Enkel makspulstest inne på tredemølle – steg for steg tips

Hvis du kjenner din egen makspuls, kan du utnytte den, ikke for å få utelukkende høy puls men for å få maks treningseffekt. Den hjelper deg til å styre intensiteten i treningen, som er nyttig enten du er mosjonist eller toppidrettsutøver.

Du har helt sikkert hørt om makspuls, kanskje kjenner du den og eller har beregnet den ved den enkle formelen: 220 – alder 
(Min estimerte makspulsen er altså: 220 – 43  = 177 slag/min.)
Makspuls (maksimal hjertefrekvens) tilsvarer det høyeste antall slag hjertet ditt kan slå, for eksempel i løpet av ett minutt.
La oss bli godt kjent med makspuls
  • Makspulsen er individuell, genetisk betinget og synker med alderen.
  • Den forteller ikke hvor god kondisjon du har, noe hvilepulsen derimot gjør.
  • Jo bedre kondisjon man har, jo lavere puls har man ved et gitt arbeid.
  • Mange mosjonister kan ha vanskeligheter med å komme opp i makspuls, spesielt hvis de ikke er vant med å presse seg opp mot sitt maksimale.
  • Til tross for at makspulsen ikke er trenbar kan du oppleve at du oppnår en høyere makspuls både etter hvert som du blir bedre trent generelt og i aktiviteter du har gjort mye og takler godt teknisk, for du da klarer du å presse deg mer.

En lærer på PT utdanningen jeg tok sa at det er vanskelig å komme i form ved feks dance step, da det er mye koordinasjon. Mens jeg oppnår høyere makspuls i dance step enn i spinning. Forklaringen er vel at han og jeg er på litt forskjellig nivå koordinasjonssmessig og rundt steppen.

Slik kan du enkelt teste makspuls selv på en tredemølle

Utregningsmetoden jeg viste over er en estimering og ikke nøyaktig. Testing er den eneste presise måten å finne maksimal hjertefrekvens på, hvis du klarer å gjennomføre som planlagt.

Her er en test du kan ta:

  1. Ta på pulsklokke og varm godt opp i 15-20 minutter på mølla.
  2. Start rolig og øk farten/intensiteten på oppvarmingen gradvis. Det er viktig at du ikke går for hardt ut og for fort frem og pådrar deg for mye melkesyre, det kan ødelegge for testen senere.
  3. Etter oppvarmingen øker du farten på mølla hvert 30. sekund.
  4. Du oppnår høy intensitet uten at du blir stiv i bena.
  5. Etter 12-16 minutter skrur du opp farten og løper maksimalt til utmattelse og evt pulsen slutter å stige.
  6. Spurt alt du har det siste minuttet.
  7. Registrer den høyeste pulsen du oppnådde på pulsklokken, legg på 3-5 slag, og du har din makspuls.
  8. Test gjerne igjen etter et en ukes tid for å kontrollere at du fikk riktig resultat.

Håper det økte kunnskapen din og kan hjelpe deg på trening 🙂

Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *