bildet)

Det dekker bunnen av skålen min i hvert fall! Og tar jeg en og en, kan jeg jo håpe det holder gjennom første runde av «Idol». Drøm videre, hehe.

Les tidligere «Snop i passe doser» her:

«Snop i passe doser»: Chilinøtter

«Snop i passe doser»: Potetgull

«Snop i passe doser»: Mørk sjokolade

«Snop i passe doser»: Bløtkake

At Non stop er laget av litt sunnere sjokolade, er selvsagt ingen ulempe, og jeg er opptatt av andre ting enn kalorier og vekt. Men når det gjelder dette grepet mitt og serien «Snop i passe doser», så gjelder følgende; kalorier er kalorier. Og jeg holder fokuset på den delen av det.

Her kan du se de fire snopdosene jeg har beregnet så langt side om side.

alle4ferdig

Ønsker alle en fin fredagskveld!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

DETTE ER BLOGGSERIEN «SNOP I PASSE DOSER»:

I mitt prosjekt om å komme tilbake i form og bli kvitt mammakiloene, er ett av flere trenings- og kostholdstiltak  at jeg skal begrense godterispising til en passe dose i helgen. For å vite hvor mye dette faktisk er, beregner jeg hver fredag i Vektklubb.no en mengde med det godiset jeg har lyst på – det skal tilsvare et mellommåltid. Den beregnede mengden putter jeg i en skål i håp om at det skal hjelpe meg til å stoppe i tide. Jeg er ikke pinlig nøyaktig i beregningene og straffer ikke meg selv med dårlig samvittighet eller andre ting dersom jeg spiser litt mer. Jeg har tatt et valg på å begrense godteriinntak, og IKKE nekte meg det. Det bunner i mitt motto om at jeg skal leve på en måte i dag og i morgen, som jeg kan fortsette med uke etter uke, måned etter måned, år etter år.

 

Min første «liveøkt»: Jeg følte vi var en gjeng!

IMG_0203

God fridag alle sammen!

Så deilig med blå himmel og litt høyere temperaturer endelig. Her er vi småsyke og trøtte etter en natt med lite søvn. Så vi tar det helt med ro og trening er avlyst for både herr og fru. Whats new, hehe..Men det er jo mange fridager igjen av langhelgen og vi har nok å pusle med innendørs. Vi skal nok både få kost oss ute og trent litt etter hvert.

Mitt livs første livesending går litt på repeat i hodet mitt. Jeg kommer ikke helt over at jeg gjorde det. Ikke har jeg instruert på fire år, ikke er jeg i mitt livs form, jeg har aldri figurert på en video eller videoblogg, og aldri vært på tv. At jeg gikk ut av komfortsonen og kjørte på med trening live er jeg superstolt over.

Er også lettet over at det gikk helt fint. Dere som var med på tirsdag skal ha stor ære for det. Masse gode vibber ble sendt min vei gjennom skjermen. Halvtimen røyk unna på «nullkommasvisjh». Godt tegn!

Sommerfugler i magen og «muntlig eksamen»-følelse preget meg hele mandag og tirsdag. Plutselig var vi i gang. Venner, familie, kollegaer, tidligere kollegaer, kjente og ukjente poppet opp på skjermen. Skikkelig kick å se dere. Jeg spurte, dere svarte, dere hørte og så meg og var aktive. Noen var med og trente, andre så på – ved siden av middagslaging eller sying av barnekostymer.

Etter jeg «skrudde av sendingen» spratt jeg rundt meg selv i huset og hadde bare gode følelser. Kjempegøy var det – dette vil jeg gjøre mer av. Dere var så positive og samarbeidet for å få til premieren var topp. Tusen takk!

Til tross for at dere trente og jeg instruerte på hver vår «side av nettet», fikk jeg følelsen av at vi var en gruppe. Det er jo helt rått. Kudos til Facebooks nyeste funksjon. På forhånd syntes jeg det var vanskelig å se for meg hvordan det skulle bli ikke å se dere. Men ved at dere responderte, svarte meg, kommenterte, stilte spørsmål og sendte tomler – må jeg si det ble en veldig positiv opplevelse. Faktisk var det ikke så annerledes enn en virkelig time på SATS – som jeg hadde trodd.

Styrkeute2

Øvelsene kommer jeg til å variere fremover, og plutselig har jeg sending utendørs. Men jeg bytter aldri ut mer enn en eller to øvelser av gangen. Hver sending skal passe for både faste følgere og nye besøkende. For de som vil være med av og til, vil det bli enkelt å følge timen. Jeg legge alltid stor vekt på nøye instruksjon og teknikk.

Jeg anbefaler at dere gjør øvelsene to ganger i uken minst. Det gir best fremgang – og det vil vi ha!

Til deg som var med meg å trene på tirsdag, eller til dere som har fulgt treningen i etterkant, kan dere jo kjøre økten en gang til nå som det er langfri? Og til alle  som ikke var med tirsdag, jeg ønsker dere velkommen til å henge dere med tirsdag som kommer klokken 20.  Ta gjerne en sniktitt på hvordan dette egentlig utartet seg. Livesendingen ligger lagret på Trines Treningsglede.

Gleder meg masse til tirsdag, og ikke minst til ukene fremover. Det blir så gøy å ta dere gjennom masse fine øvelser. Jeg er veldig glad i styrketrening selv, og vet hvor digg det blir for alle når vi kommer godt i gang og teknikken begynner å sitte og man kan ta i hardere og pushe seg selv.

Ved å følge livetimene mine fast får du ikke bare etter hvert en sterkere kropp og holdning, men du får også mer kunnskap og blir en mer selvstendig styrketrener.

Håper vi blir en stor gjeng på tirsdag og at dere vil bidra til å forme «Trines Tirsdagstrening» til supertrening.

Ha en nydelig fridag!

Nå skal jeg pakke bort vintertøy og bake spretten Kristi Himmelfarts kake – og glede småpsjuske mann og barn.

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.
Livesendingen fra tirsdagstreningen ligger lagret på facebooksiden.
 

10 «feil» ved dietter og vidunderkurer

codlingweb-3511

C9-dietten er et eksempel på en quick-fix-kur som «eksploderer» – til tross for at den koster rundt 1300 kroner, gir kortvarige og lite helsevennlige resultater og får deg enda lengre unna målet enn du var i utgangspunktet.

Selv om det ikke er anbefalt av helsekompetente å spise under 1000 kalorier i syv dager toppet med to dagers faste, kunne du gjort nettopp dette og oppnådd akkurat den samme vektnedgangen, uten produktene og konseptet du betaler for.

Når personer som følger slike dietter går ned over tre kilo på ni dager, vil mange si at den fungerer. Men når vektnedgangen skyldes tapt kroppsvæske og et kaloriunderskudd som i de aller fleste tilfeller ender med at man spiser seg opp igjen, er man da fornøyd og i mål? Jeg har nemlig erfart at det er overflødig fett de fleste egentlig vil bli kvitt – for godt!

Jeg blir så provosert! Noe som skal være en forlokkende metode for å se bedre ut og bli slankere på ni dager, gir deg fort følgende virkelighet om ti dager:

  1. Etter endt diettdag spiser du mer for å kompensere for det dramatiske kaloriunderskuddet, og vekten spretter opp igjen like fort som den sank.
  2. Du har enda mindre ork til å trene fordi du er i minus på energisiden.
  3. Du er 1300 kroner fattigere og har muligens et dårligere utgangspunkt for dine ønsker enn du hadde før dietten.
  4. Du får kanskje lyst på en vidunderkur til som ikke krever så stor innsats, for å føle at buksen sitter litt løsere igjen – like kjapt?
  5. Helsemessig har du ikke gjort noe lurt som du kan få god samvittighet av.
  6. Like fort som du følte deg bedre, føler du deg verre.
  7. Like fort som du syntes du så bedre ut, synes du utseende blir verre igjen.
  8. Man kan også tape muskelmasse ved ekstreme dietter, i så fall sitter du igjen med lavere forbrenning enn du hadde, og det blir vanskeligere å gå ned i vekt.
  9. Etter en enkel og bekvem lang uke som resulterer i etterlengtet vektnedgang, kommer en tyngre periode ikke bare vektmessig og men kanskje også psykisk?
  10. Veien til en sunn, balansert, næringsrik kost og en aktiv hverdag er enda lengre unna fordi du har nok med å nullstille deg etter unntakstilstanden du har befunnet deg i.

Vær så snill, innse at endret form, vekt og kropp krever en innsats av deg. Jeg skjønner godt at man vil komme i form så fort som mulig, jeg er der selv. Men prøv å være litt tålmodig og gjøre dette til noe positivt og varig.

Gjør du noen forbedringer i kosten og blir litt mer aktiv, så blir det ikke så ille. Om du gjør det enkelt er kanskje ikke drømmeformen såå langt unna som du tror. Redusere litt på porsjonene daglig og ta aktive valg i hverdagen eller begynne å gå raske turer. Begynner du med dette i dag, vil du kunne merke en positiv endring allerede om ni dager. Men noe mye mer attraktivt – du har et glimrende utgangspunkt til å fortsette i god stil og få varige livsstilsendringer. Kroppen og formen vil komme sakte etter hvis du gir det tid.

Endringer over tid er det eneste som gir resultater over tid. Så valget er ganske enkelt for meg som ikke vil tilbake der jeg var.

Slow-fix er dessuten gratis og mye hyggeligere.

Nyt denne fantastisk fine maidagen!

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.
 

Jeg begynner med livesendinger

codlingweb-4124

Hei, dette blir veldig spennende! Nå kan du trene styrke med meg hjemme i stua di. Via den nyeste funksjonen til Facebook – Facebook Live – skal jeg kjøre faste treningstimer på tirsdager klokken 20 fremover.

Er du med?

Første treningsøkt er i morgen allerede – det blir en spennende test for oss alle. Håper mange vil prøve! Du får styrket mye av kroppen på bare under tredve minutter, og økten passer for alle. Du trenger ingen hjelpemidler eller kunnskap fra før. For mange som er bundet hjemme når barna har lagt seg, er dette en gyllen mulighet til å få trent likevel.

Hva får du om du følger treningen?

  • Gratis instruksjon av personlig trener på nettet.
  • Fire enkle øvelser valgt ut av meg, som du kan gjøre hvor som helst og når som helst ellers.
  • Styrketrening for store deler av kroppen på under en halvtime.
  • Fokus på å styrke rumpe, lår, mage og rygg.
  • Muligheten til å stille spørsmål om treningsøvelsene.
  • Motivasjonshjelp til å få treningen gjort på 1-2-3.
Håper du kaster deg på treningen klokken 20 i morgen?

Slik kan du delta på live på «Trines Tirsdagstrening»:

  • Sett av tredve minutter til enkel styrketrening for hele kroppen fra klokken 20 på tirsdag.
  • Ta på deg behagelig treningstøy og vær klar lett oppvarmet litt før klokken 20.
  • Gå til min side Trines Treningsglede på Facebook. Livesendingen «Trines Tirsdagstrening» vil dukke opp så fort jeg går på lufta.
  • Rydd litt plass rundt deg, ha gjerne en treningsmatte og plasser pc eller ipad slik at du ser hva jeg gjør på skjermen.
  • Du trenger ikke noe utstyr eller hjelpemidler ellers.

Det er kjempegøy om du blir med og gjøre øvelsene. Du kan jo også bare se sendingen og finne ut hva dette er. Kanskje du blir med neste gang i stedet? Men husk at det er premiere på å kjøre trening live for min del, og at veien vil bli til mens vi går. Så om du synes dette så litt knotete eller rotete ut, så blir det forhåpentligvis litt mer smooth etter hvert som jeg får litt øvelse og erfaring.

PS. Livesendinger blir alltid lagret, slik at du kan se den når du måtte ønske i etterkant, og dermed trene senere hvis for eksempel tidspunktet ikke passet.

Om du er spent på dette nye livetreningskonseptet, kan du jo tenke deg hvordan jeg har det? Gleder meg uansett veldig og håper du blir med og trene og heie 🙂

Jeg skal minne om treningen på facebook i morgen, så om du følger siden min er du med på nedtellingen. Dette innlegget må dere forresten gjerne dele aktivt med venner, så flest mulig kan få vite om det nye konseptet og få muligheten til gratis trening hjemme i stua si.

Ha en fin kveld alle sammen, og takk for så masse positiv respons.

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Derfor nøler jeg ikke

Å vurdere frem og tilbake om jeg skal trene er noe jeg unngår. Når jeg ikke har så lyst, nok ork eller motivasjon, er nøling den sikreste veien til treningsdropp.

Før man er i gang er man kanskje ikke alltid så superklar for anstrengelsen man skal gjennom. Når man er kommet i gang derimot føles det alltid mye lettere. Derfor nøler jeg konsekvent ikke før trening, med mindre jeg brygger på noe eller er på vei til å bli syk. 

Uke32
En uke med en litt ruskete kropp endte med en energisk, avslappende og sosial søndag med familien.

Men denne uken har kroppen vært vanskelig å tyde. Allerede fra mandag av føltes den tung, stiv og litt småvond. Var jeg støl og sliten bare? Eller brygget jeg på noe? Ikke alltid så lett å vite. Men skal det bli kontinuitet på treningen, kan man ikke gi seg ved første tegn på motstand. Samtidig er det viktig å lytte til kroppen og justere seg ved behov.

I dag tenkte jeg å dele hvordan treningsopplevelser jeg har hatt denne uken, og hvordan jeg har møtt motstand og signaler fra kroppen – dag for dag. 

Uke31

Mandag følte jeg ikke veldig for å trene styrke. Kroppen var bare tung, kald, stiv og litt vond. Det satt langt inne å skifte til treningstøy. Magen murret dessuten og knebøy, markløft og planken, som stod på planen, er energikrevende og krever mye aktivering av kjernemuskulatur. De bød meg imot. Men jeg kom meg i klærne, og 

gjorde noe smart – for å si det selv, hehe:

  1. Jeg lyttet til kroppen og aksepterte det den ikke ville og løsrev meg fra planen.
  2. Jeg ga ikke opp alt, men kjente etter hvilke alternativer som kunne fungere.

Med helt andre øvelser enn planlagt endte jeg opp på SATS og trente styrke på overkroppen i apparater. Slike øvelser er enkle å utføre teknisk, og krever mindre energi og bruk av kjernemusklene. Alt går litt mer av seg selv. Tenk, å skifte til treningsklær, begynne med noe som føles lett for deg, og ikke forvente så mye, kan ende opp med å bli en veldig god treningsøkt og opplevelse.

Tirsdag hadde jeg noe av den samme tungheten i beina, men følte meg mer klar for å bruke kroppe og la ut på to runder rundt Sognsvann. Etter rolig oppvarming, løp jeg den første runden så fort jeg klarte og den andre i sakte tempo. Det var blytungt og jeg registrerte at jeg var over ett minutt tregere enn på testen jeg tok forleden. Det bekreftet at dagsformen ikke var helt på topp den dagen heller.

Onsdag slo kroppen tilbake med et enda klarere signal enn mandag – sår hals – igjen. Begynnende sår hals og trossing av det ved trening, har vært oppskriften på utallige sykdomsperioder i vinter og de siste årene, så nå tørr jeg ikke risikere mer. Nøling hoppet jeg glatt over – og la inn hviledag sporenstreks! Hele dagen tok jeg det veldig med ro. Kjipt føltes det, for jeg er så ivrig om dagen, men allerede morgenen etter var jeg klart bedre, så  jeg gjorde kanskje noe riktig ved å droppe trening helt.

Torsdag ut på dagen – kjente jeg meg klar for trening, men safet med en rolig styrkeøkt. Jeg velger ofte nettopp det når jeg skal i gang etter sykdom. Baseøvelser for hele kroppen føltes riktig igjen og det ble en bra økt. Styrken er ikke nevneverdig forbedret etter disse tre ukene, det er litt for tidlig, men jeg kan ane bedre kontakt med magemuskulaturen, mindre ryggsmerter etter natten og jeg begynner nå å legge på lit tyngre vekter i flere øvelser. Motiverende!

Kontinuitet er det jeg har manglet de siste årene, og det som skaper fremgang. Så jeg kommer til å hoppe i taket av den minste lille fremgang fremover – jeg bare advarer.

Uker6

Fredag var jeg enda mindre sår i halsen og formen ellers kjentes fin. Å løpe ute i regnet og bli kald og våt ville dog vært å be om bråk akkurat nå. I stedet for å vurdere å droppe markaturen i regn, tilpasset jeg meg og la heller en kort kondisjonsøkt innendørs på mølle. Det er ikke min favoritt, men det ble effektivt, tørt og behagelig.

FullSizeRender

Lørdag derimot – dance step 75 minutter – I love it! Jeg tok med meg barna, som var veldig positiv til et besøk i barnepassen. Det har blitt lite av det i det siste fordi jeg har vært syk, og eldstemann gledet seg til å komme dit igjen. Etter en uke med litt skurrende kropp, avlysning av trening, alternative økter og manglende fremgang, satt lørdagstreningen som ei kule! For en deilig start på helgen og nesten slutt på en tung uke. Etter trening og en *superkortsmåbarnsmammadusj* som jeg har blitt veldig god på, måtte jeg nærmest dra barna ut av barnepassen, og så rigget vi oss til ved bordene på Elixia I Asker og koste oss sammen med felles lunsj og matpakker. Disse morgenen er så deilig. Når vi er mette og fornøyde og klokken nærmer seg 12, er det sovetid for minstemann og han slukner før vi kjører ut av parkeringshuset.

Søndag – hviledag – kosedag – familiedag – lek og hyggge – bursdag og is. Rett og slett! Neste treningsuke har jeg ikke rukket å planlegge i detalj, men jeg kan legge ut ukeplanen på facebook senere.

Uke34

Setter veldig pris på at så mange kommer tilbake til bloggen. Og det er utrolig stas å se at også nye lesere kommer til. Litt og litt. Bloggen er langt fra formet ferdig, og jeg tar gjerne i mot innspill om hva slags temaer dere ønsker at jeg tar opp, treningsprogrammer dere ville jublet over eller spørsmål dere vil jeg skal besvare.

Ønsker dere en fortreffelig søndagskveld og en god start på en ny uke i morgen!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

 

 

 

Gratis motivasjon i seks uker fra nå

Snatur6

Nå byr Norge på gratis motivasjon og jeg oppfordrer deg til å takk ja! Fra siste uken i august til minst en uke ut i oktober er naturen på sitt vakreste. Det kan du ikke la gå fra deg. Frisk luft, flotte farger og greie temperaturer. Kanskje er det varmere inne, med naturen og uteområdene er det hotteste fremover nå. Grip det!

Vannkanten, marka, skogsstier, parker og fjellet er geniale steder å komme i form. Ulendt terreng og variert underlag behandler kroppen skånsomt samtidig som det øker formen. Utendørs de neste ukene får du i pose og sekk med både trening, naturopplevelser og kanskje sosialt til og med? I naturen går tiden med anstrengelse dessuten så mye fortere og det kan gi motivasjon til ekstra ytelse.

Og alt det helt gratis!

Naturen blir bare så utrolig vakker fremover nå. Jeg lar ikke høsten passere uten at jeg får nyte den på nært hold. Den får meg ut. La deg inspirere av naturperler jeg har knipset på mine naturstier.

Snatur3Snatur4

Bruker du naturen til å komme i form? Del gjerne hvor eller hvordan ved å legge igjen en kommentar.

Ha en fin kveld, snart helg!

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Nøtter – ja eller nei?

Cili55gram3

Selvfølgelig ja!

Nøtter er godt og sunt – spesielt hvis man varierer typen – og jeg har gitt meg selv utfordringen om ikke å kutte ut noe fra kosten, men begrense mengdene – selv nå som jeg skal ned i vekt.

Å være moderat er kanskje det jeg synes er vanskeligst og den sunneste måten å leve på, så jeg har åpenbart gitt meg selv en stor utfordring denne våren.

I serien «Snop i passe doser» – som du finner på bloggen fast hver fredag – viser jeg bilder av det jeg har bestemt at er en passe mengde godis for meg i løpet av en helg. Jeg tar utgangspunkt i det kaloriantallet som tilsvarer et vanlig mellommåltid, og bruker kalkulatoren i Vektklubb.no for å beregne hvor mye jeg kan nyte av det aktuelle snopet.

Til nå har det vært nyttig og bevisstgjørende å sette godterispisingen litt i system. På sikt ønsker jeg ikke fokusere på kalorier i mat i det hele tatt, men tyr til det i en periode for å hjelpe meg selv i mål.

Du kan lese mer om serien «Snop i passe doser» nederst i innlegget!

Veiing

I dag hadde jeg så lyst på noe med sterk smak, og chilinøtter er det lenge siden jeg har spist. Så da ble det nøtter på vekten denne gangen. Jeg gleder meg til å nyte alt i skålen med god samvittighet.

Alt og alt fru blom. Så mye ble det! (se bildet)

Det rant ikke akkurat over den lille skålen min, sånn som det faktisk gjorde med potetgullet, til sammenlikning. Men jeg visste jo fra før at nøtter generelt er veldig kaloritett. Og har alltid hørt at en håndfull er nok.

Les tidligere «Snop i passe doser» her:

«Snop i passe doser»: Potetgull

«Snop i passe doser»: Mørk sjokolade

«Snop i passe doser»: Bløtkake

Nå blir det altså min fjerde helg med dette grepet. Jeg synes egentlig det har gått fint på selve fredagskvelden, i sofaen, sammen med andre som ikke forholder seg til slikt og resten av helgen. Opplever at suget etter noe søtt heller kommer litt utover i uken etterpå. Og jeg har også sprukket litt et par ganger da. Er det da noe vits å være så streng i helgen hvis det ryker et par dager etterpå? Ja, det har det, for totalt sett så inntar jeg mye mindre sukker enn før ved å ha fokus på å begrense meg til litt kos i helgen. Det viktige etter en liten sprekk er å fortsette den gode tralten, kjapt!

Her kan du se de fire snopdosene jeg har beregnet så langt side om side.

4

Ønsker alle en fin fredagskveld!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

DETTE ER BLOGGSERIEN «SNOP I PASSE DOSER»:

I mitt prosjekt om å komme tilbake i form og bli kvitt mammakiloene, er ett av flere trenings- og kostholdstiltak  at jeg skal begrense godterispising til en passe dose i helgen. For å vite hvor mye dette faktisk er, beregner jeg hver fredag i Vektklubb.no en mengde med det godiset jeg har lyst på – det skal tilsvare et mellommåltid. Den beregnede mengden putter jeg i en skål i håp om at det skal hjelpe meg til å stoppe i tide. Jeg er ikke pinlig nøyaktig i beregningene og straffer ikke meg selv med dårlig samvittighet eller andre ting dersom jeg spiser litt mer. Jeg har tatt et valg på å begrense godteriinntak, og IKKE nekte meg det. Det bunner i mitt motto om at jeg skal leve på en måte i dag og i morgen, som jeg kan fortsette med uke etter uke, måned etter måned, år etter år

 

Vant du 2XU-tights?

Premien er sponset av www.tights.no

Den heldige vinneren av 2xu-tights fra www.tights.no er trukket ut.
Den heldige vinneren av 2xu-tights fra www.tights.no er trukket ut.

Det er torsdag, konkurransen er avsluttet og du er kanskje spent på om du har vunnet freshe 2xu-tights?

Før jeg avslører vinneren, må jeg bare si tusen takk til alle som har deltatt! Kjempegøy å merke det engasjementet dere åpenbart har for trening. Og fresht og komfortabelt treningstøy setter litt ekstra piff på motivasjonen.

Jeg er også veldig takknemlig for at dere tar dere tid til å lese bloggen min og legger igjen kommentarer her eller på Facebook. Jeg har fått noen helt herlige tilbakemeldinger fra dere, og det betyr masse. Tusen takk!

Ser også at mange har delt konkurransen videre med venner, så raust av dere!

PREMIE: 2XU Mid-Rise Compression Tights
PREMIE: 2XU Mid-Rise Compression Tights

Både kvinner og menn deltok, det liker jeg! Det er jo gøy å kunne gi en overraskelse til kjæresten! Eller en man er glad i. Det blir nok ikke siste gang jeg kjører konkurranse på bloggen med fine premier til treningsinteresserte lesere.

Så hvem vant denne gangen – en splitter ny og forbedret utgaven av bestselgeren fra 2XU?

Solveig Gran

HURRA – GRATULERER!!!

Håper du blir fornøyd og får ekstra gode treningsopplevelser fremover.

Gå hit hvis du er interessert i å kjøpe deg tightsen, eller gå til tights.no for andre modeller eller annet treningstøy.

Ha en topp dag alle sammen – lykke til neste gang.

Trine

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.