AUGUST-UTFORDRING: Ny hverdag på fire uker

Velkommen kjære august – du betyr gjerne overgangen fra det søte ferieliv til den hektiske hverdagen. Etter årets lengste ferie er det mange som har mange vaner de ønsker å endre på en gang, enten ved å starte med noe, slutte med noe eller endre noe. Helst i går. Ikke gå i fella å gape for høyt! Men «en endring av gangen» – det er et smart råd som kan forbedre livsstilen.

Her kommer årets august-utfordring fra meg ♥

Ønsker du endringer innen trening, kosthold, søvn osv, så ha fokus på en atferdsendring av gangen, det kan være utfordrende nok.

Min utfordring for august handler nettopp om vaner, rutiner og etablering av sunn livsstil. Jeg håper den oppleves enkel og inspirerer til å komme i gang med hverdagen du vil ha, på en god måte som varer.

Her er utfordringen: Fire endringer på fire uker 

Bruk taggen #4endringerpå4ukerMEDtrine

Del underveis i Facebook-gruppen HER og gjerne med bilder.

Tips til deltakelse:

  • Finn frem til 4 små men viktige hverdagslige handlinger du ønsker å endre. Prøv å bryt opp til små og konkrete atferdsendringer.
  • Fokuser på en handling av gangen i hver av de fire ukene.
  • Sett opp hvilken vaner du skal fokusere på i hhv uke 1, 2, 3 og 4.
  • Ta med deg vanen videre, slik at du etter uke 1 har/jobber med en ny vane, etter uke 2 har/jobber med to nye vaner og når august er over har du «på plass» fire nye vaner.
  • Vær streng med at du ikke gaper høyere enn planlagt.

Gjør det enkelt og konkret, her ser du min enkle plan!

Her er ett eksempel på å bygge en vane av gangen: 

Uke 1: Gå en tur 3 dager i uken.

Uke 2: Tren 15 minutter styrke 1 gang i uken. ( + Gå tur 3 dager i uken)

Uke 3: Spis grønnsaker 2 ganger om dagen. (+ Tren 20 min styrke 1 gang i uken) (+ Gå tur 3 dager i uken)

Uke 4: Legg deg senest kl 22.30 på ukedager.

Er du med?

Det tar tid å etablere vaner. Fire uker er ikke lang tid. Se på dette som en smart start. Forskning viser at det gjennomsnittlig tar 66 dager å etablere en ny vane, men at det også kan ta helt opp mot 285 dager. Men det trenger heller ikke ta så lang tid for å endre små, hverdagslige handlinger hvis du fokuserer på en og en..

Håper du ble gira og hiver deg med? Så bruker vi august godt sammen!

Lykke til!

Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *