Juliutfordring dag 4: RYGGHEV + SMAL PUSH-UPS

Hei, dag 4, er du klar? Lykke til 🙂

Etter overkropp, underkropp og kjernemuskler, begynner vi på toppen igjen. Vi trener muskler nå som har fått hvile noen dager – perfekt.

For deg som dumpet inn her nå – juli-utfordringen fra meg er å trene to styrkeøvelser hver dag hele måneden. Det tar kun 6 minutter, gir gode resultater. Dette blir lett og lystbetont! Bli med du også. Les mer om utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Jeg foreslår to smarte øvelser hver dag på bloggen. Gjør dagens øvelser dersom du har utstyret til det.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO DAG 4;

Dagens to øvelser for overkropp: Rygghev (i apparat) + push-ups (med smalt grep)

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener:  Rygg, triceps (baside overarm), og brystmuskler og forsiden av skuldrene.

Du trenger:

  • Et rygghev-apparat.
  • Flatt underlag.

Se alternativ øvelse uten utstyr ved link til øvelsen.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min tur & trening i sommerferien.

RYGGHEV I APPARAT

For veiledning av RYGGHEV I APPARAT, klikk her

For rygghev uten utstyr (MAGELIGGENDE RYGGHEV), klikk her

PUSH-UPS MED SMALT GREP

For veiledning av SMAL PUSH-UPS, klikk her

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *