Kudos til alle morgentrenere

vekkeklokke

Noen smartinger trener om morgenen. Til og med gjennom høsten og vinteren. For meg høres det nesten umulig ut. Jeg blir ordentlig imponert. Kudos til alle som får det til! 

Hvordan gjør dere det? Dere må være veldig på hugget? Rutinerte, bestemte og tidseffektive! Motivasjonen deres for å klare å stå opp av sengen selv på mørke og kalde morgener varierer sikkert. Det at dere får trening unnagjort tidlig og har hele dagen etter jobb til å gjøre akkurat hva dere vil må være fantastisk og sikkert en gulrot når vekkerklokken ringer. Den ser jeg! Jeg har prøvd selv et par ganger i mitt liv og den genuine god-følelsen, samvittigheten og ikke minst overskuddet jeg hadde hele dagen etterpå ser jeg for meg at man kan bli «avhengig» av. 

Alle godordene fra kollegaene når dere svinger innom kaffemaskinen med vått hår er vel heller ikke å forakte? Hehe.

Å trene om morgenen er unektelig en sunn måte å våkne og starte dagen på. Og det sparer tid.

Med unntak av et halvår i studietiden hvor min favorittrener klarte å lokke meg opp og ut til høypulstimer før klokken seks om morgenen, har jeg selv aldri klart å trene regelmessig før frokost. Men det hadde jo vært helt genialt og nødvendig hvis dette var den eneste muligheten. Og det kan det jo bli senere i livet. 

morgentrenere

For å være beredt og med tanke på de av dere som gjerne vil klare å trene om morgenen, har jeg plukket opp litt tips fra morgentrenerne og samlet de her. 

Bli inspirert av hvordan morgentreneren får det til:

  • I kalenderen er det skrevet ned en eller flere faste dager hvor de trener om morgenen. De holder den hellig og legger møter og andre planer ut i fra dette.
  • Dagen før bestemmer de hva de skal trene, og når morgenen kommer bare gyver de løs.
  • Kvelden før har de lagt frem alt de trenger. Behagelige klær ligger klare rett ved sengen og er bare å trekke på straks vekkerklokken har ringt.
  • Kvelden før legger de seg ikke for sent.
  • På vei ut drikker de et par glass vann, fyller en vannflaske og sørger for at magen ikke er helt tom for mat. Banan kan være nok og er et godt tips.
  • Straks alarmen har gått står de disiplinert opp uten nøling og skulking. De er ute av huset på ti minutter.
  • De velger gjerne enkle treningsformer heller enn tung styrketrening og avansert koordinasjonstrening. Spinning er en morgenhit!
  • For å spare tid velger de gjerne aktiviteter de kan starte opp ved døren, som for eksempel joggetur, rask tur, sykling til jobb.
  • De trener med moderat intensitet.
  • De har en varm dusj, sunn og deilig frokost og en varm kopp kaffe i vente.

Uansett hvor mange fordeler det finnes ved å trene om morgenen, så er det viktigste å finne ut hva du og din kroppe liker og hva som passer best i din hverdag. Men om du kjenner på tidsklemma, gjerne vil trene og morgentrening kan løse saken, kan det jo være vel verdt å teste ut? Kanskje det er den eneste tiden du har for deg selv?

Hilsen Trine 🙂

Kjenner du en morgentrener eller en som kanskje vil bli det? Både skryt og inspirasjon er til for å deles – så del gjerne dette innlegget videre. 

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

 

Mine starttips ved styrketrening

codlingweb-4782

 

Styrketrening kan gjøres enkelt, men å begynne og trene styrke krever noe lærelyst, tålmodighet, fokus og planlegging. Er du helt ny kan det være smart å få litt hjelp til å komme i gang.

Du trenger ikke nødvendigvis ha et mer konkret eller avansert mål enn at du vil bli generelt sterkere, men en plan for fremgang bør man ha hvis man skal få igjen for all tiden man investerer i trening. Det gjelder enten man er toppidrettsutøver eller mosjonist mener jeg. I starten kan du dog konsentrere deg om gjennomføring og teknikk og være fornøyd med det.

En styrkeøkt bør også være lystbetont, mestringsgivende og noe du kan glede deg til skal det friste til varig gjentagelse.

codlingweb-4294

Her er flere tips fra meg som forhåpentligvis kan hjelpe deg i starten:

  1. Finn ut hvor du kan og vil gjøre regelmessig styrketrening. Er det hjemme eller på treningssenter? Og skaff deg vektutstyr hvis du trenger det.
  2. Velg et program, gjerne for hele kroppen, som du kan følge i 2-3 måneder. Velg apparater hvis du er usikker på utførelse. De fleste steder kan du få omvisning i styrkerommet og hjelp til veiledning. 
  3. Sett av en til tre dager i uken til styrketrening og pass på å ha en dag hvile mellom hver gang du trener en og samme muskelgruppe.
  4. Skriv ned målet ditt med styrketreningen, enten det er generelt sterkere kropp eller mer spesifikt, som for eksempel sterke ben og 60 kilo i benpressapparat. Ha gjerne delmål også som du feirer underveis.
  5. Lag notater fra hver øvelse i hver økt, også den første. Da vet du hva du løftet ved start, og kan enkelt legge på de rette vektene neste gang du kommer på trening.
  6. Fokuser på deg selv. Gjør det riktige for deg. Ikke la deg distrahere av de rundt, enten det er i gruppetimer eller i helsestudio. De fleste konsentrerer seg kun om seg selv og ser ikke deg.
  7. Start pent og rolig med vekter som du klarer å løfte med rett teknikk 15-20 ganger. Husk ett minutts pause mellom seriene. Ha gjerne korte økter de første gangene, med kun 3-5 øvelser, så det føles overkommelig. Legg til flere etter hvert.
  8. Bruk tid på å innarbeide dine nye rutiner og din nye livsstil. Ikke forvent de store opplevelsene de første ukene.
  9. Øk radvis for eksempel fra baseøvelser for rumpe, lår, rygg og bryst i startfasen til mer isolerende øvelser etter hvert. Og fra lette til tyngre øvelser eller fra apparattrening til øvelser med frie vekter.
  10. Suppler styrkeøkter med hverdagsaktivitet, mosjons- eller kondisjonstrening. Og hvile. Slik at du får god variasjon!

Les også:

Styrketrening for nybegynnere

Fordelene med apparatrening

Fordelene med frie vekter

En del har spurt meg om det blir livetrening på Trines Treningsgledes facebook-side igjen. Det satser jeg alt på. Jeg har noen flere legeundersøkelser jeg skal igjennom denne uken, og jeg vil gjerne lande disse og snakke med legen før jeg bestemmer det. Men jeg har trua og gleder meg veldig. Jeg skal gi dere beskjed i god tid når jeg er klar! 🙂

Ha en fin kveld! Trine 🙂

Ps. Du finner enda flere innlegg om styrketrening under Meny > Kategorier > Styrketrening

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

 

10 «kom-i-gang»-tips fra meg til deg

Treningsdagbok

Planlegging og tydelig prioritering. Å være målrettet men fleksibel. Å tenke langsiktig men handle her og nå. Å tørre og tenke stort men gjøre det enkelt. Samt balansere iherdig innsats og tålmodighet. 

Selve gjennomføringen og treningsprinsippene er selvfølgelig avgjørende, men den mentale tilnærming til trening er også veldig viktig tror jeg. Helst fra dag en!

Hvordan er din tilnærming? Hvordan kan du ta mental styring slik at starten din blir positiv og vanene varige? 

I starten fokuserer jeg også selv ekstra mye på trivsel, mestring, glede og gjennomføring. Når jeg først har bestemt meg for regelmessig trening spør jeg ikke meg selv underveis om «har jeg lyst i dag?». Jeg har jo tatt en beslutning. Alt handler om å gjør noe og få en økt som gjør at jeg vil på trening snart igjen.

Det er neste fase som handler mer om å pushe seg gjennom de mest effektive metodene, øktene, øvelsene osv. Og da hører det også med å lytte oftere til kroppen og enkelte dager vurdere en hviledag selv om det stod trening på planen.

En annen viktig ting til når du skal i gang å trene, er å konsentrere deg om DEG. Glem alle andre og tråkk opp din sti. Test deg selv og formen din først som sist sånn at du kan sammenligne deg med deg selv etter hvert. Ikke andre!

Her er mer konkrete tips fra meg til deg som skal i gang med å trene:

  1. Starte pent og rolig. For eksempel gå tur i raskt tempo. Begynn å bruke sykkelen. Start på et nybegynnerkurs. Gjør 3-4 styrkeøvelser 1-2 ganger i uken.
  2. Ta en test av formen (for eksempel rundetid, midjemål, vekter du løfter) og sett deg et hovedmål og noen delmål som du kan bruke som en guide underveis.
  3. Bruk tid på å innarbeide nye rutiner og tenk gradvis overgang i alt du gjør. Start for eksempel med faste, lette treninger et par dager i uken til det blir en vane.
  4. Øk gradvis. For eksempel fra flate turer til mer kupperte, fra korte til litt lengre, fra rolig tempo til litt raskere, fra ren gåing til innslag av jogging. Og fra lette styrke øvelser til tyngre.
  5. Velg enkel, tilgjengelig og lystbetont trening for deg. For noen er det raske turer, for andre er det yoga, sykling, svømming, jogging eller styrke etter instruksjon på Facebook live.
  6. Bruk store muskelgrupper i hele kroppen. For eksempel rask gåing, jogging, dans eller sykling. Tren styrke for rumpe, lår, rygg og bryst i startfasen.
  7. Sørg for fremgang. Cirka etter to måneder må det endringer til og treningen må oppleves som anstrengende og gjøre deg svett og andpusten. Endre igjen etter to nye måneder.
  8. Belønn deg selv når du når delmålene, for eksempel ved å si pene ting til deg selv eller å gi deg selv en gave eller en opplevelse du ønsker deg.
  9. Suppler noen faste treningsøkter i uken med hverdagsaktivitet. All bevegelse teller! Om du har mulighet til å bruke kroppen til og fra jobb er det positivt. Tenk muligheter!
  10. Sørg for variasjon over tid. Og nok hvile når du begynner å øke på med mer treningsmengde. Husk det skal minst en hviledag mellom hver gang du trener den samme muskelgruppen. 

Ønsker deg en start så god at du ønsker å fortsette. Klarer du skape deg det, hjelper du deg selv over den tyngste kneika.

Masse lykke til!

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Jeg naila Helsedirektoratets anbefalinger

Uke2HelsedirektoratetAttacedoverst

For å bygge opp selvtilliten og holde på motivasjonen, til tross for at formen ikke er all verdens om dagen, ser jeg vekk fra resultater og målsettinger for en stund.

Jeg fokuserer på etablering av rutiner og gjennomføring, og treningsglede så klart. Det viktigste nå er å bygge opp helsen, men det motiverer at jeg samtidig legger grunnlag for mer anstrengende trening som kommer.

Med dette fokuset viser det seg straks at jeg kan være godt fornøyd med egen innsats!

For det første har jeg denne uken fulgt treningsplanen jeg satte opp mandag ett 100 prosent. Og ikke nok med det, jeg holder mål og vel så det hvis jeg spør Helsedirektoratet om de er fornøyde med meg. Jeg har regnet litt…

Uke2HelsedirektoratetFBteaser

Da jeg summerte opp hvor mange minutter jeg har vært i aktivitet denne uken, kom jeg frem til 270 minutter med moderat aktivitet og i tillegg 180 minutter med muskelstyrkende aktivitet.

Jeg har naila Helsedirektoratets anbefalinger om fysisk aktivitet per uke og vel så det. Hvor deilig er ikke det å kjenne på? Kroppen og helsen fortjener at jeg svetter nok.

Og psyken til en som har vært litt nede for telling trenings- og helsemessig i sommer, har godt av mestrings- og godfølelse.

Treningsmengden denne uken er dessuten ganske representativt for hvordan treningsuker jeg ser for meg fremover så sant jeg holder meg frisk, så jeg kan ha god samvittighet ovenfor helsen.

Det var også kjekt å finne ut at det jeg opplever som riktig og sunt aktivitetsnivå for meg tilfredsstiller de helsemessige anbefalingene og vel så det.

Uke2HelsedirektorateFBetter

Hvordan ligger du an? Beveger du deg tilstrekkelig slik at du får helsegevinst?

Få kontroll på hva myndighetene anbefaler alle voksne av fysisk aktivitet i oversikten her:

  • Voksne og eldre som i utgangspunktet er lite fysisk aktive vil ha en betydelig helsegevinst ved å utøve fysisk aktivitet omtrent 30 minutter av moderat til høy intensitet daglig. Anbefalingene om fysisk aktivitet kan oppsummeres i følgende punkter:
  • Voksne og eldre bør være fysisk aktive i minst 150 minutter med moderat intensitet per uke eller minst 75 minutter med høy intensitet per uke. Anbefalingen kan også oppfylles med kombinasjon av moderat og høy intensitet. For eksempel 90 minutter med moderat intensitet og 30 minutter med høy intensitet. Aktiviteten kan deles opp i bolker på minst 10 minutters varighet.
  • Økt dose gir større gevinst. For å oppnå ytterligere helsegevinster bør voksne og eldre utøve inntil 300 minutter øke med moderat fysisk aktivitet i uken, eller utføre inntil 150 minutter med høy intensitet, eller en tilsvarende kombinasjon av moderat og høy intensitet. 
  • Øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper bør utføres to eller flere dager i uken.
  • Eldre med nedsatt mobilitet, personer som er ustø, anbefales i tillegg å gjøre balanseøvelser og styrketrening tre eller flere dager i uken for å styrke balansen og redusere risikoen for fall.
  • Muskelstyrkende aktivitet kan inngå i minimumsanbefalingen om minst 150 minutters moderat intensitet. Det kan også legges til som ekstra aktivitet utover dette for økt gevinst.

Kilde: Helsedirektoratet.no

Kanskje du som ikke har noe spesielt ønske eller mål om å bli bedre trent, gå ned i vekt eller prestere fysisk, kan la deg motivere til bevegelse for helsens skyld?

Jeg ser frem til fasen som kommer etter etableringsfasen hvor jeg skal ta fatt på mer anstrengende aktivitet også. Og det frister allerede nå å ta i hardere. Og i går fikk jeg feste ekstatiske opplevelse hvor jeg plutselig hadde masse overskudd på trening. Men alt til sin tid. Jeg holder igjen fortsatt, både for å lytte til kroppen i en post sykdomsfase, forebygge skader og bevare min boblende motivasjon.

Til uken skal jeg på de siste legeundersøkelsene og jeg ser frem til å få avklart litt mer om min helsetilstand før jeg legger opp til noe mer.

Ønsker alle sammen en god helse, kropp og hverdag 🙂

God søndag 🙂

Trine

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Hva skal være ditt fokus for at du lykkes?

Therese1

Hva er det som gjør at noen elsker å trene og har det som en del av sin livsstil, mens andre har ambisjoner om å komme i gang og har mange gode grunner til hvorfor de nå må begynne å trene og likevel ikke kommer seg over «dørstokken»?

Viljen er jo der!

Vi kan ha ulik motivasjon for å trene. Det vi velger å fokusere på kan også være det som faktisk begrenser oss. Som for eksempel » jeg MÅ trene», etterfulgt av feil overbevisning ovenfor en selv på hvorfor en MÅ trene. Det blir et tiltak fremfor noe lystbetont.

En endring i hva du fokuserer på, din indre dialog, motivasjon og ambisjon med treningen kan faktisk bidra til at du i stedet ser så stor verdi av å være aktiv at dette er noe du ønsker å integrere i din hverdag og livsstil. For noen kan det å følge et helt konkret treningsprogram og en diett være det som til slutt tar vekk all gleden ved å være aktiv. Mens for andre er det en nødvendighet.

Hva er viktig og riktig for akkurat deg? Hvilke små grep og tiltak kan du gjøre som får deg i gang? En tur ut i naturen er bedre enn ingen form for mosjon. For noen kan en tur være nok til at man ønsker å løpe samme turen neste dag. Intensiteten og lengden på turen kan øke gradvis i det tempo som er riktig for deg. Dette gjelder all form for aktivitet. Likte du å hoppe tau som liten, hvorfor ikke begynne med det igjen? Hva har tidligere gitt deg glede og hva kunne du tenke deg å gjøre og lære mer om?

Begynn i det små og øk intensiteten etter hvert som du kjenner mestring og at lysten kommer til deg. Det er en «muskel» som må vekkes. Ta den tiden som trengs og ha en ambisjon om at dette er små steg i retning av en bedre livsstil som er livslang fremfor kun i uker eller måneder.

Jeg anbefaler at du stille deg selv ett eller flere spørsmål som du reflekterer rundt. For når vi reflekterer rundt et spesifikt spørsmål vil det være effektfullt å skrive ned svaret du kommer frem til. Det blir tydeligere samt at du har noe å se tilbake på som en god påminnelse for deg selv.

FBetterTherese

Reflekter rundt følgende spørsmål rundt din fremtidige aktive livsstil: 

  • Hva skal være ditt fokus for å oppnå mer aktivitet, glede og mestring?
  • Hva har vært dine hindringer og det som har holdt deg tilbake i din hverdag frem til nå? Hvilke små grep kan du gjøre med det?
  • Hva opplever du har vært din indre dialog som har begrenset deg fra å ha den aktive livsstilen du ønsker deg? Hva skal være din bevisste indre dialog knyttet til aktiv livsstil i fremtiden?
  • Hva motiverer deg? Hvem motiverer deg? Hvordan skal du bruke den motivasjonen fremover?
  • Hva vil være dine fremtidige ambisjoner innen din aktivitet? Hvilke verdier vil det ha i ditt liv og for de rundt deg?

En liten øvelse helt til slutt: Lukk øynene og se for deg din nye aktive livsstil som passer med DINE ambisjoner. Legg merke til hva du ser, hva du hører og hvordan du føler deg. Stå støtt i deg selv og nyt alle opplevelser på veien du velger å gå. Jeg ønsker deg en fantastisk reise;-)

Lykke til, hilsen Therese 🙂

Og tusen takk til deg Therese, hilsen Trine 🙂

Thereses nettkurs kan du lese mer om her

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

100-dager uten sukker?

100dagerlittsukker

Å holde seg til passe mengder med sjokolade, kaker, is og annen kaloritett mat som smaker digg er søren meg ikke lett. Det har sommeren vist igjen.

For det er så utrolig mange happenings i løpet av en måned som har undertonen «nå skal vi kose oss», «nå skal vi feire», «nå skal vi unne oss noe godt med god samvittighet» osv.

Lørdagskvelder, sommerfester, bursdager, utflukter, ferier, reiser, jentekvelder, strandhygge og u name it, har det vært.

Sukker1

Og det blir vel ikke noe unntak i høst, eller når julebordsesongen setter inn!?!

Å unne seg god mat og drikke MED god samvittighet – er ikke så lett når det blir for ofte.

Og å begrense seg er ikke lett uten et bestemt fokus.

Etter en sommer hvor man har prøvd men ikke klart det ofte nok, og treningen i tillegg har uteblitt, ja da kommer fristelsen tilbake –

Skal jeg hive seg på en «100-dagers uten sukker»?

Jeg har gjort det EN gang før i mitt liv. Og klarte det så og si. Jeg likte effekten det ga – både mentalt og fysisk. Det har helt klart mange fordeler. Kroppen trenger ikke sukker! Å ta et klart standpunkt som dette erfarte jeg at kan være enklere enn å balansere på en middelvei – på den måten at det ikke blir rom for nøling, føling, tenking og vurdering.

Men problemet med å kutte helt ut og nekte seg alt er at det krever veldig mye av en. For min del førte totalnekt til at jeg fikk behov for å skeie ut når det var over. Hørt det før? Det «ekstreme» grepet har også sider ved seg som jeg ikke liker. Det krever en atferd sosialt som jeg ikke trives med. Å si nei og stå utenfor alltid synes jeg kan forstyrre noe fint og hyggelig.

Å kutte helt ut noe man liker og er glad i, går dessuten på akkord med min filosofi – om at jeg skal leve på en måte i dag og i morgen som jeg kan leve med hele livet.

Et helt liv helt uten sukker er uaktuelt!

Men det er på sin plass å stramme inn og redusere sukkerinntaket. Det er sikkert. Helst permanent. Da må jeg gjøre det på en måte som er levelig, fleksibel, menneskelig og sosialt fungerende i lengden.

Jeg vil redusere sukkerinntaket til begrensede mengder og kose meg med det.

Som i helgen og i spesielle anledninger. Hvis jeg har lyst.

Det er ikke et nytt sjokkerende grep jeg tar nå. Jeg har hatt fokuset før og – du kan lese serien «Snop i passe doser» på bloggen!

Men sommeren har vist at fokuset på opprettholdes. Det går ikke av seg selv dette her, ikke for meg nå. Det har sunket inn.

Fokuset på på plass igjen!

Det vanskelige med å tillate seg noe nå og da er å lykkes med å balansere, moderere, tillate deg, stå imot, nyte noe, si ja takk – så stopp. Det innebærer å vurdere, velge, prioritere, tenke, føle osv hver gang sukker kommer din vei. Jeg må på en måte deale oftere med det enn jeg måtte hvis jeg bestemte meg for å kutte helt ut.

Lett er det ikke, men sånn er jo livet. Det vil alltid være slik. Og jeg har så langt ikke klart å finne et forhold til det som fungerer uansett faser og utfordringer. Derfor tenker jeg at det er en styrke og en fordel om jeg lærer meg denne balansegangen og livsstilen først som sist.

Jeg har nok en gang landet på at for meg så passer det bedre med «100 dager MED LITT sukker» enn «100 dager UTEN sukker».

Selv om et delmål fortsatt er å få tilbake normalvekten, så er hovedmålet mitt varige sunne vaner. Jeg vil derfor nå målet mitt om lavere vekt gjennom å justere matvanene mine. Det vil bli en tålmodighetsprøve med vektprosjektet – det gjør ikke valget noe mindre vanskelig.

Utfordringene kommer til å stå i kø, det er bare å brette opp ermene!

Allerede i morgen. Da er det bryllup. Så fortsetter sensommeren og høstens happenings med 40-årslag, jenteturer, vennemiddager, familiesøndager, kjærestekvelder, bursdager og kinoturer…så dere hører fra meg for å si det sånn. Om hvordan det går…

Flere enn meg som trenger å stramme litt inn etter en god sommer?

I så fall kan vi jo ønske hverandre lykke til 🙂

Trine

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Jeg viser deg tricepspress med strikk

6TPstrikk

Lyst på strammere overarmer? Selv om tricepsmuskelen gjemmer seg på baksiden av overarmen, så ikke glem å trene den. For den er størst. Sammen med bicepstrening, gir du armene balansert styrke og du bidrar til bli kvitt grevinneheng om du (uønsket) har det.

I dag lærer jeg deg tricepspress med strikk. Øvelsen innebærer bevegelse over skulderhøyde. Om du har plager og øvelsen gjør vondt verre, kan du feste strikken på et punkt bak deg, stå foroverlent og presse strikken mer vannrett.

Om sommeren, på reise og på ferie kan det mange ganger passe å trene ofte og kort heller enn lenge og etter et helt program. En strikk tar liten plass i kofferten. Og det kan være realistisk å tenke vedlikehold fremfor å skulle ta formen til nye høyder.

Tricepspress med strikk kan gjøres hvor som helst!

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Fest strikken under den ene foten og plasser den andre foten slik at du får stabil posisjon.
  • Hold et håndtak i den ene hånden (og la den andre ligge på gulvet – som du ser på bildet).
  • Plasser den aktive armen bøyd bak hodet.
  • Press armen opp til den er strak.
  • Brems bevegelsen på veien ned igjen.

Vær obs på dette:

  1. Albuene skal peke opp gjennom hele øvelsen.
  2. Hold overarmene nært inntil hodet.
  3. Bruk gjerne den ledige armen til å holde den «aktive» armen stabil, ved å legge en stødig hånd øverst på overarmen.
Styrkemetode4

Muskler du trener: Baksiden av overarmen (triceps).

I hele sommer drypper jeg nye styrkeøvelser ut på bloggen – som du kan lære deg og benytte til egentrening akkurat når det passer deg. Du kan selv sette sammen to eller flere øvelser, og varier gjerne hvilke muskelgrupper du trener, slik at du får trent styrke for hele kroppen over tid gjennom sommeren. Du finner alle øvelsene kategorisert her på bloggen under: Meny > Kategorier > Styrketrening

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Jeg viser deg bicepscurl med strikk

5BCstrikk

Veltrente bicepsmuskler gir god hverdagsnytte og bidrar til å gi deg et sunt utseende. Sammen med veltrente triceps er du sikret sterke og funksjonelle armer.

En super og praktisk øvelse som gir deg styrke på forsiden av overarmene er bicepscurl med strikk. Den kan du ha med deg i kofferten og gjøre hvor som helst. Bevegelsen er enkel og resultatene godt synlige om du ellers trener og spiser balansert og i rette mengder.

Om sommeren og på ferie kan det mange ganger passe å trene ofte og kort heller enn lenge og etter et helt program. Og det kan være realistisk å tenke vedlikehold fremfor å skulle ta formen til nye høyder.

Bicepscurl med strikk kan gjøres hvor som helst!

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Stå med strikken under det ene eller begge føttene.
  • Hold et håndtak i hver hånd med underhåndsgrep og la armene henge ned langs siden.
  • Bøy i albuene og trekk håndtakene opp mot skuldrene.
  • Stopp før underarmene er loddrette og brems på vei nedigjen.
  • Ha albuene inntil midjen under bevegelsen.

Vær obs på dette:

  1. Unngå bevegelse i skulderleddet.
  2. Unngå bevegelse i hofteleddet.
  3. Pass på at skulderne ikke heves mot ørene eller dras frem.
Styrkemetode4

Muskler du trener: Forside overarm (armbøyerne).

I hele sommer drypper jeg nye styrkeøvelser ut på bloggen – som du kan lære deg og benytte til egentrening akkurat når det passer deg. Du kan selv sette sammen to eller flere øvelser, og varier gjerne hvilke muskelgrupper du trener, slik at du får trent styrke for hele kroppen over tid gjennom sommeren. Du finner alle øvelsene kategorisert her på bloggen under: Meny > Kategorier > Styrketrening

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Jeg viser deg sidehev med strikk

4SHstrikk

Lyst på sunne og veltrente skuldre? Vit at skuldermuskelen er tredelt. Varierer du mellom øvelser som trener de ulike delene kommer du raskere til mål.

Sidehev (med strikk) som jeg lærer bort i dag, er fin å inkludere i et helkroppsprogram. Vil du trene skuldrene spesielt, suppler den gjerne med skulderøvelser som tar hovedsakelig på baksiden og fremsiden av skulder.

Om sommeren, på reise og på ferie kan det mange ganger passe å trene ofte og kort heller enn lenge og etter et helt program. Strikk er superenkelt utstyr som tar liten plass i bagasjen. Og det kan være realistisk å tenke vedlikehold fremfor å skulle ta formen til nye høyder.

Sidehev med strikk kan gjøres hvor som helst!

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Plasser strikken under ett eller begge bena.
  • Hold ett håndtak i hver hånd og stå med armene ned langs siden.
  • Bøy så vidt i albuene og hev armene rett opp og ut til sidene.
  • Senk rolig ned igjen.

Vær obs på dette:

  1. Lillefingeren skal være det høyeste punktet på håndtaket.
  2. Hvis det blir for tungt, kan du jobbe med en og en arm.
  3. Pass på at du ikke hever skuldrene, kun armene.
Styrkemetode4

Muskler du trener:

Bakre/midtre del av skulder og muskulaturen mellom skulderbladene.

I hele sommer drypper jeg nye styrkeøvelser ut på bloggen – som du kan lære deg og benytte til egentrening akkurat når det passer deg. Du kan selv sette sammen to eller flere øvelser, og varier gjerne hvilke muskelgrupper du trener, slik at du får trent styrke for hele kroppen over tid gjennom sommeren. Du finner alle øvelsene kategorisert her på bloggen under: Meny > Kategorier > Styrketrening

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Jeg viser deg flies med strikk

3Fliesstrikk

Dagens øvelse vil, hvis du gjør den over tid, bidrar til både å styrke og strekke brystmusklene. Perfekt kombinasjon for at du skal få en bedre holdning og et lite brystløft.

De fleste i dag har en livsstil som gir korte og stramme brystmuskler. Styrketrening kan motarbeidet at resultatet blir en nedsunken byste og en fremoverbøyd kroppsholdning.

Selv synes jeg også det er deilig å kjenne den lille bevegelighetstreningen som skjer mens jeg gjør Flies med strikk.

Om sommeren og på ferie kan det mange ganger passe å trene ofte og kort heller enn lenge og etter et helt program. Og det kan være realistisk å tenke vedlikehold fremfor å skulle ta formen til nye høyder.

Flies med strikk kan gjøres hvor som helst!

Her forklarer jeg hvordan du gjør det:

  • Fest strikken i brysthøyde bak deg.
  • Med ryggen mot festepunktet holder du ett håndtak i hver hånd og armene rett ut til sidene.
  • Armene skal bevege seg i en halvsirkel til de møtes i brysthøyde foran kroppen.
  • Før armene kontrollert tilbake til utgangspunktet og til du kjenner en lett strekk i brystmuskulaturen, før du gjentar.

Vær obs på dette:

  1. Ha en rak kroppsholdning under hele øvelsen.
  2. All bevegelse skjer gjennom skulderleddet.
  3. For å holde resten av kroppen stabil, stå gjerne med det ene benet litt foran det andre.
Styrkemetode4

Muskler du trener: Øvre del av bryst og fremre skulder.

I hele sommer drypper jeg nye styrkeøvelser ut på bloggen – som du kan lære deg og benytte til egentrening akkurat når det passer deg. Du kan selv sette sammen to eller flere øvelser, og varier gjerne hvilke muskelgrupper du trener, slik at du får trent styrke for hele kroppen over tid gjennom sommeren. Du finner alle øvelsene kategorisert her på bloggen under: Meny > Kategorier > Styrketrening

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.