Ta vare på sommersjelen – glem sommerkroppen!

11

Begrepet «sommerkroppen» er latterlig sa professor Jorunn Sundgot-Borgen til Budstikka søndag . Hun skriver at «sommerkroppen» kan være starten på noe veldig vanskelig for en god del og mener det er på høy tid å få bukt med kroppspresset. Jeg er enig og har ruget lenge på temaet. På tide å få sluppet mine ord ut.

Jeg skjønner at man vil føle seg vel når man skal kle av seg. Å bruke alt av kapasitet til å følge streng diett og trene som besatt for å se både tynn og trent ut til sommeren kan jeg også forstå hvis man er ung og lar seg påvirke av venner, media og de voksne rundt seg i dag.

Fokuset på veldreidhet har vokst seg enormt.

Jeg bare spør – hva hjelper det å bli så perfekt i kroppen? Hva skal du med en tynn og definert kropp? Hvem er det du strever deg ihjel for? Og hva fører det til?

For det første vet jeg ikke om folk ser det. Og hvis de ser det, hvem er de? Og hvem bryr seg om hva folk tenker om din kropp? Hva får du igjen for det?

For det andre vet jeg ikke hvor verdt det er å perfeksjonere seg for de som måtte bedømme deg ut i fra kropp og utseende. De viktige personene i livet ditt er jo glad i deg uansett. Om du skulle miste en beundrer, kjæreste, venninne eller et familiemedlem fordi sommerkroppen din ikke innfridde tror jeg det er et tap du er tjent med. Men det skjer jo ikke!

Det som derimot kan skje er at du mister nære rundt deg fordi du «forsvinner». Fordi du går så opp i kroppshysteriet, bruker all tiden på det og mister deg selv. Så mye at dine kjære mister deg.

Hvis du streber etter den perfekte kroppen og driver rovdrift med deg selv over tid, er også sjansen for at du ikke får det noe bra med deg selv stor. At du er mye lei deg, tung og trist. At misnøyen og følelsen av mislykkethet ligger utapå. At du er sliten, humørsyk, vanskelig å snakke med og nå inn til.

Den perfekte kroppen kan i verste fall støte vekk venner i motsetning til å imponere de og gjøre deg vellykket og populær.

Har det gått langt nok går slike fornuftsord fra en blogger rett inn av det ene øret og ut det andre.

Har det gått for langt er kanskje heller ikke «sommersjel»-saker i media, alvorsprat med mamma og pappa eller en årskontroll hos helsesøster tilstrekkelig.

Da må du innse at det har gått for langt, ville gjøre noe med det, oppsøke hjelp og ta i mot hjelp.

Mental Helse har en gratis, døgnåpen hjelpetelefon for mennesker som trenger noen å snakke med. Telefonnummer: 116 123. De som synes det er vanskelig å snakke med noen kan få skriftlig hjelp på Mental Helses nett-tjeneste sidetmedord.no.

Håper du gjør noe dersom du går gjennom sommeren tynn, trent og trist!

Å være sunn, fysisk aktiv og i form er ikke å forakte. Og å være frisk er faktisk ikke noe en bør ta for gitt. At en kropp fungerer er et privilegium og ikke noe en bør kødde med.

22

Ta vare på sommersjelen – glem sommerkroppen!

God sommer!

Varm hilsen Trine 😊

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Balanse og kontraster

111

En smart venn satte ord på det jeg trives aller best med. Balanse og kontraster. Det må livet ha. Og livet er både hverdager, helger, høytider og ferier.

Trening og latskap

Småbarnslivet og voksentid

Sosialisering og egentid

Det kjente og nye opplevelser

Ute og inne

Fjell og sjø

Komfort og ut av komfortsonen

Effektivitet og hvile

Fysisk aktivitet og intellektuell stimulans

Stillhet og musikk

Sunnhverdsgsmat og helgekos

Rolige middager og fest

Prestere og nyte

By og natur

Borte og hjemme

Fritid og jobb

222

Det er vanskelig å få til en balanse i alt til en hver tid. Men å vite hva man setter pris på i livet kan være en rettesnor. Noen ganger er man misfornøyd og utilfreds men vet ikke helt hvorfor. Da kan en liste over egne verdier hjelpe til å gjøre deg bevisst på hva som mangler eller er svakt representert. Så kan du fokusere på å tilføre mer av det i livet ditt hvis det er mulig. Eller jobbe med å akseptere med at det må være sånn – kanskje for en periode?

Akkurat nå vet jeg godt hva som skaper ubalanse hos meg. Ikke overraskende manglende trening. Men også intellektuell stimulanse, vennetid og nok hvile/søvn.

Mye handler om prioriteringer. Jeg er den første til å si at man får trent når man får barn også, hvis man vil – nok. Og så streng får jeg være med meg selv når det kommer til å lese i småbarnsfasen også. Jeg hadde sikkert fått lest nok aviser, bøker, blader osv etter jeg ble mamma hvis jeg ønsket det nok. Jeg savner det veldig og vet det blir mer etter hvert. Men forløpig kjennes det ikke som det er plass til så mye av det i mitt liv.

Men det er greit for en periode!

333

Akkurat nå befinner jeg meg på en liten miniferie for Trine slash strategiseminar for Trines Treningsglede. Mannen min og jeg sender hverandre bort et par dager. Uten ansvar for små barn nytes og benyttes de til å gjenskape balanse i livet. Jeg sover mye, tenker, leser, forbereder, planlegger, er spontan og kjenner på fullstendig ro over tid.

En ferie som gjør godt for meg og helsen min, som kommer hele familien tilgode, som kommer til å spre krefter fremover i tid og bidra til en god start på en spennende høst!

Snart skal jeg på et lite eventyr. Jeg gir lyd!

Trine 🙂

 

Har aldri vært så flink før

image

Man kan godt si at jeg har blitt tvunget til det nå. Samtidig så hadde det vært mulig å ignorere.

Jeg velger å se på det slik at jeg har vært flink nå, flinkere enn noen gang til å lytte til kroppen.

Det er utrolig fristende å ignorere signalene. Alt jeg vil er å trene, regelmessig og ofte. Og det er en stor del av jobben min. Det hadde også hjulpet meg for å klare og få tilbake normalvekten min, som er viktig for meg og for helsen min.

Likevel så klarer jeg å kjenne etter og ta innover meg at kroppen ikke vil. Den kommer seg, men er fortsatt ikke helt klar, etter seks uker i ulage.

Jeg har følt meg bra nok innimellom de siste ukene og prøvd forsiktig. Men så har det ikke gått en vei. Selv om jeg er vant til det og forventet det, så har jeg fått det med meg. Mot mitt ønske har jeg lyttet og tatt to skritt tilbake  etter ett skritt frem.

TjomeTrine2

Og så har jeg forsøkt å fokusere på næringsrik mat, måtehold og masse vann. Kroppen har spurt etter det og! Men jeg har kost meg også. Det har ikke vært til å unngå. I løpet av en syk sommerferie er det mange behov å tilfredsstille.

image

Når jeg skulle i knallform endelig etter to svangerskap og sykdom og planla å bruke sommeren og ferien til å bygge meg gradvis opp mot en sterkere høst, og er svakere, mer uopplagt og utrent enn noen gang, da hjelper det å finne noe positivt.

At jeg har vært flink! Tålmodighet har jeg vist. Is i magen har jeg hatt.

Jeg har forholdt meg til sykdom og til en litt uviss tilstand som det krever tid og tålmodighet å finne ut av. Jeg har spilt på lag. Til tross for at det ikke har gitt umiddelbare positive virkninger har jeg fortsatt å lytte til kroppen og la være å gjøre det jeg vil, savner og liker så godt.

Trening.

Jeg er sikker på det løsner snart. I morgen skal jeg gå en liten men aldeles vakker tur! Gleder meg veldig.

Vi høres 🙂

Trine

 

Jeg viser deg firfotsstående diagonalløft

  1. FFDL

Om diagonalløft der du ligger på gulvet og løfter motsatt arm og ben er for lett for deg, kan du får progresjon ved å gjøre øvelsen stående på knær og hender. Det utfordrer balansen og kjernemusklene i tillegg til at baksiden styrkes.

Nå som det er ferietid kan det egne seg meget godt å gjøre en øvelse her og en der. Du får like god effekt av det!

Styrkeøvelser må ikke gjøres rett etter hverandre, og det er ikke en fasit på hvor mange du må ta.

Firfotsstående diagonalløft kan gjøres hvor som helst!

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Stå på alle fire med hoftebreddes avstand mellom knær og hender.
  • Plasser håndflatene rett under skuldrene og knærne rett under hofteleddet.
  • Hold ryggen din rett ved å trekke navlen inn. Holde denne spenningen gjennom hele øvelsen.
  • Hold blikket festet ned i gulvet litt skrått fram.
  • Strekk høyre ben bak ut bak og opp til det er på høyde med hoftene. Strekk samtidig motsatt arm frem.
  • Strekke deg så lang du kan heller enn å løfte armer og ben høyt opp.
  • Stopp bevegelsen når du er helt plankerett i kroppen. Hold strekken i 3 sekunder, før du fører arm og ben tilbake i utgangsstilling.
  • Gjør det samme med motsatt ben og arm.

 Vær obs på dette:

  1. Unngå svai rygg. 
  2. Pass på at nakken er en forlengelse av ryggsøylen.
  3. Unngå at bekkenet/hoftene tipper til siden under øvelsen.
Styrkemetode4

 

Muskler du trener: Ryggstrekkere og stabiliseringsmuskulatur.

I hele sommer drypper jeg nye styrkeøvelser ut på bloggen – som du kan lære deg og benytte til egentrening akkurat når det passer deg. Du kan selv sette sammen to eller flere øvelser, og varier gjerne hvilke muskelgrupper du trener, slik at du får trent styrke for hele kroppen over tid gjennom sommeren. Du finner alle øvelsene kategorisert her på bloggen under: Meny > Kategorier > Styrketrening

God helg! Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Tjøme på sitt beste

tjome3

Varmen har kommet. Vinden har gått. Båtlivet bråker så deilig. Høysommeren er her og jeg befinner meg akkurat der jeg skal være – i paradis. Det er på tide med en skikkelig sommerhilsen fra meg!

Tjøme er mitt paradis. Brøtsø og Røssesundet er langt mer enn et populært sted å feriere. Jeg har vært i dette sommerparadiset fra jeg var to måneder gammel. Her har jeg fått hard hud under føttene fra jeg kunne gå. Jeg kjenner alle hjemmestedene, lekeplassene. Jeg kan konturene i terrenget og kan løpe rundt i blinde. Her har jeg tilbrakt hele somre med besteforeldrene mine og de kjæreste minnene med mormor og mange av de andre menneskene mine har jeg akkurat her.

Tjømeogmormor

Jeg har festet her gjennom tyveårene og kan uten å sjekke klokken si om klokken er 03.00 eller 06.00 ved å se meg rundt på svabergene. Jeg har tatt styrkeøvelser på solmatta og joggeturer ned til Flatland etter mamma.

Nå er jeg 40 år. Nå går jeg også mye turer i de vakre omgivelsene her…

TjomeTrine2

og viser barna mine mest mulig av det jeg selv har et kjært forhold til…

TjømeMagnus

Frisk sønnavind rett fra havet er det vanligste, men nå, nå er det helt stille her. Det bringer minner til tidligere somre. Når det er stille nok til at alle har slått seg fullstendig ned på skjæret, helt nede i vannkanten. Når det er varmt nok til at alle bader og «bor» i vannet, til og med morfar.

Tjømerose

I går kveld satt vi ute til sent og nøt utsikten, stillheten på vannet, solnedgangen, snacks og rosévin, mamma og jeg. Magnus sov søtt i «mormors seng». Magiske kvelder som dette, i et ellers vindutsatt sund, vokser ikke på trær. Jeg nøt hvert sekund og fikk tid til å tenke taner ut. Det er heller ikke så ofte i et hektisk småbarnsliv.

tjome4

De ivrigste padler i all slags vær, men på kvelder som i går slipper naturen til ekstra mange. Jeg nøt synet av han aktive her og tenkte på alt jeg har lyst til å bruke kroppen til resten av sommeren og i høst.

tjome

Røssesundet ble ikke noe mindre vakkert og nytelsesfullt etter som dagen gikk i går.

tjome2

Når sommeren bikker midten av juli, har jeg det med å begynne å tenke fremover så smått. Både på alt det gøyale som skal skje med 40-årsfester og brylluper, på alle de fine høstturene og treningsopplevelsene jeg har i vente, på hektiske og gode hverdager som kommer og ikke minst på jobben som tar seg opp for alvor i august.

TjomeTrine

Jeg er så takknemlig for alle følgerene jeg har fått. Håper dere henger med selv om bloggen og jeg er i sommer- og feriemodus. Som jeg gleder meg til fulle dager og fullt fokus på å lage godt treningsinnhold til dere. Til å ta opp livetreningen. Til å komme i form og ta dere med på ferden. Til å gi dere flere tips og mer inspirasjon.

Har du noen ønsker for hva jeg skal ta opp eller gi dere på bloggen eller på facebook? Del gjerne med meg!

Nå må alle sammen nyte sommeren mens den er her!

Husk at når høstmørket og hverdagen kommer får du utrolig mye igjen for å opprettholde fysisk aktivitet nå i ferien. Alt er bedre enn ingenting. Alle monner drar.

Riktig god sommer fra meg!

Varm klem fra Trine på Tjøme 🙂

 

Jeg viser deg sideliggende benhev

Her viser jeg deg styrkeøvelsen liggende benhev.

Sideliggende benhev kan gjøres hvor som helst!

Muskler du trener: Setemuskulatur og hofteleddsbøyer.

Se veiledning under bildet!»

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Ligg på siden med hele nedsiden av kroppen i kontakt med underlaget.
  • Strekk armen og fingertuppene godt ut ut over hodet.
  • Hold ryggen og bekkenet i nøytral posisjon under hele bevegelsen.
  • Bøy gjerne i kneet på ditt nederste ben for å ligge mer stødig.
  • Løft det øverste benet sideveis rett opp mot taket. Kneet skal gjennom hele bevegelsen peke rett fram.
  • Senk benet ned mot gulvet igjen.

Vær obs på dette:

  1. Unngå svai rygg eller vridning i ryggen ved å fikser hele kroppen.
  2. Trekk navle inn mot ryggraden for å stabilisere og unngå svai i ryggen.
  3. Sjekk at bevegelsen kun skjer i hofteleddet. Resten av kroppen er helt rolig.
Styrkemetode4

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 
 

Smart start etter sykdom

Trineogbarnabredde

Små steg er det viktigste når man skal i gang med å trene uansett hvorfor man har vært inaktiv. Da passer det fint å gå på tur med barna som vil ut hver dag og som bestemmer farten. Det hjelper meg til å skynde meg sakte.

De hårete målene jeg hadde bestemt meg for å nå innen 1.september må jeg selvfølgelig bare glemme! Mitt sterkeste ønske akkurat nå er å komme i gang på en måte som gjør at jeg unngår tilbakefall, som gir motivasjon videre og som tillater at formen kan bygges gradvis opp fremover.

Om du også har hatt en lengre periode med sykdom eller med inaktivitet av andre årsaker, håper jeg dette kan inspirere deg til å ta tak i treningen igjen – på en fornuftig måte som får deg i form på sikt.

Å starte med å sette rutinene på plass synes jeg smart. Det innebærer å komme i gang med noe fysisk ofte.

I uken som har gått har jeg derfor «gjort noe» hver dag – uten å fokusere noe som helst på å bli sliten eller holde på lenge. Mer effektiv trening kommer etter hvert når tiden er inne.

Ved å komme forsiktig i gang har jeg fått kjent på hvordan kroppen reagerer på å brukes noe mer fysisk. Jeg har kjent meg redusert men opplevd den lette introduksjonen av styrketrening og fjellturer som positiv. Derfor har jeg fortsatt dag etter dag. Og nå er jeg gjennom og klar for uke to med mer trening.

Mentalt har den myke starten vært en gedigen opptur!

SLIK KOM JEG I GANG MED TRENING DENNE UKEN:

Mandag – lett styrketrening for hele kroppen

Dype knebøy har jeg drømt om lenge, ettersom musklene rundt rumpa og hoften har stivnet til i inaktiviteten.

Styrke2

Etter fem uker uten trening var jeg mest opptatt av å komme i gang med øvelsene og bevegelsene. Knebøy kjørte jeg med stang helt uten vekter. Jeg hadde nok klart tyngre løft i alle 7 øvelsene jeg tok, men av prinsipp startet jeg lett.

Tirsdag – rolig til middels rask gange på mølle

Det regnet og hele familien dro på Elixia. Og det var tid for å teste ut blodpumpa. Jeg gikk like godt på mølle. Det kjentes utrolig tungt ut. Jeg gikk i 45 minutter. Det kan ikke kalles rask gange en gang.

Molla

Jeg avsluttet med litt tøyning samt en rygg- og en mageøvelse – begge lite energikrevende.

Tirsdag

Onsdag – lett familietur i fjellet

Vi våknet opp på en koselig hytte på Gaustablikk med venner og visste at fra cirka klokken 12 kom regnværet. Straks etter frokost og pakking gikk vi derfor målrettet rett ut døren for å benytte finværet. Vi la ut på en fin liten tur som gikk i retning av en topp som skulle ha flott utsikt. Jeg hadde Didrik (2) i bæremeis og mannen min hadde Magnus (4) på skuldrene i de periodene han var sliten og ville sitte der.

Onsdag2

Som seg hør og bør på en «topptur» fikk vi en del stigning på vei opp. Vi hadde pauser og rastet og koste oss. Det passet fint for formen min. Akkurat da vi nådde toppen kom de mørke skyene.

Onsdag

Nedturen i regn og regntøy gikk raskere, for da ville fireåringene sitte på pappa-skuldrene. Turen kjentes grei ut på kroppen, men jeg ble uvanlig sliten etterpå og sov i flere timer. Heldigvis hjalp det.

Torsdag – tusletur til et vann og en halvtimes tur i fjellet

Forsiktig start og nok søvn de første tre dagene latet til å være en god oppskrift så langt. Torsdag var jeg klar for litt av hvert og til og med en liten tur ekstra alene etter endt familiedag.

Før en gøyal og deilig badetur til Rjukanbadet gikk hele gjengen en koselig tusletur til et vann ikke mange hundre metrene fra hytta. Idyll for alle og fotavkjøling for de små.

Torsdag4

Didrik var litt her og der – både i meisen, på egne ben og i armene på pappaen sin. Så jeg fikk litt variasjon og til sammen liten belastning på denne turen.

SøndagssakAttaced

Med barn på tur blir det mye spontane pauser for alle sammen. Og mye fokus på naturen og «her og nå». Har så godt av det, og det kunne ikke passet kroppen og formen bedre. Men det var såpass kort tur og jeg følte for en tur alene ut på kvelden i mitt tempo.

Torsdag3

Det er uvant å trenge pauser i en tusletur. Jeg koser meg men gleder meg også til å kjenne at formen stiger og at kroppen blir spenstig, sterk og seig.

TurmedvektFBetter2

Fredag – 4,3 km familievennlig tur på Solstien

Siste dagen var vi så heldige å få en flott dag med gondolopplevelse og tur på Solstien i finvær.

gondoltoppen

Vi gikk den vakre turen inn til Hardangervidda alle åtte (fire voksne og fire barn mellom 1 og 4 år).

Solstienblomster

Didrik i meisen såklart. Nysgjerrig, tilstede, trygg og glad.

TrineogDidrikbredde2

Sultne og glade kom vi ned igjen fra en lett og barnevennlig tur, som fortsatt passer bra for en kropp som fortsetter å holde på viruset. Vi avsluttet ferien sammen med en middag på cafeen som ligger 886 meter over havet.

TrineogGaustatopprn

Jeg har masse flotte bilder og mer informasjon om Solstien som jeg tenkte å dele i et egen innlegg senere som et turtips.

Lørdag – hviledag

Vi takket for oss etter deilige dager på Gaustablikk, pakket og reiste videre til familie ikke langt unna Fortsett å les «Smart start etter sykdom»

 

Fjelltur med 13 kilo på ryggen

Turmedvekttoppbilde
ALLE FOTO: Frode Semb

Å bære 13 kilo av en man elsker på ryggen under fjelltur er en av oppskriftene på treningsglede spør du meg. Og når du går på tur med mann og barn og gode venner i tillegg maksimeres den gode opplevelse.

turmedvekt1

Gaustablikk har vist seg fra en barnevennlig og Trine-vennlig side denne uken. Her er flere topper å gå til, men terrenget er relativt snilt og avstandene ikke for store. Noe som passer bra for en som har sin første uke med fysisk aktivitet etter fem ukers sykdom og som går på tur med to-åringen i bæremeis, og for 4-åringer som går på egne ben – helst.

TurmedvektFBetter

13 kilo på ryggen gir også økt treningseffekt selvfølgelig. Både under stigning og på turen ned belastes kroppen ekstra. Pulsen går raskere opp, energiforbruket stiger, muskulatur i bein, rumpe og rundt hofte blir ekstra godt brukt. Og kjerne- og støttemuskulatur utfordres.

Turmedvekt3

Turopplevelsen sett fra Didriks ståsted, det vil si fra sin høye utkikspost, ser ikke ut til å være noe mindre enn min. Jeg ser han jo ikke stort, men jeg trenger ikke mer enn høre lydene fra han for å skjønne at han storkoser seg.

Turmedvekt2

Etter å ha ledd og kost seg, vært stum i lange perioder (noe som er svært sjeldent ellers, hehe), pratet masse og sunget litt, ble han trøtt og til slutt sovnet han baki der.

Turmedvekt6

Hvis vi kan overføre vår glede over å gå tur og være i fjellet til barna, blir jeg glad. Jeg er selv vokst opp med korte og lange turer i fjellet fra jeg var liten og har blitt veldig glad i fjellivet.

Turmedvekt5

For meg har disse turene med familien vært en fin opptrapping til å ta opp treningen etter lang sykdomsperiode. Første dagen var det mer enn nok med familieturen og jeg følte ikke for noen egen treningsøkt i tillegg. Etter hvert som jeg kommer i form igjen, er nok ikke slike turer som en treningsøkt å regne, men det er alltid positivt med roligere dager, variasjon fra det vante og ikke minst å bare fokusere på turen med familien i seg selv.

I dag skal vi alle sammen ut på tur på Solstien. Gjett om vi gleder oss. Vi tar Krossobanen fra dalen i Rjukan og kan vente oss en lett, familievennlig rundtur med utsikt over flotte Rjukan, Gaustatoppen og Hardangervidda. Du kan lese mer om Solstien her! Og se bilder fra turen vår på bloggen senere.

Ønsker alle en kjempefin helg!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Jeg viser deg «hunden»

Hunden

En veltrent rumpe beskytter ryggen, bidrar til balanse i kroppen og gir mange helsefordeler. Bedre holdning generelt og forebygging av skader er noen fordeler ved siden av det hyggelige rumpeløftet.

Rumpemuskelen er tredelt og stor. Likevel har mange av oss har svak og liten rumpe. En øvelse som tar godt tak i rumpa er derfor forhåpentligvis kjærkommen for flere.  

Om sommeren og på ferie kan det mange ganger passe å trene ofte og kort heller enn lenge og etter et helt program. Og det kan være realistisk å tenke vedlikehold fremfor å skulle ta formen til nye høyder.

«Hunden» kan gjøres hvor som helst!

Muskler du trener: Rumpemuskler.

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Still deg på alle fire med hoftebreddes avstand mellom knær og hender.
  • Spenn magen og ryggen så du står med en naturlig rett rygg.
  • Hold blikket ned i underlaget.
  • Stram rumpa og magen mens du løfter benet med bøyd kne ut til siden og opp.
  • Hold noen sekunder og senk rolig ned igjen.

Vær obs på dette:

  1. Unngå å løfte benet så høyt at du begynner å svaie i ryggen.
  2. Hold resten av kroppens posisjon i ro. 
  3. Avbryt øvelsen om du ikke lengre klarer å holde ryggen rett.
Styrkemetode4

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.