Holder igjen på motivasjonen

Uke1

Jeg er ikke alene om å være ekstra motivert for å trene i august. Mange har tatt treningspause på sommeren og er lystne på å komme i form. Treningssentrene har høysesong for innmeldinger og besøkstallene stiger utover i august ettersom flere og flere kommer hjem fra ferie. Det trenes mer.

For en periode.

Så dabber det av igjen. Sofaen lokker og mørket utfordrer. Motivasjonen faller. Jeg mener, motivasjonen går tom. For den ble brukt opp på sprengtrening den første måneden. Uten at det førte til de store resultatene. Du blir lei, skuffet og føler det urettferdig. For du har jo ytet maks. Og var jo så motivert. Du visste så godt hva du ville.

Men du prøvde kanskje for hardt? På en måte som ikke er liv laga? Og forventet for mye?

Dette er beskrivelse av et veldig vanlig fenomen som inntreffer både på nyåret og på høsten. Topp motivasjon for å komme i form blir en kortvarig, utrivelig og mislykket «tur» innom treningsboblen.

Jeg har lang erfaring fra Vektklubb.no og treningsbransjen, og vet at dette lett skjer. Jeg skal bruke kunnskapen om menneskeligheten for det det er verdt nå som jeg selv ufrivillig har opparbeidet så maksimal sterk motivasjon for å trene og komme i form. Og det bobler over. Utålmodig er jeg og.

Men jeg vil jo at min motivasjon skal vare lengre enn to måneder, at formen skal bygges opp gradvis, unngå skader og at treningsvanene mine skal bli så regelmessig som mulig ut i fra det jeg kan styre. Jeg ønsker at fast trening skal bli en del av min livsstil igjen.

Jeg må derfor slow-starte! Spre motivasjonen utover i små drypp. Starte på rett nivå. Øke gradvis på. Trene jevnt og trutt. Lett og moderat – i en veksling – med hvile.

Det er vanskelig – men jeg må rett og slett holde igjen! Finnes det noe kjipere når du bare vil kjenne formen stige?

Jeg er ikke «redd for» å trene og mosjonere daglig (med hviledager når det trengs!), så lenge det er lystbetont trening som jeg trives med og som jeg gjør for selve treningsopplevelsen og gleden. For å etablere hyppige og regelmessige vaner er viktig for den langsiktige treningen.

Men ellers holder jeg igjen! Den totale treningsmengden må bygges opp sakte.

Og jeg har ikke forventninger om de store resultatene i august. Kanskje kan jeg merke fremgang i slutten av september. Det hadde vært hyggelig.

Jeg har heller ikke forventninger om de store opplevelsen i starten. Det er tungt å begynne. Sånn er det bare. Dårlig form smaker ikke veldig digg. En tung og svak kropp som ikke lystrer gir ikke kick akkurat.

De første seks til åtte ukene handler det praktisk talt om å gjennomføre. Uten å nøle. Face it!

Kommer jeg meg helskinnet gjennom den fasen, kan jeg være fornøyd. Da er den minst morsomme jobben gjort. For akkurat denne første fasen kan jeg godt kalle en liten jobb. På sikt når grunnformen er på plass, vil treningen oppleves mye bedre der og da, og resultatene vil begynne å komme. Da strømmer også fornyet motivasjon på. Det blir tider! Så for å komme dit:

Hold fokus de neste to månedene:

  1. Sett rutinene.
  2. Gjennomfør.
  3. Ikke tenk, ikke føl.
  4. Fokus på innsatsen, ikke fremgangen.
  5. Vær fornøyd med at du gjør noe hver dag.

Jeg klarte å slow-starte i uken som gikk nå, og er veldig fornøyd.

Uke1FBetter

Jeg har gått tur, vært på dance step, syklet og trent styrke. Og har til og med vært en tur på mølla og gjort en slags intervall-økt. Bare det å se tilbake på at jeg har satt i gang med mye av det jeg liker, er tilfredsstillende og motiverende. Selv om alt har vært med et veldig lavt gir. Jeg har ikke pushet meg selv, ikke brukt pulsklokke, ei heller vært opptatt av tallet på håndvektene eller at økten skal være lang.

Det kjennes ut som en seier å klare og ta det så pent og fornuftig når jeg er så full av krutt!!!!! Men det viktigste er at motivasjonen, helsen og skadefraværet varer nå.

Flere som fristes av kick-start, men kanskje enda mer av varige treningsvaner og permanent god form?

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Mine inspirasjonskilder


ThereseCleveS

For å oppnå endringer, og spesielt de vi synes er krevende, kan drahjelp utenfra bidra til at vi lykkes. Å gå på et kurs, følge et program, være del av et nettverk eller bare være rundt mennesker du inspireres av..for eksempel.

Jeg har noen ulike personligheter i livet og omgivelsene mine som gjør spesielt inntrykk på meg og som jeg søker for å få inspirasjon. Trekk ved dem er at jeg liker deres tilnærming og de kjenner meg godt, personen er en sterk rollemodell, har veldig god kjemi med meg, besitter kunnskap jeg søker, har god formidlingsevne eller bare av en eller en annen grunn får meg til å utløse handlekraft for å bli en bedre utgave av meg selv.

Therese Cleve-Stiansen er den første jeg vil trekke frem som en sterk inspirasjonskilde. Therese er trener og utdannet coach og jobber mye med å bevege mennesker – både fysisk og psykisk med et resultat av mestring. Du kjenner henne kanskje fra Skal vi danse? Sist sesong svingte hun en stiv proffsyklist ut i dansen.

ThereseogMads

Instagramprofiler som viser fram sine egne resultater og that´s it, har jeg problemer med å la meg inspireres ordentlig av. Therese er ikke av denne sorten, selv om hun er tilstede på sosiale medier og driver coaching over nettet. Therese har jeg vært så heldig å få bli kjent med, både gjennom dansesonger på TV og i jobbsammenheng.

Du merker at Therese setter seg selv til siden. I måten hun er på, i alt hun formidler i jobben sin, i måten hun gjør andre gode, ja hele vesenet. Da blir det plass til å bli inspirert og fokusere på egne handlinger.

Hun brenner for å hjelpe andre til å bli en bedre utgave av seg selv. Fokuset er ikke rettet mot hennes prestasjoner, oppnåelser, meritter, rekorder eller vellykkete liv.

Jeg opplever at Therese er veldig opptatt av enkeltindividet, både når det gjelder henne selv og alle rundt. Jeg er jeg, du er deg. Jeg var der, nå er jeg her. Du er her, og du skal dit. Det virker ikke som hun vet hva det er å sammenlikne seg med andre, prøve å bli bedre enn andre eller være konkurranseutsatt. Noe hun så til de grader har vært gjennom karrieren sin.

Du blir ikke bedre av å prøve og bli en annen. Du blir heller ikke nødvendigvis lykkelig av det hvis du skulle «nærme deg». Du blir bedre hvis du fokuserer på deg selv, ditt ståsted, dine mål, dine ressurser, dine styrker, dine muligheter…er det jeg sitter igjen med etter bekjentskapen med Therese.

Dette er godt å bli minnet på iblant. Det tror jeg gjelder for mange. Ikke minst i den verden vi lever i om dagen hvor vi får så mye innblikk i og oppdateringer om andres status på alt mulig. det kan kreve sin kvinne å skille sine egne prosjekter fra andres.

Kanskje du også fikk noe ut av min inspirasjonskilde? Håper det!

Ønsker alle en nydelig lørdag. Kanskje du gjør noe som tar deg et ørrite skritt nærmere målet ditt?

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Jeg viser deg Go morgen

2GoMorgen

Kan jeg gi deg en deilig start på lørdagen med «Go morgen» – styrkeøvelsen for rumpe, bakside lår og korsrygg – kun med egen kropp?

Les instruksjonen nå og prøv! Kjenn hvor deilig det er å starte dagen med å reise overkroppen opp og på plass – der den skal være hele dagen. Sett standarden for en rak og flott holdning til dagen er over. 

Kanskje den kan bli et rituale hver lørdagsmorgen eller hver morgen til og med, hvis du likte den? Prøv da vel! Og gi meg rapport. Da blir jeg så glad 🙂

«Go morgen» kan gjøres på soverommet, på badet, foran tv, terassen, i hagen, på hotellrom, reise, på hytta, ja hvor som helst. Fyr løs, men vær nøye med bevegelsen og gjør den rolig og kontrollert.

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Stå med hoftebreddes avstand mellom bena.
  • Legg hendene på fremsiden av hoftene.
  • Bøy overkroppen fremover så langt som lårets bakside-muskulatur tillater.
  • Hold blikket frem/skrått ned.
  • Løft opp overkroppen igjen samme vei som du bøyde ned.

Vær obs på dette:

  1. Uten å overstrekke knærne skal du holde bena strake.
  2. Stram i magen for å ha rett rygg under hele øvelsen.
  3. Blir den for lett, velg en annen øvelse. Med vektstang er dette en risikobetont øvelse.
Styrkemetode4

Muskler du trener: Sete, bakside lår og korsryggmuskulatur.

Trines Treningsglede har over 60 ulike øvelser med god instruksjon. Du finner alle styrkeøvelsene kategorisert her på bloggen under: Meny > Kategorier > Styrketrening

Riktig god helg!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Jeg viser deg roing med strikk

1roingstrikk

Ta med deg kjapp ryggtrening inn i jobbhverdagen! Spesielt om du skal sitte mye stille på rumpa. Mye kontorarbeid, bilkjøring, amming osv bidrar til at vi blir foroverbøyde i holdningen og gjerne stramme på forsiden og svake i ryggen.

Så først som sist, tren styrke på ryggen. Stående roing med strikk er en øvelse du til og med kan gjøre på jobben, for eksempel i lunsjen, om du har strikk og finner et sted du er komfortabel med å unnagjøre en fem minutters gavepakke til kroppen.

Om sommeren og på ferie kan det mange ganger passe å trene ofte og kort heller enn lenge og etter et helt program. Og det kan være realistisk å tenke vedlikehold fremfor å skulle ta formen til nye høyder.

Stående roing med strikk gjøres hvor som helst!

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Stå med hoftebreddes avstand mellom bena.
  • Fest strikken i noe foran deg.
  • Ha et håndtak i hver hånd.
  • Slipp armene frem, bøy armene og trekk bakover til håndtakene er ved hoftene.
  • Hold igjen på vei tilbake til utgangsposisjon.

Vær obs på dette:

  1. Når armene er ved hoften, press brystet opp og frem og skulderbladene sammen.
  2. Stram i magen for å unngå svai korsrygg.
  3. Pass på at albuene peker rett bakover når du trekker bakover.
Styrkemetode4

Muskler du trener: Store, brede ryggmuskel og musklene mellom skulderbladene.

I hele sommer drypper jeg nye styrkeøvelser ut på bloggen – som du kan lære deg og benytte til egentrening akkurat når det passer deg. Du kan selv sette sammen to eller flere øvelser, og varier gjerne hvilke muskelgrupper du trener, slik at du får trent styrke for hele kroppen over tid gjennom sommeren. Du finner alle øvelsene kategorisert her på bloggen under: Meny > Kategorier > Styrketrening

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Jeg viser deg knebøy med strikk

KBstrikk

Knebøy kjenner de fleste til, men den enkleste varianten å ta med seg på ferie og reise, er knebøy med strikk. Her får du veiledning i ord og bilder!

Strikken tar ikke noe plass, den veier ingen ting og gir mulighet for gode og effektive øvelser for hele kroppen. En treningsstrikk kan kjøpes på nettet og på de fleste sportsbutikker. Noen treningssentre selger også enkelt treningsutstyr.

Knebøy styrker rumpe og lår og gjør deg sterk og funksjonell i alle «sett deg ned»- og «reis deg opp»-bevegelser. Jeg vil gå så langt som til å si at den vil øke livskvaliteten min jo eldre jeg blir, og jeg mener at øvelsen – enten den er med manualer, vektstang, strikk eller kun med egen kroppsvekt, er et must å trene livet ut, i hvert fall så lenge man klarer. 

Tar man knebøy et par ganger i uken regelmessig fra man er 30-40-50 år, så er det ingen grunn til at man ikke skal kunne klare den når man er 80 også.

I dag publiserer jeg Knebøy med strikk som er en av de øvelsene jeg gjorde i mitt strikkprogram på hytta i sommer. Hvis du ikke har strikk, kan du jo vurdere å skaffe deg det nå, for da har du treningsmuligheter når som helst og hvor som helst – selv når du har knapt med plass i kofferten.

Om sommeren og på ferie kan det mange ganger passe å trene ofte og kort heller enn lenge og etter et helt program. Og det kan være realistisk å tenke vedlikehold fremfor å skulle ta formen til nye høyder.

Jeg forklarer deg hvordan du gjør det:

  • Stå med hoftebreddes avstand mellom bena.
  • Ha vekten på hele foten.
  • Plasser strikken under begge bena og legg endene bak og over skuldrene.
  • Hold i håndtakene.
  • Senk deg ned til du har cirka 90 graders vinkel i knærne.
  • Press opp igjen.

Vær obs på dette:

Unngå at knærne vipper innover mot hverandre under bevegelsen.

Unngå svai og krum rygg.

Behold en oppreist holdning i overkroppen slik at brystet peker frem og blikket holdes løftet.

Styrkemetode4

 

Muskler du trener: Setemuskulaturen (hoftestrekkere) og forside lår (knestrekkere).

I hele sommer drypper jeg nye styrkeøvelser ut på bloggen – som du kan lære deg og benytte til egentrening akkurat når det passer deg. Du kan selv sette sammen to eller flere øvelser, og varier gjerne hvilke muskelgrupper du trener, slik at du får trent styrke for hele kroppen over tid gjennom sommeren. Du finner alle øvelsene kategorisert her på bloggen under: Meny > Kategorier > Styrketrening

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Nu kör vi!

1

Ny måned. Ny mandag. Nye muligheter! Med mitt ufrivillige opparbeidede treningskrutt gjennom sommeren kan jeg love god drahjelp om du trenger det. Jeg er nå så klar for å komme i form at jeg har aldri opplevd maken.

I april var jeg også klar, og jeg fikk seks uker med en god forsiktig start, gradvis opptrapping og jeg fikk snuse på fremgang.

Før jeg ble syk igjen i juni for ørtende gang i år.

Jeg så veldig frem til å holde i gang regelmessige treningsrutiner gjennom ferien, men kunne ikke trene i det hele tatt.

Jeg gledet meg til å ta opp tråden igjen etter to ukers sykdom, men ble ikke frisk og måtte fortsette å holde meg i ro.

Selv etter fem uker, da jeg var nær ved å bli tom for tålmodighet og positive tanker, ante jeg fortsatt ikke hvor lenge det var igjen av min ufrivillige inaktive sommer.

Jeg er fortsatt usikker på helsen og skal utredes de neste ukene. Men nå er jeg der at jeg starter forsiktig opp med det meste.

Og jeg er så klar!!! Og deg er sikkert flere med meg. De fleste har vel hatt ferie og alle har kanskje ikke trent i ferien? I hvert fall ikke så bra som til vanlig?

I dag har jeg kommet godt i gang. Både med styrke…

2

..og med kondisjon, dance step.

3

I morgen blir det tur i marka, og slik fortsetter det daglig med variert fysisk aktivitet tilpasset min tilstand nå.

Som jeg gleder meg til å komme i gang ned alt, trappe opp, begynne å pushe meg ordentlig, fortjene hvile, kjenne formen komme og ha masse endorfiner og treningsglede i hverdagen igjen.

Misforstå meg rett, men jeg er nesten litt hevnlysten på et vis. Som om jeg har innebygd krutt som skal ut.

Det skal uansett handle om å skynde seg langsomt, men det er deilig å ha masse sterk motivasjon til å sette av god tid til variert, lystbetont, effektiv og sunn trening fremover!

Når jeg har fått litt mer kunnskap om hva som feiler meg og om det er hensyn jeg må ta fremover, samt kommet i gang med jobb ordentlig, blir det selvsagt snakk om Livetrening på Facebook-siden min igjen!!!

Jeg skal dele masse tips, inspirasjon, treningsprogrammer og drypp fra mitt eget kom-i-form prosjekt fremover.

Gleder meg til en aktiv, sprek og sunn august – krydret med 40-årsfester, bryllup, reise og matglede!

Er det flere enn meg som er klare?

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Sukker

hw_20100731_0457

Sukker.no er sikkert Norges største datingside, men Match.com priser jeg meg lykkelig for. Der fant jeg kjærligheten. I dag feirer min kjære mann og jeg sukkerbryllup. Vi giftet oss 31. juli for seks år siden.

Fra kjærlighetskliss til de spiselige krystallinske karbohydratene – sukker. Hva slags forhold har jeg til det?

Som de fleste mennesker synes jeg sukker smaker søtt og godt. Jeg opplever det som svært raskt avhengighetsdannende, både på meg selv og på mine barn. Søtsuget kan innimellom ta overhånd og i store doser gir det meg en forferdelig følelse som jeg bare vil bli kvitt.

Måtehold og et variert, næringsrikt kosthold er mitt overordnete mål i matveien. Jeg er, som kjent for en del av dere, ikke en person som kutter ting ut. Jeg sverger til moderasjon og den levelige middelvei. På en annen side er det ikke sunt å innta for mye sukker. Sukker er uheldig og er heller ikke bra for tennene. Et høyt sukkerinntak fører dessuten lettere til at jeg spiser mindre av næringsrik mat, og da blir sammensetningen i kostholdet dårlig. Det er heller ikke noe positivt for treningen og formutviklingen min.

Vi lever jo i et samfunn der det krever stor bevissthet av den enkelte hvis man skal unngå å ende opp med et for stort sukkerinntak. De fleste har godt av å spise mindre sukker i hverdagen. Jeg er ikke noe unntak.

Når det er enkelt å velge bort sukker gjør jeg det. Jeg velger for eksempel alltid lettbrus og farris fremfor sukkerholdig brus.   

I perioder hvor det kan bli unødvendig mye sukker forsøker jeg å begrense mengdene. I desember for eksempel sier jeg nei takk til det mest av ekstra søtsaker og desserter helt frem til lille julaften.

Av og til ønsker jeg å kunne unne meg søte ting jeg er glad i med god samvittighet. For eksempel når det er helg, høytider, bursdager og feiringer etc.

image

Saft, brus, juice, godteri, kaker og bakevarer, kjeks og is, er uansett noe jeg jobber kontinuerlig med å prøve og begrense, for alt sammen er tomme og usunne kalorier som det ikke er noen grunn til å få for mye av.

Yoghurt og andre meieriprodukter som inneholder noe sukker er jeg ikke like opptatt av å begrense fordi de også er næringsrike matvarer, selv om jeg ikke akkurat bøtter inn på av dette.

Fordi jeg er nødt til å gå ned en del kilo for å komme tilbake til normalvekten min – som jeg hadde før svangerskapene – og har vært frarøvet muligheten til å trene i hele seks uker – er jeg dessverre nødt til fokusere litt ekstra på sukkerinntaket for tiden, for sukker er jo også veldig kaloririkt.

Det viktigste er å være i regelmessig fysisk aktivitet, få i seg nok næringsrik mat, spise jevnt hele dagen, drikke masse vann og unngå å spise godteri og søtsaker i enhver anledning. Greier jeg det, er det helt greit å skeie ut og kose seg i blant. Med god samvittighet!

Sånn som nå, om en kjapp dusj. Jeg syklet nettopp hjem fra Bygdøy folkemuseum – hvor vi har tilbrakt dagen med gode venner. Jeg hadde tatt med sykkelen på sykkelstativ på bilen og planlagt en treningsøkt på¨vei hjem mens resten av familien returnerte i bilen. Etter dusjen blir det endelig tid for en rolig, voksen middag med Frode – sukkerbryllupsmiddag 🙂

Ha en fin søndagskveld!

Trine 🙂    

 For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Alle monner drar..

..sa musa og pissa i havet. Hehe.

Husk at alt hjelper hvis motivasjonen til å trene ebber ut – enten det er på grunn av en lat sommerferie eller en hektiske hverdag . Selv lett bevegelse er positivt både for kroppen og for helsen. Aktivitet som får pulsen opp gir i tillegg både kondisjonseffekt og økt kaloriforbrenning.

Les også: Tre veier til økt forbrenning

Om du ønsker bedre helse, form og vil passe vekten, hjelper alle aktive valg deg. Det trenger ikke være en treningsøkt som du skifter til og dusjer etter for at det skal være noe vits.

I dag syklet vi til og fra lekeplassen og bakeriet på Bekkestua. Jeg hadde barna i sykkelvogn og sekk på ryggen. Vi kunne fint tatt bil også, men da ble det i hvert fall 40 minutter med bevegelse tilsammen.

1

På onsdag hadde Magnus (4) et viktig ærend på postkontoret på Bekkestua, han skulle sende smokker til selveste Kaptein Sabeltann. Da valgte vi å trille i sovetiden til lillebror (2), og tur retur ble det cirka 60 minutters gange og over 35 kilo å dytte på for meg. Jeg benyttet sovetiden til å gjøre en tur av det, i stedet for å forte oss med bil for å rekke tilbake til Didrik skulle sove.

2

I dag har jeg også gått en rolig tur for å bevege meg og plukke bringebær.

3

..og blomster til mannen min som jeg har vært gift med i seks år på søndag.

4

Det hadde ikke vært helt utenkelig å kjøre til nærsenteret å kjøpe både bringebær og blomster.

Men alle monner drar, og det benytter jeg nå som jeg føler meg ganske langt fra en smidig kropp og noen god kondisjonsform. Vektmålet i september kjennes også ganske krevende å nå ettersom jeg har fått kaloriforbruket gjennom trening kraftig redusert i over seks uker, samt spist og kost meg litt ekstra på sommerferie.

Normalt når jeg trener 5-6 ganger i uken, pleier jeg ikke fokusere aktivt på å øke hverdagsbevegelsen. Men når treningen ikke er helt i gang, gjør jeg det.

Da er det helg og her i huset skal vi slappe av hjemme med laksepasta og film etter hvert. Begge deler har det vært lite av i sommer!

God fredag alle sammen!

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Min kom-i-gang styrkeøkt

1

Kvier du deg for å ta fatt på din første styrkeøkt på lenge? Jeg følte i så fall med deg da jeg var på vei til Sats i kveld. Følte meg både svak, stiv og slapp. Verken hard eller effektiv styrketrening virket overkommelig.

En lang og lett økt for hele kroppen derimot…

Jeg er den første til å trene systematisk og etter anbefalingene, for eksempel om motstand og fremgang. Men hvor lurt jeg trener den første økten av hundrevis spiller ingen rolle for formen fremover. Det viktige med den første økten er at den fører til en til, som igjen førere til enda en osv.

Når terskelen er høy og kroppen føles utafor, da er det eneste riktige å legge opp til en ok økt som gir meg lyst til å fortsette. Det har jeg jo sagt før. Nå tenkte jeg å dele hvordan jeg la opp min første styrke økt i studio på over seks uker og flere år med mye avbrytelser i treningen.

  • Jeg valgte en dag jeg hadde god tid til å trene, over en time. Jeg ville ikke føle stress men en god ro med rom for å kjenne etter.
  • Jeg valgte mange øvelser, jeg ville gjennom hele kroppen. Jeg ville vekke til live alle de store musklene. Kom i gang med hele meg.
  • Jeg ville føle at det fikk fort fremover i økten. Det gikk til ved at jeg gjorde kun to, i motsetning til tre eller fire serier i hver øvelse. Målet var å dra gjennom, ikke bli utmattet.
  • Jeg valgte lave vekter, som jeg klarte å løfte med hele 15-20 repetisjoner. Vanligvis ligger jeg mellom 8-12.
  • Hovedfokuset var å ha kontroll på holdningen (spesielt i svekkede områder som bekken- og skylder/øvre rygg) gjennom alle øvelsene.

Øvensene jeg dro gjennom er klassiske:

  1. Knebøy med stang
  2. Markløft med strake ben
  3. Tåhev
  4. Hang ups
  5. Brystpress
  6. Skulderpress
  7. Biceps curl
  8. Tricepspress
  9. Rygghev benk
  10. Diagonalløft
  11. Katten
  12. Planken
  13. Lave sit-ups
  14. Bensenk med bøyde ben
  15. Båten

Det var rett og slett rolig, deilig og godt å kjenne at musklene ble brukt.

Fint å være tilbake til et energisk miljø også.

Gleder meg til neste økt. Det vil si, dagens delmål nådd!

God kveld, jeg hopper glad og fornøyd i dusjen.

Trine 🙂

2
 

Hold i gang!

1

Uansett årsak til at du ikke trener slik du pleier, så prøv å holde deg i gang.

Et minimumsnivå er bedre enn ikke noe, selv om det verken øker eller opprettholder formen din.

2

Så lenge det hjelper deg til å opprettholde rutinen og vanen «å trene eller mosjonere», eller bare gir den en god følelse fordi det er godt å bevege seg, få frisk luft, komme seg ut, bryte ut av latskapen, ja så er det verdt det mener jeg.

3

Jeg gikk en tur  ut til tuppen av Verdens Ende i går. Uten mål om å få opp pulsen. Bare for å bevege kroppen som stivner til for tiden.

Det var ikke mange skrittene, mye vind i håret eller mange sekundene med vakker naturopplevelse og utsikt som skulle til før smilet, lettheten i kroppen og gode tanker kom til meg.

Endorfiner heter de. De kommer ikke i solsengen eller i sofaen, men du må heller ikke telle heseblesende kilometer før du får en positiv mental gevinst.

4567

Tur er undervurdert! Og utrolig givende for den mentale helsen.

Det blir mye lettere å begynne og trene ordentlig når jeg holder meg i gang med det jeg tåler – små turer og lette øvelser!

Jeg reiser hjem fra paradis i dag! Siste dagene med barna før de skal i barnehagen skal nytes hjemme.

Ha en fin kveld!

Varm hilsen Trine 🙂