«Tren magemusklene spesifikt og du slanker magen». Går det an?  

Så lenge jeg var treningsekspert i VGs Vektklubb.no fikk jeg spørsmål igjen og igjen om hva som er den beste øvelsen for å slanke eller forme et spesifikt område på kroppen – typisk «grevinneheng», «magefett», «innside lår» og «sidehåndtakene».

Spørsmålet som ikke har noe svar får jeg fortsatt. Jeg forstår godt ønsket om å «punktslanke». Vi har alle våre kroppsdeler vi gjerne vil forme, forandre og stramme opp.

Men det finnes dessverre ikke enkelte øvelser som alene slanker bestemte kroppsdeler og områder. Du får ikke nødvendigvis slank six-pack-mage av å trene sit-ups, synlig muskuløse overarmer av å trene biceps og triceps eller «mindre» overkropp av øvelser for overkroppen. Ikke så lenge du har overflødig kroppsfett. Da må du også øke forbrenningen generelt. 

Les også: Tre veier til høyere forbrenning!

Mosjons- og kondisjonstrening fører til generell økt forbrenning og vektreduksjon. Effektive styrkeøvelser for store og mange muskelgrupper bidrar også til økt forbrenning. Vektlegg derfor kondisjonsaktiviteter og kombiner det med generell styrketrening for hele kroppen og ta gjerne en ekstra øvelse for den «nødne kroppsdelen» i tillegg. 

Økt muskulatur i det område du vil forme og redusert kroppsfett generelt vil sammen gi en ønsket effekt.    

Sjefsøvelsen og kjappe løsninger finnes fortsatt ikke dessverre. Ting tar tid!

Forslag til effektive styrkeøvelser er knebøy, utfall, benpress, armhevinger, brystpress, nedtrekk, biceps curl, tricepspress, sit-ups og planken.  

Vårt genetiske utgangspunkt er forresten også med på å bestemme hvor på kroppen overflødig fett reduseres. Om fettet forsvinner på rumpa eller magen først, vil variere fra deg til meg og er altså utenfor vår kontroll. 

For å komme ditt «problemområde» til livs kan du kombinere kondisjonsaktiviteter, generell styrketrening og en øvelse for den «nødne kroppsdelen» eksempelvis slik:

• Slankere ben? Kombiner svømming, generell styrke og benøvelsen «utfall».
• Strammere overarmer? Kombiner raske turer, generell styrke og push-ups med smalt grep.
• Flatere mage? Kombiner spinning, generell styrke og sit-ups.
• Mindre legger? Fokuser på varierte kondisjonsaktiviteter og generell styrke, og suppler eventuelt med tåhev om du ønsker definert leggmuskulatur.

Lykke til med dine prosjekter.

Håper å se deg på livetrening i kveld. Vi trener hele kroppen med enkle øvelser. Vi bruker egen kroppsvekt og fylte vannflasker eller lette håndvekter. Velkommen – vi starter klokken 20.30 på Facebook-siden Trines Treningsglede.

Du kan lese mer om Trines Treningstime her!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut informasjon og påminnelser om livetreningen «Trines Treningstime» og nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

Kiloene gikk sakte men sikkert av de første seks ukene av «kom i form»-prosjektet mitt, men de siste to ukene har det stoppet opp og til og med gått litt opp igjen.

Litt fortvilende det selvfølgelig når jeg trener i vei og prøver å leve sunt. Samtidig er det helt vanlig og sikkert ikke så mye å ta på vei for. Det viktigste er at jeg føler at det går fremover med helsen og formen totalt sett. Men på sikt så er jo målet at også kroppsvekten fortsetter å gå ned.

Hvordan skal jeg tolke at tallet på badevekten ikke går videre nedover? Må jeg legge om til enda strengere vaner?

Jeg gjør en liten ærlig analyse av meg selv og kommer frem til fire mulige faktorer som kan ha bidratt til at vekten har stoppet opp:

Muskelvekst

Muskler veier mer enn fett, cirka 20 prosent. Ettersom jeg har begynt å trene mer styrke, og har gjennomført det veldig regelmessig i åtte uker nå, kan det være at kroppen produserer muskelmasse raskere enn jeg forbrenner fett. En midlertidig vektoppgang på grunn av styrketrening er derfor ikke utenkelig eller uvanlig. Det betyr forresten ikke at fettprosenten ikke går ned om dagen. Baderomsvekten forteller meg ikke noe om dette.

Dehydrert i varmen

Hele denne varme uken har jeg holdt et høyt fysisk aktivitetsnivå. Jeg har trent både inne med aircondition og ute i heten. Det kom litt bardust på med denne varmeperioden og jeg er ikke sikker på om jeg har vært flink nok til å holde kroppen hydrert. Det skal visst ikke så mye dehydrering til før kroppen går i et modus hvor den holder tilbake vann. Dette ekstra vannet i kroppen kan slå ut på vekten og på utseende.

Har spist mer

Mai måned har vært full av fest, ferie og feiringer. Det har blitt flere utskeielser enn ønskelig. Det skulle være rart om ikke dette straffer seg på vekten. Etter åtte uker med bra treningsnivå merker jeg dessuten at appetitten har økt, og jeg har kanskje ikke funnet det nye riktige nivået jeg skal ligge på med hensyn til matinntak. Så her må jeg justere meg fremover. Men totalt sett så kan det altså være sannsynlig at jeg har hatt kalorioverskudd de siste ukene til tross for at jeg har forsøkt å unngå det samt trent mye.

Tviholder på kiloene 

På grunn av to tette svangerskap er det nå lenge (over tre år) siden vekten har vært «normal» (det som er normalt for meg). Ekspertene sier at kroppen «husker» hva den veide og har det med å tviholde på det antallet kilo man har ligget mest på de siste årene, og som man hadde før man begynte å gå ned i vekt. Mens jeg jobber med tiltak for å ta av vekt, jobber kroppen på et vis mot meg for å komme seg tilbake til vekten jeg hadde.

Les også: Tre veier til høyere forbrenning

Skal jeg gjøre noen grep videre – eller bare akseptere og fortsette som før? Noen råd til meg og andre som opplever at vektreduksjonen har stoppet opp:

• Prøv å akseptere at i en periode nå så merkes det mindre fremgang på badevekten selv om innsatsen på treningsfronten er veldig bra. Det vil løsne.
• Fokuser på det positive som skjer. Når jeg kjenner etter på kroppen, og hører på hva jeg selv sier til mannen min og andre, så føler jeg jo at formen bedrer seg og at kroppen er i ferd med å forme seg. Blant annet så merker jeg på dance step trening at jeg klarer å hoppe mer/bedre.
• Bruk målebånd av og til og følg med på livvidden for å se til at kroppssammensetningen faktisk går i riktig retning. Målebånd kan være riktigere og mer motiverende å bruke enn badevekt når man øker treningsmengden mye.
• Juni kan ikke bli som mai med hensyn til utskeielser. Hvis fristelsene blir i samme omfang, kan jeg ikke takke ja i samme grad, jeg må stramme inn. Og skille «sulten» og «fysen». Blir jeg ofte fysen fremover, kan det være kroppen trenger mer vann og mer sunn mat. Så ta et knekkebrød eller litt bær hvis du får lyst på sjokolade.

Å gå ned i vekt er bare ett av delmålene i prosjektet mitt. Hvis vi ser bort i fra vektutviklingen skjer det mye bra om dagen. Med tanke på målet om å mosjonere/trene i minimum 30 minutter fem-seks dager i uken, ligger jeg meget bra an. Det føles stadig litt lettere å løpe en mil i en forholdsvis krevende løype. En gang i uken prøver å gjennomføre 10 kilometer med et så høyt tempo som jeg klarer å holde i over en time. På styrketrening føler jeg at teknikken blir bedre, at kjernemuskulaturen kommer seg og jeg løfter stadig litt tyngre i de fleste øvelsene. Kroppen og musklene responderer dessuten generelt bedre i hverdagen.

Her får du et 8 ukers løpeprogram for nybegynnere

Her får du styrketreningstips for nybegynnere

Alt i alt er det bare å være fornøyd med innsatsen og fortsette med de gode rutinene. Jeg har dessuten utrolig fine treningsuker med masse variasjon og fine opplevelser, og det gjør meg glad hver uke og hver dag. Og det kommer de rundt meg til gode tror jeg.

Juni og juli er også utfordrende måneder i forhold til fristelser og utskeielser, men etter hvert som musklene begynner å øke døgnforbrenningen min, tenker jeg også at vekten løsner.  

Tålmodighet, trening og treningsglede vil gjøre susen, bare vent! Hvordan ligger dere an i forhold til målene deres? Del gjerne 🙂

God ukeslutt og søndag! Håper vi sees på livetrening tirsdag klokken 20.30 på facebook! Du kan lese mer om Trines Treningstime her.

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut informasjon og påminnelser om livetreningen «Trines Treningstime» og nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

Å kombinere løpetur med kjæresten og sightseeing i Roma var en overraskende fin opplevelse. Vi løp om morgenen og det var behagelig, for det var ikke så mye folk ute ennå og få turister i gatene. Jeg tror kanskje jeg ville følt meg litt til bry om jeg hele tiden drev å sneiet folk som tuslet rundt og nøt byen – med tempoet og svetten min.

Siden sightseeing-løpeturen var på min aller første dag i Roma, var det spennende. Jeg visste aldri hva som ventet meg rundt neste hjørne, og siden vi jogget og kom relativt raskt videre, var det jo perle på perle. Og varierte utfordringer for kroppen. Naturlig intervall i Roma kan man kalle dette. Plutselig kom det en sykt lang trapp jeg skulle jogge ned (og opp på vei hjem).

Først en lang trapp med vanlige trappetrinn, så en kortere trapp med høøøye trinn av betong. Det ble veldig varierte løpesteg. Og en kontrastfull tur. Fra en mørk, trist anonym trapp til…

…den velkjente Spansketrappen plutselig!!! Den hadde vi jo tenkt til å besøke under oppholdet, men vi var ikke forberedt på å «løpe på den». Gøy! Og det var jo så mye flotte bygninger rundt trappen…

..og overveldende arkitektur hvor enn vi beveget oss. Er det mulig med så mange mektige, flotte bygninger prydet av buer og hvelv??? Vel, på de største attraksjonene vi passerte på joggeturen, var det vanskelig å unngå å løpe tett på folk, men jeg var helt komfortabel.

Når jeg kommer til et nytt sted, liker jeg å starte med å få oversikt, og det fikk vi så definitivt ved å løpe over en mil rundt. Vi hadde et konkret mål for turen og det var en park. Veien til og fra den ble litt tilfeldig.

Parken vi først og fremst ville løpe rundt i heter Villa Borghese. Men det tok litt for lang tid å komme til den, og siden vi skulle hjem til frokost, hadde vi ikke timer å bruke på denne turen..

Men vi fant den…

..og fikk løpt gjennom en del av den. Den var rolig, grønn og skjønn.

Jeg hoppet og lekte meg litt før vi satte sightseeing-nesa hjem til hotellet igjen. Sulten kom ganske brått og intenst etter hoppe- og bildeseansen her.

Helt til vi kom hit til denne vakre plassen midt i parken. Da glemte jeg romlende mage og antall kilometer som gjenstod et øyeblikk. Solen kastet et vakkert lys på dammen og vi fikk se den flotte, lille severdigheten dobbelt i det stille vannet. 

Vi fikk virkelig sett mye av Roma mens svetten rant og kaloriene brant. På vei hjem dumpet vi plutselig over – intet mindre enn Pantheon.

Alle guders tempel. Jeg kunne jo ikke bare fare videre uten å tøye ut de stive leggene ved en av de mest betydningsfulle monumenter fra den romerske keisertidsarkitektur. Men så løp vi videre, for hit skulle vi selvsagt tilbake og inn for å se mer.

Selv om jeg i utgangspunktet synes over en mils løping på hardt underlag er en langtekkelig affære, opplevdes det som at tiden gikk fort og at jeg fikk sett mye av Roma på relativt kort tid.

Men denne brosteinen i sluttspurten var ikke kroppen egentlig veldig begeistret for. På slutten jogget jeg (kunne gått) vel egentlig mest fordi jeg ville fort hjem og spise frokost.

For jeg var veldig sliten det siste kvarteret. Jeg er ikke vant til å løpe på denne måten tross alt. Ikke vet du hvor du skal, hvor langt det er igjen eller hva du skal konsumere av inntrykk. Men jeg var veldig motivert for å fullføre hele turen i joggetempo.

Selv en kjempestygg vindusutstilling ble interessant på slutten for å få tiden til å gå. Puh! Varmen begynte å komme på slutten også.

Etter en inntrykksfull treningsøkt – for å si det mildt – fant vi tilbake til hotellet vårt som lå litt sør i sentrum, like ved Tevere-elven.

Jeg skal love deg det var godt og tilfredsstillende å komme «i mål» og få deilig frokost og masse drikke servert. Etter et rolig måltid hoppet vi i dusjen, kledde oss og tok på gode sko og gjorde oss klar for å oppleve Roma i rolig modus.

Det har vært like varmt på Østlandet i Norge som i Roma i det siste, helt herlig! Jeg valgte å trene kondisjon inne på Sats Elixia i morres etterfulgt av et deilig bad på Kalvøya. Nå skal jeg ta kvelden og gleder meg til å legge bena litt høyt ute på terrassen.

Ønsker alle en fin lørdagskveld!

Hilsen Trine

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

Jeg sier selvsagt ikke «nei takk» til kokosboller, men da jeg var liten solgte jeg disse herlighetene i multipakker og forspiste meg. Så det er mulig at det bare er meg som synes at noe mer enn en kokosbolle av gangen blir kvalmende. Men de er vel ganske mektige for de fleste av oss?

Da jeg sjekket hvor mye jeg kunne unne meg av kokosboller med god samvittighet i Vektklubb.no søkte jeg opp en kokosbolle (uten produktmerke) som jeg antar representerer en vanlig kokosbolle som du finner i matbutikken. Ta høyde for at store, hjemmelagde kokosboller kan ha høyere kaloriinnhold enn de jeg skriver om i denne fredagsserien.

Serien «Snop i passe doser» er på bloggen hver fredag. Jeg viser bilder av hvor mye snop (samme begrenset kalorimengde hver gang) jeg kan unne meg i helgen uten at det går utover målet om å finne tilbake til normalvekten. Du kan lese mer om serien «Snop i passe doser» nederst i innlegget!

Hele to og en halv kokosbolle viste beregningene. Det blir faktisk en til lørdag og en halv til søndag i tillegg til en kokosbolle på fredagskvelden. Det er jo ganske mye kos, sammenlignet med tidligere snop jeg har sjekket ut.

Kokosboller er helt klart blant de bedre alternativene for en som vil begrense seg. Fordi de er mektige dekker de raskt søtbehovet. De inneholder også mye luft og har lavt sukker- og kaloriinnhold per gram. Sjokoladen er som regel mørk og utgjør kun et tynt lag.

Les tidligere «Snop i passe doser» her:

«Snop i passe doser»: Saltstenger

«Snop i passe doser»: Chilinøtter

«Snop i passe doser»: Potetgull

«Snop i passe doser»: Mørk sjokolade

«Snop i passe doser»: Bløtkake

«Snop i passe doser»: Non stop

«Snop i passe doser»: Vaniljeis

Kokosbollene jeg kan unne meg i helgen måtte krangle om plassen i skålen min. Jeg ville jo ikke knuse dem, så de fikk heller ligge der og smile.

Det skumle er at disse luftige, lette bollene kledd i crunchy sjokolade kommer i esker på minst fire, og gjerne flere og. Et tips da er å fryse ned det du eller andre i familien ikke skal ha, så du slipper å gå på en kokssmell langt ut i neste uke. Kan siden tas opp rett før servering!

Her kan du se bilder av de åtte snopdosene jeg har beregnet – side om side; Non stop, bløtkake, chilinøtter, saltstenger, salt potetgull, mørk sjokolade, kokosboller og vaniljeis. Hva blir det neste?

Vel, jeg har vært og er inne i en søt tid for å si det mildt. Med bursdager, rester i hus, Roma-tur og sommerfest. Det blir ekstra mye kos. Da er det ekstra viktig at jeg holder fokus på å vise måtehold med helgeutskeielsene.

Ønsker alle en god fredag!

Hilsen fra Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

DETTE ER BLOGGSERIEN «SNOP I PASSE DOSER»:

I mitt prosjekt om å komme tilbake i form og bli kvitt mammakiloene, er ett av flere trenings- og kostholdstiltak  at jeg skal begrense godterispising til en passe dose i helgen. For å vite hvor mye dette faktisk er, beregner jeg hver fredag i Vektklubb.no en mengde med det godiset jeg har lyst på – det skal tilsvare kaloriinnholdet i et mellommåltid. Jeg viser bilde av mengden her på bloggen. Jeg er ikke pinlig nøyaktig i beregningene og straffer ikke meg selv med dårlig samvittighet dersom jeg spiser litt mer. Jeg har tatt et valg på å begrense meg, IKKE nekte meg. Mitt motto er å leve på en måte i dag og i morgen, som jeg kan fortsette med uke etter uke, måned etter måned, år etter år.

Løping på storbyferier er genialt synes jeg. Og mannen min er enig heldigvis. Jeg hadde ikke hatt lyst eller vurdert å bruke den dyrebare tiden til å  jogge rundt alene.

Litt av det som gjør løping i storby til en opplevelse det er verdt å få med seg, er at man jogger uten stress med å komme tilbake til hotellet og opplever byen på en annerledes måte – sammen.

Jeg liker storby-løping av flere grunner.

Helårstreneren i meg liker generelt å opprettholde treningsvanene på ferie. Å sightse rundt i en ukjent by med joggesko gir både kondisjonseffekt, frihetsfølelse og mange flotte inntrykk på kort tid. En joggetur eller to i løpet av oppholdet motarbeider dessuten «en skikkelig usunn langhelg» og det føles godt å komme hjem også.

I fjor da vi var i Roma så jogget vi både rundt for å se byen, men en dag fant vi også et sted som egnet seg for en kort, hard og effektiv intervalløkt. Den kan du lese om HER!

Bo med nærhet til en park

Alle byer har som regel en park hvor det er fint å løpe. Vi har tidligere hatt supre økter både i Paris, Amsterdam og Berlin – i parker fulle av vakre severdigheter. I Roma hvor vi var sist bodde vi sånn til at vi nærmest bare rakk å løpe til og gjennom litt av den parken som var nærmest før vi måtte snu.

Det optimale er å kunne ta hele løpeturen i en park synes jeg. Derfor sjekker vi alltid mulighetene og prøver som regel å finne et hotell som ligger i nærheten av en fin park, gjerne med litt størrelse på. Når veien til parken ikke er for lang, så blir det minst mulig asfaltløping, mest mulig parkopplevelse og tiden vi setter av til trening kortest mulig.

Med nærhet til fine løpeturer er dessuten terskelen for å få trent lavere opplever jeg.

Så om du ønsker å få trent på storbyferie er et godt tips å ha joggeturer i bakhodet allerede når du bestiller hotell for ferien.

Løpe-sightseeing

Å kombinere jogging med å se seg rundt i byen er også genialt. På relativt kort tid får du sett mye av byen, både på nært hold og fra utsiktsposter. Det kom stadig overraskelser på oss da vi jogget rundt den første morgenen i Roma. Fantastisk!

Et godt tips er å løpe sightseeing om morgenen for da er det ofte mindre folk og turister i gatene, samt behagelig temperatur. Selv om man fint kan stoppe opp og se og ta bilder underveis, blir det selvsagt ikke den inngående sightseeing hvor man fordyper seg i detaljer. Men en god oversikt over en ny by er også veldig opplevelsesrikt synes jeg.

Les også: Bli med på min jogge-sightseeing i Roma

Hvis du er ivrig og legger inn både en park-økt og en sightseeing-økt, vil jeg foreslå å starte oppholde med den siste. Å få en raskt oversikt over byen er tilfredsstillende og det gjør det kanskje lettere å velge hva man skal bruke resten av tiden til og hva man vil prioritere å fordype seg i.

Effektiv intervalløkt før middag

For spesielt interesserte så kan man også fint legge inn en skikkelig bra kondisøkt i løpet av storby-oppholdet, som får pulsen godt opp og som tar kort tid. Vi ønsket det begge to og fant en gammel idrettsstadion, som det var stas å løpe på.

Les om min intervalløkt på storbyferie i Roma HER 

Morgenløping er best

Jeg trives definitivt best med å legge løpeturen på starten av dagen. Spesielt i varmen. For det første er det super deilig å begynne dagen med å ta seg ut, noe jeg sjelden gjør i hverdagen med barn og jobb. For det andre smaker frokosten så utrolig godt etterpå. For det tredje har jeg den gode følelsen i kroppen resten av dagen og kan bare nyte alt – til og med et glass vin eller to.

Å skifte fra treningsmodus til sightseeingmodus er toppen – og mye bedre enn å gjøre omvendt!

♥♥♥

Til tross for at jeg ikke er en veldig dreven jogger, synes jeg det gikk helt fint å løpe blant folk, på variert underlag og rundt omkring i Roma. Og det ikke å vite hva som ventet rundt neste hjørnet var morsomt!

Fikk du lyst til å pakke med deg joggeskoene på neste storbyferie? Eller har du egne erfaringer du vil dele?

Ha en fin kveld, hilsen Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon 🙂

 

Hei juni! Den første sommermåneden. Tiden går helt utrolig fort. Det er bare å nyte hver dag. Og benytte hver dag. Ikke minst.

I sommerferien opprettholdes aktivitetsnivået ganske greit med to små barn og en familie som er glad i fritidsaktiviteter og å være på tur. Trening blir det også. Men jeg skal være glad hvis jeg klarer å opprettholde formen gjennom juli. For ferietreningen matcher ikke den målrettete, effektive og strukturerte treningen jeg har i hverdagen uansett. Og ferieliv er slaraffenliv.

I ferietiden blir det også mye god mat og drikke. Og is. Vi skal kose oss og nyte det som hører hjemme i varmen, på lange sommerkvelder med venner, i bursdagene som kommer, når vi får besøk, når vi skal på besøk osv osv. Vi kjenner lusa på gangen. Det er litt som i jula, og i påsken. Bare at sommerferien varer mye lengre.

Å møte ferien i uventet god form sammenlignet med nå, hadde vært fett! Grunnlaget er der, etter snart to gode treningsmåneder nesten uten sykdom. Mulighetene er der også, det er en måned til juli i dag! 30 mulige dager til å ta gode valg.

For en gangs skyld har jeg ingen vondter. Motivasjonen er på topp. Fremgang frister. Jeg snakker ikke om å gjøre brutale forandringer. Men det er potensiale for å gjøre det lille ekstra.

Så hvorfor ikke gire litt opp i juni?

Sette inn støtet for å møte slaraffenlivet så «forberedt» som mulig. Ta i litt hardere på styrketrening. Sette steppen på et høyere hakk. Av og til gå til og fra butikken. Levere og hente barna med sykkel og vogn.

I mange år har det falt meg litt naturlig trene litt ekstra før ferier. Det handler om å pushe seg selv en smule ekstra i en periode før det kommer en annen periode hvor det handler om å roe hele livet ned. (For meg som trener mye fra før, fordrer det å legge inn hviledager når behovet kommer, så fremgangen slipper til.)

En eller flere små justeringer vil gjøre en forskjell! 

Det vil jo føles utrolig digg når ferien starter?!!! Også når den er over og august banker på døren. For min del er det på det tidspunktet kun en måned igjen til min måldato. Hvis jeg gjør en ekstrainnsats nå ligger jeg bedre an til å nå målet mitt, som tross alt er noe jeg tar seriøst og som betyr mye for meg.

På hete sommerdager som nå er det lett å få litt tåkesyn, miste fokus og glemme at man er midt i et viktig prosjekt. Men puh, jeg kom på det fordi en ny herlig måned starter i dag. Så da bruker jeg den som motivasjon.

Du som planlegger å bli med på begge livesendingene mine fremover, girer kanskje opp du og? Hva er ellers deres plan for junimåned? Noen tanker?

Del de gjerne med meg – jeg elsker å høre om andres triks, ideer, planer og ambisjoner.

Ønsker alle en fortreffelig sommerkveld! Jeg skal feire mamma som blir 70 år – det blir hagefest, gleder meg!

Særdeles varm hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut informasjon og påminnelser om livetreningen «Trines Treningstime» og nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

• 

Fremover blir det to faste livesendinger per uke med meg – les videre om du er interessert eller nysgjerrig!

Både på tirsdager og torsdager kan du nå få trent styrke hjemme i din egen stue ved å følge mine livesendinger via Facebook-siden Trines Treningsglede. Vi trener hele kroppen!

Som personlig trener og gruppetrener er jeg opptatt av teknikk. Tilbakemeldingene så langt er at instruksjonene mine kommer godt frem til deg gjennom skjermen. Jeg synes også det er viktig å si at styrketrening bør gjøres to ganger i uken minst skal du oppnå tilfredsstillende fremgang.

Jeg er derfor utrolig glad for å kunne tilby mine følgere og deres venner (del gjerne dette innlegget på din Facebook-side!) et direktesendt opplegg TO FASTE DAGER – GRATIS.

For mange er det motiverende og positivt forpliktende å trene «sammen». Dere synes ikke det blir helt det samme å trene senere etter den lagrede versjonen. Men den er jo ypperlig å ty til dersom du går glipp av en sending. Du kommer i rute og kan hive deg med ved neste livetrening.

En del av oss har den siste måneden allerede testet Trines Treningstime på tirsdager.

Det har vært god og økende oppslutningen, positiv respons og god stemning. Jeg gleder meg til å dra dere gjennom det dere trenger av styrketrening i juni, og håper dette er en gladnyhet for mange! Selv synes jeg jo det er kjempegøy å instruere dere og liker tanken på å få trent selv også når barna sover og mannen er på sen jobb eller har noe annet fore.

Så jeg er gira og klar for å møte ferien og høsten sterkere sammen med dere!!!

Juni blir en prøvemåned, juli byr på et annerledes ferietilbud og i august kjører vi på med fast tirsdags- og torsdagstrening igjen hvis alt fungerte godt i juni.

NB! Tidspunktet for Trines Treningstime er flyttet til klokken 20.30. Hvis det er dager jeg må avlyse, vil jeg alltid finne et alternativt tidspunkt samme uken.

Er dere glade for dette tilbudet? Eller har innspill underveis? Jeg blir glad hvis dere legger igjen en tilbakemelding om det på bloggen eller på Facebook-siden min.

Til alle gamle og nye deltakere – velkommen til Trines Treningstime – tirsdag og torsdag!

Rydd plass i kalenderen. Vi sees allerede i morgen tirsdag klokken 20.30. Over tid trener vi hele kroppen. Hver uke bytter jeg ut en eller flere av øvelsene med nye. Jeg begynner nå å introdusere øvelser med vannflasker/håndvekter. Så ta med deg en av delene. Treningsmatte er også kjekt. Husk vann!

Vel møtt 🙂

Hilsen Trine

For å få varslinger når jeg legger ut informasjon og påminnelser om livetreningen «Trines Treningstime» og nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

Intervall kan gjøres helt enkelt – uten tidtaking, uten pulsregistrering, uten distansemåling.

Midt i byen Roma fant jeg en plass som egnet seg, og det var alt jeg trengte for å få en effektiv kondisjonsøkt. Fra jeg forlot hotellet til jeg var tilbake ferdig trent gikk det under en time.

På forhånd hadde vi gjort litt research for å finne et sted ikke for langt unna, der vi kunne løpe uten betong og hard asfalt. Vi så etter en park eller liknende, med mulighet for å løpe runder eller langs en strekning. På mykt underlag!!! Vi trengte det etter sightseeing-økta vår.

Av hotellverten fikk vi tips om en gammel idrettsstadion som ligger ikke så langt unna Colosseum. Det skulle være et fint sted å løpe. Circo Massimo heter det. Det hørtes ypperlig ut på en dag hvor vi ønsket en ren treningsøkt med intervall unnagjort på kortest mulig tid. Og det var det!

Det var et supert tips. Passe lengde på grus. Der kunne jeg løpe frem og tilbake. Det var også mulig å lage en runde av det. Med intervall på planen foretrakk jeg å løpe lengder.

Slik la jeg opp økten – meget enkelt:

Oppvarming: cirka 10 minutters rask gange/rolig jogging fra hotellet til Circo Massimo.

Hoveddel: cirka 30 minutter.

Drag en vei (løp fort med mål om å føle det som anstrengende/veldig anstrengende)

Aktiv pause på vei tilbake (rask gange)

Gjentok 6 ganger.

Nedtrapping: 15 minutter gange tilbake til hotellet.

Hvordan jeg gjorde denne intervalløkten enklest mulig og uten pulsklokke-fokusering, var at jeg brukte lengden på stadion som holdepunkt. Kun! Jeg brukte øynene og så at det var passe lengde – ikke for langt og ikke for kort. Jeg kunne fint se enden. Akkurat hvor mange meter strekningen var eller hvor lang tid dragene ville bli på kontrollerte jeg ikke.

Jeg bare bestemte meg for å kline til en vei og ta det rolig tilbake. Og gjenta.

I alle byer skal det være mulig å finne et sted hvor man kan gjøre akkurat dette. Hjemme og selvsagt.

♥♥♥

Vel, da går nok en uke mot slutten. Min uke har vært full av feiring, kos, reise, matglede og bevegelsesglede, så det er en meget fornøyd 40-åring som hviler ut på flyet hjem fra Roma i dag.

Treningen har vært variert og kroppen har føltes ganske tung å ha med å gjøre hele uken, men i dag føler jeg meg faktisk lettere og sterkere på et vis. Deilig og motiverende.

Gleder meg veldig til en ny uke. I morgen kommer en aldri så liten nyhet angående livetreningen til dere spreke, ivrige følgere. Så titt innom bloggen så du får det med deg.

Jeg vil gjerne høre om deres uke og – del gjerne i kommentarfeltet.

God søndag og ukeslutt fine folk!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

Den beste frokosten er den Frode og jeg har hatt disse dagene i Roma. Den smaker så utrolig godt!

Den er sen, mellom klokken 10-11 en gang. Det er nesten tre timer siden vi våknet og tok en liten yoghurt. Vi har jogget og gått en time eller mer allerede. Vi er så sultne og tørste!!! Og slitne…

Her i Roma bor vi på et lite og spesielt hotell i gammel stil med kun seks rom totalt. Det er ingen spisesal her og frokosten kommer rullende inn på rommet på det tidspunktet vi ønsker. Vi trenger ikke gjøre noen ting, verken for oss selv eller barna. Bare la alt det søte ligge igjen og håpe at de ikke synes vi er frekke og utakknemlige.

Å få frokost servert i tillegg, etter trening, er jo en bonus og helt fantastisk!

Vi kan bare sette oss ned i treningstøyet – spise, drikke, kose oss og bruke tid på å nyte.

Jeg er ikke noe «frokostmenneske» til daglig. Ikke finner jeg roen til å sitte ned. Ikke smaker det meg noe godt heller. Så på hverdager handler det bare om å få i seg noen nyttige næringsstoffer så fort jeg bare kan. På ferie og i helger er det selvsagt annerledes. Da tar jeg meg tid og nyter lang frokost. Er mer sulten da fordi det går litt tid fra jeg våkner til jeg spiser.

Når det er ferietid liker jeg aller best å trene før ordentlig frokost. Servert eller ei. Helst da med en banan eller liten yoghurt i magen. Og vann! Å ha trent tidlig på dagen er en god start. Det setter den gode følelsen i meg. Og det er så digg å ha resten av dagen foran seg og vite at anstrengelsen er gjort.

På sydenferie og i varme storbyer er det helt klart morgentrening som gjelder på grunn av temperaturen. Men med to små barn får vi ikke det til sammen, da må vi dele oss opp. Den ene trener før frokost og den andre før middag.

Vel, nå er frokosten inntatt og det smakte aldeles nydelig, også kaffen da..mmm.

Nå hopper jeg i dusjen og så skal mer av Roma utforskes og inntrykk skal suges inn. Vi skal ta det med ro og kose oss.

I morgen blir det helt klart hviledag. To løpeturer på rad er mye for min del, og jeg kjenner det både her og der. Jeg tar signalene og gleder meg til en morgenstund helt alene på café hvor jeg skal skrive tale til mamma som blir 70 år.

Varm hilsen fra Roma 🙂

Trine

Ferie og reiser handler ikke om hverdag og fornuft. På storbyferie ønsker jeg å oppleve noe nytt, ta innover meg kulturen, inkludert maten og drikken, og nyte alt det som byen har å by på.

Sist gang jeg var på storbyferie var vi i Roma, og da skulle vi selvsagt nyte typisk italiensk mat og drikke, alt fra pizza, pasta og ost – til vin, kaffe og is. Men det kan bli altfor mye av det gode. Så jeg har samlet noen tips som kan følges for at oppholdet blir «på den gyldne middelvei» og som kan bidra til at du ikke dra hjem og føler at det ble en skikkelig usunn langhelg.

Her er tipsene til en litt sunnere storbyferie!

Velg hvitvin og stopp i tide

Alkohol er et næringsstoff som gir kalorier på samme måte som fett, protein og karbohydrater. Sprit har den høyeste kaloritettheten. Det er ikke så stor forskjell på rød eller hvit vin, men tørr hvitvin gir minst kalorier. Jo søtere vinen er, jo mer mer kalorier. Så kan det være lurt å stoppe alkoholinntaket før du lesser innpå med saltsnacks.

Gjør sightseeingen til fots

Å kombinere det å mosjonere og oppleve en by er tidseffektivt og en opplevelse i seg selv. Vi har gått fra hotellet til Colosseum og Forum Romanum og tilbake i dag, og Frodes pulsklokke fortalte oss at det utgjorde til sammen 12 kilometer. Det var en flott måte å ta inn byen på og vi har brukt kroppen godt og forbrent masse kalorier. Etter både løpetur (på morgenen) og gående sightseeing, ble jeg skikkelig sliten.

Ikke start utskeielsene for tidlig

Alt Roma eller storbyen du skal til har å by på, er det verdt å smake på og oppleve når du først er der. Det betyr ikke at utskeielsene trenger å begynne så snart du har passert sikkerhetskontrollen på Gardermoen. Ja du er på tur og skal kose deg, men du trenger ikke tillate deg svære fete baguetter, to caffe latter, brus, croissanter og vaffler, bare fordi flyplassen bugner over av det. Med litt innsats fant jeg en sunn salat.

Drikk masse vann

Vann gir deg en sunn følelse og drikker du nok kan det gjøre deg mindre fysen. Fokuser gjerne litt ekstra på å få i deg jevnt med drikke, spesielt i varmen. Vi fant en matbutikk så fort vi la ut på dagens ferd i dag og kjøpte med vannflasker til å ha i vesken. Straks vi var tomme, kjøpte vi mer så vi alltid hadde noe.

Legg inn en joggetur eller powerwalk

Hvis du ønsker å trene i løpet av turen, er jogging og raske turer kanskje det enkleste. Vi er glad i få trent på ferie og som småbarnsforeldre på tur uten barn setter vi enormt pris på å kunne ta en joggetur sammen. Så vi tar gjerne med joggesko og treningstøy i kofferten. Det beste er å jogge i byens parker synes jeg, hvis det ligger noen i nærheten av hotellet. I mange byer finnes det også guidet joggesightseeing, for den som vil ha hjelp til å finne frem.

Det er sikkert mange av dere som skal reise til en storby i løpet av sommeren eller høsten. Håper du kan ta frem disse tipsene og bli inspirert til å dreie turen i en anelse sunnere retning, og komme hjem med en ekstra god følelse.

Sommerklem Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og Instagram for mer inspirasjon 🙂

Sjekk ut mine treningsgrupper HER