Trenger du tøye? Ja, tøyning bør være en naturlig del av ethvert treningsopplegg for å opprettholde god bevegelighet. Hvordan? Må du strekke ut etter kondis- eller styrkeøkten? Nei…men det er ikke så dumt..Les videre for gode tøye-tips.
Hva skal du tenke på for å få gode tøyevaner som du trenger?
Råd og retningslinjer for optimal tøyning:
- NÅR: Du skal alltid sørge for å være varm i kroppen når du tøyer. Nettopp derfor tøyes det ofte etter en kondisjonsøkt, også på gruppetimer. Og etter styrketrening. Det er tidseffektivt, ellers må du bruke tid på egen oppvarming.
- HVOR OFTE: Tøy helst hele kroppen to til tre ganger i uken. Har du tidsnød så prioriter de viktigste musklene fremfor å «ta hele kroppen». De viktigste musklene er de som har en tendens til å bli korte, for eksempel brystmuskulaturen, forside lår, hofteleddsmuskelen og bakside lår.
- HVOR LENGE: Hold posisjonen 20–30 sekunder pr. tøyning og gjenta 2-4 ganger for hver muskelgruppe, med en liten pause mellom.
- HVORDAN: Velg stabil utgangsstilling. Tøy bare en muskelgruppe av gangen. Tøyning skal gjøre litt vondt, pust deg gjennom. Tenk god holdning.
- HVA TRENGER DU: Ha bevegelige og smidige klær som ikke begrenser leddutslaget. Bruk klosser, steppkasse eller andre hjelpemidler hvis det kan hjelpe deg inn i posisjoner og til å holde deg der, og hvis det gjør deg mer avspent generelt i kroppen.
- HVA SKAL DU VÆRE OBS PÅ: Har du skader på muskler eller ledd, eller opplever smerte under tøyning, bør du kontakte lege eller fysioterapeut.
- PROGRESJON: Dersom du ønsker mer ut av tøyningen og ØKE bevegeligheten i en eller flere ledd må du tøye oftere, gjerne 3-5 ganger per uke.
Få veiledning i 6 gode yogaøvelser her
Mange vil si at nedtrapping og restitusjon er vel så viktig som rene tøyeøvelser, og at en rolig tur eller yoga funker fint for å opprettholde bevegeligheten. Er du leken nok kan det faktisk holde det og.
God tøyning!
Trine