Stram opp til julebordet

Har du et ønske om å bli fastere i fisken? Med riktig kosthold og smart trening kan du oppnå betydelige endringer på under to måneder. Her får du noen generelle stramme-opp-tips som kan hjelpe deg til å justere vanene dine slik at du blir sterkere og strammere.

Vi snakker ikke om noen helomlegging, et strengt treningsregime eller noen ekstrem diett. Men jo raskere du ønsker resultater, jo færre unntak bør du gjøre de neste ukene.

Juster opp aktivitetsnivået snarest og øk den muskelmassen du har i dag. Justere ned det totale kaloriinntaket over tid. Du må legge om dine livsstilsvaner – i større eller mindre grad – alt ut i fra hvilket utgangspunkt du har, hvor stram du vil bli og hva du gir det av tid.

Når det gjelder kostholdet er jeg ingen ernæringsekspert og jeg skal ikke komme med noen detaljert utredning om hva du skal gjøre på kostholdsfronten. Men jeg vil dele det jeg erfarer er de mest fornuftige kostrådene for folk flest som ønsker varig vektreduksjon og oppstrammende effekt.

  • Spis all slags type sunn mat og næringsstoffer.
  • Spis regelmessig, hver tredje-fjerde time. Time disse måltidene til trening (ett måltid senest en time før og ett senest to timer etter trening).
  • Dersom du har flere kilo du må ta av, spis sånne mengder at du går ned i et passelig tempo (maks en kilo i uken – sjekk med badevekten). 
  • Før dagbok en periode for å bli bevisst og ha oversikt og kontroll.

Les mer om hvert råd i innlegget HER!

På treningsfronten ville jeg prioritert følgende:

  • Øke aktivitetsnivået og få opp pulsen generelt. Hverdagsmosjon og/eller trening.
  • Kombinere styrke og mosjon/kondisjon, med vekt på kondisjon (70 %).
  • Velg baseøvelser og 8-12 repetisjoner, og tren til utmattelse i hver serie.

Se her for baseøvelser/helkroppsprogrammer og klikk på det som passer for deg:

Uten utstyr

Med håndvekter

Med apparater

Med tunge vekter

  • Vektlegg kondisjonsformer du svetter av, minst 2-3 ganger i uken.
  • Velg kondisjonsformer du har grei teknikk i.
  • Varier mest mulig.

Les mer om hvert punkt i HER innlegget «Ned 5-10 kilo – hvordan trene da?»

En slik måte å trene på vil på en side bidra til negativ energibalanse og dermed vektreduksjon, og på en annen side mer muskler og dermed oppstramming.

God oppstramming 🙂

Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *