Juliutfordring dag 7: BICEPSCURL + SKULDERPRESS

Hei, dag 7, er du klar? Lykke til 🙂

Veltrente armmuskler gir god hverdagsnytte og bidrar til å gi deg et sunt utseende. I dag gir jeg deg ett sett med øvelser som sammen sikrer deg sterke og funksjonelle armer.

Hver dag på bloggen foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse. Gjør disse om du vil og har utstyret til det. Nye forslag kommer i morgen!

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO DAG 7;

Dagens to øvelser for overkropp: Bicepscurl med strikk + Firfotsstående skulderpress

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Biceps (forside overarm), skulder og triceps (bakside overarm)

Du trenger:

  • Strikk

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

BICEPSCURL med strikk

For veiledning av BICEPSCURL, klikk her

For alternativ bicepscurl med håndvekter, fylte vannflasker eller vedkubber, klikk her

FIRFOTSSTÅENDE SKULDERPRESS

For veiledning av SKULDERPRESS, klikk her

For alternativ øvelse uten utstyr, RYGGHE MED ARMER, klikk her

Alle foto: Pia Codling

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *