Kom i gang med styrketrening! 10 gode tips

Alle trenger styrketrening, og behovet bare øker med alderen. Les gjerne: Derfor trenger du styrketrening og muskelstyrke.  Men nå skal vi snakke om hvordan det er smart å gå i gang, enten man er helt ny eller bare rusten.

Styrketrening kan gjøres enkelt, men å begynne og trene styrke krever uansett noe lærelyst, tålmodighet, fokus og planlegging. Og prioritering. Er du helt ny kan det være smart å få litt hjelp til å komme i gang. Håper dette innlegget kan gjøre det enklere, effektivt fra start og morsommere for deg raskere.

Du trenger ikke nødvendigvis ha et mer konkret eller avansert mål enn at du vil bli generelt sterkere, men en plan for fremgang bør man ha hvis man skal få igjen for all tiden man investerer i trening. Det gjelder enten man er toppidrettsutøver eller mosjonist mener jeg. I starten kan du dog konsentrere deg om gjennomføring og teknikk og være fornøyd med det.

En styrkeøkt bør også være lystbetont, mestringsgivende og noe du kan glede deg til skal det friste til varig gjentagelse. Dette sørger jeg alltid for i egen trening og i treningsopplegg jeg lager for andre (online).

codlingweb-4294

Før du begynner å planlegge treningsprogrammet fremover bør du ha klart for deg hvor du kan og vil gjøre regelmessig styrketrening fremover. Er det hjemme eller på treningssenter? Hvis det blir hjemme for deg også kan du klare deg med egen kropp og vannflasker i starten, men så trenger du ytre belastning i form av utstyr på sikt for å sikre videre fremgang.

Her er 10 «kom i gang»-tips når du er ny eller rusten på styrketrening:

  1. Ha 6-10 baseøvelser for store muskelgrupper (som knabøt, roing, push-ups osv) på programmet. Bytt ut noen eller alle etter 2-3 måneder.
  2. Gjør 10-20 repetisjoner (eller så mange at du kjenner utmattelse i musklene du bruker) i en serie.
  3. Gjenta 3 serier totalt, med cirka ett minutts pause mellom.
  4. Ha en til tre økter per uke. Helst minimum to, men er det tungt å komme i gang går du steg for steg.
  5. På treningssenter kan du starte med øvelser i apparater, hjemme kan du starte med egenkroppsøvelser.
  6. På programmet bør du ha øvelser for bryst, rygg, lår, rumpe, legger, mage, armer og skuldre.
  7. Uansett hvilke øvelser – fokusere på teknikken den første tiden, fremfor å løfte tyngst mulig.
  8. Når du er blitt trygg på øvelsene kan og bør du fokusere mer på å øke belastningen.
  9. Be om hjelp hvis du er usikker. Du får god veiledning om du ønsker av meg, og også på treningssenter. Glem andre rundt.
  10. La målet være gjennomføringen den første tiden, deretter kan du sikte mot resultater. Tenk langsiktig og vær tålmodig.

få inspirasjon og glimt fra min hverdag – på og utenfor trening – ved å følge meg på Instagram HER:

Har du barrierer som hindrer deg i å komme i gang? Spør meg gjerne om råd!

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *