Juliutfordring dag 3: RULLA OG HOFTESENK

Hei, dag 3, er du klar? Lykke til 🙂

Mandag ga vi kjærlighet til overkroppsmuskulaturen, tirsdag trente «underkroppen» og i dag er det tid for å dyrke kjernen. Så luksus å fokusere på litt av gangen?!!

For deg som dumpet inn her nå – juli-utfordringen fra meg er å trene to styrkeøvelser hver dag hele måneden. Det tar kun 6 minutter, gir gode resultater. Dette blir lett og lystbetont! Bli med du også. Les mer om utfordringen og meld deg inn i Facebook-gruppen der du kan gjøre det sammen med andre HER  

Jeg foreslår to smarte øvelser hver dag på bloggen. Gjør dagens øvelser dersom du har utstyret til det.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO DAG 3;

Dagens to øvelser for kjernemusklene: Rulla + hoftesenk

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Rette magemuskler, setemuskler, bakside lår og kjerne- og stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg.

Du trenger:

  • Rulle eller en vektstang du kan bruke. Alternativt; benytt en eller to raggsokker og skyv deg frem og tilbake på et glatt gulv!

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min kondisjonstrening i sommerferien.

RULLA

For veiledning av RULLA, klikk her

HOFTESENK

For veiledning av HOFTESENK, klikk her

Foto: Pia Codling

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *