Juliutfordring dag 12: BEKKEN-, BEN- OG ARMHEV

Hei, dag 12, er du klar? Lykke til 🙂

Nå er vi godt inn i juli dere, jeg håper virkelig du klarer å nyte hver sommer dag fra morgen til kveld. Den herlige sommertiden går så galopperende fort. Skulle ønske vi kunne stoppe tiden nå…

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse. I dag forelåsr jeg kjerneøvelser igjen. Gjør disse om du vil og har utstyret til det.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 12;

Dagens to kjerneøvelser: Håndstående bekkenhev +  stående arm- og benhev

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Kjerne- og stabiliseringsmuskler i mag og rygg, skuldre, sete og bakside lår.

Du trenger:

  • Flatt underlag.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

HÅNDSTÅENDE BEKKENHEV

For veiledning av BEKKENHEV, klikk her

STÅENDE ARM- OG BENHEV

For veiledning av STÅENDE BEN- OG ARMHEV, klikk her

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *