Hvor ofte må du trene for å få gode resultater? Det jeg snakker om i dag er trening generelt (både styrke og kondisjon) som du utfører når du har skiftet, gjort deg klar for å ta i og må dusje etterpå.
Antall treningsøkter er ikke alltid det som fører til de beste resultatene! Man kan trene tre ganger i uken og få like gode resultater som når man trener fem eller seks ganger i uken.
Hvordan man trener spiller en større rolle. Og hvordan man spiser og hviler imellom.
For den som trener mye, opp mot fem eller seks ganger i uken, er det avgjørende å variere treningen og intensitet/anstrengelsen fra økt til økt og la visse økter være rolige restitusjonsøkter.
For den som trener mindre, to eller tre ganger i uken, er det viktig å trene hardere under hver økt og samtidig variere mellom å trene lett, middels og hardt over tid.
Gradvis økende belastning over tid er også vesentlig – enten du skal oppnå fremgang ved tre eller seks økter i uken. Da vil kroppen måtte bruke mer energi og formen øker. Samt å variere!
Her får du tips og inspirasjon til hvordan du på ulike måter kan variere treningen:
- Varier treningsformer, slik som utholdenhets-, styrke- og bevegelighetstrening.
- Varier aktiviteter, slik som styrke, sykling, jogging, svømming, gruppetrening osv.
- Varier treningsmetode, slik som kontinuerlig arbeid og intervallarbeid.
- Varier øvelser, slik som knebøy, benpress og utfall (som alle trener ben- og setemuskler).
- Varier utstyr, slik som hantler, strikk og medisinball.
- Varier omgivelser, slik som marka, svømmehall, treningssenter osv.
- Varier underlag, slik som mølle, asfalt, step kasse, trapper, grusvei og sti.
- Varier intensitetsnivåer, slik som harde og lette økter/uker/måneder.
- Varier treningsmiljøet, slik som å trene alene, rundt andre, sammen med andre, med PT osv.
Trenger du hjelp med kondisjonstreningen?
Følg ett av mine 8 ukers gå-, jogge eller sykkelprogram!
I programmene viser jeg deg hvordan du trener opp kondisjonen over tid med tre konkrete økter hver uke.
Du finner oversikt ved å klikke på bildet!
Da er det altså håp for oss alle, så sant vi kommer oss i treningsklærne minst 2-3 ganger i uken. For da kan du som du skjønner ta utgangspunkt i antall økter du får til fra uke til uke, og justere hvordan du trener for best mulig resultat. Visste du dette fra før, eller lærte du noe nytt?
Neste torsdag vil jeg gå litt nærmere inn på bare kondisjonsdelen, altså Hvor ofte må du trene kondisjon for å få gode resultater? Og snakket litt mer rundt hva som er viktig og avgjørende for gode kondisjonsresultater.
Hilsen Trine
♥♥♥