UKENS INTERVALLFRISTELSER: Fort gjort

Her i huset går det en kule varmt på kveldene denne uken med foreldremøter og trenerkurs i tillegg til de vante aktivitetene, leksene og arbeidsoppgavene. Regner ikke med at vi er alene?

Travel høst og korte treningsøkter hører bra samme!

Intervalltrening og spesielt kortintervaller gjør dessuten at øktene føles så fort gjort. Motbakke-damene bekrefter stadig dette, senest denne uken. «Er vi ferdige alt?»

PS! Vi har noen plasser igjen på motbakkegruppen tirsdagskveldene. Ta kontakt om du vil være med å trene frem til jul! trine@trinestreningsglede.no

Intervalltrening passer for alle – bli med!

UKENS INTERVALLFRISTELSER kommer her!

Finn intervalløkten som passer og frister DEG 👊🏃‍♀️👇

Velg mellom de 8️⃣ulike nivåene (1 er lettest):

Nivå 1️⃣ Gå raskt i 2 min. Gå rolig i 1 min. Gjenta den raske intervallen tre ganger (4 ganger totalt).
Nivå2️⃣ Gå raskt i 4 min og gå rolig ned igjen. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt).
Nivå3️⃣ Jogg 1 min i motbakke og gå ned etterpå. Gjenta 3 ganger (4 ganger totalt).
Nivå4️⃣ Løp i 3 min, gå i 2 min. Gjenta 2 ganger (3 ganger totalt).
Nivå5️⃣ Løp i 4 min i motbakke. Jogg rolig ned igjen. Gjenta 3 ganger. (4 ganger totalt).
Nivå6️⃣ Løp 5 min intervall, gå 2 min i pausen. Løp 4 min intervall, gå 2 min i pausen. Løp 3 min intervall, gå 1,5 min i pausen. Løp 2 min intervall, gå 1 min i pausen. Løp 1 min intervall.
Nivå7️⃣ Løp intervaller på 30 sekunder, med 1 min gåpause. Gjenta 14 ganger (15 ganger totalt).
Nivå8️⃣ Løp følgende intervaller: 2-3-4-5-5-4-3-2 min med gå pause på halvparten av intervalltiden.
🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Hvilken passer deg? Når tar du den?

Oppvarming: gå eller jogg i 10-15 minutter. Nedtrapping: gå eller jogg ned i 5 min.

Tips: Løp raskt i alle intervallene, men ikke fortere enn at du klarer å gjennomføre alle intervallene i omtrent lik fart.

Ønsker du et helt 8 ukers gå- eller løpeprogram? Det finner du fast plassert link i bio på min Instagram ➡️@trinestreningsglede 

God trening på ditt nivå – med kvalitet 💯

Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *