Derfor nøler jeg ikke

Å vurdere frem og tilbake om jeg skal trene er noe jeg unngår. Når jeg ikke har så lyst, nok ork eller motivasjon, er nøling den sikreste veien til treningsdropp.

Før man er i gang er man kanskje ikke alltid så superklar for anstrengelsen man skal gjennom. Når man er kommet i gang derimot føles det alltid mye lettere. Derfor nøler jeg konsekvent ikke før trening, med mindre jeg brygger på noe eller er på vei til å bli syk. 

Uke32
En uke med en litt ruskete kropp endte med en energisk, avslappende og sosial søndag med familien.

Men denne uken har kroppen vært vanskelig å tyde. Allerede fra mandag av føltes den tung, stiv og litt småvond. Var jeg støl og sliten bare? Eller brygget jeg på noe? Ikke alltid så lett å vite. Men skal det bli kontinuitet på treningen, kan man ikke gi seg ved første tegn på motstand. Samtidig er det viktig å lytte til kroppen og justere seg ved behov.

I dag tenkte jeg å dele hvordan treningsopplevelser jeg har hatt denne uken, og hvordan jeg har møtt motstand og signaler fra kroppen – dag for dag. 

Uke31

Mandag følte jeg ikke veldig for å trene styrke. Kroppen var bare tung, kald, stiv og litt vond. Det satt langt inne å skifte til treningstøy. Magen murret dessuten og knebøy, markløft og planken, som stod på planen, er energikrevende og krever mye aktivering av kjernemuskulatur. De bød meg imot. Men jeg kom meg i klærne, og 

gjorde noe smart – for å si det selv, hehe:

  1. Jeg lyttet til kroppen og aksepterte det den ikke ville og løsrev meg fra planen.
  2. Jeg ga ikke opp alt, men kjente etter hvilke alternativer som kunne fungere.

Med helt andre øvelser enn planlagt endte jeg opp på SATS og trente styrke på overkroppen i apparater. Slike øvelser er enkle å utføre teknisk, og krever mindre energi og bruk av kjernemusklene. Alt går litt mer av seg selv. Tenk, å skifte til treningsklær, begynne med noe som føles lett for deg, og ikke forvente så mye, kan ende opp med å bli en veldig god treningsøkt og opplevelse.

Tirsdag hadde jeg noe av den samme tungheten i beina, men følte meg mer klar for å bruke kroppe og la ut på to runder rundt Sognsvann. Etter rolig oppvarming, løp jeg den første runden så fort jeg klarte og den andre i sakte tempo. Det var blytungt og jeg registrerte at jeg var over ett minutt tregere enn på testen jeg tok forleden. Det bekreftet at dagsformen ikke var helt på topp den dagen heller.

Onsdag slo kroppen tilbake med et enda klarere signal enn mandag – sår hals – igjen. Begynnende sår hals og trossing av det ved trening, har vært oppskriften på utallige sykdomsperioder i vinter og de siste årene, så nå tørr jeg ikke risikere mer. Nøling hoppet jeg glatt over – og la inn hviledag sporenstreks! Hele dagen tok jeg det veldig med ro. Kjipt føltes det, for jeg er så ivrig om dagen, men allerede morgenen etter var jeg klart bedre, så  jeg gjorde kanskje noe riktig ved å droppe trening helt.

Torsdag ut på dagen – kjente jeg meg klar for trening, men safet med en rolig styrkeøkt. Jeg velger ofte nettopp det når jeg skal i gang etter sykdom. Baseøvelser for hele kroppen føltes riktig igjen og det ble en bra økt. Styrken er ikke nevneverdig forbedret etter disse tre ukene, det er litt for tidlig, men jeg kan ane bedre kontakt med magemuskulaturen, mindre ryggsmerter etter natten og jeg begynner nå å legge på lit tyngre vekter i flere øvelser. Motiverende!

Kontinuitet er det jeg har manglet de siste årene, og det som skaper fremgang. Så jeg kommer til å hoppe i taket av den minste lille fremgang fremover – jeg bare advarer.

Uker6

Fredag var jeg enda mindre sår i halsen og formen ellers kjentes fin. Å løpe ute i regnet og bli kald og våt ville dog vært å be om bråk akkurat nå. I stedet for å vurdere å droppe markaturen i regn, tilpasset jeg meg og la heller en kort kondisjonsøkt innendørs på mølle. Det er ikke min favoritt, men det ble effektivt, tørt og behagelig.

FullSizeRender

Lørdag derimot – dance step 75 minutter – I love it! Jeg tok med meg barna, som var veldig positiv til et besøk i barnepassen. Det har blitt lite av det i det siste fordi jeg har vært syk, og eldstemann gledet seg til å komme dit igjen. Etter en uke med litt skurrende kropp, avlysning av trening, alternative økter og manglende fremgang, satt lørdagstreningen som ei kule! For en deilig start på helgen og nesten slutt på en tung uke. Etter trening og en *superkortsmåbarnsmammadusj* som jeg har blitt veldig god på, måtte jeg nærmest dra barna ut av barnepassen, og så rigget vi oss til ved bordene på Elixia I Asker og koste oss sammen med felles lunsj og matpakker. Disse morgenen er så deilig. Når vi er mette og fornøyde og klokken nærmer seg 12, er det sovetid for minstemann og han slukner før vi kjører ut av parkeringshuset.

Søndag – hviledag – kosedag – familiedag – lek og hyggge – bursdag og is. Rett og slett! Neste treningsuke har jeg ikke rukket å planlegge i detalj, men jeg kan legge ut ukeplanen på facebook senere.

Uke34

Setter veldig pris på at så mange kommer tilbake til bloggen. Og det er utrolig stas å se at også nye lesere kommer til. Litt og litt. Bloggen er langt fra formet ferdig, og jeg tar gjerne i mot innspill om hva slags temaer dere ønsker at jeg tar opp, treningsprogrammer dere ville jublet over eller spørsmål dere vil jeg skal besvare.

Ønsker dere en fortreffelig søndagskveld og en god start på en ny uke i morgen!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

 

 

 

Gratis motivasjon i seks uker fra nå

Snatur6

Nå byr Norge på gratis motivasjon og jeg oppfordrer deg til å takk ja! Fra siste uken i august til minst en uke ut i oktober er naturen på sitt vakreste. Det kan du ikke la gå fra deg. Frisk luft, flotte farger og greie temperaturer. Kanskje er det varmere inne, med naturen og uteområdene er det hotteste fremover nå. Grip det!

Vannkanten, marka, skogsstier, parker og fjellet er geniale steder å komme i form. Ulendt terreng og variert underlag behandler kroppen skånsomt samtidig som det øker formen. Utendørs de neste ukene får du i pose og sekk med både trening, naturopplevelser og kanskje sosialt til og med? I naturen går tiden med anstrengelse dessuten så mye fortere og det kan gi motivasjon til ekstra ytelse.

Og alt det helt gratis!

Naturen blir bare så utrolig vakker fremover nå. Jeg lar ikke høsten passere uten at jeg får nyte den på nært hold. Den får meg ut. La deg inspirere av naturperler jeg har knipset på mine naturstier.

Snatur3Snatur4

Bruker du naturen til å komme i form? Del gjerne hvor eller hvordan ved å legge igjen en kommentar.

Ha en fin kveld, snart helg!

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Nøtter – ja eller nei?

Cili55gram3

Selvfølgelig ja!

Nøtter er godt og sunt – spesielt hvis man varierer typen – og jeg har gitt meg selv utfordringen om ikke å kutte ut noe fra kosten, men begrense mengdene – selv nå som jeg skal ned i vekt.

Å være moderat er kanskje det jeg synes er vanskeligst og den sunneste måten å leve på, så jeg har åpenbart gitt meg selv en stor utfordring denne våren.

I serien «Snop i passe doser» – som du finner på bloggen fast hver fredag – viser jeg bilder av det jeg har bestemt at er en passe mengde godis for meg i løpet av en helg. Jeg tar utgangspunkt i det kaloriantallet som tilsvarer et vanlig mellommåltid, og bruker kalkulatoren i Vektklubb.no for å beregne hvor mye jeg kan nyte av det aktuelle snopet.

Til nå har det vært nyttig og bevisstgjørende å sette godterispisingen litt i system. På sikt ønsker jeg ikke fokusere på kalorier i mat i det hele tatt, men tyr til det i en periode for å hjelpe meg selv i mål.

Du kan lese mer om serien «Snop i passe doser» nederst i innlegget!

Veiing

I dag hadde jeg så lyst på noe med sterk smak, og chilinøtter er det lenge siden jeg har spist. Så da ble det nøtter på vekten denne gangen. Jeg gleder meg til å nyte alt i skålen med god samvittighet.

Alt og alt fru blom. Så mye ble det! (se bildet)

Det rant ikke akkurat over den lille skålen min, sånn som det faktisk gjorde med potetgullet, til sammenlikning. Men jeg visste jo fra før at nøtter generelt er veldig kaloritett. Og har alltid hørt at en håndfull er nok.

Les tidligere «Snop i passe doser» her:

«Snop i passe doser»: Potetgull

«Snop i passe doser»: Mørk sjokolade

«Snop i passe doser»: Bløtkake

Nå blir det altså min fjerde helg med dette grepet. Jeg synes egentlig det har gått fint på selve fredagskvelden, i sofaen, sammen med andre som ikke forholder seg til slikt og resten av helgen. Opplever at suget etter noe søtt heller kommer litt utover i uken etterpå. Og jeg har også sprukket litt et par ganger da. Er det da noe vits å være så streng i helgen hvis det ryker et par dager etterpå? Ja, det har det, for totalt sett så inntar jeg mye mindre sukker enn før ved å ha fokus på å begrense meg til litt kos i helgen. Det viktige etter en liten sprekk er å fortsette den gode tralten, kjapt!

Her kan du se de fire snopdosene jeg har beregnet så langt side om side.

4

Ønsker alle en fin fredagskveld!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

DETTE ER BLOGGSERIEN «SNOP I PASSE DOSER»:

I mitt prosjekt om å komme tilbake i form og bli kvitt mammakiloene, er ett av flere trenings- og kostholdstiltak  at jeg skal begrense godterispising til en passe dose i helgen. For å vite hvor mye dette faktisk er, beregner jeg hver fredag i Vektklubb.no en mengde med det godiset jeg har lyst på – det skal tilsvare et mellommåltid. Den beregnede mengden putter jeg i en skål i håp om at det skal hjelpe meg til å stoppe i tide. Jeg er ikke pinlig nøyaktig i beregningene og straffer ikke meg selv med dårlig samvittighet eller andre ting dersom jeg spiser litt mer. Jeg har tatt et valg på å begrense godteriinntak, og IKKE nekte meg det. Det bunner i mitt motto om at jeg skal leve på en måte i dag og i morgen, som jeg kan fortsette med uke etter uke, måned etter måned, år etter år

 

Vant du 2XU-tights?

Premien er sponset av www.tights.no

Den heldige vinneren av 2xu-tights fra www.tights.no er trukket ut.
Den heldige vinneren av 2xu-tights fra www.tights.no er trukket ut.

Det er torsdag, konkurransen er avsluttet og du er kanskje spent på om du har vunnet freshe 2xu-tights?

Før jeg avslører vinneren, må jeg bare si tusen takk til alle som har deltatt! Kjempegøy å merke det engasjementet dere åpenbart har for trening. Og fresht og komfortabelt treningstøy setter litt ekstra piff på motivasjonen.

Jeg er også veldig takknemlig for at dere tar dere tid til å lese bloggen min og legger igjen kommentarer her eller på Facebook. Jeg har fått noen helt herlige tilbakemeldinger fra dere, og det betyr masse. Tusen takk!

Ser også at mange har delt konkurransen videre med venner, så raust av dere!

PREMIE: 2XU Mid-Rise Compression Tights
PREMIE: 2XU Mid-Rise Compression Tights

Både kvinner og menn deltok, det liker jeg! Det er jo gøy å kunne gi en overraskelse til kjæresten! Eller en man er glad i. Det blir nok ikke siste gang jeg kjører konkurranse på bloggen med fine premier til treningsinteresserte lesere.

Så hvem vant denne gangen – en splitter ny og forbedret utgaven av bestselgeren fra 2XU?

Solveig Gran

HURRA – GRATULERER!!!

Håper du blir fornøyd og får ekstra gode treningsopplevelser fremover.

Gå hit hvis du er interessert i å kjøpe deg tightsen, eller gå til tights.no for andre modeller eller annet treningstøy.

Ha en topp dag alle sammen – lykke til neste gang.

Trine

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Stakkars unge gravide i dag

codlingweb-

Nå er ikke svangerskapet et fristed heller nå. Ikke en gang vordende mammaer som nærer og bærer frem babyene sine får slippe fri fra kroppspresset.

Å beskytte seg  er nærmest en umulig oppgave når du er en sveip unna trente, tynne kropper på sosiale medier, som i tillegg er gravide. Vi ser stadig oftere rapporter fra andres svangerskap uke etter uke. Bilder, tall og ord om hvordan det oppleves.

Klare nærbilder som viser hvor smal midjen kan være i en gitt uke ut i et svangerskap, supplert med skriftlige spesifikasjoner om hvor mange kilo man har gått opp, innbyr til sammenligning for andre gravide. 

Selv om det i tillegg blir formidlet en hel masse fornuftige ting om hvordan man kan være sunn og gravid, har bilder og konkrete tall skummelt sterk kraft, spesielt på unge som sliter med et vanskelig forhold til mat, kropp og utseende. Egne bilder kan sette griller i hodet på andre, og øke jaget etter (den uoppnåelige) drømmekroppen. I enkelte miljøer er det allerede gått så langt at det er status å føde barn som veier under tre kilo.

gravid2

Alle gode råd fra helsevesenet sier at i svangerskapet bør gravide forsøke å være sunne og spise fornuftig og ikke fokusere på vekt, slanking eller bedre form. Tilpasset mosjon og trening som føles bra, er positivt om man får til det. Alle gode rådgivere oppfordrer dessuten kvinner til å kose seg med den fine tiden og ta vare på seg selv.

Men hvor lett er det å leve balansert og normalt med god samvittighet, glede seg over den voksende magen og akseptere den økende fettprosenten som skal sikre næringsrike måltider til babyen, når det svirrer bilder i hodet av flate mager på gravide kropper? Når «det perfekte liv som lyser av stålkontroll» – gravide eller ei – er så dominerende som nå?

Hva skal man være laget av for å klare og ignorere kroppspresset i dag?

gravid1

En slank og gjennomtrent gravid kropp trenger ikke være til skade for et barn i magen, og kan være naturlig for noen. Uansett er det individuelt. Det viktigste er at babyen er frisk og at mammaens helse tas vare på. Det beste hver og en gravid kan gjøre for å få en frisk baby, er å leve normalt og lytte til egen kropp. Normal vektøkning i følge Helsedirektoratet er mellom 11-15 kilo. Mange går opp mer. Akkurat hva som er normal vektoppgang i et svangerskap, avhenger av ulike faktorer som alder, utgangsvekt og generell helsetilstand.

De som klarer å bevare en sunn og balansert livsstil gjennom svangerskapet, vil ha kontroll på vektøkningen og gå opp det som er naturlig for kroppen og barnet.

Å si til unge gravide i dag at de bør senke kravene til seg selv, ta pause fra kroppspresset, og leve snusfornuftig, er jo egentlig bare å stille enda et krav?

I et samfunn med et høyt press fra omgivelsene, er det verdt å huske på at det er for deg og dine at det betyr aller mest svangerskapet går bra, at din helse holder og at din baby blir frisk. En «perfekt» gravid kropp gir svært begrenset lykke for deg så snart det skjer noe uønsket eller ender opp med komplikasjoner. Jeg synes man skal la det veie tungt at man har et påbegynt liv i magen og verne om det.

Fosteret i magen tåler heldigvis mye. Men det er en grunn til at det eksisterer egne råd for fysisk aktivitet, ernæring og vektoppgang for gravide.

Hvis du er usikker på din eller fosterets helsetilstand, eller trenger noen å snakke med angående kroppspress, kan du snakke med legen eller jordmoren. Finn ut hva som er riktige justeringer for deg når det gjelder ditt svangerskap, din kropp og din vektoppgang.

Og nyt den vakre tiden som går så fort!

Her kan du les retningslinjer for gravide på Helsedirektoratets nettsider:

Om kosthold

Om fysisk aktivitet

Ha en fin dag!

Trine 🙂

PS! I KVELD (ONSDAG) ER DET GRATIS STYRKETRENING LIVE MED MEG PÅ FACEBOOK-SIDEN TRINES TRENINGSGLEDE!!! Velkommen til helkropps styrkeøkt klokken 20.30. Økten passer for alle og varer i 30 minutter. Du trenger håndvekter. Tren hjemme i din egen stue etter instruksjon fra meg. Sees vi?

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Mestring og godfølelse

codlingweb-4029

Hei og hopp!

Før du leser videre om hvordan det har gått med mitt livsstilsprosjekt den siste uken, vil jeg minne om at alt jeg og andre deler av personlige erfaringer, mål og resultater, må tas for det det er – inspirasjon. Jeg er meg og du er deg. Jeg har ikke fasiten din. Den sitter du på.

Trening er en stor interesse for meg og det er en del av jobben min. Jeg mener ikke at andre bør dyrke trening på samme måte. Men hvis min iver kan være til inspirasjon for deg, din helse og form, blir jeg glad. Vekten har blitt en utfordring for meg, ettersom 8-10 kilo beit seg fast etter jeg ble mamma. Overvekten forsvinner ikke av seg selv og jeg trives ikke. Jeg unner meg selv en sunn kroppsvekt og å komme inn i mine egne klær som jeg er så glad i. Skulle gjerne hatt et avslappet forhold til godterispising, men da skjer ikke de nødvendige endringene. Derfor gjør jeg grep i matveien og skal i en periode fremover være litt systematisk og litt strengere med meg selv. Ønsket er å komme dit at jeg ikke trenger å fokusere så mye på mat. Der har du mitt utgangspunkt og mine mål.

Alle må finne sin vei, og sammenligne seg med seg selv. Jeg får ikke sagt det nok!

Så til «kom i form»-prosjektet mitt og om hvordan ting gikk i uken som var.

Fikk mine 30 minutter seks dager

Som første ledd i å komme i form, driver jeg og etablerer hyppige treningsrutiner. Sist søndag ryddet jeg plass til seks varierte halvtimer, og jeg har gjennomført stort sett som planlagt i uken som gikk. Da snakker jeg ikke om at jeg har trent hardt daglig – det er forbeholdt toppidrettsutøvere –  men jeg har vært i bevegelse 30 minutter eller mer. Jeg har hatt noen korte og noen lange økter med mosjon/trening. Styrke, dance step og jogging i marka.

Nær ved å droppe ut

På onsdag var jeg dog nære ved å droppe ut fra den planlagte langkjøringen på en mil. Planen var å veksle mellom å jogge og gå. Det er langt og tar tid. Jeg husker ikke sist, og har vel aldri jogget så langt uten musikk på øret. Helt krise da jeg oppdaget at høretelefonene lå igjen hjemme. Tanker om å gi opp markaturen rakk å fly gjennom hodet. Men heldigvis er jeg skrudd sammen sånn at det skal veldig mye til før jeg lar en planlagt treningsøkt gå fra meg. Jeg tenker på alt jeg vil gå glipp av. Vakker natur, fuglesang, vårstemning, dagslys, frisk luft og ikke minst effektiv kondisjonstrening. Jeg kom meg av gårde og gjennom løypa. Men jeg lover deg, jeg savnet hjelpen fra musikken.

Mestringsfølelse og selvtillit

Ellers har jeg tydeligvis funnet et riktig nivå å starte på for meg nå etter lang sykdomsperiode. Steppen på laveste hakk, joggeturer med fri bruk av gange innimellom, vekter jeg klarer å løfte 10-12 ganger, øvelser jeg kjenner og som er gode for meg, hviledager, nok mat og drikke. Jeg har fått til de utfordringene jeg har gitt meg. Og klart å pushe det lille ekstra innimellom.

Starten har ikke vært så vond som kanskje fryktet. Løping, som ikke er min greie, har jeg nesten fått litt selvtillit på allerede – og mersmak. Jeg overrasket meg selv på utholdenheten. Kanskje alt jeg har trillet, dyttet, dratt og løftet av barn slår ut som økt styrke i beina og gir uttelling nå?

Uken startet og sluttet med det jeg elsker – dance step med Marlene og Ingrid-Mari. Ikke dumt!

♥♥♥

Jeg sitter igjen med mestringsfølelse og økt motivasjon over å være i gang på en så positiv måte. Og på gjennomføring gir jeg meg selv terningkast 6. Det kunne jo ikke blitt bedre?

Nå gjelder det å fortsette forsiktig og øke gradvis, så jeg kan holde meg skadefri og få kontinuitet på treningen gjennom sommeren og mot mål!

Ha en god start på uken!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Nå kan du vinne 2XU-tights!

Premie sponset av tights.no

PREMIE: 2XU Mid-Rise Compression Tights
PREMIE: 2XU Mid-Rise Compression Tights

Hei, har du lyst på en ny og fresh treningstights?

Nå kan du vinne en splitter ny og forbedret utgave av bestselgeren fra 2XU. Damemodellen har ekstra høy linning og gradert kompresjon – noe som skal gjøre at tightsen har fantastisk passform og svært god comfort.

Premien fra tights.no er i valgfri størrelse fra xxs til xxl. Du kan lese mer om «Mid-Rise Compression Tights» her.

Så jenter, bli med i trekningen av den populære tightsen. Og gutter, hva med å vinne en dametights til kjæresten, kona, mamman eller en venninnen?   

Det eneste du trenger å gjøre er å gå til Trines Treningsglede og 1) like facebooksiden OG 2) kommentere på posten om konkurransen. Det holder å skrive «Ja», «Jeg vil» eller bare legge igjen et «smilefjes», så er du med i trekningen av den superfreshe tightsen.

Konkurransen varer til og med onsdag. På torsdag er det trekning og vinneren annonseres her på bloggen. Stikk innom og se om du er den heldige vinneren!

Lykke til!

Trine

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Motivasjon til å trene i helgen

I POSE OG SEKK: Mosjon og familiekos på en gang. Små ben hviler og kakao nytes.
I POSE OG SEKK: Mosjon og familiekos på en gang. Små ben hviler og kakao nytes.

God lørdag!

I helgen er det både lettere og vanskeligere og få trent synes jeg.

Lettere fordi det er mer fritid og dermed bedre tid til å få trent. Endelig kan man få en litt lang og god økt i dagslys uten å stresse før og etter. Mannen min har jo også fri fra jobb, og dermed kan han være med barna hvis jeg tar en styrkeøkt eller en joggetur.

Vanskeligere fordi helger har mindre rutiner og struktur. Ting starter annerledes helt fra morgenen av, hvor man kan dra seg i sengen med familien, spise sen frokost osv. Hele moduset blir mer «relaxed». Det blir på et vis mer tiltak og tyngre å ta steget ut på trening. Og familien koser seg sammen. Det er ikke like lett prioritering å forlate felleskapet og barna for selvdyrkelse.

Med barn som skal aktiviseres og en aktiv familie blir det uansett mer naturlig bevegelse og aktivitet i helgen enn i ukedagene, som føles godt for kropp og sjel. Og som regel prioriterer jeg en treningsøkt i løpet av helgen. Det står på planen i hvert fall for jeg vedsetter helsa og formen høyt.

FEM TING SOM MOTIVERER MEG TIL Å TRENE I HELGEN

Familien

familien1

Det beste senariet i helgen er hvis hele familien pakker sakene og drar sammen ut på tur. Det kan motivere til å gå tur med barn i bæremeis i timesvis, som er super mosjon. Å sykle innover i marka med barn i sykkelvogn får også pulsen opp og timene til å fly. Hvis vi legger ut på tur hvor alle skal gå mest, kommer vi ikke langt og det blir ikke å regne som en treningsøkt. Men da går det også an å planlegge at mamma eller pappa utstyrer seg med joggesko, og tar en liten avstikker på veien.

Musikken

Kalvoya6

Hvis det ikke blir trening med familien men egentrening, kan god musikk på øret gjøre at løpeturen blir noe av. Musikk jeg digger gir generelt energi og glede. På dance step og andre gruppetimer gir det også et bedre fokus.

Litt flaut nesten, men musikk er ofte faktisk helt avgjørende for innsatsen. På dance step kan jeg falle helt sammen og miste konsentrasjonen og dette ut av blokker, om musikken er dårlig, hakker eller er for lav. Og omvendt, bevegelsene kan bli utrolig mye bedre, større, tøffe og grasiøse om musikken fungerer. Jogge-, sykkel- og langrennsturer blir ofte lengre med høy og rytmisk musikk.

Treningsdagboken

Treningsdagbok

Å ta en titt i boken som viser meg tidligere innsats og treningsøkter, og som synliggjør for meg at jeg har trent, gjør meg fornøyd og gir meg lyst til å fortsette å fylle boken. Notater fra økter over tid kan dessuten vise fremgang. Dette er spesielt viktig motivasjon på dager eller i perioder hvor treningsøkten sitter litt langt inne eller på dager du føler at du stagnerer.

Pulsklokken

pulsklokke1

Når jeg bruker pulsklokke tenderer jeg oftere til å gi det lille ekstra. Som med treningsdagboken kan den vise fremgang over tid veldig tydelig. I løping, langrenn og sykkel følger jeg gjerne med på tiden, farten, avstanden og pulsen og prøver kanskje å flytte grenser i forhold til en av de.

På hele turdager i marka eller på fjellet eller, hvor man har en ujevn aktivitetskurve og innimellom raster og har puls som nærmer seg hvilepuls, er det kanskje morsomst å følge med på kaloriforbruket. Selv om verken gjennomsnittspulsen eller makspulsen blir så høy, så kan kaloriforbruket bli stort fordi man har vært i variert aktivitet i timesvis. Å se kroppens energiforbruk er gøy.

Naturen

Sognsvann1

Marka, strandpromenader, kyststier og annen natur frister rett og slett å benytte seg av og oppleve når helgen kommer. Naturen gir mye mer tilbake enn det jeg gir uansett, og det synes jeg gjelder både i finvær og i mindre fint vær. Det er så mye å velge i der ute, og underlageter er ulent og så positivt supplement til gulv, asfalt og mølle. Naturopplevelser, impulser, frisk luft og dagslys er noe jeg mang en gang har savnet når jeg sitter inne på kontoret på hverdager. Når først helgen er her, så lokker det.

Det blir naturlig intervall rundt Semsvannet i Asker på meg i dag. Kroppen er stiv i dag, og jeg føler meg tung og litt sliten. Men jeg er veldig klar for den gode følelsen etterpå og jeg vet hvor bra det blir å komme seg ut, og at det blir lettere når jeg kommer forsiktig i gang. Det er jo heller ingen krise om jeg ender opp med å gå raskt?

God lørdag!

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Ned i vekt med potetgull?

potetgull1

Ja, det er mulig. Du kan bli kvitt overvekt og trivselskilo og samtidig nyte potetgull og andre godsaker. Men kosen bør ha begrensninger, og nytes ved siden av et ellers sunt og variert kosthold som totalt sett ikke gir deg for mange kalorier.

Det vet vi egentlig – og at det totale inntaket av kalorier gjennom kosten må være lavere enn forbruket gjennom fysisk aktivitet – over tid.

Men min personlige erfaring tilsier at godteriinntak ikke regulerer seg til en passelig dose av seg selv. Når en potetgullpose er åpnet eller det er mer igjen i familiens store godteskål, og det i tillegg finnes reserver i skuffen det kom fra –  da er det vanskelig å stoppe!

Så hva da?

I mitt «kom i form»-prosjekt har jeg derfor satt utskeielsene på godterifronten litt i system, og tar på den måten kontroll over mengdene.

I disse to første ukene har grepet mitt vist seg å fungere for meg. Jeg oppfordrer også andre til å begrense usunn mat fremfor å kutte helt ut og vil fortsette å inspirere med bloggserien «Snop i passe doser» hver fredag. (Les mer om serien nederst!)

Potetgullsalt

I dag har jeg altså lyst på potetgull –  min største last. Gjett om jeg gleder meg til å slenge bena opp. Knas, knas..

I tradisjon tro har jeg vært i Vektklubb.no og forhåndsberegnet hva som utgjør den passelige dosen jeg kan nyte.

Så mye ble det! (se bildet)

Les tidligere «Snop i passe doser» her:

«Snop i passe doser»: Mørk sjokolade

«Snoop i passe doser»: Bløtkake

Jeg har erfart at det går an å bli kvitt usunne vaner ved å kutte søtt helt ut for en periode. Men på sikt så er det er ikke et mål i seg selv å utelukke noe fra kostholdet. Nå som jeg er topp motivert, strekker jeg meg derfor etter det som kanskje er den største utfordringen jeg kunne gitt meg selv og det som faktisk er målet – nemlig

Oppleve mestring på det å kunne kose meg uten å overdrive og uten å få dårlig følelse.

Det er så mange situasjoner i livet hvor det er naturlig og menneskelig å kose seg med god mat og drikke. Og jeg setter sånn pris på å bli servert deilig mat som andre har laget til meg, og jeg vil kunne si «tusen takk» og hygge meg i felleskapet. Men skal jeg nå målene mine, kan det ikke ta av.

Her kan du sammenligne de tre snopdosene jeg har beregnet så langt.

Her ser du potetgull, mørk sjokolade og bløtkake – hver på størrelse med et mellommåltid (ca 300 kalorier).

Kos deg i helgen!

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

DETTE ER BLOGGSERIEN «SNOP I PASSE DOSER»:

I mitt prosjekt om å komme tilbake i form og bli kvitt mammakiloene, er ett av flere trenings- og kostholdstiltak  at jeg skal begrense godterispising til en passe dose i helgen. For å vite hvor mye dette faktisk er, beregner jeg hver fredag i Vektklubb.no en mengde med det godiset jeg har lyst på – det skal tilsvare et mellommåltid. Den beregnede mengden putter jeg i en skål i håp om at det skal hjelpe meg til å stoppe i tide. Jeg er ikke pinlig nøyaktig i beregningene og straffer ikke meg selv med dårlig samvittighet eller andre ting dersom jeg spiser litt mer. Jeg har tatt et valg på å begrense godteriinntak, og IKKE nekte meg det. Det bunner i mitt motto om at jeg skal leve på en måte i dag og i morgen, som jeg kan fortsette med uke etter uke, måned etter måned, år etter år.  

 

Sammenlign deg med deg

sammenligne

Å starte en blogg åpner opp for tilbakemeldinger fra flere kanter. Jeg suger til meg og tenker mange ulike tanker i løpet av et døgn. Et møte med en av de dyktigste psykiatrene i Norge i går, fikk meg til å tenke enda mer over hvordan jeg skal drive min blogg.

Hvordan skal jeg kommunisere til leserne – som er mange forskjellige mennesker? Hvilket ansvar har jeg som formidler av budskap rundt trening og helse?

Jeg kom til å tenke på innlegget mitt om testing forleden, der jeg valgte og være åpen om mine testresultater. Jeg ønsker å inspirere og motivere, blant annet ved å ta dere med på min «kom i form»-reise fremover. For å oppnå det tror jeg det innimellom er positivt at jeg er helt konkret.

Trening med Didrik inni og utenfor magen.
Trening med Didrik inni og utenfor magen.

Men – samtidig med at jeg delte mine testresultater, burde jeg fortalt litt mer om min treningshistorikk og mitt utgangspunkt for å si at jeg er «på bunn» nå.

  • For det første vil jeg si at utsagnet kommer av at jeg sammenligner meg med meg selv. Jeg opplever at jeg er mye dårligere form nå drøye halvannet år etter siste fødsel enn jeg var før jeg ble gravid første gang for over tre år siden. Helt vanlig og naturlig! Etter å ha nedjustert og tilpasset treningen til graviditetene over flere år, og etter mange og lange treningsopphold på grunn av sykdom, daler formen.
  • For det andre vil jeg presisere at min bakgrunn med trening før jeg ble gravid første gang, er at jeg har trent mye og veldig regelmessig – alltid. Både kondisjonstrening og styrketrening, pluss at jeg alltid har vært glad i å gå turer.
  • For det tredje har jeg kommet meg ut på tur og på trening og vært veldig aktiv – gjennom begge graviditetene, i barselperiodene og i friske perioder i småbarnsfasen.

Så grunnformen og helsetilstanden min er nok ikke så gal relativt sett. Selv om det ikke føles sånn for meg om dagen. Jeg ble dog veldig positivt overrasket over at jeg løp en runde rundtSognsvann på under atten minutter! Uendelig mange trilleturer slår kanskje ut? 🙂

Det er viktig å sammenligner meg med meg selv! Du har ingen garanti for å bli fornøyd selv om du prøver hardt å bli som en annen.

Finn ditt utgangspunkt, gjerne ved hjelp av testing. Tilpass treningen til deg og sett deg mål om å forbedre deg i forhold til ditt utgangspunkt. Lag også små delmål underveis som er viktige og betydningsfulle for akkurat deg!

På den måten er det størst sjanse for at du blir en bedre utgave av deg selv.

Ha en nydelig dag!

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.