Bli betydelig sterkere og bedre i PLANKEN bare etter en måned. Du trenger ikke bruke mye tid, trene rene styrkeøkter eller være dreven fra før. Men bruk noen min hver dag i hele juli.
I juli kaster jeg nok en gang ut en enkel, morsom og styrkende utfordring som ALLE kan være med på, uansett om de har treningsplanene klare fra før eller ikke skal trene i ferien!
BLI MED
Uansett hvilket ambisjonsnivå du legger deg på i juli i år; jobb med PLANKEN. En øvelse som berører alle musklene i kroppen, og ikke bare magen. Planken er både motiverende, gøy og veldig effektfull, og kan gjøres over alt. Ikke minst på vakre steder du besøker.
Planken gir bedre holdning, balanse og fleksibilitet, i tillegg til økt styrke i kjernen og mange store muskelgrupper. Du kommer tilbake på jobb og trening og kjenner deg sterk i midjen.
Legg den inn under vanlig trening eller gjør bare den. Helt opp til deg!
Du får plan dag for dag hele juli lenger ned. Dette blir gøy!
PLANKEN fungerer meget bra i ferien, og til raske resultater og fremgang på kort tid:
- Alle kan gjøre planken; på knærne eller på tærne.
- Den involverer flere og store muskelgruppe; spesielt kjernen og stabiliseringsmuskler i mage og rygg.
- Den kan gjøres overalt siden du bruker kun egen kroppsvekt.
- Man kan enkelt kan gjøre øvelsen lettere eller tyngre.
- På fire uker kan du øke varigheten og din styrke i planken betydelig.
MELD DEG INN I FACEBOOK-GRUPPEN HER ved å klikke på bildet – HVOR UTFORDRINGEN TAS AV FLERE! Del gjerne underveis.
Teknikken i planken:
- Plasser albuene rett under skuldrene, slik at vekten fordeles jevnt.
- Hold kroppen i en rett linje fra hodet til føtter, unngå krum eller svai i rygg og nakke.
- Spenn magemusklene og trekk inn navlen, husk å holde ryggen rett.
- Ha føttene litt adskilt.
- Pust rolig, og prøv å være avspent.
Pass på:
Hold posisjon i angitt antall sekunder, men avbryt dersom ryggen svikter/henger.
Slik deltar du på JULI UTFORDRINGEN:
Dag 1: 20 sekunder
Dag 2: 20 sekunder
Dag 3: 30 sekunder
Dag 4: 30 sekunder
Dag 5: 40 sekunder
Dag 6: Hvile
Dag 7: 45 sekunder
Dag 8: 45 sekunder
Dag 9: 60 sekunder
Dag 10: 60 sekunder
Dag 11: 60 sekunder
Dag 12: 90 sekunder
Dag 13: Hvile
Dag 14: 90 sekunder
Dag 15: 90 sekunder
Dag 16: 120 sekunder
Dag 17: 120 sekunder
Dag 18: 150 sekunder
Dag 19: Hvile
Dag 20: 150 sekunder
Dag 21: 160 sekunder
Dag 22: 180 sekunder
Dag 23: 180 sekunder
Dag 24: 200 sekunder
Dag 25: Hvile
Dag 26: 210 sekunder
Dag 27: 220 sekunder
Dag 28: 230 sekunder
Dag 29: 240 sekunder
Dag 30: 250 sekunder
Dag 31: Så lenge du klarer!
Tagg med #trinesplankekjør
Håper mange blir med, er du med?
Hilsen Trine
♥♥♥
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no
Håper mange blir med, er du med?
Hilsen Trine
♥♥♥
Dette blir bra! Et poeng at planken gjøres på albuene og ikke med strake armer?
Ikke annet enn at jeg har valgt den øvelsen i den varianten 😉 Greit å være konkret i en slik utfordring 🙂