Juliutfordring dag 2: SUMOKNEBØY + FIRFOTSSTÅENDE BENVIPP

Hei, dag 2, er du klar? Lykke til 🙂

Håper du er i gang med juli-utfordringen fra meg – som er å trene to styrkeøvelser hver dag hele måneden. Fort gjort, tar kun 6 minutter, og gir gode resultater og vaner, som du får glede av på sikt også. Dette er lett og lystbetont!

Les mer om utfordringen og meld deg inn i gratis Facebook-gruppen her, om du ikke har gjort det alt. Husk å gi rapport der om du har lyst.  

Dagens duo får du litt lenger ned i dette innlegget…

Gjør de to foreslåtte styrkeøvelsene om du har utstyret til det.

Alternativt…

Plukk øvelser her fra «Trines Treningsglede styrkebase – full oversikt» hvis du:

  • Ønsker alternativ øvelse til dagens forslag
  • Ønsker flere øvelser=trene mer

Plukk øvelser her fra «40 styrkeøvelse uten utstyr»

  • Hvis du ikke har utstyr som håndvekter, strikk og apparater

HER ER STYRKE-DUO DAG 2;

Dagens to øvelser er for underkroppen: Sumoknebøy + firfotsstående benvipp

Følg meg på Facebook-siden Trines Treningsglede for å få beskjed om at «dagens duo» er lagt ut.

Muskler du trener: Lår og rumpe

Du trenger:

  • Håndvekter, alternativt kettlebell, fylt vannbøtte, tung pose, vedkubber eller andre tunge ting du kan løfte opp fra gulvet.

Slik gjør du det:

  • Gjør de to øvelsene annen hver gang uten pause i mellom.
  • Gjenta så det blir 3-4 serier totalt.
  • Tren til utmattelse, ca 8-15 repetisjoner.
  • Se veiledning av teknikk ved å klikke på linken til de ulike øvelsene under bildene.
  • Varm kort opp, eller legg øvelsene etter mosjon/kondisøkt.

Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min tur & trening i sommerferien.

SUMOKNEBØY

For veiledning av sumoknebøy, klikk her

For alternativ øvelse (liggende benhev) uten vekter, klikk her

FIRFOTSSTÅENDE BENVIPP

For veiledning av firfotsstående benvipp, klikk her

Alle foto: Nicki Twang

♥♥♥

♦ MELD DEG INN i en av mine online styrkegrupper her  (gratis første måneden) for å få komplette styrkeøkter med meg som instruktør. Etter sommeren kjører vi fullt «trøkk» med ukentlige livesendinger, for å bygge opp formen.

♦ Følg meg på instastory: @trinestreningsglede for å få glimt fra min treningsdagbok i sommerferien.

♦ MELD DEG/DERE PÅ «Trines Treningsglede Fjellhelg» på Vestlia Resort på Geilo her snarest, så sees vi til høsten!

#egenreklame

Sprek sommerhilsen Trine

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *