Det går en faen i meg

codlingweb-4344

Unnskyld utrykket. Men heldigvis er jeg skrudd sammen sånn at jeg får supermotivasjon av å være frustrert. Kraften bygger seg opp til å gå på med krum hals igjen.

Når det kommer dit at det går en faen i meg er det positivt. Da blir det bra trøkk fremover.

Konsentrert. Konstruktivt. Effektivt. Målstyrt. Rolig. Sånn blir jeg. Jeg har vært der før. For ikke lenge siden heller.

Jeg blir bedre. Handlekraft. Viljestyrke. Beslutningsevnen. Motivasjon. Sult. Sug. Alt dette blir litt bedre når jeg – en sjelden gang – blir forbanna. Jeg skal naile det, er beskjeden jeg får av meg selv!

Alt vi lærer om på motivasjonskurs, det kommer til meg av seg selv. Hodet fylles av positivt selvsnakk. Stemmene i hodet holder oppildnende taler til meg. Ordene styrker innsatsviljen min og troen på at det skal gå.

Reneste pep-talken forløses av oppbygget frustrasjon og – på klimaks – nærmest sinne.

Sinne kan være konstruktivt på den måten at man får gitt klar og tydelig beskjed til seg selv om hva som står på agendaen framover. Det er akkurat som jeg får en oversikt over hva som er det viktigste. At jeg bli mer beredt og klarere enn noen gang.

Fiffig!

Vel, det blir interessant fremover.

Ønsker deg en veldig fin slutt på helgen 🙂

Hilsen Trine

For å følge meg på Facebook-siden min Trines Treningsglede gå inn her og klikk «likes» På den måten får du alle varslingene mine om livesendinger, blogginnlegg, inspirasjon og informasjon.

Instagramprofilen er @trinestreningsglede

 

Tren lystbetont – øk forbrenningen!

codlingweb-4108

Å oppnå bedre form og høyt forbrenningsnivå går fint an kun ved å trene etter lyst. Det betinger et høyt aktivitetsnivå selvfølgelig. Før trente jeg danseinspirerte aktiviteter 5-6 dager i uken og koste meg glugg. Jeg tenkte ikke over at jeg trente. Var i generelt god form og hadde stabil vekt.

Faktorer som bidrar til å øke forbrenningen i selve aktivitet er høy puls/intensitet (noe som kommer når du beveger og flytter på kroppen med egen muskelkraft, bruker store deler av muskelmassen og behersker treningsformen teknisk). Enkelte treningsformer er derfor hardere, mer effektive og gir derfor høyere forbrenning per minutt enn andre. Du har sikkert lest om at spesielle treningsformer som gir høyest forbrenning.

Likevel anbefaler jeg mosjonister som tross at kan velge helt selv heller å velge aktivitet ut i fra lyst. For hvis du trives med noe, er sjansen større for å trene ofte og mye. Trening du har lyst til å gjøre igjen, blir mest sannsynlig noe av, og regelmessig variert aktivitet høyner forbrenningen.

Trener du ofte og lenge av gangen kan du få et like høyt aktvitetsnivå totalt enn å velge den «beste treningsformen». Over tid så er det den totale aktivitetsmengden samt størrelsen på muskelmassen din som bestemmer forbrenningsnivået.

Trening er ikke trening – trening kommer i så utrolig mange former. Du kan velge og alt bidrar!

Så til deg som sliter med å begynne og trene – hva har du lyst til? Hvordan liker du å bevege deg? Hvem kan inspirere deg? Hva trener vennene dine? Hva tilbyr nærmiljøet ditt deg? Hva likte du som ung? Hva gire deg energi? Hva gir mening? Glede? Har du en interesse du kan kombinere?

Treningsglede varierer fra person til person. Mitt tips er å bruke litt tid på å kjenne etter og finne ut av hva DU LIKER, teste det ut og se om det er noe du kan tenke deg å dyrke fremover.

Trine 🙂

 

Når ønsket om trivselsvekt blir viktigere enn helgekosen

chocolate-1335360_1920

Lysten på søtsaker og ønsket om å bli en lettere utgave av seg selv er ofte like sterk. Da rives du konstant i mellom. det blir en huskestue. Motivasjonen svinger. Det samme gjør vekten.

Opp og ned. Og jevnt over blir du stående på stedet hvil.

1. januar er mange matlei og kanskje til og med kvalm av sukker, og ønsket om å ta et par kilo er kanskje sterkere enn suget etter mer søtt. Da virker ting lett og det settes ofte mål som er mer hårete en det er motivasjon for på sikt.

Motivasjonsboosten ebber ut. Lysten på noe søtt og godt, og behovet for å kose seg og skeie ut litt igjen kommer sakte tilbake. Anledninger kommer opp og det virker ikke like prekært å si «nei takk». Du slipper litt opp og verdsetter et liv med moderasjon og rom for å skeie ut innimellom med god samvittighet.

I takt med dette avtar og stagnerer resultatene og fremgangen. Du havner kanskje der du var før julen, noe som er bra om ikke annet. Og livet går videre.

Når ønsket om å ta av de overflødige kiloene derimot er viktigere enn helgekosen over tid, begynner vi å snakke. Har du dratt på en større overvekt lenge og har mange iherdige og mislykkete forsøk bak deg på å bli kvitt de, kan motivasjonen blitt sterkere i stedet, (med mindre du har gitt opp og mistet den helt da).

Jo mer tiden går uten at du er der du skulle ønske at du var, jo viktigere blir det og jo mer øker motivasjonen. Det skjer!

Kanskje det går en faen i akkurat deg? Kanskje går det opp et lys? Ikke pokker om du skal gi deg?

Helsen din, kroppen din, trivselen din, behovene dine skal beskyttes og kjempes for til du er i mål. Du er viktig. Du er tro mot deg selv. Du fortjener en sunn kroppsvekt og å trives godt med deg selv.

Du vil ikke gi deg. Du vil prøv på nytt. På en annen måte en før. Tidligere metoder funket ikke for deg. Du vil finne det som passer din person. En måte du ikke har gitt en sjanse.

Noen spiser seg ned i vekt. Andre trener seg ned i vekt. En kombinasjon er sunt, mer gjennomførbart og anbefalt, men det er ikke sikkert det passer for deg. Bare du kan finne ut hvilken måte som gjør at du lykkes med ditt viktige mål – enten det handler om kropp, helse eller andre ting.

God helg!

Trine 🙂

 

Jeg forsøker også å bekjempe kroppspresset daglig!

codlingweb-4592

I likhet med www.funkygine.com hang jeg meg også opp i blogger Kristin Gjelsviks kommentar i sin egen videoblogg i dag om at hun kjempet kampen mot kroppspresset helt alene.

Synes den kommentaren var drøy, lite gjennomtenkt og ikke minst en skuffende bekreftelse på at hun ikke kjenner til Trines Treningsglede, he he he he.

Jeg skal spare alle for et tilsvar på Gjelsviks kritiserende apell – som gikk i alle retninger i et helt kvarter, uten at hun tok seg tid til å nyansere kritikken noe særlig. For jeg skjønner at jeg ikke egentlig er en kritikken var rettet mot. Og at den sårbare gruppen hun til daglig når og tar under sine vinger heller ikke følger meg.

Likevel fikk jeg lyst til å benytte anledningen til fortelle litt om hvordan jeg jobber til daglig mot kroppspresset i mine kanaler som tross alt når en del. Jeg har snart 20.000 kvinnelige følgere på Facebook-siden Trines Treningsglede.

Jeg skriver i ny og ne et innlegg som handler direkte om kroppspress og debatten rundt det. Men det er vel den stille kroppspressbekjempelse jeg gjør hver eneste dag jeg anser som den daglige jobbingen. Det synes jeg ikke skal undervurderes. Som treningsblogger er man selvsagt på generell basis svært utsatt for å bidra til økt kroppspress enten det er på den ene eller den andre måten. Så dette har jeg et helt bevisst og strategisk forhold til i alt jeg formidler.

Trines Treningsglede skal være en pause fra kroppspresset, var en av de skrevne hovedvisjonene jeg hadde da jeg opprettet bloggen, så dette er altså noe jeg jobber mot kontinuerlig. (Så helt alene er du ikke Kristin! 🙂

Min strategi er ikke å gjøre kroppspress til en stor del av bloggen, tvert i mot. Jeg driver treningsblogg, dyrker trening og glede og har minst mulig fokus på kropp generelt. Likevel er trening, kosthold, kroppsbilde, psykisk helse, spiseforstyrrelse og et syklig forhold til trening såpass nært relatert, at jeg er absolutt opptatt av, oppdatert på og tydelig i mitt standpunkt i forhold til dette.

Jeg lykkes selvsagt ikke 100 % med den vanskelige jobben mot kroppspresset jeg heller, men la oss jobbe sammen da vel Kristin, så kan vi gjøre hverandre bedre og dermed bidra mer positivt? 

Hvordan forsøker jeg å motarbeide kroppspress i mine kanaler?

  • Fokusere på følgerene mine. Jeg vil at de skal få utbytte av det jeg leverer. At de skal føler seg bedre, får til mer, utvikle seg, overrasker seg selv positivt, blir glade osv. Da må innholdet og budskapet vinkles etter det, og det krever et bevisst språk, ordvalg og bildevalg. Dette tror jeg er kjempeviktig så det jobber jeg mye med.
  • Kle meg naturlig. Jeg har på mer klær på kalde vinterdager og regnværsdager om sommeren, og lite i for eksempel syden. Jeg har litt slaskete klær på dager hvor magen er hoven, og trange klær når jeg tåler at det strammer.
  • I omtale av trening er retter jeg hovedfokuset på opplevelsen, treningseffekten og de helsemessige og mentalhygieniske gevinstene. Jeg forteller innimellom om hvordan man kan bruke trening i kombinasjon med kostholdsendringer for å lykkes med vektreduksjon. Da forsøker jeg å påpeke at rådene er ment til de som trenger eller ønsker og gå ned i vekt av helsemessige årsaker.
  • Hvis jeg selv oppnår å forbedre meg, så skal innholdet mitt omhandle hvordan det kjennes ut innenifra, og ikke hva jeg har oppnådd utseendemessig. På min blogg skriver jeg ikke at trening kan brukes som et middel for å få et bedre utseende, en kropp som er finere eller mer perfekt. Men jeg deler gjerne mine egne treningsmål som er knyttet til bedre helse, form og trivselsvekt – i en kontekst.
  • Å ha estetiske ønsker med treningen er helt normalt og trenger ikke være usunt, så lenge ønsket komme innenfra. Men å trene og ta vare på kroppen for å føle seg fin er noe helt annet enn å trene for å få en fin kropp (les: hva er en fin kropp?).
  • Jeg poserer ikke med kroppen min i flaterende vinkler eller lettkledd på bilder, men forsøker å bruke kroppen for å vise hva den kan brukes til og ikke minst hvordan. Jeg når ikke målet mitt med bloggen og leserene mine hvis jeg viser min sprettrumpe, mine rekorder i styrkerommet eller kondismål som nåes hvis jeg ikke også deler hvordan jeg kom dit. Hvor jeg startet, hvordan jeg trappet opp, sørget for god utførelse og progresjon osv. Jeg er opptatt av kroppens funksjonelle verdi helt bevisst.
  • Så sant jeg finner ord prøver jeg dessuten å bekjempe kroppspresset ved å beskrive detaljene rundt en treningsopplevelse eller periode. Jeg prøver å beskrive følelsene jeg får, det jeg ser i naturen, lukter på treningssenteret eller smaker når jeg skeier ut med noe godt.
  • Jeg forsøker å være bevisst min utstråling, pedagogiske stil og metode – noe jeg ser har direkte og positiv betydning for hvordan jeg påvirker følgerene mine.
  • Balanse er også noe jeg lever etter og som jeg forsøker å formidle som noe positivt og bra nok. Jeg forteller om oppturer og nedturer.

På tampen fikk jeg også lyst til å forsvare media ved å dele litt om hvordan vi jobbet i VGs suksessfulle slankeklubb Vektklubb.no hvor jeg jobbet i ni år. Klart det lå mye risiko i å starte med betalte slankeråd over nettet i regi av tabloidavisen. Der kjempet vi fra start for å bygge opp en god, faglig, seriøs tjeneste, med gode holdninger og et sunt kroppsfokus. Det var kanskje en stille kamp på den måten at vi ikke ropte aktivt ut om denne siden av det hele, men daglig jobbet vi meget bevisste med valg av vinkling, ord, modeller, bilder osv – både på redaksjonell og kommersiell plass – for ikke å støte noen, sette slanke-griller i hodet på feil personer eller bidra til overdreven slanking, usunt kroppsbilde eller skadelig kroppspress.

Jeg har jobbet fulltid i ti år med det motsatte av ”å gi faen” i forhold til kropp og kroppspress. Og jeg forstår som sagt at jeg ikke var en av de du siktet til Kristin. Men neste gang du vil gjøre en forskjell for de som trenger det, kan du kanskje se deg bedre om etter alle som faktisk jobber med noe av det samme som deg, og gjøre dine følgere oppmerksomme på at vi finnes.

Vi er mange gode, sunne, trygge forbilder – og som slår til og lykkes med å formidle og motivere – selv med traust innpakning.

Man kan sikkert si at jeg aldri ville kunne bidra med kroppspress uansett hvor mye jeg prøvde – med min alder og min kropp. Men likevel kunne jeg nok klart å bidra adskillig mer til å rette mer fokus på utseende, kropp og perfekthet, overtrening, straffetrening osv, samt å gi folk dårlig samvittighet, motløshet og demotivasjon.

Siden vi jobber så hardt med dette begge to Kristin – kan du ikke ringe meg? Sammen er vi sterkere og kan bidra mer 🙂

Hilsen Trine Bækkevar Semb 🙂

For å følge meg på Facebook-siden min Trines Treningsglede gå inn her og klikk «likes» På den måten får du alle varslingene mine om livesendinger, blogginnlegg, inspirasjon og informasjon.

Instagramprofilen er @trinestreningsglede

 

Mye tyngre å trene lite

codlingweb-4316

Observasjoner jeg gjør meg nå som jeg trener mindre enn jeg noen gang har gjort er interessante. I tre uker var planen å trappe forsiktig og gradvis opp etter sykdom, men manglende fremgang i formen underveis har ført til revurdering og at det i praksis blir enda mindre enn planlagt.

Jeg gjør kun det jeg «må». Det vil si at jeg gjennomfører mine fire økter i uken som instruktør. Jeg selv anstrenger meg minimalt fysisk bevisst, og får ingen treningseffekt selv. Jeg har altså færre økter enn planlagt om dagen og i tillegg med svært liten eller ingen anstrengelse.

Likevel skal jeg «opp av sofaen og på trening».

Som ellers og som andre skal jeg mobilisere meg til en slags treningsøkt. Rive meg løs fra det jeg holder på med. Ta på treningsklær. Passere dørstokken. Ut i kulda…Og velge bort noe annet som også er å foretrekke.

Tungt. 

Det er ordet. Jeg opplever at det er tungt å skulle trene. En sjelden følelse for meg. Jeg er kanskje bortskjemt. Samtidig så er det kanskje en av de største godene ved å trene så mye og regelmessig som jeg gjør?

De nye stemmene i hodet – som for mange er hverdagskost – har fått meg til å tenke. Argumenter om å la være. Droppe det. Unnskyldninger som kommer snikende inn fra venstre. En kamp i hodet må plutselig tas og vinnes før jeg kan trene. Er denne ene økten så viktig? Det er vel ikke så farlig å hoppe over en trening? Jeg tar det i morgen…osv 

Andre småting som tar energi i stedet for å gi:

  • Jeg husker ikke hvor jeg har lagt joggeskoene, vanligvis står de fremme fordi de nylig har vært i bruk. Jeg må bruke tid på å lete.
  • Hodelykten har tomt batteri. Jeg glemte å sette den til lading rett etter økten forrige uke. I all hast får jeg ladet litt før jeg må løpe ut. Det blir stress.
  • Siden sist tur ut føles ingen fremgang. Vil jeg da merke noe etter i dag? Jeg søker etter gode grunner til å bruke tid og krefter på denne ene kondisjonsøkten i uken.

For all del – det er ikke slik at jeg aldri har dager hvor jeg mangler motivasjon eller ikke spruter av entusiasme før en økt. Men det oppleves ikke så tungt, for det er noe med at hele treningsopplegget gir meg såpass bra med fremgang og bare det drar meg fort i gang.

Det er den vedvarende følelsen jeg har hatt i to uker nå, hvor den totale treningsmengden er så lav at det virker tøft å gjennomføre. Paradoksalt nok egentlig.

Å trene fire-fem-seks ganger i uken oppleves med andre ord mye lettere. Det er helt sant.

Det er noe med å være så i siget. Være vant til å gå inn og ut av treningsklær, treningssko, treningsøkter og dusj-etter-trening at terskelen blir lavere. Å mobilisere seg til å dra på trening er mye mindre krevende. Fremgangen jeg opplever og kan forvente er mye mer motiverende.

Trening er rett og slett morsommere og lettere å ta fatt på når formen er god og øktene er hyppige.

Så ikke vær så kjapt ute med å la deg fascinere så voldsomt av de som trener mye. Når de først er på det nivået så har de det på sett og vis mye lettere. Det er mye mer beundringsverdig å holde i gang vaner med en til to økter i uken synes jeg.

Noe å tenke på!

Kanskje du får det lettere hvis du trener litt mer (les: en eller to ganger mer per uken)?

Hilsen Trine 🙂

 

8 ukers komplett treningsprogram – nivå 1

Untitled-1

Er målet generelt bedre form – både styrke og kondisjonsmessig? Da må du regne med å sette av en del tid ukentlig slik at du får trent begge deler med kvalitet.

Er du motivert for 5 økter med målrettet trening i uken, vil du kunne få veldig gode resultater på 8 uker. Her får du forslag til et komplett treningsprogram med tre kondisjons- og to styrkeøkter.

Programmet passer for nybegynnere og utrente som er motiverte for å brette opp ermene og som har noe rutine fra før. Det er satt opp spesielt med tanke på deg som skal i gang med å trene og som er uvant med jogging og styrketrening som treningsform. I kondisjonsdelen har du også valget mellom å gå eller jogge deg i bedre form. 

Det er altså en klar fordel om du har etablerte mosjonsvaner flere ganger i uken fra før. Å gå fra null til fem treningsøkter i uken er krevende å lykkes med.

Programmet er ambisiøst ved at du skal trene så mye som fem økter per uke, enten du fordeler det på fem eller tre dager. Samtidig er det lav terskel ved at alt starter forsiktig, enkelt og bygger seg opp gradvis. Vit også at det er basert på kjente treningsprinsipper og at du skal ha reelle muligheter for å oppnå generelt god fremgang. Det er viktig for motivasjonen uansett nivå!

Om du klarer å gjennomføre fem dager i uken, får du meget bra effekt og rutiner, og kan være kjempestolt. Om du ikke klarer en del av det, vil det også telle!

Forklaring til programmet under:

  • De 3 kondisjonsøktene (1, 3 og 5) finner du forklart uke for uke i selve gå- eller joggeprogrammet som du leser ved å klikke på linken koblet til økten. Så økt 1, 3 og 5 i oversikten sikter altså til økt 1,2 og 3 uke etter uke i kondisjonsprogrammet.
  • Selve kondisjonsprogrammet sørger for progresjon og fremgang over tid, så din oppgave er kun å følge programmet så godt du kan.
  • Styrkeprogrammene gir kun forklaring på en helkroppsøkt (eller to da ettersom jeg gir to alternative program). Du skal altså gjøre det samme programmet over en 8 ukersperiode.
  • Progresjon i styrkeprogrammene får du ved å starte med å terpe teknikk. Når den sitter inne og du etter hvert blir sterkere gjør du følgende 1) I programmet uten utstyr – velge du den tyngre varianten som er oppgitt, og 2) I programmet i apparater stiller du inn apparatet så du får stadig tyngre motstand. Se mer forklaring om hvordan du skal gjennomføre i programmene.
  • Kondisjonsøktene er varierte og representerer alt fra rolig langkjøring mad lavere pulsnivåre til hardere intervall med høyere pulsnivåer og til noe et sted i mellom der.  

HER ER KOMPLETT PROGRAM FOR STYRKE OG KONDISJON:

To økter med styrke og tre økter med kondisjon gir god fremgang på begge områder, og er dessuten en kombinasjon som drar deg i riktig retning når du ønsker å holde vekten stabil eller få den ned. Husk næringsrik mat i rette mengder.

PS! Du kan også trene tre dager, ved at du kombinerer kondisjon og styrke to av dagene og har en dag med bare kondisjon.

Klikk på linkene for å få hele programmet til økten!

Økt 1: Kondisjon – «intervall».  Løpeprogram for nivå 1 eller Gåprogram for nivå 1

Økt 2: Styrke – hele kroppen.  Helkroppsprogram i apparater eller Helkroppsprogram uten utstyr

Økt 3: Kondisjon – «middels hard økt med jevn innsats».  Løpeprogram for nivå 1 eller Gåprogram for nivå 1

Økt 4: Styrke – hele kroppen. Helkroppsprogram i apparater eller Helkroppsprogram uten utstyr

Økt 5: Kondisjon – «rolig langtur». Løpeprogram for nivå 1 eller Gåprogram for nivå 1

Et treningsprogram som dette med konkrete forslag til økter, og hvordan du skal variere og sørge for progresjon over tid kan være til god hjelp og støtte. I disse ukene vil jeg oppfordre deg til å være tålmodig og holde igjen selv om du blir ivrig og får lyst til å gjøre mer. Jogging er en av de mest belastende aktivitetene på kroppen, styrketrening krever innlæring av teknikk og gradvis opptrapping er det som ofte gir både mestring og utfordring, og dermed varig motivasjon.

En superbonus vil være om du også finner gleden ved å trene og får varige treningsvaner. Tenk å ønske våren velkommen med en sterkere kropp med mer overskudd og futt?

Har du spørsmål så ta kontakt! Jeg vil gjerne også høre fra deg om hvordan det går underveis 🙂

Masse lykke til!

Trine 🙂

 

Start i dag!

codlingweb-4716

Har du ikke kommet i gang? Ikke fortvil – det er aldri for sent. Kanskje en klisje, men det er jo ikke noe mindre sant av den grunn.

Det er lett å henge seg opp i det som har vært, forsøkene som ikke lyktes, drømmen som gikk tapt. Helt ubevisst kan energien lett gå til alt som ikke kan gjøres noe med. Og forklaringene på hvorfor man ikke går i gang handler egentlig om noe som har vært. Noe man kan legge bak seg. Glemme! Riste av seg.

Det er jo nå og fremtiden det handler om. Dagen i dag kan bli starten på en bedre fremtid. Om du setter en strek og handler. Men du må ville!

Så hvordan sette den streken og gå videre?

Her er mine tips:

  • Slutt å irritere deg over ting som har hindret deg i å trene og nå målene du satte deg. Se etter mulighetene i dag, i morgen og fremover.
  • Ikke plag deg selv med dårlig samvittighet fordi du ikke har kommet lenger eller startet før. Bruk energien på å tilrettelegge for de nye treningsmulighetene.
  • Om du gnager på fortiden, få det ut. Snakk med en venninne, partner eller andre og prøv å bli ferdig med det.
  • Ikke bruk unnskyldninger som egentlig ikke er gode fremover.
  • Bruk litt tid på å planlegge ukene fremover, når kan du trene?
  • Sett av tid i kalenderen, allerede i dag og resten av uken.
  • Ikke vent til neste mandag, start i dag, start NÅ!
  • Få treningsidentiteten inn under huden, smak på det. Du er aktiv!

Fra i dag av er du en som trener regelmessig hver uke. Gratulerer! Og så deilig – du trenger ikke vente lenger.

God trening – i dag!

Trine 🙂

For å følge meg på Facebook-siden min Trines Treningsglede gå inn her og klikk «likes» På den måten får du alle varslingene mine om livesendinger, blogginnlegg, inspirasjon og informasjon.

Instagramprofilen er @trinestreningsglede

 

Det går ad undas

IMG_7688

Hver søndag deler jeg litt om hvordan det går med mitt eget private opptreningsprosjekt på bloggen. Jeg forteller litt om erfaringer fra uken som har gått og om fremgang, stagnasjon, oppturer og nedturer i treningsperioden jeg er i.

Fortiden, for de som ikke vet det, trener jeg med opp igjen etter en lengre periode i livet hvor formen har falt gradvis og mye. Jeg er veldig glad i å trene og grunnleggende positiv.

Kort oppsummert bygger jeg opp både styrken og kondisjonen steg for steg etter to tette svangerskap, to hastekeisersnitt, småbarnsfase med generelt lite søvn, samt søvnapné og år med uvanlig lange og mange sykdomsrunder. Det siste har nok hatt mest å si – både for tapt form og langdryg og krunglete vei tilbake. Ikke før har jeg tatt ett skritt frem, så blir jeg syk lenge og tar to skritt tilbake. Sånn har det vært i cirka to år nå. Og jeg driver på med min siste «to skritt tilbake» i skrivende stund.

Å gå gjennom denne tålmodighetsprøven er lærerikt for en som er vant til å være i god fysisk form, som trener andre og som er særdeles glad i og ha trening i livet sitt – uansett livsfase. Jeg trente og holdt meg aktiv helt frem til fødslene i begge graviditetene, benyttet muligheten til å være masse ute på trilleturer i svangerskapspermisjonene og trener vanligvis året rundt – enten det er ferie, hverdag, helg eller høytid.

Høsten 2016 kom endelig oppturen. Jeg var frisk og fikk trene med kontinuitet 4 måneder på rad og opplevde endelig at jeg fikk lagt grunnformen. Det var fantastisk å få kjenne på bedring av både helsen og formen. En stakket stund.

Så ble syk igjen så snart kalenderåret 2017 startet, og siden har jeg vært ufrivillig inaktiv med luftveisinfeksjon.

Kort oppsummert har jeg ikke trent som normalt siden midten av desember. Formen er på vei ned igjen. Savnet er stort!

Jeg trøster meg med at straks jeg omsider er 100 % meg selv og godt i gang igjen, så kjennes ikke ting så ille ut som nå. Og jeg kommer raskt i gjenge igjen. Det er min styrke!

At 2017 skal bli et knall treningsår – også for meg – er jeg dessuten helt overbevist om fortsatt, selv om året er redusert til 11 måneder, i beste fall.

Denne uken kom jeg i gang med mine treningsgrupper (2 online styrketimer og 2 kondisjonstimer med mine utegrupper) som planlagt, kun med fokus på å lede, trene og motivere. På grunn av formen skulle jeg ikke anstrenge meg selv. Det gikk ok. Formen ble dog litt verre igjen, men nå ser det ut som jeg er på vei opp for godt.

Jeg skal være ærlig å si at jeg hadde håpet å ha mer overskudd og være mer moden for å step-it-up den uken som kommer nå enn jeg er. Men nå er jeg vel heller usikker på det. Jeg prøver meg forsiktig frem en uke til og håper på det beste.

Så til mitt ukentlige søndagsspørsmål til meg selv- hvordan går mitt treningsprosjekt i år?

Ad undas!

Ingen trening i 2017. Ingen bedre form, tvert i mot. Ikke noe overskudd.

Sånn er livet nå. På treningsfronten. Deal med det. Riv deg i håret, kom over det. Tenk positivt og fremover. Trening er ikke alt. Osv..

Gleder meg sykt til å komme i gang igjen og ikke minst spre er treningsglede! 🙂

Håper alt er bra med seg 😉

Trine

For å følge meg på Facebook-siden min Trines Treningsglede gå inn her og klikk «likes» På den måten får du alle varslingene mine om livesendinger, blogginnlegg, inspirasjon og informasjon.

Instagramprofilen er @trinestreningsglede

 

Slik blir du en bedre blogger og influencer

16144970_1230471030380100_2112350190_o

Årets vinnere av VIXEN Blog Awards ble presentert torsdag kveld, og jeg benytter sjansen til å prøve å bli en bedre blogger og influencer ved å lære av kåringen. Om ikke målet er å bli en vinner av VIXEN, skader det vel ikke å sikte mot å gi sine følgere en bedre totalopplevelse?

Den medie- og kommunikasjonskompetente juryen har nemlig delt hvordan de har arbeidet seg frem til semifinalistene og på hvilket grunnlag de valgte vinnerne.

Spot-on bli-en-bedre-blogger og influencer-materiale som jeg selvfølgelig suger til meg som gode, relevant råd. Når ting serveres på et sølvfat må man selvsagt forsyne seg – er man sulten og arbeidslysten. Selv om jeg «til daglig» henter mye kunnskap fra min samarbeidspartner United Influencers med Thomas Moen i spissen og min analytiske mann…

Juryen vurderte hver enkelt blogg etter flere kriterier, som jeg tenker det er smart å se nærmere på for sin egen del.

Kriterier juryen har arbeidet etter er følgende (i følge nettstedet www.vixen.no):

  • Brukeropplevelse (hvordan opplever publikum produktet)
  • Rettmessig bruk av innhold (følges retningslinjer og lovverket)
  • Skjult reklame (merker man kommersielt innhold godt nok)
  • Teknisk (hvordan fungerer mediene på publikums ulike plattformer)
  • Engasjement (kan publikum enkelt engasjere seg og hvordan blir det møtt) 

Ut i fra gullet deres har jeg laget meg en sjekkliste – som jeg kan bruke i det daglig og faglige arbeidet for å bli bedre:

  1. Står kvantiteten i stil med kvaliteten når det gjelder design, estetikk, bilder, video, lyd og tekst? Og hvordan er førsteinntrykket?
  2. Har jeg tillatelse til å bruke tekst, bilder, lyd og video? Er jeg innenfor opphavsretten og Åndsverksloven?
  3. Har jeg merket det kommersielle innhold på bloggen og i sosiale medier tydelig? Er jeg innenfor Markedsføringsloven?
  4. Er brukeropplevelsen like god på alle plattformer som desktop, nettbrett og smarttelefon?
  5. Blogger jeg regelmessig?
  6. Er bloggen rask og sikker?
  7. Er det enkelt å engasjere seg i bloggen gjennom kommentarfelt og delingsknapper for sosiale medier?
  8. Følger jeg opp engasjementet fra publikummet mitt tilfredsstillende – på bloggen og i andre sosiale medier?
IMG_4723

Å få til alt dette på en bra måte samtidig og på et nivå som kvalifiserer til for eksempel VIXEN-finale, krever masse arbeid over tid, samt å holde tunga rett i munn. Om du er en av de som tror en jobb som blogger umulig kan ta noe særlig mer enn litt fritid, så gir dette forhåpentlig en litt bedre innsikt og forståelse.

Uansett, jeg har i hvert fall flere ting enn hang-ups og løping jeg skal jobbe med å forbedre fremover. Heldigvis har jeg forbilledlige kollegaer jeg kan skule til, selv i denne nokså ferske bransjen.

For eksempel Camilla Aastorp Andersen, som står bak bloggen Treningsfrue.no og som meg selv er under paraplyen United Influencers. Camilla – som mange selvfølgelig allerede har fått med seg – helt rå – både fysisk og digitalt. Det er bare er å ta av seg hatten og lære av deg Camilla – godt jobbet! 🙂

Som fortjent vant hun prisen for Årets Trenings- og Helseblogg da 14 priser i ulike kategorier ble delt ut torsdag ved VIXEN Blog Awards. Gratulerer så masse!!!

16145431_1230471027046767_741804584_o

Håper flere enn meg får glede og nytte av dette på en eller en annen måte! 🙂

Ønsker alle en fin og sprek lørdag!

Hilsen Trine 🙂

For å følge meg på Facebook-siden min Trines Treningsglede gå inn her og klikk «likes» På den måten får du alle varslingene mine om livesendinger, blogginnlegg, inspirasjon og informasjon.

Instagramprofilen er @trinestreningsglede

 

Intervall-økt til deg som går

lope

Lyst til å gjøre litt mer ut av helgens mosjon? På 40 minutter kan du få en effektiv intervalløkt ut av det som kanskje pleier å ende opp som en tusletur.

Ved å gå mer målrettet kan du enklere bli svett og sliten og dermed forbedre utholdenheten, løfte formen raskere og oppnå mer fremgang. Prøv denne økten og få opp pulsen og mer ut av tiden!

♥♥♥♥♥

OPPVARMING:

  • Gå i middels tempo i 5 minutter. Du skal føle deg litt andpusten.

HOVEDDEL:

  • Gå raskt i 8 min. Du skal føle deg andpusten.
  • Gå rolig i 2 min. Du blir knapt andpusten.
  • Gjenta det raske intervalldraget på 8 minutter 2 ganger (så det blir 3 ganger totalt), med den rolige, aktive pausen på 2 minutter i mellom. Du er altså andpusten og ligger på høyere pulsnivåer i totalt (8×3=) 24 minutter.

NEDTRAPPING:

  • Gå i middels tempo i 5 minutter til slutt. Du skal roe ned og føle deg litt andpusten.

Totalt 40 min.

KOMMENTAR: I intervalldragene må du forsøke å holde høyt tempo slik at du blir sliten og får pulsen godt opp. Et generelt råd er at intervalltiden skal være mest mulig lik i alle intervalldragene. Ikke start raskere enn at du klarer å fullføre alle intervallene i samme tempo. Her må man prøve seg frem og trene seg god på intervallmetoden. Lykke til! 🙂

♥♥♥♥♥

Om du har lyst på et helt gåprogram for å løfte formen kan du jo følge dette gåprogrammet over 8 uker!

Dette gåprogrammet fungerer også som et treningsprogram man kan gå over til dersom man har gjennomført «8 ukers gåprogram del 1». Ta gjerne en titt på del 1 her dersom du er usikker på hvilket program som er riktig for deg å starte på.

Når jeg ønsker bedre form og kondisjon og legger ned tid i øktene mine synes jeg det er motiverende å vite at jeg får treningseffekt og ikke bare helseeffekt. Da gjelder det å være litt bestemt og målrettet med treningen, ikke minst når turene er hovedaktivitetsformen.

Gåing er balsam for kropp og sjel, gjør det til trening en super treningsform i tillegg!

God tur og helg 🙂

Hilsen Trine

For å følge meg på Facebook-siden min Trines Treningsglede gå inn her og klikk «likes» På den måten får du alle varslingene mine om livesendinger, blogginnlegg, inspirasjon og informasjon.

Instagramprofilen er @trinestreningsglede