Juliutfordring dag 6: PLANKE + LIGGENDE SYKLING

Hei, dag 6, er du klar? Lykke til 🙂

Da er det dags for trening av kjernemusklene igjen, som er viktig trening for å styrke kroppen, få større treningseffekt generelt og for å unngå skader og vondter.

Henger du med på juli-utfordringen fra meg hvor vi trener to styrkeøvelser hver dag hele måneden? Det tar kun 6 minutter, gir gode resultater. Dette blir lett og lystbetont!

Les mer om utfordringen her og meld deg inn i Facebook-gruppen om du ikke har gjort det alt!  

Hver dag foreslår jeg to konkrete styrkeøvelser som passer fint sammen, og gir deg veiledning til disse. Gjør disse om du vil og har utstyret til det.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO DAG 6;

Dagens to øvelser for kjernen: Planke med benhev + Liggende sykling med vri

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Kjerne- og stabiliseringsmuskulatur, mage og rygg.

Du trenger:

  • Flatt underlag.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

PLANKE med benhev

For veiledning av PLANKEN, klikk her

For lettere variant; gjør planken uten benløft og evt på knærne.

LIGGENDE SYKLING MED VRI

For veiledning av SYKLING, klikk her

Alle foto: Pia Codling

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *