Utmattelse MÅ til under styrkeøkten – også hjemme! Her er tipsene

Ikke gå i fellen at du hiver deg på hjemmetrening, bruker masse tid på styrkeøvelser og havner rett i den vanligste fallgruven; at du ikke trener gradvis tungt nok og dermed stagnerer!

PS! For nybegynnere gjelder andre råd. Start med lette vekter, mange repetisjonen og ha fokus på innlæring av teknikk og øvelser.

Progressiv overbelastning er et av de viktigste treningsprinsippene. For å bygge opp styrke gjennom trening må musklene utfordres skikkelig og få ny stimuli ettersom de blir sterkere. Du må ut av komfortsonen. Trene litt hardere enn i sist treningsøkt.

Hvis du fortsetter å løfte de samme vektene over tid, med like mange serier og repetisjoner, så skjer det ingenting.

Når du trener hjemme må du ta ansvar for dette for å få gode resultater av innsatsen.

For deg som er frisk, raskopplagt og uthvilt og som ikke er nybegynner på styrke, gravid, nybakt mamma, nyoperert i magen osv, så er det en ting som er viktig at du sørger for under styrkeøkten hvis du skal få god effekt og fremgang på styrke.

Og det gjelder…

  1. …uansett om du bruker utstyr eller ikke.
  2. …uansett hvilket utstyr du eventuelt bruker.
  3. …enten du gjør tunge, moderate eller lette styrkeøvelser.
  4. …enten du gjør få, middels eller mange repetisjoner.
  5. …ente du løfter stang, håndvekter, kettlebells eller din egen kropp.
  6. …enten du bruker strikk, ball, wristbands, rulle, raggsokker, sklimatter eller annet.

Les videre under bildet…

Du må trene til utmattelse!

Ikke gi deg før du må, uansett hva programmet eller treneren sier.

Jo tyngre motstand og vekter du trener med, jo færre repetisjoner trengs/klarer du.

Og vise versa, jo lettere, jo flere…

SLIK TRENER DU TIL UTMATTELSE og makser effekten av styrketrening

  • Ta så mange repetisjoner du klarer med god teknikk. Når du gir deg skal du ikke klare en eneste til.
  • Øk motstanden ved å løfte tyngre vekter, ha strammere strikk/flere strikker eller putte flere bøker i sekken.
  • Øk motstanden ved å justere vinkelen på kroppen. Push-ups er det beste eksemplet der hodet kan være alt fra på toppen (der du gjør øvelsen stående til veggen) til nesten bunn (der du har bena på en forhøyning).
  • Ta flere serier av e øvelse.
  • Ta flere øvelser for samme muskelgruppe.
  • Følg opp med kontinuitet i øktene. Tren styrke tre ganger i uken hvis du kan. Husk hviledag i mellom.
MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER #egenreklame

Når du ikke orker en eneste repetisjon til med god utførelse, vet du at muskelen er utmattet og trenger pause. Først da er du ferdig. Det er ikke veldig behagelig akkurat da, men så verdt det.

PS! Mange tar flere repetisjoner enn de bør, og har ikke god nok utførelse på de siste. Repetisjoner uten optimal teknikk er ikke verdt det, både fordi det gir risiko for skader og fordi du sannsynligvis ikke trener den muskelen du har ment å trene, men tar i bruk flere andre muskler for å klare bevegelsen.

Så tenkt på det neste gang, klarer du kanskje eeeeen til??? Prøv, kanskje du blir overrasket over at det bor enda litt mer krefter i deg og at du har potensiale for å benytte dine styrkeøkter og tiden du legger ned i trening enda litt bedre. Kanskje er det den siste lille «utmattelsen» du trenger for å få videre fremgang?

Masse lykke til med å trene og utvikle deg videre 🙂

Klem Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *