Det ENKLESTE STYRKEPROGRAMMET du kan gjøre ute – uten utstyr

I da kjente vi virkelig på varmere vår-temperaturer her på østlandet, og det er tid for å gi dere et såre enkelt styrkeprogram som kan gjøres ute. Hvor som helst, bare du har flatmark og egen kropp til låns. Hi hi.

Selv synes jeg terskelen for å trene styrke ute er ganske høy, ettersom jeg elsker og synes det fungerer så utrolig godt å trene styrke inne/hjemme og har så mange andre aktiviteter som er mer naturlige ute . Så for meg må det være ekstremt enkelt og effektivt, skal jeg se vitsen og gi meg i kast i friluft. Når det er sagt er det jo usedvanlig deilig å trene ute uansett, og en kjapp økt i naturen er ikke å forakte.

Styrkeprogrammet du får av meg i dag kan du se kjapt gjennom på Instagram her: Øvelsene er valgt ut slik at du kan gjøre dem hvor som helst, samtidig som du får styrket store deler av kroppen. Spesielt får du kjørt lårene godt i dette økten. Både fremsiden og baksiden.

Jeg håper du vil prøve det eller bruke det som inspirasjon til en vri på ditt eget. Du finner det nederst!

Prøv gjerne andre økter: 

Høy forbrenning og fokus RUMPE

Hele kroppen og fokus MAGE

I hverdagen anbefaler jeg ALLE å trene styrke et par ganger i uken ved siden av kondisjonstrening. For en kombinasjon er det aller beste for helsen, livskvaliteten, hverdagsmestringen og for den som vil i generelt bedre form og ned i vekt.

Hele økten finner du lenger ned i innlegget!

Hvem passer dette programmet for?

  • For nybegynnere og viderekomne som ønsker å kunne trene styrke ute og hvor som helst. Alle øvelsene kan gjøres uten vekter.
  • Jo sterkere du er fra før, jo viktigere er det at du varierer øvelsene og benytter vekter over tid. Dersom du ønsker øvelser med vekter kan du plukke det fra basen min HER: Styrkebase – full oversikt
  • For den som vil bli generelt sterkere, og som innimellom ønsker å legge inn litt ekstra for å få sterkere og sunnere lår.
  • For den som ønsker å øke forbrenningen i kroppen, for lettere å kunne holde vekten stabil eller ta av kilo.
  • For den som trenger veiledning, for å kunne trene styrke riktig(ere), skadeforebyggende og med kvalitet.
  • For deg som trenger hjelp til å komme i gang og for deg som trenger ny inspirasjon.

Slik gjør du det:

  • 10-15 repetisjoner
  • 3-4 serier
  • Ca ett minutts pause mellom seriene
  • 2-3 ganger i uken, minst 1 hviledag i mellom

HER ER PROGRAMMET

UTEPROGRAM med FOKUS LÅR

Klikk på linkene for full veiledning

  1. Knebøy ett og ett ben (lår og rumpe)
  2. Ett bens knebøy (forside lår og rumpe)
  3. Push-ups, smal (triceps, bryst og kjerne)
  4. Rygghev med armer (rygg)
  5. Ryggliggende ben- og armløft (mage)
  6. Planke med benhev (mage, rygg, kjerne og bakside lår)
  7. Benvipp (rumpe og bakside lår)
  8. Hunden (rumpe)
  9. Setehev (bakside lår, rumpe og korsrygg)
  10. Go-morgen (bakside lår, rumpe og korsrygg)

Lykke til og god sommer!

Hilsen Trine

Her finner du Trines Treningsglede styrkebase, om du ønsker veiledning og tips til andre øvelser.

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *