Juliutfordring dag 23: MARKLØFT + KNEBØY

Hei, dag 23, er du klar? Lykke til 🙂

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse.

Les mer om utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Gjør dagens om du vil og har utstyret til det. Eller alternativet som gis uten utstyr under.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 23:

Dagens to øvelser: Markløft med strake ben og bred knebøy

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Rumpe og lår, korsrygg.

Du trenger:

  • Håndvekter, alternativt fylte vannflasker, vinflasker, vedkubber eller andre avlange ting du kan holde som veier litt.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

MARKLØFT med strake ben

For veiledning av STRAKE MARKLØFT, klikk her

For alternativ uten vekter (GOMORGEN), klikk her

KNEBØY med bred fotstilling

For veiledning av BRED KNEBØY, klikk her

Øvelsen kan gjøres med vektstang, håndvekter eller uten vekter.

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *