Er du i nærheten av et alpinanlegg eller bakker ellers? Ta deg en kjapp intervalløkt da vel, og få kondistrening, frisk luft og litt egentid i ett.
Så lenge du tar utgangspunkt i deg, og øker pulsen, så kan jo alle trene intervall. Det handler kun om å veksle mellom arbeidsperioder med høyere puls og pauser hvor du henter deg inn.
Har du en bakke med stigning tilgjengelig kan effektiv kondisjonstrening gjøres såre enkelt. Hvordan?
- Du kan enten GÅ eller LØPE. Du velger! Ta utgangspunkt i ditt utgangspunkt, din form og din dagsform.
- Du kan også kombinere; GÅ og LØPE.
- Ta en «metode som frister deg». Bare fantasien stopper deg her, men forsøk å ha drag på minst 10-15 minutter sammenlagt. For eksempel disse 5 ulike variantene:
- 4 minutters drag x 4 ganger.
- 3 minutters drag x 5 ganger.
- 2 minutters drag x 8 ganger.
- 1 minutts drag x 10-15 ganger.
- Minkende drag på hhv 5 min – 4 min – 3 min – 2 min – 1 min – 0.5 min
- Gå raskt eller løp opp bakken i dragene, slik at du får pulsen godt opp og ikke kan holde en samtale, og gå raskt ned igjen slik at du får en aktiv pause.
- Varm opp først i 10 minutter så du blir god og varm.
- Ro ned og tøy ut 10 minutter til slutt.
Trenger du hjelp med kondisjonstreningen i høst? Følg ett av mine 8 ukers gå- eller joggeprogram! I programmene viser jeg deg hvordan du trener opp kondisjonen over tid med tre konkrete økter hver uke. Du finner oversikt ved å klikke HER!
Hopp i dusjen, go-dressen og nyt ferien videre!
Klem Trine
♥♥♥