Juliutfordring dag 10: BRYSTPRESS + DIPS

Hei, dag 10, er du klar? Lykke til 🙂

Det er aldri for sen tå å hive seg med på utfordringen jeg har gitt for juli – hvor man trener to styrkeøvelser hver dag hele måneden. Det tar kun 6 minutter, gir gode resultater. Dette blir lett og lystbetont!

Les mer om utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse. I dag får du øvelser for overkroppen. Gjør disse om du vil og har utstyret til det.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO NUMMER 10;

Dagens to overkroppsøvelser: Brystpress i apparat + dips

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Bryst og triceps (bakside overarm)

Du trenger:

  • Et brystpressapparat,
  • En benk, et bord, en trapp eller annen forhøyning.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

BRYSTPRESS i apparat

For veiledning av BRYSTPRESS, klikk her

For alternativ øvelse (push-ups) uten utstyr, klikk her

For lettere variant (PUSH-UPS på knær) og tyngre variant (PUSH-UPS på tær), klikk her

DIPS

For veiledning av DIPS, klikk her

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *