Styrkeøvelser med vektstang

codlingweb-4365

HER FÅR DU TRE BASEØVELSER VEKTSTANG 

Slik gjør du øvelsene:

  • Utstyr: vektstang
  • Antall repetisjoner: 8-12
  • Antall serier: 3-4 (med maks ett minutts pause mellom)
  • Antall økter per uke: 2-3
  • Gjør det som en egen styrkeøkt eller flett øvelsene inn i programmet du har fra før

Husk å varme opp først – lykke til!

KNEBØY

codlingweb-4386

Muskler du trener: Forside lår og sete.

Klikk her for å få veiledning i KNEBØY

MARKLØFT

codlingweb-4452

codlingweb-4435

Slik gjør du det: Stå med en liten knekk i knærne. Ha god holdning i overkroppen ved å ha brystet skjøvet lett frem, og skuldrene ned og tilbake. Stramm mage og rygg og beveg deg framover med overkroppen mens du lar hoftene og rumpa slippe tilbake. Oppretthold spennet i kjernen under hele bevegelsen. Stopp og vend overkroppen tilbake omtrent når ved 90 grader.

Viktig å huske på: Pass på at du ikke overstrekker knærne og mister spennet i magen og ryggen underveis. Ryggen skal være naturlig rett under hele bevegelsen.

Muskler du trener: rumpe, bakside lår og nedre del av rygg.

KROPPSHEV I STATIV

codlingweb-4407

Slik gjør du det: Legg deg på ryggen under en fast stang – helst i et smithstativ. Ta tak i stangen med bredt grep, cirka 10 cm bredere enn skulderbredde. Fikser mage og rygg slik at hele kroppen stives av. Bøy i albuene, la albuene peke skrått ut mot sidene og trekk deg selv opp slik at brystet berører stangen. Senk rolig ned. Gjenta.

Viktig å huske på: La skuldrene holdes senket ned i ryggen. Hold håndleddene strake. Albuene peker utover. Behold strak og fiksert kropp under hele øvelsen.

Muskler du trener: Store ryggmuskel (latissimus dorsi), øvre del av rygg (trapezius og rhomboideus) og bakre skulder (deltoideus bakre del).

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *