Vinterferien står for tur, men vet du hva du skal trene? Jeg har samlet sammen en guide med kondis- og styrketreningsøkter primært. Men du finner også inspirasjon til bevegelighet, pust og yoga. Med guiden inviterer jeg deg til å trene litt i ferien uansett hvor og hva du skal.

Les også: 10 måteholdstips til ferien

Guiden skal inspirere og hjelpe deg enten du skal på hytta, til solrike reisemål, på storbyferie, stå på ski i utlandet eller unne deg en avslappende spaferie. Her i dette innlegget får du tipsene – finn treningen som passer deg og som supplerer dine planer perfekt.

HYTTE OG SKI 

Tre varierte økter på ski (rolig langtur, intervall og en i mellom)

Helkroppsprogram uten utstyr (perfekt på hyttegulvet) 

Helkroppsprogram uten utstyr (perfekt på hyttegulvet) 

8 varianter av planken (fokus på kjernetrening uansett nivå) 

18 puste- og bevegelighetsøvelser (til nedroing og avspenning mellom ski-turene)

6 gode yogaøvelser

20 minutters strikkøkt (for deg som har strikk med på hytta)

10 mindre energikrevende styrkeøvelser (for deg som er sliten etter skiturene, men som vil trene litt styrke)

12 minutters mage rumpe lår (for deg som synes korte styrkeøkter holder på skiferie)

12 minutters mage rumpe lår -uten utstyr (for deg som ikke har utstyr) 

15 minutters mage kjerne økt (når magetrening er nok) 

10 minutters ryggøkt – uten utstyr (for deg med ekstra fokus på ryggstyrke)

SOL OG BADEFERIE

45-15 intervall på mølle (motiverende i varmen) 

To romantiske intervaller – en ute og en på mølle (for deg som er på ferie med kjæresten)

40-45 minutters intervall på romaskin (godt alternativ til løping)

Hard intervalløkt på ellipsemaskin (skånsomt alternativ)

Helkroppsprogram med håndvekter (til deg som har treningsrom på hotellet) 

Helkroppsprogram uten utstyr (til deg som ikke har treningsrom på hotellet)

8 varianter av planken (ren kjernetrening uansett nivå) 

Helkroppsprogram med fokus på høy forbrenning og rumpe 

20 minutters strikkøkt (for deg som har strikk med på ferie)

Et komplett morgenrituale – balanse, pust og styrke (krever ikke utstyr)

10 mindre energikrevende styrkeøvelser (for deg som er tappet i varmen, men som vil trene litt styrke)

12 minutters mage rumpe lår (for deg som synes korte styrkeøkter holder på solferie)

12 minutters mage rumpe lår -uten utstyr (for deg som ikke har utstyr) 

15 minutters mage kjerne økt (når magetrening er nok) 

10 minutters ryggøkt – uten utstyr (for deg med ekstra fokus på ryggstyrke)

6 gode yogaøvelser

STORBYFERIE PÅ HOTELL UTEN TRENINGSROM

Løpesightseing er fantastisk fint.

Helkroppsprogram uten utstyr (perfekt på hotellrommet) 

Helkroppsprogram uten utstyr (perfekt på hotellrommet) 

8 varianter av planken (fokus på kjernetrening uansett nivå)

20 minutters strikkøkt (for deg som har strikk å ta med)

10 mindre energikrevende styrkeøvelser (for deg som er sliten av byvandring)

12 minutters mage rumpe lår (for deg som synes korte styrkeøkter holder på storbyferie)

12 minutters mage rumpe lår -uten utstyr (for deg som ikke har utstyr) 

15 minutters mage kjerne økt (når magetrening er nok)

10 minutters ryggøkt – uten utstyr (for deg med ekstra fokus på ryggstyrke)

6 gode yogaøvelser

SPA- OG HOTELLFERIE MED TRENINGSROM

45-15 intervall på mølle (motiverende i ferien)

40-45 minutters intervall på romaskin (godt alternativ til løping)

Hard intervalløkt på ellipsemaskin (skånsomt alternativ)

Helkroppsprogram med håndvekter (til deg som vil trene med frie vekter) 

Helkroppsprogram i apparater (enkelt å følge)

Helkroppsprogram med fokus på høy forbrenning og rumpe 

Helkroppsprogram med fokus på mage

Basic styrkeprogram for deg som er ny på treningssenter

6 gode yogaøvelser

SKIFERIE I UTLANDET

Rolig langtur på langrensski (passer mellom dagene på alpint)

8 varianter av planken (fokus på kjernetrening uansett nivå) 

18 puste- og bevegelighetsøvelser (til nedroing og avspenning mellom ski-turene

20 minutters strikkøkt (for deg som har strikk med på hytta)

10 mindre energikrevende styrkeøvelser (for deg som er sliten etter skiturene, men som vil trene litt styrke)

Styrkeprogram som ikke belaster føttene (for deg som er sliten etter dager i bakken)

15 minutters mage kjerne økt (når magetrening er nok)

10 minutters ryggøkt – uten utstyr (for deg med ekstra fokus på ryggstyrke)

6 gode yogaøvelser

HJEMMEFERIE MED TILGANG TIL TRENINGSSENTER

45-15 intervall på mølle (motiverende i varmen) 

To romantiske intervaller – en ute og en på mølle (for deg som er på ferie med kjæresten)

40-45 minutters intervall på romaskin (godt alternativ til løping)

Hard intervalløkt på ellipsemaskin (skånsomt alternativ)

Helkroppsprogram med håndvekter (til deg som har treningsrom på hotellet) 

Helkroppsprogram i apparater (enkelt å følge)

Helkroppsprogram med fokus på høy forbrenning og rumpe 

Helkroppsprogram med fokus på mage

Et komplett morgenrituale – balanse, pust og styrke (krever ikke utstyr)

Mageprogrammet som booster midjestyrken

Basic styrkeprogram for deg som er ny på treningssenter

Kjernestyrkeprogram for viderekomne 1

Kjernestyrkeprogram for viderekomne 2

6 gode yogaøvelser

♥♥♥

Om du ikke fant akkurat det du var ute etter, så kan det være du finner passende trening under andre feriemål, se gjennom.

DENNE OVERSIKTEN med 50 styrkeøvelser uten utstyr og god veiledning kan dessuten brukes av alle hvor som helst

God ferietrening-planlegging!

Sporty klem Trine

Ikke medlem av Trines Treningsglede online styrke ennå?

MELD DEG INN HER STRAKS

gratis prøvemåned

#egenreklame

BLI MED PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på HER nå og sikre deg plass!

Om du vil delta på treningsutfordringer jeg kaster ut til mine følgere gjennom året, så meld deg inn i Facebook-gruppen her!

Følg gjerne Trines Treningsglede også påFacebook og Instagram