
«Tren magemusklene spesifikt og du slanker magen». Går det an?
Så lenge jeg var treningsekspert i VGs Vektklubb.no fikk jeg spørsmål igjen og igjen om hva som er den beste øvelsen for å slanke eller forme et spesifikt område på kroppen – typisk «grevinneheng», «magefett», «innside lår» og «sidehåndtakene».
Spørsmålet som ikke har noe svar får jeg fortsatt. Jeg forstår godt ønsket om å «punktslanke». Vi har alle våre kroppsdeler vi gjerne vil forme, forandre og stramme opp.
Men det finnes dessverre ikke enkelte øvelser som alene slanker bestemte kroppsdeler og områder. Du får ikke nødvendigvis slank six-pack-mage av å trene sit-ups, synlig muskuløse overarmer av å trene biceps og triceps eller «mindre» overkropp av øvelser for overkroppen. Ikke så lenge du har overflødig kroppsfett. Da må du også øke forbrenningen generelt.
Les også: Tre veier til høyere forbrenning!

Mosjons- og kondisjonstrening fører til generell økt forbrenning og vektreduksjon. Effektive styrkeøvelser for store og mange muskelgrupper bidrar også til økt forbrenning. Vektlegg derfor kondisjonsaktiviteter og kombiner det med generell styrketrening for hele kroppen og ta gjerne en ekstra øvelse for den «nødne kroppsdelen» i tillegg.
Økt muskulatur i det område du vil forme og redusert kroppsfett generelt vil sammen gi en ønsket effekt.
Sjefsøvelsen og kjappe løsninger finnes fortsatt ikke dessverre. Ting tar tid!
Forslag til effektive styrkeøvelser er knebøy, utfall, benpress, armhevinger, brystpress, nedtrekk, biceps curl, tricepspress, sit-ups og planken.

Vårt genetiske utgangspunkt er forresten også med på å bestemme hvor på kroppen overflødig fett reduseres. Om fettet forsvinner på rumpa eller magen først, vil variere fra deg til meg og er altså utenfor vår kontroll.
For å komme ditt «problemområde» til livs kan du kombinere kondisjonsaktiviteter, generell styrketrening og en øvelse for den «nødne kroppsdelen» eksempelvis slik:
- Slankere ben? Kombiner svømming, generell styrke og benøvelsen «utfall».
- Strammere overarmer? Kombiner raske turer, generell styrke og push-ups med smalt grep.
- Flatere mage? Kombiner spinning, generell styrke og sit-ups.
- Mindre legger? Fokuser på varierte kondisjonsaktiviteter og generell styrke, og suppler eventuelt med tåhev om du ønsker definert leggmuskulatur.
Lykke til med dine prosjekter.
Håper å se deg på livetrening i kveld. Vi trener hele kroppen med enkle øvelser. Vi bruker egen kroppsvekt og fylte vannflasker eller lette håndvekter. Velkommen – vi starter klokken 20.30 på Facebook-siden Trines Treningsglede.
Du kan lese mer om Trines Treningstime her!
Hilsen Trine 🙂
For å få varslinger når jeg legger ut informasjon og påminnelser om livetreningen «Trines Treningstime» og nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.