LUKE 2 REINSDYRSLØFT + NISSENS RUGBRØD

Hei og velkommen tilbake inn i julekalenderen i luke 2, så koselig. Takk for i går, nå er jeg så spent på hva du fikk ut av gårsdagen? Øvelse? Økt? Matinspo? Jeg gleder meg sykt til å bli frisk og treningsklar igjen.

Her ser du gårsdagens mettende matvare i bruk; APPELSIN. Fresht og fristende?!!

Plain
Med kanel og mandeldryss
Topping på Skyr (eple og kanel) med madel- og sjokoladedryss

Les dette innlegget om du lurer på hvordan du får nytte og glede av julekalenderen

Dagens kondisjonsøkt – hva TREKKER du fra bollen?

Nå må du huske å trekke ny lapp fra julebollen din! Hva står det at du skal trene i dag? Del gjerne i FB-gruppen her når du har funnet ut/utført.

Dersom du selv poster om julekalenderen på din Facebook eller Instagram profil så husk å tagge meg, så jeg får det med meg; @trinestreningsglede #trinestreningsglede

Gleder meg sånn til å høre om hva som skjuler seg på lappene dine.

Dagens øvelse

styrke

REINSDYRSLØFT

Du trener: styrke på rygg (og bakside skulder, bakside lår og sete)

Slik gjør du det:

  • Stå på alle fire med hoftebreddes avstand mellom knær og hender.
  • Plasser håndflatene rett under skuldrene og knærne rett under hofteleddet.
  • Hold ryggen din rett ved å trekke navlen inn. Holde denne spenningen gjennom hele øvelsen.
  • Hold blikket festet ned i gulvet litt skrått fram.
  • Strekk høyre ben ut bak og opp til det er på høyde med hoftene. Strekk samtidig motsatt arm frem.
  • Strekke deg så lang du kan heller enn å løfte armer og ben høyt opp. PÅ dette bildet er ikke kneet strukket godt nok ut.
  • Stopp bevegelsen når du er helt plankerett i kroppen. Hold strekken i 3 sekunder, før du fører arm og ben tilbake i utgangsstilling.
  • Gjør det samme med motsatt ben og arm.
  • Gjenta 10 rep på hver side og i 5 serier.

For tyngre variant: 

  • Plasser hender og knær nærmere hverandre i utgangsposisjon.
  • Bruk vektbånd (wristband) på ankler og/eller håndledd.

Viktig å tenke på:

  1. Unngå svai rygg.
  2. Pass på at nakken er en forlengelse av ryggsøylen.
  3. Unngå at bekkenet/hoftene tipper til siden under øvelsen.

Trenger du tips og inspirasjon til hvordan du skal bruke den ene øvelsen (styrke, balanse eller tøyning) som du får i julekalenderen? Les her

Er du ikke medlem i min online gruppe for styrketrening ennå? Vil du ha hele styrkeøkter servert og trene regelmessig styrke med meg som online instruktør så meld deg inn i et av mine online styrkegrupper her. #egenreklame Du får første måneden gratis!

Dagens mettende matvare: NISSENS RUGBRØD

Les om egenskaper til mat som gir ekstra metthetsfølelse her

Grovt rugbrød er også rik på vitamin E og B1. Bra for fordøyelsen, tarmfloraen og hjertet. Virker positivt på blodsukkerreguleringen. På sikt kan det virke forebyggende for livsstilssykdommen diabetes type 2. Kilde: Opplysningskontoret for brød og korn.

Bruksområde:

  • Bruk som skive med sunt pålegg
  • Lag kruttonger
  • Bruk som hamburgerbrød
  • Lag sandwich

Følg meg også på Instagram; @trinestreningsglede. Der finner du nå bilde av hvordan jeg har nytt dagens mettende matvare. La deg friste!

God trening med god metthetsfølelse!

Foto øvelsesbilder: : Pia Codling @piacodling

Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *