10 «feil» ved dietter og vidunderkurer

codlingweb-3511

C9-dietten er et eksempel på en quick-fix-kur som «eksploderer» – til tross for at den koster rundt 1300 kroner, gir kortvarige og lite helsevennlige resultater og får deg enda lengre unna målet enn du var i utgangspunktet.

Selv om det ikke er anbefalt av helsekompetente å spise under 1000 kalorier i syv dager toppet med to dagers faste, kunne du gjort nettopp dette og oppnådd akkurat den samme vektnedgangen, uten produktene og konseptet du betaler for.

Når personer som følger slike dietter går ned over tre kilo på ni dager, vil mange si at den fungerer. Men når vektnedgangen skyldes tapt kroppsvæske og et kaloriunderskudd som i de aller fleste tilfeller ender med at man spiser seg opp igjen, er man da fornøyd og i mål? Jeg har nemlig erfart at det er overflødig fett de fleste egentlig vil bli kvitt – for godt!

Jeg blir så provosert! Noe som skal være en forlokkende metode for å se bedre ut og bli slankere på ni dager, gir deg fort følgende virkelighet om ti dager:

  1. Etter endt diettdag spiser du mer for å kompensere for det dramatiske kaloriunderskuddet, og vekten spretter opp igjen like fort som den sank.
  2. Du har enda mindre ork til å trene fordi du er i minus på energisiden.
  3. Du er 1300 kroner fattigere og har muligens et dårligere utgangspunkt for dine ønsker enn du hadde før dietten.
  4. Du får kanskje lyst på en vidunderkur til som ikke krever så stor innsats, for å føle at buksen sitter litt løsere igjen – like kjapt?
  5. Helsemessig har du ikke gjort noe lurt som du kan få god samvittighet av.
  6. Like fort som du følte deg bedre, føler du deg verre.
  7. Like fort som du syntes du så bedre ut, synes du utseende blir verre igjen.
  8. Man kan også tape muskelmasse ved ekstreme dietter, i så fall sitter du igjen med lavere forbrenning enn du hadde, og det blir vanskeligere å gå ned i vekt.
  9. Etter en enkel og bekvem lang uke som resulterer i etterlengtet vektnedgang, kommer en tyngre periode ikke bare vektmessig og men kanskje også psykisk?
  10. Veien til en sunn, balansert, næringsrik kost og en aktiv hverdag er enda lengre unna fordi du har nok med å nullstille deg etter unntakstilstanden du har befunnet deg i.

Vær så snill, innse at endret form, vekt og kropp krever en innsats av deg. Jeg skjønner godt at man vil komme i form så fort som mulig, jeg er der selv. Men prøv å være litt tålmodig og gjøre dette til noe positivt og varig.

Gjør du noen forbedringer i kosten og blir litt mer aktiv, så blir det ikke så ille. Om du gjør det enkelt er kanskje ikke drømmeformen såå langt unna som du tror. Redusere litt på porsjonene daglig og ta aktive valg i hverdagen eller begynne å gå raske turer. Begynner du med dette i dag, vil du kunne merke en positiv endring allerede om ni dager. Men noe mye mer attraktivt – du har et glimrende utgangspunkt til å fortsette i god stil og få varige livsstilsendringer. Kroppen og formen vil komme sakte etter hvis du gir det tid.

Endringer over tid er det eneste som gir resultater over tid. Så valget er ganske enkelt for meg som ikke vil tilbake der jeg var.

Slow-fix er dessuten gratis og mye hyggeligere.

Nyt denne fantastisk fine maidagen!

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.
 

Styrketrening for nybegynnere

Ò

styrkenybeg

Driver du med styrketrening over tid former kroppen seg, du blir bedre rustet for hverdagens krav, vekten holder seg lettere stabil og du får en flott holdning. Og dette er bare noen av de mange gevinstene og helsefordelene ved regelmessig styrketrening.

Det jeg synes er verst når jeg er ute av styrketrening, er den manglende kontakten med kroppen min. Å føle meg svak i kroppen smitter også litt negativt over på det psykiske. På en annen side – en supertdefinert, råsterk, muskuløs kropp er ikke noe mål. For min del ønsker jeg å komme i generelt bedre form – også styrkemessig, samt ha muskelmasse som gir meg en grei forbrenning og dermed stabil vekt.

Øvelser som øker den generelle muskelmassen, er både tidseffektivt og et smart valg for den som vil i generelt bedre form og kanskje også passe vekten. Eksempler på slike øvelser er benpress, nedtrekk, push-ups, roing osv. Balansert styrke i hele kroppen er funksjonelt og flott, og en kropp med muskelmasse øker forbrenningen.

Om du sikter høyt og vil styrke hele kroppen, må du nok gjennom seks-ti øvelser og du må fort sette av 45-60 minutter. Men styrkeøkter av så kort varighet som 5-15 minutter vil også gjøre nytten, spesielt hvis utgangspunktet var ingen styrketrening. Etter hvert som du kommer i form, må du trene mer for å få ytterligere effekt.

Men husk – alle monner drar! All økt bevegelse og aktivitet bidrar til bedre form og økt forbrenning.

Før du starter en øvelse er det smart for effekten at du tenker bevisst på hvilke muskler du nå skal slite ut. Da er det enklere å gjøre øvelsen riktig og få trent den muskelen du hadde tenkt til å trene. En vanlig feil er at man bruker mange flere muskelgrupper enn det som er meningen.

codlingweb-4592

Øvelser du starter med uten utstyr, kan som regel gjøres tyngre, enten ved at du utfører en tyngre variant av øvelsen, eller bruker utstyr som håndvekter, medisinball eller noe så enkelt som fylte vannflasker.

Baserer du deg på hjemmetrening og tenker litt langsiktig med treningen din, ville jeg investert i noe utstyr som på sikt kan gjøre øvelsesutvalget ditt større og treningen tyngre slik at du sikrer fremgang over tid.

Slik trener du styrke som nybegynner:

  • 6-10 øvelser for store muskelgrupper (som benpress, nedtrekk, roing osv).
  • 10-15 repetisjoner (eller så mange at du kjenner utmattelse i musklene du bruker).
  • 3 serier, med cirka ett minutts pause mellom.
  • To til tre dager i uken.
  • På treningssenter kan du starte med øvelser i apparater, eventuelt kan du kombinere med frivektsøvelser hvis du får veiledning i starten.
  • På programmet bør du ha øvelser for bryst, rygg, lår, rumpe, legger, mage, armer og skuldre.
  • Uansett hvilke øvelser – fokusere på teknikken den første tiden, fremfor å løfte tyngst mulig.
  • Når du er blitt trygg på øvelsene kan du fokusere mer på å øke belastningen.
Lykke til med styrketrening og ha en super kveld!
Trine 🙂
For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.
 

Jeg begynner med livesendinger

codlingweb-4124

Hei, dette blir veldig spennende! Nå kan du trene styrke med meg hjemme i stua di. Via den nyeste funksjonen til Facebook – Facebook Live – skal jeg kjøre faste treningstimer på tirsdager klokken 20 fremover.

Er du med?

Første treningsøkt er i morgen allerede – det blir en spennende test for oss alle. Håper mange vil prøve! Du får styrket mye av kroppen på bare under tredve minutter, og økten passer for alle. Du trenger ingen hjelpemidler eller kunnskap fra før. For mange som er bundet hjemme når barna har lagt seg, er dette en gyllen mulighet til å få trent likevel.

Hva får du om du følger treningen?

  • Gratis instruksjon av personlig trener på nettet.
  • Fire enkle øvelser valgt ut av meg, som du kan gjøre hvor som helst og når som helst ellers.
  • Styrketrening for store deler av kroppen på under en halvtime.
  • Fokus på å styrke rumpe, lår, mage og rygg.
  • Muligheten til å stille spørsmål om treningsøvelsene.
  • Motivasjonshjelp til å få treningen gjort på 1-2-3.
Håper du kaster deg på treningen klokken 20 i morgen?

Slik kan du delta på live på «Trines Tirsdagstrening»:

  • Sett av tredve minutter til enkel styrketrening for hele kroppen fra klokken 20 på tirsdag.
  • Ta på deg behagelig treningstøy og vær klar lett oppvarmet litt før klokken 20.
  • Gå til min side Trines Treningsglede på Facebook. Livesendingen «Trines Tirsdagstrening» vil dukke opp så fort jeg går på lufta.
  • Rydd litt plass rundt deg, ha gjerne en treningsmatte og plasser pc eller ipad slik at du ser hva jeg gjør på skjermen.
  • Du trenger ikke noe utstyr eller hjelpemidler ellers.

Det er kjempegøy om du blir med og gjøre øvelsene. Du kan jo også bare se sendingen og finne ut hva dette er. Kanskje du blir med neste gang i stedet? Men husk at det er premiere på å kjøre trening live for min del, og at veien vil bli til mens vi går. Så om du synes dette så litt knotete eller rotete ut, så blir det forhåpentligvis litt mer smooth etter hvert som jeg får litt øvelse og erfaring.

PS. Livesendinger blir alltid lagret, slik at du kan se den når du måtte ønske i etterkant, og dermed trene senere hvis for eksempel tidspunktet ikke passet.

Om du er spent på dette nye livetreningskonseptet, kan du jo tenke deg hvordan jeg har det? Gleder meg uansett veldig og håper du blir med og trene og heie 🙂

Jeg skal minne om treningen på facebook i morgen, så om du følger siden min er du med på nedtellingen. Dette innlegget må dere forresten gjerne dele aktivt med venner, så flest mulig kan få vite om det nye konseptet og få muligheten til gratis trening hjemme i stua si.

Ha en fin kveld alle sammen, og takk for så masse positiv respons.

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Derfor nøler jeg ikke

Å vurdere frem og tilbake om jeg skal trene er noe jeg unngår. Når jeg ikke har så lyst, nok ork eller motivasjon, er nøling den sikreste veien til treningsdropp.

Før man er i gang er man kanskje ikke alltid så superklar for anstrengelsen man skal gjennom. Når man er kommet i gang derimot føles det alltid mye lettere. Derfor nøler jeg konsekvent ikke før trening, med mindre jeg brygger på noe eller er på vei til å bli syk. 

Uke32
En uke med en litt ruskete kropp endte med en energisk, avslappende og sosial søndag med familien.

Men denne uken har kroppen vært vanskelig å tyde. Allerede fra mandag av føltes den tung, stiv og litt småvond. Var jeg støl og sliten bare? Eller brygget jeg på noe? Ikke alltid så lett å vite. Men skal det bli kontinuitet på treningen, kan man ikke gi seg ved første tegn på motstand. Samtidig er det viktig å lytte til kroppen og justere seg ved behov.

I dag tenkte jeg å dele hvordan treningsopplevelser jeg har hatt denne uken, og hvordan jeg har møtt motstand og signaler fra kroppen – dag for dag. 

Uke31

Mandag følte jeg ikke veldig for å trene styrke. Kroppen var bare tung, kald, stiv og litt vond. Det satt langt inne å skifte til treningstøy. Magen murret dessuten og knebøy, markløft og planken, som stod på planen, er energikrevende og krever mye aktivering av kjernemuskulatur. De bød meg imot. Men jeg kom meg i klærne, og 

gjorde noe smart – for å si det selv, hehe:

  1. Jeg lyttet til kroppen og aksepterte det den ikke ville og løsrev meg fra planen.
  2. Jeg ga ikke opp alt, men kjente etter hvilke alternativer som kunne fungere.

Med helt andre øvelser enn planlagt endte jeg opp på SATS og trente styrke på overkroppen i apparater. Slike øvelser er enkle å utføre teknisk, og krever mindre energi og bruk av kjernemusklene. Alt går litt mer av seg selv. Tenk, å skifte til treningsklær, begynne med noe som føles lett for deg, og ikke forvente så mye, kan ende opp med å bli en veldig god treningsøkt og opplevelse.

Tirsdag hadde jeg noe av den samme tungheten i beina, men følte meg mer klar for å bruke kroppe og la ut på to runder rundt Sognsvann. Etter rolig oppvarming, løp jeg den første runden så fort jeg klarte og den andre i sakte tempo. Det var blytungt og jeg registrerte at jeg var over ett minutt tregere enn på testen jeg tok forleden. Det bekreftet at dagsformen ikke var helt på topp den dagen heller.

Onsdag slo kroppen tilbake med et enda klarere signal enn mandag – sår hals – igjen. Begynnende sår hals og trossing av det ved trening, har vært oppskriften på utallige sykdomsperioder i vinter og de siste årene, så nå tørr jeg ikke risikere mer. Nøling hoppet jeg glatt over – og la inn hviledag sporenstreks! Hele dagen tok jeg det veldig med ro. Kjipt føltes det, for jeg er så ivrig om dagen, men allerede morgenen etter var jeg klart bedre, så  jeg gjorde kanskje noe riktig ved å droppe trening helt.

Torsdag ut på dagen – kjente jeg meg klar for trening, men safet med en rolig styrkeøkt. Jeg velger ofte nettopp det når jeg skal i gang etter sykdom. Baseøvelser for hele kroppen føltes riktig igjen og det ble en bra økt. Styrken er ikke nevneverdig forbedret etter disse tre ukene, det er litt for tidlig, men jeg kan ane bedre kontakt med magemuskulaturen, mindre ryggsmerter etter natten og jeg begynner nå å legge på lit tyngre vekter i flere øvelser. Motiverende!

Kontinuitet er det jeg har manglet de siste årene, og det som skaper fremgang. Så jeg kommer til å hoppe i taket av den minste lille fremgang fremover – jeg bare advarer.

Uker6

Fredag var jeg enda mindre sår i halsen og formen ellers kjentes fin. Å løpe ute i regnet og bli kald og våt ville dog vært å be om bråk akkurat nå. I stedet for å vurdere å droppe markaturen i regn, tilpasset jeg meg og la heller en kort kondisjonsøkt innendørs på mølle. Det er ikke min favoritt, men det ble effektivt, tørt og behagelig.

FullSizeRender

Lørdag derimot – dance step 75 minutter – I love it! Jeg tok med meg barna, som var veldig positiv til et besøk i barnepassen. Det har blitt lite av det i det siste fordi jeg har vært syk, og eldstemann gledet seg til å komme dit igjen. Etter en uke med litt skurrende kropp, avlysning av trening, alternative økter og manglende fremgang, satt lørdagstreningen som ei kule! For en deilig start på helgen og nesten slutt på en tung uke. Etter trening og en *superkortsmåbarnsmammadusj* som jeg har blitt veldig god på, måtte jeg nærmest dra barna ut av barnepassen, og så rigget vi oss til ved bordene på Elixia I Asker og koste oss sammen med felles lunsj og matpakker. Disse morgenen er så deilig. Når vi er mette og fornøyde og klokken nærmer seg 12, er det sovetid for minstemann og han slukner før vi kjører ut av parkeringshuset.

Søndag – hviledag – kosedag – familiedag – lek og hyggge – bursdag og is. Rett og slett! Neste treningsuke har jeg ikke rukket å planlegge i detalj, men jeg kan legge ut ukeplanen på facebook senere.

Uke34

Setter veldig pris på at så mange kommer tilbake til bloggen. Og det er utrolig stas å se at også nye lesere kommer til. Litt og litt. Bloggen er langt fra formet ferdig, og jeg tar gjerne i mot innspill om hva slags temaer dere ønsker at jeg tar opp, treningsprogrammer dere ville jublet over eller spørsmål dere vil jeg skal besvare.

Ønsker dere en fortreffelig søndagskveld og en god start på en ny uke i morgen!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

 

 

 

Gratis motivasjon i seks uker fra nå

Snatur6

Nå byr Norge på gratis motivasjon og jeg oppfordrer deg til å takk ja! Fra siste uken i august til minst en uke ut i oktober er naturen på sitt vakreste. Det kan du ikke la gå fra deg. Frisk luft, flotte farger og greie temperaturer. Kanskje er det varmere inne, med naturen og uteområdene er det hotteste fremover nå. Grip det!

Vannkanten, marka, skogsstier, parker og fjellet er geniale steder å komme i form. Ulendt terreng og variert underlag behandler kroppen skånsomt samtidig som det øker formen. Utendørs de neste ukene får du i pose og sekk med både trening, naturopplevelser og kanskje sosialt til og med? I naturen går tiden med anstrengelse dessuten så mye fortere og det kan gi motivasjon til ekstra ytelse.

Og alt det helt gratis!

Naturen blir bare så utrolig vakker fremover nå. Jeg lar ikke høsten passere uten at jeg får nyte den på nært hold. Den får meg ut. La deg inspirere av naturperler jeg har knipset på mine naturstier.

Snatur3Snatur4

Bruker du naturen til å komme i form? Del gjerne hvor eller hvordan ved å legge igjen en kommentar.

Ha en fin kveld, snart helg!

Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Nøtter – ja eller nei?

Cili55gram3

Selvfølgelig ja!

Nøtter er godt og sunt – spesielt hvis man varierer typen – og jeg har gitt meg selv utfordringen om ikke å kutte ut noe fra kosten, men begrense mengdene – selv nå som jeg skal ned i vekt.

Å være moderat er kanskje det jeg synes er vanskeligst og den sunneste måten å leve på, så jeg har åpenbart gitt meg selv en stor utfordring denne våren.

I serien «Snop i passe doser» – som du finner på bloggen fast hver fredag – viser jeg bilder av det jeg har bestemt at er en passe mengde godis for meg i løpet av en helg. Jeg tar utgangspunkt i det kaloriantallet som tilsvarer et vanlig mellommåltid, og bruker kalkulatoren i Vektklubb.no for å beregne hvor mye jeg kan nyte av det aktuelle snopet.

Til nå har det vært nyttig og bevisstgjørende å sette godterispisingen litt i system. På sikt ønsker jeg ikke fokusere på kalorier i mat i det hele tatt, men tyr til det i en periode for å hjelpe meg selv i mål.

Du kan lese mer om serien «Snop i passe doser» nederst i innlegget!

Veiing

I dag hadde jeg så lyst på noe med sterk smak, og chilinøtter er det lenge siden jeg har spist. Så da ble det nøtter på vekten denne gangen. Jeg gleder meg til å nyte alt i skålen med god samvittighet.

Alt og alt fru blom. Så mye ble det! (se bildet)

Det rant ikke akkurat over den lille skålen min, sånn som det faktisk gjorde med potetgullet, til sammenlikning. Men jeg visste jo fra før at nøtter generelt er veldig kaloritett. Og har alltid hørt at en håndfull er nok.

Les tidligere «Snop i passe doser» her:

«Snop i passe doser»: Potetgull

«Snop i passe doser»: Mørk sjokolade

«Snop i passe doser»: Bløtkake

Nå blir det altså min fjerde helg med dette grepet. Jeg synes egentlig det har gått fint på selve fredagskvelden, i sofaen, sammen med andre som ikke forholder seg til slikt og resten av helgen. Opplever at suget etter noe søtt heller kommer litt utover i uken etterpå. Og jeg har også sprukket litt et par ganger da. Er det da noe vits å være så streng i helgen hvis det ryker et par dager etterpå? Ja, det har det, for totalt sett så inntar jeg mye mindre sukker enn før ved å ha fokus på å begrense meg til litt kos i helgen. Det viktige etter en liten sprekk er å fortsette den gode tralten, kjapt!

Her kan du se de fire snopdosene jeg har beregnet så langt side om side.

4

Ønsker alle en fin fredagskveld!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

DETTE ER BLOGGSERIEN «SNOP I PASSE DOSER»:

I mitt prosjekt om å komme tilbake i form og bli kvitt mammakiloene, er ett av flere trenings- og kostholdstiltak  at jeg skal begrense godterispising til en passe dose i helgen. For å vite hvor mye dette faktisk er, beregner jeg hver fredag i Vektklubb.no en mengde med det godiset jeg har lyst på – det skal tilsvare et mellommåltid. Den beregnede mengden putter jeg i en skål i håp om at det skal hjelpe meg til å stoppe i tide. Jeg er ikke pinlig nøyaktig i beregningene og straffer ikke meg selv med dårlig samvittighet eller andre ting dersom jeg spiser litt mer. Jeg har tatt et valg på å begrense godteriinntak, og IKKE nekte meg det. Det bunner i mitt motto om at jeg skal leve på en måte i dag og i morgen, som jeg kan fortsette med uke etter uke, måned etter måned, år etter år

 

Vant du 2XU-tights?

Premien er sponset av www.tights.no

Den heldige vinneren av 2xu-tights fra www.tights.no er trukket ut.
Den heldige vinneren av 2xu-tights fra www.tights.no er trukket ut.

Det er torsdag, konkurransen er avsluttet og du er kanskje spent på om du har vunnet freshe 2xu-tights?

Før jeg avslører vinneren, må jeg bare si tusen takk til alle som har deltatt! Kjempegøy å merke det engasjementet dere åpenbart har for trening. Og fresht og komfortabelt treningstøy setter litt ekstra piff på motivasjonen.

Jeg er også veldig takknemlig for at dere tar dere tid til å lese bloggen min og legger igjen kommentarer her eller på Facebook. Jeg har fått noen helt herlige tilbakemeldinger fra dere, og det betyr masse. Tusen takk!

Ser også at mange har delt konkurransen videre med venner, så raust av dere!

PREMIE: 2XU Mid-Rise Compression Tights
PREMIE: 2XU Mid-Rise Compression Tights

Både kvinner og menn deltok, det liker jeg! Det er jo gøy å kunne gi en overraskelse til kjæresten! Eller en man er glad i. Det blir nok ikke siste gang jeg kjører konkurranse på bloggen med fine premier til treningsinteresserte lesere.

Så hvem vant denne gangen – en splitter ny og forbedret utgaven av bestselgeren fra 2XU?

Solveig Gran

HURRA – GRATULERER!!!

Håper du blir fornøyd og får ekstra gode treningsopplevelser fremover.

Gå hit hvis du er interessert i å kjøpe deg tightsen, eller gå til tights.no for andre modeller eller annet treningstøy.

Ha en topp dag alle sammen – lykke til neste gang.

Trine

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Stakkars unge gravide i dag

codlingweb-

Nå er ikke svangerskapet et fristed heller nå. Ikke en gang vordende mammaer som nærer og bærer frem babyene sine får slippe fri fra kroppspresset.

Å beskytte seg  er nærmest en umulig oppgave når du er en sveip unna trente, tynne kropper på sosiale medier, som i tillegg er gravide. Vi ser stadig oftere rapporter fra andres svangerskap uke etter uke. Bilder, tall og ord om hvordan det oppleves.

Klare nærbilder som viser hvor smal midjen kan være i en gitt uke ut i et svangerskap, supplert med skriftlige spesifikasjoner om hvor mange kilo man har gått opp, innbyr til sammenligning for andre gravide. 

Selv om det i tillegg blir formidlet en hel masse fornuftige ting om hvordan man kan være sunn og gravid, har bilder og konkrete tall skummelt sterk kraft, spesielt på unge som sliter med et vanskelig forhold til mat, kropp og utseende. Egne bilder kan sette griller i hodet på andre, og øke jaget etter (den uoppnåelige) drømmekroppen. I enkelte miljøer er det allerede gått så langt at det er status å føde barn som veier under tre kilo.

gravid2

Alle gode råd fra helsevesenet sier at i svangerskapet bør gravide forsøke å være sunne og spise fornuftig og ikke fokusere på vekt, slanking eller bedre form. Tilpasset mosjon og trening som føles bra, er positivt om man får til det. Alle gode rådgivere oppfordrer dessuten kvinner til å kose seg med den fine tiden og ta vare på seg selv.

Men hvor lett er det å leve balansert og normalt med god samvittighet, glede seg over den voksende magen og akseptere den økende fettprosenten som skal sikre næringsrike måltider til babyen, når det svirrer bilder i hodet av flate mager på gravide kropper? Når «det perfekte liv som lyser av stålkontroll» – gravide eller ei – er så dominerende som nå?

Hva skal man være laget av for å klare og ignorere kroppspresset i dag?

gravid1

En slank og gjennomtrent gravid kropp trenger ikke være til skade for et barn i magen, og kan være naturlig for noen. Uansett er det individuelt. Det viktigste er at babyen er frisk og at mammaens helse tas vare på. Det beste hver og en gravid kan gjøre for å få en frisk baby, er å leve normalt og lytte til egen kropp. Normal vektøkning i følge Helsedirektoratet er mellom 11-15 kilo. Mange går opp mer. Akkurat hva som er normal vektoppgang i et svangerskap, avhenger av ulike faktorer som alder, utgangsvekt og generell helsetilstand.

De som klarer å bevare en sunn og balansert livsstil gjennom svangerskapet, vil ha kontroll på vektøkningen og gå opp det som er naturlig for kroppen og barnet.

Å si til unge gravide i dag at de bør senke kravene til seg selv, ta pause fra kroppspresset, og leve snusfornuftig, er jo egentlig bare å stille enda et krav?

I et samfunn med et høyt press fra omgivelsene, er det verdt å huske på at det er for deg og dine at det betyr aller mest svangerskapet går bra, at din helse holder og at din baby blir frisk. En «perfekt» gravid kropp gir svært begrenset lykke for deg så snart det skjer noe uønsket eller ender opp med komplikasjoner. Jeg synes man skal la det veie tungt at man har et påbegynt liv i magen og verne om det.

Fosteret i magen tåler heldigvis mye. Men det er en grunn til at det eksisterer egne råd for fysisk aktivitet, ernæring og vektoppgang for gravide.

Hvis du er usikker på din eller fosterets helsetilstand, eller trenger noen å snakke med angående kroppspress, kan du snakke med legen eller jordmoren. Finn ut hva som er riktige justeringer for deg når det gjelder ditt svangerskap, din kropp og din vektoppgang.

Og nyt den vakre tiden som går så fort!

Her kan du les retningslinjer for gravide på Helsedirektoratets nettsider:

Om kosthold

Om fysisk aktivitet

Ha en fin dag!

Trine 🙂

PS! I KVELD (ONSDAG) ER DET GRATIS STYRKETRENING LIVE MED MEG PÅ FACEBOOK-SIDEN TRINES TRENINGSGLEDE!!! Velkommen til helkropps styrkeøkt klokken 20.30. Økten passer for alle og varer i 30 minutter. Du trenger håndvekter. Tren hjemme i din egen stue etter instruksjon fra meg. Sees vi?

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Mestring og godfølelse

codlingweb-4029

Hei og hopp!

Før du leser videre om hvordan det har gått med mitt livsstilsprosjekt den siste uken, vil jeg minne om at alt jeg og andre deler av personlige erfaringer, mål og resultater, må tas for det det er – inspirasjon. Jeg er meg og du er deg. Jeg har ikke fasiten din. Den sitter du på.

Trening er en stor interesse for meg og det er en del av jobben min. Jeg mener ikke at andre bør dyrke trening på samme måte. Men hvis min iver kan være til inspirasjon for deg, din helse og form, blir jeg glad. Vekten har blitt en utfordring for meg, ettersom 8-10 kilo beit seg fast etter jeg ble mamma. Overvekten forsvinner ikke av seg selv og jeg trives ikke. Jeg unner meg selv en sunn kroppsvekt og å komme inn i mine egne klær som jeg er så glad i. Skulle gjerne hatt et avslappet forhold til godterispising, men da skjer ikke de nødvendige endringene. Derfor gjør jeg grep i matveien og skal i en periode fremover være litt systematisk og litt strengere med meg selv. Ønsket er å komme dit at jeg ikke trenger å fokusere så mye på mat. Der har du mitt utgangspunkt og mine mål.

Alle må finne sin vei, og sammenligne seg med seg selv. Jeg får ikke sagt det nok!

Så til «kom i form»-prosjektet mitt og om hvordan ting gikk i uken som var.

Fikk mine 30 minutter seks dager

Som første ledd i å komme i form, driver jeg og etablerer hyppige treningsrutiner. Sist søndag ryddet jeg plass til seks varierte halvtimer, og jeg har gjennomført stort sett som planlagt i uken som gikk. Da snakker jeg ikke om at jeg har trent hardt daglig – det er forbeholdt toppidrettsutøvere –  men jeg har vært i bevegelse 30 minutter eller mer. Jeg har hatt noen korte og noen lange økter med mosjon/trening. Styrke, dance step og jogging i marka.

Nær ved å droppe ut

På onsdag var jeg dog nære ved å droppe ut fra den planlagte langkjøringen på en mil. Planen var å veksle mellom å jogge og gå. Det er langt og tar tid. Jeg husker ikke sist, og har vel aldri jogget så langt uten musikk på øret. Helt krise da jeg oppdaget at høretelefonene lå igjen hjemme. Tanker om å gi opp markaturen rakk å fly gjennom hodet. Men heldigvis er jeg skrudd sammen sånn at det skal veldig mye til før jeg lar en planlagt treningsøkt gå fra meg. Jeg tenker på alt jeg vil gå glipp av. Vakker natur, fuglesang, vårstemning, dagslys, frisk luft og ikke minst effektiv kondisjonstrening. Jeg kom meg av gårde og gjennom løypa. Men jeg lover deg, jeg savnet hjelpen fra musikken.

Mestringsfølelse og selvtillit

Ellers har jeg tydeligvis funnet et riktig nivå å starte på for meg nå etter lang sykdomsperiode. Steppen på laveste hakk, joggeturer med fri bruk av gange innimellom, vekter jeg klarer å løfte 10-12 ganger, øvelser jeg kjenner og som er gode for meg, hviledager, nok mat og drikke. Jeg har fått til de utfordringene jeg har gitt meg. Og klart å pushe det lille ekstra innimellom.

Starten har ikke vært så vond som kanskje fryktet. Løping, som ikke er min greie, har jeg nesten fått litt selvtillit på allerede – og mersmak. Jeg overrasket meg selv på utholdenheten. Kanskje alt jeg har trillet, dyttet, dratt og løftet av barn slår ut som økt styrke i beina og gir uttelling nå?

Uken startet og sluttet med det jeg elsker – dance step med Marlene og Ingrid-Mari. Ikke dumt!

♥♥♥

Jeg sitter igjen med mestringsfølelse og økt motivasjon over å være i gang på en så positiv måte. Og på gjennomføring gir jeg meg selv terningkast 6. Det kunne jo ikke blitt bedre?

Nå gjelder det å fortsette forsiktig og øke gradvis, så jeg kan holde meg skadefri og få kontinuitet på treningen gjennom sommeren og mot mål!

Ha en god start på uken!

Hilsen Trine 🙂

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.

 

Nå kan du vinne 2XU-tights!

Premie sponset av tights.no

PREMIE: 2XU Mid-Rise Compression Tights
PREMIE: 2XU Mid-Rise Compression Tights

Hei, har du lyst på en ny og fresh treningstights?

Nå kan du vinne en splitter ny og forbedret utgave av bestselgeren fra 2XU. Damemodellen har ekstra høy linning og gradert kompresjon – noe som skal gjøre at tightsen har fantastisk passform og svært god comfort.

Premien fra tights.no er i valgfri størrelse fra xxs til xxl. Du kan lese mer om «Mid-Rise Compression Tights» her.

Så jenter, bli med i trekningen av den populære tightsen. Og gutter, hva med å vinne en dametights til kjæresten, kona, mamman eller en venninnen?   

Det eneste du trenger å gjøre er å gå til Trines Treningsglede og 1) like facebooksiden OG 2) kommentere på posten om konkurransen. Det holder å skrive «Ja», «Jeg vil» eller bare legge igjen et «smilefjes», så er du med i trekningen av den superfreshe tightsen.

Konkurransen varer til og med onsdag. På torsdag er det trekning og vinneren annonseres her på bloggen. Stikk innom og se om du er den heldige vinneren!

Lykke til!

Trine

For å få varslinger når jeg legger ut nye innlegg på bloggen, kan du trykke «likes» på min facebook-side Trines Treningsglede her.