Juliutfordring dag 11: LÅRCURL + GO´MORGEN

Hei, dag 11,  er du klar? Lykke til 🙂

I dag trener vi baksiden av lårene, på fagspråket det som heter hamstrings. Bakside lår består av 3 ulike muskler; biceps femoris, semitendinosus og semimenbranosus. Denne muskelgruppen går over to ledd, hofteleddet og kneleddet og involvere derfor mye muskulatur og stor kraft.

Les mer om juli-utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse. Gjør disse om du vil og har utstyret til det.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 11;

Dagens to underkroppsøvelser: Liggende lårcurl i apparat + Go´morgen

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Bakside lår, sete og korsrygg.

Du trenger:

  • Et lårcur-apparat.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

LÅRCURL I APPARAT

For veiledning av LÅRCURL, klikk her

For alternativ øvelse (HOFTESENK) uten utstyr,  klikk her

GO´MORGEN

For veiledning av Go´morgen, klikk her

Alle foto: Pia Codling

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *