Alle gravide bør dette!

Å trene er å ta vare på helsen sin og det er ikke noe mindre behov for fysisk form når magen vokser. Tvert i mot.

Styrketrening er noe alle gravide bør trene!

Selv erfarte jeg at styrke og styrketrening kom godt med – både mot slutten av svangerskapet når jeg var fortung, under fødselen når styrke- og utholdenhetsprøven strakk seg langt og ikke minst etterpå da babylivet startet – med alt det innebærer av fysiske krav.

Så sant man tilpasser seg at man har liv i magen og en kropp som er i endring samt tar til seg råd, så anbefaler jeg på det varmeste som tobarnsmamma at alle som er eller blir gravide, eller kjenner noen gravide, setter fokus på muskelstyrkende aktivitet i tilpasset form.

LES OGSÅ: Rådene mine for trening frem mot fødsel!

Hvorfor?

For å føle seg sterk: Å bære frem et barn kan være både slitsomt, tappende og en fysisk kamp for mange, og styrke kommer godt med. Uansett er det overveldende og det å føle seg sterk er heller ikke dumt når utfordringene kommer. Dette gjelder ikke minst når (den stadig tyngre) babyen og oppgavene kommer til verden, som kan bli ganske krevende fysisk over tid.

For å øke forbrenningen: Styrketrening øker muskelmassen, som igjen øker hvileforbrenningen. Med en solid muskelmasse kan du unngå unødvendige kilo som har lett for å legge seg på etter vi har fylt 3o år. Det sies også at forbrenningen kan bli nedsatt etter fødsel, i så fall er det smart å forebygge dette med å holde i gang styrketrening under graviditet.

For å unngå belastningsskader: Både stillesitting og fortung kropp bidrar til skjevheter i kroppen og styrketrening kan motarbeide belastningsskader som kan oppstå som en følge av dette. Når barne kommer ut og skal ammes, bæres og bysses er det også duket for skjevbelastninger.

For å bevare rutiner: Å holde på sunne og gode vaner, evt starte opp med nye er veldig positivt for den fysiske og psykiske helsen gjennom et svangerskap og som et grunnlag til mammalivet. Jo mer regelmessig du mosjonerer og gjør muskelstyrkende aktivitet under graviditet, jo enklere blir det dessuten å starte opp med fysisk aktivitet etter fødsel.

For å bevare god holdning: Når magen vokser, sener og ledd blir med fleksible, og balansen svekkes, er det positivt med en sterk, oppreist og flott holdning som står imot. Styrketrening kan hjelpe deg til å bære den nye vekten og fasongen.

For å forebygge benskjørhet: Norge ligger på verdenstoppen i benskjørhet, og du tenker kanskje at det ikke rammer deg. Men plutselig kan det det. Styrketrening forebygger!

♥♥♥

En sterk kropp gir en sterk hverdag – for alle!

Lykke til med styrketreningen, gravid eller ei 🙂

Og del gjerne innlegget, du kjenner kanskje andre som er eller kanskje blir gravide en vakker dag?

Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Les om mine treningsgrupper (online styrke, gågruppe og joggegruppe) HER

 

Start uken med dette!

Jaaaa!!!! Det er mandag. La oss starte på riktig måte for å få motivasjon som varer hele uken.

Oppholdet i Rondane kunne vart mye lenger altså, fjellet overleverer alltid, men i dag er en etterlengtet mandag. Som jeg skrev i går åpener jeg nå opp for trening igjen, og hverdagen skal bli mer normal. Fantastisk!

Jeg starter opp – både uken og en ny treningsperiode med det jeg liker best. Litt tilfeldig fordi yndlingstimen på Sats går da, men det er også litt strategisk. Trening som gir både glede, effekt og mersmak danner et godt grunnlag for en god treningsuke videre.

Kan anbefales – start uken med det du liker best!

I kveld skal jeg altså tilbake på dance step og jeg gleder meg som en unge. Nesten litt sommerfugler i magen her, for det virker så uendelig lenge siden sist, tidlig i juni. Så lenge har jeg vel aldri hatt pause fra step, dans, koordinasjon, bevegelsene mine til musikk…

Det blir tungt å begynne å trene nå som formen er laber, kroppen er svakere og jeg er slappere og tyngre. Ikke uvanlig når man skal i gang! Derfor er det ekstra viktig å velge noe lystbetont.

Selv om jeg kommer til å slite, så vet jeg det er det beste jeg kan velge. Marlene er helt rå instruktør, gjengen som kommer er supersøte og spreke og hver eneste time er knallbra for både kropp og sinn! Treningsformen digger jeg.

Vel fra kveldens danse-«come back» til ukens aller første økt.

Her er dagens styrkeprogram

Øvelsene:

  1. Utfall siden
  2. Stående benhev (armer rett opp)
  3. Stående foroverbøyd sidehev
  4. Tåhev
  5. Push-ups med brede armer (til veggen, på en forhøyning, på knær eller på tær)
  6. Omvendt crunch
  7. Mageliggende padling
  8. Sideliggende benhev
  9. Planken på strake hender med kneløft

Slik gjør jeg det:

  • Ant serier: 3 totalt
  • Ant repetisjoner: 8-12 (evt holde posisjonen så lenge man klarer)
  • Antall økter: minst 2 per uke

Valg av vekter/tyngden på vekter skal aldri gå på bekostning av optimal teknikk!

Her får du veiledning i massevis av styrkeøvelser – både med og uten utstyr.

Forrige mandag glemte jeg å skrive ut forkortelsene i styrkeprogrammet, beklager det. Her er innlegget med øvelsene skrevet fullt ut!

Da ønsker jeg deg en strålende mandag 🙂

Klem Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Og – treningsgruppene mine starter opp neste uke – PÅMELDING ER NÅ!!! Sjekk ut mine treningsgrupper/kurs HER

 

Nå er det offisielt slutt

Etter en lang periode hvor det har føltes riktig, snur det nå sakte men sikkert. Det er ikke lenger det samme behovet. Noe som ble helt prekært og på en måte kjært blir sakte men sikkert unødvendig og kanskje til og med ikke riktig for meg nå.

Denne fantastiske helgen i Rondane, med en god venninne og med gode turer tre dager på rad inkludert en lengre topptur – blir et herlig vendepunkt!

Heldigvis! Valget jeg tok var påtrengende og innebar samtidig en slags sorg. Jeg måtte gi slipp på noe jeg elsker. Men nå er det offisielt slutt og jeg får det tilbake. Fantastisk – livet går opp ned. Det skal det. Jeg hadde bare aldri trodd at denne delen av livet skulle gå ned – på denne måten.

Men det har vært fint og, ikke minst har det kommet viktige, gode ting ut av det. Gjenopprettet balanse, stigende helse og en mental prosess som gjør det enklere å skape seg en levedyktig hverdag videre.

To måneder uten har gått nå. Jeg er stolt som tok beslutningen og som har gjennomført 100 prosent. Det har vært vanskelig for meg!

Nå er treningspausen offisielt slutt! Fordi jeg har gitt det tid og alt peker riktig vei over tid. I morgen skal jeg tilbake til det jeg elsker, gradvis og det blir nødvendigvis tungt i starten, men jeg er så glad nå.

Jeg lar høre fra meg!

Ønsker deg en fin siste søndag denne sommeren 🙂 Vi er på vei hjem fra Rondvassbu og Rondane nå…

Klem Trine

 

Appelsin med sjokolade og pistasj

Da var det fredag og endelig helg. Ikke for det – uken har vært veldig fin med oppstart av treningsgrupper, opptrapping av eget aktivitetsnivå og spennende samtaler i jobbsammenheng. Men nå kan helgen komme og fritid nytes.

Som jeg har gledet meg til akkurat denne fredagen. Jeg er på toget på vei til Rondane akkurat nå og lar høre fra meg på Instagram gjennom helgen: @trinestreningsglede

Miksen av frisk frukt, sjokolade og nøtter er jo en sikker vinner det.  Til deg anbefaler jeg dagens «lille, søte» i sofaen i kveld og advarer om farlig god og litt sunnere snacks! Nam var det.


Appelsinskiver med smeltet pistasjsjokolade og hakkete pistasjenøtter

Til 2 porsjoner:

  • 2 appelsiner
  • Ca 1/2 Premium mørsk sjokolade med pistasj
  • 2 ss pistasjnøtter

Slik gjør du det:

  • Skrell appelsinene og fjern alt det hvite.
  • Skjær appelsinene i tynne skiver eller del opp i båter.
  • Legg skivene pent etter hverandre på et fat, gjerne to og to som på bildet.
  • Smelt sjokolade på svak varme og hell over appelsinskivene der de møtes (slik at alle båtene får en sjokoladehette).
  • Hakk nøttene og strø over før sjokoladen smelter.
  • Server som en fruktkake 🙂

Med det ønsker jeg deg en digg kveld!

Trine

 

Slik unngår du treningsdropp i høst

Skal du komme i bedre form i høst må du trene. Åh – sier du det? He he. Men fra spøk til alvor. Du kan ikke velge sofaen hver gang du føler deg slapp, synes det virker kaldt eller bare har lyst til å gjøre noe mer komfortabelt. Ikke de fleste gangene heller. Med noen unntak bør du komme deg ut eller av gårde og ta fatt på den oppvarmingen som du har planlagt. Først etter den er det love å trekke seg hvis kroppen sender klare signaler – enig?

Dørstokkmila blir litt lenger for de fleste når mørket og kula kommer. Men forbereder du deg på høst, vil du kunne unngå treningsdropp. Så gjør det – du som vil ha  overskudd til de tunge dagene, styrke til fjellturer, stolt holdning på julebordet, kondis til å gå lange skiturer eller bare komme i veldig god form. Det gjør jeg, hver høst, etter hvert mer ubevisst.

Så bli med å naile treningshøsten og dropp treningsdroppen!

Her er mine 5 tips:

  1. Du må takle at det blir kaldere og surere, for det kommer! Ikke få sjokk eller la det sette deg ut. Bestem deg for en sporty innstilling og at det er verdt det å styre med mer klær og mer utstyr fremover. Spesielt du som skal trene ute men også du som skal forflytte deg til treningssenter eller gå/sykle/mosjonere på vei til og fra jobb. Forbered deg på å møte regn og kaldere temperaturer med nok og riktig klær. Til våren kommer bonusen hvor alt blir lettere igjen.
  2. Du må blåse i at det blir mørkere! Ta innover deg at du vil føle deg trøttere – både før og etter jobb. Aksepter at du ikke føler like mye energi når du skifter til treningstøy og starter på økten! Kom deg gjennom den oppvarmingen. Energien kommer! Treningen går lettere enn du fryktet og blir en bedre opplevelse enn du kunne håpe på.
  3. Søk støtte! Du kommer til å trenge det! Gjør avtaler og sørg for å forplikte deg først som sist. Ta høyde for at du vil dras mot sofaen og at du trenger noe som drar i den andre enden. Enten det er et treningssenter med timer eller en personlig trener, folk du kan trene sammen med, som venninner, en gruppe eller et kurs! Hvis du har en avtale må den faktisk brytes hvis du ikke skal gjennomføre trening, da sitter det lenger inne å droppe ut. Om du vil delta i en av mine grupper kan du når som helst ta kontakt. Les mer HER
  4. Sikt lenger enn en måned frem! Sett deg et langsiktig hovedmål for treningen (for eksempel til 1. november eller 1. desember, altså godt over høsten), og ha noen delmål underveis. Premier deg selv med små gleder for hvert delmål som nåes.
  5. Gjør det du liker! Pass på å legge vekt på trening du trives med og kombiner det med trening du vet er veldig effektivt. Da får du en motiverende høst med både treningsglede og resulater som du ønsker.

Følg meg dersom du ønsker smittende motivasjon til å trene i høst. Jeg er superklar og deler tanker, tips og triks fremover! 🙂

Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Treningsgruppene mine starter opp denne og neste uke – PÅMELDING ER NÅ!!! Les mer om mine treningsgrupper/kurs HER

 

Hopp i det!

Sitter det litt inne å dra på seg treningstøyet? Kom hverdagen og høsttreningen brått på? Jeg merker det selv, både på eget gir som er litt lavt etter en rolig sommer og på påmeldingene til kondisgruppene som går litt tregere enn ellers. Men i dag er det faktisk skolestart, og enda ny mandag. Før vi vet ord av det er det september. Nå er det ikke noe mer å vente på. Hopp i det! Treningstøyet – og kom deg ut. Om ikke du holder på så lenge, presser så hardt på eller blir så sliten første gang, så er ikke det så farlig. Det viktige er å komme i gang og fortsette.

Jeg anbefaler deg faktisk å være litt snill med deg selv helt i starten, dersom du synes det er veldig tungt å komme i gang!

Uken min starter som vanlig med styrketrening og her er dagens program:

  1. Splitt
  2. Stående benhev (armer rett opp)
  3. Stående foroverbøyd smal roing (vekselvis en og en arm)
  4. Stående tricepspress
  5. Push-ups med bredt grep
  6. Senk ben fra side til side
  7. Katten
  8. Liggende rygghev

Planken inntil 1 minutt 4 ganger

Slik gjør jeg det:

  • Ant serier: 3 totalt
  • Ant repetisjoner: 8-12
  • Antall økter: minst 2 per uke

Det er viktig å ha tunge nok vekter, så jeg får trent muskelen til utmattelse i hver serie. Valg av vekter/tyngden på vekter skal likevel aldri gå på bekostning av optimal teknikk!

Denne ukens aktivitetsplan – som trappes gradvis opp for meg om dagen hurra!!! – ser ellers slik ut:

  • Mandag: styrke 50 min (online styrketrening)
  • Tirsdag: gå- og jogging ute i 50 min x 2 (oppstart utegrupper – hiv deg med i siste liten, send påmelding til trine@trinestreningsglede.no)
  • Onsdag: styrke 50 min (online styrketrening)
  • Torsdag: yoga 50 min
  • Fredag: gå 60 min (inn til Rondvassbu)
  • Lørdag: fjelltur Rondane
  • Søndag: fjelltur Rondane

Masse fint å se frem til her, skal ikke klage nå. Treningsuken tar seg forsiktig opp 🙂

Da ønsker jeg deg en uke med knall gjennomføring. La oss jobbe hardt for å nå våre delmål knyttet til trening, kosthold, helse, vekt eller hva det måtte være.

Masse lykke til!

La gjerne høre fra deg hvordan det er å komme i gang 🙂

Klem Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Og – treningsgruppene mine starter opp neste uke – PÅMELDING ER NÅ!!! Sjekk ut mine treningsgrupper/kurs HER

 

Den beste utetreningen + siste sjanse for PÅMELDING

#egenreklame

Nok en helg er over. Minstegutten og jeg har hatt litt alenetid bare vi to, og har nikost oss i bursdag, på tur i marka og på kino. Vi har ellers tatt livet med ro og var ute av pysjen først i 11-tiden i går. Luksus!

I morgen er det mandag igjen, og for hver uke som går nå så setter hverdagen og treningsrutinene seg mer og mer – sakte men sikkert. Det er så deilig! Og helsa har holdt i over fem uker nå, og jeg klyper meg i armen og holder fokus på de riktige tingene. Det er fantastisk å være frisk!

Fra bare å ha gått rolige turer i sommer og ha innarbeidet ukentlige yoga/stretching-rutiner de siste ukene, har jeg en forsiktig, gradvis og naturlig opptrapping av aktivitet og trening nå i forbindelse med oppstart av høstkursene mine – både styrke online og gå- og joggegrupper ute. Så det blir gradvis litt mer aktivitet på meg, det gjør godt!

Les om online-styrke kurset (for hele landet) HER

Les om gå- og joggegruppene for nybegynnere i Bærum/Oslo vest HER

De 52 damene i online styrke-gruppa har jeg trent en uke allerede, og på tirsdag som kommer har vi første økt i gågruppa og de to joggegruppene for nybegynnere jeg har ute ved Bogstad badeplass. Det går fortsatt an å melde seg på til alle fire gruppene hvis du er kjapp og sender meg en mail nå: trine@trinestreningsglede.no

Sesongen vi har foran oss nå er den beste for utetrening. Ikke for varmt og ikke for kaldt. Vakre farger i naturen. Ikke tusen andre fristelser som våren er full av. Det er utrolig meningsfylt å inspirere til økt fysisk aktivitet og treningsglede i marka, og komme i kontakt med så mange mennesker som vil gjøre en innsats for egen mentale og fysiske helse og form. Tusen takk for at det følger meg, selv om jeg har tatt sommerferie og digital pause, og for at så mange velger meg som trener!

Heng deg gjerne på meg og kursene hvis det kan hjelpe med tettere oppfølging, veiledning, drahjelp og et treningsmiljø. Du har altså siste sjansen nå når det gjelder treningsgruppene som går i august og september. Så kommer det nye sjanser siste del av 2017 og gjennom vinteren.

Heia helårstrening!:)

God søndag!

Sporty hilsen Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Treningsgruppene mine starter opp denne og neste uke – PÅMELDING ER NÅ!!! Les mer om mine treningsgrupper/kurs HER

 

Sjokolade- og kokosbanan

Etter uke med god innsats på både hjemme-, jobb- og treningsfronten er det tid for å nyte fredagskvelden og kanskje noe godt for ganen. Den som passer vekten er ofte ute etter noen litt lettere alternativer som ikke bidrar med for mange kalorier. Og inspirasjon til noe lite og søtt som også gir deg noe sunt, får en vel aldri nok av.

Trenger du noe å trene med? Les om gå- og joggegruppenen i Bærum/Oslo vest mine her, og send påmelding til trines@trinestreningsglede.no. Vi starter på tirsdag – bli med da vel!

Dagens «lille søte» oppskrift får du lenger ned i innlegget!

Å tenke næringsstoffer i alt vi spiser nytter for enkelte, men for de fleste er det viktig å la hodet også få kose seg hvis man skal klare å leve på «den gyldne middelvei» over tid. Å spise en hjemmelaget dessert eller noe hjemmemekka godis trenger ikke være så «ille». Husk at moderate mengder aldri gjør stor skade! Og kanskje kan en liten porsjon med noe søtt snarere tvert i mot være en måte å dempe søtsuget på, som ofte siger på mot helgen og kvelden. Lager man det selv kan man også smette inn frukt og bær, og dermed øke inntaket av anbefalte matvarer. Å kose seg i fornuftige mengder gjør kanskje til og med bare godt for helsen? Ikke minst den mentale…Her i huset liker vi faktisk å glede barna med noe godt innimellom, spesielt når de ikke ber om det.

Sjokolade- og kokosbanan
Banan og mørk sjokolade er en søt nok kombinasjon i massevis synes jeg. Men sammenligner man med ren melkesjokolade, fløteis eller kokosboller, er det selvsagt duket for å bli skuffet. Men altså for en som ønsker sunnere og lettere alternativer til fløteis-desserter og smågodt-poser, prøv dette da vel! Absolutt best når du tar dem rett ut fra kjøleskapet 🙂

Her den lille oppskriften:

Til 4 porsjoner:

  • 2-3 modne bananer
  • 100 gram mørk sjokolade
  • kokosmasse

Slik gjør du det:

  1. Del bananer i biter som kan spises hele.
  2. Smelt sjokoladen på svak varme i en liten kjele.
  3. Still sugerør (eller andre pinner) inn i bananbitene.
  4. Dypp bananene i den flytende sjokoladen og rull dem i kokos slik at de får et fint dekke rundt hele.
  5. Putt i kjøleskap og server når sjokoladen er stivnet.

Server på et lekkert fat og bidra til kos, hygge og matglede for store og små 🙂

God helg 

Klem Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Treningsgruppene mine starter opp denne og neste uke – PÅMELDING ER NÅ!!! Les mer om mine treningsgrupper/kurs HER

 

Nytt fjelleventyr i vente


Når sommer møter høst må en være i fjellet, sier nå jeg. Fredag om en uke sitter jeg og en av mine nærmeste på toget, tenke seg til. Det er som en drøm. En helg bare venninnen min og jeg i Rondane. Det skal bli så luksus!

Fjelleventyrets base blir på Rondvassbu turistforeningshytte – fordi den er lett å nå og omringet av spektakulær natur og fine fotturer. Frode og jeg startet vår seks dagers bryllupsreise i Rondane der, så jeg vet litt hva jeg går til (bildene i dette innlegget er fra den turen!). Venninnen min fikk dette oppholdet av meg i 40-års presang, har ikke vært i Rondane før og skal oppleve noe nytt. Sammen med meg. Heldiggrisen meg 🙂

Ingen ting slår bryllupsreise. Men. Jentettur, jenteminner og jentebilder i Rondane blir fantastisk!

Når vi etter cirka 3,5 time går av toget i Otta, tar vi buss eller taxi til parkeringen på Spranget, og derfra går vi ca 6 km på grusveis inn til Rondvassbu (ca. 1,5 t).

Veldig enkelt å komme seg til denne hytta, også for barnefamilier, da man for eksempel sykler lett inn der på flat grusvei på en halvtimes tid. Barnevennlig er det også, både hytta og enkelte turer.

Når vi kommer opp fredag ettermiddag og drar hjem med et ettermiddagstog søndag får vi muligheten til to fine fjellturer, en lørdag og en søndag. Vi har ikke bestemt oss på forhånd hvilke turer det blir, men fra Rondvassbu finnes det alt fra enkle, barnevennlige turer langs T-merkede stier til krevende toppturer til 10 topper over 2000-meter, så vi skal nok finne noe for oss.

Mulige turer for to venninner som skal skravle og nyte fjellet er;

Vi har forhåndsbestilt følgende: 

  • Dobbeltrom
  • Middag fredag og lørdag
  • Frokost lørdag og søndag
  • Matpakke lørdag og søndag
  • Mulig tur i ute-stampen 🙂

Gleder meg vilt til kvalitetstid med og feiring av Sissel, storslått natur, kortreistmat, fjellstue, begynnende høstluft og flotte turer.

Jeg vet det blir et bra gjensyn å komme dit 🙂

Trine 🙂

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Treningsgruppene mine starter opp denne og neste uke – PÅMELDING ER NÅ!!! Les mer om mine treningsgrupper/kurs HER

 

Hvordan få opp kabalen i småbarnslivet?

Hvordan få hverdagen til å gå opp i en barnefamilie når man har høye krav til seg selv om å leve sunt og trene bra?

Spørsmålet er høyst relevant, og jeg er den første til å innrømme at det ikke nødvendigvis går opp alltid selv for en som det siste året har hatt en fleksibel jobb.

Jeg har selv nylig erfart å kjøre meg for hardt etter jeg fikk barn. Jeg fortsatte å ha stort fokus på både jobb, trening og et hjem som fungerer, og til slutt sa det stopp. Det er ikke mulig å prioritere alt like høyt etter man får barn og familie. Så det er ikke et enkelt svar på dette spørsmålet, mener jeg. Men har man en god plan og familien med på laget, og sterk nok motivasjon såklart, så hjelper det masse.

Men det må på agendaen!

Jeg tenkte å dele litt hvordan jeg har fått trent (uten om jobbrelatert trening) og hatt et høyt aktivitetsnivå etter at jeg fikk barn. Det er ikke sånn at løsningene alltid har fungert eller at det har blitt full gjennomføring eller superkvalitet på samtlige økter, men at jeg har fått trent etter jeg fikk barn er det liten tvil om!

Slik har jeg løst trening og mammarollen:

BARNEPASSEN PÅ SATS OG ELIXIA

Jeg har overlatt barna mine fra de var ganske  små til andre jeg stoler på, noe som har gitt meg mange anledninger til å trene de første årene som mamma. Fra babyene mine var rundt 10 uker gamle har de vært i Kidzn på Sats og Elixia. I permisjonstiden brukte jeg dette tilbudet en god del på dagtid, da Didrik (på bildet) trivdes veldig godt med det. Dermed fikk jeg trent meg opp tidlig og gradvis etter begge fødslene.

Og i helgene, om morgenen på lørdager, drar familien ganske fast på Elixia i Asker. Hvor jeg trener dance step, Frode trener styrke eller løper og barna leker. Etter dusjen er alle sultne og da har vi lunsj sammen i resepsjonsområdet før vi drar. Kos start på dagen og med en fellesskapsfølelse over det hele.

FYSISK AKTIVITET SAMMEN MED BARNA

I helgen gjør familien også aktive ting felles, nå som barna vokser til og kan være med selv på mer og mer. Stort sett blir det noe fysisk, slik som slalåm, langrenn, sykling, fotball, aking, orientering eller fotturer. Dette bidrar til økt aktivitetsnivå. Det gjelder å tenke at alle monner drar, og bli med barna på lek, tur og aktiviteter på deres premisser.

GI HVERANDRE EGENTID

Både i hverdagen og i ferier legger vi opp til at både Frode og jeg får egentid – som vi kan bruke på trening, noe vi begge som regel ønsker. I ferier hvor mye av fellesaktivitetene blir rolig intensitet med småbarn, er det deilig å få sjansen til å trene litt alene, som å lange ut på ski, sykle fort, jogge hardt eller annet. Det setter vi stor pris på både Frode og jeg så vi «sender hverandre» ut annen hver gang. Barna er vant til dette og vinker oss alltid «hade» med et smil, noe som selvsagt hjelper. Jeg anbefaler å starte tidlig med dette, så er det en del av livet i familien.

I hverdagen helt siden førstefødte kunne være uten mammaen sin flere timer i strekk, har Frode og jeg faktisk gitt hverandre en «frikveld» hver ukentlig. Tanken var at vi skulle kunne bruke den til hva som helst, det vi trengte tid til. Alt fra å skulle trene, handle, treffe venner, kjøpe julegaver, klippe håret, vaske bilen osv, hoper seg jo opp når man får barn. Det er det smarteste vi har gjort! Man trenger egentid, både å ha det å se frem til, og å benytte det til det som trengs. Nyttig, sunt og godt for det voksne individet, men skal love deg det har kommet familien og ekteskapet også til gode. Anbefales alle uansett om man er gira på å trene. Jeg har hatt fast på mandager for å kunne gå på min favoritt dance step time i Asker. Gull! Men jeg kunne også lest bok, for eksempel…

AKTIV KJÆRESTETID

Innimellom trenger man kjærestetid, voksentid. Vi har forsøkt å sette av tid og få barnevakt innimellom. Det er ikke så mye som skal til. Denne tiden har vi brukt til å gå ut å spise, gå på kino, konserter eller annet, men også til å trene sammen, som jo blir mangelvare. Skiturer, joggegturer og styrkeøkter sammen er superkos og bra for formen og forholdet.

Vi har også vært på storbyferie, og da benyttet vi sjansen og trente sammen – ved joggesightseeng og egne løpeøkter mellom all kosen. Topp! Vi skal snart på ny kjærestetur og det blir nok trening da og kjenner jeg oss rett.

DYTT, TREKK ELLER BÆR SMÅBARNA

Fra de var noen uker gamle trillet jeg daglig turer. Det er passe mosjon etter fødsel, og du kommer i gang. I tråd med at barnet vokser og blir tyngre, får du økt motstand og dermed fremgang.

Jeg gikk også turer med babyen i bæresele, og etter hvert som de ble store og sterke nok i bæremeis.

Etter seks-syv måneder har jeg også trukket barna i pulk og fått økt pulsen litt ekstra på skitur. Et tips er å være på tilbudssiden hver gang det er snakk om hvem som skal trekke pulken. Jeg spør alltid om jeg kan, og får på den måten økt treningsmengden som småbarnsmamma.

TRENER MENS BARNA SOVER

For meg fungerte det aldri særlig bra å trene på dagen med baby sovende eller smilende ved siden av. Men når de ble større og sov fast på kveldene, har det vært mulig å trene styrke hjemme etter 19. Så den sjansen har jeg også grepet, sammen med andre løsninger. I fjor vår kjørte jeg til og med livsendinger fra gangen to kvelder i uken, og måtte opp med smokk innimellom. Ingen krise det! Det er heller ikke krise å måtte avlyse og gi opp en treningsøkt, det er bedre å prøve å trene og håpe på en liten økt og å la være.

Det var mine litt forskjellige løsninger på å få trent som småbarnsmamma. En god blanding av dette – og hverdagen gir rom for trening og egenpleie. Jeg setter umåtelig pris på at Frode og jeg deler interessen for trening og er veldig empatiske på hverandres treningsglede og behov. Men jeg mener at uansett om begge liker å trene, så er en «frikveld» i uken alfa omega, for de fleste har jo interesser eller plikter de trenger å få gjort jevnlig. Den som ikke vil trene, vil kanskje lese en bok, treffe en kompis eller annet..

Med en slik dag hver blir uken og hverdagen mindre stress!

Et annet tips er å være på tilbudssiden ovenfor partneren. Det blir så mye lettere positive sirkler av det 🙂

Lykke til, og fortell gjerne hvordan du/dere løser det!

Trine

Følg gjerne Trines Treningsglede både her, på Facebook og på Instagram for mer inspirasjon!

Treningsgruppene mine starter opp denne og neste uke – PÅMELDINGER NÅ!!! Les mer om mine treningsgrupper/kurs HER