Her viser jeg deg styrkeøvelsen «firfotsstående spark opp i taket». Den utfodrer samtidig bevegeliheten på fremsiden av hoftene, hvor de fleste av oss er veldig stramme/korte.
Se veiledning under bildet!
Muskler du trener: styrker bakside lår og sete (og bevegelighet i hofteleddet og forside og bakside lår)
Slik gjør du det:
- Stå oppreist med bena i hoftebreddes avstand.
- Bøyd deg og ta i gulvet ca en halvmeter foran føttene.
- Før så venstre ben kontrollert opp i luften og mot taket.
- Forsøk å løft opp til punktet hvor benet, ryggen og nakken/hodet danner en lang rett linje.
- Eller høyere, uten at du svaier for mye i ryggen.
- Gjenta med motsatt bein.
- Gjør til sammen 12-15 løft på hver side.
- Gjenta 3-5 serier
Viktig å tenke på:
- Slapp av i nakken og la hodet henge naturlig ned.
- Hold stillingen et øyeblikk før du går tilbake til utgangsstillingen.
- Stram magen under hele øvelsen og unngå å svaie veldig i korsryggen.
Er du ikke medlem i min online gruppe for styrketrening ennå? Få hele styrkeøkter servert og trene regelmessig styrke med meg som online instruktør ved å melde deg inn i et av mine online styrkegrupper her. #egenreklame Du får første måneden gratis!
God trening!
Trine
Øvelsesfoto: Pia Codling @piacodling
HUSK FRISTEN FOR EARLYBIRDPRIS PÅ TRENINGSHELGEN PÅ VESTLIA TIL HØSTEN!!! Meld deg på treningshelg med Trine på Vestlia HER til earlybirdpris innen 1.februar
Om du vil delta på 100-dagers nyttårsutfordringen jeg kaster ut til mine følgere i morgen, kan du melde deg inn i Facebook-gruppen her allerede nå. Mer info kommer.
Følg gjerne Trines Treningsglede også på Facebook og Instagram