Slik trener du bort svai korsrygg – 7 tips

I vårt samfunn så er følgende tilstanden ganske vanlig problematikk på grunn av at vi har sittet så mye gjennom livet, har stor mage og/eller har båret frem barn; en svai og sterk/sliten korsrygg, et fremovertiltet bekken, stramme fremre lårmuskler og hofteleddsbøyere, svak setemuskulatur og baksidelår.

Dette kan man motvirke ved en mer aktiv hverdag og ved bestemt trening.

Du får 7 relevante treningstips nederst i innlegget!

Noen av oss er dog født med en mer naturlig svai i ryggen enn andre, slik som for eks jenter, og det går ikke an å bli kvitt svaien helt. Men man kan og bør da også trene for å styrke sine svake punkter og få en større bevissthet om holdningen.

En svai rygg betyr ofte at man er svak i både magemusklene og kjernen, samt svak i bakside lår og rumpe, som jo alt kan styrkes ved trening. Vær obs på at svangerskap kan gi deg svakere magemuskler enn du hadde før.

Du bør altså uansett ikke slå deg til ro med en svai korsrygg selv om sprettrumpe er fint. Hi hi!

Vi jobber bevisst med holdningen generelt og i ryggen spesielt i mine online styrketimer.

Er du fortsatt ikke medlem

i Trines Treningsglede online styrketrening,

anbefaler jeg deg å melde deg inn HER

#egenreklame

En sterk mage og core fører til en bedre holdning i alt du gjør, både i hverdagen og på trening, og gjør deg generelt mer funksjonell og robust. Ved basic kjernetrening kan du få bedre kontakt med de indre magemusklene, få rettere rygg, flatere mage og et mer bakovertiltet bekken.

Mine treningstips til deg med svai rygg:

  1. Styrk core-musklene regelmessig, 2-3 ganger per uke. Klikk her for Kjernestyrkeprogram for nybegynnere – 6 øvelser
  2. Styrk bakside lår 2-3 ganger per uke. Klikk her for forslag til to styrkeøvelser for bakside lår
  3. Styrk setemusklene 2-3 ganger per uke. Klikk her og her for forslag til styrkeøvelser for setetmusklene
  4. Tøy forside lår, sete og hofteleddsbøyer 1-3 ganger per uke. Bli inspirerert av 6 gode yogaøvelser her
  5. Lær deg å suge inn i magen så du kjenner at korsryggen flater seg ut og en støtte i kroppen når du står og går.
  6. Lær deg å trekke halen mellom bena ved å stramme hoftebena. Bekkenet tilter bakover og korsrygg krummes, når du står og går.
  7. Lær deg å spenne rumpemusklene og kjenn at du avlaster ryggen når du står og går.
  8. Vær bevisst din holdning generelt, og ikke tenk at svai rygg er kommet for å bli.

Lykke til med å rette deg opp 🙂

Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *