15 styrkeøvelser for skuldre og armer – med god veiledning

Girlpower sitter definitivt også i overkroppen og kan være greit å ha med seg, til og med på julebordet eller sommerfesten med jobben.

Ta en kjapp titt på de 15 øvelsene for armer og skuldre – i bildekarusellen på min instagram HER.

Trening av armer og skuldre kombinert med økt fysisk aktivitet og strammere kosthold, kan gi deg et stoltere, strammere og sunnere uttrykk – ikke minst når du entrer julefesten i den ermeløse kjolen eller buksedressen du har drømt om å pynte deg i lenge. 

Armene våre består i hovedsak av musklene

biceps (på fremsiden) og triceps (på baksiden.

Skuldermuskelen er stor og deles ofte inn i fremre, øvre og bakre del.

Fra et helseperspektiv er det viktigst å prioritere øvre og bakre del av skulderen.

Med sterk overkropp er du bedre rustet til å møte de negative effektene av mye stillesitting, hverdagslige krav og arbeid knyttet til barn, hus og hage. Men styrken og kraften gjør deg også bedre i stand til å forsvare deg hvis du skulle komme opp i en fysisk truende situasjon, som jo også i verste fall kan bli aktuelt om du ferdes alkoholiserte farvann. Hakket viktigere enn forfengelighets-perspektivet. Men ja takk – begge deler!

Ikke medlem i Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER og få styrkeøktene servert av meg live uke etter uke!

Les også: 8 styrkeøvelser for bryst


HER FÅR DU 15 ØVELSER FOR SKULDRE OG ARMER – med god veiledning.
 

Du finner øvelser med strikk, håndvekter og uten utstyr. Sjekk nederst i innlegget hvordan du bør trene øvelsene for å få god fremgang!

La deg inspirere!!!

FIRFOTSSTÅENDE SKULDERPRESS (du trener skuldre og triceps, altså bakside overarm)

Klikk her for veiledning i firfotsstående skulderpress

STÅENDE SKULDERTREKK (du trener skuldre ølvre del)

Klikk her for veiledning i skuldertrekk

STÅENDE DIAGONALLØFT MED EN HÅNDVEKT ( du trener skuldre, bakre del og kjernemuskler)

Klikk her for veiledning av stående diagonalløft med håndvekt

STÅENDE OPPTREKK MED HÅNDVEKTER (du trener skuldre øvre og bakre del, biceps)

Klikk her for veiledning av opptrekk

STÅENDE FRONTHEV MED VEKTER (du trener skuldre øvre del)

STÅENDE FOROVERBØYD SIDEHEV (du trener skuldre øvre del og musklene mellom skulderbladene/øvre del av rygg)

Klikk her for veiledning i stående foroverbøyd sidehev

BICEPSCURL EN OG EN ARM (du trener biceps, altså forside overarm)

Klikk her for veiledning av bicepscurl en og en arm

BICEPSCURL MED STRIKK – du trener biceps (fremside overarm)

BCstrikkAttaced

Klikk her for å få veiledning i BICEPSCURL MED STRIKK

BICEPSCURL MED HANTER – du trener biceps (fremside overarm)

BicepsCurlattaced

Klikk her for å få veiledning i BICEPSCURL MED HANTER

TRICEPSPRESS MED STRIKK – du trener triceps (bakside overarm)

TPstrikkAttaced

Klikk her for å få veiledning i TRICEPSPRESS MED STRIKK

TRICEPSPRESS MED HANTLER – du trener triceps (bakside overarm)

tricepspressattaced

Klikk her for å få veiledning i TRICEPSPRESS MED HANTLER

PUSH-UPS MED SMALT GREP – du trener triceps (bakside overarm) 

SmalPUAttaced2

Klikk her for å få veiledning i PUSH-UPS MED SMALT GREP

SIDEHEV MED STRIKK – du trener skuldre (midtre del)

SHstrikkAtteced

Klikk her for å få veiledning i SIDEHEV MED STRIKK  

SKULDERPRESS MED HANTLER – du trener skuldre (fremre del)

SkulderpresshantlerAttaced

Klikk her for å få veiledning i SKULDERPRESS MED HANTLER

STÅENDE FOROVERBØYD ROING – du trener skuldre (bakre del) og øvre ryggmuskler

SFRhantlerattaced

Klikk her for å få veiledning i STÅENDE FOROVERBØYD ROING MED BREDT GREP

SLIK GJØR DU FOR Å FÅ GODE RESULTATER:  

  • Ta gjerne alle øvelsene, men jeg anbefaler at du velger ut minst en øvelser for biceps, en for triceps, en for bakre- og en for midte skulder. Og tenker balanse!
  • Gjør tre serier i hver øvelse.
  • Ha cirka ett minutts pause mellom seriene. 
  • Gjør 10-12 repetisjoner i hver serie (det betyr still inn apparatet med motstand som gjør at du maks klarer 12 repetisjoner).
  • Gjenta øvelsene slik at du trener 2-3 ganger i uken.

Lykke til – heia jenter og girlpower!

Hilsen Trine 🙂

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

 

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *