Slik kan du teste formen

Løpetest2

Hei!

Tar du en test når du er på ditt «dårligste», «svakeste», «tyngste» eller «tungpustede», har du et glimrende utgangspunkt. Jeg viser deg mine enkle tester lengre ned!

For treningserfarne som har testing innarbeidet kan tipsene her bli noe banale, men kanskje en påminnelse om noe som kan gi fornyet motivasjon.

Det finnes mange måter å måle formen på. Lag den testen som passer til dine mål! Test deg på det området du ønsker å forbedre deg på og bli god.

Selv testet jeg joggeformen, samt styrken i bein, rumpe, mage og rygg i forrige uke. Jeg er så fornøyd, og deler med glede hvordan jeg gjennomførte.

Prøv du også, eller bli inspirert til å lage egne tester!

Løpetest rundt Sognsvann

Jogge3

Du trenger: en fast runde eller en kjent distanse. Klokke eller stoppeklokke.

Jeg valgte Sognsvann rundt som er ca 3,25 km. Det er fin lengde for en kondisjonstest. Med tanke på at jeg enkelt også kan gange distansen med tre og få cirka en mil, kan jeg allerede nå få en viss formening om hvor langt unna jeg er «målet om å jogge 1 mil på 1 time eller mindre».

Slik gjør du det: Etter fem-ti minutters oppvarming nullstiller du klokken og løper (eventuelt går) den gitte distansen i jevnt tempo så raskt du klarer. Når du er i mål noterer du tiden du brukte. Superenkelt – som i gymmen!

Test av store muskelgrupper i bein ved knebøy

codlingweb-4365

Jeg valgte knebøy fordi jeg har en del erfaring med øvelsen fra før, og fordi knebøy er en del av treningsopplegget og målet mitt fremover. Hvis du ikke har trent knebøy tidligere, anbefaler jeg heller å teste i et benpressapparat. Det er hovedsaklig de samme musklene som brukes.

Du trenger: vektstang og et utvalg av vektskiver med ulik tyngde. (Det fungerer utmerket godt å bruke hantler/manualer også selvfølgelig). Husk at en vektstang i seg selv veier noe, ofte 20 kilo.

Sjekk teknikken i knebøy her

Slik gjør du det: Etter fem-ti minutters generell oppvarming, velger du lette vekter og utfører circa 10 repetisjoner med god teknikk. Videre velger du tyngre vekter – du skal finne det antallet kilo som du klarer å løfte maks 4 ganger. Det er denne vekten du noterer deg som resultatet på testen.

Test av mage- og ryggmuskulatur ved planken

planke5

Du trenger: ingen ting annet enn et flatt underlag og din egen kropp.

Slik gjør du det: Etter fem minutters oppvarming, plasserer du tær og underarmer i underlaget. Trekk magen inn til ryggraden, sett på stoppeklokke og hold posisjonen så lenge du klarer. Dersom du ikke er sterk nok til å holde korsryggen rett, velger heller varianten med knærne i underlaget.

Uansett hvilken variant du tester med – når du ikke klarer mer eller begynner å henge på korsryggen, avbryter du tvert og registrerer tiden på stoppeklokken.

Når du gjentar testen underveis i opptreningsprosjektet ditt og ved måldatoen, tester du om du klarer å holde posisjonen i flere sekunder enn sist.

Test av sentral ryggmuskulatur ved hangups

codlingweb-4835

Jeg valgte hangups for å teste ryggstyrken, da jeg har et stort ønske om å klare å løfte min egen kropp, og har denne øvelsen som en del av treningen og målsettingen fremover. Hvis du ikke har noen erfaring med øvelsen, anbefaler jeg å heller teste med nedtrekk eller sittende roing.

Du trenger: et apparat der du kan utføre hangups med støtte (stativet på bildet et slikt).

Slik gjør du det: Etter fem-ti minutters generell oppvarming, starter du med en vekt på apparatet som gir deg lett motstand slik at du klarer å løfte deg opp cirka 10 ganger. Prøv deg frem. Velger du 50 kilo i dette apparatet, betyr det at du løfter din egen kroppsvekt opp minus 50 kilo.

I neste serie justerer du vekten – du skal kun klare å løfte deg opp 1 gang.

♦♦♦

Du må ikke være i toppidretten for å ønske maks utbytte av tiden du legger ned i trening. I tillegg til bedre fremgang, kan testing gi varig motivasjon og en idé om hvor lett/hardt du skal starte.

Alle testene gjentas og gjennomføres på nøyaktig samme måte senere, for eksempel midtveis i prosjektet og ved selve måldatoen. På denne måten finner du ut hvordan du ligger an underveis, og om du har nådd målet ditt når måldatoen kommer.

Håper dette var til nytte, og at du prøver deg litt frem selv. Ta utgangspunkt i det du har planer om å trene og bli bedre på. Hvis du kun går turer for eksempel, så lager du din variant av løpetesten, med din gårunde. Det viktigste er at du har noe å sammenlikne med i din aktivitet/trening.

Ha en fin start på ny uke! Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Ned 1 kilo første uken

Første uken av «kom i form»-prosjektet er gjennomført!

codlingweb-4348

Følelsen av å være utrent og på bunn, har så til de grader fått støtte av diverse tester jeg har gjennomført denne uken. Så for meg har det vært en konfronterende uke i forhold til formen. Samtidig har jeg gått ned en hel kilo i vekt. Jeg kan ikke kjenne det på noen måte, men jeg er glad for å se konkret at noe har beveget seg i riktig retning likevel.

Fra å ha vært syk og stort sett inaktiv de siste tre månedene, kan jeg dessuten med et stort smil si «check» på at jeg har mosjonert/trent i minst 30 minutter seks av syv dager denne uken. Jeg startet rolig med raske gåturer både mandag og tirsdag. Siden har øktene bestått av en rolig joggetur, en stepptime og en styrketrening. Uken ble avsluttet med en kort og hard løpetest rundt Sognsvann i dag – i vakker ettermiddagssol.

Kan ikke beskrive hvor deilig det er å være igang igjen.

Sognsvann1

I starten er det helt vanlig at motivasjonen er på topp. Jeg har også vært fokusert og bestemt i det daglige kostholdet og jeg klarte å holde meg til en liten mengde godis for andre helgen på rad. Det skulle bare mangle at jeg var flink i en uke, men det gjelder å være fornøyd og gi seg selv et klapp på skulderen når ting fungerer.

Det beste med uken som har gått, er at jeg har følt meg frisk! Helt fantastisk. Setter enormt pris på det nå. En annen ting jeg er veldig fornøyd med, er at jeg har gjennomført den ene testen etter det andre denne uken. Det var raskere enn forventet. Og ikke bare bekreftet de at jeg er utrent, men de var også ekstra vonde å gjennomføre. Så nå er mye gjort føler jeg!
FullSizeRender (2)
Ved å teste meg på enkelt vis har jeg skaffet meg et glimrende utgangspunkt for å gå i gang å trene på riktig nivå i morgen og for å måle fremgang etter hvert. Neste testing blir midtveis i prosjektet, i slutten av juni en gang. Og siste test blir ved måldatoen rundt 1. september.

Mange motiveres og blir veldig dedikerte hvis de setter seg et mål om å delta i et maraton, en fitnesskonkurranse, et triathlon eller liknende. For meg betyr det like mye å nå målsettingen «å komme i form», så jeg har tatt meg selv såpass på alvor at jeg har laget målene tilstrekkelig konkrete til at jeg nok skal føle at jeg passerer «målstreken» jeg og. Jeg testet både løpeformen og den generelle styrken, og gleder meg til å trene målrettet.

HER ER RESULTATENE VED START-TESTEN (UKE 1):
Løpetest ute, 1 runde rundt Sognsvann (ca 3,25 km): 17 minutter og 32 sekunder.

Styrketest knebøy 4 repetisjoner: 40 kilo. 

Styrketest vanlig planke med perfekt teknikk: 20 sekunder.

Styrketest i hangupsapparat 1 repetisjon: – 35 kilo (apparatet er laget slik at jeg løfter min kroppsvekt minus 35 kilo).

♦♦♦♦

Om planen din er bedre form, ville jeg ikke hoppet over testing! Jeg har gjort det på enkleste måten –  deler i morgen!

Ha en deilig søndagskveld!

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Ingen perfekt start på helgen

Bot

Helgefølelsen er liksom positivt ladet den, uansett hvor mange helger man har hatt tidligere som ikke helt innfridde.

Ny fredag, nye forventninger om herlige fridager.

I går rakk jeg å kjenne på den deilige helgefølelsen i nøyaktig en heistur. En hvit og gul lang, smal jævel – unnskyld uttrykket – lå på frontruten min, og dro meg fort litt nærmere jorda.

Våre slitne pjokker i barnehagen skjønner ikke forskjell på mandager og fredager ennå. Det lyste ikke «så deilig med helg – nå skal vi kose oss» av dem. Tvert i mot luktet det hverdag.

Vel, nok om det, etter en helt vanlig fredagskveld i sofaen og en natt med litt for lite søvn visste jeg at lørdag formiddag ville bli som en drøm.

Hele familien skulle på SATS, og jeg skulle trene dance step – som er trening jeg elsker og har savnet veldig. Barna er glade når de får vært en time i «barnepassen», og Frode benytter gjerne løpemølle eller styrkerommet. Etterpå samles vi med våre fire matpakker, kjøper kaffe og melk i resepsjonen og spiser lunsj i ro og mak.

Disse lørdagsmorgenene på SATS har vi hatt mange av siden vi fikk barn, og alle fire trives godt med denne starten på dagen.

Men timen min begynner 9.15. Det krever faktisk nøye planlegging, vekkeklokke og naziregime på morgenkvisten, hvis vi skal rekke det. Vi var visst ute av trening i dag. Jeg sov for lenge. Frode glemte å være effektiv med barna. Vi hadde ikke pakket verken treningsbager eller stellebager kvelden før.

To bleiebarn som skal kjappe seg og hive i seg mat fordi mamma og pappa skal trene, som jo er utgangspunktet for «turen» ærlig talt…vi ga opp.

Det ble til at jeg heiv meg rundt, lå i venstrefilen fra Lysaker til Asker, husket å trekke parkeringslapp (!!!), og i det jeg løp forbi resepsjonen dro jeg med meg en dance-step-billett – trodde jeg.

Kun ett kjent fjes på en time med et vanligvis dedikert publikum, god plass til å plassere steppen selv fem minutter ut i timen og litt for langsom 80-talls musikk?

Kroppen fulgte oppvarmingsblokkene, men hodet beveget seg fra side til side og øynene lette febrilsk etter et tegn på at det i hvert fall er dance step den ukjente instruktøren skulle vikariere i. Kresen som jeg er på tiden min, måtte jeg bare spørre hun ved siden av;

Unnskyld, hva slags time er dette?

Skuffelsen var så enormt stor. At det ikke ble favorittreningen min på meg denne lørdagen heller så jeg ikke komme.

Jeg bestemte meg for å prioritere en egen styrkeøkt med de øvelsene som kroppen min trenger aller mest nå. Rygg, rygg, rygg…SATS på Bekkestua er et behagelig sted å trene styrke også i helgen og ligger på veien hjem fra Asker. Jeg la meg i venstrefilen på ny.

Så skulle en overraskende omkjøring stjele enda mer av min dyrbare treningstid. Jeg prøvde å tenke positivt hele morgenen/formiddagen, men sannheten er at jeg bare ble mer og mer irritert og muggen.

Inntil Frode ringte og sa at jeg kunne trene så lenge jeg ønsket uten å stresse hjem. Det hjalp, men jeg ville jo begynne dagen med familien og nyte våren…leke og sykle med guttene mine.

Jeg bestemte meg for å trene effektivt i en halvtime, og rakk akkurat en og en halv ryggøvelse før telefonen ringte på nytt. Har du begge garasjenøklene med deg? Øh, ja, når du spør, så ligger vel din også i bilen min.

Min overkokte hjerne hadde ikke klarte å tenke at de der hjemme ikke fikk tak i verken sykler, baller eller Didriks sovevogn uten den.

Ubrukte manualer tilbake i stativet, innom SATS-garderobe for tredje gang på under en time, betale nok en parkering og ligge på gassen igjen.

Det betød selvfølgelig alt for meg at de ivrige, ferdig påkledde barna fikk syklene sine. De som skulle ut på tur sammen med pappaen sin og de ferdig påkledde nabobarna som stod klare på sine sykler.

Klokken var blitt litt på tolv og jeg hadde verken trent eller fått vært sammen med familien min i noe særlig grad. Det kunne bare bli bedre!

Og det gjorde det. Ikke med treningen, men med andre viktige ting i livet. Både voksne og barn koste seg med hyggelige naboer i timevis, og vi fikk tatt litt vårrengjøring også.

Nå ber jeg pent om litt flyt i treningen snart. Ny dag i morgen 🙂

Hilsen Trine

 

Er du sterk nok for «planken»?

pushup1

Planken – hvor du står å «hviler» på tærne og underarmene – kan strengt tatt gjøres i en fei hvor som helst.

Den statiske øvelsen tar godt på mage- og ryggmusklene og er blitt veldig populær.

Men den er tung!

Er du svak i magen, som er  typisk etter å ha født barn for eksempel, er det vanlig å gjøre øvelsen feil.

I en planke utført med god teknikk, er ryggen rett.

Jeg bare slenger meg ned på grusen, mens gutta spiller football.
Jeg bare slenger meg ned på grusen, mens gutta spiller fotball. Alle foto: Silje Sandberg

Selv er jeg fortsatt preget av en tilstand hvor de rette magemusklene har glidd fra hverandre under graviditet og blitt skåret i under to keisersnitt, så jeg holder bevisst setet litt høyt for å kunne vise planken på bildet uten å henge på korsryggen.

Jeg bare hopper opp på et bord hvor folk skal spise matpakken sin.
Jeg bare hopper opp på et bord hvor folk skal spise matpakken sin.

Både i min tilstand og ved ryggplager kan vanlig planke på tærne gjøre vondt verre, og andre varianter passer bedre.

Jeg bare ber en bønn om at planke-utholdenheten blir litt bedre snart.
Jeg bare ber en bønn om at planke-utholdenheten blir litt bedre snart.

Så før du gyver løs på den effektive, fleksible og populære øvelsen – 1) test om du er sterk nok til å gå rett på vanlig planke, 2) sett deg inn i teknikken og 3) start med riktig variant for deg.

TEST MAGESTYRKEN

Slik tester du om du er sterk nok i magen for å gjøre planken:

Utgangsposisjon: Ligg på ryggen med strake ben pekende rett opp mot taket. Armene ligger ned langs siden av kroppen.

Slik gjør du: Trekk korsryggen inn mot ryggraden og godt ned i underlaget. Senk bena langsomt og kontrollert ned mot gulvet. OBS! Dette skal skje uten å slippe korsryggen opp fra gulvet. Den skal være klistret!

Test: Kjenn etter eller få noe andre til å se hvor langt ned du klarer å føre bena før korsryggen slipper (og du må føre bena tilbake til utgangsposisjon). ‘

Dersom du klarer å senke bena helt ned mot gulvet og opp igjen med korsryggen i gulvet, har du god nok stabilitet rundt ryggeraden til å gjøre planken.

SLIK GJØR DU PLANKEN RETT

Utgangsposisjon: Stå på tær og albuer på et flatt underlag. Se ned slik at hodet er en naturlig forlengelse av kroppen.

Slik gjør du: Trekk magen inn mot ryggraden og hold posisjonen. Jobb kontinuerlig med å holde ryggen rett.

Straks du begynner å "henge på korsryggen" eller kjenner deg svai, skal du avbryte.
Straks du begynner å «henge på korsryggen» eller kjenner deg svai, skal du avbryte.

VELG RETT ØVELSE FOR DEG

Hvis du testet «positivt», hehe, på magetesten jeg beskrev, kan du fint gjøre vanlig planke (som beskrevet over).

Dersom du testet «negativt», anbefaler jeg at du heller starter med lettere øvelser, enten 1 eller 2:

  1. Å ligge på ryggen med fotsålene plassert i gulvet (bøyde knær), og trekke magen ned mot gulvet og slippe opp. Gjenta 12-15 repetisjoner.
  2. Å ta planken men med knærne i underlaget. Ellers samme teknikk som ved orninær planke.

Blir det plankekjøring i helgen? Øvelse gjør mester, om du gjentar planken eller andre varianter – i tre serier, og gjør dette flere ganger i uken.

Ønsker alle en nydelig lørdag!

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

«Snop i passe doser»: mørk sjokolade

Premiummorksjokolade2

Da er det snart helg igjen, og lysten på noe godt kommer snikende. Det er greit. Jeg rir på den intense oppstartsmotivasjonen og er både beredt og optimistisk.

Jeg skal kose meg med godteri, uten at det tar av. Det er min utfordring til meg selv denne våren og sommeren.

For i tråd med mitt «kom i form»-prosjekt, kan jeg kose meg i helgene, men forsøksvis i begrensede mengder. Nærmere bestemt er det «lov» å unne seg snop for rundt 300 kalorier når det er helg. Les mer om bloggserien her.

Håpet er å oppleve mestring på å vise moderasjon, noe som kanskje er det aller vanskeligste.

Skal love at sjokolade er etterlengtet nå. Jeg klarte meg fint forrige helg, og gjennom uken har jeg spist ofte, mye grønnsaker og ellers mat med lavt sukkerinnhold. Den første tiden er gjerne motivasjonen sterk, og viljestyrken på sitt beste.

Uansett så gleder jeg meg veldig nå til å nyte Premium mørk sjokolade med pekan og havsalt, som vi hadde i skuffen.

SJOKKIS: Så mye mørk sjokolade tilsvarer 300 kalorier.
SJOKKIS: Så mye mørk sjokolade tilsvarer 300 kalorier.

Igjen har jeg gått til Vektklubb.no og beregnet hvor mange gram av denne sjokoladen som utgjør ca 300 kalorier. Jeg landet på 50 gram akkurat. Det utgjorde halve platen. Du ser mengden i skålen!

Voldsomme mengder i løpet av en helg er det dog ikke, men det er noe å glede seg til.

Å gomle denne skålen tom skal jeg klare fint uten å få dårlig samvittighet. Det spennende blir om jeg klarer en helg til hvor jeg holder meg til den lille mengden, og om jeg klarer å unngå sprekk ut over neste uke også.

Jeg skal prøve hardt i hvert fall!

I morgen tar jeg med meg hele familien på SATS, og jeg skal trene favoritten – dance step.

Skal du trene i helgen? Legg gjerne igjen en kommentar og fortell!

God fredag!

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Så svak, så svak, så svak…

codlingweb-4400

I dag var jeg endelig frisk, og klar for å teste formen!

Sørgelige greier, men heller ikke overraskende. Jeg har jo kjent i hverdagen at formen ikke er som den pleier. Og jeg har hatt en del muskelsmerter, som har kommet sterkt tilbake nå etter tre måneder med sykdom og inaktivitet.

Testing og ikke minst å kjenne skikkelig etter – hvordan føles det å være meg nå – er uansett viktig, så det er bare å komme seg gjennom det.

Det skal bli bedre!

For hvis du tar tiden på en joggerunde eller noterer hvor mange kilo du klarer å løfte i en øvelse, så har du noe å sammenligne med når du senere tester på nytt. Skriv gjerne ned hvordan du opplever formen nå og hva du vil endre/forbedre.

Du kan få fremgangen svart på hvitt, hvis du tester ved start, underveis og ved mål!

Det er en super kilde til motivasjon etter hvert!

Å gå raske turer har vært supert for å komme forsiktig i gang etter sykdom, men jeg har, som skrevet tidligere, lyst til å gjøre litt mer ut av det, og planlegger et treningsopplegg med nokså faste ingredisenser.

Ut i fra at målet mitt inkluderer å løpe 1 mil på under en time, å klare 4 dype knebøy med minst 70 kg, holde planken i halvannet minutt, løfte min egen kropp minst en gang i hangups, å komme tilbake til «normalvektig» i følge BMI-skala, samt komme inn i klærne jeg brukte før jeg ble gravid, planlegger jeg følgende tester.

  1. Hvor mange minutter bruker jeg på en runde rundt Sognsvann (ca 3 km)
  2. Hvor mange kilo klarer jeg å løfte i knebøy med 4 repetisjoner?
  3. Hvor lenge klarer jeg å holde planken med god teknikk?
  4. Hvor mange kilo trenger jeg på hang ups-apparatet for å klare å løfte meg opp 1 gang?
  5. Hvor mye veier jeg?
  6. Hva skjer når jeg prøver favorittbuksen som jeg ikke har kunnet bruke siden før jeg ble gravid?

Disse testene utfører jeg i forbindelse med treningsøkter fremover når det passer sånn. Når jeg finner svarene, vet jeg hvor langt det er fra

  • der jeg er i dag, til
  • dit jeg skal

Hvis noen av målene jeg har satt meg innen 1.september viser seg å være for ambisiøse, justerer jeg disse! Og når målene er justert, kan jeg sette opp et konkret treningsopplegg med smarte tiltak som vil ta meg i retning av målet.

Jeg fikk testet styrken i dag, og fikk bekreftet at målene jeg har satt er realistiske og innenfor rekkevidde – det var da noe!

I morgen kommer et nytt innlegg i serien «Snop i passer doser» 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

Ha en fin fin dag 🙂

 

Nei til tydelig treningsmerking av mat

trineogmelk

Før du stod opp av sengen, rakk du å føle deg hakket mer mislykket enn dagen før, fordi du ikke klarte å la være å surfe deg gjennom masse perfekte bilder på instagram, og fordi du ikke klarer å trene. I hvert fall ikke nok.

Med bilder av slanke og muskuløse kropper i akrobatiske positurer ferskt i minnet, ble du ikke i bedre humør etter den nødvendige turen på badet og innom speilet.

Utgangspunktet ditt var sårbart da du åpnet kjøleskapet den travle morgenen for å hente deg frokost. På melkekartongen og Go’morgen-yoghurten fikk du slengt i trynet hvor mange kalorier deler av frokosten din ville gi deg. Du skjønte at den umerkede bananen kom i tillegg.

I løpet av sekunder innså du hvor mye du måtte trene for å «nulle ut» dagens viktigste måltid.

For noen med makt hadde bestemt at all mat skal «treningsmerkes». Ved godt synlige symboler på fremsiden av matvaren. Ikke bare på godteri, kjeks og brus, men også på sunn mat – på frokosten!

På den vanlige maten. På all mat.

Go’morgen du lizzom!

Takk og lov for at merking av mat med treningsikoner, forløpig er et forslag utenlands. Du kan lese mer om forslaget i Storbritannia i Aftenposten.

Vi har flere grupper i samfunnet vårt vi skal ta på alvor og å vise hensyn til. Det trengs diskusjon.

Overvekts- og fedmeproblematikken er allerede et stort og økende problem vi har. Den foreslåtte «treningsmerkingen» kan muligens være et godt fungerende virkemiddel for denne gruppen.

Liten skrift på baksiden kan den enkelte velge å oppsøke eller ikke.

Men vi har også et voksende problem med kroppspress, spesielt blant unge, og det er mange som har et usunt forhold til mat. For den sistnevnte gruppens helse, mener jeg at forslaget om merking med synlige ikoner på all type mat, kan slå uheldig ut.

Gruppen med unge jenter som utvikler spiseforstyrrelser er dessuten økende. Det er ikke utenkelig at disse kan påvirkes til å kontrollere mat og trening enda mer og bli enda sykere, når de tvinges til å deale med nok et element i omgivelsene som øker sunnhetspresset.

For de som får mer dårlig samvittighet av «treningsmerking», kan straffetrening og sulting være konsekvensen, og ikke sunnere vaner.

Jeg er i mot «treningsmerking» med synlige ikoner og uthevet skrift på fremsiden av matvarer!

Det kan bli påtrengende, også for hvermansen, og vanskelig å unngå for den som hadde hatt best av det eller for den som ikke ønsker å motta slik informasjon. Det bør være valgfritt om man vil «studere» kaloriinnhold i mat nærmere.

At det går an å finne frem til informasjon om nærings- og kaloriinnhold i liten skrift ved aktivt å snu på matvaren, er derimot god folkeopplysning. Jeg er åpen for at man vurderer å føye til en linje her med informasjon om hvor mye trening som må til for å forbrenne kaloriene.

Men husk holdningskampanjen!

Det er jo ikke slik at man må trene etter å ha spist mat! Tvert i mot trenger kroppen og kroppens funksjoner kalorier kun for å eksistere. Og det er viktig å nyte både mat og noe godt uten å føle at man må trene av den grunn.

Personlig synes jeg det er trist om trening blir noe som utløses av «selvtvang» eller press utenfra. Trening skal være lystbetont, og trenger ikke knyttes til mat. Jeg jobber videre for å spre treningsglede her på bloggen!

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

Ønsker alle en fin dag!

Trine 🙂

 

Har du lyst til å bli en «stayer»?

codlingweb-4108

Å pushe meg selv knallhardt eller å delta i konkurranser, er jeg ikke noe god på. Etter jeg fikk barn har heller ikke langkjøringer i timesvis vokst på trær. Men en sterk side jeg har, er at jeg trener jevnt og trutt uke etter uke, måned etter måned. Det har jeg gjort år etter år – hele livet. «Du er en «stayer» Trine, sa min tidligere sjef en gang, og det er nok sant.

Så om jeg kan inspirere noen til å bli hakket mer «stayer», synes jeg det hadde vært fantastisk!

Jeg har derfor prøvd å tenke gjennom hva det er som bidrar til at jeg har så regelmessige treningsvaner.

Det koker ned til tre ting!

JEG GÅR MINE EGNE VEIER

  • «Siste trend» blåser jeg i. Rundt meg ser jeg stadig mer kreativ trening, men jeg sverger ofte til tradisjonelle, grunnleggende øvelser, som jeg vet har dokumentert effekt og til aktiviteter ellers som jeg liker godt.
  • Å gå turer er super mosjon, og i perioder – som i trillefasen, på fjellet og ved skader/sykdom, synes jeg det er helt fint. Men normalt har jeg lyst til å gjøre mer ut av det, og bruker derfor motivasjonen til trene strukturert i det daglige.
  • Å lytte til min kropp hjelper meg til å trene tilpasset, noe som igjen gjør at treningen blir noe av. Kroppen kan fortelle meg at jeg for eksempel bør trene lett en dag, selv om det var noe helt annet hodet mitt hadde planlagt.
  • De dagene jeg kjenner overskudd og motivasjon, trener jeg mer og hardere. Det gir raskere fremgang.

JEG VELGER AKTIVITETER BEVISST

  • Den type trening jeg liker best, velger jeg å vektlegge. Det driver meg til å trene året rundt. Samtidig gir det meg motivasjon til å holde ut hard og kjedelig trening innimellom – som jeg ikke er fullt så glad i, men som gir god effekt.
  • Å velge både styrke og kondisjonstrening, gir stor variasjon og allsidig god form. Litt av begge deler er godt for helsen, vekten og ikke minst motivasjonen.
  • Å ha flere alternative aktivitetsformer i ermet, gir stor fleksibilitet og øker gjennomføringsevnen.
  • Jeg tenker balanse i alt jeg gjør – i løpet av uken og året – mellom trening, hvile, kosthold, søvn og sosialt. Det er ekstra viktig for meg, da jeg lett får muskelplager.

JEG ER SMIDIG OG STRUKTURERT

  • Uten planlegging hadde jeg aldri trent 5-6 dager i uken. Livet føles alltid travelt, enten det studietid, jobb og etableringsfase, småbarnsliv eller oppstartsfase som grunder, så tilrettelegging og koordinering må alltid til.
  • Jeg er fleksibel og tilpasningsdyktig i treningen, noe som hjelper veldig i en hverdag hvor ikke alt handler om meg. Jeg tilpasser meg årstider, været, dagsform, familien, ferietid osv. Når tidsplanen ryker, går/jogger jeg hjemmefra.
  • Ved behov, legger jeg lista lavt. Så lavt at jeg får beveget meg noe. Alle monner drar. Det viktigste er ikke å stoppe opp helt eller droppe ut. Når man holder i gang, er det bare å justere opp når tiden er inne.
  • Å tenke langsiktig og være tålmodig, gjør at jeg ikke gir opp så lett. Det opplegget jeg går for nå skal jeg kunne holde på over tid. Jeg har samtidig delmål, for å være motivert her og nå.

Jeg tror at hvis man legger opp til aktivitet man trives godt med selv, er sjansene for å etablere og holde på regelmessige treningsvaner gode. Og gode treningsvaner danner et supert utgangspunkt for å komme i knallform på sikt, om du er motivert for det.

Håper du får deg en en økt i dag som gir deg gode følelser og masse energi!

Ønsker alle en fin dag!

Trine 🙂

Hvis du liker facebook-siden min Trines Treningsglede her, får du varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen.

 

Jojo-trener eller stayer?

Å begynne på nytt hver mandag er tungt. Nyttårsforsetter som skal løse alt, blir ofte heller ikke en dans på roser.

Jeg synes et kortvarig skippertak kan være riktig løsning av og til, men hvis jojo-trening blir hovedmetoden gjennom året, kan det tappe en for krefter i stedet for at det gir overskudd.

Selv om det kan sitte langt inne å få til varige livsstilsendringer, kan jeg love deg at det er mye lettere å leve med. Det krever mye mindre av deg å dra på trening og opprettholde vanene når du først er godt i gang. Knekker du denne koden, er kanskje den tyngst jobben gjort.

Det er derfor jeg brenner så sterkt for å tenke langsiktig, også når man står på startstreken og bobler av motivasjon.

Hvordan bli en «stayer» – som holder i gang uke etter uke, måned etter måned, år etter år?

For meg handlet det om at trening ble en del av meg. Trening ble Trine. Vi to hører sammen. Lengre perioder uten føles feil. Identiteten mangler noe.

Så sant jeg er frisk, holder jeg i gang. I perioder hvor jeg har det tøft, eller det er utfordrende å komme seg på trening, klamrer jeg meg fast til «noe» og faller dermed aldri helt fra. Nivået må bare justeres litt opp igjen. Er jeg syk og satt ut av spill en uke, blir jeg frustrert, men så benytter jeg tiden i ro til å planlegge hvordan jeg skal i gang igjen.

Hva er det som gjør at jeg har vært regelmessig fysisk aktiv så lenge jeg kan huske? Hva er det som gjør at jeg ikke dropper ut i ferier, på reise, når jeg er høygravid, er hjemme med baby, og hva får meg til å trener når de andre går til lunsj på jobben? 

Jeg har tenkt litt over dette, og skal lage en liste over de viktigste grunnene, som jeg deler i morgendagens innlegg!

Hvis du liker facebook-siden min Trines Treningsglede her, får du varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen.

Trine 🙂

 

Og vinneren er…

Silje Johanson – GRATULERER!

codlingweb-4815

Du har vunnet 5 timer med personlig trening. Sammen skal vi finne ut av målet ditt og trene effektivt med aktiviteter som du liker og som får deg på rett kjøl mot ditt mål!

Jeg gleder meg veldig og tar kontakt! Så finner vi ut resten 🙂

Trekningen i konkurransen om gratis PT-timer ble foretatt av min mann som er utdannet statsautorisert revisor. Jeg kan derfor forsikre alle om at trekningen foregikk i ordnede former 🙂

Jeg synes forresten det er hyggelig å kunne gi noe til alle som deltok, og inviterer derfor dere som la igjen en kommentar i konkurranse-posten til å stille et treningsspørsmål du trenger svar på.

Ingen spørsmål er dumme, eller «for små». Alle skal få personlig svar!

Skriv spørsmålet ditt i kommentarfeltet på Facebooksiden. Spørsmål og svar publiseres i et eget blogginnlegg når alt er klart.

Hvis du ønsker å stille spørsmålet (og få svaret) anonymt, kan du heller kontakte meg på bloggen.

Ser frem til å høre fra dere.

Vi sees Silje! 🙂

God start på en ny uke alle sammen!

Trine