Er du glad i å løpe, løper en hel del men synes verken farten eller utholdenheten blir noe særlig bedre? Da er det gode tips som det er lurt å kjenne til eller friske opp. De kommer her.
PS! Hvis du ikke løper men savner fremgang i din treningsform, så kan det være tips å overføre og plukke opp for deg her likevel.
Her er rådene for ikke å stagnere:
- Kontinuitet i trening er noen av det viktigste. Du må løpe regelmessig over lang tid. Gjennomfør, gjennomfør…
- Tålmodighet er ofte noe som gjør at man faktisk rekker å oppleve fremgangen og resultatene av innsatsen. Tenk langsiktig!
- Forandring og variasjon gir kroppen stadig ny belastning som gir utvikling. Varier lengde på økt, intensitet, hyppighet, underlag, terreng, løype, sko osv..
- Repetisjon over tid danner selvsagt grunnbasen. Pass på så du ikke forandrer for mye (på en gang), finn balansen.
- Gradvis opptrapping er viktig for å unngå skader, sykdom og ufrivillig treningspause. Ikke forandre treningen/belastingen for raskt. Litt og litt.
- Individuell oppskrift er viktig for at akkurat du skal få fremgang. Råd og program er verdt å følge delvis eller helt HVIS du responderer godt.
- Lytt til kroppen. Juster deg hvis det oppstår smerter, ikke stopp alt. Hva kan du gjøre? Trenger du hvile? Hva gir deg best utvikling?
- Testing må til hvis du skal vite om du har fremgang eller ikke. 5 km test er enkelt og gjennomførbart. Husk å teste helt likt hver gang. Prøv å forbedre testen hver måned.
- Balanse. Kombiner løping med styrketrening og tøyning/bevegelighetstrening. Hvil og sov nok. Spis næringsrikt. Drikk nok vann.
Dersom du har hatt pause fra trening og løping så er dette faktisk nyttige råd og ta med seg i oppstarten også, bare husk i tillegg at du starter forsiktig og har fokus på å bygge rutiner fremfor å kjenne mest mulig blodsmak i munn.
Riktig god torsdag ♥
Trine