Styrkeprogram som ikke belaster føttene

Har du skader eller plager knytter til føttene? Eller kanskje har du bare trent og brukt bena mye i det siste? Belaster du bena mye på jobb?

Uansett, når det er dager eller perioder du trenger å la føttene hvile, så kan du trene styrke likevel, og programmet du finner er er perfekt tilpasset og tiltenkt nettopp det.

Du får trent store deler av kroppen likevel, og nærmere bestemt følgende muskelgrupper: lår, rumpe, rygg, bryst, skuldre, armer, mage og kjerne.

Har du lyst til å teste om mitt online styrkekonsept er noe for deg? Meld deg inn her og få en gratis prøvemåned! #egenreklame

STYRKEPROGRAM  – 9 øvelser som ikke belaster føttene 

Slik gjør du det:

  1. Velg 6-8 av øvelsene
  2. Gjør totalt 3-4 serier
  3. En serie består av 10-12 repetisjoner.
  4. Ha ca 1 min pause mellom seriene.
  5. Tren styrke 2-3 ganger per uke.

Her er øvelsene:

SETEHEV på forhøyning (sete, bakside lår, korsrygg)

Klikk her for å få veiledning i øvelsen

MAGELIGGENDE ARM- OG BENHEV (rygg, bakside lår, sete, bakside skulder)

Klikk her for å få veiledning i øvelsen

SIDELIGGENDE BENHEV (sete)

Klikk her for å få veiledning i øvelsen

LÅRCURL I APPARAT (bakside lår)

Klikk her for å få veiledning i øvelsen

NEDTREKK I APPARAT (store ryggmuskel, biceps)

Klikk her for å få veiledning i øvelsen

PUSH UPS med smalt grep (triceps og bryst)

Klikk her for å få veiledning i øvelsen

FIRFORTSSTÅENDE DIAGONALLØFT (rygg, bakside skulder, sete og bakside lår)

Klikk her for å få veiledning i øvelsen

LIGGENDE BEN OG ARMLØFT (mage)

Klikk her for å få veiledning i øvelsen

SPIDER-PLANKE (kjerne)

Klikk her for å få veiledning i øvelsen

Håper det kommer til nytte. Blir glad for tilbakemeldinger.

Hva synes du om denne typen program?

God tirsdag! 🙂

Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *