Ønsker du optimalt treningsutbytte, god utvikling av din fysiske form og fornyet motivasjon? Da bør du lese videre.
Uavhengig av hvem du er, hvilket nivå du er på eller hva du ønsker å oppnå med treningen, gjelder det viktige prinsippet om å variere.
Variasjon i treningen virker stimulerende på de fysiske resultatene, og psykisk gir det mer motivasjon. Er du bevisst på å veksle og gi kroppen ulike typer belastning over tid forebygger du dessuten skader og overtrening.
Selv er jeg kanskje flink til å veksle mellom utholdenhetstrening og styrketrening hver uke, og har ganske stor variasjon i aktiviteter. I løpet av en to ukers periode er jeg gjerne innom i hvert fall dance step, jogging, sykling og styrketrening. Jeg burde definitivt brukt mer tid på å tøye.
Innenfor jogging varierer jeg dessuten mellom tre ulike økter og dermed intensitetsnivåer. I det daglige kunne jeg sikkert variert enda mer med hensyn til valg av løyper og intervallmetoder.
Og i styrketrening kunne jeg nok byttet øvelser oftere.
Dance step trening gir super variasjon til det andre, men jeg er jo ekstremt trofast til den samme timen uke etter uke da. For variasjonens del kunne jeg sikkert gått på litt ulike timer.
Men jeg gir aldri kroppen samme belastning to dager på rad, det får være bra!
Alle får positiv effekt av å variere og for en som er glad i å trene ofte (daglig) er det avgjørende.
Her får du tips og inspirasjon til hvordan du på ulike måter kan variere treningen:
- Varier treningsformer, slik som utholdenhets-, styrke- og bevegelighetstrening.
- Varier aktiviteter, slik som styrke, sykling, jogging, svømming, gruppetrening osv.
- Varier treningsmetode, slik som kontinuerlig arbeid og intervallarbeid.
- Varier øvelser, slik som knebøy, benpress og utfall (som alle trener ben- og setemuskler).
- Varier utstyr, slik som hantler, strikk og medisinball.
- Varier omgivelser, slik som marka, svømmehall, treningssenter osv.
- Varier underlag, slik som mølle, asfalt, step kasse, trapper, grusvei og sti.
- Varier intensitetsnivåer, slik som harde og lette økter/uker/måneder.
- Varier treningsmiljøet, slik som å trene alene, rundt andre, sammen med andre, med PT osv.
- Varier hvor strikt og strukturert du trener.
Ensformighet virker negativt på både kropp og sjel. Blir det for liten variasjon tilpasser kroppen seg denne belastningen, og treningseffekten blir dårligere og dårligere selv om du trener mye.
Du trenger ikke variere deg i hjel. Og har du et spesifikt mål du trener mot, skal du helt klart vektlegge den treningen som likner mest på det du skal gjennom/prestere. Men vær bevisst slik at du varierer på noen av punktene over, så får du god flyt, effekt og opplevelse.
Håper dere har en god start på uken. Jeg begynte med en tung styrkeøkt med online damene, og føler meg frisk og pigg. Deilig!
Ha en fin kveld ♥
Hilsen Trine 🙂