Juliutfordring dag 8: SPLITT + SETEHEV

Hei, dag 8, er du klar? Lykke til 🙂
God styrke og muskulatur i bena er ikke bare viktig for å holde oss oppreist. Den påvirker også hvilestoffskiftet og forbrenningen vår i stor grad. Desto mer muskulatur i bena, desto høyere forbrenning. Sterke ben gir også et proposjonalt og flott utseende og bidrar til god holdning og sunn legghelse.
I dag er det underkroppen sin tur! Vi skal trene rumpe og lår.

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse. Gjør disse om du vil og har utstyret til det.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO DAG 8;

Dagens to øvelser for underkroppen: Splitt uten vekter + Setehev liggende

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Forside og bakside lår, rumpe og korsrygg.

Du trenger:

  • Flatt underlag.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

SPLITT

For veiledning av SPLITTøvelsen, klikk her

SETEHEV liggende

For veiledning av SETEHEV, klikk her

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *