4 gode tips til deg som trener i motbakke

Både motbakketrening og motbakkeløp passer faktisk godt for mosjonister. Og for deg! Så lenge du har gåferdigheter og har lyst til å få opp pulsen, anbefaler jeg deg å oppsøke motbakker og begynne å gå.

Les: Motbakketrening er for alle – 8 motiverende grunner 

I dag vil jeg gå rett inn på hvordan det er lurt å trene i motbakke, og håper du får med deg noen gode tips som du setter ut i live ved neste opptur, he he.

4 GODE TIPS TIL DEG SOM TRENER I MOTBAKKE:

1. For å få EFFEKTIV KONDISJONSTRENING av motbakkene:

  • Sørg for stigning slik at det er lett å få høy puls, høy forbrenning, eksplosivitet i kroppen og god bruk av muskler i rumpe, lår og mage/kjerne.
  • Varier med økter på flatmark, gjerne ved målrettet gåing eller jogging.

Følg gjerne ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram! I programmene viser jeg deg hvordan du trener opp kondisjonen over tid med tre konkrete økter hver uke. Du finner oversikt ved å klikke på bildet!

2. For å få MOTIVASJONS-KICK tross bratte bakker: 

  • Vit hva som er toppen av bakken slik at målet er konkret og slik at det er motiverende å gjennomføre bakken.
  • Ta gjerne tiden opp, og gjenta etter en tid med trening, slik at du også enkelt kan se forbedring.
  • Husk at dette er treningen som gir rask fremgang. Det er i motbakke det går oppover!

3. For å unngå SLITASJESKADER:

  • Stram magen lett når du går, og tren gjerne styrke på mage og kjerne. Samt øvelser for legger, rumpe og lår.
  • Unngå krum gange og foroverbøyd overkropp (den vanligste feilen). Det belaster feil og utsetter korsryggen for plager og skader, i stedet for å styrke og belaste muskulatur i rumpe og bakside lår.
  • Unngå å lande på hølen. Det belaster feil og utsetter akilles for plager og skader, i stedet for å belaste og styrke leggmusklene.
  • Gå derfor mer oppreist i overkroppen, la brystet og blikket peke frem, og forsøk å lande fra midten av og frem på foten.
  • Nedover skal du gå mykt, la hoftene bevege seg med og evt støtt deg på knærne i veldig bratte partier hvor du ikke klarer å gå oppreist.

4. Generelt gode tips for EN GOD OPPLEVELSE:

  • Ikke gå for hardt ut.
  • Unngå melkesyre i beina, blodsmak i munn.
  • Hold på bremsen og øk heller på etter hvert når du kjenner at du har mer å gi.
  • Ikke øk farten på bekostning av god teknikk. Øv inn god gange, sett deretter opp farten.
  • Husk drikkebelte!

Avskyr du eller liker du motbakker?

Hilsen Trine

♥♥♥

MELD DEG PÅ ONLINE GENERELL STYRKETRENING HER
MELD DEG PÅ ONLINE STYRKETRENING FOR VEKTREDUKSJON HER
Kom i form med ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram HER
Følg meg på Facebook HER og få oppdateringer om nye blogginnlegg og ting som skjer. NESTE GRATIS LIVESENDING PÅ FACEBOOK-SIDEN får du vite om snart.
Følg meg på Instagram HER og få inspirasjon fra min hverdag på og utenfor trening
Bli med i Facebook-gruppen HER hvor jeg kaster ut treningsutfordringer gjennom året, der vi alle kan dele treningsøkter og opplevelser underveis.
MELD DEG PÅ TRENINGSHELG PÅ VESTLIA til høsten HER
Kontakt meg: trine@trinestreningsglede.no

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *